{"id":415353,"date":"2023-01-11T14:21:34","date_gmt":"2023-01-11T13:21:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=415353"},"modified":"2023-01-11T14:21:37","modified_gmt":"2023-01-11T13:21:37","slug":"jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/","title":{"rendered":"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#Liczba_na_wadze_jest_wyzsza_niz_przed_swietami_Co_to_oznacza\" title=\"Liczba na wadze jest wy\u017csza ni\u017c przed \u015bwi\u0119tami. Co to oznacza?\">Liczba na wadze jest wy\u017csza ni\u017c przed \u015bwi\u0119tami. Co to oznacza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#Skad_biora_sie_poswiateczne_kilogramy\" title=\"Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 po\u015bwi\u0105teczne kilogramy?\">Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 po\u015bwi\u0105teczne kilogramy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#Jak_zrzucic_swiateczne_kilogramy_w_zdrowy_sposob\" title=\"Jak zrzuci\u0107 \u015bwi\u0105teczne kilogramy w zdrowy spos\u00f3b?\">Jak zrzuci\u0107 \u015bwi\u0105teczne kilogramy w zdrowy spos\u00f3b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#Jak_szybko_i_zdrowo_stracic_na_wadze\" title=\"Jak szybko i zdrowo straci\u0107 na wadze?\">Jak szybko i zdrowo straci\u0107 na wadze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#Jaka_metoda_jest_najlepsza\" title=\"Jaka metoda jest najlepsza?\">Jaka metoda jest najlepsza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u015awi\u0119ta dobieg\u0142y ko\u0144ca i wiele os\u00f3b ju\u017c zaczyna planowa\u0107 swoje postanowienia walki z dodatkowymi kilogramami, maj\u0105c nadziej\u0119, \u017ce ten rok b\u0119dzie wreszcie rokiem, w kt\u00f3rym zaczn\u0105 \u017cy\u0107 zdrowo. By\u0107 mo\u017ce niekt\u00f3rzy naprawd\u0119 zyskali na wadze w czasie Bo\u017cego Narodzenia. Inni mog\u0105 by\u0107 po prostu zmotywowani do rozpocz\u0119cia zmian, o kt\u00f3rych my\u015bleli przed \u015awi\u0119tami. Niezale\u017cnie od tego, do kt\u00f3rej grupy nale\u017cysz, szkoda by\u0142oby, aby Twoje plany zako\u0144czy\u0142y si\u0119 fiaskiem, jak to bywa ju\u017c pod koniec stycznia. Aby tego unikn\u0105\u0107, nale\u017cy nie tylko mie\u0107 dobry plan, ale tak\u017ce realistyczne oczekiwania. Jak w\u0142a\u015bciwie podej\u015b\u0107 do po\u015bwi\u0105tecznego powrotu do formy i ile czasu to zajmie? W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wszystkiego na ten temat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Liczba_na_wadze_jest_wyzsza_niz_przed_swietami_Co_to_oznacza\"><\/span>Liczba na wadze jest wy\u017csza ni\u017c przed \u015bwi\u0119tami. Co to oznacza?\r\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b obawia si\u0119 wej\u015b\u0107 na wag\u0119, gdy zaczyna si\u0119 nowy rok. I cz\u0119sto ten strach jest uzasadniony. Zwykle oznacza on pora\u017ck\u0119 i \u017cal, \u017ce ca\u0142y rok stara\u0144 o zdrowy styl \u017cycia czy pracy nad sylwetk\u0105 poszed\u0142 na marne. Dobrze jest jednak zatrzyma\u0107 si\u0119 w tym miejscu i u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na liczb\u0119 pokazywan\u0105 na wadze. <strong>Kilka dodatkowych kilogram\u00f3w nie zawsze oznacza to samo, co kilka kilogram\u00f3w t\u0142uszczu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Twoja waga mo\u017ce by\u0107 wy\u017csza ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksz\u0105 <strong>zawarto\u015b\u0107 wody w mi\u0119\u015bniach<\/strong>.<\/li><li>Po posi\u0142ku z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 one przechowywane w mi\u0119\u015bniach w postaci <strong>glikogenu,<\/strong> kt\u00f3ry <strong>wi\u0105\u017ce wod\u0119<\/strong> (na ka\u017cdy 1 g glikogenu potrzebne s\u0105 ok. 3 g wody).<\/li><li>Spo\u017cywanie <strong>alkoholu<\/strong> r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na zatrzymywanie wody.<\/li><li><strong>Zawarto\u015b\u0107 Twojego \u017co\u0142\u0105dka<\/strong> tak\u017ce przyczynia si\u0119 do wy\u017cszej wagi. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, im bardziej czujemy si\u0119 pe\u0142ni, tym jeste\u015bmy ci\u0119\u017csi.<\/li><li><strong>Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu<\/strong> lub np. faza <strong>cyklu menstruacyjnego<\/strong> r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do wi\u0119kszego zatrzymywania wody. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3,6]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Ka\u017cdy <\/b>z wymienionych czynnik\u00f3w mo\u017ce by\u0107 powodem dodatkowych kilogram\u00f3w. Dlatego nie jest rozs\u0105dne przejmowanie si\u0119 liczb\u0105, kt\u00f3ra w tym momencie pojawia si\u0119 na wadze (najlepiej si\u0119 wtedy nie wa\u017cy\u0107). Poczekaj na liczb\u0119, kt\u00f3ra pojawi si\u0119 na wadze w kolejnych dniach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o tym, co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za liczb\u0105 na wadze, dowiesz si\u0119 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, nie b\u0119dzie to nic nowego, \u017ce <strong>zyskamy troch\u0119 tkanki t\u0142uszczowej <\/strong>w czasie \u015bwi\u0105t. Wed\u0142ug bada\u0144, \u015bredni przyrost wagi wynosi&nbsp;<strong>0,5\u20131 kg<\/strong>&nbsp;t\u0142uszczu. Jest to jednak znacznie mniejsza warto\u015b\u0107 ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b mog\u0142aby si\u0119 spodziewa\u0107.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1124x749.jpg\" alt=\"\u015awi\u0105teczny przyrost masy cia\u0142a\" class=\"wp-image-414051\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u015awi\u0105teczny przyrost masy cia\u0142a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_biora_sie_poswiateczne_kilogramy\"><\/span>Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 po\u015bwi\u0105teczne kilogramy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a o 0,5-1 kg t\u0142uszczu to stosunkowo niewielka ilo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna \u0142atwo usun\u0105\u0107 poprzez delikatne <strong>dostosowanie diety <\/strong>i <strong>planu \u0107wicze\u0144<\/strong>. Przy odpowiednim podej\u015bciu, w ci\u0105gu miesi\u0105ca mo\u017cesz wr\u00f3ci\u0107 do poprzedniej wagi. <strong>Jednak, jak wynika z bada\u0144, wiele os\u00f3b w rzeczywisto\u015bci utrzymuje<\/strong> wag\u0119, kt\u00f3r\u0105 zyska\u0142y. W ci\u0105gu wielu lat mo\u017ce si\u0119 to zsumowa\u0107 i przyczyni\u0107 do <strong>stopniowego<\/strong> <strong>przybierania na wadze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym temacie przeprowadzono badanie obejmuj\u0105ce 195 os\u00f3b, w kt\u00f3rym skupiono si\u0119 na okresie <strong>6 tygodni pomi\u0119dzy ko\u0144cem listopada a pocz\u0105tkiem nowego roku<\/strong>.&nbsp;\u015aredni wzrost wagi w tym czasie wyni\u00f3s\u0142 <strong>0,37 kg<\/strong>. Cho\u0107 u niekt\u00f3rych uczestnik\u00f3w wzrost wagi by\u0142 wi\u0119kszy, to ponad po\u0142owa os\u00f3b nie przyty\u0142a wi\u0119cej ni\u017c 1 kg. Co jednak ciekawe, naukowcy \u015bledzili niekt\u00f3rych z nich przez <strong>ca\u0142y kolejny rok<\/strong>.&nbsp;Osoby te przybra\u0142y \u015brednio 0,32 kg w okresie \u015bwi\u0105tecznym, a&nbsp;<strong>w ci\u0105gu reszty roku<\/strong>&nbsp;ich waga wzros\u0142a \u015brednio o&nbsp;<strong>0,62 kg<\/strong>.&nbsp;Oznacza to, \u017ce nie tylko nie stracili oni \u015bwi\u0105tecznej wagi, ale przybrali na wadze w tym kr\u00f3tkim okresie, co stanowi\u0142o r\u00f3wnie\u017c <strong>najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej uzyskanej w ci\u0105gu ca\u0142ego roku<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W d\u0142u\u017cszej perspektywie nawet 0,5 kg mo\u017ce by\u0107 problemem. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce kto\u015b  <strong>regularnie co roku przybiera na wadze podczas \u015bwi\u0105t i <\/strong><strong>utrzymuje <\/strong>t\u0119 wag\u0119 lub nawet nieco j\u0105 zwi\u0119ksza. Za kilka lat mo\u017ce zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce liczba na wadze jest znacznie wy\u017csza ni\u017c kiedy\u015b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1124x749.jpg\" alt=\"Ile mo\u017cesz zyska\u0107 t\u0142uszczu w okresie \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?