{"id":421837,"date":"2023-02-21T15:01:02","date_gmt":"2023-02-21T14:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=421837"},"modified":"2023-02-21T15:01:04","modified_gmt":"2023-02-21T14:01:04","slug":"suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/","title":{"rendered":"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#Czy_suplementy_diety_moga_pomoc_w_odchudzaniu\" title=\"Czy suplementy diety mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu?\">Czy suplementy diety mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#Jak_dzialaja_suplementy_wspomagajace_odchudzanie\" title=\"Jak dzia\u0142aj\u0105 suplementy wspomagaj\u0105ce odchudzanie?\">Jak dzia\u0142aj\u0105 suplementy wspomagaj\u0105ce odchudzanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#Jakie_sa_najlepsze_suplementy_na_utrate_wagi\" title=\"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy na utrat\u0119 wagi?\">Jakie s\u0105 najlepsze suplementy na utrat\u0119 wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#Spalacze_tluszczu_suplementy_diety_ktore_wplywaja_na_metabolizm\" title=\"Spalacze t\u0142uszczu: suplementy diety, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na metabolizm\">Spalacze t\u0142uszczu: suplementy diety, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na metabolizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#Jak_wybrac_najlepszy_spalacz_tluszczu_dostepny_na_rynku\" title=\"Jak wybra\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu dost\u0119pny na rynku?\">Jak wybra\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu dost\u0119pny na rynku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#Jak_wybrac_skuteczny_spalacz_tluszczu\" title=\"Jak wybra\u0107 skuteczny spalacz t\u0142uszczu?\">Jak wybra\u0107 skuteczny spalacz t\u0142uszczu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#Suplementy_diety_wplywajace_na_sytosc\" title=\"Suplementy diety wp\u0142ywaj\u0105ce na syto\u015b\u0107\">Suplementy diety wp\u0142ywaj\u0105ce na syto\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#Na_co_uwazac_podczas_stosowania_suplementow_diety\" title=\"Na co uwa\u017ca\u0107 podczas stosowania suplement\u00f3w diety?\">Na co uwa\u017ca\u0107 podczas stosowania suplement\u00f3w diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce ka\u017cdy, kto kiedykolwiek pr\u00f3bowa\u0142 schudn\u0105\u0107, marzy\u0142 o magicznej pigu\u0142ce, kt\u00f3ra mog\u0142aby w prosty spos\u00f3b sprawi\u0107, \u017ce pozb\u0119dzie si\u0119 ca\u0142ego nadmiaru t\u0142uszczu. Niestety, nic takiego nie istnieje. Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest jednak to, \u017ce istniej\u0105 substancje, kt\u00f3re mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce utrata wagi b\u0119dzie nieco \u0142atwiejsza i szybsza. Mog\u0105 one na przyk\u0142ad zwi\u0119ksza\u0107 spalanie t\u0142uszcz\u00f3w lub wspomaga\u0107 uczucie syto\u015bci i tym samym zapobiega\u0107 uczuciu g\u0142odu lub zachciankom na s\u0142odycze. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej o tych pomocnikach.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_diety_moga_pomoc_w_odchudzaniu\"><\/span>Czy suplementy diety mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119\u0142a\u015b proces odchudzania i pierwsze o czym my\u015blisz, to jaka wszechmocna tabletka Ci to u\u0142atwi? <strong>Nie tak szybko.&nbsp;<\/strong>Cuda zdarzaj\u0105 si\u0119 tylko w bajkach, a nikt jeszcze nie wymy\u015bli\u0142 eliksiru na odchudzanie. Na szcz\u0119\u015bcie nauka jest ju\u017c na tyle daleko, \u017ce jest w stanie okre\u015bli\u0107, kt\u00f3re substancje mog\u0105 <strong>nam nieco pom\u00f3c i sprawi\u0107, \u017ce ca\u0142a podr\u00f3\u017c b\u0119dzie nieco \u0142atwiejsza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nie oczekuj jednak, \u017ce zrzuc\u0105 za Ciebie kilogramy<\/strong>. Zaoszcz\u0119dzisz sobie wielu rozczarowa\u0144, akceptuj\u0105c po prostu, \u017ce b\u0119dziesz musia\u0142 wykona\u0107 wi\u0119cej <strong>pracy. <\/strong>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces, musisz przede wszystkim prawid\u0142owo ustali\u0107 sw\u00f3j&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>deficyt kaloryczny<\/strong><\/a>.&nbsp;Schudniesz tylko wtedy, gdy Tw\u00f3j&nbsp;<strong>wydatek energetyczny b\u0119dzie wy\u017cszy ni\u017c pob\u00f3r kalorii<\/strong>. Nasz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kalkulator online<\/a> pomo\u017ce Ci rozwi\u0105za\u0107 zagadk\u0119, ile kalorii powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 podczas odchudzania. Otrzymany wynik nale\u017cy nast\u0119pnie wykorzysta\u0107 do zbudowania konkretnego jad\u0142ospisu i u\u0142o\u017cenia planu, kt\u00f3ry pozwoli na zarz\u0105dzanie ca\u0142o\u015bci\u0105 bez zb\u0119dnych k\u0142opot\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby przestrzega\u0107 <strong>regularnego harmonogramu<\/strong>&nbsp;lub wybiera\u0107 produkty, kt\u00f3re&nbsp;<strong>zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci<\/strong>&nbsp;i pomagaj\u0105&nbsp;<strong>zapobiega\u0107 g\u0142odowi czy zachciankom na s\u0142odycze<\/strong>. Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 z optymalnym stosunkiem bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie zapominaj r\u00f3wnie\u017c o takich kwestiach jak <strong>wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144<\/strong>, <strong>odpowiednia ilo\u015b\u0107 wysokiej jako\u015bci snu<\/strong>&nbsp;czy<strong> zarz\u0105dzanie stresem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wszystkie wy\u017cej wymienione rzeczy s\u0105 w porz\u0105dku, czas pomy\u015ble\u0107 o tym, jakie substancje mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce utrata wagi b\u0119dzie nieco \u0142atwiejsza. Zapomnij o <strong>herbacie<\/strong>, kt\u00f3ra rzekomo <strong>rozpuszcza t\u0142uszcz w okolicy brzucha<\/strong>,&nbsp;<strong>zio\u0142ach podkr\u0119caj\u0105cych metabolizm<\/strong> czy&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>detoksie<\/strong><\/a><strong>, kt\u00f3ry wyp\u0142ukuje toksyny z organizmu wraz z t\u0142uszczem z ud<\/strong>. Od tych trzymaj si\u0119 z daleka. Nie tylko unikniesz rozczarowania, ale tak\u017ce pomo\u017cesz swojemu portfelowi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 jednak suplementy, kt\u00f3re maj\u0105 rzeczywi\u015bcie potwierdzony wp\u0142yw np. na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przyspieszenie metabolizmu<\/strong><\/a>, <strong>wsparcie spalania tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> czy zwi\u0119kszone <strong>uczucie syto\u015bci<\/strong>. W praktyce dzia\u0142aj\u0105 one tak, jak wskazuje ich potoczna nazwa, czyli jako suplement.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi\" class=\"wp-image-420534\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dzialaja_suplementy_wspomagajace_odchudzanie\"><\/span>Jak dzia\u0142aj\u0105 suplementy wspomagaj\u0105ce odchudzanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Substancje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w utracie wagi wykorzystuj\u0105&nbsp;<strong>kilka r\u00f3\u017cnych mechanizm\u00f3w w osi\u0105gni\u0119ciu tego celu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje suplement\u00f3w diety na utrat\u0119 wagi:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Niekt\u00f3re z nich pomagaj\u0105 wspiera\u0107 spalanie t\u0142uszczu poprzez r\u00f3\u017cne procesy, co skutkuje szybsz\u0105 utrat\u0105 wagi. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, substancje te mog\u0105 <strong>zwi\u0119kszy\u0107 metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><li>W przypadku niekt\u00f3rych substancji wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa<strong> efekt termogeniczny<\/strong>. Im wy\u017cszy zapewniaj\u0105 efekt termogeniczny, tym bardziej wspieraj\u0105 produkcj\u0119 ciep\u0142a w organizmie, co kosztuje organizm wi\u0119cej energii. Zu\u017cyta energia jest nast\u0119pnie <strong>wydalana z organizmu<\/strong>, a nie magazynowana w postaci t\u0142uszczu. Substancje te przyczyniaj\u0105 si\u0119 wi\u0119c do <strong>zwi\u0119kszenia ca\u0142kowitego wydatku energetycznego<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><li>Tak zwane <strong>stymulanty przedtreningowe<\/strong> mog\u0105 pobudzi\u0107 organizm do dzia\u0142ania na wy\u017cszym poziomie. Po energetycznym &#8220;kopie&#8221;, b\u0119dziesz w stanie <strong>osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki,&nbsp;<\/strong><strong>zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu<\/strong>, a ostatecznie <strong>spali\u0107 wi\u0119cej kalorii<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[7]<\/span><\/li><li>Bardzo skuteczne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c suplementy diety, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>apetyt  <\/strong>oraz <strong>uczucie g\u0142odu i syto\u015bci<\/strong>. Niekt\u00f3re z nich mog\u0105 pom\u00f3c w zapewnieniu wi\u0119kszego uczucia syto\u015bci dzi\u0119ki temu, \u017ce skutecznie <strong>nasycaj\u0105 \u017co\u0142\u0105dek<\/strong>. Inne wp\u0142ywaj\u0105 na wydzielanie <strong>hormon\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rych zadaniem jest przesy\u0142anie do m\u00f3zgu informacji o uczuciu g\u0142odu i syto\u015bci.<\/li><li>Niekt\u00f3re substancje ograniczaj\u0105 te\u017c&nbsp;<strong>wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych <\/strong>(tzw. blokery t\u0142uszczu lub w\u0119glowodan\u00f3w) z przewodu pokarmowego do krwi i <strong>tym samym zmniejszaj\u0105 ca\u0142kowite spo\u017cycie kalorii<\/strong>.&nbsp;Dok\u0142adnie tak dzia\u0142a znany lek bez recepty&nbsp;<strong>Orlistat<\/strong>. Powstrzymuje on organizm przed trawieniem <strong>t\u0142uszczu<\/strong>&nbsp;z jedzenia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-1124x749.jpeg\" alt=\"Efekty stosowania suplement\u00f3w na utrat\u0119 wagi\" class=\"wp-image-420550\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Efekty stosowania suplement\u00f3w na utrat\u0119 wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najlepsze_suplementy_na_utrate_wagi\"><\/span>Jakie s\u0105 najlepsze suplementy na utrat\u0119 wagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wspomniano powy\u017cej, suplementy mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 na nas w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119, kt\u00f3re z nich mog\u0105 najlepiej pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu celu. Jednocze\u015bnie warto wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d tych produkt\u00f3w, kt\u00f3re ju\u017c spotka\u0142y si\u0119 z du\u017cym zainteresowaniem naukowc\u00f3w i kt\u00f3rych dzia\u0142anie jest poparte <strong>badaniami<\/strong>. Jakie suplementy na utrat\u0119 wagi mo\u017cesz wybra\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spalacze_tluszczu_suplementy_diety_ktore_wplywaja_na_metabolizm\"><\/span>Spalacze t\u0142uszczu: suplementy diety, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na metabolizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce naprawd\u0119 istniej\u0105 substancje, kt\u00f3re mog\u0105 podkr\u0119ci\u0107 nasz metabolizm i go wspom\u00f3c. S\u0105 one powszechnie znane jako <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spalacze t\u0142uszczu<\/a>. Nale\u017c\u0105 do nich produkty, kt\u00f3re wspieraj\u0105 <strong>spalanie t\u0142uszczu<\/strong> lub zwi\u0119kszaj\u0105 wydatek energetyczny dzi\u0119ki <strong>dzia\u0142aniu termogenicznemu. <\/strong>Wci\u0105\u017c jednak wa\u017cne jest, aby za\u017cywa\u0107 je tylko jako dodatek, kt\u00f3ry zapewni nam nieco energii. Podstaw\u0105 odchudzania zawsze powinna by\u0107 dobra dieta i regularne \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W przypadku spalaczy t\u0142uszczu mo\u017cemy spotka\u0107 si\u0119 z nast\u0119puj\u0105cymi substancjami:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#kofeina\">Kofeina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#ekstrakt-z-zielonej-herbaty\"><strong>Ekstrakt z zielonej herbaty<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#synferyna\">Synferyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#l-karnityna\"><strong>L-karnityna<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#cla\">CLA<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#forskolina\">Forskolina <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#pozostale-substancje\">Pozosta\u0142e substancje<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kofein\">1. <strong>Kofeina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Stymulant, kt\u00f3ry wszyscy wyobra\u017camy sobie g\u0142\u00f3wnie w postaci <strong>ziaren kawy<\/strong> jest codziennym elementem \u017cycia dla wielu z nas. Jej pobudzaj\u0105ce dzia\u0142anie jest bardzo dobrze znane i stosowane regularnie, gdy potrzebujemy <strong>rozpocz\u0105\u0107 trudny dzie\u0144<\/strong> lub po prostu <strong>poprawi\u0107 sobie humor<\/strong>. Opr\u00f3cz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kawy<\/a>, mo\u017cesz si\u0119ga\u0107 tak\u017ce po inne \u017ar\u00f3d\u0142a kofeiny, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">guaran\u0119<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-matcha-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbat\u0119 matcha<\/a>. Jednocze\u015bnie kofeina mo\u017ce by\u0107 <strong>wytwarzana syntetycznie<\/strong> i w\u0142a\u015bnie taki rodzaj najcz\u0119\u015bciej znajduje si\u0119 w suplementach diety. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-843x1124.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-420570\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania kofeiny?<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofeina<\/strong><\/a> ma wiele pozytywnych efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jest skutecznym&nbsp;<strong>stymulantem<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 \u2014 nie tylko <strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>, ale i <strong>si\u0142\u0119<\/strong>. A lepsza wydajno\u015b\u0107 idzie w parze z <strong>wi\u0119kszym wydatkiem energetycznym<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><li>Kofeina wspiera&nbsp;<strong>spalanie t\u0142uszczu<\/strong>.&nbsp;Jej spo\u017cycie zwi\u0119ksza poziom&nbsp;<strong>adrenaliny<\/strong>&nbsp;i <strong>noradrenaliny<\/strong>, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105&nbsp;<strong>uwalnianie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>&nbsp;z zapas\u00f3w t\u0142uszczu i ich wykorzystanie jako&nbsp;<strong>\u017ar\u00f3d\u0142a energii. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7, 12]<\/span><\/li><li>Podczas spo\u017cywania kofeiny jej <strong>dzia\u0142anie termogeniczne <\/strong>zwi\u0119ksza&nbsp;<strong>produkcj\u0119 ciep\u0142a<\/strong>, a wi\u0119c i <strong>wydatek energetyczny.<\/strong><\/li><li>Kofeina wi\u0105\u017ce si\u0119 z&nbsp;<strong>receptorami adenozyny<\/strong>&nbsp;zamiast&nbsp;<strong>adenozyny<\/strong>, zapobiegaj\u0105c w ten spos\u00f3b indukcji zm\u0119czenia i senno\u015bci. Dzi\u0119ki temu efektowi czujemy si\u0119 <strong>bardziej rozbudzeni<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>pe\u0142ni energii<\/strong>. Nie tylko jeste\u015bmy w stanie osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki w sporcie, ale tak\u017ce mo\u017cemy by\u0107 bardziej aktywni w ci\u0105gu dnia (wi\u0119cej energii na wbieganie po schodach zamiast korzystania z windy itp.).<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Kofeina<\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"> przed treningiem: funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie<\/a><\/strong> mo\u017ce dostarczy\u0107 Ci wi\u0119cej informacji na temat dzia\u0142ania kofeiny.