{"id":423087,"date":"2023-03-02T17:55:24","date_gmt":"2023-03-02T16:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=423087"},"modified":"2023-03-02T17:55:25","modified_gmt":"2023-03-02T16:55:25","slug":"a-che-eta-il-nostro-metabolismo-rallenta-molto-piu-tardi-di-quanto-si-possa-pensare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/a-che-eta-il-nostro-metabolismo-rallenta-molto-piu-tardi-di-quanto-si-possa-pensare\/","title":{"rendered":"A che et\u00e0 il nostro metabolismo rallenta? Molto pi\u00f9 tardi di quanto si possa pensare"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/a-che-eta-il-nostro-metabolismo-rallenta-molto-piu-tardi-di-quanto-si-possa-pensare\/#Si_puo_avere_un_metabolismo_rallentato_Uno_studio_condotto_da_un_team_internazionale_di_scienziati_sorprende_con_risultati_rivoluzionari\" title=\"Si pu\u00f2 avere un metabolismo rallentato? Uno studio condotto da un team internazionale di scienziati sorprende con risultati rivoluzionari\">Si pu\u00f2 avere un metabolismo rallentato? Uno studio condotto da un team internazionale di scienziati sorprende con risultati rivoluzionari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/a-che-eta-il-nostro-metabolismo-rallenta-molto-piu-tardi-di-quanto-si-possa-pensare\/#4_importanti_risultati_rivelati_dallo_studio_sul_metabolismo_Nessuna_persona_sana_ha_un_metabolismo_danneggiato_o_rallentato\" title=\"4 importanti risultati rivelati dallo studio sul metabolismo. Nessuna persona sana ha un metabolismo danneggiato o rallentato&nbsp;\">4 importanti risultati rivelati dallo studio sul metabolismo. Nessuna persona sana ha un metabolismo danneggiato o rallentato&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/a-che-eta-il-nostro-metabolismo-rallenta-molto-piu-tardi-di-quanto-si-possa-pensare\/#Cosa_devi_ricordare_dei_risultati_di_questo_studio\" title=\"Cosa devi ricordare dei risultati di questo studio?\">Cosa devi ricordare dei risultati di questo studio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/a-che-eta-il-nostro-metabolismo-rallenta-molto-piu-tardi-di-quanto-si-possa-pensare\/#Cosa_influenza_il_tasso_del_metabolismo\" title=\"Cosa influenza il tasso del metabolismo?\">Cosa influenza il tasso del metabolismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/a-che-eta-il-nostro-metabolismo-rallenta-molto-piu-tardi-di-quanto-si-possa-pensare\/#Come_accelerare_il_metabolismo_e_mantenere_o_perdere_peso\" title=\"Come accelerare il metabolismo e mantenere o perdere peso?\">Come accelerare il metabolismo e mantenere o perdere peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/a-che-eta-il-nostro-metabolismo-rallenta-molto-piu-tardi-di-quanto-si-possa-pensare\/#Cosa_dovresti_ricordarti\" title=\"Cosa dovresti ricordarti?\">Cosa dovresti ricordarti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Anche tu hai sentito dire che il metabolismo lento rende molto difficile mantenere una figura snella e attraente a trent&#8217;anni? Per non parlare dell&#8217;impossibilit\u00e0 di perdere peso. Tutto questo semplicemente non \u00e8 vero. <strong>\u00c8 come se, secondo queste teorie, il nostro immaginario motore energetico interno seguisse un calendario e, al massimo al compimento del 30\u00b0 anno, entrasse in modalit\u00e0 stand by.<\/strong> Una decelerazione cos\u00ec rapida comporta poi aumenti di peso incontrollabili e tornare indietro sembra impossibile.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma forse stiamo anche dimenticando il fatto che a vent&#8217;anni eravamo sempre in giro a fare jogging, a fare attivit\u00e0 fisica quasi quotidianamente e a camminare ovunque potessimo. Quando abbiamo iniziato a lavorare, il nostro stile di vita \u00e8 cambiato quasi completamente nel corso degli anni. <strong>In generale, siamo diventati pigri, preferendo stare seduti piuttosto che muoverci<\/strong>, usano l&#8217;auto per andare ovunque e prendendo le scale o andando a correre al massimo una volta a settimana solo per sentirci meglio. Inspiegabili chili in pi\u00f9 che