\" class=\"wp-image-414066\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ile mo\u017cesz zyska\u0107 t\u0142uszczu w okresie \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zrzucic_swiateczne_kilogramy_w_zdrowy_sposob\"><\/span>Jak zrzuci\u0107 \u015bwi\u0105teczne kilogramy w zdrowy spos\u00f3b?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podczas \u015bwi\u0105t nabra\u0142e\u015b nie tylko wody, ale i tkanki t\u0142uszczowej, mo\u017cesz chcie\u0107 wr\u00f3ci\u0107 do poprzedniej wagi. Je\u015bli nale\u017cysz do os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 eksperymentowa\u0107, zr\u00f3b swojemu cia\u0142u przys\u0142ug\u0119 w tym roku i <strong>nie stosuj drastycznych<\/strong> diet, kt\u00f3re obiecuj\u0105 Ci, \u017ce w ci\u0105gu kilku tygodni osi\u0105gniesz idealn\u0105 form\u0119. Najbardziej prawdopodobnym ich rezultatem b\u0119dzie stary dobry <strong>efekt jo-jo. <\/strong>Po ekstremalnych i zbyt restrykcyjnych dietach cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce dana osoba odzyskuje utracone kilogramy, cz\u0119sto dodaj\u0105c do nich dodatkowy t\u0142uszcz. Wi\u0119cej ni\u017c jedno badanie m\u00f3wi, \u017ce diety, w kt\u00f3rych nadmiernie si\u0119 ograniczamy, prowadz\u0105 do <strong>kolejnego przyrostu wagi<\/strong>. Mo\u017ce si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c zdarzy\u0107, je\u015bli zbyt <strong>szybko<\/strong> tracimy na wadze. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najskuteczniejszym, cho\u0107 z pewno\u015bci\u0105 najmniej atrakcyjnym, sposobem na pozbycie si\u0119 dodatkowej tkanki t\u0142uszczowej jest <strong>stopniowa zmiana nawyk\u00f3w<\/strong>.&nbsp;Poprzez wprowadzenie&nbsp;<strong>niewielkich zmian w diecie i harmonogramie \u0107wicze\u0144<\/strong>&nbsp;oraz stopniowe <strong>przyzwyczajanie si\u0119<\/strong> do nich, mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 <strong>d\u0142ugoterminowe i trwa\u0142e zmiany w swoim \u017cycia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bardziej szczeg\u00f3\u0142owe informacje na temat tego, co jest wa\u017cne podczas odchudzania, mo\u017cesz przeczyta\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-stracic-na-wadze-po-swietach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Prosty przewodnik, jak straci\u0107 na wadze po \u015bwi\u0119tach.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 dok\u0142adniejsze instrukcje na temat tego, jakie zmiany nale\u017cy wprowadzi\u0107 i jak dostosowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 i harmonogram \u0107wicze\u0144, sprawd\u017a nasze artyku\u0142y <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-wskazowek-jak-stracic-na-wadze-zaczac-cwiczyc-i-jesc-zdrowo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>15 wskaz\u00f3wek, jak straci\u0107 na wadze, zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i je\u015b\u0107 zdrowo<\/strong><\/a>&nbsp;lub&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"67330,36322,28332,51190,36346,36310,29956,64225,6937,5075,1562,8350,64393,1731\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_szybko_i_zdrowo_stracic_na_wadze\"><\/span>Jak szybko i zdrowo straci\u0107 na wadze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, jakie tempo odchudzania jest odpowiednie dla danej osoby, zale\u017cy przede wszystkim od jej&nbsp;<strong>pozycji wyj\u015bciowej. <\/strong>Istnieje du\u017ca r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy osob\u0105 z zawarto\u015bci\u0105 20% tkanki t\u0142uszczowej a 40% tkanki t\u0142uszczowej. To, co dla jednej osoby jest rozs\u0105dn\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 odchudzania, dla innej mo\u017ce by\u0107 ekstremalne i wywo\u0142a\u0107 efekt jo-jo. Og\u00f3lnie jednak mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce <strong>optymalne tempo utraty wagi<\/strong> wynosi <strong>0,5-1 kg na tydzie\u0144<\/strong>.