{"id":405758,"date":"2022-12-08T12:32:01","date_gmt":"2022-12-08T11:32:01","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=405758"},"modified":"2022-12-08T12:32:03","modified_gmt":"2022-12-08T11:32:03","slug":"czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/","title":{"rendered":"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#Czy_bieganie_faktycznie_jest_zdrowe\" title=\"Czy bieganie faktycznie jest zdrowe?\">Czy bieganie faktycznie jest zdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#Co_udowadniaja_badania_na_temat_wplywu_biegania_na_stawy\" title=\"Co udowadniaj\u0105 badania na temat wp\u0142ywu biegania na stawy?\">Co udowadniaj\u0105 badania na temat wp\u0142ywu biegania na stawy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#Czy_zaleca_sie_bieganie_z_nadwaga\" title=\"Czy zaleca si\u0119 bieganie z nadwag\u0105?\">Czy zaleca si\u0119 bieganie z nadwag\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#Jak_zmniejszyc_ryzyko_bolu_stawow_powodowanego_przez_bieganie\" title=\"Jak zmniejszy\u0107 ryzyko b\u00f3lu staw\u00f3w powodowanego przez bieganie?\">Jak zmniejszy\u0107 ryzyko b\u00f3lu staw\u00f3w powodowanego przez bieganie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#Siedem_kluczowych_wskazowek_dla_zdrowego_biegania\" title=\"Siedem kluczowych wskaz\u00f3wek dla zdrowego biegania\">Siedem kluczowych wskaz\u00f3wek dla zdrowego biegania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywno\u015bci sportowych. Mo\u017cna si\u0119 nim cieszy\u0107 prawie wsz\u0119dzie, jest odpowiednie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w oraz ma wiele potwierdzonych korzy\u015bci dla twojego organizmu. Mimo to <strong>cz\u0119sto uwa\u017ca si\u0119, \u017ce jest szkodliwe dla twoich staw\u00f3w<\/strong>. W\u0142a\u015bnie to zniech\u0119ca wiele os\u00f3b pod za\u0142o\u017cenia but\u00f3w sportowych, kt\u00f3re wol\u0105 si\u0119 trzyma\u0107 chodzenia albo oszcz\u0119dzi\u0107 swoje stawy na relaksowanie si\u0119 na kanapie. <strong>Podejmuj\u0105 dobr\u0105 decyzj\u0119, czy niepotrzebnie pozbawiaj\u0105 si\u0119 doskona\u0142ego do\u015bwiadczenia, jakim jest bieganie i korzy\u015bci z nim zwi\u0105zane?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_bieganie_faktycznie_jest_zdrowe\"><\/span>Czy bieganie faktycznie jest zdrowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce ruch og\u00f3lnie jest korzystny dla naszego organizmu. Niech ewolucja b\u0119dzie naszym dowodem, urodzili\u015bmy si\u0119, \u017ceby si\u0119 rusza\u0107, w tym biega\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bieganie wp\u0142ywa pozytywnie na:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zdrowie uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego<\/li><li>psychik\u0119<\/li><li>odporno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ko\u015bci (mineralizacja)<\/li><li>optymaln\u0105 kontrol\u0119 wagi <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak to jest z bieganiem i twoimi stawami?<\/h3>\n\n\n\n<p>A co z kolanami, biodrami i tak w\u0142a\u015bciwie ca\u0142ym uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym? <strong>Czy naprawd\u0119 musisz zap\u0142aci\u0107 cen\u0119 w postaci uszkodzonych chrz\u0105stek?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele bada\u0144 zosta\u0142o przeprowadzonych w tej dziedzinie, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich mia\u0142a pozytywne wnioski. Niekt\u00f3re sugerowa\u0142y nawet wr\u0119cz przeciwnie, \u017ce <strong>bieganie wspiera zdrowie staw\u00f3w.