{"id":420153,"date":"2023-02-09T14:16:33","date_gmt":"2023-02-09T13:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=420153"},"modified":"2023-02-09T14:16:34","modified_gmt":"2023-02-09T13:16:34","slug":"aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/","title":{"rendered":"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#Czym_sa_aminokwasy\" title=\"Czym s\u0105 aminokwasy?\">Czym s\u0105 aminokwasy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#Klasyfikacja_aminokwasow_i_ich_funkcje_w_organizmie\" title=\"Klasyfikacja aminokwas\u00f3w i ich funkcje w organizmie\">Klasyfikacja aminokwas\u00f3w i ich funkcje w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#1_Aminokwasy_egzogenne_EAA\" title=\"1. Aminokwasy egzogenne (EAA)&nbsp;\">1. Aminokwasy egzogenne (EAA)&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#2_Aminokwasy_endogenne\" title=\"2. Aminokwasy endogenne\">2. Aminokwasy endogenne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#3_Aminokwasy_wzglednie_egzogenne\" title=\"3. Aminokwasy wzgl\u0119dnie egzogenne\">3. Aminokwasy wzgl\u0119dnie egzogenne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#Czy_aminokwasy_moga_zwiekszyc_wydajnosc_sportowa\" title=\"Czy aminokwasy mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105?\">Czy aminokwasy mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#Jak_suplementowac_aminokwasy\" title=\"Jak suplementowa\u0107 aminokwasy?\">Jak suplementowa\u0107 aminokwasy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Aminokwasy s\u0105 przede wszystkim budulcem bia\u0142ek, ale pe\u0142ni\u0105 r\u00f3wnie\u017c wiele funkcji w organizmie. Nawet najbardziej podstawowe procesy, takie jak trawienie czy <strong>ochrona immunologiczna,<\/strong> nie funkcjonowa\u0142yby bez nich prawid\u0142owo. Przyk\u0142adem jest glutamina, kt\u00f3ra s\u0142u\u017cy mi\u0119dzy innymi jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla niekt\u00f3rych kom\u00f3rek b\u0142ony \u015bluzowej jelit i uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Wraz z BCAA czy arginin\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c popularnym suplementem w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. W dzisiejszym artykule przeczytasz wszystkie wa\u017cne informacje, kt\u00f3re kiedykolwiek chcia\u0142e\u015b wiedzie\u0107 o aminokwasach, w tym o ich wp\u0142ywie na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_aminokwasy\"><\/span>Czym s\u0105 aminokwasy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aminokwasy (AA) s\u0105<strong> budulcem, z kt\u00f3rego powstaj\u0105 peptydy, a nast\u0119pnie bia\u0142ka.<\/strong> Istniej\u0105 tysi\u0105ce r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w aminokwas\u00f3w. Wzajemne powi\u0105zania poszczeg\u00f3lnych aminokwas\u00f3w s\u0105 czym\u015b w rodzaju klock\u00f3w Lego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy klocek Lego mo\u017ce mie\u0107 inny kszta\u0142t, kolor i rozmiar. Je\u015bli chcesz zbudowa\u0107 statek kosmiczny, musisz umie\u015bci\u0107 okre\u015blony klocek Lego w odpowiednim miejscu. Przy odrobinie wyobra\u017ani mo\u017cesz u\u017cy\u0107 tych samych klock\u00f3w do zbudowania domu, a nawet samochodu. Podobnie jest z aminokwasami. <strong>W zale\u017cno\u015bci od kolejno\u015bci i sposobu ich po\u0142\u0105czenia powstaje okre\u015blony rodzaj bia\u0142ka.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chemia by\u0142a jednym z Twoich ulubionych przedmiot\u00f3w, zapewne zacz\u0105\u0142e\u015b si\u0119 zastanawia\u0142e\u015b,<strong> jaki jest wz\u00f3r aminokwas\u00f3w.<\/strong> Ka\u017cda cz\u0105steczka AA zawiera grup\u0119 karboksylow\u0105 (COO) i grup\u0119 aminow\u0105 (NH2). St\u0105d w\u0142a\u015bnie pochodzi nazwa aminokwas.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-1124x749.jpeg\" alt=\"Czym s\u0105 aminokwasy?\" class=\"wp-image-418426\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czym s\u0105 aminokwasy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Klasyfikacja_aminokwasow_i_ich_funkcje_w_organizmie\"><\/span>Klasyfikacja aminokwas\u00f3w i ich funkcje w organizmie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Istnieje 20 rodzaj\u00f3w aminokwas\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re organizm potrzebuje do budowy i naprawy tkanek cia\u0142a, wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i innych proces\u00f3w niezb\u0119dnych dla naszego zdrowia. Niekt\u00f3re z nich musz\u0105 by\u0107 przyjmowane z po\u017cywieniem, inne mog\u0105 by\u0107 wytwarzane przez organizm, a ponadto istniej\u0105 aminokwasy, kt\u00f3re nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107 tylko na okre\u015blonych etapach \u017cycia. W zwi\u0105zku z tym, s\u0105 one skategoryzowane jako egzogenne, endogenne i wzgl\u0119dnie egzogenne. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy aminokwasami wyst\u0119puj\u0105cymi w formie L i D? <\/h3>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, w przyrodzie aminokwasy s\u0105 powszechnie spotykane w formie L lub D. Przyk\u0142adem jest L-leucyna, kt\u00f3ra jest lustrzanym odbiciem D-leucyny. Maj\u0105 one inn\u0105 grup\u0119 aminow\u0105, co wp\u0142ywa na ich wykorzystanie w organizmie. <strong>Tylko aminokwasy w formie L,<\/strong> z kt\u00f3rej powstaj\u0105 bia\u0142ka i inne niezb\u0119dne substancje s\u0105 przydatne dla naszego organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Aminokwasy_egzogenne_EAA\"><\/span>1. Aminokwasy egzogenne (EAA)&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bez tych aminokwas\u00f3w nasz organizm praktycznie nie mo\u017ce si\u0119 obej\u015b\u0107. Nie potrafi ich samodzielnie wytwarza\u0107, dlatego jeste\u015bmy uzale\u017cnieni od ich <strong>przyjmowania z diety i suplement\u00f3w.<\/strong> Istnieje<strong> \u0142\u0105cznie 8<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>aminokwas\u00f3w egzogennych<\/strong><\/a> (EAA) i organizm wykorzystuje je do regeneracji mi\u0119\u015bni, tworzenia masy mi\u0119\u015bniowej, syntezy hormon\u00f3w czy neuroprzeka\u017anik\u00f3w, a tak\u017ce<strong> produkcji niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w endogennych. