{"id":423361,"date":"2023-02-28T11:37:41","date_gmt":"2023-02-28T10:37:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=423361"},"modified":"2023-02-28T11:37:43","modified_gmt":"2023-02-28T10:37:43","slug":"prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/","title":{"rendered":"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#Ali_lahko_prehranska_dopolnila_pomagajo_pri_hujsanju\" title=\"Ali lahko prehranska dopolnila pomagajo pri huj\u0161anju?\">Ali lahko prehranska dopolnila pomagajo pri huj\u0161anju?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#Kako_delujejo_polnila_za_hujsanje\" title=\"Kako delujejo polnila za huj\u0161anje?\">Kako delujejo polnila za huj\u0161anje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#Kateri_so_najboljsi_dodatki_za_hujsanje\" title=\"Kateri so najbolj\u0161i dodatki za huj\u0161anje?\">Kateri so najbolj\u0161i dodatki za huj\u0161anje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#Topilci_mascob_prehranska_dopolnila_ki_vplivajo_na_presnovo\" title=\"Topilci ma\u0161\u010dob: prehranska dopolnila, ki vplivajo na presnovo\">Topilci ma\u0161\u010dob: prehranska dopolnila, ki vplivajo na presnovo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#Kako_krmariti_na_trgu_topilcev_mascob\" title=\"Kako krmariti na trgu topilcev ma\u0161\u010dob?\">Kako krmariti na trgu topilcev ma\u0161\u010dob?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#Kako_ustvariti_ucinkovit_topilec_mascob\" title=\"Kako ustvariti u\u010dinkovit topilec ma\u0161\u010dob?\">Kako ustvariti u\u010dinkovit topilec ma\u0161\u010dob?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#Prehranska_dopolnila_z_ucinkom_na_sitost\" title=\"Prehranska dopolnila z u\u010dinkom na sitost\">Prehranska dopolnila z u\u010dinkom na sitost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#Na_kaj_morate_biti_pozorni_pri_uporabi_prehranskih_dopolnil\" title=\"Na kaj morate biti pozorni pri uporabi prehranskih dopolnil?\">Na kaj morate biti pozorni pri uporabi prehranskih dopolnil?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Verjetno si je vsak, ki je kdajkoli posku\u0161al shuj\u0161ati, v mislih \u017eelel, da bi imel kak\u0161no \u010darobno tabletko, s katero bi \u010dude\u017eno izginila vsa odve\u010dna ma\u0161\u010doba. Na \u017ealost ni\u010d takega ne obstaja. Dobra novica pa je, da obstajajo snovi, s katerimi je huj\u0161anje nekoliko la\u017eje in hitrej\u0161e. Lahko na primer spodbujajo izgorevanje ma\u0161\u010dob ali podpirajo ob\u010dutek sitosti in tako prepre\u010dujejo lakoto ali \u017eeljo po sladkem. V dana\u0161njem \u010dlanku boste izvedeli ve\u010d o teh pomo\u010dnikih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_lahko_prehranska_dopolnila_pomagajo_pri_hujsanju\"><\/span>Ali lahko prehranska dopolnila pomagajo pri huj\u0161anju?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ste za\u010deli proces huj\u0161anja in prva stvar, o kateri razmi\u0161ljate, je, katera vsemogo\u010dna tableta vam bo to olaj\u0161ala? <strong>Ne tako hitro<\/strong>.&nbsp;<strong>\u010cude\u017ei se dogajajo le v pravljicah<\/strong> in \u0161e nih\u010de ni izumil eliksirja za huj\u0161anje. Na sre\u010do je znanost \u017ee dovolj dale\u010d, da lahko ugotovi, katere snovi vam lahko vsaj malo pomagajo in vam nekoliko olaj\u0161ajo celotno pot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vendar ne pri\u010dakujte, da bodo huj\u0161ali namesto vas<\/strong>. Veliko razo\u010daranja si boste prihranili, \u010de se boste preprosto sprijaznili s tem, da boste morali <strong>ve\u010d dela opraviti sami<\/strong>. Za uspeh morate najprej pravilno dolo\u010diti svoj <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaloricni-deficit-kako-shujsati-in-imeti-zivljenje\/\" class=\"ek-link\"><strong>kalori\u010dni primanjkljaj<\/strong><\/a>. Huj\u0161ali boste le, \u010de bo va\u0161a poraba energije ve\u010dja od njenega vnosa. Na\u0161 <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" class=\"ek-link\">spletni kalkulator<\/a> vam lahko pomaga razre\u0161iti skrivnost, koliko energije morate porabiti med huj\u0161anjem. Dobljeno \u0161tevilko iz kalkulatorja je nato treba uporabiti za sestavo posebnega jedilnika in sestavo na\u010drta, da boste vse skupaj obvladali brez nepotrebnih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomembno je, da se dr\u017eite nekega <strong>rednega urnika<\/strong> ali izberete hrano, ki vas nasiti in pomaga <strong>prepre\u010diti lakoto in \u017eeljo po sladkem<\/strong>. \u010ce \u017eelite izvedeti, kako sestaviti zdravo prehrano z optimalnim razmerjem beljakovin, ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" class=\"ek-link\">Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti zdravo prehranjevati<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prav tako ne pozabite na stvari, kot so <strong>zadostna telesna vadba<\/strong>, dovolj <strong>kakovostnega spanca<\/strong> in <strong>obvladovanje stresa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce so vse zgoraj omenjene stvari v redu, je \u010das, da razmislite, katere snovi vam lahko olaj\u0161ajo huj\u0161anje. Pozabite na <strong>\u010daj<\/strong>, ki naj bi <strong>raztopil trebu\u0161no ma\u0161\u010dobo<\/strong>, zeli\u0161\u010da, ki pospe\u0161ujejo presnovo, ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/razstrupljanje-in-ciscenje-telesa-kaj-to-je-in-kako-naravno-razstrupiti-telo\/\" class=\"ek-link\">razstrupljanje<\/a>, ki iz telesa skupaj z ma\u0161\u010dobo na stegnih odplakne tudi toksine. Od teh izdelkov morate be\u017eati \u010dim dlje. Ne le, da se boste izognili razo\u010daranju, temve\u010d boste pomagali tudi svoji denarnici.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa obstajajo dodatki, katerih u\u010dinek je bil \u017ee raziskan in resni\u010dno vplivajo, na primer na <strong>pospe\u0161evanje presnove, spodbujanje izgorevanja ma\u0161\u010dob<\/strong> ali pa lahko vplivajo na ob\u010dutek sitosti. Vendar pa resni\u010dno delujejo tako, kot pove njihovo skupno ime, tj. kot dopolnilo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-1124x749.jpg\" alt=\"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje\" class=\"wp-image-420534\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_delujejo_polnila_za_hujsanje\"><\/span>Kako delujejo polnila za huj\u0161anje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Snovi, ki vam lahko pomagajo shuj\u0161ati, imajo <strong>ve\u010d razli\u010dnih mehanizmov, kako to dose\u010di<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vrste dodatkov za huj\u0161anje:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nekateri med njimi z razli\u010dnimi procesi spodbujajo izgorevanje ma\u0161\u010dob, kar omogo\u010da hitrej\u0161e huj\u0161anje. Preprosto povedano, te snovi lahko <strong>pospe\u0161ijo presnovo ma\u0161\u010dob<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><li>Pri nekaterih snoveh ima pomembno vlogo <strong>termogeni u\u010dinek<\/strong>. Ve\u010dji kot je njihov termogenski u\u010dinek, bolj podpirajo nastajanje toplote v telesu, zaradi \u010desar telo