{"id":406593,"date":"2023-10-12T10:00:00","date_gmt":"2023-10-12T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=406593"},"modified":"2024-03-13T15:17:31","modified_gmt":"2024-03-13T14:17:31","slug":"come-scegliere-il-migliore-gainer-per-la-crescita-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-migliore-gainer-per-la-crescita-muscolare\/","title":{"rendered":"Come scegliere il migliore Gainer per la crescita muscolare?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-migliore-gainer-per-la-crescita-muscolare\/#Che_cose_un_gainer_e_come_si_differenzia_dalle_proteine\" title=\"Che cos\u2019\u00e8 un gainer e come si differenzia dalle proteine?\">Che cos\u2019\u00e8 un gainer e come si differenzia dalle proteine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-migliore-gainer-per-la-crescita-muscolare\/#I_gainer_come_fonte_di_energia_per_aumentare_la_massa_muscolare\" title=\"I gainer come fonte di energia per aumentare la massa (muscolare)\">I gainer come fonte di energia per aumentare la massa (muscolare)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-migliore-gainer-per-la-crescita-muscolare\/#Quando_e_come_e_meglio_usare_i_gainer\" title=\"Quando e come \u00e8 meglio usare i gainer?\">Quando e come \u00e8 meglio usare i gainer?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-migliore-gainer-per-la-crescita-muscolare\/#Anche_alcune_donne_non_devono_temere_di_usare_un_gainer\" title=\"Anche (alcune) donne non devono temere di usare un gainer\">Anche (alcune) donne non devono temere di usare un gainer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-migliore-gainer-per-la-crescita-muscolare\/#Come_scegliere_il_migliore_gainer\" title=\"Come scegliere il migliore gainer?\">Come scegliere il migliore gainer?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-migliore-gainer-per-la-crescita-muscolare\/#Riassunto\" title=\"Riassunto\">Riassunto<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ognuno di noi ha diversi obiettivi di forma fisica. Uno dei pi\u00f9 comuni \u00e8 perdere il grasso in eccesso. Tuttavia, ci sono anche persone <strong>che vorrebbero mettere su peso e massa<\/strong>.<strong> Idealmente non grasso<\/strong>,<strong> ma muscoli. <\/strong>Ci\u00f2 \u00e8 principalmente associato all\u2019allenamento della forza, che richiede anche il consumo di una quantit\u00e0 di calorie sufficiente. In questo caso, ovviamente, la dieta \u00e8 importante.&nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Per\u00f2, a volte <strong>anche con una dieta ricca ci si ritrova ad avere difficolt\u00e0 a soddisfare il proprio apporto calorico<\/strong>. Soprattutto se si ha l\u2019impressione che il proprio metabolismo lavori in modo estremamente veloce e che grandi porzioni di cibo possano essere impegnative. E\u2019 qua che entra in gioco l\u2019uso intelligente degli integratori e, in questo caso, un gainer di qualit\u00e0 ha l\u2019effetto migliore. Offre infatti un <strong>modo efficace per aumentare l\u2019apporto calorico e fornire al corpo i nutrienti di qualit\u00e0 necessari per la crescita muscolare<\/strong>. Ti sei mai chiesto come scegliere quello giusto tra un&#8217;ampia gamma di gainer? Il nostro articolo sar\u00e0 pi\u00f9 che felice di darti una mano.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_un_gainer_e_come_si_differenzia_dalle_proteine\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 un gainer e come si differenzia dalle proteine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Come abbiamo detto all\u2019inizio, i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gainer<\/a> sono ottimi per chi vuole<strong> ottenere massa muscolare<\/strong>, <strong>aumentare l&#8217;apporto calorico<\/strong> e quindi ricoprire i requisiti energetici per uno stile di vita fisicamente impegnativo. A prima vista, assomigliano molto alle <a aria-label=\"proteine (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a> in polvere. La differenza principale tra questi due consiste negli ingredienti. I gainer sono <strong>un\u2019efficiente miscela di nutrienti<\/strong>,<strong> non solo ricca di proteine<\/strong>,<strong> ma soprattutto di carboidrati<\/strong>. In alcuni casi, contengono anche <strong>altri ingredienti<\/strong>,<strong> come le <a aria-label=\"vitamine (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/multivitaminico-vitality-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine<\/a><\/strong>,<strong> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/multivitaminico-vitality-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"sali minerali (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sali minerali<\/a> o gli <a aria-label=\"enzimi digestivi (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/digezyme-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">enzimi digestivi<\/a><\/strong>&nbsp;<strong>essenziali<\/strong>. Spesso contengono anche <strong>creatina o altri aminoacidi per favorire lo sviluppo muscolare o la prestazione sportiva<\/strong>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Il rapporto tra carboidrati e proteine nei gainer pu\u00f2 arrivare fino a 5:1, in base alla loro tipologia. Ci si pu\u00f2 anche imbattere nei termini <strong>soft <\/strong>e<strong> hard gainer<\/strong>. Questi sono i gainer con una proporzione minore o maggiore di carboidrati e zuccheri. Questi ultimi hanno anche un contenuto calorico maggiore.