{"id":417960,"date":"2023-01-27T12:22:29","date_gmt":"2023-01-27T11:22:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=417960"},"modified":"2023-04-05T11:52:46","modified_gmt":"2023-04-05T09:52:46","slug":"10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/","title":{"rendered":"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#Szybkie_rezultaty_nie_oznaczaja_dlugotrwalych_sukcesow\" title=\"Szybkie rezultaty nie oznaczaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142ych sukces\u00f3w\">Szybkie rezultaty nie oznaczaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142ych sukces\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#Dieta_skupiajaca_sie_na_utracie_wagi_powinna_byc_odzywcza\" title=\"Dieta skupiaj\u0105ca si\u0119 na utracie wagi powinna by\u0107 od\u017cywcza\">Dieta skupiaj\u0105ca si\u0119 na utracie wagi powinna by\u0107 od\u017cywcza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#10_wskazowek_aby_twoja_dieta_redukujaca_wage_byla_latwiejsza\" title=\"10 wskaz\u00f3wek, aby twoja dieta redukuj\u0105ca wag\u0119 by\u0142a \u0142atwiejsza\">10 wskaz\u00f3wek, aby twoja dieta redukuj\u0105ca wag\u0119 by\u0142a \u0142atwiejsza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#1_Przygotuj_plan_i_swoje_posilki_z_wyprzedzeniem\" title=\"1. Przygotuj plan i swoje posi\u0142ki z wyprzedzeniem\">1. Przygotuj plan i swoje posi\u0142ki z wyprzedzeniem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#2_Dostosuj_swoje_otoczenie_do_okreslonych_celow\" title=\"2. Dostosuj swoje otoczenie do okre\u015blonych cel\u00f3w\">2. Dostosuj swoje otoczenie do okre\u015blonych cel\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#3_Upewnij_sie_ze_jestes_konsekwentny\" title=\"3. Upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b konsekwentny\">3. Upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b konsekwentny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#4_Zwieksz_spozycie_produktow_ktore_cie_nasycaja\" title=\"4. Zwi\u0119ksz spo\u017cycie produkt\u00f3w, kt\u00f3re ci\u0119 nasycaj\u0105\">4. Zwi\u0119ksz spo\u017cycie produkt\u00f3w, kt\u00f3re ci\u0119 nasycaj\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#5_Pij_wystarczajaco_plynow\" title=\"5. Pij wystarczaj\u0105co p\u0142yn\u00f3w\">5. Pij wystarczaj\u0105co p\u0142yn\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#6_Wyprobuj_nowe_przepisy\" title=\"6. Wypr\u00f3buj nowe przepisy\">6. Wypr\u00f3buj nowe przepisy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#7_Nie_pragnij_idealnej_diety\" title=\"7. Nie pragnij idealnej diety\">7. Nie pragnij idealnej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#8_Wysypiaj_sie_wystarczajaco\" title=\"8. Wysypiaj si\u0119 wystarczaj\u0105co\">8. Wysypiaj si\u0119 wystarczaj\u0105co<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#9_Nie_wchodz_codziennie_na_wage\" title=\"9. Nie wchod\u017a codziennie na wag\u0119\">9. Nie wchod\u017a codziennie na wag\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#10_Znajdz_kogos_kto_bedzie_ci_towarzyszyl_w_redukcji_wagi\" title=\"10. Znajd\u017a kogo\u015b, kto b\u0119dzie ci towarzyszy\u0142 w redukcji wagi\">10. Znajd\u017a kogo\u015b, kto b\u0119dzie ci towarzyszy\u0142 w redukcji wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Utrata wagi i zmiana stylu \u017cycia to nie zawsze bu\u0142ka z mas\u0142em. Droga jest pe\u0142ne pokus i \u0142atwo jest zab\u0142\u0105dzi\u0107. Mo\u017ce pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ju\u017c i ponios\u0142e\u015b kl\u0119sk\u0119. Ten proces wymaga wiele determinacji i<strong> przemy\u015blanego planu<\/strong>. Takie drobne rzeczy jak jedzenie odpowiedniej ilo\u015bci <strong>owoc\u00f3w i warzyw<\/strong>, jako\u015bciowy <strong>sen <\/strong>lub picie <strong>odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w <\/strong>mog\u0105 pom\u00f3c. Wi\u0119c jak zapewni\u0107 sobie \u0142atwiejsze utrzymanie diety i zostawi\u0107 zmartwienia za sob\u0105? W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 dok\u0142adnie tego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybkie_rezultaty_nie_oznaczaja_dlugotrwalych_sukcesow\"><\/span>Szybkie rezultaty nie oznaczaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142ych sukces\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy co\u015b zaczynamy, cz\u0119sto chcemy ogl\u0105da\u0107 wyniki od razu. To samo tyczy si\u0119 utraty wagi. B\u0105d\u017amy jednak szczerzy. Nikt nie chce <strong>wykonywa\u0107 ci\u0119\u017ckiej pracy przez d\u0142u\u017cszy czas<\/strong> i zmienia\u0107 swoich nawyk\u00f3w. Ludziom \u015bwiec\u0105 si\u0119 oczy na my\u015bl o zdobyciu wymarzonej figury w kilka tygodni. To dlatego tak wiele os\u00f3b daje si\u0119 zmanipulowa\u0107 obietnicami r\u00f3\u017cnych detoks\u00f3w i cudownych procedur. Jednak te cuda dziej\u0105 si\u0119 tylko na papierze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Takie szybkie rezultaty cz\u0119sto wymagaj\u0105 <strong>nadmiernych restrykcji <\/strong>i <strong>ekstremalnych zmian. <\/strong>To normalne, \u017ce ludzie w pogoni za utrat\u0105 wagi pr\u00f3buj\u0105 usuwa\u0107 z diety poszczeg\u00f3lne grupy produkt\u00f3w, zmniejszaj\u0105 porcje o po\u0142ow\u0119 albo buduj\u0105 posi\u0142ki tylko z warzyw. Takie drastyczne zmiany<strong> na pewno prowadz\u0105 do utraty wagi<\/strong>. Organizm nie ma wyboru przez znaczny deficyt kaloryczny, ale jak d\u0142ugo mo\u017cna utrzyma\u0107 tak\u0105 diet\u0119?