{"id":410009,"date":"2022-12-19T14:21:55","date_gmt":"2022-12-19T13:21:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=410009"},"modified":"2023-04-27T10:59:03","modified_gmt":"2023-04-27T08:59:03","slug":"jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","title":{"rendered":"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#Dlaczego_warto_zdecydowac_sie_na_ekspozycje_na_zimno\" title=\"Dlaczego warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na ekspozycj\u0119 na zimno?\">Dlaczego warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na ekspozycj\u0119 na zimno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#10_metod_wystawiania_sie_na_dzialanie_zimna\" title=\"10 metod wystawiania si\u0119 na dzia\u0142anie zimna\">10 metod wystawiania si\u0119 na dzia\u0142anie zimna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#1_Otoczenie\" title=\"1. Otoczenie\">1. Otoczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#2_Zimne_powietrze\" title=\"2. Zimne powietrze\">2. Zimne powietrze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#3_Naprzemienne_ogrzewanie_sie_i_ochladzanie\" title=\"3. Naprzemienne ogrzewanie si\u0119 i och\u0142adzanie\">3. Naprzemienne ogrzewanie si\u0119 i och\u0142adzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#4_Zimny_prysznic\" title=\"4. Zimny prysznic\">4. Zimny prysznic<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#5_Zimna_kapiel_w_wannie\" title=\"5. Zimna k\u0105piel w wannie\">5. Zimna k\u0105piel w wannie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#6_Zbiornik_lub_beczka\" title=\"6. Zbiornik lub beczka\">6. Zbiornik lub beczka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#7_Chodzenie_boso_po_sniegu\" title=\"7. Chodzenie boso po \u015bniegu\">7. Chodzenie boso po \u015bniegu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#8_Jezioro_staw_lub_rzeka\" title=\"8. Jezioro, staw lub rzeka\">8. Jezioro, staw lub rzeka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#9_Plywanie_na_dworze_w_zimie\" title=\"9. P\u0142ywanie na dworze w zimie\">9. P\u0142ywanie na dworze w zimie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#10_Kriokomora\" title=\"10. Kriokomora\">10. Kriokomora<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jesie\u0144 i zima nale\u017c\u0105 do mi\u0142o\u015bnik\u00f3w ekspozycji na zimno. Po gor\u0105cym lecie nie mog\u0105 si\u0119 oni doczeka\u0107, by sch\u0142odzi\u0107 si\u0119 w ch\u0142odnej rzece lub jeziorze. Pewnie zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce liczba tych <em>szale\u0144c\u00f3w<\/em> ro\u015bnie z ka\u017cdym rokiem, czego dowodz\u0105 zdj\u0119cia na social mediach, gdzie twoi znajomi szcz\u0119\u015bliwie relaksuj\u0105 si\u0119 w zimnym jeziorze w otoczeniu \u015bniegu i lodu. <strong>Mo\u017ce nawet sam my\u015bla\u0142e\u015b o rozpocz\u0119ciu ekspozycji na zimno, <\/strong>by r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadczy\u0107 korzy\u015bci, jakie przynosi. Pewnie jednak nie masz jeszcze wystarczaj\u0105co du\u017co odwagi, by wej\u015b\u0107 do zimnej wody na dworze. W takim przypadku na pewno docenisz te porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na kilka innych, mniej intensywnych sposob\u00f3w odkrywania morsowania. Jednak\u017ce nawet do\u015bwiadczeni mi\u0142o\u015bnicy ekspozycji na zimno mog\u0105 zawsze odkry\u0107 co\u015b nowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_zdecydowac_sie_na_ekspozycje_na_zimno\"><\/span>Dlaczego warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na ekspozycj\u0119 na zimno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zadawa\u0107 pytania, dlaczego<strong>&nbsp;powiniene\u015b <\/strong><strong>dobrowolnie oddawa\u0107 jeden z najwi\u0119kszych wynalazk\u00f3w cz\u0142owieka w postaci ogrzewania, nawet na chwil\u0119, by do\u015bwiadczy\u0107 lodowatej rzeczywisto\u015bci naszych przodk\u00f3w? W jakim\u015b stopniu nadal<\/strong>&nbsp;mo\u017cna \u0142atwo trafi\u0107 na zimn\u0105 pogod\u0119. Czy to w zimie, czy w g\u00f3rach lub podczas zimowego spaceru po