<sup>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [7]<\/span><\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576-1124x749.jpg\" alt=\"Come mettere su massa muscolare in un modo salutare?\" class=\"wp-image-235346\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come mettere su massa muscolare in un modo salutare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La differenza tra gainer e proteine \u00e8 pi\u00f9 evidente osservando la loro composizione. Puoi trovare un paragone dei valori nutrizionali di <strong>una porzione<\/strong> di proteine (<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuesix-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"FueSix (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueSix<\/a><\/strong>) e di gainer (<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"FueGain (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a><\/strong>) nella seguente tabella:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valori nutrizionali<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine FueSix (1 dose = 30 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine FueSix (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gainer FueGain (1 dose = 126 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gainer FueGain (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">422 kj \/ 100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1408 kj \/ 332 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1975 kj \/ 466 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1530 kj \/ 361 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Di cui grassi saturi <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Di cui zuccheri<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">36 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Il gainer FueGain \u00e8 anche arricchito con <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-monoidrato\" target=\"_blank\" aria-label=\"creatina monoidrato (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">creatina monoidrato<\/a> micronizzata<\/strong>, <strong>fibre<\/strong>,<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/strong>,<strong> vitamine e sali minerali<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Una tipica porzione di gainer pu\u00f2 raggiungere in <strong>media le 500 kcal<\/strong>. Tuttavia, tra essi ce ne sono alcuni con un contenuto calorico doppio rispetto all\u2019apporto consigliato. Nella loro composizione possiamo trovare molti carboidrati e meno grassi. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto dalla <strong>disposizione ottimale dei macronutrienti<\/strong>,<strong> se il proprio obiettivo \u00e8 quello di aumentare di peso<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">In linea di massima, quando si perde peso, riduciamo l\u2019apporto calorico complessivo, pi\u00f9 soventemente sia dai grassi che dai carboidrati. D\u2019altra parte, quando si mette su peso, aumentiamo il consumo di calorie, preferibilmente assumendo carboidrati. Sono infatti <strong>la principale fonte di energia per le cellule e influenzano la secrezione dell\u2019ormone anabolico: l\u2019insulina<\/strong>.<strong> <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_gainer_come_fonte_di_energia_per_aumentare_la_massa_muscolare\"><\/span>I gainer come fonte di energia per aumentare la massa (muscolare)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Come gi\u00e0 detto, i gainer sono soprattutto <strong>ricchi di carboidrati<\/strong>. Questi sono la <strong>principale fonte di energia<\/strong>. Se si sta cercando di mettere su peso o massa muscolare, \u00e8 necessario assumere pi\u00f9 calorie.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dopo un duro allenamento, \u00e8 <strong>importante che i muscoli si riprendano il pi\u00f9 velocemente possibile<\/strong>.<strong> E i carboidrati sono il modo migliore<\/strong> <strong>per immagazzinare il glicogeno<\/strong>,<strong> una fonte di carburante<\/strong>. Ovviamente, anche le proteine sono molto importanti dato che agiscono come blocchi costruttivi dei muscoli, aiutandoli a svilupparsi.