{"id":414969,"date":"2023-03-22T13:27:50","date_gmt":"2023-03-22T12:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=414969"},"modified":"2023-09-26T11:29:55","modified_gmt":"2023-09-26T09:29:55","slug":"crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/","title":{"rendered":"Crampi, stanchezza, irritabilit\u00e0 o sonno. Che cos&#8217;altro influenza il magnesio?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#Che_cose_esattamente_il_magnesio_e_quali_sono_le_sue_funzioni_nel_corpo_umano\" title=\"Che cos&#8217;e esattamente il magnesio e quali sono le sue funzioni nel corpo umano?\">Che cos&#8217;e esattamente il magnesio e quali sono le sue funzioni nel corpo umano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#Quali_sono_i_segni_della_carenza_di_magnesio\" title=\"Quali sono i segni della carenza di magnesio?\">Quali sono i segni della carenza di magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#Cosa_puo_causare_una_mancanza_di_magnesio\" title=\"Cosa pu\u00f2 causare una mancanza di magnesio?\">Cosa pu\u00f2 causare una mancanza di magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#Come_puo_manifestarsi_la_carenza_di_magnesio\" title=\"Come pu\u00f2 manifestarsi la carenza di magnesio?\">Come pu\u00f2 manifestarsi la carenza di magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#4_aree_di_vita_a_cui_puo_contribuire_un_apporto_di_magnesio_sufficiente\" title=\"4 aree di vita a cui pu\u00f2 contribuire un apporto di magnesio sufficiente\">4 aree di vita a cui pu\u00f2 contribuire un apporto di magnesio sufficiente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#1_Il_magnesio_favorisce_la_prestazione_sportiva\" title=\"1. Il magnesio favorisce la prestazione sportiva\">1. Il magnesio favorisce la prestazione sportiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#2_Il_magnesio_riduce_i_sintomi_PMS_spiacevoli\" title=\"2. Il magnesio riduce i sintomi PMS spiacevoli\">2. Il magnesio riduce i sintomi PMS spiacevoli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#3_Il_magnesio_favorisce_una_corretta_attivita_mentale_e_gestione_dello_stress\" title=\"3. Il magnesio favorisce una corretta attivit\u00e0 mentale e gestione dello stress\">3. Il magnesio favorisce una corretta attivit\u00e0 mentale e gestione dello stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#4_Migliore_qualita_del_sonno_calmando_la_mente_e_il_corpo\" title=\"4. Migliore qualit\u00e0 del sonno calmando la mente e il corpo\">4. Migliore qualit\u00e0 del sonno calmando la mente e il corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#Cosa_mangiare_per_avere_magnesio_a_sufficienza_nel_corpo\" title=\"Cosa mangiare per avere magnesio a sufficienza nel corpo?\">Cosa mangiare per avere magnesio a sufficienza nel corpo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#Come_aumentare_lapporto_di_magnesio_nella_propria_dieta\" title=\"Come aumentare l&#8217;apporto di magnesio nella propria dieta?\">Come aumentare l&#8217;apporto di magnesio nella propria dieta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#Apporto_quotidiano_di_magnesio_consigliato\" title=\"Apporto quotidiano di magnesio consigliato\">Apporto quotidiano di magnesio consigliato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#Qual_e_la_forma_migliore_degli_integratori_alimentari_di_magnesio\" title=\"Qual \u00e8 la forma migliore degli integratori alimentari di magnesio?\">Qual \u00e8 la forma migliore degli integratori alimentari di magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#A_che_cosa_contribuisce_il_magnesio\" title=\"A che cosa contribuisce il magnesio?\">A che cosa contribuisce il magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/#Cosa_dovresti_ricordarti\" title=\"Cosa dovresti ricordarti?\">Cosa dovresti ricordarti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il magnesio \u00e8 un sale minerale che probabilmente merita molta pi\u00f9 attenzione di quella che effettivamente riceve. \u00c8 sufficiente avere un apporto minore di 1 grammo di magnesio al giorno, ha cos\u00ec tanti compiti da svolgere nel corpo che potrebbe non sapere cosa fare per primo.&nbsp;<strong>\u00c8 coinvolto in pi\u00f9 di 300 reazioni chimiche, che sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo umano.