{"id":413546,"date":"2022-12-29T09:10:29","date_gmt":"2022-12-29T08:10:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=413546"},"modified":"2024-05-30T15:19:00","modified_gmt":"2024-05-30T13:19:00","slug":"hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/","title":{"rendered":"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#Miert_erdemes_csinalni_a_hidegterapiat\" title=\"Mi\u00e9rt \u00e9rdemes csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t?\">Mi\u00e9rt \u00e9rdemes csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#10_modszer_a_hidegterapiara\" title=\"10 m\u00f3dszer a hidegter\u00e1pi\u00e1ra\">10 m\u00f3dszer a hidegter\u00e1pi\u00e1ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#1_Kozvetlen_kornyezet\" title=\"1. K\u00f6zvetlen k\u00f6rnyezet\">1. K\u00f6zvetlen k\u00f6rnyezet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#2_Hideg_levego\" title=\"2. Hideg leveg\u0151\">2. Hideg leveg\u0151<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#3_Meleg-hideg_valtakozasa\" title=\"3. Meleg-hideg v\u00e1ltakoz\u00e1sa\">3. Meleg-hideg v\u00e1ltakoz\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#4_Hideg_zuhany\" title=\"4. Hideg zuhany\">4. Hideg zuhany<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#5_Hideg_furdo\" title=\"5. Hideg f\u00fcrd\u0151\">5. Hideg f\u00fcrd\u0151<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#6_Tartaly_vagy_hordo\" title=\"6. Tart\u00e1ly vagy hord\u00f3\">6. Tart\u00e1ly vagy hord\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#7_Jarkalj_mezitlab_a_hoban\" title=\"7. J\u00e1rk\u00e1lj mez\u00edtl\u00e1b a h\u00f3ban\">7. J\u00e1rk\u00e1lj mez\u00edtl\u00e1b a h\u00f3ban<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#8_To_vagy_folyo\" title=\"8. T\u00f3, vagy foly\u00f3\">8. T\u00f3, vagy foly\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#9_Kulteri_uszas_telen\" title=\"9. K\u00fclt\u00e9ri \u00fasz\u00e1s t\u00e9len\">9. K\u00fclt\u00e9ri \u00fasz\u00e1s t\u00e9len<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#10_Kriokamra\" title=\"10. Kriokamra\">10. Kriokamra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az \u0151sz \u00e9s a t\u00e9l a hidegter\u00e1pia szerelmeseinek \u00e9vszaka. A forr\u00f3 ny\u00e1r ut\u00e1n alig v\u00e1rj\u00e1k, hogy egy jeges foly\u00f3ban vagy t\u00f3ban h\u0171s\u00f6lhessenek. Bizony\u00e1ra te is \u00e9szrevetted, hogy az ilyen <em>\u0151r\u00fcltek<\/em> sz\u00e1ma \u00e9vr\u0151l \u00e9vre n\u0151, amit a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 fot\u00f3k is bizony\u00edtanak, ahol bar\u00e1taid boldogan pihennek egy hideg t\u00f3ban, h\u00f3val \u00e9s j\u00e9ggel k\u00f6r\u00fclv\u00e9ve. <strong>Tal\u00e1n m\u00e9g az is eszedbe jutott, hogy te is elkezded a hidegter\u00e1pi\u00e1t, <\/strong>hogy a saj\u00e1t b\u0151r\u00f6d\u00f6n tapasztald annak minden el\u0151ny\u00e9t. Csak val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e9g nincs el\u00e9g b\u00e1tors\u00e1god ahhoz, hogy belel\u00e9pj a kinti hideg v\u00edzbe. Ebben az esetben biztosan \u00e9rt\u00e9kelni fogod kezd\u0151 tippjeinket a hidegter\u00e1pia n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1s, kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv lehet\u0151s\u00e9geihez. Azonban m\u00e9g a tapasztalt hidegim\u00e1d\u00f3k is mindig fedezhetnek fel \u00faj m\u00f3dszereket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_erdemes_csinalni_a_hidegterapiat\"><\/span>Mi\u00e9rt \u00e9rdemes csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n most azt k\u00e9rdezed, hogy <strong>mi\u00e9rt&nbsp;kellene <\/strong><strong>\u00f6nk\u00e9nt lemondanom a vil\u00e1gon az egyik legjobb dologr\u00f3l, a melegr\u0151l, ak\u00e1r csak egy percre is, hogy megtapasztaljam \u0151seink jeges val\u00f3s\u00e1g\u00e1t? <\/strong>A k\u00f6rnyezet\u00fcnkben is gyakran tal\u00e1lkozhatunk hideg id\u0151j\u00e1r\u00e1ssal, ak\u00e1r t\u00e9len a hegyekben, ak\u00e1r egy t\u00e9li s\u00e9ta k\u00f6zben a v\u00e1rosban. Nem szeretn\u00e9l azonnal megbetegedni, amint kil\u00e9psz a szabadba, \u00e9s a t\u00e9l h\u00e1tral\u00e9v\u0151 r\u00e9sz\u00e9t influenz\u00e1val t\u00f6lteni, csak mert a szervezeted nem volt el\u00e9gg\u00e9 ellen\u00e1ll\u00f3 a hideggel szemben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hidegter\u00e1pia olyan eszk\u00f6z, amely seg\u00edt abban, hogy hat\u00e9konyabban alkalmazkodj a hideghez, \u00e9s jobban elviseld. Az elv alapja a <strong>hidegnek val\u00f3 kitetts\u00e9g c\u00e9lzottan, rendszeresen \u00e9s r\u00f6vid ideig, ellen\u0151rz\u00f6tt k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6zt. <\/strong>A