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pewnie tego nawet nie zauwa\u017cysz, ale twoja dieta stanie si\u0119 trudniejsza przez <strong>zm\u0119czenie<\/strong>, <strong>b\u00f3le g\u0142owy<\/strong>, <strong>brak energii<\/strong>, <strong>rozdra\u017cnienie<\/strong>, nieodparte <strong>\u0142aknienie s\u0142odyczy <\/strong> czy nawet <strong>objadanie si\u0119<\/strong>. W wyniku tego mo\u017cesz porzuci\u0107 chudni\u0119cie r\u00f3wnie szybko, jak zacz\u0105\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony, je\u015bli <strong>b\u0119dziesz unika\u0107 ekstremalnych podej\u015b\u0107, <\/strong>utrata wagi mo\u017ce zaj\u0105\u0107 <strong>d\u0142u\u017cej<\/strong>, ale proces na pewno b\u0119dzie <strong>znacznie przyja\u017aniejszy<\/strong>. To mo\u017ce zapewni\u0107 ci<strong> wag\u0119, kt\u00f3rej pragniesz <\/strong>bez tygodni cierpienia, a w ramach bonusu b\u0119dziesz w stanie <strong>utrzyma\u0107<\/strong> j\u0105 przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sukces diety redukuj\u0105cej wag\u0119 nie zale\u017cy od jej <strong>szybko\u015bci<\/strong>, lecz od <strong>d\u0142ugotrwa\u0142ych, stopniowych zmian, <\/strong>kt\u00f3re stan\u0105 si\u0119 naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twojego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Co jest wa\u017cne podczas redukcji wagi?\" class=\"wp-image-415520\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co jest wa\u017cne podczas redukcji wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_skupiajaca_sie_na_utracie_wagi_powinna_byc_odzywcza\"><\/span>Dieta skupiaj\u0105ca si\u0119 na utracie wagi powinna by\u0107 od\u017cywcza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadmierne ograniczenia nios\u0105 tak\u017ce ryzyko <strong>zmniejszonej ilo\u015bci przyjmowania wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>. To mo\u017ce mie\u0107 miejsce szczeg\u00f3lnie w przypadkach, gdy bezmy\u015blnie usuwamy ca\u0142e <strong>grupy \u017cywieniowe<\/strong> (zbo\u017ca, nabia\u0142, etc.). Nawet podczas utraty wagi, potrzebujesz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 <strong>makrosk\u0142adnik\u00f3w <\/strong>(bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamin<\/strong><\/a> i innych <strong>sk\u0142adnik\u00f3w bioaktywnych<\/strong>. Mo\u017cesz je uzyska\u0107 tylko poprzez <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zbilansowan\u0105 diet\u0119<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra zawiera wszystkie grupy \u017cywieniowe, nie tylko sa\u0142atki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wi\u0119c jeste\u015b zdeterminowany, by zacz\u0105\u0107 si\u0119 odchudza\u0107 <strong>w poprawny spos\u00f3b<\/strong>, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kalkulatora<\/a>, by obliczy\u0107 zalecan\u0105 ilo\u015b\u0107 przyjmowanej energii dla utraty wagi i zainspirowa\u0107 si\u0119 wskaz\u00f3wkami do tego, jak sprawi\u0107, by twoja dieta by\u0142a przyjemniejsza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz, by\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz chcia\u0142 przeczyta\u0107 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Rzeczy, kt\u00f3re musisz wiedzie\u0107, zanim rozpoczniesz redukcj\u0119 wagi<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Co zawiera dieta na redukcj\u0119 wagi?\" class=\"wp-image-415535\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co zawiera dieta na redukcj\u0119 wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_wskazowek_aby_twoja_dieta_redukujaca_wage_byla_latwiejsza\"><\/span>10 wskaz\u00f3wek, aby twoja dieta redukuj\u0105ca wag\u0119 by\u0142a \u0142atwiejsza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Przygotuj_plan_i_swoje_posilki_z_wyprzedzeniem\"><\/span>1. Przygotuj plan i swoje posi\u0142ki z wyprzedzeniem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce przygotowanie to podstawa sukcesu. W j\u0119zyku dietetyki oznacza to, \u017ce je\u015bli b\u0119dziesz mie\u0107 wszystkie swoje posi\u0142ki <strong>rozplanowane i przygotowane z wyprzedzeniem, <\/strong>nie sko\u0144czysz w McDonald&#8217;s z kubeczkiem McFlurry, gdy najdzie ci\u0119 ochota na co\u015b smacznego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak planowa\u0107 posi\u0142ki z wyprzedzeniem?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zapisz, co b\u0119dziesz przyrz\u0105dza\u0107 <\/strong>przez najbli\u017csze kilka dni. Pod ten plan <strong>zr\u00f3b list\u0119 zakup\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rej b\u0119dziesz si\u0119 trzyma\u0142 podczas zakup\u00f3w. I nigdy nie id\u017a na zakupy na pusty \u017co\u0142\u0105dek, to z\u0142y pomys\u0142.<\/li><li><strong>Gotuj na kilka dni w prz\u00f3d<\/strong>. Przeznacz na przyk\u0142ad <strong>dwa dni w tygodniu<\/strong> na gotowanie. Jako bonus b\u0119dziesz musia\u0142 gotowa\u0107 tylko w np. \u015brody i niedziele, a reszt\u0119 dni b\u0119dziesz mia\u0142 wolnych.<\/li><li>Trzymaj pod r\u0119k\u0105 zdrowe przek\u0105ski. Mo\u017ce to by\u0107 zwyk\u0142y <strong>chleb \u017cytni z szynk\u0105 i warzywami<\/strong>, <strong>kefir z owocami<\/strong> lub na przyk\u0142ad <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-fermentowana-przez-noc-z-orzechami-i-owocami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fermentowane przez noc p\u0142atki owsiane<\/a>.<\/li><li>Trzymaj te\u017c na wszelki wypadek jakie\u015b <strong>proste produkty<\/strong>, po kt\u00f3re b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119gn\u0105\u0107 w razie potrzeby. Mo\u017ce to by\u0107 zdrowsza wersja ciastek z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej i z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru, kilka <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batonik\u00f3w bia\u0142kowych<\/a>, gar\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w lub nasion<\/a>, r\u00f3\u017cnego rodzaju pe\u0142noziarniste krakersy, batony orzechowe, itd.<\/li><li>Zawsze trzymaj <strong>jogurt naturalny<\/strong>, <strong>kwa\u015bne napoje<\/strong>, <strong>skyr<\/strong> lub inne podobne produkty w lod\u00f3wce. Co\u015b, co mo\u017cesz po prostu wyj\u0105\u0107 i zje\u015b\u0107 bez przygotowania.