{"id":416573,"date":"2023-03-08T15:13:11","date_gmt":"2023-03-08T14:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=416573"},"modified":"2023-09-13T14:15:56","modified_gmt":"2023-09-13T12:15:56","slug":"una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/","title":{"rendered":"Una guida completa ai sali minerali: Funzioni, apporto giornaliero consigliato, carenze"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Comunque_che_cosa_sono_i_sali_minerali\" title=\"Comunque, che cosa sono i sali minerali?\">Comunque, che cosa sono i sali minerali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Che_cose_la_sindrome_del_malassorbimento\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 la sindrome del malassorbimento?\">Che cos&#8217;\u00e8 la sindrome del malassorbimento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Come_si_classificano_i_sali_minerali\" title=\"Come si classificano i sali minerali?\">Come si classificano i sali minerali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Sali_minerali_funzioni_fonti_apporto_giornaliero_consigliato_sintomi_di_carenza_ed_eccesso\" title=\"Sali minerali: funzioni, fonti, apporto giornaliero consigliato, sintomi di carenza ed eccesso\">Sali minerali: funzioni, fonti, apporto giornaliero consigliato, sintomi di carenza ed eccesso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Informazioni_di_base_sui_macrominerali\" title=\"Informazioni di base sui macrominerali\">Informazioni di base sui macrominerali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Informazioni_di_base_sui_microminerali\" title=\"Informazioni di base sui microminerali\">Informazioni di base sui microminerali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Qual_e_il_modo_migliore_per_introdurre_i_sali_minerali_nel_corpo\" title=\"Qual \u00e8 il modo migliore per introdurre i sali minerali nel corpo?\">Qual \u00e8 il modo migliore per introdurre i sali minerali nel corpo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Quale_forma_di_integratori_di_sali_minerali_e_migliore\" title=\"Quale forma di integratori di sali minerali \u00e8 migliore?\">Quale forma di integratori di sali minerali \u00e8 migliore?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#A_cosa_prestare_attenzione_con_i_sali_minerali\" title=\"A cosa prestare attenzione con i sali minerali?\">A cosa prestare attenzione con i sali minerali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Come_cambia_il_bisogno_di_sali_minerali_durante_le_gravidanza\" title=\"Come cambia il bisogno di sali minerali durante le gravidanza?\">Come cambia il bisogno di sali minerali durante le gravidanza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Probabilmente avrai gi\u00e0 sentito di quanto sono importanti le vitamine nella tua alimentazione. Hanno un impatto sul sistema immunitario, sulla salute, sull&#8217;apparenza e su altri aspetti della vita. Sfortunatamente, per\u00f2, capita spesso che le <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-guida-completa-alle-vitamine-a-cosa-servono-come-riconoscere-la-carenza-di-vitamine-e-quante-assumerne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine<\/a> sono sotto i riflettori, e in qualche maniera oscurano altri <strong>macronutrienti importanti.<\/strong> Questi includono anche <strong>le sostanze minerali (spesso indicate come sali minerali)<\/strong>. Ma di certo non hanno un ruolo minore nelle nostre vite. Anzi, \u00e8 proprio l&#8217;opposto. <strong>Centinaia di reazioni metaboliche dipendono da essi,<\/strong> e non avrebbero luogo senza la quantit\u00e0 necessaria di sali minerali. Quindi, nell&#8217;articolo di oggi, abbiamo deciso di concentrarci <strong>sui sali minerali e sul loro impatto sull&#8217;organismo<\/strong>. Allo stesso tempo, imparerai come <strong>soddisfare il fabbisogno giornaliero e come individuare una carenza o un possibile eccesso di sali minerali nel copro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comunque_che_cosa_sono_i_sali_minerali\"><\/span>Comunque, che cosa sono i sali minerali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>I sali minerali <\/strong>sono elementi che in natura si trovano principalmente nel suolo o nell&#8217;acqua e hanno un ruolo fondamentale nelle nostre vite. Sono essenziali per il corretto funzionamento <strong>delle trasformazioni e delle reazioni metaboliche nell&#8217;organismo.<\/strong> La loro mancanza pu\u00f2 influenzare negativamente la<strong> salute fisica e mentale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Influenzano <strong>il sistema nervoso, il sistema immunitario, il sistema muscolo-scheletrico<\/strong>, il metabolismo e le funzioni cognitive, come la memoria e la concentrazione. Sono importanti anche per mantenere i livelli ottimali di testosterone e le funzioni riproduttive. Bassi livelli si possono manifestare, per esempio, attraverso <strong>la stanchezza, scarsa qualit\u00e0 delle unghie, dei capelli, della pelle e molti altri diversi problemi di salute.<\/strong> Il nostro corpo ha bisogno di diverse quantit\u00e0 di specifici sali minerali. Di solito questo rimane nel range di qualche decina, fino a centinaia di milligrammi.<span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nell&#8217;articolo scoprirai i seguenti sali minerali:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#calcio\">Calcio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#fosforo\">Fosforo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#magnesio\">Magnesio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#sodio\">Sodio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#potassio\">Potassio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#cloro\">Cloro<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#zolfo\">Zolfo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#ferro\">Ferro<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#zinco\">Zinco<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#rame\">Rame<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#iodio\">Iodio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#fluoro\">Fluoro<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#cromo\">Cromo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#cobalto\">Cobalto<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#selenio\">Selenio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#manganese\">Manganese<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#molibdeno\">Molibdeno<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Da dove derivano i sali minerali?<\/h3>\n\n\n\n<p>Come abbiamo affermato sopra, i sali minerali ci sono forniti dal pianeta terra stesso. Possiamo cos\u00ec ingerirli nel corpo abbastanza facilmente,<strong> consumando prodotti di origine vegetale o animale.<\/strong> In natura, il suolo e l&#8217;acqua contengono i sali minerali, che le piante usano a loro vantaggio. Diversi animali mangiano poi le piante, attraverso cui ottengono queste preziose sostanze. Quindi, si possono ottenere questi macronutrienti mangiando prodotti di origine sia animale che vegetale. Tuttavia, se non si \u00e8 in grado di ricoprire la quantit\u00e0 necessaria di queste sostanze nella dieta, si rischia una loro <strong>carenza<\/strong>.