{"id":419335,"date":"2023-02-10T12:03:06","date_gmt":"2023-02-10T11:03:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=419335"},"modified":"2023-09-13T08:46:23","modified_gmt":"2023-09-13T06:46:23","slug":"come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/","title":{"rendered":"Come scegliere le migliori proteine in polvere di origine vegetale?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/#Che_differenze_ci_sono_tra_le_proteine_in_polvere_vegetali_e_quelle_animali\" title=\"Che differenze ci sono tra le proteine in polvere vegetali e quelle animali?\">Che differenze ci sono tra le proteine in polvere vegetali e quelle animali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/#In_che_modo_le_proteine_vegetali_sono_benefiche\" title=\"In che modo le proteine vegetali sono benefiche?\">In che modo le proteine vegetali sono benefiche?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/#I_benefici_delle_proteine_vegetali\" title=\"I benefici delle proteine vegetali:\">I benefici delle proteine vegetali:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/#Quante_proteine_bisogna_consumare\" title=\"Quante proteine bisogna consumare?\">Quante proteine bisogna consumare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/#Come_si_classificano_le_proteine_vegetali\" title=\"Come si classificano le proteine vegetali?\">Come si classificano le proteine vegetali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/#Per_chi_sono_adatte_le_proteine_vegetali_in_polvere\" title=\"Per chi sono adatte le proteine vegetali in polvere?\">Per chi sono adatte le proteine vegetali in polvere?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/#Qual_e_lapporto_consigliato_di_polvere_proteica_di_origine_vegetale\" title=\"Qual \u00e8 l&#8217;apporto consigliato di polvere proteica di origine vegetale?\">Qual \u00e8 l&#8217;apporto consigliato di polvere proteica di origine vegetale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/#Come_aumentare_la_fruibilita_delle_proteine_in_polvere_di_origine_vegetale\" title=\"Come aumentare la fruibilit\u00e0 delle proteine in polvere di origine vegetale?\">Come aumentare la fruibilit\u00e0 delle proteine in polvere di origine vegetale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-migliori-proteine-in-polvere-di-origine-vegetale\/#Cosa_dovresti_ricordarti\" title=\"Cosa dovresti ricordarti?\">Cosa dovresti ricordarti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le proteine sono meritatamente tra gli integratori alimentari pi\u00f9 popolari al mondo. Aiutano a perdere peso, ad aumentare i muscoli, a sostenere la rigenerazione e l&#8217;immunit\u00e0. La forma pi\u00f9 comune di proteine del siero di latte si ottiene dal latte. Ma cosa fare se si <strong>preferisce una dieta a base vegetale? <\/strong> In questo caso, dovete scegliere una proteina di qualit\u00e0 al di fuori del regno animale. Nell&#8217;articolo di oggi ti consiglieremo come farlo. Allo stesso tempo, parleremo di cosa sono utili le proteine in polvere e di come utilizzarle per trarne il massimo beneficio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Nel nostro articolo potrete saperne di pi\u00f9 sulle seguenti proteine in polvere:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#proteine-della-soia\">DELLA Soia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#proteine-del-riso\">DEL Riso<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#proteine-della-canapa\">DELLA Canapa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#proteine-del-pisello\">DEL Pisello<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#proteine-multicomponenti\">Multicomponenti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#altri-tipi-non-tradizionali-di-proteine-di-origine-vegetale\">altre tipologie non tradizionali<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_differenze_ci_sono_tra_le_proteine_in_polvere_vegetali_e_quelle_animali\"><\/span>Che differenze ci sono tra le proteine in polvere vegetali e quelle animali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I prodotti vegetali provengono da fonti naturali e non contengono ingredienti di origine animale, pertanto sono particolarmente apprezzati dai <strong>vegani. <\/strong>Rispetto alle proteine animali, tuttavia, presentano uno spettro aminoacidico di qualit\u00e0 inferiore. Di norma, contengono <strong>quantit\u00e0 minori di BCAA, con in testa la leucina<\/strong>, che ha il pi\u00f9 alto potenziale anabolico di tutti gli aminoacidi essenziali. Le proteine vegetali sono anche meno assorbibili di quelle animali. \u00c8 quindi necessario utilizzare <strong>maggiori quantit\u00e0 di proteine<\/strong>, integrare gli aminoacidi liberi in altri modi o consumare contemporaneamente <strong>probiotici <\/strong>per migliorarne l&#8217;assorbimento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma il fatto che le proteine vegetali abbiano degli svantaggi non significa che non si debbano usare. Le proteine vegane sono un ottimo modo per dare al tuo corpo una carica proteica. \u00c8 necessario sapere quali sono le migliori, come combinarle correttamente e come migliorarne l&#8217;utilizzo. In questo articolo esamineremo da vicino tutte queste questioni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_che_modo_le_proteine_vegetali_sono_benefiche\"><\/span>In che modo le proteine vegetali sono benefiche?