{"id":420868,"date":"2023-02-22T16:28:06","date_gmt":"2023-02-22T15:28:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=420868"},"modified":"2024-06-05T18:36:58","modified_gmt":"2024-06-05T16:36:58","slug":"aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/","title":{"rendered":"Amminoacidi: Classificazione, funzioni nell&#8217;organismo, effetti sulle prestazioni atletiche e fonti migliori"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/#Cosa_sono_gli_amminoacidi\" title=\"Cosa sono gli amminoacidi?\">Cosa sono gli amminoacidi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/#Classificazione_degli_amminoacidi_e_loro_funzione_nellorganismo\" title=\"Classificazione degli amminoacidi e loro funzione nell&#8217;organismo\">Classificazione degli amminoacidi e loro funzione nell&#8217;organismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/#1_Amminoacidi_essenziali_EAA\" title=\"1. Amminoacidi essenziali (EAA)\">1. Amminoacidi essenziali (EAA)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/#2_Aminoacidi_non_essenziali\" title=\"2. Aminoacidi non essenziali\">2. Aminoacidi non essenziali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/#3_Amminoacidi_semi-essenziali\" title=\"3. Amminoacidi semi-essenziali\">3. Amminoacidi semi-essenziali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/#Gli_aminoacidi_possono_aumentare_le_prestazioni_sportive\" title=\"Gli aminoacidi possono aumentare le prestazioni sportive?\">Gli aminoacidi possono aumentare le prestazioni sportive?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/#Come_integrare_gli_aminoacidi\" title=\"Come integrare gli aminoacidi?\">Come integrare gli aminoacidi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/#Cosa_dovresti_ricordarti\" title=\"Cosa dovresti ricordarti?\">Cosa dovresti ricordarti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Gli aminoacidi sono principalmente i mattoni delle proteine, ma hanno anche una serie di funzioni nell&#8217;organismo. Anche i processi pi\u00f9 elementari, come la digestione o la <strong>difesa immunitaria,<\/strong> non potrebbero funzionare correttamente senza di essi. Un esempio \u00e8 la glutammina, che serve, tra le altre cose, come fonte di energia per alcune cellule della mucosa intestinale e del sistema immunitario. Insieme ai BCAA o all&#8217;arginina, questi integratori sono molto popolari tra gli atleti. Nell&#8217;articolo di oggi leggerai tutte le cose importanti che hai sempre voluto sapere sugli aminoacidi, compreso il loro effetto sulle prestazioni atletiche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_sono_gli_amminoacidi\"><\/span>Cosa sono gli amminoacidi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli amminoacidi (AA) sono i<strong> mattoni da cui si formano i peptidi e poi le proteine.<\/strong> Esistono migliaia di tipi diversi di amminoacidi. Si pu\u00f2 semplicemente pensare all&#8217;interconnessione dei singoli aminoacidi come a dei mattoncini Lego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ogni mattoncino Lego pu\u00f2 avere forma, colore e dimensioni diverse. Se vuoi costruire un&#8217;astronave, devi posizionare un determinato mattoncino Lego nel posto giusto. Con un po&#8217; di immaginazione puoi usare gli stessi mattoncini per costruire una casa o addirittura un&#8217;automobile. L&#8217;importante \u00e8 il posizionamento. Lo stesso vale per gli aminoacidi. <strong>In base all&#8217;ordine e al modo in cui sono collegati tra loro, si forma un tipo specifico di proteina.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se la chimica era una delle tue materie preferite, probabilmente ti sarai anche chiesto<strong> qual \u00e8 la formula degli aminoacidi.<\/strong> Ogni molecola di AA contiene un gruppo carbossilico (COO) e un gruppo amminico (NH2). Da qui deriva il nome amminoacido.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-1124x749.jpeg\" alt=\"Cosa sono gli aminoacidi?\" class=\"wp-image-418426\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cosa sono gli aminoacidi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Classificazione_degli_amminoacidi_e_loro_funzione_nellorganismo\"><\/span>Classificazione degli amminoacidi e loro funzione nell&#8217;organismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>In totale, esistono venti tipi di amminoacidi<\/strong> di cui l&#8217;organismo ha bisogno per costruire e riparare i tessuti corporei, assorbire le sostanze nutritive e altri processi necessari alla tua salute. Alcuni devono essere assunti con l&#8217;alimentazione, altri possono essere prodotti dall&#8217;organismo e ci sono anche aminoacidi che \u00e8 necessario integrare solo in determinate fasi della vita. Di conseguenza, vengono classificati come essenziali, non essenziali e semi-essenziali. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la differenza tra le forme L e D degli amminoacidi? <\/h3>\n\n\n\n<p>In generale, in natura gli aminoacidi si trovano comunemente nella forma L o D. Un esempio \u00e8 la L-leucina, che \u00e8 l&#8217;immagine speculare della D-leucina. Hanno un gruppo amminico posizionato in modo opposto, il che influisce sul loro utilizzo nell&#8217;organismo. <span style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Amminoacidi_essenziali_EAA\"><\/span>1. Amminoacidi essenziali (EAA) <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il tuo corpo non pu\u00f2 praticamente fare a meno di questi aminoacidi. Non \u00e8 in grado di produrli da solo, quindi dipende dalla loro <strong>assunzione attraverso la dieta e gli integratori.