<\/li><li><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zacznij przygotowywa\u0107 posi\u0142ki<\/strong><\/a>. Pakuj wst\u0119pnie przygotowane posi\u0142ki w pude\u0142ka lunchowe i zabieraj ze sob\u0105. Je\u015bli przygotujesz jedzenie na kolejny dzie\u0144, g\u0142\u00f3d ci\u0119 nie zaskoczy.<\/li><li>Dobrymi zamiennikami dla da\u0144 g\u0142\u00f3wnych mog\u0105 by\u0107 na przyk\u0142ad<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarny-pojemnik-na-zywnosc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">paczkowane<\/a> dania mro\u017cone<\/strong> lub wysokiej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gotowe-posilki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gotowe do spo\u017cycia posi\u0142ki<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli potrzebujesz inspiracji do przygotowywania jedzenia, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Przyk\u0142adowy plan przygotowywania posi\u0142k\u00f3w na 2000 Kcal.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1124x749.jpg\" alt=\"Jak planowa\u0107 posi\u0142ki podczas redukcji wagi?\" class=\"wp-image-415550\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak planowa\u0107 posi\u0142ki podczas redukcji wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Dostosuj_swoje_otoczenie_do_okreslonych_celow\"><\/span>2. Dostosuj swoje otoczenie do okre\u015blonych cel\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdarza ci si\u0119, \u017ce twoja determinacja do zdrowego jedzenia rozpada si\u0119, bo ulubione przysmaki kusz\u0105 ci\u0119, wygl\u0105daj\u0105c z szafki? Prawd\u0105 jest, \u017ce <strong>nie zjesz czego\u015b, czego nie masz pod r\u0119k\u0105<\/strong>. Je\u017celi nie przechowujesz w domu czego\u015b, czemu nie mo\u017cesz si\u0119 oprze\u0107, <strong>\u0142atwiej b\u0119dzie ci ograniczy\u0107 jego spo\u017cycie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy ma inne s\u0142abo\u015bci. Dla niekt\u00f3rych to czekolada, desery i inne s\u0142odycze, a inni nie b\u0119d\u0105 mogli si\u0119 oprze\u0107 s\u0142onym orzeszkom, chipsom, chrupkom i innym s\u0142onym przek\u0105skom. Dowiedz si\u0119, jakie produkty s\u0105 twoj\u0105 <strong>s\u0142abo\u015bci\u0105<\/strong> i ogranicz ich spo\u017cycie poprzez <strong>wyrzucenie ich z domu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-749x1124.jpg\" alt=\"Dlaczego powinno si\u0119 je\u015b\u0107 regularnie?\" class=\"wp-image-415565\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Upewnij_sie_ze_jestes_konsekwentny\"><\/span>3. Upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b konsekwentny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b nadal my\u015bli, \u017ce aby straci\u0107 na wadze, musz\u0105 je\u015b\u0107 tak ma\u0142o posi\u0142k\u00f3w, jak to mo\u017cliwe. Im wi\u0119cej posi\u0142k\u00f3w omijasz, tym lepiej. Jedni my\u015bl\u0105, \u017ce trzeba pomija\u0107 lunch, a inni, \u017ce to raczej kolacji nale\u017cy si\u0119 wystrzega\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wynikiem takiego eksperymentu jest cz\u0119sto <strong>wielki g\u0142\u00f3d <\/strong>i <strong>nadrabianie tego, co ci\u0119 omin\u0119\u0142o<\/strong>. Typowa sytuacja wygl\u0105da tak. We\u017amy na przyk\u0142ad Lucy, kt\u00f3ra stara si\u0119 schudn\u0105\u0107 i czyta w internecie, \u017ce powinna omin\u0105\u0107 najwi\u0119kszy posi\u0142ek dnia, czyli lunch, albo je\u015bli tylko warzywa. W ko\u0144cu oszcz\u0119dzi dzi\u0119ki temu du\u017co kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lucy bierze to sobie do serca i je tylko <strong>ma\u0142e \u015bniadanie, <\/strong> <strong>sa\u0142atk\u0119 warzywn\u0105<\/strong> na obiad i w mi\u0119dzyczasie si\u0119ga po <strong>jab\u0142ko<\/strong>. Jest z siebie zadowolona, bo je mniej ni\u017c zwykle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak gdy wraca do domu wieczorem po pracy, <strong>g\u0142\u00f3d <\/strong>zaczyna j\u0105 dogania\u0107. Ostatecznie ko\u0144czy z<strong> podw\u00f3jn\u0105 porcj\u0105 kolacji<\/strong> w jeden wiecz\u00f3r i pozwala sobie na <strong>czekolad\u0119 <\/strong>oraz gar\u015b\u0107 <strong>s\u0142onych orzeszk\u00f3w<\/strong>, bo jest ci\u0105gle <strong>g\u0142odna i ma \u0142aknienia<\/strong>. Na koniec przyjmuje <strong>o wiele wi\u0119cej energii, ni\u017c gdyby zjad\u0142a pe\u0142en lunch.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W zwi\u0105zku z tym ile posi\u0142k\u00f3w dziennie powinno si\u0119 je\u015b\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowied\u017a na to pytanie jest bardzo <strong>indywidualna<\/strong>. Mo\u017cliwe, \u017ce Lucy by\u0142aby w stanie przestrzega\u0107 diety opartej na <strong>trzech posi\u0142kach dziennie, ale <\/strong><strong>pi\u0119\u0107 lub sze\u015b\u0107<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0142oby si\u0119 sprawdzi\u0107 w jej przypadku. Jednak\u017ce niezale\u017cnie od cz\u0119stotliwo\u015bci, jak\u0105 wybierze, posi\u0142ki zawsze musz\u0105 zawiera\u0107 <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Je\u015bli b\u0119dzie impulsywnie opuszcza\u0107 posi\u0142ki, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej jej organizm powie jej, \u017ce czego\u015b<strong> brakuje<\/strong>. Jednak\u017ce <strong>regularnie powtarzane posi\u0142ki <\/strong> z por\u00f3wnywaln\u0105 <strong> ca\u0142kowit\u0105 warto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c sprawi\u0107, \u017ce <strong>b\u0119dzie najedzona<\/strong> i <strong>nie b\u0119dzie odczuwa\u0142a g\u0142odu<\/strong> wieczorem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6,8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,64225,49777,60667,37876,37876,37864,67684,48139,54646,68527,5968,5331,5380,9061,6939\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zwieksz_spozycie_produktow_ktore_cie_nasycaja\"><\/span>4. Zwi\u0119ksz