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Le proteine in polvere di origine vegetale<\/strong><\/a> sono una <strong>fonte concentrata di proteine<\/strong> che non deriva dal regno animale. Viene prodotta da fonti vegetali come vari <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>legumi<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>semi<\/strong><\/a><strong> o <\/strong><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grani-e-cereali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cereali<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Ad esempio, le proteine di <strong>piselli, soia, riso, canapa o semi di zucca.<\/strong> A seconda della fonte, le proteine in polvere si differenziano per il profilo o la qualit\u00e0 degli ingredienti, soprattutto per quanto riguarda lo spettro di aminoacidi specifici. Si tratta quindi di proteine ideali soprattutto per i vegani o per le persone che, per qualsiasi motivo, evitano i prodotti animali nella loro dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sebbene esistano differenze tra le varie proteine, tutte vantano un <strong>elevato contenuto proteico<\/strong>. Ci\u00f2 conferisce loro una serie di benefici che apprezzerete per la perdita di peso, l&#8217;aumento muscolare e la cura della salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_delle_proteine_vegetali\"><\/span>I benefici delle proteine vegetali:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Accelerano il metabolismo: <\/strong> questo punto \u00e8 legato all&#8217;effetto termico delle proteine. Infatti, durante la loro elaborazione si consuma circa il 30% del loro valore energetico. Si tratta del valore pi\u00f9 alto tra tutti i macronutrienti. Quindi, grazie all&#8217;assunzione di proteine, si bruciano calorie praticamente gratis.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aiutano a perdere peso e a mantenerlo:<\/strong> le proteine aiutano a mantenere i muscoli. Il muscolo consuma pi\u00f9 energia del grasso, anche a riposo. Se si hanno pi\u00f9 muscoli, si ha naturalmente un dispendio maggiore.<span style=\"color: #ff6600\"> [4-6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Promuovono la crescita e il mantenimento dei muscoli:<\/strong> gli aminoacidi che compongono le proteine sono i mattoni del tessuto muscolare. Oltre a essere importanti per la costruzione della massa muscolare, contribuiscono anche al suo mantenimento. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente importante in una dieta a ridotto apporto energetico. <span style=\"color: #ff6600\">[7, 8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aiutano la rigenerazione:<\/strong> le proteine aiutano a riparare i muscoli danneggiati dall&#8217;allenamento. Possono anche essere utili per la rigenerazione dei tessuti danneggiati, ad esempio a causa di un infortunio. <span style=\"color: #ff6600\">[9, 10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Promuovono le difese immunitarie:<\/strong> le proteine sono indispensabili per la produzione di cellule immunitarie e anticorpi. <span style=\"color: #ff6600\">[11, 12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ridurre la fame e le voglie:<\/strong> tra tutti i macronutrienti, le proteine sono quelle con il pi\u00f9 alto effetto saziante. Se ne mangiate a sufficienza a ogni pasto, aumentano le possibilit\u00e0 di combattere la fame e le voglie. <span style=\"color: #ff6600\">[13-16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Promuovono la salute delle ossa:<\/strong> oltre a mantenere le ossa sane, le proteine possono aiutare a prevenire le fratture o lo sviluppo dell&#8217;osteoporosi. <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1124x749.jpg\" alt=\"I benefici delle proteine in polvere di origine vegetale\" class=\"wp-image-416115\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"I benefici delle proteine in polvere di origine vegetale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28689,8665,5012,28693,30271,48508,48496,55681,55699,45121\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_proteine_bisogna_consumare\"><\/span>Quante proteine bisogna consumare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Agli atleti e alle persone attive si consiglia di attenersi a un range di <strong>1,4-2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo (BW).