hideg a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra egy stresszfaktor. Erre k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mechanizmusok form\u00e1j\u00e1ban reag\u00e1lunk, amelyek h\u0151vesztes\u00e9ghez \u00e9s a saj\u00e1t h\u0151termel\u00e9s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezetnek. \u00cdgy a szervezet megtanulja hat\u00e9konyabban haszn\u00e1lni ezeket a velesz\u00fcletett mechanizmusokat, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en nem fog annyira megviselni a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet cs\u00f6kken\u00e9se. Amellett, hogy nagyobb a hideggel szembeni ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged sz\u00e1mos m\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nnyel is j\u00e1r.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mik a hidegter\u00e1pia f\u0151 el\u0151nyei?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Er\u0151sebb immunit\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>Fokozott \u00e9bers\u00e9g, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s termel\u00e9kenys\u00e9g<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00e1radts\u00e1g cs\u00f6kkent\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>Gyorsabb anyagcsere<\/li>\n\n\n\n<li>Jobb k\u00f6z\u00e9rzet<\/li>\n\n\n\n<li>A ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g javul\u00e1sa<\/li>\n\n\n\n<li>Nagyobb ellen\u00e1ll\u00e1s a stresszel szemben<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>Gyorsabb regener\u00e1ci\u00f3 edz\u00e9sek ut\u00e1n <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2\u20133]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindenki megtal\u00e1lhatja a saj\u00e1t ok\u00e1t, hogy mi\u00e9rt kezdi el a hidegter\u00e1pi\u00e1t. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a hat\u00e1sair\u00f3l, olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><b>Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?<\/b><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1124x750.jpg\" alt=\"Milyen el\u0151nyei vannak a hidegter\u00e1pi\u00e1nak?\" class=\"wp-image-407719\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Milyen el\u0151nyei vannak a hidegter\u00e1pi\u00e1nak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_modszer_a_hidegterapiara\"><\/span>10 m\u00f3dszer a hidegter\u00e1pi\u00e1ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nem kell azonnal egy hideg t\u00f3ba ugrani,<\/strong> f\u00e9lmeztelen\u00fcl futni a havas hegyekben, j\u00e9g alatt \u00faszni vagy egy j\u00e9ggel teli k\u00e1dban f\u00fcr\u00f6dni, mint a <strong>J\u00e9gember <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wim-hof-a-jegember-aki-megtanitja-az-embereket-hogy-egeszsegesebbek-es-mentalisan-ellenallobbak-legyenek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wim Hof<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Kev\u00e9sb\u00e9 drasztikus \u00e9lm\u00e9nyeken kereszt\u00fcl is megtapsztalhatod a hideget, \u00e9s \u00edgy is ki tudod haszn\u00e1lni az el\u0151nyeit. Egyes esetekben m\u00e9g csak ki sem kell mozdulnod otthonr\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hidegnek val\u00f3 kitetts\u00e9g egyik szab\u00e1lya, hogy lassan, fokozatosan kell kezdeni. Jobb a <strong>kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv m\u00f3dszerekkel ind\u00edtani, megtanulni, hogyan kell a hideggel dolgozni,<\/strong> \u00e9s csak a v\u00e9g\u00e9n eljutni a jegesf\u00fcrd\u0151ig. Kezdetben jobb, ha csak egy m\u00f3dszert v\u00e1lasztasz, \u00e9s amikor megszoktad, kieg\u00e9sz\u00edtheted valamivel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kozvetlen_kornyezet\"><\/span>1. K\u00f6zvetlen k\u00f6rnyezet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Csak annyit kell tenned, hogy egy kicsit lejjebb veszed a f\u0171t\u00e9st, leveszed a nagymam\u00e1dt\u00f3l kapott \u201ebolyhos\u201d kar\u00e1csonyi pulcsit, \u00e9s a tested hirtelen elkezd alkalmazkodni az alacsonyabb h\u0151m\u00e9rs\u00e9klethez. <strong>Ily m\u00f3don sz\u00e1nd\u00e9kosan teszed ki magad a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleti kellemetlens\u00e9geknek. V\u00e9g\u00fcl az alkalmazkod\u00e1si folyamatoknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en id\u0151vel ez fog j\u00f3l esni. <\/strong>Id\u0151vel r\u00e1 fogsz j\u00f6nni, hogy nem kell 25 \u00b0C-ra f\u0171teni a lak\u00e1st, hanem m\u00e1r a <strong>20 \u00b0C is teljesen elviselhet\u0151.