{"id":406054,"date":"2022-12-06T12:53:10","date_gmt":"2022-12-06T11:53:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=406054"},"modified":"2022-12-06T12:53:12","modified_gmt":"2022-12-06T11:53:12","slug":"jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/","title":{"rendered":"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#Dlaczego_pewnosc_siebie_jest_tak_wazna_w_sporcie\" title=\"Dlaczego pewno\u015b\u0107 siebie jest tak wa\u017cna w sporcie?\">Dlaczego pewno\u015b\u0107 siebie jest tak wa\u017cna w sporcie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#7_wskazowek_jak_zdobyc_pewnosc_siebie_w_sporcie\" title=\"7 wskaz\u00f3wek, jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie\">7 wskaz\u00f3wek, jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zaanga\u017cowanie w jakikolwiek sport niesie ze sob\u0105 nie tylko sukcesy, ale i r\u00f3\u017cne pu\u0142apki. Te pojawiaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na pocz\u0105tku, kiedy jeste\u015bmy bardziej pow\u015bci\u0105gliwi i boimy si\u0119, \u017ce mo\u017cemy co\u015b zepsu\u0107. Stopniowo zaczynamy <strong>por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 z innymi i toczymy walk\u0119 w swojej g\u0142owie. <\/strong>A to naprawd\u0119 mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na osi\u0105ganie cel\u00f3w i og\u00f3lnych wynik\u00f3w. W rzeczywisto\u015bci mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 tak, \u017ce np. przychodzimy na si\u0142owni\u0119 i zamiast zapyta\u0107 trenera lub bardziej do\u015bwiadczonego sportowca o rad\u0119, skupiamy si\u0119 na nieistotnych rzeczach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystko po to, by unikn\u0105\u0107 poczucia, \u017ce kto\u015b na nas patrzy i nas ocenia. A \u017ceby ca\u0142kowicie pozby\u0107 si\u0119 my\u015bli o tym, co m\u00f3wi\u0105 o nas inni, <strong>po prostu idziemy i chodzimy po bie\u017cni przez jaki\u015b czas. <\/strong>Nagle jednak zaczynamy my\u015ble\u0107 o tym modelu fitness lub influencerce z Instagrama i o tym, jak powinni\u015bmy podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary i robi\u0107 podobne rzeczy, aby wygl\u0105da\u0107 tak dobrze jak oni. Je\u015bli ten scenariusz wydaje Ci si\u0119 znajomy, na pewno nie jeste\u015b w tym sam.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>p\u0142ywamy<\/strong><\/a>, wykonujemy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>trening si\u0142owy<\/strong><\/a>, gramy w pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105, hokeja lub jakikolwiek inny sport, <strong>je\u015bli nasza g\u0142owa nie jest we w\u0142a\u015bciwym miejscu, cierpi na tym nasza wydajno\u015b\u0107. <\/strong>To w\u0142a\u015bnie wtedy zaczynamy w\u0105tpi\u0107 w siebie i obawia\u0107 si\u0119 pora\u017cki. Mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c jedna z oznak, \u017ce&nbsp;<strong>brakuje nam pewno\u015bci siebie. <\/strong>Przyjrzymy si\u0119 zatem kilku wskaz\u00f3wkom, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci opanowa\u0107 mentaln\u0105 bitw\u0119 i&nbsp;<strong>poprawi\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_pewnosc_siebie_jest_tak_wazna_w_sporcie\"><\/span>Dlaczego pewno\u015b\u0107 siebie jest tak wa\u017cna w sporcie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniemy, warto zrozumie\u0107, dlaczego w\u0142a\u015bciwie pewno\u015b\u0107 siebie jest tak wa\u017cna w sporcie. Mianowicie pomaga ona <strong>osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki <\/strong>i sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 lepiej. Badanie po\u015bwi\u0119cone tej kwestii, kt\u00f3re opublikowano w renomowanym Journal of Sports Sciences wskaza\u0142o, \u017ce <strong>wysoka pewno\u015b\u0107 siebie poprawia wydajno\u015b\u0107 dzi\u0119ki mocy pozytywnego my\u015blenia.