preferiamo attribuire a un metabolismo rallentato, e con un sacchetto di patatine e un paio di bicchieri di vino, alla fine rinunciamo a cercare di perdere peso guardando &#8220;Too Hot to Handle&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per coloro che la pensano cos\u00ec, gli scienziati hanno fatto una scoperta interessante. Hanno effettuato un&#8217;analisi approfondita del dispendio energetico di persone di diverse et\u00e0 e hanno <strong>scoperto che il rallentamento del metabolismo con l&#8217;aumentare delle candeline sulla torta non \u00e8 cos\u00ec grave come molti credono<\/strong>. Secondo i risultati di questo studio, il nostro metabolismo raggiunge il suo massimo tasso sorprendentemente presto nella vita. Purtroppo, questo periodo non dura molto. Dopo aver raggiunto il suo massimo tasso, il metabolismo inizia gradualmente a rallentare, ma poi si stabilizza per gran parte della vita. In effetti, si potrebbe dire che per pi\u00f9 della met\u00e0 della nostra vita, il metabolismo funziona a velocit\u00e0 costante, con un controllo di crociera. La buona notizia \u00e8 che<strong> il rallentamento del metabolismo inizia molto pi\u00f9 tardi di quanto la maggior parte di noi si aspetti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi, a che et\u00e0 abbiamo il metabolismo pi\u00f9 veloce, secondo gli ultimi studi? Quando, invece, possiamo legittimamente iniziare a lamentarci di un metabolismo pi\u00f9 lento? Queste sono le domande pi\u00f9 importanti a cui risponderemo nell&#8217;articolo di oggi. Inoltre, imparerai come mantenere una linea perfetta anche quando non avrai pi\u00f9 vent&#8217;anni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"A che et\u00e0 il nostro metabolismo rallenta?\" class=\"wp-image-291914\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A che et\u00e0 il nostro metabolismo rallenta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Si_puo_avere_un_metabolismo_rallentato_Uno_studio_condotto_da_un_team_internazionale_di_scienziati_sorprende_con_risultati_rivoluzionari\"><\/span>Si pu\u00f2 avere un metabolismo rallentato? Uno studio condotto da un team internazionale di scienziati sorprende con risultati rivoluzionari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo studio \u00e8 stato pubblicato il 13 agosto 2021 sulla famosa rivista Science. Subito dopo la pubblicazione, ha iniziato a riempire le prime pagine di altre riviste professionali meno conosciute. <strong>I suoi risultati sono sorprendenti non solo per il grande pubblico, ma anche per gli stessi esperti <\/strong>che si occupano di biologia umana. L&#8217;obiettivo era quello di mappare il dispendio energetico di una persona nel corso della sua vita.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Infatti, nel corso della nostra vita si verificano numerosi cambiamenti che possono influenzare il metabolismo in modi diversi. I ricercatori si sono chiesti, tra le altre cose, se ci fossero periodi della vita di una persona che si manifestano con un aumento o una diminuzione del dispendio energetico. Le principali fasi considerate sono state lo sviluppo fisico nell&#8217;infanzia e nella pubert\u00e0 e i cambiamenti ormonali nelle donne durante la menopausa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come hanno fatto gli scienziati a monitorare il dispendio energetico e il tasso del metabolismo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Il bello di tutto questo \u00e8 che si tratta di un raro studio che ha raccolto una grande quantit\u00e0 di dati da altri lavori scientifici utilizzando una <strong>speciale tecnica di acqua doppiamente etichettata<\/strong> per determinare il dispendio energetico. Questa tecnica prevede che l&#8217;acqua potabile sia contrassegnata da uno speciale indicatore. Cos\u00ec facendo, i partecipanti allo studio hanno bevuto l&#8217;acqua per tutto il giorno. In base al modo in cui l&#8217;acqua viene metabolizzata dall&#8217;organismo, \u00e8 possibile vedere quanta anidride carbonica una persona ha prodotto in un giorno. Su questa base, viene poi calcolato il dispendio energetico dell&#8217;intera giornata. Un grande vantaggio di questo metodo \u00e8 che le persone che si sottopongono alle misurazioni non devono essere collegate a dispositivi che monitorano gli scambi gassosi respirando tutto il giorno, come avviene di solito con altri metodi di misurazione del metabolismo. Di conseguenza, i partecipanti non subiscono alcuna limitazione e possono vivere normalmente. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png\" alt=\"Come si misura il tasso del metabolismo?\" class=\"wp-image-291928\" title=\"Come si misura il tasso del metabolismo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1025x1536.png 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1367x2048.png 1367w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Questo lavoro si \u00e8 fatto notare anche perch\u00e9 non ha esaminato solo il metabolismo basale, come era consuetudine in studi precedenti di simile portata. <strong>Si \u00e8 concentrato sul dispendio energetico totale.<\/strong> Questo comprende anche il numero di calorie che una persona brucia attraverso le attivit\u00e0 quotidiane come camminare, fare sport, digerire il cibo o lavarsi i denti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fino alla pubblicazione di questo studio si sapeva molto poco sulla quantit\u00e0 di energia che una persona brucia nel corso della sua vita. Questo lavoro pu\u00f2 quindi essere considerato a tutti gli effetti pionieristico. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come hanno fatto gli scienziati a confrontare la quantit\u00e0 di calorie bruciate da persone diverse?<\/h3>\n\n\n\n<p>Per confrontare il <strong>dispendio energetico<\/strong> di persone di et\u00e0 e sesso diversi, gli scienziati dovevano trovare soluzioni statistiche universali. Questo \u00e8 stato raggiunto sotto forma di dispendio energetico <strong>per chilogrammo di peso corporeo privo di grasso (FFM)<\/strong>. \u00c8 molto semplice da determinare: basta sottrarre tutto il grasso corporeo dal peso corporeo per ottenere il risultato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La &#8220;massa priva di grasso&#8221; \u00e8 costituita da massa muscolare, tessuto osseo, organi e altri tessuti che compongono il corpo. Maggiore \u00e8 la massa priva di grasso, maggiore \u00e8 il fabbisogno di calorie affinch\u00e9 questa e l&#8217;organismo funzionino, si rigenerino e crescano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>FFM, brucia complessivamente pi\u00f9 energia di un bambino di 10 anni con 20 kg di FFM. <strong>Tuttavia, la differenza pu\u00f2 essere nella quantit\u00e0 di calorie bruciate, quando vengono convertite all&#8217;interno di 1 kg di massa priva di grasso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per la loro analisi, gli scienziati hanno ottenuto i dati di <strong>6421 persone provenienti da diversi Paesi<\/strong>. Sono stati inclusi bambini nati da poco, a partire dalle otto settimane di vita, uomini e donne adulti e anziani di 95 anni. In questo modo, gli esperti hanno potuto confrontare la quantit\u00e0 di energia consumata giornalmente dalle persone di tutte le generazioni e di tutti i generi durante le diverse fasi della vita, come la pubert\u00e0 o la gravidanza.. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_importanti_risultati_rivelati_dallo_studio_sul_metabolismo_Nessuna_persona_sana_ha_un_metabolismo_danneggiato_o_rallentato\"><\/span>4 importanti risultati rivelati dallo studio sul metabolismo. Nessuna persona sana ha un metabolismo danneggiato o rallentato&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo lavoro approfondito ha portato a diversi risultati sorprendenti. Ad esempio, \u00e8 stata rivelata l&#8217;et\u00e0 in cui le persone hanno il metabolismo pi\u00f9 veloce e, al contrario, il periodo in cui il metabolismo inizia a rallentare naturalmente. Grazie ai risultati dello studio, impareremo la differenza tra il metabolismo di una persona di 90 anni e quello di una persona di 50 anni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Le persone hanno il metabolismo pi\u00f9 veloce subito dopo la nascita e per tutto il primo anno di vita.