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czasami do listy dodaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c histydyn\u0119, ale jest ona uznawana za aminokwas egzogenny tylko w dzieci\u0144stwie. W wieku doros\u0142ym nasz organizm potrafi ju\u017c j\u0105 samodzielnie produkowa\u0107, dlatego te\u017c jest zaliczana do aminokwas\u00f3w wzgl\u0119dnie egzogennych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">W cz\u0119\u015bci dotycz\u0105cej aminokwas\u00f3w egzogennych przeczytasz o nast\u0119puj\u0105cych aminokwasach:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#leucyna\">Leucyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#walina\">Walina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#izoleucyna\">Izoleucyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#metionina\">Metionina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#treonina\">Treonina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#fenyloalanina\">Fenyloalanina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#tryptofan\">Tryptofan<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#lizyna\">Lizyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"leucine\">1. Leucyna<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-leucyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Leucyna<\/strong><\/a> jest jednym z trzech aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych, kt\u00f3re zapewne znasz jako <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> (Aminokwasy o rozga\u0142\u0119zionych \u0142a\u0144cuchach). Stanowi\u0105 one oko\u0142o 35% wszystkich aminokwas\u00f3w egzogennych w naszym organizmie. Najcz\u0119\u015bciej kojarzone s\u0105 z <strong>ochron\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong> I to w\u0142a\u015bnie leucyna ma z tym najwi\u0119cej wsp\u00f3lnego. Wed\u0142ug bada\u0144 jest ona w stanie aktywowa\u0107 szlak sygnalizacyjny <strong>mTOR<\/strong> (kinaza serynowo-treoninowa), kt\u00f3ry jest zaanga\u017cowany na pocz\u0105tku proces\u00f3w zwi\u0105zanych ze <strong>wzrostem kom\u00f3rek<\/strong> (wzrost mi\u0119\u015bni i procesy anaboliczne) oraz syntez\u0105 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (<strong>MPS<\/strong>). <span style=\"color: #ff6600\">[3, 39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania leucyna?\" class=\"wp-image-418441\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania leucyna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"valine\">2.&nbsp;Walina<\/h3>\n\n\n\n<p>Walina to drugi przedstawiciel BCAA, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c bierze udzia\u0142 w najbardziej podstawowych procesach zachodz\u0105cych w organizmie. Nale\u017c\u0105 do nich <strong>produkcja energii, ochrona masy mi\u0119\u015bniowej przed rozpadem<\/strong> (katabolizm) podczas niedoboru kalorii oraz wzrost mi\u0119\u015bni. Jednak wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce ona r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 funkcjonowanie kom\u00f3rek dendrytycznych, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cnym ogniwem <strong>odporno\u015bci.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4, 40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"isoleucine\">3.&nbsp;Izoleucyna<\/h3>\n\n\n\n<p>Izoleucyna jest trzecim cz\u0142onkiem rodziny BCAA i podobnie jak jej krewni zwi\u0105zana jest z ochron\u0105 i wzrostem masy mi\u0119\u015bniowej oraz metabolizmem energetycznym. <strong>Ma dzia\u0142anie antykataboliczne<\/strong>, a wi\u0119c mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do ochrony mi\u0119\u015bni przed rozpadem (wykorzystywanych jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii). By\u0107 mo\u017ce stoi za tym jej zdolno\u015b\u0107 do zwi\u0119kszenia <strong>wykorzystania glukozy jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W badaniach wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce przyczynia si\u0119 do<strong> prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong> Na przyk\u0142ad w wyniku aktywacji peptyd\u00f3w ochronnych (\u03b2-defensyn). Mog\u0105 one chroni\u0107 organizm przed atakiem wirus\u00f3w i innych patogen\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania BCAA?\" class=\"wp-image-418456\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania BCAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"methionine\">4. Metionina<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-metionina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Metionina<\/strong><\/a> jest jednym z aminokwas\u00f3w zawieraj\u0105cych siark\u0119. W organizmie jest nie ona tylko wykorzystywana do tworzenia bia\u0142ek, ale tak\u017ce tworzy aminokwas endogenny, cystein\u0119. Wraz z glicyn\u0105 i arginin\u0105 produkuje <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyn\u0119<\/a>, a kolejn\u0105 ciekawostk\u0105 jest to, \u017ce jest r\u00f3wnie\u017c potrzebna do powstania <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">karnityny<\/a>. Metionina ma te\u017c wp\u0142yw na <strong>metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w,<\/strong> <strong>funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> i mo\u017ce uruchomi\u0107 produkcj\u0119 g\u0142\u00f3wnego <strong>antyoksydantu, glutationu.<\/strong> Z tego powodu jest zwi\u0105zana z ochron\u0105 organizmu przed stresem oksydacyjnym. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"threonine\">5. Treonina<\/h3>\n\n\n\n<p>Z kolei treonina jest najcz\u0119\u015bciej kojarzona z tworzeniem tkanek organizmu. Jest jednym z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w <strong>szkliwa z\u0119b\u00f3w, bia\u0142ka elastyny<\/strong>, a tak\u017ce wp\u0142ywa na utrzymanie integralno\u015bci b\u0142ony \u015bluzowej jelit, <strong>wspomagaj\u0105c przy tym trawienie i odporno\u015b\u0107.<\/strong> Ponadto jest niezb\u0119dna do syntezy innych aminokwas\u00f3w, tj. glicyna i seryna. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-749x1124.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tryptofanu?\" class=\"wp-image-418471\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"phenylalanine\">6. Fenyloalanina<\/h3>\n\n\n\n<p>Z treoniny organizm wytwarza r\u00f3wnie\u017c szereg wa\u017cnych substancji, takich jak <strong>neuroprzeka\u017anik dopamin\u0119<\/strong> czy <strong>noradrenalin\u0119.<\/strong> Jest on te\u017c potrzebny do powstania aminokwasu <strong>tyrozyny.