{"id":419393,"date":"2023-02-06T15:20:55","date_gmt":"2023-02-06T14:20:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=419393"},"modified":"2023-03-16T13:37:36","modified_gmt":"2023-03-16T12:37:36","slug":"come-prevenire-il-burnout-8-passi-per-sconfiggere-la-produttivita-tossica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-prevenire-il-burnout-8-passi-per-sconfiggere-la-produttivita-tossica\/","title":{"rendered":"Come prevenire il burnout? 8 passi per sconfiggere la produttivit\u00e0 tossica\u00a0"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-prevenire-il-burnout-8-passi-per-sconfiggere-la-produttivita-tossica\/#Che_cose_la_produttivita_tossica\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 la produttivit\u00e0 tossica?\">Che cos&#8217;\u00e8 la produttivit\u00e0 tossica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-prevenire-il-burnout-8-passi-per-sconfiggere-la-produttivita-tossica\/#8_segnali_dallarme_che_indicano_una_produttivita_tossica\" title=\"8 segnali d&#8217;allarme che indicano una produttivit\u00e0 tossica\">8 segnali d&#8217;allarme che indicano una produttivit\u00e0 tossica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-prevenire-il-burnout-8-passi-per-sconfiggere-la-produttivita-tossica\/#Quali_sono_le_cause_della_produttivita_tossica\" title=\"Quali sono le cause della produttivit\u00e0 tossica?\">Quali sono le cause della produttivit\u00e0 tossica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-prevenire-il-burnout-8-passi-per-sconfiggere-la-produttivita-tossica\/#La_produttivita_tossica_puo_influire_negativamente_sulla_salute_e_sulla_qualita_della_vita\" title=\"La produttivit\u00e0 tossica pu\u00f2 influire negativamente sulla salute e sulla qualit\u00e0 della vita?\">La produttivit\u00e0 tossica pu\u00f2 influire negativamente sulla salute e sulla qualit\u00e0 della vita?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-prevenire-il-burnout-8-passi-per-sconfiggere-la-produttivita-tossica\/#Come_si_fa_a_interrompere_il_ciclo_vizioso_della_produttivita_tossica\" title=\"Come si fa a interrompere il ciclo vizioso della produttivit\u00e0 tossica?\">Come si fa a interrompere il ciclo vizioso della produttivit\u00e0 tossica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-prevenire-il-burnout-8-passi-per-sconfiggere-la-produttivita-tossica\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Viviamo in un mondo in cui la produttivit\u00e0 \u00e8 una delle abilit\u00e0 pi\u00f9 preziose. Ammiriamo le persone che <strong>lavorano senza sosta dalla mattina alla sera per i loro obiettivi professionali e personali<\/strong> e trovano il riposo una perdita di tempo. Si sentono in colpa al pensiero di non fare nulla. Ma anche la <strong>produttivit\u00e0 estrema non \u00e8 la chiave per una vita felice<\/strong> e per la realizzazione professionale. Anzi, pu\u00f2 avere ripercussioni sulla salute fisica e mentale, fino a portare al burn out nel tempo. Come riconoscerlo in anticipo e trovare un equilibrio tra il lavorare per raggiungere i propri obiettivi e il relax?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_la_produttivita_tossica\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 la produttivit\u00e0 tossica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse stai pensando: cosa c&#8217;\u00e8 di male nel lavorare sodo, seguire un corso dopo l&#8217;altro, imparare nuove lingue, suonare la chitarra, leggere libri di autosviluppo e seguire le ultime tendenze gastronomiche della cucina giapponese nel tempo libero? Dopo tutto, ci aiuta a crescere professionalmente, economicamente e personalmente. Il problema sorge, per\u00f2, quando puntiamo la sveglia alle 5 del mattino anche durante il fine settimana, sapendo che <strong>non si vuole perdere un&#8217;ora di tempo in cui si potrebbe lavorare su se stessi.<\/strong> In questo caso, ci si sta gi\u00e0 avventurando nella produttivit\u00e0 tossica, che si definisce come un <strong>desiderio malsano, addirittura un&#8217;ossessione, di essere produttivi a tutti i costi.