{"id":418008,"date":"2023-01-27T12:52:26","date_gmt":"2023-01-27T11:52:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=418008"},"modified":"2023-01-27T12:52:40","modified_gmt":"2023-01-27T11:52:40","slug":"jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/","title":{"rendered":"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#Czym_roznia_sie_bialka_roslinne_i_zwierzece_w_proszku\" title=\"Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 bia\u0142ka ro\u015blinne i zwierz\u0119ce w proszku?\">Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 bia\u0142ka ro\u015blinne i zwierz\u0119ce w proszku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#Dlaczego_warto_jesc_bialko_roslinne\" title=\"Dlaczego warto je\u015b\u0107 bia\u0142ko ro\u015blinne?\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 bia\u0142ko ro\u015blinne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#Korzysci_z_bialka_roslinnego\" title=\"Korzy\u015bci z bia\u0142ka ro\u015blinnego\">Korzy\u015bci z bia\u0142ka ro\u015blinnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#Jakie_jest_dzienne_zapotrzebowanie_na_bialko\" title=\"Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko?\">Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#Jak_klasyfikujemy_bialka_roslinne\" title=\"Jak klasyfikujemy bia\u0142ka ro\u015blinne?\">Jak klasyfikujemy bia\u0142ka ro\u015blinne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#Kto_powinien_siegac_po_bialka_roslinne_w_proszku\" title=\"Kto powinien si\u0119ga\u0107 po bia\u0142ka ro\u015blinne w proszku?\">Kto powinien si\u0119ga\u0107 po bia\u0142ka ro\u015blinne w proszku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#Jakie_jest_zalecane_spozycie_bialka_roslinnego_w_proszku\" title=\"Jakie jest zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku?\">Jakie jest zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#Jak_zwiekszyc_uzytecznosc_bialka_roslinnego_w_proszku\" title=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 u\u017cyteczno\u015b\u0107 bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku?\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 u\u017cyteczno\u015b\u0107 bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bia\u0142ka zas\u0142u\u017cenie nale\u017c\u0105 do najpopularniejszych suplement\u00f3w diety na \u015bwiecie. Wspieraj\u0105 utrat\u0119 wagi, przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119 i odporno\u015b\u0107. Najpopularniejsz\u0105 form\u0105 bia\u0142ka serwatkowego jest to wytwarzane z mleka. Co jednak zrobi\u0107, je\u015bli <strong>preferujesz diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?<\/strong> W takim przypadku mo\u017cesz wybra\u0107 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, kt\u00f3re nie pochodzi od zwierz\u0105t. W dzisiejszym artykule doradzimy Ci, jak tego dokona\u0107. Jednocze\u015bnie om\u00f3wimy, do czego przydaj\u0105 si\u0119 bia\u0142ka w proszku i jak je stosowa\u0107, aby uzyska\u0107 z nich jak najwi\u0119cej korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">W naszym artykule przeczytasz o nast\u0119puj\u0105cych bia\u0142ka w proszku:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#bia\u0142ko-sojowe\">Bia\u0142ko sojowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#bia\u0142ko-ry\u017cowe\">Bia\u0142ko ry\u017cowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#bia\u0142ko-konopne\">Bia\u0142ko konopne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#bia\u0142ko-grochu\">Bia\u0142ko grochu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#bia\u0142ko-wielosk\u0142adnikowe\">Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#inne-mniej-popularne-rodzaje-bia\u0142ka-ro\u015blinnego\">inne, mniej popularne rodzaje<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_roznia_sie_bialka_roslinne_i_zwierzece_w_proszku\"><\/span>Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 bia\u0142ka ro\u015blinne i zwierz\u0119ce w proszku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce nie jest to zaskakuj\u0105ce, \u017ce tego typu bia\u0142ka w proszku r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie <strong>profilem sk\u0142adnik\u00f3w.<\/strong> Produkty ro\u015blinne pochodz\u0105 z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 i <strong>nie zawieraj\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong> pochodzenia zwierz\u0119cego. Dlatego s\u0105 szczeg\u00f3lnie popularne w\u015br\u00f3d <strong>wegan.