<\/strong> W przypadku fenyloalaniny jest te\u017c jedna bardzo wa\u017cna rzecz, na kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy uwa\u017ca\u0107. Istnieje dziedziczna choroba zwana<strong> fenyloketonuri\u0105 (PKU),<\/strong> w kt\u00f3rej fenyloalanina gromadzi si\u0119 w organizmie i skutkuje op\u00f3\u017anionym rozwojem u dzieci. Stan ten powinien by\u0107 \u0142agodzony g\u0142\u00f3wnie przez diet\u0119 o niskiej zawarto\u015bci fenyloalaniny. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tryptophan\">7. Tryptofan<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-tryptofan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tryptofan<\/strong><\/a> jest kolejnym aminokwasem wykorzystywanym w organizmie do syntezy neuroprzeka\u017anik\u00f3w. W tym przypadku chodzi o serotonin\u0119, kt\u00f3ra <strong>reguluje apetyt czy nastr\u00f3j.<\/strong> Jednak le\u017cy on r\u00f3wnie\u017c u podstaw produkcji hormonu <strong>melatoniny,<\/strong> kt\u00f3ry z kolei <strong>wp\u0142ywa na sen.<\/strong> Dlatego w praktyce klinicznej, tryptofan w formie suplement\u00f3w, jest powszechnie stosowany w leczeniu problem\u00f3w ze snem czy psychologicznych. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"lysine\">8.&nbsp;Lizyna<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak metionina, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-lizyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>lizyna<\/strong><\/a> <strong>jest potrzebna do tworzenia<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacz-tluszczu-l-karnityna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>karnityny<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra s\u0142u\u017cy jako no\u015bnik kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (t\u0142uszcz\u00f3w) do elektrowni kom\u00f3rek (mitochondri\u00f3w), gdzie s\u0105 przekszta\u0142cane w energi\u0119. Lizyna odgrywa r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w absorpcji <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wapnia<\/a>, kt\u00f3ry jest <strong>kluczowy dla zdrowych ko\u015bci.<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144 jest ona nawet powi\u0105zana z produkcj\u0105 <strong>hormonu wzrostu,<\/strong> kt\u00f3ry ma wp\u0142yw na budowanie masy mi\u0119\u015bniowej. Zapewne dlatego cz\u0119sto wyst\u0119puje w po\u0142\u0105czeniu z BCAA w suplementach diety. Co ciekawe, w wielu badaniach lizyna pomog\u0142a osobom z nawracaj\u0105c\u0105 <strong>opryszczk\u0105<\/strong> (herpes simplex) zmniejszy\u0107 objawy i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania tego problemu sk\u00f3rnego. <span style=\"color: #ff6600\">[10, 37] <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Aminokwasy_endogenne\"><\/span>2. Aminokwasy endogenne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak sama nazwa wskazuje, nie s\u0105 one niezb\u0119dne dla naszego organizmu, gdy\u017c <strong>mo\u017ce je produkowa\u0107 z aminokwas\u00f3w egzogennych lub wzgl\u0119dnie egzogennych lub glukozy.<\/strong> Nie umniejsza to jednak ich znaczenia. Bior\u0105 one udzia\u0142 w budowie tkanek organizmu, a tak\u017ce uczestnicz\u0105 w najistotniejszych funkcjach organizmu, takich jak metabolizm witamin czy trawienie. <span style=\"color: #ff6600\">[11] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">W cz\u0119\u015bci dotycz\u0105cej aminokwas\u00f3w endogennych przeczytasz o nast\u0119puj\u0105cych aminokwasach:\r\n<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#alanina\">Alanina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#kwas-asparaginowy\">Kwas asparaginowy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#sparagina \">Asparagina <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#cysteina\">Cysteina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#kwas-glutaminowy\">Kwas glutaminowy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#prolina\">Prolina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#seryna\">Seryna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#glutamina\">Glutamina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#glicyna\">Glicyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#tyrozyna\">Tyrozyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alanine\">1.&nbsp;Alanina<\/h3>\n\n\n\n<p>Alanina jest jednym z najobficiej wyst\u0119puj\u0105cych aminokwas\u00f3w w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, gdzie pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c funkcj\u0119<strong> rezerwowego \u017ar\u00f3d\u0142a energii.<\/strong> Bierze tak\u017ce udzia\u0142 w metabolizmie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witaminy B6<\/strong><\/a> i glukozy. Tym samym pomaga <strong>utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom cukru we krwi (glukozy).<\/strong> Co wi\u0119cej, uczestniczy te\u017c w produkcji bia\u0142ych krwinek, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla funkcji odporno\u015bciowych.<span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz alaniny wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c aminokwas <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>beta-alanina<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry jest popularnym suplementem w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. W przeciwie\u0144stwie do alaniny nie tworzy ona w organizmie bia\u0142ek, ale wraz z histydyn\u0105 jest wykorzystywana do syntezy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnozyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>karnozyny<\/strong><\/a>. Ta ostatnia pomaga <strong>zmniejszy\u0107 zakwaszenie mi\u0119\u015bni podczas intensywnego wysi\u0142ku<\/strong> poprzez wi\u0105zanie jon\u00f3w wodorowych pochodz\u0105cych z kwasu mlekowego (mleczanu), co ostatecznie mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>poprawy wydajno\u015bci organizmu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30713,3425,3425,52225,42874,42874,41332,41332,8067,7065,3810,3810,3807,3095,8220,55552   \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"aspartic-acid\">2. Kwas asparaginowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwas asparaginowy jest zaanga\u017cowany w wa\u017cne procesy w organizmie, takie jak <strong>synteza hormon\u00f3w czy funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> W formie zjonizowanej asparaginian nale\u017cy do neuroprzeka\u017anik\u00f3w pobudzaj\u0105cych, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 stymuluj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy.<span style=\"color: #ff6600\"> [13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W suplementach diety mo\u017cesz go spotka\u0107 w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/daa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwasu D-asparaginowego (DAA)<\/strong><\/a>. Ten ostatni jest szczeg\u00f3lnie kojarzony z wp\u0142ywem na <strong>poziom testosteronu i m\u0119sk\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania DAA?\" class=\"wp-image-418486\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania DAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"asparagine\">3.&nbsp;Asparagina<\/h3>\n\n\n\n<p>Asparagina jest aminokwasem, kt\u00f3ry powstaje z kwasu asparaginowego. Odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w tworzeniu glikoprotein (bia\u0142ka zwi\u0105zane z w\u0119glowodanami), a tak\u017ce <strong>wi\u0105\u017ce si\u0119 z nadmiarem amoniaku, kt\u00f3ry powstaje podczas rozpadu bia\u0142ek.<\/strong> Asparagina pomaga wyp\u0142uka\u0107 go z organizmu i w ten spos\u00f3b przyczynia si\u0119 do naturalnej detoksykacji organizmu.<span style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cysteine\">4. Cysteina<\/h3>\n\n\n\n<p>Cysteina posiada wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 siarki, kt\u00f3ra pozwala jej tworzy\u0107 aminokwas <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tauryna-w-kapsulkach-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tauryn\u0119<\/a>. Cho\u0107 nie s\u0142u\u017cy jako budulec bia\u0142ek, ma<strong> dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/strong>, a tak\u017ce mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na produkcj\u0119 energii czy metabolizm <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wapnia<\/a>. Ponadto cysteina jest kluczowym sk\u0142adnikiem antyoksydantu &#8211; glutationu. W zwi\u0105zku z tym mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym.<\/strong> W suplementach diety najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/n-acetylo-l-cysteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N-acetylo L-cysteiny<\/a> (NAC). <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glutamic-acid\">5.&nbsp;Kwas glutaminowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwas glutaminowy wyst\u0119puje w organizmie g\u0142\u00f3wnie w postaci <strong>glutaminianu.<\/strong> Jest to najwa\u017cniejszy<strong> neuroprzeka\u017anik pobudzaj\u0105cy<\/strong> (aktywuje uk\u0142ad nerwowy). Ponadto dzia\u0142a na specyficzne receptory smaku i jest dobrze znanym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>smaku umami.<\/strong> R\u00f3wnie\u017c z tego powodu jest powszechnie dodawany do \u017cywno\u015bci jako wzmacniacz smaku. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania glutaminianu?\" class=\"wp-image-418501\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania glutaminianu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"proline\">6. Prolina<\/h3>\n\n\n\n<p>Prolina jest wa\u017cna dla utrzymania integralno\u015bci i funkcji kom\u00f3rkowej. Wraz z glicyn\u0105 i hydroksyprolin\u0105 jest jednym z aminokwas\u00f3w tworz\u0105cych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hydrolizowany-kolagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kolagen<\/strong><\/a>. Ma zatem wp\u0142yw na utrzymanie zdrowia <strong>sk\u00f3ry, chrz\u0105stek stawowych<\/strong> czy \u015bci\u0119gien. Prolina zwi\u0105zana jest r\u00f3wnie\u017c z <strong>gojeniem si\u0119 ran.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [19] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"serine\">7. Seryna<\/h3>\n\n\n\n<p>Seryna wyst\u0119puje w du\u017cym st\u0119\u017ceniu w \u015bcianie kom\u00f3rkowej, przez co przyczynia si\u0119 do <strong>zachowania integralno\u015bci kom\u00f3rek<\/strong>. Jest r\u00f3wnie\u017c <strong>wa\u017cna dla trawienia,<\/strong> poniewa\u017c tworzy enzym proteaz\u0119 serynow\u0105, kt\u00f3ra pomaga rozbi\u0107 bia\u0142ka na prostsze (\u0142atwiejsze do wykorzystania) cz\u0105steczki, takie jak dipeptydy, tripeptydy i pojedyncze aminokwasy.<span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania glutaminy?\" class=\"wp-image-418516\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glutamine\">8.&nbsp;Glutamina<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glutamina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Glutamina<\/strong><\/a> jest jednym z najobficiej wyst\u0119puj\u0105cych aminokwas\u00f3w w organizmie cz\u0142owieka. W por\u00f3wnaniu z innymi aminokwasami zawiera dwa razy wi\u0119cej azotu, kt\u00f3ry jest podstaw\u0105 wszystkich bia\u0142kowych wi\u0105za\u0144 peptydowych w Twoich tkankach. Jest niezb\u0119dny do produkcji bia\u0142ych krwinek i cytokin, kt\u00f3re s\u0105 <strong>cz\u0119\u015bci\u0105 mechanizm\u00f3w obronnych Twojego organizmu (odpowied\u017a immunologiczna)<\/strong> na wrogie substancje. S\u0142u\u017cy nawet jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla niekt\u00f3rych kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego i b\u0142ony \u015bluzowej jelita. Ponadto glutamina pomaga utrzyma\u0107 jelito w stanie nienaruszonym i nieprzepuszczalnym. Z tego powodu jest cz\u0119sto stosowana jako suplement diety w <strong>zespole nieszczelnych jelit.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po glutamin\u0119 ch\u0119tniej si\u0119gaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c biegacze, rowerzy\u015bci i inni sportowcy, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 przez wiele godzin i chc\u0105 zadba\u0107 o utrzymanie prawid\u0142owej ilo\u015bci tego aminokwasu w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o dzia\u0142aniu glutaminy w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Glutamina &#8211; aminokwas niezb\u0119dny dla ka\u017cdego sportowca.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glycine\">9.&nbsp;Glicyna<\/h3>\n\n\n\n<p>Z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glicyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glicyny<\/a> w organizmie powstaj\u0105 wa\u017cne zwi\u0105zki, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glutation-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glutation<\/a> czy kreatyna. Dzia\u0142a ona r\u00f3wnie\u017c jako neuroprzeka\u017anik i jest sk\u0142adnikiem kolagenu. Ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci kojarzona jest przede wszystkim ze <strong>zdrowiem staw\u00f3w.