{"id":418385,"date":"2023-02-02T15:11:04","date_gmt":"2023-02-02T14:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=418385"},"modified":"2023-02-02T15:11:23","modified_gmt":"2023-02-02T14:11:23","slug":"jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/","title":{"rendered":"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#Dlaczego_tak_wazne_jest_okreslanie_celow\" title=\"Dlaczego tak wa\u017cne jest okre\u015blanie cel\u00f3w?\">Dlaczego tak wa\u017cne jest okre\u015blanie cel\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#Cel_vs_nie_cel\" title=\"Cel vs. (nie) cel\">Cel vs. (nie) cel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#Wyznaczanie_celow_krok_po_kroku\" title=\"Wyznaczanie cel\u00f3w krok po kroku\">Wyznaczanie cel\u00f3w krok po kroku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#Pozostale_wskazowki_ktore_pomoga_ci_osiagnac_twoj_cel\" title=\"Pozosta\u0142e wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci osi\u0105gn\u0105\u0107 tw\u00f3j cel\">Pozosta\u0142e wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci osi\u0105gn\u0105\u0107 tw\u00f3j cel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kiedy zaczynasz co\u015b nowego, proces cz\u0119sto pe\u0142en jest pomys\u0142\u00f3w, entuzjazmu, postanowie\u0144, marze\u0144 lub okre\u015blania cel\u00f3w, kt\u00f3re chcia\u0142oby si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 w \u017cyciu. Oczywi\u015bcie wspaniale by by\u0142o, gdyby te <strong>cele <\/strong>nie pozostawa\u0142y wy\u0142\u0105cznie w \u015bwiecie twojej wyobra\u017ani, tylko udawa\u0142oby si\u0119 <strong>zamieni\u0107 je w faktyczny sukces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mimo to niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce to, jak wyznacza si\u0119 swoje cele, odgrywa rol\u0119 w ich osi\u0105ganiu. Samo powiedzenie, \u017ce chce si\u0119 znale\u017a\u0107 lepsz\u0105 prac\u0119 lub mie\u0107 lepsz\u0105 figur\u0119 nie za\u0142atwi sprawy. Problem okre\u015blania cel\u00f3w jest du\u017co szerszy. Dzisiaj przyjrzymy si\u0119, jak do niego podej\u015b\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dany sukces, oboj\u0119tnie czy twoim celem jest utrata wagi, <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zwi\u0119kszenie mi\u0119\u015bni<\/a>, <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-wskazowek-jak-stracic-na-wadze-zaczac-cwiczyc-i-jesc-zdrowo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">od\u017cywianie si\u0119 zdrowiej<\/a>, awans w pracy czy zmiana swojego \u017cycia w jakikolwiek inny spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_tak_wazne_jest_okreslanie_celow\"><\/span>Dlaczego tak wa\u017cne jest okre\u015blanie cel\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powiniene\u015b wyobrazi\u0107 sobie cel, jako <strong>pewien punkt, do kt\u00f3rego chcesz dotrze\u0107. <\/strong>Podczas okre\u015blania konkretnego celu powiniene\u015b pomy\u015ble\u0107 o fakcie, \u017ce niezb\u0119dne jest <strong>uwzgl\u0119dnienie aktywnych krok\u00f3w, kt\u00f3re doprowadz\u0105 ci\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia go. <\/strong>Na przyk\u0142ad, je\u015bli pragniesz awansu w pracy, mo\u017cesz okre\u015bli\u0107 konkretne kroki, kt\u00f3re doprowadz\u0105 ci\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia tego celu zawodowego. Samo wyznaczanie celu jest wa\u017cne, poniewa\u017c mo\u017ce <strong>pom\u00f3c ci stworzy\u0107 strategi\u0119, jak do niego doj\u015b\u0107. <\/strong>Ponadto mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 twoje zaanga\u017cowanie i nada\u0107 znaczenie krokom, kt\u00f3re b\u0119dziesz podejmowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znany na ca\u0142ym \u015bwiecie James Clear, autor ksi\u0105\u017cki Atomowe nawyki, ma interesuj\u0105ce podej\u015bcie do okre\u015blania cel\u00f3w. Twierdzi, \u017ce je\u015bli naprawd\u0119 chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 cel, <strong>to nie powiniene\u015b skupia\u0107 si\u0119 na samym sukcesie. <\/strong>Wed\u0142ug Cleara wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105 sobie, \u017ce chc\u0105 straci\u0107 na wadze, zarobi\u0107 du\u017co pieni\u0119dzy lub zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie, pope\u0142niaj\u0105 b\u0142\u0119dy. W ko\u0144cu kto by tego nie chcia\u0142, prawda? Clear twierdzi, \u017ce prawdziwym kluczem do sukcesu jest raczej pytanie, <strong>na jakie po\u015bwi\u0119cenia jeste\u015b gotowy, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel. <\/strong>Na przyk\u0142ad, je\u015bli chcesz straci\u0107 na wadze, zapytaj si\u0119, <strong>czy pragniesz stylu \u017cycia, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z tym celem. <\/strong>Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce pomimo tego, \u017ce przed tob\u0105 jest ci\u0119\u017cki proces, to po\u015bwi\u0119cenia, kt\u00f3rych b\u0119dzie wymaga\u0142, doprowadz\u0105 