<span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli <strong>integratori<\/strong> possono contribuire all&#8217;apporto di questi nutrienti di base. Ricorrere ad essi ha senso quando, per esempio, la propria dieta <strong>non contiene abbastanza frutta, verdura e altri alimenti integrali<\/strong>, che sono la fonte principale dei sali minerali chiave e di altri micronutrienti importanti. Ma sono popolari anche tra le persone che, per qualsiasi ragione, eliminano diversi gruppi di alimenti. Questi possono includere, per esempio, cereali, prodotti da forno, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legumi<\/a>, carne, prodotti caseari e altri. Gli integratori di sali minerali spesso sono ricercati da persone che seguono una<strong> dieta per la perdita di peso<\/strong> e che non riescono ad assumere micronutrienti a sufficienza a causa del basso apporto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_la_sindrome_del_malassorbimento\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 la sindrome del malassorbimento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Parlando di apporto di sali minerali, bisogna spiegare questo termine importante e forse poco conosciuto &#8211;<strong> sindrome da malassorbimento<\/strong>. Si tratta di una condizione in cui <strong>per qualche ragione l&#8217;organismo non \u00e8 in grado di assorbire quantit\u00e0 sufficienti di sali minerali<\/strong> e altri micronutrienti che si ricevono. Questo problema \u00e8 associato con alcune patologie. Spesso si tratta di disturbi del tratto gastrointestinale (sistema digestivo), come la malattia di Crohn, celiachia, pancreatite o colite ulcerosa. Potrebbe colpire anche persone con una stomia (es. un&#8217;apertura dell&#8217;intestino crasso). Per\u00f2, il malassorbimento pu\u00f2 essere anche <strong>un effetto collaterale di altre malattie croniche<\/strong> come HIV, anoressia, cancro e alcolismo<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_classificano_i_sali_minerali\"><\/span>Come si classificano i sali minerali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Macrominerali<\/strong> &#8211; sono specifici in quanto il loro apporto giornaliero dovrebbe essere maggiore di 100 mg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Microminerali<\/strong> &#8211; sono specifici in quanto il loro apporto quotidiano dovrebbe essere in un range di 0 &#8211; 100 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1124x749.jpg\" alt=\"Come si classificano i sali minerali?\" class=\"wp-image-344343\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come si classificano i sali minerali?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che cosa influenza il fabbisogno di sali minerali?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tuttavia, durante il consumo, \u00e8 necessario anche tenere in mente che il nostro <strong>fabbisogno giornaliero di sali minerali \u00e8 influenzato da diversi fattori<\/strong>, tra cui<span style=\"font-weight: 400\">:&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sesso<\/li>\n\n\n\n<li>et\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>farmaci<\/li>\n\n\n\n<li>consumo energetico<\/li>\n\n\n\n<li>stress<\/li>\n\n\n\n<li>livello di attivit\u00e0 fisica<\/li>\n\n\n\n<li>gravidanza e mestruazioni<\/li>\n\n\n\n<li>genetica<\/li>\n\n\n\n<li>malattie<\/li>\n\n\n\n<li>crescita e sviluppo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29059,29401,31256,7974,6177,7968,28393,36685,28281,29945,58321,28763,36253,34240,57832\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sali_minerali_funzioni_fonti_apporto_giornaliero_consigliato_sintomi_di_carenza_ed_eccesso\"><\/span>Sali minerali: funzioni, fonti, apporto giornaliero consigliato, sintomi di carenza ed eccesso\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per capire l&#8217;importanza dei sali minerali, osserveremo pi\u00f9 nel dettaglio la loro <strong>funzione nell&#8217;organismo e le fonti<\/strong> da cui possono essere estratti. Ovviamente, non ti priveremo di informazioni su come riconoscere<strong> un eccesso o una carenza<\/strong> dei singoli sali minerali. Per convenienza, abbiamo aggiunto anche i valori dell&#8217;apporto consigliato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Delineiamo l&#8217;apporto giornaliero consigliato di nutrienti di particolare interesse secondo le metodologie dell&#8217;Autorit\u00e0 Europea della Sicurezza Alimentare (d&#8217;ora in poi <strong>EFSA<\/strong>) e paragoniamo questi valori con la fonte di valori pi\u00f9 recente della Societ\u00e0 Alimentare dei paesi di lingua tedesca (d&#8217;ora in poi <strong>DACH<\/strong>). Indichiamo sempre la quantit\u00e0 che \u00e8 consigliata per un adulto medio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Informazioni_di_base_sui_macrominerali\"><\/span>Informazioni di base sui macrominerali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Solitamente il nostro corpo ha bisogno di <strong>macrominerali<\/strong> (macroelementi) in grandi quantit\u00e0. Di norma, si tratta di 100 o pi\u00f9 milligrammi. I macroelementi importanti comprendono <strong>calcio, fosforo, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a>, sodio, potassio, cloro e zolfo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"calcio\">Calcio<\/h3>\n\n\n\n<p>Probabilmente hai gi\u00e0 sentito parlare del <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio-vitamina-d3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcio<\/a>, soprattutto in relazione alla<strong> salute delle ossa e dei denti.<\/strong> Questo perch\u00e9 forma gran parte della loro struttura. Nelle ossa si trova il 98% di questa sostanza, dove mantiene forte e flessibile il tessuto osseo. Ha un effetto anche sul movimento. Quindi, il suo apporto \u00e8 particolarmente importante per gli atleti o per le<strong> persone pi\u00f9 anziane,<\/strong> che fanno naturalmente esperienza di un assottigliamento delle ossa con l&#8217;et\u00e0 e di un aumento del <strong>rischio di sviluppare osteoporosi.<\/strong> Questo si applica anche alle donne in menopausa la cui produzione di estrogeni \u00e8 ridotta, il che consegue in un minore assorbimento di calcio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti sembra di aver sentito dei rischi simili per la vitamina D? Non \u00e8 una coincidenza. <strong>Senza la vitamina D, il calcio non sarebbe in grado di essere assorbito nell&#8217;organismo<\/strong>. Senza esagerare, possiamo dire che entrambi questi micronutrienti sono cruciali per la salute delle ossa. Questo \u00e8 il motivo per cui <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio-vitamina-d3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">compaiono spesso insieme negli integratori alimentari<\/a>. Tuttavia, a proposito della salute delle ossa, dovremmo nominare il ruolo della <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-k1-k2-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamina K<\/strong><\/a>, che \u00e8 altrettanto importante<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [9\u201310]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sei particolarmente a rischio di carenza di calcio se non consumi abbastanza prodotti caseari e altri alimenti ricchi di questo sale minerale. Tra l&#8217;altro, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/altre-bevande\" target=\"_blank\" aria-label=\"i latti vegetali (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">i latti vegetali<\/a> arricchiti con calcio possono aiutarti anche con l&#8217;integrazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> \u00c8 essenziale per la trasmissione degli impulsi dei nervi, la contrazione dei muscoli e una corretta coagulazione sanguigna. Inoltre, contribuisce alla formazione dei denti e delle ossa. Questo \u00e8 il motivo per cui \u00e8 popolare tra le persone che cercano di prevenire l&#8217;osteoporosi (assottigliamento delle ossa). In pi\u00f9, influenza anche la trasmissione degli impulsi dei nervi, il corretto funzionamento degli enzimi digestivi, la coagulazione del sangue, i muscoli e contribuisce anche al corretto metabolismo importante per la produzione di energia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> prodotti caseari (yogurt, mozzarella, latte), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sardine-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardine<\/a>, latte di soia, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tofu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, salmone, spinaci, germogli di soia, verza, semi di chia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo EFSA:&nbsp;<\/strong>1000 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo DACH:&nbsp;<\/strong>1000mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segni di carenza<\/strong>: Indebolimento delle ossa, rachitismo nei bambini, osteomalacia (rammollimento delle ossa), crampi e debolezza muscolare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segni di eccesso:<\/strong> Calcificazione dei tessuti molli, calcoli renali, attivit\u00e0 cardiaca e cerebrale anormale, sete eccessiva, mal di stomaco e indigestione, debolezza muscolare, stanchezza, ansia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1124x749.jpg\" alt=\"A che cosa serve il calcio e come scoprire se si ha una carenza\" class=\"wp-image-344358\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A che cosa serve il calcio e come scoprire se si ha una carenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fosforo\">Fosforo<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Il fosforo si trova naturalmente nelle ossa, nei denti, DNA e RNA.