{"id":415762,"date":"2023-03-22T09:52:05","date_gmt":"2023-03-22T08:52:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=415762"},"modified":"2023-09-13T15:11:42","modified_gmt":"2023-09-13T13:11:42","slug":"zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori\/","title":{"rendered":"Zinco: A cosa fa bene, che cosa ne causa una carenza e quali sono le fonti migliori?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori\/#Che_cose_lo_zinco_e_quali_sono_le_sue_funzioni_nel_corpo\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 lo zinco e quali sono le sue funzioni nel corpo?\">Che cos&#8217;\u00e8 lo zinco e quali sono le sue funzioni nel corpo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori\/#Carenza_di_zinco\" title=\"Carenza di zinco\">Carenza di zinco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori\/#Quali_sono_gli_effetti_dello_zinco_e_a_che_cosa_fa_effettivamente_bene\" title=\"Quali sono gli effetti dello zinco e a che cosa fa effettivamente bene?\">Quali sono gli effetti dello zinco e a che cosa fa effettivamente bene?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori\/#Come_integrare_lo_zinco\" title=\"Come integrare lo zinco?\">Come integrare lo zinco?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori\/#Come_assumere_lo_zinco\" title=\"Come assumere lo zinco?\">Come assumere lo zinco?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori\/#Qual_e_la_dose_di_zinco_giornaliera_consigliata\" title=\"Qual \u00e8 la dose di zinco giornaliera consigliata?\">Qual \u00e8 la dose di zinco giornaliera consigliata?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori\/#Quindi_a_che_cosa_serve_lo_zinco_Riassunto_finale\" title=\"Quindi a che cosa serve lo zinco? Riassunto finale\">Quindi a che cosa serve lo zinco? Riassunto finale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/zinco-a-cosa-fa-bene-che-cosa-ne-causa-una-carenza-e-quali-sono-le-fonti-migliori\/#Cosa_dovresti_ricordarti\" title=\"Cosa dovresti ricordarti?\">Cosa dovresti ricordarti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo zinco \u00e8 un sale minerale coinvolto in pi\u00f9 di 300 enzimi nel nostro corpo. \u00c8 fondamentale per la loro corretta attivit\u00e0, e contribuisce al corretto metabolismo di tutti i maggiori macronutrienti. Ma il suo ruolo nell&#8217;organismo va anche oltre.<strong> Senza un apporto di zinco sufficiente, neanche il nostro sistema immunitario funzionerebbe correttamente.&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Inoltre, aiuta a mantenere i livelli di testosterone ottimali e contribuisce alla normale fertilit\u00e0. <span style=\"font-weight: 400\">\u00c8<\/span> anche indispensabile per la salute dei capelli, della pelle e delle unghie. Tutto ci\u00f2, in poche parole, rende lo zinco <strong>uno dei macronutrienti pi\u00f9 importanti<\/strong> <strong>nell&#8217;alimentazione umana<\/strong>. Tuttavia, ci sono molte altre ragioni per assicurarsi di assumere questa sostanza a sufficienza. Nell&#8217;articolo di oggi, scoprirai quali sono le migliori fonti di zinco e i suoi integratori. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-zinc-and-what-is-its-function-in-the-body\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_lo_zinco_e_quali_sono_le_sue_funzioni_nel_corpo\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 lo zinco e quali sono le sue funzioni nel corpo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zinco<\/a><\/strong> \u00e8 un sale minerale fondamentale che il nostro corpo non pu\u00f2 produrre da solo, e per questa ragione le persone hanno bisogno di ingerirlo regolarmente, o sotto forma di dieta varia e bilanciata o attraverso integratori. <strong>Potresti stupirti di quanti processi chiave nell&#8217;organismo non avrebbero luogo senza lo<\/strong> <strong>zinco<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"why-is-zinc-so-important\">Perch\u00e9 lo zinco \u00e8 cos\u00ec importante? <\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Pi\u00f9 di 300 reazioni enzimatiche nell&#8217;organismo<\/strong> <strong>dipendono da esso<\/strong>, come quelle coinvolte nella digestione (metabolismo dei carboidrati, dei grassi, delle proteine e delle vitamine) o nell&#8217;attivit\u00e0 dei nervi che sono importanti per il corretto funzionamento dell&#8217;intero organismo.