{"id":418204,"date":"2023-01-31T18:05:40","date_gmt":"2023-01-31T17:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=418204"},"modified":"2024-06-05T19:16:44","modified_gmt":"2024-06-05T17:16:44","slug":"10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/","title":{"rendered":"10 Consigli per perdere peso pi\u00f9 facilmente e rimettersi in forma"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#Risultati_veloci_non_significano_successo_a_lungo_termine\" title=\"Risultati veloci non significano successo a lungo termine\">Risultati veloci non significano successo a lungo termine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#Una_dieta_dimagrante_deve_essere_nutriente\" title=\"Una dieta dimagrante deve essere nutriente\">Una dieta dimagrante deve essere nutriente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#10_consigli_per_rendere_piu_facile_la_propria_dieta_dimagrante\" title=\"10 consigli per rendere pi\u00f9 facile la propria dieta dimagrante\">10 consigli per rendere pi\u00f9 facile la propria dieta dimagrante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#1_Avere_un_piano_e_programmare_in_anticipo_i_propri_pasti\" title=\"1. Avere un piano e programmare in anticipo i propri pasti\">1. Avere un piano e programmare in anticipo i propri pasti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#2_Adattare_lambiente_circostante_agli_obiettivi_prefissati\" title=\"2. Adattare l&#8217;ambiente circostante agli obiettivi prefissati\">2. Adattare l&#8217;ambiente circostante agli obiettivi prefissati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#3_Assicurarsi_di_essere_coerenti\" title=\"3. Assicurarsi di essere coerenti\">3. Assicurarsi di essere coerenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#4_Aumentare_il_consumo_di_alimenti_che_saziano\" title=\"4. Aumentare il consumo di alimenti che saziano\">4. Aumentare il consumo di alimenti che saziano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#5_Bere_acqua_a_sufficienza\" title=\"5. Bere acqua a sufficienza\">5. Bere acqua a sufficienza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#6_Provare_nuove_ricette\" title=\"6. Provare nuove ricette\">6. Provare nuove ricette<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#7_Non_sforzarsi_di_avere_una_dieta_perfetta\" title=\"7. Non sforzarsi di avere una dieta perfetta\">7. Non sforzarsi di avere una dieta perfetta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#8_Dormire_abbastanza\" title=\"8. Dormire abbastanza\">8. Dormire abbastanza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#9_Non_salire_ogni_giorno_sulla_bilancia\" title=\"9. Non salire ogni giorno sulla bilancia\">9. Non salire ogni giorno sulla bilancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#10_Trovare_un_compagno_per_perdere_peso\" title=\"10. Trovare un compagno per perdere peso\">10. Trovare un compagno per perdere peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/#Cosa_dovresti_ricordarti\" title=\"Cosa dovresti ricordarti?\">Cosa dovresti ricordarti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dimagrire e cambiare il proprio stile di vita non sono di certo una passeggiata. Questo percorso \u00e8 pino di tentazioni ed \u00e8 facile perdere la traccia. Probabilmente ci hai gi\u00e0 provato e hai gi\u00e0 fallito prima d&#8217;ora. Questo processo ha bisogno di molta determinazione e di <strong>un piano ben ragionato<\/strong>. Alcune piccole cose, come mangiare <strong>frutta e verdura<\/strong> a sufficienza, <strong>dormire<\/strong> bene e bere <strong>abbastanza liquidi<\/strong>, possono davvero aiutare. Quindi, come garantire un decorso pi\u00f9 fluido della propria dieta e come lasciarsi alle spalle le proprie preoccupazioni? L&#8217;articolo di oggi sveler\u00e0 proprio questo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Risultati_veloci_non_significano_successo_a_lungo_termine\"><\/span>Risultati veloci non significano successo a lungo termine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando qualcuno inizia qualcosa, probabilmente vuole subito vederne i risultati, e lo stesso vale quando si perde peso. Ma siamo realisti. Nessuno vuole fare un <strong>duro lavoro a lungo termine<\/strong> e cambiare le proprie abitudini. Gli occhi di tutti si illuminano al pensiero della possibilit\u00e0 di ottenere la forma fisica dei propri sogni solamente in poche settimane. Questo \u00e8 anche il motivo per cui le persone vengono manipolate cos\u00ec facilmente dalle promesse dei vari detox e da altre procedure miracolose. Ma questi miracoli di solito avvengono solo sulla carta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi risultati veloci spesso richiedono <strong>restrizioni eccessive<\/strong> e<strong> cambiamenti estremi<\/strong>. \u00c8 abbastanza comune che per cercare di dimagrire le persone cerchino di eliminare diversi gruppi di alimenti, dimezzare le porzioni o costruire la propria dieta solo sulle verdure. S\u00ec, con cambiamenti drastici del genere,<strong> senza dubbio si perder\u00e0 peso<\/strong>. Il corpo non avr\u00e0 nessun&#8217;altra scelta a causa di questo deficit calorico significativo. Ma per quanto tempo si pu\u00f2 andare avanti cos\u00ec?