&nbsp;<\/strong>R\u00e1ad\u00e1sul rengeteg p\u00e9nzt is megtakar\u00edthatsz a f\u0171t\u00e9sen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne fesz\u00edtsd t\u00fal a hat\u00e1raidat Az otthonod az a hely, ahol a legt\u00f6bb id\u0151t t\u00f6lt\u00f6d, \u00e9s ahol j\u00f3l kell \u00e9rezned magad, nem pedig \u00e1lland\u00f3an reszketni. A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241550376\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">WHO<\/a> szerint egy eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151ttek \u00e1ltal haszn\u00e1lt h\u00e1ztart\u00e1sban,&nbsp;a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet <strong>nem eshet 18 \u00b0C al\u00e1.<\/strong>&nbsp;Gyermekek \u00e9s id\u0151sek eset\u00e9ben ez az \u00e9rt\u00e9k 20 \u00b0C. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban<\/strong> a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet alacsonyabb is lehet. \u00c1ltal\u00e1ban aj\u00e1nlott j\u00f3l szell\u0151z\u0151, <strong>15-18 \u00b0C<\/strong> k\u00f6r\u00fcli h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171 szob\u00e1ban aludni.&nbsp;Este a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet term\u00e9szetes m\u00f3don cs\u00f6kken. A k\u00f6rnyezeti h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet cs\u00f6kken\u00e9se jelzi a szervezetnek, hogy ideje aludni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-747x1124.jpg\" alt=\"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t?\" class=\"wp-image-407737\" title=\"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Hideg_levego\"><\/span>2. Hideg leveg\u0151<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0150sszel \u00e9s t\u00e9len csak ki kell l\u00e9pni a szabadba, hogy hideg leveg\u0151h\u00f6z jussunk. Mi\u00e9rt ne ford\u00edthatn\u00e1d ezt az el\u0151ny\u00f6dre? Ism\u00e9tlem, aggodalomra semmi ok. \u00c9n p\u00e9ld\u00e1ul eg\u00e9sz \u00e9vben \u00fagy kezdem a reggeleket, hogy kinyitom az ablakot, j\u00f3l kiszell\u0151ztetek, \u00e9s kil\u00e9pek egy kicsit az erk\u00e9lyre. A hideg leveg\u0151 fel\u00e9breszt, \u00e9s jelzi, hogy itt az ideje elkezdeni egy \u00fajabb napot. Ez <strong>sokkal kev\u00e9sb\u00e9 durva m\u00f3dszer, mint a meleg \u00e1gyb\u00f3l azonnal a jeges zuhany al\u00e1 ugrani. <\/strong>Egy m\u00e1sik lehet\u0151s\u00e9g a hidegebb k\u00f6rnyezethez val\u00f3 hozz\u00e1szok\u00e1sra, ha elkezded csak egy p\u00f3l\u00f3ban kivinni a szemetet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De m\u00e9g, ha hosszabb s\u00e9t\u00e1ra m\u00e9sz is ki, <strong>megteheted, hogy kicsit kevesebb r\u00e9teget veszel fel. <\/strong><strong> <\/strong>M\u00e9g t\u00e9len sem sz\u00fcks\u00e9ges legal\u00e1bb \u00f6t r\u00e9teg ruh\u00e1ba burkol\u00f3zni. L\u00e9gy tudat\u00e1ban annak, hogy nem baj, ha f\u00e1zol egy kicsit, amikor kim\u00e9sz a szabadba. P\u00e1r perc s\u00e9ta ut\u00e1n azonban a test a mozg\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en kellemes h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletre melegszik fel. <strong>Legk\u00f6zelebb pr\u00f3b\u00e1ld ki, hogy otthon hagysz egy r\u00e9teg ruh\u00e1t, vagy a vastag pul\u00f3vert egy k\u00f6nnyebb pulcsira cser\u00e9led.&nbsp;<\/strong>Meglep\u0151dve tapasztalhatod, hogy m\u00e9g \u00edgy sem f\u00e1zol, csak egy kicsit jobban \u00e9rzed magad, mint r\u00e9tegesen \u00f6lt\u00f6zve.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit vegy\u00fcnk fel egy t\u00far\u00e1z\u00e1shoz t\u00e9len?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ugyanez vonatkozik arra is, amikor hossz\u00fa t\u00e9li s\u00e9t\u00e1ra vagy t\u00far\u00e1ra indulsz. S\u00e9ta k\u00f6zben kimelegsze, \u00e9s nincs is ann\u00e1l rosszabb, mint az els\u0151 30 percben megizzadni. A hideg izzads\u00e1g tov\u00e1bb h\u0171t, ami n\u00f6veli a hipotermia kock\u00e1zat\u00e1t. Ez a kock\u00e1zat tov\u00e1bb n\u0151, ha helytelen\u00fcl \u00f6lt\u00f6zk\u00f6dsz, vagy ha pamutp\u00f3l\u00f3t viselsz funkcion\u00e1lis p\u00f3l\u00f3 helyett.<\/p>\n\n\n\n<p>       <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00f3b\u00e1ld ki a 3 r\u00e9teges \u00f6lt\u00f6zk\u00f6d\u00e9st, mint p\u00e9ld\u00e1ul:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-iii-functional-ferfi-polo-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"funkcion\u00e1lis als\u00f3nem\u0171 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">funkcion\u00e1lis als\u00f3nem\u0171<\/a> (felsz\u00edvja az izzads\u00e1got \u00e9s sz\u00e1razon tartja a testet)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ultimate-sportfelso-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"k\u00f6z\u00e9ps\u0151 szigetel\u0151r\u00e9teg (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00f6z\u00e9ps\u0151 szigetel\u0151r\u00e9teg<\/a> (v\u00e9di