<\/strong> Per una persona atletica di 70 kg, siamo intorno ai 98-140 g.<span style=\"color: #ff6600\"> [21, 22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_classificano_le_proteine_vegetali\"><\/span>Come si classificano le proteine vegetali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le proteine vegetali o vegane possono essere classificate in vari modi, in base a diversi criteri. Tuttavia, le distinzioni pi\u00f9 comuni si basano sull&#8217;origine e sulla lavorazione.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le<strong> materie prime<\/strong> da cui vengono prodotte le <strong>proteine vegetali<\/strong> sono fondamentali per la <strong>classificazione<\/strong> in base alla fonte delle proteine. Di solito si tratta di legumi, semi o cereali.<\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, per quanto riguarda le proteine in polvere di origine vegetale, la maggior parte delle volte se ne trovano di due tipi, chiamati <strong>concentrato e isolato di proteine<\/strong>, ma anche l&#8217;<strong>idrolizzato di proteine<\/strong> sta diventando sempre pi\u00f9 comune. La <strong>differenza tra le due tipologie sta nei processi produttivi<\/strong> utilizzati. Rispetto all&#8217;isolato, il concentrato proteico ha subito meno processi di filtrazione e di solito contiene meno proteine. L&#8217;isolato ha un profilo di ingredienti cosiddetto pi\u00f9 puro. \u00c8 stato sottoposto a un numero maggiore di processi di filtrazione e in genere contiene pi\u00f9 proteine. Un&#8217;altra forma \u00e8 l&#8217;idrolizzato, che \u00e8 il pi\u00f9 concentrato. Questo lo rende il <strong>pi\u00f9 benefico<\/strong> per l&#8217;organismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-1124x744.jpg\" alt=\"Come si classificano le proteine vegetali?\" class=\"wp-image-416130\" style=\"width:843px;height:558px\" width=\"843\" height=\"558\" title=\"Come si classificano le proteine vegetali?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-2048x1355.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"proteine-della-soia\">1. Proteine della soia<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-della-soia\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Le proteine della soia<\/strong><\/a> sono una delle <strong>pi\u00f9 popolari alternative a base vegetale,<\/strong> soprattutto tra i vegetariani e i vegani. Oltre al suo <strong>prezzo relativamente basso, il suo vantaggio \u00e8 una discreta percentuale di proteine,<\/strong> <strong>che presenta anche lo spettro di EAA<\/strong> (aminoacidi essenziali che il nostro corpo non \u00e8 in grado di produrre da solo) di pi\u00f9 alta qualit\u00e0. \u00c8 la pi\u00f9 simile alle proteine del siero del latte di alta qualit\u00e0. Per questo motivo \u00e8 la prima scelta per gli atleti vegani che vogliono aumentare la massa muscolare e integrare proteine di qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre alle proteine, tuttavia, negli ingredienti si trovano anche sostanze bioattive sotto forma di <strong>isoflavoni<\/strong>. Si tratta di bioflavonoidi che possono interagire con vari ormoni, come gli estrogeni. In quantit\u00e0 ragionevoli, la loro influenza \u00e8 principalmente positiva, in quanto aiutano a <strong>mantenere la qualit\u00e0 e la mineralizzazione delle ossa<\/strong>. La diminuzione della massa ossea \u00e8 quindi associata, ad esempio, all&#8217;<strong>osteoporosi.<\/strong> In alcuni studi che hanno lavorato con quantit\u00e0 maggiori di isoflavoni, diversi uomini hanno mostrato una riduzione dei livelli di testosterone nel sangue. Tuttavia, se si utilizzano 1-2 misurini di questa proteina al giorno, non ci si deve preoccupare di un effetto negativo sui livelli di testosterone. <span style=\"color: #ff6600\">[23-27] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"Come si producono le proteine della soia? \" class=\"wp-image-416151\" title=\"Come si producono le proteine della soia? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come si producono le proteine della soia? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>I semi di soia<\/strong> vengono trasformati in fiocchi bianchi mediante sgrassatura, decorticazione, lavaggio in acqua e alcol e altri processi. Questi vengono macinati in<strong> farina o semola,<\/strong> che contiene circa il 50-54% di proteine. Il processo di estrazione rimuove quindi le sostanze aromatiche e gli zuccheri per produrre un <strong>concentrato di proteine.