<\/strong> Ci sono un<strong> totale di otto<\/strong> <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>amminoacidi essenziali<\/strong><\/a> (EAA) e il corpo li utilizza per la rigenerazione muscolare, la formazione della massa muscolare, la sintesi degli ormoni, la sintesi dei neurotrasmettitori e anche la produzione di<strong> alcuni aminoacidi non essenziali. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A volte viene aggiunta all&#8217;elenco anche l&#8217;istidina, ma \u00e8 considerata un aminoacido essenziale solo nell&#8217;infanzia. In et\u00e0 adulta, il nostro corpo \u00e8 gi\u00e0 in grado di produrla, quindi si tratta di un AMK semi-essenziale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questa sezione dedicata agli aminoacidi essenziali, leggerai i seguenti AA:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#leucina\">Leucina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#valina\">Valina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#isoleucina\">Isoleucina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#metionina\">Metionina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#treonina\">Treonina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#fenilalanina\">Fenilalanina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#triptofano\">Triptofano<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#lisina\">Lisina<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"leucina\">1. Leucina<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/leucina-polvere-istantanea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>La leucina<\/strong><\/a> \u00e8 il primo del trio degli aminoacidi a catena ramificata, che probabilmente conosci come <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">BCAA<\/a> (Branched Chain Amino Acids). Rappresentano circa il 35% di tutti gli aminoacidi essenziali dell&#8217;organismo. Sono comunemente associati alla <strong>protezione della massa muscolare durante l&#8217;esercizio fisico<\/strong> ed \u00e8 la leucina ad avere un ruolo fondamentale in questo senso. Secondo alcuni studi, \u00e8 in grado di attivare la via di segnalazione <strong><strong>mTOR <\/strong><\/strong>(Mammalian Target of Rapamycin), che \u00e8 coinvolta all&#8217;inizio dei processi legati alla <strong>crescita cellulare<\/strong> (crescita muscolare e processi anabolici) e alle proteine muscolari <strong>MPS <\/strong>(sintesi proteica muscolare). <span style=\"color: #ff6600\">[3, 39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-1124x750.jpg\" alt=\"Quali sono gli effetti della leucina?\" class=\"wp-image-418441\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Quali sono gli effetti della leucina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"valina\">2.&nbsp;Valina<\/h3>\n\n\n\n<p>La valina \u00e8 il secondo componente dei BCAA, che partecipa ai processi pi\u00f9 importanti dell&#8217;organismo. Questi includono la produzione di <strong>energia, la protezione della massa muscolare dalla rottura<\/strong> (catabolismo) durante la carenza di energia e la crescita muscolare. Tuttavia, secondo alcuni studi, pu\u00f2 anche supportare la funzione delle cellule dendritiche, che sono un anello importante per l&#8217;<strong>immunit\u00e0.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4, 40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"isoleucina\">3.&nbsp;Isoleucina<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;isoleucina \u00e8 il terzo componente della famiglia dei BCAA e, come i suoi simili, \u00e8 associata alla protezione e alla crescita della massa muscolare e al metabolismo energetico. <strong>Ha effetti anticatabolici<\/strong> e pu\u00f2 quindi contribuire a proteggere i muscoli dalla disgregazione (utilizzati come fonte di energia). Forse dietro a questo c&#8217;\u00e8 la sua capacit\u00e0 di aumentare l&#8217;<strong>utilizzo del glucosio come fonte di energia<\/strong> durante l&#8217;esercizio fisico. <span style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 stato inoltre dimostrato dalla ricerca che contribuisce alla<strong> corretta funzione immunitaria.<\/strong> Ad esempio, attraverso l&#8217;attivazione di peptidi protettivi (\u03b2-defensine). Questi possono proteggere l&#8217;organismo dall&#8217;attacco di virus e altri agenti patogeni. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono gli effetti dei BCAA?\" class=\"wp-image-418456\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quali sono gli effetti dei BCAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"metionina\">4. Metionina<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-metionina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>La metionina<\/strong><\/a> \u00e8 uno degli aminoacidi contenenti zolfo. Nell&#8217;organismo, non solo viene utilizzata per la produzione di proteine, ma forma anche l&#8217;aminoacido non essenziale cisteina. Insieme alla glicina e all&#8217;arginina, forma <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">creatina<\/a>, e un altro fatto interessante \u00e8 che \u00e8 necessaria anche per la formazione della <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnitina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">carnitina<\/a>. Ha anche un effetto sul <strong>metabolismo dei grassi,<\/strong> sulla funzione del <strong>sistema immunitario<\/strong> e pu\u00f2 innescare la produzione del principale <strong>antiossidante del corpo, il glutatione.