&nbsp;Jednak odpowiednie u\u0142o\u017cenie diety i tempo redukcji masy cia\u0142a jest <strong>indywidualne<\/strong> dla ka\u017cdego z nas. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za ka\u017cdym razem, gdy chcesz schudn\u0105\u0107, upewnij si\u0119 jest, \u017ce osi\u0105gasz <strong>deficyt kaloryczny<\/strong>. Kiedy Twoje <strong>spo\u017cycie kalorii jest ni\u017csze ni\u017c wydatek energetyczny<\/strong>, organizm mo\u017ce spala\u0107 kalorie z&nbsp;<strong>zapas\u00f3w t\u0142uszczu<\/strong>. Jednak podstaw\u0105<strong> skutecznej diety redukcyjnej <\/strong>i <strong>d\u0142ugotrwa\u0142ych rezultat\u00f3w<\/strong> jest prawid\u0142owo dobrany deficyt kaloryczny.<strong>&nbsp;<\/strong>Je\u015bli jest on zbyt ma\u0142y, efekty albo <strong>nie <\/strong><strong>pojawi\u0105 si\u0119 wcale<\/strong>, albo przyjd\u0105 bardzo&nbsp;<strong>powoli<\/strong>, a w parze z nimi p\u00f3jdzie <strong>demotywacja<\/strong>.&nbsp;Je\u015bli natomiast deficyt jest zbyt du\u017cy, grozi nam nadmiernie <strong>przyspieszona utrata wagi<\/strong> i p\u00f3\u017aniejszy <strong>przyrost masy cia\u0142a<\/strong>. Istnieje r\u00f3wnie\u017c ryzyko, \u017ce gdy organizmowi zabraknie zbyt du\u017co energii, <strong>nie b\u0119dziesz w stanie<\/strong><strong> kontynuowa\u0107 <\/strong>diety redukcyjnej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny poprzez <strong>zmniejszenie spo\u017cycia kalorii z po\u017cywienia, zwi\u0119kszenie wydatku energetycznego w postaci \u0107wicze\u0144<\/strong> oraz po\u0142\u0105czenie zdrowej diety i \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak obliczy\u0107 spo\u017cycie kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w w celu utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Porozmawiajmy o tym, jak zastosowanie wspomnianych zmian wp\u0142ynie na utrat\u0119 wagi. Jako przyk\u0142ad pos\u0142u\u017cy nam Lucy, 35-letnia kobieta o wadze 70 kg i wzro\u015bcie 165 cm, kt\u00f3ra chcia\u0142aby straci\u0107 kilka kilogram\u00f3w t\u0142uszczu.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1124x749.jpg\" alt=\"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015bwi\u0119tach?\" class=\"wp-image-414081\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015bwi\u0119tach?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kilogram\u00f3w mo\u017cesz straci\u0107 w ci\u0105gu tygodnia poprzez ograniczenie spo\u017cycia kalorii?<\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku skutecznej utraty wagi wa\u017cne jest, aby przez d\u0142u\u017cszy czas przyjmowa\u0107 zmniejszon\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. Za optymalne uwa\u017ca si\u0119 zmniejszenie podtrzymuj\u0105cego spo\u017cycia kalorii (takiego, przy kt\u00f3rym utrzymujesz stabiln\u0105 mas\u0119 cia\u0142a) o <strong>15\u2013\u206020%<\/strong>.&nbsp;Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie jest Twoje spo\u017cycia kalorii, mo\u017cesz je obliczy\u0107 w naszym&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kalkulatorze<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c Lucy ma siedz\u0105c\u0105 prac\u0119 i tak naprawd\u0119 nie anga\u017cuje si\u0119 w \u017cadn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 nawet w wolnym czasie, jej spo\u017cycie kalorii wynosi oko\u0142o <strong>1990 kcal<\/strong>.&nbsp;Gdyby chcia\u0142a zmniejszy\u0107 swoje spo\u017cycie kalorii o 20%, musia\u0142aby <strong>spo\u017cywa\u0107 o 400 kcal<\/strong> mniej ni\u017c dotychczas. Jej dzienne spo\u017cycie energii wynosi\u0142oby zatem&nbsp;<strong>1590 kcal. <\/strong>W ten spos\u00f3b w ci\u0105gu tygodnia spo\u017cywa\u0142aby 2800 kcal (400 kcal x 7) mniej w por\u00f3wnaniu z okresem, w kt\u00f3rym nie stara\u0142a si\u0119 schudn\u0105\u0107.