{"id":415171,"date":"2023-01-11T13:11:33","date_gmt":"2023-01-11T12:11:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=415171"},"modified":"2023-01-11T13:11:36","modified_gmt":"2023-01-11T12:11:36","slug":"hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/","title":{"rendered":"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#Az_unnepek_utan_a_merlegen_levo_szam_magasabb_mint_elotte_Mit_jelent_ez\" title=\"Az \u00fcnnepek ut\u00e1n a m\u00e9rlegen l\u00e9v\u0151 sz\u00e1m magasabb, mint el\u0151tte. Mit jelent ez?\">Az \u00fcnnepek ut\u00e1n a m\u00e9rlegen l\u00e9v\u0151 sz\u00e1m magasabb, mint el\u0151tte. Mit jelent ez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#Mi_tortenik_altalaban_karacsonykor_felszedett_felesleggel\" title=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik \u00e1ltal\u00e1ban kar\u00e1csonykor felszedett felesleggel?\">Mi t\u00f6rt\u00e9nik \u00e1ltal\u00e1ban kar\u00e1csonykor felszedett felesleggel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#Hogyan_szabadulj_meg_azonnal_a_plusz_kiloktol\" title=\"Hogyan szabadulj meg azonnal a plusz kil\u00f3kt\u00f3l?\">Hogyan szabadulj meg azonnal a plusz kil\u00f3kt\u00f3l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#Hogyan_fogyj_gyorsan_de_egeszsegesen\" title=\"Hogyan fogyj gyorsan, de eg\u00e9szs\u00e9gesen?\">Hogyan fogyj gyorsan, de eg\u00e9szs\u00e9gesen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#Melyik_a_legjobb_modszer\" title=\"Melyik a legjobb m\u00f3dszer?\">Melyik a legjobb m\u00f3dszer?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az \u00fcnnepeknek v\u00e9ge, az emberek pedig m\u00e1r is azon vannak, hogy az \u00faj \u00e9vi fogadalmaiknak eleget t\u00e9ve eg\u00e9szs\u00e9gesebben \u00e9ljenek. Meglehet, hogy egyesek t\u00e9nyleg h\u00edztak p\u00e1r kil\u00f3t kar\u00e1csonykor, m\u00edg m\u00e1sok tal\u00e1n csak most gy\u0171jt\u00f6ttek el\u00e9g motiv\u00e1ci\u00f3t ahhoz, hogy elkezdjenek a kar\u00e1csony el\u0151tt kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lokon dolgozni. Mindegy, hogy te melyik csapatba tartozol, egy biztos: k\u00e1r lenne, ha m\u00e1r janu\u00e1r v\u00e9g\u00e9re kif\u00fajn\u00e1nak a terveid. Ahhoz, hogy ezt elker\u00fcld, nem csak az a fontos, hogy megfelel\u0151 terveid legyenek, hanem az is, hogy re\u00e1lisan \u00e1tl\u00e1sd az el\u0151tted \u00e1ll\u00f3 id\u0151szakot. Hogyan \u00e1llj neki a kar\u00e1csony ut\u00e1ni \u00e1talakul\u00e1snak \u00e9s mennyi id\u0151 lesz, mire \u00fajra form\u00e1ba lend\u00fclsz? Mai cikk\u00fcnkb\u0151l megtudod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_unnepek_utan_a_merlegen_levo_szam_magasabb_mint_elotte_Mit_jelent_ez\"><\/span>Az \u00fcnnepek ut\u00e1n a m\u00e9rlegen l\u00e9v\u0151 sz\u00e1m magasabb, mint el\u0151tte. Mit jelent ez?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor elkezd\u0151dik az \u00faj \u00e9v, sokan f\u00e9lnek m\u00e9rlegre \u00e1llni. Ami azt illeti, az embereknek gyakran van is okuk a f\u00e9lelemre, ugyanis a m\u00e9rlegen l\u00e9v\u0151 sz\u00e1m sokaknak egyenl\u0151 a buk\u00e1ssal \u00e9s azt jelenti sz\u00e1mukra, hogy az eg\u00e9sz \u00e9ves munk\u00e1juk eredm\u00e9nye a kuk\u00e1ban landolt. Mindazon\u00e1ltal, ilyenkor \u00e9rdemes meg\u00e1llni egy pillanatra \u00e9s tudatos\u00edtani magunkban, hogy a s\u00falyunkat sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja. <strong>P\u00e1r extra kil\u00f3 nem minden esetben ugyanaz, mint n\u00e9h\u00e1ny plusz kil\u00f3 zs\u00edr.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A megn\u00f6vekedett s\u00falyt az <strong>izmokban l\u00e9v\u0151 magasabb v\u00edzszint<\/strong> is okozhatja.<\/li><li>Egy sz\u00e9nhidr\u00e1tban gazdag \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n a sz\u00e9nhidr\u00e1t az izmokban <strong>glikog\u00e9n<\/strong> form\u00e1j\u00e1ban t\u00e1rol\u00f3dik, mely <strong>megk\u00f6ti a vizet.