{"id":414354,"date":"2023-01-04T12:11:50","date_gmt":"2023-01-04T11:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=414354"},"modified":"2023-01-04T12:11:53","modified_gmt":"2023-01-04T11:11:53","slug":"leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/","title":{"rendered":"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#10_najczesciej_zadawanych_pytan_dotyczacych_terapii_zimnem\" title=\"10 najcz\u0119\u015bciej zadawanych pyta\u0144 dotycz\u0105cych terapii zimnem\">10 najcz\u0119\u015bciej zadawanych pyta\u0144 dotycz\u0105cych terapii zimnem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#1_Dla_kogo_leczenie_zimnem_nie_jest_odpowiednie\" title=\"1. Dla kogo leczenie zimnem nie jest odpowiednie?\">1. Dla kogo leczenie zimnem nie jest odpowiednie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#2_Jak_rozpoczac_terapie_zimnem\" title=\"2. Jak rozpocz\u0105\u0107 terapi\u0119 zimnem?\">2. Jak rozpocz\u0105\u0107 terapi\u0119 zimnem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#3_Czy_istnieja_jakies_zagrozenia_i_skutki_uboczne_leczenia_zimnem\" title=\"3. Czy istniej\u0105 jakie\u015b zagro\u017cenia i skutki uboczne leczenia zimnem?\">3. Czy istniej\u0105 jakie\u015b zagro\u017cenia i skutki uboczne leczenia zimnem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#4_Czy_wskazane_jest_praktykowanie_terapii_zimnem_przed_pojsciem_spac\" title=\"4. Czy wskazane jest praktykowanie terapii zimnem przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107?\">4. Czy wskazane jest praktykowanie terapii zimnem przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#5_Jak_przygotowac_sie_do_terapii_zimna_woda_na_zewnatrz\" title=\"5. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do terapii zimn\u0105 wod\u0105 na zewn\u0105trz?\">5. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do terapii zimn\u0105 wod\u0105 na zewn\u0105trz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#6_Jaka_temperatura_jest_najlepsza_do_terapii_zimnem\" title=\"6. Jaka temperatura jest najlepsza do terapii zimnem?\">6. Jaka temperatura jest najlepsza do terapii zimnem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#7_Jak_czesto_warto_stosowac_leczenie_zimnem\" title=\"7. Jak cz\u0119sto warto stosowa\u0107 leczenie zimnem?\">7. Jak cz\u0119sto warto stosowa\u0107 leczenie zimnem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#8_Ile_czasu_powinno_sie_morsowac\" title=\"8. Ile czasu powinno si\u0119 morsowa\u0107?\">8. Ile czasu powinno si\u0119 morsowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#9_Czy_zaleca_sie_wykonywanie_terapii_zimnem_po_treningu\" title=\"9. Czy zaleca si\u0119 wykonywanie terapii zimnem po treningu?\">9. Czy zaleca si\u0119 wykonywanie terapii zimnem po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#10_Czy_terapia_zimnem_pomaga_w_utracie_wagi\" title=\"10. Czy terapia zimnem pomaga w utracie wagi?\">10. Czy terapia zimnem pomaga w utracie wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Podj\u0105\u0142e\u015b decyzj\u0119 o rozpocz\u0119ciu terapii zimnem? W takim razie zas\u0142ugujesz na najwy\u017csz\u0105 pochwa\u0142\u0119. Leczenie zimnem to \u015bwietne narz\u0119dzie do budowania odporno\u015bci na przezi\u0119bienie, wzmacniania odporno\u015bci i zdrowia psychicznego czy \u0142agodzenia zm\u0119czenia. Warto jednak podchodzi\u0107 do niego z ostro\u017cno\u015bci\u0105, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku, gdy dopiero si\u0119 z ni\u0105 zapoznajemy. <strong>Przezi\u0119bienie mo\u017ce by\u0107 dobrym s\u0142ug\u0105, ale z\u0142ym panem.<\/strong> Dlatego dobrze jest wiedzie\u0107, jak podchodzi\u0107 do terapii zimnem i na co zwraca\u0107 uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_najczesciej_zadawanych_pytan_dotyczacych_terapii_zimnem\"><\/span>10 najcz\u0119\u015bciej zadawanych pyta\u0144 dotycz\u0105cych terapii zimnem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Leczenie zimnem jest r\u00f3wnie\u017c czasami okre\u015blane jako ekspozycja na zimno lub terapia zimn\u0105 wod\u0105. Kiedy<strong> dobrowolnie, kr\u00f3tko i celowo wystawiamy si\u0119 na dzia\u0142anie zimna, jest to leczenie zimnem.