porabi ve\u010d energije. Tako porabljena energija se v obliki toplote <strong>izlo\u010di iz telesa<\/strong>, namesto da bi se shranila v obliki ma\u0161\u010dobe. Te snovi tako pomagajo <strong>pove\u010dati skupno porabo energije<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><li>Tako imenovani <strong>predvadbeni stimulansi<\/strong> lahko telo spodbudijo k ve\u010dji u\u010dinkovitosti. Po &#8220;zagonu&#8221; s tak\u0161nim prehranskim dopolnilom lahko <strong>bolje opravljate \u0161portne aktivnosti,<\/strong> pove\u010date intenzivnost treninga in na koncu <strong>porabite ve\u010d kalorij<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[7]<\/span><\/li><li>Zelo u\u010dinkovita so tudi <strong>prehranska dopolnila, ki vplivajo na apetit ter ob\u010dutek lakote in sitosti<\/strong>. Nekatera med njimi vam lahko pomagajo, da se bolj nasitite, saj u\u010dinkovito <strong>nasitijo \u017eelodec<\/strong>. Druga vplivajo na izlo\u010danje <strong>hormonov<\/strong>, ki imajo nalogo, da v mo\u017egane po\u0161iljajo informacije o ob\u010dutku lakote in sitosti.<\/li><li>Nekatere snovi tudi omejujejo <strong>absorpcijo hranil<\/strong> (tako imenovani blokatorji ma\u0161\u010dob ali ogljikovih hidratov) iz prebavnega trakta v kri in tako <strong>zmanj\u0161ujejo skupni energijski vnos<\/strong>.&nbsp;Prav tako deluje dobro znano zdravilo <strong>Orlistat<\/strong>, ki je na voljo brez recepta. Omeji prebavo ma\u0161\u010dob iz hrane.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-1124x749.jpeg\" alt=\"U\u010dinki dodatkov za huj\u0161anje\" class=\"wp-image-420550\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"U\u010dinki dodatkov za huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kateri_so_najboljsi_dodatki_za_hujsanje\"><\/span>Kateri so najbolj\u0161i dodatki za huj\u0161anje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot smo \u017ee omenili, lahko dodatki delujejo na razli\u010dne na\u010dine. Zato je priporo\u010dljivo, da razmislite, kateri od njih vam osebno ustreza s svojimi u\u010dinki in vam lahko najbolje pomaga dose\u010di va\u0161 cilj. Hkrati bi bilo priporo\u010dljivo izbrati med tistimi, ki so jim znanstveniki \u017ee namenili veliko pozornosti in katerih u\u010dinki so podprti <strong>z raziskavami<\/strong>. Med katerimi dopolnili za huj\u0161anje lahko izbirate?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Topilci_mascob_prehranska_dopolnila_ki_vplivajo_na_presnovo\"><\/span>Topilci ma\u0161\u010dob: prehranska dopolnila, ki vplivajo na presnovo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra novica je, da res obstajajo snovi, ki lahko pospe\u0161ijo va\u0161 metabolizem in izbolj\u0161ajo njegovo delovanje. Znane so pod imenom <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/topilci-mascob\">topilci ma\u0161\u010dob<\/a>. Mednje spadajo vse tiste, ki zaradi termogenega u\u010dinka spodbujajo <strong>izgorevanje ma\u0161\u010dob<\/strong> ali pove\u010dujejo porabo energije. Vendar je \u0161e vedno pomembno, da jih jemljete le kot nekaj dodatnega, kar vas nekoliko spodbudi. Osnova huj\u0161anja morata biti vedno dobra prehrana in redna telesna vadba.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V razdelku Topilci ma\u0161\u010dob lahko preberete o naslednjih snoveh:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#caffeine\">Kofein<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#green-tea-extract\"><strong>Izvle\u010dek zelenega \u010daja<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#synephrine\">Sinefrin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#l-carnitine\"><strong>L-karnitin<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#cla\">CLA<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#forskolin\">Forskolin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#other-substances\">Druge snovi<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kofein\">1. <strong>Kofein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>To po\u017eivilo, ki si ga vsi predstavljamo predvsem v obliki <strong>kavnih zrn<\/strong>, je vsakodnevni del \u017eivljenja mnogih od nas. Njegovi spodbujevalni u\u010dinki so zelo dobro znani in jih redno uporabljamo, ko moramo <strong>za\u010deti te\u017eak dan<\/strong> ali si samo izbolj\u0161ati razpolo\u017eenje. Poleg <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/brazilska-kava-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kave<\/a> lahko uporabljate tudi druge vire kofeina, na primer <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/guarana-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">guarano<\/a> ali \u010daj <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-matcha-v-prahu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">matcha<\/a>. Hkrati je kofein lahko <strong>sinteti\u010dno proizveden<\/strong> in to je vrsta, ki jo obi\u010dajno najdemo v prehranskih dopolnilih. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-843x1124.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-420570\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so u\u010dinki kofeina?<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" class=\"ek-link\"><strong>Kofein<\/strong><\/a> ima ve\u010d u\u010dinkov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je u\u010dinkovito <strong>po\u017eivilo<\/strong>, ki lahko podpira \u0161portno zmogljivost &#8211; ne le vzdr\u017eljivost, temve\u010d tudi mo\u010d. Bolj\u0161a zmogljivost je povezana z <strong>ve\u010djo porabo energije<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><li>Kofein spodbuja <strong>izgorevanje ma\u0161\u010dob<\/strong>. Njegov vnos pove\u010da raven <strong>adrenalina<\/strong> in <strong>noradrenalina<\/strong>, ki pove\u010data spro\u0161\u010danje ma\u0161\u010dobnih kislin iz ma\u0161\u010dobnih zalog in njihovo uporabo kot <strong>vir energije<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7, 12]<\/span><\/li><li>Ko zau\u017eijete kofein, se zaradi njegovega <strong>termogenega u\u010dinka<\/strong> pove\u010da proizvodnja toplote in s tem tudi <strong>poraba energije<\/strong>.<\/li><li>Kofein se namesto na <strong>adenozinske receptorje<\/strong> ve\u017ee na <strong>adenozin<\/strong>, s \u010dimer prepre\u010duje nastanek utrujenosti in zaspanosti. Zaradi tega u\u010dinka se po\u010dutite bolj budni in <strong>polni energije<\/strong>. Ne le, da lahko bolje opravljate \u0161portne aktivnosti, ampak ste lahko tudi bolj aktivni \u010dez dan (ve\u010d energije za tek po stopnicah namesto uporabe dvigala itd.).<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d informacij o u\u010dinkih kofeina lahko najdete v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kofein-pred-vadbo-funkcije-koristi-tveganja-in-odmerjanje\/\" class=\"ek-link\"><strong>Kofein pred vadbo: Delovanje, koristi, tveganja in odmerjanje<\/strong><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kje se nahaja kofein?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ko pomislimo na kofein, si ve\u010dina ljudi verjetno predstavlja slasten vonj <strong>kavnih zrn<\/strong>. Vendar ima kofein tudi druge vire.