{"id":418166,"date":"2023-01-30T13:03:22","date_gmt":"2023-01-30T12:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=418166"},"modified":"2023-01-30T14:21:55","modified_gmt":"2023-01-30T13:21:55","slug":"kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/","title":{"rendered":"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#Kako_se_razlikujejo_rastlinske_in_zivalske_beljakovine_v_prahu\" title=\"Kako se razlikujejo rastlinske in \u017eivalske beljakovine v prahu?\">Kako se razlikujejo rastlinske in \u017eivalske beljakovine v prahu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#Kako_koristne_so_rastlinske_beljakovine\" title=\"Kako koristne so rastlinske beljakovine?\">Kako koristne so rastlinske beljakovine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#Prednosti_rastlinskih_beljakovin\" title=\"Prednosti rastlinskih beljakovin:\">Prednosti rastlinskih beljakovin:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#Koliko_beljakovin_morate_zauziti\" title=\"Koliko beljakovin morate zau\u017eiti?\">Koliko beljakovin morate zau\u017eiti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#Kako_razvrscamo_rastlinske_beljakovine\" title=\"Kako razvr\u0161\u010damo rastlinske beljakovine?\">Kako razvr\u0161\u010damo rastlinske beljakovine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#Za_koga_so_primerne_rastlinske_beljakovine_v_prahu\" title=\"Za koga so primerne rastlinske beljakovine v prahu?\">Za koga so primerne rastlinske beljakovine v prahu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#Kaksen_je_priporocen_vnos_rastlinskih_beljakovin_v_prahu\" title=\"Kak\u0161en je priporo\u010den vnos rastlinskih beljakovin v prahu?\">Kak\u0161en je priporo\u010den vnos rastlinskih beljakovin v prahu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#Kako_povecati_uporabnost_rastlinskih_beljakovin_v_prahu\" title=\"Kako pove\u010dati uporabnost rastlinskih beljakovin v prahu?\">Kako pove\u010dati uporabnost rastlinskih beljakovin v prahu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Proteini so zaslu\u017eeno med najbolj priljubljenimi prehranskimi dopolnili na svetu. Pomagajo vam pri huj\u0161anju, pridobivanju mi\u0161i\u010dne mase, regeneraciji in odpornosti. Najpogostej\u0161a oblika sirotkinih beljakovin je iz mleka. Toda kaj storiti, \u010de <strong>imate raje rastlinsko prehrano<\/strong>? V tem primeru morate izbrati kakovostne beljakovine zunaj \u017eivalskega kraljestva. V dana\u0161njem \u010dlanku vam bomo svetovali, kako to storiti. Hkrati bomo razpravljali o tem, za kaj so beljakovine v prahu dobre in kako jih uporabljati, da jih kar najbolje izkoristimo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">V na\u0161em \u010dlanku boste prebrali o naslednjih beljakovinah v prahu:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#soy-protein\">Sojine<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#rice-protein\">Ri\u017eeve<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#hemp-protein\">Konopljine<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#pea-protein\">Grahove<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#multi-ingredient-protein\">Ve\u010dkomponentne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#other-non-traditional-types-of-plant-proteins\">druge netradicionalne vrste<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_se_razlikujejo_rastlinske_in_zivalske_beljakovine_v_prahu\"><\/span>Kako se razlikujejo rastlinske in \u017eivalske beljakovine v prahu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verjetno ni presenetljivo, da se te beljakovine v prahu razlikujejo predvsem po <strong>profilu sestavin<\/strong>. Rastlinski izdelki prihajajo iz naravnih virov in <strong>ne vsebujejo \u017eivalskih sestavin<\/strong>. Zato so \u0161e posebej priljubljeni med vegani. V primerjavi z \u017eivalskimi beljakovinami pa imajo manj kakovosten aminokislinski spekter. Praviloma vsebujejo <strong>manj\u0161e koli\u010dine BCAA<\/strong>, na \u010delu z levcinom, ki ima med vsemi esencialnimi aminokislinami najve\u010dji anaboli\u010dni potencial. Rastlinske beljakovine so tudi slab\u0161e absorpcijske kot \u017eivalske beljakovine. Zato je treba uporabiti <strong>ve\u010dje koli\u010dine beljakovin<\/strong>, proste aminokisline dopolnjevati na druge na\u010dine ali hkrati u\u017eivati probiotike, da se pove\u010da absorpcija.