{"id":410060,"date":"2022-12-19T12:22:34","date_gmt":"2022-12-19T11:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=410060"},"modified":"2024-05-30T15:32:20","modified_gmt":"2024-05-30T13:32:20","slug":"milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/","title":{"rendered":"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#Mi_is_pontosan_a_tejsavofeherje_es_mit_tartalmaz\" title=\"Mi is pontosan a tejsav\u00f3feh\u00e9rje \u00e9s mit tartalmaz?\">Mi is pontosan a tejsav\u00f3feh\u00e9rje \u00e9s mit tartalmaz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#Hogyan_keszul_a_tejsavofeherje\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00fcl a tejsav\u00f3feh\u00e9rje?\">Hogyan k\u00e9sz\u00fcl a tejsav\u00f3feh\u00e9rje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#A_tejsavofeherje_7_fo_elonye\" title=\"A tejsav\u00f3feh\u00e9rje 7 f\u0151 el\u0151nye&nbsp;\">A tejsav\u00f3feh\u00e9rje 7 f\u0151 el\u0151nye&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#A_tejsavofeherje_tipusai\" title=\"A tejsav\u00f3feh\u00e9rje t\u00edpusai\">A tejsav\u00f3feh\u00e9rje t\u00edpusai<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#1_Tejsavofeherje_koncentratum_WPC_%E2%80%93_Whey_Protein_Concentrate\" title=\"1. Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum (WPC &#8211; Whey Protein Concentrate)\">1. Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum (WPC &#8211; Whey Protein Concentrate)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#2_Tejsavofeherje_izolatum_WPI_%E2%80%93_Whey_Protein_Isolate\" title=\"2. Tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum (WPI \u2013 Whey Protein Isolate)\">2. Tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum (WPI \u2013 Whey Protein Isolate)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#3_Tejsavofeherje_hidrolizatum_WPH_%E2%80%93_Whey_Protein_Hydrolysate\" title=\"3. Tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum (WPH \u2013 Whey Protein Hydrolysate)\">3. Tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum (WPH \u2013 Whey Protein Hydrolysate)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#Mi_az_a_tobb_osszetevobol_allo_tobbkomponensu_tejsavofeherje\" title=\"Mi az a t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151b\u0151l \u00e1ll\u00f3 (t\u00f6bbkomponens\u0171) tejsav\u00f3feh\u00e9rje?\">Mi az a t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151b\u0151l \u00e1ll\u00f3 (t\u00f6bbkomponens\u0171) tejsav\u00f3feh\u00e9rje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#Hogyan_kell_a_tejsavofeherjet_fogyasztani\" title=\"Hogyan kell a tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?\">Hogyan kell a tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#Hogyan_valaszd_ki_a_celjaidhoz_megfelelo_tejsavofeherjet\" title=\"Hogyan v\u00e1laszd ki a c\u00e9ljaidhoz megfelel\u0151 tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t?\">Hogyan v\u00e1laszd ki a c\u00e9ljaidhoz megfelel\u0151 tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#Mire_kell_emlekezned\" title=\"Mire kell eml\u00e9kezned?\">Mire kell eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1ban a tejsav\u00f3feh\u00e9rje-port tekintik a legn\u00e9pszer\u0171bb feh\u00e9rje t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151nek. \u00c9s ez nem csoda. Nagyszer\u0171 feh\u00e9rjeforr\u00e1s, amely kiv\u00e1l\u00f3 aminosavspektrummal rendelkezik. R\u00e1ad\u00e1sul \u00e1r-\u00e9rt\u00e9k ar\u00e1nyban is az egyik legjobb. Ha \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t v\u00e1s\u00e1rolsz, akkor meg fogsz lep\u0151dni a hatalmas v\u00e1laszt\u00e9kon. Hirtelen azt l\u00e1tod, hogy a k\u00edn\u00e1lat tele van koncentr\u00e1tumokkal, izol\u00e1tumokkal \u00e9s hidroliz\u00e1tumokkal. Ez \u00fagy hangzik, mint egy igazi kih\u00edv\u00e1s, nem igaz? Csak az\u00e9rt, mert a c\u00edmk\u00e9n a tejsav\u00f3feh\u00e9rje felirat szerepel, m\u00e9g nem jelenti azt, hogy ez a legjobb feh\u00e9rje a sz\u00e1modra. Ma megpr\u00f3b\u00e1lunk seg\u00edteni a v\u00e1laszt\u00e1sban. Elmondjuk, hogy hogyan k\u00e9sz\u00fclnek ezek a feh\u00e9rjeporok, mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g k\u00f6zt\u00fck, \u00e9s tan\u00e1csot adunk, hogy melyik t\u00edpus melyik helyzetben a legjobb.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_is_pontosan_a_tejsavofeherje_es_mit_tartalmaz\"><\/span>Mi is pontosan a tejsav\u00f3feh\u00e9rje \u00e9s mit tartalmaz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3feh\u00e9rje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3feh\u00e9rje<\/a><\/strong> a teh\u00e9ntejb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 koncentr\u00e1lt feh\u00e9rjeforr\u00e1snak tekinthet\u0151. Alapvet\u0151en ez marad a tejb\u0151l, amikor a tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t kiv\u00e9ve mindent elt\u00e1vol\u00edtasz bel\u0151le. Sz\u0171r\u00e9s\u00e9vel megszabadulsz a kazein feh\u00e9rj\u00e9t\u0151l, a v\u00edzt\u0151l \u00e9s a zs\u00edr egy r\u00e9sz\u00e9t\u0151l, valamint a lakt\u00f3zt\u00f3l. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa feh\u00e9rjeporok ezut\u00e1n a sz\u0171r\u00e9s vagy hidrol\u00edzis m\u00e9rt\u00e9k\u00e9ben, valamint a feh\u00e9rje \u00e9s egy\u00e9b \u00f6sszetev\u0151k ar\u00e1ny\u00e1ban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek egym\u00e1st\u00f3l. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, az egyes aminosavak ar\u00e1nya is kiss\u00e9 v\u00e1ltozik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az <b><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/aminosavak\" target=\"_blank\" aria-label=\"aminosav (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminosav<\/a>tartalom<\/b> jobb meg\u00e9rt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk egy t\u00e1bl\u00e1zatot, amelyben megtal\u00e1lhatod a konkr\u00e9t mennyis\u00e9geket. Ezek t\u00f6bb k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum&nbsp;\u00e1tlagol\u00e1s\u00e1val l\u00e9trej\u00f6tt \u00e9rt\u00e9kek. M\u00e1s t\u00edpus\u00fa tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9k, p\u00e9ld\u00e1ul <b>izol\u00e1tumok \u00e9s hidroliz\u00e1tumok eset\u00e9ben<\/b> az aminosavtartalom \u00e1ltal\u00e1ban magasabb. A sz\u0171r\u00e9s \u00e9s egy\u00e9b elj\u00e1r\u00e1sok sor\u00e1n ugyanis a tejsav\u00f3koncentr\u00e1tumb\u00f3l elt\u00e1vol\u00edtj\u00e1k a zs\u00edr \u00e9s a lakt\u00f3z egy r\u00e9sz\u00e9t, ez\u00e1ltal <b>n\u00f6velve az aminosavak ar\u00e1ny\u00e1t<\/b><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Aminosav<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Aminosav mennyis\u00e9ge 100 g tejsav\u00f3feh\u00e9rje-porban<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Aminosav mennyis\u00e9ge 30 g tejsav\u00f3feh\u00e9rje-porban<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izoleucin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49,7 \u2013 57,3 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14,9 \u2013 17,2 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leucin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79,8 \u2013 106,6 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23,9 \u2013 32 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18,4 \u2013 59,3 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,5 \u2013 17,8 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lizin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76,1 \u2013 88,1 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,8 \u2013 26,4 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Metionin \u00e9s cisztein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79,7 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23,9 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fenilalanin \u00e9s tirozin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58,2 