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Probabilmente non si realizzer\u00e0 nemmeno come \u00e8 successo, ma la dieta si complicher\u00e0 per la <strong>stanchezza, i mal di testa, la mancanza di energia, l&#8217;irritabilit\u00e0<\/strong>, l&#8217;irresistibile <strong>voglia di dolci<\/strong> o addirittura le <strong>abbuffate<\/strong>. Di conseguenza, si smetter\u00e0 di cercare di perdere peso con la stessa rapidit\u00e0 con cui si \u00e8 iniziato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>D&#8217;altra parte, se <strong>si evita di raggiungere certi estremi<\/strong>, perdere peso potrebbe prendere <strong>pi\u00f9 tempo<\/strong>, ma il processo sar\u00e0 decisamente <strong>pi\u00f9 piacevole<\/strong>. Cos\u00ec si potrebbe raggiungere il <strong>peso desiderato<\/strong> senza settimane di inutili sofferenze, e in pi\u00f9, si sarebbe in grado di <strong>mantenerlo<\/strong> a lungo termine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il successo di una dieta per perdere peso non dipende dalla sua <strong>velocit\u00e0<\/strong>, ma da <strong>graduali cambiamenti a lungo termine<\/strong> che diventeranno parte integrante del proprio stile di vita.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Cos'\u00e8 importante per perdere peso?\" class=\"wp-image-415520\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Cos'\u00e8 importante per perdere peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Una_dieta_dimagrante_deve_essere_nutriente\"><\/span>Una dieta dimagrante deve essere nutriente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le restrizioni eccessive comportano anche il rischio di <strong>ridurre l&#8217;apporto di importanti nutrienti.<\/strong> Questo pu\u00f2 succedere specialmente quando si eliminano interi <strong>gruppi di alimenti<\/strong> (cereali, prodotti caseari, ecc.) in modo sconsiderato. Anche quando si perde peso, si ha bisogno di una quantit\u00e0 sufficiente di <strong>macronutrienti<\/strong> (proteine, carboidrati, grassi), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/minerali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>minerali,<\/strong><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamine<\/strong> <\/a>e altri <strong>composti bioattivi.<\/strong> Tutti questi si possono ottenere grazie ad <strong>una dieta sana ed equilibrata<\/strong> che comprende tutti i gruppi di alimenti, non solo un&#8217;insalata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi, sei sei determinato a dimagrire <strong>nel modo giusto<\/strong>, puoi usare il nostro <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcolatore<\/a> per calcolare il tuo apporto energetico consigliato per perdere peso e fatti ispirare dai consigli su come rendere pi\u00f9 gradevole la tua dieta.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Che cosa comprende una dieta per dimagrire?\" class=\"wp-image-415535\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Che cosa comprende una dieta per dimagrire?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_consigli_per_rendere_piu_facile_la_propria_dieta_dimagrante\"><\/span>10 consigli per rendere pi\u00f9 facile la propria dieta dimagrante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Avere_un_piano_e_programmare_in_anticipo_i_propri_pasti\"><\/span>1. Avere un piano e programmare in anticipo i propri pasti <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si dice che la preparazione \u00e8 la chiave del successo. Nel linguaggio dell&#8217;alimentazione, questo significa praticamente che se<strong> si pianificano e preparano in anticipo<\/strong> i propri pasti, non si finir\u00e0 al McDonald&#8217;s con una coppetta di McFlurry quando si avr\u00e0 voglia di qualcosa di buono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come organizzare i pasti in anticipo?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Scrivi che cosa cucinerai<\/strong> per i prossimi giorni. Seguendo questo piano, fai una<strong> lista della spesa<\/strong> a cui ti atterrai quando vai a fare la spesa. E non andare affamato al supermercato, non \u00e8 una buona idea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cucina con qualche giorno di anticipo<\/strong>. Per esempio, riserva<strong> due giorni a settimana<\/strong> e dedicali a cucinare. In questo modo dovrai cucinare solo le domeniche e i mercoled\u00ec, per esempio, invece che tutti i giorni della settimana.