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gdzie znajduje si\u0119 kofeina? <\/h4>\n\n\n\n<p>My\u015bl\u0105c o kofeinie, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zapewne wyobra\u017ca sobie pyszny zapach <strong>ziaren kawy. <\/strong>Jednak kofeina ma jeszcze kilka innych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Inne \u017ar\u00f3d\u0142a kofeiny:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zielona lub czarna herbata<\/li><li>Ziarna kakao<\/li><li>Guarana<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-matcha-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Matcha<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-yerba-mate-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yerba mat\u00e9<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ka\u017cdym \u017ar\u00f3dle wyst\u0119puje w r\u00f3\u017cnych ilo\u015bciach. Je\u015bli jednak chcesz wykorzysta\u0107 kofein\u0119 ze wzgl\u0119du na jej wp\u0142yw na metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w, zacznij przyjmowa\u0107 j\u0105 w formie <strong>suplementu diety<\/strong> w proszku lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/catalogsearch\/result\/?q=258\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletkach<\/a>. W ten spos\u00f3b pojedyncza dawka dostarczy Ci dok\u0142adnej ilo\u015bci potrzebnej do wsparcia spalania t\u0142uszczu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak przyjmowa\u0107 kofein\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci&nbsp;<\/strong>(EFSA) podaje, \u017ce dzienne spo\u017cycie kofeiny dla <strong>zdrowej osoby doros\u0142ej wa\u017c\u0105cej 70 kg nie powinno przekracza\u0107 400 mg<\/strong>. Jest to dzienne spo\u017cycie kofeiny, kt\u00f3re uwa\u017ca si\u0119 za <strong>bezpieczne. <\/strong>Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny? Na przyk\u0142ad ma\u0142e espresso zawiera oko\u0142o 70-100 mg kofeiny, natomiast jedna \u0142y\u017ceczka kawy rozpuszczalnej zawiera oko\u0142o 60 mg kofeiny. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4, 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego<\/strong> (ISSN) zaleca dawk\u0119 <strong>3-6 mg\/kg<\/strong>&nbsp;<strong>30\u201390 minut przed treningiem w celu <\/strong><strong>wsparcia wydajno\u015bci sportowej<\/strong>. Dla osoby o wadze 70 kg stanowi to 210-420 mg kofeiny. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wspom\u00f3c&nbsp;<strong>spalanie t\u0142uszczu<\/strong> kofein\u0105, w\u00f3wczas jedna porcja powinna zawiera\u0107 <strong>200 mg<\/strong> kofeiny. Tabletki z kofein\u0105 zazwyczaj zawieraj\u0105 tak\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 kofein\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p>Kofeina dobrze wsp\u00f3\u0142pracuje z <strong>synefryn\u0105<\/strong>, <strong>EGCG<\/strong> lub alternatywnie z <strong>forskolin\u0105. <\/strong>Osoby, kt\u00f3re zbyt intensywnie odczuwaj\u0105 nag\u0142y przyp\u0142yw energii mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 po\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z aminokwasem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-teanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-teanin\u0105<\/a>, kt\u00f3ra powszechnie wyst\u0119puje np. w zielonej herbacie. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych zaleca si\u0119 stosowanie mniejszego spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3738,1562,1731,5431,7067,34231,29956,46912,64225,5075,28324,5012,28689\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"extrakt-zo-zeleneho-caju\">2. <strong>Ekstrakt z zielonej herbaty<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce nie tylko po kawie, ale tak\u017ce po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zielona-herbata-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zielonej herbacie,<\/a> czujesz si\u0119 na\u0142adowany energi\u0105, cieplej lub nawet spocony. W zielonej herbacie znajduje si\u0119 kilka substancji, kt\u00f3re stoj\u0105 za tymi efektami. Nie s\u0105 to tylko wspomniane efekty <strong>kofeiny<\/strong> czy L-teaniny, ale wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 w niej r\u00f3wnie\u017c tzw. <strong>katechiny<\/strong>. Ich ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od tempa <strong>fermentacji<\/strong>. Im mniej sfermentowana herbata, tym wi\u0119cej katechin zawiera. Dlatego w por\u00f3wnaniu np. z bia\u0142\u0105 czy czarn\u0105 herbat\u0105, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zielona herbata<\/a> zawiera <strong>zawiera ich najwi\u0119cej<\/strong>. Najwa\u017cniejsz\u0105 z katechin jest <strong>3-galusan epigallokatechiny, <\/strong>znany jako <strong>EGCG<\/strong>. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 suplementy diety, jak np. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zielona-herbata-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ekstrakt z zielonej herbaty<\/a>, kt\u00f3ry zawiera zar\u00f3wno kofein\u0119, jak i EGCG. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7, 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania EGCG?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>EGCG dzia\u0142a na <strong>przew\u00f3d pokarmowy<\/strong>, gdzie pozornie zmniejsza funkcj\u0119 enzym\u00f3w, kt\u00f3rych zadaniem jest <strong>trawienie t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. Sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re nie s\u0105 rozk\u0142adane w jelicie <strong>nie mog\u0105 by\u0107 wch\u0142aniane<\/strong> do krwi i <strong>zamieniane na energi\u0119. <\/strong>W ten spos\u00f3b EGCG zmniejsza ca\u0142kowite spo\u017cycie kalorii z po\u017cywienia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li><li>EGCG wspiera r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>metabolizm i spalanie t\u0142uszczu<\/strong>. Pomaga on utrzyma\u0107 wy\u017cszy poziom hormon\u00f3w bior\u0105cych udzia\u0142 w <strong>rozk\u0142adzie t\u0142uszczu (adrenaliny<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>noradrenaliny)<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]&nbsp;<\/span><\/li><li>Substancja ta dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c jako skuteczny <strong>antyoksydant<\/strong>. Pomaga organizmowi zwalcza\u0107 wolne rodniki, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b (np. nowotwor\u00f3w). EGCG ma nawet <strong>25 do 100 razy wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 antyoksydacyjn\u0105 ni\u017c witamina C czy E.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak przyjmowa\u0107 EGCG?<\/h4>\n\n\n\n<p>Aby zaobserwowa\u0107 jego dzia\u0142anie, zaleca si\u0119 przyjmowanie <strong>400-500 mg<\/strong>&nbsp;EGCG dziennie. Ni\u017csze dawki mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce. Jednak aby osi\u0105gn\u0105\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107, zwykle konieczne jest przyjmowanie go w formie&nbsp;<strong>suplementu diety<\/strong>.&nbsp;Poniewa\u017c zawarto\u015b\u0107 EGCG&nbsp;<strong>w jednej fili\u017cance zielonej herbaty<\/strong>&nbsp;wynosi oko\u0142o&nbsp;<strong>50-110 mg, musieliby\u015bmy pi\u0107 <\/strong><strong>4-8 \u200b\u200bfili\u017canek herbaty dziennie<\/strong>, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dan\u0105 dawk\u0119.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 EGCG?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Po\u0142\u0105czenie EGCG z kofein\u0105<\/strong> wydaje si\u0119 dzia\u0142a\u0107 naprawd\u0119 dobrze. Ko\u0144cowy efekt na metabolizm zwi\u0119ksza si\u0119 przy ich jednoczesnym stosowaniu. Jednak je\u015bli masz zbudowan\u0105 <strong>tolerancj\u0119 na kofein\u0119<\/strong>, wskazane po\u0142\u0105czenie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nieskuteczne. Je\u015bli tak jest w Twoim przypadku, spr\u00f3buj ograniczy\u0107 spo\u017cycie kofeiny na jaki\u015b czas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-1124x749.jpg\" alt=\"Zielona herbata na odchudzanie\" class=\"wp-image-420606\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zielona herbata na odchudzanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"synefrin\">3.&nbsp;<strong>Synefryna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kiedykolwiek czyta\u0142e\u015b etykiety niekt\u00f3rych spalaczy t\u0142uszczu, prawdopodobnie natkn\u0105\u0142e\u015b si\u0119 na s\u0142owo <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/synefryna-90-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">synefryna<\/a>. Jest to substancja, kt\u00f3ra naturalnie wyst\u0119puje w<strong> gorzkich pomara\u0144czach<\/strong>. Wp\u0142yw na metabolizm jest szczeg\u00f3lnie zauwa\u017calny w formie zwanej <strong>p-synefryn\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra zazwyczaj wyst\u0119puje w suplementach diety. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[20, 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania synefryny?