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ostali viri kofeina:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zeleni ali \u010drni \u010daj<\/li><li>Kakavova zrna<\/li><li>Guarana<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-matcha-v-prahu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">Matcha<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-yerba-mate-v-prahu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">Yerba mat\u00e9<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V vsakem viru ga najdemo v razli\u010dnih koli\u010dinah. \u010ce pa \u017eelite kofein uporabljati zaradi njegovih u\u010dinkov na presnovo ma\u0161\u010dob, ga je najbolje jemati kot <strong>prehransko dopolnilo<\/strong> v obliki prahu ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/caffeine-90-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tablet<\/a>. Na ta na\u010din lahko z enim samim odmerkom dobite natan\u010dno koli\u010dino, ki je potrebna za podporo izgorevanju ma\u0161\u010dob. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako jemati kofein?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Evropska agencija za varnost hrane (EFSA)<\/strong> navaja, da dnevni vnos kofeina za zdravo odraslo osebo, ki tehta <strong>70 kg, ne sme presegati 400 mg<\/strong>. To je dnevni vnos kofeina, ki velja za varnega. Kako je ta koli\u010dina kofeina videti? Majhen espresso na primer vsebuje pribli\u017eno 70-100 mg kofeina, \u010dajna \u017eli\u010dka instantne kave pa pribli\u017eno 60 mg kofeina. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4, 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mednarodno zdru\u017eenje za \u0161portno prehrano (ISSN)<\/strong> priporo\u010da odmerek <strong>3-6 mg\/kg<\/strong>, zau\u017eit <strong>30-90 minut pred treningom, ki podpira \u0161portno zmogljivost<\/strong>. Za 70 kg te\u017eko osebo to pomeni 210-420 mg kofeina. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite s kofeinom spodbuditi <strong>izgorevanje ma\u0161\u010dob<\/strong>, mora en odmerek vsebovati <strong>200 mg<\/strong> kofeina. Tak\u0161no koli\u010dino obi\u010dajno vsebujejo tablete s kofeinom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S \u010dim kombinirati kofein?<\/h4>\n\n\n\n<p>Kofein dobro deluje s <strong>sinefrinom, EGCG<\/strong> ali <strong>forskolonom<\/strong>. Ljudje, ki do\u017eivljajo preve\u010d intenziven nenaden pojav energije, ga lahko poskusijo kombinirati z aminokislino <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-teanin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">L-teaninom<\/a>, ki jo pogosto najdemo na primer v zelenem \u010daju. Za za\u010detnike je priporo\u010dljivo, da se dr\u017eijo manj\u0161ega vnosa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7067,44248,46912,53755\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"extrakt-zo-zeleneho-caju\">2. <strong>Izvle\u010dek zelenega \u010daja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Morda ste \u017ee opazili, da se po kavi, pa tudi po zelenem \u010daju, ne po\u010dutite le energi\u010dno, toplo ali da se celo potite. V <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/green-tea-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">zelenem \u010daju<\/a> je ve\u010d snovi, ki so vzrok za te u\u010dinke. To nista le \u017ee omenjena <strong>kofein<\/strong> ali L-teanin, temve\u010d imajo pri tem pomembno vlogo tudi tako imenovani <strong>katehini<\/strong>. Njihova koli\u010dina je odvisna od <strong>stopnje fermentacije<\/strong>. Manj ko je \u010daj fermentiran, ve\u010d katehinov vsebuje. Zato jih zeleni <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/caj\">\u010daj<\/a> v primerjavi z na primer belim ali \u010drnim \u010dajem vsebuje najve\u010d. Najpomembnej\u0161i med katehini je <strong>epigalokatehin-3-galat, znan kot EGCG<\/strong>. Na voljo so prehranska dopolnila, kot je ta <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/green-tea-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">izvle\u010dek zelenega \u010daja<\/a>, ki vsebuje tako kofein kot EGCG. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7, 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so u\u010dinki EGCG?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>EGCG deluje v <strong>prebavnem traktu<\/strong>, kjer navidezno zmanj\u0161a delovanje encimov, ki so zadol\u017eeni za <strong>prebavo ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov<\/strong>. Hranil, ki se v \u010drevesju ne razgradijo, ni mogo\u010de absorbirati v kri in <strong>pretvoriti v energijo<\/strong>. S tem se zmanj\u0161a skupni vnos energije s hrano. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li><li>EGCG podpira tudi <strong>presnovo in izgorevanje ma\u0161\u010dob<\/strong>. Zdi se, da pomaga vzdr\u017eevati vi\u0161jo raven hormonov, ki sodelujejo pri <strong>razgradnji ma\u0161\u010dob<\/strong> (adrenalin in noradrenalin). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]&nbsp;<\/span><\/li><li>Ta snov deluje tudi kot u\u010dinkovit <strong>antioksidant<\/strong>. Telesu pomaga v boju proti prostim radikalom, kar lahko zmanj\u0161a tveganje za nastanek razli\u010dnih bolezni (npr. raka). EGCG ima do <strong>25- do 100-krat ve\u010djo antioksidativno aktivnost<\/strong> kot vitamin C ali E.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako jemati EGCG?<\/h4>\n\n\n\n<p>Da bi opazili njegove u\u010dinke, je priporo\u010dljivo jemati <strong>400-500 mg<\/strong> EGCG dnevno. Manj\u0161i odmerki morda ne bodo zadostovali. Vendar je za doseganje tak\u0161ne koli\u010dine obi\u010dajno treba jemati v obliki <strong>prehranskega dopolnila<\/strong>. Ker je vsebnost EGCG v eni skodelici zelenega \u010daja pribli\u017eno <strong>50-110 mg, bi morali za dosego priporo\u010denega odmerka popiti 4-8 skodelic \u010daja na dan<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S \u010dim kombinirati EGCG?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Zdi se, da kombinacija EGCG s kofeinom<\/strong> deluje zelo dobro. Kon\u010dni u\u010dinek na presnovo se pove\u010da ob njuni skupni uporabi. \u010ce pa imate na kofein \u017ee <strong>zgrajeno toleranco<\/strong>, ta kombinacija morda ne bo delovala. V tem primeru poskusite za nekaj \u010dasa omejiti u\u017eivanje kofeina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-1124x749.jpg\" alt=\"Zeleni \u010daj za huj\u0161anje\" class=\"wp-image-420606\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zeleni \u010daj za huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"synefrin\">3.&nbsp;<strong>Sinefrin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce ste kdaj brali etikete nekaterih ma\u0161\u010dobnih gorilnikov, ste verjetno naleteli na besedo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sinefrin-90-tab-gymbeam.html\">sinefrin<\/a>. To je snov, ki jo naravno najdemo v <strong>grenkih pomaran\u010dah<\/strong>. U\u010dinki na presnovo so opisani predvsem za obliko, imenovano p-sinefrin, ki je obi\u010dajno prisotna v prehranskih dopolnilih. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20, 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so u\u010dinki sinefrina?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ta snov vpliva na <strong>presnovo ma\u0161\u010dob<\/strong> ter spodbuja njihovo izgorevanje in uporabo kot vir energije v mi\u0161i\u010dnih celicah. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15, 28]<\/span><\/li><li>Zdi se, da sinefrin zaradi svojega <strong>termogenega delovanja<\/strong> pove\u010duje tudi metabolizem v mirovanju in porabo energije. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li><li>Poleg tega se zdi, da vpliva tudi na dele mo\u017eganov, ki vplivajo na <strong>vnos hrane<\/strong> . Tako lahko pomaga pri zaviranju apetita. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako jemati sinefrin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Da bi bila uporaba sinefrina u\u010dinkovita, je priporo\u010dljivo vzeti <strong>20 mg<\/strong> pred fizi\u010dno aktivnostjo. Priporo\u010dljivo je za\u010deti z manj\u0161imi odmerki, zlasti \u010de se uporablja skupaj z drugimi snovmi (na primer kofeinom ali EGCG).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S \u010dim kombinirati sinefrin?<\/h4>\n\n\n\n<p>U\u010dinke sinefrina ve\u010dinoma preu\u010dujejo v kombinaciji z drugimi snovmi. Zato je dobro, da ga ne jemljete samostojno, ampak na primer skupaj s <strong>kofeinom<\/strong> in \u017ee omenjenim EGCG.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-1124x749.jpeg\" alt=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki sinefrina\" class=\"wp-image-420625\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki sinefrina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"l-karnitin\">4. <strong>L-karnitin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sredstvo-za-kurjenje-mascob-l-karnitin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">L-karnitin<\/a> je snov, ki jo telo proizvaja iz aminokislin <strong>lizina<\/strong> in <strong>metionina<\/strong>. Do 98 % zalog karnitina je v skeletnih in sr\u010dnih mi\u0161icah, preostanek pa se skriva v jetrih in ledvicah. Telo ga lahko proizvaja samo, dobimo pa ga tudi iz \u017eivil <strong>\u017eivalskega izvora<\/strong>. Zato bi veganom, ki v svoji prehrani nimajo teh \u017eivil, njegovo dodajanje lahko koristilo.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so u\u010dinki L-karnitina?<\/h4>\n\n\n\n<p>Njegova glavna vloga je <strong>prenos ma\u0161\u010dobnih kislin skozi mitohondrijsko membrano<\/strong>. Mitohondrije si predstavljajte kot majhne elektrarne, v katerih potekajo vsi energetski procesi v celicah. Da bi se ma\u0161\u010dobne kisline pretvorile v energijo in zgorele, morajo vstopiti v mitohondrije. L-karnitin deluje kot prevoznik, ki skrbi za njihov prenos. Predpostavlja se, da \u010de ima nekdo ni\u017ejo raven L-karnitina, lahko njegovo dodajanje povzro\u010di hitrej\u0161i prehod ma\u0161\u010dob v mitohondrije in s tem njihovo hitrej\u0161e izgorevanje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kje se nahaja L-karnitin? <\/h4>\n\n\n\n<p>Glavni vir karnitina so \u017eivila <strong>\u017eivalskega izvora<\/strong>, kot so <strong>meso, ribe, jajca<\/strong> ali <strong>mle\u010dni izdelki<\/strong>. Ljudje, ki teh \u017eivil nimajo v svoji prehrani, zlasti vegani, lahko njegove u\u010dinke pridobijo s <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-karnitini\" class=\"ek-link\">prehranskimi dopolnili<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako jemati L-karnitin? <\/h4>\n\n\n\n<p>L-karnitin se obi\u010dajno dodaja v odmerku <strong>500-2000 mg<\/strong> na dan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S \u010dim kombinirati L-karnitin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Za L-karnitin ni posebnih kombinacij. Uporablja se lahko s katero koli drugo snovjo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-1124x749.jpg\" alt=\"Karnitin in huj\u0161anje?\" class=\"wp-image-420641\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Karnitin in huj\u0161anje?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cla\">5. <strong>CLA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Konjugirana linolna kislina<\/strong>, znana tudi kot <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cla-1000-mg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>CLA<\/strong><\/a>, je ma\u0161\u010dobna kislina, ki naravno nastaja v prebavnem traktu pre\u017evekovalcev. Zato so njeni glavni viri meso teh \u017eivali in <strong>mle\u010dni izdelki<\/strong>. Lahko pa se proizvaja tudi sinteti\u010dno, in sicer v obliki, ki je prisotna v prehranskih dopolnilih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so u\u010dinki CLA?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vpliva na presnovo ma\u0161\u010dob tako, da se zdi, da do dolo\u010dene mere <strong>podpira njihovo cepitev<\/strong> in <strong>zmanj\u0161uje nastajanje uskladi\u0161\u010denih ma\u0161\u010dob<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [24, 26]&nbsp;<\/span><\/li><li>Zdi se, da bi lahko celo vplival na zaviranje preoblikovanja zrelih ma\u0161\u010dobnih celic (predadipocitov) v <strong>odrasle adipocite<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]&nbsp;<\/span><\/li><li>CLA pripisujejo tudi sposobnost <strong>zmanj\u0161evanja apetita<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]&nbsp;<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako jemati CLA?<\/h4>\n\n\n\n<p>Da bi dosegli \u017eelene u\u010dinke CLA, je priporo\u010dljivo jemati <strong>3,2-6,4 mg<\/strong> dnevno.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S \u010dim kombinirati CLA?<\/h4>\n\n\n\n<p>Podobno kot L-karnitin se lahko tudi CLA uporablja v kombinaciji z razli\u010dnimi drugimi snovmi za podporo huj\u0161anju.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-749x1124.jpg\" alt=\"CLA in huj\u0161anje\" class=\"wp-image-420659\" title=\"CLA in huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"forskolin\">6. <strong>Forskolin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/forskolin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Forskolin<\/a> je snov, ki jo proizvaja eksoti\u010dna <strong>indijska kopriva<\/strong>. Najdete ga lahko tudi pod imenom <em>Coleus forskohlii<\/em> in je morda znan tistim, ki jih zanima ajurvedska medicina. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so u\u010dinki forskolina?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Forskolin je znan po svojem u\u010dinku na <strong>pove\u010danje ravni cAMP<\/strong> (cikli\u010dnega adenozin monofosfata). Ta spojina je pomembna pri \u0161tevilnih biokemi\u010dnih procesih v celici, vklju\u010dno s <strong>presnovo ma\u0161\u010dob<\/strong>. S pove\u010danjem njene ravni lahko podprete delovanje tako imenovane <strong>hormonsko ob\u010dutljive lipaze<\/strong> (hormon, ki pomaga pri <strong>spro\u0161\u010danju ma\u0161\u010dob iz ma\u0161\u010dobnih celic<\/strong>). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7, 18]<\/span><\/li><li>Govori se tudi o vplivu forskolina na <strong>proteosintezo<\/strong>, tj. tvorbo beljakovin. Vendar pa njegovi u\u010dinki \u0161e niso dobro raziskani, zato ga je bolj koristno uporabljati za huj\u0161anje in ne za pridobivanje mi\u0161i\u010dne mase. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako jemati forskolin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Prehranska dopolnila, ki jih najdete na trgu, <strong>vsebujejo izvle\u010dek iz korenine indijske koprive<\/strong>. Da bi bila uporaba forskolina u\u010dinkovita, je priporo\u010dljivo jemati <strong>250 mg izvle\u010dka dvakrat na dan<\/strong>. Izvle\u010dek mora vsebovati <strong>10% forskolina<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S \u010dim kombinirati forskolin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Forskolin se uporablja na primer v kombinaciji s <strong>kofeinom, EGCG ali sinefrinom<\/strong>, saj lahko podpira njihov u\u010dinek izgorevanja ma\u0161\u010dob.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ostatne-latky\">7. Katere druge snovi lahko vplivajo na izgorevanje ma\u0161\u010dob?<\/h3>\n\n\n\n<p>Poleg omenjenih snovi obstajajo \u0161e \u0161tevilne druge, ki ka\u017eejo obetavne u\u010dinke. Vendar \u0161e niso dovolj raziskane. Katere so in kak\u0161en u\u010dinek bi lahko imele?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/green-coffee-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Zelena kava<\/strong><\/a> &#8211; nepra\u017eena kava vsebuje koncentrirano koli\u010dino <strong>klorogenske kisline<\/strong>, ki lahko vpliva na zmanj\u0161anje absorpcije ogljikovih hidratov. Vendar je ne zamenjujte z, na primer, izdelkom, imenovanim Black Latte, ki ima kavo le v imenu, ne pa tudi v sestavi. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[29]<\/span><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/garcinia-cambogia-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Garcinia cambogia<\/a><\/strong> &#8211; To majhno sadje vsebuje tako imenovano <strong>hidroksicitronsko kislino<\/strong>, ki bi lahko imela vlogo pri zaviranju nastajanja shranjene ma\u0161\u010dobe. Vendar so njeni u\u010dinki \u0161e vedno slabo raziskani. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/li><li><strong>Kapsaicin<\/strong> &#8211; snov, pridobljena iz \u010dili paprike, ne le, da za\u017ege brbon\u010dice na jeziku, ampak se zdi, da lahko tudi pove\u010da porabo energije. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[23]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-1124x749.jpg\" alt=\"Prehranski dodatki za huj\u0161anje\" class=\"wp-image-420674\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prehranski dodatki za huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_krmariti_na_trgu_topilcev_mascob\"><\/span>Kako krmariti na trgu topilcev ma\u0161\u010dob?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pri izbiri pravega topilca ma\u0161\u010dob se vam lahko zgodi, da se boste zaradi vseh mo\u017enosti izgubili. Na trgu je toliko izdelkov in na prvi pogled se z njimi ni lahko seznaniti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najprej jih razdelimo v dve osnovni skupini:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kompleksni-toplici\" class=\"ek-link\">Kompleksni topilci ma\u0161\u010dob<\/a><\/strong> so sestavljeni iz <strong>me\u0161anice snovi<\/strong> z u\u010dinkom na presnovo in podporo pri huj\u0161anju. Ti dodatki vsebujejo snovi, za katere je znano, da se medsebojno dopolnjujejo zaradi tako imenovanega <strong>sinergijskega u\u010dinka<\/strong>. To pomeni, da je z njihovo kombinacijo kon\u010dni u\u010dinek na presnovo ve\u010dji od u\u010dinka teh snovi samih. Primer tak\u0161nega izdelka je <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fueburn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueBurn<\/a>, ki zdru\u017euje ECGC s kofeinom, forskolom, sinefrinom in drugimi snovmi.<\/li><li><strong>Enojni topilci ma\u0161\u010dob<\/strong> vedno vsebujejo le eno snov, zato se kofein, izvle\u010dek zelenega \u010daja, L-karnitin itd. prodajajo lo\u010deno. Uporabiti je mogo\u010de le eno od njih ali jih kombinirati. Ustvarite si lahko svoj lasten izdelek in tako pove\u010date splo\u0161ni u\u010dinek posameznih snovi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ne so priporo\u010dene koli\u010dine topilcev ma\u0161\u010dob?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Topilec ma\u0161\u010dob<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Priporo\u010den vnos<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kofein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">En odmerek 200 mg, najve\u010dji dnevni odmerek je 400 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izvle\u010dek zelenega \u010daja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400 &#8211; 500 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sinefrin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">CLA<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.2 &#8211; 6.4 mg na dan<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">L-karnitin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 &#8211; 2000 mg na dan<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Forskolin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 mg izvle\u010dka dvakrat na dan<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_ustvariti_ucinkovit_topilec_mascob\"><\/span>Kako ustvariti u\u010dinkovit topilec ma\u0161\u010dob?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kombinacije snovi v posameznih izdelkih na trgu so razli\u010dne. U\u010dinkovita kombinacija je lahko videti takole:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200 mg kofeina<\/li><li>20 mg sinefrina<\/li><li>400 mg EGCG<\/li><li>100 mg forskolina<\/li><li>1000 mg L-karnitina<\/li><li>1000 mg Garcinia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na za\u010detku je priporo\u010dljivo posamezne snovi dodajati postopoma. \u010ce na primer niste navajeni rednega u\u017eivanja kofeina, je mogo\u010de, da bo dovolj, \u010de ga boste jemali samostojno. Vendar pa lahko postopoma dodajate tudi druge u\u010dinkovine. Vedno za\u010dnite z manj\u0161imi odmerki in uporabljajte po\u017eivila pred fizi\u010dno aktivnostjo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prehranska_dopolnila_z_ucinkom_na_sitost\"><\/span>Prehranska dopolnila z u\u010dinkom na sitost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ker je osnovni pogoj za huj\u0161anje <strong>pomanjkanje kalorij in zmanj\u0161an vnos energije s hrano<\/strong>, so sestavine, ki zagotavljajo ob\u010dutek sitosti in pomagajo prepre\u010devati lakoto, zelo dobrodo\u0161le. Katere od njih lahko najdete tudi v obliki prehranskega dopolnila?