mie\u015bcie. Nie chcesz rozchorowa\u0107 si\u0119 od samego wyj\u015bcia z domu i sp\u0119dzi\u0107 reszty zimy z gryp\u0105, bo tw\u00f3j organizm nie jest odporny na zimno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wystawianie si\u0119 na niskie temperatury pozwala ci lepiej adaptowa\u0107 si\u0119 do zimna i lepiej je znosi\u0107. Ca\u0142o\u015b\u0107 opiera si\u0119 na <strong>celowym, regularnym, kontrolowanym i kr\u00f3tkotrwa\u0142ym wystawianiu si\u0119 na zimno, <\/strong>kt\u00f3re dzia\u0142a na organizm stresogennie. Nast\u0119puje reakcja w postaci r\u00f3\u017cnych mechanizm\u00f3w, kt\u00f3re prowadz\u0105 do zmniejszonej utraty ciep\u0142a i jego produkcji. W ten spos\u00f3b tw\u00f3j organizm nauczy si\u0119 wykorzystywa\u0107 te wrodzone mechanizmy skuteczniej, dzi\u0119ki czemu nie zaskoczy ci\u0119 spadek temperatury. Ponadto wi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 na zimno wi\u0105\u017ce si\u0119 z licznymi korzy\u015bciami dla twojego zdrowia.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne zalety terapii zimnem?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Silniejsza odporno\u015b\u0107<\/li><li>Zwi\u0119kszona czujno\u015b\u0107, koncentracja i produktywno\u015b\u0107<\/li><li>Redukcja zm\u0119czenia<\/li><li>Przyspieszenie metabolizmu<\/li><li>Lepszy nastr\u00f3j<\/li><li>Poprawia zdrowia psychicznego<\/li><li>Wi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 na stres<\/li><li>Z\u0142agodzenie b\u00f3lu<\/li><li>Szybsza regeneracja po \u0107wiczeniu <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u20133]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 w\u0142asny pow\u00f3d, by otworzy\u0107 si\u0119 na \u015bwiat terapii zimnem. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o jej dzia\u0142aniu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><b>Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 zalety terapii zimnem?\" class=\"wp-image-407719\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jakie s\u0105 zalety terapii zimnem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_metod_wystawiania_sie_na_dzialanie_zimna\"><\/span>10 metod wystawiania si\u0119 na dzia\u0142anie zimna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek, <strong>nie musisz od razu wskakiwa\u0107 do zimnego jeziora,<\/strong> biega\u0107 p\u00f3\u0142nago po g\u00f3rach, p\u0142ywa\u0107 pod lodem lub k\u0105pa\u0107 si\u0119 w wannie pe\u0142nej lodu jak <strong>Cz\u0142owiek Lodu <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wim-hof-czlowiek-lodu-ktory-uczy-ludzi-jak-byc-zdrowszymi-i-wytrzymalszymi-psychicznie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wim Hof<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Mo\u017cesz narazi\u0107 si\u0119 na zimno w nieco mniej drastyczny spos\u00f3b i nadal uzyska\u0107 po\u017c\u0105dane efekty. W niekt\u00f3rych przypadkach nie b\u0119dziesz musia\u0142 wychodzi\u0107 nawet z domu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z zasad ekspozycji na zimno jest startowanie powoli. Zawsze lepiej <strong>zacz\u0105\u0107 od mniej intensywnych metod, by nauczy\u0107 si\u0119 pracy z zimnem,<\/strong> by ostatecznie wej\u015b\u0107 do wanny z lodem. Na pocz\u0105tku lepiej wybra\u0107 jedn\u0105 metod\u0119, a gdy si\u0119 do niej przyzwyczaisz, doda\u0107 co\u015b nowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Otoczenie\"><\/span>1. Otoczenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Musisz tylko nieco skr\u0119ci\u0107 ogrzewanie, zdj\u0105\u0107 puszysty, \u015bwi\u0105teczny sweter od babci i nagle tw\u00f3j organizm zacznie si\u0119 przyzwyczaja\u0107 do ni\u017cszej temperatury. <strong>W ten spos\u00f3b wystawiasz si\u0119 na dyskomfort termiczny celowo. Po czasie, dzi\u0119ki mechanizmom adaptacyjnym, zmieni si\u0119 on w komfort. Po jakim\u015b czasie zorientujesz<\/strong> si\u0119, \u017ce nie musisz nagrzewa\u0107 domu do 25 \u00b0C, a nawet <strong>20 \u00b0C jest ca\u0142kowicie do zniesienia. <\/strong>Jako bonus, zaoszcz\u0119dzisz sporo pieni\u0119dzy na ogrzewaniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie przesadzaj na pocz\u0105tek. W domu sp\u0119dzasz wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu, wi\u0119c musisz czu\u0107 si\u0119 w nim komfortowo, zamiast dr\u017ce\u0107 ca\u0142y czas z zimna. Wed\u0142ug WHO temperatura&nbsp;w domu, w kt\u00f3rym mieszkaj\u0105 zdrowi doro\u015bli <strong>nie powinna spada\u0107 poni\u017cej 18 \u00b0C.