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Possiamo dire che si tratta di una sorta di workaholism evoluto. Va oltre i confini della vita lavorativa. Una persona vittima della produttivit\u00e0 tossica lavora senza sosta per raggiungere i propri obiettivi, come un criceto che gira in una ruota. <strong>Fanno gli straordinari ogni giorno, si pongono obiettivi irrealistici, dimenticano la cura di s\u00e9 e spesso sono ossessionati dalla perfezione.<\/strong> Ma proprio come il simpatico roditore, prima o poi esauriscono le energie. Non importa se si tratta di pochi mesi, un anno o pi\u00f9. A un certo punto, le conseguenze arriveranno probabilmente sotto forma di burnout, problemi di relazione o di salute. Raggiungere gli obiettivi non \u00e8 uno sprint, ma piuttosto una maratona, per la quale \u00e8 necessario distribuire attentamente le forze.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-1124x750.jpg\" alt=\"Che cos'\u00e8 la produttivit\u00e0 tossica?\" class=\"wp-image-416315\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Che cos'\u00e8 la produttivit\u00e0 tossica?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La dipendenza da dopamina pu\u00f2 essere la causa della produttivit\u00e0 estrema?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tutti conosciamo la sensazione di soddisfazione che si prova quando si porta a termine con successo un compito impegnativo. In quel momento ci si dimentica delle interminabili ore passate davanti al computer e del rimpianto di aver trascurato il partner o di aver saltato le attivit\u00e0 sportive preferite. Ma ora sei in pari con tutto e la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 che sei riuscito a consegnare quel compito impegnativo in tempo. <strong>Questa sensazione di soddisfazione \u00e8 dovuta principalmente all&#8217;aumento dei livelli di dopamina,<\/strong> che il nostro cervello percepisce come una meritata ricompensa. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Man mano che mangiamo, l&#8217;appetito aumenta e cresce anche il desiderio di dopamina. Si ha voglia di provare di nuovo quella sensazione di soddisfazione. E ora, forse, in modo ancora pi\u00f9 intenso. Ecco perch\u00e9 ti imbarchi immediatamente in un altro progetto ancora pi\u00f9 grande, mettendo in secondo piano la promessa di dedicarti di pi\u00f9 a te stesso e al tuo partner. Vivi sul filo del rasoio e la tua testa lavora senza sosta ad alta velocit\u00e0. Il tuo corpo \u00e8 inondato di adrenalina quasi senza sosta. <strong>Con il tempo, per\u00f2, si accumula una tolleranza alla dopamina e all&#8217;adrenalina<\/strong> e si devono raggiungere livelli pi\u00f9 estremi per ottenere un senso di appagamento e un certo grado di pressione. Da questo punto di vista, quindi, i comportamenti associati alla produttivit\u00e0 tossica possono creare una forte dipendenza.<strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_segnali_dallarme_che_indicano_una_produttivita_tossica\"><\/span>8 segnali d&#8217;allarme che indicano una produttivit\u00e0 tossica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I <strong>segnali di allarme di una produttivit\u00e0 tossica<\/strong> sono spesso pi\u00f9 facili da individuare negli altri che in noi stessi. Se un tuo amico lavora ottanta ore alla settimana, impara lo spagnolo, va a fare CrossFit tutti i giorni, passa i fine settimana a fare corsi di marketing, ma continua a pensare di non fare abbastanza, probabilmente gli consiglierai di darci un taglio. \u00c8 facile vedere il problema con gli altri, ma con noi stessi \u00e8 un po&#8217; difficile da vedere. Cos\u00ec <strong>si continua a ignorare quella spia lampeggiante<\/strong> finch\u00e9 qualcosa non va storto e la propria determinazione si sgretola come un castello di carte. Pertanto, \u00e8 meglio che controlliate se ci sono le caratteristiche della produttivit\u00e0 tossica menzionate qui di seguito.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono i segnali della produttivit\u00e0 tossica?\" class=\"wp-image-416330\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quali sono i segnali della produttivit\u00e0 tossica?