{"id":412424,"date":"2022-12-23T09:57:45","date_gmt":"2022-12-23T08:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=412424"},"modified":"2023-04-03T14:15:12","modified_gmt":"2023-04-03T12:15:12","slug":"10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/","title":{"rendered":"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#Czy_przyrost_wagi_jest_praktycznie_nieunikniony_podczas_Swiat_Bozego_Narodzenia\" title=\"Czy przyrost wagi jest praktycznie nieunikniony podczas \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?\">Czy przyrost wagi jest praktycznie nieunikniony podczas \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#Jak_zachowac_forme_w_czasie_swiat\" title=\"Jak zachowa\u0107 form\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t?\">Jak zachowa\u0107 form\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#1_Staraj_sie_zachowac_jak_najwiecej_przedswiatecznych_nawykow\" title=\"1. Staraj si\u0119 zachowa\u0107 jak najwi\u0119cej przed\u015bwi\u0105tecznych nawyk\u00f3w\">1. Staraj si\u0119 zachowa\u0107 jak najwi\u0119cej przed\u015bwi\u0105tecznych nawyk\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#2_Kontroluj_ilosc_jedzenia_i_wielkosc_porcji\" title=\"2. Kontroluj ilo\u015b\u0107 jedzenia i wielko\u015b\u0107 porcji\">2. Kontroluj ilo\u015b\u0107 jedzenia i wielko\u015b\u0107 porcji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#3_Nie_zapominaj_o_bialku\" title=\"3. Nie zapominaj o bia\u0142ku\">3. Nie zapominaj o bia\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#4_Zadbaj_o_odpowiednie_spozycie_blonnika\" title=\"4. Zadbaj o odpowiednie spo\u017cycie b\u0142onnika\">4. Zadbaj o odpowiednie spo\u017cycie b\u0142onnika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#5_Ogranicz_podjadanie_i_niekonczace_sie_przekaski\" title=\"5. Ogranicz podjadanie i nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 przek\u0105ski\">5. Ogranicz podjadanie i nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 przek\u0105ski<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#6_Pozwalaj_sobie_wylacznie_na_smakolyki_ktore_sa_tego_warte\" title=\"6. Pozwalaj sobie wy\u0142\u0105cznie na smako\u0142yki, kt\u00f3re s\u0105 tego warte\">6. Pozwalaj sobie wy\u0142\u0105cznie na smako\u0142yki, kt\u00f3re s\u0105 tego warte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#7_Zwroc_uwage_na_kalorie_w_napojach\" title=\"7. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na kalorie w napojach\">7. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na kalorie w napojach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#8_Modyfikuj_tradycyjne_przepisy\" title=\"8. Modyfikuj tradycyjne przepisy\">8. Modyfikuj tradycyjne przepisy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#9_Pozostan_aktywny\" title=\"9. Pozosta\u0144 aktywny\">9. Pozosta\u0144 aktywny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#10_Nie_nastawiaj_sie_na_idealna_diete\" title=\"10. Nie nastawiaj si\u0119 na idealn\u0105 diet\u0119\">10. Nie nastawiaj si\u0119 na idealn\u0105 diet\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Najbardziej oczekiwane \u015bwi\u0119ta w roku s\u0105 tu\u017c za rogiem, jarmarki \u015bwi\u0105teczne z niesko\u0144czon\u0105 ilo\u015bci\u0105 smako\u0142yk\u00f3w wkraczaj\u0105 w\u0142a\u015bnie w pe\u0142en rozkwit, a kuchnie stopniowo wype\u0142niaj\u0105 si\u0119 ciasteczkami i ajerkoniakiem. Jednak wiele os\u00f3b obawia si\u0119 krytycznych kilku dni mi\u0119dzy Bo\u017cym Narodzeniem a Nowym Rokiem. Co je\u015bli znowu nie b\u0119dziemy w stanie si\u0119 kontrolowa\u0107? Co je\u015bli zniweczymy wszystkie swoje dotychczasowe wysi\u0142ki i przytyjemy? Tego typu obawy s\u0105 ca\u0142kiem zrozumia\u0142e. W ko\u0144cu za ka\u017cdym rogiem czaj\u0105 si\u0119 potrawy, na kt\u00f3re czekamy ca\u0142y rok. Ale dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce nie musisz z nich rezygnowa\u0107, a utrzymanie formy mo\u017ce by\u0107 ca\u0142kiem proste. W dzisiejszym artykule powiemy Ci, jak to zrobi\u0107.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_przyrost_wagi_jest_praktycznie_nieunikniony_podczas_Swiat_Bozego_Narodzenia\"><\/span>Czy przyrost wagi jest praktycznie nieunikniony podczas \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed \u015awi\u0119tami Bo\u017cego Narodzenia wielu osobom przez g\u0142ow\u0119 przebiegaj\u0105 scenariusze rodem z horror\u00f3w, w kt\u00f3rych samo przej\u015bcie obok \u015bwi\u0105tecznej kolacji sprawi, \u017ce przytyj\u0105 <strong>co najmniej 10 kg<\/strong>. Obawy te s\u0105 jednak stosunkowo przesadzone. Przera\u017caj\u0105ce kilka dni pomi\u0119dzy Bo\u017cym Narodzeniem a Sylwestrem to do\u015b\u0107 kr\u00f3tki czas, aby kilka \u015bwi\u0105tecznych smako\u0142yk\u00f3w mog\u0142o spowodowa\u0107 tak du\u017cy przyrost wagi. W\u0142a\u015bciwie jest to prawie niemo\u017cliwe. Poniewa\u017c aby przyty\u0107 10 kg, musieliby\u015bmy spo\u017cy\u0107 co najmniej 77 000 kcal. Tak\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii mo\u017cna znale\u017a\u0107 np. w 14,5 kg czekolady lub 136 kg jab\u0142ek. R\u00f3\u017cne badania wykaza\u0142y, \u017ce przyrost wagi w tym okresie wynosi zwykle oko\u0142o zaledwie <strong>0,5-1 kg.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Wy\u017csza liczba na wadze wcale nie musi oznacza\u0107, \u017ce <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nabrali\u015bmy tkanki t\u0142uszczowej<\/a>.&nbsp;Masa cia\u0142a zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od&nbsp;<strong>aktualnej zawarto\u015bci jelit<\/strong>,&nbsp;<strong>fazy cyklu miesi\u0105czkowego<\/strong>&nbsp;czy&nbsp;<strong>pory wa\u017cenia<\/strong>. Zmiany wagi spowodowane s\u0105 tak\u017ce r\u00f3\u017cnymi <strong>zapasami glikogenu w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0119 po obfitym posi\u0142ku w\u0119glowodanowym, co powoduje wzrost masy mi\u0119\u015bni. Gram glikogenu <strong>wi\u0105\u017ce ok. 3 g wody.