<\/strong> Tuttavia, la miscela pu\u00f2 essere ulteriormente lavorata. I processi successivi, che includono, ad esempio, la <strong>rimozione delle fibre e un&#8217;ulteriore centrifugazione o essiccazione,<\/strong> produrrebbero un isolato di soia con un contenuto proteico pi\u00f9 elevato. <span style=\"color: #ff6600\">[40, 41] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quante proteine contiene la polvere di proteine di soia?<\/h4>\n\n\n\n<p>I concentrati di soia contengono di norma circa il<strong> 70% di proteine<\/strong>. Se ulteriormente lavorati, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/isolato-proteico-di-soia-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>l&#8217;isolato di soia<\/strong><\/a> pu\u00f2 superare il 90% di proteine. Tuttavia, \u00e8 pi\u00f9 frequentemente <strong>intorno all&#8217;85%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i benefici delle proteine della soia?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c8 una delle proteine in polvere pi\u00f9 budget-friendly, il che significa che ha un buon prezzo.<\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u00f2 contenere un contenuto proteico molto elevato.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ha uno spettro aminoacidico favorevole, molto simile a quello delle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine del siero del latte<\/strong><\/a> di alta qualit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>Grazie agli isoflavoni, le proteine della soia possono avere un effetto positivo sulla qualit\u00e0 delle ossa nelle donne in menopausa.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tra le proteine vegetali, \u00e8 una delle pi\u00f9 gustose.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 ideale per preparare un porridge denso.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono gli svantaggi delle proteine della soia? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Potrebbero avere un contenuto di zuccheri pi\u00f9 elevato.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spesso sono considerate una fonte proteica di qualit\u00e0 inferiore.<\/li>\n\n\n\n<li>Si sciolgono meno facilmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Maggiore contenuto di antinutrienti.<span style=\"color: #ff6600\"> [28] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"proteine-del-riso\">2. Proteine del riso<\/h3>\n\n\n\n<p>Sebbene si conosca il <strong>riso soprattutto come fonte di carboidrati,<\/strong> sorprendentemente viene utilizzato anche per produrre proteine. Tuttavia, la sua qualit\u00e0 non \u00e8 pari a quella, ad esempio, delle <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine del siero del latte<\/strong><\/a>. Lo svantaggio \u00e8 che presenta<strong> livelli inferiori di aminoacidi essenziali come la lisina.<\/strong> Questo \u00e8 il cosiddetto aminoacido limitante nelle <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-riso-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine del riso<\/strong><\/a>. Tuttavia, \u00e8 possibile compensare questa carenza aumentando significativamente la dose o combinando le proteine con un&#8217;altra fonte, come le proteine della soia o dei legumi. In queste variet\u00e0, infatti, \u00e8 presente una quantit\u00e0 sufficiente di lisina. In questo modo si otterr\u00e0 una proteina con un profilo aminoacidico finale migliore. <span style=\"color: #ff6600\">[29-32] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come si producono le proteine del riso? <\/h4>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteina-di-riso-1000g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Le proteine del riso<\/strong><\/a> si ottengono dal <strong>riso bianco o integrale.<\/strong> I chicchi raccolti vengono puliti e macinati. Vengono utilizzati enzimi specifici per separare la proteina dal suo amido naturale. Questo costituisce la base per la produzione della specifica proteina del riso. <span style=\"color: #ff6600\">[29-32] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quante proteine contengono le proteine del riso in polvere?<\/h4>\n\n\n\n<p>Il contenuto proteico varia da prodotto a prodotto. Di norma, tuttavia, varia tra il <strong>50-78%.<\/strong> Allo stesso modo, \u00e8 possibile trovare <strong>proporzioni diverse di carboidrati e grassi<\/strong> in queste polveri proteiche. <span style=\"color: #ff6600\">[29-32] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i vantaggi delle proteine del riso? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sono adatte per la preparazione di porridge pi\u00f9 densi.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Il costo \u00e8 abbordabile.<\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u00f2 avere un contenuto proteico relativamente elevato.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono gli svantaggi delle proteine del riso? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Devono essere combinate con proteine di legumi o di soia per migliorare il profilo aminoacidico della polvere proteica.<\/li>\n\n\n\n<li>Rispetto alle proteine del siero di latte, sono pi\u00f9 difficili da sciogliere.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Il gusto potrebbe non essere gradito a tutti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono i vantaggi delle proteine del riso? \" class=\"wp-image-416166\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quali sono i vantaggi delle proteine del riso? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"proteine-della-canapa\">3. Proteine della canapa<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-canapa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Le proteine della canapa<\/strong><\/a> stanno diventando sempre pi\u00f9 popolari tra la gente. Non c&#8217;\u00e8 bisogno di averne paura. Non contengono THC o altri composti psicoattivi presenti nella marijuana. I semi di canapa fanno parte della nostra dieta da migliaia di anni. Ma se non vi sentite a vostro agio nel consumarli sotto forma di semi, allora la<strong> polvere di canapa<\/strong> potrebbe conquistarvi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Purtroppo, le proteine in polvere della canapa non hanno uno spettro aminoacidico ideale. <strong>Non contengono molta lisina o leucina.<\/strong> La quantit\u00e0 di lisina e di leucina \u00e8 circa la met\u00e0 rispetto alle proteine del siero di latte. Per ovviare a questa carenza, l&#8217;ideale \u00e8 combinarle con le proteine del pisello, ad esempio. <span style=\"color: #ff6600\">[33-35] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come si producono le proteine in polvere di canapa?<\/h4>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-canapa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Le proteine della canapa<\/strong><\/a> sono prodotte da semi di canapa purificati. Questi vengono gradualmente <strong>pressati e macinati<\/strong> fino a diventare una farina fine. Questa viene poi setacciata per separare le parti ricche di fibre dalla polvere sottile. A questo scopo si utilizza spesso un classificatore ad aria. In questo modo si riduce al minimo l&#8217;intasamento dei fori del setaccio da parte dei pezzi pi\u00f9 grossi. La polvere fine, separata dal setaccio, diventa la base per le proteine della canapa. <span style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quante proteine contiene la polvere proteica di canapa?<\/h4>\n\n\n\n<p>In genere, le polveri proteiche di canapa hanno un contenuto proteico del <strong>50% circa. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i vantaggi delle proteine della canapa?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ideali per preparare un porridge denso e sostanzioso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono gli svantaggi delle proteine della canapa?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un contenuto proteico relativamente basso.<\/li>\n\n\n\n<li>A qualcuno potrebbe non piacere il sapore.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 relativamente povero di leucina e lisina.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha un contenuto di fibre pi\u00f9 elevato, il che non \u00e8 ideale se si assumono le proteine dopo una sessione di allenamento e si vuole avviare immediatamente il processo di recupero.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 pi\u00f9 ricca di grassi e carboidrati, il che non \u00e8 ideale se si vuole massimizzare l&#8217;apporto di proteine.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 una delle proteine in polvere di origine vegetale pi\u00f9 costose.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-1124x843.jpg\" alt=\"Quante proteine contengono le proteine in polvere della canapa?\" class=\"wp-image-416181\" style=\"width:843px;height:632px\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Quante proteine contengono le proteine in polvere della canapa?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"proteine-del-pisello\">4. Proteine del pisello<\/h3>\n\n\n\n<p>Nel regno vegetale, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-pisello-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>le proteine di piselli<\/strong><\/a> possono essere considerate una buona scelta per gli atleti di forza che vogliono costruire muscoli. Vantano un <strong>elevato contenuto di leucina,<\/strong> che ha il pi\u00f9 alto potenziale anabolico di tutti gli aminoacidi e quindi favorisce la crescita muscolare. Tuttavia, contengono anche meno metionina e cisteina, che si possono bilanciare combinandole con le proteine del riso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come vengono prodotte le proteine dei piselli?