{"id":414498,"date":"2023-01-04T12:25:00","date_gmt":"2023-01-04T11:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=414498"},"modified":"2023-04-05T12:23:30","modified_gmt":"2023-04-05T10:23:30","slug":"jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#Jakie_sa_objawy_stresu\" title=\"Jakie s\u0105 objawy stresu?\">Jakie s\u0105 objawy stresu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#Dziesiec_sposobow_na_spokojniejsze_swieta\" title=\"Dziesi\u0119\u0107 sposob\u00f3w na spokojniejsze \u015bwi\u0119ta\">Dziesi\u0119\u0107 sposob\u00f3w na spokojniejsze \u015bwi\u0119ta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#1_Podziel_sie_obowiazkami\" title=\"1. Podziel si\u0119 obowi\u0105zkami\">1. Podziel si\u0119 obowi\u0105zkami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#2_Ustal_harmonogram_z_rodzina\" title=\"2. Ustal harmonogram z rodzin\u0105\">2. Ustal harmonogram z rodzin\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#3_Znajdz_troche_czasu_dla_siebie\" title=\"3. Znajd\u017a troch\u0119 czasu dla siebie\">3. Znajd\u017a troch\u0119 czasu dla siebie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#4_Skup_sie_na_chwili_obecnej\" title=\"4. Skup si\u0119 na chwili obecnej\">4. Skup si\u0119 na chwili obecnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#5_Zapanuj_nad_swoimi_finansami\" title=\"5. Zapanuj nad swoimi finansami\">5. Zapanuj nad swoimi finansami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#6_Daj_szanse_medytacji_lub_terapii_zimna_woda\" title=\"6. Daj szans\u0119 medytacji lub terapii zimn\u0105 wod\u0105\">6. Daj szans\u0119 medytacji lub terapii zimn\u0105 wod\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#7_Postaraj_sie_odpowiednio_wysypiac\" title=\"7. Postaraj si\u0119 odpowiednio wysypia\u0107\">7. Postaraj si\u0119 odpowiednio wysypia\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#8_Sprobuj_byc_aktywnym_kazdego_dnia\" title=\"8. Spr\u00f3buj by\u0107 aktywnym ka\u017cdego dnia\">8. Spr\u00f3buj by\u0107 aktywnym ka\u017cdego dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#9_Podaruj_sobie_odrobine_przyjemnosci_ale_zachowaj_zdrowa_diete\" title=\"9. Podaruj sobie odrobin\u0119 przyjemno\u015bci, ale zachowaj zdrow\u0105 diet\u0119\">9. Podaruj sobie odrobin\u0119 przyjemno\u015bci, ale zachowaj zdrow\u0105 diet\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#10_Nie_radz_sobie_ze_stresem_poprzez_przejadanie_sie_lub_alkohol\" title=\"10. Nie rad\u017a sobie ze stresem poprzez przejadanie si\u0119 lub alkohol\">10. Nie rad\u017a sobie ze stresem poprzez przejadanie si\u0119 lub alkohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Okres \u015bwi\u0105teczny to dla wielu os\u00f3b jeden z najwspanialszych moment\u00f3w w roku. Ale jest te\u017c jednym z najbardziej wymagaj\u0105cych. <strong>Wszystko kr\u0119ci si\u0119 wok\u00f3\u0142 przygotowa\u0144 do kilku \u015bwi\u0105tecznych dni.<\/strong> W domu robimy generalne porz\u0105dki, przygotowujemy dekoracje, pieczemy ciasteczka, kupujemy prezenty, a na dodatek chcemy nadrobi\u0107 zaleg\u0142o\u015bci na imprezach i spotka\u0107 si\u0119 na grzane wino ze wszystkimi znajomymi. Do tego studenci zaczynaj\u0105 egzaminy, osoby pracuj\u0105ce dzia\u0142aj\u0105 pe\u0142n\u0105 par\u0105, \u017ceby nadrobi\u0107 wszystko, co odk\u0142adali przez ca\u0142y rok i teraz nie maj\u0105 mo\u017cliwo\u015bci przesuni\u0119cia terminu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozostawia to bardzo ma\u0142o czasu dla siebie i swoich zainteresowa\u0144. Gdy do tego wszystkiego dodamy zmartwienia o wygl\u0105d naszego cia\u0142a po \u015bwi\u0119tach, mo\u017ce to wywo\u0142a\u0107 powa\u017cn\u0105 lawin\u0119 stresu. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cesz mu zapobiec dzi\u0119ki kilku prostym wskaz\u00f3wkom, kt\u00f3re znajdziesz w dzisiejszym artykule. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_objawy_stresu\"><\/span>Jakie s\u0105 objawy stresu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy ci\u0119\u017car obowi\u0105zk\u00f3w spada na Ciebie jak wielki g\u0142az, Twoje cia\u0142o zaczyna przejawia\u0107 oznaki stresu. Mo\u017ce on zepsu\u0107 pogod\u0119 ducha w okresie \u015bwi\u0105tecznym i zak\u0142\u00f3ci\u0107 Twoje codzienne \u017cycie. Jego skutki mo\u017cesz odczu\u0107 zar\u00f3wno psychicznie, jak i fizycznie. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objawy stresu obejmuj\u0105:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zaburzenia rytmu serca i podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi<\/li><li>przyspieszon\u0105 cz\u0119sto\u015b\u0107 oddychania<\/li><li>pocenie si\u0119<\/li><li>g\u0119si\u0105 sk\u00f3rk\u0119<\/li><li>rozszerzenie \u017arenic<\/li><li>zaburzenia snu<\/li><li>zmiany w apetycie<\/li><li>zaburzenia trawienia<\/li><li>uczucie zm\u0119czenia<\/li><li>uczucie niepokoju i dra\u017cliwo\u015bci<\/li><li>niepok\u00f3j i zaburzenia koncentracji <\/li><li>b\u00f3l g\u0142owy <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o stresie i jego wp\u0142ywie na organizm, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 objawy stresu?\" class=\"wp-image-411109\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie s\u0105 objawy stresu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dziesiec_sposobow_na_spokojniejsze_swieta\"><\/span>Dziesi\u0119\u0107 sposob\u00f3w na spokojniejsze \u015bwi\u0119ta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 nieprzyjemnych objaw\u00f3w, warto zapobiega\u0107 sytuacjom wywo\u0142uj\u0105cym stres. Pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 poni\u017csze praktyczne wskaz\u00f3wki. Dzi\u0119ki nim b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wreszcie cieszy\u0107 si\u0119 okresem przed\u015bwi\u0105tecznym i \u015bwi\u0105tecznym bez dodatkowego stresu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Podziel_sie_obowiazkami\"><\/span>1. Podziel si\u0119 obowi\u0105zkami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ju\u017c przy pierwszych dekoracjach \u015bwi\u0105tecznych prze\u0142\u0105czy\u0142e\u015b si\u0119 w tryb \u015bwi\u0105tecznego elfa, chc\u0105c zadowoli\u0107 wszystkich i przygotowa\u0107 idealne Bo\u017ce Narodzenie, prawdopodobnie nadszed\u0142 czas, aby troch\u0119 zwolni\u0107. Nie musisz piec co najmniej dziesi\u0119ciu r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w ciasteczek, robi\u0107 domowego ajerkoniaku dla ka\u017cdego, kogo znasz, dekorowa\u0107 ka\u017cdy centymetr swojego domu, a nast\u0119pnie zmieni\u0107 wszystko jeszcze kilka razy, poniewa\u017c nie by\u0142o idealne. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lepiej <strong>realistycznie zaplanowa\u0107, co naprawd\u0119 chcesz zrobi\u0107 i na co masz czas i energi\u0119.<\/strong> Upiecz tylko kilka ulubionych rodzaj\u00f3w ciastek, a reszt\u0119 mo\u017ce uda Ci si\u0119 kupi\u0107. Albo um\u00f3w si\u0119 z mam\u0105 lub przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, \u017ce upiek\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 jednego rodzaju i podziel\u0105 si\u0119 z Tob\u0105. <strong>Nie b\u00f3j si\u0119 prosi\u0107<\/strong> bliskich o pomoc, je\u015bli nie mo\u017cesz podnie\u015b\u0107 choinki lub czego\u015b innego. Nie jeste\u015b sam i na pewno znajdzie si\u0119 kto\u015b, kto ch\u0119tnie pomo\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zaakceptuj, \u017ce co\u015b mo\u017ce<\/strong> <strong>p\u00f3j\u015b\u0107 nie tak.<\/strong> Ciasteczka nie wyjd\u0105 dobrze, obiad si\u0119 przypali, kot przewr\u00f3ci udekorowan\u0105 choink\u0119, a Tw\u00f3j partner nie b\u0119dzie tak podekscytowany prezentem. Takie jest po prostu \u017cycie. Dlatego zamiast niepotrzebnie martwi\u0107 si\u0119 zepsutymi \u015bwi\u0119tami, \u015bmiej si\u0119 z wszelkich niepowodze\u0144 i nadal ciesz si\u0119 chwilami z najbli\u017cszymi. O to w ko\u0144cu chodzi w \u015bwi\u0119tach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz odkry\u0107 kilka dodatkowych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci prowadzi\u0107 spokojniejsze \u017cycie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-1124x749.jpg\" alt=\"Jak cieszy\u0107 si\u0119 sezonem \u015bwi\u0105tecznym bez stresu?