<\/h3>\n\n\n\n<p>Non abbiamo la possibilit\u00e0 di goderci il metabolismo pi\u00f9 veloce perch\u00e9 lo abbiamo subito dopo la nascita e a quell&#8217;et\u00e0 non pensiamo a mangiare di pi\u00f9 e a non ingrassare. Tuttavia, se una persona non ha abbastanza energia nei primi mesi di vita, le probabilit\u00e0 di diventare un adulto sano diminuiscono. Infatti, secondo il professor Speakman, a quest&#8217;et\u00e0 c&#8217;\u00e8 un forte bisogno di soddisfare le elevate richieste energetiche dell&#8217;organismo, che sono importanti per un corretto sviluppo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Infatti, durante questo periodo, il nostro corpo utilizza un&#8217;enorme quantit\u00e0 di energia<\/strong> per sviluppare il cervello, le ossa e altri organi. Se l&#8217;apporto energetico \u00e8 scarso, si pu\u00f2 verificare uno sviluppo fisico insufficiente, che potrebbe causare una serie di problemi di salute in futuro. Questo fenomeno riguarda soprattutto i neonati dei paesi pi\u00f9 poveri.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo i risultati dello studio, il <strong>fabbisogno energetico di un<\/strong> <strong>bambino di meno di un anno<\/strong> \u00e8 all&#8217;incirca <strong>doppio<\/strong> di quello di un adulto considerando i chili di peso corporeo. Sfortunatamente, non si conoscono ancora le cause di questo fenomeno. Uno degli autori dello studio, Herman Pontzer, ha commentato in un&#8217;intervista: <em>&#8220;Le cellule del bambino sono pi\u00f9 attive, ma sfortunatamente non sappiamo ancora esattamente cosa succede al loro interno. &#8220;C&#8217;\u00e8 ancora molto da imparare sul corpo umano e sulla sua evoluzione.&#8221;<\/em> <span style=\"color: #ff6600\">[1, 4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg\" alt=\"Chi ha il metabolismo pi\u00f9 veloce?\" class=\"wp-image-291942\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Chi ha il metabolismo pi\u00f9 veloce?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dopo il primo anno di vita, il nostro metabolismo rallenta naturalmente di una media del 3% ogni anno fino all&#8217;et\u00e0 di 20 anni.<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante l&#8217;adolescenza, gli scienziati hanno osservato un aumento della produzione di energia. Ma questo \u00e8 dovuto alla naturale crescita di una persona. Un corpo pi\u00f9 grande brucia semplicemente pi\u00f9 energia. Quando si tratta di convertire l&#8217;energia per un chilo di peso, i neonati hanno ancora un grande vantaggio per quanto riguarda il tasso metabolico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ma gli stessi esperti sono rimasti sorpresi dal dispendio energetico durante la pubert\u00e0, il periodo che va dai 10 ai 15 anni.<\/strong> In questo periodo, il nostro corpo subisce tutta una serie di cambiamenti. In un breve lasso di tempo, i ragazzi hanno improvvisamente pi\u00f9 muscoli e, in generale, la loro forma cambia. Alle ragazze, in genere, crescono i seni e le prime mestruazioni a causa degli ormoni. Questa \u00e8 solo una piccola parte di ci\u00f2 che accade nel nostro corpo durante la pubert\u00e0. Anche un perfetto profano penserebbe che durante questo periodo dinamico, il nostro corpo brucia calorie al ritmo di un&#8217;auto di Formula Uno. Con grande sorpresa di tutti, gli scienziati non hanno trovato nulla del genere in questo studio. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. A partire dall&#8217;et\u00e0 di vent&#8217;anni, il tasso del metabolismo rimane costante fino all&#8217;et\u00e0 di sessant&#8217;anni.<\/h3>\n\n\n\n<p>Questa scoperta \u00e8 quasi scioccante per molte persone.<strong> Il metabolismo, spesso accusato di essere lento o danneggiato, \u00e8 quindi innocente per quanto riguarda i chili di troppo del Natale 2016.