<\/strong><\/li><li>Az <strong>alkohol<\/strong>fogyaszt\u00e1s is befoly\u00e1solja a v\u00edzvisszatart\u00e1st.<\/li><li>Az <strong>em\u00e9szt\u0151rendszered tartalma<\/strong> szint\u00e9n nagyban hozz\u00e1j\u00e1rul a magasabb tests\u00falyhoz. R\u00f6viden, min\u00e9l jobban el vannak tel\u00edt\u0151dve a beleid, ann\u00e1l nehezebb vagy.<\/li><li>V\u00e9g\u00fcl, az <strong>el\u00e9gtelen mennyis\u00e9g\u0171 alv\u00e1snak<\/strong> \u00e9s a <strong>menstru\u00e1ci\u00f3s ciklusnak<\/strong> szint\u00e9n k\u00f6ze lehet a fokozottabb v\u00edzvisszatart\u00e1shoz. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,6]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az el\u0151bb eml\u00edtett t\u00e9nyez\u0151k <strong>mind<\/strong> gyarap\u00edthatj\u00e1k a s\u00falyodat. \u00c9pp ez\u00e9rt, nem \u00e9rdemes egyb\u0151l agg\u00f3dni kezdeni, amint r\u00e1\u00e1llsz a m\u00e9rlegre, s\u0151t ilyenkor egy\u00e1ltal\u00e1n nem is szabadna m\u00e9rni magadat. Szerint\u00fcnk jobb, ha v\u00e1rsz vele p\u00e1r napot az \u00fcnnepek ut\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amennyiben t\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni a m\u00e9rlegen megjelen\u0151 kil\u00f3kkal kapcsolatban, aj\u00e1nljuk figyelmedbe <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mutat-a-merleg-magasabb-szamot-es-az-miert-nem-zsirt-jelent\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Mi\u00e9rt mutat a m\u00e9rleg magasabb sz\u00e1mot \u00e9s az mi\u00e9rt nem zs\u00edrt jelent (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mi\u00e9rt mutat a m\u00e9rleg magasabb sz\u00e1mot \u00e9s az mi\u00e9rt nem zs\u00edrt jelent<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Persze, az \u00fcnnepek alatt gyakran megesik, hogy valamelyest <strong>megn\u0151 a testzs\u00edr.<\/strong> A t\u00e9m\u00e1ban folytatott kutat\u00e1sok szerint ez a n\u00f6veked\u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban <strong>0,5-1 kg.<\/strong> Azt viszont m\u00e9g hozz\u00e1tenn\u00e9nk, hogy a legt\u00f6bb ember ilyenkor nem h\u00edzik annyit, mint gondolja. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1124x749.jpg\" alt=\"Kar\u00e1csonyi s\u00falygyarapod\u00e1s\" class=\"wp-image-414051\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kar\u00e1csonyi s\u00falygyarapod\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_tortenik_altalaban_karacsonykor_felszedett_felesleggel\"><\/span>Mi t\u00f6rt\u00e9nik \u00e1ltal\u00e1ban kar\u00e1csonykor felszedett felesleggel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A 0,5-1 kg-os s\u00falygyarapod\u00e1s persze nem sok \u00e9s <strong>megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9ssel<\/strong>, valamint <strong>rendszeres testmozg\u00e1ssal<\/strong> sim\u00e1n le is adhat\u00f3. Ha \u00fcgyes vagy, egy h\u00f3nap \u00e9s b\u00facs\u00fat is inthetsz a plusznak. <strong>Mindazon\u00e1ltal, olyan kutat\u00e1s eredm\u00e9nyek is sz\u00fclettek,<\/strong> melyek azt mutatj\u00e1k, hogy a felszedett felesleget igaz\u00e1b\u00f3l <strong>eg\u00e9sz sokan megtartj\u00e1k.<\/strong> Az \u00e9vek sor\u00e1n ezek a pluszok sz\u00e9p lassan felgy\u00fclemlenek \u00e9s <strong>fokozatosan n\u00f6velik a tests\u00falyt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy, a t\u00e9m\u00e1ban v\u00e9gzett kutat\u00e1s sor\u00e1n 195 embert figyeltek <strong>hat h\u00e9ten kereszt\u00fcl, november v\u00e9ge \u00e9s az \u00faj \u00e9v kezdete k\u00f6z\u00f6tt.<\/strong> A v\u00e9g\u00e9re az alanyok s\u00falya \u00e1tlagban 0,37 kg-al emelkedett. Mindazon\u00e1ltal, annak ellen\u00e9re, hogy egyes r\u00e9sztvev\u0151k t\u00f6bbet szedtek fel, a figyeltek fel\u00e9nek m\u00e9g egy kil\u00f3val sem gyarapodott a s\u00falya. Az eg\u00e9szben az a leg\u00e9rdekesebb, hogy a kutat\u00f3k n\u00e9h\u00e1ny r\u00e9sztvev\u0151 \u00e9let\u00e9t tov\u00e1bbra is nyomon k\u00f6vett\u00e9k a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9vben. \u0150k az \u00fcnnepi id\u0151szakban <strong>0,32 kg-ot h\u00edztak,<\/strong> az \u00e9v tov\u00e1bbi r\u00e9sz\u00e9ben pedig tov\u00e1bbi <strong>0,62 kg-al <\/strong>n\u0151tt a s\u00falyuk. \u00d6sszefoglalva, ahelyett, hogy r\u00f6gt\u00f6n az \u00fcnnepek ut\u00e1n megszabadultak volna a s\u00falyfeleslegt\u0151l, <strong>az \u00e9vnek ebben az id\u0151szak\u00e1ban szedt\u00e9k magukra a legnagyobb pluszt.