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Toda to, da imajo rastlinske beljakovine svoje pomanjkljivosti, \u0161e ne pomeni, da jih ne bi smeli uporabljati. Veganske beljakovine so odli\u010den na\u010din, da svojemu telesu zagotovite beljakovinsko spodbudo. Vedeti morate, katere so najbolj\u0161e, kako jih pravilno kombinirati in kako izbolj\u0161ati njihovo uporabnost. V tem \u010dlanku si bomo podrobneje ogledali vsa ta vpra\u0161anja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_koristne_so_rastlinske_beljakovine\"><\/span>Kako koristne so rastlinske beljakovine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rastlinske beljakovine v prahu<\/strong><\/a> so <strong>koncentriran vir beljakovin<\/strong>, ki ne izvirajo iz \u017eivalskega sveta. Proizveden je iz rastlinskih virov, kot so razli\u010dne <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/strocnice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stro\u010dnice<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">semena<\/a><\/strong> ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zitarice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017eita<\/a><\/strong>. Na primer beljakovine iz <strong>graha, soje, ri\u017ea, konoplje<\/strong> ali <strong>bu\u010dnih semen<\/strong>. Beljakovine v prahu se glede na vir razlikujejo po profilu sestavin ali kakovosti, zlasti glede na specifi\u010dni aminokislinski spekter. To so torej beljakovine, ki so idealne zlasti za vegane ali ljudi, ki se iz kakr\u0161nega koli razloga v svoji prehrani izogibajo \u017eivalskim proizvodom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav se razli\u010dne beljakovine med seboj razlikujejo, imajo vse <strong>visoko vsebnost beljakovin<\/strong>. Zaradi tega imajo \u0161tevilne prednosti, ki jih boste cenili pri huj\u0161anju, pridobivanju mi\u0161ic in krepitvi zdravja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prednosti_rastlinskih_beljakovin\"><\/span>Prednosti rastlinskih beljakovin:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pospe\u0161ite presnovo<\/strong>: ta to\u010dka je povezana s termi\u010dnim u\u010dinkom beljakovin. Pri predelavi namre\u010d porabite pribli\u017eno 30 % njihove energijske vrednosti. To je najve\u010d med vsemi makrohranili. Tako zaradi u\u017eivanja beljakovin kalorije porabljate prakti\u010dno brezpla\u010dno.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-3]<\/span><\/li><li><strong>Pomo\u010d pri huj\u0161anju in vzdr\u017eevanju telesne te\u017ee<\/strong>: beljakovine pomagajo pri vzdr\u017eevanju mi\u0161ic. Tudi v mirovanju porabijo ve\u010d energije kot ma\u0161\u010dobe. \u010ce imate ve\u010d mi\u0161ic, seveda porabite ve\u010d energije.<span style=\"color: #ff6600\"> [4-6]<\/span><\/li><li><strong>Spodbujanje rasti in vzdr\u017eevanja mi\u0161ic<\/strong>: aminokisline, ki sestavljajo beljakovine, so gradniki mi\u0161i\u010dnega tkiva. Poleg tega, da so pomembne za izgradnjo mi\u0161i\u010dne mase, pomagajo tudi pri vzdr\u017eevanju mi\u0161ic. To je \u0161e posebej pomembno pri prehrani z zmanj\u0161anim vnosom energije. <span style=\"color: #ff6600\">[7, 8]<\/span><\/li><li><strong>Pomo\u010d pri regeneraciji<\/strong>: beljakovine pomagajo pri obnovi mi\u0161ic, po\u0161kodovanih pri treningu. Uporabne so lahko tudi pri regeneraciji tkiva, ki je bilo po\u0161kodovano, na primer zaradi po\u0161kodbe. <span style=\"color: #ff6600\">[9, 10]<\/span><\/li><li><strong>Spodbujanje odpornosti<\/strong>: beljakovine so nujne za proizvodnjo imunskih celic in protiteles. <span style=\"color: #ff6600\">[11, 12]<\/span><\/li><li><strong>Zmanj\u0161anje lakote in \u017eelje po hrani<\/strong>: med vsemi makrohranili imajo beljakovine najve\u010dji nasitni u\u010dinek. \u010ce jih zau\u017eijete dovolj pri vsakem obroku, se pove\u010da mo\u017enost, da boste pregnali lakoto in \u017eeljo po hrani. <span style=\"color: #ff6600\">[13-16] <\/span><\/li><li><strong>Spodbujanje zdravja kosti<\/strong>: poleg ohranjanja zdravih kosti lahko beljakovine pomagajo prepre\u010devati zlome ali razvoj osteoporoze. <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o tem, kako lahko beljakovine pomagajo pri huj\u0161anju, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-za-hujsanje\/\" class=\"ek-link\">Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine za huj\u0161anje<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o njihovih drugih sposobnostih si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1124x749.jpg\" alt=\"Prednosti rastlinskih beljakovin v prahu\" class=\"wp-image-416115\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prednosti rastlinskih beljakovin v prahu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koliko_beljakovin_morate_zauziti\"><\/span>Koliko beljakovin morate zau\u017eiti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0160portnikom in aktivnim ljudem obi\u010dajno svetujemo, da se dr\u017eijo razponov od <strong>1,4 do 2 g beljakovin na kilogram telesne te\u017ee<\/strong>. Pri 70 kg te\u017eki \u0161portni osebi je to pribli\u017eno 98-140 g beljakovin.