<\/strong> Non solo a trent&#8217;anni, ma anche a quaranta e cinquanta. Quindi, dove trovare il colpevole che ci ha portato a non portare pi\u00f9 la taglia S, ma la XL?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg\" alt=\"Posso avere un metabolismo lento?\" class=\"wp-image-291958\" title=\"Posso avere un metabolismo lento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Per quanto riguarda il nostro stile di vita, facciamo un piccolo salto nel passato. <strong>Pensiamo a come vivevi e trascorrevi il tuo tempo libero 5, 10, 15 o 20 anni fa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c4e24df9-7199-45a0-b967-abe84dbe3ee6\"><li>Quante ore al giorno stavi seduto, camminavi, facevi sport o qualsiasi altra forma di movimento rispetto a oggi?&nbsp;<\/li><li>E la tua dieta? Mangi pi\u00f9 o meno le stesse cose o ti concedi pi\u00f9 cibi che possiamo definire poco salutari, ma di cui non puoi fare a meno?&nbsp;<\/li><li>Le tue abitudini sul bere sono sempre le stesse? Non bevi pi\u00f9 spesso bevande zuccherate o alcoliche?&nbsp;<\/li><li>Tutti questi fattori influenzano il numero di calorie che assumi ogni giorno, ma anche il numero di quelle che bruci. Sono sufficienti piccoli, e spesso quasi impercettibili, cambiamenti nello stile di vita che portano a un bilancio energetico positivo (quindi pi\u00f9 energia di quanta ne bruci). E questo causa semplicemente un aumento di peso. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Su un gruppo di partecipanti di et\u00e0 superiore ai vent&#8217;anni, gli scienziati hanno monitorato il <strong>dispendio energetico delle donne in gravidanza.<\/strong> Si potrebbe pensare che queste ultime abbiano un metabolismo accelerato a causa dello sviluppo del feto. Tuttavia, questo non \u00e8 stato confermato nemmeno in questo caso. Se le donne bruciavano pi\u00f9 calorie durante la gravidanza, i ricercatori hanno detto che ci\u00f2 era dovuto solo all&#8217;aumento di peso complessivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La vecchia regola secondo cui <strong>le donne in gravidanza dovrebbero mangiare per due non \u00e8 assolutamente valida.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Dopo i sessant&#8217;anni, il nostro metabolismo rallenta naturalmente dello 0,7% ogni anno.<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche dopo i sessant&#8217;anni, il tasso di metabolismo non diminuisce cos\u00ec rapidamente come ci si potrebbe aspettare. Secondo lo studio, ogni anno che passa, il rallentamento del metabolismo \u00e8 in media solo dello 0,7%. <strong>Questa diminuzione \u00e8 dovuta principalmente ai cambiamenti del corpo umano <\/strong>associati a questo periodo della vita. A sessant&#8217;anni siamo tipicamente meno attivi, perdiamo massa muscolare e il nostro corpo non ha bisogno di tante calorie per funzionare come a vent&#8217;anni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, i mitocondri, le centrali energetiche cellulari che producono energia, non sono pi\u00f9 al loro massimo splendore. Con l&#8217;et\u00e0 si verificano anche cambiamenti nella quantit\u00e0 di ormoni che circolano nel sangue. In genere il corpo non produce pi\u00f9 tanto ormone della crescita, insulina, estrogeni o testosterone. Tutto questo pu\u00f2 portare a una <strong>riduzione del 26% del dispendio energetico dopo aver superato la soglia dei novanta anni rispetto ai cinquanta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma questi cambiamenti possono essere rallentati dallo stile di vita. L&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare e una dieta sana e corretta sono di grande aiuto. Per quanto riguarda lo sport, la combinazione ideale \u00e8 costituita da allenamento di forza e cardio. Queste attivit\u00e0 favoriscono il mantenimento della massa muscolare, il corretto funzionamento del cuore e dei polmoni e hanno anche un effetto benefico sul sistema ormonale, importante per la salute generale. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_devi_ricordare_dei_risultati_di_questo_studio\"><\/span>Cosa devi ricordare dei risultati di questo studio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cos\u00ec come le diverse fasi della vita, anche la nostra dieta, l&#8217;attivit\u00e0 fisica e il relativo fabbisogno energetico cambiano. Ma <strong>l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0 influisce minimamente sulle funzioni del metabolismo.<\/strong> Quindi, i chili in pi\u00f9 che sei riuscito a prendere nell&#8217;ultimo anno non hanno nulla a che fare con un metabolismo danneggiato o rallentato o con un difetto genetico, ma piuttosto con il cambiamento dello stile di vita. \u00c8 una cosa su cui riflettere prima di iniziare a lamentarti di quanto sia difficile mantenere una bella linea a trent&#8217;anni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa causa il rallentamento del metabolismo?\" class=\"wp-image-291972\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cosa causa il rallentamento del metabolismo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_influenza_il_tasso_del_metabolismo\"><\/span>Cosa influenza il tasso del metabolismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il nostro corpo ha bisogno di una quantit\u00e0 sufficiente di energia per mantenere e far funzionare correttamente tutti i processi che ci permettono di respirare, pensare, digerire il cibo, camminare o anche sollevare pesi.<strong> Il dispendio energetico totale \u00e8 quindi un insieme di tutte le calorie bruciate che il corpo utilizza nelle ventiquattro ore.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 componenti fondamentali del metabolismo:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Metabolismo basale<\/strong> &#8211; l&#8217;energia di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali essenziali come la respirazione o l&#8217;attivit\u00e0 cardiaca durante il sonno o il riposo profondo. Possiamo semplicemente calcolare il suo valore utilizzando un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-bmr\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcolatore del metabolismo basale online.<\/a><\/li><li>Metabolismo a riposo &#8211; l&#8217;energia necessaria per mantenere le funzioni vitali essenziali a riposo senza attivit\u00e0 aggiuntive rappresenta il 60-75% del dispendio.<\/li><li><strong>Effetto termico del cibo<\/strong> &#8211; l&#8217;energia richiesta per digerire gli alimenti costituisce in media il 10% del dispendio energetico totale.<\/li><li><strong>L&#8217;effetto termico delle normali attivit\u00e0 quotidiane, o NEAT,<\/strong> \u00e8 l&#8217;energia necessaria per le attivit\u00e0 fisiche quotidiane come camminare per andare al lavoro, preparare il cibo o lavarsi i denti, e rappresenta in media il 15% del dispendio energetico.<\/li><li><strong>Effetto termico dell&#8217;attivit\u00e0<\/strong> &#8211; l&#8217;energia consumata durante un&#8217;attivit\u00e0 fisica intenzionale, come l&#8217;allenamento, la corsa, il ciclismo, ecc. \u00e8 in media il 5% del dispendio.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre all&#8217;et\u00e0, altri fattori come il peso e l&#8217;altezza del corpo, la quantit\u00e0 di massa muscolare, la genetica, l&#8217;ambiente ormonale, la temperatura ambientale e la composizione della dieta influenzano il tasso di metabolismo. <strong>Alcuni di questi fattori possono essere influenzati da noi stessi<\/strong> e, modificando lo stile di vita, il nostro metabolismo si accelera. Se facciamo pi\u00f9 sport e ci muoviamo di pi\u00f9 durante il giorno, influenzeremo semplicemente i due componenti fondamentali del metabolismo a nostro favore. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa influenza il tasso del metabolismo?