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hossz\u00fa t\u00e1von term\u00e9szetesen m\u00e9g a 0,5 kg-os h\u00edz\u00e1s is probl\u00e9m\u00e1t okozhat. Gondolj bele, hogy <strong>egyesek rendszeresen felszednek ennyit az \u00fcnnepi id\u0151szakban \u00e9s \u00e9v k\u00f6zben meg is tartj\u00e1k<\/strong> vagy m\u00e9g rosszabb, valamennyire tov\u00e1bb n\u00f6velik a felesleget. Na, \u0151k p\u00e1r \u00e9ven bel\u00fcl nagyot n\u00e9znek majd, ha a m\u00e9rlegre n\u00e9znek \u00e9s megl\u00e1tj\u00e1k, hogy mekkor\u00e1t n\u0151tt a s\u00falyuk.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1124x749.jpg\" alt=\"Mennyit h\u00edznak \u00e1ltal\u00e1ban az emberek kar\u00e1csonykor?\" class=\"wp-image-414066\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mennyit h\u00edznak \u00e1ltal\u00e1ban az emberek kar\u00e1csonykor?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_szabadulj_meg_azonnal_a_plusz_kiloktol\"><\/span>Hogyan szabadulj meg azonnal a plusz kil\u00f3kt\u00f3l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha nem csak vizet, hanem n\u00e9mi testzs\u00edrt is magadra szedt\u00e9l az \u00fcnnepek alatt, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg szeretn\u00e9l visszat\u00e9rni a r\u00e9gi form\u00e1dhoz. Amennyiben szeretsz k\u00eds\u00e9rletezgetni, tegy\u00e9l egy sz\u00edvess\u00e9get a testednek \u00e9s id\u00e9n <strong>ne kezdj<\/strong> p\u00e1r h\u00e9t alatt eredm\u00e9nyeket \u00edg\u00e9r\u0151 <strong>drasztikus<\/strong> di\u00e9t\u00e1kba, ugyanis ezek a legt\u00f6bb esetben semmit nem adnak, csup\u00e1n a joj\u00f3hat\u00e1st. Az ilyen extr\u00e9m, mindent megvon\u00f3 di\u00e9t\u00e1k ut\u00e1n nagy es\u00e9llyel gyorsan visszaszaladnak a leadott kil\u00f3k, s\u0151t n\u00e9ha m\u00e9g t\u00f6bb is. T\u00f6bb tanulm\u00e1ny sor\u00e1n is arra jutottak, hogy ha t\u00falzottan megvonod magadt\u00f3l az \u00e9teleket, az <strong>el\u0151bb vagy ut\u00f3bb bizony s\u00falygyarapod\u00e1shoz<\/strong> vezet. Ugyanez t\u00f6rt\u00e9nik akkor is, amikor valaki t\u00fal<strong> gyorsan<\/strong> lefogy.<span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A leghat\u00e9konyabb, de minden bizonnyal legkecsegtet\u0151bb m\u00f3dszer az, ha <strong>fokozatosan kezdesz el v\u00e1ltoztatni a szok\u00e1saidon.<\/strong> Ha <strong>apr\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1sokat iktatsz az \u00e9trendedbe \u00e9s az edz\u00e9srutinodba<\/strong> \u00e9s sz\u00e9p lassan elkezded <strong>szoktatni magadat<\/strong> ezekhez, <strong>akkor hossz\u00fa t\u00e1von fenntarthat\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u0151vebb inform\u00e1ci\u00f3kat a fogy\u00f3z\u00e1ssal kapcsolatban<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/25-tipp-az-unnepek-utani-fogyokurahoz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 a fogy\u00e1shoz kar\u00e1csony ut\u00e1n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 a fogy\u00e1shoz kar\u00e1csony ut\u00e1n<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnkben tal\u00e1lsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amennyiben pontosabb inform\u00e1ci\u00f3kra van sz\u00fcks\u00e9ged azzal kapcsolatban, hogy min v\u00e1ltoztass \u00e9s hogyan iktasd be az \u00fajdons\u00e1gokat az \u00e9trendedbe \u00e9s az edz\u00e9srutinodba, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-tipp-a-fogyashoz-az-edzes-elkezdesehez-es-az-egeszseges-taplalkozashoz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"15 tipp a fogy\u00e1shoz, az edz\u00e9s elkezd\u00e9s\u00e9hez \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 tipp a fogy\u00e1shoz, az edz\u00e9s elkezd\u00e9s\u00e9hez \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28792,46435,46912,53755,64381\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_fogyj_gyorsan_de_egeszsegesen\"><\/span>Hogyan fogyj gyorsan, de eg\u00e9szs\u00e9gesen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fogy\u00e1s sebess\u00e9ge mindig att\u00f3l f\u00fcgg, hogy az adott szem\u00e9ly <strong>honnan indul.