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">175 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Treonin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">61,1 \u2013 67,7 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18,3 \u2013 20,3 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Triptof\u00e1n<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17,3 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,2 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hisztidin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,8 \u2013 18,7 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3 \u2013 5,6 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alanin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">42,1 \u2013 55,5 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,6 \u2013 16,6 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Arginin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,0 \u2013 27,1 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,6 \u2013 8,1 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Glutamin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">141,4 \u2013 158,4 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">42,4 \u2013 47,5 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Glicin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,8 \u2013 53,2 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,1 \u2013 16 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Prolin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46,7 \u2013 66,6 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 \u2013 20 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szerin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">38,8 \u2013 53 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11,6 \u2013 15,9 mg\/g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aszparaginsav<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">94,1 mg\/g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28,2 mg\/g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>A v\u00e9gs\u0151 t\u00e1panyagprofilt az is befoly\u00e1solja, hogy mivel iszod. Ha szeretn\u00e9d megtudni, hogy melyik folyad\u00e9kkal a legjobb a feh\u00e9rjeport keverni, ne hagyd ki a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/vizzel-vagy-tejjel-jobb-inni-a-feherjeturmixot\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>V\u00edzzel vagy tejjel jobb inni a feh\u00e9rjeturmixot?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kingapr-4315-1124x749.jpg\" alt=\"Mi is pontosan a tejsav\u00f3feh\u00e9rje \u00e9s mit is tartalmaz?\" class=\"wp-image-407314\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi is pontosan a tejsav\u00f3feh\u00e9rje \u00e9s mit is tartalmaz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kingapr-4315-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kingapr-4315-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kingapr-4315-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kingapr-4315-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_keszul_a_tejsavofeherje\"><\/span>Hogyan k\u00e9sz\u00fcl a tejsav\u00f3feh\u00e9rje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje <b>tejb\u0151l k\u00e9sz\u00fcl. 20% tejsav\u00f3t \u00e9s 80% kazeint tartalmaz. <\/b>Megjegyezn\u00e9nk, hogy 1 kg tejsav\u00f3feh\u00e9rje el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 100 liter teh\u00e9ntejre van sz\u00fcks\u00e9g. A gy\u00e1rt\u00e1si folyamat r\u00e9szletesebb ismertet\u00e9s\u00e9vel seg\u00edt\u00fcnk ezt jobban elk\u00e9pzelni.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[4-5] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. A tejsav\u00f3 beszerz\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<p>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz el\u0151sz\u00f6r be kell szereznie a tejsav\u00f3t. \u00dagy k\u00e9pzeld el, mint egyfajta z\u00f6ldess\u00e1rga folyad\u00e9kot. 94%-\u00e1t v\u00edz alkotja, a marad\u00e9k 6% pedig sz\u00e1razanyag. Maga a sz\u00e1razanyag f\u0151k\u00e9nt lakt\u00f3zb\u00f3l (kb. 77%), 10%-ban feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l, a fennmarad\u00f3 r\u00e9sz pedig nem feh\u00e9rjetartalm\u00fa nitrog\u00e9n- \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokb\u00f3l vagy lipidekb\u0151l \u00e1ll. Ezt a folyad\u00e9kot teh\u00e9ntejb\u0151l nyerik alvad\u00e1ssal. <span style=\"color: #ff6600\">[3<span style=\"text-align: inherit\">2-35]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. A tejsav\u00f3 feldolgoz\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>A tejsav\u00f3t a tov\u00e1bbi feldolgoz\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben el\u0151sz\u00f6r kezelni kell. Ebben a folyamatban a kazein feh\u00e9rje maradv\u00e1nyait \u00e9s a zs\u00edr nagy r\u00e9sz\u00e9t elt\u00e1vol\u00edtj\u00e1k, hogy megakad\u00e1lyozz\u00e1k a sz\u0171r\u0151membr\u00e1nok elt\u00f6m\u0151d\u00e9s\u00e9t. Egy m\u00e1sik fontos l\u00e9p\u00e9s a paszt\u0151r\u00f6z\u00e9s (r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa meleg\u00edt\u00e9s), amely elpuszt\u00edtja a nemk\u00edv\u00e1natos organizmusokat \u00e9s deaktiv\u00e1l bizonyos enzimeket. Egyes \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat, amelyek negat\u00edv hat\u00e1ssal lehetnek a folyamatra, szint\u00e9n r\u00e9szben elt\u00e1vol\u00edtanak. Az \u00edgy kezelt tejsav\u00f3t ezut\u00e1n bep\u00e1rl\u00e1ssal koncentr\u00e1lj\u00e1k.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[32-35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. A tejsav\u00f3feh\u00e9rje k\u00e9sz\u00edt\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rjepor el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1nak alapvet\u0151 alapanyaga a t\u00f6m\u00e9ny tejsav\u00f3, amelyb\u0151l a feldolgoz\u00e1s sor\u00e1n kivonj\u00e1k a kazein feh\u00e9rj\u00e9t, valamint r\u00e9szben a zs\u00edrt, a lakt\u00f3zt \u00e9s az \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat. Ahhoz, hogy a tejsav\u00f3b\u00f3l min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e1ll\u00edtsunk el\u0151, k\u00edm\u00e9letes sz\u0171r\u00e9snek kell al\u00e1vetni. A sz\u0171r\u00e9s m\u00e9rt\u00e9ke att\u00f3l f\u00fcgg, hogy mennyire kicsi a sz\u0171r\u0151membr\u00e1nok p\u00f3rusm\u00e9rete.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[32-35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A sz\u0171r\u00e9s l\u00e9p\u00e9sei a tejsav\u00f3feh\u00e9rje el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1sa sor\u00e1n<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>mikrosz\u0171r\u00e9s<\/b> (a legalacsonyabb szint, amely a legolcs\u00f3bb \u00e9s \u00edgy a leggyakrabban haszn\u00e1latos), amelyen bel\u00fcl k\u00e9tf\u00e9le sz\u0171r\u00e9st k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00fcnk meg: cross-flow (kereszt\u00e1ram\u00fa) vagy CFM sz\u0171r\u00e9st (amelyet az ultrasz\u0171r\u00e9sben is haszn\u00e1lnak) \u00e9s dead-end (hagyom\u00e1nyos) sz\u0171r\u00e9st.<\/li>\n\n\n\n<li><b>ultrasz\u0171r\u00e9s<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>nanosz\u0171r\u00e9s<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>ford\u00edtott ozm\u00f3zis<\/b> (a legmagasabb szint\u0171 sz\u0171r\u00e9s)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kapott feh\u00e9rje min\u0151s\u00e9ge \u00e9s \u00e1ra az alkalmazott sz\u0171r\u00e9si m\u00f3dszert\u0151l f\u00fcgg.