\" class=\"wp-image-411126\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak cieszy\u0107 si\u0119 sezonem \u015bwi\u0105tecznym bez stresu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ustal_harmonogram_z_rodzina\"><\/span>2. Ustal harmonogram z rodzin\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli denerwujesz si\u0119 tym, co b\u0119dziesz robi\u0107 na \u015bwi\u0119ta, przygotuj plan. Postaraj si\u0119 wypracowa\u0107 z rodzin\u0105 podstawowy harmonogram. <strong>Nie musisz jednak uczestniczy\u0107 w ka\u017cdym wydarzeniu i sp\u0119dza\u0107 razem ka\u017cd\u0105 minut\u0119.<\/strong> Nie kr\u0119puj si\u0119 wybra\u0107 na trening zamiast na spacer lub pomi\u0144 wsp\u00f3lne ogl\u0105danie filmu, je\u015bli wolisz poczyta\u0107. Nie musisz te\u017c chodzi\u0107 z wizyt\u0105 z obowi\u0105zku i wita\u0107 si\u0119 z ka\u017cdym osobi\u015bcie. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce oni te\u017c odwiedzili ju\u017c wystarczaj\u0105co du\u017co go\u015bci, dlatego wszystko, co musisz zrobi\u0107, to wys\u0142a\u0107 wiadomo\u015b\u0107 lub zadzwoni\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t. R\u00f3wnie dobrze mo\u017cecie spotka\u0107 si\u0119 w dowolnym momencie w ci\u0105gu roku, kiedy jest spokojniej. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Znajdz_troche_czasu_dla_siebie\"><\/span>3. Znajd\u017a troch\u0119 czasu dla siebie <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b ci\u0105gle zabiegany, robisz zakupy, gotujesz lub sprz\u0105tasz i zapominasz o w\u0142asnych potrzebach, ten pi\u0119kny okres \u015bwi\u0105teczny mo\u017ce zamieni\u0107 si\u0119 w koszmar. W czasie adwentu pomy\u015bl o tym, aby codziennie znale\u017a\u0107 chwil\u0119 dla siebie. Jest to <strong>klucz do utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, zdecydowanie zas\u0142ugujesz na odrobin\u0119 rozpieszczania. Zafunduj sobie gor\u0105c\u0105 k\u0105piel, masa\u017c, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">saun\u0119<\/a>, sesj\u0119 wellness lub ulubiony film. Nie musisz sp\u0119dza\u0107 czasu samotnie. Zabierz przyjaci\u00f3\u0142k\u0119 lub przyjaciela na kaw\u0119 i wsp\u00f3lnie nadr\u00f3bcie zaleg\u0142o\u015bci. Przekonasz si\u0119, \u017ce wsp\u00f3lny problem to problem o po\u0142ow\u0119 mniejszy. Wtedy z pewno\u015bci\u0105 poczujesz si\u0119 nieco bardziej zrelaksowany i zadowolony.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51493,60667,5951,29851,54646,47731,58726,30209 8347,49021,51190,53680,28338\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Skup_sie_na_chwili_obecnej\"><\/span>4. Skup si\u0119 na chwili obecnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 nie my\u015ble\u0107 ci\u0105gle o tym, kogo musisz odwiedzi\u0107 i co jeszcze musisz przygotowa\u0107 na jutro. Nie ma te\u017c sensu przejmowa\u0107 si\u0119 tym, czy krewni, kt\u00f3rzy si\u0119 nie lubi\u0105, b\u0119d\u0105 ze sob\u0105 walczy\u0107 na zje\u017adzie rodzinnym. <strong>Staraj si\u0119 nie my\u015ble\u0107<\/strong> <strong>tak du\u017co o tym, co si\u0119 stanie, gdy \u015bwi\u0119ta si\u0119 sko\u0144cz\u0105 i jak rozpoczniesz nowy rok.<\/strong> Wszystko to zaburza magi\u0119 chwili, kt\u00f3ra nigdy si\u0119 nie powt\u00f3rzy. W ten spos\u00f3b \u015bwi\u0105teczny duch nie przekroczy progu Twojego domu, a w rezultacie nikt nie b\u0119dzie szcz\u0119\u015bliwy. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobrym pomys\u0142em jest te\u017c zrobienie sobie <strong>przerwy od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych.<\/strong> Na przyk\u0142ad, je\u015bli czujesz, \u017ce nie nad\u0105\u017casz za wszystkim, prawdopodobnie nie pomo\u017ce Ci ogl\u0105danie wszystkich idealnych choinek i influencer\u00f3w. Tak samo jak idealnie ubrane rodziny sfotografowane pod choink\u0105 wygl\u0105daj\u0105c\u0105 jak talizman szcz\u0119\u015bcia. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony tym, ile \u0142ez i wysi\u0142ku w\u0142o\u017cyli w to zdj\u0119cie. Po prostu nie wszystko, co si\u0119 b\u0142yszczy, jest z\u0142otem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, je\u015bli chcesz odkry\u0107, co mo\u017ce pom\u00f3c Ci ograniczy\u0107 korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, praktyczne wskaz\u00f3wki znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wp\u0142ywa na nas ci\u0105g\u0142e przegl\u0105danie social medi\u00f3w?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-1124x773.jpg\" alt=\"Przewodnik po relaksuj\u0105cych \u015bwi\u0119tach \" class=\"wp-image-411141\" width=\"843\" height=\"580\" title=\"Przewodnik po relaksuj\u0105cych \u015bwi\u0119tach \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-1124x773.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-400x275.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-1536x1056.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-2048x1408.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zapanuj_nad_swoimi_finansami\"><\/span>5. Zapanuj nad swoimi finansami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia potrafi\u0105 przynie\u015b\u0107 spore roszady w ka\u017cdym portfelu. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce wiele os\u00f3b zaci\u0105ga po\u017cyczki na \u015bwi\u0119ta, aby kupi\u0107 drogie prezenty i inne cz\u0119sto niepotrzebne przedmioty. Niepok\u00f3j zwi\u0105zany z brakiem pieni\u0119dzy mo\u017ce by\u0107 prawdziwym czynnikiem przyczyniaj\u0105cym si\u0119 do stresu. Je\u015bli nie chcesz by\u0107 zmuszony do z\u0142o\u017cenia wniosku o upad\u0142o\u015b\u0107 po \u015bwi\u0119tach, <strong>lepiej ustal maksymaln\u0105 kwot\u0105, jak\u0105 mo\u017cesz wyda\u0107 w okresie \u015bwi\u0105tecznym. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kupuj tylko takie prezenty, na kt\u00f3re naprawd\u0119 Ci\u0119 sta\u0107 i nie wydawaj na zb\u0119dne przedmioty. Ustal z bliskimi, \u017ce w tym roku mo\u017cecie podarowa\u0107 sobie mniej prezent\u00f3w, oni te\u017c pewnie przyjm\u0105 to z rado\u015bci\u0105. Nie kr\u0119puj si\u0119 ustali\u0107 sobie maksymalnej kwoty. \u015awietn\u0105 opcj\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c ustalenie z rodzin\u0105 liczby samodzielnie wykonanych prezent\u00f3w, kt\u00f3re i tak najbardziej ich uciesz\u0105. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zaoszcz\u0119dzi\u0107 na dekoracjach. W tym roku mo\u017cesz odpu\u015bci\u0107 sobie kupowanie nowych ozd\u00f3b \u015bwi\u0105tecznych zgodnie z najnowszymi trendami i udekorowa\u0107 choink\u0119 tym, co ju\u017c masz w domu. Albo zawie\u015b na niej ozdobione pierniki i suszone owoce. Opr\u00f3cz \u017cywego drzewka, b\u0119dziesz mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 tak\u017ce pyszne smako\u0142yki.  \n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-1124x748.jpg\" alt=\"Jak zaoszcz\u0119dzi\u0107 na prezentach?\" class=\"wp-image-411157\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Jak zaoszcz\u0119dzi\u0107 na prezentach?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-2048x1363.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Daj_szanse_medytacji_lub_terapii_zimna_woda\"><\/span>6. Daj szans\u0119 medytacji lub terapii zimn\u0105 wod\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W ramach dbania o siebie, dobrym pomys\u0142em jest w\u0142\u0105czenie porannych czynno\u015bci, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci radzi\u0107 sobie nieco lepiej z tym trudnym okresem. Dla niekt\u00f3rych mo\u017ce to by\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">joga<\/a>, pisanie listu wdzi\u0119czno\u015bci, kr\u00f3tka medytacja mindfulness lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zimny prysznic<\/a>. Wybierz to, co dzia\u0142a na Ciebie najlepiej i po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut ka\u017cdego ranka na wykonanie tej czynno\u015bci. Miej wiar\u0119, \u017ce tak prosta czynno\u015b\u0107 mo\u017ce<strong> poprawi\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j, pom\u00f3c dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 i przeprowadzi\u0107 Ci\u0119 przez niego z wi\u0119kszym spokojem.