{"id":412861,"date":"2024-08-01T15:25:02","date_gmt":"2024-08-01T13:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=412861"},"modified":"2024-08-01T15:25:11","modified_gmt":"2024-08-01T13:25:11","slug":"10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/","title":{"rendered":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#%D0%9D%D0%B5%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BD_%D0%BB%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2\" title=\"\u041d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432?\">\u041d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B2_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%A0%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#1_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D1%81%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B5%D0%BA\" title=\"1. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a\">1. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#2_%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B9\" title=\"2. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u044b \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439\">2. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u044b \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#3_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BE_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B5\" title=\"3. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435\">3. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#4_%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8\" title=\"4. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438\">4. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#5_%D0%9E%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%8B_%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%8B\" title=\"5. \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b\">5. \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#6_%D0%91%D0%B0%D0%BB%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82\" title=\"6. \u0411\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435\u043c\u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\">6. \u0411\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435\u043c\u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#7_%D0%9E%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B0%D1%85\" title=\"7. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445\">7. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#8_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%B2\" title=\"8. \u041a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432\">8. \u041a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#9_%D0%91%D1%8B%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%BC\" title=\"9. \u0411\u044b\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\">9. \u0411\u044b\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#10_%D0%9D%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BA_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5\" title=\"10. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435\">10. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D1%8B_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?\">\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0436\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u0440\u044b \u0441 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0433\u0430\u0440\u0435, \u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435\u043c \u0438 \u0433\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c-\u043c\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u0443\u0436\u0430\u0441\u043e\u043c \u0436\u0434\u0443\u0442 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u041d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0433\u043e\u0434\u043e\u043c. \u0427\u0442\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c? \u0427\u0442\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441? \u042d\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u044b. \u0412\u0435\u0434\u044c \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u0441 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0433\u043e\u0434, \u0442\u0430\u044f\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c. \u041d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445, \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BD_%D0%BB%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2\"><\/span>\u041d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u0443\u0436\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0443\u0442 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 10 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u044f \u043c\u0438\u043c\u043e \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0436\u0438\u043d\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u044b. \u0421\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u041d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0433\u043e\u0434\u043e\u043c &#8211; \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0440\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0412\u0435\u0434\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c 10 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 77 000 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 14,5 \u043a\u0433 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 136 \u043a\u0433 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u0435\u0441\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e <strong>0,5-1 \u043a\u0433<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/pochemu-vesy-pokazyvayut-bolshuyu-cifru-i-eto-sovsem-ne-zhir\/\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0440.<\/a> \u0412\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0444\u0430\u0437\u044b \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0435\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u044b \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0413\u0440\u0430\u043c\u043c \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 <strong>\u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3 \u0433 \u0432\u043e\u0434\u044b. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[10, 11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 &#8220;\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c&#8221;, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442 \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 10 \u043a\u0433.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg\" alt=\"\u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u0435\u0441\u0435\" class=\"wp-image-408163\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u0435\u0441\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0432 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438<strong> \u0432\u0435\u0441\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 5-10 \u043a\u0433 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435,<\/strong> \u0447\u0435\u043c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430\u0445 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0433\u0438\u0440\u043b\u044f\u043d\u0434\u044b \u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0421\u0430\u043d\u0442\u044b. \u0418\u043b\u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0441\u0447\u0435\u0442\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u043b\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u041d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0433\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u0437-\u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0435\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043e\u043d\u0438 \u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0433\u043e\u0434, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0432\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u044b \u0447\u0430\u0449\u0435 <strong>\u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438\u043d\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u044b\u043d\u043a\u043e\u0432<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0439, \u0433\u0434\u0435 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b<\/strong> \u0438 <strong>\u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418 \u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f, \u0438 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0432\u0434\u0440\u0443\u0433 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438,<strong> \u0441\u0438\u0434\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c<\/strong>, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u044b \u0438 \u0441\u043a\u0430\u0437\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 <strong>\u0438 \u0441\u043a\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u043e \u0434\u043e\u043c\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f <strong>\u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u0438<\/strong> \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c.&nbsp;<strong>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430 &#8211; \u0441\u0438\u043d\u043e\u043d\u0438\u043c\u044b \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/mozhno-li-nabrat-pyat-kilogrammov-za-prazdniki\/\" class=\"ek-link\"> \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u044f\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043a \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443?