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_tejsavofeherje_7_fo_elonye\"><\/span>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje 7 f\u0151 el\u0151nye&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hab\u00e1r a feh\u00e9rj\u00e9t sokan csak azok sz\u00e1m\u00e1ra val\u00f3 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151nek tekintik, akik nagy izomzatra v\u00e1gynak, ez semmik\u00e9ppen sem \u00edgy van. El\u0151nyeit a&nbsp;<b>di\u00e9t\u00e1z\u00f3k, <\/b>a fogyni v\u00e1gy\u00f3k vagy az id\u0151sek is megtapasztalhatj\u00e1k, akik olyan term\u00e9ket keresnek, amely seg\u00edthet meger\u0151s\u00edteni <strong>az izomzatukat \u00e9s a<\/strong>&nbsp;<b>csontozatukat. <\/b>Vess\u00fcnk egy pillant\u00e1st a f\u0151bb el\u0151ny\u00f6kre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Az anyagcsere felgyorsul\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>Az anyagcsere fokoz\u00f3d\u00e1sa a feh\u00e9rje <b>termikus hat\u00e1s\u00e1nak tudhat\u00f3 be<\/b>, amely az \u00f6sszes makrot\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a legmagasabb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A makrot\u00e1panyagok termikus hat\u00e1sa:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Feh\u00e9rje:<\/b> 20-30%, ami azt jelenti, hogy a feh\u00e9rjek\u00e9nt bevitt 100 kcal-b\u00f3l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 70-80 kcal-t haszn\u00e1l fel a szervezet.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Sz\u00e9nhidr\u00e1t:<\/b> 5-10%, ami azt jelenti, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tk\u00e9nt bevitt 100 kcal-b\u00f3l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 90-95 kcal-t haszn\u00e1l fel a szervezet.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Zs\u00edrok:<\/b> 0-3%, ami azt jelenti, hogy a zs\u00edrk\u00e9nt bevitt 100 kcal-b\u00f3l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 97-100 kcal-t haszn\u00e1l fel a szervezet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez egyszer\u0171en azt jelenti, hogy test\u00fcnk <b>a legt\u00f6bb makrot\u00e1panyagot a feh\u00e9rje metabolizmus\u00e1ra haszn\u00e1lja fel. <\/b>\u00cdgy a feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1s\u00e1val gyakorlatilag ingyen \u00e9getsz el t\u00f6bb energi\u00e1t, ami megk\u00f6nny\u00edtheti a fogy\u00e1st. Ha napi 150 g feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztunk, ak\u00e1r <b>180 kcal t\u00f6bbletenergi\u00e1t is el\u00e9gethet\u00fcnk. <\/b> <span style=\"color: #ff6600\">[6-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje nem csak a feh\u00e9rjeporban tal\u00e1lhat\u00f3. Tov\u00e1bbi forr\u00e1sokat tal\u00e1lhatsz a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><b>\u00c9telek, amelyek megk\u00f6nny\u00edtik a feh\u00e9rje beiktat\u00e1s\u00e1t az \u00e9trendbe<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Fogy\u00e1s \u00e9s a tests\u00faly fenntart\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3ban sokat sz\u00e1m\u00edt, hogy a tested 25 vagy 45%-os izomt\u00f6meg\u0171. A szervezet energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sa azonos tests\u00faly, de elt\u00e9r\u0151 test\u00f6sszet\u00e9tel mellett m\u00e1smilyen lesz. <b>Az izomt\u00f6meg t\u00f6bb energi\u00e1t haszn\u00e1l fel, mint a zs\u00edrt\u00f6meg. <\/b>Min\u00e9l nagyobb az izomzat ar\u00e1nya, <b>ann\u00e1l t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el sportol\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s k\u00f6zben. <\/b>Ez egy olyan dolog, amely nagyszer\u0171en kihaszn\u00e1lhat\u00f3, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fogy\u00e1skor. Val\u00f3j\u00e1ban a feh\u00e9rjepor fogyaszt\u00e1sa er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel kombin\u00e1lva seg\u00edthet az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben \u00e9s az izmok fenntart\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fogy\u00e1s sor\u00e1n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rt\u00e9kelni fogod azt a t\u00e9nyt is, hogy a <b>feh\u00e9rje rendelkezik a legnagyobb tel\u00edt\u00f5k\u00e9pess\u00e9ggel a makrot\u00e1panyagok k\u00f6z\u00fcl. <\/b>Jobban j\u00f3l leszel lakva egy komplex \u00e9tel ut\u00e1n, amely b\u0151s\u00e9ges mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz. <span style=\"color: #ff6600\">[9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogy a feh\u00e9rje hogyan seg\u00edthet a fogy\u00e1sban, \u00e9s hogyan v\u00e1laszthatod ki a leghat\u00e9konyabbat, akkor ne hagyd ki a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legjobb-feherjeport-a-fogyashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb feh\u00e9rjeport a fogy\u00e1shoz?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ugyan\u00edgy hasznosnak tal\u00e1lhatod a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket is:<span style=\"text-align: inherit\">&nbsp;<\/span><a class=\"ek-link\" style=\"text-align: inherit\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151I testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"700\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Facetune_15-10-2022-16-40-04-1-1124x700.jpg\" alt=\"A tejsav\u00f3feh\u00e9rje 7 f\u0151 el\u0151nye\" class=\"wp-image-407330\" style=\"width:843px;height:525px\" title=\"A tejsav\u00f3feh\u00e9rje 7 f\u0151 el\u0151nye\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Facetune_15-10-2022-16-40-04-1-1124x700.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Facetune_15-10-2022-16-40-04-1-400x249.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Facetune_15-10-2022-16-40-04-1-1536x957.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Facetune_15-10-2022-16-40-04-1-2048x1276.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Az izmok n\u00f6veked\u00e9se \u00e9s karbantart\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>Ezt a pontot biztosan nagyon v\u00e1rt\u00e1k mindazok, akik nagy bicepszre \u00e9s h\u00e1tra v\u00e1gynak, amelyre ak\u00e1r egy Boeing 747-es is lesz\u00e1llhat. A feh\u00e9rjeporban l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rje&nbsp;<b>elengedhetetlen az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez. <\/b>Emellett a tejsav\u00f3feh\u00e9rje seg\u00edt a m\u00e1r kifejl\u0151d\u00f6tt izomzat fenntart\u00e1s\u00e1ban is, amelyet egy di\u00e9t\u00e1z\u00e1s sor\u00e1n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rt\u00e9kelni fogsz. Ha alacsonyabb az energiabeviteled, a szervezeted hajlamos a saj\u00e1t tartal\u00e9kaihoz ny\u00falni, \u00e9s energiaforr\u00e1sk\u00e9nt haszn\u00e1lni azokat. \u00c9s senki sem akarja elvesz\u00edteni a nehezen megszerzett izmait. A feh\u00e9rjeporban rejl\u0151 lehet\u0151s\u00e9gek maxim\u00e1lis kihaszn\u00e1l\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben ide\u00e1lis er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sek mellett fogyasztani, hiszen feh\u00e9rje n\u00e9lk\u00fcl az izmok nem n\u0151nek. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Jobb regener\u00e1ci\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p>Vajon mi\u00e9rt szoktak az emberek az edz\u0151teremben gyakorlatilag k\u00f6zvetlen\u00fcl az edz\u00e9s ut\u00e1n feh\u00e9rjeturmixot inni? Mert nem naivak, \u00e9s nem v\u00e1rj\u00e1k el, hogy csod\u00e1val hat\u00e1ros m\u00f3don izmosodjanak. Ennek f\u0151 oka a <b>feh\u00e9rje azon k\u00e9pess\u00e9ge, hogy szinte azonnal beind\u00edtja az edz\u00e9s sor\u00e1n k\u00e1rosodott izomrostok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t. <\/b>\u00c9s mivel a szervezet a feh\u00e9rj\u00e9t a k\u00e1rosodott sz\u00f6vetek helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lja fel, az optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel mellett, nagy seg\u00edts\u00e9g lehet s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n is, amikor az ember <b>igyekszik miel\u0151bb form\u00e1ba lend\u00fclni<\/b><strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. T\u00e1mogatja az immunit\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy ez az inform\u00e1ci\u00f3 most meg fog lepni, de a feh\u00e9rje&nbsp;<b>az immunsejtek, p\u00e9ld\u00e1ul a feh\u00e9rv\u00e9rsejtek termel\u00e9s\u00e9ben is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa. <\/b>A feh\u00e9rje bevitele teh\u00e1t elengedhetetlen az immunrendszer\u00fcnk megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. \u00c9s azt is biztosan hallottad m\u00e1r, hogy a belek kulcsfontoss\u00e1g\u00faak az immunit\u00e1sunk szempontj\u00e1b\u00f3l. Ez\u00e9rt biztosan \u00f6r\u00f6mmel t\u00f6lt majd el az inform\u00e1ci\u00f3, hogy a min\u0151s\u00e9gi tejsav\u00f3feh\u00e9rje alfa- \u00e9s b\u00e9ta-laktoglobulint vagy laktoferrint tartalmaz, amelyek j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal vannak a&nbsp;<b>b\u00e9lrendszer\u00fcnk immunm\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re. <\/b>Teh\u00e1t ha elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz az \u00e9trended, az nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy t\u00e1mogasd az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gedet.