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Opr\u00f3cz poprawy wydajno\u015bci, pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie mo\u017ce pom\u00f3c Ci r\u00f3wnie\u017c:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>lepiej wykorzystywa\u0107 umiej\u0119tno\u015bci poznawcze<\/strong> niezb\u0119dne do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu sportowego. Chodzi tu np. o pami\u0119\u0107, my\u015blenie, percepcj\u0119, uwag\u0119 czy podejmowanie decyzji. Wszystkie te umiej\u0119tno\u015bci przejawiaj\u0105 si\u0119 w pewnym stopniu we wszystkich dyscyplinach sportowych.<\/li><li><strong>lepiej radzi\u0107 sobie z presj\u0105 osi\u0105gni\u0119\u0107<\/strong>, np. zawodowych, czy te\u017c w przypadku por\u00f3wnywania si\u0119 z innymi<\/li><li><strong>osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j szczytowy potencja\u0142<\/strong> i skutecznie radzi\u0107 sobie z niekorzystnymi sytuacjami <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie niska pewno\u015b\u0107 siebie mo\u017ce prowadzi\u0107 do odwrotnych skutk\u00f3w. Jest to te\u017c jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych sportowcy trac\u0105 wiar\u0119 w swoje mo\u017cliwo\u015bci i nie s\u0105 w stanie osi\u0105ga\u0107 najlepszych wynik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_wskazowek_jak_zdobyc_pewnosc_siebie_w_sporcie\"><\/span>7 wskaz\u00f3wek, jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz kilka skutecznych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci&nbsp;<strong>zbudowa\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58-749x1124.jpeg\" alt=\"7 wskaz\u00f3wek, jak budowa\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie\" class=\"wp-image-404132\" title=\"7 wskaz\u00f3wek, jak budowa\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">1. Zidentyfikuj przyczyn\u0119 swoich l\u0119k\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Obawy w sporcie wynikaj\u0105 z zagro\u017cenia psychologicznego. Chodzi o to, jak dana osoba postrzega znaczenie wynik\u00f3w lub co my\u015bl\u0105 o niej inni. Kiedy jeste\u015bmy na si\u0142owni, cz\u0119sto ulegamy tego typu my\u015blom i ograniczamy siebie do tego stopnia, \u017ce nie <strong>doko\u0144czamy zaplanowanego treningu. <\/strong>Sam strach mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zany ze <strong>z\u0142ymi wynikami sportowymi<\/strong> lub czynnikami, na kt\u00f3re nie mamy wp\u0142ywu, ale mimo to prowadzimy wewn\u0119trzn\u0105 walk\u0119 w swojej g\u0142owie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego wa\u017cne jest, aby zidentyfikowa\u0107 przyczyn\u0119 obaw, kt\u00f3re powoduj\u0105 l\u0119k przed pora\u017ck\u0105. Warto zrozumie\u0107, \u017ce my\u015bli typu &#8211; <em>&#8221;Dzisiaj musz\u0119 by\u0107 doskona\u0142y\/a&#8221;<\/em>&nbsp;lub <em>&#8221;<\/em><em>Musz\u0119 przeanalizowa\u0107 swoje b\u0142\u0119dy, natychmiast je poprawi\u0107 i nigdy ich nie powtarza\u0107&#8221;<\/em>&nbsp;mog\u0105 prowadzi\u0107 do<strong> niezdecydowania i braku oczekiwanych wynik\u00f3w. <\/strong>Podobnie jak w \u017cyciu codziennym, wa\u017cne jest zatem zachowanie zdrowego podej\u015bcia i wyznaczenie realistycznych cel\u00f3w. Ale jednocze\u015bnie warto<strong> zaakceptowa\u0107 fakt, \u017ce ludzie naturalnie pope\u0142niaj\u0105 b\u0142\u0119dy i nauczy\u0107 si\u0119 kontrolowa\u0107 to tak, aby nie wp\u0142ywa\u0142o to na nasz\u0105 wydajno\u015b\u0107 czy wyniki.<\/strong> M\u00f3wi si\u0119, \u017ce tylko ci, kt\u00f3rzy nic nie robi\u0105, nie pope\u0142niaj\u0105 b\u0142\u0119d\u00f3w. To nie jest to, na czym najbardziej Ci zale\u017cy, prawda? Twoim celem powinien by\u0107 rozw\u00f3j, a b\u0142\u0119dy i pora\u017cki s\u0105 jego nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">2. Skup si\u0119 na tym, na co masz wp\u0142yw<\/h3>\n\n\n\n<p>Sukces sportowy to mieszanka r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w i zmiennych. Nie wszystkie jednak <strong>uzale\u017cnione s\u0105 od nas samych i naszego wp\u0142ywu. <\/strong>Dotyczy to na przyk\u0142ad sport\u00f3w dru\u017cynowych, takich jak pi\u0142ka no\u017cna, hokej czy pi\u0142ka r\u0119czna, gdzie sukces zale\u017cy od ca\u0142ej dru\u017cyny.