{"id":416945,"date":"2023-01-24T13:06:08","date_gmt":"2023-01-24T12:06:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=416945"},"modified":"2023-01-24T13:06:11","modified_gmt":"2023-01-24T12:06:11","slug":"self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/","title":{"rendered":"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#Czym_jest_self-care_i_dlaczego_jest_tak_wazne\" title=\"Czym jest self-care i dlaczego jest tak wa\u017cne\">Czym jest self-care i dlaczego jest tak wa\u017cne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#Rodzaje_self-care_i_ich_zalety\" title=\"Rodzaje self-care i ich zalety\">Rodzaje self-care i ich zalety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#Wskazowki_jak_zadbac_o_siebie\" title=\"Wskaz\u00f3wki, jak zadba\u0107 o siebie\">Wskaz\u00f3wki, jak zadba\u0107 o siebie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Temat zdrowia psychicznego nabiera w ostatnich latach coraz wi\u0119kszego znaczenia. Ogromn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tutaj r\u00f3\u017cne momenty w \u017cyciu sportowym, jak i osobistym. W ko\u0144cu \u017cycie nie jest us\u0142ane r\u00f3\u017cami. Czasami mo\u017ce powodowa\u0107 nieprzyjemne uczucia, a w niekt\u00f3rych przypadkach <strong>przerodzi\u0107 si\u0119 w pe\u0142ne wypalenie, stres lub depresj\u0119. <\/strong>Mo\u017cna im jednak zapobiec, a jedn\u0105 z odpowiedzi mo\u017ce by\u0107 <strong>tzw.&nbsp;self-care.&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce pom\u00f3c nam <strong>lepiej radzi\u0107 sobie z r\u00f3\u017cnymi uczuciami, <\/strong>a tak\u017ce codziennym stresem czy niepowodzeniami. Dlatego dzisiaj przyjrzymy si\u0119, dlaczego dbanie o siebie jest wa\u017cne. Porozmawiamy r\u00f3wnie\u017c o tym, jak j\u0105 wprowadzi\u0107 w swoj\u0105 codzienno\u015b\u0107 i ile tak naprawd\u0119 czasu nale\u017cy jej po\u015bwi\u0119ci\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_self-care_i_dlaczego_jest_tak_wazne\"><\/span>Czym jest self-care i dlaczego jest tak wa\u017cne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug definicji WHO self-care to&nbsp;<strong>zdolno\u015b\u0107 jednostek, rodzin lub spo\u0142eczno\u015bci do podejmowania dzia\u0142a\u0144 na rzecz w\u0142asnego zdrowia, zapobiegania chorobom i zachowania dobrej formy. <\/strong>Jej celem jest osi\u0105gni\u0119cie, utrzymanie lub wspieranie&nbsp;<strong>zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego.&nbsp;<\/strong>Regularne dbanie o siebie pomaga znale\u017a\u0107 odpowied\u017a na pytanie, jak radzi\u0107 sobie z otaczaj\u0105cymi nas codziennymi czynnikami stresogennymi. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, obejmuje ona wszystko, co robimy dla siebie i co sprawia nam przyjemno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dbaj\u0105c o siebie, mo\u017cemy lepiej radzi\u0107 sobie z \u017cyciowymi pora\u017ckami, przygotowa\u0107 si\u0119 na kryzysy i r\u00f3\u017cne niefortunne okresy w \u017cyciu. Jednocze\u015bnie mo\u017ce to by\u0107 \u015bwietny spos\u00f3b na <strong>radzenie sobie z presj\u0105 w \u017cyciu osobistym lub zawodowym,<\/strong> zresetowanie umys\u0142u i zwi\u0119kszenie produktywno\u015bci. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z dbania o siebie docenisz r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy borykasz si\u0119 z trudnymi sytuacjami \u017cyciowymi lub po prostu chcesz czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 z \u017cycia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u2013\u20602]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ostatnich latach przeprowadzono r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne badania potwierdzaj\u0105ce znaczenie dbania o siebie, kt\u00f3re powi\u0105zano z szeregiem korzy\u015bci zdrowotnych. Badacze odkryli na przyk\u0142ad, \u017ce mo\u017ce zmniejszy\u0107 stres i poprawi\u0107 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 czy te\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 do wi\u0119kszej satysfakcji w \u015brodowisku pracy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-1124x632.jpg\" alt=\"Czym jest self-care i dlaczego jest tak wa\u017cne\" class=\"wp-image-414565\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Czym jest self-care i dlaczego jest tak wa\u017cne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_self-care_i_ich_zalety\"><\/span>Rodzaje self-care i ich zalety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Self-care mo\u017cna podzieli\u0107 na trzy podstawowe kategorie: emocjonaln\u0105, fizyczn\u0105 i duchow\u0105. Poni\u017cej om\u00f3wimy ka\u017cdy z nich bardziej szczeg\u00f3\u0142owo.