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V tem razdelku lahko preberete o naslednjih snoveh:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#protein\">Beljakovine<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#fibre\">Vlaknine<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#chromium\">Krom<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#white-bean-extract\">Izvle\u010dek belega fi\u017eola<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein\">1. Beljakovine<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine (imenovane tudi <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteini\" class=\"ek-link\">proteini<\/a><\/strong>) so tako priljubljene predvsem zaradi svoje sposobnosti nasititi. Med vsemi tremi makrohranili (beljakovine, ogljikovi hidrati, ma\u0161\u010dobe) imajo <strong>najve\u010djo sposobnost nasi\u010denja<\/strong>. Zato je pomembno, da jih vsaka dieta, namenjena huj\u0161anju, vsebuje zadostno koli\u010dino.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so u\u010dinki beljakovin?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beljakovine poskrbijo za <strong>sitost<\/strong>, saj spodbujajo spro\u0161\u010danje <strong>hormonov<\/strong> (glukagonu podobnega peptida 1, holecistokinina), ki mo\u017eganom sporo\u010dajo, da ste siti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li><li>Hkrati ima med vsemi hranili <strong>najve\u010dji termi\u010dni u\u010dinek<\/strong>.&nbsp;V prevodu to pomeni, da pri njihovi prebavi porabite <strong>najve\u010d energije<\/strong>. Telo med prebavo beljakovin pokuri do 20-30 % celotne zau\u017eite energije. \u010ce na primer zau\u017eijete 100 kcal v obliki beljakovin, telo med prebavo pokuri 20-30 kcal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Koliko beljakovin na dan?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Zdravi odrasli osebi<\/strong>, ki ne \u017eivi zelo aktivno, je priporo\u010dljivo zau\u017eiti od <strong>0,8 do 1 g beljakovin\/kg telesne te\u017ee na dan<\/strong>, vi\u0161je vrednosti pa so ugodnej\u0161e.&nbsp;Za \u017eensko, ki tehta 60 kg, to pomeni <strong>48-60 g beljakovin<\/strong>. \u010ce pa bi ta \u017eenska rada shuj\u0161ala, ji ta koli\u010dina zagotovo ne bo zadostovala. Morala bi pove\u010dati vnos beljakovin, da med huj\u0161anjem ne bi izgubila mi\u0161i\u010dne mase. Priporo\u010den vnos beljakovin pri shuj\u0161evalni dieti je <strong>1,6-2,4 g\/kg<\/strong>, zlasti \u010de se ukvarjate tudi z vadbo za mo\u010d. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-1124x693.jpg\" alt=\"Kak\u0161en je priporo\u010den vnos beljakovin?\" class=\"wp-image-420692\" width=\"843\" height=\"520\" title=\"Kak\u0161en je priporo\u010den vnos beljakovin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-1124x693.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-1536x947.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-2048x1262.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kje najdemo beljakovine?<\/h4>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161i vir beljakovin so \u017eivila <strong>\u017eivalskega izvora<\/strong>, kot so <strong>meso, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\" class=\"ek-link\">ribe<\/a>, mle\u010dni izdelki in jajca<\/strong>. Ti viri vam bodo zagotovili tako imenovane popolne beljakovine, ki vsebujejo vse <strong>esencialne aminokisline<\/strong> (tiste, ki jih telo ne more ustvariti in jih mora prejeti s hrano).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rastlinska \u017eivila<\/strong> nimajo esencialnih aminokislin v optimalnih koli\u010dinah, vendar so \u0161e vedno lahko kakovosten vir beljakovin. <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/strocnice\" class=\"ek-link\">Stro\u010dnice<\/a><\/strong>, zlasti <strong>soja<\/strong> in <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-cicerika-pripravljeno-za-uzivanje-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u010di\u010derka<\/a><\/strong>, so na vrhu po kakovosti rastlinskih beljakovin. Dobro sestavo imata tudi amarant in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/crna-kvinoja-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kvinoja<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kaj pa beljakovine vprahu?<\/h4>\n\n\n\n<p>Dodajanje beljakovin v obliki beljakovin v prahu ima v prehrani vsekakor svoje mesto. Uporabite jih lahko za hitro <strong>dopolnitev beljakovin po treningu<\/strong> ali za <strong>obogatitev hrane<\/strong> z visokokakovostnim virom beljakovin. Prav tako pridejo prav, ko morate u\u010dinkovito izpolniti priporo\u010deni dnevni vnos beljakovin in vam raznolika prehrana ne zadostuje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prva in najbolj\u0161a mo\u017enost za dodajanje beljakovin so <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" class=\"ek-link\">sirotkine beljakovine<\/a><\/strong>. Zdi se, da ima \u0161e ve\u010djo sposobnost nasi\u010denja kot drugi viri beljakovin. \u010ce pa imate raje rastlinsko prehrano, so tudi za vas na voljo razli\u010dne mo\u017enosti. Poskusite lahko na primer s <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-soy-isolate-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sojinimi<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/konopljine-beljakovine-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">konopljinimi<\/a> ali drugimi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" class=\"ek-link\">rastlinskimi<\/a> beljakovinami. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-1124x749.jpeg\" alt=\"Beljakovine in huj\u0161anje\" class=\"wp-image-420710\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Beljakovine in huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fibre\">Vlaknine<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vlaknine\" class=\"ek-link\"><strong>Vlaknine<\/strong><\/a> so <strong>polisaharidi<\/strong>, ki jih na\u0161i prebavni encimi ne morejo predelati, zato prehajajo skozi prebavni trakt v <strong>nespremenjeni obliki<\/strong>. To koristno hranilo ima ne\u0161teto koristi, od podpore prebave, vpliva na \u010drevesno mikrobioto do prepre\u010devanja rakavih obolenj prebavnega trakta. Ni\u010d manj pomembni pa niso njegovi u\u010dinki na spodbujanje sitosti in <strong>ohranjanje ravni sladkorja v krvi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so u\u010dinki vlaknin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Obstaja ve\u010d <strong>razli\u010dnih vrst vlaken<\/strong>. Osnovna delitev deli vrste vlaknin na <strong>netopne<\/strong> in <strong>topne<\/strong>. Topne vlaknine so tiste, ki imajo najve\u010dji vpliv na sitost in <strong>vnos hrane<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Topne vlaknine v \u010drevesju dobijo <strong>konsistenco&nbsp;gela<\/strong>. Ta gel <strong>upo\u010dasni prebavo<\/strong>, kar pripomore k temu, da ste dlje \u010dasa siti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li><li>Hkrati <strong>upo\u010dasni absorpcijo glukoze iz \u010drevesja v kri<\/strong> in tako prepre\u010duje nihanje sladkorja v krvi (glikemijo). Ta u\u010dinek je pomembnej\u0161i, kot se zdi na prvi pogled. Nihanja glikemije so povezana s pove\u010danim apetitom po sladkarijah. Topne vlaknine lahko ubla\u017eijo to nelagodje in tako prepre\u010dijo ne\u017eelene izlete v sla\u0161\u010di\u010darno.