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[21, 22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite natan\u010dnej\u0161a priporo\u010dila glede na va\u0161o \u0161portno dejavnost in \u017eivljenjski slog, vam bo v pomo\u010d na\u0161 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalkulator za izra\u010dun energijskega vnosa in makrohranil<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_razvrscamo_rastlinske_beljakovine\"><\/span>Kako razvr\u0161\u010damo rastlinske beljakovine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rastlinske ali veganske beljakovine lahko na podlagi razli\u010dnih meril razvrstimo na ve\u010d na\u010dinov. Najpogostej\u0161e razlikovanje pa temelji na njihovem viru in predelavi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Surovine<\/strong>, iz katerih se proizvajajo rastlinske beljakovine, so klju\u010dne za razvrstitev glede na vir beljakovin. To so obi\u010dajno stro\u010dnice, semena ali \u017eita.<\/li><li>Poleg tega se pri beljakovinskih pra\u0161kih rastlinskega izvora najpogosteje sre\u010dujete z dvema vrstama, ki se imenujeta <strong>beljakovinski koncentrat in izolat<\/strong>. Vse pogostej\u0161i pa je tudi <strong>beljakovinski hidrolizat<\/strong>. Razlika med njima je v uporabljenih proizvodnih postopkih. Beljakovinski koncentrat je v primerjavi z izolatom prestal manj postopkov filtriranja in obi\u010dajno vsebuje manj beljakovin. Izolat ima tako imenovani \u010distej\u0161i profil sestavin. Prestal je ve\u010dje \u0161tevilo postopkov filtriranja in obi\u010dajno vsebuje ve\u010d beljakovin. Druga oblika je hidrolizat, ki je spet najbolj koncentriran. Zaradi tega je za telo <strong>najbolj koristen<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-1124x744.jpg\" alt=\"Kako razvr\u0161\u010damo rastlinske beljakovine?\" class=\"wp-image-416130\" width=\"843\" height=\"558\" title=\"Kako razvr\u0161\u010damo rastlinske beljakovine?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-2048x1355.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"soy-protein\">1. Sojine beljakovine<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sojin-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sojine beljakovine<\/strong><\/a> so ene najbolj priljubljenih rastlinskih alternativ, zlasti med <strong>vegetarijanci<\/strong> in <strong>vegani<\/strong>. Poleg <strong>razmeroma nizke cene je njena prednost tudi spodoben dele\u017e beljakovin, ki imajo tudi najbolj kakovosten spekter EAA<\/strong> (esencialnih aminokislin, ki jih na\u0161e telo ne more proizvesti samo). Najbolj je podoben visokokakovostnim sirotkinim beljakovinam. Zato je prva izbira za veganske \u0161portnike, ki \u017eelijo pove\u010dati obseg svojih mi\u0161ic in dopolniti kakovostne beljakovine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg beljakovin so v sestavinah tudi bioaktivne snovi v obliki <strong>izoflavonov<\/strong>. To so bioflavonoidi, ki lahko delujejo na razli\u010dne hormone, kot je estrogen. V razumnih koli\u010dinah je njihov vpliv predvsem pozitiven, saj pomagajo ohranjati <strong>kakovost in mineralizacijo kosti<\/strong>. Izguba kosti je nato povezana na primer z <strong>osteoporozo<\/strong>. V nekaterih \u0161tudijah, ki so delale z ve\u010djimi koli\u010dinami izoflavonov, so pri ve\u010d mo\u0161kih ugotovili zmanj\u0161anje ravni testosterona v krvi. \u010ce pa uporabljate 1-2 merici te beljakovine na dan, vam ni treba skrbeti za negativen u\u010dinek na raven testosterona. <span style=\"color: #ff6600\">[23-27] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"Kako se proizvajajo sojine beljakovine? \" class=\"wp-image-416151\" title=\"Kako se proizvajajo sojine beljakovine? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se proizvajajo sojine beljakovine? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Soja<\/strong> se z razma\u0161\u010devanjem, lu\u0161\u010denjem, pranjem v vodi in alkoholu ter drugimi postopki spremeni v bele kosmi\u010de. Te se zmeljejo v <strong>moko ali zdrob<\/strong>, ki vsebuje pribli\u017eno 50-54 % beljakovin. S postopkom ekstrakcije se nato odstranijo aromati\u010dne snovi in sladkorji, tako da nastane <strong>beljakovinski koncentrat<\/strong>. Vendar se lahko me\u0161anica \u0161e vedno nadalje predeluje. Pri nadaljnjih postopkih, ki vklju\u010dujejo na primer <strong>odstranjevanje vlaken in nadaljnje centrifugiranje ali su\u0161enje<\/strong>, se pridobi sojin izolat z vi\u0161jo vsebnostjo beljakovin. <span style=\"color: #ff6600\">[40, 41] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Koliko beljakovin vsebujejo sojine beljakovine v prahu?<\/h4>\n\n\n\n<p>Sojini koncentrati praviloma vsebujejo pribli\u017eno <strong>70% beljakovin<\/strong>. \u010ce je <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-soy-isolate-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sojin izolat<\/a><\/strong> dodatno predelan, lahko vsebuje ve\u010d kot 90% beljakovin. Vendar pa je pogosteje <strong>okoli 85 %<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ne so prednosti sojinih beljakovin?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>So med cenovno najugodnej\u0161imi beljakovinami v prahu.<\/li><li>Vsebuje lahko zelo veliko beljakovin. <\/li><li>Imajo ugoden aminokislinski spekter, ki je najbolj podoben visokokakovostnim <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sirotkinim beljakovinam<\/strong><\/a>.<\/li><li>Zaradi izoflavonov lahko sojine beljakovine pozitivno vplivajo na kakovost kosti pri \u017eenskah v menopavzi. <\/li><li>Med rastlinskimi beljakovinami so ene izmed bolj\u0161ih po okusu. <\/li><li>Idealne za pripravo goste ka\u0161e. <\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Katere so slabosti sojinih beljakovin? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lahko vsebujejo ve\u010d sladkorja.&nbsp;<\/li><li>Pogosto veljajo za manj kakovosten vir beljakovin.<\/li><li>Slab\u0161e se raztapljajo.<\/li><li>Ve\u010dja vsebnost antinutrientov.<span style=\"color: #ff6600\"> [28] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rice-protein\">2. Ri\u017eeve beljakovine<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ceprav <strong>ri\u017e poznate predvsem kot vir ogljikovih hidratov<\/strong>, se presenetljivo uporablja tudi za proizvodnjo beljakovin. Vendar pa po <strong>kakovosti ni enakovreden na primer sirotkinim beljakovinam<\/strong>. Njegova pomanjkljivost je, da vsebuje <strong>manj esencialnih aminokislin<\/strong>, kot je <strong>lizin<\/strong>. To je tako imenovana mejna aminokislina v <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-rizeve-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ri\u017eevih beljakovinah<\/a><\/strong>. Vendar lahko to pomanjkanje nadomestite tako, da ob\u010dutno pove\u010date odmerek ali da beljakovine kombinirate z drugim virom, na primer s sojinimi ali stro\u010dnicami. V teh vrstah je dejansko dovolj lizina. Tako boste ustvarili beljakovine, ki imajo bolj\u0161i kon\u010dni aminokislinski profil. <span style=\"color: #ff6600\">[29-32] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se proizvajajo ri\u017eeve beljakovine?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-rizeve-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ri\u017eeve beljakovine<\/a><\/strong> so narejene iz <strong>belega ali rjavega ri\u017ea<\/strong>. Zrnje se o\u010disti in zmelje. S posebnimi encimi se beljakovine lo\u010dijo od naravnega \u0161kroba. To je osnova za proizvodnjo posebnih ri\u017eevih beljakovin. <span style=\"color: #ff6600\">[29-32] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Koliko beljakovin vsebujejo ri\u017eeve beljakovine v prahu?<\/h4>\n\n\n\n<p>Vsebnost beljakovin se razlikuje od izdelka do izdelka. Praviloma pa zna\u0161a od <strong>50 do 78%<\/strong>. Podobno velja tudi za <strong>razli\u010dne dele\u017ee ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob<\/strong> v teh beljakovinskih pra\u0161kih. <span style=\"color: #ff6600\">[29-32] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Katere so prednosti ri\u017eevih beljakovin? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primerne so za pripravo gostej\u0161e ka\u0161e.