ci\u0119 do po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1418476009-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego okre\u015blanie cel\u00f3w jest wa\u017cne \" class=\"wp-image-416626\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dlaczego okre\u015blanie cel\u00f3w jest wa\u017cne \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1418476009-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1418476009-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1418476009-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1418476009-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalety okre\u015blania cel\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Okre\u015blenie celu daje ci <strong>pewne zalety,<\/strong> z kt\u00f3rych mo\u017cesz skorzysta\u0107 podczas pr\u00f3b osi\u0105gni\u0119cia go.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Do zalet wyznaczania cel\u00f3w zalicza si\u0119:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prowadzenie ci\u0119 na odpowiedni\u0105 drog\u0119<\/li><li>Wi\u0119ksze skupienie na tym, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne i lepsze podejmowanie decyzji<\/li><li>Wi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107<\/li><li>Pomoc w pozostaniu zmotywowanym<\/li><li>Lepsze zrozumienie oczekiwa\u0144<\/li><li>\u015awiadomo\u015b\u0107 twoich mocnych stron, kt\u00f3re mo\u017cna wykorzystywa\u0107 do pokonywania barier<\/li><li>Zdefiniowanie rzeczywisto\u015bci i oddzielenie jej od swoich marze\u0144<\/li><li>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 monitorowania progresu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cel_vs_nie_cel\"><\/span>Cel vs. (nie) cel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces, to dobrze jest okre\u015bli\u0107, co jest, a co nie jest celem. Cel to co\u015b, co <strong>chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 i co da ci oczekiwane rezultaty. <\/strong>Cele dzieli si\u0119 cz\u0119sto w zale\u017cno\u015bci od okresu realizacji <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"73657,69532,36364,67972,49246,63865,63865,63859,45292,51076,36322,36310,64675,,53473,63688,53443,54535,54535,54595,1562,8350,7185,55609\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podzia\u0142 cel\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od czasu:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Kr\u00f3tkie (kilka dni)<\/li><li>\u015arednie (kilka tygodni)<\/li><li>D\u0142ugie (kilka miesi\u0119cy)<\/li><li>Wizjonerskie (kilka lat)<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c prosto, mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce <strong>cel to rodzaj marzenia, kt\u00f3re ma okre\u015blon\u0105 dat\u0119 realizacji. <\/strong>Nie martw si\u0119, poni\u017cej przedstawimy dok\u0142adniejsze definicje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Cel to<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Twoja wizja na przysz\u0142o\u015b\u0107<\/strong>, kt\u00f3ra jest rezultatem powa\u017cnego przemy\u015blenia, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107<\/li><li><strong>Konkretny moment w czasie,<\/strong> kt\u00f3ry da ci po\u017c\u0105dane rezultaty, zwykle w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Celem nie jest<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Plan. <\/strong>Podczas gdy cele okre\u015blaj\u0105 to, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107, plan to konkretne kroki, kt\u00f3re doprowadz\u0105 ci\u0119 do rezultatu. Celem jest na przyk\u0142ad to, \u017ce chcesz straci\u0107 na wadze. Planem jest to, \u017ce b\u0119dziesz pracowa\u0107 z trenerem i specjalist\u0105 od \u017cywienia. Mog\u0105 ci oni pom\u00f3c rozplanowa\u0107 treningi, diet\u0119 oraz monitorowa\u0107 twoje post\u0119py.<\/li><li><strong>Pragnienie. <\/strong>Pragnienie samo w sobie jest g\u0142\u00f3wnie czym\u015b tymczasowym, co dostarcza kr\u00f3tkotrwa\u0142ej satysfakcji. W przeciwie\u0144stwie do celu, kt\u00f3ry jest z kolei d\u0142ugotrwa\u0142y i uwzgl\u0119dnia decyzj\u0119, aby co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-515369338-1124x749.jpg\" alt=\"Osi\u0105ganie cel\u00f3w\" class=\"wp-image-416650\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Osi\u0105ganie cel\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-515369338-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-515369338-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-515369338-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-515369338-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyznaczanie_celow_krok_po_kroku\"><\/span>Wyznaczanie cel\u00f3w krok po kroku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Skuteczny cel potrzebuje dobrego uzasadnienia<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet zanim zacznie osi\u0105ga\u0107 sw\u00f3j cel, niezb\u0119dne jest <strong>zastanowienie si\u0119 i znalezienie swojego &#8220;DLACZEGO&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Spr\u00f3buj zada\u0107 sobie pytania, kt\u00f3re odnosz\u0105 si\u0119 do twojego celu:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dlaczego chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107?