a testet a hidegt\u0151l)<\/li>\n\n\n\n<li>softshell vagy m\u00e1s, kell\u0151k\u00e9pp v\u00edz\u00e1ll\u00f3, meleg kab\u00e1t (sz\u00e9l- \u00e9s es\u0151 elleni v\u00e9delemk\u00e9nt szolg\u00e1l)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hidegter\u00e1pia keret\u00e9ben a t\u00fara egy szakasz\u00e1ra leveheted valamelyik r\u00e9teget, \u00e9s bedobhatod a h\u00e1tizs\u00e1kodba. De csak annyi id\u0151re, am\u00edg j\u00f3l \u00e9rzed magad, m\u00e9g miel\u0151tt elkezden\u00e9l reszketni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Biztosan hallott\u00e1l m\u00e1r a J\u00e9gemberr\u0151l, Wim Hofr\u00f3l, aki arr\u00f3l lett h\u00edres, hogy egy sz\u00e1l r\u00f6vidnadr\u00e1gban j\u00e1rta a hegyeket. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a hidegter\u00e1pi\u00e1s m\u00f3dszereir\u0151l, olvasd el a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-wim-hof-modszer-erosebb-immunitast-jobb-alvast-es-tobb-energiat-iger-hogyan-kezdjunk-hozza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>A Wim Hof-m\u00f3dszer er\u0151sebb immunit\u00e1st, jobb alv\u00e1st \u00e9s t\u00f6bb energi\u00e1t \u00edg\u00e9r. Hogyan kezdj\u00fcnk hozz\u00e1?<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld a hidegter\u00e1pi\u00e1t t\u00e9len?\" class=\"wp-image-407754\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld a hidegter\u00e1pi\u00e1t t\u00e9len?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Meleg-hideg_valtakozasa\"><\/span>3. Meleg-hideg v\u00e1ltakoz\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A hideg-meleg v\u00edzben val\u00f3 v\u00e1ltott zuhanyz\u00e1s vagy f\u00fcrd\u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen n\u00e9pszer\u0171 a sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben, akik ezt a drasztikus technik\u00e1t alkalmazz\u00e1k a regener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re. Azoknak is j\u00f3, akik m\u00e9g nem sz\u00edvesen ugranak a jeges t\u00f3ba vagy nem sz\u00edvesen pr\u00f3b\u00e1lnak m\u00e9g ki egy\u00e9b hidegter\u00e1pi\u00e1s m\u00f3dszereket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az m\u00f3dszer egyszer\u0171:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kezdj el meleg v\u00edzzel zuhanyozni<\/strong>&nbsp;1-3 percig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ezut\u00e1n nyisd meg a hideg vizes csapot, \u00e9s folyasd k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl<\/strong>&nbsp;30-60 m\u00e1sodpercig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ism\u00e9teld meg ezt a folyamatot legal\u00e1bb 5 alkalommal.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hideg \u00e9s a meleg v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1nak m\u00e9g kellemesebb m\u00f3dja a szauna. El\u0151nyeir\u0151l \u00e9s szab\u00e1lyair\u00f3l cikk\u00fcnkben olvashatsz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szauna-es-egeszseg-a-helyes-megkozelites-elonyei-es-hatasai-a-testre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Szauna \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g: a helyes megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s, el\u0151nyei \u00e9s hat\u00e1sai a testre<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hideg_zuhany\"><\/span>4. Hideg zuhany<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egyesek sz\u00e1m\u00e1ra a reggeli hideg zuhany gondolata \u00e9ppen a nap nyugodt ind\u00edt\u00e1s\u00e1nak a t\u00f6k\u00e9letes ellent\u00e9te.&nbsp;De, ha fokozatosan csin\u00e1lod, megl\u00e1tod, hogy a pillanatnyi kellemetlen \u00e9rz\u00e9s sokkal t\u00f6bb el\u0151nnyel j\u00e1r, mint amire sz\u00e1m\u00edtott\u00e1l. A zuhanyz\u00f3b\u00f3l kil\u00e9pve \u00fagy \u00e9rzed, hogy a legrosszabbon m\u00e1r t\u00fal vagy, \u00e9s semmi sem fog kibillenteni az egyens\u00falyodb\u00f3l napk\u00f6zben.&nbsp;\u00c9s&nbsp;<strong>ez az \u00e9rz\u00e9s, a tiszta gondolkod\u00e1s, a b\u00e1tor\u00edt\u00e1s \u00e9s a j\u00f3 hangulat miatt mindenk\u00e9ppen meg\u00e9ri.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kezdheted langyos v\u00edzzel, \u00e9s fokozatosan cs\u00f6kkentheted a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet<\/strong> eg\u00e9szen addig a pontig, amikor m\u00e1r ink\u00e1bb kisz\u00e1lln\u00e1l, de k\u00f6zben b\u00edrod m\u00e9g egy kicsit tov\u00e1bb. Egyesek sz\u00e1m\u00e1ra k\u00f6nnyebb lehet, ha el\u0151sz\u00f6r a l\u00e1bra, karokra engedik a vizet, majd a t\u00f6rzsre \u00e9s v\u00e9g\u00fcl a fejre. Ne felejts el m\u00e9lyeket l\u00e9legezni is, ami eltereli figyelmed a jeges val\u00f3s\u00e1gr\u00f3l, \u00edgy fokozatosan \u00e9s egyre jobban el tudsz majd lazulni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Csin\u00e1ld el\u0151sz\u00f6r legal\u00e1bb 10 m\u00e1sodpercig, \u00e9s fokozatosan n\u00f6veld az id\u0151t t\u00f6bb percre.