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o u\u010dinkih topnih in netopnih vlaknin si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/psyllium-koristne-vlaknine-ne-samo-za-pravilno-prebavo\/\" class=\"ek-link\">Prehranske vlaknine: zakaj so pomembne in kateri so njihovi viri<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-1124x749.jpg\" alt=\"Prehranske vlaknine in huj\u0161anje\" class=\"wp-image-420727\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prehranske vlaknine in huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Koliko vlaknin je priporo\u010dljivo zau\u017eiti na dan?<\/h4>\n\n\n\n<p>Obstaja ve\u010d priporo\u010dil za vnos vlaknin, vendar se ve\u010dina strinja, da naj bi dnevni vnos vlaknin zna\u0161al vsaj <strong>25 g<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5, 27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kje lahko najdemo vlaknine?<\/h4>\n\n\n\n<p>Vlaknine so naravno prisotne le v \u017eivilih rastlinskega izvora. Njeni viri so <strong>stro\u010dnice, polnozrnata \u017eita, zelenjava, sadje, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\">ore\u0161\u010dki in semena<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vlaknine kot prehransko dopolnilo<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce s prehrano ne morete dobiti dovolj vlaknin, lahko izbirate med \u0161tevilnimi prehranskimi dopolnili. Ta ponujajo razli\u010dne vrste vlaknin v koncentrirani obliki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/glukomanan-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Glukomanan<\/strong><\/a> je vlakno, ki ga obi\u010dajno pridobivajo iz korenine rastline konjak. V primerjavi z drugimi vrstami vlaken lahko do 50-krat pove\u010da svoj volumen. Morda ga poznate kot surovino, ki se uporablja za izdelavo testenin z minimalno kalori\u010dno vrednostjo. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-psyllium-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Psyllium<\/a><\/strong> izvira iz rastline <em>Plantago ova<\/em>ta. Poleg tega, da lahko slu\u017ei na primer za zmanj\u0161anje absorpcije sladkorja v kri, se uporablja tudi kot do<strong>datek pri te\u017eavah s \u010drevesjem<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[33]<\/span><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/chitosan-500-mg-120tab-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Hitozan<\/a><\/strong> je <strong>polisaharid<\/strong>, ki je naravno prisoten v lupinah rakov, \u0161koljk, kozic itd. Zdi se, da vpliva tudi na zni\u017eevanje ravni holesterola in sladkorja v krvi. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[30]<\/span><\/li><li><strong>Gumi guar<\/strong> je nekaj, kar ste morda zasledili na etiketah nekaterih \u017eivil. Ni nevarna umetna sestavina. Je vlaknina, ki izbolj\u0161a teksturo hrane in ima podobne u\u010dinke kot druge vrste topnih vlaknin.<\/li><li><strong>Inulin<\/strong> je topna vlaknina, ki izvira iz korenine <strong>cikorije<\/strong>. Morda jo poznate po priljubljenem cikorijinem <strong>sirupu<\/strong>, ki se lahko uporablja kot nadomestek za sladkor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-1124x750.jpg\" alt=\"Ali lahko vlaknine pomagajo pri huj\u0161anju?\" class=\"wp-image-420742\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ali lahko vlaknine pomagajo pri huj\u0161anju?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-768x513.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249.jpg 1986w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako jemati vlaknine?<\/h4>\n\n\n\n<p>Dodajanje vlaknin v vsakodnevno prehrano je zelo preprosto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zme\u0161ajte jih na primer v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kase\" class=\"ek-link\">ka\u0161o<\/a> ali jogurt.<\/li><li>Dodajte ga kot dodatno sestavino v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-receptov-za-najbolj-priljubljene-smoothije\/\" class=\"ek-link\">smoothie<\/a>.<\/li><li>Lahko ga tudi raztopite v pija\u010di, na primer v <strong>soku<\/strong> ali <strong>\u010daju<\/strong>, ali v <strong>\u010disti vodi<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako krmariti po trgu prehranskih dopolnil z vlakninami?<\/h4>\n\n\n\n<p>Tudi v tem primeru lahko izbirate med ne\u0161teto izdelki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Poskusite lahko s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo eno vrsto vlaknin, na primer <strong>glukomanan<\/strong> ali <strong>psilium<\/strong>.<\/li><li>Druga mo\u017enost so <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/daily-fiber-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ve\u010dkomponentni izdelki<\/a><\/strong>, v katerih so zdru\u017eeni u\u010dinki ve\u010d vrst vlaknin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-843x1124.jpg\" alt=\"Krom in huj\u0161anje\" class=\"wp-image-420762\" title=\"Krom in huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"chromium\">3. Krom<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/chromium-picolinate-gymbeam.html\"><strong>Krom<\/strong><\/a> je <strong>mineralna snov<\/strong>, ki jo na\u0161e telo potrebuje za \u0161tevilne <strong>energijske procese<\/strong> in pravilno delovanje inzulina. Verjetno ste \u017ee sli\u0161ali zanj kot za dodatek, ki lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 nadzorovati <strong>raven sladkorja v krvi<\/strong> (glikemijo).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so u\u010dinki kroma?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Krom je del procesa, pri katerem <strong>inzulin prena\u0161a sladkor iz krvi v celice<\/strong>. Zato se zdi, da lahko dodajanje te mineralne snovi pomaga vzdr\u017eevati <strong>stabilnej\u0161o glikemijo<\/strong>. To pa ne pomaga le ljudem s sladkorno boleznijo. Tudi zdrava oseba se lahko soo\u010da z nihanji glikemije, ki se ka\u017eejo na primer v nenehni <strong>\u017eelji po sladkem<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li><li>Bolj\u0161e delovanje inzulina je povezano tudi z <strong>bolj\u0161im vzdr\u017eevanjem ter izgradnjo mi\u0161i\u010dne mase<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/li><li>Mo\u017eno je tudi, da krom vpliva na hormone, ki povzro\u010dajo <strong>ob\u010dutek sitosti<\/strong> in zmanj\u0161ujejo apetit. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako jemati krom?<\/h4>\n\n\n\n<p>Priporo\u010deni dnevni odmerek kroma je <strong>40 \u00b5g<\/strong>. \u010ce pa \u017eelite izkoristiti vpliv kroma v prehrani, je priporo\u010dljivo zau\u017eiti <strong>200 \u00b5g na dan<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"white-bean-extract\">4. Izvle\u010dek belega fi\u017eola<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/izvlecek-belega-fizola-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Izvle\u010dek belega fi\u017eola<\/a><\/strong> je med obetavnimi prehranskimi dodatki, ki se imenujejo <strong>blokatorji ogljikovih hidratov<\/strong>. Kot pove \u017ee njihovo ime, delno prepre\u010dujejo razgradnjo ogljikovih hidratov v prebavnem traktu. Ogljikovih hidratov, ki se ne razgradijo, ni mogo\u010de naknadno absorbirati v kri. Namesto tega preidejo nespremenjeni v debelo \u010drevo. Tam jih delno prebavijo \u010drevesne bakterije ali pa se izlo\u010dijo iz telesa. Zaradi tega u\u010dinka lahko izvle\u010dek <strong>pomaga zmanj\u0161ati skupni energijski vnos<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[34] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_kaj_morate_biti_pozorni_pri_uporabi_prehranskih_dopolnil\"><\/span>Na kaj morate biti pozorni pri uporabi prehranskih dopolnil?