<\/strong> Per questo motivo, \u00e8 legata alla protezione dell&#8217;organismo dallo stress ossidativo. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"treonina\">5. Treonina<\/h3>\n\n\n\n<p>La treonina, a sua volta, \u00e8 comunemente associata alla formazione dei tessuti del corpo. \u00c8 uno dei componenti fondamentali dello <strong>smalto dei denti, della proteina elastina<\/strong> e ha anche un effetto sul mantenimento dell&#8217;integrit\u00e0 della mucosa intestinale, sostenendo cos\u00ec <strong>la digestione e indirettamente l&#8217;immunit\u00e0.<\/strong> Inoltre, \u00e8 essenziale per la sintesi di altri aminoacidi sotto forma di glicina e serina. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-749x1124.jpg\" alt=\"Quali sono gli effetti del triptofano?\" class=\"wp-image-418471\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fenilalanina\">6. Fenilalanina<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;organismo produce anche una serie di sostanze importanti a partire da questo AA, come il <strong>neurotrasmettitore dopamina<\/strong> o la <strong>noradrenalina.<\/strong> \u00c8 anche necessario per la formazione dell&#8217;aminoacido <strong>tirosina.<\/strong> Nel caso della fenilalanina, c&#8217;\u00e8 anche una cosa molto importante da tenere presente. Esiste una malattia ereditaria chiamata<strong> fenilchetonuria (PKU),<\/strong> in cui la fenilalanina si accumula nell&#8217;organismo, provocando un ritardo nello sviluppo dei bambini. Questa condizione viene gestita principalmente con una dieta a basso contenuto di fenilalanina. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"triptofano\">7. Triptofano<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-triptofano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Il triptofano<\/strong><\/a> \u00e8 un altro AA che viene utilizzato dall&#8217;organismo per sintetizzare i neurotrasmettitori. In questo caso, si tratta della serotonina, che <strong>regola l&#8217;appetito o l&#8217;umore.<\/strong> Tuttavia, \u00e8 anche all&#8217;origine della produzione dell&#8217;ormone <strong>melatonina,<\/strong> che a sua volta <strong>influisce sul sonno.<\/strong> Per questo motivo, nella pratica clinica, sotto forma di integratori, viene comunemente utilizzato nel trattamento di problemi di sonno o psicologici. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"lisina\">8.&nbsp;Lisina<\/h3>\n\n\n\n<p>Come la metionina, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/lisina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>la lisina<\/strong><\/a> <strong>\u00e8 necessaria per la formazione della<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnitina\" target=\"_blank\" aria-label=\"carnitina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">carnitina<\/a><\/strong>, che serve a trasportare gli acidi grassi (grassi) alle centrali energetiche delle cellule (mitocondri), dove vengono convertiti in energia. La lisina svolge anche un ruolo nell&#8217;assorbimento del <a aria-label=\"calcio (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcio<\/a>, che \u00e8 <strong>fondamentale per la salute delle ossa.<\/strong> Secondo alcune ricerche, \u00e8 persino collegata alla produzione dell&#8217;<strong>ormone della crescita,<\/strong> che ha un effetto sulla costruzione della massa muscolare. Probabilmente \u00e8 per questo che si trova spesso negli integratori in combinazione con i BCAA. \u00c8 interessante notare che in alcuni studi ha aiutato le persone affette da <strong>ferite da freddo ricorrenti<\/strong> (herpes simplex) a ridurre i sintomi e la frequenza di questo problema della pelle. <span style=\"color: #ff6600\">[10, 37] <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Aminoacidi_non_essenziali\"><\/span>2. Aminoacidi non essenziali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come suggerisce il nome, non sono pi\u00f9 indispensabili per il tuo corpo. <strong>Pu\u00f2 produrli a partire da aminoacidi essenziali o semi-essenziali o dal glucosio.<\/strong> Ma ci\u00f2 non toglie la loro importanza. Sono coinvolti nella costruzione dei tessuti corporei e sono anche coinvolti nelle funzioni corporee pi\u00f9 essenziali, come il metabolismo delle vitamine o la digestione. <span style=\"color: #ff6600\">[11] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questa sezione dedicata agli aminoacidi non essenziali, leggerai i seguenti AA:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#alanina\">Alanina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#acido-aspartico\">Acido aspartico<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#asparagina\">Asparagina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#cisteina\">Cisteina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#acido-glutammico\">Acido glutammico<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#prolina\">Prolina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#serina\">Serina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#glutammina\">Glutammina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#glicina\">Glicina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#tirosina\">Tirosina<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alanina\">1.