<\/strong> Nagy ugyanis a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a 20%-os \u00e9s a 40%-os testzs\u00edr k\u00f6z\u00f6tt. Ami pedig az egyik embern\u00e9l \u00e9sszer\u0171 fogy\u00e1si sebess\u00e9gnek sz\u00e1m\u00edt, az a m\u00e1siknak lehet, hogy t\u00fal extr\u00e9m \u00e9s joj\u00f3hat\u00e1st okoz. \u00c1ltal\u00e1ban, viszont azt mondj\u00e1k, hogy a<strong> heti 0,5-1 kg heti fogy\u00e1s az ide\u00e1lis.<\/strong> Mindazon\u00e1ltal, m\u00e9g egyszer szeretn\u00e9nk kihangs\u00falyozni, hogy a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s fogy\u00e1s gyorsas\u00e1ga<strong> mindenki<\/strong> eset\u00e9ben m\u00e1st \u00e9s m\u00e1st jelent. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00e1s eset\u00e9n mindig musz\u00e1j<strong> kal\u00f3riadeficitben<\/strong> lenni. Amikor az<strong> energiabeviteled<\/strong> alacsonyabb, mint az <strong>energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod<\/strong>, a tested \u00e9getni kezdi a <strong>zs\u00edrrakt\u00e1rakban<\/strong> l\u00e9v\u0151 energi\u00e1t. A <strong>sikeres di\u00e9ta<\/strong> \u00e9s a<strong> tart\u00f3s eredm\u00e9nyek<\/strong> alapk\u00f6ve azonban minden esetben a j\u00f3l be\u00e1ll\u00edtott kal\u00f3riadeficit. Ha a deficit t\u00fal kicsi, az eredm\u00e9nyek vagy <strong>teljesen elmaradnak<\/strong> vagy nagyon <strong>lassan<\/strong> mutatkoznak meg, ez\u00e9rt egy id\u0151 ut\u00e1n <strong>elvesz\u00edted a motiv\u00e1ci\u00f3dat. <\/strong>Ellenben, ha t\u00fal nagy, azzal azt kock\u00e1ztatod, hogy a <strong>kellet\u00e9n\u00e9l gyorsabban vesz\u00edtesz s\u00falyt<\/strong>, ami azt\u00e1n ugyanolyan gyorsan <strong>vissza is j\u00f6n.<\/strong> Mindemellett, ott van annak a vesz\u00e9lye is, hogy ha egy szigor\u00fa di\u00e9ta mellett a tested nem kap el\u00e9g energi\u00e1t, egyszer\u0171en <strong>k\u00e9ptelen lesz az \u00e9letbenmarad\u00e1sra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy\u00e9bk\u00e9nt, vagy \u00fagy ker\u00fclhetsz kal\u00f3riadeficitbe, ha <strong>cs\u00f6kkented az \u00e9telekkel bevitt energi\u00e1t vagy edz\u00e9s form\u00e1j\u00e1ban n\u00f6veled az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sodat, <\/strong>esetleg p\u00e1rhuzamosan pr\u00f3b\u00e1lod meg a kett\u0151t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tudni szeretn\u00e9d, hogyan sz\u00e1mold ki a saj\u00e1t energia \u00e9s t\u00e1panyagbeviteledet, mer\u00fclj bele <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy mikrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy mikrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?<\/strong> <\/a><\/span>c. cikk\u00fcnkbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nos, n\u00e9zz\u00fck meg, hogy a kor\u00e1bban eml\u00edtett v\u00e1ltoz\u00e1sok hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k a fogy\u00e1st. Vegy\u00fck p\u00e9ld\u00e1ul a 35 \u00e9ves Lucy-t, aki 70 kg,165 cm magas \u00e9s \u00e9pp szeretne megszabadulni p\u00e1r zavar\u00f3 kil\u00f3t\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan fogy\u00f3zz kar\u00e1csony ut\u00e1n?\" class=\"wp-image-414081\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan fogy\u00f3zz kar\u00e1csony ut\u00e1n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1ny kil\u00f3t fogyhatsz egy h\u00e9ten a kal\u00f3riabevitel korl\u00e1toz\u00e1s\u00e1val?