<\/li><li>Dlaczego chcesz straci\u0107 na wadze?<\/li><li>Dlaczego chcesz dosta\u0107 awans w pracy?<\/li><li>Dlaczego chcesz zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/li><li>Dlaczego chcesz czyta\u0107 wi\u0119cej?<\/li><li>Dlaczego chcesz nauczy\u0107 si\u0119 gra\u0107 na gitarze?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj odpowiedzie\u0107 na te pytania, <strong>najlepiej tak dok\u0142adnie, jak to mo\u017cliwe, nie tylko jednym zdaniem.&nbsp;<\/strong>Musisz zrozumie\u0107, \u017ce&nbsp;<strong>im silniejsze &#8220;dlaczego&#8221;, tym d\u0142u\u017cej mo\u017cesz utrzyma\u0107 swoj\u0105 motywacj\u0119. <\/strong>W ten spos\u00f3b maksymalizuje si\u0119 szans\u0119, aby spe\u0142ni\u0107 sw\u00f3j cel. Sama motywacja nie jest wystarczaj\u0105ca, a je\u015bli &#8220;dlaczego&#8221; jest zbyt skomplikowane i odleg\u0142e, to istnieje dobra szansa, \u017ce na swojej drodze natkniesz si\u0119 na przeszkody. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <strong>mo\u017cesz podzieli\u0107 swoje &#8220;dlaczego&#8221; na kilka mniejszych powod\u00f3w. <\/strong>Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, je\u015bli twoje &#8220;dlaczego&#8221; jest zbyt du\u017ce. Podzielenie ich mo\u017ce pom\u00f3c ci zachowa\u0107 motywacj\u0119 i pozosta\u0107 na dobrej drodze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Podczas wyznaczania celu dobrze mie\u0107 odpowiednie nastawienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Rozumienie, czym jest cel i znalezienie swojego &#8220;dlaczego&#8221; jest doskona\u0142ym pocz\u0105tkiem. Je\u015bli chcesz jeszcze bardziej zmaksymalizowa\u0107 szans\u0119 na odniesienie sukcesu, mo\u017cesz <strong>u\u017cy\u0107 czego\u015b dodatkowego jako swojego planu awaryjnego. <\/strong>A to co\u015b jest ukryte <strong>w odpowiednim podej\u015bciu.&nbsp;<\/strong>Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 na przyk\u0142ad <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wybiera\u0107 cel skupiaj\u0105cy si\u0119 na podej\u015bciu, a nie unikaniu. <\/strong>Przyk\u0142adem celu skupiaj\u0105cego si\u0119 na podej\u015bciu by\u0142aby decyzja o zmianie pracy, kt\u00f3rej powodem by\u0142aby ch\u0119\u0107 zarabiania wi\u0119cej. Z drugiej strony celem skupiaj\u0105cym si\u0119 na unikaniu by\u0142aby decyzja o odej\u015bciu z pracy, poniewa\u017c masz nisk\u0105 pensj\u0119. R\u00f3\u017cnic\u0105 jest to, \u017ce podej\u015bcie tworzy wi\u0119cej pozytywnej energii.<\/li><li><strong>Wybieraj raczej wewn\u0119trzne ni\u017c zewn\u0119trzne cele. <\/strong>Cele wewn\u0119trzne s\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane z twoimi potrzebami i pragnieniami. Z drugiej strony ludzie wybieraj\u0105 cele zewn\u0119trzne, poniewa\u017c my\u015bl\u0119, \u017ce pcha ich do nich spo\u0142ecze\u0144stwo lub kto\u015b inny. Cele wewn\u0119trzne prowadz\u0105 do wi\u0119kszej satysfakcji i szcz\u0119\u015bcia.<\/li><li><strong>Priorytetyzuj cele dotycz\u0105ce dobrego samopoczucia ponad te motywowane pragnieniem si\u0142y. <\/strong>Osobiste cele zwi\u0105zane z poczuciem dobrobytu lub duchowo\u015bci prowadz\u0105 do wi\u0119kszego szcz\u0119\u015bcia ni\u017c te skupiaj\u0105ce si\u0119 na wi\u0119kszym domu, kupnie lepszego samochodu lub zarabianiu wi\u0119cej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Wyznacz swoje cele wykorzystuj\u0105c metod\u0119 SMART<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz swoje &#8220;dlaczego&#8221;, to nadszed\u0142 czas, <strong>aby okre\u015bli\u0107 sw\u00f3j cel.&nbsp;<\/strong>Aby uda\u0142o si\u0119 go spe\u0142ni\u0107, niezb\u0119dne jest uwzgl\u0119dnienie pewnych kryteri\u00f3w. Najlepszym sposobem, aby to zrobi\u0107, jest wykorzystanie metody SMART. Spr\u00f3bujmy to wyt\u0142umaczy\u0107 na przyk\u0142adzie. Poznaj Petera. Kiedy\u015b by\u0142 aktywnym sportowcem, kt\u00f3ry uwielbia\u0142 biega\u0107. Przebieg\u0142 nawet kilka maraton\u00f3w, ale p\u00f3\u017aniej <strong>wpad\u0142 w siedz\u0105cy i niezdrowy styl \u017cycia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jakie powinny by\u0107 twoje cele zgodnie z metod\u0105 SMART?<\/h4>\n\n\n\n<p>Peter zdecydowa\u0142 si\u0119 zrobi\u0107 co\u015b dzisiaj ze swoim niezdrowym style \u017cycia i wykorzysta\u0142 metod\u0119&nbsp; SMART. Jego cele, zgodnie z t\u0105 metod\u0105, powinny by\u0107 <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Konkretne:<\/strong> Peter chcia\u0142by wr\u00f3ci\u0107 do biegania nie tylko rekreacyjnie, ale i konkurencyjnie. W zwi\u0105zku z tym konkretnie okre\u015bla sw\u00f3j cel zdaniem: &#8220;Chc\u0119 przebiec maraton&#8221;.