&nbsp;Alanina<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;alanina \u00e8 uno degli aminoacidi pi\u00f9 abbondanti nel muscolo scheletrico, dove funziona anche come<strong> fonte energetica di riserva.<\/strong> \u00c8 anche coinvolta nel metabolismo di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vitamina B6<\/strong><\/a> e glucosio. Aiuta quindi a <strong>mantenere i livelli di zucchero (glucosio) nel sangue<\/strong> a livelli normali. Infine, \u00e8 coinvolta nella produzione di globuli bianchi, importanti per la funzione immunitaria.<span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre all&#8217;alanina, esiste anche l&#8217;aminoacido <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-alanina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>beta-alanina<\/strong><\/a>, che \u00e8 un integratore popolare tra gli atleti. A differenza dell&#8217;alanina, non forma proteine nel corpo, ma insieme all&#8217;istidina viene utilizzata per sintetizzare <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnosina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>carnosina<\/strong><\/a>. Quest&#8217;ultima aiuta a <strong>ridurre l&#8217;acidificazione muscolare durante l&#8217;attivit\u00e0 intensa<\/strong> legando gli ioni di idrogeno derivati dall&#8217;acido lattico (lattato), il che pu\u00f2 portare a <strong>migliorare le prestazioni. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29712,52225\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"acido-aspartico\">2. Acido aspartico<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;acido aspartico \u00e8 coinvolto in importanti processi dell&#8217;organismo, come la <strong>sintesi degli ormoni o il funzionamento del sistema nervoso.<\/strong> Nella forma ionizzata dell&#8217;aspartato, fa parte dei neurotrasmettitori eccitatori, che hanno effetti stimolanti sul sistema nervoso.<span style=\"color: #ff6600\"> [13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Negli integratori alimentari, puoi trovarlo sotto forma di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/daa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>acido D-aspartico (DAA)<\/strong><\/a>. Quest&#8217;ultimo \u00e8 associato in particolare a effetti sui <strong>livelli di testosterone e sulla fertilit\u00e0 maschile. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-1124x750.jpg\" alt=\"Quali sono gli effetti del DAA?\" class=\"wp-image-418486\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Quali sono gli effetti del DAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"asparagina\">3.&nbsp;Asparagina<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;asparagina \u00e8 un aminoacido che si forma dall&#8217;acido aspartico. Svolge un ruolo importante nella formazione delle glicoproteine (proteine con carboidrati annessi) e inoltre <strong>si lega all&#8217;ammoniaca in eccesso che viene prodotta quando le proteine vengono scomposte.<\/strong> Aiuta a espellerla dal corpo e quindi contribuisce alla disintossicazione naturale dell&#8217;organismo.<span style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cisteina\">4. Cisteina<\/h3>\n\n\n\n<p>La cisteina ha un eccezionale contenuto di zolfo, che le permette di formare l&#8217;aminoacido <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/taurina-cps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">taurina<\/a>. Sebbene non serva come elemento costitutivo delle proteine, ha<strong> effetti antiossidanti<\/strong> e pu\u00f2 anche influenzare la produzione di energia o il metabolismo del <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calcio<\/a>. Inoltre, la cisteina \u00e8 un componente chiave dell&#8217;antiossidante glutatione. Di conseguenza, pu\u00f2 aiutare a <strong>proteggere le cellule dallo stress ossidativo.<\/strong> Negli integratori alimentari, si trova soprattutto sotto forma di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/n-acetilcisteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">N-acetil L-cisteina<\/a> (NAC). <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"acido-glutammico\">5.&nbsp;Acido glutammico<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;acido glutammico si trova nell&#8217;organismo principalmente sotto forma di <strong>glutammato.<\/strong> \u00c8 il pi\u00f9 importante<strong> neurotrasmettitore eccitatorio<\/strong> (attiva il sistema nervoso). Inoltre, agisce su specifiche cellule gustative della lingua e produce il noto gusto <strong>umami.<\/strong> Anche per questo motivo viene comunemente aggiunto agli alimenti come esaltatore di sapidit\u00e0. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono gli effetti del glutammato?\" class=\"wp-image-418501\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quali sono gli effetti del glutammato?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prolina\">6. Prolina<\/h3>\n\n\n\n<p>La prolina \u00e8 importante per mantenere l&#8217;integrit\u00e0 e la funzionalit\u00e0 delle cellule. Insieme alla glicina e all&#8217;idrossiprolina, \u00e8 uno degli aminoacidi che compongono il <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/collagene-idrolizzato-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>collagene<\/strong><\/a>. Ha quindi un&#8217;influenza sul mantenimento della salute di <strong>pelle, cartilagine articolare<\/strong> o tendini. \u00c8 anche associato alla promozione della <strong>guarigione delle ferite.