<\/strong> Mo\u017ce to by\u0107 zimny prysznic, wanna z lodem, mro\u017ane powietrze lub nawet chodzenie boso po \u015bniegu. W tej sytuacji nara\u017camy swoje cia\u0142o na niewielk\u0105 dawk\u0119 zimna, kt\u00f3re dzia\u0142a jako stresor na cia\u0142o. Nasz organizm zaczyna wtedy reagowa\u0107 na niego poprzez mniej lub bardziej znane mechanizmy regulacyjne, kt\u00f3re prowadz\u0105 do zmniejszenia utraty ciep\u0142a i jego produkcji. Nasz organizm uczy si\u0119 efektywniej wykorzystywa\u0107 te wrodzone mechanizmy, dzi\u0119ki czemu nie jeste\u015bmy zaskoczeni spadkiem temperatury.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak przesadzimy z zimnem, nie b\u0119dzie to ju\u017c pozytywny stresor, a raczej negatywny, zagra\u017caj\u0105cy naszemu zdrowiu. Dlatego niezale\u017cnie od tego, jak\u0105 metod\u0119 terapii zimnem wybierzesz, zawsze traktuj j\u0105 jak <strong>lek, kt\u00f3ry mo\u017ce Ci pom\u00f3c, ale tylko w odpowiedniej ilo\u015bci. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 pozytywny wp\u0142yw leczenia zimnem na Tw\u00f3j organizm, zapraszamy do przeczytania naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimnem?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1124x750.jpg\" alt=\"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem?\" class=\"wp-image-408411\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dla_kogo_leczenie_zimnem_nie_jest_odpowiednie\"><\/span>1. Dla kogo leczenie zimnem nie jest odpowiednie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz jakiekolwiek choroby serca, uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia lub inne d\u0142ugotrwa\u0142e problemy zdrowotne, <strong>powiniene\u015b najpierw om\u00f3wi\u0107 zastosowanie leczenia zimnem ze swoim lekarzem.<\/strong> Ponadto, je\u015bli masz powa\u017cny problem zdrowotny, taki jak grypa lub przezi\u0119bienie, nie jest dobrym pomys\u0142em wchodzenie do zimnej wody. Prawdopodobnie pogorszy to objawy choroby. Dlatego przed za\u017cyciem zimnej k\u0105pieli zastan\u00f3w si\u0119, czy w Twojej obecnej sytuacji i stanie zdrowia mo\u017ce Ci ona przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jak_rozpoczac_terapie_zimnem\"><\/span>2. Jak rozpocz\u0105\u0107 terapi\u0119 zimnem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tolerancj\u0119 na zimno warto budowa\u0107 stopniowo. Nie musisz od razu nurkowa\u0107 w zamarzni\u0119tym stawie czy chodzi\u0107 po g\u00f3rach w spodenkach. Taka skrajno\u015b\u0107 prawdopodobnie zniech\u0119ci\u0142aby Ci\u0119 do dalszej ekspozycji na zimno i prawdopodobnie pozostawi\u0142a negatywne konsekwencje w postaci przezi\u0119bienia czy innych problem\u00f3w zdrowotnych. <strong>Lepiej zacz\u0105\u0107 od zimnego prysznica i stopniowo budowa\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 na zimno. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stopniowe obni\u017canie temperatury w domu (nie mniej ni\u017c 18\u00b0C dla doros\u0142ych), zak\u0142adanie mniejszej ilo\u015bci ubra\u0144, naprzemienne zimne i ciep\u0142e prysznice oraz inne metody mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci. Wi\u0119cej przeczytasz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 ekspozycj\u0119 na zimno? 10 wskaz\u00f3wek dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1124x748.jpg\" alt=\"Od czego zacz\u0105\u0107 ekspozycj\u0119 na zimno?\" class=\"wp-image-408429\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Od czego zacz\u0105\u0107 ekspozycj\u0119 na zimno?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-768x511.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412.jpg 2009w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Czy_istnieja_jakies_zagrozenia_i_skutki_uboczne_leczenia_zimnem\"><\/span>3. Czy istniej\u0105 jakie\u015b zagro\u017cenia i skutki uboczne leczenia zimnem? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadmierna ekspozycja na zimno mo\u017ce zaszkodzi\u0107 w r\u00f3wnym stopniu co zbyt intensywny wysi\u0142ek fizyczny. Dlatego nale\u017cy podchodzi\u0107 do niej z ostro\u017cno\u015bci\u0105 i umiarem. W szczeg\u00f3lno\u015bci, \u017ce jeste\u015bmy nara\u017ceni na wi\u0119ksze ryzyko hipotermii i odmro\u017ce\u0144 podczas \u0107wicze\u0144 na zewn\u0105trz. Z tego powodu, <strong>zawsze warto pami\u0119ta\u0107 o swoim bezpiecze\u0144stwie i kierowa\u0107 si\u0119 sygna\u0142ami swojego organizmu.<\/strong> Warto r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce zimno mo\u017ce powodowa\u0107 nieprzyjemne doznania. Je\u015bli uznasz, \u017ce jest ono nie do zniesienia, nie walcz z nim i wyjd\u017a z wody. A je\u015bli pr\u00f3bujesz terapii zimnym powietrzem, lepiej ubierz si\u0119 w kombinezon. Nawet wygrana w zak\u0142adzie z przyjacielem o to, kto d\u0142u\u017cej pozostanie w lodowatej wodzie, nie jest warta ryzyka dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c lepiej jest zacz\u0105\u0107 od terapii zimnem w domu, gdzie mamy wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad procesem. Je\u015bli wychodzisz na przyk\u0142ad nad staw, zawsze warto <strong>zabra\u0107 ze sob\u0105 partnera<\/strong> w razie gdyby co\u015b mia\u0142o si\u0119 sta\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1124x766.jpg\" alt=\"Jakie zagro\u017cenia niesie ze sob\u0105 leczenie zimnem?\" class=\"wp-image-408444\" width=\"843\" height=\"575\" title=\"Jakie zagro\u017cenia niesie ze sob\u0105 leczenie zimnem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1124x766.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1536x1047.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-2048x1395.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Czy_wskazane_jest_praktykowanie_terapii_zimnem_przed_pojsciem_spac\"><\/span>4. Czy wskazane jest praktykowanie terapii zimnem przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zimny prysznic lub inna forma ekspozycji na zimno dzia\u0142a na organizm pobudzaj\u0105co. <strong>Oznacza to, \u017ce dodaje nam energii zamiast da\u0107 naszemu m\u00f3zgowi sygna\u0142, \u017ce czas i\u015b\u0107 spa\u0107.<\/strong> Dodatkowo, organizm po kontakcie z zimnem automatycznie zaczyna si\u0119 rozgrzewa\u0107. To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na naturalny spadek temperatury naszego cia\u0142a, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla dobrego snu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego powszechnie zaleca si\u0119 ciep\u0142\u0105 k\u0105piel przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, poniewa\u017c ma ona bardziej relaksuj\u0105ce dzia\u0142anie. Stwierdzono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ciep\u0142a k\u0105piel przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka w nocy mo\u017ce te\u017c wspiera\u0107 naturalny proces ch\u0142odzenia cia\u0142a przed snem. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zamiast tego potraktuj lodowaty prysznic jako porann\u0105 pobudk\u0119 lub w dowolnym momencie w ci\u0105gu dnia<\/strong>, gdy musisz si\u0119 obudzi\u0107 i o\u017cywi\u0107. Zamiast tego we\u017a ciep\u0142\u0105 k\u0105piel przed snem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy ze snem i zastanawiasz si\u0119, co mo\u017ce Ci w tym pom\u00f3c, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj nasze proste wskaz\u00f3wki na lepszy sen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1124x749.jpg\" alt=\"Czy mo\u017cna stosowa\u0107 terapi\u0119 zimnem wieczorem?\" class=\"wp-image-408461\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy mo\u017cna stosowa\u0107 terapi\u0119 zimnem wieczorem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jak_przygotowac_sie_do_terapii_zimna_woda_na_zewnatrz\"><\/span>5. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do terapii zimn\u0105 wod\u0105 na zewn\u0105trz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz hartowa\u0107 organizm nad stawem, rzek\u0105 lub jeziorem, nie lekcewa\u017c w\u0142a\u015bciwego przygotowania. Wyjdziesz poza stref\u0119 ciep\u0142ego bezpiecze\u0144stwa swojego domu, dlatego ryzyko hipotermii b\u0119dzie znacznie wi\u0119ksze na zewn\u0105trz ni\u017c pod zimnym prysznicem. Opr\u00f3cz skorzystania z pomocy partnera<strong>, pami\u0119taj o zabraniu r\u0119cznika i ciep\u0142ych ubra\u0144<\/strong> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/3-4-socks-3pack-grey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skarpetki<\/a>, r\u0119kawiczki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dresy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spodnie dresowe<\/a>, bawe\u0142niana <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koszulka<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bluzy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bluza<\/a> i kurtka), kt\u00f3re za\u0142o\u017cysz jak tylko b\u0119dziesz suchy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przydatna podczas p\u0142ywania mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c ciep\u0142a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zimowa-czapka-beanie-grey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czapka beanie<\/a>, neoprenowe r\u0119kawiczki lub skarpety oraz inne pomoce do terapii zimnem, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 utrat\u0119 ciep\u0142a. Pomocny b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/butelka-bambusowa-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">termos<\/a> z gor\u0105c\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbat\u0105<\/a>, kt\u00f3ra Ci\u0119 rozgrzeje, a za odwag\u0119 mo\u017cesz nagrodzi\u0107 si\u0119 przek\u0105sk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6322,29089,29089,35998,30342,5585,29851,30346,49300,35302,37963,30340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jaka_temperatura_jest_najlepsza_do_terapii_zimnem\"><\/span>6. Jaka temperatura jest najlepsza do terapii zimnem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Optymalna temperatura stosowana przy terapii zimnem b\u0119dzie inna dla ka\u017cdego z nas. <strong>Zale\u017cy ona od poziomu wytrenowania, aktualnego stanu fizycznego i psychicznego oraz innych czynnik\u00f3w.<\/strong> Na przyk\u0142ad, jednego dnia mo\u017cesz bez problemu zanurzy\u0107 si\u0119 w wodzie o temperaturze 10\u00b0C, ale innym razem b\u0119dzie ona dla Ciebie po prostu zbyt zimna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tkuj\u0105cy zwykle czuj\u0105 si\u0119 komfortowo przy temperaturze wody oko\u0142o <strong>oko\u0142o 15\u00b0C,<\/strong> podczas gdy bardziej zaawansowani mog\u0105 poradzi\u0107 sobie z <strong>8\u00b0C lub mniejsz\u0105.<\/strong> Zimne powietrze nie dzia\u0142a na nasz organizm tak szybko i intensywnie, dlatego te\u017c z \u0142atwo\u015bci\u0105 poradzisz sobie z ni\u017csz\u0105 temperatur\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Na pocz\u0105tku warto zacz\u0105\u0107 od wy\u017cszej temperatury<\/strong> i stopniowo j\u0105 obni\u017ca\u0107 w miar\u0119 przystosowywania si\u0119 do zimna. Na temperatur\u0119 na zewn\u0105trz trudno jest wp\u0142yn\u0105\u0107, ale je\u015bli od jesieni zaczniesz morsowa\u0107 w stawie, stopniowo dostosujesz si\u0119 do obni\u017caj\u0105cej si\u0119 temperatury wody. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jak_czesto_warto_stosowac_leczenie_zimnem\"><\/span>7. Jak cz\u0119sto warto stosowa\u0107 leczenie zimnem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie musisz codziennie za\u017cywa\u0107 k\u0105pieli w zimnej wodzie, ale staraj si\u0119 zachowa\u0107 pewn\u0105 regularno\u015b\u0107 w sesjach terapii zimnem. Tylko w ten spos\u00f3b dasz swojemu organizmowi szans\u0119 na przystosowanie si\u0119 do zimna. Spr\u00f3buj zacz\u0105\u0107 od leczenia zimnem<strong> trzy razy<\/strong> <strong>w tygodniu<\/strong>. Z czasem zimny prysznic ka\u017cdego ranka stanie si\u0119 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojej rutyny. Lepiej zacz\u0105\u0107 powoli i bez po\u015bpiechu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1124x749.jpg\" alt=\"Ile razy w tygodniu nale\u017cy praktykowa\u0107 terapi\u0119 zimnem?