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Non riesci a staccare la spina nemmeno nel tempo libero<\/h3>\n\n\n\n<p>Hai difficolt\u00e0 a rilassarti anche con gli amici davanti a un bicchiere di vino, durante un viaggio con la famiglia o in vacanza? La tua mente corre sempre a pensare al lavoro o ad altre attivit\u00e0 produttive che potresti fare al posto tuo. <strong>\u00c8 come se avessi perso la capacit\u00e0 di passare alla modalit\u00e0 relax, <\/strong>di vivere il presente e di goderti il tempo con le persone pi\u00f9 care. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Forse non riesci a rilassarti nemmeno quando si tratta di sport, che la maggior parte di noi considera una forma di relax. Vuoi stabilire nuovi record a ogni allenamento, devi superare tutti quelli che incontri quando corri e consideri un&#8217;escursione in montagna una gara per vedere chi riesce a salire per primo sulla collina. <strong>Quindi, la pura gioia del movimento \u00e8 stata sostituita dalla pressione della ricerca della massima prestazione.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Devi giustificare ogni azione<\/h3>\n\n\n\n<p>Vai a trascorrere un weekend di benessere con un&#8217;amica? Cosa mai dovreste fare l\u00ec? In fondo, non avrai tempo per i tuoi progetti e stare seduti in una vasca idromassaggio per ore con altre persone seminude \u00e8 l&#8217;ultima cosa che ti va di fare. <strong>Non vuoi sprecare il tuo tempo in attivit\u00e0 che non ti porteranno da nessuna parte<\/strong> o non ti permetteranno di diventare una persona migliore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. La fatica \u00e8 la nuova normalit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p>Tutti gli straordinari, i corsi e le attivit\u00e0 di self-development hanno un peso anche sotto forma di mancanza di riposo e di sonno. Ti svegli ogni giorno con la batteria mezza scarica e non cerchi nemmeno pi\u00f9 di coprire le occhiaie. <strong>Hai accettato la sensazione di stanchezza come nuova normalit\u00e0<\/strong> e sopravvivi con dolci pieni di zucchero e litri di caff\u00e8. Ma raramente ti concedi di riposare, perch\u00e9 hai cos\u00ec tanto da fare. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-1124x749.jpg\" alt=\"Segni di produttivit\u00e0 tossica\" class=\"wp-image-416345\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Segni di produttivit\u00e0 tossica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Non dedichi tempo ai tuoi hobby o ai tuoi amici<\/h3>\n\n\n\n<p>La linea di demarcazione tra lavoro e tempo libero si \u00e8 fatta pi\u00f9 labile da tempo e di conseguenza il tempo e lo spazio per gli hobby e la vita sociale sono scomparsi. Forse ti illudi di essere introverso e di amare il tempo da solo. Ma la verit\u00e0 \u00e8 che probabilmente hai perso un bel po&#8217; di<strong> interesse per le altre persone e per attivit\u00e0 ricreative apparentemente improduttive<\/strong> mentre affrontavi tutte queste sfide. Potresti persino giudicare gli altri perch\u00e9 passano il loro tempo senza meta e fanno cose solo per divertimento.<span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sei sempre disponibile<\/h3>\n\n\n\n<p>Non importa se \u00e8 domenica mattina o se sei al matrimonio del tuo migliore amico, quando ricevi una nuova e-mail da un cliente, rispondi subito. Se non sei al computer, hai sempre almeno il cellulare a portata di mano per rispondere immediatamente a qualsiasi cosa ti arrivi. Anche nel tuo studio, i clienti si sono abituati che possono <strong>contattarti in qualsiasi momento e non sai dire di no. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Hai la sensazione di non fare mai abbastanza.