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10, 11]<\/span><\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak ca\u0142kowicie przestawisz si\u0119 na &#8220;tryb \u015bwi\u0105teczny&#8221; i b\u0119dziesz je\u015b\u0107 od wschodu do zachodu s\u0142o\u0144ca, a Twoim jedynym ruchem b\u0119dzie spacer mi\u0119dzy lod\u00f3wk\u0105 a telewizorem, zmiana liczby na wadze mo\u017ce by\u0107 bardziej znacz\u0105ca. Mimo to nie b\u0119dziesz w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 wspomnianych 10 kg.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg\" alt=\"\u015awi\u0105teczny przyrost wagi\" class=\"wp-image-408163\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u015awi\u0105teczny przyrost wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce sezon \u015bwi\u0105tecznego ucztowania nie zaczyna si\u0119 w dzie\u0144 Bo\u017cego Narodzenia. Je\u015bli<strong> waga rzeczywi\u015bcie pokazuje 5-10 kg wi\u0119cej<\/strong> ni\u017c kiedy ostatnio si\u0119 wa\u017cyli\u015bmy, to jest bardzo prawdopodobne, \u017ce przyrost wagi zacz\u0105\u0142 si\u0119 ju\u017c w czasie, kiedy w sklepach zacz\u0119\u0142y pojawia\u0107 si\u0119 pierwsze lampki i czekoladowe miko\u0142aje. Lub prawdopodobnie nawet wcze\u015bniej. Oznacza to, \u017ce stopniowo zbierali\u015bmy te dodatkowe kilogramy przez kilka tygodni lub miesi\u0119cy. Na koniec dnia mo\u017ce wi\u0119c okaza\u0107 si\u0119, \u017ce nie tyle wa\u017cne s\u0105 <strong>ma\u0142e b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re pope\u0142niamy mi\u0119dzy Bo\u017cym Narodzeniem a Nowym Rokiem,<\/strong>&nbsp;ale to, <strong>jak si\u0119 od\u017cywiamy przez ca\u0142y rok.<\/strong><\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla wielu os\u00f3b okres przed\u015bwi\u0105teczny wymyka si\u0119 spod kontroli w\u0142a\u015bnie z powodu jedzenia, na kt\u00f3re czekali ca\u0142y rok, r\u00f3\u017cnych \u015bwi\u0105tecznych spotka\u0144 towarzyskich i mniejszej aktywno\u015bci fizycznej. Cho\u0107 cz\u0119sto nie do ko\u0144ca zdajemy sobie z tego spraw\u0119, spo\u017cywamy wi\u0119cej jedzenia i jednocze\u015bnie mniej si\u0119 ruszamy.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re sytuacje s\u0105 dla nas najgorsze?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Cz\u0119\u015bciej spotykamy si\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi<\/strong>, <strong>uczestniczymy w wi\u0119kszej ilo\u015bci <\/strong><strong>imprez \u015bwi\u0105tecznych,<\/strong>&nbsp;<strong>jarmark\u00f3w bo\u017conarodzeniowych <\/strong>i podobnych wydarze\u0144, gdzie jest du\u017co&nbsp;<strong>pysznego jedzenia<\/strong>&nbsp;i <strong>napoj\u00f3w<\/strong>.<\/p><\/li><li><p>Zar\u00f3wno spi\u017carnia, jak i lod\u00f3wka nagle wygl\u0105daj\u0105 inaczej i s\u0105 pe\u0142ne <strong>\u015bwi\u0105tecznych potraw<\/strong>.<\/p><\/li><li>Znacznie zmieniamy dob\u00f3r potraw i wiele naszych codziennych posi\u0142k\u00f3w sk\u0142ada si\u0119 z jakich\u015b \u015bwi\u0105tecznych specja\u0142\u00f3w.\n<\/li><li><p>Du\u017co czasu sp\u0119dzamy, <strong>siedz\u0105c przed telewizorem<\/strong> i ogl\u0105daj\u0105c \u015bwi\u0105teczne filmy czy bajki.<\/p><\/li><li>W czasie \u015bwi\u0105t nie chodzimy do pracy <strong>i brakuje nam ruchu<\/strong>, do kt\u00f3rego jeste\u015bmy przyzwyczajeni.<\/li><li>Du\u017co odpoczywamy, dlatego cz\u0119sto ograniczamy prace domowe, kt\u00f3re sk\u0105din\u0105d s\u0105 normaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszych tygodniowych \u0107wicze\u0144.\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce \u017caden z wymienionych punkt\u00f3w&nbsp;<strong>nie jest czym\u015b z\u0142ym<\/strong>, czego nale\u017cy unika\u0107.&nbsp;<strong>Odpoczynek, czas sp\u0119dzony z rodzin\u0105 i dobre jedzenie to synonimy \u015bwi\u0105t<\/strong>. Je\u015bli jednak masz \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce w czasie \u015bwi\u0105t b\u0119dziesz bardziej sk\u0142onny do zmiany swoich schemat\u00f3w i chcia\u0142by\u015b unikn\u0105\u0107 konieczno\u015bci odchudzania po \u015bwi\u0119tach, korzystnie jest zastanowi\u0107 si\u0119, gdzie mo\u017cna wprowadzi\u0107 drobne, bezbolesne zmiany. Efektem mo\u017ce by\u0107 jako\u015bciowo sp\u0119dzony \u015bwi\u0105teczny czas, a tak\u017ce niezmieniona liczba na wadze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat \u015awi\u0105t i przyrostu wagi, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-mozna-przytyc-piec-kilogramow-w-czasie-swiat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Czy mo\u017cna przyty\u0107 pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w w czasie \u015bwi\u0105t?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg\" alt=\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?\" class=\"wp-image-408193\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zachowac_forme_w_czasie_swiat\"><\/span>Jak zachowa\u0107 form\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Staraj_sie_zachowac_jak_najwiecej_przedswiatecznych_nawykow\"><\/span>1. Staraj si\u0119 zachowa\u0107 jak najwi\u0119cej przed\u015bwi\u0105tecznych nawyk\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Lekka odskocznia od normalnej rutyny jest cz\u0119\u015bci\u0105 \u015bwi\u0105t i jest to ca\u0142kiem w porz\u0105dku. Jednak je\u015bli Twoja dieta stanie si\u0119 niekontrolowanym rollercoasterem, prawdopodobnie doprowadzi to do przyrostu masy cia\u0142a. Dlatego korzystnie jest zachowa\u0107 niekt\u00f3re z <strong>podstawowych filar\u00f3w diety<\/strong> i cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0105tecznymi smako\u0142ykami tylko sporadycznie.<\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O czym warto pami\u0119ta\u0107 nawet podczas \u015bwi\u0105t?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Podstaw\u0105 ka\u017cdej prawid\u0142owej diety jest regularno\u015b\u0107<\/strong>. Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b przyzwyczajony do spo\u017cywania czterech czy sze\u015bciu posi\u0142k\u00f3w dziennie, warto zachowa\u0107 podobn\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i rozk\u0142ad czasowy posi\u0142k\u00f3w. Je\u015bli zbytnio ograniczysz si\u0119 w ilo\u015bci jedzenia, aby &#8220;zostawi\u0107 miejsce&#8221; na jaki\u015b \u015bwi\u0105teczny specja\u0142, mo\u017cliwe, \u017ce p\u00f3\u017aniej nie b\u0119dziesz w stanie si\u0119 przed nim powstrzyma\u0107. W takim przypadku istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce <strong>przesadzisz<\/strong> z ilo\u015bci\u0105 jedzenia. Je\u015bli natomiast zwi\u0119kszysz liczb\u0119 codziennych posi\u0142k\u00f3w, mo\u017cesz bardzo \u0142atwo przyj\u0105\u0107 <strong>nadmiern\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. <\/strong><span data-mce-style=\"color: #ff6600;\" style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong>Nawet podczas \u015bwi\u0105t pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o sk\u0142adzie swoich posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Ka\u017cdy g\u0142\u00f3wny posi\u0142ek powinien zawiera\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong><\/a>, <strong>bia\u0142ko<\/strong>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t\u0142uszcz<\/strong><\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/a>. Je\u015bli nie zabraknie Ci \u017cadnego z wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, posi\u0142ki zapewni\u0105 Ci <strong>uczucie<\/strong> <strong>syto\u015bci<\/strong>, a wtedy \u0142atwiej b\u0119dzie Ci <strong>kontrolowa\u0107<\/strong> spo\u017cycie ciasteczek i innych \u015bwi\u0105tecznych smako\u0142yk\u00f3w. Wi\u0119cej o tym, jak planowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki dowiesz si\u0119 z artyku\u0142u <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107<\/strong><\/a><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" href=\"\/blog?p=218517\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">.<\/a><\/strong> <span data-mce-style=\"color: #ff6600;\" style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p><\/li><li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\"><strong>Warzywa<\/strong> <\/a>i <strong>owoce<\/strong> powinny pozosta\u0107 sta\u0142ym elementem diety. Nawet podczas \u015bwi\u0105t powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 co najmniej <strong>400 g warzyw i owoc\u00f3w<\/strong> dziennie, przy czym warzywa powinny dominowa\u0107 w diecie. Tego typu \u017cywno\u015b\u0107 dostarczy Ci wa\u017cnego <strong>b\u0142onnika<\/strong>, kt\u00f3ry zapewni <strong>uczucie syto\u015bci<\/strong> i pomo\u017ce zapobiec nadmiernemu spo\u017cyciu mniej odpowiednich produkt\u00f3w. <span data-mce-style=\"color: #ff6600;\" style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p><\/li><li><p>Nie wy\u0142\u0105czaj te\u017c ze swojej diety innych zdrowych produkt\u00f3w, kt\u00f3re zwykle spo\u017cywasz. Produkty pe\u0142noziarniste, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a>, nabia\u0142 o ni\u017cszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a> czy chude mi\u0119so powinny mie\u0107 swoje miejsce w Twojej diecie nawet podczas \u015bwi\u0105t.<span data-mce-style=\"color: #ff6600;\" style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [2,8]<\/span><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\" 29956,46168,46912,5380,5968,5383,67684,67690,60667,36412,49777,5075,5012,28689,8665,9037\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kontroluj_ilosc_jedzenia_i_wielkosc_porcji\"><\/span>2. Kontroluj ilo\u015b\u0107 jedzenia i wielko\u015b\u0107 porcji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>\u015awi\u0119ta cz\u0119sto kusz\u0105, by si\u0119 pocz\u0119stowa\u0107 i na\u0142o\u017cy\u0107 na talerz wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119. Jednak<strong> wi\u0119ksze porcje<\/strong>&nbsp;oznaczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>wi\u0119ksze spo\u017cycie kalorii<\/strong>. Dlatego, je\u015bli chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce nie przybierzesz na wadze, powiniene\u015b kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 <strong>kalorycznych potraw \u015bwi\u0105tecznych<\/strong>. Do tych &#8220;ryzykownych&#8221; nale\u017c\u0105 nie tylko \u015bwi\u0105teczne ciasteczka, ale tak\u017ce potrawy sma\u017cone, g\u0119ste zupy z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 dodanego t\u0142uszczu oraz t\u0142uste mi\u0119sa, t\u0142uste kie\u0142basy, napoje alkoholowe pe\u0142ne kalorii i inne tradycyjne przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg\" alt=\"Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t?\" class=\"wp-image-408225\" title=\"Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017ce pom\u00f3c w kontrolowaniu porcji?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p>Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 na\u0142o\u017cy\u0107 &#8220;ryzykowne&#8221; potrawy na <strong>mniejsze talerze<\/strong>. Wielu z nas cz\u0119sto je <strong>oczami<\/strong>&nbsp;i zjada tyle,&nbsp;na ile<strong> pozwala talerz<\/strong>, mimo \u017ce mniejsza porcja mog\u0142aby okaza\u0107 si\u0119 dla nich <strong>odpowiednia i wystarczaj\u0105co syc\u0105ca<\/strong>.<\/p><\/li><li><p>Dla niekt\u00f3rych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w jedzenia ma\u0142a ilo\u015b\u0107 mo\u017ce nie wystarczy\u0107 i mog\u0105 oni potrzebowa\u0107 <strong>du\u017cej i porz\u0105dnej porcji<\/strong> ulubionego \u015bwi\u0105tecznego posi\u0142ku. Nawet to rozwi\u0105zanie nie powinno by\u0107 problemem przy odpowiednim spo\u017cywaniu \u017cywno\u015bci przez reszt\u0119 dnia. Ponadto mo\u017cliwe jest, \u017ce b\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 swoim ulubionym daniem ze wszystkim, co si\u0119 z nim wi\u0105\u017ce oraz zyskasz poczucie syto\u015bci, dzi\u0119ki kt\u00f3remu \u0142atwiej b\u0119dzie Ci si\u0119 oprze\u0107 kolejnej porcji.