&nbsp;<\/strong>Queste comprendono la produzione di energia, di proteine o il corretto funzionamento dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a> si trova in alimenti comuni, alcune persone presentano ancora una carenza. In questo articolo, scoprirai come si manifesta la carenza di magnesio e chi ne \u00e8 affetto il pi\u00f9 delle volte. Scoprirai anche che pu\u00f2 migliorare la prestazione sportiva o una qualit\u00e0 del sonno migliore. Ultimo ma non meno importante, conoscerai anche le fonti alimentari e l&#8217;apporto quotidiano consigliato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_esattamente_il_magnesio_e_quali_sono_le_sue_funzioni_nel_corpo_umano\"><\/span>Che cos&#8217;e esattamente il magnesio e quali sono le sue funzioni nel corpo umano?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a> \u00e8 un sale minerale di cui tutti noi abbiamo bisogno per il corretto funzionamento dei muscoli, del cuore e del cervello. \u00c8 necessario per la trasmissione di impulsi nei nervi.&nbsp;<strong>\u00c8 uno dei nutrienti essenziali che l&#8217;organismo non pu\u00f2 produrre da solo,&nbsp;<\/strong>quindi deve essere ingerito regolarmente per mezzo della nostra dieta. Dopo esser passato attraverso il sistema digestivo, \u00e8 immagazzinato principalmente nelle ossa e nei muscoli, da dove viene distribuito dove ce n&#8217;\u00e8 bisogno. Possiamo trovare circa 24 g di magnesio nell&#8217;organismo di una persona di 70 kg. Le quantit\u00e0 inutilizzate e in eccesso vengono poi estratte fuori dal corpo nell&#8217;urina.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg\" alt=\"Quali sono gli effetti del magnesio?\" class=\"wp-image-286003\" title=\"Quali sono gli effetti del magnesio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 il magnesio \u00e8 cos\u00ec importante nel corpo?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pi\u00f9 di 300 reazioni enzimatiche dipendono da esso,&nbsp;<\/strong>che gioca un ruolo importante nella produzione di energia non solo per i muscoli operativi, la formazione di proteine, il controllo del livello di zuccheri nel sangue o della pressione sanguigna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c8 necessario per la sintesi del DNA,&nbsp;<\/strong>che porta le informazioni genetiche ed \u00e8 contenuto praticamente in ogni cellula umana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ha un ruolo nella produzione di una cellula antiossidante chiamata glutatione perossidasi,&nbsp;<\/strong>che favorisce la protezione naturale contro lo stress ossidativo e l&#8217;invecchiamento cellulare prematuro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuisce a ridurre la stanchezza e l&#8217;esaurimento<\/strong> partecipando alla produzione di energia ATP e aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuisce a prevenire i crampi&nbsp;<\/strong>quando il muscolo si muove, alternando contrazione (riduzione) e rilassamento. La contrazione rilascia calcio, che successivamente viene bloccato dal magnesio, portando al rilassamento. In caso di carenza di magnesio, il muscolo non si rilassa, e si verifica un crampo spiacevole.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Promuove la salute delle ossa<\/strong> giocando un ruolo importante nella formazione delle ossa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuisce al corretto funzionamento della psiche e del sistema nervoso&nbsp;<\/strong>perch\u00e9 \u00e8 coinvolto nella trasmissione di segnali tra i muscoli e i nervi. In pi\u00f9, regola anche alcuni recettori del cervello che sono collegati all&#8217;apprendimento e alla memoria. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_segni_della_carenza_di_magnesio\"><\/span>Quali sono i segni della carenza di magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una persona comune che vive in un paese sviluppato assume sempre meno il magnesio dalla propria dieta. Alla fine del 19esimo secolo, il normale apporto quotidiano di questo sale minerale era di circa&nbsp;<strong>500 mg<\/strong>. Cento anni dopo, si \u00e8 ridotto ad una media di&nbsp;<strong>175-225 mg al giorno<\/strong>. Si tratta di una <strong>riduzione di pi\u00f9 della met\u00e0<\/strong>. Uno studio condotto negli Stati Uniti d&#8217;America \u00e8 arrivato ad alcune conclusioni.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Probabilmente \u00e8 dovuto al modo di mangiare (Occidentale) moderno. Ci\u00f2 \u00e8 caratterizzato da una maggior rappresentazione di alimenti industriali altamente processati, che tipicamente hanno un eccesso di grassi, zuccheri semplici e sono poveri dal punto di vista nutrizionale. Al contrario,&nbsp;<strong>la dieta di un tipico abitante di un paese sviluppato solitamente manca di ingredienti grezzi di base, <\/strong>come legumi, noci, frutta e verdura, che contengono naturalmente magnesio e generalmente sono pi\u00f9 ricchi da punto di vista nutrizionale.