<\/strong> Tuttavia, fa parte anche della membrana cellulare e ATP, che serve come fonte di energia. Molti alimenti contengono il fosforo sotto forma di<strong> fosfato o estere di fosfato<\/strong> ad alto assorbimento. Per\u00f2, in alcune fonti, come per esempio in diversi semi, si trova sotto forma di acido fitico, che non \u00e8 cos\u00ec facile da reperire nel corpo. Non abbiamo un enzima nel nostro intestino chiamato fitasi per aiutarci ad assorbirlo. Quindi, \u00e8 meglio cercare queste risorse pi\u00f9 digeribili<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [11\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Proprio come il calcio, influenza il mantenimento di denti e ossa sane e il corretto funzionamento del metabolismo importante per la produzione di energia. Inoltre, contribuisce anche al corretto funzionamento delle membrane cellulari.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> prodotti caseari, pollame, pesce, uova, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noci e semi<\/a>, legumi, patate, asparagi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo EFSA: <\/strong>550mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo DACH: <\/strong>700mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> La carenza di fosforo \u00e8&nbsp;molto rara e include debolezza muscolare e respiratoria, dolore alle ossa, maggior rischio di infezioni, parestesia e confusione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> Sono crampi muscolari, dolori alle ossa, formicolio, stanchezza e fiato corto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"magnesio\">Magnesio<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnesio<\/strong><\/a> \u00e8 uno dei<strong> sali minerali pi\u00f9 importanti<\/strong>. Partecipa a pi\u00f9 di 300 reazioni biochimiche dell&#8217;organismo, che non avrebbero luogo senza di esso. L&#8217;organismo adulto contiene circa 25g di magnesio, di cui circa il <strong>60% nelle ossa e il restante nei tessuti molli.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A causa del fatto che, come il calcio, \u00e8 legato allo sviluppo di <strong>crampi muscolari<\/strong>, gli <strong>atleti<\/strong> in particolare si concentrano sulla sua maggiore assunzione. Durante l&#8217;esercizio fisico, il magnesio e altri elettroliti sono persi dal corpo per via del sudore, e quindi i loro livelli potrebbero diminuire. Questo si pu\u00f2 evitare consumando <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevande-ioniche\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bevande ioniche<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>compresse di elettroliti<\/strong><\/a>, per esempio.<span style=\"color: #ff6600\"> [1\u20134] [6\u20138] [13\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Influenza il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso. Proprio come il calcio, \u00e8 importante per la trasmissione degli impulsi dei nervi e per la contrazione muscolare. Tuttavia, contribuisce anche a ridurre la stanchezza e l&#8217;esaurimento, all&#8217;equilibrio degli elettroliti, ad una corretta attivit\u00e0 mentale e alla normale sintesi di proteine. Inoltre, \u00e8 conosciuto per il suo aiuto a mantenere i denti e le ossa sane.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-zucca-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">semi di zucca<\/a>, <a aria-label=\"semi di chia (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-chia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">semi di chia<\/a>, <a aria-label=\"mandorle (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mandorle<\/a>, spinaci, <a aria-label=\"anacardi (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">anacardi<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arachidi-non-tostati-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"arachidi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arachidi<\/a>, patate, mandorle, cioccolato fondente, tempeh<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo EFSA: <\/strong>300 mg per le donne, 350 mg per gli uomini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo DACH: <\/strong>300 mg per le donne, 350 mg per gli uomini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> Sono stanchezza, debolezza, umore lunatico, mal di testa, nausea, perdita dell&#8217;appetito, crampi muscolari. Il rischio di carenza aumenta se si consuma eccessivamente l&#8217;alcol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> Colpisce persone con gravi patologie ai reni o al fegato. Presenta nausea, vomito, problemi neurologici e mal di testa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1.jpg\" alt=\"A che cosa serve il magnesio e come scoprire se si ha una carenza\" class=\"wp-image-344373\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"A che cosa serve il magnesio e come scoprire se si ha una carenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sodio\">Sodio<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <strong>sodio<\/strong>, come il magnesio, \u00e8 un<strong> sale minerale molto importante soprattutto per gli atleti<\/strong>. \u00c8 il catione principale dei fluidi extracellulare e, insieme al potassio, contribuisce alla <strong>gestione dell&#8217;equilibrio idrico nel corpo<\/strong>. Quando i livelli del sodio calano, durante lo sport intervengono i classici crampi e disidratazione, ed \u00e8 plausibile che abbiano poi un<strong> effetto negativo sulla propria prestazione<\/strong>. Questo \u00e8 anche il motivo per cui gli atleti di resistenza integrano il sodio durante l&#8217;esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il suo impatto sul corretto funzionamento dell&#8217;organismo \u00e8 dunque indiscutibile. Allo stesso tempo, non bisogna esagerare, perch\u00e9 il suo eccesso \u00e8 associato ad<strong> alta pressione sanguigna<\/strong><span style=\"font-weight: 400\"><strong>.<\/strong>&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Contribuisce all&#8217;idratazione ottimale del corpo e al mantenimento dell&#8217;omeostasi del sangue, \u00e8 necessario per l&#8217;attivit\u00e0 dei nervi e dei muscoli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> sale da cucina<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apporto giornaliero consigliato del EFSA:<\/strong> 2000 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apporto giornaliero consigliato secondo il DACH:<\/strong> 1500 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> bassa pressione sanguigna, disidratazione, crampi muscolari<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> alta pressione sanguigna, ritenzione idrica, gonfiore, vomito, diarrea, crampi addominali<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"potassio\">Potassio<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <strong>potassio<\/strong> si trova in tutti i tessuti del corpo ed \u00e8 essenziale per la <strong>normale attivit\u00e0 dell&#8217;organismo.