{"id":416583,"date":"2024-05-25T19:12:47","date_gmt":"2024-05-25T17:12:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=416583"},"modified":"2024-05-25T19:12:49","modified_gmt":"2024-05-25T17:12:49","slug":"kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/","title":{"rendered":"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D1%8E%D1%82_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#%D0%92_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0%D1%85_%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?\">\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#%D0%9E_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%B2%D1%8B_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\" title=\"\u041e \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?\">\u041e \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430- \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u043e \u0447\u0435\u043c, \u043d\u0435\u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0418 \u0432\u0441\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0435\u044e \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, <strong>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b,<\/strong> \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0449\u044c\u044e, \u043a\u0430\u043a <strong>\u0442\u044f\u0433\u0430 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0\"><\/span><strong>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, <strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b \u043c\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432, \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438. \u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432 (\u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445), \u043e\u043d\u0430<strong> \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e <strong>\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c. \u0421\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442, \u043e\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. <strong>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430 <\/strong>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0435\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/hlop-ja-i-zlakovye-smesi\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bobovye\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435<\/a><\/strong>, <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/orechy-i-semena\" class=\"ek-link\">\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a><\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442 \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439. \u041d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0412\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bio-psyllium-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u0441\u0438\u043b\u043b\u0438\u0443\u043c<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/jablochnaja-kletchatka-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u044f\u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/daily-fiber-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Daily Fiber<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-399156\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D1%8E%D1%82_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041f\u043e\u0434 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432. \u0418\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b. \u0418\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u043e\u0437\u0430, \u0438\u043d\u0443\u043b\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d? \u042d\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 &#8211; \u043b\u0438\u0448\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0434\u0432\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438: \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f.<\/strong> \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442.<span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0427\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-750x1124.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?\" class=\"wp-image-399171\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 <strong>\u0441\u043a\u0440\u0430\u0431\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0435\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c, \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c. \u041f\u043e \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043e\u043d\u0430 <strong>\u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0443<\/strong>, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0435\u0435 <strong>\u043e\u0431\u044a\u0435\u043c<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043f\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0442\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 0 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, 1 \u0433 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7 \u043a\u043a\u0430\u043b. <span style=\"color: #ff6600\">[15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0435\u0432 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d \u0437\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 <strong>\u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u0445, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0434\u0430\u0445.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 <strong>\u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u043e\u0437\u0443, \u0433\u0435\u043c\u0438\u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u043e\u0437\u0443<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0434\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0433\u0435\u043b\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u044e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044e<\/strong>. \u042d\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u044b\u0442\u044b\u043c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b (\u041a\u0426\u0416\u041a) \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0443.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0438\u0437 <strong>\u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 0 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e <strong>1 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2 \u043a\u043a\u0430\u043b (8 \u043a\u0414\u0436)<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[4] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0432\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d<\/strong> &#8211; \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445; \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0438\u043d\u0443\u043b\u0438\u043d<\/strong> &#8211; \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u0430 \u0438\u0437 \u0446\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u043d\u0430\u043d<\/strong> &#8211; \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0440\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u043d\u044f\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043d\u043d\u044f\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043f\u0441\u0438\u043b\u043b\u0438\u0443\u043c<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443-\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0440\u0435\u0447\u0438\u0432\u044b\u043c<\/strong>. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435? \u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430? \u041f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong> \u0438 <strong>\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438 \u0442\u043e, \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e <strong>\u043e\u0431\u0435\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u044e<\/strong>. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong> \u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,87505,108778\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0435\u0435 <strong>\u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 (\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430) \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430<\/strong>. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432<\/strong>, \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435.<span style=\"color: #ff6600\"> [3,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0443<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f<\/strong> \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044e \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0443.<\/strong> \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 (\u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439, \u0434\u0440\u043e\u0436\u0436\u0435\u0439, \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0442.\u0434.), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/probiotiki\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438 <\/a><\/strong>&#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0442.\u0434.).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a <strong>\u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong>. \u041e\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0445 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 <strong>\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u044b<\/strong>, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432. &#8220;\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435&#8221; \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u043e\u0436\u0436\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 <strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>&#8220;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c&#8221; \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-843x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\" class=\"wp-image-399201\" title=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u0412 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0441\u043e\u0442\u0435\u043d \u0442\u0440\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 <strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/strong>, \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>SCFA<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u0430\u0441\u043b\u044f\u043d\u0443\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a <strong>\u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438<\/strong>. \u0422\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442<strong> \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438<\/strong> \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u0442 <strong>\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0446\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u0446\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 \u0438 \u0447\u0443\u0436\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c (\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u0446\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 &#8211; \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c &#8220;\u0434\u044b\u0440\u044f\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430&#8221;). \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, SCFA \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043c\u043c\u0438\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 SCFA \u043d\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>\u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430<\/strong>, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 <strong>\u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 <strong>\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u044b<\/strong> \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0445 <span style=\"color: #ff6600\">[1,4,5,6]<\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438. \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0412\u0441\u0435\u043c\u0438\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, <strong>\u043a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u043a<\/strong> (\u0440\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438) \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0438\u043c \u043f\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442<\/strong> \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c. <strong>\u0416\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b,<\/strong> \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 <strong>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439<\/strong> \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438.