\" class=\"wp-image-408480\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ile_czasu_powinno_sie_morsowac\"><\/span>8. Ile czasu powinno si\u0119 morsowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W tym przypadku wszystko zale\u017cy od treningu i konkretnej metody terapii zimnem. W przypadku zimnego prysznica, k\u0105pieli w wannie z lodowat\u0105 wod\u0105 lub zanurzenia si\u0119 w zimnej wodzie na zewn\u0105trz, mo\u017cesz spokojnie zacz\u0105\u0107 od dziesi\u0119ciu sekund i stopniowo dochodzi\u0107 do kilku minut. D\u0142u\u017csze okresy czasu mog\u0105 nie by\u0107 konieczne. \r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug jednego z bada\u0144, ju\u017c <strong>trzydzie\u015bci sekund pod zimnym prysznicem wykaza\u0142o pozytywny wp\u0142yw na organizm.<\/strong> Gdy czas ten zosta\u0142 wyd\u0142u\u017cony do sze\u015b\u0107dziesi\u0119ciu i dziewi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu sekund, nie przyni\u00f3s\u0142 wi\u0119kszego efektu. By\u0107 mo\u017ce sam stwierdzisz, \u017ce p\u00f3\u0142 minuty zimna z samego rana naprawd\u0119 wystarczy, by Ci\u0119 o\u017cywi\u0107, poprawi\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j, wspom\u00f3c koncentracj\u0119 i inne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z terapii zimnem.<span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W badaniach czas stosowania leczenia zimnem na og\u00f3\u0142 waha\u0142 si\u0119 od jednej do pi\u0119tnastu minut. Nie wiadomo jednak jeszcze, czy d\u0142u\u017cszy czas przyni\u00f3s\u0142by lepszy efekt, czy te\u017c m\u00f3g\u0142by doprowadzi\u0107 do przezi\u0119bienia lub innych negatywnych skutk\u00f3w. Oznacza to, \u017ce nie musisz ryzykowa\u0107 swojego zdrowia i za wszelk\u0105 cen\u0119 pr\u00f3bowa\u0107 pobi\u0107 wszystkie rekordy w morsowaniu. Zostaw to <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wim-hof-czlowiek-lodu-ktory-uczy-ludzi-jak-byc-zdrowszymi-i-wytrzymalszymi-psychicznie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wimowi Hofowi<\/a>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2.jpeg\" alt=\"Jak d\u0142ugo morsowa\u0107?\" class=\"wp-image-408496\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak d\u0142ugo morsowa\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Czy_zaleca_sie_wykonywanie_terapii_zimnem_po_treningu\"><\/span>9. Czy zaleca si\u0119 wykonywanie terapii zimnem po treningu? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu sportowc\u00f3w stosuje dan\u0105 form\u0119 terapii zimnem, aby wspom\u00f3c swoj\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-szybka-regeneracje-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">regeneracj\u0119<\/a>. Hokei\u015bci NHL, zawodowi pi\u0142karze czy rowerzy\u015bci nie s\u0105 tu wyj\u0105tkiem. Najcz\u0119\u015bciej zanurzaj\u0105 si\u0119 oni w wannie lub wannie pe\u0142nej lodowatej wody lub stosuj\u0105 na przemian zimne i ciep\u0142e k\u0105piele. To w\u0142a\u015bnie te metody kojarzone s\u0105 z <strong>redukcj\u0105 op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni (DOMS) po treningu i \u0142agodzeniem zm\u0119czenia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak sportowcy si\u0142owi i osoby d\u0105\u017c\u0105ce do maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni nie powinny anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w potreningow\u0105 terapi\u0119 zimnem (k\u0105piele lodowe, terapia kontrastowa).<strong> Zimna woda po \u0107wiczeniach mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na adaptacje treningowe i p\u00f3\u017aniejszy wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong> Zimna woda po \u0107wiczeniach mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na adaptacje treningowe i p\u00f3\u017aniejszy wzrost mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 inne sposoby regeneracji, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Najlepsze techniki regeneracji, \u0142agodzenia zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni i uczucia zm\u0119czenia po treningu.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1124x749.jpg\" alt=\"Czy dobrze jest stosowa\u0107 terapi\u0119 zimnem po treningu?\" class=\"wp-image-408512\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy dobrze jest stosowa\u0107 terapi\u0119 zimnem po treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Czy_terapia_zimnem_pomaga_w_utracie_wagi\"><\/span>10. Czy terapia zimnem pomaga w utracie wagi? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W ch\u0142odniejszym \u015brodowisku nasz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">metabolizm chwilowo przyspiesza<\/a>, poniewa\u017c organizm zu\u017cywa wi\u0119cej energii na rozgrzanie si\u0119. W rezultacie mo\u017ce to prowadzi\u0107 do <strong>og\u00f3lnego wy\u017cszego wydatku energetycznego, wspieraj\u0105c deficyt kaloryczny, a zatem utrat\u0119 wagi.<\/strong> Problem w tym, \u017ce w zimnej wodzie sp\u0119dzamy co najwy\u017cej kilka minut. To nie s\u0105 setki spalonych kalorii, o kt\u00f3rych mo\u017cna czasem przeczyta\u0107. Gdyby to by\u0142a prawda, zamiast zape\u0142nionych si\u0142owni, walczyliby\u015bmy o miejsce nad potokiem w okolicy. A kriokomory by\u0142yby powszechnie stosowane w leczeniu oty\u0142o\u015bci zamiast zmiany diety i \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy terapia zimnem ma wp\u0142yw na br\u0105zowy t\u0142uszcz?<\/h3>\n\n\n\n<p>Br\u0105zowy t\u0142uszcz jest cz\u0119sto wymieniany w zwi\u0105zku z ekspozycj\u0105 na zimn\u0105 wod\u0119. Naturalnie mamy go mniej w okolicach szyi i kr\u0119gos\u0142upa. W przeciwie\u0144stwie do bia\u0142ego t\u0142uszczu, br\u0105zowy t\u0142uszcz jest bardziej aktywny metabolicznie. Wynika to g\u0142\u00f3wnie z faktu, \u017ce zawiera mitochondria, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 jako kom\u00f3rkowe fabryki energii. Mo\u017ce aktywowa\u0107 si\u0119 w zimnym \u015brodowisku, prowadz\u0105c do<strong> produkcji ciep\u0142a zwi\u0105zanego z intensywnym spalaniem kalorii. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teoretycznie oznacza to, \u017ce <strong>im wi\u0119cej mamy br\u0105zowego t\u0142uszczu, tym wi\u0119cej energii mo\u017cemy wykorzysta\u0107.<\/strong> I to w\u0142a\u015bnie terapia zimnem, jak sugeruj\u0105 badania, mog\u0142aby pom\u00f3c w zdobyciu br\u0105zowej tkanki t\u0142uszczowej. Niestety, nie ma na to jeszcze wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w naukowych. Dlatego podczas odchudzaniu lepiej polega\u0107 na bardziej niezawodnej metodzie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deficytu kalorycznego<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli potrzebujesz pomocy w utracie wagi, praktyczne wskaz\u00f3wki znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 rzeczy, kt\u00f3re powiniene\u015b wiedzie\u0107, zanim zaczniesz si\u0119 odchudza\u0107.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u, wiesz ju\u017c, <strong>kiedy warto stosowa\u0107 leczenie zimnem, a kiedy nie.<\/strong> W przypadku sportowc\u00f3w si\u0142owych mo\u017ce ona wr\u0119cz przynie\u015b\u0107 efekt odwrotny do zamierzonego. Dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o ryzyku zwi\u0105zanym z tak\u0105 aktywno\u015bci\u0105 oraz o tym, \u017ce nie jest to zbyt skuteczny spos\u00f3b na utrat\u0119 wagi. Jednak terapia zimnem nadal przynosi wiele korzy\u015bci dla cia\u0142a i umys\u0142u. Je\u015bli nic nie stoi na przeszkodzie, spr\u00f3buj cho\u0107 troch\u0119 zaprzyja\u017ani\u0107 si\u0119 z zimnem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz w swoim gronie znajomych kogo\u015b, kto chcia\u0142by zacz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 z terapi\u0105 zimnem, nie wahaj si\u0119 podzieli\u0107 z nim tym artyku\u0142em. Praktyczne porady z pewno\u015bci\u0105 si\u0119 przydadz\u0105. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz zacz\u0105\u0107 bra\u0107 zimne prysznice lub spr\u00f3bowa\u0107 k\u0105pieli na zewn\u0105trz w zimie? W takim razie nie mo\u017cesz przegapi\u0107 niniejszego artyku\u0142u, w kt\u00f3rym znajdziesz najistotniejsze informacje na temat terapii zimnem. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":408403,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6649,7213,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-414354","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odpornosc","9":"tag-regeneracja","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega leczenie zimnem? Dla kogo jest przeznaczone, jak cz\u0119sto nale\u017cy je wykonywa\u0107, w jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi i czy wskazane jest wzi\u0119cie zimnego prysznica po treningu?