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [<\/span><span style=\"color: #ff6600\">3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na tych narz\u0119dziach mo\u017cesz polega\u0107 tak\u017ce w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli zaczynasz panikowa\u0107, bo czujesz, \u017ce nie nad\u0105\u017casz i wszystko si\u0119 wali, wykonaj <strong>kr\u00f3tkie<\/strong> <strong>\u0107wiczenie oddechowe.<\/strong> Zamknij na chwil\u0119 oczy i skup si\u0119 na swoim oddechu. We\u017a kilka g\u0142\u0119bokich wdech\u00f3w i wydech\u00f3w, a nast\u0119pnie otw\u00f3rz oczy, by przekona\u0107 si\u0119, \u017ce czujesz si\u0119 nieco spokojniejszy. W takich chwilach przydaje si\u0119 aplikacja mindfulness w telefonie, np. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.headspace.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">headspace<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.calm.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calm<\/a>. W ka\u017cdej chwili mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 pi\u0119ciominutow\u0105 medytacj\u0119 z przewodnikiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej porad na temat tego, jak \u0142atwiej radzi\u0107 sobie w trudnymi sytuacjami, znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-wskazowek-jak-zachowac-pozytywne-podejscie-do-zycia-nawet-w-trudnych-sytuacjach-zyciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>12 wskaz\u00f3wek, jak zachowa\u0107 pozytywne podej\u015bcie do \u017cycia w trudnych sytuacjach.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Postaraj_sie_odpowiednio_wysypiac\"><\/span>7. Postaraj si\u0119 odpowiednio wysypia\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wysokiej jako\u015bci sen to alfa i omega zdrowego cia\u0142a i umys\u0142u. Podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia, kiedy lawina zada\u0144, nadrabianie zaleg\u0142o\u015bci w obowi\u0105zkach i \u015bwi\u0105teczne przyj\u0119cia s\u0105 na Twojej g\u0142owie, o\u015bmiogodzinny sen jest niestety nieco rzadko\u015bci\u0105. Je\u015bli nie zapewnisz sobie odpowiedniej ilo\u015bci snu, b\u0119dziesz zm\u0119czony w ci\u0105gu dnia, mniej produktywny i bardziej prawdopodobne, \u017ce nie zrobisz wszystkiego, co trzeba, co ostatecznie mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz jeszcze bardziej zestresowany. Badania <strong>wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c<\/strong> <strong>zwi\u0105zek mi\u0119dzy<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>nisk\u0105 jako\u015bci\u0105 snu<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>a wy\u017cszym poziomem stresu.<\/strong> Tak wi\u0119c spr\u00f3buj zrobi\u0107 wszystko, co mo\u017cesz, aby uzyska\u0107 od siedmiu do dziewi\u0119ciu godzin snu dziennie. <span style=\"color: #ff6600\">[5] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, co mo\u017ce pom\u00f3c Ci ulepszy\u0107 jako\u015b\u0107 snu, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki na lepszy sen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-750x1124.jpg\" alt=\"Jak pozosta\u0107 aktywnym fizycznie podczas okresu \u015bwi\u0105tecznego?\" class=\"wp-image-411189\" title=\"Jak pozosta\u0107 aktywnym fizycznie podczas okresu \u015bwi\u0105tecznego?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-scaled.jpg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Sprobuj_byc_aktywnym_kazdego_dnia\"><\/span>8. Spr\u00f3buj by\u0107 aktywnym ka\u017cdego dnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas \u0107wicze\u0144 w wi\u0119kszym stopniu uwalniane s\u0105 endorfiny i inne substancje, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 przyjemne uczucia. Dlatego w tym czasie jest to jeszcze wa\u017cniejsze ni\u017c w jakimkolwiek innym. By\u0107 mo\u017ce my\u015blisz, \u017ce w okresie \u015bwi\u0105tecznym nie masz czasu na codzienne chodzenie na si\u0142owni\u0119. <strong>Cho\u0107 podnoszenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w to \u015bwietny sport, to nie jedyny, kt\u00f3ry warto