&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche con tutte le ore in pi\u00f9, i weekend di volontariato e il tempo libero dedicato ai libri di crescita personale, <strong>non riesci a scrollarti di dosso la sensazione che non stai ancora facendo abbastanza e che ti manca ancora qualcosa<\/strong>. E cos\u00ec, ne aggiungi ancora. Il sonno \u00e8 sopravvalutato alla fine, e l&#8217;ottava tazza di caff\u00e8 ti dar\u00e0 l&#8217;energia necessaria per aumentare la produttivit\u00e0 nelle ore successive. Ma non \u00e8 comunque ancora abbastanza. Questo fenomeno viene definito in inglese &#8220;productivity shame&#8221;, ovvero la sensazione di vergogna derivante dall&#8217;impressione di non essere abbastanza produttivo. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-1124x749.jpg\" alt=\"Come si manifesta la produttivit\u00e0 estrema? \" class=\"wp-image-416362\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come si manifesta la produttivit\u00e0 estrema? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Ci si illude di poter prendere delle ferie&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Adesso intendi lavorare sodo, e nel giro di pochi mesi lavorerai solo otto ore al giorno e avrai tutti i fine settimana liberi. Ma in qualche modo sai inconsciamente che questo non \u00e8 vero e che stai solo cercando di ingannare te stesso. Perch\u00e9 quando si finisce un progetto, ci si butta sempre su quello successivo, si continua a <strong>rimandare il tempo per riposarsi<\/strong> e si rimandano le vacanze di quasi tutto l&#8217;anno all&#8217;anno successivo. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Le tue relazioni sono ai minimi storici<\/h3>\n\n\n\n<p>Tu e i tuoi colleghi andate d&#8217;accordo, forse perch\u00e9 lavorate come due persone. Ma la cosa peggiore sono i rapporti con la famiglia e gli amici. Non puoi fingere con loro che tutto vada bene. <strong>Non trovi tempo per loro, a volte esplodi per lo stress e ti ritrovi in discussioni inutili.<\/strong> Le relazioni in cui non metti energia ne risentono e alcune svaniscono, e spesso te ne accorgi quando \u00e8 troppo tardi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,36004,36685,115231\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_cause_della_produttivita_tossica\"><\/span>Quali sono le cause della produttivit\u00e0 tossica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da un lato ci sono i Paesi nordici, dove l&#8217;orario di lavoro di sei ore \u00e8 preferito come strumento ideale per mantenere l&#8217;equilibrio tra lavoro e vita privata, ma la maggior parte del mondo moderno crede ancora che anche otto ore di lavoro non siano sufficienti per avere successo. Se a ci\u00f2 si aggiunge il fatto che molte persone lavorano da casa e non hanno <strong>un confine chiaro tra lavoro e riposo,<\/strong> possono trovarsi effettivamente seduti al computer tutto il giorno e cadere a letto la sera esausti. Ma non \u00e8 solo il lavoro da casa che pu\u00f2 scatenare la necessit\u00e0 di essere il pi\u00f9 produttivi possibile. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la causa pi\u00f9 frequente della produttivit\u00e0 tossica?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Esigere molto da se stessi<\/strong>: Le persone con grandi ambizioni hanno sempre nuovi obiettivi da raggiungere. Non si accontentano di nulla e cercano sempre di stare un passo avanti agli altri. Utilizzi la produttivit\u00e0 estrema come strumento per raggiungere qualsiasi obiettivo ti prefiggi.<\/li><li><strong>Persone motivanti intorno a te:<\/strong> Se intorno a te ci sono solo persone altamente produttive che vanno sempre a tutto gas, probabilmente anche tu non riesci a resistere all&#8217;impulso di fare il passo pi\u00f9 lungo della gamba.<\/li><li><strong>Paura di perdere il lavoro:<\/strong> Se lavori in un ambiente competitivo in cui gli errori non vengono perdonati, potresti sentirti sotto pressione per essere altamente produttivo. Non vuoi cedere la tua posizione, guadagnata con fatica, a qualcuno di nuovo.<\/li><li><strong>Social network:<\/strong> Su Instagram o TikTok, ci sono tutti questi post con la chiave per sbloccare il potenziale di vita, una migliore produttivit\u00e0, routine delle 5 del mattino, consigli su come diventare ricchi e comunque in forma per tutta la vita. Ma questo ambiente ipermotivato dei social media pu\u00f2 suscitare sentimenti di inadeguatezza e un desiderio tossico di essere infinitamente produttivi. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span>.<\/li><li><strong>Vivere di fretta:<\/strong> Non \u00e8 solo sui social media che va di moda essere sempre di corsa e occupati. Da qualche tempo a questa parte, soprattutto tra i giovani e i millennial, si \u00e8 diffusa la cosiddetta &#8220;Hustle culture&#8221;, che glorifica, cio\u00e8 celebra, le persone che lavorano dalla mattina alla sera e si concentrano al 100% sulla produttivit\u00e0 che porter\u00e0 al successo, alla fama o alla prosperit\u00e0. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-1124x750.jpg\" alt=\"Gli impatti negativi della produttivit\u00e0 tossica\" class=\"wp-image-416377\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Gli impatti negativi della produttivit\u00e0 tossica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_produttivita_tossica_puo_influire_negativamente_sulla_salute_e_sulla_qualita_della_vita\"><\/span>La produttivit\u00e0 tossica pu\u00f2 influire negativamente sulla salute e sulla qualit\u00e0 della vita?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vivere in costante tensione senza un modo per sfogarla \u00e8 estenuante. <strong>La mancanza di sonno<\/strong>, lo <strong>stress, le alte dosi di caffeina e il fast food possono avere un effetto negativo<\/strong> sulla salute fisica e mentale. Senza contare che non c&#8217;\u00e8 tempo per coltivare le relazioni e la vita personale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Provoca stress a lungo termine<\/h3>\n\n\n\n<p>Il ritmo di vita veloce \u00e8 pieno di stress che, soprattutto in forma cronica, danneggia il nostro corpo. Questo pu\u00f2 manifestarsi con <strong>mal di schiena<\/strong> <strong>e mal di testa, cattiva digestione o immunit\u00e0 compromessa,<\/strong> portando ad un aumento delle malattie. In casi estremi, pu\u00f2 portare a patologie gravi come il diabete, l&#8217;ipertensione o i disturbi legati al ritmo cardiaco. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c8 causa di problemi psicologici<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche la salute mentale pu\u00f2 essere vittima dell&#8217;iperproduttivit\u00e0. In genere, il problema inizia con una <strong>riduzione della fiducia in se stessi e dell&#8217;autostima, che sfocia in ansia e depressione, e spesso porta alla sindrome del burnout.<\/strong> I sentimenti di fallimento e di inferiorit\u00e0 non fanno eccezione. Queste sono conseguenze altrettanto gravi quanto quelle fisiche. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mette a rischio la qualit\u00e0 della vita<\/h3>\n\n\n\n<p>Le conseguenze negative per la salute di cui abbiamo parlato sopra sono il primo fattore che peggiora la qualit\u00e0 della vita. Se a ci\u00f2 si aggiungono una vita sociale inesistente, una mancanza di interesse per gli altri e una cura di s\u00e9 pari a zero, <strong>si ottiene la ricetta per ottenere una minore soddisfazione nella vita<\/strong>. Tuttavia, la buona notizia \u00e8 che non \u00e8 mai troppo tardi per cambiare e prevenire queste conseguenze. <span style=\"color: #ff6600\">[9] <\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-1124x749.jpg\" alt=\" La produttivit\u00e0 tossica pu\u00f2 portare al burnout\" class=\"wp-image-416392\" width=\"843\" height=\"562\" title=\" La produttivit\u00e0 tossica pu\u00f2 portare al burnout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_fa_a_interrompere_il_ciclo_vizioso_della_produttivita_tossica\"><\/span><div id=\"exacc_hFXSY-DcIq-QwPAPw5OCqAM_1\" class=\"iDjcJe IX9Lgd wwB5gf\" aria-hidden=\"true\">Come si fa a interrompere il ciclo vizioso della produttivit\u00e0 tossica?<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se ti rendi conto che la produttivit\u00e0 tossica ti condiziona e vuoi fare qualcosa, sei gi\u00e0 a met\u00e0 strada. <strong>Riconoscere il problema \u00e8 il primo passo per risolverlo<\/strong> e gli strumenti che seguono possono aiutarti a ottenere un approccio pi\u00f9 sano alla produttivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Stabilisci dei confini tra lavoro e tempo libero<\/h3>\n\n\n\n<p>Prima di tutto, \u00e8 bene stabilire una sorta di <strong>limite di tempo per il lavoro, gli hobby, il riposo e le altre attivit\u00e0 quotidiane. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Potrebbe essere qualcosa di simile a questo:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>orario per i doveri di lavoro: 8:00-16:00<\/li><li>palestra o corsa: 16:30-18:00<\/li><li>riposo e tempo con la famiglia: 18:00-20:00<\/li><li>leggere un libro e imparare nuove parole inglesi: 20:00-21:00<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando crei il tuo piano, non dimentichi l&#8217;alimentazione e le sette-nove ore di sonno. Non \u00e8 necessario attenersi a questo programma a tutti i costi, perch\u00e9 ogni giorno pu\u00f2 essere diverso. L&#8217;importante \u00e8 <strong>trovare almeno trenta minuti per s\u00e9 durante la giornata,<\/strong> <strong>in cui rilassarsi un po&#8217;.<\/strong> Oltre allo sport, possono andare bene anche una sauna, un massaggio, fare un puzzle, dipingere un quadro o prendere un caff\u00e8 con un amico. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-1124x750.jpg\" alt=\"Come organizzate il vostro lavoro e il vostro tempo libero?\" class=\"wp-image-416407\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Come organizzate il vostro lavoro e il vostro tempo libero?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Impari a dire &#8220;NO&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>Rimaniamo per un po&#8217; sulla definizione dei confini. Dopo tutto, dovresti avere questi confini sia nella tua vita personale che in quella professionale. Prima di annuire a un favore o a una richiesta, <strong>pensi se hai davvero lo spazio e l&#8217;energia per farlo.<\/strong> Dovresti essere in grado di farti valere e di dire di no quando le tue responsabilit\u00e0 sono pressanti e non riesci a stare dietro a nient&#8217;altro. In questo caso, non abbia paura di rifiutare la richiesta di aiutare qualcuno offrendo una spiegazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Stabilisci obiettivi realistici<\/h3>\n\n\n\n<p>Se da un lato gli obiettivi troppo ambiziosi possono portarti a risultati senza precedenti, dall&#8217;altro rappresentano una corsia preferenziale per l&#8217;esaurimento. Questa volta cerchi di porti <strong>obiettivi che ti mettano alla prova, ma che allo stesso tempo<\/strong> <strong>non ti facciano cadere nelle grinfie di una produttivit\u00e0 tossica. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come prefissarsi obiettivi realistici?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Utilizzate la tecnica SMART:<\/strong> i tuoi obiettivi devono essere Specifici, Misurabili, Attuabili, Realistici e definiti nel Tempo. Ad esempio, se vuoi migliorare il tuo inglese, puoi dedicare venti minuti ogni giorno feriale dopo cena per leggere da cinque a dieci pagine di un libro di inglese e scrivere dieci nuove parole. Avrai maggiori probabilit\u00e0 di rispettare questo impegno rispetto a quando ti dici semplicemente di voler leggere un libro di inglese. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span>.<\/li><li><strong>Limitati agli obiettivi a breve termine:<\/strong> una volta che hai degli obiettivi a lungo termine, come quelli annuali, provi a suddividerli in trimestri e settimane. Gli obiettivi a breve termine sono pi\u00f9 raggiungibili e non ti stresseranno pi\u00f9 di tanto. Ancora una volta, puoi usare l&#8217;esempio del libro. \u00c8 pi\u00f9 semplice porsi l&#8217;obiettivo di leggere dieci pagine al giorno o dodici libri all&#8217;anno?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-1124x749.jpg\" alt=\"Come definire correttamente gli obiettivi?