<\/p><\/li><li><p>Dobrym kompromisem jest r\u00f3wnie\u017c <strong>\u0142\u0105czenie kalorycznych potraw <\/strong>z tymi o&nbsp;<strong>ni\u017cszej warto\u015bci energetycznej<\/strong>. Na przyk\u0142ad po\u017cywna sa\u0142atka ziemniaczana z majonezem mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bciowo zast\u0105piona t\u0142uczonymi ziemniakami.<\/p><\/li><li><p>Mo\u017cesz te\u017c <strong>ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 <\/strong>spo\u017cytych ma\u0142ych ciasteczek i podobnych smako\u0142yk\u00f3w, kt\u00f3re zawsze w cudowny spos\u00f3b znikaj\u0105 z talerza. Je\u015bli podczas wieczornego ogl\u0105dania filmu bo\u017conarodzeniowego zape\u0142nisz <strong>ca\u0142y talerz pierniczkami<\/strong>, prawdopodobnie przerazisz si\u0119, gdy ujrzysz <strong>pusty<\/strong> talerz jeszcze przed doko\u0144czeniem filmu. Je\u015bli jednak po\u0142o\u017cysz tylko <strong>kilka sztuk na ma\u0142ym talerzu<\/strong>, a reszt\u0119 schowasz w spi\u017carni,&nbsp;<strong>\u0142atwiej b\u0119dzie Ci si\u0119 kontrolowa\u0107.<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nie_zapominaj_o_bialku\"><\/span>3. Nie zapominaj o bia\u0142ku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, najsmaczniejsze potrawy s\u0105 w wi\u0119kszo\u015bci bogate w <strong>w\u0119glowodany<\/strong>, <strong>cukier <\/strong>i <strong>t\u0142uszcz<\/strong>, i dotyczy to r\u00f3wnie\u017c \u015bwi\u0105tecznego menu. Natomiast w wielu z tych przysmak\u00f3w <strong>brakuje bia\u0142ka<\/strong>.&nbsp;Jest to sk\u0142adnik od\u017cywczy, kt\u00f3ry ma&nbsp;<strong>najwi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do indukowania syto\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Dobrym przyk\u0142adem s\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju&nbsp;<strong>\u015bwi\u0105teczne ciasteczka<\/strong>. Mo\u017cna by pomy\u015ble\u0107, \u017ce je\u015bli uraczysz si\u0119 kilkoma kawa\u0142kami, to poczujesz uczucie syto\u015bci i skutecznie zwalczysz g\u0142\u00f3d na d\u0142u\u017cszy czas. W rzeczywisto\u015bci jednak bardziej prawdopodobne jest, \u017ce <strong>szybko strawisz<\/strong> ten przysmak pe\u0142en cukru i bia\u0142ej m\u0105ki i zaczniesz szuka\u0107&nbsp;<strong>kolejnej porcji<\/strong>. Dodatkowo, <strong>wysoka zawarto\u015b\u0107 cukru prostego<\/strong>, kt\u00f3ry&nbsp;<strong>szybko wch\u0142ania si\u0119 z jelita do krwi<\/strong>, powoduje <strong>wahania cukru we krwi (glikemia)<\/strong>.&nbsp;Mog\u0105 one nast\u0119pnie przyczyni\u0107 si\u0119 do&nbsp;<strong>zwi\u0119kszenia zachcianek<\/strong>, kt\u00f3re prowadz\u0105 do b\u0142\u0119dnego ko\u0142a g\u0142odu i talerzy pe\u0142nych jedzenia.<\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko<\/strong> mo\u017ce zaburzy\u0107 ten kr\u0105g, gdy\u017c zapewnia <strong>d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci<\/strong> po posi\u0142ku. Ponadto bia\u0142ko spowalnia wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w i cukr\u00f3w prostych do krwiobiegu, dzi\u0119ki czemu <strong>zmniejsza wahania cukru we krwi<\/strong>, a tym samym pomaga&nbsp;<strong>zapobiega\u0107 zachciankom na s\u0142odycze<\/strong>. Ostatecznie oba te efekty mog\u0105 doprowadzi\u0107 do tego, \u017ce spo\u017cywamy <strong>mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 danej potrawy<\/strong> ni\u017c gdyby\u015bmy nie mieli wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,4]<\/span><\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak uzyska\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w \u015bwi\u0105tecznym menu? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Zadbaj o \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w ka\u017cdym posi\u0142ku<\/strong>. Mo\u017cesz wybra\u0107 chude rodzaje mi\u0119sa, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, jajka, wysokiej jako\u015bci szynk\u0119, nabia\u0142, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a> lub r\u00f3\u017cne ro\u015blinne alternatywy mi\u0119sa (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a>, itp.).<\/p><\/li><li><p>Je\u015bli masz na talerzu danie, kt\u00f3re zazwyczaj zawiera ma\u0142o bia\u0142ka, dodaj <strong>go wi\u0119cej<\/strong>. Na przyk\u0142ad, dodaj troch\u0119 jogurtu lub serka \u015bmietankowego do swojego \u015bwi\u0105tecznego ciasta z mas\u0142em brandy.<\/p><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko serwatkowe<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinne<\/a> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako dobry pomocnik, gdy brakuje Ci bia\u0142ka.<\/li><li>Mo\u017cesz doda\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka nie tylko do g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w, ale tak\u017ce do smako\u0142yk\u00f3w i ciasteczek. Na przyk\u0142ad, je\u015bli wybierzesz kefir do cynamonowych bu\u0142eczek, nie tylko zaspokoisz apetyt na s\u0142odycze, ale tak\u017ce zapewnisz sobie syto\u015b\u0107. Zmniejszy to r\u00f3wnie\u017c szans\u0119, \u017ce wkr\u00f3tce b\u0119dziesz mie\u0107 ochot\u0119 na kolejn\u0105 porcj\u0119.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg\" alt=\"Jak spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka w czasie \u015bwi\u0105t?\" class=\"wp-image-408241\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka w czasie \u015bwi\u0105t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zadbaj_o_odpowiednie_spozycie_blonnika\"><\/span>4. Zadbaj o odpowiednie spo\u017cycie b\u0142onnika<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B\u0142onnik<\/strong><\/a>&nbsp;wspiera<strong>&nbsp;uczucie syto\u015bci<\/strong> i dlatego jest \u015bwietnym pomocnikiem, gdy pr\u00f3bujemy spo\u017cywa\u0107 mniej kalorii. \u017bywno\u015b\u0107 zawieraj\u0105ca b\u0142onnik pomaga<strong> zapobiega\u0107 g\u0142odowi <\/strong>i <strong>zachciankom na s\u0142odycze<\/strong>. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dany efekt, powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107<strong> 25-30 g b\u0142onnika<\/strong> dziennie.