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><strong>\u00c8<\/strong><\/span><strong> richiesto nella sintesi del DNA<\/strong>, che trasporta le informazioni genetiche ed \u00e8 contenuto in quasi ogni cellula umana. Svolge un ruolo cos\u00ec vitale nello sviluppo dei bambini durante la gravidanza e anche durante l&#8217;adolescenza.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Cruciale per la divisione e la formazione di nuove cellule<\/strong>, che formano poi i tessuti e gli organi del corpo.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Gioca un ruolo importante nell\u2019attivit\u00e0 del sistema immunitario<\/strong> che protegge il corpo dalle malattie.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Contribuisce a proteggere le cellule dallo stress ossidativo<\/strong> aumentando l&#8217;attivit\u00e0 del glutatione antiossidante, che si trova naturalmente nel corpo. In pi\u00f9, riduce l&#8217;effetto negativo del NADPH ossidasi, che \u00e8 uno dei radicali liberi che causano lo stress ossidativo.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><strong>\u00c8<\/strong><\/span><\/span><strong> c<\/strong><span style=\"font-weight: 400\"><strong>oinvolto nella formazione delle proteine<\/strong> e anche nella crescita e nella rigenerazione della massa muscolare. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Favorisce il processo di guarigione delle ferite<\/strong> e aiuta a mantenere sana la pelle.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono gli effetti dello zinco?\" class=\"wp-image-336502\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quali sono gli effetti dello zinco?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zinc-deficiency\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carenza_di_zinco\"><\/span>Carenza di zinco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Un basso apporto di zinco spesso \u00e8 comune nei paesi in via di sviluppo, ma non \u00e8 un&#8217;eccezione nemmeno per le popolazioni di paesi sviluppati. Si stima che<strong> pi\u00f9 del 17% della popolazione mondiale rischia una carenza di zinco<\/strong>. Secondo l&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS), un terzo delle persone nel mondo sono a rischio di carenza di questo sale minerale. Gran parte di ci\u00f2 \u00e8 dovuto a uno scarso apporto alimentare e uno scarso assorbimento nel corpo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[4\u20136]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"who-is-most-at-risk-of-zinc-deficiency\">Chi \u00e8 pi\u00f9 a rischio di carenza di zinco? <\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Persone con problemi di salute.<\/strong> Per esempio, la guarigione delle ferite e le malattie della pelle a lungo termine aumentano l\u2019esigenza del corpo di assumere di zinco. Anche le persone con malattie del tratto digestivo (malattia di Crohn, colite ulcerosa), del fegato, dei reni o con il diabete possono avere delle grandi perdite o un assorbimento ridotto di zinco.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Vegetariani e vegani.<\/strong> Solitamente, lo zinco di origine vegetale \u00e8 meno facile da assorbire rispetto a quello di fonti animali (carne, pesce, frutti di mare).<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Donne incinte e in allattamento.<\/strong> Secondo l&#8217;Autorit\u00e0 Europea la Sicurezza Alimentare (EFSA), hanno un aumento fino al 39% dell\u2019esigenza di assumere quotidianamente lo zinco a causa dello sviluppo del feto o della produzione del latte materno (lattazione).&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Persone con un alto consumo alcolico.<\/strong> In media, il 30-50% delle persone che bevono alcolici in quantit\u00e0 eccessive sono carenti di zinco. L&#8217;alcol riduce sia il suo assorbimento nell&#8217;intestino e aumenta la sua escrezione da parte dei reni. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Che seguono una dieta rigida<\/strong>. Generalmente riguarda una riduzione dell\u2019apporto energetico, il che significa mangiare meno. In alcuni casi, le persone eliminano anche interi gruppi di alimenti. Cos\u00ec l&#8217;organismo potrebbe scarseggiare di fonti importanti di nutrienti, compreso lo zinco.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg\" alt=\"Chi \u00e8 a rischio di carenza di zinco? \" class=\"wp-image-336405\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Chi \u00e8 a rischio di carenza di zinco? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"signs-of-zinc-deficiency\">Segni di carenza di zinco<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Il modo migliore per sapere se si \u00e8 carenti di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zinco<\/a>, \u00e8 fare gli esami del sangue dal dottore. <strong>Si potrebbero gi\u00e0 manifestare alcuni sintomi che spesso sono associati alla carenza di questo sale minerale.<\/strong> Osserviamo pi\u00f9 da vicino.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Diminuzione o aumento dell&#8217;appetito.<\/strong> Ci\u00f2 \u00e8 dovuto principalmente dalla capacit\u00e0 dello zinco di influenzare la quantit\u00e0 di ormoni nell\u2019organismo che regolano l&#8217;appetito. Tra essi sono inclusi, per esempio, la leptina e la grelina. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Morbosit\u00e0 frequente.<\/strong> Ultimamente ti sei ammalato pi\u00f9 del solito? Se sei costantemente in un ciclo di raffreddori, starnuti e altri disturbi respiratori, potresti scarseggiare di zinco. Questo perch\u00e9 lo zinco aiuta il corpo ad abbattere diversi tipi di infezione supportando il sistema immunitario. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Scarsa memoria e concentrazione.<\/strong> La carenza di zinco pu\u00f2 avere un effetto negativo sulla formazione delle cellule cerebrali (neuroni), portando di norma alla riduzione della memoria, dell\u2019apprendimento e di altre funzioni cerebrali. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Deterioramento dei capelli, delle unghie e della pelle.<\/strong> Se soffri di acne, perdita di capelli o fragilit\u00e0 delle unghie, dovresti fare attenzione. Lo zinco \u00e8 fondamentale per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Vista debole.<\/strong> Ultimamente hai osservato il mondo in un modo sfocato? Forse non c\u2019\u00e8 bisogno di occhiali nuovi, ma semplicemente di rifornirsi di zinco. Fa parte del tessuto oculare e allo stesso tempo \u00e8 importante per il metabolismo della <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-carotene-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina A<\/a><\/strong>, che contribuisce ad una vista sana.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Salute sessuale alterata.<\/strong> Un apporto di zinco adeguato \u00e8 essenziale anche per una fertilit\u00e0 e una libido normale. Contribuisce anche alla produzione e al mantenimento dei livelli dell&#8217;ormone sessuale maschile, il testosterone. Perci\u00f2, la sua carenza pu\u00f2 portare anche a disturbi in quest&#8217;ambito.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Prestazione ridotta e mancanza di energia.<\/strong> Lo zinco svolge un ruolo vitale nel metabolismo dei macronutrienti, da cui il corpo ottiene energia e altre sostanze per il suo corretto funzionamento nelle attivit\u00e0 quotidiane.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7-10]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-effects-does-zinc-have-and-what-is-it-actually-good-for\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_effetti_dello_zinco_e_a_che_cosa_fa_effettivamente_bene\"><\/span>Quali sono gli effetti dello zinco e a che cosa fa effettivamente bene? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ci sono innumerevoli ragioni per assicurarsi un adeguato apporto di zinco. Questo nutriente \u00e8 coinvolto nel funzionamento ottimale dell&#8217;intero organismo ed <strong>\u00e8 bene sapere perch\u00e9 bisognerebbe prestarci attenzione<\/strong>. In alcune aree del funzionamento dell\u2019organismo, \u00e8 davvero essenziale. Che cosa supporta lo zinco?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zinc-is-important-for-proper-immune-function\">1. Lo zinco \u00e8 importante per la corretta attivit\u00e0 del sistema immunitario<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo zinco gioca un ruolo importante nello sviluppo del sistema immunitario e&nbsp;continua ad essere importante per il suo corretto funzionamento. Secondo un gran numero di studi, la sua integrazione pu\u00f2<strong> ridurre il rischio di alcune malattie.<\/strong> Promuove l&#8217;attivit\u00e0 dei globuli bianchi, che hanno la capacit\u00e0 di combattere contro virus e batteri. Allo stesso tempo, aiuta i microfaci (cellule immunitarie) a svolgere la loro funzione di assorbimento di particelle sconosciute e potenzialmente pericolose nel corpo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Bisognerebbe assicurarsi di assumere zinco a sufficienza se si prende spesso il raffreddore. Secondo gli studi, l&#8217;integrazione di questa sostanza pu\u00f2 <strong>ridurre la durata e la gravit\u00e0 dei sintomi delle malattie respiratorie<\/strong> come il raffreddore o la tosse.