uprawia\u0107. Wystarczaj\u0105cy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 spacer, rozci\u0105ganie, kr\u00f3tki <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bieg<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">HIIT<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze jest to, aby Twoj\u0105 jedyn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 nie by\u0142o bieganie po centrach handlowych czy zrywanie si\u0119 z kanapy po s\u0142odycze. Nie warto te\u017c martwi\u0107 si\u0119 o to, \u017ce zaniedbasz regularny grafik trening\u00f3w. To tylko kilka dni, wi\u0119c nie zrujnuje to Twoich post\u0119p\u00f3w. Po \u015bwi\u0119tach wr\u00f3cisz na w\u0142a\u015bciwe tory i wszystko wtedy naturalnie wr\u00f3ci na swoje miejsce. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co jeszcze \u0107wiczenia mog\u0105 wnie\u015b\u0107 do Twojego \u017cycia? Wszystkiego dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Podaruj_sobie_odrobine_przyjemnosci_ale_zachowaj_zdrowa_diete\"><\/span>9. Podaruj sobie odrobin\u0119 przyjemno\u015bci, ale zachowaj zdrow\u0105 diet\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli martwisz si\u0119 przybraniem dodatkowych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pi\u0119ciu kilogram\u00f3w t\u0142uszczu<\/a> po kilku s\u0142odkich smako\u0142ykach lub zniweczeniem trud\u00f3w ca\u0142oorocznej pracy, mamy dla Ciebie dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107. Przede wszystkim ucieszy Ci\u0119 zapewne to, \u017ce to<strong> praktycznie niemo\u017cliwe, by nabra\u0107 tyle t\u0142uszczu<\/strong> <strong>w ci\u0105gu kilku dni.<\/strong> A je\u015bli po \u015bwi\u0119tach zyskasz kilka dodatkowych kilogram\u00f3w, po powrocie do normalnej rutyny wszystko szybko wr\u00f3ci do normy.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony nie oznacza to, \u017ce mo\u017cesz zwolni\u0107 hamulce i je\u015b\u0107 wszystko, co napotkasz. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do niestrawno\u015bci i \u017calu. Czuj si\u0119 swobodnie, gdy b\u0119dziesz delektowa\u0107 si\u0119 s\u0142odyczami i innymi \u015bwi\u0105tecznymi smako\u0142ykami, ale nie powinny by\u0107 one podawane jako deser po \u015bniadaniu, obiedzie i kolacji. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zachowaj podstawowe zasady zdrowej diety w okresie \u015bwi\u0105tecznym:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na regularno\u015b\u0107.<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, czy zwykle jesz trzy czy sze\u015b\u0107 razy dziennie, staraj si\u0119 zachowa\u0107 podobny schemat.<\/li><li><strong>Obserwuj sk\u0142ad od\u017cywczy swoich posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Ka\u017cdy g\u0142\u00f3wny posi\u0142ek powinien zawiera\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u0142uszcz<\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnik<\/a>. W ten spos\u00f3b Tw\u00f3j organizm otrzyma wszystko, czego potrzebuje, a Ty b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 lepiej kontrolowa\u0107 spo\u017cycie s\u0142odyczy i innych \u015bwi\u0105tecznych przysmak\u00f3w. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak stworzy\u0107 zdrowy posi\u0142ek, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/a><\/li><li><strong>Nie zapominaj o owocach i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywach<\/a><\/strong>. Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 co najmniej 400 g tych superfoods ka\u017cdego dnia.<\/li><li><strong>Inne zdrowe produkty r\u00f3wnie\u017c powinny<\/strong> <strong>znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej diecie. <\/strong>Nale\u017c\u0105 do nich produkty pe\u0142noziarniste, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a>, niskot\u0142uszczowe produkty mleczne, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a> i chude mi\u0119so. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat tego, jak utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 przez okres \u015bwi\u0105teczny, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w dobrej formie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-1124x837.jpg\" alt=\"Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 w okresie \u015bwi\u0105tecznym?