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 <strong>produkty pe\u0142noziarniste<\/strong>,&nbsp;<strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong>,&nbsp;<strong>warzywa<\/strong>,&nbsp;<strong>owoce<\/strong>,&nbsp;<strong>orzechy<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>nasiona<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w \u015bwi\u0105tecznym menu?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p>Wybieraj pieczywo <strong>pe\u0142noziarniste<\/strong> i inne produkty zbo\u017cowe.<\/p><\/li><li><p>W\u0142\u0105cz do swoich posi\u0142k\u00f3w&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong><\/a> lub np. <strong>pseudozbo\u017ca<\/strong> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/quinoa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a>, amarantus, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryczane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gryka<\/a>). \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 np. w zupach czy pastach do smarowania.<\/p><\/li><li><strong>Dodaj warzywa<\/strong> do ka\u017cdego s\u0142onego posi\u0142ku.<\/li><li>Z kolei s\u0142odkie potrawy \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 z <strong>owocami<\/strong>.<\/li><li><p>Podczas pieczenia mo\u017cesz ca\u0142kowicie lub cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 bia\u0142\u0105 m\u0105k\u0119 m\u0105k\u0105 <strong>pe\u0142noziarnist\u0105<\/strong>.<\/p><\/li><li><p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 b\u0142onnik w postaci suplementu diety, takiego jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik-jablkowy-wolfberry.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnik jab\u0142kowy<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glukomannan <\/a>lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik-pokarmowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mieszanki r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w b\u0142onnika<\/a>.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"Jak spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika w czasie \u015awi\u0105t?\" class=\"wp-image-408256\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika w czasie \u015awi\u0105t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ogranicz_podjadanie_i_niekonczace_sie_przekaski\"><\/span>5. Ogranicz podjadanie i nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 przek\u0105ski<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy z ka\u017cdej strony jeste\u015bmy bombardowani jedzeniem, trudno jest nam si\u0119 oprze\u0107 i ich nie zje\u015b\u0107. Jednak to w\u0142a\u015bnie takie podjadanie jest <strong>cz\u0119sto przeszkod\u0105<\/strong>. W tym momencie mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce to tylko odrobina i nic z\u0142ego nie mo\u017ce si\u0119 sta\u0107. Jednak kiedy te drobne przek\u0105ski gromadz\u0105 si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144, kalorie sumuj\u0105 si\u0119 i mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do stosunkowo du\u017cej <strong>nadwy\u017cki kalorii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyobra\u017a sobie na przyk\u0142ad wolny dzie\u0144, kt\u00f3ry sp\u0119dzasz w domu otoczony \u015bwi\u0105tecznymi smako\u0142ykami. Rano, po \u015bniadaniu, si\u0119gasz po <b>kawa\u0142ek \u015bwi\u0105tecznego ciasta<\/b>, bo jest po prostu tak dobre. Zanim zasi\u0105dziesz do obiadu, zn\u00f3w czujesz g\u0142\u00f3d, ale nie masz ochoty na przygotowanie odpowiedniej przek\u0105ski, wi\u0119c zjadasz tylko gar\u015b\u0107 <strong>suszonych owoc\u00f3w<\/strong>. Po obiedzie masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, wi\u0119c zjadasz <strong>kruche ciasteczko<\/strong>.&nbsp;Po po\u0142udniu jednak stopniowo wracasz po&nbsp;<strong>sze\u015b\u0107 kolejnych<\/strong>&nbsp;i wypijasz&nbsp;<strong>200 ml ajerkoniaku<\/strong>. Wieczorem odwiedzasz znajomych, gdzie r\u00f3wnie\u017c nie udaje Ci si\u0119 <strong>unikn\u0105\u0107 jedzenia i alkoholu. <\/strong>Przez ca\u0142y wiecz\u00f3r <strong>zjadasz cztery p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyce waniliowe, cztery paluchy serowe z ciasta francuskiego<\/strong> i nie odmawiasz sobie <strong>300 ml wina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile dodatkowych kalorii uzyska\u0142by\u015b w tym przypadku?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>7 kruchych ciastek  &#8211; 220 kcal<\/li><li>ma\u0142y kawa\u0142ek \u015bwi\u0105tecznego ciasta &#8211; 70 kcal<\/li><li>4 p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyce waniliowe &#8211; 180 kcal<\/li><li>30 g suszonych moreli &#8211; 90 kcal<\/li><li>4 paluchy serowe &#8211; 250 kcal<\/li><li>200 ml ajerkoniaku &#8211; 400 kcal<\/li><li>300 ml czerwonego p\u00f3\u0142s\u0142odkiego wina &#8211; 220 kcal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"\u017bywno\u015b\u0107 i napoje w czasie \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia\" class=\"wp-image-408274\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"\u017bywno\u015b\u0107 i napoje w czasie \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tego typu listy nie s\u0105 a\u017c tak\u0105 rzadko\u015bci\u0105 w okresie \u015bwi\u0105tecznym. Zaskoczeniem mo\u017ce by\u0107 jednak ko\u0144cowa warto\u015b\u0107 energetyczna. We wspomnianym przyk\u0142adzie wynosi ona oko\u0142o <strong>1400 kcal<\/strong>. Oznacza to, \u017ce w ten spos\u00f3b spo\u017cyli\u015bmy ilo\u015b\u0107 kalorii odpowiadaj\u0105c\u0105 mniej wi\u0119cej 70% dziennego zapotrzebowania kalorii dla przeci\u0119tnej osoby doros\u0142ej. Taka ilo\u015b\u0107 kalorii zawarta jest na przyk\u0142ad<strong> w trzech zwyk\u0142ych porcjach sma\u017conego ry\u017cu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczakiem<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Wi\u0119cej o tym, jak podjadanie mo\u017ce podkopa\u0107 pr\u00f3by odchudzania i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107, przeczytasz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pozwalaj_sobie_wylacznie_na_smakolyki_ktore_sa_tego_warte\"><\/span>6. Pozwalaj sobie wy\u0142\u0105cznie na smako\u0142yki, kt\u00f3re s\u0105 tego warte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy ma swoje ulubione \u015bwi\u0105teczne smako\u0142yki, bez kt\u00f3rych nie wyobra\u017ca sobie \u015bwi\u0105t. Co powiesz na to, by dogodzi\u0107 sobie szczeg\u00f3lnie tym konkretnym przysmakiem, a ogranicza\u0107 inne? Je\u015bli na kilka dni przed \u015bwi\u0119tami marzysz o waniliowych p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cycach swojej babci, jedz g\u0142\u00f3wnie te smako\u0142yki. Chyba nie ma potrzeby zjada\u0107 talerza ciasteczek kruchych tylko dlatego, \u017ce pojawiaj\u0105 si\u0119 na stole?