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Le proteine dei piselli<\/strong> si ottengono dai piselli gialli e verdi. Dopo la raccolta, i piselli devono essere privati della buccia. Solo allora possono essere macinati e trasformati in farina, che \u00e8 <strong>ricca di proteine, amido e fibre<\/strong>. La farina viene poi sottoposta a un processo di filtrazione durante il quale vengono rimossi l&#8217;amido e le fibre. Si ottiene cos\u00ec una miscela pi\u00f9 concentrata, con un&#8217;alta concentrazione di proteine. Questa viene ulteriormente essiccata e costituisce la <strong>base delle proteine dei piselli.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quante proteine contengono le proteine di piselli in polvere?<\/h4>\n\n\n\n<p>Le proteine in polvere di piselli sono le pi\u00f9 comuni, con una percentuale di <strong>proteine<\/strong> compresa tra il <strong>70 e l&#8217;80%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i vantaggi delle proteine di piselli?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un contenuto pi\u00f9 elevato di leucina.<\/li>\n\n\n\n<li>Grazie al suo contenuto ottimale di aminoacidi essenziali, \u00e8 una delle proteine adatte alla costruzione della massa muscolare.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 facilmente digeribile. <span style=\"color: #ff6600\">[37] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono gli svantaggi delle proteine dei piselli?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sono difficili da sciogliere.<\/li>\n\n\n\n<li>Di norma, non hanno il gusto dei migliori.<\/li>\n\n\n\n<li>Hanno una consistenza sabbiosa che pu\u00f2 risultare sgradevole.<\/li>\n\n\n\n<li>Contenuto di metionina inferiore, che pu\u00f2 essere paragonato a una combinazione di fonti proteiche derivate da cereali (ad esempio il riso).&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hanno un contenuto di fibre pi\u00f9 elevato, il che rallenta l&#8217;assorbimento delle proteine.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"proteine-multicomponenti\">5. Proteine vegetali multicomponenti<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegane-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Le proteine multicomponenti<\/strong><\/a> sono una delle migliori opzioni quando si sceglie una <strong>proteina in polvere a base vegetale.<\/strong> Combinano diverse fonti di proteine e quindi possono<strong> compensare le carenze<\/strong> di aminoacidi limitanti. Il risultato \u00e8 una polvere proteica con uno spettro aminoacidico pi\u00f9 favorevole, che si avvicina per qualit\u00e0 alle proteine del siero del latte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La base \u00e8 quindi spesso una <strong>combinazione di proteine provenienti da cereali e legumi.<\/strong> Nel caso delle <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegane-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine multicomponenti<\/strong><\/a> a base vegetale, si assiste spesso, ad esempio, a una combinazione di <strong>pisello e riso.<\/strong> Le proteine dei cereali hanno un contenuto inferiore di lisina, mentre quelle dei legumi sono pi\u00f9 povere di metionina e cisteina. I piselli e il riso contribuiscono a compensare le rispettive carenze e si ottiene una <strong>proteina vegetale di alta qualit\u00e0 con uno spettro aminoacidico favorevole.<\/strong> Tuttavia, non fa certo male includere altre fonti proteiche come i semi di zucca o di canapa o la soia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5349-vegan.jpg\" alt=\"Proteine vegetali multi-ingrediente e i loro benefici\" class=\"wp-image-416196\" style=\"width:843px;height:554px\" width=\"843\" height=\"554\" title=\"Proteine vegetali multi-ingrediente e i loro benefici\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5349-vegan.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5349-vegan-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"altri-tipi-non-tradizionali-di-proteine-di-origine-vegetale\">Altri tipi di proteine in polvere di origine vegetale<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteine della zucca<\/li>\n\n\n\n<li>Proteine di quinoa<\/li>\n\n\n\n<li>Proteine della mandorla<\/li>\n\n\n\n<li>Proteine dei semi di chia<\/li>\n\n\n\n<li>Proteine del sesamo<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-girasole-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteine di semi di girasole<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Proteine delle patate<\/li>\n\n\n\n<li>Proteine dell&#8217;aria: Vi starete chiedendo cosa ci fanno qui le proteine dell&#8217;aria? Attualmente sono in corso esperimenti per produrre questo tipo di proteine, che dovrebbero anche essere le pi\u00f9 ecologiche. Ma la domanda \u00e8 come funzioner\u00e0 il tutto. <span style=\"color: #ff6600\">[39] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se volete ottenere il massimo dalle vostre proteine in polvere, la scelta migliore \u00e8 quella di combinare diverse fonti per creare una miscela con uno spettro di aminoacidi pi\u00f9 favorevole.