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Emocjonalne self-care <\/h3>\n\n\n\n<p>Pomaga <strong>zadba\u0107 o siebie w sferze emocjonalnej i duchowej<\/strong> oraz<strong>&nbsp;radzi\u0107 sobie z nieprzyjemnymi uczuciami<\/strong> takimi jak z\u0142o\u015b\u0107, smutek czy niepok\u00f3j. Mo\u017ce to by\u0107 prosta czynno\u015b\u0107 relaksacyjna, jak spotkanie ze znajomymi czy wyj\u015bcie do kina. Jednak cz\u0119\u015bci\u0105 emocjonalnego self-care mo\u017ce by\u0107 m\u00f3wienie NIE rzeczom, kt\u00f3re powoduj\u0105 niepotrzebny stres.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Je\u015bli chcesz sprawdzi\u0107, czy wystarczaj\u0105co dbasz o swoj\u0105 sfer\u0119 emocjonaln\u0105, zadaj sobie nast\u0119puj\u0105ce pytania:\r\n<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Czy potrafisz radzi\u0107 sobie z emocjami w zdrowy spos\u00f3b?<\/li><li>Kiedy ostatni raz widzia\u0142e\u015b\/\u0142a\u015b swoich przyjaci\u00f3\u0142?<\/li><li>Czy wykonujesz aktywno\u015bci, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 Ci pozytywnej energii?<\/li><li>Czy jeste\u015b asertywny\/a?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z dbania o siebie w sferze emocjonalnej <\/h4>\n\n\n\n<p>Emocjonalne self-care pomaga czu\u0107 si\u0119 lepiej i pewniej w radzeniu sobie z codziennymi problemami. Potwierdza to r\u00f3wnie\u017c wiele bada\u0144, a jedno z nich wykaza\u0142o zwi\u0105zek mi\u0119dzy negatywnym my\u015bleniem a stanem zdrowiem. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w osoby maj\u0105ce sk\u0142onno\u015b\u0107 do negatywnego my\u015blenia s\u0105 bardziej podatne na problemy zdrowotne. Z drugiej strony, <strong>pozytywne my\u015blenie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zdrowszymi i szcz\u0119\u015bliwszymi lud\u017ami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyniki badania ScienceDirect z 2008 roku wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bci z dbania o stref\u0119 emocjonaln\u0105 u os\u00f3b z nowotworem. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w dzia\u0142ania w tym kierunku pomog\u0142y pacjentom&nbsp;<strong>zaakceptowa\u0107 swoj\u0105 diagnoz\u0119 i zachowa\u0107 zimn\u0105 krew.&nbsp;<\/strong>Ostatecznie przyczyni\u0142o si\u0119 to do lepszego radzenia sobie z obci\u0105\u017ceniem emocjonalnym i skutkami ubocznymi leczenia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17\u2013\u206018]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,58927,28082,41356,48604,55552,28554,8805,62365,51118\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Fizyczne self-care<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to swego rodzaju reakcja na potrzeby organizmu. Je\u015bli wi\u0119c zadbasz o swoje zdrowie fizyczne, w nagrod\u0119 poczujesz si\u0119 lepiej. Dobrym sposobem mo\u017ce by\u0107 <strong> wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu, spo\u017cycie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w lub wyb\u00f3r zdrowej \u017cywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Je\u015bli chcesz sprawdzi\u0107, czy wystarczaj\u0105co dbasz o swoje zdrowie fizyczne, zadaj sobie nast\u0119puj\u0105ce pytania:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Czy wysypiasz si\u0119 wystarczaj\u0105co?<\/li><li>Czy Twoja dieta jest bogata we wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze?<\/li><li>Czy dbasz o swoje zdrowie fizyczne?<\/li><li>Czy wystarczaj\u0105co du\u017co \u0107wiczysz?<\/li><li>Czy pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co wody?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-1124x749.jpg\" alt=\"Fizyczne self-care\" class=\"wp-image-414581\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fizyczne self-care\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z dbania o zdrowie fizyczne<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h5>\n\n\n\n<p>Dbanie o swoje zdrowie fizyczne niesie ze sob\u0105 <strong>szereg korzy\u015bci zdrowotnych<\/strong>. M\u00f3wi\u0105c o aktywno\u015bci fizycznej, warto wspomnie\u0107 m.in. o jej <strong>wp\u0142ywie na uk\u0142ad odporno\u015bciowy,<\/strong> co potwierdzi\u0142y r\u00f3wnie\u017c wyniki badania Journal of Sport and Health Science z 2019 roku. Badacze stwierdzili, \u017ce regularne \u0107wiczenia mog\u0105 <strong>poprawi\u0107 mechanizmy obronne organizmu <\/strong>i <strong>dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie. <\/strong>Wed\u0142ug innego badania osoby, kt\u00f3re \u0107wiczy\u0142y od dw\u00f3ch do o\u015bmiu godzin tygodniowo, odnotowa\u0142y <strong>zmniejszone