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[2] [4]<\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>I vantaggi di utilizzare un gainer includono<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7][8][9]<\/sup><\/span>:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alto contenuto calorico da macronutrienti di alta qualit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>Alta proporzione tra carboidrati e proteine<\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta a costruire i muscoli <\/li>\n\n\n\n<li>Fornisce energia all\u2019organismo<\/li>\n\n\n\n<li>Un modo facile per ottenere l&#8217;energia sufficiente (calorie)<\/li>\n\n\n\n<li>Spesso contiene vitamine, sali minerali e fibre<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Per la maggioranza delle persone, un apporto di carboidrati maggiore significa avere pi\u00f9 energia. Possono <strong>allenarsi di pi\u00f9<\/strong>,<strong> mantenendo allo stesso tempo un\u2019alta intensit\u00e0 e difficolt\u00e0 degli esercizi<\/strong>. Questo \u00e8 ci\u00f2 che serve per <strong>massimizzare il potenziale di crescita muscolare<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225-1124x750.jpg\" alt=\"I gainer come fonte di energia per aumentare la massa (muscolare).\" class=\"wp-image-235369\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"I gainer come fonte di energia per aumentare la massa (muscolare)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">In questo caso, per\u00f2, bisogna notare che <strong>l\u2019aumento della massa dipende anche dal metodo dell\u2019esercizio fisico e in generale dalla dieta<\/strong>. Se gli atleti che si impegnano in esercizi fisici intensi non ricevono abbastanza carboidrati, \u00e8 probabile che ci\u00f2 abbia un effetto negativo sulla loro prestazione e rigenerazione muscolare. Molti si preoccupano anche dell\u2019aumento della massa grassa quando utilizzano un gainer. Il punto \u00e8, per\u00f2, che ci\u00f2 \u00e8 determinato dal <strong>consumo e dispendio calorico totale di una persona<\/strong>,<strong> non dal gainer stesso<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [5] [11] <\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_e_come_e_meglio_usare_i_gainer\"><\/span>Quando e come \u00e8 meglio usare i gainer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">L\u2019uso dei gainer<strong> dipende in realt\u00e0 dai propri obiettivi dietetici e dal programma di allenamento<\/strong>. Per renderli pi\u00f9 efficaci e aiutare la costruzione muscolare, \u00e8 meglio assumerli&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12][13][14]<\/sup><\/span>:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-899x1124.jpg\" alt=\"Quando e come \u00e8 meglio usare i gainer?\" class=\"wp-image-235381\" title=\"Quando e come \u00e8 meglio usare i gainer?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>prima dell\u2019allenamento<\/strong>: per aumentare i livelli di energia, si dovrebbero consumare carboidrati facili da assorbire 30-60 minuti prima dell\u2019allenamento. I gainer possono essere il modo perfetto per ottenerli.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>dopo l\u2019allenamento<\/strong>: questo \u00e8 il momento in cui si \u00e8 appena consumata una grande quantit\u00e0 di energia e i livelli di glicogeno diminuiscono, e quindi c\u2019\u00e8 bisogno di rifornirlo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>prima di dormire \/ la mattina<\/strong>: se la propria dieta scarseggia di nutrienti, l\u2019organismo potrebbe entrare in uno stato catabolico perch\u00e9 non riceve nutrimento per pi\u00f9 di 6 ore durante il sonno. Quindi, \u00e8 molto importante fornirgli nutrimenti prima di andare a letto e subito dopo il risveglio. Questo \u00e8 particolarmente importante se non si \u00e8 abituati a fare colazione, o se si fa colazione pi\u00f9 tardi nella giornata e sono passate molte ore dall\u2019ultimo pasto. Bere un gainer di alta qualit\u00e0 pu\u00f2 avere un ottimo effetto su questo problema specifico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>in qualsiasi momento della giornata<\/strong>: soprattutto se si \u00e8 cos\u00ec impegnati durante il giorno da non riuscire a mangiare. In queste situazioni si pu\u00f2 usare un gainer di alta qualit\u00e0, preferibilmente nella forma di miscela &#8220;tutto in uno&#8221;, una o due volte al giorno come sostituto del pasto, cos\u00ec aiuter\u00e0 a soddisfare il proprio apporto energetico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">E come si dovrebbe usare un gainer? Un buon modo \u00e8 <strong>mischiarlo con l\u2019acqua<\/strong>. Tuttavia, se si vogliono <strong>pi\u00f9 calorie e nutrienti<\/strong>,<strong> si pu\u00f2 sostituire l\u2019acqua con il latte<\/strong>. Con questa combinazione avrai anche un sapore migliore.