spo\u017cycie produkt\u00f3w, kt\u00f3re ci\u0119 nasycaj\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107, musisz uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>zdolno\u015b\u0107 do nasycania<\/strong>. Pomog\u0105 ci unikn\u0105\u0107 g\u0142odu, nawet przy deficycie energetycznym. Produkty z<strong> b\u0142onnikiem<\/strong> i <strong>bia\u0142kiem<\/strong> s\u0105 wi\u0119c kluczowe w diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B\u0142onnik dietetyczny<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B\u0142onnik<\/a> to nietrawiona cz\u0119\u015b\u0107 <strong>produkt\u00f3w ro\u015blinnych<\/strong>, kt\u00f3ry dodatkowo nasyca ci\u0119 i ma wiele innych korzy\u015bci. Jest na przyk\u0142ad niezb\u0119dny do poprawnego <strong>trawienia <\/strong>i spowalnia <strong>wch\u0142anianie si\u0119 cukru<\/strong> do krwi w jelitach, co pomaga na przyk\u0142ad ograniczy\u0107 <strong>\u0142aknienie s\u0142odyczy<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pasta-z-ciecierzycy-i-fasoli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong><\/a> i <strong>produkty pe\u0142noziarniste. <\/strong>Jest on tak\u017ce spotykany w <strong>warzywach<\/strong>, <strong>owocach<\/strong>, <strong>orzechach <\/strong>i <strong>nasionach<\/strong>. Powiniene\u015b przyjmowa\u0107 oko\u0142o <strong>25-30 g b\u0142onnika <\/strong>na dzie\u0144. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ilo\u015b\u0107 25 g b\u0142onnika mo\u017cna uzyska\u0107 na przyk\u0142ad w formie:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (5 g b\u0142onnika)<\/li><li>150 g jab\u0142ka (3 g b\u0142onnika)<\/li><li>30 g&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">migda\u0142\u00f3w<\/a> (3 g b\u0142onnika)<\/li><li>70 g gryki (7 g b\u0142onnika)<\/li><li>70 g \u017cytniego chleba (4 g b\u0142onnika)<\/li><li>150 g pomidor\u00f3w (3 g b\u0142onnika)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By b\u0142onnik dobrze spe\u0142ni\u0142 swoj\u0105 rol\u0119 w diecie, upewnij si\u0119, \u017ce znajduje si\u0119 <strong>w ka\u017cdym posi\u0142ku<\/strong>. Je\u015bli na przyk\u0142ad zjesz <strong>chleb \u017cytni <\/strong>i <strong>warzywa <\/strong>na \u015bniadanie, b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 <strong>bardziej syty<\/strong> ni\u017c po zjedzeniu <strong>bia\u0142ego chleba bez warzyw.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Twoje spo\u017cycie b\u0142onnika mo\u017ce zosta\u0107 zwi\u0119kszone przez <strong>suplementy diety<\/strong>, takie jak:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Psyllium<\/a><\/li><li>B\u0142onnik jab\u0142kowy<\/li><li>Glucomannan<\/li><li>kompleksow\u0105 mieszank\u0119 kilku rodzaj\u00f3w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik-pokarmowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnika<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142owych informacji na temat b\u0142onnika, jego funkcji oraz \u017ar\u00f3de\u0142 mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>B\u0142onnik dietetyczny: dlaczego jest wa\u017cny i jakie s\u0105 jego \u017ar\u00f3d\u0142a?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1124x750.jpg\" alt=\"Jak spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika?\" class=\"wp-image-415582\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko to niezast\u0105piony element naszego organizmu, bo jest <strong>podstawowym budulcem mi\u0119\u015bni<\/strong>, <strong>hormon\u00f3w<\/strong>, <strong>enzym\u00f3w<\/strong>, kom\u00f3rek uk\u0142adu <strong>odporno\u015bciowego <\/strong> oraz innych kom\u00f3rek. Z punktu widzenia utraty wagi ma <strong>zdolno\u015b\u0107 do lepszego nasycania <\/strong>ni\u017c inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, co oznacza, \u017ce mo\u017ce pom\u00f3c ci uzyska\u0107 kontrol\u0119 nad ci\u0105g\u0142ym g\u0142odem i ochot\u0105 na co\u015b s\u0142odkiego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko wyst\u0119puje w produktach pochodzenia zar\u00f3wno <strong>zwierz\u0119cego, <\/strong>jak&nbsp;i <strong>ro\u015blinnego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Do zwierz\u0119cych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka zalicza si\u0119 <strong>mi\u0119so<\/strong>, <strong>produkty mi\u0119sne<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ryby<\/strong><\/a>, <strong>jajka <\/strong>i <strong>produkty nabia\u0142owe<\/strong>.<\/li><li>Z produkt\u00f3w ro\u015blinnych najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 <strong>warzywa str\u0105czkowe<\/strong>.<\/li><li>Poza oryginaln\u0105 form\u0105 ro\u015blin str\u0105czkowych (soczewicy, fasoli, ciecierzycy itd.), nale\u017cy wspomnie\u0107 te\u017c o ich produktach pochodnych, takich jak <strong>makaron z ro\u015blin str\u0105czkowych <\/strong> lub produkty u\u017cywane jako <strong>alternatywa dla mi\u0119sa<\/strong> (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a aria-label=\"tempeh  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh <\/a>itd.).<\/li><li>Pozosta\u0142ymi <strong>alternatywami dla mi\u0119sa,<\/strong> o kt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c warto wspomnie\u0107, jest robi, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a>, soja w kostkach itd.<\/li><li>Niekt\u00f3re <strong>pseudozbo\u017ca<\/strong>, takie jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>komosa ry\u017cowa<\/strong><\/a> lub<strong> amarantus<\/strong>, r\u00f3wnie\u017c s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.