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg\" alt=\"Lo zinco supporta il sistema immunitario, i capelli e le unghie\" class=\"wp-image-336419\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-zinc-has-a-positive-effect-on-the-health-of-hair-and-nails\">2. Lo zinco ha un effetto positivo sulla salute dei capelli e delle unghie<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Con un apporto di zinco adeguato, si favorir\u00e0 la crescita dei capelli dalle radici. Questo sale minerale <strong>promuove il corretto funzionamento e il rinnovo dei follicoli<\/strong> <strong>piliferi da cui crescono i capelli.<\/strong> In effetti, l&#8217;effetto positivo dello zinco sulla crescita dei capelli \u00e8 stato anche confermato da alcuni studi in cui sono stati studiati dei pazienti con alopecia (eccessiva perdita di capelli). Queste persone spesso sono carenti di zinco e un aumento dell&#8217;apporto di questa sostanza, in molti casi, ha aiutato a ripristinare la crescita dei capelli.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo zinco \u00e8 cruciale anche per la forza e la salute generale delle unghie. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto principalmente al suo <strong>effetto positivo sulla crescita delle cellule da cui vengono formate le unghie.<\/strong> Contribuisce a mantenerle forti e prive di fragilit\u00e0.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-zinc-is-crucial-for-healthy-skin\">3. Lo zinco \u00e8 fondamentale per una pelle sana<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zinco<\/a> \u00e8 fondamentale anche per mantenere sana la pelle. Contribuisce<strong> all&#8217;integrit\u00e0 della pelle, alla rigenerazione e alla formazione di nuove cellule cutanee.<\/strong> Inoltre, favorisce il trasporto della vitamina A dal fegato alla pelle, che aiuta a mantenere la sua idratazione ottimale e la sua apparenza sana. In pi\u00f9, gli effettibenefici dello zinco sono utilizzati anche nei prodotti cosmetici, come le creme per pelli sensibili e irritate. <span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Quando si \u00e8 indagata l&#8217;azione dello zinco nel corpo, \u00e8 stato scoperto che <strong>promuove anche la formazione di cheratina e collagene.<\/strong> Queste sono le proteine principali che si trovano nella pelle. Sono indispensabili anche per l&#8217;elasticit\u00e0 della pelle (flessibilit\u00e0), la tonicit\u00e0 e la resistenza a fattori esterni. Grazie alle sue propriet\u00e0 antiossidanti, lo zinco aiuta anche a <strong>proteggere la pelle dagli effetti negativi dei raggi UV<\/strong> che penetrano la pelle dal sole. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-zinc-supports-the-production-and-maintenance-of-testosterone-levels\">4. Lo zinco favorisce la produzione e il mantenimento dei livelli di testosterone<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La quantit\u00e0 di zinco nel corpo \u00e8 legata anche al livello dell&#8217;ormone testosterone. Ha un effetto sulla trasformazione del colesterolo e di altre sostanze da cui viene formato il testosterone nel corpo. Livelli ottimali di questo ormone sono importanti per <strong>la salute sessuale maschile, la fertilit\u00e0, la libido e la produzione di sperma. Ha un ruolo anche nella forza e nella dimensione dei muscoli. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Il testosterone non \u00e8 una prerogativa solo degli uomini. Piuttosto naturale, anche le donne ce l&#8217;hanno nel corpo in misure nettamente minori. Nel loro caso, influenza il mantenimento di <strong>ossa forti, la funzione delle ovaie<\/strong> e, come nel caso della loro controparte maschile, influenza la libido sessuale. Quindi, n\u00e9 le donne n\u00e9 gli uomini dovrebbero sottovalutare un apporto di zinco sufficiente.