\" class=\"wp-image-291986\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cosa influenza il tasso del metabolismo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_accelerare_il_metabolismo_e_mantenere_o_perdere_peso\"><\/span>Come accelerare il metabolismo e mantenere o perdere peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non si pu\u00f2 accelerare il metabolismo bevendo succhi detox, assumendo pillole miracolose o correndo in un prato a piedi nudi con la luna piena. Sar\u00e0 pi\u00f9 efficace se inizierai a fare attivit\u00e0 fisica regolarmente, a mangiare meglio e a riposare a sufficienza. Non devi fare cambiamenti radicali da un giorno all&#8217;altro, ma semplicemente fare piccoli passi per arrivare a uno stile di vita sostenibile che prima o poi ti porter\u00e0 a raggiungere il tuo obiettivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dieta per la perdita o l&#8217;aumento di peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Generalmente, il dimagrimento o l&#8217;aumento di peso non possono prescindere da un cambiamento nella nostra dieta. Probabilmente dovrai ridurre le incursioni di mezzanotte nella dispensa che si concludono con il finire un pacchetto di patatine, o i weekend in cui vai letteralmente fuori di testa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 <strong>necessario ridurre l&#8217;apporto energetico quando si vuole perde peso<\/strong> e aumentarlo quando lo si vuole acquistare. Funziona bene il conteggio delle calorie, che pu\u00f2 insegnarti quanti cereali mangiare a colazione, quanta carne a pranzo o quanto <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">burro di arachidi<\/a> con una mela per lo spuntino. Seguendo una dieta leggermente ritoccata, prova a mangiare in questo modo per diverse settimane e poi valuta se ti d\u00e0 risultati sotto forma di cambiamenti nel peso e nelle misure del corpo. Anche l&#8217;osservanza a lungo termine \u00e8 fondamentale. Non si tratta di una dieta per una settimana o un mese. Per mantenere i risultati, le modifiche alla dieta dovranno essere seguite per tutta la vita.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg\" alt=\"Come iniziare a muoversi di pi\u00f9?\" class=\"wp-image-292000\" title=\"Come iniziare a muoversi di pi\u00f9?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pi\u00f9 movimento durante il giorno<\/h3>\n\n\n\n<p>La riduzione dell&#8217;attivit\u00e0 fisica durante la giornata \u00e8 un colpevole nascosto dell&#8217;aumento di peso. Basta sostituire l&#8217;ufficio con un ufficio in casa e perdere cos\u00ec le passeggiate per andare e tornare dal lavoro. Tutto questo si somma e, anche se finora hai mantenuto il peso nella norma, all&#8217;improvviso inizi a bruciare meno calorie di quelle che mangi e a ingrassare lentamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La soluzione \u00e8 rimanere attivi, anche se lavori da casa e hai un lavoro sedentario.<\/strong> Ad esempio, al mattino cammina per prendere un caff\u00e8 o delle paste fresche e durante la giornata lavorativa fai delle pause attive per fare stretching e muovere il corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allo stesso modo, \u00e8 necessario valutare se \u00e8 davvero necessario andare a fare la spesa in auto o \u00e8 sufficiente una bicicletta? Puoi bruciare un po&#8217; di calorie in bici e fare la tua parte per salvare il pianeta. Puoi bruciare calorie anche cucinando, lavando i piatti o pulendo il pavimento. I lavori domestici possono aumentare il dispendio energetico in modo considerevole, quindi \u00e8 arrivato il momento di iniziare a farli.<span style=\"color: #ff6600\"> [9,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Scegli uno sport che ti faccia divertire e che non sia solo il &#8220;male minore&#8221;.