ryzyko \u015bmierci o 29-36%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat i odkry\u0107 inne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z aktywno\u015bci fizycznej, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowe serce i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Sen<\/h5>\n\n\n\n<p>Dbanie o zdrowie fizyczne obejmuje r\u00f3wnie\u017c odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu. Jest to co\u015b, czego zdecydowanie nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107. Dobry harmonogram snu mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>utrzymaniu wielu proces\u00f3w biologicznych,<\/strong> do kt\u00f3rych nale\u017cy na przyk\u0142ad, <strong>zdrowe funkcjonowanie m\u00f3zgu czy prawid\u0142owe funkcjonowanie mechanizm\u00f3w obronnych organizmu. <\/strong>Z\u0142y sen mo\u017ce pogorszy\u0107 te funkcje, a nawet spowodowa\u0107 ich dysfunkcj\u0119. Optymalna ilo\u015b\u0107 snu wynosi <strong>7\u20139 godzin dziennie<\/strong>, przy czym warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 snu r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wi\u0119cej informacji na ten temat znajdziesz w artykule&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Co dzieje si\u0119 z naszym cia\u0142em, gdy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co d\u0142ugo<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;z kt\u00f3rego dowiesz si\u0119, w jaki spos\u00f3b brak snu wp\u0142ywa na og\u00f3lny stan zdrowia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w<\/h5>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c o fizycznym self-care, zdecydowanie nie nale\u017cy zapomina\u0107 o przyjmowaniu p\u0142yn\u00f3w. Woda to swego rodzaju alfa i omega w funkcjonowaniu naszego organizmu. Wszystkie procesy metaboliczne zachodz\u0105 w \u015brodowisku wodnym, a nasz organizm w wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z wody. <strong>Za po\u015brednictwem wody organizm mo\u017ce wi\u0119c usuwa\u0107 produkty przemiany materii, regulowa\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a i wspiera\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu. <\/strong>Ponadto wszystkie procesy metaboliczne r\u00f3wnie\u017c zachodz\u0105 w \u015brodowisku wodnym. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak wa\u017cne jest przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142  <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na Twoje zdrowie<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Zdrowa dieta<\/h5>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, spo\u017cywanie zdrowej \u017cywno\u015bci r\u00f3wnie\u017c jest cz\u0119\u015bci\u0105 fizycznego self-care. Zdrowa dieta wi\u0105\u017ce si\u0119 z&nbsp;<strong>mniejszym ryzykiem chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong>&nbsp;czy mniejsz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, kt\u00f3ra sprzyja&nbsp;<strong>zmniejszeniu ryzyka wyst\u0105pienia cukrzycy typu 2<\/strong> i dzia\u0142a&nbsp;<strong>profilaktycznie w zakresie ruchomo\u015bci staw\u00f3w.&nbsp;<\/strong>Zdrowy talerz powinien zawiera\u0107 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">b\u0142onnik<\/a>, prebiotyki i probiotyki, kt\u00f3re&nbsp;<strong>wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie przewodu pokarmowego.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak je\u015b\u0107 zdrowiej, przeczytaj nasz artyku\u0142&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W kwestii dbania o zdrowie fizyczne, nie nale\u017cy zapomina\u0107 o sp\u0119dzaniu czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Badanie przeprowadzone przez renomowane czasopismo naukowe Lancet wykaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119cej czasu na \u0142onie natury, by\u0142y mniej nara\u017cone na \u015bmier\u0107 ni\u017c osoby, kt\u00f3re za wszelk\u0105 cen\u0119 unika\u0142y kontaktu z przyrod\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-1124x749.jpg\" alt=\"Czas sp\u0119dzony na \u015bwie\u017cym powietrzu jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny dla fizycznego self-care\" class=\"wp-image-414596\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czas sp\u0119dzony na \u015bwie\u017cym powietrzu jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny dla fizycznego self-care\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Duchowe self-care<\/h3>\n\n\n\n<p>Duchowe self-care zwi\u0105zane jest ze <strong>\u015bwiadomo\u015bci\u0105 naszych duchowych potrzeb i g\u0142\u0119bszego sensu \u017cycia.