\" class=\"wp-image-411205\" width=\"843\" height=\"628\" title=\"Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 w okresie \u015bwi\u0105tecznym?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-1124x837.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-400x298.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-1536x1144.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-2048x1526.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nie_radz_sobie_ze_stresem_poprzez_przejadanie_sie_lub_alkohol\"><\/span>10. Nie rad\u017a sobie ze stresem poprzez przejadanie si\u0119 lub alkohol <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tabliczka czekolady lub butelka wina mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 szybkimi narz\u0119dziami do rozwi\u0105zania wszystkich problem\u00f3w. Cho\u0107 s\u0142odycze i alkohol mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 przyjemne uczucia i kr\u00f3tkotrwa\u0142e wra\u017cenie, \u017ce wszystko jest w porz\u0105dku, to jednak po sko\u0144czeniu ostatniej kosteczki czekolady lub wytrze\u017awieniu czeka nas <strong>bolesne zderzenie<\/strong> <strong>z rzeczywisto\u015bci\u0105.<\/strong> Mo\u017cesz nawet czu\u0107 si\u0119 gorzej ni\u017c na pocz\u0105tku. Te niew\u0142a\u015bciwe praktyki mog\u0105 jeszcze bardziej pogorszy\u0107 stan zdrowia psychicznego. Dlatego w chwilach stresu lepiej polega\u0107 tylko na wymienionych wy\u017cej wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re s\u0105 skuteczniejsze, zdrowsze i mog\u0105 przynie\u015b\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 pomoc zamiast szybkiej ulgi. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jaki wp\u0142yw na organizm ma alkohol i co mo\u017ce pom\u00f3c na kaca, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kac: dlaczego wyst\u0119puje i jak si\u0119 go szybko pozby\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Bo\u017ce Narodzenie jest synonimem nieko\u0144cz\u0105cych si\u0119 zakup\u00f3w, przygotowa\u0144 i stresu, czas to zmieni\u0107. Zacznij wreszcie cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0105tecznym spokojem dzi\u0119ki wskaz\u00f3wkom, kt\u00f3re znajdziesz w dzisiejszym artykule. Postaraj si\u0119 nie bra\u0107 na siebie tak wielu zada\u0144 w tym czasie, opracuj mi\u0142y plan z rodzin\u0105 i znajd\u017a troch\u0119 czasu dla siebie. Utrzymuj swoje finanse pod kontrol\u0105 i nie zapominaj o zr\u00f3wnowa\u017conej diecie, regularnych \u0107wiczeniach i innych narz\u0119dziach, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem. <strong>\u017byczymy wspania\u0142ych i przyjemnych \u015bwi\u0105t w gronie najbli\u017cszych!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w swoim gronie znajomych kogo\u015b, kto co roku niepotrzebnie stresuje si\u0119 przed \u015bwi\u0119tami? Podziel si\u0119 tym artyku\u0142em i pom\u00f3\u017c im sp\u0119dzi\u0107 \u015bwi\u0119ta w spokojniejszym nastawieniu w tym roku. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Okres przed i w trakcie \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia to najbardziej magiczny czas w roku. Ale przynosi te\u017c mn\u00f3stwo obowi\u0105zk\u00f3w i przygotowa\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 stresuj\u0105ce. W naszym dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, jak poradzi\u0107 sobie z nim nieco lepiej.  <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":411080,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7543,7369,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-414498","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-boze-narodzenie","9":"tag-stres-pl","10":"tag-zdrowie","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Skorzystaj z dziesi\u0119ciu wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych relaksuj\u0105cego okresu \u015bwi\u0105tecznego, takich jak planowanie, \u0107wiczenia i zdrowa dieta oraz lepsza kontrola nad finansami.