&nbsp;<\/strong>Miut\u00e1n kisz\u00e1llsz a zuhany al\u00f3l, gyorsan sz\u00e1r\u00edtkozz meg, \u00e9s burkol\u00f3zz f\u00fcrd\u0151k\u00f6penybe, vagy \u00f6lt\u00f6zz fel j\u00f3 melegen. A hideg zuhany el\u0151nye, hogy eg\u00e9sz \u00e9vben lehet \u00e9lvezni, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a forr\u00f3 ny\u00e1ri napokon. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan \u00e1lljunk neki a hideg zuhanyz\u00e1snak?\" class=\"wp-image-407778\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan \u00e1lljunk neki a hideg zuhanyz\u00e1snak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Hideg_furdo\"><\/span>5. Hideg f\u00fcrd\u0151<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A tapasztaltabb hideg im\u00e1d\u00f3k kipr\u00f3b\u00e1lhatj\u00e1k a hideg vizes f\u00fcrd\u0151t <strong>(10-15 \u00b0C).&nbsp;<\/strong>Lehet, hogy nem olyan vonz\u00f3, mint egy forr\u00f3 habf\u00fcrd\u0151, de&nbsp;<strong>a hideg f\u00fcrd\u0151 hossz\u00fa t\u00e1von sokkal t\u00f6bb el\u0151nnyel j\u00e1rhat. <\/strong>A legb\u00e1trabbak megpr\u00f3b\u00e1lhatnak jeget is \u00f6nteni a v\u00edzbe. Gyakorlatilag minden szupermarketben k\u00f6nnyen beszerezhet\u0151. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hideg zuhanyhoz k\u00e9pest <strong>a hideg f\u00fcrd\u0151 sokkal intenz\u00edvebb<\/strong>. Ez az\u00e9rt van, mert a hideg egyszerre hat az eg\u00e9sz testre. \u00c9s ez az oka annak is, hogy ez a m\u00f3dszer csak azoknak aj\u00e1nlott, akik m\u00e1r legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny percet kib\u00edrnak a hideg zuhany alatt. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem \u00e9rdemes az eg\u00e9sz k\u00e1dat megt\u00f6lteni, ha csak n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercet t\u00f6ltesz benne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt a jeges f\u00fcrd\u0151be mer\u00fcln\u00e9l, pr\u00f3b\u00e1lj meg <strong>m\u00e9ly l\u00e9legzetv\u00e9telekkel ellazulni.&nbsp;<\/strong>A hideg zuhanyhoz hasonl\u00f3an az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodperc a legrosszabb. Seg\u00edt, ha tov\u00e1bbra is m\u00e9lyeket, de nyugodtan l\u00e9legzel. Egy id\u0151 ut\u00e1n egy kicsit jobban fogod \u00e9rezni magad. A hideg v\u00edzben t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t azonban fokozatosan emeld, \u00e9s ne feledd, hogy <strong>15 perc a leggyakrabban aj\u00e1nlott maximum. <\/strong>Megpr\u00f3b\u00e1lhatod <strong>v\u00e1ltogatni, hogy 1 percet a hideg v\u00edzben vagy \u00e9s 1 percet pihensz kint,<\/strong> \u00edgy dolgozhatsz rajta, hogy el\u00e9rd a fent eml\u00edtett 15 percet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tartaly_vagy_hordo\"><\/span>6. Tart\u00e1ly vagy hord\u00f3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha azon szerencs\u00e9sek k\u00f6z\u00e9 tartozol, akiknek kertj\u00fck vagy t\u00e1gas teraszuk van, akkor ak\u00e1r egy j\u00e9gtart\u00e1lyt vagy hord\u00f3t is beszerezhetsz. De egy sima, v\u00edzzel teli <strong>kerti hord\u00f3 is t\u00f6k\u00e9letesen megfelel. A k\u00fcls\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel mag\u00e1t\u00f3l leh\u0171l. <\/strong>Kifinomultabb \u00e9s st\u00edlusosabb k\u00fclt\u00e9ri h\u0171t\u0151hord\u00f3kat is v\u00e1s\u00e1rolhatsz, amelyek szak\u00fczletekben kaphat\u00f3k hidegter\u00e1pi\u00e1s seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kkel egy\u00fctt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezt a m\u00f3dszert <strong>\u0151sz<\/strong> elej\u00e9n a legjobb kezdeni, \u00edgy fokozatosan tudsz alkalmazkodni az egyre hidegebb v\u00edzhez. T\u00e9len azonban, amikor a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet j\u00f3val fagypont al\u00e1 cs\u00f6kken, sz\u00e1molni kell azzal, hogy a hord\u00f3ban v\u00edz helyett csak egy haszn\u00e1lhatatlan j\u00e9gdarabot tal\u00e1lsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Enn\u00e9l a technik\u00e1n\u00e1l is <strong>fokozatosan <\/strong><strong>kell n\u00f6velni a v\u00edzben t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t<\/strong>, \u00e9s miut\u00e1n kisz\u00e1llt\u00e1l a j\u00e9ghord\u00f3b\u00f3l vagy tart\u00e1lyb\u00f3l, azonnal meg kell sz\u00e1r\u00edtkozni, meleg ruh\u00e1t kell felvenni, \u00e9s valami meleg italt, p\u00e9ld\u00e1ul te\u00e1t kell inni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1124x748.jpg\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ljuk a hidegter\u00e1pi\u00e1t jeges hord\u00f3ban?