\" class=\"wp-image-416422\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come definire correttamente gli obiettivi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Metti per iscritto le tue priorit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p>Stabilisci ci\u00f2 che \u00e8 importante per te non solo nella vita professionale, ma anche in quella personale. Pensi esclusivamente ai tuoi desideri e alle tue esigenze, non alle richieste del tuo capo o dei tuoi genitori. Questo elenco ti aiuter\u00e0 a concentrarti su ci\u00f2 che vuoi veramente e ti aiuter\u00e0 ad apportare i cambiamenti necessari nella tua vita. Provi a rispondere alle seguenti domande mentre lo scrivi:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Quali sono i tuoi valori, cosa \u00e8 importante per te nella vita? <\/strong> (cerchi di evitare bisogni materialistici come il denaro o una casa)<\/li><li><strong>Cosa vuoi mantenere, migliorare o cambiare? <\/strong> Guardi agli ultimi sei mesi. Che cosa vuoi portarti nel futuro, che cosa vuoi migliorare o cambiare completamente? Questo pu\u00f2 riguardare le relazioni, il lavoro, la cura di s\u00e9 o anche la gestione finanziaria.<\/li><li><strong>Il tuo attuale impiego funziona per te?<\/strong> Sei in grado di rispondere a domande come: quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza, cosa ci si aspetta da te al lavoro e cosa ti aspetti dal tuo lavoro?&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-749x1124.jpg\" alt=\"Fate delle pause durante il lavoro o lo studio\" class=\"wp-image-416439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Fai pause regolari durante il lavoro o lo studio<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 comprensibile che si voglia finire il lavoro il prima possibile, ma d&#8217;altra parte non \u00e8 ideale lavorare a ritmo frenetico per otto ore senza fare una pausa. Anche una breve pausa di cinque minuti pu\u00f2 essere utile. Cambiare ambiente o uscire per un po&#8217; potrebbe aiutarti a <strong>avere una nuova idea o un nuovo pensiero per il tuo lavoro<\/strong>, soprattutto se stai affrontando un problema o sei bloccato in una situazione di stallo. Prendi le distanze, fai una passeggiata e poi torni sul problema. <strong>Questo potrebbe offrirti prospettive e soluzioni completamente nuove.<\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Provi la tecnica del Pomodoro<\/h4>\n\n\n\n<p>Imposti un timer sul telefono per 25 minuti per concentrarti sul lavoro o sullo studio. Poi fai una pausa di cinque minuti (bevete qualcosa, camminate, fate stretching) e prosegui con un altro blocco di concentrazione di 25 minuti. Questa tecnica \u00e8 ideale per carichi di lavoro impegnativi o per studiare per un esame difficile. Invece di un cronometro, potete usare un <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/pomofocus.io\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cronometro Pomodoro<\/a> online o un&#8217;applicazione per&nbsp; lo smartphone. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Non fai nulla<\/h3>\n\n\n\n<p>A questo punto, l&#8217;idea di non fare nulla ti sembrer\u00e0 irrealistica quanto vincere un milione di dollari alla lotteria. Potresti anche essere terrorizzato dall&#8217;idea di rimanere con nient&#8217;altro che i tuoi pensieri. E se si scopre qualcosa di inquietante su se stessi? <strong>Ma probabilmente riconnettersi con il proprio vero s\u00e9 \u00e8 quello di cui si ha davvero bisogno.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Provi a sederti o a sdraiarti sul divano per qualche minuto. Dimentichi il cellulare, il libro che stai leggendo o il podcast che vuoi ascoltare. Chiudi gli occhi e rilassati per un po&#8217;. \u00c8 in questi momenti che si ottiene la migliore <strong>chiarezza su dove si sta andando, su ci\u00f2 che si vuole o non si vuole.<\/strong> Non fare nulla \u00e8 difficile per alcuni e richiede pratica, ma con il tempo si pu\u00f2 scoprire che d\u00e0 molto di pi\u00f9 che leggere libri di crescita personale. <span style=\"color: #ff6600\">[13] <\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Prenditi una pausa dallo smartphone e da altri dispositivi elettronici.