&nbsp;<\/li><li>So cenovno dostopne.<\/li><li>Vsebuje lahko razmeroma veliko beljakovin.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Katere so slabosti ri\u017eevih beljakovin? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kombinirati jih je treba s stro\u010dnicami ali sojinimi beljakovinami, da se izbolj\u0161a aminokislinski profil beljakovin v prahu.<\/li><li>V primerjavi s sirotkinimi beljakovinami se te\u017eje raztapljajo.&nbsp;<\/li><li>Okus morda ne bo v\u0161e\u010d vsem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-1124x749.jpg\" alt=\"Katere so prednosti ri\u017eevih beljakovin? \" class=\"wp-image-416166\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Katere so prednosti ri\u017eevih beljakovin? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hemp-protein\">3. Konopljine beljakovine<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/konopljine-beljakovine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Konopljine beljakovine<\/strong><\/a> so med ljudmi vse bolj priljubljene. Ni se jih treba bati. Ne vsebujejo THC ali drugih psihoaktivnih spojin, ki jih najdemo v marihuani. Konopljina semena so v na\u0161i prehrani \u017ee tiso\u010dletja. Toda \u010de vam ni prijetno u\u017eivati ga v obliki semen, vas bo morda prepri\u010dal <strong>konopljin prah<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na \u017ealost konopljine beljakovine v prahu nimajo idealnega aminokislinskega spektra. V njih <strong>ne boste na\u0161li preve\u010d lizina ali levcina<\/strong>. Slednjega je v konopljinih beljakovinah pribli\u017eno pol manj kot v sirotkinih beljakovinah v prahu. Za odpravo tega pomanjkanja je idealno, da jih kombinirate z grahovimi beljakovinami, npr. <span style=\"color: #ff6600\">[33-35] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se proizvajajo konopljine beljakovine v prahu?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/konopljine-beljakovine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Konopljine beljakovine<\/a><\/strong> so pridobljene iz pre\u010di\u0161\u010denih konopljinih semen. Ta se postopoma <strong>stiskajo in meljejo<\/strong>, dokler ne postanejo drobna moka. Ta se nato preseje, da se lo\u010dijo deli, bogati z vlakninami, in fini prah. V ta namen se najpogosteje uporablja zra\u010dni sejalnik. S tem se zmanj\u0161a zama\u0161itev lukenj v situ z ma\u0161\u010dobnimi ko\u0161\u010dki. Droben prah, ki se lo\u010di s presejanjem, je osnova za konopljine beljakovine. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[42] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Koliko beljakovin vsebuje konopljina beljakovina v prahu?<\/h4>\n\n\n\n<p>Konopljine beljakovine v prahu obi\u010dajno vsebujejo pribli\u017eno <strong>50% beljakovin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ne so prednosti konopljinih beljakovin?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Idealne za pripravo goste in krepke ka\u0161e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Katere so pomanjkljivosti konopljinih beljakovin?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Relativno nizka vsebnost beljakovin.<\/li><li>Nekaterim ljudem morda ne bo v\u0161e\u010d njihov okus.<\/li><li>Vsebuje razmeroma malo levcina in lizina.<\/li><li>Vsebuje ve\u010d vlaknin, kar ni idealno, \u010de beljakovine zau\u017eijete po treningu in \u017eelite takoj za\u010deti proces okrevanja.<\/li><li>Vsebujejo ve\u010d ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov, kar ni idealno, \u010de \u017eelite \u010dim bolj pove\u010dati vnos beljakovin.<\/li><li>So ene dra\u017ejih rastlinskih beljakovin v prahu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-1124x843.jpg\" alt=\"Koliko beljakovin vsebujejo konopljine beljakovine?\" class=\"wp-image-416181\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Koliko beljakovin vsebujejo konopljine beljakovine?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pea-protein\">4. Grahove beljakovine<\/h3>\n\n\n\n<p>V rastlinskem kraljestvu so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-grahove-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>grahove beljakovine<\/strong><\/a> lahko dobra izbira za \u0161portnike, ki se ukvarjajo z mo\u010djo in \u017eelijo zgraditi mi\u0161ice. Pona\u0161ajo se z <strong>visoko vsebnostjo levcina<\/strong>, ki ima med vsemi aminokislinami najve\u010dji anaboli\u010dni potencial in tako pripomorejo k rasti mi\u0161ic. Vendar pa vsebujejo tudi manj metionina in cisteina, kar lahko uravnote\u017eite tako, da ga kombinirate z ri\u017eevimi beljakovinami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se proizvajajo grahove beljakovine?