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15-16]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg\" alt=\"Lo zinco favorisce la produzione di testosterone\" class=\"wp-image-336433\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Lo zinco favorisce la produzione di testosterone\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-zinc-helps-relieve-menstrual-symptoms\">5. Lo zinco aiuta ad alleviare i sintomi mestruali<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Se sei una delle donne che lotta contro sintomi PMS intensi (sindrome premestruale) ogni mese, come sbalzi di umore o mal di testa, cerca di concentrarti sul tuo apporto di zinco. Lo zinco ha un effetto sui livelli dell&#8217;ormone progesterone, le cui variazioni possono causare questi sintomi. Pu\u00f2 anche<strong> contribuire ad alleviare i sintomi delle donne che soffrono di dismenorrea (mestruazioni dolorose).<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">In uno studio, alcune partecipanti con dismenorrea hanno assunto 50 mg di zinco due volte al giorno per quattro giorni prima dell&#8217;inizio delle mestruazioni. In paragone alle donne senza l&#8217;integrazione di zinco, hanno riportato sintomi mestruali pi\u00f9 leggeri e un sanguinamento minore. Non avevano cos\u00ec tanto mal di testa e non si sentivano cos\u00ec stanche come le altre, e gestivano le attivit\u00e0 quotidiane un po&#8217; pi\u00f9 facilmente. Queste sono le ragioni per cui lo zinco \u00e8 un componente popolare negli <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari<\/a> complessi che aiutano a mantenere l&#8217;equilibrio ormonale femminile. <span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #ff6600\">[13, 17]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zinc-promotes-eye-health\">Lo zinco promuove la salute della vista<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo zinco \u00e8 il sale minerale pi\u00f9 diffuso nella retina. Non c&#8217;\u00e8 da stupirsi che abbia un effetto significativo sulla salute degli occhi. Fa parte del pigmento degli occhi (colore) e<strong> svolge un ruolo nel ripristino della rodopsina.<\/strong> Questo pigmento visivo \u00e8 sensibile alla luce e si trova all&#8217;inizio dei processi grazie ai quali siamo in grado di vedere. Inoltre, lo zinco <strong>supporta il metabolismo della vitamina A<\/strong>, da cui viene formata la rodopsina. La sua integrazione \u00e8 consigliata alle persone che vogliono proteggere i loro occhi da malattie associate all&#8217;invecchiamento &#8211; degenerazione maculare. Non \u00e8 una sorpresa che, generalmente, lo zinco sia aggiunto agli <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratore-per-gli-occhi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori<\/a> per supportare la vista. <span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg\" alt=\"Lo zinco favorisce la salute della vista e le funzioni cerebrali\" class=\"wp-image-336521\" title=\"Lo zinco favorisce la salute della vista e le funzioni cerebrali\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-zinc-is-also-important-for-memory-and-other-brain-functions\">7. Lo zinco \u00e8 importante anche per la memoria e le altre funzioni cerebrali<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo zinco svolge un ruolo anche nel corretto funzionamento del cervello. In effetti, si trova in alte concentrazioni in un\u2019area del cervello chiamata ippocampo. <strong>Quest\u2019ultimo influenza la psiche ed \u00e8 importante anche per l&#8217;immagazzinamento delle informazioni e la memoria a lungo termine.<\/strong> Alcuni studi hanno scoperto anche che lo zinco ha un effetto sul fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDFN). Questa \u00e8 una molecola chiave che \u00e8 legata all&#8217;apprendimento e alla memoria. <strong>Un apporto adeguato di questa sostanza supporter\u00e0 le<\/strong> <strong>funzioni cerebrali significative<\/strong> che sono cruciali, per esempio, quando si studia per gli esami, quando si svolgono i doveri lavorativi, ma anche nella vita di tutti i giorni.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-zinc-promotes-wound-healing\">8. Lo zinco favorisce la guarigione delle ferite<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo zinco gioca un ruolo importante nella corretta guarigione delle ferite, come quelle causate dalle bruciature o altre danni alla pelle. \u00c8 coinvolto nella formazione e nella divisione delle nuove cellule e aiuta anche a proteggere l\u2019organismo dalle infezioni. Inoltre, <strong>contribuisce alla formazione del tessuto connettivo come il <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beauty-shot-al-collagene-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">collagene<\/a><\/strong>. Ci\u00f2 \u00e8 poi essenziale per l&#8217;elasticit\u00e0 e il mantenimento della salute generale della pelle. In pi\u00f9, favorisce il corretto funzionamento delle articolazioni. <span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-supplement-zinc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_integrare_lo_zinco\"><\/span>Come integrare lo zinco?