<\/strong> W przypadku dzieci i os\u00f3b starszych limit wynosi 20 \u00b0C. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W <strong>twojej sypialni<\/strong>&nbsp;temperatura powinna by\u0107 nawet ni\u017csza. Zazwyczaj zaleca si\u0119 spa\u0107 w pomieszczeniu, kt\u00f3re jest dobrze wietrzone i ma temperatur\u0119 oko\u0142o <strong>15-18 \u00b0C. <\/strong>Wieczorem temperatura cia\u0142a naturalnie spada. Poprzez obni\u017cenie temperatury otoczenia, dajesz organizmowi sygna\u0142, \u017ce pora spa\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-747x1124.jpg\" alt=\"Jak wystawia\u0107 si\u0119 na dzia\u0142anie zimna?\" class=\"wp-image-407737\" title=\"Jak wystawia\u0107 si\u0119 na dzia\u0142anie zimna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zimne_powietrze\"><\/span>2. Zimne powietrze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jesieni\u0105 i w zimie, by z\u0142apa\u0107 troch\u0119 zimnego powietrza, wystarczy wyj\u015b\u0107 na dw\u00f3r. Dlaczego wi\u0119c nie skorzysta\u0107 z tego? Powtarzamy, stosuj ma\u0142e kroczki. Ja na przyk\u0142ad rozpoczynam moje poranki przez ca\u0142y rok od otwarcia okna, wentylowania domu i wyj\u015bcia na balkon na chwil\u0119. Zimne powietrze mnie budzi i daje mi sygna\u0142, \u017ce pora rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144. Jest to te\u017c <strong>o wiele mniej brutalna metoda od wskakiwania z ciep\u0142ego \u0142\u00f3\u017cka prosto pod lodowaty prysznic. <\/strong>Kolejn\u0105 opcj\u0105, by przyzwyczai\u0107 si\u0119 do zimnego \u015brodowiska, jest wynoszenie \u015bmieci w samej koszulce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet gdy wychodzisz na d\u0142u\u017cszy spacer, mo\u017cesz <strong>ubra\u0107 nieco <\/strong><strong>mniej. <\/strong>Nawet w zimie nie trzeba owija\u0107 si\u0119 pi\u0119cioma warstwami ubra\u0144. Miej \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce mo\u017cesz czu\u0107 nieco ch\u0142odu, gdy wyjdziesz na dw\u00f3r. Jednak po kilku minutach spaceru twoje cia\u0142o si\u0119 ogrzeje do komfortowej temperatury dzi\u0119ki ruchowi. <strong>Nast\u0119pnym razem spr\u00f3buj zostawi\u0107 w domu jedn\u0105 warstw\u0119 ubra\u0144 lub zamieni\u0107 gruby sweter na zwyk\u0142\u0105 bluz\u0119. <\/strong>Mo\u017cesz si\u0119 zaskoczy\u0107, gdy zauwa\u017cysz, \u017ce jest ci wystarczaj\u0105co ciep\u0142o i czujesz si\u0119 nieco lepiej, gdy nie jeste\u015b ubrany na cebulk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak ubra\u0107 si\u0119 na zimow\u0105 wypraw\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>To samo tyczy si\u0119 sytuacji, w kt\u00f3rej idziesz na d\u0142u\u017cszy spacer lub wycieczk\u0119 piesz\u0105 w zimie. Rozgrzejesz si\u0119 podczas chodu, a nie ma nic gorszego ni\u017c spocenie si\u0119 w pierwszych 30 minutach. Zimny pot och\u0142odzi ci\u0119 i zwi\u0119kszy ryzyko hipotermii. Ryzyko ro\u015bnie tak\u017ce, gdy jeste\u015b ubrany nieodpowiednio, na przyk\u0142ad nosz\u0105c zwyk\u0142\u0105 koszulk\u0119 zamiast funkcjonalnej.<\/p>\n\n\n\n<p>       <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wypr\u00f3buj tylko 3 warstwy ubra\u0144, takie jak:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulka-funkcjonalna-infinity-iii-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sportowy podkoszulek<\/a>&nbsp;(wch\u0142ania pot, dzi\u0119ki czemu cia\u0142o pozostaje suche)<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulka-sportowa-ultimate-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u015brodkowa warstwa izolacji<\/a>&nbsp;(chroni cia\u0142o przed zimnem)<\/li><li>softshell lub najlepiej ciep\u0142a, wodoodporna kurtka (funkcjonuje jako ochrona przed wiatrem i deszczem)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jako cz\u0119\u015b\u0107 ekspozycji na zimno, mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 jednej z warstw na dan\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 w\u0119dr\u00f3wki i w\u0142o\u017cy\u0107 j\u0105 do plecaka. Ale tylko dop\u00f3ki b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 komfortowo i nie zaczniesz dygota\u0107 z zimna. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0142ysza\u0142e\u015b ju\u017c pewnie o Cz\u0142owieku Lodu, Wimie Hofie, kt\u00f3ry sta\u0142 si\u0119 s\u0142awny dzi\u0119ki chodzeniu po g\u00f3rach w samych szortach. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat jego metod ekspozycji na zimno, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/metoda-wima-hofa-obiecuje-silniejsza-odpornosc-lepszy-sen-i-wiecej-energii-jak-zaczac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Metoda Wima Hofa obiecuje lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107, sen i wi\u0119cej energii. Jak zacz\u0105\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wystawia\u0107 si\u0119 na dzia\u0142anie zimna w zimie?\" class=\"wp-image-407754\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak wystawia\u0107 si\u0119 na dzia\u0142anie zimna w zimie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Naprzemienne_ogrzewanie_sie_i_ochladzanie\"><\/span>3. Naprzemienne ogrzewanie si\u0119 i och\u0142adzanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>K\u0105piele lub prysznice w zimnej wodzie s\u0105 szczeg\u00f3lnie popularne w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy wykorzystuj\u0105 t\u0119 technik\u0119 kontrastow\u0105 do wsparcia regeneracji. Jest te\u017c ona doskona\u0142a dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie czuj\u0105 si\u0119 jeszcze komfortowo ze wskakiwaniem do zamarzni\u0119tego jeziora lub innymi, bardziej zaawansowanymi metodami morsowania. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Metoda jest prosta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zacznij od wzi\u0119cia prysznica pod ciep\u0142\u0105 wod\u0105 przez<\/strong>&nbsp;1-3 minuty.<\/li><li><strong>Nast\u0119pnie zmie\u0144 ustawienie na zimn\u0105 wod\u0119 i wytrzymaj przez oko\u0142o<\/strong>&nbsp;30-60 sekund.<\/li><li><strong>Powt\u00f3rz ten proces minimum 5 razy.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednym z przyjemniejszych sposob\u00f3w przeskakiwania mi\u0119dzy nisk\u0105 i wysok\u0105 temperatur\u0105 jest sauna. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 o jej zaletach i zasadach w naszym artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Sauna i zdrowie: odpowiednie podej\u015bcie, korzy\u015bci i wp\u0142yw na organizm.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6322,29089,36631,5585,29851,30346,49300,35302,51682,37963,30340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zimny_prysznic\"><\/span>4. Zimny prysznic<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla niekt\u00f3rych my\u015bl o zimnym prysznicu z rana to przeciwie\u0144stwo relaksuj\u0105cego pocz\u0105tku dnia. Jednak\u017ce je\u015bli zaczniesz robi\u0107 to stopniowo, zobaczysz, \u017ce chwilowy dyskomfort da ci znacznie wi\u0119cej, ni\u017c s\u0105dzi\u0142e\u015b. Zaczniesz wychodzi\u0107 z prysznica z poczuciem, \u017ce najgorsze za tob\u0105 i nic nie wytr\u0105ci ci\u0119 ju\u017c dzi\u015b z r\u00f3wnowagi. A <strong>to poczucie czystej g\u0142owy, ch\u0119ci do dzia\u0142ania i dobrego humoru s\u0105 tego warte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz <strong>zacz\u0105\u0107 od letniej wody i stopniowo obni\u017ca\u0107 temperatur\u0119<\/strong> do momentu a\u017c nie zaczniesz czu\u0107, \u017ce chcia\u0142by\u015b wyj\u015b\u0107, ale jeszcze dasz rad\u0119 posiedzie\u0107. Dla niekt\u00f3rych mo\u017ce by\u0107 lepiej, by najpierw pu\u015bci\u0107 zimn\u0105 wod\u0119 na nogi i ramiona, a dopiero p\u00f3\u017aniej przej\u015b\u0107 do torsu i g\u0142owy. Nie