<span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_0242-749x1124.jpg\" alt=\"Hogyan szabadulj meg az \u00e1lland\u00f3 \u00e9hs\u00e9gt\u0151l \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l?\" class=\"wp-image-407346\" title=\"Hogyan szabadulj meg az \u00e1lland\u00f3 \u00e9hs\u00e9gt\u0151l \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_0242-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_0242-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_0242-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_0242-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_0242-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Az \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<p>Te is azon nem t\u00fal szerencs\u00e9sek k\u00f6z\u00e9 tartozol, akiket reggelt\u0151l estig <b>k\u00eds\u00e9rt az \u00e9des \u00e9s s\u00f3s finoms\u00e1gok ut\u00e1ni v\u00e1gy<\/b>, r\u00e1ad\u00e1sul folyton korg\u00f3 gyomor is k\u00ednoz? A rosszul fel\u00e9p\u00edtett, feh\u00e9rjehi\u00e1nyos \u00e9trend lehet a hib\u00e1s. Ennek a makrot\u00e1panyagnak van a <b>legnagyobb tel\u00edt\u0151ereje,<\/b> \u00e9s \u00edgy seg\u00edt, hogy j\u00f3llakottnak \u00e9rezd magad az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n. Az optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni a ghrelin szintj\u00e9t is, amely \u00e9hs\u00e9ghormonk\u00e9nt is ismert. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt ez m\u00e9g jobban <b>kiemeli a feh\u00e9rje azon k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, hogy kontroll\u00e1lja az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st<\/b><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bbi tippek\u00e9rt, amelyek seg\u00edtenek kord\u00e1ban tartani az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<a class=\"ek-link\" style=\"text-align: inherit\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. T\u00e1mogatja a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a pont mind az akt\u00edv, mind az id\u0151s embereknek tetszeni fog, akiknek <b>neh\u00e9zs\u00e9gei vannak a mozg\u00e1sszervi rendszer\u00fckkel. <\/b>Az izomt\u00f6meg mellett a feh\u00e9rje az eg\u00e9szs\u00e9ges csontozat fenntart\u00e1s\u00e1hoz is hozz\u00e1j\u00e1rulhat. Tanulm\u00e1nyok szerint bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig m\u00e9g <b>a t\u00f6r\u00e9sek \u00e9s a csontritkul\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1nak megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is seg\u00edthetnek. <\/b>A rendszeres fizikai aktivit\u00e1s, valamint az optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel elegend\u0151 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kalcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kalciummal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalciummal<\/a>, <a aria-label=\"K-vitaminnal (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/k2-vitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">K-vitaminnal<\/a> \u00e9s D-vitaminnal kombin\u00e1lva hat\u00e9konynak t\u0171nik a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek el\u0151mozd\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Ez csak meger\u0151s\u00edti azt a t\u00e9nyt, hogy minden \u00e9letkorban fontos az elegend\u0151 feh\u00e9rje bevitele, m\u00e9g tejsav\u00f3feh\u00e9rje form\u00e1j\u00e1ban is. <span style=\"color: #ff6600\">[21-23] [36-37]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a tejsav\u00f3feh\u00e9rje el\u0151nyeir\u0151l, ne hagyd ki a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" style=\"text-align: inherit\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-tejsavofeherje-es-annak-hatasa-az-izomnovekedesre-a-fogyasra-es-az-egeszsegre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje \u00e9s annak hat\u00e1sa az izomn\u00f6veked\u00e9sre, a fogy\u00e1sra \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gre.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_tejsavofeherje_tipusai\"><\/span>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje t\u00edpusai<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem csak <b>egyfajta tejsav\u00f3feh\u00e9rje l\u00e9tezik. <\/b>A <b>tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9nek h\u00e1rom alapvet\u0151 t\u00edpusa l\u00e9tezik,<\/b>&nbsp;amelyek az el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1sukban \u00e9s a v\u00e9gs\u0151 \u00f6sszetev\u0151profilban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek egym\u00e1st\u00f3l:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum<\/strong>&nbsp;(angol r\u00f6vid\u00edt\u00e9se WPC \u2013&nbsp;Whey Protein Concentrate)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum<\/strong>&nbsp;(angol r\u00f6vid\u00edt\u00e9se WPI \u2013 Whey Protein Isolate)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum<\/strong>&nbsp;(angol r\u00f6vid\u00edt\u00e9se WPH \u2013 Whey Protein Hydrolysate)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy speci\u00e1lis csoportot k\u00e9peznek a <b>t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151b\u0151l \u00e1ll\u00f3 tejsav\u00f3feh\u00e9rje-porok is,<\/b> amelyek v\u00e1logatott vagy valamennyi t\u00edpus\u00fa tejsav\u00f3feh\u00e9rje kever\u00e9kei. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a c\u00e9ljaidnak megfelel\u0151en ki tudd v\u00e1lasztani a sz\u00e1modra ide\u00e1lis feh\u00e9rj\u00e9t, bontsuk le r\u00e9szletesebben az egyes t\u00edpusokat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tejsavofeherje_koncentratum_WPC_%E2%80%93_Whey_Protein_Concentrate\"><\/span>1. Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum (WPC &#8211; Whey Protein Concentrate)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-koncentratumok\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum<\/a><\/strong>&nbsp;a n\u00e9pszer\u0171s\u00e9get tekintve az egyik vezet\u0151 helyet foglalja el. Ez els\u0151sorban<b> kiv\u00e1l\u00f3 \u00e1r\/teljes\u00edtm\u00e9ny ar\u00e1ny\u00e1nak<\/b> \u00e9s sokoldal\u00fa felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. Ha m\u00e9g nem haszn\u00e1lt\u00e1l soha feh\u00e9rjeport, \u00e9s most keresed az els\u0151t, akkor a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s lehet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00e9sz\u00fcl a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum?<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/wpc-80-feherje-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum<\/a><\/strong>, mint minden m\u00e1s tejsav\u00f3feh\u00e9rje, tejb\u0151l nyert sav\u00f3b\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl. Kor\u00e1bban p\u00e9ld\u00e1ul<b> ioncser\u00e9l\u0151 m\u00f3dszert<\/b> alkalmaztak a feldolgoz\u00e1shoz, amely viszonylag olcs\u00f3 volt, de nem volt t\u00fal k\u00edm\u00e9letes a feh\u00e9rj\u00e9hez. Ez feh\u00e9rjefrakci\u00f3t, p\u00e9ld\u00e1ul az alfa-laktoglobulin, a laktoferrin \u00e9s hasonl\u00f3k leboml\u00e1s\u00e1t eredm\u00e9nyezte. Ma ez\u00e9rt a<b> k\u00edm\u00e9letesebb sz\u0171r\u00e9si m\u00f3dszereket<\/b> r\u00e9szes\u00edtik el\u0151nyben. Ide tartozik a fent eml\u00edtett mikrosz\u0171r\u00e9s, nanosz\u0171r\u00e9s \u00e9s ultrasz\u0171r\u00e9s. Ezeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a feh\u00e9rje<b> l\u00e9nyegesen nagyobb ar\u00e1nyban tartja meg a hasznos anyagokat&nbsp;<\/b>\u00e9s a legt\u00f6bbet nyerheted bel\u0151le. Ezenk\u00edv\u00fcl a kapott port k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le m\u00f3don \u00edzes\u00edtik. Ha nem szereted az \u00edzes\u00edtetlen opci\u00f3t, v\u00e1laszthatsz a csokol\u00e1d\u00e9, van\u00edlia, s\u00f3s karamell, ban\u00e1n \u00e9s m\u00e9g sz\u00e1mtalan egy\u00e9b \u00edz k\u00f6z\u00fcl. Szinte mindenki megtal\u00e1lhatja k\u00f6zt\u00fck a neki tetsz\u0151 \u00edzes\u00edt\u00e9st. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum?<\/h3>\n\n\n\n<p>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum feh\u00e9rjetartalm\u00e1nak tartom\u00e1nya igen sz\u00e9les. Leggyakrabban <b>70-80%-kal tal\u00e1lkozhatsz. <\/b>L\u00e9teznek azonban olyan koncentr\u00e1tumok is, amelyek l\u00e9nyegesen kevesebbet tartalmaznak. P\u00e9ld\u00e1ul olyan koncentr\u00e1tumokat is tal\u00e1lhatunk, amelyek <b>feh\u00e9rjetartalma mind\u00f6ssze 35%. <\/b>Mivel els\u0151sorban feh\u00e9rjeforr\u00e1sk\u00e9nt szeretn\u00e9nk haszn\u00e1lni, ide\u00e1lis olyanokat v\u00e1lasztani, amelyekben p\u00e9ld\u00e1ul 75%-ban tal\u00e1lhat\u00f3 meg ez a makrot\u00e1panyag.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen gyorsan sz\u00edv\u00f3dik fel a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum?<\/h3>\n\n\n\n<p>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum <b>viszonylag gyorsan felsz\u00edv\u00f3dik, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10 g\/\u00f3ra sebess\u00e9ggel.<\/b> <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"Milyen el\u0151ny\u00f6kkel b\u00edr a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum?\" class=\"wp-image-407361\" title=\"Milyen el\u0151ny\u00f6kkel b\u00edr a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kinek \u00e9s mikor alkalmas a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sportol\u00f3knak, akik <strong>izmot<\/strong> szeretn\u00e9nek <b>\u00e9p\u00edteni.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Er\u0151s\u00edt\u0151 sportol\u00f3knak edz\u00e9s ut\u00e1n a <b>fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gz\u0151 sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a nap b\u00e1rmely szak\u00e1ban, hogy kiel\u00e9g\u00edts\u00e9k az optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel\u00fcket.&nbsp;\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u00e9s egy\u00e9b sportol\u00f3knak edz\u00e9s ut\u00e1n a regener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a nap b\u00e1rmely szak\u00e1ban, hogy kiel\u00e9g\u00edts\u00e9k az <b>optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel\u00fcket.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Azoknak, akik szeretn\u00e9nek&nbsp;<strong>lefogyni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Azoknak az embereknek, akik szeretn\u00e9k <b>cs\u00f6kkenteni az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyukat \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g\u00fcket.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>B\u00e1rkinek, akinek <b>n\u00f6velnie kell a feh\u00e9rjebevitel\u00e9t.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Mindazoknak, akik&nbsp;<b>im\u00e1dnak f\u0151zni<\/b>, \u00e9s szeretn\u00e9k n\u00f6velni az \u00e9teleik feh\u00e9rjetartalm\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n <strong>l\u00e1badoz\u00f3knak<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00e1rkinek, aki szeretn\u00e9 szervezet\u00e9t <b>kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171, megfizethet\u0151 \u00e1r\u00fa feh\u00e9rjeporral ell\u00e1tni.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen el\u0151nyei vannak a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tumnak?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9k k\u00f6z\u00fcl \u00e1ltal\u00e1ban ez a <b>legolcs\u00f3bb.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Rendk\u00edv\u00fcl sokoldal\u00fa, \u00edgy sokf\u00e9lek\u00e9ppen felhaszn\u00e1lhat\u00f3. Megihatod ital form\u00e1j\u00e1ban,<b> hozz\u00e1adhatod az \u00e9teleidhez \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Az izmosodni pr\u00f3b\u00e1l\u00f3k, valamint azok \u00e9trendj\u00e9be is beilleszthet\u0151, akik szeretn\u00e9k leadni a felesleges kil\u00f3kat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Remek<\/strong> <b>\u00edze van. <\/b>P\u00e9ld\u00e1ul a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tumhoz k\u00e9pest <b>nem keser\u0171,<\/b> \u00e9s ha a kedvenc \u00edzes\u00edt\u00e9sedben v\u00e1lasztod, akkor biztosan nagyon el\u00e9gedett leszel vele.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen h\u00e1tr\u00e1nyai vannak a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tumnak?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az \u00f6sszes tejsav\u00f3feh\u00e9rje k\u00f6z\u00fcl a koncentr\u00e1tum a legalapvet\u0151bb forma, amely nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Azonban tov\u00e1bbra is a pr\u00e9mium feh\u00e9rjeporok k\u00f6z\u00e9 tartozik, \u00e9s minden bizonnyal az \u00e9trended funkcion\u00e1lis r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 fog v\u00e1lni.&nbsp;\n<\/li>\n\n\n\n<li>Lakt\u00f3zt <b>tartalmaz<\/b>, \u00e9s ez miatt egyesek sz\u00e1m\u00e1ra rosszul em\u00e9szthet\u0151.<\/li>\n\n\n\n<li>Egyesek sz\u00e1m\u00e1ra az lehet a h\u00e1tr\u00e1nya, hogy \u00e1ltal\u00e1ban valamivel <b>magasabb zs\u00edr- \u00e9s cukortartalommal<\/b> rendelkezik, mint az izol\u00e1tum \u00e9s a hidroliz\u00e1tum.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tejsavofeherje_izolatum_WPI_%E2%80%93_Whey_Protein_Isolate\"><\/span>2. Tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum (WPI \u2013 Whey Protein Isolate)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-koncentratumok\" target=\"_blank\" aria-label=\" tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum <\/a><\/strong>a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum tov\u00e1bbfejlesztett rokona.&nbsp;<b>\u201eTiszt\u00e1bb\u201d \u00f6sszetev\u0151profillal rendelkezik,<\/b> amelyet p\u00e9ld\u00e1ul a<b> minim\u00e1lis lakt\u00f3ztartalom jellemez. <\/b>A lakt\u00f3zt sokan ker\u00fclik k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 okok miatt. Ez teh\u00e1t egy olyan feh\u00e9rjepor, amelyet \u00e1ltal\u00e1ban olyan sportol\u00f3k keresnek, akiknek a szok\u00e1sosn\u00e1l t\u00f6bbre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck. Mindazon\u00e1ltal hat\u00e1rozottan nagyszer\u0171 azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik<b>&nbsp;kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9get szeretn\u00e9nek.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00e9sz\u00fcl a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/isofue-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/isofue-feherje-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tumot (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tumot<\/a><\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/isofue-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a>alapvet\u0151en ugyan\u00fagy \u00e1ll\u00edtj\u00e1k el\u0151, mint a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tumot. Azonban t\u00f6bb folyamat is v\u00e1r m\u00e9g r\u00e1. A kapott tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tumot egy<b> tov\u00e1bbi sz\u0171r\u00e9si l\u00e9p\u00e9ssel tov\u00e1bb dolgozz\u00e1k fel.