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Leggendo tutti questi benefici, potresti aver pensato di non essere sicuro di dove \u00e8 effettivamente contenuto lo zinco. Tra gli alimenti, le ostriche ne sono la fonte pi\u00f9 ricca. Non preoccuparti se non sei un amante dei frutti di mare,<strong> si pu\u00f2 assumere lo zinco anche da alimenti regolari<\/strong> come il manzo e i fagioli. Inoltre, si pu\u00f2 trovare in molti <strong>integratori alimentari<\/strong>. Questi ti aiuteranno a raggiungere facilmente la dose di zinco quotidiana consigliata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zinc-in-foods\">1. Lo zinco negli alimenti<\/h3>\n\n\n\n<p>Quali alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta per un apporto di zinco adeguato?&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Prodotti<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quantit\u00e0 di zinco per 100g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ostriche<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39.3mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-zucca-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Semi di zucca<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.81mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Anacardi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Anacardi<\/a> e <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">burro di anacardi<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.6mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fiocchi-di-avena-fini-senza-glutine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Avena<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.64mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Manzo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.62mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fagioli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.37mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mandorle<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/100-burro-di-mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"burro di mandorle (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">burro di mandorle<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/100-burro-di-mandorle-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.31mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carne di pollo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.47mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Uova<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.24mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-affects-the-absorption-of-zinc-from-food\">Che cosa influenza l&#8217;assorbimento dello zinco dal cibo?<\/h4>\n\n\n\n<p>Se preferisci una dieta di origine vegetale, dovresti fare ancora pi\u00f9 attenzione al tuo apporto di zinco. Questo perch\u00e9, generalmente, lo zinco viene assorbito meno facilmente dagli alimenti di origine vegetale. Questo \u00e8 dovuto principalmente al <strong>contenuto di acido fitico<\/strong>, che \u00e8 un componente naturale delle piante e svolge un ruolo di immagazzinamento (fonte di fosforo). Tuttavia, si pu\u00f2 anche legare allo zinco, <strong>di conseguenza previene il suo corretto assorbimento<\/strong>. Questo si pu\u00f2 ridurre del<strong> 5-15%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, alcuni metodi di cucina possono ridurre la quantit\u00e0 di acido fitico e il suo effetto negativo sull&#8217;assorbimento dei sali minerali dal cibo. Secondo degli studi e delle pratiche stabilite dagli amanti del cibo vegetale, funzionano l&#8217;ammollo o la germinazione di semi e noci. Anche la fermentazione si \u00e8 dimostrata valida a tal proposito, secondo gli esperti. <span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-zinc-in-dietary-supplements\">2. Lo zinco negli integratori alimentari<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo zinco si pu\u00f2 trovare in un&#8217;ampia gamma di integratori dietetici, o da solo o come componente di integratori completi per supportare la salute generale. Viene aggiunto anche alle bevande funzionali e <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>. Quando si scelgono gli integratori, per\u00f2, \u00e8 importante prestare attenzione alla<strong> forma in cui si presenta lo zinco.