&nbsp;<strong>Nie mo\u017cemy wp\u0142yn\u0105\u0107 na pogod\u0119, s\u0119dziego, przeciwnik\u00f3w czy indywidualne umiej\u0119tno\u015bci koleg\u00f3w z dru\u017cyny.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Warto jednak zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce s\u0105 chwile, kiedy nie ma znaczenia,&nbsp;<strong>jak ci\u0119\u017cko trenujemy, <\/strong><strong>radzimy sobie<\/strong> na boisku czy jako indywidualny sportowiec. Przyk\u0142adem tego, co jest w Twoich r\u0119kach mo\u017ce by\u0107 wstanie rano, umycie twarzy, ubranie si\u0119, za\u0142o\u017cenie but\u00f3w i <strong>p\u00f3j\u015bcie <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>pobiega\u0107<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Z drugiej strony nie mo\u017cesz zmieni\u0107 np. tego, jaka b\u0119dzie pogoda, kt\u00f3ra ostatecznie wp\u0142ynie na Twoje wyniki. Zawsze b\u0119d\u0105 istnia\u0142y czynniki, na kt\u00f3re nie masz wp\u0142ywu, a kt\u00f3re mog\u0105 doprowadzi\u0107 do pora\u017cki lub niezadowolenia. <strong>Dlatego warto nauczy\u0107 si\u0119 odpuszcza\u0107 nieprzewidywalne aspekty i skupi\u0107 si\u0119 na tym, na co ty, jako jednostka, mo\u017cesz wp\u0142yn\u0105\u0107. <\/strong>To od Ciebie zale\u017cy na przyk\u0142ad to, jak sumiennie b\u0119dziesz podchodzi\u0142 do trening\u00f3w, jak odpowiedzialnie b\u0119dziesz przestrzega\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>zdrowej diety<\/strong><\/a> oraz ile czasu po\u015bwi\u0119cisz na przygotowania. W ko\u0144cu ci\u0119\u017cka praca zawsze si\u0119 op\u0142aca i przynosi w ko\u0144cu owoce. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,64000,8350,68437,68272,67948,68104,68203,67909,53695,4393,67444,68680,54595\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Pami\u0119taj o swoich poprzednich osi\u0105gni\u0119ciach<\/h3>\n\n\n\n<p>Przypominanie sobie swojej przesz\u0142o\u015bci zdecydowanie pomaga w procesie budowania pewno\u015bci siebie. Mamy tu na my\u015bli rzeczy, kt\u00f3re uda\u0142o Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107. <strong>Jak czu\u0142e\u015b si\u0119 w tamtej sytuacji? Jak bardzo zwi\u0119kszy\u0142a ona Twoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie? Jakich emocji do\u015bwiadczy\u0142e\u015b? <\/strong>Przypomnienie sobie wszystkich dobrych rzeczy, kt\u00f3re osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b w sporcie mo\u017ce pom\u00f3c Ci odzyska\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Retrospektywa, kt\u00f3ra odbywa si\u0119 w ramach oceny po treningu lub meczu r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna. <\/strong>To w\u0142a\u015bnie wtedy zazwyczaj my\u015blimy wstecz i analizujemy sw\u00f3j trening. Spr\u00f3buj przypomnie\u0107 sobie dobre i z\u0142e aspekty, kt\u00f3re mia\u0142y dobry lub z\u0142y wp\u0142yw na twoje \u0107wiczenia. Retrospektyw\u0119 <strong>najlepiej stosowa\u0107 w dowolnym momencie po meczu, treningu lub zawodach,<\/strong> kiedy ca\u0142e wydarzenie wci\u0105\u017c kr\u0105\u017cy w Twojej g\u0142owie. Zdecydowanie jednak <strong>nie warto obci\u0105\u017ca\u0107 ni\u0105 swoich my\u015bli w trakcie zawod\u00f3w, <\/strong>poniewa\u017c mo\u017ce Ci\u0119 to sparali\u017cowa\u0107 i wp\u0142yn\u0105\u0107 na wynik. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200-1124x843.jpg\" alt=\"Pami\u0119tanie o sukcesach r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie\" class=\"wp-image-404223\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Pami\u0119tanie o sukcesach r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. My\u015bl o sobie, nie o innych<\/h3>\n\n\n\n<p>Ma to zastosowanie nie tylko w sporcie. Cz\u0119sto <strong>to my sami jeste\u015bmy g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 odczuwanego strachu i niepokoju<\/strong>, staj\u0105c si\u0119 swoim w\u0142asnym wrogiem. Najcz\u0119\u015bciej dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce <strong>inwestujemy zbyt wiele energii w por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi. <\/strong>Je\u015bli uprawiasz sport zawodowo, b\u0119d\u0105 to g\u0142\u00f3wnie Twoi przeciwnicy i rywale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 do innych os\u00f3b na si\u0142owni, ale to uczucie mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 nawet wtedy, gdy jeste\u015b w domu. Wystarczy, \u017ce odwiedzisz jedn\u0105 z sieci spo\u0142eczno\u015bciowych i zobaczysz fitness influencer\u00f3w z ich doskona\u0142ym cia\u0142em. Wielu z nas cz\u0119sto nie zdaje sobie sprawy, \u017ce <strong>za ich doskona\u0142o\u015bci\u0105 kryje si\u0119 mn\u00f3stwo ci\u0119\u017ckiej pracy i wymagaj\u0105cych trening\u00f3w pod okiem najlepszych trener\u00f3w i specjalist\u00f3w od \u017cywienia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak najlepiej dla Twojej sportowej pewno\u015bci siebie b\u0119dzie, je\u015bli&nbsp;<strong>przestaniesz stawia\u0107 innych ponad siebie. <\/strong>Ka\u017cdy z nas \u017cyje inaczej, ma inne zmartwienia, obowi\u0105zki, inn\u0105 codzienn\u0105 rutyn\u0119. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych musi chodzi\u0107 do pracy, zajmowa\u0107 si\u0119 domem, rodzin\u0105 lub ma inne obowi\u0105zki. Pami\u0119taj, \u017ce <strong>ka\u017cdy robi to, co potrafi najlepiej. <\/strong>Skoncentruj si\u0119 na swoich mocnych stronach i <strong>skup si\u0119 na w\u0142asnym celu. <\/strong>Ka\u017cdy ma\u0142y lub du\u017cy sukces przyczyni si\u0119 nast\u0119pnie do zwi\u0119kszenia Twojej pewno\u015bci siebie, czy to w sporcie, czy w \u017cyciu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, co kryje si\u0119 za perfekcyjnym wygl\u0105dem znanych aktor\u00f3w i aktorek, koniecznie sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1387256379-1124x750.jpg\" alt=\"Skupienie si\u0119 na sobie mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu pewno\u015bci siebie w sporcie\" class=\"wp-image-404253\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Skupienie si\u0119 na sobie mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu pewno\u015bci siebie w sporcie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1387256379-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1387256379-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1387256379.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Zainwestuj w odzie\u017c sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Szata zdobi cz\u0142owieka i ma to zastosowanie r\u00f3wnie\u017c w dziedzinie sportu. Na przyk\u0142ad, na si\u0142owni, wiele os\u00f3b cz\u0119sto wybiera <strong>stare, codzienne ubrania.&nbsp;<\/strong>Boj\u0105 si\u0119 nosi\u0107 odzie\u017c sportow\u0105, poniewa\u017c <strong>my\u015bl\u0105, \u017ce b\u0119d\u0105 w niej \u017ale wygl\u0105da\u0107 lub \u017ce nie s\u0105 wystarczaj\u0105co profesjonalni, aby je nosi\u0107. <\/strong>Ostatecznie, wszystko to tylko przyczynia si\u0119 do niskiej pewno\u015bci siebie.&nbsp;<strong>Nosz\u0105c nieodpowiednie ubrania, pog\u0142\u0119biasz problem braku w\u0142asnej warto\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego, niezale\u017cnie od sylwetki, warto <strong>pomy\u015ble\u0107 o tym, by podczas treningu czu\u0107 si\u0119 komfortowo i pewnie. <\/strong>W ten spos\u00f3b mo\u017cesz stworzy\u0107 <strong>zdrow\u0105, pozytywn\u0105 relacj\u0119 nie tylko z \u0107wiczeniami, ale tak\u017ce z w\u0142asnym cia\u0142em. <\/strong>W dzisiejszych czasach naprawd\u0119 \u0142atwo jest znale\u017a\u0107 szeroki wyb\u00f3r <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>odzie\u017cy sportowej<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra doda Ci pewno\u015bci siebie w kwestii wygl\u0105du. Jednocze\u015bnie posiada ona szereg funkcjonalnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kt\u00f3re przydadz\u0105 Ci si\u0119 podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Odzie\u017c sportowa mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 Twoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie na wiele sposob\u00f3w. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>wymieni\u0107 swoje stare, za du\u017ce ubrania na modele, kt\u00f3re \u0142adnie do siebie pasuj\u0105,<\/strong> nie s\u0105 zbyt ciasne, ani zbyt lu\u017ane. Mo\u017cesz wybra\u0107 ubrania z motywuj\u0105cym has\u0142em lub takie, kt\u00f3re odzwierciedlaj\u0105 Tw\u00f3j gust. Postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 taki kr\u00f3j, kt\u00f3ry jest dostosowany do Twojej sylwetki i sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 dobrze.<\/li><li><strong>eksperymenta\u0107 z <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/strix\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ulubionymi kolorami<\/strong><\/a>, <strong>kt\u00f3re <\/strong>rozja\u015bni\u0105 Tw\u00f3j dzie\u0144, poprawi\u0105 Tw\u00f3j nastr\u00f3j i pomog\u0105 Ci poczu\u0107 si\u0119 bardziej energicznie.<\/li><li><strong>panie mog\u0105 zainwestowa\u0107 w wysokiej jako\u015bci, praktyczny <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/biustonosze-sportowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>biustonosz sportowy<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry zapewnia wygod\u0119 podczas ka\u017cdej aktywno\u015bci. Dodatkowo mo\u017ce on posiada\u0107 funkcjonalne cechy, takie jak niezawodna ochrona przed potem i odpowiednie dopasowanie nawet podczas najci\u0119\u017cszego treningu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 model, kt\u00f3ry dobrze wygl\u0105da i dodaje pewno\u015bci siebie.<\/li><li><strong>pomy\u015bl o zachowaniu r\u00f3wnowagi<\/strong>, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na Twoje atuty. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na lu\u017aniejsz\u0105 g\u00f3r\u0119, za\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/women-s-essential-leggings-deep-teal-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>leggingsy<\/strong><\/a>, aby wyszczupli\u0107 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a. Je\u015bli wybierzesz lu\u017any d\u00f3\u0142, g\u00f3ra nie powinna by\u0107 lu\u017ana, aby nie wygl\u0105da\u0142o to tak, jakby\u015b mia\u0142a na sobie ubrania starszego rodze\u0144stwa.<\/li><li><strong>baw si\u0119 swoim stylem<\/strong> i nie ograniczaj si\u0119 wy\u0142\u0105cznie do jednego zestawu. Wybierz kilka ubra\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby, aby nada\u0107 stylizacji nieco bardziej zabawnego i kolorowego wymiaru. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Odzie\u017c sportowa<\/strong><\/a> mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 Twoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie, a tak\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107. Funkcjonalne ubrania mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c Ci zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji. Mog\u0105 te\u017c odprowadza\u0107 pot, wspiera\u0107 zakres ruchu czy pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na regeneracj\u0119. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach, jakie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 odpowiedni dob\u00f3r odzie\u017cy sportowej, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odziez-funkcjonalna-dlaczego-jest-wazna-i-jak-moze-pomoc-ci-udoskonalic-osiagniecia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Odzie\u017c funkcjonalna: Dlaczego jest wa\u017cna i jak mo\u017ce pom\u00f3c Ci zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-1124x749.jpeg\" alt=\"Odzie\u017c sportowa