<\/strong> W por\u00f3wnaniu z bia\u0142kami zwierz\u0119cymi oferuj\u0105 jednak s\u0142abszy profil aminokwas\u00f3w. Z regu\u0142y zawieraj\u0105 <strong>mniejsze ilo\u015bci aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych BCAA,<\/strong> w tym leucyny, kt\u00f3ra posiada najwy\u017cszy potencja\u0142 anaboliczny spo\u015br\u00f3d wszystkich aminokwas\u00f3w egzogennych. Bia\u0142ka ro\u015blinne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c gorzej przyswajalne ni\u017c bia\u0142ka zwierz\u0119ce. Konieczne jest wi\u0119c stosowanie <strong>wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka,<\/strong> uzupe\u0142nianie wolnych aminokwas\u00f3w z innych \u017ar\u00f3de\u0142 lub przyjmowanie <strong>probiotyk\u00f3w<\/strong> w celu zwi\u0119kszenia wch\u0142aniania bia\u0142ka ro\u015blinnego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To, \u017ce bia\u0142ka ro\u015blinne maj\u0105 swoje wady, nie oznacza, \u017ce nie powinni\u015bmy ich u\u017cywa\u0107. Bia\u0142ka wega\u0144skie s\u0105 \u015bwietnym sposobem na dostarczenie organizmowi zastrzyku bia\u0142ka. Warto jednak wiedzie\u0107, kt\u00f3re z nich s\u0105 najlepsze, jak je prawid\u0142owo \u0142\u0105czy\u0107 i jak zwi\u0119kszy\u0107 ich u\u017cyteczno\u015b\u0107. Przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej wszystkim tym tematom w dzisiejszym artykule. \r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_jesc_bialko_roslinne\"><\/span>Dlaczego warto je\u015b\u0107 bia\u0142ko ro\u015blinne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku<\/strong><\/a> to <strong>skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/strong>, kt\u00f3re nie pochodzi od zwierz\u0105t. Jest ono produkowane ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych, takich jak r\u00f3\u017cne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nasiona<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zbo\u017ca<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Na przyk\u0142ad bia\u0142ka z <strong>grochu, soi, ry\u017cu, pestek dyni lub konopne.<\/strong> W zale\u017cno\u015bci od \u017ar\u00f3d\u0142a, bia\u0142ka w proszku r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 profilem sk\u0142adnik\u00f3w oraz jako\u015bci\u0105, zw\u0142aszcza w odniesieniu do profilu aminokwas\u00f3w. S\u0105 to wi\u0119c bia\u0142ka idealne zw\u0142aszcza dla wegan lub os\u00f3b, kt\u00f3re z jakichkolwiek powod\u00f3w unikaj\u0105 produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego w swojej diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c istniej\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi bia\u0142kami, wszystkie mog\u0105 pochwali\u0107 si\u0119 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-zrodla-bialka-roslinnego-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka<\/strong><\/a>. Daje im to szereg korzy\u015bci, kt\u00f3re docenisz podczas odchudzania, pr\u00f3by nabierania masy mi\u0119\u015bniowej czy wspierania zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_bialka_roslinnego\"><\/span>Korzy\u015bci z bia\u0142ka ro\u015blinnego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Przyspiesza metabolizm:<\/strong> wynika to z wy\u017cszego efektu termicznego bia\u0142ka. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce wymaga ono najwi\u0119ksze ilo\u015bci energii do strawienia, ale nie przekracza ona 30% znajduj\u0105cej si\u0119 w spo\u017cywanym bia\u0142ku energii. Bia\u0142ko powoduje zatem najwi\u0119kszy wzrost efektu termicznego po\u017cywienia. Oznacza to, \u017ce dzi\u0119ki spo\u017cywaniu bia\u0142ka spalasz kalorie praktycznie za darmo.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-3]<\/span><\/li><li><strong>Pomaga w utracie i utrzymaniu wagi:<\/strong> bia\u0142ko pomaga w zachowaniu mi\u0119\u015bni, gdy\u017c zu\u017cywa wi\u0119cej energii ni\u017c t\u0142uszcz, nawet w spoczynku. Je\u015bli masz wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, to naturalnie masz wi\u0119kszy wydatek energetyczny.<span style=\"color: #ff6600\"> [4-6]<\/span><\/li><li><strong>Wspiera wzrost i zachowanie masy mi\u0119\u015bniowej:<\/strong> aminokwasy, z kt\u00f3rych sk\u0142ada si\u0119 bia\u0142ko, s\u0105 budulcem tkanki mi\u0119\u015bniowej. Opr\u00f3cz tego, \u017ce s\u0105 wa\u017cne dla budowania masy mi\u0119\u015bniowej, pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w utrzymaniu mi\u0119\u015bni. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas diety o zmniejszonym spo\u017cyciu kalorii. <span style=\"color: #ff6600\">[7, 8]<\/span><\/li><li><strong>Wspomaga regeneracj\u0119:<\/strong> bia\u0142ka pomagaj\u0105 w naprawie mi\u0119\u015bni uszkodzonych podczas treningu. Mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przydatne w regeneracji tkanek, kt\u00f3re zosta\u0142y uszkodzone, na przyk\u0142ad w wyniku urazu. <span style=\"color: #ff6600\">[9, 10]<\/span><\/li><li><strong>Wspiera odporno\u015b\u0107:<\/strong> bia\u0142ko jest niezb\u0119dne do produkcji kom\u00f3rek odporno\u015bciowych i przeciwcia\u0142. <span style=\"color: #ff6600\">[11, 12]<\/span><\/li><li><strong>Zmniejsza apetyt i zachcianki:<\/strong> bia\u0142ko ma najwi\u0119kszy efekt syc\u0105cy spo\u015br\u00f3d wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w. Je\u015bli spo\u017cywasz ich wystarczaj\u0105co du\u017co z ka\u017cdym posi\u0142kiem, zwi\u0119kszasz swoje szanse na zwalczenie apetytu i zachcianek. <span style=\"color: #ff6600\">[13-16] <\/span><\/li><li><strong>Wspomaga zdrowie ko\u015bci:<\/strong> opr\u00f3cz utrzymania zdrowych ko\u015bci, bia\u0142ko mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu z\u0142amaniom lub rozwojowi osteoporozy. <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak bia\u0142ko mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-w-proszku-dla-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko dla utraty wagi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o bia\u0142ku i innych jego w\u0142a\u015bciwo\u015bciach mo\u017cesz przeczyta\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak bia\u0142ko zmienia cia\u0142o kobiety i pomaga straci\u0107 na wadze.