<\/strong> Te zach\u0119caj\u0105ce rezultaty pojawi\u0142y si\u0119 szczeg\u00f3lnie w badaniach, kt\u00f3re skupia\u0142y si\u0119 na sportowcach rekreacyjnych. W por\u00f3wnaniu do profesjonalnych biegaczy og\u00f3lnie obci\u0105\u017caj\u0105 oni swoje stawy w mniejszym stopniu, co mo\u017ce by\u0107 bardziej optymalne dla ich organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale musisz spojrze\u0107 na to wszystko z szerszej perspektywy. Wiele innych czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na stan staw\u00f3w. Jest to g\u0142\u00f3wnie genetyka, masa cia\u0142a oraz og\u00f3lne obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego, do kt\u00f3rego zalicza si\u0119 szczeg\u00f3lnie rodzaj pracy oraz ruchu. A je\u015bli chodzi o to drugie, to im mniej, tym lepiej, je\u015bli chodzi o zachowanie twoich kolan i bioder na staro\u015b\u0107. Wr\u0119cz przeciwnie. Zdaje si\u0119, \u017ce <strong> je\u015bli ruch jest wykonywany poprawnie i w odpowiedzialnym tempie, to twoje stawy z niego skorzystaj\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, je\u015bli kto\u015b ma powa\u017cn\u0105 nadwag\u0119 lub jest oty\u0142y, lepiej jest zacz\u0105\u0107 od szybkiego chodzenia z kijkami. Bezpieczniej b\u0119dzie zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy stawy przystosuj\u0105 si\u0119 do obci\u0105\u017cenia i najlepiej po zrzuceniu kilku kilogram\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jakie korzy\u015bci bieganie mo\u017ce mie\u0107 dla twojego organizmu? Je\u015bli tak, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 Powod\u00f3w, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak bieganie zmieni twoje cia\u0142o?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-1124x750.jpg\" alt=\"Czy bieganie jest szkodliwe dla twoich staw\u00f3w?\" class=\"wp-image-403581\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czy bieganie jest szkodliwe dla twoich staw\u00f3w?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wp\u0142yw aktywno\u015bci sportowych na stawy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dzi\u0119ki mechanizmowi adaptacyjnemu, kt\u00f3ry pojawia si\u0119, kiedy stawy s\u0105 regularnie obci\u0105\u017cane, ich <strong>funkcjonowanie oraz zakres ruchu si\u0119 poprawia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/li><li>Stawy staj\u0105 si\u0119 lepiej nawil\u017cone dzi\u0119ki mazi stawowej za spraw\u0105 ruchu, kt\u00f3ra pomaga zapewnia\u0107 <strong>chrz\u0105stkom od\u017cywienie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li><li>Jednocze\u015bnie produkty uboczne produkowane przez metabolizm chrz\u0105stek s\u0105 <strong>wydalane efektywniej.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [11]<\/span><\/li><li>Dzi\u0119ki sportowi <strong>wzmacniasz mi\u0119\u015bnie, wi\u0119zad\u0142a i inne struktury w organizmie, kt\u00f3re otaczaj\u0105 stawy <\/strong>i zapewniaj\u0105 im wsparcie funkcjonalne. Rezultatem tego mo\u017ce by\u0107 na przyk\u0142ad poprawiona i stabilniejsza postawa. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomimo korzy\u015bci, jakie \u0107wiczenie ma dla twoich staw\u00f3w, wiele os\u00f3b twierdzi, \u017ce bieganie to ich nadmierne obci\u0105\u017canie, kt\u00f3re jest niezdrowe. Wierz\u0105, \u017ce g\u0142\u00f3wnym ryzykiem jest zu\u017cywanie chrz\u0105stki, kt\u00f3ra musi amortyzowa\u0107 uderzenia, szczeg\u00f3lnie na asfalcie lub innej twardej powierzchni. <strong>W\u0142a\u015bnie dlatego bieganie jest cz\u0119sto klasyfikowane jako aktywno\u015b\u0107 o du\u017cym oddzia\u0142ywaniu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ale to nie oznacza, \u017ce jest szkodliwe dla twoich staw\u00f3w.