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [19] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"serina\">7. Serina<\/h3>\n\n\n\n<p>La serina \u00e8 presente in alta concentrazione nella parete cellulare e quindi contribuisce al <strong>mantenimento dell&#8217;integrit\u00e0 cellulare<\/strong>. \u00c8 anche <strong>importante per la digestione,<\/strong> in quanto forma l&#8217;enzima serina proteasi, che aiuta a scomporre le proteine in particelle pi\u00f9 semplici (pi\u00f9 facili da usare) come dipeptidi, tripeptidi e singoli amminoacidi.<span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Quali sono gli effetti della glutammina?\" class=\"wp-image-418516\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glutammina\">8.&nbsp;Glutammina<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glutammina-peptide-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>La glutammina<\/strong><\/a> \u00e8 uno degli AA pi\u00f9 abbondanti nel corpo umano. Rispetto ad altri aminoacidi, contiene una quantit\u00e0 doppia di azoto, che \u00e8 alla base di tutti i legami peptidici delle proteine nei tessuti. \u00c8 essenziale per la produzione di globuli bianchi e citochine, che sono <strong>parte dei meccanismi di difesa del tuo corpo (risposta immunitaria)<\/strong> nei confronti di sostanze ostili. Serve anche come fonte di energia per alcune cellule del sistema immunitario e della mucosa intestinale. Inoltre, aiuta a mantenere l&#8217;intestino intatto e impermeabile. Per questo motivo, viene spesso utilizzato come integratore alimentare per la <strong>Sindrome dell&#8217;intestino permeabile.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per questo motivo viene spesso utilizzata da corridori, ciclisti e altri atleti che si allenano per molte ore e vogliono assicurarsi di mantenere quantit\u00e0 ottimali di questo AA nel loro corpo. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glicina\">9.&nbsp;Glicina<\/h3>\n\n\n\n<p>Composti importanti come <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glutatione-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glutatione<\/a> o creatina si formano a partire da <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glicina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glicina<\/a> nell&#8217;organismo. Agisce anche come neurotrasmettitore ed \u00e8 un componente del collagene. Grazie alle sue propriet\u00e0, \u00e8 associata principalmente alla <strong>salute delle articolazioni.<\/strong> Secondo alcuni studi, la sua integrazione pu\u00f2 anche aiutare a <strong>migliorare il sonno.<\/strong> Una maggiore assunzione \u00e8 talvolta raccomandata durante la gravidanza. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tirosina\">10.&nbsp;Tirosina<\/h3>\n\n\n\n<p>Il tuo corpo pu\u00f2 produrre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tirosina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>tirosina<\/strong><\/a> dalla fenilalanina. Ha un effetto particolare sulle<strong> funzioni cerebrali<\/strong>, in quanto forma neurotrasmettitori come la dopamina, l&#8217;adrenalina e la noradrenalina, che aiutano ad <strong>affrontare le situazioni di stress<\/strong>. Tuttavia, durante i periodi mentalmente e fisicamente impegnativi, il loro fabbisogno \u00e8 maggiore e quindi aumenta anche la richiesta di assunzione di tirosina. Inoltre, anche gli <strong>ormoni tiroidei<\/strong> vengono prodotti da questo AA. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Amminoacidi_semi-essenziali\"><\/span>3. Amminoacidi semi-essenziali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questi AA non sono essenziali in condizioni normali. Tuttavia, ci possono essere<strong> situazioni in cui diventano essenziali e devono essere reintegrati.<\/strong> Questo accade soprattutto durante un periodo di crescita, durante la gravidanza, in caso di forte stress, durante attivit\u00e0 sportive faticose o dopo infortuni. Tuttavia, queste sostanze possono essere carenti anche quando si segue una dieta a basso contenuto energetico o un&#8217;alimentazione inadeguata (malnutrizione).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questa sezione dedicata agli aminoacidi semi-essenziali, leggerai i seguenti AA:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#arginina\">Arginina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Istidina\">Istidina<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"arginina\">1.&nbsp;Arginina<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;ossido nitrico (NO) si forma nell&#8217;organismo a partire da <strong><a aria-label=\"argininu (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginina<\/a><\/strong>, che \u00e8 una molecola di segnalazione per la dilatazione dei vasi sanguigni (vasodilatazione). Grazie al suo effetto vasodilatatore, pu\u00f2 aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli, con un conseguente<strong> miglioramento dell&#8217;apporto di ossigeno e di sostanze nutritive ai muscoli stessi<\/strong>. Sotto forma di integratori alimentari, \u00e8 particolarmente apprezzata dagli atleti prima dell&#8217;allenamento. Tuttavia, l&#8217;influenza sulla dilatazione dei vasi sanguigni e sul miglioramento del flusso sanguigno \u00e8 anche il motivo per cui l&#8217;arginina viene aggiunta agli <strong>integratori di supporto all&#8217;erezione.