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015awi\u0105teczne smako\u0142yki s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u015bwi\u0105t i dobrze jest si\u0119 nimi delektowa\u0107.&nbsp;<strong>Ale prawdopodobnie b\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 <\/strong>jedzeniem jeszcze bardziej, je\u015bli wybierzesz jeden rodzaj posi\u0142ku, kt\u00f3ry jest <strong>jest naprawd\u0119 tego wart<\/strong><strong> i trzyma\u0107 si\u0119 danego postanowienia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 na \u015bwi\u0119ta?\" class=\"wp-image-408291\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co je\u015b\u0107 na \u015bwi\u0119ta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zwroc_uwage_na_kalorie_w_napojach\"><\/span>7. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na kalorie w napojach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Okres \u015bwi\u0105teczny wi\u0105\u017ce si\u0119 te\u017c z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 <strong>popularnych napoj\u00f3w wysokokalorycznych<\/strong>. Nie tylko wiele os\u00f3b pije wi\u0119cej coca-coli i innych s\u0142odzonych napoj\u00f3w, ale tak\u017ce spo\u017cywa wi\u0119cej <strong>alkoholowych<\/strong> specja\u0142\u00f3w. Postaraj si\u0119 \u015bledzi\u0107, ile wypijasz grzanego wina, ajerkoniaku czy ponczu. Tego typu bomby energetyczne zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii w postaci <strong>cukr\u00f3w prostych <\/strong>i <strong>alkoholu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du\u017ce spo\u017cycie tych napoj\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 ze&nbsp;<strong>wzrostem masy cia\u0142a<\/strong> i ryzykiem <strong>oty\u0142o\u015bci<\/strong>. Nic w tym dziwnego, 200 ml grzanego czerwonego wina zawiera \u015brednio 190 kcal. Tak\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii zawiera np. \u015bniadanie sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 ze 150 g zwyk\u0142ego jogurtu i du\u017cego banana. Pij\u0105c wino i inne napoje w wi\u0119kszych ilo\u015bciach, mo\u017cesz przyj\u0105\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii odpowiadaj\u0105c\u0105 <strong>kilku g\u0142\u00f3wnym posi\u0142kom.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Wi\u0119cej o tym, jak podst\u0119pne s\u0105 p\u0142ynne kalorie, dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Gdzie ukrywaj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te puste kalorie uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii kryje si\u0119 w niekt\u00f3rych napojach?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\" data-mce-style=\"text-align: center;\">Nap\u00f3j (200 ml)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\" data-mce-style=\"text-align: center;\">Grzane wino<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\" data-mce-style=\"text-align: center;\">Ajerkoniak<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\" data-mce-style=\"text-align: center;\">P\u00f3\u0142wytrawne wino czerwone<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\" data-mce-style=\"text-align: center;\">P\u00f3\u0142wytrawne wino bia\u0142e<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\" data-mce-style=\"text-align: center;\">4,7% piwo<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-cola<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left\" data-mce-style=\"text-align: left;\"><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Modyfikuj_tradycyjne_przepisy\"><\/span>8. Modyfikuj tradycyjne przepisy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii w niekt\u00f3rych przepisach lub zwi\u0119kszy\u0107 ich warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, istnieje kilka sposob\u00f3w, aby to osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Cz\u0119\u015bciowo zast\u0105p bia\u0142\u0105 m\u0105k\u0119 m\u0105k\u0105 pe\u0142noziarnist\u0105 podczas pieczenia i gotowania.<\/strong><\/p><\/li><li><strong>Zmniejsz<\/strong> ilo\u015b\u0107 <strong>cukru<\/strong> w przepisach lub zast\u0105p go <strong>odpowiednimi zamiennikami<\/strong>. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bezkal<\/strong><\/a><strong><a aria-label=\"o (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">o<\/a><\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rycznego erytrytolu<\/strong><\/a> lub <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stewia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stewii<\/a><\/strong>, niskokalorycznego <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksylitolu<\/a> <\/strong>lub na przyk\u0142ad syropu z cykorii. Do s\u0142odzenia mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 owoc\u00f3w, na przyk\u0142ad banana lub startego jab\u0142ka.<\/li><li><p><strong>Zwi\u0119ksz zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w s\u0142odkich przepisach. <\/strong>Dodaj jogurt, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">twar\u00f3g<\/a>, fermentowane napoje mleczne, ricott\u0119, twar\u00f3g lub na przyk\u0142ad <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinne<\/a>.<\/p><\/li><li><p><strong>Zmniejsz ilo\u015b\u0107 oleju <\/strong>i <strong>mas\u0142a <\/strong>w przepisach.<\/p><\/li><li><p>Zast\u0105p <strong>\u015bmietan\u0119<\/strong> lub <strong>majonez jogurtem<\/strong>, <strong>twarogiem <\/strong>lub <strong>p\u00f3\u0142t\u0142ustym mlekiem.