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezzel olyan feh\u00e9rj\u00e9t \u00e1ll\u00edtanak el\u0151, amelynek az&nbsp;<b>izol\u00e1lt feh\u00e9rjetartalma magasabb, mint az eredeti koncentr\u00e1tum\u00e9, de alacsonyabb a cukor- \u00e9s zs\u00edrtartalma. <\/b>A sz\u0171r\u00e9si folyamat a lakt\u00f3z nagy r\u00e9sz\u00e9t is elt\u00e1vol\u00edtja. \u00c1tlagosan k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2 g lakt\u00f3zt tartalmaz 100 grammonk\u00e9nt. Ez kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9v\u00e9 teszi, amely alkalmas a legig\u00e9nyesebb fogyaszt\u00f3k, valamint azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik <b>tejcukor<\/b><b>&nbsp;em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fczdenek.<\/b>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[25-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi feh\u00e9rje tal\u00e1lhat\u00f3 a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tumban?<\/h3>\n\n\n\n<p>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum \u00e1ltal\u00e1ban magasabb feh\u00e9rjetartalm\u00fa, mint a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum. \u00c1ltal\u00e1ban <b>80% vagy t\u00f6bb<\/b>&nbsp;feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen gyorsan sz\u00edv\u00f3dik fel a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum?<\/h3>\n\n\n\n<p>A felsz\u00edv\u00f3d\u00e1si sebess\u00e9g hasonl\u00f3 a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum\u00e9hoz, teh\u00e1t <strong>\u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 10 g<\/strong> k\u00f6r\u00fcl mozog<b>. \u00cdgy viszonylag egy gyorsan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 feh\u00e9rjepornak tekinthetj\u00fck.<\/b>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[31] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6931798276355c45b9449ecc8336c940.1600x1200-1124x1124.jpg\" alt=\"Mennyi feh\u00e9rje tal\u00e1lhat\u00f3 a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tumban?\" class=\"wp-image-407377\" title=\"Mennyi feh\u00e9rje tal\u00e1lhat\u00f3 a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tumban?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6931798276355c45b9449ecc8336c940.1600x1200-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6931798276355c45b9449ecc8336c940.1600x1200-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6931798276355c45b9449ecc8336c940.1600x1200-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6931798276355c45b9449ecc8336c940.1600x1200.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kinek \u00e9s mikor alkalmas a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Olyan sportol\u00f3knak, akik meger\u0151ltet\u0151 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt edzenek, \u00e9s <b>szeretn\u00e9nek gyorsan fel\u00e9p\u00fclni.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Fitness \u00e9s test\u00e9p\u00edt\u0151 versenyz\u0151knek, akik <b>minden gramm zs\u00edrra \u00e9s cukorra odafigyelnek az \u00e9trendj\u00fckben.&nbsp;<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Tests\u00falycs\u00f6kkent\u0151 \u00e9s fenntart\u00f3 di\u00e9t\u00e1t k\u00f6vet\u0151 embereknek, akik nem akarnak felesleges cukrot \u00e9s zs\u00edrt fogyasztani.<\/li>\n\n\n\n<li>Olyan embereknek, akik &nbsp;a legalacsonyabb zs\u00edr- \u00e9s cukortartalommal rendelkez\u0151 legjobb&nbsp;<b>fogy\u00f3k\u00far\u00e1s feh\u00e9rj\u00e9t szeretn\u00e9k.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Olyan szem\u00e9lyeknek, akik nem tudj\u00e1k megem\u00e9szteni a lakt\u00f3zt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Embereknek, akik a <b>legtiszt\u00e1bb koncentr\u00e1lt feh\u00e9rjeforr\u00e1st keresik.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen el\u0151nyei vannak a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tumnak?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nagyon magas feh\u00e9rjetartalma van (ak\u00e1r kb. 90% is lehet).<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9g a <strong>legig\u00e9nyesebb fogyaszt\u00f3k<\/strong> ig\u00e9nyeit is kiel\u00e9g\u00edti<b>.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1ltal\u00e1ban <b>alacsony zs\u00edr- \u00e9s cukortartalm\u00fa.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>Lakt\u00f3zintoleranci\u00e1ban szenved\u0151knek<\/b> is megfelel\u0151.<\/li>\n\n\n\n<li>A magasabb feh\u00e9rjetartalm\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <b>nincs sz\u00fcks\u00e9g &nbsp;olyan nagy adag fogyaszt\u00e1s\u00e1ra<\/b>, mint az alacsonyabb feh\u00e9rjetartalm\u00fa tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tumn\u00e1l. A feh\u00e9rjepor \u00edgy hosszabb id\u0151 alatt fogy el a v\u00e1s\u00e1rl\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum h\u00e1tr\u00e1nya?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tumhoz k\u00e9pest \u00e1ltal\u00e1ban dr\u00e1g\u00e1bb.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tejsavofeherje_hidrolizatum_WPH_%E2%80%93_Whey_Protein_Hydrolysate\"><\/span>3. Tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum (WPH \u2013 Whey Protein Hydrolysate)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hidrolizalt-feherjek\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tumot (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tumot<\/a>&nbsp;&#8220;whey hydro&#8221;<\/strong> n\u00e9ven is ismerheted. Ennek azonban semmi k\u00f6ze a hidrat\u00e1l\u00e1shoz vagy b\u00e1rmi ehhez hasonl\u00f3hoz. A n\u00e9v abb\u00f3l a speci\u00e1lis gy\u00e1rt\u00e1si folyamatb\u00f3l sz\u00e1rmazik, amely sor\u00e1n&nbsp;<b>kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9s j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9t \u00e1ll\u00edtanak el\u0151.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00e9sz\u00fcl a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hidrolizalt-feherjek\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tumot <\/strong><\/a>a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum vagy -izol\u00e1tum tov\u00e1bbi feldolgoz\u00e1s\u00e1val, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen <strong>hidrol\u00edzissel<\/strong> \u00e1ll\u00edtj\u00e1k el\u0151.<b>&nbsp;<\/b>Ez \u00fagy t\u00f6rt\u00e9nik, hogy olyan \u00f6sszetev\u0151ket adnak a kezdeti feh\u00e9rj\u00e9hez, amelyek<b> enzimatikusan has\u00edtj\u00e1k r\u00f6videbb peptidekre a feh\u00e9rjel\u00e1ncokat. <\/b>Ezeket<b> k\u00f6nnyebben felsz\u00edvja<\/b> a szervezet, mint a hossz\u00fa aminosavl\u00e1ncokb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9ket. \u00cdgy&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul edz\u00e9s ut\u00e1n lehet el\u0151ny\u00f6s elfogyasztani az olyan sportol\u00f3knak, akik a lehet\u0151 leggyorsabban szeretn\u00e9k elind\u00edtani a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1si folyamatokat. Ennek az lehet p\u00e9ld\u00e1ul az oka, mert aznapra egy \u00fajabb edz\u00e9st terveztek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hidroliz\u00e1tumokon gyakran l\u00e1tni fogod a <b>DH (Degree of Hydrolysis<\/b>&nbsp;azaz a hidrol\u00edzis foka) jel\u00f6l\u00e9st is, amely egy sz\u00e1mot is tartalmaz. Ez azt mutatja, hogy a feh\u00e9rj\u00e9t mennyire has\u00edtott\u00e1k fel. Min\u00e9l nagyobb ez a sz\u00e1m, ann\u00e1l <b>t\u00f6bb k\u00f6t\u00e9s hasadt fel<\/b>, \u00edgy a feh\u00e9rje ann\u00e1l gyorsabban em\u00e9szt\u0151dik meg. Hogy k\u00e9pet kapj arr\u00f3l, hogy milyen \u00e9rt\u00e9keket \u00e9rdemes v\u00e1lasztani \u2013 a lehet\u0151 legmagasabb fok\u00fa hidrol\u00edzist <b>DH32-nek nevezz\u00fck. <\/b>Ha ilyen feh\u00e9rj\u00e9vel tal\u00e1lkozol, akkor biztos lehetsz benne, hogy ez a legjobban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 v\u00e1ltozat. Tal\u00e1lkozhatsz azonban p\u00e9ld\u00e1ul a DH5-tel is, ahol alacsonyabb a has\u00edtott k\u00f6t\u00e9sek ar\u00e1nya. A hasad\u00e1s miatt a hidroliz\u00e1tum \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3 alternat\u00edva azoknak, akik allergi\u00e1sak a teh\u00e9ntejfeh\u00e9rj\u00e9re. Ez az\u00e9rt van, mert hidroliz\u00e1lva <b>elveszti az allergi\u00e1s reakci\u00f3 kiv\u00e1lt\u00e1s\u00e1nak lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t. <\/b><span style=\"color: #ff6600\">[28-30] [38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum?<\/h3>\n\n\n\n<p>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum \u00e1ltal\u00e1ban <b>70-85% feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"631\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image00014-631x1124.jpeg\" alt=\"Hogyan k\u00e9sz\u00fcl a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum?\" class=\"wp-image-407392\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00fcl a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image00014-631x1124.jpeg 631w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image00014-225x400.jpeg 225w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image00014-862x1536.jpeg 862w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image00014-1150x2048.jpeg 1150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image00014-scaled.jpeg 1437w\" sizes=\"auto, (max-width: 631px) 100vw, 631px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen gyorsan sz\u00edv\u00f3dik fel a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum?<\/h3>\n\n\n\n<p>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum a kiv\u00e1l\u00f3 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1si sebess\u00e9g\u00e9vel emelkedik ki a tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9k k\u00f6z\u00fcl. Ez az \u00e9rt\u00e9k \u00e1ltal\u00e1ban <b>\u00f3r\u00e1nk\u00e9nt t\u00f6bb mint 10 g. <\/b>A hidrol\u00edzis m\u00e9rt\u00e9ke p\u00e9ld\u00e1ul a fajlagos abszorpci\u00f3s sebess\u00e9get is befoly\u00e1solja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kinek \u00e9s mikor a legalkalmasabb a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Extr\u00e9m k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt edz\u0151 sportol\u00f3knak, akik a <b>maxim\u00e1lis fel\u00e9p\u00fcl\u00e9sre t\u00f6rekszenek.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Ig\u00e9nyes fogyaszt\u00f3knak, akik m\u00e9g <b>gyorsabban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 <\/b>feh\u00e9rj\u00e9t szeretn\u00e9nek.<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00e1rkinek, aki a lehet\u0151 leggyorsabban szeretne <b>pr\u00e9mium min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel<\/b> ell\u00e1tni a szervezet\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyek sz\u00e1m\u00e1ra<\/b> (csak akkor megfelel\u0151 sz\u00e1mukra, ha a feh\u00e9rjepor tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tumb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt).<\/li>\n\n\n\n<li>Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik allergi\u00e1sak a teh\u00e9ntejfeh\u00e9rj\u00e9re.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen el\u0151nyei vannak a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tumnak?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nagyon nagy m\u00e9rt\u00e9kben<\/strong> <b>felsz\u00edv\u00f3dik.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Gyakorlatilag edz\u00e9s ut\u00e1n azonnal beind\u00edtja a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9si folyamatokat.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1ltal\u00e1ban <b>lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9keny<\/b> vagy teh\u00e9ntejfeh\u00e9rj\u00e9re allergi\u00e1s emberek sz\u00e1m\u00e1ra is alkalmas. Ehhez azonban olyan hidroliz\u00e1tumnak kell lennie, amely tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tumb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melyek a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum h\u00e1tr\u00e1nyai?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tumhoz \u00e9s izol\u00e1tumhoz k\u00e9pest \u00e1ltal\u00e1ban dr\u00e1g\u00e1bb.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jellegzetes \u00edze enyh\u00e9n keserny\u00e9s, amely egyesek sz\u00e1m\u00e1ra kellemetlen lehet.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_tobb_osszetevobol_allo_tobbkomponensu_tejsavofeherje\"><\/span>Mi az a t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151b\u0151l \u00e1ll\u00f3 (t\u00f6bbkomponens\u0171) tejsav\u00f3feh\u00e9rje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1r egy ideje a feh\u00e9rjeporok vil\u00e1g\u00e1ban mozogsz, tal\u00e1n \u00e9szrevetted, hogy l\u00e9teznek&nbsp;<b>t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151b\u0151l \u00e1ll\u00f3 (t\u00f6bbkomponens\u0171) tejsav\u00f3feh\u00e9rje-porok<\/b>&nbsp;is. Ahogy a neve is sugallja, ez a tejsav\u00f3feh\u00e9rje-por t\u00f6bb&nbsp;tejsav\u00f3feh\u00e9rje vagy az \u00f6sszes t\u00edpus kombin\u00e1ci\u00f3ja, amelyekr\u0151l fentebb besz\u00e9lt\u00fcnk. Ezzel egy olyan feh\u00e9rjeport hoznak l\u00e9tre, amely <b>egyes\u00edti a bizonyos t\u00edpusok&nbsp;<\/b>mind pozit\u00edv, mind negat\u00edv tulajdons\u00e1gait. Ez\u00e9rt mindig m\u00e9rlegelned kell, hogy a t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151b\u0151l \u00e1ll\u00f3 feh\u00e9rje jobb v\u00e1laszt\u00e1s-e a sz\u00e1modra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9ged&nbsp;arr\u00f3l, hogy hogyan v\u00e1lassz feh\u00e9rj\u00e9t, legyen az ak\u00e1r n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa, ne hagyd ki a<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <\/span><a class=\"ek-link\" style=\"text-align: inherit\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kell_a_tejsavofeherjet_fogyasztani\"><\/span>Hogyan kell a tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban <b>0,25 \u2013 0,3 g adagot <\/b>javasolnak <strong>tests\u00faly-kilogrammonk\u00e9nt<\/strong>. Ha azonban nem akarsz a matekkal bajl\u00f3dni, nem l\u0151hetsz mell\u00e9, ha <b>20-40 g feh\u00e9rjeport fogyasztasz. <\/b>Ez t\u00f6bb\u00e9-kev\u00e9sb\u00e9 egy teljes <b>30 g-os adagol\u00f3kan\u00e1lnak<\/b>&nbsp;felel meg . A feh\u00e9rjepor adag&nbsp;fels\u0151 hat\u00e1r\u00e1t, azaz a 40 g-ot k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azok a sportol\u00f3k \u00e9rt\u00e9kelhetik, akik egy meger\u0151ltet\u0151, teljes testet \u00e1tfog\u00f3 er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n vannak, amikor a szervezet\u00fck feh\u00e9rjeig\u00e9nye m\u00e9g nagyobb. Ha \u00e9rdekel a feh\u00e9rjepor aj\u00e1nlott adagol\u00e1sa, akkor annak le\u00edr\u00e1s\u00e1t \u00e1ltal\u00e1ban megtal\u00e1lhatod a term\u00e9k c\u00edmk\u00e9j\u00e9n.<span style=\"text-align: inherit\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig nem csak feh\u00e9rj\u00e9s ital form\u00e1j\u00e1ban szeretn\u00e9d p\u00f3tolni a feh\u00e9rj\u00e9t, akkor adj egy es\u00e9lyt a feh\u00e9rjeszeleteknek is. A k\u00f6vetkez\u0151&nbsp;cikk\u00fcnkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan v\u00e1laszthatod ki a legjobb feh\u00e9rjeszeletet: <a class=\"ek-link\" style=\"text-align: inherit\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet?<\/strong><\/a><strong style=\"text-align: inherit\">&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/13-60-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan kell a tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?