<\/strong> \u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e <strong>\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/strong> \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c<strong> \u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong> (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u0440\u0430\u043a\u0430). <span style=\"color: #ff6600\">[3,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0412\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u043b\u044e\u0434. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 <strong>\u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b<\/strong> \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c (\u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong>). \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<strong> \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/strong> (\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f). \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c (\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c), \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0442\u043a\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e &#8220;\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442&#8221; \u0435\u0435, \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f <strong>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443.<\/strong> \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu\/\" class=\"ek-link\">\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443<\/a> \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438. <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoe-pravilnoe-pitanie-i-kak-nauchitsya-ego-soblyudat\/\" class=\"ek-link\">\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 &#8220;\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439<\/a><\/strong>&#8221; \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438?\" class=\"wp-image-399219\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0435\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0441 <strong>\u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0433\u0435\u043b\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f <strong>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d<\/strong>. \u042d\u0442\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439 <strong>\u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f<\/strong> \u0438\u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d), \u043e\u043d \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d <strong>\u043a\u043e\u043f\u0430\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u0445 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430,<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430 (\u0437\u0430\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u043e\u0440\u043a\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f <strong>\u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0430 \u043c\u0438\u043e\u043a\u0430\u0440\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430<\/strong>, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b \u0437\u0430 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u0442\u044c.<\/strong> \u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430<\/strong> \u0438 <strong>\u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435<strong> \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong> \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u0432\u0430 \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. \u0412\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0432 <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c <strong>\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/prostye-osnovy-pohudeniya-vy-udivites-chto-dejstvitelno-vazhno\/\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430: \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/a><\/strong>&#8220;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\" class=\"wp-image-399234\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0%D1%85_%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0\"><\/span><strong>\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044d\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bobovye\" class=\"ek-link\"><strong>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong> <\/a>\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e 20 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 100 \u0433 \u0432 \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 <strong>\u0441\u0443\u043f\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u044b<\/strong>, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442. \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 &#8211; <strong>\u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u0437 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u044b\u0440\u043e\u0439)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0433\u043e\u0440\u043e\u0445<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043d\u0443\u0442<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0430\u044f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \/ 100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>zdroj: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445\" class=\"wp-image-399249\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0426\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0426\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b<\/strong> \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432 \u0438\u0445 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u043e\u0436\u044c, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441, \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430, \u044f\u0447\u043c\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0442.\u0434., \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0437\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <strong>\u0445\u043b\u0435\u0431<\/strong>, <strong>\u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b<\/strong>, \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0440\u0436\u0430\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f<\/strong>), \u043a\u0430\u0448\u0438 \u0438 \u0442.\u0434., \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043e\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c <strong>\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c<\/strong>. \u0426\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0441\u0435<strong> \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b<\/strong>, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0443\u0431\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043a\u0440\u0443\u043f?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u044b\u0440\u043e\u0439)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u044f\u0447\u043c\u0435\u043d\u044c<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043e\u0432\u0451\u0441<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0440\u043e\u0436\u044c<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \/ 100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>zdroj: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445\" class=\"wp-image-399267\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 <strong>\u043e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/strong> \u0438 <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b<\/strong> \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e. \u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u043b\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 7 \u0433.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0440\u0434\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c. \u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0442\u043e \u043a \u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0441\u043c\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0435\u0436\u0435\u0432\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u044b\u0440\u043e\u0439)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0433\u043e\u0440\u043e\u0445<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \/ 100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.7 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.8 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.7 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.5 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>zdroj: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u044b\u0440\u043e\u0439)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0433\u0440\u0443\u0448\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043a\u0438\u0432\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u044b<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \/ 100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.4 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>zdroj: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445\" class=\"wp-image-399325\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u041e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/orechy-i-semena\" class=\"ek-link\">\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a> <\/strong>\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/semena-chia-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0447\u0438\u0430<\/a>, \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 2 \u0434\u043e 34 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 100 \u0433.