zapomnij, by oddycha\u0107 g\u0142\u0119boko. To oderwie twoj\u0105 uwag\u0119 od zimna i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 coraz bardziej zrelaksowa\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wytrzymaj przez przynajmniej 10 sekund i stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas do kilku minut. <\/strong>Po wyj\u015bciu z prysznica, szybko si\u0119 wysusz i ubierz si\u0119 ciep\u0142o. Zalet\u0105 zimnego prysznica jest to, \u017ce mo\u017cesz si\u0119 nim cieszy\u0107 o dowolnej porze roku, zw\u0142aszcza w gor\u0105ce letnie dni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zacz\u0105\u0107 bra\u0107 zimne prysznice?\" class=\"wp-image-407778\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 bra\u0107 zimne prysznice?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zimna_kapiel_w_wannie\"><\/span>5. Zimna k\u0105piel w wannie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bardziej do\u015bwiadczeni mi\u0142o\u015bnicy zimna mog\u0105 wypr\u00f3bowa\u0107 k\u0105pieli w zimnej wodzie <strong>(10-15 \u00b0C). <\/strong>Nie jest tak zach\u0119caj\u0105ca, jak gor\u0105ca k\u0105piel, ale<strong> mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ci wi\u0119cej korzy\u015bci w d\u0142u\u017cszym rozrachunku. <\/strong>Najodwa\u017cniejsi mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 wsypa\u0107 do wody troch\u0119 lodu. Jest dost\u0119pny w niemal ka\u017cdym supermarkecie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W por\u00f3wnaniu do zimnego prysznica <strong>zimna k\u0105piel jest bardziej intensywna<\/strong>. To dlatego, \u017ce zimno wp\u0142ywa na ca\u0142e cia\u0142o jednocze\u015bnie. To dlatego t\u0119 metod\u0119 zaleca si\u0119 jedynie osobom, kt\u00f3re s\u0105 w stanie wytrzyma\u0107 przynajmniej kilka minut pod zimnym prysznicem. Nie warto te\u017c wype\u0142nia\u0107 ca\u0142ej wanny, je\u015bli b\u0119dziesz w niej siedzie\u0107 tylko chwil\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanim zanurzysz si\u0119 w lodowej k\u0105pieli, spr\u00f3buj <strong>si\u0119 rozlu\u017ani\u0107, oddychaj\u0105c g\u0142\u0119boko. <\/strong>Podobnie jak w przypadku zimnego prysznica, pierwsze kilka sekund s\u0105 najgorsze. Pomo\u017ce ci g\u0142\u0119boki i spokojny oddech. Po chwili poczujesz si\u0119 nieco bardziej komfortowo. Jednak\u017ce pami\u0119taj, by zwi\u0119ksza\u0107 czas w zimnej wodzie stopniowo i miej \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce <strong>15 minut to najcz\u0119\u015bciej rekomendowane maximum. <\/strong>Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 tak\u017ce <strong>wymiennych, jednominutowych interwa\u0142\u00f3w w zimnej wodzie i odpoczynku na zewn\u0105trz,<\/strong> a nast\u0119pnie d\u0105\u017cy\u0107 do wspomnianych 15 minut. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zbiornik_lub_beczka\"><\/span>6. Zbiornik lub beczka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b jednym ze szcz\u0119\u015bliwc\u00f3w z ogrodem lub du\u017cym tarasem, mo\u017cesz postawi\u0107 na nim beczk\u0119 lub pojemnik na l\u00f3d. Jednak\u017ce nawet zwyk\u0142a <strong>beczka ogrodowa pe\u0142na wody sprawdzi si\u0119 doskonale. Sch\u0142odzi si\u0119 sama, gdy temperatura na zewn\u0105trz spadnie. <\/strong>Mo\u017cesz te\u017c kupi\u0107 bardziej wyrafinowane i stylowe beczki do ch\u0142odzenia, kt\u00f3re mo\u017cna kupi\u0107 w specjalnych sklepach ze sprz\u0119tem do terapii zimnem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepiej zacz\u0105\u0107 od tej metody <strong>na pocz\u0105tku jesieni<\/strong> i stopniowo przygotowywa\u0107 si\u0119 do coraz zimniejszej wody. Jednak w zimie, gdy temperatura spada poni\u017cej temperatury zamarzania, musisz by\u0107 przygotowanym na to, \u017ce w beczce zamiast wody zastaniesz bezu\u017cyteczny kawa\u0142 lodu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet w przypadku tej techniki powiniene\u015b <strong>zwi\u0119ksza\u0107 <\/strong><strong>czas w wodzie stopniowo<\/strong>, a po wyj\u015bciu z wody musisz pami\u0119ta\u0107, by od razu si\u0119 osuszy\u0107, ubra\u0107 co\u015b ciep\u0142ego i wypi\u0107 ciep\u0142y nap\u00f3j, na przyk\u0142ad herbat\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1124x748.jpg\" alt=\"Jak wystawia\u0107 si\u0119 na zimno przy u\u017cyciu beczki?