{"id":421002,"date":"2023-02-24T14:09:21","date_gmt":"2023-02-24T13:09:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=421002"},"modified":"2024-12-20T08:17:35","modified_gmt":"2024-12-20T07:17:35","slug":"vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/","title":{"rendered":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D_%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#%D0%94%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\" title=\"\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\">\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\">\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#3_%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D1%8A%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D0%B1%D1%8A%D0%B4%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B0\" title=\"3 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430\">3 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#1_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5\" title=\"1. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\">1. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#2_%D0%94%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5\" title=\"2. \u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\">2. \u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#3_%D0%94%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"3. \u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\">3. \u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BC_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8A%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\">\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\" title=\"\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d, \u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044a\u043a \u0447\u0443\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e. \u0418 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0447\u0443\u0434\u043d\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0435 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u0422\u044f \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u044f \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e. \u041f\u043b\u044e\u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043c\u0430\u0436\u0435\u043c \u0441 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d, \u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e UVB \u043b\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong><\/a> \u0435 <strong>\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d.<\/strong> \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043f\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043e\u0430\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a \u043f\u044a\u043a \u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0432 \u0434\u0432\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vegan-vitamin-d-1000-iu-now-foods.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0415\u0440\u0433\u043e\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D2):<\/strong><\/a> \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0425\u043e\u043b\u0435\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3)<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D2, \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20132]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 D2 \u0438 D3 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0434\u0438\u043e\u043b (25-\u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D), \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D &#8211; <strong>\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0442\u0440\u0438\u043e\u043b<\/strong> (1-25 \u0434\u0438\u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D). \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u0435\u043d \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d<\/strong> \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0436\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D (VDR), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0442\u043e\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg\" alt=\"\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" class=\"wp-image-396280\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D_%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430\u0449\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D (\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0442\u0440\u0438\u043e\u043b) \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u044a\u043d\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430. \u041f\u0440\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kalcij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 10% \u043d\u0430 15-40%,<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0430 &#8211; <strong>\u043e\u0442 60% \u0434\u043e 80%.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0442\u0440\u0438\u043e\u043b\u044a\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 (\u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u043e\u0438\u0434\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0443\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0438\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0441\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438<\/strong>. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. <strong>\u041e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430<\/strong> \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041a<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u044a\u0431\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u044a\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 <strong>\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u044a\u0431\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u044a\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0437\u0440\u044f\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u044f\u0442 \u0437\u044a\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f (\u0434\u0435\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f),<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0438\u0435\u0441\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0439 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f (\u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435) \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f (\u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435). \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442, \u043d\u043e \u0440\u043e\u043b\u044f \u0438\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0421\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0438 \u0441 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<\/strong> \u0438 <strong>\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0430\u0434. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0442\u0440\u0438\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 <strong>\u0422 \u0438 \u0412 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong>. \u0422\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 <strong>\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg\" alt=\"\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" class=\"wp-image-396296\" title=\"\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0412\u0430\u0436\u0435\u043d \u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong> \u041d\u043e \u0438 \u0432 \u0437\u0440\u044f\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u0430\u043c\u0435\u0442, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d \u0438 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0442\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438 <strong>\u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0418\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440. \u0412 \u043f\u0430\u043d\u043a\u0440\u0435\u0430\u0441\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043d\u043a\u0440\u0435\u0430\u0441\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0449\u0438 <strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 (\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f).<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0443 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\"><\/span>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u0438\u043b\u0438\u0430\u0440\u0434 \u0434\u0443\u0448\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430 <strong>\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/strong> \u041d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0436\u043d\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D? <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u041d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0435\u043d \u0441\u0435\u0440\u0443\u043c. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u043e\u043b (25-\u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D)<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>\u0417\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0434\u0438\u043e\u043b \u043f\u043e\u0434 50 nmol\/l (20 ng\/ml).<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0432\u043b\u043e\u0448\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0443\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.\/\/<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0434\u0438\u043e\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0434 30 nmol\/l (12 ng\/ml).