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0445 <strong>\u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c <strong>\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435<\/strong>, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043a\u0430\u043a <strong>\u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439<\/strong>. \u041f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044f \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 100 \u0433 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0434\u043e 50 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 580 \u043a\u043a\u0430\u043b (2420 \u043a\u0414\u0436). \u041f\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u0437 150 \u0433 \u043c\u044f\u0441\u0430 \u0438 200 \u0433 \u0440\u0438\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0431\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 <strong>\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c\u044e<\/strong> (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>30 \u0433) \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432<\/strong> \u0438 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 30 \u0433 \u0444\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u0435\u043a, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3,3 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 13% \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0441\u044b\u0440\u043e\u0439)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u043d\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0444\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043b\u0435\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438\/100 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>zdroj: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0430\u0445\" class=\"wp-image-399288\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0430\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c <strong>\u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435<\/strong>. \u0412 2017 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435 \u0432 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043e\u0442 14 \u0434\u043e 25 \u0433. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 (EFSA), \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435<strong> 25 \u0433<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0421\u0428\u0410 (Dietary Guidelines for Americans) \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043e <strong>28-34 \u0433,<\/strong> \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0412 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0442 25 \u0434\u043e 35 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[4,7,8,10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 25 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438: <strong>50 \u0433 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b<\/strong> (\u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438), <strong>\u043e\u0434\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e<\/strong> (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438), <strong>70 \u0433 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b<\/strong> (\u0441\u044b\u0440\u044b\u0435, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 6 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438), <strong>100 \u0433 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438<\/strong> (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438) \u0438 <strong>100 \u0433 \u0440\u0436\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430<\/strong> (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 6 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438). <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-749x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?\" class=\"wp-image-399303\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>\u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0445\u043b\u0435\u0431 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <strong>\u044f\u0447\u043c\u0435\u043d\u044c, \u043e\u0432\u0435\u0441<\/strong> \u0438 <strong>\u0440\u043e\u0436\u044c<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0443\u044e \u043c\u0443\u043a\u0443 \u0432 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e, \u0440\u0436\u0430\u043d\u0443\u044e, \u0433\u0440\u0435\u0447\u043d\u0435\u0432\u0443\u044e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 400 \u0433 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/strong> \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0414\u043e\u043b\u044f \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u044b.<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u0443\u0440\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0448\u0438 \u0438 \u043e\u0433\u0443\u0440\u0446\u044b, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<strong> \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>. \u0418\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/fitnes-recept-krem-sup-iz-chechevicy-s-tykvennymi-semechkami\/\" class=\"ek-link\">\u0441\u0443\u043f<\/a>, \u0441\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/fitnes-recept-salat-cezar-s-hrustyashim-nutom\/\" class=\"ek-link\">\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\">\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438<\/a>. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/orechovaja-pasta\" class=\"ek-link\">\u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0430\u0441\u0442\u0443<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0441\u0438\u043b\u043b\u0438\u0443\u043c, \u044f\u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u043d\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 Daily Fiber.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u043c, <strong>\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong> \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 3 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 100 \u0433. \u041e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0441 <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 6 \u0433 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[13, 14]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u0440\u0430\u0437\u0443 &#8220;\u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e&#8221;. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 25-30 \u0433 \u043d\u0435\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435<strong> 50-60 \u0433<\/strong> \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c. \u041c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0413\u0430\u0437\u044b \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0442\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u0434\u0438\u0430\u0440\u0435\u044e<\/strong> \u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c<\/strong>. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044c\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, <strong>\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0435\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 <strong>30 \u0434\u043e 45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u044b \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/zhelezo\" class=\"ek-link\">\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/zinc-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0446\u0438\u043d\u043a <\/a>\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kalcij\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 <strong>\u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c <strong>\u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong>, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d\u0430 \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041e\u0442\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/strong> \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vzdutie-zhivota-i-kak-ot-nego-izbavitsya\/\" class=\"ek-link\">\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/a><\/strong>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%B2%D1%8B_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u041e \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 25 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c <strong>\u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u044b \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/strong> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<strong> \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445, \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0448\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u044e \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443? \u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":399138,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-416583","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435? \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0443.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435? \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0443.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-25T17:12:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-25T17:12:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?\",\"datePublished\":\"2024-05-25T17:12:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-25T17:12:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/\"},\"wordCount\":2735,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/\",\"name\":\"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-05-25T17:12:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-25T17:12:49+00:00\",\"description\":\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435? \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0443.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vl\u00e1knina: Pre\u010do ju potrebujeme a v ak\u00fdch potravin\u00e1ch sa nach\u00e1dza?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438? - GymBeam Blog","description":"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435? \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0443.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/","og_type":"article","og_title":"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438? - GymBeam Blog","og_description":"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435? \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0443.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-25T17:12:47+00:00","article_modified_time":"2024-05-25T17:12:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?","datePublished":"2024-05-25T17:12:47+00:00","dateModified":"2024-05-25T17:12:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/"},"wordCount":2735,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/","name":"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","datePublished":"2024-05-25T17:12:47+00:00","dateModified":"2024-05-25T17:12:49+00:00","description":"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435? \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0443.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vl\u00e1knina: Pre\u010do ju potrebujeme a v ak\u00fdch potravin\u00e1ch sa nach\u00e1dza?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kletchatka-v-pyshtche-skolko-upotrebliat-y-kakuiu-polzu-ona-prynosyt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=416583"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571343,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416583\/revisions\/571343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/399138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=416583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=416583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=416583"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=416583"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=416583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}