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_chi_sono_adatte_le_proteine_vegetali_in_polvere\"><\/span>Per chi sono adatte le proteine vegetali in polvere?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atleti che vogliono guadagnare muscoli ed evitare le proteine animali.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Persone che vogliono perdere peso e hanno bisogno di aumentare il loro apporto proteico.<\/li>\n\n\n\n<li>Vegani e vegetariani.<\/li>\n\n\n\n<li>Persone che hanno problemi a digerire il lattosio.<\/li>\n\n\n\n<li>Persone che desiderano arricchire la propria dieta con proteine vegetali.<\/li>\n\n\n\n<li>Chef e cuochi che vogliono arricchire i loro piatti con proteine vegetali.<\/li>\n\n\n\n<li>Persone che hanno bisogno di aumentare l&#8217;apporto proteico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_lapporto_consigliato_di_polvere_proteica_di_origine_vegetale\"><\/span>Qual \u00e8 l&#8217;apporto consigliato di polvere proteica di origine vegetale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si raccomanda di solito <strong>un&#8217;assunzione pi\u00f9 elevata di proteine vegetali rispetto a quelle animali.<\/strong> Si pu\u00f2 tranquillamente consumare un misurino contenente fino a 40 g di proteine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_aumentare_la_fruibilita_delle_proteine_in_polvere_di_origine_vegetale\"><\/span>Come aumentare la fruibilit\u00e0 delle proteine in polvere di origine vegetale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le proteine vegetali hanno generalmente <strong>circa 1\/4 in meno di aminoacidi essenziali.<\/strong> Inoltre, sono meno facili da assorbire, il che \u00e8 dovuto principalmente al loro contenuto di antinutrienti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa fare?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Assumere<\/strong> <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/probiotici-ed-enzimi-digestivi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>probiotici<\/strong><\/a> in aggiunta alle proteine in polvere. Essi aumenteranno la fruibilit\u00e0 delle proteine di origine vegetale. <span style=\"color: #ff6600\">[38] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumentare la dose. <\/strong>Se normalmente utilizzi una porzione di 30 g di proteine del siero del latte, non abbia paura di assumere 40 g di proteine in polvere di origine vegetale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combinare diverse fonti proteiche<\/strong>. L&#8217;ideale \u00e8 utilizzare le fonti di legumi insieme a quelle dei cereali o alle proteine della soia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assumere aminoacidi essenziali liberi<\/strong> separatamente tramite integratori alimentari. Dovresti concentrarti principalmente su <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-metionina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>l-metionina<\/strong><\/a>, <strong>l-leucina e l-lisina<\/strong>. Il modo pi\u00f9 semplice per farlo \u00e8 quello di scegliere direttamente una <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>miscela di EAA <\/strong><\/a>che contenga tutti gli aminoacidi essenziali.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordarti\"><\/span>Cosa dovresti ricordarti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il fatto che si preferisca una dieta a base vegetale non significa che non si possano usare le proteine in polvere e trarne benefici. Al giorno d&#8217;oggi sono disponibili <strong>innumerevoli variet\u00e0 provenienti da diverse fonti vegetali<\/strong>, quindi ce n&#8217;\u00e8 per tutti i gusti. Tuttavia, al momento della scelta, \u00e8 necessario tenere presente che presentano diverse insidie. Per alcuni tipi si tratta del gusto, per altri della solubilit\u00e0 o della mancanza di alcuni aminoacidi. Pertanto, bisogna sempre scegliere il tipo o la miscela pi\u00f9 adatta ai propri obiettivi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra i tuoi amici ci sono vegani e altri appassionati di alimenti a base vegetale? Allora non dimentica di condividere questo articolo con loro, in modo che sappiano come scegliere le migliori proteine vegetali.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPlant-based proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-blend\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Blend\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I vegani non devono rinunciare ai benefici delle proteine in polvere. 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