<\/strong> Insieme al sodio, contribuisce a mantenere il <strong>rapporto ottimale di acqua all&#8217;interno e all&#8217;esterno delle cellule<\/strong>. Questo \u00e8 importante per<strong> un&#8217;idratazione ottimale del corpo<\/strong> e per una corretta progressione di tutte le reazioni biochimiche importanti nell&#8217;organismo. Queste di solito hanno luogo in acqua. Come con gli altri elettroliti, <strong>perdiamo il potassio attraverso il nostro sudore<\/strong> durante le attivit\u00e0 sportive. \u00c8&nbsp;ideale rifornirlo con degli integratori di elettroliti, specialmente durante un&#8217;attivit\u00e0 prolungata in cui si suda di pi\u00f9<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Contribuisce al mantenimento di una normale pressione sanguigna, una corretta attivit\u00e0 dei muscoli e del sistema muscolare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> albicocche, lenticchie, fagioli, germogli di soia, prugne, zucca, patate, latte, banane, cereali e noci<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apporto giornaliero consigliato dal EFSA:&nbsp;<\/strong>3500 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apporto giornaliero consigliato secondo il DACH:&nbsp;<\/strong>4000 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segni di carenza:<\/strong> aritmie cardiache, alta pressione sanguigna, crampi muscolari, intolleranza al glucosio, formazione di calcoli renali, perdita di massa ossea<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segni di eccesso:<\/strong> formicolio o addormentamento degli arti, debolezza muscolare, nausea, vomito, diarrea, aritmie cardiache<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1124x749.jpg\" alt=\"A che cosa serve il potassio e come scoprire se si ha una carenza\" class=\"wp-image-344388\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A che cosa serve il potassio e come scoprire se si ha una carenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cloro\">Cloro<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <strong>cloro<\/strong> \u00e8 un sale minerale che <strong>si trova praticamente in ogni alimento<\/strong> in quantit\u00e0 variabili. Il contenuto maggiore si trova soprattutto in alimenti altamente processati. Questo perch\u00e9<strong> spesso hanno un contenuto di sale pi\u00f9 alto<\/strong>. Questo \u00e8 anche il motivo per cui, di norma, non abbiamo bisogno di preoccuparci di una mancanza di cloro nel corpo. \u00c8&nbsp; uno degli elettroliti, che perdiamo in una certa quantit\u00e0 attraverso il sudore. Quindi, dovremmo concentrarci sulla sua assunzione nel caso in cui si pratichi molto sport<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [16\u201317]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Contribuisce ad una corretta digestione producendo acido idrocloridrico nello stomaco. \u00c8&nbsp; importante per mantenere l&#8217;equilibrio dei liquidi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sale-rosa-dell-himalaya-fino-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sale da cucina<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:<\/strong> 3100 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/strong> 2300 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> L&#8217;alcalosi ipocloremica legata, per esempio, alla gestione del sistema urinario o al vomito prolungato, in cui vengono perse grandi quantit\u00e0 di anioni di cloro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> alta pressione sanguigna, ritenzione idrica, debolezza muscolare, crampi, formicolio, battito cardiaco irregolare<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zolfo\">Zolfo<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo <strong>zolfo<\/strong> \u00e8 un elemento importante di due <strong>aminoacidi essenziali, cisteina e metionina,<\/strong> che sono fondamentali per la produzione di proteine. Ma fa anche parte della taurina e si trova in tutte le cellule del corpo umano. In concentrazioni maggiori, per\u00f2, si pu\u00f2 trovare, per esempio, <strong>nella pelle, nelle unghie, nei capelli, nelle articolazioni e nella massa ossea<\/strong>. Generalmente aiuta i tessuti ad essere forti e flessibili. Inoltre, l&#8217;organismo ha bisogno dello zolfo per <strong>creare e preservare il DNA<\/strong><span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Partecipa a molti processi nell&#8217;organismo. \u00c8 importante per il supporto alla normale detossificazione del fegato, alla sintesi del collagene e fa parte anche del sistema antiossidante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> tacchino, manzo e pollo, pesce, uova, noci, meni, legumi, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ceci (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ceci<\/a>, couscous, verdure.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:<\/strong> non \u00e8 stata stabilita nessuna dose giornaliera consigliata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/strong> non \u00e8 stata stabilita nessuna dose giornaliera consigliata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segni di carenza:<\/strong> non sono state registrate carenze del mondo occidentale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segni di eccesso:<\/strong> diarrea, malattia infiammatoria intestinale, colite ulcerosa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Informazioni_di_base_sui_microminerali\"><\/span>Informazioni di base sui microminerali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I <strong>microminerali (microelementi)<\/strong> di solito sono richiesti dall&#8217;organismo in quantit\u00e0 minori. Di norma, \u00e8 da 0 a 100 milligrammi. Tra le sostanze micro-minerali importanti <strong>sono inclusi ferro, zinco, rame, iodio, fluoro, cromo, cobalto, selenio, manganese, molibdeno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ferro\">Ferro<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ferro\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ferro<\/strong><\/a> \u00e8 un elemento di base dei globuli rossi del sangue (eritrociti) che <strong>trasportano l&#8217;ossigeno dai polmoni a tutti i tessuti del corpo.&nbsp;<\/strong>Fa anche parte della mioglobina, un&#8217;altra proteina che si trova in alcuni muscoli, dove fornisce ossigeno alle cellule dei muscoli. Il ferro \u00e8 <strong>fondamentale anche per la crescita fisiologica, lo sviluppo neurologico e il corretto funzionamento delle cellule e della produzione di ormoni<\/strong>. La sua carenza (anemia) potrebbe colpire, per esempio, le donne che hanno mestruazioni abbondanti e perdono quantit\u00e0 di sangue maggiori<span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nel cibo, il ferro ha due forme chiamate<strong> eme e non-eme<\/strong>. Le fonti vegetali contengono prima di tutta la forma non-eme. Inoltre, le fonti animali contengono entrambe le forme<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [19\u201321]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Influenza l&#8217;attivit\u00e0 cognitiva, la corretta produzione di globuli rossi nel sangue, il trasferimento di ossigeno e l&#8217;ottimale attivit\u00e0 del sistema immunitario. Contribuisce anche a ridurre la stanchezza, l&#8217;esaurimento e svolge un ruolo anche nel processo di divisione cellulare e del metabolismo dell&#8217;energia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> fegato di manzo e altre frattaglie, carne rossa, ostriche, fagioli bianchi, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cioccolati\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cioccolato<\/a>, lenticchie, tuorli d&#8217;uovo, verdure a foglia, legumi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA<\/strong>: 16 mg per le donne, 11 mg per gli uomini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/strong> 10-15 mg per le donne, 10 mg per gli uomini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> pallore, stanchezza, anemia, calo delle difese immunitarie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> Sono diarrea, dolore addominale, problemi di coagulazione sanguigna, vomito, bassa pressione sanguigna e problemi della corretta attivit\u00e0 del fegato. Ma l&#8217;eccesso non si presenta frequentemente. Per far s\u00ec che accada, una persona dovrebbe mangiare circa 20 mg di ferro per kg del proprio peso corporeo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750.jpg\" alt=\"A che cosa serve il ferro e come scoprire se si ha una carenza\" class=\"wp-image-344403\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"A che cosa serve il ferro e come scoprire se si ha una carenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zinco\">Zinco<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zinco<\/strong><\/a> \u00e8 uno dei sali minerali richiesti da pi\u00f9 di 300 enzimi nel nostro organismo. Si pu\u00f2 ottenere da diverse fonti, ma le fonti animali hanno una <strong>biodisponibilit\u00e0 migliore<\/strong>. Le fonti vegetali possono contenere composti di zinco che sono meno facili da assorbire. Questo \u00e8 un problema perch\u00e9 lo zinco \u00e8 particolarmente <strong>importante per mantenere la salute generale<\/strong>. Aiuta a combattere i virus e i batteri che attaccano l&#8217;organismo. \u00c8&nbsp; necessario anche per la produzione di proteine, DNA, materiale genetico in tutte le cellule e per mantenere anche i normali livelli di testosterone nel sangue<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, a mantenere pelle, unghie, capelli e ossa sane, normali livelli di testosterone nel sangue e contribuisce anche alla corretta attivit\u00e0 del sistema immunitario. Contribuisce al corretto metabolismo della vitamina A e a mantenere una buona vista. Tuttavia, influenza anche le funzioni cognitive.