<\/li><li><strong>Mierzalne:<\/strong> Peter zatrudnia trenera osobistego, kt\u00f3ry planuje jego sesje treningowe i prowadzi go do jego celu &#8211; przebiegni\u0119cia maratonu w 4 godziny, co mo\u017cna \u0142atwo zmierzy\u0107.<\/li><li><strong>Osi\u0105galne<\/strong><strong>:<\/strong> Peter wie, \u017ce mo\u017ce to zrobi\u0107, poniewa\u017c by\u0142 ju\u017c wcze\u015bniej w formie i mo\u017ce by\u0107 znowu dzi\u0119ki pomocy do\u015bwiadczonego trenera. W gruncie rzeczy chce powt\u00f3rzy\u0107 sukces, kt\u00f3ry ju\u017c wcze\u015bniej osi\u0105gn\u0105\u0142.<\/li><li><strong>Istotny:<\/strong> Peter w dalszym ci\u0105gu uwielbia bieganie, nawet pomimo tego, \u017ce od dawna nie mia\u0142 na sobie but\u00f3w do biegania. Chcia\u0142by ponownie do\u015bwiadczy\u0107 uczucia euforii, kt\u00f3re wywo\u0142ywa\u0142o w nim przebiegni\u0119cie maratonu.<\/li><li><strong>Ograniczony czasowo:<\/strong> Peter chcia\u0142by wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w du\u017cym maratonie za sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy, kiedy osi\u0105gnie sw\u00f3j cel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_1699-1124x749.jpeg\" alt=\"Jak powinny wygl\u0105da\u0107 cele zgodnie z metod\u0105 SMART?\" class=\"wp-image-416665\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak powinny wygl\u0105da\u0107 cele zgodnie z metod\u0105 SMART?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_1699-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_1699-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_1699-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_1699-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Rozpocznij progres<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie wszystko nie ko\u0144czy si\u0119 na celu wyznaczonym zgodnie z metod\u0105 SMART. Oboj\u0119tnie, jaki nie by\u0142by cel, je\u015bli nie zrobi si\u0119 nic, \u017ceby go osi\u0105gn\u0105\u0107, rezultat b\u0119dzie zerowy. <strong>Aby twoje pierwsze kroki prowadz\u0105ce do osi\u0105gni\u0119cia celu by\u0142y stabilne, niezb\u0119dne jest rozpocz\u0119cie piel\u0119gnowania zwyczaju. <\/strong>Ale nie martw si\u0119, to nie b\u0119dzie trwa\u0107 w niesko\u0144czono\u015b\u0107. Wed\u0142ug kilku \u017ar\u00f3de\u0142 <strong>wykszta\u0142cenie nawyku trwa oko\u0142o 21 dni,<\/strong> je\u015bli chodzi o codzienne aktywno\u015bci. Czas nie gra tutaj tak wielkiej roli, poniewa\u017c szybciej lub p\u00f3\u017aniej nawyk zostanie wykszta\u0142cony. Nie wahaj si\u0119 <strong>okre\u015bla\u0107 mniejszych cel\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re poprowadz\u0105 ci\u0119 do sukcesu. Na przyk\u0142ad, je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, podejmij si\u0119 trening\u00f3w dwa razy w tygodniu i postaraj si\u0119 wytrzyma\u0107 ca\u0142y miesi\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Twoje kroki mog\u0105 by\u0107 nawet mniejsze. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wykorzysta\u0107 <strong>2-minutow\u0105 regu\u0142\u0119, kt\u00f3ra m\u00f3wi, \u017ce ka\u017cdy nawyk mo\u017cna wykszta\u0142ci\u0107 powoli, po 120 sekund na jeden raz. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak stworzy\u0107 nawyk przy u\u017cyciu 2-minutowej regu\u0142y<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli twoim celem jest zacz\u0119cie \u0107wiczy\u0107, zacznij od robienia 10 przysiad\u00f3w. <\/li><li>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 czyta\u0107 ksi\u0105\u017cki, zacznij od 1 strony dziennie.<\/li><li>Je\u015bli chcesz prowadzi\u0107 zdrowszy styl \u017cycia, zacznij od wypijania pe\u0142nej szklanki czystej wody ka\u017cdego ranka. <\/li><li>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 biega\u0107, zacznij od zawi\u0105zania but\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Miej plan zapasowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Wyobra\u017a sobie sytuacj\u0119, \u017ce jedziesz samochodem na piln\u0105 rozmow\u0119 o prac\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rej m\u00f3g\u0142by\u015b otrzyma\u0107 wymarzon\u0105 prac\u0119. Jeste\u015b ostatnim aplikantem i masz tylko jedn\u0105 szans\u0105. Jeste\u015b w pe\u0142ni \u015bwiadomy powagi sytuacji, wi\u0119c wyje\u017cd\u017casz z wystarczaj\u0105cym zapasem czasu. Jednak droga, kt\u00f3r\u0105 zwykle je\u017adzisz, jest zamkni\u0119ta z powodu wypadku. Nie mo\u017cesz przejecha\u0107, ale po prostu musisz dosta\u0107 si\u0119 na t\u0119 rozmow\u0119. Co robisz? <strong>Zawr\u00f3ci\u0142by\u015b samoch\u00f3d i wr\u00f3ci\u0142 do domu czy spr\u00f3bowa\u0142 znale\u017a\u0107 inn\u0105 drog\u0119, aby dotrze\u0107 do celu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W takiej sytuacji mo\u017cesz przypomnie\u0107 sobie powiedzenie &#8220;wszystkie drogi prowadz\u0105 do Rzymu&#8221;. Jednym z jego znacze\u0144 jest, \u017ce <strong>istnieje wiele dr\u00f3g prowadz\u0105cych do osi\u0105gni\u0119cia swojego celu. <\/strong>Nawet w codziennym \u017cyciu cz\u0119sto mo\u017ce spotka\u0107 ci\u0119 sytuacja, \u017ce nie wszystko idzie zgodnie z planem. W zwi\u0105zku z tym zawsze zaleca si\u0119 <strong>mie\u0107 plan awaryjny. <\/strong>Oczywi\u015bcie mo\u017ce si\u0119 on r\u00f3\u017cni\u0107 od twoich pocz\u0105tkowych za\u0142o\u017ce\u0144, ale wa\u017cne jest to, \u017ce <strong>powstrzyma ci\u0119 przed pora\u017ck\u0105 na drodze do twojego celu. <\/strong>Przyk\u0142ad m\u00f3g\u0142by by\u0107 nast\u0119puj\u0105cy: nie dasz rady dosta\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119, <strong>planem B b\u0119dzie zrobienie treningu w domu.