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Grahove beljakovine<\/strong> so narejene iz rumenega in zelenega graha. Po obiranju je treba grahu najprej odstraniti lupino. \u0160ele nato jih je mogo\u010de zmleti v <strong>moko, ki je bogata z beljakovinami, \u0161krobom in vlakninami<\/strong>. Moka gre nato skozi postopek filtriranja, med katerim se odstranijo \u0161krob in vlaknine. Tako nastane bolj koncentrirana me\u0161anica z visoko vsebnostjo beljakovin. Ta se dodatno posu\u0161i in nato tvori <strong>osnovo za grahove beljakovine<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[36] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Koliko beljakovin vsebujejo grahove beljakovine v prahu?<\/h4>\n\n\n\n<p>Grahove beljakovine v prahu so najpogostej\u0161e, saj vsebujejo od <strong>70 do 80% beljakovin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Katere so prednosti grahovih beljakovin?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ve\u010dja vsebnost levcina.<\/li><li>Zaradi ugodne vsebnosti esencialnih aminokislin sodi med beljakovine, ki so primerne za gradnjo mi\u0161i\u010dne mase.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>So lahko prebavljive. <span style=\"color: #ff6600\">[37] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Katere so pomanjkljivosti grahovih beljakovin?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Slab\u0161e se raztapljajo.<\/li><li>Praviloma niso najbolj\u0161ega okusa.<\/li><li>Ima pe\u0161\u010deno konsistenco, ki je lahko neprijetna.<\/li><li>Ni\u017eja vsebnost metionina, ki se lahko primerja s kombinacijo \u017eitnega vira beljakovin (npr. ri\u017ea).&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Vsebujejo ve\u010d vlaknin, ki upo\u010dasnjujejo absorpcijo beljakovin.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"multi-ingredient-protein\">5. Rastlinske beljakovine z ve\u010d sestavinami<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Beljakovine z ve\u010d sestavinami<\/strong><\/a> so ena najbolj\u0161ih mo\u017enosti pri izbiri <strong>beljakovin v prahu na rastlinski osnovi<\/strong>. Zdru\u017eujejo ve\u010d virov beljakovin in tako lahko <strong>nadomestijo pomanjkanje omejujo\u010dih aminokislin<\/strong>. Rezultat je beljakovinski pra\u0161ek z ugodnej\u0161im spektrom aminokislin, ki je po kakovosti najbli\u017eje sirotkinim beljakovinam.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osnova je zato pogosto <strong>kombinacija beljakovin iz \u017eit in stro\u010dnic<\/strong>. Pri beljakovinah na rastlinski osnovi, ki vsebujejo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ve\u010d sestavin<\/strong><\/a>, boste pogosto videli na primer kombinacijo <strong>graha in ri\u017ea<\/strong>. Beljakovine iz \u017eit vsebujejo manj lizina, medtem ko so beljakovine iz stro\u010dnic revnej\u0161e z metioninom in cisteinom. Grah in ri\u017e pomagata nadomestiti medsebojno pomanjkanje in tako dobite <strong>visokokakovostne rastlinske beljakovine z ugodnim aminokislinskim spektrom<\/strong>. Vsekakor pa ne \u0161kodi, \u010de vklju\u010dite tudi druge vire beljakovin, kot so bu\u010dna ali konopljina semena ali soja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5349-vegan.jpg\" alt=\"Rastlinske beljakovine z ve\u010d sestavinami in njihove prednosti\" class=\"wp-image-416196\" width=\"843\" height=\"554\" title=\"Rastlinske beljakovine z ve\u010d sestavinami in njihove prednosti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5349-vegan.