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> ostriche, manzo, maiale e pollo, aragosta, fagioli, yogurt<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:<\/strong> 7.5 &#8211; 12.7 mg per le donne, 9.4 mg per gli uomini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/strong> 7-10 mg per le donne, 11-16 mg per gli uomini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> ritardo della crescita, danni alla pelle, alle unghie, scarsa attivit\u00e0 genitale, calo delle difese immunitarie, perdita del gusto, di capelli, occhi secchi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> carenza di rame (quantit\u00e0 eccessive di zinco (non fisiologiche) potrebbero ridurre il suo assorbimento), nausea, vomito, diarrea<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rame\">Rame<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bisglicinato-di-rame-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rame<\/strong><\/a> \u00e8 una sostanza importante che \u00e8 coinvolta in molti processi fisiologici dell&#8217;organismo. Per esempio, <strong>influenza il sistema immunitario<\/strong>, e dato che \u00e8 un antiossidante, contribuisce anche a <strong>proteggere le cellule dallo stress ossidativo<\/strong>. Inoltre, \u00e8 coinvolto nella formazione del collagene e nella sintesi proteica. A causa del suo meccanismo di azione, il rame influenza anche sia il colore della pelle che dei capelli. Quindi \u00e8 una sostanza importante per chiunque si impegni ad avere una <strong>pelle sana e abbronzata<\/strong> o capelli di buona qualit\u00e0 con una sfumatura di colore naturale<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> \u00c8&nbsp; importante per mantenere sano il tessuto connettivo, i capelli, la pigmentazione della pelle e l&#8217;attivit\u00e0 del sistema immunitario. Inoltre, contribuisce a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Il rame \u00e8 uno dei sali minerali che influenza il funzionamento del sistema nervoso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> manzo, ostriche, cioccolato (cacao), patate, funghi shiitake, anacardi, polpa di granchio, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-girasole-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">semi di girasole<\/a>, carne di tacchino, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tofu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:<\/strong> 1.3 mg per le donne, 1.5 mg per gli uomini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/strong> 1 &#8211; 1.5 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> ematopoiesi (formazione del sangue), sistema immunitario e crescita dei capelli ridotti, totale di globuli bianchi nel sangue scarso, perdita dei capelli e del colore della pelle a causa della mancanza di melanina (ipopigmentazione)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> Sono nausea e vomito, dolore addominale, diarrea, danni al fegato. L&#8217;eccesso \u00e8 molto rare nel mondo sviluppato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle.jpg\" alt=\"A che cosa serve il rame e come scoprire se si ha una carenza\" class=\"wp-image-344418\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A che cosa serve il rame e come scoprire se si ha una carenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"iodio\">Iodio<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/estratto-di-iodio-da-alghe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"iodio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">iodio<\/a> si trova naturalmente nel cibo<\/strong>, ma viene anche aggiunto a diversi tipi di sale. \u00c8 un elemento fondamentale degli<strong> ormoni tiroidei<\/strong>, tiroxina (T4) e triiodotironina (T3), che regolano molte reazioni biologiche e quindi influenzano il tasso metabolico. Per esempio, influenzano la sintesi proteica e l&#8217;attivit\u00e0 degli enzimi. Tuttavia, sono necessari anche per il corretto sviluppo del sistema scheletrico, del sistema nervoso e dei bambini. Si pensa che<strong> abbia un effetto anche sul sistema immunitario<\/strong>. Lo iodio si trova raramente come elemento, si trova pi\u00f9 spesso sotto forma di sale, es. ioduro<span style=\"font-weight: 400\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Influenza l&#8217;attivit\u00e0 cognitiva, il sistema nervoso e mantiene la pelle  sana. In pi\u00f9, contribuisce alla corretta produzione degli ormoni tiroidei e la loro attivit\u00e0 ottimale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> alga marina nori, sale iodato, pane integrale, merluzzo, yogurt, ostriche, latte<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:<\/strong> 150\u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/strong> 150-200 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> pelle ruvida, scarsa qualit\u00e0 dei capelli, crescita e sviluppo neurologico ritardati, calo dell&#8217;attivit\u00e0 della tiroide (ipotiroidismo)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> bruciore alla bocca, alla gola, allo stomaco, diarrea, ingrandimento della ghiandola tiroidea (gozzo)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fluoro\">Fluoro<\/h3>\n\n\n\n<p>Il fluoro si trova pi\u00f9 comunemente nell&#8217;organismo sotto forma di fluoruro. La maggior parte di quello che abbiamo nel corpo deriva dall&#8217;acqua, dal cibo e dal dentifricio. Circa il <strong>99% del fluoro si trova nei denti.<\/strong> Quindi, c&#8217;\u00e8 una connessione diretta tra l&#8217;apporto di questo elemento e la qualit\u00e0 dei denti e del loro smalto<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzione:<\/strong> \u00c8&nbsp; particolarmente importante per la corretta mineralizzazione dei denti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> dentifricio, t\u00e8 nero, caff\u00e8, acqua, gamberetti, porridge, patate, riso<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:<\/strong> 2.9 mg per le donne, 3.4 mg per gli uomini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/strong> 3.1 mg per le donne, 3.8 mg per gli uomini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> caduta dei denti, scarsa presenza del calcio nelle ossa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> Potrebbe verificarsi una calcificazione dello smalto dei denti (macchie dello smalto) con un apporto eccessivo a lungo termine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"A che cosa serve il cromo e come scoprire se si ha una carenza\" class=\"wp-image-344435\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A che cosa serve il cromo e come scoprire se si ha una carenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cromo\">Cromo<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cromo-picolinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cromo<\/strong> <\/a>\u00e8 un oligoelemento che pu\u00f2 svolgere un ruolo nel metabolismo dei carboidrati, dei lipidi e delle proteine influenzando potenzialmente l&#8217;azione dell&#8217;insulina. Tuttavia, il cromo pu\u00f2 avere anche effetti antiossidanti. Questo significherebbe che aiuterebbe a <strong>proteggere le cellule dallo stress ossidativo e dai radicali liberi.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Influenza il corretto metabolismo dei macronutrienti nell&#8217;organismo e contribuisce anche al mantenimento dei normali livelli di glucosio nel sangue.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> uva, lievito di birra, arance, carne di manzo e di tacchino, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/banane-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">banane<\/a>, fegato, frutti di mare, cereali integrali, formaggio<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata del EFSA:<\/strong> Non \u00e8 stato stabilito nessun apporto giornaliero consigliato per il cromo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/strong> 30 \u2013 100\u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> calo della tolleranza di glucosio, ritardo della crescita<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> Potrebbe causare i danni al DNA.