<\/h3>\n\n\n\n<p>Scoprire uno sport che ti diverta e non sia solo una spiacevole necessit\u00e0 \u00e8 come vincere la lotteria. Non tutti devono correre, fare CrossFit o andare in palestra solo perch\u00e9 \u00e8 di moda. Si tratta di trovare uno sport che puoi praticare a lungo termine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Solo cos\u00ec si otterranno risultati sostenibili a lungo termine. Se sei un amante dell&#8217;attivit\u00e0 moderatamente intensa, la camminata veloce, la corsa, il ciclismo o il power yoga faranno al caso tuo. Se invece preferisci sudare con uno sport pi\u00f9 intenso, puoi provare l&#8217;HIIT, le lezioni di fitness di gruppo o saltare la corda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Esercizi e allenamenti di forza<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento di forza \u00e8 un ottimo strumento per mantenere e far crescere la massa muscolare. La massa muscolare \u00e8 metabolicamente pi\u00f9 attiva rispetto, ad esempio, al grasso e il corpo utilizza pi\u00f9 energia per conservarla. Tutto quello che devi fare \u00e8 trovare il tempo almeno due volte a settimana per allenarti con i pesi, il TRX o il kettlebell. Al termine di un allenamento di forza, inoltre, <strong>il metabolismo si accelera per alcune ore, il che significa che il tuo corpo continua a bruciare calorie.<\/strong> Per un maggiore dispendio energetico, un allenamento di forza \u00e8 l&#8217;attivit\u00e0 ideale.<span style=\"color: #ff6600\"> [12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"L'allenamento della forza accelera il metabolismo\" class=\"wp-image-292014\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"L'allenamento della forza accelera il metabolismo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Rigenerazione e sonno sufficienti<\/h3>\n\n\n\n<p>Il sonno e il riposo sono importanti per rigenerarsi e recuperare le forze per il giorno dopo. Sarebbe difficile andare avanti senza. <strong>Il sonno influisce anche sul metabolismo<\/strong> attraverso i livelli ormonali e la sua mancanza pu\u00f2 alterare l&#8217;ambiente ormonale e quindi influire negativamente sul metabolismo. Questo \u00e8 un altro motivo per concedersi dalle 7 alle 9 ore di sonno di qualit\u00e0 ogni giorno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi anche favorire la rigenerazione con dei massaggi, tramite la terapia dell&#8217;acqua fredda o con lo stretching. Quando si inizia qualcosa di nuovo, si tende a buttarsi a capofitto in questa attivit\u00e0 al 200%. Sfortunatamente, questo finisce per fallire molto presto. Per questo motivo, \u00e8 importante non bruciarsi all&#8217;inizio e non dedicare tutto il tempo allo sport, ma prevedere regolarmente dei giorni di riposo senza allenamenti impegnativi e riposare a sufficienza. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il sonno pu\u00f2 influire non solo sulla perdita di peso, ma anche sulle prestazioni sportive e su altri importanti aspetti della vita. Se sei interessato a saperne di pi\u00f9 sui benefici del sonno, leggi il nostro articolo Cosa succede al tuo corpo quando non dormi abbastanza?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg\" alt=\"Come promuovere la rigenerazione? \" class=\"wp-image-292028\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come promuovere la rigenerazione? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordarti\"><\/span>Cosa dovresti ricordarti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Grazie a uno studio piuttosto singolare sul metabolismo, ora sai gi\u00e0 che <strong>l&#8217;et\u00e0 da sola ha un effetto minimo sul suo ritmo e sulle calorie bruciate.<\/strong> Il ruolo di gran lunga pi\u00f9 importante \u00e8 svolto dal tuo stile di vita complessivo, che dovrebbe includere una dieta sana con un&#8217;ampia quantit\u00e0 di tutti i nutrienti, esercizio fisico regolare, sport, sonno, riposo e una serie di altri fattori legati allo stile di vita. Puoi influenzare in modo affidabile questi fattori e apportare modifiche utili per iniziare a perdere peso o ad aumentare i muscoli. Non devi rinunciare ai tuoi sforzi per mantenere una figura attraente a trent&#8217;anni o quaranta. E ricorda che <strong>se prendi il futuro tra le tue mani,<\/strong> potrai avere un aspetto magnifico a qualsiasi et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Conosci qualcuno a cui questo articolo potrebbe essere utile? Non esitare a condividerlo con i tuoi amici.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c8 colpa dell&#8217;et\u00e0 se ingrassiamo? 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