{"id":417105,"date":"2023-01-26T15:06:41","date_gmt":"2023-01-26T14:06:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=417105"},"modified":"2023-01-26T15:06:45","modified_gmt":"2023-01-26T14:06:45","slug":"kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/","title":{"rendered":"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435\">\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041e\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. <strong>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e <strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438,<\/strong> <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0429\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0442\u043e\u043a\u0443-\u0449\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d \u043b\u043e\u0441\u0442. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-415195\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0421 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpijska-schanga-eternal-power-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043b\u043e\u0441\u0442\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shestougulen-dumbel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b<\/a> \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435. \u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438 <strong>1RM<\/strong> (\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c) \u0438\u043b\u0438 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442. <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 1RM \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 1RM (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 70% \u043e\u0442 1RM). <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f 1RM?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e.<\/strong> \u0412\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 1RM \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u0435\u0441\u0442 \u0437\u0430 1RM \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>\u0412\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 1RM.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0437\u0430 1RM<\/li><li>\u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 5-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li><li>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 (1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430)<\/li><li>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 5-10% \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 10-20% \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 2-3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li><li>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/li><li>\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 (% \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435) \u0437\u0430 2-3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li><li>\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2-4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/li><li>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438 \u0434\u043e \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0437\u0430 1RM<\/li><li>\u0430\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u043e\u043f\u0438\u0442, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430<\/li><li>\u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e 1RM \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 3-5 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/li><li>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li><li>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 (\u043c\u0430\u043a\u0441. 5) \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e 1RM \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0433 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 (\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 5-20%)<\/li><li>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u0435\u043d \u043e\u043f\u0438\u0442<\/li><li>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"866\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-866x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 1RM?\" class=\"wp-image-415257\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 1RM?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-866x1124.jpg 866w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-308x400.jpg 308w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-1183x1536.jpg 1183w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-1578x2048.jpg 1578w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-scaled.jpg 1972w\" sizes=\"auto, (max-width: 866px) 100vw, 866px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0435 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445, <strong>\u0437\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442. \u0418\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0418\u043f\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 1RM.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0423\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0418\u043f\u043b\u0438::<\/h5>\n\n\n\n<p><strong>1RM = \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u00d7 (1 + \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \/ 30)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 \u0436\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 <strong>10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 40<\/strong> <strong>kg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1RM = 40 (1+10\/30)<\/li><li>1RM = 40 (1+0.3)<\/li><li>1RM = 40 x 1.3<\/li><li>1RM = 53.2 kg&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e (1RM) \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e 53,2 kg.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 1RM, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 % \u043e\u0442 1RM \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 1\u201312 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 % \u043e\u0442 1RM \u043f\u043e \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043e\u0442 1RM<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">87%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">85%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">83%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">77%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">67%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u044f\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b. \u041e\u0442\u0442\u0443\u043a \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0438 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong> \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438. \u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f \u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong><strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpijska-shtanga-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><\/a><strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438. <\/strong>\u0412\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u0439 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430? \u0418\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-da-yadete-sled-trenirovka-nai-dobrite-hrani-i-hranitelni-dobavki-za-kulturisti-i-atleti-za-izdrujlivost\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<\/a> \u0438 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438. \u0412\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0426\u0435\u043b: \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435\u0433\u0430\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 150 kg \u0438 \u0441 200 kg \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 80 kg. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u0432\u0438, \u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 <strong>\u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e-\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0435\u0441\u0442 <strong>\u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435<\/strong>. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 90% \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f 1RM 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438. \u0411\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[6, 8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 <strong>80-95% 1RM \u0441 2-6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0432 4-6 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438) \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0432\u0435\u0442\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0410\u0422\u0424. \u0412\u0438\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0430\u0443\u044a\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u044a\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430?\" class=\"wp-image-415272\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0426\u0435\u043b: \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 (\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f) <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043d\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043d\u0438\u043a\u044a\u0434\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0420\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/3-proteini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a>. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u043d\u0435 \u0438\u043c \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<\/a>. \u0417\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 <strong>60-80% \u043e\u0442 1RM \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0432 4-6 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438). \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 1-3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043b\u0438 \u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041e\u0449\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 8\u201312 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0411\u0440\u0430\u0434 \u0428\u043e\u043d\u0444\u0435\u043b\u0434, \u0434\u043e\u0440\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 (&lt; 50% \u043e\u0442 1RM) \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 6-30 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<\/strong>. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438\u0449\u0430, \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u0434\u043e \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. <strong>\u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0431\u0430, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u043c\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/s-kakvo-da-se-hranite-kak-da-trenirate-za-kachvane-na-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/strong><\/a><strong> <\/strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436?\" class=\"wp-image-415380\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 <strong>\u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 (\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0445 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438)<\/strong> \u0442\u0443\u043a \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043d\u0438\u0432\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u0434\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438<\/strong> (\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u0434\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438. <strong>\u041e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u044a\u0432<\/strong>. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e (4 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 90% 1RM, 7 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438) \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 80% 1RM \u0432 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0426\u0435\u043b: \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0445\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0435\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430, \u043d\u043e\u0441\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0440\u0431\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0430\u0447\u0438, \u043f\u043b\u0443\u0432\u0446\u0438, \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043e\u0442\u0431\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0443\u044a\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[13] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 <\/strong>\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 (\u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438) \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 60% \u043e\u0442 1RM \u0438 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0442\u043d\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Likewise, you can do push-ups, squats or lunges using just your own weight. \u041f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0418\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0438\u043b\u0438 \u201e\u043a\u0438\u0442\u0430\u0439\u0441\u043a\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u0447\u0435\u201c \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438. <strong>\u041f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 (&lt;1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430) \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438<\/strong><strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0446\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 (% of 1RM)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80\u201395%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20136<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 (\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60\u201380%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;15<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 3 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043e 1RM. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (Time Under Tension&nbsp; -TUT). \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <strong>\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u043e\u0441\u0435\u043d\u0437\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0438\u0446\u0438\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;2. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0442\u043d\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0422\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442, \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0439\u043e\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e (DOMS) \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2013 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u201e\u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u201c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0443\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u0434\u043e \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-1124x718.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-415306\" width=\"843\" height=\"539\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0418\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0432\u0430\u044f\u043d\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043c\u0438\u0442. <strong>\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/prosti-pravila-za-otslabvane-shte-se-iznenadate-kakvo-e-naistina-vajno\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a>, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442<\/strong>. \u0414\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u043e\u0445\u0442\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f (60-80% \u043e\u0442 1RM, 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. <strong>\u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/dieta-kardio-silovi-trenirovki-koe-naj-dobroto-reshenie-za-po-burzo-otslabvane\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u043e\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-843x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-415321\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0441\u043a\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430&nbsp; \u201e\u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430\u201c \u0438\u043b\u0438 \u201e\u0434\u0440\u043e\u043f \u0441\u0435\u0442\u201c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u201e\u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430\u201c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430:<\/strong> \u0421 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430:<\/strong> \u0421 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0440\u043e\u043f \u0441\u0435\u0442 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0434\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/li><li>\u0412 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 (\u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430) \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 80 kg, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435&nbsp; \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 1 kg \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e, \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 30 kg \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435. <strong>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043f\u044a\u0442 \u0435 \u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430. \u0411\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 10%, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[18] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 RPE<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 100% \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0438. \u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438, \u0430 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f. <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 \u0420\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 &nbsp;&#8211; Rating of Perceived Exertion (RPE) <\/strong>\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u043a\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 10, \u043a\u0430\u0442\u043e 1 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u0430 10 \u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 2 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 8 RPE. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0449\u0435 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 10 RPE. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0448\u0435\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 RPE 8. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 RPE \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438. <strong>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e RPE \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 RPE \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0435\u0442.<span style=\"color: #ff6600\"> [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-415336\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/shest-saveta-za-zhelyazna-disciplina-postigane-na-vashite-fitnes-celi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong><\/a>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f \u043d\u0430:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438 <\/strong>(\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0434\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430)<\/li><li><strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438 <\/strong>(\u043c\u0435\u0437\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438)<\/li><li><strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438 <\/strong>(\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430)<\/li><li><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0438<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430. \u0423\u0432\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 100% \u0441 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430<\/strong> \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[23] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-vuzstanoviavaneto-s-pomoshta-na-masajen-pistolet-i-drugi-prisposobleniq\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/a><strong> \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 24\u201372 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/strong>. \u0417\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<span style=\"color: #ff6600\"> [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u2013 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. <strong>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f 1RM \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430, \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043e\u0431\u043a\u0440\u044a\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u043c\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-and-testosterone-support-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre Workout and Testosterone Support Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":415226,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[7183,7255,7477,6451],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-417105","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-7183","9":"tag-7255","10":"tag-7477","11":"tag-6451","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-26T14:06:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-26T14:06:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415?\",\"datePublished\":\"2023-01-26T14:06:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-26T14:06:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/\"},\"wordCount\":3756,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/\",\"name\":\"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-26T14:06:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-26T14:06:45+00:00\",\"description\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak\u00e9 v\u00e1hy zvedat pro r\u016fst sval\u016f, s\u00edly nebo hubnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-26T14:06:41+00:00","article_modified_time":"2023-01-26T14:06:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415?","datePublished":"2023-01-26T14:06:41+00:00","dateModified":"2023-01-26T14:06:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/"},"wordCount":3756,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","keywords":["\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/","name":"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","datePublished":"2023-01-26T14:06:41+00:00","dateModified":"2023-01-26T14:06:45+00:00","description":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak\u00e9 v\u00e1hy zvedat pro r\u016fst sval\u016f, s\u00edly nebo hubnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvi-tejesti-da-vdigate-za-muskulen-rastej-za-sila-ili-za-otslabvane\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0410\u041a\u0412\u0418 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 \u0414\u0410 \u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u0422\u0415 \u0417\u0410 \u041c\u0423\u0421\u041a\u0423\u041b\u0415\u041d \u0420\u0410\u0421\u0422\u0415\u0416, \u0417\u0410 \u0421\u0418\u041b\u0410 \u0418\u041b\u0418 \u0417\u0410 \u041e\u0422\u0421\u041b\u0410\u0411\u0412\u0410\u041d\u0415?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417105"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417105\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/415226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417105"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=417105"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=417105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}