<\/strong> Questo perch\u00e9 influenza l&#8217;assorbimento di questo sale minerale nell&#8217;organismo. <span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #ff6600\">[22-24]<\/span><\/span><\/span> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forme di zinco assorbite pi\u00f9 facilmente:<\/strong> zinco chelato (come zinco bis-glicinato), citrato, gluconato, orotato, acetato e liposomiale<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forme di zinco assorbite meno facilmente:<\/strong> ossido e solfato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg\" alt=\"Forma chelata di zinco\" class=\"wp-image-336463\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Forma chelata di zinco\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-take-zinc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_assumere_lo_zinco\"><\/span>Come assumere lo zinco?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Attualmente, lo<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco-chelato-bisglicinato-100-cps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> zinco chelato<\/a> \u00e8 considerato la forma di zinco pi\u00f9 facile da assorbire dopo la sua forma liposomiale. Nella forma chelata \u00e8 legato ad altre sostanze (aminoacidi). In questo modo, \u00e8 maggiormente disponibile nell&#8217;organismo e aumenta anche la produzione di zinco dall&#8217;influenza negativa di alcune sostanze che riducono il suo assorbimento, come l&#8217;acido fitico. <span style=\"color: #ff6600\">[23, 30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"when-to-take-zinc\">Quando assumere lo zinco?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lo zinco \u00e8 uno dei sali minerali essenziali,<\/strong> che il nostro copro non pu\u00f2 produrre da s\u00e9. Quindi, dipende completamente dall&#8217;assunzione dalla dieta e dagli integratori. Idealmente, includi regolarmente nella tua dieta alimenti ricchi di zinco. In alternativa, puoi facilitare il tuo apporto con degli integratori.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nel caso degli integratori alimentari, \u00e8 consigliato assumerlo tra i pasti.<\/strong> Si evitano cos\u00ec interazioni con altri nutrienti del cibo che potrebbero ridurne l&#8217;assorbimento (non \u00e8 il caso dello zinco chelato). Tuttavia, se senti che lo zinco a stomaco vuoto ti sta causando dei problemi, allora assumi questo sale minerale con il cibo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non si consiglia nemmeno di assumere gli integratori di zinco nello stesso momento di quelli che contengono calcio e ferro&nbsp;<\/strong>(non si applica allo zinco chelato), dato che anche questi sali minerali potrebbero ridurre l&#8217;assorbimento dello zinco.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-the-recommended-daily-dose-of-zinc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_dose_di_zinco_giornaliera_consigliata\"><\/span>Qual \u00e8 la dose di zinco giornaliera consigliata?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L&#8217;Autorit\u00e0 Europea di Sicurezza Alimentare (EFSA)&nbsp;<\/strong>consiglia una dose giornaliera <strong>di 9.4-16.3 mg per gli uomini adulti e di 7.5-12.7 mg per le donne<\/strong>, con una dose maggiore appropriata per coloro con un maggiore apporto di acido fitico. Durante la gravidanza e l&#8217;allattamento, le donne dovrebbero aumentare ulteriormente questa quantit\u00e0 di 1.6-2.9 mg al giorno.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>La Societ\u00e0 dell&#8217;Alimentazione dei Paesi di lingua tedesca (DACH)<\/strong> consiglia una dose di <strong>11-16 mg<\/strong> al giorno per gli uomini e <strong>7-10 mg<\/strong> al giorno per le donne. Questa quantit\u00e0 tiene in considerazione anche l&#8217;apporto di acido fitico. Le donne incinte e in allattamento dovrebbero aumentare il loro apporto di zinco quotidiano fino a 14 mg al giorno.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Le persone con un basso assorbimento di zinco, problemi digestivi o ferite in guarigione dovrebbero avere <strong>un apporto di zinco maggiore.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Per gli atleti, un apporto di zinco maggiore potrebbe contribuire a mantenere l&#8217;attivit\u00e0 del sistema immunitario<\/strong> durante sessioni di allenamento intense. In alcuni studi, una dose di <strong>25 mg di zinco al giorno<\/strong> hanno avuto un effetto positivo a tal proposito.