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega leczenie zimnem? Dla kogo jest przeznaczone, jak cz\u0119sto nale\u017cy je wykonywa\u0107, w jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi i czy wskazane jest wzi\u0119cie zimnego prysznica po treningu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-04T11:11:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-04T11:11:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107\",\"datePublished\":\"2023-01-04T11:11:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-04T11:11:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/\"},\"wordCount\":2033,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\",\"keywords\":[\"odporno\u015b\u0107\",\"regeneracja\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/\",\"name\":\"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-04T11:11:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-04T11:11:53+00:00\",\"description\":\"Na czym polega leczenie zimnem? Dla kogo jest przeznaczone, jak cz\u0119sto nale\u017cy je wykonywa\u0107, w jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi i czy wskazane jest wzi\u0119cie zimnego prysznica po treningu?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"Otu\u017eov\u00e1n\u00ed: 10 ot\u00e1zek a odpov\u011bd\u00ed, kter\u00e9 by m\u011bl zn\u00e1t ka\u017ed\u00fd otu\u017eilec\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107 - GymBeam Blog","description":"Na czym polega leczenie zimnem? Dla kogo jest przeznaczone, jak cz\u0119sto nale\u017cy je wykonywa\u0107, w jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi i czy wskazane jest wzi\u0119cie zimnego prysznica po treningu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/","og_type":"article","og_title":"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Na czym polega leczenie zimnem? Dla kogo jest przeznaczone, jak cz\u0119sto nale\u017cy je wykonywa\u0107, w jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi i czy wskazane jest wzi\u0119cie zimnego prysznica po treningu?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-04T11:11:50+00:00","article_modified_time":"2023-01-04T11:11:53+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107","datePublished":"2023-01-04T11:11:50+00:00","dateModified":"2023-01-04T11:11:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/"},"wordCount":2033,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","keywords":["odporno\u015b\u0107","regeneracja","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/","name":"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","datePublished":"2023-01-04T11:11:50+00:00","dateModified":"2023-01-04T11:11:53+00:00","description":"Na czym polega leczenie zimnem? Dla kogo jest przeznaczone, jak cz\u0119sto nale\u017cy je wykonywa\u0107, w jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi i czy wskazane jest wzi\u0119cie zimnego prysznica po treningu?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","width":437,"height":279,"caption":"Otu\u017eov\u00e1n\u00ed: 10 ot\u00e1zek a odpov\u011bd\u00ed, kter\u00e9 by m\u011bl zn\u00e1t ka\u017ed\u00fd otu\u017eilec"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leczenie-zimnem-10-pytan-i-odpowiedzi-ktore-warto-znac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Leczenie zimnem: 10 pyta\u0144 i odpowiedzi, kt\u00f3re warto zna\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=414354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414354\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/408403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=414354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=414354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=414354"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=414354"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=414354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}