<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144, jej suplementacja mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w <strong>poprawie snu.<\/strong> Zwi\u0119kszone spo\u017cycie cz\u0119sto bywa zalecane w czasie ci\u0105\u017cy. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tyrosine\">10.&nbsp;Tyrozyna<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasz organizm mo\u017ce wytworzy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tyrozyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tyrozyn\u0119<\/strong><\/a> z fenyloalaniny. Ma ona szczeg\u00f3lny wp\u0142yw na<strong> funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/strong>, poniewa\u017c tworzy neuroprzeka\u017aniki takie jak dopamina, adrenalina i noradrenalina, kt\u00f3re pomagaj\u0105 nam <strong>radzi\u0107 sobie w sytuacjach stresowych.<\/strong> Jednak w wymagaj\u0105cych psychicznie i fizycznie sytuacjach ich zapotrzebowanie jest wi\u0119ksze, a wi\u0119c wzrasta r\u00f3wnie\u017c zapotrzebowanie na spo\u017cycie tyrozyny. Ponadto z tego aminokwasu produkowane s\u0105 te\u017c <strong>hormony tarczycy<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Aminokwasy_wzglednie_egzogenne\"><\/span>3. Aminokwasy wzgl\u0119dnie egzogenne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tego typu aminokwasy nie s\u0105 niezb\u0119dne w normalnych warunkach. Mog\u0105 jednak wyst\u0105pi\u0107<strong> sytuacje, w kt\u00f3rych staj\u0105 si\u0119 one niezb\u0119dne i wymagaj\u0105 uzupe\u0142nienia.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak zw\u0142aszcza w okresie wzrostu, podczas ci\u0105\u017cy, w momentach silnego stresu, podczas intensywnych aktywno\u015bci sportowych lub po urazach. Substancji tych mo\u017ce jednak brakowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania diet niskoenergetycznych lub nieodpowiedniego od\u017cywiania (niedo\u017cywienia).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">W cz\u0119\u015bci dotycz\u0105cej aminokwas\u00f3w wzgl\u0119dnie egzogennych przeczytasz o nast\u0119puj\u0105cych aminokwasach:\r\n<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#arginina\">Arginina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#histydyna\">Histydyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"arginine\">1.&nbsp;Arginina<\/h3>\n\n\n\n<p>Tlenek azotu (NO) powstaje w organizmie z <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">argininy<\/a><\/strong>, kt\u00f3ra jest cz\u0105steczk\u0105 sygnalizuj\u0105c\u0105 rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych (wazodylatacja). Ze wzgl\u0119du na dzia\u0142anie rozszerzaj\u0105ce naczynia krwiono\u015bne mo\u017ce on zwi\u0119kszy\u0107 przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni i przyczyni\u0107 si\u0119 do<strong> lepszego zaopatrzenia mi\u0119\u015bni w tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/strong> Dzi\u0119ki temu mo\u017ce te\u017c wp\u0142ywa\u0107 na ci\u015bnienie krwi czy regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. W formie suplement\u00f3w diety jest on szczeg\u00f3lnie popularny w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w przed treningiem. Jednak wp\u0142yw na rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych i lepszy przep\u0142yw krwi jest r\u00f3wnie\u017c powodem, dla kt\u00f3rego arginina dodawana jest tak\u017ce do <strong>suplement\u00f3w wspomagaj\u0105cych erekcj\u0119.<\/strong> Nie nale\u017cy jednak zapomina\u0107, \u017ce podobnie jak glicyna i metionina, jest ona potrzebna w organizmie do syntezy kreatyny.<span style=\"color: #ff6600\"> [21-22] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"histidine\">2.&nbsp;Histydyna<\/h3>\n\n\n\n<p>Histydyna jest <strong>prekursorem histaminy<\/strong>, kt\u00f3ra jest kluczowa w organizmie do wywo\u0142ania reakcji alergicznej. Powstaje z niej r\u00f3wnie\u017c wspomniana wcze\u015bniej <strong>karnozyna.<\/strong> Jest ona aminokwasem wzgl\u0119dnie egzogennym, gdy\u017c organizm nie potrafi jej wytwarza\u0107 w okresie niemowl\u0119cym. Podobnie jest w przypadku os\u00f3b z mocznic\u0105 (zespo\u0142em mocznicowym), a naturalna produkcja histaminy przez organizm mo\u017ce si\u0119 zmniejsza\u0107 wraz z wiekiem.<span style=\"color: #ff6600\"> [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z powy\u017cszych 20 aminokwas\u00f3w pe\u0142ni wi\u0119c w organizmie okre\u015blon\u0105 funkcj\u0119. Nie wymienili\u015bmy bynajmniej wszystkich proces\u00f3w, w kt\u00f3rych te substancje bior\u0105 udzia\u0142. Pewne jest jednak, \u017ce wszystkie <strong>bez wyj\u0105tku s\u0105 potrzebne do zachowania zdrowia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-1124x739.jpeg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania histydyny?\" class=\"wp-image-418535\" width=\"843\" height=\"554\" title=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania histydyny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-1124x739.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-400x263.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-1536x1010.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759.jpeg 2040w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_aminokwasy_moga_zwiekszyc_wydajnosc_sportowa\"><\/span>Czy aminokwasy mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w wspominali\u015bmy ju\u017c o ich mo\u017cliwym wp\u0142ywie na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, metabolizm energetyczny czy dostarczanie tlenu do mi\u0119\u015bni. Teraz przyjrzymy si\u0119 aminokwasom <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-glutamina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>glutaminie<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina-a-k-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>argininie<\/strong><\/a><strong>, aby sprawdzi\u0107, co wykaza\u0142y badania na ich temat w odniesieniu do sportu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. BCAA mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do wzrostu mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Leucyna, izoleucyna i walina maj\u0105 zdolno\u015b\u0107<strong> zapobiegania utracie (degradacji) masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> podczas intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/li><li>Podczas \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych mog\u0105 z kolei s\u0142u\u017cy\u0107 jako <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o energii,<\/strong> prowadz\u0105c do oszcz\u0119dzania zapas\u00f3w glikogenu i zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci.<\/li><li>Podczas wysi\u0142ku mog\u0105 pom\u00f3c <strong>op\u00f3\u017ani\u0107 odczucie zm\u0119czenia i zmniejszy\u0107 poziom odczuwanego wysi\u0142ku. <\/strong><\/li><li>Po treningu si\u0142owym mog\u0105 <strong>wspiera\u0107 procesy anaboliczne<\/strong> zwi\u0105zane z napraw\u0105 i wzrostem w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/li><li>Badania pokazuj\u0105, \u017ce leucyna ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw na syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS), czyli proces tworzenia masy mi\u0119\u015bniowej.  <\/li><li>Dla regeneracji i wzrostu mi\u0119\u015bni najbardziej efektywne jest jednak <strong>przyjmowanie po treningu odpowiedniej ilo\u015bci wszystkich aminokwas\u00f3w egzogennych<\/strong>. Najlepiej w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a>, kt\u00f3re nast\u0119pnie mo\u017cna wzbogaci\u0107 o BCAA lub sam\u0105 leucyn\u0119, aby zwi\u0119kszy\u0107 jego potencja\u0142. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Twoim celem jest wzrost mi\u0119\u015bni, nie przegap naszego artyku\u0142u <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">10 wskaz\u00f3wek odno\u015bnie od\u017cywiania i trenowania dla maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-899x1124.jpeg\" alt=\"Glutamina a wydajno\u015b\u0107 sportowa\" class=\"wp-image-418550\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Glutamina mo\u017ce wspiera\u0107 wykorzystanie zmagazynowanych form w\u0119glowodan\u00f3w, zwanych glikogenem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Glutamina jest \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla niekt\u00f3rych kom\u00f3rek <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 nara\u017cone na uszkodzenia podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144. Jej spo\u017cycie mog\u0142oby wi\u0119c prowadzi\u0107 do zachowania funkcji odporno\u015bciowych podczas wymagaj\u0105cego treningu. Jednak wyniki bada\u0144 nad wp\u0142ywem glutaminy na odporno\u015b\u0107 u sportowc\u00f3w s\u0105 jeszcze jednoznaczne i na potwierdzenie tego efektu musimy jeszcze poczeka\u0107.<\/li><li>Glutamina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>wspiera\u0107 wykorzystanie glikogenu mi\u0119\u015bniowego jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii,<\/strong> co prowadzi do d\u0142u\u017cszego utrzymania wydajno\u015bci i op\u00f3\u017anienia uczucia zm\u0119czenia. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uprawiasz sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe i zastanawiasz si\u0119, jakie inne suplementy mog\u0105 pom\u00f3c Ci w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11&nbsp;najlepszych suplement\u00f3w dla biegaczy, kolarzy i innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Arginina wspomaga rozk\u0142ad mleczanu w mi\u0119\u015bniach<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Suplementacja argininy przed \u0107wiczeniami mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>mniejszego nagromadzenia kwasu mlekowego (mleczanu) w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, co z kolei mo\u017ce znale\u017a\u0107 odzwierciedlenie w lepszych wynikach nawet podczas intensywnych \u0107wicze\u0144. Stwierdzono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce przyczynia si\u0119 ona do <strong>efektywniejszego odzyskiwania kreatyny<\/strong>, a tym samym energii w postaci ATP. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li><li>Arginina mia\u0142a r\u00f3wnie\u017c <strong>pozytywny wp\u0142yw na poziom VO2max sportowc\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3ry jest jednym ze wska\u017anik\u00f3w sprawno\u015bci sportowej. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 nad innymi ciekawymi efektami dzia\u0142ania argininy, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Arginina: 8 udowodnionych korzy\u015bci dla zdrowia i sportowc\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementowac_aminokwasy\"><\/span>Jak suplementowa\u0107 aminokwasy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aminokwasy s\u0105 <strong>podstaw\u0105 w naszej diecie.<\/strong> Mo\u017cemy je znale\u017a\u0107 zw\u0142aszcza w produktach z wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przemycic-do-swojej-diety-wiecej-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ka<\/a>. Jako\u015b\u0107 tych \u017ar\u00f3de\u0142 okre\u015bla si\u0119 na podstawie tego, czy zawieraj\u0105 one wszystkie aminokwasy egzogenne w optymalnej proporcji. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie AA poprzez przyjmowanie suplement\u00f3w diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kompletne \u017ar\u00f3d\u0142a aminokwas\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zawieraj\u0105 aminokwasy egzogenne w optymalnej ilo\u015bci i proporcji<\/li><li>Nale\u017c\u0105 do nich g\u0142\u00f3wnie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, takie jak, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jajka\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jaja<\/a>, produkty mleczne czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a>.<\/li><li>Niekt\u00f3re produkty ro\u015blinne, takie jak soja (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ciecierzyca-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ciecierzyca  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciecierzyca <\/a>czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarna-komosa-ryzowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a> r\u00f3wnie\u017c dor\u00f3wnuj\u0105 pod wzgl\u0119dem ilo\u015bci aminokwas\u00f3w egzogennych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby pozna\u0107 dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Produkty spo\u017cywcze, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie produkty zawieraj\u0105 aminokwasy?\" class=\"wp-image-418565\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie produkty zawieraj\u0105 aminokwasy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Niekompletne \u017ar\u00f3d\u0142a aminokwas\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nie zawieraj\u0105 zr\u00f3wnowa\u017conej zawarto\u015bci aminokwas\u00f3w egzogennych, co obni\u017ca ich jako\u015b\u0107.  <\/li><li>Niekompletne \u017ar\u00f3d\u0142a obejmuj\u0105 <strong>soczewic\u0119, groch, ry\u017c lub<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechy<\/strong><\/a> i wi\u0119kszo\u015b\u0107 innych produkt\u00f3w ro\u015blinnych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet w produkt\u00f3w ro\u015blinnych mo\u017cna znale\u017a\u0107 wszystkie EAA, ale cz\u0119sto nie wyst\u0119puj\u0105 one w wystarczaj\u0105cych ilo\u015bciach, aby zaspokoi\u0107 wszystkie potrzeby organizmu. Brakuj\u0105ce aminokwasy nazywane s\u0105<strong> aminokwasami ograniczaj\u0105cymi.<\/strong> Na szcz\u0119\u015bcie w ka\u017cdej grupie produkt\u00f3w ro\u015blinnych brakuje innych aminokwas\u00f3w, wi\u0119c \u0142\u0105cz\u0105c odpowiednio \u017ar\u00f3d\u0142a ro\u015blinne mo\u017cesz niemal szybko uzupe\u0142ni\u0107 ten niedob\u00f3r. Na przyk\u0142ad produkty zbo\u017cowe maj\u0105 stosunkowo nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 aminokwasu lizyny, natomiast str\u0105czki zawieraj\u0105 ma\u0142o metioniny. \u0141\u0105cz\u0105c je, zbli\u017cysz si\u0119 do jako\u015bci bia\u0142ka zwierz\u0119cego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, kt\u00f3re produkty ro\u015blinne s\u0105 bogate w bia\u0142ko, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-zrodla-bialka-roslinnego-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Aminokwasy ograniczaj\u0105ce w produktach ro\u015blinnych<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Aminokwasy ograniczaj\u0105ce<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jakie produkty \u0142\u0105czy\u0107, aby uzupe\u0142ni\u0107 aminokwasy ograniczaj\u0105ce?<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Zbo\u017ca<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">lizyna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">metionina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ziarna, orzechy, nasiona<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Orzechy i nasiona<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">lizyna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[42]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak suplementowa\u0107 aminokwasy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie aminokwas\u00f3w za pomoc\u0105 bardziej skoncentrowanych suplement\u00f3w i wybra\u0107 spo\u015br\u00f3d suplement\u00f3w jedno- lub wielosk\u0142adnikowych. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 one w <strong>postaci<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/amino-beast-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rozpuszczalnego proszku<\/strong><\/a><strong>, tabletek lub <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-lizyna-900-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kapsu\u0142ek<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Suplementy jednosk\u0142adnikowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie tylko niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 suplementu jednosk\u0142adnikowego. Alternatywnie, u\u017cyj kilku suplement\u00f3w, aby uzyska\u0107 z\u0142o\u017cony produkt zgodnie z Twoimi potrzebami. Jakie jest zalecane spo\u017cycie najcz\u0119\u015bciej stosowanych aminokwas\u00f3w? \r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Arginina w ilo\u015bci 3-6 g przed \u0107wiczeniami.<\/strong> Jednorazowe spo\u017cycia ilo\u015bci wi\u0119kszej ni\u017c 10 g mo\u017ce powodowa\u0107 problemy trawienne, dlatego lepiej podzieli\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 na kilka porcji w ci\u0105gu dnia.<span style=\"color: #ff6600\"> [31]<\/span><\/li><li><strong>Glutamina w postaci l-glutaminy w ilo\u015bci 5 g dziennie. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li><li><strong>Leucyna w ilo\u015bci 2-5 g<\/strong> stosowana samodzielnie wraz z posi\u0142kiem ubogim w ten aminokwas lub jako sk\u0142adnik napoju potreningowego w celu zwi\u0119kszenia potencja\u0142u anabolicznego. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li><li><strong>Cysteina w postaci N-acetylo L-cysteiny w ilo\u015bci 600-1800 mgmg. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/li><li><strong>Kwas asparaginowy w postaci kwasu D-asparaginowego w dziennej porcji 2000-3000 mg.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/li><li><strong>Lizyna najcz\u0119\u015bciej przyjmowana jest w ilo\u015bci 2 g dziennie<\/strong> podzielone na kilka porcji wraz z  posi\u0142kiem. Taka ilo\u015b\u0107 jest zalecana dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na nawracaj\u0105c\u0105 opryszczk\u0119 (herpes simplex). <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-1124x750.jpg\" alt=\"Jak przyjmowa\u0107 aminokwasy?\" class=\"wp-image-418580\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak przyjmowa\u0107 aminokwasy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Suplementy z\u0142o\u017cone<\/h3>\n\n\n\n<p>W suplementach z\u0142o\u017conych zawieraj\u0105cych aminokwasy najcz\u0119\u015bciej znajdziemy BCAA lub 8 aminokwas\u00f3w egzogennych, kt\u00f3re czasami uzupe\u0142niane s\u0105 o inne aminokwasy oraz substancje. Przyk\u0142adem jest produkt <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pro-amino-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ProAMINO<\/a>, kt\u00f3ry zawiera 9 aminokwas\u00f3w, kofein\u0119 oraz ekstrakty z zielonej herbaty i kawy. Z kolei <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/proamino-stim-free-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ProAMINO Stim-free<\/a> jest pozbawiony stymulant\u00f3w, ale zawiera w swoim sk\u0142adzie 6 witamin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>BCAA przyjmuje si\u0119 zwykle w porcji 20 g,<\/strong> przy czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce powinny ona zawiera\u0107 wy\u017cszy stosunek leucyny w stosunku do izoleucyny i waliny, na przyk\u0142ad 4:1:1 na korzy\u015b\u0107 leucyny. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/li><li><strong>Zalecana porcja EAA wynosi 10-12 g.&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-1124x749.jpg\" alt=\"Jak przyjmowa\u0107 BCAA?\" class=\"wp-image-418595\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak przyjmowa\u0107 BCAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy aminokwasy maj\u0105 jakie\u015b skutki uboczne?