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cobalto\">Cobalto<\/h3>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 che \u00e8 interessante a proposito del cobalto \u00e8 che fa parte della<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> vitamina B12 (cobalamina).<\/strong><\/a> Quindi, questo elemento forma anche una parte di questa vitamina. La cobalamina \u00e8 molto importante per il nostro organismo perch\u00e9 contribuisce <strong>al corretto funzionamento del sistema immunitario, della salute mentale e del sistema nervoso<\/strong>. Inoltre, influenza anche la produzione di globuli rossi nel sangue e svolge un ruolo anche nel processo di divisione cellulare<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [27\u201328]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzione:<\/strong> Influenza il corretto funzionamento dell&#8217;organismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pesce<\/a>, noci, verdure verdi (broccoli, spinaci), <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fiocchi-d-avena\" target=\"_blank\" aria-label=\"avena (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">avena<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:<\/strong> Non \u00e8 stato stabilito nessun apporto giornaliero consigliato per il cobalto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/strong> Non \u00e8 stato stabilito nessun apporto giornaliero consigliato per il cobalto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> pallore, debolezza, stanchezza, perdita di appetito, perdita di peso e conseguente riduzione della crescita, fiato corto, capogiri, formicolio delle estremit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> Potrebbe influenzare la fertilit\u00e0 maschile e l&#8217;attivit\u00e0 cardiaca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"selenio\">Selenio<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/selenio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"selenio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">selenio<\/a><\/strong> \u00e8 un potente antiossidante e anche un oligoelemento di cui il nostro corpo non pu\u00f2 fare a meno. \u00c8 un componente di pi\u00f9 di 20 elementi proteici, che sono<strong> coinvolti nella riproduzione, nel metabolismo degli ormoni tiroidei e nella sintesi del DNA<\/strong>. Inoltre, aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e dalle infezioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il selenio generalmente esiste in due forme. Nello specifico, queste sono <strong>organica<\/strong> (selenometionina e selenocisteina) e <strong>inorganica<\/strong> (ione selenato e \u00c8&nbsp; in effetti molto semplice introdurne troppo nell&#8217;organismo. Per esempio, le <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-brasiliane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noci brasiliane<\/a> forniranno al corpo circa 540\u00b5g di selenio<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"font-weight: 400\">[1\u20134]<\/span>&nbsp;<span style=\"font-weight: 400\">[6\u20138] [29]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Contribuisce alla corretta spermatogenesi (formazione delle cellule sessuali maschili &#8211; sperma), mantiene capelli e unghie sane, l&#8217;ottimale attivit\u00e0 del sistema immunitario, delle ghiandole tiroidee, e in pi\u00f9 aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> noci del Brasile, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tonno<\/a>, halibut, sardine, prosciutto, gamberi, carne di manzo e di tacchino, fiocchi di latte, riso, latte, uova<\/li>\n\n\n\n<li><b>Dose giornaliera consigliata dal EFSA: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">70\u00b5g<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> 60\u00b5g per le donne, 70\u00b5g per gli uomini<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> riduzione di risposte antiossidanti e immunitarie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> problemi della pelle, capelli e unghie fragili, odore di aglio dalla pelle e dall&#8217;alito<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1124x749.jpeg\" alt=\"A che cosa serve il selenio e come scoprire se si ha una carenza\" class=\"wp-image-344450\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A che cosa serve il selenio e come scoprire se si ha una carenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"manganese\">Manganese<\/h3>\n\n\n\n<p>Il manganese \u00e8 un oligoelemento di base che \u00e8 un cofattore di molti enzimi. Di conseguenza, <strong>\u00e8 coinvolto nel metabolismo di aminoacidi, colesterolo, glucosio e carboidrati.<\/strong> Tuttavia, influenza anche la formazione delle ossa,<strong> l&#8217;attivit\u00e0 del sistema immunitario e riproduttivo<\/strong>. Il manganese \u00e8 assorbito nell&#8217;intestino tenue per via del sistema di trasporto attivo. L&#8217;acido fitico, il magnesio e il calcio possono ridurne l&#8217;assorbimento<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [30\u201331]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Contribuisce al metabolismo ottimale che \u00e8 importante per la produzione di energia e il mantenimento di ossa sane. Inoltre, contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e influenza la normale produzione del tessuto connettivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> cozze, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nocciole-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nocciole<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-pecan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"noci di pecan (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noci di pecan<\/a>, riso integrale, ostriche, ceci, spinaci, ananas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:<\/strong> 3 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata secondo il DACH:&nbsp;<\/strong>2-5 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di carenza:<\/strong> Per ora, non sono disponibili dati scientifici consistenti che descrivano chiaramente l&#8217;impatto della carenza di questo sale minerale. Tuttavia, ci sono prove scientifiche limitate sulla demineralizzazione delle ossa, irritazioni cutanee, aumento del dolore premestruale nelle donne o sbalzi di umore come possibili manifestazioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi di eccesso:<\/strong> Un&#8217;apporto eccessivo di manganese non ha dimostrato di causare tossicit\u00e0, ma pu\u00f2 colpire persone che lavorano, per esempio, come saldatori o minatori e sono spesso esposto alla polvere di manganese. Si manifesta come irritabilit\u00e0, allucinazioni, disturbi della libido o problemi di coordinazione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"molibdeno\">Molibdeno<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <strong>molibdeno<\/strong> \u00e8 un oligoelemento essenziale. \u00c8&nbsp;un elemento strutturale della molibdopterina, che \u00e8 un cofattore necessario per <strong>l&#8217;attivit\u00e0 di quattro enzimi.