<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara qualche spuntino sano a portata di mano. Pu\u00f2 essere del semplice <strong>pane di segale con prosciutto e verdure, kefir con della frutta<\/strong> o, per esempio, avena fermentata durante la notte.<\/li>\n\n\n\n<li>Come ultima risorsa, tieni degli <strong>alimenti semplici<\/strong> che puoi utilizzare in caso di bisogno. Possono essere una versione pi\u00f9 sana dei biscotti fatti con cereali integrali e un minore contenuto di zuccheri, delle <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a>, una manciata di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-e-semi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noci o semi<\/a>, diversi cracker di cereali integrali, barrette di noci, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>Tieni sempre dello <strong>yogurt magro, bevande acide, skyr<\/strong> o altri prodotti simili in frigo. Qualcosa che puoi semplicemente tirar fuori e mangiare senza nessuna preparazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inizia a preparare i pasti.<\/strong> Conserva il cibo precotto in una lunch box e portalo con te. Se prepari il cibo per il giorno dopo, la fame non ti coglier\u00e0 di sorpresa.<\/li>\n\n\n\n<li>Dei buoni sostituti per i pasti principali possono essere, per esempio, <strong>cibo surgelato <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/contenitore-per-alimenti-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">confezionato<\/a><\/strong> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pasti-pronti\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pasti pronti da mangiare<\/a> di alta qualit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1124x749.jpg\" alt=\"Come pianificare i pasti quando si perde peso?\" class=\"wp-image-415550\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come pianificare i pasti quando si perde peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Adattare_lambiente_circostante_agli_obiettivi_prefissati\"><\/span>2. Adattare l&#8217;ambiente circostante agli obiettivi prefissati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Succede anche a te che la tua determinazione per seguire buone abitudini alimentari si sgretola quando gli alimenti che preferiresti evitare saltano fuori da ogni credenza della casa? La verit\u00e0 universale \u00e8 che<strong> non puoi mangiare ci\u00f2 che non hai.<\/strong> Non conservando a casa gli alimenti a cui non si pu\u00f2 resistere, risulter\u00e0 <strong>pi\u00f9 facile limitare quanti se ne consumano.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La debolezza di ognuno \u00e8 qualcosa di diverso. Per alcuni, \u00e8 il cioccolato, i dessert e altri dolci, mentre altri non possono resistere alle nocciolini salate, le patatine fritte e altri snack salati. Scopri quali alimenti rappresentano il tuo <strong>punto debole <\/strong>e riduci il loro apporto <strong>non tenendoli in casa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Anche conservare il cibo in modo corretto o con dei piatti adatti pu\u00f2 facilitare i tuoi sforzi. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-749x1124.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 mangiare regolarmente?\" class=\"wp-image-415565\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Assicurarsi_di_essere_coerenti\"><\/span>3. Assicurarsi di essere coerenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molte persone pensano ancora che per perdere peso, si debba mangiare il minor numero possibile di pasti al giorno. Pi\u00f9 pasti si saltano, meglio \u00e8. Una parte pensa che saltare il pranzo sia la risposta, mentre l&#8217;altra parte \u00e8 convinta che sia necessario saltare la cena.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il risultato di questi esperimenti spesso \u00e8 <strong>tanta fame<\/strong> e <strong>recuperare ci\u00f2 che si \u00e8 perso in precedenza<\/strong>. Una situazione tipo appare cos\u00ec. Prendiamo in esempio Lucy, che sta cercando di perdere peso e legge su Internet che dovrebbe saltare il pasto principale della giornata, che \u00e8 il pranzo, o mangiare solo verdure. In fondo, risparmier\u00e0 un gran numero di calorie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lucy segue questo consiglio e mangia solo una <strong>colazione leggera<\/strong>, un&#8217;<strong>insalata di verdure<\/strong> a pranzo e nel frattempo prende una <strong>mela<\/strong>. \u00c8 fiera di s\u00e9, dato che sta mangiando meno del solito.