<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043b\u043e\u0448\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0440\u0430\u043a \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>40% \u043e\u0442 \u0435\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0446\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e 13% \u0441\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435<strong>, \u0432 \u0421\u0410\u0429 \u0435 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e 24% \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong>, 5,9% \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0440\u0435\u0434 <strong>\u043a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0435 <strong>37%<\/strong> \u0441\u0430 \u0441 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e 7,4% \u0441\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0418\u043d\u0434\u0438\u044f, \u041f\u0430\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d \u0438 \u0410\u0444\u0433\u0430\u043d\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d, \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043d\u0430\u0434 20%, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0432\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0443\u043a \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u043b\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u041e\u0442 2313 \u0434\u0443\u0448\u0438, \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, <strong>56%<\/strong> \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430. <\/strong>\u041d\u043e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0438\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u044f\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. <strong>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438. \u0414\u0440\u0443\u0433 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u043d\u0445\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"782\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" class=\"wp-image-396312\" style=\"width:843px;height:587px\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-400x278.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1536x1068.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-2048x1425.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0410\u043a\u043e <strong>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435<\/strong> (\u043f\u043e\u043d\u0435 5-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u043a\u0440\u0435\u043c), \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 10 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u0438 14 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438, <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0440\u0435\u043c \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448\u0430. \u0417\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435. \u042f\u0441\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u0430:<\/strong> \u043a\u044a\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430:<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0442\u044a\u043c\u0435\u043d \u0442\u043e\u043d \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430:<\/strong> \u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438, \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043a\u044a\u043c \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e:<\/strong> \u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/riba\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0440\u0438\u0431\u0430<\/strong><\/a> \u0438 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u043e-\u0447\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (\u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430) \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u041a\u0440\u043e\u043d, \u0446\u0435\u043b\u0438\u0430\u043a\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d, \u0442\u043e\u0439 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d. \u041f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439? <strong>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u043a\u0440\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438\u043c \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u043a\u0440\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430\u0442 100% \u043e\u0442 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u0440\u043e\u043d\u0437\u043e\u0432 \u0442\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043d \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430, \u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-hranitelni-veshtestva-za-bronzov-ten-i-mlada-koja\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u043e\u043d\u0437\u043e\u0432 \u0442\u0435\u043d \u0438 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" class=\"wp-image-396328\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0435\u043d \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/diagnostichni-testove\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u0435\u043d \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0435\u0441\u0442<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442:<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0438 \u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f. \u0417\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/catalog\/product\/view\/id\/63868\/s\/vitamin-d-test-cerascreen\/category\/2659\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0422\u0435\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong><\/a>: \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u044a\u0434\u0435. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0438\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043f\u043a\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u043c\u0435\u0439\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0430 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430  (IOM) <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0434\u0438\u043e\u043b \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0443\u043c<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30\u201350 nmol\/l (12\u201320 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50\u201375 nmol\/l (20\u201330 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>75\u2013125 nmol\/l (30\u201350 ng\/ml)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e (\u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;125 nmol\/l (&gt;50 ng\/ml)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*1 ng\/ml = 2,5 nmol\/l <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434 75 nmol\/l (30 ng\/ml) \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/strong> \u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u044a\u0442 \u043e\u0442 75 nmol\/l (30 ng\/ml) \u0434\u043e 125 nmol\/l (50 ng\/ml) \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d. \u041e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043e\u0442 150 ng\/ml. <span style=\"color: #ff6600\">[10, 31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pink-vitamin-d3-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/a> (\u0445\u0438\u043f\u043e\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D) \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438 \u0438 \u0447\u0443\u043f\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 <strong>\u0440\u0430\u0445\u0438\u0442<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f (\u043e\u043c\u0435\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435) \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e-\u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430. \u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u044a\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f. \u0412 \u0437\u0440\u044f\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 <strong>\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043c\u0430\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430<\/strong>. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0424\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043b\u043e\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u041d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u043b\u043e\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043b\u0430\u0431 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 <strong>\u0430\u0432\u0442\u043e\u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> (\u0440\u0435\u0432\u043c\u0430\u0442\u043e\u0438\u0434\u0435\u043d \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442, \u043b\u0443\u043f\u0443\u0441) \u0438 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/strong> \u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-nachina-za-ukrepvane-na-imunnata-sistema-zashtita-na-zdraveto\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>15 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\" class=\"wp-image-396349\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044a\u043a \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0431\u0435\u0437 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0438 \u0441 <strong>\u043b\u043e\u0448\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/strong> \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430. \u0412\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-ste-postoianno-izmoreni-7-ot-nai-chestite-prichini-za-problema-i-niakolko-nachina-da-se-spravite-s-nego\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438? 7 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 <strong>\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2, \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0430\u043a, \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0438\u043d\u0441\u043e\u043d \u0438 \u0410\u043b\u0446\u0445\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442. \u0417\u0430\u0441\u0435\u0433\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0430\u043a\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0433\u043b\u0435\u043d\u043e \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0412\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D1%8A%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D0%B1%D1%8A%D0%B4%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B0\"><\/span>3 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5\"><\/span>1. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 1 \u041f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u0449\u0438\u0442.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0438, \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0449\u0438\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0433\u0440\u0438\u043f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0435 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-postignem-po-silen-imunitet-chrez-zakalqvane-sus-studena-voda\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438\u043c \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong><\/a><strong>? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 2 \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 (\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f) \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0412 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0441\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e <strong>60% \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/strong> \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 3 \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0430\u043a. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e<\/strong> \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 4 \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043d\u043a\u0440\u0435\u0430\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d, <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d (\u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 <strong>60% \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2. <span style=\"color: #ff6600\">[17] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/chuvstvitelnost-kum-insulina-kak-da-ia-povishim-i-da-predotvratim-insulinovata-rezistentnost\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0418\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u2013 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438\u043c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg\" alt=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" class=\"wp-image-396388\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%94%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5\"><\/span>2. \u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0446\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f. \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0438 \u0441 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u043c\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 1 \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438<\/strong> (\u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435) \u043e\u0442 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0434\u043e \u043d\u0430\u0434 30 ng\/ml \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0410\u043b\u0446\u0445\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0438\u043d\u0441\u043e\u043d \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430. <\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434 65 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u0430\u043c\u0435\u0442 \u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435.<\/strong> \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-i-poddurjate-koncentraciqta-si-na-rabota-i-dokato-uchite\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 2 \u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/strong> \u041d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u044f\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f. \u0412 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 <strong>42% \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 4000 IU \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u043f\u043e 2000 IU. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/adaptogeni-estestveni-sustavki-koito-pomagat-v-borbata-sus-stresa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438: \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\" class=\"wp-image-396408\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%94%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>3. \u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0430\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u041d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u043c. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> \u0438 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0447\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f<\/strong><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438<\/strong> \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441 <strong>\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 VO2max,<\/strong> \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[7] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/magneziqt-vliqe-varhu-vasheto-zdrave-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438, \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0412\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg\" alt=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-396427\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BC_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d <strong>\u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d.<\/strong> \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e, \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043e\u0442 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 (\u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430) \u0440\u0430\u0434\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0435 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0435\u044f\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438, \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e 7-\u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3. \u041e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430 <strong>\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0442\u0440\u0438\u043e\u043b.<\/strong> \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 100% \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435:<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0435\u0441\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0442\u043e \u0433\u0440\u0435\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438 \u043b\u044a\u0447\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f:<\/strong> \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u0434\u043e 14 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0434\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430:<\/strong> \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430:<\/strong> \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430:<\/strong> \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430. \u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0442\u044a\u043c\u0435\u043d \u0442\u0435\u043d \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440:<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043d\u0430\u0439-\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435, \u0447\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>5-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435<\/strong> \u0441 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430 (\u0433\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438) \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 10 \u0438 16 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435 2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043a\u0441\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0430\u0440\u0438\u0443\u043c. \u0414\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 <strong>\u0441\u043e\u043b\u0430\u0440\u0438\u0443\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/strong> \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438 \u043b\u044a\u0447\u0438, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"747\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg\" alt=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043e\u0442 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0442\u043e\" class=\"wp-image-396443\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043e\u0442 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0442\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-2048x1361.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438 \u044f\u0439\u0447\u0435\u043d \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u043a.