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg\" alt=\"Apporto di zinco consigliato\" class=\"wp-image-336477\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Apporto di zinco consigliato\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-can-happen-after-a-zinc-overdose\">Cosa pu\u00f2 succedere dopo un sovradosaggio di zinco?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Non solo una carenza, ma anche un apporto di zinco eccessivo <span style=\"font-weight: 400\">a lungo termine<\/span> pu\u00f2 causare svariati problemi. Questi comprendono <\/span><b>perdita di appetito, nausea, vomito, e altri problemi digestivi.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Poi ci sono dolori addominali e mal di testa. Alti dosi di zinco di 150-450 mg vengono associate a una riduzione dell&#8217;assorbimento di rame nell&#8217;organismo, che pu\u00f2 cos\u00ec portare ad anemia dovuta alla carenza di rame. Alti livelli del genere di zinco possono avere effetti negativi anche sull&#8217;attivit\u00e0 del ferro nel corpo proprio come sul sistema immunitario. Per questo motivo, \u00e8 meglio seguire le dosi consigliate qua sopra. Se ingerisci lo zinco dal cibo e non lo sovradosi con gli integratori, non hai bisogno di preoccuparti di un soradosaggio di zinco.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"so-what-is-zinc-for-final-summary\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quindi_a_che_cosa_serve_lo_zinco_Riassunto_finale\"><\/span>Quindi a che cosa serve lo zinco? Riassunto finale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aiuta a mantenere la normale condizione delle ossa, dei capelli, delle unghie e della pelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce al normale metabolismo degli acidi grassi, dei carboidrati e altri macronutrienti.<\/li>\n\n\n\n<li>Supporta le normali funzioni cognitive come la memoria, la concentrazione e l&#8217;attenzione.<\/li>\n\n\n\n<li>Svolge un ruolo nella normale sintesi del DNA per garantire il corretto sviluppo dell&#8217;organismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta a mantenere i normali livelli di testosterone nel sangue.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorisce la fertilit\u00e0 e la riproduzione.<\/li>\n\n\n\n<li>Partecipa alla sintesi delle proteine.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce al mantenimento di una vista sana.<\/li>\n\n\n\n<li>Supporta l&#8217;attivit\u00e0 del sistema immunitario.<\/li>\n\n\n\n<li>Protegge le cellule dallo stress ossidativo.<\/li>\n\n\n\n<li>Coinvolto nel processo di divisione cellulare.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Aiuta a mantenere l&#8217;equilibrio acido-base del corpo. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-should-you-remember\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordarti\"><\/span>Cosa dovresti ricordarti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dopo aver letto l&#8217;articolo di oggi, sai gi\u00e0 che non bisogna assolutamente sottovalutare il proprio apporto di zinco. Pu\u00f2 <\/span><b>aiutare a migliorare la qualit\u00e0 dei capelli, della pelle e delle unghie.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Lo apprezzerai anche quando hai bisogno di studiare per un esame o di concentrarti il pi\u00f9 possibile al lavoro. Aiuter\u00e0 anche <\/span><b>a mantenere i livelli di testosterone<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, che per esempio, sono cruciali per la<\/span><b> crescita muscolare<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Allo stesso modo, pu\u00f2 favorire la salute ormonale delle donne e alleviare alcuni sintomi mestruali. Quindi con un apporto adeguato, potresti osservare dei miglioramenti in molte aree della tua vita.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo articolo e hai acquisito informazioni utili, condividilo con i tuoi amici. Questo aiuter\u00e0 anche loro a imparare perch\u00e9 lo zinco \u00e8 cos\u00ec importante per la nostra salute.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZinc\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo zinco supporta la salute dei capelli e della pelle, aiuta con i PMS e aiuta a mantenere i livelli di testosterone. 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