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, quando la sera torna a casa dal lavoro, la <strong>fame<\/strong> inizia a raggiungerla. Infine, si ritrova a mangiare una <strong>doppia porzione della sua cena<\/strong> in una sera e poi si concede del <strong>cioccolato<\/strong> e un po&#8217; di <strong>noccioline salate<\/strong>, perch\u00e9 \u00e8 costantemente<strong> affamata e ha voglia di dolci.<\/strong> Alla fine, ricever\u00e0 <strong>molta pi\u00f9 energia di quanta ne avrebbe ricevuta se avesse mangiato un pranzo completo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quindi quanti pasti al giorno bisognerebbe mangiare?<\/h3>\n\n\n\n<p>In realt\u00e0 la risposta a questa domanda \u00e8 molto <strong>soggettiva<\/strong>. \u00c8 probabile che Lucy sia in grado di seguire una dieta per perdere peso con solo <strong>tre pasti al giorno, ma anche cinque o sei pasti<\/strong> potrebbero andarle bene. Per\u00f2, indipendentemente dalla frequenza che sceglie, i pasti devono sempre contenere <strong>una quantit\u00e0 sufficiente di energia e nutrienti<\/strong>. Se salta impulsivamente dei pasti, prima o poi il suo copro le dir\u00e0 probabilmente che c&#8217;\u00e8 qualcosa che <strong>manca<\/strong>. Tuttavia, una<strong> quantit\u00e0 regolare e ricorrente di pasti<\/strong> con un <strong>valore energetico totale<\/strong> paragonabile pu\u00f2 contribuire a garantire che lei si senta <strong>sazia<\/strong> e che <strong>non le venga fame<\/strong> la sera. <span style=\"color: #ff6600\">[6, 8]<\/span>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,64225,49777,60667,37876,37876,37864,67684,48139,54646,68527,5968,5331,5380,9061,6939\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Aumentare_il_consumo_di_alimenti_che_saziano\"><\/span>4. Aumentare il consumo di alimenti che saziano <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando si cerca di dimagrire, bisognerebbe includere alimenti che hanno <strong>la capacit\u00e0 di saziare<\/strong>. Aiuteranno cos\u00ec a prevenire la fame nonostante il deficit energetico. Gli alimenti con contenuto di <strong>fibre<\/strong> e di <strong>proteine<\/strong> sono quindi fondamentali nella dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fibre alimentari<\/h3>\n\n\n\n<p>Le <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibra-alimentare\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>fibre<\/strong><\/a> sono un elemento indigeribile degli <strong>alimenti vegetali<\/strong>, che, oltre a saziare, hanno molti altri benefici salutari. Per esempio, sono fondamentali per una buona <strong>digestione<\/strong> e rallentano anche <strong>l&#8217;assorbimento degli zuccheri<\/strong> dell&#8217;intestino nel sangue, che, per esempio, contribuisce a limitare la <strong>voglia di dolci.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La fonte pi\u00f9 ricca di fibre sono i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>legumi<\/strong> <\/a>e gli <strong>alimenti integrali<\/strong>. Sono seguiti dalle <strong>verdure, frutta, frutta secca<\/strong> e <strong>semi<\/strong>. Si dovrebbero assumere all&#8217;incirca <strong>25-30 g di fibre<\/strong> al giorno. <span style=\"color: #ff6600\">[3, 9]<\/span>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La quantit\u00e0 di 25 g di fibre pu\u00f2 essere ottenuta, per esempio, sotto forma di:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>50 g avena (5 g fibre)<\/li>\n\n\n\n<li>150 g mela (3 g di fibre)<\/li>\n\n\n\n<li>30 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mandorle<\/a> (3 g fibre)<\/li>\n\n\n\n<li>70 g grano saraceno (7 g fibre)<\/li>\n\n\n\n<li>70 g pane di segale (4 g fibre)<\/li>\n\n\n\n<li>150 g pomodori (3 g fibre)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per far s\u00ec che le fibre compiano il loro ruolo con successo nella dieta, assicurati che si trovino<strong> in ogni pasto del giorno<\/strong>. Per esempio, se si mangiano<strong> pane di segale<\/strong> e <strong>verdure<\/strong> a colazione, ci si sentir\u00e0<strong> pi\u00f9 sazi<\/strong> piuttosto che dopo aver mangiato una <strong>baguette di farina bianca senza nessuna verdura.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Il proprio apporto di fibre pu\u00f2 essere aumentato grazie a degli<strong> integratori alimentari<\/strong>, come:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/psillio-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Psillio&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Fibre nella mela<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glucomannano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Glucomannano<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Miscela complessa di alcuni tipi di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fibre<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1124x750.jpg\" alt=\"Come mangiare pi\u00f9 fibre?