<\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c sprawi\u0107, \u017ce twoje dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka b\u0119dzie bardziej interesuj\u0105ce dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnym <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batonom proteinowym<\/a>.<\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Serwatkowe<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinne bia\u0142ka w proszku<\/a> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 ci pom\u00f3c. Je\u015bli potrzebujesz pomocy w wyborze odpowiedniego suplementu bia\u0142kowego, nasz artyku\u0142 <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-w-proszku-dla-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko w proszku na utrat\u0119 wagi<\/strong><\/a> mo\u017ce pom\u00f3c.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zalecana porcja bia\u0142ka dla doros\u0142ego to <strong>0,8 &#8211; 2 g\/kg masy cia\u0142a<\/strong>. Warto\u015b\u0107 zale\u017cy od <strong>wieku<\/strong>, <strong>stanu zdrowia<\/strong>, <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> lub <strong>ilo\u015bci<\/strong> i <strong>typu aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. Osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg i maj\u0105ca siedz\u0105cy tryb \u017cycia potrzebuje jedynie 56 g bia\u0142ka dziennie (0,8 g\/kg wagi), ale przyjmowanie 1 g\/kg wagi (70 g bia\u0142ka) mo\u017ce by\u0107 korzystniejsze. Jednak\u017ce aktywny sportowiec o takiej samej wadze mo\u017ce potrzebowa\u0107 2 g\/kg wagi, wi\u0119c 140 g protein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,6, 10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 bia\u0142ko?\" class=\"wp-image-415644\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 bia\u0142ko?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pij_wystarczajaco_plynow\"><\/span>5. Pij wystarczaj\u0105co p\u0142yn\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To nie zawsze prawda, \u017ce g\u0142\u00f3d to ukryte pragnienie. P\u0142yny s\u0105 cz\u0119sto kluczowe do zape\u0142nienia \u017co\u0142\u0105dka i chroni\u0105 przed g\u0142odem. Wed\u0142ug zalece\u0144 <strong>WHO<\/strong> (World Health Organization), <strong>przeci\u0119tny doros\u0142y o siedz\u0105cym trybie \u017cycia, <\/strong>w przeci\u0119tnych warunkach klimatycznych, powinien wypija\u0107 <strong>2200 ml p\u0142yn\u00f3w <\/strong>dziennie, a przeci\u0119tny m\u0119\u017cczyzna &#8211; <strong>2900 ml<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejne zalecenie m\u00f3wi, \u017ce powinni\u015bmy pi\u0107 <strong>30-45 ml p\u0142yn\u00f3w <\/strong><strong>na kilogram masy cia\u0142a <\/strong>na dzie\u0144. Indywidualne potrzeby zale\u017c\u0105 od <strong>warunk\u00f3w klimatycznych<\/strong>, <strong>wieku<\/strong>, <strong>stanu zdrowia<\/strong>, <strong>ilo\u015bci oraz intensywno\u015bci aktywno\u015bci fizycznej, oraz<\/strong> wielu innych czynnik\u00f3w. Wed\u0142ug tej rekomendacji m\u0119\u017cczyzna o wadze 80 kg powinien wypija\u0107 2400-3600 ml p\u0142yn\u00f3w na dzie\u0144. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie znaczy to jednak, \u017ce musisz wypi\u0107 ca\u0142\u0105 zalecan\u0105 ilo\u015b\u0107. Mo\u017cesz uzyska\u0107 do <strong>20%<\/strong> tej ilo\u015bci z <strong>jedzenia<\/strong>. M\u0119\u017cczyzna, kt\u00f3ry potrzebuje 2500 ml p\u0142yn\u00f3w, musi wypi\u0107 jedynie <strong>2 000 <\/strong><strong>ml<\/strong> w formie napoj\u00f3w.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie <\/strong><\/a>powie ci, dlaczego nie powiniene\u015b zapomina\u0107 o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie p\u0142yny wybiera\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie niekt\u00f3re p\u0142yny r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od innych. Podstaw\u0105 powinna by\u0107 <strong>czysta woda<\/strong>, najlepiej zmieszana z <strong>wod\u0105 mineraln\u0105<\/strong> i <strong>nies\u0142odzon\u0105 herbat\u0105<\/strong>. <strong>S\u0142odzone<\/strong> oraz <strong>alkoholowe napoje <\/strong>to <strong>bogate \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/strong> i mog\u0105 pokrzy\u017cowa\u0107 twoje starania podczas odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat tego, jak kalorie w napojach zaburzaj\u0105 twoje dzienne spo\u017cycie energii w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Gdzie kryj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te puste kalorie powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Co pi\u0107 podczas utraty wagi?\" class=\"wp-image-415612\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co pi\u0107 podczas utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wyprobuj_nowe_przepisy\"><\/span>6. Wypr\u00f3buj nowe przepisy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowa dieta nie musi by\u0107 nudna ani nu\u017c\u0105ca. Cz\u0119sto mo\u017ce ci\u0119 zaskoczy\u0107 swoimi <strong>kolorami<\/strong>&nbsp;i <strong>zr\u00f3\u017cnicowanymi smakami<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mo\u017cesz odkry\u0107 nowe smaki i po\u0142\u0105czenia wykorzystuj\u0105c na przyk\u0142ad:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zbo\u017ca<\/a>, kt\u00f3re jeszcze nie pojawi\u0142y si\u0119 w twojej diecie (j\u0119czmie\u0144, proso, owies, etc.) i ich pochodne (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kasza-bulgur-brazowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bulgur<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atki owsiane<\/a>, <a aria-label=\"granola (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granola<\/a>, etc.)