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz czasu ani energii mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na kilkuminutowy trening z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Nie wahaj si\u0119 zainspirowa\u0107 naszym <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skuteczny-6-minutowy-trening-miesni-brzucha-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Skutecznym 6-minutowym treningiem mi\u0119\u015bni brzucha w domu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli preferujesz \u0107wiczenie w domu, to mo\u017cesz wynie\u015b\u0107 je na nowy poziom dzi\u0119ki poradom z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy na domowe treningi?<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o plan awaryjny, postaraj si\u0119 trzyma\u0107 nast\u0119puj\u0105cych zasad <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Je\u015bli (wyst\u0105pi jakakolwiek przeszkoda), to (zdecyduj\u0119 si\u0119 na ten prosty plan B, kt\u00f3ry jest dla mnie r\u00f3wnie\u017c przyjazny czasowo)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1536x1024-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Osi\u0105ganie cel\u00f3w wymaga planu awaryjnego\" class=\"wp-image-416682\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Osi\u0105ganie cel\u00f3w wymaga planu awaryjnego\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1536x1024-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1536x1024-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1536x1024-1.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pozostale_wskazowki_ktore_pomoga_ci_osiagnac_twoj_cel\"><\/span>Pozosta\u0142e wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci osi\u0105gn\u0105\u0107 tw\u00f3j cel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o osi\u0105ganie cel\u00f3w, wa\u017cne jest wspomnienie, \u017ce <strong>motywacja cz\u0119sto jest powodem, dlaczego zacz\u0105\u0142e\u015b.&nbsp;<\/strong>Jednak kluczem do przej\u015bcia ca\u0142ej drogi i osi\u0105gni\u0119cia celu jest wytrwa\u0142o\u015b\u0107 i konsekwentne dzia\u0142anie. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 zastosowa\u0107 poni\u017csze wskaz\u00f3wki:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Stw\u00f3rz system wsparcia<\/h3>\n\n\n\n<p>System wsparcia powinien gwarantowa\u0107, \u017ce <strong>osi\u0105ganie celu b\u0119dzie tak proste, jak to mo\u017cliwe. <\/strong>Kilka czynnik\u00f3w mo\u017ce odgrywa\u0107 rol\u0119 w tej kwestii. Jednym z najwa\u017cniejszych zdecydowanie jest wsparcie bliskich ci os\u00f3b. To w\u0142a\u015bnie temu legendarny Arnold Schwarzenegger cz\u0119sto przypisywa\u0142 sw\u00f3j sukces. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele, kluczowe mo\u017ce by\u0107 nawi\u0105zanie kontaktu z osobami, kt\u00f3re pomog\u0105 da\u0107 ci tak zwane wsparcie towarzyskie. Chodzi o zapewnianie pomocy, informacji zwrotnych lub wskazania ci odpowiedniej drogi za ka\u017cdym razem, kiedy z niej zboczysz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Rodzaje wsparcia towarzyskiego<\/h4>\n\n\n\n<p>Wsparcie towarzyskie mo\u017ce mie\u0107 kilka form <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Emocjonalne,<\/strong> kt\u00f3re uwzgl\u0119dnia wyra\u017canie empatii, mi\u0142o\u015bci, zaufania oraz troski, kt\u00f3re s\u0105 dla ciebie wa\u017cne na poziomie osobistym<\/li><li><strong>Instrumentalne,<\/strong> kt\u00f3re reprezentuje namacalne wyra\u017canie wsparcia<\/li><li><strong>Informacyjne,<\/strong> polegaj\u0105ce na sugestiach, informacjach oraz wiedzy, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c ci p\u00f3j\u015b\u0107 dalej<\/li><li><strong>Oceniaj\u0105ce<\/strong>, kt\u00f3rego cz\u0119\u015bci\u0105 jest konstruktywna krytyka<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie b\u00f3j si\u0119 poprosi\u0107 rodziny, znajomych lub jakichkolwiek innych bliskich os\u00f3b o kt\u00f3rykolwiek z rodzaj\u00f3w wsparcia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Zwizualizuj sobie sw\u00f3j cel<\/h3>\n\n\n\n<p>Techniki wizualizacji s\u0105 cz\u0119sto niedocenian\u0105 metod\u0105 podczas drogi do sukcesu, ale faktem pozostaje, \u017ce s\u0105 stosowane przez wielu ekspert\u00f3w, w\u0142\u0105czaj\u0105c profesjonalnych sportowc\u00f3w, takich jak elita NBA, zawodnik LeBron James lub p\u0142ywak olimpijski Michael Phelps. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wi\u0119c odnie\u015b\u0107 sukces na drodze do celu, to powiniene\u015b uczy\u0107 si\u0119 od najlepszych. Wizualizacja to proces <strong>wyobra\u017cania sobie, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 w przysz\u0142o\u015bci. <\/strong>Spr\u00f3bujmy wyt\u0142umaczy\u0107 si\u0142\u0119 wizualizacji na przyk\u0142adzie Lucy, kt\u00f3ra chcia\u0142aby straci\u0107 na wadze. Mog\u0142aby spojrze\u0107 na niekt\u00f3re kwestie na dwa sposoby:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Scenariusz 1:<\/strong> Lucy rozmy\u015bla nad swoim \u017cyciem. Ka\u017cdego dnia patrzy w lustro i m\u00f3wi sobie, \u017ce chcia\u0142aby straci\u0107 na wadze. Ale nie mo\u017ce sobie wyobrazi\u0107, jak by to mia\u0142o wygl\u0105da\u0107.<\/li><li><strong>Scenariusz 2:<\/strong> Lucy wyobra\u017ca sobie szczuplejsz\u0105 wersj\u0119 siebie. Jest szcz\u0119\u015bliwsza i bardziej aktywna. Mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 i bawi\u0107 si\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu ze swoimi dzie\u0107mi bez utraty tchu tak jak wcze\u015bniej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy widzisz r\u00f3\u017cnic\u0119? Kt\u00f3ry scenariusz da Lucy wi\u0119cej motywacji, aby straci\u0107 na wadze? Odpowiedzi\u0105 jest scenariusz nr 2. Im dok\u0142adniejsza twoja wizualizacja, tym bardziej zmotywowany b\u0119dziesz, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 cel. Przyjrzyjmy si\u0119, jak to zrobi\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-802604600-1124x749.jpg\" alt=\"Zwizualizuj sobie sw\u00f3j cel\" class=\"wp-image-416700\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zwizualizuj sobie sw\u00f3j cel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-802604600-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-802604600-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-802604600-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-802604600-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5 krok\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 ci zwizualizowa\u0107 cel<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zapisz, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 na kawa\u0142ku papieru <\/strong>i dodawaj wi\u0119cej detali, a\u017c poczujesz, \u017ce prze\u017cywasz do\u015bwiadczenie, o kt\u00f3rym piszesz.<\/li><li><strong>Wyobra\u017a sobie emocje zwi\u0105zane z osi\u0105gni\u0119ciem twojego celu,<\/strong> poniewa\u017c im lepiej zrozumiesz, jak si\u0119 b\u0119dziesz czu\u0107, tym bardziej uwierzysz w sw\u00f3j sukces.<\/li><li><strong>Codziennie podejmuj kroki, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel <\/strong> i pog\u00f3d\u017a si\u0119 z tym, \u017ce czasami ci si\u0119 nie uda. Zamknij oczy i wyobra\u017a sobie, jak radzisz sobie z niepowodzeniami i powrotem na odpowiedni\u0105 drog\u0119.<\/li><li><strong>Poszerz swoj\u0105 wiedz\u0119<\/strong>, na przyk\u0142ad rozmawiaj\u0105c z ekspertami o swoich celach, odbywaj szkolenia, mo\u017cesz te\u017c zg\u0142\u0119bi\u0107 temat, samodzielnie czytaj\u0105c ksi\u0105\u017cki lub szukaj\u0105c informacji w internecie. Dzi\u0119ki temu r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy wizualizacj\u0105 i prawdziwym celem b\u0119dzie odrobin\u0119 mniejsza.<\/li><li><strong>Po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na wizualizacje<\/strong> i my\u015blenie o celu poprzez wizualizowanie go sobie dwa razy dziennie przez kilka minut. Okazuje si\u0119, \u017ce najlepszym sposobem na robienie tego jest chwila przed snem i rano po przebudzeniu si\u0119. Pomo\u017ce ci to zaanga\u017cowa\u0107 twoje pod\u015bwiadome my\u015bli i skupi\u0107 si\u0119 bardziej na wysi\u0142kach prowadz\u0105cych do osi\u0105gni\u0119cia po\u017c\u0105danego rezultatu. Nie wahaj si\u0119 przeczyta\u0107 swoich notatek o celu rano i wieczorem. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c stworzy\u0107 tablic\u0119 wizualizacyjn\u0105 i trzyma\u0107 j\u0105 gdzie\u015b, gdzie b\u0119dziesz j\u0105 widzie\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. \u015awi\u0119tuj swoje sukcesy<\/h3>\n\n\n\n<p>Nagroda mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym motywatorem. Zaraz na pocz\u0105tku swojej drogi pomy\u015bl, co b\u0119dzie nagrod\u0105 za twoje osi\u0105gni\u0119cia. Najlepiej jest podzieli\u0107 cel na mniejsze cele i <strong>pozwoli\u0107 sobie na co\u015b przyjemnego, kiedy tylko osi\u0105gniesz kt\u00f3ry\u015b z nich. <\/strong>Sama nagroda mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Na przyk\u0142ad, je\u015bli <strong>starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze i by\u0142e\u015b na deficycie kalorycznym przez ca\u0142y miesi\u0105c, to mo\u017cesz nagrodzi\u0107 si\u0119 dobrym posi\u0142kiem w postaci deseru. <\/strong>Do pozosta\u0142ych