<\/strong> Questi metabolizzano gli aminoacidi che contengono lo zolfo e i composti eterociclici, comprese pirimidina e purina, che sono responsabili dell&#8217;immagazzinamento dell&#8217;acido urico nelle articolazioni. Questo pu\u00f2 causare la gotta. Il molibdeno \u00e8 facilmente<strong> disponibile nell&#8217;alimentazione<\/strong>, quindi la sua carenza \u00e8 molto rara. Viene assorbito dall&#8217;organismo attraverso un processo passivo non mediato<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [32\u201333]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzioni:<\/strong> Contribuisce al metabolismo degli amino acidi solforato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fonti:<\/strong> manzo, yogurt, latte, patate, cereali, banane, riso bianco, pane<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:&nbsp;<\/strong>65 \u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dose giornaliera consigliata dal EFSA:&nbsp;<\/strong>50 \u2013 100\u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segni di carenza:<\/strong> Per adesso, non sono disponibili dati scientifici consistenti che descrivono chiaramente la carenza di questo sale minerale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segni di eccesso:<\/strong> L&#8217;eccesso di molibdeno \u00e8 raro, ma pu\u00f2 avvenire quando si \u00e8 esposti ad attivit\u00e0 mineraria industriale e lavorazione del metallo. I sintomi comprendono dolore articolare, gotta &#8211; che ha come sintomi livelli di acido urico nel sangue insolitamente alti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1124x750.jpg\" alt=\"A che cosa serve il molibdeno e come scoprire se si ha una carenza\" class=\"wp-image-344465\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"A che cosa serve il molibdeno e come scoprire se si ha una carenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_il_modo_migliore_per_introdurre_i_sali_minerali_nel_corpo\"><\/span>Qual \u00e8 il modo migliore per introdurre i sali minerali nel corpo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dipende da ognuno di noi come introdurre i sali minerali nell&#8217;organismo. L&#8217;opzione migliore \u00e8 di<strong> ricoprire l&#8217;apporto giornaliero consigliato con una dieta varia e bilanciata.<\/strong> Tuttavia, questo pu\u00f2 essere un problema per le persone in deficit calorico o coloro che per qualche motivo evitano determinati gruppi di alimenti, o mangiano principalmente alimenti altamente processati. Questi possono essere molto carenti di sali minerali e altri micronutrienti. In tal caso, \u00e8 possibile anche includere <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/minerali\" target=\"_blank\" aria-label=\"un'integrazione di qualit\u00e0 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">un&#8217;integrazione di qualit\u00e0<\/a><\/strong>. \u00c8 disponibile in molte forme, quindi c&#8217;\u00e8 qualcosa per tutti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Forme di integratori che contengono i sali minerali:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Capsule e compresse<\/strong> &#8211; Non bisogna preparare niente, solo ingoiarle e portarle ovunque con s\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Compresse effervescenti<\/strong> &#8211; Di solito hanno un ottimo gusto e possono rappresentare una variante del proprio apporto di acqua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Integratori in polvere<\/strong> &#8211; Simili alle compresse effervescenti, possono rappresentare un&#8217;ottima aggiunta al proprio regime di bevande quando ci si assaporisce la propria acqua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caramelle gommose<\/strong> &#8211; La forma ideale per tutti coloro che non amano ingoiare le compresse. Possono funzionare anche come dolcetto sano quando si ha voglia di dolci. Per\u00f2, stai attento a non mangiare l&#8217;intero pacco in una sola volta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gocce<\/strong> &#8211; Un grande vantaggio \u00e8 la loro facilit\u00e0 di utilizzo. Si possono far cadere su un cucchiaio, direttamente in bocca o aggiungerle ad una bevanda. Sono eccellenti anche per il loro rapido assorbimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Shot<\/strong> &#8211; Una forma liquida pratica che si pu\u00f2 sempre avere a portata di mano e bere quando se ne ha bisogno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spray<\/strong> &#8211; Di nuovo eccelle per la sua facile erogazione e il suo veloce assorbimento. Tutto ci\u00f2 che bisogna fare \u00e8 spruzzarlo in bocca ed \u00e8 fatta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Olio<\/strong> &#8211; Pu\u00f2 essere consumato separatamente, ma \u00e8 ideale in accompagnamento al cibo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gestione intravenosa<\/strong> &#8211; \u00c8&nbsp;una forma di sostanze minerali che appartiene al dominio dei professionisti. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-749x1124.jpg\" alt=\"Quale forma di integratori di sali minerali \u00e8 migliore?\" class=\"wp-image-344481\" title=\"Quale forma di integratori di sali minerali \u00e8 migliore?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quale_forma_di_integratori_di_sali_minerali_e_migliore\"><\/span>Quale forma di integratori di sali minerali \u00e8 migliore?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Riguardo alle forme degli integratori, non stiamo parlando solo se si tratta di polvere, compresse o capsule. Per esempio, \u00e8 importante anche <strong>la forma che determina l&#8217;assorbimento e la fruibilit\u00e0 delle sostanze minerali<\/strong>. In generale, le forme organiche (es. citrato, gluconato, picolinato, bisglicinato) sono assorbite in modo migliore rispetto alle forme inorganiche (es. ossido, cloruro, solfato).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come chiaro vincitore in termini di assorbimento e fruibilit\u00e0, possiamo probabilmente identificare chiaramente gli <strong>integratori chelati<\/strong>. In termini di disponibilit\u00e0, anche la forma liposomiale (es. <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-liposomiale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio liposomiale<span style=\"color: #000000\"><span style=\"color: #333333\">)<\/span><\/span><\/a> \u00e8 un&#8217;ottima scelta. <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[34\u201335]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che cos&#8217;\u00e8 la forma chelata di un sale minerale?<\/h3>\n\n\n\n<p>Per i sali minerali in forma chelata, \u00e8 specifico che siano <strong>legati agli aminoacidi<\/strong>. Questi sali minerali proteggono cos\u00ec dalle interazioni con altri composti, come i fitati, che potrebbero ridurre l&#8217;assorbimento. Una delle forme chelate pi\u00f9 comuni, per esempio, \u00e8 il <strong>bisglicinato<\/strong>. Se si sceglie questa forma, decisamente non ci si sbaglia<span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[36\u201337]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Per esempio, puoi provare:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bisglicinato-di-rame-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bisglicinato di rame<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesio chelato (bisglicinato)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco-chelato-bisglicinato-100-cps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zinco chelato (bisglicinato)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che cosa contraddistingue la forma liposomiale?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 tipico che gli integratori alimentari convenzionali abbiano un assorbimento limitato. La forma liposomiale, per\u00f2, ha una prestazione decisamente migliore per la sua tecnologia unica e la sua azione nel corpo. \u00c8 caratterizzata da due strati di molecole lipidiche di trasporto, che sono chiamate liposomi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Effettivamente trasportano le vitamine o i sali minerali, il che gli assicura un percorso sicuro attraverso il tratto digestivo, consegna alle cellule bersaglio e massimo assorbimento. Una volta che il liposoma \u00e8 al posto giusto, si trasforma in un nutriente, un materiale di costruzione delle cellule e parte di esse. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Per esempio, puoi provare:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-liposomiale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesio liposomiale&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_cosa_prestare_attenzione_con_i_sali_minerali\"><\/span>A cosa prestare attenzione con i sali minerali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con i sali minerali, non devi fare particolarmente attenzione a come li combini. Nonostante ci sia spesso speculazione sul fatto che<strong> alcuni sali minerali interagiscano negativamente l&#8217;uno con l&#8217;altro<\/strong>, come utilizzatore generale non devi preoccupartene.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si possono combinare calcio e magnesio?