<\/li><li>Pseudozbo\u017ca (amarantus, komosa ry\u017cowa, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryczane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gryka<\/a>)<\/li><li>R\u00f3\u017cne rodzaje <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blin str\u0105czkowych<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-makaron-z-soczewicy-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">makarony z ro\u015blin str\u0105czkowych<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy i nasiona<\/a><\/li><li>Wszystkie rodzaje <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a>i owoc\u00f3w<\/li><li>nowe <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przyprawy-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przyprawy<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sprawd\u017a nasze przepisy, aby si\u0119 zainspirowa\u0107:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przygotuj niestandardow\u0105 owsiank\u0119 z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-piernikowa-bez-gotowania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">przypraw\u0105 piernikow\u0105<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-z-kakao-i-kawa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kakao i kaw\u0105<\/a>.<\/li><li>Zamie\u0144 owies na inne sk\u0142adniki i wypr\u00f3buj <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-z-komosy-ryzowej-z-jablkami-makiem-i-cynamonem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">owsiank\u0119 z komosy ry\u017cowej<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-bialkowa-owsianka-ryzowa-ktora-ma-tylko-145-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">mleczny ry\u017c<\/a>.<\/li><li>Ukryj warzywa w cie\u015bcie i spr\u00f3buj upiec <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-dyniowe-babeczki-z-polewa-z-kremowego-serka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">babeczki dyniowe<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-buraczane-brownie-z-polewa-z-kremowego-serka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">brownie z burak\u00f3w<\/a>.<\/li><li>Pasty do smarowania nie musz\u0105 sk\u0142ada\u0107 si\u0119 tylko z jajek i tu\u0144czyka. Spr\u00f3buj je przygotowa\u0107 z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-weganska-pasta-z-tofu-i-suszonymi-pomidorami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tofu<\/a> lub warzyw str\u0105czkowych.<\/li><li>Nie musisz je\u015b\u0107 orzech\u00f3w tylko w jogurcie. Smakuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c doskonale w daniach wytrawnych, takich jak na przyk\u0142ad <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-salatka-z-makaronem-i-sosem-z-orzechow-nerkowca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">sos do makaronu<\/a> lub jako cz\u0119\u015b\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-prosta-pizza-bez-maki-z-mozzarella-migdalami-i-jogurtem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">ciasta na pizz\u0119<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg\" alt=\"Przepisy na redukcj\u0119 wagi\" class=\"wp-image-415627\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Przepisy na redukcj\u0119 wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nie_pragnij_idealnej_diety\"><\/span>7. Nie pragnij idealnej diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3bowa\u0142e\u015b kiedy\u015b straci\u0107 na wadze, ale odnosi\u0142e\u015b pora\u017ck\u0119, bo <strong>nie potrafi\u0142e\u015b odm\u00f3wi\u0107<\/strong> sobie produkt\u00f3w, z kt\u00f3rych mia\u0142e\u015b rezygnowa\u0107? A mo\u017ce udawa\u0142o ci si\u0119, ale <strong>tylko na chwil\u0119<\/strong>? Mo\u017ce poczujesz si\u0119 lepiej, je\u015bli dowiesz si\u0119, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 <strong>diet z konkretnym celem, kt\u00f3re oparte s\u0105 na absolutnej perfekcji,<\/strong> zazwyczaj ko\u0144czy si\u0119 <strong>pora\u017ck\u0105<\/strong>. To do\u015b\u0107 cz\u0119sto spotykane, \u017ce po pewnym czasie \u0142atwiej jest popa\u015b\u0107 w nastawienie <strong>&#8220;wszystko albo nic&#8221;<\/strong>. Na przyk\u0142ad, przez pewien czas b\u0119dziesz utrzymywa\u0107 idealn\u0105 diet\u0119, ale jak tylko pozwolisz sobie na ma\u0142y kawa\u0142ek czekolady, tracisz kontrol\u0119, bo przecie\u017c ju\u017c i tak da\u0142e\u015b cia\u0142a. Ko\u0144czy si\u0119 to przyj\u0119ciem <strong>znacznie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii<\/strong> i uczuciem <strong>fizycznego i mentalnego os\u0142abienia<\/strong>. Nie jest to zdecydowanie zdrowe podej\u015bcie do \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony, je\u015bli codziennie pozwolisz sobie na kawa\u0142ek czekolady, b\u0119dziesz czu\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 i unikniesz przejadania si\u0119. Nikt nie jest idealny, a ludzie zwyczajnie potrzebuj\u0105 tego kawa\u0142ka czekolady lub ciasta do \u017cycia. To ca\u0142kowicie normalne, je\u015bli te produkty pojawi\u0105 si\u0119 w twoim jad\u0142ospisie od czasu do czasu. <strong>Mo\u017cesz stosowa\u0107 zasad\u0119 80-20<\/strong> jako praktyczny poradnik. Oznacza ona, \u017ce <strong>80%<\/strong> przyjmowanej przez ciebie energii powinno pochodzi\u0107 z <strong>\u017cywieniowo jako\u015bciowych produkt\u00f3w<\/strong>, z kolei pozosta\u0142e <strong>20%<\/strong> mo\u017ce pochodzi\u0107 z czekolady, pizzy i innych smako\u0142yk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1124x749.jpg\" alt=\"Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107 podczas utraty wagi?\" class=\"wp-image-415659\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107 podczas utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Wysypiaj_sie_wystarczajaco\"><\/span>8. Wysypiaj si\u0119 wystarczaj\u0105co<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b nie docenia snu, mimo \u017ce jest on podstaw\u0105 sukcesu. Brak snu powoduje <strong>zmiany w poziomach hormon\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 poczucie <strong>g\u0142odu <\/strong>i <strong>nasycenia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Poziom <strong>greliny<\/strong> (hormon g\u0142odu) <strong>ro\u015bnie<\/strong>.