<\/h3>\n\n\n\n<p>Oltre a non fare nulla, il tempo privo di tecnologia \u00e8 un altro superpotere che pu\u00f2 aiutarti a scendere dalla giostra tossica della produttivit\u00e0. Al giorno d&#8217;oggi non basta allontanarsi dal computer per staccare dal lavoro. Infatti, la maggior parte di voi ha sempre con s\u00e9 uno smartphone connesso a Internet, che riceve e-mail di lavoro, messaggi e notifiche varie. Questo fa s\u00ec che si <strong>pensi sempre al lavoro, anche nel tempo libero.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si pu\u00f2 iniziare spegnendo le notifiche. Il passo successivo \u00e8 stare al telefono, al tablet e ad altri dispositivi elettronici il meno possibile durante il tempo libero. <strong>Provi a leggere un libro non impegnativo o a fare una passeggiata senza il telefono<\/strong> in tasca. Ma se devi assolutamente portarlo con te, attiva la modalit\u00e0 aereo. Inoltre, cerchi di limitare il tempo trascorso sui social media. Questi possono affaticare inutilmente il cervello e avere un effetto negativo sulla psiche.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Perch\u00e9 andare offline ogni tanto?\" class=\"wp-image-416454\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Perch\u00e9 andare offline ogni tanto?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Cerca di snellire il vostro carico di lavoro<\/h3>\n\n\n\n<p>Non lavori di pi\u00f9, ma in modo pi\u00f9 intelligente. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a diventare pi\u00f9 efficiente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Utilizza un&#8217;agenda:<\/strong> Annota i compiti pi\u00f9 importanti, le scadenze, gli appuntamenti, le visite mediche e le cose di tutti i giorni come lo shopping o gli allenamenti. Sta a te scegliere un&#8217;agenda elettronica o cartacea. Ti aiuter\u00e0 a tenere traccia di ci\u00f2 che sta per accadere e ti aiuter\u00e0 a imparare a usare il tuo tempo in modo efficiente.<\/li><li><strong>Evita il multitasking:<\/strong> Sebbene affrontare pi\u00f9 compiti contemporaneamente possa sembrare un risparmio di tempo, aumenta anche il tasso di errore e la probabilit\u00e0 di dover rifare tutto alla fine. Piuttosto, completate un compito e poi passi al successivo.<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span>.<\/li><li><strong>Cerca di automatizzare ci\u00f2 che puoi:<\/strong> Oggi molte attivit\u00e0 lavorative possono essere semplificate. Provate a pensare con i vostri colleghi se alcune delle vostre attivit\u00e0 potrebbero essere automatizzate, per darvi pi\u00f9 tempo da dedicare a compiti pi\u00f9 importanti. Anche i colleghi del reparto IT possono aiutarvi in questo senso.<\/li><li><strong>Utilizza strumenti moderni:<\/strong> il chatbot Al \u00e8 in voga ultimamente e pu\u00f2 essere uno strumento ideale per qualsiasi team. Pu\u00f2 aiutare a risolvere qualsiasi problema e rispondere anche alle domande pi\u00f9 difficili.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La produttivit\u00e0 tossica \u00e8 la prova che anche <strong>l&#8217;eccessiva realizzazione di s\u00e9 non \u00e8 la chiave per una vita felice<\/strong>, ma porta al burnout e ad altri problemi di salute. Se hai la sensazione di non fare mai abbastanza, di essere sempre disponibile a risolvere i problemi di lavoro o di trascurare le tue esigenze, \u00e8 possibile che questo sia il tuo caso. Dovresti quindi provare a rivalutare le tue priorit\u00e0, a fissare nuovi obiettivi, a programmare delle pause o a utilizzare strumenti moderni per ottimizzare il tuo lavoro. Ricorda che la <strong>capacit\u00e0 di riposare adeguatamente \u00e8 importante quanto il lavoro di crescita personale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra i tuoi amici c&#8217;\u00e8 qualcuno che secondo te lavora troppo e magari non se ne rende conto? Condividi questo articolo con loro e aiutali ad adottare abitudini lavorative pi\u00f9 sane.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avete mai sentito parlare di produttivit\u00e0 tossica? \u00c8 l&#8217;estrema necessit\u00e0 di fare sempre qualcosa di produttivo, di lavorare o di impegnarsi diversamente, indipendentemente dalla propria salute fisica e mentale. 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