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uporaba prehranskih dopolnil mora biti dobro <strong>premi\u0161ljena in temeljito na\u010drtovana<\/strong>. Kot pri vsem, se lahko tudi pri njih, \u010de pretiravate, pojavijo neprijetni stranski u\u010dinki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pri uporabi po\u017eivlja\u010dev ma\u0161\u010dob s stimulativnim u\u010dinkom, zlasti z veliko koli\u010dino <strong>kofeina<\/strong>, obstaja nevarnost zvi\u0161anja <strong>krvnega tlaka<\/strong> in <strong>sr\u010dnega utripa<\/strong>. Zato morajo ljudje, ki imajo visok krvni tlak ali so bolj ob\u010dutljivi na kofein, nadzorovati njegovo u\u017eivanje.<\/li><li>Prekomerno u\u017eivanje kofeina se lahko ka\u017ee s hitrim bitjem srca ali glavobolom.<\/li><li>Ni\u010d nenavadnega ni, da dodatki, ki naj bi vas spodbudili, tudi motijo va\u0161 <strong>vzorec spanja<\/strong>. Zato je priporo\u010dljivo omejiti njihovo u\u017eivanje v poznih popoldanskih urah ali pose\u010di po dodatkih, ki ne vsebujejo po\u017eivil.<\/li><li>Tudi tako nedol\u017eno hranilo, kot so <strong>vlaknine<\/strong>, ima lahko \u0161kodljive u\u010dinke. \u010ce je zau\u017eijete prevelike koli\u010dine (ve\u010d kot 50 g) za dalj \u010dasa, lahko povzro\u010di <strong>zaprtje, bole\u010dine v trebuhu ali zmanj\u0161a absorpcijo pomembnih hranil<\/strong> (vitaminov, mineralov itd.) iz prebavnega trakta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato ne eksperimentirajte preve\u010d s prehranskimi dopolnili. <strong>Dr\u017eite se priporo\u010denega odmerka<\/strong> na etiketi izdelka.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-1124x749.jpeg\" alt=\"Kako jemati dodatke za huj\u0161anje?\" class=\"wp-image-420783\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako jemati dodatke za huj\u0161anje?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sku\u0161ate shuj\u0161ati in bi radi poskusili prehransko dopolnilo, ki bi vam pri tem pomagalo? \u010ce vas je pritegnil oglas za \u010dude\u017eno zdravilo, ki obljublja takoj\u0161nje rezultate in izgubo telesne te\u017ee z enim samim klikom prsta, pozabite na to. <strong>\u010caji, razstrupljanje ali zeli\u0161\u010dni eliksirji vam ne bodo pomagali<\/strong>. Vendar po branju dana\u0161njega \u010dlanka \u017ee veste, da obstajajo snovi, ki lahko do dolo\u010dene mere podpirajo huj\u0161anje. Vendar ne glede na to, ali izberete dodatke, ki pospe\u0161ujejo izgorevanje ma\u0161\u010dob, ali tiste, ki vplivajo na va\u0161 apetit, <strong>ne ra\u010dunajte, da bodo te\u017eo izgubili namesto vas<\/strong>. Temelj uspeha so vedno pravilno nastavljen kalori\u010dni primanjkljaj, zdrave prehranjevalne navade in <strong>telesna dejavnost<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trgovine so polne razli\u010dnih \u010dude\u017enih \u010dajev in zeli\u0161\u010d za huj\u0161anje, vendar jih \u017eal veliko deluje le v dejanskem oglasu. Vendar pa obstaja nekaj snovi, za katere so znanstveniki dokazali dejanski u\u010dinek na kurjenje ma\u0161\u010dob ali zmanj\u0161anje vnosa hrane. V dana\u0161njem \u010dlanku boste izvedeli, katere so te snovi.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":420529,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6375,6735,6507,7311],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-423361","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-hujsanje","9":"tag-kofein-sl","10":"tag-prehranska-dopolnila","11":"tag-topilci-mascob","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Katera prehranska dopolnila so u\u010dinkovita pri huj\u0161anju? Izvedite, katere topilce ma\u0161\u010dob lahko uporabite in kaj lahko pomaga pri ob\u010dutku sitosti.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Katera prehranska dopolnila so u\u010dinkovita pri huj\u0161anju? Izvedite, katere topilce ma\u0161\u010dob lahko uporabite in kaj lahko pomaga pri ob\u010dutku sitosti.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-28T10:37:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-28T10:37:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti?\",\"datePublished\":\"2023-02-28T10:37:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-28T10:37:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/\"},\"wordCount\":4535,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\",\"keywords\":[\"huj\u0161anje\",\"kofein\",\"prehranska dopolnila\",\"topilci ma\u0161\u010dob\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/\",\"name\":\"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-02-28T10:37:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-28T10:37:43+00:00\",\"description\":\"Katera prehranska dopolnila so u\u010dinkovita pri huj\u0161anju? Izvedite, katere topilce ma\u0161\u010dob lahko uporabite in kaj lahko pomaga pri ob\u010dutku sitosti.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti? - GymBeam Blog","description":"Katera prehranska dopolnila so u\u010dinkovita pri huj\u0161anju? Izvedite, katere topilce ma\u0161\u010dob lahko uporabite in kaj lahko pomaga pri ob\u010dutku sitosti.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/","og_type":"article","og_title":"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti? - GymBeam Blog","og_description":"Katera prehranska dopolnila so u\u010dinkovita pri huj\u0161anju? Izvedite, katere topilce ma\u0161\u010dob lahko uporabite in kaj lahko pomaga pri ob\u010dutku sitosti.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-02-28T10:37:41+00:00","article_modified_time":"2023-02-28T10:37:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti?","datePublished":"2023-02-28T10:37:41+00:00","dateModified":"2023-02-28T10:37:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/"},"wordCount":4535,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","keywords":["huj\u0161anje","kofein","prehranska dopolnila","topilci ma\u0161\u010dob"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/","name":"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","datePublished":"2023-02-28T10:37:41+00:00","dateModified":"2023-02-28T10:37:43+00:00","description":"Katera prehranska dopolnila so u\u010dinkovita pri huj\u0161anju? Izvedite, katere topilce ma\u0161\u010dob lahko uporabite in kaj lahko pomaga pri ob\u010dutku sitosti.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: Katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423361"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423361\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/420529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423361"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=423361"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=423361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}