<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Je\u015bli brakuje Ci inspiracji na lekkie \u015bwi\u0105teczne przepisy, by\u0107 mo\u017ce zainteresuje Ci\u0119 nasza <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-prosty-i-puszysty-wysokobialkowy-warkocz-chlebowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">bia\u0142kowa cha\u0142ka<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-bezalkoholowy-swiateczny-likier-jajeczny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">bezalkoholowy likier \u015bwi\u0105teczny<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-orzechowe-ciastka-polksiezyce-z-kremem-waniliowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">ciasteczka p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyce<\/a> lub&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-przepyszne-kulki-z-ciasta-miodowego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">miodowe kuleczki<\/a>.<\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat i sprawdzi\u0107, jak piec i gotowa\u0107 w zdrowy spos\u00f3b, przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-sprawic-by-swiateczne-wypieki-byly-zdrowsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne wypieki by\u0142y zdrowsze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"Jak piec w zdrowy spos\u00f3b?\" class=\"wp-image-408310\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak piec w zdrowy spos\u00f3b?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Pozostan_aktywny\"><\/span>9. Pozosta\u0144 aktywny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Problemem w czasie \u015bwi\u0105t jest nie tylko zmiana diety, ale tak\u017ce <strong>wzorc\u00f3w ruchowych<\/strong>. Dni staj\u0105 si\u0119 <b>lu\u017aniejsze<\/b>, wiele os\u00f3b nie musi chodzi\u0107 do pracy, a tym samym spada aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0105zana z normalnym dniem pracy. Zamiast tego wi\u0119cej czasu sp\u0119dzamy w domu lub z bliskimi, najcz\u0119\u015bciej w pozycji siedz\u0105cej i nawet najbardziej wysportowane osoby cz\u0119sto wol\u0105 le\u017cenie na kanapie od jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Okres \u015bwi\u0105teczny to dobry czas na <strong>wycieczki<\/strong>,&nbsp;<strong>spacery<\/strong>&nbsp;i r\u00f3\u017cne<strong> aktywno\u015bci z bliskimi<\/strong>, kt\u00f3re zwykle odk\u0142adali\u015bmy na p\u00f3\u017aniej ze wzgl\u0119du na harmonogramy pracy.<\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w czasie \u015bwi\u0105t?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p>Codziennie <strong>wybierz si\u0119 na spacer<\/strong>. Przeci\u0119tna <strong>kobieta<\/strong>&nbsp;o wadze 65 kg mo\u017ce spali\u0107 nawet 280 kcal w ci\u0105gu&nbsp;<strong>1 godziny energicznego spaceru z pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,6 km\/h. <\/strong>Jest to ilo\u015b\u0107 kalorii zawarta np. w trzech bananach. Przeci\u0119tny <strong>m\u0119\u017cczyzna<\/strong> o wadze 80 kg mo\u017ce spali\u0107 na tym samym spacerze nawet <strong>340 kcal<\/strong>.<\/p><\/li><li><p>Zamiast ca\u0142odziennego ogl\u0105dania telewizji, wybierz si\u0119 na <strong>wycieczk\u0119<\/strong> z rodzin\u0105.<\/p><\/li><li><p>Zaanga\u017cuj si\u0119 w&nbsp;<strong>sporty zimowe<\/strong>.&nbsp;Mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 na&nbsp;<strong>narty<\/strong>, <strong>narty biegowe<\/strong>, <strong>zimowe w\u0119dr\u00f3wki g\u00f3rskie<\/strong> lub <strong>\u0142y\u017cwy<\/strong><strong>.<\/strong><\/p><\/li><li><p>Zima nie musi by\u0107 przeszkod\u0105 dla biegaczy i innych sportowc\u00f3w. Wystarczy odpowiednio si\u0119 <strong>ubra\u0107<\/strong>. \u015awi\u0119ta to idealny czas, by cieszy\u0107 si\u0119 <strong>ulubionymi aktywno\u015bciami sportowymi<\/strong>.<\/p><\/li><li><p>Je\u015bli pogoda jest odpowiednia, nie lekcewa\u017c takich aktywno\u015bci jak <b>walka na \u015bnie\u017cki <\/b>czy&nbsp;<strong>od\u015bnie\u017canie<\/strong>. Liczy si\u0119 ka\u017cdy najmniejszy ruch, a przy tym b\u0119dziesz si\u0119 \u015bwietnie bawi\u0107.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b wiedzie\u0107, ile kalorii mo\u017cesz spali\u0107 podczas ferii wykonuj\u0105c r\u00f3\u017cne zimowe aktywno\u015bci, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Ile kalorii spalamy podczas popularnych aktywno\u015bci zimowych?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"Jak by\u0107 bardziej aktywnym w okolicach \u015awi\u0105t?\" class=\"wp-image-408325\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Jak by\u0107 bardziej aktywnym w okolicach \u015awi\u0105t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nie_nastawiaj_sie_na_idealna_diete\"><\/span>10. Nie nastawiaj si\u0119 na idealn\u0105 diet\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu osobom trudno jest&nbsp;<strong>oprze\u0107 si\u0119 wszystkim pokusom<\/strong> podczas \u015bwi\u0105t i utrzyma\u0107 normaln\u0105 rutyn\u0119 bez waha\u0144 i &#8220;wykrocze\u0144&#8221;. Ale czy jest to konieczne? Dobre jedzenie to synonim Bo\u017cego Narodzenia i niewiele os\u00f3b mo\u017ce cieszy\u0107 si\u0119 nim bez niego. Jednak\u017ce, je\u015bli jeste\u015b jednym z tych szcz\u0119\u015bliwc\u00f3w, kt\u00f3rzy dobrze si\u0119 z tym czuj\u0105, nie kr\u0119puj si\u0119 trzyma\u0107 tej my\u015bli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak nale\u017cysz do wi\u0119kszo\u015bci zwyk\u0142ych \u015bmiertelnik\u00f3w, kt\u00f3rzy zamiast tego wol\u0105 ogl\u0105da\u0107 \u015bwi\u0105teczne filmy i chrupa\u0107 \u015bwi\u0105teczne ciasteczka, lepiej si\u0119 zrelaksuj i baw si\u0119 dobrze. Jest bardzo prawdopodobne, \u017ce i tak nie b\u0119dziesz w stanie <strong>wytrzyma\u0107 wszystkich ogranicze\u0144<\/strong> i z \u0142atwo\u015bci\u0105 doprowadzisz do <strong>przejedzenia<\/strong>. Po prostu zafunduj sobie \u015bwi\u0105teczne przysmaki w <strong>rozs\u0105dnych ilo\u015bciach<\/strong> zamiast ogranicza\u0107 si\u0119 przez kilka dni, a nast\u0119pnie zje\u015b\u0107 wszystko, co zobaczysz a\u017c do ko\u0144ca \u015awi\u0105t (lub nawet po).