\" class=\"wp-image-407407\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan kell a tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/13-60-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/13-60-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/13-60-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/13-60-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_valaszd_ki_a_celjaidhoz_megfelelo_tejsavofeherjet\"><\/span>Hogyan v\u00e1laszd ki a c\u00e9ljaidhoz megfelel\u0151 tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>C\u00e9l<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>T\u00edpus<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fogy\u00e1s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum, tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum, t\u00f6bbkomponens\u0171 tejsav\u00f3feh\u00e9rje-por<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izomn\u00f6veked\u00e9s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum, tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum, t\u00f6bbkomponens\u0171 tejsav\u00f3feh\u00e9rje-por<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edz\u00e9s ut\u00e1n (f\u0151leg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edz\u00e9s ut\u00e1n (gyorsabb regener\u00e1ci\u00f3)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c9telek gazdag\u00edt\u00e1sa feh\u00e9rj\u00e9vel, s\u00fct\u00e9s \u00e9s f\u0151z\u00e9s feh\u00e9rj\u00e9vel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lakt\u00f3zintolerancia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum (vagy izol\u00e1tumb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Allergia teh\u00e9ntejfeh\u00e9rj\u00e9re<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gyors snack<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum, t\u00f6bbkomponens\u0171 tejsav\u00f3feh\u00e9rje<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_kell_emlekezned\"><\/span>Mire kell eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amint l\u00e1thatod, nem l\u00e9tezik egy mindenki sz\u00e1m\u00e1ra <b>megfelel\u0151 feh\u00e9rjepor<\/b>, amely minden ember sz\u00e1m\u00e1ra t\u00f6k\u00e9letes. Mindannyiunknak m\u00e1s-m\u00e1s k\u00f6vetelm\u00e9nyei vannak. Egyesek sz\u00e1m\u00e1ra a feh\u00e9rje kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l a f\u0151 krit\u00e9rium <strong>az<\/strong> <b>\u00e1r, m\u00e1soknak az \u00edz, m\u00e1sok pedig csak a legmagasabb min\u0151s\u00e9ggel el\u00e9gednek meg. <\/b>\u00c9ppen ez\u00e9rt a mai cikk\u00fcnkben r\u00e9szletesen lebontottuk a tejsav\u00f3feh\u00e9rje k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusait, hogy te magad d\u00f6nthesd el, hogy melyik lesz a <b>t\u00f6k\u00e9letes<\/b> a sz\u00e1modra, a te c\u00e9ljaidat figyelembe v\u00e9ve.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig van olyan a bar\u00e1ti k\u00f6r\u00f6dben, aki a csomagol\u00e1sa szerint v\u00e1lasztja a tejsav\u00f3feh\u00e9rje-porokat, mert nem ismeri \u0151ket, ne felejtsd el megosztani vele ezt a cikk\u00fcnket.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amikor tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t pr\u00f3b\u00e1lsz v\u00e1lasztani, akkor a k\u00f6vetkez\u0151 kifejez\u00e9sekkel tal\u00e1lkozhatsz: tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum, hidroliz\u00e1tum \u00e9s koncentr\u00e1tum. A mai cikk\u00fcnkben megvitatjuk a k\u00f6zt\u00fck l\u00e9v\u0151 k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket, \u00e9s azt, hogy melyik ide\u00e1lis fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00e1shoz vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":407486,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[6276,7128,6372,7188],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-410060","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-feherje","9":"tag-feherjepor","10":"tag-fogyas","11":"tag-izomtomeg-noveles","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan v\u00e1lassz tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t? Fedezd fel a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum \u00e9s a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum k\u00f6z\u00f6tt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan v\u00e1lassz tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t? Fedezd fel a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum \u00e9s a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum k\u00f6z\u00f6tt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-19T11:22:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-30T13:32:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum?\",\"datePublished\":\"2022-12-19T11:22:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T13:32:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/\"},\"wordCount\":5203,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png\",\"keywords\":[\"feh\u00e9rje\",\"feh\u00e9rjepor\",\"fogy\u00e1s\",\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/\",\"name\":\"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png\",\"datePublished\":\"2022-12-19T11:22:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T13:32:20+00:00\",\"description\":\"Hogyan v\u00e1lassz tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t? Fedezd fel a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum \u00e9s a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum k\u00f6z\u00f6tt.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kter\u00fd protein si vybrat - syrov\u00e1tkov\u00fd koncentr\u00e1t, izol\u00e1t nebo hydrolyz\u00e1t?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum? - GymBeam Blog","description":"Hogyan v\u00e1lassz tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t? Fedezd fel a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum \u00e9s a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum k\u00f6z\u00f6tt.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/","og_type":"article","og_title":"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan v\u00e1lassz tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t? Fedezd fel a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum \u00e9s a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum k\u00f6z\u00f6tt.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-19T11:22:34+00:00","article_modified_time":"2024-05-30T13:32:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"26 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum?","datePublished":"2022-12-19T11:22:34+00:00","dateModified":"2024-05-30T13:32:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/"},"wordCount":5203,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png","keywords":["feh\u00e9rje","feh\u00e9rjepor","fogy\u00e1s","izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/","name":"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png","datePublished":"2022-12-19T11:22:34+00:00","dateModified":"2024-05-30T13:32:20+00:00","description":"Hogyan v\u00e1lassz tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t? Fedezd fel a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket a tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, a tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tum \u00e9s a tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum k\u00f6z\u00f6tt.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Navrh-bez-nazvu-2022-12-07T170732.913.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kter\u00fd protein si vybrat - syrov\u00e1tkov\u00fd koncentr\u00e1t, izol\u00e1t nebo hydrolyz\u00e1t?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=410060"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573391,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410060\/revisions\/573391"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/407486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=410060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=410060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=410060"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=410060"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=410060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}