<\/strong> Ma non bisogna dimenticare che, come la glicina e la metionina, \u00e8 necessaria all&#8217;organismo per la sintesi della creatina.<span style=\"color: #ff6600\"> [21-22] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Istidina\">2. Istidina<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;istidina \u00e8 un <strong>precursore dell&#8217;istamina<\/strong>, che \u00e8 fondamentale nell&#8217;organismo per scatenare una reazione allergica. Inoltre, d\u00e0 origine alla gi\u00e0 citata <strong>carnosina.<\/strong> \u00c8 semi-essenziale, poich\u00e9 il corpo non pu\u00f2 produrla durante l&#8217;infanzia. Lo stesso vale per le persone affette da uremia (sindrome uremica) e la produzione naturale di istamina da parte dell&#8217;organismo pu\u00f2 diminuire con l&#8217;et\u00e0.<span style=\"color: #ff6600\"> [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ognuno dei venti aminoacidi citati ha quindi una funzione specifica nell&#8217;organismo. Non abbiamo assolutamente menzionato tutti i processi in cui queste sostanze sono coinvolte. Quello che \u00e8 certo, per\u00f2, \u00e8 che <strong>senza eccezioni sono tutti necessari per mantenere la salute. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"739\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-1124x739.jpeg\" alt=\"Quali sono gli effetti dell'istidina?\" class=\"wp-image-418535\" style=\"width:843px;height:554px\" title=\"Quali sono gli effetti dell'istidina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-1124x739.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-400x263.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-1536x1010.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759.jpeg 2040w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_aminoacidi_possono_aumentare_le_prestazioni_sportive\"><\/span>Gli aminoacidi possono aumentare le prestazioni sportive?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per alcuni aminoacidi abbiamo gi\u00e0 parlato della loro possibile influenza sulla massa muscolare, sul metabolismo energetico o sull&#8217;apporto di ossigeno ai muscoli. Ora daremo un&#8217;occhiata ai <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>BCAA<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glutammina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>glutammina<\/strong><\/a><strong> e <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina-a-k-g-gymbeam-6626.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>arginina<\/strong><\/a><strong> per vedere cosa dicono gli studi in merito in relazione allo sport. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. I BCAA possono contribuire alla crescita muscolare<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La leucina, l&#8217;isoleucina e la valina hanno la capacit\u00e0 di<strong> prevenire la perdita (degradazione) della massa muscolare<\/strong> durante l&#8217;esercizio fisico intenso.<\/li>\n\n\n\n<li>Durante le attivit\u00e0 di resistenza, possono a loro volta fungere come <strong>fonte di energia,<\/strong> portando al risparmio delle scorte di glicogeno e a prestazioni prolungate.<\/li>\n\n\n\n<li>Durante la performance, possono aiutare a <strong>ritardare la fatica e a ridurre lo sforzo percepito. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dopo l&#8217;allenamento di forza, possono <strong>sostenere i processi anabolici<\/strong> associati alla riparazione e alla crescita delle fibre muscolari.<\/li>\n\n\n\n<li>Secondo alcuni studi, la leucina ha un effetto maggiore sulla sintesi proteica muscolare (MPS), ovvero sul processo di formazione della massa muscolare.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Per il recupero e la crescita muscolare, tuttavia, \u00e8 pi\u00f9 efficace <strong>assumere una quantit\u00e0 sufficiente di tutti gli aminoacidi essenziali<\/strong> dopo l&#8217;allenamento. Idealmente sotto forma di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">proteine<\/a>, che possono essere arricchite con BCAA o con la sola leucina per aumentarne il potenziale. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-899x1124.jpeg\" alt=\"Glutammina e prestazioni sportive\" class=\"wp-image-418550\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. La glutammina pu\u00f2 promuovere l&#8217;utilizzo dei carboidrati immagazzinati nel glicogeno<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La glutammina \u00e8 una fonte di energia per alcune cellule del <strong>sistema immunitario<\/strong>, che subisce un duro colpo durante le attivit\u00e0 prolungate. La sua assunzione potrebbe quindi contribuire a preservare le funzioni immunitarie durante un allenamento impegnativo. Tuttavia, i risultati degli studi sull&#8217;effetto della glutammina sull&#8217;immunit\u00e0 negli atleti non sono ancora chiari e si deve ancora attendere la conferma di questo effetto.<\/li>\n\n\n\n<li>La glutammina pu\u00f2 anche <strong>promuovere l&#8217;utilizzo del glicogeno muscolare come fonte di energia,<\/strong> portando a un pi\u00f9 lungo mantenimento delle prestazioni e ritardando l&#8217;affaticamento. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;L&#8217;arginina pu\u00f2 aiutare a scomporre il lattato nei muscoli<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;integrazione con arginina prima dell&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 portare a un <strong>meno accumulo di acido lattico (lattato) nei muscoli<\/strong>, che si riflette in risultati migliori anche durante l&#8217;esercizio fisico intenso. \u00c8 stato inoltre riscontrato che contribuisce a un <strong>recupero pi\u00f9 efficiente della creatina<\/strong> e quindi dell&#8217;energia sotto forma di ATP. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;arginina ha anche avuto un <strong>effetto positivo sul livello di VO2max degli atleti,<\/strong> che \u00e8 un indicatore delle prestazioni atletiche. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_integrare_gli_aminoacidi\"><\/span>Come integrare gli aminoacidi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli aminoacidi sono un <strong>elemento fondamentale della nostra dieta.<\/strong> Li puoi trovare soprattutto negli alimenti con una percentuale maggiore di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine<\/a>. La qualit\u00e0 di queste fonti \u00e8 determinata dal fatto che contengano tutti gli AA essenziali nella proporzione ottimale. Puoi anche aumentare l&#8217;apporto di AA assumendo integratori alimentari.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fonti complete di aminoacidi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contengono aminoacidi essenziali in quantit\u00e0 e rapporti ottimali.<\/li>\n\n\n\n<li>Questi includono principalmente alimenti di origine animale come carne, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pesce<\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/uova\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">uova<\/a>, prodotti lattiero-caseari o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine del siero del latte<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Alcune fonti vegetali, come la soia (<a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>), <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ceci-bio-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ceci<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa-nera-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a> si avvicinano.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-1124x749.jpg\" alt=\"Quali alimenti contengono aminoacidi?\" class=\"wp-image-418565\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quali alimenti contengono aminoacidi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Fonti incomplete di amminoacidi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Non hanno una quantit\u00e0 equilibrata di aminoacidi essenziali, il che ne riduce la qualit\u00e0.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Le fonti incomplete includono <strong>lenticchie, piselli, riso o<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>frutta secca<\/strong><\/a> e la maggior parte degli altri alimenti vegetali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche negli alimenti vegetali puoi trovare tutti gli EAA, ma spesso non in quantit\u00e0 sufficienti a soddisfare tutte le esigenze del tuo corpo. Questi AA mancanti sono chiamati<strong> amminoacidi limitanti.<\/strong> Fortunatamente, ogni gruppo di alimenti vegetali manca di aminoacidi diversi, quindi combinando le fonti vegetali in modo appropriato puoi quasi eliminare questa carenza. Ad esempio, i cereali sono carenti di lisina, mentre i legumi mancano di metionina. Combinandoli, ci si avvicina alla qualit\u00e0 delle proteine animali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Limitare gli aminoacidi negli alimenti vegetali<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                   Fonte<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Limitare gli AA<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Con quali alimenti combinarli per reintegrare gli AA limitanti?<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grani-e-cereali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Grani<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">lisina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">legumi<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Legumi<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">metionina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">cereali, frutta secca, semi<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Frutta secca e semi<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">lisina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">legumi<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[42]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come integrare gli aminoacidi?<\/h3>\n\n\n\n<p>Puoi anche aumentare l&#8217;apporto di aminoacidi con integratori pi\u00f9 concentrati. Puoi scegliere tra aminoacidi singoli o a pi\u00f9 ingredienti. Il pi\u00f9 delle volte si presentano sotto forma di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/amino-beast-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>polvere solubile<\/strong><\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-glutammina-300-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>, compresse<\/strong><\/a><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/amino-beast-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"o (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">o<\/a> <\/strong><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-lisina-900-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>capsule<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/amino-beast-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\". (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Amminoacidi a catena singola<\/h3>\n\n\n\n<p>Se vuoi aumentare l&#8217;apporto di alcuni aminoacidi, puoi provare un integratore a base di un solo ingrediente. In alternativa, utilizza alcuni integratori per ottenere un prodotto completo in base alle tue esigenze. Qual \u00e8 l&#8217;apporto consigliato degli aminoacidi pi\u00f9 utilizzati?