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dop\u00f3ki przyjmujesz suplementy z aminokwasami w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach i zgodnie z instrukcj\u0105 na etykiecie, nie powiniene\u015b do\u015bwiadczy\u0107 \u017cadnych skutk\u00f3w ubocznych. <strong>Wyst\u0105pi\u0105 one jedynie w wyj\u0105tkowych przypadkach<\/strong> oraz u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 lub alergi\u0119 na zawarte sk\u0142adniki. W przypadku nadmiernego spo\u017cycia mog\u0105 jednak wyst\u0105pi\u0107 b\u00f3le brzucha i niestrawno\u015b\u0107. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce jest to jedynie suplement diety, a podstaw\u0105 przyjmowania aminokwas\u00f3w powinna by\u0107 <strong>zr\u00f3\u017cnicowana dieta bogata w bia\u0142ko. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiedzieli\u015bmy si\u0119, \u017ce aminokwasy s\u0105 nie tylko materia\u0142em do budowy masy mi\u0119\u015bniowej. W organizmie tworz\u0105 wa\u017cne enzymy, hormony czy neuroprzeka\u017aniki, bez kt\u00f3rych nasz organizm nie m\u00f3g\u0142by funkcjonowa\u0107 prawid\u0142owo. Bior\u0105 one udzia\u0142 w utrzymaniu zdrowia sk\u00f3ry, staw\u00f3w i ca\u0142ego uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. <strong>Aminokwasy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywane w momentach, gdy nasz organizm wymaga naprawy lub wyleczenia.<\/strong> Dlatego wa\u017cne jest, aby zapewni\u0107 ich odpowiednie spo\u017cycie, zw\u0142aszcza tych egzogennych, z diety lub poprzez suplementy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nasz artyku\u0142 by\u0142 dla Ciebie pouczaj\u0105cy, podziel si\u0119 nim ze znajomymi, kt\u00f3rzy z pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0105 zainteresowani poznaniem ciekawego dzia\u0142ania aminokwas\u00f3w.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAmino Acids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEAA\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile i jakich aminokwas\u00f3w potrzebujesz do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu? W tym artykule dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, jak aminokwasy wp\u0142ywaj\u0105 na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em tych substancji. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":418417,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6217,6277,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-420153","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-aminokwasy","9":"tag-bialko","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 aminokwasy? \u0179r\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw aminokwas\u00f3w egzogennych i endogennych na zdrowie, odporno\u015b\u0107, funkcjonowanie m\u00f3zgu i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 .\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 aminokwasy? \u0179r\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw aminokwas\u00f3w egzogennych i endogennych na zdrowie, odporno\u015b\u0107, funkcjonowanie m\u00f3zgu i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 .\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-09T13:16:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-09T13:16:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"datePublished\":\"2023-02-09T13:16:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-09T13:16:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\"},\"wordCount\":3876,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png\",\"keywords\":[\"aminokwasy\",\"bia\u0142ko\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\",\"name\":\"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png\",\"datePublished\":\"2023-02-09T13:16:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-09T13:16:34+00:00\",\"description\":\"Czym s\u0105 aminokwasy? \u0179r\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw aminokwas\u00f3w egzogennych i endogennych na zdrowie, odporno\u015b\u0107, funkcjonowanie m\u00f3zgu i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 .\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Aminokyseliny: D\u011blen\u00ed, funkce v t\u011ble, vliv na sportovn\u00ed v\u00fdkon a nejlep\u0161\u00ed zdroje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a - GymBeam Blog","description":"Czym s\u0105 aminokwasy? \u0179r\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw aminokwas\u00f3w egzogennych i endogennych na zdrowie, odporno\u015b\u0107, funkcjonowanie m\u00f3zgu i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 .","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/","og_type":"article","og_title":"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a - GymBeam Blog","og_description":"Czym s\u0105 aminokwasy? \u0179r\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw aminokwas\u00f3w egzogennych i endogennych na zdrowie, odporno\u015b\u0107, funkcjonowanie m\u00f3zgu i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 .","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-02-09T13:16:33+00:00","article_modified_time":"2023-02-09T13:16:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a","datePublished":"2023-02-09T13:16:33+00:00","dateModified":"2023-02-09T13:16:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/"},"wordCount":3876,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png","keywords":["aminokwasy","bia\u0142ko","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/","name":"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png","datePublished":"2023-02-09T13:16:33+00:00","dateModified":"2023-02-09T13:16:34+00:00","description":"Czym s\u0105 aminokwasy? \u0179r\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw aminokwas\u00f3w egzogennych i endogennych na zdrowie, odporno\u015b\u0107, funkcjonowanie m\u00f3zgu i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 .","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AMK-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Aminokyseliny: D\u011blen\u00ed, funkce v t\u011ble, vliv na sportovn\u00ed v\u00fdkon a nejlep\u0161\u00ed zdroje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=420153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=420153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=420153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=420153"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=420153"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=420153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}