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1124x749.jpg\" alt=\"Korzy\u015bci z bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku\" class=\"wp-image-416115\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Korzy\u015bci z bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC_8108-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28689,8665,5012,28693,30271,48508,48496,55681,55699,45121\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_jest_dzienne_zapotrzebowanie_na_bialko\"><\/span>Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osobom o zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej i sportowcom zaleca si\u0119 spo\u017cycie bia\u0142ka na poziomie <strong>1,4-2 g\/kilogram masy cia\u0142a.<\/strong> W przypadku osoby wysportowanej o wadze 70 kg b\u0119dzie to oznacza\u0142o 98-140 g.<span style=\"color: #ff6600\"> [21, 22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 dok\u0142adniejsze zalecenia w oparciu o swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105 i styl \u017cycia, pomocny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nasz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_klasyfikujemy_bialka_roslinne\"><\/span>Jak klasyfikujemy bia\u0142ka ro\u015blinne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka ro\u015blinne lub wega\u0144skie mo\u017cna podzieli\u0107 na kilka sposob\u00f3w w oparciu o r\u00f3\u017cne kryteria. Jednak najcz\u0119\u015bciej klasyfikuje si\u0119 je ze wzgl\u0119du na \u017ar\u00f3d\u0142o pochodzenia i spos\u00f3b przetwarzania. \r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kluczowe znaczenie dla<strong> klasyfikacji <\/strong> wed\u0142ug \u017ar\u00f3d\u0142a <strong>bia\u0142ka ro\u015blinnego<\/strong> maj\u0105 <strong>surowce<\/strong>, z kt\u00f3rych jest ono produkowane. S\u0105 to najcz\u0119\u015bciej ro\u015bliny str\u0105czkowe, nasiona lub zbo\u017ca.<\/li><li>Ponadto w przypadku bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku najcz\u0119\u015bciej mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z dwoma rodzajami, kt\u00f3re nazywane s\u0105 <strong>koncentratem i izolatem bia\u0142ka.<\/strong> Jednak\u017ce coraz cz\u0119\u015bciej spotyka si\u0119 r\u00f3wnie\u017c<strong> hydrolizat bia\u0142ka<\/strong>. <strong>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi tkwi w procesie produkcji<\/strong>. W por\u00f3wnaniu do izolatu, koncentrat bia\u0142ka zosta\u0142 poddany mniejszej ilo\u015bci proces\u00f3w filtracji i zazwyczaj zawiera mniej bia\u0142ka. Izolat ma tzw. czystszy profil sk\u0142adnik\u00f3w. Zosta\u0142 poddany wi\u0119kszej liczbie proces\u00f3w filtracji i zazwyczaj zawiera wi\u0119cej bia\u0142ka. Kolejn\u0105 form\u0105 jest hydrolizat, kt\u00f3ry jest najbardziej skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Dzi\u0119ki temu jest <strong>najbardziej korzystny<\/strong> dla organizmu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-1124x744.jpg\" alt=\"Jak klasyfikujemy bia\u0142ka ro\u015blinne?\" class=\"wp-image-416130\" width=\"843\" height=\"558\" title=\"Jak klasyfikujemy bia\u0142ka ro\u015blinne?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kluci-s-proteinem-2048x1355.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"soy-protein\">1. Bia\u0142ko sojowe<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-sojowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko sojowe<\/strong><\/a> jest jedn\u0105 z <strong>najpopularniejszych alternatyw ro\u015blinnych,<\/strong> zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d wegetarian i wegan. Opr\u00f3cz stosunkowo niskiej ceny, posiada r\u00f3wnie\u017c <strong>przyzwoit\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong> <strong>o korzystnym spektrum EAA<\/strong> (aminokwasy egzogenne, kt\u00f3rych nasz organizm nie potrafi sam wytworzy\u0107). Jest wi\u0119c najbardziej zbli\u017cone do wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka serwatkowego. Dlatego jest to pierwszy wyb\u00f3r dla sportowc\u00f3w wegan, kt\u00f3rym zale\u017cy na zwi\u0119kszeniu masy mi\u0119\u015bniowej i uzupe\u0142nieniu wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz bia\u0142ka w jego sk\u0142adzie znajdziesz r\u00f3wnie\u017c substancje bioaktywne w postaci <strong>izoflawon\u00f3w<\/strong>. S\u0105 to bioflawonoidy, kt\u00f3re mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z r\u00f3\u017cnymi hormonami, takimi jak estrogen. Ponadto maj\u0105 pozytywny na <strong>utrzymanie zdrowia i mineralizacj\u0119 ko\u015bci.<\/strong> Utrata g\u0119sto\u015bci mineralnej ko\u015bci jest jednym z czynnik\u00f3w predysponuj\u0105cych do wyst\u0105pienia <strong>osteoporozy.