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arginina nella quantit\u00e0 di 3-6 g prima dell&#8217;esercizio fisico.<\/strong> Pi\u00f9 di 10 g in una sola volta possono causare problemi digestivi, quindi \u00e8 meglio dividere la quantit\u00e0 maggiore in diverse porzioni giornaliere.<span style=\"color: #ff6600\"> [31]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glutammina sotto forma di l-glutammina in una dose di 5 g al giorno. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leucina in dosi di 2-5 g<\/strong> da sola, con un pasto carente di questo aminoacido o come parte di una bevanda post-allenamento per aumentare il potenziale anabolico. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cisteina sotto forma di N-acetil L-cisteina in un range di 600-1800 mg. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acido aspartico sotto forma di acido D-aspartico in una dose giornaliera di 2000-3000 mg.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>La lisina si assume fino a 2 g al giorno<\/strong> suddivisi in pi\u00f9 porzioni durante i pasti. Questa quantit\u00e0 \u00e8 consigliata alle persone che sviluppano frequentemente l&#8217;herpes labiale (herpes simplex). <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-1124x750.jpg\" alt=\"Come assumere gli aminoacidi?\" class=\"wp-image-418580\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Come assumere gli aminoacidi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Amminoacidi complessi<\/h3>\n\n\n\n<p>Nei prodotti complessi che contengono aminoacidi, il pi\u00f9 delle volte si trovano BCAA o otto EAA, che a volte vengono integrati con aminoacidi non essenziali e altre sostanze. Un esempio \u00e8 il prodotto <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proamino-stim-free-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">ProAMINO<\/a>, che contiene nove AA, caffeina ed estratti di t\u00e8 verde e caff\u00e8. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proamino-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">ProAMINO Stim-free<\/a> invece \u00e8 privo di stimolanti, ma contiene sei vitamine nella sua formula.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I BCAA vengono normalmente assunti in dosi da 20 g,<\/strong> con il dettaglio importante che devono contenere un rapporto pi\u00f9 alto di leucina rispetto a isoleucina e valina, ad esempio 4:1:1 a favore della leucina. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gli EAA hanno una dose consigliata di 10-12 g. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-1124x749.jpg\" alt=\"Come assumere i BCAA?\" class=\"wp-image-418595\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come assumere i BCAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gli amminoacidi hanno effetti collaterali?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se assumi gli integratori di amminoacidi in quantit\u00e0 ragionevoli e seguendo le istruzioni riportate sull&#8217;etichetta, non dovresti riscontrare alcun effetto collaterale. <strong>Questo avviene solo in casi eccezionali<\/strong> e nelle persone che hanno un&#8217;ipersensibilit\u00e0 o un&#8217;allergia agli ingredienti contenuti. Tuttavia, in caso di assunzione eccessiva, potrebbero verificarsi dolori addominali e indigestione. Ricorda che questo \u00e8 solo un integratore alimentare e che una dieta <strong>varia e ricca di proteine dovrebbe costituire la base del tuo apporto di amminoacidi. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordarti\"><\/span>Cosa dovresti ricordarti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con l&#8217;articolo di oggi hai imparato che gli aminoacidi non sono solo un materiale per costruire massa muscolare. Nell&#8217;organismo producono importanti enzimi, ormoni e neurotrasmettitori senza i quali il tuo corpo non potrebbe funzionare correttamente. Sono coinvolti nel mantenimento della salute della pelle, delle articolazioni e dell&#8217;intero sistema muscolo-scheletrico. <strong>Sono inoltre utilizzati ogni volta che qualcosa nell&#8217;organismo deve essere riparato o curato.<\/strong> Per questo motivo, \u00e8 importante garantirne un apporto adeguato, soprattutto di quelli essenziali, attraverso la dieta o gli integratori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se il nostro articolo ti \u00e8 piaciuto e lo hai trovato istruttivo, condividilo con i tuoi amici che potrebbero essere desiderosi di saperne di pi\u00f9 sugli interessanti effetti degli amminoacidi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAmino Acids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEAA\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Di quanti e quali aminoacidi hai bisogno per un funzionamento ottimale del tuo corpo? 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