<\/h3>\n\n\n\n<p>A sikeres fogy\u00e1s kulcsa abban rejlik, hogy hossz\u00fa id\u0151n kereszt\u00fcl kevesebb energi\u00e1val l\u00e1ssuk el a test\u00fcnket a megszokottn\u00e1l. Azt mondj\u00e1k kb. <strong>15-20%-al<\/strong> \u00e9rdemes cs\u00f6kkenteni a szinten tart\u00f3 kal\u00f3riabevitelt (vagyis azt, mellyel stabilan tartod a s\u00falyodat). Amennyiben \u00e9rdekel, hogy esetedben mekkora a szinten tart\u00f3 kal\u00f3riasz\u00e1m, haszn\u00e1ld a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnket. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnket.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mivel Lucy \u00fcl\u0151munk\u00e1t v\u00e9gez \u00e9s szabadidej\u00e9ben nem igaz\u00e1n mozog, a s\u00falya megtart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges energiabevitel <strong>1990 kcal.<\/strong> Amennyiben az \u00e9rintett 20%-al szeretn\u00e9 cs\u00f6kkenteni az energiabevitel\u00e9t, naponta<strong> 400 kcal-al<\/strong> kevesebbet kell bevinnie, mint eddig, teh\u00e1t a napi energiabevitele innent\u0151l <strong>1590 kcal<\/strong> k\u00f6r\u00fcl kell legyen. Di\u00f3h\u00e9jban, Lucy hetente 2800 kcal-al (400&#215;7) kevesebbet vinne be, mint abban az id\u0151szakban, amikor nem akart fogyni. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mivel <strong>egy kg zs\u00edr 7700 kcal-al egyen\u00e9rt\u00e9k\u0171,<\/strong> csup\u00e1n az energiabevitel\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel <strong>m\u00e1ris 0,36 kg testzs\u00edrt\u00f3l szabadulna meg.<\/strong> Teh\u00e1t <strong>kevesebb, mint h\u00e1rom het\u00e9be<\/strong> telne neki, hogy leadjon <strong>1 kg-ot.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan fogyj sporttal?\" class=\"wp-image-414096\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan fogyj sporttal?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyit fogyhat Lucy, ha bevezet az \u00e9let\u00e9be egy kis mozg\u00e1st?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha Lucy az energiabevitel\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9se helyett <strong>mozg\u00e1ssal<\/strong> pr\u00f3b\u00e1lna fogyni, minden bizonnyal gyorsabban el\u00e9rn\u00e9 a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt. Persze, rengeteg m\u00falik <strong>a mozg\u00e1s t\u00edpus\u00e1n, hossz\u00e1n, gyakoris\u00e1g\u00e1n, intenzit\u00e1s\u00e1n<\/strong> stb. N\u00e9zz\u00fck, mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha Lucy t\u00f6bbet s\u00e9t\u00e1l \u00e9s elkezd er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket v\u00e9gezni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egy \u00f3ra,<\/strong> 5,6 km\/h-val v\u00e9gzett <strong>gyorss\u00e9t\u00e1val<\/strong> \u00f6sszesen<strong> 300 kcal-t<\/strong> \u00e9getne el, m\u00edg<strong> egy \u00f3ra s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel kb. 350 kcal-nak<\/strong> mondhatna b\u00facs\u00fat. Vagyis, ha egy h\u00e9ten <strong>h\u00e1romszor menne el egy \u00f3ra s\u00e9t\u00e1ra \u00e9s h\u00e1romszor v\u00e9gezne s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st<\/strong>, akkor \u00f6sszesen 1950 kcal-t \u00e9getne el \u00e9s <strong>0,25 kg<\/strong> zs\u00edrt\u00f3l szabadulna meg. \u00cdgy <strong>1 kg-ot<\/strong> nagyj\u00e1b\u00f3l <strong>n\u00e9gy h\u00e9t<\/strong> alatt adna le. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amennyiben tudni szeretn\u00e9d, hogy egyes sportokkal mennyi id\u0151 alatt fogyhatsz, less bele<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-veszitsunk-el-egy-kilogramm-zsirt-es-ez-valojaban-mennyi-energiat-rejt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Hogyan vesz\u00edts\u00fcnk el egy kilogramm zs\u00edrt \u00e9s ez val\u00f3j\u00e1ban mennyi energi\u00e1t rejt? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan vesz\u00edts\u00fcnk el egy kilogramm zs\u00edrt \u00e9s ez val\u00f3j\u00e1ban mennyi energi\u00e1t rejt?