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Substancja ta wp\u0142ywa na&nbsp;<strong>metabolizm t\u0142uszczu<\/strong> i sprzyja jego spalaniu oraz wykorzystaniu jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii przez kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15, 28]<\/span><\/li><li>Synefryna wydaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 <strong>metabolizm spoczynkowy  <\/strong>i <strong>wydatek energetyczny,<\/strong> dzi\u0119ki swojemu dzia\u0142aniu termogenicznemu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li><li>Ponadto synefryna wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>przyjmowanie pokarm\u00f3w<\/strong> . Mo\u017ce zatem pom\u00f3c w t\u0142umieniu apetytu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak przyjmowa\u0107 synefryn\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p>Aby stosowanie synefryny by\u0142o skuteczne, zaleca si\u0119 przyjmowanie&nbsp;<strong>20 mg<\/strong> przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Wskazane jest rozpocz\u0119cie od ni\u017cszych dawek, zw\u0142aszcza je\u015bli jest stosowana razem z innymi substancjami (na przyk\u0142ad kofein\u0105 lub EGCG). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 synefryn\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie synefryny jest badane g\u0142\u00f3wnie w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami. Dlatego dobrze jest nie przyjmowa\u0107 jej samodzielnie, ale np. razem z <strong>kofein\u0105<\/strong>&nbsp;i wspomnianym ju\u017c EGCG.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-1124x749.jpeg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania synefryny\" class=\"wp-image-420625\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania synefryny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"l-karnitin\">4. <strong>L-karnityna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacz-tluszczu-l-karnityna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-karnityna<\/a> to substancja, kt\u00f3r\u0105 organizm wytwarza z aminokwas\u00f3w <strong>lizyny<\/strong> i <strong>metioniny<\/strong>. Nawet 98% zapas\u00f3w karnityny znajduje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach szkieletowych i sercowych, a reszta ukryta jest w w\u0105trobie i nerkach. Organizm potrafi j\u0105 wytwarza\u0107, ale mo\u017ce j\u0105 r\u00f3wnie\u017c dostarczy\u0107 z <strong>pokarm\u00f3w zwierz\u0119cych<\/strong>. Dlatego <strong>weganie<\/strong>, kt\u00f3rym brakuje tego typu produkt\u00f3w w diecie, mog\u0105 skorzysta\u0107 z suplementacji L-karnityny.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania L-karnityny?<\/h4>\n\n\n\n<p>Jego g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0105 jest&nbsp;<strong>przenoszenie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych przez b\u0142on\u0119 mitochondrialn\u0105. <\/strong>Pomy\u015bl o mitochondriach jako o ma\u0142ych&nbsp;<strong>elektrowniach, w kt\u00f3rych zachodz\u0105 wszystkie&nbsp;<\/strong><strong>procesy energetyczne kom\u00f3rek<\/strong>. Aby kwasy t\u0142uszczowe mog\u0142y zosta\u0107 przekszta\u0142cone w energi\u0119, a nast\u0119pnie spalone, musz\u0105 dosta\u0107 si\u0119 do mitochondri\u00f3w. L-karnityna pe\u0142ni rol\u0119 promu odpowiedzialnego za ich transfer. Za\u0142o\u017cenie jest takie, \u017ce je\u015bli dana osoba ma ni\u017cszy poziom L-karnityny, w\u00f3wczas jej suplementacja mo\u017ce spowodowa\u0107 szybsze przemieszczanie si\u0119 t\u0142uszczu do mitochondri\u00f3w i tym samym szybsze spalanie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gdzie znajduje si\u0119 L-karnityna? <\/h4>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em karnityny s\u0105 <strong>produkty pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong>, tj. <strong>mi\u0119so<\/strong>, <strong>ryby<\/strong>, <strong>jaja<\/strong> czy <strong>produkty mleczne<\/strong>. Osoby, kt\u00f3re nie uwzgl\u0119dniaj\u0105 tego typu pokarm\u00f3w  w swojej diecie, zw\u0142aszcza <strong>weganie<\/strong> mog\u0105 wykorzysta\u0107 jej dzia\u0142anie z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w diety<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak przyjmowa\u0107 L-karnityn\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p>L-karnityna jest zwykle przyjmowana w dawce <strong>500-2000 mg<\/strong> na dob\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 L-karnityn\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p>Nie ma okre\u015blonych kombinacji dla L-karnityny. Mo\u017cna j\u0105 stosowa\u0107 z ka\u017cd\u0105 inn\u0105 substancj\u0105.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-1124x749.jpg\" alt=\"Karnityna na odchudzanie?\" class=\"wp-image-420641\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Karnityna na odchudzanie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cla\">5. <strong>CLA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sprz\u0119\u017cony kwas linolowy<\/strong>, znany r\u00f3wnie\u017c jako <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cla-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>CLA<\/strong><\/a> to kwas t\u0142uszczowy, kt\u00f3ry naturalnie powstaje w przewodzie pokarmowym prze\u017cuwaczy. Dlatego jego g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em jest <strong>mi\u0119so tych zwierz\u0105t<\/strong> oraz <strong>produkty mleczne<\/strong>. Mo\u017ce by\u0107 jednak r\u00f3wnie\u017c wytwarzany syntetycznie, czyli w formie obecnej w suplementach diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania CLA?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wp\u0142ywa na metabolizm t\u0142uszczu w taki spos\u00f3b, \u017ce w pewnym stopniu <strong>wspomaga jego rozszczepianie<\/strong>&nbsp;i <strong>ogranicza powstawanie zmagazynowanego t\u0142uszczu<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [24, 26]&nbsp;<\/span><\/li><li>Wydaje si\u0119, \u017ce mo\u017ce mie\u0107 nawet wp\u0142yw na t\u0142umienie przemiany niedojrza\u0142ych kom\u00f3rek t\u0142uszczowych (pre-adipocyt\u00f3w) w&nbsp;<strong>kom\u00f3rki doros\u0142e (adipocyty)<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]&nbsp;<\/span><\/li><li>CLA przypisuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015b\u0107&nbsp;<strong>do zmniejszania apetytu.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]&nbsp;<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak przyjmowa\u0107 CLA?<\/h4>\n\n\n\n<p>W celu uzyskania po\u017c\u0105danych efekt\u00f3w dzia\u0142ania CLA zaleca si\u0119 przyjmowanie <strong>3,2-6,4 mg<\/strong> dziennie.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 CLA?<\/h4>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku L-karnityny, CLA mo\u017ce by\u0107 stosowany w po\u0142\u0105czeniu z r\u00f3\u017cnymi innymi substancjami w celu wspomagania utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-749x1124.jpg\" alt=\"CLA a utrata wagi\" class=\"wp-image-420659\" title=\"CLA a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"forskolin\">6. <strong>Forskolina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/forskolina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Forskolina<\/a> to substancja wytwarzana przez egzotyczn\u0105<strong> pokrzyw\u0119 indyjsk\u0105<\/strong>. Mo\u017cemy j\u0105 r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 pod nazw\u0105 <em>Coleus forskohlii<\/em> i mo\u017ce by\u0107 znana tym, kt\u00f3rzy interesuj\u0105 si\u0119 medycyn\u0105 ajurwedyjsk\u0105. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania forskoliny?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Forskolina znana jest ze swojego wp\u0142ywu na&nbsp;<strong>zwi\u0119kszenie poziomu cAMP <\/strong>(cykliczny adenozyno-monofosforan). Zwi\u0105zek ten jest wa\u017cny w wielu procesach biochemicznych w kom\u00f3rce, w tym w <strong>metabolizmie t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>. Zwi\u0119kszaj\u0105c jego poziom mo\u017cesz wspom\u00f3c funkcjonowanie tzw. <strong>lipazy hormonowra\u017cliwej<\/strong> (hormonu, kt\u00f3ry pomaga <strong>uwalnia\u0107 t\u0142uszc&nbsp;<\/strong><strong>z kom\u00f3rek t\u0142uszczowych<\/strong>). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7, 18]<\/span><\/li><li>M\u00f3wi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o wp\u0142ywie forskoliny na&nbsp;<strong>proteosyntez\u0119<\/strong>, czyli tworzenie bia\u0142ek. Jej dzia\u0142anie nie jest jednak jeszcze dobrze zbadane, dlatego korzystniej jest stosowa\u0107 j\u0105 w celu utraty wagi ni\u017c przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak przyjmowa\u0107 forskolin\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p>Suplementy diety dost\u0119pne na rynku zawieraj\u0105&nbsp;<strong>ekstrakt z korzenia pokrzywy indyjskiej<\/strong>.&nbsp;Aby stosowanie forskoliny by\u0142o skuteczne, zaleca si\u0119 przyjmowanie&nbsp;<strong>250 mg ekstraktu dwa razy dziennie<\/strong>. Ekstrakt powinien zawiera\u0107 <strong>10% forskoliny<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 forskolin\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p>Forskolina stosowana jest np. w po\u0142\u0105czeniu z&nbsp;<strong>kofein\u0105, EGCG<\/strong> lub <strong>synefryn\u0105<\/strong>, gdy\u017c mo\u017ce wspomaga\u0107 ich dzia\u0142anie w zakresie spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ostatne-latky\">7. Jakie inne substancje mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na spalanie t\u0142uszczu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wymienionych wy\u017cej substancji istnieje wiele innych, kt\u00f3re wykazuj\u0105 obiecuj\u0105ce dzia\u0142anie. Nie s\u0105 one jednak jeszcze wystarczaj\u0105co zbadane. Czym one s\u0105 i jakie mog\u0105 mie\u0107 dzia\u0142anie?\r\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/green-coffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zielona kawa<\/strong><\/a> \u2013 niepalona kawa zawiera skoncentrowan\u0105 ilo\u015b\u0107<strong> kwasu chlorogenowego<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na zmniejszenie wch\u0142aniania w\u0119glowodan\u00f3w. Nie nale\u017cy jej jednak myli\u0107 np. z produktem o nazwie Black Latte, kt\u00f3ry zawiera kaw\u0119 tylko w nazwie, ale nie w sk\u0142adzie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[29]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/garcinia-cambogia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Garcinia cambogia<\/strong><\/a> \u2013 ten ma\u0142y owoc zawiera tzw. <strong>kwas hydroksycytrynowy<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce odgrywa\u0107 rol\u0119 w<strong> hamowaniu powstawania zmagazynowanego t\u0142uszczu<\/strong>. Jednak jego dzia\u0142anie jest wci\u0105\u017c ma\u0142o zbadane przez \u015bwiat nauki. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/li><li><strong>Kapsaicyna<\/strong> \u2013 substancja pochodz\u0105ca z papryczek chili nie tylko wypala nasze kubki smakowe na j\u0119zyku, ale jak si\u0119 okazuje, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 wydatek energetyczny. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[23]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi\" class=\"wp-image-420674\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_najlepszy_spalacz_tluszczu_dostepny_na_rynku\"><\/span>Jak wybra\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu dost\u0119pny na rynku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Decyduj\u0105c si\u0119 na wyb\u00f3r odpowiedniego spalacza t\u0142uszczu, mo\u017cesz w ko\u0144cu zwariowa\u0107 od wszystkich dost\u0119pnych opcji. Na rynku jest tak wiele produkt\u00f3w i na pierwszy rzut oka nie jest \u0142atwo si\u0119 z nimi zapozna\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najpierw podzielmy je sobie na dwie podstawowe grupy:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleksowe-spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kompleksowe spalacze t\u0142uszczu<\/strong><\/a> sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z<strong> mieszanki substancji<\/strong> maj\u0105cych wp\u0142yw na metabolizm i wspomagaj\u0105cych odchudzanie. Suplementy te zawieraj\u0105 substancje, kt\u00f3re jak wiadomo, uzupe\u0142niaj\u0105 si\u0119 wzajemnie dzi\u0119ki tzw.<strong> efektowi synergicznemu<\/strong>. Oznacza to, \u017ce<strong> dzi\u0119ki ich po\u0142\u0105czeniu ostateczny efekt<\/strong> na metabolizm jest wy\u017cszy ni\u017c dzia\u0142anie tych substancji w pojedynk\u0119. Przyk\u0142adem takiego produktu jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueburn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> FueBurn<\/a>, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy ECGC z kofein\u0105, forskolin\u0105, synefryn\u0105 i innymi substancjami.<\/li><li><strong>Jednosk\u0142adnikowe spalacze t\u0142uszczu<\/strong> zawieraj\u0105 tylko <strong>jedn\u0105 substancj\u0119,<\/strong> np. kofein\u0119, ekstrakt z zielonej herbaty czy L-karnityn\u0119. Mo\u017cliwe jest stosowanie tylko jednej z nich lub ich po\u0142\u0105czenie. Mo\u017cesz stworzy\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny spalacz i w ten spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 og\u00f3lne dzia\u0142anie poszczeg\u00f3lnych substancji.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 zalecane ilo\u015bci spalaczy t\u0142uszczu?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spalacz t\u0142uszczu<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zalecane spo\u017cycie<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kofeina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jednorazowa dawka 200 mg, maksymalna dzienna dawka wynosi 400 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ekstrakt z zielonej herbaty<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400 &#8211; 500 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Synefryna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">CLA<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,2 &#8211; 6,4 mg dziennie<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">L-Karnityna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 &#8211; 2000 mg dziennie<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Forskolina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 mg ekstraktu dwa razy dziennie<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_skuteczny_spalacz_tluszczu\"><\/span>Jak wybra\u0107 skuteczny spalacz t\u0142uszczu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mieszanki sk\u0142adnik\u00f3w w poszczeg\u00f3lnych produktach na rynku s\u0105 r\u00f3\u017cne. Skuteczna kombinacja mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200 mg kofeiny<\/li><li>20 mg synefryny<\/li><li>400 mg EGCG<\/li><li>100 mg forskoliny<\/li><li>1000 mg L-karnityny<\/li><li>1000 mg Garcinia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku zaleca si\u0119 stopniowe dodawanie poszczeg\u00f3lnych substancji. Przyk\u0142adowo, je\u015bli nie jeste\u015b przyzwyczajony do regularnego spo\u017cywania kofeiny, mo\u017cliwe, \u017ce wystarczy Ci jej samodzielne przyjmowanie. Mo\u017cesz jednak stopniowo dodawa\u0107 inne substancje aktywne. Zawsze zaczynaj od mniejszych dawek i stosuj spalacze przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_diety_wplywajace_na_sytosc\"><\/span>Suplementy diety wp\u0142ywaj\u0105ce na syto\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c podstawowym warunkiem odchudzania jest&nbsp;<strong>deficyt kaloryczny<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>zmniejszone spo\u017cycie kalorii <\/strong>bardzo cenione s\u0105 sk\u0142adniki, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 <strong>uczucie syto\u015bci<\/strong> i pomagaj\u0105 w <strong>ograniczeniu napad\u00f3w g\u0142odu<\/strong>. Kt\u00f3re z nich wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w formie suplementu diety?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poni\u017cej mo\u017cesz przeczyta\u0107 o nast\u0119puj\u0105cych substancjach:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#bialko\">Bia\u0142ko<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#blonnik\">B\u0142onnik<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#chrom\">Chrom<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#ekstrakt-z-bialej-fasoli\">Ekstrakt z bia\u0142ej fasoli<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein\">1. Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko (zwane te\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteinami<\/strong><\/a>) jest tak popularne g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do <strong>wywo\u0142ania uczucia syto\u015bci<\/strong>. Ma <strong>najwi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 syc\u0105c\u0105<\/strong> ze wszystkich trzech makrosk\u0142adnik\u00f3w (bia\u0142ko, w\u0119glowodany, t\u0142uszcze). Dlatego wa\u017cne jest, aby ka\u017cda dieta odchudzaj\u0105ca zawiera\u0142a jego odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania bia\u0142ka?