\" class=\"wp-image-415582\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Come mangiare pi\u00f9 fibre?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteine<\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine sono una parte insostituibile del corpo umano, dato che costituiscono un <strong>blocco costruttivo di base dei muscoli, degli ormoni, degli enzimi, delle cellule immunitarie<\/strong> e altre cellule. Dal punto di vista della perdita di peso, hanno <strong>il potere saziante maggiore<\/strong> di tutti i macronutrienti, ci\u00f2 significa che possono contribuire a tenere sotto controllo la fame costante e l&#8217;infinita voglia di dolci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le proteine si possono trovare sia in alimenti di origine <strong>animale<\/strong> che <strong>vegetale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le fonti animali di proteine comprendono<strong> carne, prodotti a base di carne, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pesce<\/a>, uova<\/strong> e <strong>prodotti caseari.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Gli alimenti vegetali pi\u00f9 ricchi di proteine sono i <strong>legumi<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Oltre alla forma originale di legumi (lenticchie, fagioli, ceci, ecc.), dovremmo menzionare i prodotti da derivano da essi, come <strong>la <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pasta<\/a> di legumi<\/strong> o gli alimenti usati come <strong>un&#8217;alternativa alla carne<\/strong> (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, ecc.).<\/li>\n\n\n\n<li>Altre <strong>alternative alla carne<\/strong> che vale la pena menzionare sono robi, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/seitan-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a>, cubi di soia, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche alcuni<strong> pseudo-cereali<\/strong>, coma la <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quinoa <\/a>o l&#8217;<strong>amaranto<\/strong>, sono delle buone fonti di proteine.<\/li>\n\n\n\n<li>Si pu\u00f2 anche rendere pi\u00f9 interessante il proprio apporto di proteine giornaliero con svariate <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Anche le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine in polvere a base di siero di latte<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">di origine vegetale<\/a> possono aiutare. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;apporto proteico consigliato per un adulto \u00e8 tra <strong>0.8-2 g\/kg del peso corporeo<\/strong>. Il valore dell&#8217;apporto varia in base all&#8217;<strong>et\u00e0<\/strong>, la <strong>condizione di salute<\/strong>, la quantit\u00e0 di <strong>massa muscolare<\/strong> o la <strong>quantit\u00e0<\/strong> e il <strong>tipo di attivit\u00e0 fisica<\/strong>. Una persona con un peso di 70kg e uno stile di vita sedentario avrebbe bisogno di 56 g di proteine al giorno (0.8g\/kg del peso corporeo), anche se un apporto di 1g\/kg del peso (70 g di proteine) sarebbe pi\u00f9 vantaggioso. Tuttavia, un atleta attivo con lo stesso peso ha bisogno di 2g\/kg del peso corporeo. es. 140g di proteine. <span style=\"color: #ff6600\">[5, 6, 10]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg\" alt=\"Quali alimenti contengono le proteine?\" class=\"wp-image-415644\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quali alimenti contengono le proteine?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Bere_acqua_a_sufficienza\"><\/span>5. Bere acqua a sufficienza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non sempre \u00e8 vero che la fame \u00e8 semplicemente sete mascherata. Spesso i liquidi sono la chiave per riempire lo stomaco e prevenire la fame. Secondo le raccomandazioni del <strong>OMS<\/strong> (Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0), <strong>una donna adulta media con uno stile di vita sedentario<\/strong>, che vive in condizioni climatiche medie, dovrebbe bere <strong>2200 ml di liquidi<\/strong> al giorno, mentre un uomo medio dovrebbe bere circa <strong>2900 ml.