<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkbe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1124x749.jpg\" alt=\"Mennyi id\u0151be telik leadni 5 kg-ot?\" class=\"wp-image-414111\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mennyi id\u0151be telik leadni 5 kg-ot?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1ny kil\u00f3t fogyhat Lucy az energiabevitel cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel \u00e9s akt\u00edvabb \u00e9letm\u00f3ddal?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mi t\u00f6rt\u00e9nne, ha egyszerre <strong>kal\u00f3riadeficitben is lenne \u00e9s k\u00f6zben sporttal n\u00f6veln\u00e9 az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t?<\/strong> Ha egy\u00fctt n\u00e9zz\u00fck az <strong>energiabevitel cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t,<\/strong> a h<strong>\u00e1rom \u00f3r\u00e1s s\u00e9t\u00e1kat \u00e9s er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket<\/strong>, akkor mindj\u00e1rt <strong>4750 kcal-t<\/strong> \u00e9getne el egy h\u00e9ten \u00e9s <strong>0,6 kg-t\u00f3l<\/strong> szabadulna meg.<span style=\"color: #ff6600\">[8,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi id\u0151 lenne neki leadni 5 kg-ot?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 kg lead\u00e1sa<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kg lead\u00e1sa<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Az energiafogyaszt\u00e1s 20%-os cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 nap<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 nap (kb. 3,5 h\u00f3nap)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">A fizikai aktivit\u00e1s fokoz\u00e1s\u00e1val &#8211; heti h\u00e1romszor s\u00e9ta (1 \u00f3ra), heti h\u00e1rom er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s (1 \u00f3ra)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 nap<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 nap (5 h\u00f3nap)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Az energiabevitel cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek \u00e9s a fizikai aktivit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9nek \u00f6sszevon\u00e1s\u00e1val<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 nap<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 nap (kb. 2 h\u00f3nap)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>A fent eml\u00edtett fogy\u00e1si ar\u00e1nyok csup\u00e1n t\u00e1j\u00e9koztat\u00f3 jelleg\u0171ek, hiszen az eredm\u00e9ny minden esetben t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151t\u0151l f\u00fcgg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melyik_a_legjobb_modszer\"><\/span>Melyik a legjobb m\u00f3dszer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>As you can see, you can lose weight in several ways. If you have some movement restrictions, it doesn&#8217;t necessarily mean that losing weight is unrealistic. And if you&#8217;re someone who \ndoesn&#8217;t want to restrict himself in eating, you can lose weight with the help of increased physical activity.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindazon\u00e1ltal, a legk\u00f6nnyebben akkor fogysz majd, ha egyszerre <strong>mozogsz \u00e9s helyesen \u00e9tkezel.<\/strong> Mindez pedig nem csak az\u00e9rt fontos, mert felgyors\u00edtja a fogy\u00e1st. A fogy\u00e1s mellett az is szerepeljen a c\u00e9ljaid k\u00f6z\u00f6tt, hogy <strong>kialak\u00edts egy megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9si rutint <\/strong>\u00e9s <strong>v\u00e1ltozatos, min\u0151s\u00e9gi \u00e9teleket fogyassz.