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5349-vegan-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"other-non-traditional-types\">Ostale vrste rastlinskih beljakovin v prahu<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bu\u010dne beljakovine<\/li><li>Kvinojine beljakovine<\/li><li>Mandljeve beljakovine<\/li><li>Beljakovine iz chia semen<\/li><li>Sezamove beljakovine<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-soncnicne-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Son\u010dni\u010dne beljakovine<\/a><\/li><li>Krompirjeve beljakovine<\/li><li><strong>Beljakovine iz zraka<\/strong>: Verjetno se spra\u0161ujete, kaj tu po\u010dnejo beljakovine iz zraka? Trenutno potekajo poskusi pridobivanja te vrste beljakovin, ki naj bi bile tudi najbolj prijazne do okolja. Vpra\u0161anje pa je, kako se bo vse skupaj iz\u0161lo. <span style=\"color: #ff6600\">[39] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite kar najbolje izkoristiti beljakovine v prahu, je najbolje kombinirati ve\u010d virov in ustvariti me\u0161anico z ugodnej\u0161im aminokislinskim spektrom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017delite izvedeti ve\u010d o tem, kako izbrati beljakovine za svoj cilj? Potem ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_koga_so_primerne_rastlinske_beljakovine_v_prahu\"><\/span>Za koga so primerne rastlinske beljakovine v prahu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0160portniki, ki \u017eelijo pridobiti mi\u0161ice in se izogibajo \u017eivalskim beljakovinam.&nbsp;<\/li><li>Tisti, ki \u017eelijo shuj\u0161ati in morajo pove\u010dati vnos beljakovin.&nbsp;<\/li><li>Vegani in vegetarijanci.<\/li><li>Ljudje, ki imajo te\u017eave s prebavo laktoze.<\/li><li>Ljudje, ki \u017eelijo svojo prehrano obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.<\/li><li>Kuharji in kuharice, ki \u017eelijo svojo hrano obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.&nbsp;<\/li><li>Ljudje, ki morajo pove\u010dati koli\u010dino beljakovin v svoji prehrani.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksen_je_priporocen_vnos_rastlinskih_beljakovin_v_prahu\"><\/span>Kak\u0161en je priporo\u010den vnos rastlinskih beljakovin v prahu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za <strong>rastlinske beljakovine je obi\u010dajno priporo\u010dljiv ve\u010dji vnos kot za \u017eivalske<\/strong>. Mirno si lahko privo\u0161\u010dite merico, ki vsebuje do 40 g beljakovin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_povecati_uporabnost_rastlinskih_beljakovin_v_prahu\"><\/span>Kako pove\u010dati uporabnost rastlinskih beljakovin v prahu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rastlinske beljakovine imajo na splo\u0161no <strong>pribli\u017eno 1\/4 manj esencialnih aminokislin<\/strong>. Poleg tega se slab\u0161e absorbirajo, kar je predvsem posledica vsebnosti antinutrientov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj storiti?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Poleg beljakovin v prahu jemljite tudi <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/probiotiki-in-prebavni-encimi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">probiotike<\/a><\/strong>. Pove\u010dali bodo uporabnost rastlinskih beljakovin. <span style=\"color: #ff6600\">[38] <\/span><\/li><li><strong>Pove\u010dajte porcijo<\/strong>. \u010ce obi\u010dajno uporabljate 30 g sirotkinih beljakovin, se ne bojte 40 g rastlinskih beljakovin v prahu.<\/li><li><strong>Kombinirajte razli\u010dne vire beljakovin<\/strong>. Najbolje je, \u010de uporabljate stro\u010dnice skupaj z \u017eiti ali celo sojinimi beljakovinami.<\/li><li><strong>Proste esencialne aminokisline dopolnite lo\u010deno s prehranskimi dopolnili<\/strong>. Osredoto\u010dite se predvsem na <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-metionin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">l-metionin<\/a><\/strong>, <strong>l-levcin<\/strong> in <strong>l-lizin<\/strong>. To najla\u017eje storite tako, da neposredno pose\u017eete po <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA me\u0161anici<\/a><\/strong>, ki vsebuje vse esencialne aminokisline.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce se raje prehranjujete rastlinsko, to \u0161e ne pomeni, da ne morete uporabljati beljakovin v prahu in izkoristiti njihovih prednosti. Danes je na voljo <strong>ne\u0161teto vrst iz razli\u010dnih rastlinskih virov<\/strong>, zato lahko vsakdo najde nekaj zase. Vendar pa morate pri izbiri upo\u0161tevati, da imajo razli\u010dne pasti. Pri nekaterih vrstah je to okus, pri drugih topnost ali pomanjkanje nekaterih aminokislin. Zato morate vedno izbrati vrsto ali me\u0161anico, ki najbolj ustreza va\u0161im ciljem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate med prijatelji vegane in druge ljubitelje rastlinske hrane? Potem ne pozabite z njimi deliti tega \u010dlanka, da bodo vedeli, kako izbrati najbolj\u0161e rastlinske beljakovine.