\" class=\"wp-image-407797\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Hogyan csin\u00e1ljuk a hidegter\u00e1pi\u00e1t jeges hord\u00f3ban?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-2048x1363.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jarkalj_mezitlab_a_hoban\"><\/span>7. J\u00e1rk\u00e1lj mez\u00edtl\u00e1b a h\u00f3ban<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9g egy \u00e1rtatlan s\u00e9ta mez\u00edtl\u00e1b a h\u00f3ban is nagy kih\u00edv\u00e1s lehet. Ez&nbsp;<strong>is egy m\u00f3d, hogy bar\u00e1tkozzunk a hideggel, \u00e9s megtanuljuk jobban kezelni.&nbsp;<\/strong>Teh\u00e1t ha van a k\u00f6zeledben havas gyep, tegy\u00e9l egy pr\u00f3b\u00e1t. De ne feledd, hogy nem akarsz \u0151r\u00fclt m\u00f3dj\u00e1ra, f\u00e9nysebess\u00e9ggel \u00e1trohanni a havon, hogy t\u00fal legy\u00e9l rajta. Ehelyett koncentr\u00e1lj a l\u00e9gz\u00e9sre, \u00e9s s\u00e9t\u00e1lj k\u00f6nnyed\u00e9n. Pr\u00f3b\u00e1lj meg legal\u00e1bb 30 m\u00e1sodpercet vagy ak\u00e1r p\u00e1r percet a havon maradni. Ezut\u00e1n gyorsan h\u00fazz egy meleg zoknit, \u00e9s \u00e9lvezd a kellemes meleg \u00e9rz\u00e9st, amely a l\u00e1badr\u00f3l az eg\u00e9sz testedre \u00e1tterjed.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_To_vagy_folyo\"><\/span>8. T\u00f3, vagy foly\u00f3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A tapasztalt hidegf\u00fcgg\u0151k \u00e1ltal\u00e1ban alig v\u00e1rj\u00e1k a t\u00e9li pihen\u00e9st egy jeges foly\u00f3ban, vagy t\u00f3ban. <strong>A ny\u00edlt hideg v\u00edzbe mer\u00fcl\u00e9shez nagy b\u00e1tors\u00e1g \u00e9s n\u00e9mi tapasztalat is sz\u00fcks\u00e9ges.<\/strong> Ez\u00e9rt is j\u00f3 \u00f6tlet el\u0151sz\u00f6r egy ideig hidegzuhannyal gyakorolni, hogy ez m\u00e1r ne legyen olyan nagy sokk sz\u00e1modra. Az is j\u00f3 megold\u00e1s, ha m\u00e1r \u0151sz elej\u00e9t\u0151l elkezdesz \u00faszni egy t\u00f3ban, \u00e9s a term\u00e9szetesen cs\u00f6kken\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klettel egy\u00fctt n\u00f6veled az ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged. Amikor a szabadban csin\u00e1lod, mindig p\u00e1rban vagy <strong>nagyobb csoportban v\u00e9gezd.&nbsp;<\/strong>Nemcsak sz\u00f3rakoztat\u00f3bb lesz, hanem&nbsp;<strong>biztons\u00e1gosabb is.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Igaz\u00e1n intenz\u00edv \u00e9s szokatlan \u00e9lm\u00e9nyt ny\u00fajthat az \u00fasz\u00e1s egy hegyi t\u00f3ban is. A gy\u00f6ny\u00f6r\u0171 term\u00e9szet \u00e9s a krist\u00e1lytiszta v\u00edz gyakorlatilag h\u00edvogat \u00e9s csak r\u00e1d v\u00e1r. Teh\u00e1t, ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy k\u00e9szen \u00e1llsz, ne v\u00e1rj tov\u00e1bb. <strong>De vigy\u00e1zz, hogy ne \u00f6nts\u00f6n el az adrenalin, <\/strong>\u00e9s tartsd szem el\u0151tt a biztons\u00e1godat. Legfeljebb csak p\u00e1r percig maradj a v\u00edzben, majd azonnal sz\u00e1r\u00edtkozz meg, vegy\u00e9l fel sz\u00e1raz ruh\u00e1t, \u00e9s igy\u00e1l egy j\u00f3 meleg te\u00e1t. M\u00e9g sz\u00f3rakoztat\u00f3bb\u00e1 teheted az \u00e9lm\u00e9nyt, ha beszerezel n\u00e9h\u00e1ny kell\u00e9ket, p\u00e9ld\u00e1ul sapk\u00e1t, neopr\u00e9n keszty\u0171t vagy zoknit, vagy ha h\u0151m\u00e9r\u0151vel m\u00e9red a v\u00edz h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1.jpeg\" alt=\"Hogyan kell a hideg ter\u00e1pi\u00e1t v\u00e9gezni egy t\u00f3ban?\" class=\"wp-image-407814\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan kell a hideg ter\u00e1pi\u00e1t v\u00e9gezni egy t\u00f3ban?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Kulteri_uszas_telen\"><\/span>9. K\u00fclt\u00e9ri \u00fasz\u00e1s t\u00e9len<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha a hegyi t\u00f3ban val\u00f3 elmer\u00fcl\u00e9s volt az \u00e9retts\u00e9gi a hidegter\u00e1pi\u00e1ban, akkor a j\u00e9ghideg v\u00edzben val\u00f3 \u00fasz\u00e1s egy f\u0151iskolai vizsg\u00e1hoz hasonl\u00edthat\u00f3. <strong>Ez csak a legtapasztaltabb hidegim\u00e1d\u00f3knak siker\u00fclhet t\u00e9len t\u00f3ban, vagy szabadt\u00e9ri medenc\u00e9ben \u00faszni. <\/strong>B\u00e1r \u00fasz\u00e1s k\u00f6zben v\u00e9g\u00fcl felmelegszik a test, \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben sokkal t\u00f6bb id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk a v\u00edzben, mintha csak belemegy\u00fcnk, meg\u00e1llunk, majd \u00fajra kisz\u00e1llunk. Ennek a f\u0151k\u00e9nt a skandin\u00e1v orsz\u00e1gokban n\u00e9pszer\u0171 m\u00f3dszernek is hasonl\u00f3 el\u0151nyei vannak, mint m\u00e1s m\u00f3dszereknek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00e1ad\u00e1sul