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un&#8217;altra raccomandazione dice che dovremmo bere <strong>30-45 ml di acqua per ogni chilogrammo del peso corporeo<\/strong> al giorno. I singoli bisogni dipendono dalle <strong>condizioni climatiche, l&#8217;et\u00e0, la salute, la quantit\u00e0 e l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;attivit\u00e0 fisica,<\/strong> e molto altro. Secondo questa raccomandazione, un uomo che pesa 80 kg dovrebbe bere 2400-3600 ml di liquidi al giorno. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, questo non significa che si debba bere l&#8217;intera quantit\u00e0 consigliata. \u00c8 possibile ricavare fino al <strong>20%<\/strong> di questa quantit\u00e0 dal <strong>cibo<\/strong>. Un uomo con un fabbisogno di 2.500 ml di liquidi ha bisogno di bere solo<strong> 2.000 ml<\/strong> sotto forma di bevande.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che cosa bere?<\/h3>\n\n\n\n<p>Certamente, alcuni liquidi sono diversi da altri. La base dovrebbe essere l&#8217;<strong>acqua<\/strong>, possibilmente combinata con <strong>acqua minerale<\/strong> e <strong>t\u00e8 senza zuccheri<\/strong>. Le <strong>bevande dolci<\/strong> o <strong>alcoliche<\/strong> sono una ricca fonte di energia e possono rovinare facilmente gli sforzi per perdere peso.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa bere quando si perde peso?\" class=\"wp-image-415612\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cosa bere quando si perde peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Provare_nuove_ricette\"><\/span>6. Provare nuove ricette<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una dieta sana non deve essere noiosa o tediosa. Al contrario, spesso pu\u00f2 sorprendere con i suoi <strong>colori<\/strong> e un <strong>ampio range di sapori<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si possono scoprire nuovi sapori e combinazioni usando, per esempio:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grani-e-cereali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cereali<\/a> che non hanno ancora trovato posto nella propria dieta (orzo, miglio, avena, ecc.) e i loro sottoprodotti (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bulgur-scuro-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bulgur<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">porridge<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fiocchi-d-avena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">avena<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granola<\/a>, ecc.)<\/li>\n\n\n\n<li>Pseudocereali (amaranto, quinoa,<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grano-saraceno\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> grano saraceno<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Diversi tipi di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legumi<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-lentil-pasta-fusili-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pasta di legumi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Noci e semi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Frutta e verdura di ogni tipo<\/li>\n\n\n\n<li>Nuove <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spezie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spezie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dai un&#8217;occhiata alle nostre ricette per ispirarsi:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prepara un insolito porridge con s<strong>pezie di pan di zenzero<\/strong> o <strong>cacao e caff\u00e8<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sostituisci l&#8217;avena del porridge con un altro ingrediente e prova <strong>il porridge di quinoa<\/strong> o <strong>il riso al latte<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Nascondi le verdure in una torta e prova a cuocere al forno dei <strong>cupcake di zucca<\/strong> o dei <strong>brownie di barbabietola<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Una crema spalmabile non deve essere necessariamente solo a base di uova o tonno. Prova a farne una con <strong>tofu<\/strong> o legumi.<\/li>\n\n\n\n<li>Non bisogna mangiare le noci solo nello yogurt. Sono ottime anche in piatti salati, ad esempio come un<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-insalata-di-pasta-con-condimento-di-anacardi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> sugo per la pasta<\/a> o come parte dell&#8217;<strong>impasto della pizza<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg\" alt=\"Ricette per Perdere Peso\" class=\"wp-image-415627\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ricette per Perdere Peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Non_sforzarsi_di_avere_una_dieta_perfetta\"><\/span>7. Non sforzarsi di avere una dieta perfetta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai mai provato a perdere peso e hai fallito perch\u00e9 <strong>non riuscivi a privarti<\/strong> di tutti gli alimenti che inizialmente avevi bandito? Oppure ci sei riuscito, ma <strong>\u00e8 durato solo poco tempo?