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tRastlinske beljakovine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-blend\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVe\u010dkomponentni proteini\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veganom ni treba zamuditi prednosti beljakovin v prahu. Izberejo lahko na primer grahove, ri\u017eeve, sojine, konopljine beljakovine ali beljakovine iz ve\u010d sestavin. Katere so najbolj\u0161e in kako pove\u010dati njihovo absorpcijo?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":416248,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6279,7131,6507,7533],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-418166","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-beljakovine","9":"tag-beljakovine-v-prahu","10":"tag-prehranska-dopolnila","11":"tag-vegan-sl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako izbrati rastlinske beljakovine in katere so najbolj\u0161e? Spoznajte prednosti in slabosti grahovih, sojinih, ri\u017eevih, ve\u010dzlo\u017enih in drugih rastlinskih beljakovin.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako izbrati rastlinske beljakovine in katere so najbolj\u0161e? Spoznajte prednosti in slabosti grahovih, sojinih, ri\u017eevih, ve\u010dzlo\u017enih in drugih rastlinskih beljakovin.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-30T12:03:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-30T13:21:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora?\",\"datePublished\":\"2023-01-30T12:03:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-30T13:21:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/\"},\"wordCount\":2618,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\",\"keywords\":[\"beljakovine\",\"beljakovine v prahu\",\"prehranska dopolnila\",\"vegan\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/\",\"name\":\"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\",\"datePublished\":\"2023-01-30T12:03:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-30T13:21:55+00:00\",\"description\":\"Kako izbrati rastlinske beljakovine in katere so najbolj\u0161e? Spoznajte prednosti in slabosti grahovih, sojinih, ri\u017eevih, ve\u010dzlo\u017enih in drugih rastlinskih beljakovin.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"JAK VYBRAT NEJLEP\u0160\u00cd ROSTLINN\u00dd PROTEIN\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora? - GymBeam Blog","description":"Kako izbrati rastlinske beljakovine in katere so najbolj\u0161e? Spoznajte prednosti in slabosti grahovih, sojinih, ri\u017eevih, ve\u010dzlo\u017enih in drugih rastlinskih beljakovin.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/","og_type":"article","og_title":"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora? - GymBeam Blog","og_description":"Kako izbrati rastlinske beljakovine in katere so najbolj\u0161e? Spoznajte prednosti in slabosti grahovih, sojinih, ri\u017eevih, ve\u010dzlo\u017enih in drugih rastlinskih beljakovin.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-30T12:03:22+00:00","article_modified_time":"2023-01-30T13:21:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora?","datePublished":"2023-01-30T12:03:22+00:00","dateModified":"2023-01-30T13:21:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/"},"wordCount":2618,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","keywords":["beljakovine","beljakovine v prahu","prehranska dopolnila","vegan"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/","name":"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","datePublished":"2023-01-30T12:03:22+00:00","dateModified":"2023-01-30T13:21:55+00:00","description":"Kako izbrati rastlinske beljakovine in katere so najbolj\u0161e? Spoznajte prednosti in slabosti grahovih, sojinih, ri\u017eevih, ve\u010dzlo\u017enih in drugih rastlinskih beljakovin.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","width":1200,"height":628,"caption":"JAK VYBRAT NEJLEP\u0160\u00cd ROSTLINN\u00dd PROTEIN"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-rastlinskega-izvora\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine v prahu rastlinskega izvora?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418166\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/416248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418166"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=418166"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=418166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}