<\/li><li>Z drugiej strony poziom <strong>leptyny<\/strong> (hormon syto\u015bci) <strong>spada<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wynikiem tego jest <strong>mniejsza przyjemno\u015b\u0107 z jedzenia, wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d i zachcianki. <\/strong>Gdy jeste\u015b na diecie, nie potrzebujesz jednak dok\u0142adnego przeciwie\u0144stwa tego stanu, by poradzi\u0107 sobie z byciem na deficycie kalorycznym. Brak snu wp\u0142ywa na tw\u00f3j <strong>apetyt<\/strong>, co jest jednym z powod\u00f3w, dlaczego jest kojarzony z <strong>wi\u0119kszym ryzykiem tycia i nadwagi<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na sen jest <strong>indywidualne<\/strong>, ale najlepiej sypia\u0107 <strong>7-9 godzina <\/strong>na dzie\u0144. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 temat snu, to przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Sen: najskuteczniejszy spos\u00f3b na zwi\u0119kszenie energii i spalanie t\u0142uszczu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"Sen a utrata wagi\" class=\"wp-image-415674\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sen a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Nie_wchodz_codziennie_na_wage\"><\/span>9. Nie wchod\u017a codziennie na wag\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To cz\u0119sto spotykane, \u017ce osoba, kt\u00f3ra chce schudn\u0105\u0107, zaczyna dzie\u0144 od wej\u015bcia na wag\u0119. Jest to jednak co\u015b, co mo\u017ce ci\u0119 mocno <strong>zdemotywowa\u0107<\/strong>. <strong>Wahania wagi<\/strong> s\u0105 <strong>naturalne<\/strong> i nie musz\u0105 oznacza\u0107, \u017ce nabierasz tkanki t\u0142uszczowej. Wi\u0119c je\u015bli oka\u017ce si\u0119, \u017ce we wtorek wa\u017cysz 1 kg wi\u0119cej ni\u017c w poniedzia\u0142ek, nie martw si\u0119. To mo\u017ce by\u0107 spowodowane na przyk\u0142ad <strong>pe\u0142niejszym uk\u0142adem pokarmowym<\/strong> lub wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 <strong>wody w mi\u0119\u015bniach<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wahania wagi ci nie przeszkadzaj\u0105, korzystaj nadal z codziennego wa\u017cenia si\u0119. Jednak\u017ce, je\u015bli jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzko\u015bci masz koszmary zwi\u0105zane z wy\u017cszymi warto\u015bciami pokazywanymi przez wag\u0119, ogranicz wa\u017cenie do, powiedzmy, <strong>jednego dnia w tygodniu<\/strong> lub nawet <strong>jednego na dwa tygodnie<\/strong>. Taka cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 jest ca\u0142kowicie wystarczalna do oceny na <strong>d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119<\/strong> czy twoja waga zmierza w dobrym kierunku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie zapominaj te\u017c, \u017ce je\u015bli si\u0119 odchudzasz poprzez zmian\u0119 diety i <strong>trening<\/strong>, <strong>tkanka t\u0142uszczowa<\/strong> nie jest jedynym, co zmienia si\u0119 w twoim organizmie. Ilo\u015b\u0107 <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> tak\u017ce ulega zmianie. Je\u015bli wi\u0119c ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu spada, a ilo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni wzrasta, warto\u015b\u0107 na wadze nie b\u0119dzie taka, jak oczekujesz. Dlatego dobrze jest \u0142\u0105czy\u0107 wa\u017cenie z pomiarami <strong>sylwetki<\/strong> (obw\u00f3d bioder, talii, etc.) i regularnie <strong>robi\u0107 zdj\u0119cia<\/strong> w bieli\u017anie. <strong>Analiza sk\u0142adu cia\u0142a<\/strong> (najcz\u0119\u015bciej robiona urz\u0105dzeniem InBody) powie ci dok\u0142adnie, ile t\u0142uszczu i mi\u0119\u015bni masz w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz si\u0119 dowiedzie\u0107, co mo\u017ce si\u0119 kry\u0107 za liczb\u0105 na wadze z artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119? Nie musi to by\u0107 t\u0142uszcz. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Znajdz_kogos_kto_bedzie_ci_towarzyszyl_w_redukcji_wagi\"><\/span>10. Znajd\u017a kogo\u015b, kto b\u0119dzie ci towarzyszy\u0142 w redukcji wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, ka\u017cde trudne zadanie staje si\u0119 \u0142atwiejsze, je\u015bli nie jeste\u015b sam. Utrata wagi to nie wyj\u0105tek. Dowiedz si\u0119, czy w kr\u0119gu twoich najbli\u017cszych jest kto\u015b, kto ma <strong>podobne cele do twoich. <\/strong><strong>Wspieraj\u0105c si\u0119 nawzajem, maj\u0105c na siebie oko i dziel\u0105c si\u0119 r\u00f3\u017cnymi wskaz\u00f3wkami<\/strong>, mo\u017cecie sprawi\u0107, \u017ce dieta redukcyjna stanie si\u0119 znacznie przyjemniejsza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, nastawienie os\u00f3b w twoim otoczeniu mo\u017ce by\u0107 problemem. Oboj\u0119tnie, czy to tw\u00f3j <strong>partner<\/strong>, <strong>rodzina<\/strong>, <strong>znajomi<\/strong> czy <strong>wsp\u00f3\u0142pracownicy<\/strong>, potrzebujesz ich wsparcia, by osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces. Je\u015bli wi\u0119c b\u0119d\u0105 ci\u0119 zniech\u0119ca\u0107 do utraty wagi, wyja\u015bnij im, co ten proces dla ciebie znaczy i dlaczego potrzebujesz ich wsparcia. Kto wie, mo\u017ce kto\u015b z nich przy\u0142\u0105czy si\u0119 do ciebie albo chocia\u017c zrezygnuje ze zmuszania ci\u0119 do jedzenia ciastek i deser\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1124x750.jpg\" alt=\"Wskaz\u00f3wki, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze\" class=\"wp-image-415704\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wskaz\u00f3wki, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szybkie rezultaty i ma\u0142o wysi\u0142ku potrafi kusi\u0107 nawet w przypadku utraty wagi. Jednak\u017ce