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 jeszcze wi\u0119cej porad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci kontrolowa\u0107 jedzenie, przeczytaj nasze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybierania na wadze w czasie \u015awi\u0105t.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia to czas, kt\u00f3ry nale\u017cy do rodziny i bliskich, i jest zwi\u0105zany z odpoczynkiem i relaksem. Jednocze\u015bnie jednak jest to ryzykowny okres, w kt\u00f3rym mog\u0105 zawie\u015b\u0107 wszystkie nasze wcze\u015bniejsze wysi\u0142ki na rzecz zdrowego stylu \u017cycia lub utrzymania masy cia\u0142a. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest jednak taka, \u017ce tych problem\u00f3w <strong>mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p>Mo\u017cesz bez problemu utrzyma\u0107 wyniki, kt\u00f3re osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b w ci\u0105gu roku, ale wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107 o <strong>diecie, \u0107wiczeniach<\/strong> i wprowadzi\u0107 <strong>drobne zmiany w typowo \u015bwi\u0105tecznych nawykach<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, a informacje w nim zawarte by\u0142y dla Ciebie przydatne, koniecznie podziel si\u0119 nim ze znajomymi.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Martwisz si\u0119, \u017ce przytyjesz podczas nadchodz\u0105cych \u015awi\u0105t? Nie musisz. Zachowanie dotychczasowej wagi cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 \u0142atwiejsze ni\u017c si\u0119 wydaje. W dzisiejszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii, ograniczy\u0107 spo\u017cywanie \u015bwi\u0105tecznych smako\u0142yk\u00f3w i wiele wi\u0119cej.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":408156,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7543,6673,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-412424","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-boze-narodzenie","9":"tag-plan-zywieniowy","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zachowa\u0107 form\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t? Utrzymaj dotychczasow\u0105 wag\u0119, wprowadzaj\u0105c drobne zmiany w diecie i nie zapomnij o aktywno\u015bci fizycznej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zachowa\u0107 form\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t? Utrzymaj dotychczasow\u0105 wag\u0119, wprowadzaj\u0105c drobne zmiany w diecie i nie zapomnij o aktywno\u015bci fizycznej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-23T08:57:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T12:15:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie\",\"datePublished\":\"2022-12-23T08:57:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:15:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/\"},\"wordCount\":3753,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"keywords\":[\"Bo\u017ce Narodzenie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/\",\"name\":\"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"datePublished\":\"2022-12-23T08:57:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:15:12+00:00\",\"description\":\"Jak zachowa\u0107 form\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t? Utrzymaj dotychczasow\u0105 wag\u0119, wprowadzaj\u0105c drobne zmiany w diecie i nie zapomnij o aktywno\u015bci fizycznej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tipov, ako si u\u017ei\u0165 Vianoce a zosta\u0165 vo forme\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie - GymBeam Blog","description":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t? Utrzymaj dotychczasow\u0105 wag\u0119, wprowadzaj\u0105c drobne zmiany w diecie i nie zapomnij o aktywno\u015bci fizycznej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/","og_type":"article","og_title":"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie - GymBeam Blog","og_description":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t? Utrzymaj dotychczasow\u0105 wag\u0119, wprowadzaj\u0105c drobne zmiany w diecie i nie zapomnij o aktywno\u015bci fizycznej.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-23T08:57:45+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T12:15:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie","datePublished":"2022-12-23T08:57:45+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:15:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/"},"wordCount":3753,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","keywords":["Bo\u017ce Narodzenie","plan \u017cywieniowy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/","name":"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","datePublished":"2022-12-23T08:57:45+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:15:12+00:00","description":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t? Utrzymaj dotychczasow\u0105 wag\u0119, wprowadzaj\u0105c drobne zmiany w diecie i nie zapomnij o aktywno\u015bci fizycznej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tipov, ako si u\u017ei\u0165 Vianoce a zosta\u0165 vo forme"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-cieszyc-sie-swietami-i-pozostac-w-formie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 wskaz\u00f3wek, jak cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tami i pozosta\u0107 w formie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=412424"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412424\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/408156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=412424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=412424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=412424"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=412424"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=412424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}