<\/strong> Wyniki bada\u0144, kt\u00f3re pracowa\u0142y z wi\u0119kszymi dawkami izoflawon\u00f3w, wykaza\u0142y obni\u017cenie poziomu testosteronu we krwi u kilku m\u0119\u017cczyzn. W przypadku stosowania 1-2 miarek bia\u0142ka sojowego dziennie, nie musimy si\u0119 martwi\u0107 o negatywny wp\u0142yw na poziom testosteronu. <span style=\"color: #ff6600\">[23-27] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"Jak powstaje bia\u0142ko sojowe?\" class=\"wp-image-416151\" title=\"Jak powstaje bia\u0142ko sojowe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak powstaje bia\u0142ko sojowe?<\/h4>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko sojowe jest wytwarzane z bia\u0142ych p\u0142atk\u00f3w pozyskiwanych poprzez obranie i odt\u0142uszczenie <strong>soi<\/strong>. P\u0142atki s\u0105 mielone na<strong> m\u0105k\u0119 lub m\u0105czk\u0119,<\/strong> kt\u00f3ra zawiera oko\u0142o 50-54% bia\u0142ka. Nast\u0119pnie w procesie ekstrakcji usuwane si\u0119 substancje aromatyczne i cukry. Dzi\u0119ki temu powstaje <strong>koncentrat bia\u0142ka.<\/strong> Mieszanka ta mo\u017ce by\u0107 jednak nadal poddawana dalszemu przetwarzaniu. Kolejne procesy, kt\u00f3re obejmuj\u0105 na przyk\u0142ad <strong>usuni\u0119cie b\u0142onnika lub suszenie,<\/strong> przyczyniaj\u0105 si\u0119 do powstania izolatu sojowego, kt\u00f3ry ma wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[40, 41] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile procent bia\u0142ka zawiera bia\u0142ko sojowe w proszku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Koncentraty bia\u0142ka sojowego zawieraj\u0105 z regu\u0142y oko\u0142o<strong> 70% bia\u0142ka<\/strong>. W przypadku dalszej obr\u00f3bki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/izolat-bialka-sojowego-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>izolat bia\u0142ka sojowego<\/strong><\/a> mo\u017ce zawiera\u0107 ponad 90% bia\u0142ka. Najcz\u0119\u015bciej jednak jest to <strong>oko\u0142o 85%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci ze stosowania bia\u0142ka sojowego?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jest jednym z najbardziej przyst\u0119pnych cenowo bia\u0142ek w proszku. <\/li><li>Mo\u017ce zawiera\u0107 bardzo wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. <\/li><li>Ma korzystne spektrum aminokwas\u00f3w, najbardziej zbli\u017cone do wysokiej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ka serwatkowego.<\/strong><\/a><\/li><li>Dzi\u0119ki zawarto\u015bci izoflawon\u00f3w, bia\u0142ko sojowe mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie ko\u015bci u kobiet w okresie menopauzy.  <\/li><li>Posiada jeden z najlepszych smak\u00f3w w\u015br\u00f3d bia\u0142ek ro\u015blinnych. <\/li><li>Idealnie nadaje si\u0119 do przygotowania g\u0119stej owsianki.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 wady bia\u0142ka sojowego? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017ce mie\u0107 wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru. <\/li><li>Cz\u0119sto jest uwa\u017cane za gorszej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka.<\/li><li>Gorzej rozpuszcza si\u0119 w wodzie.<\/li><li>Posiada wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w antyod\u017cywczych.<span style=\"color: #ff6600\"> [28] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rice-protein\">2. Bia\u0142ko ry\u017cowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c <strong>ry\u017c jest znanym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w,<\/strong> ma\u0142o kto wie, \u017ce jest on te\u017c cz\u0119sto wykorzystywany do produkcji bia\u0142ka. Nie dor\u00f3wnuje ono jednak jako\u015bci\u0105 np. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-bialko-w-proszku-warto-wybrac-koncentrat-izolat-czy-hydrolizat-serwatki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ku serwatkowemu<\/strong><\/a>. Jego wad\u0105 jest<strong> ni\u017csza zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w egzogennych, takich jak lizyna.<\/strong> Jest to tak zwany aminokwas ograniczaj\u0105cy w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-bialko-ryzowe-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ku ry\u017cowym<\/strong><\/a>. Mo\u017cesz jednak zrekompensowa\u0107 ten brak, zwi\u0119kszaj\u0105c porcj\u0119 lub \u0142\u0105cz\u0105c bia\u0142ko ry\u017cu z innym \u017ar\u00f3d\u0142em, np. bia\u0142kiem sojowym lub bia\u0142kiem z ro\u015blin str\u0105czkowych. Zwykle w tych odmianach wyst\u0119puje wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 lizyny. Dzi\u0119ki temu wybierzesz bia\u0142ko o lepszym profilu aminokwas\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[29-32] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak powstaje bia\u0142ko w proszku?