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 l&#8217;apporto medio di magnesio nei paesi studiati?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;apporto di magnesio \u00e8 stato monitorato in diversi paesi con i seguenti risultati:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In uno studio di 16,000 persone in Germania, i ricercatori hanno trovato che il <strong>33.7%<\/strong> di essi aveva un basso apporto di magnesio rispetto all&#8217;uso giornaliero consigliato.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In uno studio messicano di 1972 adulti, il <strong>37.6%<\/strong> nei partecipanti allo studio \u00e8 stata trovata una carenza di magnesio.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Secondo studi sulla popolazione, circa met\u00e0 (il <strong>48%<\/strong>) della popolazione degli Stati Uniti riceve meno magnesio dell&#8217;apporto giornaliero consigliato.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un apporto di magnesio sufficiente \u00e8 ancora pi\u00f9 importante per gli atleti, ma anch&#8217;essi hanno presentato una carenza:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dopo 8 anni di monitoraggio degli atleti britannici, il <strong>22%<\/strong> di essi presentava bassi livelli di magnesio nel corpo. \u00c8 stato scoperto anche un collegamento tra la carenza di magnesio e <strong>un indice di lesione muscolare<\/strong> o dolore ai tendini <strong>maggiore<\/strong>. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dopo un paragone che comprendeva diversi studi, \u00e8 stato scoperto che <strong>la maggior parte degli atleti studiati non aveva un apporto di magnesio sufficiente<\/strong>, che potrebbe compromettere la loro prestazione fisica.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg\" alt=\"Il magnesio \u00e8 importante per la psiche e riduce la stanchezza e l'esaurimento\" class=\"wp-image-286166\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Il magnesio \u00e8 importante per la psiche e riduce la stanchezza e l'esaurimento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_puo_causare_una_mancanza_di_magnesio\"><\/span>Cosa pu\u00f2 causare una mancanza di magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La carenza di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a> potrebbe essere dovuta non solo da <strong>un basso apporto o un assorbimento ridotto<\/strong>. Anche gli altri fattori elencati qui sotto giocano un ruolo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Problemi di salute<\/strong>: in alcuni casi, la carenza di magnesio \u00e8 causata da alcune condizioni, come la malattia di Crohn, il diabete, l&#8217;indigestione o un&#8217;attivit\u00e0 minore dei reni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medicine<\/strong>: alcune medicine influenzano il processo di assorbimento del magnesio e potrebbero essere responsabili della mancanza di magnesio nel corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alto consumo di alcol<\/strong>: questo causa maggiori perdite di magnesio attraverso il sistema escretore.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sudorazione eccessiva<\/strong>: il magnesio \u00e8 uno degli elettroliti che perdiamo naturalmente attraverso il sudore. Massicce perdite di sudore a lungo termine potrebbero essere responsabili della mancanza di magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Periodi di stress o gravidanza<\/strong>: anche questo potrebbe influenzare un maggior bisogno di assumere magnesio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti stai domandando se assumi magnesio a sufficienza, vai dal tuo medico generale e fai gli esami del sangue. Secondo gli studi, una strategia pi\u00f9 precisa pu\u00f2 essere stabilita per ripristinare il magnesio nel corpo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Cosa pu\u00f2 causare una mancanza di magnesio?