<\/strong> \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0442\u0435 <strong>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u043d \u0434\u0440\u043e\u0431 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0432 <strong>\u0433\u044a\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435\u0438\u0442\u0435,<\/strong> <strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430. \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0433\u044a\u0431\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435\u0439 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0440\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0417\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, <strong>\u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0438\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439-\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043d\u0430 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u043d \u0434\u0440\u043e\u0431 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u044a\u0431\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0449\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26,2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,9 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u042f\u0439\u0447\u0435\u043d \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,4 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sardini-v-sobstven-sos-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0421\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438<\/a> (\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,8 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sardini-v-sobstven-sos-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0420\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d<\/a> (\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u043b\u044f\u043a\u043e, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438: <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 <strong>\u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044f\u0434\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/strong> \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u043e-\u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u043a\u0440\u0435\u043c. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>\u0415\u0440\u0433\u043e\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D2): <\/strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u043e\u043b\u0435\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3):<\/strong> \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438. \u0418\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-vitamin-d3-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3, \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u0435\u0438<\/a><u>.<\/u> \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 D2. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 15]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D2 \u0438\u043b\u0438 D3 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong> \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u043d \u0434\u0440\u043e\u0431 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u041d\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0439\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043e\u0449\u0435\u043d \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D:<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, <strong>\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u0438\u044f D3.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441 <strong>\u043b\u0438\u043f\u043e\u0437\u043e\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong> \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043b\u0438\u043f\u043e\u0437\u043e\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<span style=\"color: #ff6600\"> [15, 26]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" class=\"wp-image-396462\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0442 <strong>1000-2000 IU \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/strong> \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kalcij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 <\/a>\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d K<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 1000 IU \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f 25-\u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438-\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e 15-25 nmol\/l, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438.<span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0421\u0410\u0429 \u0438 \u0432 \u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 4000 IU \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/catalog\/product\/view\/id\/63868\/s\/vitamin-d-test-cerascreen\/category\/2659\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D <\/strong><\/a>\u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0442\u0435\u0441\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8A%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\"><\/span>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 (EFSA)<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 <strong>15 \u00b5g (600 IU)<\/strong> \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430. \u0421\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438, \u043a\u044a\u0440\u043c\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0440\u0443\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u043c\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 (DACH)<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 <strong>20 \u00b5g (800 IU)<\/strong> \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430. \u0417\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0433\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u044a\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u0435 <strong>\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0431\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0435\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043d\u0430\u0434 75 nmol\/L (30 ng\/ml) \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>37,5-50 \u03bcg \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 <strong>1500-2000 IU<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\" class=\"wp-image-396477\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong> (\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0437\u0430) \u043d\u0435 \u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0435\u043c\u0438\u044f<\/strong> (\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430), \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u0434\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442, \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0442\u043e\u043b\u0438\u043c\u0430 \u0436\u0430\u0436\u0434\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0448\u0435\u0449 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0438 \u0438\u043d\u0436\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b 50 000 IU \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0438 <strong>\u043e\u0442\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0436\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043f\u0430\u043d\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043c\u044a\u043d\u0438 \u0432 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043e\u0442 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0442\u043e?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. <strong>\u0417\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u044f \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D\"><\/span>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u044a\u0431\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0421\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin D\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCalcium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":396235,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[72],"tags":[7561,7621,7351,6499],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-421002","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-chranytelny-dobavky","8":"tag-7561","9":"tag-7621","10":"tag-7351","11":"tag-6499","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0433\u043e \u0438\u043c\u0430? \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0433\u043e \u0438\u043c\u0430? \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-24T13:09:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-20T07:17:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?\",\"datePublished\":\"2023-02-24T13:09:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T07:17:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/\"},\"wordCount\":5190,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/\",\"name\":\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-02-24T13:09:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T07:17:35+00:00\",\"description\":\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0433\u043e \u0438\u043c\u0430? \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430? - GymBeam Blog","description":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0433\u043e \u0438\u043c\u0430? \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/","og_type":"article","og_title":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430? - GymBeam Blog","og_description":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0433\u043e \u0438\u043c\u0430? \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-02-24T13:09:21+00:00","article_modified_time":"2024-12-20T07:17:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?","datePublished":"2023-02-24T13:09:21+00:00","dateModified":"2024-12-20T07:17:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/"},"wordCount":5190,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","keywords":["\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/","name":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","datePublished":"2023-02-24T13:09:21+00:00","dateModified":"2024-12-20T07:17:35+00:00","description":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0433\u043e \u0438\u043c\u0430? \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D: \u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=421002"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":666359,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421002\/revisions\/666359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=421002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=421002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=421002"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=421002"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=421002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}