{"id":417098,"date":"2023-01-24T14:39:37","date_gmt":"2023-01-24T13:39:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=417098"},"modified":"2023-01-24T14:39:41","modified_gmt":"2023-01-24T13:39:41","slug":"zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/","title":{"rendered":"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#%D0%92%D0%B8%D0%B4%D1%8B_%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0\" title=\"\u0412\u0438\u0434\u044b \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\">\u0412\u0438\u0434\u044b \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5\" title=\"\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" title=\"\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\">\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u0416\u0438\u0437\u043d\u044c &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043b\u043e\u0436\u0435 \u0438\u0437 \u0440\u043e\u0437. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 <\/span><b>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0438 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c <\/span><b>\u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0443\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c <\/span><b>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430. \u041c\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0412\u041e\u0417, \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a <\/span><b>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0415\u0433\u043e \u0446\u0435\u043b\u044c &#8211; \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/span><b>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u044f.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u044d\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f, \u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043a\u0440\u0438\u0437\u0438\u0441\u0430\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043d\u0435\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430\u043c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c <\/span><b>\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u0435. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[1\u2013\u20602]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0435\u0435 \u0441 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-1124x632.jpg\" alt=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\" class=\"wp-image-414565\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D0%B4%D1%8B_%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0\"><\/span>\u0412\u0438\u0434\u044b \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438: \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. \u042d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c <\/span><b>\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0433\u043d\u0435\u0432, \u043f\u0435\u0447\u0430\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u043a\u0438\u043d\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u041d\u0415\u0422 \u0432\u0435\u0449\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0437\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c?<\/li><li>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438?<\/li><li>\u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439?<\/li><li>\u0423\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c &#8220;\u043d\u0435\u0442&#8221;?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u041f\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u0418 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, <\/span><b>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 2008 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0432 ScienceDirect, \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0443 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u0440\u0430\u043a, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0438\u0437 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041f\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439, \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c <\/span><b>\u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437 \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u042d\u0442\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[17\u2013\u206018]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,58927,28082,41356,48604,55552,28554,8805,62365,51118\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u043d\u0438\u0445, \u0432 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0443 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 &#8211; \u044d\u0442\u043e <\/span><b>\u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><h4><b>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b:<\/b><\/h4><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c?<\/li><li>\u0411\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438?<\/li><li>\u0417\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435?<\/li><li>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?<\/li><li>\u041f\u044c\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-1124x749.jpg\" alt=\"\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435\" class=\"wp-image-414581\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h5>\n\n\n\n<p><b>\u0420\u044f\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0443\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0412 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u0445 <\/span><b>\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Journal of Sport and Health Science \u043e\u0442 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430. \u041e\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <\/span><b>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 <\/span><b>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0410 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0434\u043e \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <\/span><b>\u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 29-36%.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <\/span><b>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0435\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d.<\/b><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0421\u043e\u043d<\/h5>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c <\/span><b>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <\/span><b>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <\/span><b>7-9 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435 \u0443 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u044f. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[9] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 <\/span><b>\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h5>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043e\u0434\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0430 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430 \u0432 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0412\u0441\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435, \u0438 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0434\u044b. <\/span><b>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0438\u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043e\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <\/span><b>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h5>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0418 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435: \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 <\/span><b>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <\/span><b>\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 2 \u0442\u0438\u043f\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 <\/span><b>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0412 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 <\/span><b>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">[11\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <\/span><b>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439?<\/b><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0443\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435. \u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0430 Lancet \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u043b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043e\u0439. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435\" class=\"wp-image-414596\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0414\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0414\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 <\/span><b>\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0435\u0440\u043a\u0432\u0438, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435. \u0414\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0437\u043c\u044b\u0448\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0437\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b, \u043a\u0430\u043a:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435?<\/li><li>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435?<\/li><li>\u0417\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u043a \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f <\/span><b>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043a \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439, \u043e\u043d\u0438 <\/span><b>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b \u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <\/span><b>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0433\u0438\u0435\u0439. \u041e\u043d \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0439\u043e\u0433\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <\/span><b>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 <\/span><b>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0438 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <\/span><b>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0435. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c <\/span><b>\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430. \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0445\u043e\u0434 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <\/span><b>\u0441\u0430\u043c\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[3\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430 \u044d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <\/span><b>\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433: 7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/b><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5\"><\/span>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0431\u0449\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043c. \u041a \u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f <\/span><b>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. <\/span><b>\u0420\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0443 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. \u0412\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c <\/span><b>\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0443, \u0432\u044b\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u043e\u043c\u0446\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437 \u0443\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0432.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[19]<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li><li>\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0433\u043d\u0435\u0432\u0430<\/li><li>\u0411\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c<\/li><li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/li><li>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0435\u0441\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0441 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0439, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0435<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c \u0412\u041e\u0417, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 <\/span><b>150 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 75 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <\/span><b>10 \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.