zwi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie\" class=\"wp-image-404275\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Odzie\u017c sportowa zwi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Nie bierz pora\u017cek zbyt mocno do siebie<\/h3>\n\n\n\n<p>Musisz nauczy\u0107 si\u0119 podnosi\u0107 z pora\u017cek, aby stopniowo pracowa\u0107 na sukces. Nawet Rzym nie zosta\u0142 zbudowany w jeden dzie\u0144 i to samo dotyczy sportu i \u017cycia. Je\u015bli nie radzisz sobie zbyt dobrze, <strong>wykorzystaj strat\u0119 jako krok do przodu. <\/strong>Dodatkowo mo\u017ce ona zainspirowa\u0107 Ci\u0119 do uzyskania lepszych wynik\u00f3w. Poczuj si\u0119 swobodnie z tym, \u017ce pominiesz jutro trening i skorzystasz z wygodnej kanapy, ale <strong>nie zapomnij podnie\u015b\u0107 si\u0119 z powrotem i zacz\u0105\u0107 od nowa. <\/strong>Poniewa\u017c ponosisz pora\u017ck\u0119 tylko wtedy, gdy przestajesz pr\u00f3bowa\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Snimka-obrazovky-2022-11-23-o-9.22.15.png\" alt=\"Nie traktuj pora\u017cki zbyt powa\u017cnie\" class=\"wp-image-404303\" width=\"702\" height=\"497\" title=\"Nie traktuj pora\u017cki zbyt powa\u017cnie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Snimka-obrazovky-2022-11-23-o-9.22.15.png 936w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Snimka-obrazovky-2022-11-23-o-9.22.15-400x283.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. B\u0105d\u017a pewny tego, co robisz<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby \u0107wiczy\u0107 pewnie, warto wierzy\u0107 w to, co robisz. Niezale\u017cnie od tego czy jest to Twoja dieta, plan treningowy czy akcesoria, kt\u00f3rych u\u017cywasz. Ostatni punkt dotyczy g\u0142\u00f3wnie os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re mog\u0105 wstydzi\u0107 si\u0119 treningu na si\u0142owni, poniewa\u017c nie wiedz\u0105 jak korzysta\u0107 z maszyn i urz\u0105dze\u0144. Je\u015bli jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, zapoznaj si\u0119 wcze\u015bniej z wybranym miejscem. Popro\u015b o rad\u0119 trenera lub pracownika klubu fitness, kt\u00f3ry ch\u0119tnie udzieli Ci pomocy. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy zastanawiasz si\u0119 jak pokona\u0107 sw\u00f3j strach przed si\u0142owni\u0105 i poczu\u0107 si\u0119 pewniej, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-dla-poczatkujacych-jak-szybko-i-trwale-osiagnac-postepy-na-silowni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 wskaz\u00f3wek dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak szybko i trwale osi\u0105gn\u0105\u0107 post\u0119py na si\u0142owni.<\/strong><\/a> Znajdziesz tam wi\u0119cej porad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W ko\u0144cu budowanie pewno\u015bci siebie w sporcie czy \u017cyciu codziennym mo\u017ce nie by\u0107 tak trudne, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107 na pierwszy rzut oka. Wystarczy zastosowa\u0107 si\u0119 do prostych wskaz\u00f3wek z naszego artyku\u0142u, aby przekona\u0107 si\u0119, czy to naprawd\u0119 dzia\u0142a. Niewa\u017cne, czy <strong>pr\u00f3bujesz pracowa\u0107 nad najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie na si\u0142owni, biegaj\u0105c, p\u0142ywaj\u0105c czy uprawiaj\u0105c sporty dru\u017cynowe. <\/strong>Zawsze znajd\u0105 si\u0119 sposoby, aby&nbsp;<strong>p\u00f3j\u015b\u0107 do przodu, zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 czy poprawi\u0107 nastr\u00f3j<\/strong>, gdy nie radzimy sobie zbyt dobrze. Po raz kolejny potwierdza si\u0119 s\u0142uszno\u015b\u0107 starego powiedzenia: &#8220;Ponosisz pora\u017ck\u0119 tylko wtedy, gdy przestajesz pr\u00f3bowa\u0107&#8221;. Powodzenia w podr\u00f3\u017cy!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co pomaga Ci w budowaniu pewno\u015bci siebie w sporcie? Je\u015bli artyku\u0142 by\u0142 dla Ciebie przydatny, nie wahaj si\u0119 udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowa pewno\u015b\u0107 siebie cz\u0119sto stanowi problem dla sportowc\u00f3w. Dzi\u015b przyjrzymy si\u0119 temu, jak radzi\u0107 sobie z pora\u017ck\u0105. Podamy Ci wskaz\u00f3wki, jak budowa\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie i czu\u0107 si\u0119 dobrze podczas \u0107wicze\u0144, biegania czy uprawiania jakiegokolwiek innego sportu.