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c&nbsp;<strong>jeden kilogram t\u0142uszczu ma 7700 kcal, mog\u0142aby straci\u0107 <\/strong><strong>0,36 kg tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> w ci\u0105gu tygodnia wy\u0142\u0105cznie poprzez ograniczenie spo\u017cycie kalorii. <strong>Utrata 1 kg t\u0142uszczu<\/strong>&nbsp;zaj\u0119\u0142aby jej&nbsp;<strong>mniej ni\u017c 3 tygodnie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg\" alt=\"Jak schudn\u0105\u0107 dzi\u0119ki aktywno\u015bci fizycznej?\" class=\"wp-image-414096\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 dzi\u0119ki aktywno\u015bci fizycznej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kilogram\u00f3w mo\u017ce straci\u0107, uwzgl\u0119dniaj\u0105c wy\u0142\u0105cznie niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gdyby Lucy pr\u00f3bowa\u0142aby zmniejszy\u0107 swoj\u0105 wag\u0119 tylko poprzez <strong>dodanie aktywno\u015bci fizycznej<\/strong> bez ograniczenie spo\u017cycia kalorii, szybko\u015b\u0107 utraty wagi by\u0142aby inna. Jednak oczywi\u015bcie w du\u017cej mierze zale\u017ca\u0142oby to od <strong>rodzaju aktywno\u015bci<\/strong>, <strong>czasu jej trwania<\/strong>, <strong>cz\u0119stotliwo\u015bci, intensywno\u015bci, <\/strong>itp. Spr\u00f3bujmy przyk\u0142adu, w kt\u00f3rym zwi\u0119kszy\u0142aby ilo\u015b\u0107 spacer\u00f3w i w\u0142\u0105czy\u0142a niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 treningu si\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas <strong>jednej godziny aktywnego marszu <\/strong>z pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,6 km\/h spali\u0142aby oko\u0142o <strong>300 kcal<\/strong>. Podczas <strong>jednej godziny treningu si\u0142owego<\/strong>, mog\u0142aby spali\u0107 oko\u0142o&nbsp;<strong>350 kcal.&nbsp;<\/strong>W ci\u0105gu tygodnia, uwzgl\u0119dniaj\u0105cego&nbsp;<strong>trzy godzinne spacery<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>trzy treningi si\u0142owe<\/strong>, mog\u0142aby spali\u0107 1950 kcal i w ten spos\u00f3b straci\u0107 oko\u0142o&nbsp;<strong>0,25 kg t\u0142uszczu<\/strong>. Utrata <strong>1 kg t\u0142uszczu <\/strong>zaj\u0119\u0142aby jej oko\u0142o <strong>4 tygodnie<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile czasu zajmuje utrata wagi poprzez r\u00f3\u017cne aktywno\u015bci, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i ile kalorii jest w nim ukrytych<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1124x749.jpg\" alt=\"Ile czasu potrzeba, aby schudn\u0105\u0107 5 kg?\" class=\"wp-image-414111\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ile czasu potrzeba, aby schudn\u0105\u0107 5 kg?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kilogram\u00f3w mo\u017ce straci\u0107 poprzez ograniczenie spo\u017cycie kalorii i wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Co by si\u0119 sta\u0142o, gdyby po\u0142\u0105czy\u0142a&nbsp;<strong>deficyt energetyczny<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>wy\u017cszy wydatek energetyczny stworzony przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>?&nbsp;\u0141\u0105cz\u0105c <strong>zmniejszone spo\u017cycie kalorii<\/strong>&nbsp;z diety,&nbsp;<strong>trzy godzinne spacery<\/strong>&nbsp;i <strong>trzy treningi si\u0142owe<\/strong> w tygodniu, mog\u0142aby osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt energetyczny&nbsp;<strong>4750 kcal<\/strong>&nbsp;w ci\u0105gu tygodnia i straci\u0107&nbsp;<strong>0,6 kg t\u0142uszczu<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile czasu potrzeba, aby straci\u0107 5 kg tkanki t\u0142uszczowej?