<\/b><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435\" class=\"wp-image-414611\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e <\/span><b>\u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0411\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0438\u0433\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0430\u0442\u0440\u0430. \u0418\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0431\u0431\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <\/span><b>\u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438, \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0438\u0433\u0440\u044b, \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0431\u043e\u0440\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432 LEGO.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0418, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439?<\/h4>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[4]<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><b>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c (\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0448\u043a\u043e\u043b\u0430, \u0441\u0435\u043c\u044c\u044f&#8230;)<\/span><\/li><li><b>\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<\/span><\/li><li><b>\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 (\u0445\u043e\u0431\u0431\u0438, \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442.\u0434.)<\/span><\/li><li><b>\u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u044b<\/span><\/li><li><b>\u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c \u0448\u0430\u0433\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435<\/span><\/li><li><b>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u043b \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c, \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0441<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0418 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b \u0438 <\/span><b>\u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c &#8220;\u043d\u0435\u0442&#8221; \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0447\u043b\u0435\u043d\u044b \u0441\u0435\u043c\u044c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u044b\u043b \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c &#8220;\u043d\u0435\u0442&#8221; &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0435\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. \u041e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0443\u043c\u0430\u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 &#8211; \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0443\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c <\/span><b>\u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440\u043d\u0443\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 <\/span><b>\u0431\u0435\u0437\u0434\u0443\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>\u0412\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440 \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u0435. <\/span><b>\u0412\u044b\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u041f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b <\/span><b>\u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0412\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0439\u043c\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e <\/span><b>\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[22\u201323]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-1124x749.jpg\" alt=\"\u041e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439\" class=\"wp-image-414626\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043c\u0430. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0438\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 <\/span><b>\u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c <\/span><b>\u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u044d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0432 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2012 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e <\/span><b>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 <\/span><b>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">[24\u201326]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c &#8211; \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/h4>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[27]<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u041d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0442\u0438\u0445\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c<\/li><li>\u0417\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430<\/li><li>\u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044f \u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/li><li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0443\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/li><li>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-1124x707.png\" alt=\"\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\" class=\"wp-image-414642\" width=\"843\" height=\"530\" title=\"\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-1124x707.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-400x251.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-1536x966.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-2048x1287.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. \u041d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043e\u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[28]<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0416\u0430\u0436\u0434\u0430<\/li><li>\u0421\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0440\u0442\u0443<\/li><li>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li><li>\u041f\u043e\u0442\u0435\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0447\u0438<\/li><li>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c<\/li><li>\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c<\/li><li>\u041c\u043e\u0447\u0435\u0438\u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0430\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 <\/span><b>\u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e<\/b> <b>\u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c 30-45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u044b \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0414\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 65 \u043a\u0433 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 1,8 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430. \u0414\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 85 \u043a\u0433 &#8211; \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 2,5 \u043b\u0438\u0442\u0440\u043e\u0432. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e <\/span><b>\u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 <\/b><b>\u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0443 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439<\/b><b> \u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. \u041e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0443\u044e \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u044b \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0435, \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0440\u0434\u0435\u0440\u043e\u0431 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0432 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043f\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0443\u0432\u0438. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 <\/span><b>\u0432\u0438\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f<\/b> <b>\u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, <\/span><b>\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u0443\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439), \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u0443\u043c\u0430\u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435. \u0415\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, <\/span><b>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c <\/span><b>\u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043c\u044b \u043d\u0430\u0434\u0435\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0435 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430? \u041e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442 &#8211; \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":414705,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-417098","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435? \u041c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435? \u041c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-24T13:39:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-24T13:39:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418\",\"datePublished\":\"2023-01-24T13:39:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-24T13:39:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/\"},\"wordCount\":2554,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/\",\"name\":\"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\",\"datePublished\":\"2023-01-24T13:39:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-24T13:39:41+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435? \u041c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"SELF-CARE \u2013 AKO SA O SEBA STARA\u0164 A BY\u0164 V \u017dIVOTE SPOKOJNEJ\u0160\u00cd\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435? \u041c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/","og_type":"article","og_title":"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435? \u041c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-24T13:39:37+00:00","article_modified_time":"2023-01-24T13:39:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418","datePublished":"2023-01-24T13:39:37+00:00","dateModified":"2023-01-24T13:39:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/"},"wordCount":2554,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/","name":"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","datePublished":"2023-01-24T13:39:37+00:00","dateModified":"2023-01-24T13:39:41+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435? \u041c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","width":1200,"height":628,"caption":"SELF-CARE \u2013 AKO SA O SEBA STARA\u0164 A BY\u0164 V \u017dIVOTE SPOKOJNEJ\u0160\u00cd"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/zabota-o-sebe-kak-zabotitsya-o-sebe-i-byt-bolee-udovletvorennym-v-zhizni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410 \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415: \u041a\u0410\u041a \u0417\u0410\u0411\u041e\u0422\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041e \u0421\u0415\u0411\u0415 \u0418 \u0411\u042b\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u0415\u0415 \u0423\u0414\u041e\u0412\u041b\u0415\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041d\u042b\u041c \u0412 \u0416\u0418\u0417\u041d\u0418"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417098"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417098\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/414705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417098"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=417098"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=417098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}