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Skorzystaj z dziesi\u0119ciu wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych relaksuj\u0105cego okresu \u015bwi\u0105tecznego, takich jak planowanie, \u0107wiczenia i zdrowa dieta oraz lepsza kontrola nad finansami.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-04T11:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-05T10:23:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta\",\"datePublished\":\"2023-01-04T11:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T10:23:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/\"},\"wordCount\":2460,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png\",\"keywords\":[\"Bo\u017ce Narodzenie\",\"stres\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/\",\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-04T11:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T10:23:30+00:00\",\"description\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Skorzystaj z dziesi\u0119ciu wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych relaksuj\u0105cego okresu \u015bwi\u0105tecznego, takich jak planowanie, \u0107wiczenia i zdrowa dieta oraz lepsza kontrola nad finansami.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak l\u00e9pe zvl\u00e1dat sv\u00e1te\u010dn\u00ed stres? 10 tip\u016f pro pohodov\u00e9 V\u00e1noce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta - GymBeam Blog","description":"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Skorzystaj z dziesi\u0119ciu wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych relaksuj\u0105cego okresu \u015bwi\u0105tecznego, takich jak planowanie, \u0107wiczenia i zdrowa dieta oraz lepsza kontrola nad finansami.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/","og_type":"article","og_title":"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta - GymBeam Blog","og_description":"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Skorzystaj z dziesi\u0119ciu wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych relaksuj\u0105cego okresu \u015bwi\u0105tecznego, takich jak planowanie, \u0107wiczenia i zdrowa dieta oraz lepsza kontrola nad finansami.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-04T11:25:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-05T10:23:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta","datePublished":"2023-01-04T11:25:00+00:00","dateModified":"2023-04-05T10:23:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/"},"wordCount":2460,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png","keywords":["Bo\u017ce Narodzenie","stres","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/","name":"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png","datePublished":"2023-01-04T11:25:00+00:00","dateModified":"2023-04-05T10:23:30+00:00","description":"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Skorzystaj z dziesi\u0119ciu wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych relaksuj\u0105cego okresu \u015bwi\u0105tecznego, takich jak planowanie, \u0107wiczenia i zdrowa dieta oraz lepsza kontrola nad finansami.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-a-stres-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak l\u00e9pe zvl\u00e1dat sv\u00e1te\u010dn\u00ed stres? 10 tip\u016f pro pohodov\u00e9 V\u00e1noce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-swiatecznym-stresem-poznaj-nasze-10-porad-na-relaksujace-swieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak radzi\u0107 sobie ze \u015bwi\u0105tecznym stresem? Poznaj nasze 10 porad na relaksuj\u0105ce \u015bwi\u0119ta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=414498"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414498\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/411080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=414498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=414498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=414498"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=414498"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=414498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}