\" class=\"wp-image-408193\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043a \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B2_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%A0%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D1%81%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B5%D0%BA\"><\/span>1. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043a\u0438, \u044d\u0442\u043e, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b<\/strong> \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e \u0447\u0435\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b &#8220;\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e&#8221; \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u044b, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0435\u0434\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435, \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0432\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434.<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uglevody-klassifikaciya-istochniki-pishevarenie-funkcii-v-organizme-i-optimalnoe-potreblenie\/\" class=\"ek-link\">\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/a>, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\">\u0436\u0438\u0440\u044b<\/a><\/strong> \u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\">\u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443<\/a><\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0435\u0434\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441<\/strong>, \u0438 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong> \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoe-pravilnoe-pitanie-i-kak-nauchitsya-ego-soblyudat\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443.<\/strong><\/a><span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/strong> \u0438 <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b<\/strong> \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 <strong>400 \u0433 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/strong> \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c. \u042d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 <strong>\u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f <strong>\u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442<\/strong> \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435. \u0426\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bobovye\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435<\/a>, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0440\u044b\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[2,8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\" 29956,46168,46912,5380,5968,5383,67684,67690,60667,36412,49777,5075,5012,28689,8665,9037\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B9\"><\/span>2. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u044b \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e<strong> \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0438 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430\u0445 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439<\/strong>. \u041a &#8220;\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c&#8221; \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0433\u0443\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0443\u043f\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" class=\"wp-image-408225\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c &#8220;\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435&#8221; \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430<\/strong>. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0435\u0434\u044f\u0442 <strong>\u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0435\u0434\u044b \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0438 \u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0438 \u0441\u044b\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e\u043c \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a \u043d\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043e\u043d\u043e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/strong> \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c <strong>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u044b\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0441 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u044e\u0440\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 <strong>\u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044c <strong>\u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441 \u043f\u0440\u044f\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c<\/strong> \u0438\u043c\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0430, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0443\u0436\u0430\u0441, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441 <strong>\u043f\u0443\u0441\u0442<\/strong>, \u0430 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e <strong>\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0448\u0442\u0443\u043a \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0443\u044e \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443,<\/strong> \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0440\u044f\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 <strong>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BE_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B5\"><\/span>3. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b <strong>\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u043d\u044e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441\u0430\u0445 <strong>\u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/strong>&nbsp;\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u0442\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c <strong>\u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e <strong>\u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u041d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0432\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0438, \u0438 \u0432\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c <strong>\u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 <strong>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 (\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044e).<\/strong>&nbsp;\u0412\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043a \u043f\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u0435\u0434\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0440\u0443\u0433. \u041e\u043d \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c <strong>\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430<\/strong> \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443.<\/strong> \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043e\u0431\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0438\u0449\u0438<\/strong>, \u0447\u0435\u043c \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<span style=\"color: #ff6600\"> [2,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u043d\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0430, \u0440\u044b\u0431\u044b, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0443, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bobovye\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 <\/a>\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b \u043c\u044f\u0441\u0443 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/tofu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bio-sejtan-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d <\/a>\u0438 \u0442.\u0434.).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 <strong>\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430 \u0432 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u044c\u044f\u0447\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/syvorotochnyje-whey-proteiny\" class=\"ek-link\">\u0421\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 <\/a>\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/proteiny-na-rastitelnoj-baze\" class=\"ek-link\">\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a> \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u0435\u0439 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043a\u0435\u0444\u0438\u0440\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443, \u043d\u043e \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" class=\"wp-image-408241\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8\"><\/span>4. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kletchatka\" class=\"ek-link\">\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 <\/a><\/strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430<\/strong> \u0438 <strong>\u0442\u044f\u0433\u0443 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c <strong>25-30 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong> \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u043d\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043b\u0435\u0431 \u0438\u0437 <strong>\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong> (\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442, \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430). \u041e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u043f\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/strong> \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u0443\u044e \u043c\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 <strong>\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0441\u0438\u043b\u043b\u0438\u0443\u043c, \u044f\u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u043d\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" class=\"wp-image-408256\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9E%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%8B_%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%8B\"><\/span>5. \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044e\u0434\u0443, \u043a\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0438 \u0433\u043b\u044f\u043d\u044c, \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043c\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0442\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u0435\u043a \u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 <strong>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0423\u0442\u0440\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0432\u044b \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 <strong>\u043a\u0443\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433\u0430<\/strong>, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0431\u0435\u0434\u043e\u043c \u0432\u044b \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/strong>. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b <strong>\u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435<\/strong>.&nbsp;\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0449\u0435 \u043a <strong>\u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u044f\u043c<\/strong> \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 <strong>200 \u043c\u043b \u0433\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c-\u043c\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f<\/strong>. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0432\u044b \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0441\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u044b \u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f.<\/strong> \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430 \u0432\u044b <strong>\u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0432\u0430\u043d\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430<\/strong>, \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0441\u044b\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0443\u0431\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u043b\u043e\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 <strong>300 \u043c\u043b \u0432\u0438\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7 \u0448\u0442\u0443\u043a \u043f\u0435\u0441\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u044f &#8211; 220 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433\u0430 &#8211; 70 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>4 \u0432\u0430\u043d\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 &#8211; 180 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>30 \u0433 \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432 &#8211; 90 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>4 \u0441\u044b\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0438 &#8211; 250 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>200 \u043c\u043b \u0433\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c-\u043c\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f &#8211; 400 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>300 \u043c\u043b \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430 &#8211; 220 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"\u0415\u0434\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\" class=\"wp-image-408274\" style=\"width:843px;height:519px\" title=\"\u0415\u0434\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 &#8211; \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u0443\u0436 \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c. \u0412 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>1400 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 70% \u043e\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u0432 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043e\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u044b \u0441 \u0440\u0438\u0441\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c? <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d1%8b-%d0%bc%d0%b5%d1%88%d0%b0%d1%8e%d1%82-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%82%d1%8c-11-%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8b%d1%85\/\" class=\"ek-link\">11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%91%D0%B0%D0%BB%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82\"><\/span>6. \u0411\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435\u043c\u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u043d \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438. \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0434\u043e \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u0430\u0431\u0443\u0448\u043a\u0438\u043d\u044b \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u043d\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0436\u0430\u043c\u0438, \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0445. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0435, \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043b\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e &#8211; \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c\u0438.&nbsp;<strong>\u041d\u043e \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f,<\/strong> \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443 \u0438 <strong>\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0442\u043e \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" class=\"wp-image-408291\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9E%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B0%D1%85\"><\/span>7. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043e\u0431 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432.<\/strong> \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u044c\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0430-\u043a\u043e\u043b\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 <strong>\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445<\/strong> \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441\u043e\u0432. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043b\u0438\u043d\u0442\u0432\u0435\u0439\u043d\u0430, \u0433\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c-\u043c\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0443\u043d\u0448\u0430 \u0432\u044b \u043f\u044c\u0435\u0442\u0435. \u042d\u0442\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043c\u0431\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435<strong> \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432<\/strong> \u0438 <strong>\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong> \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c <strong>\u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432\u0435\u0434\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 200 \u043c\u043b \u0433\u043b\u0438\u043d\u0442\u0432\u0435\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 190 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0438\u0437 150 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u044c\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5,6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u044b \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/gde-stoit-sokratit-zhidkie-kalorii-i-kak-eti-pustye-kalorii-meshayut-vam-pohudet\/\">\u0413\u0434\u0435 \u043f\u0440\u044f\u0447\u0443\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a (200 \u043c\u043b)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0413\u043b\u0438\u043d\u0442\u0432\u0435\u0439\u043d<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0413\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c-\u043c\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u043e\u043b\u0443\u0441\u0443\u0445\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u043e\u043b\u0443\u0441\u0443\u0445\u043e\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">4.7% \u041f\u0438\u0432\u043e<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043e\u043a\u0430-\u043a\u043e\u043b\u0430<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left\"><strong>\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%B2\"><\/span>8. \u041a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0443\u044e \u043c\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430<\/strong> \u0432 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c\u0438 <strong>\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0440\u0438\u0442\u0440\u0438\u0442<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/stevija\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0435\u0432\u0438\u044e<\/a><\/strong>, \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0439 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/ksilitol\" class=\"ek-link\">\u043a\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442 <\/a><\/strong>\u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0446\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0440\u0442\u043e\u0435 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u044e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445.