<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-ryzu-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko ry\u017cu<\/strong><\/a> powstaje poprzez oczyszczenie i zmielenie ziaren <strong>bia\u0142ego lub br\u0105zowego ry\u017cu<\/strong> i poddanie ich dzia\u0142aniu enzymu, kt\u00f3ry oddziela naturaln\u0105 skrobi\u0119 od bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[29-32] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka zawiera bia\u0142ko ry\u017cowe w proszku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od produktu. Z regu\u0142y jednak waha si\u0119 ona w granicach <strong>50-78%.<\/strong> W tego typu bia\u0142kach w proszku mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 <strong>r\u00f3\u017cne ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[29-32] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 zalety bia\u0142ka ry\u017cowego? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Odpowiednie do przygotowania g\u0119stszej owsianki. <\/li><li>Dost\u0119pne w przyst\u0119pnej cenie.<\/li><li>Mo\u017ce mie\u0107 stosunkowo wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 wady bia\u0142ka ry\u017cowego? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wymaga po\u0142\u0105czenia z bia\u0142kiem z ro\u015blin str\u0105czkowych lub bia\u0142kiem sojowym w celu poprawy profilu aminokwasowego bia\u0142ka w proszku.\r\n<\/li><li>Gorzej rozpuszcza si\u0119 w wodzie w por\u00f3wnaniu do bia\u0142ka serwatkowego. <\/li><li>Posiada smak, kt\u00f3ry mo\u017ce nie odpowiada\u0107 ka\u017cdemu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 zalety bia\u0142ka ry\u017cowego? \" class=\"wp-image-416166\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie s\u0105 zalety bia\u0142ka ry\u017cowego? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5340-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hemp-protein\">3. Bia\u0142ko konopne<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-konopne-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko konopne<\/strong><\/a> cieszy si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d ludzi. I s\u0142usznie, gdy\u017c nie ma potrzeby si\u0119 go obawia\u0107. Nie zawiera THC ani innych zwi\u0105zk\u00f3w psychoaktywnych wyst\u0119puj\u0105cych w marihuanie. Nasiona konopi s\u0105 w naszej diecie od tysi\u0119cy lat. Je\u015bli jednak nie odpowiada Ci forma nasion<strong> proszek konopny<\/strong> mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 skuteczn\u0105 alternatyw\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niestety, bia\u0142ko konopne w proszku nie posiada idealnego spektrum aminokwas\u00f3w. <strong>Nie znajdziesz w nim du\u017cej ilo\u015bci lizyny czy leucyny<\/strong>, kt\u00f3rej jest mniej wi\u0119cej o po\u0142ow\u0119 mniej w bia\u0142ku konopnym w por\u00f3wnaniu do bia\u0142ka serwatkowego w proszku. Aby zrekompensowa\u0107 ten brak, warto po\u0142\u0105czy\u0107 je na przyk\u0142ad z bia\u0142kiem grochu. <span style=\"color: #ff6600\">[33-35] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak powstaje bia\u0142ko konopne w proszku?<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-konopne-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko konopne<\/strong><\/a> jest wytwarzane z oczyszczonych nasion konopi. S\u0105 one stopniowo <strong>prasowane i mielone<\/strong> a\u017c do uzyskania drobnej m\u0105ki. Nast\u0119pnie jest ona przesiewana w celu oddzielenia substancji bogatych w b\u0142onnik i drobnego proszku. Minimalizuje to r\u00f3wnie\u017c zatykanie otwor\u00f3w w sicie przez t\u0142uste substancje. Drobny proszek przesiany przez sito s\u0142u\u017cy jako podstawa bia\u0142ka konopnego. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[42] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka zawiera bia\u0142ko konopne w proszku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj bia\u0142ka konopne w proszku zawieraj\u0105 oko\u0142o <strong>50% zawarto\u015bci bia\u0142ka. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 zalety bia\u0142ka konopnego?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Odpowiednie do przygotowania g\u0119stej i po\u017cywnej owsianki.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 wady bia\u0142ka konopnego?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stosunkowo niska zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka.<\/li><li>Posiada smak, kt\u00f3ry mo\u017ce nie odpowiada\u0107 ka\u017cdemu.<\/li><li>Zawiera stosunkowo ma\u0142\u0105 zawarto\u015b\u0107 leucyny i lizyny.<\/li><li>Posiada wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, co nie jest zalecane w przypadku, gdy przyjmujesz bia\u0142ko po treningu i chcesz natychmiast rozpocz\u0105\u0107 proces regeneracji.\r\n<\/li><li>Posiada wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w, co nie jest zalecane w przypadku, gdy skupiasz si\u0119 na zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia bia\u0142ka.\r\n<\/li><li>Jest to jedno z dro\u017cszych bia\u0142ek ro\u015blinnych w proszku.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-1124x843.jpg\" alt=\"Ile bia\u0142ka zawiera bia\u0142ko konopne?\" class=\"wp-image-416181\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Ile bia\u0142ka zawiera bia\u0142ko konopne?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2589.