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bia\u0142ko zapewnia <strong>syto\u015b\u0107<\/strong>&nbsp;poprzez wspieranie uwalniania&nbsp;<strong>hormon\u00f3w <\/strong> (glukagonopodobny peptyd-1, cholecystokinina), kt\u00f3rych zadaniem jest informowanie m\u00f3zgu, \u017ce jeste\u015bmy pe\u0142ni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li><li>Jednocze\u015bnie bia\u0142ko ma <strong>najwy\u017cszy efekt termiczny<\/strong>&nbsp;ze wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W praktyce oznacza to, \u017ce&nbsp;<strong>podczas ich trawienia spalamy najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 energii<\/strong>. Organizm spala nawet 20-30% ca\u0142kowitej energii pobranej z bia\u0142ka podczas jego trawienia. Przyk\u0142adowo, je\u015bli przyjmiemy 100 kcal w postaci bia\u0142ka, organizm spali  20-30 kcal podczas jego trawienia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka nale\u017cy przyjmowa\u0107 w ci\u0105gu dnia?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Zdrowej osobie doros\u0142ej<\/strong>, kt\u00f3ra nie prowadzi bardzo aktywnego trybu \u017cycia, zaleca si\u0119 przyjmowanie <strong>0,8-1 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a dziennie<\/strong> przy czym wy\u017csze warto\u015bci mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 korzystniejsze. W przypadku kobiety wa\u017c\u0105cej 60 kg stanowi to&nbsp;<strong>48-60 g bia\u0142ka. <\/strong>Je\u015bli jednak ta kobieta chcia\u0142aby schudn\u0105\u0107, to taka ilo\u015b\u0107 z pewno\u015bci\u0105 <strong>nie b\u0119dzie dla niej wystarczaj\u0105ca<\/strong>. Wtedy musia\u0142aby zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka, aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce podczas odchudzania nie straci masy mi\u0119\u015bniowej. Zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka w diecie odchudzaj\u0105cej wynosi <strong>1,6-2,4 g\/kg,<\/strong> zw\u0142aszcza je\u015bli dodatkowo anga\u017cujemy si\u0119 w trening si\u0142owy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-1124x693.jpg\" alt=\"Jaka jest zalecana dawka bia\u0142ka?\" class=\"wp-image-420692\" width=\"843\" height=\"520\" title=\"Jaka jest zalecana dawka bia\u0142ka?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-1124x693.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-1536x947.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-2048x1262.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gdzie znajduje si\u0119 bia\u0142ko?<\/h4>\n\n\n\n<p>Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka s\u0105 <strong>produkty pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong>, takie jak <strong>mi\u0119so<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ryby<\/strong><\/a>, <strong>produkty mleczne<\/strong> i <strong>jaja<\/strong>. \u0179r\u00f3d\u0142a te dostarcz\u0105 nam tzw. <strong>kompletne bia\u0142ko<\/strong>, kt\u00f3re zawiera wszystkie <strong>aminokwasy egzogenne<\/strong> (te, kt\u00f3rych organizm nie mo\u017ce wytworzy\u0107 i musi pozyskiwa\u0107 je z po\u017cywienia).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Produkty pochodzenia ro\u015blinnego<\/strong> nie zawieraj\u0105 aminokwas\u00f3w egzogennych w optymalnych ilo\u015bciach, ale nadal mog\u0105 by\u0107 wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Ro\u015bliny str\u0105czkowe, zw\u0142aszcza <strong>soja <\/strong>i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ciecierzyca-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ciecierzyca<\/strong><\/a> zajmuj\u0105 czo\u0142owe miejsce pod wzgl\u0119dem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jako\u015bci<\/strong><\/a> bia\u0142ka ro\u015blinnego. Amarantus lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarna-komosa-ryzowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a> r\u00f3wnie\u017c wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 dobrym sk\u0142adem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A co z bia\u0142kami w proszku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Suplementacja bia\u0142ka w proszku zdecydowanie znajduje swoje miejsce w diecie. Mo\u017cesz je wykorzysta\u0107 do szybkiego <strong>uzupe\u0142nienia bia\u0142ka po treningu<\/strong> lub <strong>wzbogaci\u0107 sw\u00f3j posi\u0142ek<\/strong> o wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. Przyda si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy chcesz skutecznie zrealizowa\u0107 zalecane dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka, a zr\u00f3\u017cnicowana dieta nie jest dla Ciebie wystarczaj\u0105ca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pierwsz\u0105 i najlepsz\u0105 opcj\u0105 na uzupe\u0142nienie bia\u0142ka jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko serwatkowe<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Wydaje si\u0119, \u017ce ma ono jeszcze wi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 syc\u0105c\u0105 ni\u017c inne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. Je\u015bli jednak wolisz diet\u0119 opart\u0105 na ro\u015blinach, w\u015br\u00f3d nich r\u00f3wnie\u017c znajdziesz rozwi\u0105zanie. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/izolat-bialka-sojowego-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka sojowego<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-konopne-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">konopnego<\/a> lub innych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ek ro\u015blinnych<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-1124x749.jpeg\" alt=\"Bia\u0142ko a utrata wagi\" class=\"wp-image-420710\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fibre\">B\u0142onnik<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B\u0142onnik<\/strong><\/a> to<strong> polisacharyd<\/strong>, z kt\u00f3rym nasze enzymy trawienne nie mog\u0105 sobie poradzi\u0107 i dlatego przechodzi przez przew\u00f3d pokarmowy w<strong> niezmienionej formie<\/strong>. Ten pomocny sk\u0142adnik od\u017cywczy ma niezliczone korzy\u015bci, od wsparcia<strong> trawienia<\/strong>, wp\u0142ywu na<strong> mikrobiot\u0119 jelitow\u0105,<\/strong> po<strong> zapobieganie chorobom nowotworowym przewodu pokarmowego<\/strong>. Nie mniej wa\u017cny jest jednak jego wp\u0142yw na wspieranie<strong> syto\u015bci<\/strong> i utrzymywanie<strong> prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania b\u0142onnika?<\/h4>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka<strong> r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w<\/strong> b\u0142onnika. Podstawowy podzia\u0142 dzieli rodzaje b\u0142onnika na <strong>nierozpuszczalny <\/strong>i&nbsp;<strong>rozpuszczalny<\/strong>. B\u0142onnik rozpuszczalny to ten, kt\u00f3ry ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw na <strong>syto\u015b\u0107<\/strong>&nbsp;i <strong>przyjmowanie pokarm\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u0142onnik rozpuszczalny przybiera w jelicie <strong>konsystencj\u0119 \u017celu<\/strong>. \u017bel ten <strong>spowalnia trawienie<\/strong>, co pomaga d\u0142u\u017cej utrzyma\u0107 <strong>syto\u015b\u0107<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li><li>Jednocze\u015bnie,&nbsp;<strong>spowalnia wch\u0142anianie glukozy<\/strong> z jelita do krwi, zapobiegaj\u0105c w ten spos\u00f3b <strong>wahaniom cukru we krwi <\/strong> (glikemia). Efekt ten jest wa\u017cniejszy ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107 na pierwszy rzut oka. Wahania glikemii wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze zwi\u0119kszonym <strong>apetytem na s\u0142odycze<\/strong>. B\u0142onnik rozpuszczalny mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 ten dyskomfort, a tym samym zapobiec niechcianym wycieczkom do sklepu ze s\u0142odyczami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o dzia\u0142aniu zar\u00f3wno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego b\u0142onnika znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>B\u0142onnik pokarmowy: dlaczego jest wa\u017cny i jakie s\u0105 jego \u017ar\u00f3d\u0142a?