\" class=\"wp-image-286043\" title=\"Cosa pu\u00f2 causare una mancanza di magnesio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_puo_manifestarsi_la_carenza_di_magnesio\"><\/span>Come pu\u00f2 manifestarsi la carenza di magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a> \u00e8 coinvolto in pi\u00f9 di 300 processi metabolici nell&#8217;organismo. Pertanto la sua carenza pu\u00f2 manifestarsi in diversi modi. Tuttavia, alcuni sintomi sono tipici di questa condizione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Irritabilit\u00e0:<\/strong> questo potrebbe essere strettamente collegato alla mancanza di magnesio, dato che generalmente questo sale minerale ha effetti calmanti sul sistema nervoso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spasmi muscolari:&nbsp;<\/strong>il magnesio nei blocchi muscolari, che \u00e8 coinvolto nella fase della contrazione muscolare (riduzione) del muscolo. Una mancanza di magnesio pu\u00f2 far s\u00ec che il muscolo rimanga contratto e che non avvenga la fase di rilassamento. Ci\u00f2 pu\u00f2 causare crampi, formicolii o spasmi. Queste manifestazioni spiacevoli si presentano durante lo sport, ma anche a riposo, per esempio durante il sonno. La sua mancanza influenza anche i piccoli muscoli facciali. Questo pu\u00f2 sembrare come un tic o uno &#8216;spasmo&#8217; della palpebra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incapacit\u00e0 di concentrarsi: <\/strong>la carenza di magnesio pu\u00f2 influenzare l&#8217;attivit\u00e0 dei neuro-recettori che sono legati alle funzioni del cervello come la memoria, il pensiero o la concentrazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mancanza di energia:<\/strong> piccole quantit\u00e0 di magnesio nel corpo influenzano negativamente la produzione di energia cellulare ATP, che pu\u00f2 portare a una sensazione di stanchezza maggiore e mancanza di energia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sonno ridotto: <\/strong>il magnesio regola i recettori (GABA) che inducono il senso di rilassamento e che sono coinvolti anche nel rilassamento muscolare. La mancanza di esso pu\u00f2 quindi causare problemi con il rilassamento generale, che \u00e8 essenziale per indurre il sonno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maggiore nervosismo:&nbsp;<\/strong>il magnesio contribuisce a ridurre i livelli del cortisolo ormone dello stress, che \u00e8 associato a sensazioni di nervosismo, sbalzi di umore e ansia.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Quindi il magnesio \u00e8 un macronutriente indispensabile che influenza la qualit\u00e0 della vita nella sua totalit\u00e0. Riguarda qualsiasi cosa della salute psicologica e fisica.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[13-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_aree_di_vita_a_cui_puo_contribuire_un_apporto_di_magnesio_sufficiente\"><\/span>4 aree di vita a cui pu\u00f2 contribuire un apporto di magnesio sufficiente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un apporto di magnesio ottimale \u00e8 importante per la salute generale e l&#8217;armonia del corpo. La sua importanza \u00e8 addirittura maggiore negli sport, sotto stress o per le donne nel periodo prima o durante le mestruazioni. Gioca anche un ruolo indispensabile nei problemi a dormire in modo salutare. Cosa c&#8217;\u00e8 dietro tutto ci\u00f2?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Il_magnesio_favorisce_la_prestazione_sportiva\"><\/span>1. Il magnesio favorisce la prestazione sportiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli atleti, per la maggior parte, hanno gi\u00e0 familiarit\u00e0 con l&#8217;impatto del magnesio sulla prestazione e quindi prestano molta attenzione al suo apporto, o nella loro dieta o sotto forma di integratori di alta qualit\u00e0. In effetti, l&#8217;attivit\u00e0 fisica porta spesso a maggiori perdite di sali minerali, incluso il magnesio, a causa della sudorazione. Generalmente \u00e8 coinvolto<strong> nel metabolismo alimentare, nella produzione di energia, nella formazione di proteine, nell&#8217;attivit\u00e0 muscolare e nei processi di rigenerazione<\/strong>. Nello sport, aumenta l&#8217;esigenza di questi processi nell&#8217;organismo e con ci\u00f2 aumenta anche il bisogno di magnesio.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[17] [18-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono le funzioni principali del magnesio nello sport?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Contribuisce a fornire energia ai muscoli attivi.<\/strong> Il magnesio \u00e8 coinvolto nel metabolismo di tutti i nutrienti (proteine, carboidrati, grassi) che sono una fonte di energia per l&#8217;organismo. Per far s\u00ec che i muscoli utilizzino questa energia per il movimento, \u00e8 necessario trasformarla in ATP.