przyk\u0142ad\u00f3w, co mog\u0142oby by\u0107 dla kogo\u015b dobr\u0105 nagrod\u0105, zalicza si\u0119 p\u00f3j\u015bcie do kina, wyjazd lub pozwolenie sobie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nowe ubranie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaka-jest-najlepsza-odziez-na-silownie-lub-do-biegania-poznaj-wlasciwosci-materialow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jaka odzie\u017c na si\u0142owni\u0119 lub do biegania jest najlepsza? Odkryj w\u0142a\u015bciwo\u015bci <\/strong><\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaka-jest-najlepsza-odziez-na-silownie-lub-do-biegania-poznaj-wlasciwosci-materialow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>materia\u0142\u00f3w,<\/strong><\/a> mo\u017ce pom\u00f3c ci wybra\u0107, co chcesz nosi\u0107.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Podziel sw\u00f3j cel<\/h3>\n\n\n\n<p>Do osi\u0105gania cel\u00f3w mo\u017cesz podej\u015b\u0107 w taki sam spos\u00f3b, jak do jedzenia. Kiedy wyobra\u017casz sobie talerz z przepysznym lunchem, nie wrzucasz w siebie od razu wszystkiego, tylko zjadasz pojedynczymi k\u0119sami. Jedzenie staje si\u0119 w zwi\u0105zku z tym nie tylko przyjemniejsze, ale i \u0142atwiejsze. Mo\u017cesz podej\u015b\u0107 do swoich cel\u00f3w w taki sam spos\u00f3b i <strong>podzieli\u0107 je na kilka mniejszych k\u0119s\u00f3w lub cz\u0119\u015bci. <\/strong>Uko\u0144czenie ka\u017cdej z tych cz\u0119\u015bci&nbsp;<strong>da ci poczucie spe\u0142nienia i pomo\u017ce pozosta\u0107 zmotywowanym. <\/strong>Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 stworzy\u0107 na przyk\u0142ad o\u015b czasu podzielon\u0105 na kilka mniejszych cz\u0119\u015bci i uporz\u0105dkowa\u0107 chronologicznie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Nawi\u0105\u017c kontakt z podobnymi do siebie lud\u017ami<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci na drodze do osi\u0105gni\u0119cia celu, jest fakt, \u017ce nie jeste\u015b sam. Tym razem nie m\u00f3wimy o wsparciu towarzyskim twojej rodziny i znajomych, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy w pierwszym punkcie artyku\u0142u. Chodzi nam o <strong>otaczanie si\u0119 lud\u017ami, kt\u00f3rzy maj\u0105 cele podobne do twoich. <\/strong>B\u0119d\u0105 oni rozumie\u0107 twoj\u0105 podr\u00f3\u017c najlepiej&nbsp;i <strong>mo\u017cecie si\u0119 nawzajem wspiera\u0107. <\/strong>Zyskasz r\u00f3wnie\u017c <strong>wi\u0119ksze poczucie przynale\u017cno\u015bci.&nbsp;<\/strong>Mo\u017cesz wyobrazi\u0107 sobie sytuacj\u0119, kiedy nie chcesz \u0107wiczy\u0107, ale ju\u017c si\u0119 um\u00f3wi\u0142e\u015b ze swoim partnerem treningowym. Aby go nie rozczarowa\u0107, automatycznie podniesiesz swoj\u0105 torb\u0119 sportow\u0105 i p\u00f3jdziesz na si\u0142owni\u0119, gdzie b\u0119dziecie si\u0119 nawzajem anga\u017cowa\u0107 podczas treningu. To mo\u017ce prowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c do wi\u0119kszej motywacji, aby kontynuowa\u0107 podr\u00f3\u017c do celu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05560-2_1-1124x751.jpeg\" alt=\"Nawi\u0105zanie z podobnymi do siebie lud\u017ami pomaga osi\u0105ga\u0107 cele\" class=\"wp-image-416715\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Nawi\u0105zanie z podobnymi do siebie lud\u017ami pomaga osi\u0105ga\u0107 cele\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05560-2_1-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05560-2_1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05560-2_1-1536x1026.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05560-2_1-2048x1369.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Oceniaj sw\u00f3j progres<\/h3>\n\n\n\n<p>Refleksja nad tym, co ju\u017c uda\u0142o ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na podb\u00f3j swoich cel\u00f3w. Metody tej ewaluacji mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Najlepiej <strong>zapisa\u0107 swoje cele na kartce papieru, <\/strong>podzieli\u0107 je na kilka mniejszych cz\u0119\u015bci, za kt\u00f3rymi \u0142atwiej b\u0119dzie pod\u0105\u017ca\u0107 i nast\u0119pnie<strong> oceni\u0107, co osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b. Ka\u017cde ma\u0142e zwyci\u0119stwo b\u0119dzie pcha\u0107 ci\u0119 do przodu.<\/strong> Zdecydowanie warto wypr\u00f3bowa\u0107 <strong>jedn\u0105 z aplikacji mobilnych pomagaj\u0105cych osi\u0105ga\u0107 cele<\/strong>, tak\u0105 jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/goalscape.com\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Goalscape<\/strong><\/a>. Pomo\u017ce ci okre\u015bli\u0107, zwizualizowa\u0107 i monitorowa\u0107 twoje cele bezpo\u015brednio na twoim telefonie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za wyznaczaniem sobie cel\u00f3w kryje si\u0119 <strong>kompleksowy proces przygotowa\u0144.