\" class=\"wp-image-407797\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Jak wystawia\u0107 si\u0119 na zimno przy u\u017cyciu beczki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-2048x1363.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Chodzenie_boso_po_sniegu\"><\/span>7. Chodzenie boso po \u015bniegu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet niewinny spacer bosymi stopami po \u015bniegu mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. To <strong>kolejny spos\u00f3b, by pogodzi\u0107 si\u0119 z zimnem i nauczy\u0107 si\u0119 lepiej sobie z nim radzi\u0107. <\/strong>Wi\u0119c je\u015bli masz dost\u0119p do za\u015bnie\u017conego trawnika, spr\u00f3buj. Miej jednak na uwadze, \u017ce nie chcesz zacz\u0105\u0107 nagle biega\u0107 po \u015bniegu, by mie\u0107 to z g\u0142owy. Zamiast tego skup si\u0119 na oddechu i delikatnie stawiaj kroki. Postaraj si\u0119 sta\u0107 na \u015bniegu przez przynajmniej od 30 sekund do kilku minut. Nast\u0119pnie szybko za\u0142\u00f3\u017c ciep\u0142e skarpetki i ciesz si\u0119 przyjemnym uczuciem ciep\u0142a, kt\u00f3re rozchodzi si\u0119 po ca\u0142ym twoim ciele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Jezioro_staw_lub_rzeka\"><\/span>8. Jezioro, staw lub rzeka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do\u015bwiadczeni fanatycy zimna zazwyczaj nie mog\u0105 si\u0119 doczeka\u0107 zimowego relaksu w lodowatej rzece, jeziorze lub sadzawce. <strong>Zanurzanie si\u0119 w otwartej, zimnej wodzie wymaga odwagi i do\u015bwiadczenia<\/strong>. Dlatego warto najpierw po\u0107wiczy\u0107 z zimnym prysznicem przez chwil\u0119, by unikn\u0105\u0107 wielkiego szoku. Kolejnym sposobem jest zacz\u0119cie p\u0142ywania w jeziorze na pocz\u0105tku jesieni i budowanie odporno\u015bci wraz ze spadkiem temperatur. Kiedy robisz to na dworze, zawsze r\u00f3b to w parach lub w <strong>wi\u0119kszej grupie. <\/strong>B\u0119dziesz si\u0119 nie tylko lepiej bawi\u0107, ale b\u0119dziesz te\u017c <strong>bezpieczniejszy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce prze\u017cy\u0107 co\u015b bardzo niezwyk\u0142ego i intensywnego podczas p\u0142ywania w g\u00f3rskim jeziorze. Pi\u0119kno natury i krystaliczna woda kusi, by w niej pop\u0142ywa\u0107. Je\u015bli czujesz si\u0119 gotowy, nie ma na co czeka\u0107. <strong>Pami\u0119taj jednak, by nie da\u0107 si\u0119 przyt\u0142oczy\u0107 adrenalinie <\/strong>i dba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo. Pozostawaj w wodzie jedynie przez kilka minut i natychmiast wysusz si\u0119, ubierz co\u015b ciep\u0142ego i wypij herbat\u0119 po wyj\u015bciu. By jeszcze bardziej umili\u0107 sobie to prze\u017cycie, mo\u017cesz kupi\u0107 sprz\u0119t w postaci czapki, neoprenowych r\u0119kawiczek lub skarpetek albo mo\u017cesz zmierzy\u0107 temperatur\u0119 wody termometrem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1.jpeg\" alt=\"Jak wystawia\u0107 si\u0119 na zimno w stawie lub jeziorze?\" class=\"wp-image-407814\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak wystawia\u0107 si\u0119 na zimno w stawie lub jeziorze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Plywanie_na_dworze_w_zimie\"><\/span>9. P\u0142ywanie na dworze w zimie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zanurzanie si\u0119 w g\u00f3rskim jeziorze to egzamin dojrza\u0142o\u015bci dla morsa, to p\u0142ywanie w lodowatej wodzie jest egzaminem na uczelni wy\u017cszej. <strong>Tylko najbardziej do\u015bwiadczeni mi\u0142o\u015bnicy zimna dadz\u0105 rad\u0119 p\u0142ywa\u0107 w jeziorze, stawie lub zewn\u0119trznym basenie w zimie. <\/strong>Nawet je\u015bli w ko\u0144cu si\u0119 rozgrzejesz podczas p\u0142ywania, sp\u0119dzisz w wodzie wi\u0119cej czasu, ni\u017c gdyby\u015b po prostu wszed\u0142 do niej, posta\u0142 chwil\u0119 i wyszed\u0142. Ta metoda, kt\u00f3ra jest szczeg\u00f3lnie popularna w krajach nordyckich, ma podobne korzy\u015bci do pozosta\u0142ych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 sportowa, podczas kt\u00f3rej spalisz sporo kalorii. Z drugiej strony, niesie ona za sob\u0105 kilka zagro\u017ce\u0144, takich jak przezi\u0119bienie lub skurcze. Tak wi\u0119c p\u0142ywanie z zimnej wodzie (poni\u017cej 15 \u00b0C) powinni <strong>uprawia\u0107 jedynie p\u0142ywacy z <\/strong><strong>du\u017cym do\u015bwiadczeniem w morsowaniu <\/strong>i p\u0142ywaniu w zimie. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce to metoda tylko dla \u201eprofesjonalist\u00f3w\u201d. Nale\u017cy wspomnie\u0107, \u017ce <strong>nigdy nie powiniene\u015b chodzi\u0107 p\u0142ywa\u0107 w pojedynk\u0119. <\/strong>Kombinezony z neoprenu to dobry pomys\u0142 na p\u0142ywanie w zimnej wodzie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet p\u0142ywanie w basenach wewn\u0119trznych ma wiele zalet, o kt\u00f3rych mo\u017cesz przeczyta\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>8 Zalet p\u0142ywania, przez kt\u00f3re b\u0119dziesz chcia\u0142 wskoczy\u0107 do basenu jeszcze dzi\u015b.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1124x749.jpg\" alt=\"P\u0142ywanie na dworze zim\u0105\" class=\"wp-image-407830\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"P\u0142ywanie na dworze zim\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Kriokomora\"><\/span>10. Kriokomora<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W ostatnich latach komory kriogeniczne staj\u0105 si\u0119 coraz bardziej popularne, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 <strong>ekstremalnie niskimi temperaturami (-110 do -140 \u00b0C). <\/strong>Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je w r\u00f3\u017cnych klinikach rehabilitacyjnych oraz spa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wchodz\u0105c do komory kriogenicznej, masz na sobie zazwyczaj bielizn\u0119, skarpetki, r\u0119kawiczki i opask\u0119 na g\u0142ow\u0119 oraz mask\u0119. Jak wygl\u0105da taka procedura? Najpierw wchodzisz do pierwszej komory (temperatura -60 do -80 \u00b0C), gdzie tw\u00f3j organizm przyzwyczaja si\u0119 do suchego zimna. Po 30 sekundach przechodzisz do g\u0142\u00f3wnej komory, gdzie panuje jeszcze ni\u017csza temperatura i sp\u0119dzasz tam oko\u0142o 1-3 minut. Nast\u0119pnie wykonujesz troch\u0119 aktywno\u015bci fizycznej, takiej jak jazda na rowerze stacjonarnym lub rozci\u0105ganie przez oko\u0142o 10 minut. W wyniku nag\u0142ej zmiany temperatury nast\u0119puje zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi do sk\u00f3ry i mi\u0119\u015bni, co jest kojarzone ze <strong>wsparciem regeneracji, leczeniem uraz\u00f3w sportowych i pozytywnym wp\u0142ywem na odporno\u015b\u0107. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularna ekspozycja na zimno ma szereg pozytywnych dzia\u0142a\u0144 i je\u015bli nic nie powstrzymuje ci\u0119 przed spr\u00f3bowaniem, nie wahaj si\u0119. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od obni\u017cania temperatury w domu lub lodowatego prysznica. Je\u015bli znasz ju\u017c ten temat, spr\u00f3buj p\u0142ywania w g\u00f3rskim jeziorze lub beczce pe\u0142nej lodowatej wody. Czegokolwiek nie wybierzesz, pami\u0119taj o w\u0142asnym bezpiecze\u0144stwie i nie ryzykuj niepotrzebnie zdrowiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli znasz osoby, kt\u00f3rym chcia\u0142by\u015b pokaza\u0107, \u017ce istnieje wi\u0119cej sposob\u00f3w na wystawianie si\u0119 na dzia\u0142anie zimna, ni\u017c tylko stanie w jeziorze, to pami\u0119taj udost\u0119pni\u0107 im ten artyku\u0142. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Terapia zimnem to popularny spos\u00f3b na wzmocnienie odporno\u015bci. Jak zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107 i jakie metody s\u0105 najlepsze dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":407694,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6649,7213,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-410009","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odpornosc","9":"tag-regeneracja","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 terapi\u0119 zimnem i jakie s\u0105 jej zalety? 