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anche_alcune_donne_non_devono_temere_di_usare_un_gainer\"><\/span>Anche (alcune) donne non devono temere di usare un gainer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Come affermato sopra, usare un gainer \u00e8 <strong>consigliato come fonte aggiuntiva di calorie per aumentare di peso<\/strong>. Questo fatto pu\u00f2 spaventare molte donne. Tuttavia, tra di esse ci sono coloro che hanno obiettivi di forma fisica leggermente diversi. Utilizzare un gainer pu\u00f2 <strong>funzionare bene specialmente per le donne che amano passare il loro tempo in modo attivo<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ci\u00f2 non comprende solo l&#8217;esercizio fisico in palestra, ma pure<strong> CrossFit<\/strong>, <strong>allenamenti della forza e della resistenza<\/strong>,<strong> arti marziali o anche triathlon<\/strong>. I gainer sono un\u2019ottima scelta non soltanto per le donne, ma anche per chiunque abbia difficolt\u00e0 a mettere su peso. <sup>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_scegliere_il_migliore_gainer\"><\/span>Come scegliere il migliore gainer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La risposta sembra abbastanza chiara. In fondo, se si vuole aumentare la massa, basta solo qualcosa che fornisca molte calorie, giusto? Ebbene, non \u00e8 proprio cos\u00ec e le cose tendono ad essere un po\u2019 pi\u00f9 complicate. Quando si sceglie il gainer migliore che dovrebbe incontrare le proprie aspettative, \u00e8 necessario fare attenzione ad alcuni dettagli <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7][15][16]<\/sup><\/span>:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><ol>   <\/ol><strong>1. Focalizzarsi sul contenuto di proteine di qualit\u00e0<\/strong><ol> <\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Quando si cerca di aumentare di peso, <strong>\u00e8 meglio che la massa guadagnata sia quella giusta: muscoli<\/strong>, non massa grassa. Per raggiungere questo obiettivo, sar\u00e0 necessario aumentare il proprio apporto calorico e consumare la <strong>quantit\u00e0 ottimale di proteine<\/strong>. Questa fonte dovrebbe contenere<strong> tutti gli amminoacidi essenziali<\/strong> che l\u2019organismo non pu\u00f2 produrre. Se osserviamo le quantit\u00e0 specifiche, per la maggioranza degli atleti della forza \u00e8 <strong>1.4 &#8211; 2.0 g di proteine per chilogrammo del peso corporeo<\/strong>. Se prendiamo in esempio una persona che pesa 70 kg, dovrebbe assumere circa 98 &#8211; 140 grammi di proteine al giorno. La regola \u00e8 che <strong>pi\u00f9 spesso ci si allena<\/strong>,<strong> pi\u00f9 proteine bisognerebbe assumere<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Se sei pi\u00f9 interessato all\u2019argomento dell\u2019apporto nutritivo in termini di aumento di massa muscolare, leggi il nostro articolo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Cosa Mangiare e Come Allenarsi per Sviluppare Finalmente i Muscoli. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cosa Mangiare e Come Allenarsi per Sviluppare Finalmente i Muscoli.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>2. Fare attenzione ad un elevato contenuto di zuccheri&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Un tempo si diceva che il gainer fosse solo zucchero ad un prezzo eccessivo. Questo perch\u00e9 il modo pi\u00f9 semplice per aumentare la quantit\u00e0 di calorie \u00e8 aggiungere molto zucchero alla composizione del gainer. Ci\u00f2 vale soprattutto per gli integratori meno costosi. Tuttavia, un gainer di qualit\u00e0 <strong>fornisce nutrienti provenienti da fonti pure<\/strong>. Queste sono principalmente <strong>proteine e carboidrati complessi<\/strong>. Un contenuto di zuccheri pi\u00f9 elevato pu\u00f2 andare bene per gli atleti, ad esempio, prima o durante una prestazione sportiva. D&#8217;altra parte, una quantit\u00e0 minore di zuccheri \u00e8 ideale nel momento in cui non si prevede di svolgere nessuna prestazione sportiva, o quando l&#8217;attivit\u00e0 richiede solo una piccola quantit\u00e0 di energia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>3. Pi\u00f9 fonti di proteine sono un vantaggio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oltre ai differenti profili nutrizionali, i diversi tipi di proteine hanno anche propriet\u00e0 o effetti digestivi leggermente diversi. Un buon esempio \u00e8 prendere due proteine del latte: il siero di latte e la caseina micellare, che, a questo scopo, costituiscono un&#8217;ottima coppia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Le proteine del siero di latte vengono <strong>assorbite rapidamente e forniscono