&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce to by\u0107 np. ucz\u0119szczanie do ko\u015bcio\u0142a, praktykowanie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">jogi<\/a> lub sp\u0119dzanie czasu na \u0142onie natury. Dbanie o siebie w sferze duchowej obejmuje r\u00f3wnie\u017c medytacj\u0119, dobre uczynki lub prowadzenie dziennika wdzi\u0119czno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Je\u015bli chcesz sprawdzi\u0107, czy wystarczaj\u0105co dbasz o siebie w sferze duchowej, zadaj sobie nast\u0119puj\u0105ce pytania:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Czy anga\u017cujesz si\u0119 w duchowe dzia\u0142ania, kt\u00f3re daj\u0105 Ci poczucie spe\u0142nienia?<\/li><li>Kiedy ostatni raz by\u0142e\u015b\/\u0142a\u015b na \u0142onie natury?<\/li><li>Za co jeste\u015b wdzi\u0119czny\/a w \u017cyciu?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z dbania o sfer\u0119 duchow\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p>Wiele bada\u0144 przyjrza\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bciom p\u0142yn\u0105cym z dbania o siebie w sferze duchowej. Jedno z nich wykaza\u0142o, \u017ce osoby zaanga\u017cowane w rozw\u00f3j duchowy maj\u0105 <strong>bardziej pozytywne podej\u015bcie do \u017cycia.&nbsp;<\/strong>Ponadto, wed\u0142ug badaczy, by\u0142y one&nbsp;<strong>bardziej odporne na stres<\/strong>, a tak\u017ce odczuwa\u0142y  <strong>mniejszy poziom l\u0119ku.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Duchowe self-care nie musi jednak wi\u0105za\u0107 si\u0119 tylko z religi\u0105. Cz\u0119sto obejmuje ono jog\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce <strong>przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszego zarz\u0105dzania stresem<\/strong>, pomaga <strong>przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105<\/strong> oraz oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 ze zb\u0119dnych my\u015bli. Ponadto mo\u017ce <strong>poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119,<\/strong>&nbsp;<strong>zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii czy witalno\u015bci.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wy\u017cej wymienione rodzaje self-care mo\u017cna dodatkowo podzieli\u0107 na tymczasowe i sta\u0142e. Dobrym przyk\u0142adem pierwszej kategorii s\u0105 spotkania z przyjaci\u00f3\u0142mi, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 nam&nbsp;<strong>przyjemno\u015b\u0107 w formie kontaktu towarzyskiego czy relaksu,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re jednak stopniowo zanikn\u0105\u0107 po ich zako\u0144czeniu. Z kolei self-care przynosi d\u0142ugotrwa\u0142e efekty w d\u0142u\u017cszym okresie czasu. Mo\u017ce to by\u0107 np.&nbsp;<strong>samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 dobrych rzeczy w Twoim \u017cyciu<\/strong> lub stosowanie zasad mindfulness. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym Twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_jak_zadbac_o_siebie\"><\/span>Wskaz\u00f3wki, jak zadba\u0107 o siebie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie znane zalecenia dotycz\u0105ce zdrowego stylu \u017cycia s\u0105 prawdopodobnie pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra przychodzi Ci na my\u015bl, gdy s\u0142yszysz o self-care. Nale\u017c\u0105 do nich <strong>regularna aktywno\u015b\u0107 i zdrowa dieta,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 podstaw\u0105 dbania o zdrowie fizyczne. Poni\u017cej jednak przyjrzymy si\u0119 mniej znanym sposobom na praktykowanie self-care. Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 stosowa\u0107 inne zasady, a nawet twoja w\u0142asna definicja self-care mo\u017ce si\u0119 z czasem zmieni\u0107. Potrzeby w zakresie dbania o siebie r\u00f3wnie\u017c <strong>r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby<\/strong>, dlatego przygotowali\u015bmy kilka uniwersalnych wskaz\u00f3wek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Wyjd\u017a z domu i b\u0105d\u017a bardziej aktywny<\/h3>\n\n\n\n<p>Wychodzenie na zewn\u0105trz i zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na popraw\u0119 zdrowia fizycznego i psychicznego. Sp\u0119dzanie wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu na \u0142onie natury mo\u017ce by\u0107 dok\u0142adnie tym, czego potrzebujesz. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 si\u0119 <strong>kr\u00f3tki spacer wok\u00f3\u0142 bloku, zabra\u0107 swojego pupila na spacer, <\/strong><strong>p\u00f3j\u015b\u0107 pobiega\u0107<\/strong> lub po\u0107wiczy\u0107 w jednym z miejsc do street workoutu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korzy\u015bci z przebywania na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/h4>\n\n\n\n<p>Z ruchem i przebywaniem na \u015bwie\u017cym powietrzu wi\u0105\u017ce si\u0119 wiele korzy\u015bci, takich jak <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Poprawa nastroju<\/li><li>Redukcja stresu i z\u0142o\u015bci<\/li><li>Wi\u0119ksze poczucie relaksu<\/li><li>Poprawa zdrowia fizycznego<\/li><li>Lepsza integracja z otaczaj\u0105cym \u015brodowiskiem<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bycie aktywnym ma pozytywny wp\u0142yw na og\u00f3lne samopoczucie, mo\u017ce te\u017c pom\u00f3c spali\u0107 wi\u0119cej kalorii i poprawi\u0107 sylwetk\u0119. Idzie to w parze z wy\u017csz\u0105 samoocen\u0105, kt\u00f3ra z kolei przynosi lepsze poczucie w\u0142asnej warto\u015bci. Jest to rodzaj nieko\u0144cz\u0105cej si\u0119 p\u0119tli korzy\u015bci, kt\u00f3re uzupe\u0142niaj\u0105 si\u0119 wzajemnie. Pomog\u0105 Ci one poczu\u0107 si\u0119 lepiej, a tym samym wspomog\u0105 Twoje zdrowie fizyczne.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym zakresie mo\u017cesz powo\u0142a\u0107 si\u0119 na zalecenia WHO, zgodnie z kt\u00f3rymi powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 co najmniej <strong>150 minut aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci<\/strong>&nbsp;lub <strong>75 minut aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci tygodniowo.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat wspierania zdrowia fizycznego i dbania o cia\u0142o, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-1124x750.jpg\" alt=\"Korzy\u015bci z przebywania na zewn\u0105trz\" class=\"wp-image-414611\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Korzy\u015bci z przebywania na zewn\u0105trz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Ustal granice i zaplanuj swoj\u0105 rutyn\u0119 dbania o siebie<\/h3>\n\n\n\n<p>Czas na dbanie o siebie jest wa\u017cny, dlatego nie warto lekcewa\u017cy\u0107 jego planowania. Spr\u00f3buj doda\u0107 jedn\u0105 <strong>now\u0105 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawi, \u017ce b\u0119dziesz szcz\u0119\u015bliwy i pomo\u017ce Ci na\u0142adowa\u0107 energi\u0119<\/strong> w ci\u0105gu dnia. Niewa\u017cne czy b\u0119dzie to czytanie dobrej ksi\u0105\u017cki, granie na instrumencie muzycznym, ogl\u0105danie serialu, wizyta w kinie lub teatrze. Mo\u017ce to by\u0107 te\u017c ka\u017cda inna rado\u015b\u0107 \u017cycia lub hobby, takie jak <strong>s\u0142uchanie muzyki, granie w gry wideo, pisanie dziennika czy budowanie zestaw\u00f3w LEGO. <\/strong>I oczywi\u015bcie nie dodawaj tej aktywno\u015bci tylko na dzi\u015b. Spr\u00f3buj zaplanowa\u0107 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c na przysz\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak zbudowa\u0107 dobr\u0105 strategi\u0119 self-care?<\/h4>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Poni\u017csze kroki <\/span>mog\u0105 pom\u00f3c Ci w opracowaniu strategii self-care <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Miej na uwadze swoje potrzeby<\/strong>&nbsp;&#8211; zr\u00f3b list\u0119 rzeczy, z kt\u00f3rymi masz do czynienia na co dzie\u0144 (praca, szko\u0142a, rodzina&#8230;)<\/li><li><strong>Zidentyfikuj czynniki stresu<\/strong>&nbsp;\u2013 pomy\u015bl o rzeczach, kt\u00f3re Ci\u0119 stresuj\u0105 i zastan\u00f3w si\u0119, jak mo\u017cesz sobie z nimi poradzi\u0107<\/li><li><strong>Stw\u00f3rz w\u0142asne procedury self-care<\/strong>&nbsp;&#8211; pomy\u015bl o czynno\u015bciach, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci rado\u015b\u0107 i pomagaj\u0105 w lepszym samopoczuciu (hobby, czas z przyjaci\u00f3\u0142mi itp.)<\/li><li><strong>Zr\u00f3b sobie wyzwanie<\/strong> \u2013 je\u015bli stwierdzisz, \u017ce zaniedbujesz pewne aspekty swojego \u017cycia, stw\u00f3rz plan, aby da\u0107 im troch\u0119 przestrzeni<\/li><li><strong>Kieruj si\u0119 metod\u0105 ma\u0142ych krok\u00f3w<\/strong> \u2013 nie zajmuj si\u0119 na raz wieloma sprawami. Pomy\u015bl o ma\u0142ym kroku, kt\u00f3ry mo\u017cesz zrobi\u0107 natychmiast<\/li><li><strong>Zaplanuj czas dla siebie<\/strong>&nbsp;&#8211; je\u015bli czujesz, \u017ce nie masz czasu, aby zrobi\u0107 kilka rzeczy w ci\u0105gu dnia, postaraj si\u0119 uczyni\u0107 z dbania o siebie priorytet, a Twoje cia\u0142o i umys\u0142 z pewno\u015bci\u0105 Ci to wynagrodz\u0105<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, ustal granice i <strong>naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 &#8220;nie&#8221; rzeczom, kt\u00f3re nie sprawiaj\u0105 Ci rado\u015bci.