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":404351,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,7483,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-406054","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zdoby\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? Wspomnimy o stroju sportowym, koncentracji na sobie, przypominaniu sukces\u00f3w czy innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zdoby\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? Wspomnimy o stroju sportowym, koncentracji na sobie, przypominaniu sukces\u00f3w czy innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-06T11:53:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-06T11:53:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie?\",\"datePublished\":\"2022-12-06T11:53:10+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-06T11:53:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/\"},\"wordCount\":2328,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/\",\"name\":\"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2022-12-06T11:53:10+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-06T11:53:12+00:00\",\"description\":\"Jak zdoby\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? Wspomnimy o stroju sportowym, koncentracji na sobie, przypominaniu sukces\u00f3w czy innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako budova\u0165 sebad\u00f4veru v \u0161porte\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? - GymBeam Blog","description":"Jak zdoby\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? Wspomnimy o stroju sportowym, koncentracji na sobie, przypominaniu sukces\u00f3w czy innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/","og_type":"article","og_title":"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? - GymBeam Blog","og_description":"Jak zdoby\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? Wspomnimy o stroju sportowym, koncentracji na sobie, przypominaniu sukces\u00f3w czy innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-06T11:53:10+00:00","article_modified_time":"2022-12-06T11:53:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie?","datePublished":"2022-12-06T11:53:10+00:00","dateModified":"2022-12-06T11:53:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/"},"wordCount":2328,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["\u0107wiczenia","trening","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/","name":"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2022-12-06T11:53:10+00:00","dateModified":"2022-12-06T11:53:12+00:00","description":"Jak zdoby\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie? Wspomnimy o stroju sportowym, koncentracji na sobie, przypominaniu sukces\u00f3w czy innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako budova\u0165 sebad\u00f4veru v \u0161porte"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zdobyc-pewnosc-siebie-w-sporcie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zdoby\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie w sporcie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/406054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=406054"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/406054\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/404351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=406054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=406054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=406054"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=406054"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=406054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}