all&#8217;organismo esattamente ci\u00f2 di cui ha bisogno in un determinato momento<\/strong>. Invece, la <a aria-label=\"caseina micellare (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caseina-micellare-proteica-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caseina micellare<\/a> tende a coagularsi e a formare una palla nello stomaco che <strong>rilascia lentamente i nutrienti per diverse ore<\/strong>. Grazie alla combinazione di proteine del siero di latte e della caseina micellare, l&#8217;organismo avr\u00e0 sempre abbastanza nutrienti necessari. Mentre i gainer, solitamente, contengono una fonte di proteine a lento e rapido assorbimento. Nella loro composizione, si cerca, ad esempio, il <strong><a aria-label=\"concentrato (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-whey-concentrate\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">concentrato<\/a>\/<a aria-label=\"isolato di siero di latte (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-whey-isolate\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">isolato di siero di latte<\/a> o la caseina micellare di cui abbiamo appena parlato<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>4. Non vanno dimenticati anche gli enzimi digestivi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">I gainer sotto forma di&nbsp;<\/span>complessa&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/all-in-one\" target=\"_blank\" aria-label=\"miscela all-in-one (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>miscela all-in-one<\/strong><\/a><span style=\"text-align: inherit\"> dovrebbero contenere anche gli enzimi digestivi necessari. Contribuiscono <strong>all&#8217;assorbimento efficiente dei nutrienti<\/strong> senza appesantire in modo significativo il processo di digestione. Di conseguenza, riducono anche la<strong> probabilit\u00e0 di gonfiore<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>5. Infine, cercare i nutrienti essenziali<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">I nutrienti essenziali, ad esempio le vitamine e i sali minerali, possono giocare <strong>un ruolo importante nell&#8217;attenuare le manifestazioni dello stress metabolico causato dall&#8217;allenamento<\/strong>. Le multivitamine nei gainer di alta qualit\u00e0 forniscono una quantit\u00e0 sufficiente di micronutrienti, che l&#8217;organismo di un atleta consuma in grandi quantit\u00e0 durante l&#8217;allenamento. Ancora una volta, si tratta in particolare di miscele &#8220;tutto in uno&#8221;, che si sono dimostrate le pi\u00f9 funzionali.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-1124x751.jpg\" alt=\"Come scegliere il gainer migliore?\" class=\"wp-image-235412\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Come scegliere il gainer migliore?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riassunto\"><\/span>Riassunto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">I gainer sono un <strong>modo per aumentare l&#8217;apporto calorico e fornire all&#8217;organismo i nutrienti necessari per la crescita muscolare<\/strong>. Contengono proteine, ma si differenziano dagli integratori proteici soprattutto per una<strong> maggiore proporzione di carboidrati<\/strong>. Anche le cosiddette <strong>miscele all-in-one<\/strong> sono molto efficaci, che per di pi\u00f9 sono arricchite con varie <strong>vitamine<\/strong>,<strong> sali minerali<\/strong>, <strong>enzimi<\/strong>,<strong> amminoacidi<\/strong>,<strong> ecc<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Anche le <strong>donne<\/strong> che amano uno stile di vita attivo o l&#8217;allenamento della forza <strong>non devono preoccuparsi<\/strong> di utilizzare i gainer. Tuttavia, quando si decide quale prendere, bisognerebbe concentrarsi su pi\u00f9 parametri, tra cui il <strong>contenuto di proteine di qualit\u00e0 provenienti da diverse fonti<\/strong>,<strong> gli enzimi digestivi e altri componenti essenziali<\/strong>. E ricorda una cosa: se metti su massa grassa o massa muscolare con un gainer, non dipende solo dal gainer stesso. Dipende dall&#8217;apporto e dal dispendio energetico complessivo, in particolare dall&#8217;allenamento della forza.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Qual \u00e8 la tua esperienza con i gainer? Ti aiutano a raggiungere il tuo apporto calorico o cerchi di ottenere tutte le calorie direttamente dalla tua dieta? Condividi con noi le tue opinioni nei commenti. Se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto, per favore condividilo cos\u00ec anche i tuoi amici potranno conoscere queste interessanti informazioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come aumentare l&#8217;apporto calorico e metter su peso in modo salutare? 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