prawd\u0105 jest, \u017ce wszystkie <strong>skr\u00f3ty<\/strong> prowadz\u0105 do <strong>pora\u017cki<\/strong>. To dlatego lepiej nastawi\u0107 si\u0119 na d\u0142ugoterminow\u0105 diet\u0119 redukcyjn\u0105. Wynagrodzi ci to <strong>przyjemniejsza podr\u00f3\u017c bez nadmiernych ogranicze\u0144<\/strong> i <strong>d\u0142ugotrwa\u0142y sukces<\/strong> w postaci utrzymania ni\u017cszej wagi. By skutecznie schudn\u0105\u0107, musisz si\u0119 po prostu skupi\u0107 na <strong>regularnej diecie<\/strong>, odpowiedniej ilo\u015bci <strong>b\u0142onnika <\/strong>i <strong>bia\u0142ka<\/strong>, <strong>snu<\/strong> oraz <strong>planowaniu posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Nawet drobne rzeczy jak wypr\u00f3bowanie <strong>nowych przepis\u00f3w<\/strong> czy zaanga\u017cowanie znajomego w proces sprawi, \u017ce stanie si\u0119 on <strong>przyjemniejszy<\/strong>. Niewa\u017cne, \u017ce utrata wagi zajmie d\u0142ugo, a cuda si\u0119 nie zdarzaj\u0105. Wiesz, co m\u00f3wi\u0105: \u201ePowoli, ale do celu\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie interesuj\u0105cy i u\u017cyteczny, to podziel si\u0119 nim poprzez udost\u0119pnienie po\u015br\u00f3d twoich znajomych i rodziny i pom\u00f3\u017c im osi\u0105gn\u0105\u0107 cele. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/zdrave-potraviny\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZdrav\u00e9 potraviny\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/obilniny-a-cerealie\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tObilniny a cere\u00e1lie\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zacz\u0105\u0142e\u015b ju\u017c proces utraty wagi, ale nie idzie tak, jak zak\u0142ada\u0142e\u015b? To pewnie dlatego, \u017ce za bardzo si\u0119 ograniczasz. Zm\u0119czenie i ci\u0105g\u0142e poczucie g\u0142odu nie musz\u0105 by\u0107 sta\u0142ym elementem twojego dnia. Dzisiejszy artyku\u0142 poka\u017ce ci, co robi\u0107 podczas utraty wagi, by lepiej znosi\u0107 ca\u0142y proces.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":415500,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6481,6373,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-417960","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-odzywianie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz i zostawi\u0107 zmartwienia za sob\u0105? Planuj z wyprzedzeniem, \u015bpij, jedz regularnie i spo\u017cywaj odpowiednio du\u017co bia\u0142ka i b\u0142onnika.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz i zostawi\u0107 zmartwienia za sob\u0105? Planuj z wyprzedzeniem, \u015bpij, jedz regularnie i spo\u017cywaj odpowiednio du\u017co bia\u0142ka i b\u0142onnika.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-27T11:22:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-05T09:52:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119\",\"datePublished\":\"2023-01-27T11:22:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T09:52:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\"},\"wordCount\":3424,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\",\"name\":\"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-27T11:22:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T09:52:46+00:00\",\"description\":\"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz i zostawi\u0107 zmartwienia za sob\u0105? Planuj z wyprzedzeniem, \u015bpij, jedz regularnie i spo\u017cywaj odpowiednio du\u017co bia\u0142ka i b\u0142onnika.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tipov, ako si u\u013eah\u010di\u0165 chudnutie a dostat se do formy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119 - GymBeam Blog","description":"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz i zostawi\u0107 zmartwienia za sob\u0105? Planuj z wyprzedzeniem, \u015bpij, jedz regularnie i spo\u017cywaj odpowiednio du\u017co bia\u0142ka i b\u0142onnika.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/","og_type":"article","og_title":"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119 - GymBeam Blog","og_description":"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz i zostawi\u0107 zmartwienia za sob\u0105? Planuj z wyprzedzeniem, \u015bpij, jedz regularnie i spo\u017cywaj odpowiednio du\u017co bia\u0142ka i b\u0142onnika.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-27T11:22:29+00:00","article_modified_time":"2023-04-05T09:52:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119","datePublished":"2023-01-27T11:22:29+00:00","dateModified":"2023-04-05T09:52:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/"},"wordCount":3424,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","keywords":["dieta","odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/","name":"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","datePublished":"2023-01-27T11:22:29+00:00","dateModified":"2023-04-05T09:52:46+00:00","description":"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz i zostawi\u0107 zmartwienia za sob\u0105? Planuj z wyprzedzeniem, \u015bpij, jedz regularnie i spo\u017cywaj odpowiednio du\u017co bia\u0142ka i b\u0142onnika.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tipov, ako si u\u013eah\u010di\u0165 chudnutie a dostat se do formy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417960","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417960"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417960\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/415500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417960"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417960"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417960"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=417960"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=417960"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}