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Utrata 1 kg t\u0142uszczu<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Utrata 5 kg t\u0142uszczu<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zmniejszenie spo\u017cycia kalorii o 20%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 dni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 dni (ok. 3,5 miesi\u0105ca)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej &#8211; 3 spacery (1 godzina) i 3 treningi si\u0142owe (1 godzina) w tygodniu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 dni <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 dni (5 miesi\u0119cy)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po\u0142\u0105czenie zmniejszonego spo\u017cycia kalorii i zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 dni <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 dni (ok. 2 miesi\u0105ce)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wymienione wska\u017aniki utraty wagi s\u0105 orientacyjne, a wynik zawsze zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_metoda_jest_najlepsza\"><\/span>Jaka metoda jest najlepsza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra nie chce si\u0119 ogranicza\u0107 w jedzeniu, mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niemniej jednak prawda jest taka, \u017ce idealnym rozwi\u0105zaniem jest <strong>po\u0142\u0105czenie<\/strong> obu sposob\u00f3w. I to nie tylko ze wzgl\u0119du na szybsz\u0105 utrat\u0119 wagi. Opr\u00f3cz utraty wagi, celem ka\u017cdej pr\u00f3by odchudzania powinno by\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>dostosowanie diety<\/strong>&nbsp;poprzez przej\u015bcie na&nbsp;<strong>bardziej zr\u00f3\u017cnicowan\u0105<\/strong> i <strong>wysokiej <\/strong><strong>jako\u015bci diet\u0119<\/strong>. Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce je\u015bli skupisz si\u0119 na tych zmianach, przyczyni\u0105 si\u0119 one do zmniejszenia spo\u017cycia kalorii. Co wi\u0119cej, doprowadzi to do poprawy zdrowia i \u0142atwiej b\u0119dzie Ci <strong>utrzyma\u0107<\/strong> ni\u017csz\u0105 wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To samo dotyczy regularnych \u0107wicze\u0144. Twoim celem nie powinna by\u0107 sama utrata wagi. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna dla prawid\u0142owego funkcjonowania  <strong>serca,<\/strong>&nbsp;<strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/strong>&nbsp;<strong>uk\u0142adu pokarmowego, m\u00f3zgu, <\/strong>itp. Podobnie jak dieta, wp\u0142ywa na <strong>og\u00f3lny stan zdrowia<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 zalety i wady utraty wagi poprzez \u0107wiczenia lub zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dieta, cardio czy trening si\u0142owy. Co najbardziej przyspiesza odchudzanie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Co najbardziej przyspiesza odchudzanie?\" class=\"wp-image-414130\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co najbardziej przyspiesza odchudzanie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy przyty\u0142e\u015b w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia, czy nie, pocz\u0105tek nowego roku zach\u0119ca do wypr\u00f3bowania nowych diet cud. Mo\u017ce nadszed\u0142 czas, aby odrzuci\u0107 ten noworoczny zwyczaj i zamiast tego obra\u0107 bardziej odpowiedni\u0105 tras\u0119. Nie potrzebujesz magii, aby schudn\u0105\u0107. Wszystko, czego potrzebujesz, to <strong>deficyt kaloryczny<\/strong>. Mo\u017cesz go osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez zmian\u0119 <strong>diety<\/strong>, <strong>zwi\u0119kszenie \u0107wicze\u0144 <\/strong>lub <strong>po\u0142\u0105czenie<\/strong> obu metod. W ko\u0144cu to od Ciebie zale\u017cy, kt\u00f3ry ze sposob\u00f3w wybierzesz. Musisz jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce od tego b\u0119dzie zale\u017ca\u0142a szybko\u015b\u0107 utraty wagi. Dlatego, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, dok\u0142adnie przemy\u015bl odpowiedni\u0105 strategi\u0119 i odpowiednio dostosuj swoje oczekiwania.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zaczynasz nowy rok z planem schudni\u0119cia i zmiany sylwetki? Je\u015bli rzeczywi\u015bcie przyby\u0142o Ci troch\u0119 t\u0142uszczu, powr\u00f3t do pierwotnej wagi mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 dobrym pomys\u0142em. Ale na pewno nie pomog\u0105 Ci w tym rygorystyczne diety czy noworoczne detoks. Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak si\u0119 do tego dobrze zabra\u0107 i jak d\u0142ugo mo\u017ce to potrwa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":414031,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6373,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-415353","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak straci\u0107 \u015bwi\u0105teczne kilogramy i ile to mo\u017ce potrwa\u0107? Zapomnij o dietach i skutecznie pozb\u0105d\u017a si\u0119 \u015bwi\u0105tecznych kilogram\u00f3w dzi\u0119ki stopniowym i bezbolesnym zmianom.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak straci\u0107 \u015bwi\u0105teczne kilogramy i ile to mo\u017ce potrwa\u0107? Zapomnij o dietach i skutecznie pozb\u0105d\u017a si\u0119 \u015bwi\u0105tecznych kilogram\u00f3w dzi\u0119ki stopniowym i bezbolesnym zmianom.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-11T13:21:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-11T13:21:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem\",\"datePublished\":\"2023-01-11T13:21:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-11T13:21:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/\"},\"wordCount\":2214,\"commentCount\":3,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/\",\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-11T13:21:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-11T13:21:37+00:00\",\"description\":\"Jak straci\u0107 \u015bwi\u0105teczne kilogramy i ile to mo\u017ce potrwa\u0107? Zapomnij o dietach i skutecznie pozb\u0105d\u017a si\u0119 \u015bwi\u0105tecznych kilogram\u00f3w dzi\u0119ki stopniowym i bezbolesnym zmianom.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako schudn\u00fa\u0165 poviano\u010dn\u00e9 kil\u00e1? Di\u00e9ty a hladovky nie s\u00fa rie\u0161en\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem - GymBeam Blog","description":"Jak straci\u0107 \u015bwi\u0105teczne kilogramy i ile to mo\u017ce potrwa\u0107? Zapomnij o dietach i skutecznie pozb\u0105d\u017a si\u0119 \u015bwi\u0105tecznych kilogram\u00f3w dzi\u0119ki stopniowym i bezbolesnym zmianom.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/","og_type":"article","og_title":"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem - GymBeam Blog","og_description":"Jak straci\u0107 \u015bwi\u0105teczne kilogramy i ile to mo\u017ce potrwa\u0107? Zapomnij o dietach i skutecznie pozb\u0105d\u017a si\u0119 \u015bwi\u0105tecznych kilogram\u00f3w dzi\u0119ki stopniowym i bezbolesnym zmianom.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-11T13:21:34+00:00","article_modified_time":"2023-01-11T13:21:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem","datePublished":"2023-01-11T13:21:34+00:00","dateModified":"2023-01-11T13:21:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/"},"wordCount":2214,"commentCount":3,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/","name":"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","datePublished":"2023-01-11T13:21:34+00:00","dateModified":"2023-01-11T13:21:37+00:00","description":"Jak straci\u0107 \u015bwi\u0105teczne kilogramy i ile to mo\u017ce potrwa\u0107? Zapomnij o dietach i skutecznie pozb\u0105d\u017a si\u0119 \u015bwi\u0105tecznych kilogram\u00f3w dzi\u0119ki stopniowym i bezbolesnym zmianom.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako schudn\u00fa\u0165 poviano\u010dn\u00e9 kil\u00e1? Di\u00e9ty a hladovky nie s\u00fa rie\u0161en\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-schudnac-po-swietach-diety-i-posty-nie-sa-rozwiazaniem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak schudn\u0105\u0107 po \u015awi\u0119tach? Diety i posty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=415353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/414031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=415353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=415353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=415353"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=415353"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=415353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}