&nbsp;\u00c8 proprio in questo processo che il magnesio gioca un ruolo importante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c8 fondamentale per la corretta attivit\u00e0 muscolare.&nbsp;<\/strong>Senza il magnesio, i nostri muscoli rimarrebbero costantemente in tensione. \u00c8 coinvolto nel rilassamento (rilascio) che avviene dopo la contrazione (riduzione). Quindi, una mancanza di questa sostanza pu\u00f2 portare a degli spasmi muscolari spiacevoli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Promuove la salute delle ossa.<\/strong> Il magnesio \u00e8 necessario per convertire la vitamina D inattiva nella sua forma utilizzabile. Successivamente la <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamina&nbsp;D<\/strong> <\/a>favorisce l&#8217;assorbimento del calcio, che \u00e8 essenziale per la salute delle ossa. Spesso il magnesio \u00e8 anche associato ad una maggiore densit\u00e0 ossea, che aumenta la loro resistenza alle fratture.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuisce a ridurre la stanchezza e l&#8217;esaurimento.<\/strong> Un adeguato apporto di magnesio \u00e8 legato anche al mantenimento di livelli stabili di zuccheri nel sangue (glucosio). Ci\u00f2 aiuta a prevenire la debolezza muscolare e la stanchezza mentale che spesso sono causate da un brusco calo di zuccheri nel sangue.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supporto della prestazione e della rigenerazione.&nbsp;<\/strong>Il magnesio \u00e8 importante anche per una corretta trasmissione di segnali tra muscoli e nervi. Questo \u00e8 importante quando si sollevano carichi pesanti o quando abbiamo bisogno di reagire immediatamente durante una competizione e per fare movimenti rapidi. Una buona cooperazione tra muscoli e nervi permette anche agli atleti di riposarsi e promuove la <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-per-il-sonno-migliore\" target=\"_blank\" aria-label=\"qualit\u00e0 del sonno (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">qualit\u00e0 del sonno<\/a><\/strong>. Grazie a ci\u00f2, il magnesio favorisce sia la rigenerazione fisica sia psicologica nelle persone attive.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 il magnesio \u00e8 importante negli sport?\" class=\"wp-image-286058\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Perch\u00e9 il magnesio \u00e8 importante negli sport?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Il_magnesio_riduce_i_sintomi_PMS_spiacevoli\"><\/span>2. Il magnesio riduce i sintomi PMS spiacevoli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Il magnesio pu\u00f2 contribuire a ridurre <\/strong>il malessere vissuto dalle donne prima e dopo le mestruazioni. Ci\u00f2 comprende&nbsp;<strong>mal di testa, gonfiore, crampi, stanchezza o sbalzi di umore.<\/strong> Quasi la met\u00e0 delle donne in et\u00e0 riproduttiva vive alcuni o tutti questi sintomi. Secondo degli studi condotti,&nbsp;<strong>il magnesio pu\u00f2 contribuire a ridurre questi sintomi spiacevoli grazie ai suoi effetti.&nbsp;<\/strong>Pi\u00f9 frequentemente \u00e8 consigliato insieme alla vitamina B6, che favorisce i suoi effetti calmanti.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[23-25]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg\" alt=\"Il magnesio aiuta con il PMS\" class=\"wp-image-286073\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Il magnesio aiuta con il PMS\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Il_magnesio_favorisce_una_corretta_attivita_mentale_e_gestione_dello_stress\"><\/span>3. Il magnesio favorisce una corretta attivit\u00e0 mentale e gestione dello stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La carenza di magnesio pu\u00f2 influenzare anche la salute mentale. Potrebbe farci sentire nervosi, irritati, e potremmo trovare pi\u00f9 difficile affrontare situazioni stressanti. Questo \u00e8 causato da diversi effetti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In primo luogo il magnesio<strong> favorisce la trasmissione di segnali nervosi<\/strong> e regola anche i neurotrasmettitori che influenzano l&#8217;attivit\u00e0 mentale. Comprendono il glutammato, che \u00e8 eccitatorio. Ci\u00f2 significa che attiva le funzioni mentali some<strong> la concentrazione, la memoria e il pensiero.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un&#8217;eccessiva attivit\u00e0 di glutammato, per\u00f2, pu\u00f2 causare giramenti di testa. <strong>Il magnesio pu\u00f2 ridurre l&#8217;attivit\u00e0 del glutammato, contribuendo a mantenere calma la mente.