&nbsp;<\/strong>To mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 bardzo trudne dla wielu os\u00f3b, zw\u0142aszcza je\u015bli s\u0105 proszeni o pomoc przez rodzin\u0119 lub bliskich przyjaci\u00f3\u0142. Ale je\u015bli mia\u0142e\u015b ci\u0119\u017cki dzie\u0144 lub czujesz, \u017ce potrzebujesz odpoczynku, powiedzenie NIE jest ca\u0142kowicie w porz\u0105dku. Na pocz\u0105tku mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 to trudne, ale gdy nauczysz si\u0119 grzecznie odmawia\u0107 rzeczy, kt\u00f3re nie maj\u0105 dla Ciebie sensu i nie sprawiaj\u0105 Ci rado\u015bci, zyskasz wi\u0119cej czasu dla siebie i poczujesz si\u0119 pewniej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Od\u0142\u0105cz si\u0119 od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i smartfona<\/h3>\n\n\n\n<p>W dzisiejszych zabieganych czasach nie brakuje r\u00f3\u017cnych serwis\u00f3w og\u0142oszeniowych, sieci spo\u0142eczno\u015bciowych i innych atrakcji, kt\u00f3re walcz\u0105 o Twoj\u0105 uwag\u0119. Efektem s\u0105 dziesi\u0105tki powiadomie\u0144 i poczucie, \u017ce ci\u0105gle co\u015b nas omija. Mo\u017ce to powodowa\u0107 <strong>przeci\u0105\u017cenie sensoryczne zwi\u0105zane z dyskomfortem, stresem czy rozdra\u017cnieniem. <\/strong>Co zrobi\u0107, je\u015bli masz podobne objawy? Spr\u00f3buj na kilka dni od\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 od codziennych wiadomo\u015bci i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>bezmy\u015blnego przewijania medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wy\u0142\u0105cz telewizor i ogranicz powiadomienia <\/strong>na smartfonie lub tablecie.&nbsp;<strong>Wyloguj si\u0119 z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych <\/strong>i nie otwieraj laptopa, chyba \u017ce musisz to zrobi\u0107 w ramach pracy. Na pocz\u0105tku mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 trudne, zw\u0142aszcza je\u015bli zwykle sp\u0119dzasz wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych. Aby zaradzi\u0107 tej sytuacji, spr\u00f3buj przypomnie\u0107 sobie, \u017ce <strong>nie od\u0142\u0105czasz si\u0119 na zawsze i poddajesz si\u0119 spokojowi tylko na kilka dni. <\/strong>Na pocz\u0105tku, nie kr\u0119puj si\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 zrobi\u0107 tylko jeden dzie\u0144 przerwy, a je\u015bli trzeba, wr\u00f3\u0107 do sieci spo\u0142eczno\u015bciowych. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce <strong>naprawd\u0119 warto by\u0142o <\/strong><strong>ograniczy\u0107 czas sp\u0119dzany w sieci<\/strong>, kt\u00f3ry wni\u00f3s\u0142 wi\u0119cej spokoju do naszego \u017cycia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22\u201323]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-1124x749.jpg\" alt=\"Od\u0142\u0105cz si\u0119 od sieci spo\u0142eczno\u015bciowych i smartfona\" class=\"wp-image-414626\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Od\u0142\u0105cz si\u0119 od sieci spo\u0142eczno\u015bciowych i smartfona\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Spr\u00f3buj medytacji<\/h3>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, medytacja jest czynno\u015bci\u0105 maj\u0105c\u0105 na celu uspokojenie umys\u0142u. Istnieje wiele jej rodzaj\u00f3w, ale wszystkie <strong>k\u0142ad\u0105 nacisk na oddychanie. <\/strong>Mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>wyciszeniu si\u0119, roz\u0142adowaniu stresu czy poprawie relacji z samym sob\u0105. <\/strong>Jest to wi\u0119c skuteczna metoda dbania o siebie, na korzy\u015b\u0107 kt\u00f3rej przemawiaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c badania. Przyk\u0142adem mog\u0105 by\u0107 badania z 2012 roku, w kt\u00f3rych wykazano, \u017ce&nbsp;<strong>medytacja mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 objawy l\u0119ku.&nbsp;<\/strong>Ponadto,&nbsp;<strong>mo\u017ce ona r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 stres czy poprawi\u0107 sen.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24\u201326]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak medytowa\u0107 &#8211; prosty poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy w medytacji, spr\u00f3buj skorzysta\u0107 z poni\u017cszego kr\u00f3tkiego przewodnika <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Znajd\u017a spokojne i ciche miejsce, w kt\u00f3rym mo\u017cesz usi\u0105\u015b\u0107 lub po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 do relaksacji<\/li><li>Zamknij oczy<\/li><li>Oddychaj naturalnie. Skup si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na oddychaniu. Skoncentruj si\u0119 na ka\u017cdym wdechu i wydechu. Uwa\u017cnie przygl\u0105daj si\u0119 swojemu cia\u0142u podczas oddychania. Obserwuj klatk\u0119 piersiow\u0105, ramiona i brzuch. Skup si\u0119 na oddechu, nie kontroluj\u0105c jego tempa ani intensywno\u015bci.