&nbsp;<\/strong>Im bardziej si\u0119 mu po\u015bwi\u0119cisz, tym wi\u0119ksza szansa na sukces. Najwa\u017cniejsze to pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>udany cel potrzebuje silnego &#8220;DLACZEGO&#8221;<\/strong> i dodatkowo, \u017ce powinien spe\u0142nia\u0107 kilka innych kryteri\u00f3w, z kt\u00f3rymi mo\u017ce pom\u00f3c metoda SMART. Po tym, jak starannie zaplanujesz sw\u00f3j cel, mo\u017cesz bra\u0107 si\u0119 do roboty. Upewnij si\u0119 jednak, \u017ce we\u017amiesz pod uwag\u0119 nieprzewidziane okoliczno\u015bci i pomy\u015blisz o planie B. <strong>Docenisz wtedy proces za ka\u017cdym razem, kiedy b\u0119dziesz osi\u0105ga\u0107 cel,<\/strong> bez wzgl\u0119du na to, czy chcesz straci\u0107 na wadze, zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie, \u017cy\u0107 zdrowiej czy dosta\u0107 awans w pracy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co pomaga ci osi\u0105ga\u0107 cele?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f3wienie &#8220;chc\u0119 straci\u0107 na wadze&#8221; jest bardzo proste. Sprawy komplikuj\u0105 si\u0119 jednak du\u017co bardziej, kiedy cel ma zosta\u0107 spe\u0142niony. Dzisiejszy artyku\u0142 przeprowadzi ci\u0119 przez ca\u0142y proces, jak okre\u015bla\u0107 cele, aby zmaksymalizowa\u0107 swoje szanse na osi\u0105gni\u0119cie sukcesu. <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":416745,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6889,6853,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-418385","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-motywacja","9":"tag-sprawnosc-umyslowa","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak poprawnie okre\u015bla\u0107 cele i osi\u0105ga\u0107 sukces? Dzisiejszy artyku\u0142 przedstawi ci wskaz\u00f3wki, techniki oraz strategie, jak faktycznie osi\u0105ga\u0107 swoje cele.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak poprawnie okre\u015bla\u0107 cele i osi\u0105ga\u0107 sukces? Dzisiejszy artyku\u0142 przedstawi ci wskaz\u00f3wki, techniki oraz strategie, jak faktycznie osi\u0105ga\u0107 swoje cele.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-02T14:11:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-02T14:11:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107\",\"datePublished\":\"2023-02-02T14:11:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-02T14:11:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/\"},\"wordCount\":3322,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"motywacja\",\"sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/\",\"name\":\"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2023-02-02T14:11:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-02T14:11:23+00:00\",\"description\":\"Jak poprawnie okre\u015bla\u0107 cele i osi\u0105ga\u0107 sukces? Dzisiejszy artyku\u0142 przedstawi ci wskaz\u00f3wki, techniki oraz strategie, jak faktycznie osi\u0105ga\u0107 swoje cele.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako si stanovi\u0165 cie\u013e a \u00faspe\u0161ne ho zvl\u00e1dnu\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107 - GymBeam Blog","description":"Jak poprawnie okre\u015bla\u0107 cele i osi\u0105ga\u0107 sukces? Dzisiejszy artyku\u0142 przedstawi ci wskaz\u00f3wki, techniki oraz strategie, jak faktycznie osi\u0105ga\u0107 swoje cele.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/","og_type":"article","og_title":"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Jak poprawnie okre\u015bla\u0107 cele i osi\u0105ga\u0107 sukces? Dzisiejszy artyku\u0142 przedstawi ci wskaz\u00f3wki, techniki oraz strategie, jak faktycznie osi\u0105ga\u0107 swoje cele.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-02-02T14:11:04+00:00","article_modified_time":"2023-02-02T14:11:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107","datePublished":"2023-02-02T14:11:04+00:00","dateModified":"2023-02-02T14:11:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/"},"wordCount":3322,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["motywacja","sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/","name":"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2023-02-02T14:11:04+00:00","dateModified":"2023-02-02T14:11:23+00:00","description":"Jak poprawnie okre\u015bla\u0107 cele i osi\u0105ga\u0107 sukces? Dzisiejszy artyku\u0142 przedstawi ci wskaz\u00f3wki, techniki oraz strategie, jak faktycznie osi\u0105ga\u0107 swoje cele.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako si stanovi\u0165 cie\u013e a \u00faspe\u0161ne ho zvl\u00e1dnu\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wyznaczy\u0107 cel i faktycznie go osi\u0105gn\u0105\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418385"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418385\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/416745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418385"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=418385"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=418385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}