<\/strong> Agisce anche su un altro neurotrasmettitore chiamato <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a>, che ha pi\u00f9 effetti calmanti. Aumentando la sua attivit\u00e0, il magnesio favorisce anche <strong>una gestione dello stress migliore.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, quantit\u00e0 sufficienti di magnesio sono associate a bassi livelli dell&#8217;ormone cortisolo. Questo \u00e8 uno dei cosiddetti ormoni dello stress. Si tratta di un altro meccanismo d&#8217;azione del magnesio, che cos\u00ec facendo completa un puzzle teorico per gestire pi\u00f9 facilmente le situazioni stressanti.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[28]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Il magnesio aiuta con lo stress\" class=\"wp-image-286102\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Il magnesio aiuta con lo stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Migliore_qualita_del_sonno_calmando_la_mente_e_il_corpo\"><\/span>4. Migliore qualit\u00e0 del sonno calmando la mente e il corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il sonno \u00e8 importante non solo per la rigenerazione delle forze mentali e psicologiche, ma soprattutto per il mantenimento della salute generale. Questo non \u00e8 in vano, dato che dormiremo circa un terzo delle nostre vite. Una volta che si ha un cattivo sonno notturno, questo influenza negativamente tutto il giorno successivo. Cattivo umore, stanchezza e sbadigli continui insieme all&#8217;incapacit\u00e0 di concentrarsi significano soffrire pi\u00f9 che avere una giornata produttiva. Al contrario, il sonno indisturbato agisce come un pre-workout naturale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 una <strong>buona qualit\u00e0 del sonno che pu\u00f2 essere favorita da un apporto di magnesio adeguato.<\/strong> Pu\u00f2 calmare la testa e il corpo. In particolare, il magnesio pu\u00f2 aumentare l&#8217;attivit\u00e0 del neurotrasmettitore GABA, che ha <strong>effetti rilassanti<\/strong>. Aiuta anche a rilassare i muscoli stanchi, il che contribuisce ad una riduzione generale della sensazione di tensione, permettendo in generale di addormentarsi pi\u00f9 facilmente e pi\u00f9 velocemente.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg\" alt=\"Il magnesio aiuta con il sonno\" class=\"wp-image-286087\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Il magnesio aiuta con il sonno\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_mangiare_per_avere_magnesio_a_sufficienza_nel_corpo\"><\/span>Cosa mangiare per avere magnesio a sufficienza nel corpo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se vuoi concentrarti su un apporto sufficiente di magnesio, non dovresti assolutamente tagliare fuori dalla tua dieta questi alimenti.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cibo<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quantit\u00e0 di magnesio per 100g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Anacardi<\/a> o<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-anacardi-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"burro di anacardi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">burro di anacardi<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">292 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mandorle<\/a> o<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/100-burro-di-mandorle-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/100-burro-di-mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"burro di mandorle (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">burro di mandorle<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fitcheat-cioccolato-proteico-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cioccolato fondente<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Quinoa (opens in a new tab)\">Quinoa<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">197 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fiocchi-di-5-cereali-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Porridge<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">177 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-mung-beans-country-life.