<\/h3>\n\n\n\n<p>Per esempio, viene spesso menzionato il possibile <strong>effetto negativo del calcio sull&#8217;assorbimento del magnesio<\/strong>. Tuttavia, questa informazione \u00e8 in un certo modo fuori contesto. L&#8217;assorbimento del magnesio pu\u00f2 essere influenzato da <strong>dosi di calcio non fisiologiche eccessive<\/strong> che di solito uno non raggiunge.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo i risultati di uno studio su ragazze adolescenti, non c&#8217;era nessun problema di assorbimento del magnesio anche se le <strong>partecipanti avevano preso una dose di 1800 mg di calcio al giorno<\/strong>. Per avere informazioni complete, dovremmo ricordare che la dose giornaliera di calcio consigliata per le donne \u00e8 circa 1000 mg. Quindi, <strong>l&#8217;assorbimento del magnesio non \u00e8 stato influenzato<\/strong> anche se questa dose eccedeva di quasi due volte. Pertanto, non bisogna preoccuparsi di mangiare alimenti che contengono entrambi questi sali minerali, o di usare<strong> integratori con magnesio e calcio<\/strong>.&nbsp;<span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Possono essere combinati zinco, ferro e rame?<\/h3>\n\n\n\n<p>Allo stesso modo, potresti aver sentito che non fa bene <strong>combinare questi tre minerali,<\/strong> perch\u00e9 si potrebbe sviluppare anemia o altri problemi. Ci sono degli studi che<strong> confermano che un alto apporto di rame in unione allo zinco riduce l&#8217;assorbimento di zinco<\/strong>. Tuttavia, se si prendono integratori, non bisogna preoccuparsi di questo effetto. Dato che l&#8217;esigenza quotidiana di zinco \u00e8 circa dieci volte maggiore di quella del rame, \u00e8 improbabile che ci sia pi\u00f9 rame che zinco negli integratori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, alcuni studi osservano anche il possibile <strong>impatto negativo di alti livelli di zinco sull&#8217;assorbimento di rame o ferro<\/strong>. Per\u00f2, questo sarebbe di nuovo il caso solo se ci fosse un alto apporto di zinco non fisiologico a danno del rame e del ferro. Questi problemi non dovrebbero verificarsi nel contesto di una dieta bilanciata e un&#8217;integrazione ragionevole di questi oligoelementi con integratori alimentari di qualit\u00e0.<span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[39\u201340]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ci si dovrebbe preoccupare di una carenza di sali minerali?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se si mangia una dieta varia, senza lasciare da parte alcuni gruppi di alimenti, <strong>\u00e8 pi\u00f9 probabile che non ci sia bisogno di preoccuparsi della mancanza di nessun minerale<\/strong>. E se si vuole ancora assicurarsi di un apporto sufficiente, si possono prendere gli <strong>integratori<\/strong> menzionati prima, <strong>idealmente in forma chelata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_cambia_il_bisogno_di_sali_minerali_durante_le_gravidanza\"><\/span>Come cambia il bisogno di sali minerali durante le gravidanza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Le donne incinte<\/strong>, per le quali<strong> i livelli di apporto specifici sono spesso basati su consigli generali<\/strong>, dovrebbero essere caute. Quindi, non \u00e8 di certo il caso di raddoppiare il loro apporto di qualsiasi cosa quando sono incinte. Per un&#8217;idea pi\u00f9 chiara, daremo un&#8217;occhiata a quanto aumenter\u00e0 il fabbisogno di questi sali minerali durante la gravidanza, secondo il EFSA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Di che percentuale aumenta il bisogno di sali minerali durante la gravidanza?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-6674f793-4155-4cbf-9617-64b771e5985a\">\n<li>Calcio: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Fosforo: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesio: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Sodio: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Potassio: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Cloro: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Zolfo: la dose giornaliera consigliata per lo zolfo non \u00e8 specificata <\/li>\n\n\n\n<li>Ferro: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Zinco: 21 \u2013 23% (1.6 \u2013 2.9mg)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rame: 15.5% (0.2mg)<\/li>\n\n\n\n<li>Iodio: 33% (50\u03bcg)<\/li>\n\n\n\n<li>Fluoro: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Cromo: la dose giornaliera consigliata per il cromo non \u00e8 specificata <\/li>\n\n\n\n<li>Cobalto: la dose giornaliera consigliata per il cobalto non \u00e8 specificata <\/li>\n\n\n\n<li>Selenio: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Manganese: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Molibdeno: 0%<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come si pu\u00f2 vedere dalla lista,<strong> il fabbisogno di sali minerali non cambia durante la gravidanza<\/strong>, eccetto alcune eccezioni. Bisognerebbe solo aumentare il proprio apporto di zinco, rame e iodio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1124x750.jpg\" alt=\"Come cambia il bisogno di sali minerali durante la gravidanza?\" class=\"wp-image-344496\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Come cambia il bisogno di sali minerali durante la gravidanza?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo di oggi, puoi vedere da te <strong>quanto sono importanti per l&#8217;organismo i sali minerali e cosa fanno effettivamente.<\/strong> Oltre che per le funzioni cognitive e il sistema nervoso, sono fondamentali anche per il sistema immunitario, il sistema muscoloscheletrico e il metabolismo dell&#8217;energia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non hai abbastanza di questi sali minerali in corpo, potresti osservare nel tempo diversi sintomi come<strong> stanchezza, scarsa qualit\u00e0 delle unghie, della pelle e numerosi problemi di salute<\/strong>. Non bisogna sottovalutare il loro apporto. \u00c8 ideale avvicinarsi approssimativamente alla quantit\u00e0 indicata nell&#8217;articolo. Il modo pi\u00f9 facile per gestire tutto ci\u00f2 \u00e8 mangiare <strong>alimenti integrali ricchi di micronutrienti<\/strong>. Alcuni esempi sono frutta, verdura, carne, prodotti caseari, cereali, ecc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se per qualsiasi ragione si evita un gruppo di alimenti, \u00e8 appropriato includere<strong> specifici integratori di sali minerali nel proprio organismo<\/strong>. Una forma chelata ben assorbita potrebbe essere un&#8217;ottima scelta. Bene, se ti piacerebbe sapere di pi\u00f9 sulle vitamine, allora non dovresti perderti il nostro articolo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-guida-completa-alle-vitamine-a-cosa-servono-come-riconoscere-la-carenza-di-vitamine-e-quante-assumerne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Guida completa alle vitamine: A cosa servono, come riconoscere una carenza e quante assumerne?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Conosci qualcuno tra i tuoi amici che sottovaluta ancora l&#8217;importanza dei sali minerali? Allora assicurati di condividere questo articolo con loro cos\u00ec che possano imparare per che cosa sono fondamentali i diversi micronutrienti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nell&#8217;articolo di oggi osserveremo pi\u00f9 da vicino i sali minerali. 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Ti diremo anche come riconoscere una carenza di sali minerali.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":374240,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":22,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7896],"tags":[7969,7899,7979,7962],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-416573","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-integratori-alimentari","8":"tag-difese-immunitarie","9":"tag-integratori-alimentari","10":"tag-minerali-it","11":"tag-salute","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Una guida completa ai sali minerali: Funzioni, apporto giornaliero consigliato, carenze - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A che cosa servono i sali minerali, qual \u00e8 l&#039;apporto giornaliero consigliato, come riconoscerne una carenza o un eccesso? 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