<\/strong> Potrebbe farti sentire meglio il fatto che la maggior parte delle <strong>diete basate su obiettivi di perfezione<\/strong> di solito si concludono con un <strong>fallimento<\/strong>. \u00c8 abbastanza comune che dopo qualche tempo sia facile scivolare in un approccio <strong>&#8220;tutto o niente&#8221;.<\/strong> Ad esempio, si riesce a seguire una dieta impeccabile per un certo periodo di tempo, ma non appena ci si concede un pezzo di cioccolato, si continua a mangiare perch\u00e9 &#8220;hai gi\u00e0 sbagliato&#8221;. Alla fine, si assume una <strong>quantit\u00e0 di calorie molto maggiore<\/strong> e, inoltre, ci si sente <strong>male fisicamente e mentalmente<\/strong>. Questo non \u00e8 di certo un approccio sostenibile e sano all&#8217;alimentazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>D&#8217;altra parte, se ti concedi un pezzo di cioccolato ogni giorno, sarai pi\u00f9 soddisfatto e probabilmente eviterai di mangiare troppo. Nessuno \u00e8 perfetto e noi, come esseri umani, abbiamo semplicemente bisogno di quel cioccolato o di quel pezzo di torta per vivere. Non c&#8217;\u00e8 nulla di male se questo alimento compare di tanto in tanto nella propria dieta. <strong>Si pu\u00f2 usare la regola dell&#8217;80-20<\/strong> come guida a portata di mano. Ci\u00f2 significa che l&#8217;80% dell&#8217;apporto energetico dovrebbe essere costituito da<strong> alimenti ricchi da punto di vista nutrizionale<\/strong>, mentre il restante 20% pu\u00f2 essere riempito con cioccolato, pizza o altre prelibatezze preferite.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1124x749.jpg\" alt=\"Come mangiare quando si perde peso?\" class=\"wp-image-415659\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come mangiare quando si perde peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dormire_abbastanza\"><\/span>8. Dormire abbastanza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molte persone sottovalutano il sonno, anche se \u00e8 la pietra miliare del successo. La mancanza di sonno causa <strong>cambiamenti nei livelli ormonali<\/strong> che stimolano la <strong>fame<\/strong> e la <strong>saziet\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il livello di <strong>grelina<\/strong> (ormone della fame) <strong>aumenta.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>D&#8217;altra parte, il livello di <strong>leptina<\/strong> (ormone della saziet\u00e0) si <strong>riduce<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il risultato \u00e8 <strong>una minore soddisfazione nel mangiare, un aumento della fame e della voglia di dolci.<\/strong> Quando si \u00e8 a dieta, invece, \u00e8 necessario l&#8217;esatto contrario per gestire il deficit calorico. Quindi un sonno insufficiente influenza <strong>l&#8217;appetito<\/strong>, che \u00e8 uno dei motivi per cui \u00e8 associato<strong> a un maggior rischio di aumento di peso e obesit\u00e0<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [1,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il bisogno di sonno \u00e8 <strong>soggettivo<\/strong>, ma idealmente si dovrebbe dormire<strong> 7-9 ore<\/strong> al giorno.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"Dormire e perdere peso\" class=\"wp-image-415674\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dormire e perdere peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Non_salire_ogni_giorno_sulla_bilancia\"><\/span>9. Non salire ogni giorno sulla bilancia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 normale che una persona che cerca di perdere peso inizi la giornata salendo sulla bilancia. Ma \u00e8 una di quelle attivit\u00e0 che possono davvero <strong>demotivare<\/strong>. Le<strong> fluttuazioni di peso<\/strong> sono <strong>naturali<\/strong> e non significano necessariamente che si \u00e8 ingrassati. Quindi, se marted\u00ec mattina si pesa 1 kg in pi\u00f9 rispetto a luned\u00ec, non c&#8217;\u00e8 da preoccuparsi. \u00c8 molto probabile che ci\u00f2 sia dovuto, ad esempio, a un <strong>tratto digestivo pi\u00f9 pieno<\/strong> o a <strong>pi\u00f9 acqua nei muscoli.