<\/strong> A j\u00f3 h\u00edr az, hogy ha ezekre a v\u00e1ltoz\u00e1sokra \u00f6sszpontos\u00edtasz, mag\u00e1t\u00f3l cs\u00f6kkenni fog az energiabeviteled, valamint <strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebb leszel \u00e9s k\u00f6nnyebben siker\u00fcl majd megtartanod<\/strong> az alacsonyabb tests\u00falyt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanez vonatkozik a rendszeres testmozg\u00e1sra is. A c\u00e9lod ne csak a fogy\u00e1s legyen vele. A fizikai aktivit\u00e1s ugyanis rendk\u00edv\u00fcl fontos t\u00f6bbek k\u00f6zt<strong> a sz\u00edv, az immunrendszer, az em\u00e9szt\u0151rendszer \u00e9s az agy<\/strong> eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek szempontj\u00e1b\u00f3l is. Term\u00e9szetesen megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9ssel is hozz\u00e1j\u00e1rulhatsz az <strong>eg\u00e9szs\u00e9ged meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amennyiben szeretn\u00e9d \u00f6sszehasonl\u00edtani a testmozg\u00e1ssal, illetve az \u00e9trendbeli szok\u00e1sok megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fogy\u00e1s el\u0151nyeit \u00e9s h\u00e1tr\u00e1nyait, aj\u00e1nljuk figyelmedbe <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dieta-kardio-es-erosito-edzes-mi-a-legjobb-a-fogyashoz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Di\u00e9ta, kardi\u00f3 \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s. Mi a legjobb a fogy\u00e1shoz? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Di\u00e9ta, kardi\u00f3 \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s. Mi a legjobb a fogy\u00e1shoz?<\/a><\/strong> <\/span>c. \u00edr\u00e1sunkat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Melyik a fogy\u00e1s legjobb m\u00f3dja?\" class=\"wp-image-414130\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Melyik a fogy\u00e1s legjobb m\u00f3dja?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mindegy, hogy h\u00edzt\u00e1l-e a kar\u00e1csonyi sz\u00fcnetben vagy nem, az \u00faj \u00e9v mindig mag\u00e1ban hordoz p\u00e1r csodadi\u00e9t\u00e1t. Nos, lehet, hogy itt az ideje b\u00facs\u00fat inteni ezeknek \u00e9s t\u00e9nylegesen r\u00e1t\u00e9rni a helyes \u00fatra. Nincs sz\u00fcks\u00e9g nagy var\u00e1zslatra, egyed\u00fcl a <strong>kal\u00f3riadeficit<\/strong> sz\u00e1m\u00edt, amit szimpl\u00e1n az <strong>\u00e9trended megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val, t\u00f6bb sporttal vagy a kett\u0151 kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1val<\/strong> \u00e9rhetsz el. V\u00e9g\u00fcl, persze, \u00fagy is rajtad m\u00falik, hogy mit csin\u00e1lsz, de azt tudd, hogy a fogy\u00e1sod gyorsas\u00e1ga m\u00falik a d\u00f6nt\u00e9seden. Ez\u00e9rt, ha t\u00e9nyleg le akarod adni a zavar\u00f3 felesleget, alaposan gondold ki, milyen strat\u00e9gi\u00e1t fogsz k\u00f6vetni \u00e9s annak megfelel\u0151en sz\u00e1m\u00edts az eredm\u00e9nyekre.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOtthoni edz\u00e9s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neked is az a c\u00e9lod az \u00faj \u00e9vre, hogy leadsz p\u00e1r kil\u00f3t \u00e9s form\u00e1ba hozod magad? Nos, ha t\u00e9nyleg h\u00edzt\u00e1l egy kicsit ebben az id\u0151szakban, akkor val\u00f3ban nem \u00e1rtana visszat\u00e9rni az eredeti s\u00falyodhoz. Mindezt azonban nem szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1k \u00e9s m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 k\u00far\u00e1k t\u00f6mkeleg\u00e9vel fogod el\u00e9rni. Mai cikk\u00fcnkben el\u00e1ruljuk, hogy akkor m\u00e9gis mi a fogy\u00e1s kulcsa \u00e9s hogy nagyj\u00e1b\u00f3l mennyi id\u0151 lesz megszabadulni a feleslegt\u0151l.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":414029,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[7638,7356,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-415171","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-etrend-hu","10":"tag-fogyas","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan add le a kar\u00e1csonyi kil\u00f3kat \u00e9s mennyi ideig fog tartani a folyamat? Felejtsd el a di\u00e9t\u00e1kat, helyette ink\u00e1bb fokozatos hat\u00e9konys\u00e1ggal, szenved\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl ints b\u00facs\u00fat az \u00fcnnepek alatt felszedett feleslegt\u0151l.