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-1124x749.jpg\" alt=\"B\u0142onnik pokarmowy a utrata wagi\" class=\"wp-image-420727\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"B\u0142onnik pokarmowy a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile b\u0142onnika nale\u017cy przyjmowa\u0107 dziennie?<\/h4>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka zalece\u0144 dotycz\u0105cych spo\u017cycia b\u0142onnika, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 podaje, \u017ce dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika powinno wynosi\u0107 co najmniej <strong>25 g<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5, 27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gdzie znajduje si\u0119 b\u0142onnik?<\/h4>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik wyst\u0119puje naturalnie tylko w <strong>\u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego<\/strong>. Jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 <strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong>, <strong>produkty pe\u0142noziarniste<\/strong>, <strong>warzywa<\/strong>, <strong>owoce<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechy<\/strong> i <strong>nasiona<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">B\u0142onnik jako suplement diety<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie mo\u017cesz uzyska\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci b\u0142onnika ze swojej diety, mo\u017cesz wybra\u0107 spo\u015br\u00f3d wielu suplement\u00f3w diety. Oferuj\u0105 one r\u00f3\u017cne rodzaje b\u0142onnika w skoncentrowanej formie.\r\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Glukomannan<\/strong><\/a> to b\u0142onnik wytwarzany zwykle z korzenia<strong> ro\u015bliny konjac<\/strong>.<strong> <\/strong>W por\u00f3wnaniu z innymi rodzajami b\u0142onnika mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 nawet 50-krotnie. Cz\u0119sto wyst\u0119puje jako sk\u0142adnik<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> makaronu<\/a> o minimalnej warto\u015bci kalorycznej. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Psyllium<\/strong><\/a> pochodzi z ro\u015bliny o nazwie Plantago ovata. Opr\u00f3cz tego, \u017ce mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 np. do zmniejszenia wch\u0142aniania cukru do krwi, jest r\u00f3wnie\u017c stosowany jako suplement przy <strong>problemach z jelitami<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[33]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chitosan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Chitozan<\/strong><\/a> to<strong> polisacharyd<\/strong>, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w skorupkach krab\u00f3w, ma\u0142\u017cy, krewetek itp. Wydaje si\u0119, \u017ce ma on r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na obni\u017cenie poziomu cholesterolu i cukru we krwi. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[30]<\/span><\/li><li><strong>Guma guar<\/strong> to co\u015b, na co mog\u0142e\u015b si\u0119 natkn\u0105\u0107 na etykietach niekt\u00f3rych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Nie jest to jaki\u015b niebezpieczny, sztuczny sk\u0142adnik. Jest to b\u0142onnik, kt\u00f3ry poprawia tekstur\u0119 \u017cywno\u015bci i ma podobne dzia\u0142anie do innych rodzaj\u00f3w b\u0142onnika rozpuszczalnego.<\/li><li><strong>Inulina<\/strong> to rozpuszczalny b\u0142onnik pochodz\u0105cy z korzenia ro\u015bliny <strong>cykorii<\/strong>. Mo\u017cesz j\u0105 zna\u0107 dzi\u0119ki popularnemu <strong>syropowi z cykorii<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 stosowany jako zamiennik cukru.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-1124x750.jpg\" alt=\"Czy b\u0142onnik mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi?\" class=\"wp-image-420742\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czy b\u0142onnik mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-768x513.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249.jpg 1986w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak przyjmowa\u0107 b\u0142onnik?<\/h4>\n\n\n\n<p>Dodanie b\u0142onnika do codziennej diety jest do\u015b\u0107 proste.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dodaj go, np. do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianki<\/a> lub jogurtu.<\/li><li>Wykorzystaj go jako jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przygotowac-zdrowe-i-pozywne-smoothie-krok-po-kroku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">smoothie<\/a>.<\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozpu\u015bci\u0107 go w napoju, np. <strong>soku<\/strong> lub <strong>herbacie,<\/strong> czy <strong>czystej wodzie<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 najlepszy suplement diety z b\u0142onnikiem?<\/h4>\n\n\n\n<p>W tym przypadku r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pna jest niezliczona ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 suplement\u00f3w diety zawieraj\u0105cych jeden rodzaj b\u0142onnika, na przyk\u0142ad <strong>glukomannan<\/strong> lub <strong>psyllium<\/strong>.<\/li><li>Inn\u0105 opcj\u0105 s\u0105 <strong>produkty wielosk\u0142adnikowe<\/strong>, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 dzia\u0142anie kilku rodzaj\u00f3w b\u0142onnika.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-843x1124.jpg\" alt=\"Chrom a utrata wagi\" class=\"wp-image-420762\" title=\"Chrom a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"chromium\">3. Chrom<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pikolinian-chromu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Chrom<\/strong><\/a> to<strong> substancja mineralna<\/strong>, kt\u00f3rej nasz organizm potrzebuje do wielu<strong> proces\u00f3w energetycznych<\/strong>, a tak\u017ce do prawid\u0142owego dzia\u0142ania <strong>insuliny<\/strong>. Prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b o nim jako o suplemencie, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c osobom z cukrzyc\u0105 typu 2 kontrolowa\u0107 poziom<strong> cukru we krwi <\/strong>(glikemia).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania chromu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Chrom bierze udzia\u0142 w procesie, podczas kt\u00f3rego <strong>insulina przemieszcza cukier z krwi do kom\u00f3rek<\/strong>. Dzi\u0119ki temu wydaje si\u0119, \u017ce suplementacja tego sk\u0142adnika mineralnego mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu <strong>bardziej stabilnej glikemii<\/strong>. To z kolei mo\u017ce pom\u00f3c nie tylko osobom chorym na cukrzyc\u0119. Nawet zdrowa osoba mo\u017ce mie\u0107 do czynienia z wahaniami glikemii, kt\u00f3re objawiaj\u0105 si\u0119 np. ci\u0105g\u0142ymi <strong>zachciankami na <\/strong><strong>s\u0142odycze. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li><li>Poprawa funkcji insuliny wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z lepszym&nbsp;<strong>utrzymaniem<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>budow\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/li><li>Wydaje si\u0119 tak\u017ce, \u017ce chrom wp\u0142ywa na hormony wywo\u0142uj\u0105ce <strong>uczucie syto\u015bci<\/strong>&nbsp;i zmniejszaj\u0105ce apetyt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak przyjmowa\u0107 chrom?<\/h4>\n\n\n\n<p>Zalecana dzienna dawka chromu wynosi&nbsp;<strong>40 \u00b5g<\/strong>. Je\u015bli jednak chcesz skorzysta\u0107 z wp\u0142ywu chromu w diecie, zaleca si\u0119 przyjmowanie <strong>200 \u00b5g dziennie<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"white-bean-extract\">4. Ekstrakt z bia\u0142ej fasoli<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ekstrakt-z-bialej-fasoli-kidney-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ekstrakt z bia\u0142ej fasoli<\/strong><\/a> nale\u017cy do obiecuj\u0105cych suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re okre\u015blane s\u0105 mianem<strong> bloker\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w. <\/strong>Jak sama nazwa wskazuje, cz\u0119\u015bciowo <strong>zapobiegaj\u0105 one rozk\u0142adowi w\u0119glowodan\u00f3w <\/strong>w przewodzie pokarmowym. Nieroz\u0142o\u017cone w\u0119glowodany nie mog\u0105 by\u0107 nast\u0119pnie wch\u0142oni\u0119te do krwi. Zamiast tego przechodz\u0105 w niezmienionej postaci do jelita grubego. Tam s\u0105 cz\u0119\u015bciowo trawione<strong> przez bakterie jelitowe<\/strong> lub s\u0105 wydalane z organizmu. Dzi\u0119ki temu dzia\u0142aniu ekstrakt mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu ca\u0142kowitego spo\u017cycia kalorii. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[34] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_uwazac_podczas_stosowania_suplementow_diety\"><\/span>Na co uwa\u017ca\u0107 podczas stosowania suplement\u00f3w diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stosowanie suplement\u00f3w diety powinno by\u0107 dobrze <strong>przemy\u015blane<\/strong>&nbsp;i dok\u0142adnie <strong>zaplanowane<\/strong>. Podobnie jak ze wszystkim, je\u015bli z nimi  przesadzimy, mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do wyst\u0105pienia nieprzyjemnych skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Podczas stosowania spalaczy t\u0142uszczu o dzia\u0142aniu pobudzaj\u0105cym, zw\u0142aszcza du\u017cej ilo\u015bci&nbsp;<strong>kofeiny,<\/strong>&nbsp;istnieje ryzyko wzrostu&nbsp;<strong>ci\u015bnienia krwi<\/strong>&nbsp;i <strong>t\u0119tna<\/strong>. Dlatego osoby, kt\u00f3re maj\u0105 wysokie ci\u015bnienie krwi lub s\u0105 bardziej wra\u017cliwe na kofein\u0119 powinny kontrolowa\u0107 jej spo\u017cycie.<\/li><li>Nadmierne spo\u017cycie kofeiny mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 szybkim biciem serca lub b\u00f3lem g\u0142owy.<\/li><li>Nierzadko zdarza si\u0119, \u017ce suplementy, kt\u00f3re maj\u0105 zapewni\u0107 nam zastrzyk energii, zak\u0142\u00f3caj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nasz<strong> wzorzec snu<\/strong>. Dlatego warto ograniczy\u0107 ich przyjmowanie p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem lub si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 stymulant\u00f3w.<\/li><li>Nawet tak niewinnie wygl\u0105daj\u0105cy sk\u0142adnik od\u017cywczy jak <strong>b\u0142onnik <\/strong>mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki. Je\u015bli przez d\u0142u\u017cszy czas przyjmujesz jego nadmierne ilo\u015bci (powy\u017cej 50 g), mo\u017ce on powodowa\u0107 <strong>zaparcia, b\u00f3le brzucha<\/strong>&nbsp;lub <strong>zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie<\/strong>&nbsp;wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (witamin, minera\u0142\u00f3w itp.).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego nie eksperymentuj zbytnio z suplementami diety. <strong>Trzymaj si\u0119 zalecanego spo\u017cycia <\/strong>&nbsp;podanego na etykiecie produktu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-1124x749.jpeg\" alt=\"Jak przyjmowa\u0107 suplementy diety na utrat\u0119 wagi?\" class=\"wp-image-420783\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak przyjmowa\u0107 suplementy diety na utrat\u0119 wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107 i chcia\u0142by\u015b spr\u00f3bowa\u0107 suplementu diety, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by Ci w tym pom\u00f3c? Je\u015bli zaintrygowa\u0142a ci\u0119 reklama jakiego\u015b cudownego \u015brodka, kt\u00f3ry obiecuje natychmiastowe rezultaty i utrat\u0119 wagi za pstrykni\u0119ciem palca, zapomnij o niej. <strong>Herbaty<\/strong>,&nbsp;<strong>kuracje detoksykacyjne czy zio\u0142owe eliksiry <\/strong><strong>w niczym Ci nie pomog\u0105. <\/strong>Jednak po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u wiesz ju\u017c, \u017ce istniej\u0105 substancje, kt\u00f3re w pewnym stopniu mog\u0105 wspomaga\u0107 odchudzanie. Niezale\u017cnie jednak od tego, czy wybierzesz suplementy przyspieszaj\u0105ce spalanie t\u0142uszczu, czy te wp\u0142ywaj\u0105ce na apetyt<strong>, nie licz na to, \u017ce zgubi\u0105 one kilogramy za Ciebie<\/strong>. Podstaw\u0105 sukcesu jest zawsze prawid\u0142owo ustalony <strong>deficyt kaloryczny<\/strong>, <strong>zdrowe nawyki \u017cywieniowe<\/strong>&nbsp;i <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W sklepach dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju cudowne herbaty i zio\u0142a na odchudzanie, ale niestety wiele z nich dzia\u0142a tylko w reklamie. Istniej\u0105 jednak substancje, kt\u00f3re wed\u0142ug naukowc\u00f3w maj\u0105 wp\u0142yw na spalanie t\u0142uszczu lub zmniejszenie ilo\u015bci przyjmowanego jedzenia. Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, kt\u00f3re z nich zaliczaj\u0105 si\u0119 do tej grupy.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":420526,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6733,6373,7309,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-421837","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kofeina","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-spalacze-tluszczu","11":"tag-suplementy-odzywcze","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kt\u00f3re suplementy diety wspomagaj\u0105 odchudzanie? Dowiedz si\u0119, jakie spalacze t\u0142uszczu warto wybra\u0107 oraz co mo\u017ce pom\u00f3c Ci w uzyskaniu uczucia syto\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kt\u00f3re suplementy diety wspomagaj\u0105 odchudzanie? Dowiedz si\u0119, jakie spalacze t\u0142uszczu warto wybra\u0107 oraz co mo\u017ce pom\u00f3c Ci w uzyskaniu uczucia syto\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-21T14:01:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-21T14:01:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci?\",\"datePublished\":\"2023-02-21T14:01:02+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-21T14:01:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\"},\"wordCount\":5138,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\",\"keywords\":[\"kofeina\",\"odchudzanie\",\"spalacze t\u0142uszczu\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\",\"name\":\"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-02-21T14:01:02+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-21T14:01:04+00:00\",\"description\":\"Kt\u00f3re suplementy diety wspomagaj\u0105 odchudzanie? Dowiedz si\u0119, jakie spalacze t\u0142uszczu warto wybra\u0107 oraz co mo\u017ce pom\u00f3c Ci w uzyskaniu uczucia syto\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci? - GymBeam Blog","description":"Kt\u00f3re suplementy diety wspomagaj\u0105 odchudzanie? Dowiedz si\u0119, jakie spalacze t\u0142uszczu warto wybra\u0107 oraz co mo\u017ce pom\u00f3c Ci w uzyskaniu uczucia syto\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/","og_type":"article","og_title":"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci? - GymBeam Blog","og_description":"Kt\u00f3re suplementy diety wspomagaj\u0105 odchudzanie? Dowiedz si\u0119, jakie spalacze t\u0142uszczu warto wybra\u0107 oraz co mo\u017ce pom\u00f3c Ci w uzyskaniu uczucia syto\u015bci.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-02-21T14:01:02+00:00","article_modified_time":"2023-02-21T14:01:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"26 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci?","datePublished":"2023-02-21T14:01:02+00:00","dateModified":"2023-02-21T14:01:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/"},"wordCount":5138,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","keywords":["kofeina","odchudzanie","spalacze t\u0142uszczu","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/","name":"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","datePublished":"2023-02-21T14:01:02+00:00","dateModified":"2023-02-21T14:01:04+00:00","description":"Kt\u00f3re suplementy diety wspomagaj\u0105 odchudzanie? Dowiedz si\u0119, jakie spalacze t\u0142uszczu warto wybra\u0107 oraz co mo\u017ce pom\u00f3c Ci w uzyskaniu uczucia syto\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dopnky-na-hubnuti-FB-.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: Kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=421837"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421837\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/420526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=421837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=421837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=421837"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=421837"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=421837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}