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fagioli<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">171 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arachidi-non-tostati-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Arachidi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arachidi<\/a> e<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> burro di arachidi<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">168 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a aria-label=\"Tahini (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tahini-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tahini<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">81 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-spinach-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Spinach (opens in a new tab)\">Spinaci<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_aumentare_lapporto_di_magnesio_nella_propria_dieta\"><\/span>Come aumentare l&#8217;apporto di magnesio nella propria dieta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Includi regolarmente gli alimenti elencati con un alto contenuto di magnesio nella tua dieta? Senn\u00f2, prova a introdurre alla tua dieta i seguenti cambiamenti per<strong> aumentare naturalmente i tuoi livelli di magnesio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semplici aggiustamenti della tua dieta per un maggior apporto di magnesio:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Sostituisci il pane bianco con quello<strong>&nbsp;integrale<\/strong> con un alto contenuto di farina integrale.<\/li>\n\n\n\n<li>Sostituisci i piatti di riso bianco o la classica pasta con<strong> quinoa, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pasta di legumi<\/a>, grano saraceno o patate.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Per ogni pasti principale, prepara <strong>un&#8217;insalata di verdure<\/strong> e aggiungi verdure a foglia (spinaci, verza, lattuga romana).<\/li>\n\n\n\n<li>Quando prepari un&#8217;insalata di verdure, non esagerare con il condimento di maionese o olio e aggiungi <strong>dei semi della <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-pumpkin-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"zucca (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zucca<\/a>, di girasole o canapa.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungi una porzione di <strong>burro di noci 100%<\/strong> al tuo porridge mattutino, aggiungi una piccola manciata di noci o di chicchi di cacao.<\/li>\n\n\n\n<li>Sostituisci i dolci con frutta fresca con un misto di noci e semi, un quadretto di cioccolato fondente di qualit\u00e0 o <strong>un dessert fatto in casa<\/strong> salutare in cui hai sostituito la farina bianca con un&#8217;opzione integrale o un misto di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fiocchi-di-5-cereali-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"fiocchi di avena (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fiocchi di avena<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Riduci il consumo di alcol. Per bevande non alcoliche, prova limone e menta o prova una <strong>bevanda fresca <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> senza <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caffeina<\/a>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Al posto di diete restrittive, che non sono necessarie, e dieta a base di bevande, scommetti su una <strong>dieta salutare bilanciata.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Come aumentare l'apporto di magnesio attraverso la dieta?\" class=\"wp-image-286255\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come aumentare l'apporto di magnesio attraverso la dieta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apporto_quotidiano_di_magnesio_consigliato\"><\/span>Apporto quotidiano di magnesio consigliato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;apporto quotidiano consigliato per gli adulti \u00e8 tra i <strong>300-400 mg al giorno<\/strong>. Questa dose a volte potrebbe non essere sufficiente e in alcuni casi potrebbe essere necessario aumentarla. Questo accade spesso con un aumento di sudorazione (sport, movimento in in un ambiente caldo, aumento della temperatura corporea), problemi gastrointestinali o durante periodi di stress.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[32-33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Durante attivit\u00e0 sportive impegnative,&nbsp;<\/strong>la domanda di magnesio pu\u00f2&nbsp;<strong>aumentare fino al 10-20%.