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se le fluttuazioni di peso non ti preoccupano, continua pure a pesarti ogni giorno. Tuttavia, se fai parte della maggior parte dei mortali e le cifre pi\u00f9 alte sulla bilancia ti fanno venire gli incubi, riduci il numero di volte in cui sali sulla bilancia, ad esempio <strong>una volta a settimana<\/strong> o anche <strong>una volta ogni due settimane<\/strong>. Anche questa frequenza \u00e8 sufficiente per poter valutare a <strong>lungo termine<\/strong> se il proprio peso si sta muovendo nella giusta direzione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poi, non dimenticare che se perdi peso modificando la dieta e facendo<strong> esercizio fisico, il grasso corporeo<\/strong> non \u00e8 l&#8217;unica cosa che cambia nel tuo corpo. Anche la quantit\u00e0 di <strong>massa muscolare<\/strong> cambia. Quindi, se la quantit\u00e0 di grasso diminuisce e la quantit\u00e0 di muscoli aumenta, il numero sulla bilancia potrebbe non corrispondere alle proprie aspettative. Questo \u00e8 il motivo per cui \u00e8 meglio pesarsi in combinazione alla misurazione delle <strong>circonferenze corporee<\/strong> (vita, fianchi, ecc.) e farsi regolarmente delle <strong>foto<\/strong> in biancheria intima. <strong>Un&#8217;analista della composizione corporea<\/strong> (pi\u00f9 spesso fatta con un dispositivo InBody) ti i dir\u00e0 in dettaglio quanta massa grassa e muscolare hai nel vostro corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Trovare_un_compagno_per_perdere_peso\"><\/span>10. Trovare un compagno per perdere peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In generale, qualsiasi compito difficile diventa pi\u00f9 facile quando non si \u00e8 soli. Perdere peso non fa eccezione. Scopri se c&#8217;\u00e8 qualcuno che ha <strong>obiettivi simili ai tuoi<\/strong> nella tua cerchia di amici e familiari. <strong>Sostenendosi a vicenda, tenendosi d&#8217;occhio&nbsp; a vicenda e condividendo diversi consigli e trucchi gli uni con gli altri<\/strong>, si pu\u00f2 rendere la dieta per perdere peso un&#8217;esperienza molto pi\u00f9 piacevole.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando si cambiano le abitudini alimentari, l&#8217;atteggiamento delle persone che ci circondano pu\u00f2 essere un problema importante. Che si tratti <strong>del partner, della famiglia, degli amici<\/strong> o <strong>dei colleghi<\/strong> di lavoro, per avere successo \u00e8 necessario il loro sostegno. Quindi, se ti scoraggiano dal perdere peso, cerca di spiegargli cosa significa per te questo processo e perch\u00e9 hai bisogno del loro sostegno. Chi lo sa, forse qualcuno di loro si unir\u00e0 a te o almeno smetter\u00e0 di costringerti a mangiare torte e dolci.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1124x750.jpg\" alt=\"Consigli per perdere peso pi\u00f9 facilmente\" class=\"wp-image-415704\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Consigli per perdere peso pi\u00f9 facilmente\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordarti\"><\/span>Cosa dovresti ricordarti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Risultati rapidi e pochi sforzi sono sicuramente allettanti anche nel caso del dimagrimento. Per\u00f2, di norma \u00e8 vero che tutte le <strong>scorciatoie<\/strong> portano inevitabilmente al <strong>fallimento<\/strong>. Questo \u00e8 il motivo per cui \u00e8 meglio tollerare una dieta di riduzione a lungo termine. Si verr\u00e0 ricompensati con un <strong>percorso pi\u00f9 piacevole senza restrizioni eccessive<\/strong> e un<strong> successo che durer\u00e0 pi\u00f9 a lungo<\/strong> sotto forma di mantenimento di un basso peso corporeo. Per perdere peso con successo, c&#8217;\u00e8 semplicemente bisogno di una<strong> dieta regolare,<\/strong> di assumere <strong>fibre<\/strong> e <strong>proteine<\/strong> a sufficienza, <strong>dormire<\/strong> abbastanza e <strong>pianificare<\/strong> i pasti. Anche le piccole cose come provare <strong>nuove ricette<\/strong> o coinvolgere un amico renderanno il processo pi\u00f9 <strong>piacevole<\/strong>. Non importa se la perdita di peso dura a lungo e i miracoli non accadono. Conosci il detto: &#8220;Chi va piano, va sano e lontano&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai trovato interessante e utile questo articolo, diffondilo condividendolo con i tuoi amici e familiari e aiutali a raggiungere i loro obiettivi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/zdrave-potraviny\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tALIMENTI SANI\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/obilniny-a-cerealie\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrani e Cereali \t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hai incominciato il processo per perdere peso e non sta andando bene come ti aspettavi? E&#8217; molto probabile che ti stai limitando troppo. La stanchezza e il costante senso di fame non dovrebbero far parte del tuo programma. 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