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan add le a kar\u00e1csonyi kil\u00f3kat \u00e9s mennyi ideig fog tartani a folyamat? Felejtsd el a di\u00e9t\u00e1kat, helyette ink\u00e1bb fokozatos hat\u00e9konys\u00e1ggal, szenved\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl ints b\u00facs\u00fat az \u00fcnnepek alatt felszedett feleslegt\u0151l.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-11T12:11:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-11T12:11:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st\",\"datePublished\":\"2023-01-11T12:11:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-11T12:11:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/\"},\"wordCount\":2479,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/\",\"name\":\"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-11T12:11:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-11T12:11:36+00:00\",\"description\":\"Hogyan add le a kar\u00e1csonyi kil\u00f3kat \u00e9s mennyi ideig fog tartani a folyamat? Felejtsd el a di\u00e9t\u00e1kat, helyette ink\u00e1bb fokozatos hat\u00e9konys\u00e1ggal, szenved\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl ints b\u00facs\u00fat az \u00fcnnepek alatt felszedett feleslegt\u0151l.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako schudn\u00fa\u0165 poviano\u010dn\u00e9 kil\u00e1? Di\u00e9ty a hladovky nie s\u00fa rie\u0161en\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st - GymBeam Blog","description":"Hogyan add le a kar\u00e1csonyi kil\u00f3kat \u00e9s mennyi ideig fog tartani a folyamat? Felejtsd el a di\u00e9t\u00e1kat, helyette ink\u00e1bb fokozatos hat\u00e9konys\u00e1ggal, szenved\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl ints b\u00facs\u00fat az \u00fcnnepek alatt felszedett feleslegt\u0151l.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan add le a kar\u00e1csonyi kil\u00f3kat \u00e9s mennyi ideig fog tartani a folyamat? Felejtsd el a di\u00e9t\u00e1kat, helyette ink\u00e1bb fokozatos hat\u00e9konys\u00e1ggal, szenved\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl ints b\u00facs\u00fat az \u00fcnnepek alatt felszedett feleslegt\u0151l.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-11T12:11:33+00:00","article_modified_time":"2023-01-11T12:11:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st","datePublished":"2023-01-11T12:11:33+00:00","dateModified":"2023-01-11T12:11:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/"},"wordCount":2479,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/","name":"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","datePublished":"2023-01-11T12:11:33+00:00","dateModified":"2023-01-11T12:11:36+00:00","description":"Hogyan add le a kar\u00e1csonyi kil\u00f3kat \u00e9s mennyi ideig fog tartani a folyamat? Felejtsd el a di\u00e9t\u00e1kat, helyette ink\u00e1bb fokozatos hat\u00e9konys\u00e1ggal, szenved\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl ints b\u00facs\u00fat az \u00fcnnepek alatt felszedett feleslegt\u0151l.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako schudn\u00fa\u0165 poviano\u010dn\u00e9 kil\u00e1? Di\u00e9ty a hladovky nie s\u00fa rie\u0161en\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyozz-az-unnepek-utan-nem-csak-a-dieta-es-a-bojt-jelenthet-megoldast\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan fogy\u00f3zz az \u00fcnnepek ut\u00e1n? Nem csak a di\u00e9ta \u00e9s a b\u00f6jt jelenthet megold\u00e1st"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=415171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415171\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/414029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=415171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=415171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=415171"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=415171"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=415171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}