ez is egy olyan sporttev\u00e9kenys\u00e9g, amely k\u00f6zben j\u00f3 sok kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethet\u00fcnk el. M\u00e1sr\u00e9szt viszont sz\u00e1mos kock\u00e1zatot hordoz mag\u00e1ban, p\u00e9ld\u00e1ul megf\u00e1z\u00e1st vagy izomg\u00f6rcs\u00f6ket. Ez\u00e9rt hideg v\u00edzben (15 \u00b0C alatt) \u00faszni <strong>csak olyan \u00fasz\u00f3knak szabad, akiknek a&nbsp;<\/strong><strong>m\u00e1r van komoly tapasztalatuk a hidegter\u00e1pi\u00e1ban <\/strong>\u00e9s a t\u00e9li \u00fasz\u00e1sban. Mondhatn\u00e1nk, hogy ez a m\u00f3dszer csak \u201eprofiknak\u201d val\u00f3. Fontos megeml\u00edteni azt is, hogy <strong>soha ne menj egyed\u00fcl \u00faszni. <\/strong>A neopr\u00e9n f\u00fcrd\u0151ruh\u00e1k szint\u00e9n j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1snak bizonyulnak a hideg v\u00edzben val\u00f3 \u00fasz\u00e1shoz. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e9g a belt\u00e9ri medenc\u00e9kben val\u00f3 \u00fasz\u00e1snak is sz\u00e1mos el\u0151nye van, amelyekr\u0151l cikk\u00fcnkben olvashatsz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/az-uszas-8-elonye-amitol-meg-ma-beugrasz-a-medencebe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Az \u00fasz\u00e1s 8 el\u0151nye, amit\u0151l m\u00e9g ma beugrasz a medenc\u00e9be.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1124x749.jpg\" alt=\"K\u00fclt\u00e9ri \u00fasz\u00e1s t\u00e9len\" class=\"wp-image-407830\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"K\u00fclt\u00e9ri \u00fasz\u00e1s t\u00e9len\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Kriokamra\"><\/span>10. Kriokamra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az ut\u00f3bbi \u00e9vekben a kriokamr\u00e1k egyre n\u00e9pszer\u0171bbek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben. Jellemz\u0151 r\u00e1juk, hogy a <strong>rendk\u00edv\u00fcl alacsony h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten (-110-140 \u00b0C) m\u0171k\u00f6dnek. <\/strong>K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 wellness- \u00e9s rehabilit\u00e1ci\u00f3s k\u00f6zpontokban is megtal\u00e1lhat\u00f3k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kriokamr\u00e1ba val\u00f3 bel\u00e9p\u00e9skor \u00e1ltal\u00e1ban csak als\u00f3nem\u0171t, zoknit, keszty\u0171t, fejp\u00e1ntot \u00e9s maszkot kell viselni. \u00c9s hogyan is n\u00e9z ki a haszn\u00e1lata? El\u0151sz\u00f6r az els\u0151 kamr\u00e1ba l\u00e9p\u00fcnk (h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet -60 \u00e9s -80 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt), ahol a szervezet hozz\u00e1szokik a sz\u00e1raz hideghez. 30 m\u00e1sodperc eltelt\u00e9vel \u00e1tker\u00fcl a m\u00e9g alacsonyabb h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171 f\u0151 kamr\u00e1ba, ahol k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1-3 percet van a test. Ezut\u00e1n v\u00e9gezz valamilyen fizikai tev\u00e9kenys\u00e9get, p\u00e9ld\u00e1ul ker\u00e9kp\u00e1rozz vagy ny\u00fajts k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10 percig. A gyors h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletv\u00e1ltoz\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben intenz\u00edv v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s indul meg a b\u0151rben \u00e9s az izmokban, ami a <strong>regener\u00e1ci\u00f3 t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1val, a sports\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kezel\u00e9s\u00e9vel \u00e9s az immunit\u00e1sra gyakorolt pozit\u00edv hat\u00e1ssal j\u00e1r. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A rendszeres hidegkezel\u00e9snek sz\u00e1mos pozit\u00edv hat\u00e1sa van, \u00e9s ha semmi sem akad\u00e1lyoz, akkor \u00e9rdemes csin\u00e1lni. Kezdetnek a legk\u00f6nnyebb, ha cs\u00f6kkented az otthonod h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t, vagy r\u00f6vid, j\u00e9ghideg zuhanyokat veszel. Ha m\u00e1r j\u00e1rtas vagy a t\u00e9m\u00e1ban, pr\u00f3b\u00e1lj meg \u00faszni egy hegyi t\u00f3ban vagy egy jeges v\u00edzzel teli hord\u00f3ban. B\u00e1rmit is v\u00e1lasztasz, mindig tartsd szem el\u0151tt a saj\u00e1t biztons\u00e1god, \u00e9s ne kock\u00e1ztasd feleslegesen az eg\u00e9szs\u00e9ged.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha van olyan ismer\u0151s\u00f6d, akinek szeretn\u00e9d megmutatni, hogy a hidegv\u00edzes ter\u00e1pi\u00e1nak t\u00f6bb m\u00f3dja is van, mint a t\u00f3ban \u00e1lldog\u00e1l\u00e1s, mindenk\u00e9ppen oszd meg vele ezt a cikket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitaminok\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunrendszer t\u00e1mogat\u00e1s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A hidegter\u00e1pia n\u00e9pszer\u0171 m\u00f3dja az immunit\u00e1s er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9nek. Hogyan kezdj\u00fcnk hozz\u00e1, \u00e9s mely m\u00f3dszerek alkalmasak kezd\u0151knek?