\r\n<\/li><li>Je\u015bli Tw\u00f3j umys\u0142 na chwil\u0119 odp\u0142ynie, wr\u00f3\u0107 i ponownie skup si\u0119 na oddechu<\/li><li>Mo\u017cesz zako\u0144czy\u0107 medytacj\u0119 po kilku minutach<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-1124x707.png\" alt=\"Medytacja jest jednym ze sposob\u00f3w praktykowania self-care\" class=\"wp-image-414642\" width=\"843\" height=\"530\" title=\"Medytacja jest jednym ze sposob\u00f3w praktykowania self-care\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-1124x707.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-400x251.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-1536x966.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-2048x1287.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Nape\u0142niaj butelk\u0119 wod\u0105 co godzin\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta prosta czynno\u015b\u0107 mo\u017ce pom\u00f3c Ci utrzyma\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w. Twoje cia\u0142o potrzebuje p\u0142yn\u00f3w, aby utrzyma\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie wielu proces\u00f3w biologicznych.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w wp\u0142ywa na zdrowie<\/h4>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r wody w organizmie prowadzi do odwodnienia, kt\u00f3remu towarzysz\u0105 nast\u0119puj\u0105ce objawy <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Uczucie pragnienia<\/li><li>Sucho\u015b\u0107 w ustach<\/li><li>Zawroty g\u0142owy<\/li><li>Ciemniejsze zabarwienie moczu<\/li><li>B\u00f3le g\u0142owy<\/li><li>Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni<\/li><li>Oddawanie moczu mniej ni\u017c cztery razy dziennie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Instytut Medycyny Akademii Narodowych zaleca przyjmowanie <strong>30-45 ml wody na 1 kg masy cia\u0142a na dob\u0119. <\/strong>W przypadku przeci\u0119tnej kobiety o wadze 65 kg by\u0142oby to co najmniej 1,8 litra. W przypadku m\u0119\u017cczyzny o wadze 85 kg oznacza\u0142oby to minimum 2,5 litra. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomocne mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce <strong>zaopatrzenie si\u0119 w <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eko-butelka-bambusowa-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>butelk\u0119 na wod\u0119<\/strong><\/a><strong> i uzupe\u0142nianie jej co godzin\u0119. <\/strong>Mo\u017cesz j\u0105 zabra\u0107 ze sob\u0105 wsz\u0119dzie i zadba\u0107 o spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w nie tylko w domu, ale tak\u017ce w pracy czy w podr\u00f3\u017cy. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz wspom\u00f3c swoje zdrowie i og\u00f3ln\u0105 dba\u0142o\u015b\u0107 o siebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Oczy\u015b\u0107 swoje \u015brodowisko i otoczenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c swoje dobre samopoczucie, pozbywaj\u0105c si\u0119 stosu niepotrzebnych rzeczy na biurku, robi\u0105c porz\u0105dki w prze\u0142adowanej szafie lub sprz\u0105taj\u0105c ba\u0142agan wok\u00f3\u0142 p\u00f3\u0142ki na buty. Badania \u0142\u0105cz\u0105 <strong>widok zat\u0142oczonego \u015brodowiska ze stresem i ni\u017csz\u0105 samokontrol\u0105. <\/strong>Spr\u00f3buj skupi\u0107 si\u0119 na jednej cz\u0119\u015bci domu w tym czasie i po\u015bwi\u0119\u0107 jej co najmniej 20 minut. Nie kr\u0119puj si\u0119 zrobi\u0107 zdj\u0119cia tego miejsca przed, aby po sprz\u0105taniu m\u00f3c por\u00f3wna\u0107, jak si\u0119 zmieni\u0142o i jak si\u0119 z tym czujesz. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Umiej\u0119tno\u015b\u0107 dbania o siebie <strong>poprzez \u015bwiadomo\u015b\u0107 i uznanie w\u0142asnych potrzeb<\/strong> (self-care) jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w dzisiejszym, zabieganym \u015bwiecie. Jej korzy\u015bci mog\u0105 przejawia\u0107 si\u0119 w wielu r\u00f3\u017cnych obszarach Twojego \u017cycia, a tym samym <strong>pom\u00f3c Ci uzyska\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 i poczucie szcz\u0119\u015bcia. <\/strong>Niezale\u017cnie od tego, czy zdecydujesz si\u0119 wspiera\u0107 <strong>sfer\u0119 emocjonaln\u0105, fizyczn\u0105 czy duchow\u0105<\/strong>, mamy nadziej\u0119, \u017ce nasze wskaz\u00f3wki oka\u017c\u0105 si\u0119 dla Ciebie inspiracj\u0105. Pomog\u0105 Ci one zdefiniowa\u0107 obszary, nad kt\u00f3rymi musisz popracowa\u0107 i podj\u0105\u0107 pierwsze kroki w kierunku dbania o siebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zapobiega\u0107 wypaleniu zawodowemu lub d\u0142ugotrwa\u0142emu stresowi? Odpowiedzi\u0105 mo\u017ce by\u0107 zwracanie uwagi na swoje potrzeby w my\u015bl zasady self-care. W dzisiejszym artykule poka\u017cemy Ci skuteczne wskaz\u00f3wki, jak dba\u0107 o siebie oraz by\u0107 szcz\u0119\u015bliwszym i bardziej zadowolonym z \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":414701,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7213,7369,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-416945","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-regeneracja","9":"tag-stres-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak dba\u0107 o siebie? Oto kilka skutecznych wskaz\u00f3wek, jak dba\u0107 o siebie, zapobiega\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142emu stresowi lub presji otoczenia i by\u0107 bardziej szcz\u0119\u015bliwym w \u017cyciu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak dba\u0107 o siebie? Oto kilka skutecznych wskaz\u00f3wek, jak dba\u0107 o siebie, zapobiega\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142emu stresowi lub presji otoczenia i by\u0107 bardziej szcz\u0119\u015bliwym w \u017cyciu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-24T12:06:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-24T12:06:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia\",\"datePublished\":\"2023-01-24T12:06:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-24T12:06:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/\"},\"wordCount\":3217,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\",\"keywords\":[\"regeneracja\",\"stres\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/\",\"name\":\"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\",\"datePublished\":\"2023-01-24T12:06:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-24T12:06:11+00:00\",\"description\":\"Jak dba\u0107 o siebie? Oto kilka skutecznych wskaz\u00f3wek, jak dba\u0107 o siebie, zapobiega\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142emu stresowi lub presji otoczenia i by\u0107 bardziej szcz\u0119\u015bliwym w \u017cyciu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"SELF-CARE \u2013 AKO SA O SEBA STARA\u0164 A BY\u0164 V \u017dIVOTE SPOKOJNEJ\u0160\u00cd\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia - GymBeam Blog","description":"Jak dba\u0107 o siebie? Oto kilka skutecznych wskaz\u00f3wek, jak dba\u0107 o siebie, zapobiega\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142emu stresowi lub presji otoczenia i by\u0107 bardziej szcz\u0119\u015bliwym w \u017cyciu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/","og_type":"article","og_title":"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia - GymBeam Blog","og_description":"Jak dba\u0107 o siebie? Oto kilka skutecznych wskaz\u00f3wek, jak dba\u0107 o siebie, zapobiega\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142emu stresowi lub presji otoczenia i by\u0107 bardziej szcz\u0119\u015bliwym w \u017cyciu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-24T12:06:08+00:00","article_modified_time":"2023-01-24T12:06:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia","datePublished":"2023-01-24T12:06:08+00:00","dateModified":"2023-01-24T12:06:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/"},"wordCount":3217,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","keywords":["regeneracja","stres","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/","name":"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","datePublished":"2023-01-24T12:06:08+00:00","dateModified":"2023-01-24T12:06:11+00:00","description":"Jak dba\u0107 o siebie? Oto kilka skutecznych wskaz\u00f3wek, jak dba\u0107 o siebie, zapobiega\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142emu stresowi lub presji otoczenia i by\u0107 bardziej szcz\u0119\u015bliwym w \u017cyciu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Selfcare.png","width":1200,"height":628,"caption":"SELF-CARE \u2013 AKO SA O SEBA STARA\u0164 A BY\u0164 V \u017dIVOTE SPOKOJNEJ\u0160\u00cd"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=416945"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416945\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/414701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=416945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=416945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=416945"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=416945"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=416945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}