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pea-protein\">4. Bia\u0142ko grochu<\/h3>\n\n\n\n<p>W kr\u00f3lestwie ro\u015blin, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-grochu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko grochu<\/strong><\/a> mo\u017ce by\u0107 uznane za dobry wyb\u00f3r dla sportowc\u00f3w si\u0142owych, kt\u00f3rzy chc\u0105 budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Mo\u017ce pochwali\u0107 si\u0119 <strong>wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 leucyny,<\/strong> kt\u00f3ra ma najwy\u017cszy potencja\u0142 anaboliczny ze wszystkich aminokwas\u00f3w, a tym samym wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni. Zawiera jednak r\u00f3wnie\u017c mniej metioniny i cysteiny, co mo\u017cesz zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107, \u0142\u0105cz\u0105c je z bia\u0142kiem ry\u017cowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak powstaje bia\u0142ko grochu?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko grochu<\/strong> powstaje z \u017c\u00f3\u0142tego i zielonego grochu. Po zebraniu groch zostaje pozbawiony sk\u00f3rki. Dopiero wtedy mo\u017cna go zmieli\u0107 na m\u0105k\u0119, kt\u00f3ra jest <strong>bogata w bia\u0142ko, skrobi\u0119 i b\u0142onnik.<\/strong> M\u0105ka przechodzi nast\u0119pnie przez proces filtracji, podczas kt\u00f3rego usuwane s\u0105 skrobia i b\u0142onnik. W ten spos\u00f3b powstaje bardziej skoncentrowana mieszanka zawieraj\u0105ca wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. W dalszej kolejno\u015bci jest ona suszona, a nast\u0119pnie stanowi <strong>podstaw\u0119 do produkcji bia\u0142ka grochu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[36] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka zawiera bia\u0142ko grochu w proszku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko grochu w proszku jest najcz\u0119\u015bciej wybieranym produktem spo\u015br\u00f3d wszystkich bia\u0142ek ro\u015blinnych, kt\u00f3ry zawiera <strong>70-80% bia\u0142ka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 zalety bia\u0142ka grochu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Posiada wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 leucyny.<\/li><li>Dzi\u0119ki korzystnej zawarto\u015bci aminokwas\u00f3w egzogennych jest jednym z bia\u0142ek, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej.   \r\n<\/li><li>Jest \u0142atwo przyswajalne. <span style=\"color: #ff6600\">[37] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 wady bia\u0142ka grochu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u0142abo rozpuszcza si\u0119 w wodzie.<\/li><li>Z regu\u0142y posiada smak, kt\u00f3ry mo\u017ce nie odpowiada\u0107 ka\u017cdemu.<\/li><li>Ma ziarnist\u0105 konsystencj\u0119.<\/li><li>Posiada ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 metioniny.<\/li><li>Posiada wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, kt\u00f3ry spowalnia wch\u0142anianie bia\u0142ka. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"multi-ingredient-protein\">5. Wielosk\u0142adnikowe bia\u0142ko ro\u015blinne<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<\/strong><\/a> to jedna z najlepszych opcji przy wyborze <strong>bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku.<\/strong> \u0141\u0105czy w sobie kilka \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, dzi\u0119ki czemu mo\u017ce<strong> wyr\u00f3wna\u0107 niedobory<\/strong> aminokwas\u00f3w ograniczaj\u0105cych. Ponadto tego typu bia\u0142ko w proszku posiada korzystniejsze spektrum aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re jest najbardziej zbli\u017cone do bia\u0142ka serwatkowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 jest wi\u0119c cz\u0119sto <strong>po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka ze zb\u00f3\u017c i ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/strong> W przypadku ro\u015blinnych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ek wielosk\u0142adnikowych<\/strong><\/a> zwykle mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 np. z po\u0142\u0105czeniem <strong>bia\u0142ka grochu i ry\u017cu.<\/strong> Bia\u0142ka zbo\u017cowe posiadaj\u0105 ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 lizyny, natomiast bia\u0142ka z ro\u015blin str\u0105czkowych s\u0105 bardziej ubogie w metionin\u0119 i cystein\u0119. Groch i ry\u017c wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105, dzi\u0119ki czemu otrzymujemy <strong>wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko ro\u015blinne o korzystnym spektrum aminokwas\u00f3w.<\/strong> Jednak z pewno\u015bci\u0105 nie zaszkodzi w\u0142\u0105czy\u0107 innych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, takich jak bia\u0142ko z dyni lub nasion konopi b\u0105d\u017a bia\u0142ko sojowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5349-vegan.jpg\" alt=\"Wielosk\u0142adnikowe bia\u0142ko ro\u015blinne i jego korzy\u015bci\" class=\"wp-image-416196\" width=\"843\" height=\"554\" title=\"Wielosk\u0142adnikowe bia\u0142ko ro\u015blinne i jego korzy\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5349-vegan.