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":407692,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,6648,7212],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-413546","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-immunitas","11":"tag-regeneracio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan kezdj\u00fck el a hidegter\u00e1pi\u00e1t, \u00e9s milyen el\u0151nyei vannak? 10 m\u00f3dszer kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak. Aj\u00e1nlunk hideg zuhany vagy j\u00e9gf\u00fcrd\u0151 tippeket is.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan kezdj\u00fck el a hidegter\u00e1pi\u00e1t, \u00e9s milyen el\u0151nyei vannak? 10 m\u00f3dszer kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak. Aj\u00e1nlunk hideg zuhany vagy j\u00e9gf\u00fcrd\u0151 tippeket is.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-29T08:10:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-30T13:19:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak\",\"datePublished\":\"2022-12-29T08:10:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T13:19:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/\"},\"wordCount\":3328,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"immunit\u00e1s\",\"regener\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/\",\"name\":\"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-12-29T08:10:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T13:19:00+00:00\",\"description\":\"Hogyan kezdj\u00fck el a hidegter\u00e1pi\u00e1t, \u00e9s milyen el\u0151nyei vannak? 10 m\u00f3dszer kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak. Aj\u00e1nlunk hideg zuhany vagy j\u00e9gf\u00fcrd\u0151 tippeket is.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak se otu\u017eovat? 10 tip\u016f pro za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00ed i pokro\u010dil\u00e9 otu\u017eilce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - GymBeam Blog","description":"Hogyan kezdj\u00fck el a hidegter\u00e1pi\u00e1t, \u00e9s milyen el\u0151nyei vannak? 10 m\u00f3dszer kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak. Aj\u00e1nlunk hideg zuhany vagy j\u00e9gf\u00fcrd\u0151 tippeket is.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan kezdj\u00fck el a hidegter\u00e1pi\u00e1t, \u00e9s milyen el\u0151nyei vannak? 10 m\u00f3dszer kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak. Aj\u00e1nlunk hideg zuhany vagy j\u00e9gf\u00fcrd\u0151 tippeket is.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-29T08:10:29+00:00","article_modified_time":"2024-05-30T13:19:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak","datePublished":"2022-12-29T08:10:29+00:00","dateModified":"2024-05-30T13:19:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/"},"wordCount":3328,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","immunit\u00e1s","regener\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/","name":"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","datePublished":"2022-12-29T08:10:29+00:00","dateModified":"2024-05-30T13:19:00+00:00","description":"Hogyan kezdj\u00fck el a hidegter\u00e1pi\u00e1t, \u00e9s milyen el\u0151nyei vannak? 10 m\u00f3dszer kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak. Aj\u00e1nlunk hideg zuhany vagy j\u00e9gf\u00fcrd\u0151 tippeket is.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak se otu\u017eovat? 10 tip\u016f pro za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00ed i pokro\u010dil\u00e9 otu\u017eilce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kell-csinalni-a-hidegterapiat-10-tipp-kezdoknek-es-haladoknak\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan kell csin\u00e1lni a hidegter\u00e1pi\u00e1t? 10 tipp kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=413546"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573377,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413546\/revisions\/573377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/407692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=413546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=413546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=413546"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=413546"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=413546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}