<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u043a\u0432\u0430\u0440\u043a, \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0440\u0438\u043a\u043e\u0442\u0442\u0443, \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/syvorotochnyje-whey-proteiny\" class=\"ek-link\">\u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 <\/a>\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/proteiny-na-rastitelnoj-baze\" class=\"ek-link\">\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/strong> \u0432 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438 <\/strong>\u0438\u043b\u0438 <strong>\u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/fitnes-recept-domashnyaya-hlebnaya-kosichka\/\" class=\"ek-link\">\u0411\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/fitnes-recept-bezalkogolnyj-rozhdestvenskij-yaichnyj-liker\/\" class=\"ek-link\">\u0411\u0435\u0437\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043b\u0438\u043a\u0435\u0440<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/fitnes-recept-pechene-polumesyac-iz-greckih-orehov-s-vanilnym-kremom\/\">\u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435 &#8220;\u041f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446&#8221;<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/fitnes-recept-vkusnejshie-medovye-shariki\/\">\u041c\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e-\u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0440\u0438\u043a\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0447\u044c \u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sdelat-vypechku-poleznoj\/\"> \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0443\u044e \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439?\" class=\"wp-image-408310\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%91%D1%8B%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%BC\"><\/span>9. \u0411\u044b\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a<\/strong>. \u0414\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f<strong> \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438,<\/strong> \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0440\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0438\u0434\u044f, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 &#8211; \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 <strong>\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u043e\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043e\u043a<\/strong> \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 <strong>\u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441 \u0440\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0413\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c <strong>\u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 65 \u043a\u0433 \u0437\u0430 <strong>1 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 5,6 \u043a\u043c\/\u0447<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0434\u043e 280 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u042d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430\u0445. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c <strong>\u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 80 \u043a\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0434\u043e <strong>340 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440, \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435\u0439 \u0432 <strong>\u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c<strong> \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430.&nbsp;<\/strong>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u043b\u044b\u0436\u0430\u0445, \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044b\u0436\u0430\u0445, \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u044b<\/strong> \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u043a\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u043e\u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong> \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 &#8211; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 <strong>\u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u044f, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a <strong>\u0431\u043e\u0438 \u0441\u043d\u0435\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0435\u0433\u0430.<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/skolko-kalorij-vy-szhigaete-vo-vremya-lyubimyh-zimnih-zanyatij\/\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" class=\"wp-image-408325\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9D%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BA_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5\"><\/span>10. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d\u0430\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 &#8220;\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043a\u043e\u0432&#8221;. \u041d\u043e \u0442\u0430\u043a \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e? \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443, \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0447\u0438\u0441\u043b\u0443 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u044d\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u044b\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u044b \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u0412\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430, \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 (\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0438\u0445).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-novogodnih-prazdnikov\/\">10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D1%8B_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435 \u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c, \u0438 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0443. \u041d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e <strong>\u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445<\/strong> \u0438 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u044e \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u044b \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0451\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043a \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443? \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":408160,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-412861","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043a \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443? \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0432\u043d\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043a \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443? \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0432\u043d\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-01T13:25:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-01T13:25:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\",\"datePublished\":\"2024-08-01T13:25:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-01T13:25:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/\"},\"wordCount\":2874,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/\",\"name\":\"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"datePublished\":\"2024-08-01T13:25:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-01T13:25:11+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043a \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443? \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0432\u043d\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tipov, ako si u\u017ei\u0165 Vianoce a zosta\u0165 vo forme\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043a \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443? \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0432\u043d\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/","og_type":"article","og_title":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043a \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443? \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0432\u043d\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-08-01T13:25:02+00:00","article_modified_time":"2024-08-01T13:25:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435","datePublished":"2024-08-01T13:25:02+00:00","dateModified":"2024-08-01T13:25:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/"},"wordCount":2874,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/","name":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","datePublished":"2024-08-01T13:25:02+00:00","dateModified":"2024-08-01T13:25:11+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043a \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443? \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0432\u043d\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tipov, ako si u\u017ei\u0165 Vianoce a zosta\u0165 vo forme"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-kak-naslazhdatsia-rozhdestvom\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=412861"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":604297,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412861\/revisions\/604297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/408160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=412861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=412861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=412861"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=412861"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=412861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}