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5349-vegan-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"other-non-traditional-types\">Pozosta\u0142e rodzaje bia\u0142ek ro\u015blinnych w proszku<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bia\u0142ko z dyni<\/li><li>Bia\u0142ko z komosy ry\u017cowej<\/li><li>Bia\u0142ko migda\u0142owe<\/li><li>Bia\u0142ko z nasion chia<\/li><li>Bia\u0142ko sezamu<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-bialko-slonecznikowe-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko s\u0142onecznika<\/a><\/li><li>Bia\u0142ko ziemniaczane<\/li><li>Bia\u0142ko z powietrza: Zapewne zastanawiasz si\u0119, co robi tutaj bia\u0142ko z powietrza? Obecnie prowadzone s\u0105 badania maj\u0105ce na celu produkcj\u0119 tego typu bia\u0142ka, kt\u00f3re powinno by\u0107 r\u00f3wnie\u017c najbardziej przyjazne dla \u015brodowiska. Pozostaje tylko pytanie, jak tego dokonaj\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[39] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 jak najwi\u0119cej ze swojego bia\u0142ka w proszku, najlepszym wyborem b\u0119dzie po\u0142\u0105czenie kilku \u017ar\u00f3de\u0142, kt\u00f3re stworzy mieszank\u0119 o korzystniejszym spektrum aminokwas\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz wiedzie\u0107, jak wybra\u0107 bia\u0142ko w zale\u017cno\u015bci od Twojego celu? W takim razie nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko dla utraty wagi lub wzrostu mi\u0119\u015bni?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_siegac_po_bialka_roslinne_w_proszku\"><\/span>Kto powinien si\u0119ga\u0107 po bia\u0142ka ro\u015blinne w proszku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sportowcy, kt\u00f3rzy chc\u0105 zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie i unikaj\u0105 bia\u0142ek zwierz\u0119cych. <\/li><li>Osoby, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107 i zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka. <\/li><li>Weganie i wegetarianie.<\/li><li>Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problem z trawieniem laktozy.<\/li><li>Osoby, kt\u00f3re chc\u0105 wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o bia\u0142ko ro\u015blinne.<\/li><li>Szefowie kuchni i kucharze, kt\u00f3rzy chc\u0105 wzbogaci\u0107 swoje potrawy o bia\u0142ko ro\u015blinne. <\/li><li>Osoby, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_jest_zalecane_spozycie_bialka_roslinnego_w_proszku\"><\/span>Jakie jest zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zalecane spo\u017cycie bia\u0142ek ro\u015blinnych jest zwykle wy\u017csze ni\u017c bia\u0142ek zwierz\u0119cych.<\/strong> Mo\u017cesz bezpiecznie u\u017cy\u0107 jednej miarki zawieraj\u0105cej do 40 g bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_uzytecznosc_bialka_roslinnego_w_proszku\"><\/span>Jak zwi\u0119kszy\u0107 u\u017cyteczno\u015b\u0107 bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka ro\u015blinne zawieraj\u0105 zazwyczaj <strong>o oko\u0142o 1\/4 mniej aminokwas\u00f3w egzogennych.<\/strong> Dodatkowo s\u0105 gorzej przyswajalne, co wynika przede wszystkim z zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w antyod\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak tego unikn\u0105\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Opr\u00f3cz bia\u0142ka w proszku mo\u017cesz <strong>przyjmowa\u0107<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probiotyki-i-enzymy-trawienne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>probiotyki<\/strong><\/a>. Zwi\u0119ksz\u0105 one u\u017cyteczno\u015b\u0107 bia\u0142ka ro\u015blinnego. <span style=\"color: #ff6600\">[38] <\/span><\/li><li><strong>Zwi\u0119ksz porcj\u0119.<\/strong> Je\u015bli zwykle u\u017cywasz 30 g porcji bia\u0142ka serwatkowego, nie b\u00f3j si\u0119 u\u017cy\u0107 40 g bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku.<\/li><li><strong>Po\u0142\u0105cz r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong>. Idealnie jest u\u017cywa\u0107 bia\u0142ka z ro\u015blin str\u0105czkowych wraz z bia\u0142kiem zbo\u017cowym lub sojowym.<\/li><li><strong>Uzupe\u0142niaj wolne aminokwasy egzogenne<\/strong> osobno za pomoc\u0105 suplement\u00f3w diety. Warto skupi\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-metionina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>l-metioninie<\/strong><\/a>,<strong> l-leucynie i l-lizynie<\/strong>. Naj\u0142atwiejszym sposobem b\u0119dzie wyb\u00f3r<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> mieszanki EAA<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, \u017ce preferujesz diet\u0119 ro\u015blinn\u0105, nie oznacza, \u017ce nie mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 bia\u0142ka w proszku i czerpa\u0107 z niego korzy\u015bci. Obecnie dost\u0119pne s\u0105 <strong>niezliczone odmiany pochodz\u0105ce z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych<\/strong>, wi\u0119c ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie. Przy wyborze trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce kryj\u0105 te\u017c one r\u00f3\u017cne pu\u0142apki. W przypadku niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w jest to smak, a innych rozpuszczalno\u015b\u0107 lub brak niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w. Dlatego zawsze nale\u017cy wybra\u0107 taki rodzaj lub mieszank\u0119, kt\u00f3ra najlepiej odpowiada naszym celom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych wegan i innych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w \u017cywno\u015bci ro\u015blinnej? W takim razie nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em, aby wiedzieli jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPlant-based proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-blend\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Blend\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Weganie wcale nie musz\u0105 rezygnowa\u0107 z korzy\u015bci bia\u0142ka w proszku. Do wyboru maj\u0105 np. bia\u0142ko grochu, ry\u017cu, soi, konopne lub wielosk\u0142adnikowe. Kt\u00f3re z nich jest najlepsze i jak zwi\u0119kszy\u0107 wch\u0142anianie wybranego bia\u0142ka?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":416244,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6277,7129,6505,7531],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-418008","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-bialko","9":"tag-bialko-w-proszku","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-weganskie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wybra\u0107 bia\u0142ko ro\u015blinne i kt\u00f3re jest najlepsze? Poznaj wady i zalety bia\u0142ka grochu, soi, ry\u017cu, wielosk\u0142adnikowego i innych bia\u0142ek ro\u015blinnych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wybra\u0107 bia\u0142ko ro\u015blinne i kt\u00f3re jest najlepsze? Poznaj wady i zalety bia\u0142ka grochu, soi, ry\u017cu, wielosk\u0142adnikowego i innych bia\u0142ek ro\u015blinnych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-27T11:52:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-27T11:52:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku?\",\"datePublished\":\"2023-01-27T11:52:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-27T11:52:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/\"},\"wordCount\":3224,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko w proszku\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"wega\u0144skie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/\",\"name\":\"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\",\"datePublished\":\"2023-01-27T11:52:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-27T11:52:40+00:00\",\"description\":\"Jak wybra\u0107 bia\u0142ko ro\u015blinne i kt\u00f3re jest najlepsze? Poznaj wady i zalety bia\u0142ka grochu, soi, ry\u017cu, wielosk\u0142adnikowego i innych bia\u0142ek ro\u015blinnych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"JAK VYBRAT NEJLEP\u0160\u00cd ROSTLINN\u00dd PROTEIN\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku? - GymBeam Blog","description":"Jak wybra\u0107 bia\u0142ko ro\u015blinne i kt\u00f3re jest najlepsze? Poznaj wady i zalety bia\u0142ka grochu, soi, ry\u017cu, wielosk\u0142adnikowego i innych bia\u0142ek ro\u015blinnych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/","og_type":"article","og_title":"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku? - GymBeam Blog","og_description":"Jak wybra\u0107 bia\u0142ko ro\u015blinne i kt\u00f3re jest najlepsze? Poznaj wady i zalety bia\u0142ka grochu, soi, ry\u017cu, wielosk\u0142adnikowego i innych bia\u0142ek ro\u015blinnych.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-27T11:52:26+00:00","article_modified_time":"2023-01-27T11:52:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku?","datePublished":"2023-01-27T11:52:26+00:00","dateModified":"2023-01-27T11:52:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/"},"wordCount":3224,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","keywords":["bia\u0142ko","bia\u0142ko w proszku","suplementy od\u017cywcze","wega\u0144skie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/","name":"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","datePublished":"2023-01-27T11:52:26+00:00","dateModified":"2023-01-27T11:52:40+00:00","description":"Jak wybra\u0107 bia\u0142ko ro\u015blinne i kt\u00f3re jest najlepsze? Poznaj wady i zalety bia\u0142ka grochu, soi, ry\u017cu, wielosk\u0142adnikowego i innych bia\u0142ek ro\u015blinnych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Navrh-bez-nazvu-2023-01-17T111304.083.png","width":1200,"height":628,"caption":"JAK VYBRAT NEJLEP\u0160\u00cd ROSTLINN\u00dd PROTEIN"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418008"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418008\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/416244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418008"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=418008"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=418008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}