10 sposob\u00f3w, by to zrobi\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. W tym wskaz\u00f3wki dla zimnych prysznic\u00f3w i k\u0105pieli w lodzie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 terapi\u0119 zimnem i jakie s\u0105 jej zalety? 10 sposob\u00f3w, by to zrobi\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. W tym wskaz\u00f3wki dla zimnych prysznic\u00f3w i k\u0105pieli w lodzie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-19T13:21:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-27T08:59:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\",\"datePublished\":\"2022-12-19T13:21:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-27T08:59:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\"},\"wordCount\":2629,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"keywords\":[\"odporno\u015b\u0107\",\"regeneracja\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\",\"name\":\"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-12-19T13:21:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-27T08:59:03+00:00\",\"description\":\"Jak zacz\u0105\u0107 terapi\u0119 zimnem i jakie s\u0105 jej zalety? 10 sposob\u00f3w, by to zrobi\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. W tym wskaz\u00f3wki dla zimnych prysznic\u00f3w i k\u0105pieli w lodzie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak se otu\u017eovat? 10 tip\u016f pro za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00ed i pokro\u010dil\u00e9 otu\u017eilce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych - GymBeam Blog","description":"Jak zacz\u0105\u0107 terapi\u0119 zimnem i jakie s\u0105 jej zalety? 10 sposob\u00f3w, by to zrobi\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. W tym wskaz\u00f3wki dla zimnych prysznic\u00f3w i k\u0105pieli w lodzie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","og_type":"article","og_title":"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych - GymBeam Blog","og_description":"Jak zacz\u0105\u0107 terapi\u0119 zimnem i jakie s\u0105 jej zalety? 10 sposob\u00f3w, by to zrobi\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. W tym wskaz\u00f3wki dla zimnych prysznic\u00f3w i k\u0105pieli w lodzie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-19T13:21:55+00:00","article_modified_time":"2023-04-27T08:59:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych","datePublished":"2022-12-19T13:21:55+00:00","dateModified":"2023-04-27T08:59:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/"},"wordCount":2629,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","keywords":["odporno\u015b\u0107","regeneracja","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","name":"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","datePublished":"2022-12-19T13:21:55+00:00","dateModified":"2023-04-27T08:59:03+00:00","description":"Jak zacz\u0105\u0107 terapi\u0119 zimnem i jakie s\u0105 jej zalety? 10 sposob\u00f3w, by to zrobi\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych. W tym wskaz\u00f3wki dla zimnych prysznic\u00f3w i k\u0105pieli w lodzie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak se otu\u017eovat? 10 tip\u016f pro za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00ed i pokro\u010dil\u00e9 otu\u017eilce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak praktykowa\u0107 leczenie zimnem? 10 porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=410009"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410009\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/407694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=410009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=410009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=410009"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=410009"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=410009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}