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_forma_migliore_degli_integratori_alimentari_di_magnesio\"><\/span>Qual \u00e8 la forma migliore degli integratori alimentari di magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli integratori contenenti magnesio sono una scelta ideale per colore che non mangiano regolarmente alimenti ricchi di magnesio o vogliono garantire un apporto adeguato con gli integratori. Si possono assumere questi integratori sotto forma di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">capsule<\/a>,<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrato-di-magnesio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> polvere solubile<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/shot-magnesio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"shot (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">shot<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"compresse effervescenti. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">compresse effervescenti.<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando si scelgono gli integratori ideali, \u00e8 importante tenere d&#8217;occhio quale forma biologica di magnesio contengono. Questa forma influenza l&#8217;assorbimento e l&#8217;utilizzo di magnesio nel corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forme pi\u00f9 facili da assorbire:<\/strong> Citrato, chelato, per esempio, sotto forma di bisglicinato o lattato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forme meno facili da assorbire:<\/strong> ossido, solfato, carbonato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per esempio, l&#8217;assorbimento delle forme chelate (pi\u00f9 comunemente sotto forma di magnesio bisglicinato) in molti casi \u00e8 fino a molte volte pi\u00f9 veloce della forma ossidata. Il magnesio sotto forma <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-liposomiale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liposomiale <\/a>offre anche un&#8217;ottima fruibilit\u00e0 e assorbimento, che gli permette di entrare nel sangue ancora pi\u00f9 velocemente attraverso il sistema digestivo e pu\u00f2 avere fino al 95% di assorbimento.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[36-38]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"Integratori dietetico con magnesio\" class=\"wp-image-286135\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Integratori dietetico con magnesio\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_che_cosa_contribuisce_il_magnesio\"><\/span>A che cosa contribuisce il magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aiuta a ridurre la stanchezza e l&#8217;esaurimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorisce la corretta attivit\u00e0 dei muscoli e il mantenimento di ossa e denti sani.<\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta a mantenere il corretto funzionamento del sistema nervoso e della psiche.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8&nbsp;coinvolto nella sintesi proteica.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce al rilascio e il consumo di energia.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorisce il mantenimento dell&#8217;equilibrio di elettroliti nell&#8217;organismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha un ruolo nel processo di divisione cellulare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordarti\"><\/span>Cosa dovresti ricordarti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Numerosi processi nel corpo dipendono dal magnesio. La sua importanza aumenta nello sport, nella situazioni stressanti o nelle donne prima e durante le mestruazioni. Ha anche un leggero impatto sulla gestione dello stress e su un sonno rilassante.&nbsp;<strong>Una mancanza di magnesio pu\u00f2 manifestarsi in spasmi muscolari, stanchezza o nervosismo.&nbsp;<\/strong>Si pu\u00f2 prevenire con un apporto sufficiente di questo sale minerale dalla propria dieta o dagli integratori. Per questo, \u00e8 importante selezionare prodotti con una forma organica di magnesio, che tipicamente ha un&#8217;assorbimento maggiore nel corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Integri il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a> o ti affidi al tuo apporto alimentare? Se ti \u00e8 piaciuto questo articolo, non dimenticare di condividerlo con i tuoi amici in modo tale che possano imparare l&#8217;importanza di un apporto sufficiente di magnesio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il magnesio promuove l&#8217;attivit\u00e0 muscolare, previene i crampi e migliora la gestione dello stress. 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