<\/strong> Chrz\u0105stki mog\u0105 przystosowywa\u0107 si\u0119 do du\u017cego obci\u0105\u017cenia i je\u015bli nie zaczniesz od razu biega\u0107 w maratonach, zamiast stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 zakres trening\u00f3w, to bieganie nie powinno ich uszkodzi\u0107. Jest to oczywi\u015bcie prawd\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re rozpoczynaj\u0105 swoje bieganie z relatywnie zdrowymi stawami i zwracaj\u0105 odpowiedni\u0105 uwag\u0119 na dbanie o stawy, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-na-stawy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">od\u017cywienie<\/a> oraz regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdaje si\u0119, \u017ce obecne my\u015blenie to, \u017ce stawy funkcjonuj\u0105 podobnie do mi\u0119\u015bni w tej kwestii, a je\u015bli ich nie u\u017cywasz i nie dajesz im wystarczaj\u0105cej stymulacji, ich funkcjonowanie mo\u017ce si\u0119 stopniowo pogarsza\u0107. Wi\u0119c stare &#8216;korzystaj albo stra\u0107&#8217; r\u00f3wnie\u017c w tym przypadku ma zastosowanie. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie suplementy diety mog\u0105 pom\u00f3c ci wesprze\u0107 bieganie lub inne aktywno\u015bci aerobowe, to sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 Najlepszych suplement\u00f3w diety dla biegaczy, kolarzy i innych sportowc\u00f3w wydolno\u015bciowych.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8059,29715,9081,6219,2301,64375,7074,65053,6415,53743,64270 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_udowadniaja_badania_na_temat_wplywu_biegania_na_stawy\"><\/span>Co udowadniaj\u0105 badania na temat wp\u0142ywu biegania na stawy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas badania wp\u0142ywu biegania na zdrowie staw\u00f3w, badacze <strong>najcz\u0119\u015bciej sprawdzaj\u0105 ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w (OA).<\/strong> Ta choroba jest jednym z najwi\u0119kszych winowajc\u00f3w, kiedy chodzi o wp\u0142ywanie na twoje stawy. Powoduje utrat\u0119 tkanki chrz\u0119stnej, kt\u00f3ra nast\u0119pnie nie mo\u017ce zmniejsza\u0107 obci\u0105\u017cenia i tarcia mi\u0119dzy ko\u015b\u0107mi w stawach tak dobrze, jak powinna. Rezultatem jest b\u00f3l, opuchlizna w okolicy stawu, jak i r\u00f3wnie\u017c ograniczona mobilno\u015b\u0107. W najgorszym stadium (stadium 4 OA), wymagana jest operacja w postaci ca\u0142kowitej wymiany stawu, najcz\u0119\u015bciej kolanowego lub biodrowego. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>D\u0142u\u017csze obci\u0105\u017cenie stawu, kt\u00f3re wyst\u0119puje podczas biegania, mog\u0142oby oznacza\u0107 wi\u0119ksze ryzyko rozwoju OA. <strong>Jednak\u017ce nawet d\u0142ugotrwa\u0142e badania nie potwierdzi\u0142y tego powi\u0105zania z biegaczami.<\/strong> Tak naprawd\u0119 zosta\u0142o zaobserwowane, \u017ce rzadziej wyst\u0119powa\u0142a u nich ta choroba w por\u00f3wnaniu do niebiegaj\u0105cych os\u00f3b. R\u00f3\u017cnica zosta\u0142a r\u00f3wnie\u017c zaobserwowana pomi\u0119dzy biegaczami rekreacyjnymi i profesjonalistami, u kt\u00f3rych symptomy OA wyst\u0119powa\u0142y rzadziej, ni\u017c u amator\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy bieganie niszczy chrz\u0105stki?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug metaanalizy, kt\u00f3ra zbada\u0142a rezultaty 43 bada\u0144, zaraz po bieganiu wyst\u0119powa\u0142o zmniejszenie obj\u0119to\u015bci chrz\u0105stki. Jednak\u017ce ta zmiana nie jest sta\u0142a. W rzeczy samej dystrybucja i ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w stawie zmienia si\u0119 dynamicznie podczas ruchu. Jednak\u017ce jest to stan przej\u015bciowy. Tak naprawd\u0119 te rezultaty <strong>wykazuj\u0105, \u017ce chrz\u0105stki maj\u0105 dobr\u0105 zdolno\u015b\u0107 regeneracji po treningu i dzi\u0119ki temu skutecznie dostosowuj\u0105 si\u0119 do powtarzalnego obci\u0105\u017cenia.<\/strong> Kolejnym interesuj\u0105cym wnioskiem by\u0142o, \u017ce osoby z \u0142agodniejszymi uszkodzeniami chrz\u0105stek dzi\u0119ki bieganiu nie do\u015bwiadczy\u0142y pogorszenia si\u0119 jako\u015bci stawu. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowody na zdolno\u015bci adaptacyjne chrz\u0105stek zosta\u0142y dostarczone r\u00f3wnie\u017c przez inne badanie. Badacze zaobserwowali w nim zwi\u0119kszenie ilo\u015bci glikozoaminoglikany (GAG), kt\u00f3ra jest wa\u017cnym komponentem strukturalnym chrz\u0105stek. Tak naprawd\u0119 jest powi\u0105zana z ich jako\u015bci\u0105. W por\u00f3wnaniu do grupy kontrolnej (siedz\u0105cej), pocz\u0105tkuj\u0105cy biegacze <strong>mieli wy\u017cszy poziom tej substancji <\/strong> <strong>po 10 tygodniach trenowania<\/strong> (bieganie 3 razy w tygodniu, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie). <strong>W zwi\u0105zku z tym jest to pozytywna reakcja chrz\u0105stki na obci\u0105\u017cenie treningowe. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz regularnego \u0107wiczenia i od\u017cywienia, og\u00f3lne dbanie o zdrowie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cne dla zdrowia staw\u00f3w. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 o od\u017cywianiu staw\u00f3w w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsze suplementy na stawy?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"925\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-925x1124.jpeg\" alt=\"Czy bieganie jest szkodliwe dla chrz\u0105stek?\" class=\"wp-image-403630\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-925x1124.jpeg 925w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-329x400.jpeg 329w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-1264x1536.jpeg 1264w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-1685x2048.jpeg 1685w\" sizes=\"auto, (max-width: 925px) 100vw, 925px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bieganie czy chodzenie jest lepsze dla twoich staw\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re martwi\u0105 si\u0119 o swoje stawy, cz\u0119sto preferuj\u0105 chodzenie zamiast biegania. Mo\u017ce si\u0119 zdawa\u0107, \u017ce chodzenie lub wspinaczki nie obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego tak bardzo, jak bieganie. Jednak\u017ce tak jak wiesz, wygl\u0105d mo\u017ce by\u0107 cz\u0119sto z\u0142udny i nawet w tym przypadku wszystko nie jest tak czarno-bia\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy badacze przyjrzeli si\u0119 wp\u0142ywowi biegania i chodzenia na chrz\u0105stki, <strong>odkryli, \u017ce te aktywno\u015bci maj\u0105 podobne dzia\u0142anie.<\/strong> Podczas gdy rezultatem biegania by\u0142 intensywniejszy kontakt pomi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi cz\u0119\u015bciami staw\u00f3w, ich og\u00f3lne obci\u0105\u017cenie by\u0142o por\u00f3wnywalne do wp\u0142ywu chodzenia. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzieje si\u0119 tak prawdopodobnie ze wzgl\u0119du na fakt, \u017ce podczas <strong>biegania chrz\u0105stka musi amortyzowa\u0107 ci\u0119\u017csze kontakty ko\u015bci, ale z drugiej strony te kontakty s\u0105 kr\u00f3tsze, ni\u017c podczas chodzenia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest tak ze wzgl\u0119du na kr\u00f3tszy czas kontaktu stopy z ziemi\u0105. Liczba krok\u00f3w przy takiej samej odleg\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra jest mniejsza podczas biegania, ni\u017c chodzenia, prawdopodobnie r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce <strong>ca\u0142kowite obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re jest niezb\u0119dne dla rozwoju choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w, jest relatywnie niskie podczas biegania. <span style=\"color: #ff6600\"> [1, 6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym interesuj\u0105cym faktem jest to, \u017ce by\u0107 mo\u017ce <strong>szybsze bieganie jest korzystniejsze dla twoich kolan i bioder.<\/strong> Powodem ponownie jest liczba krok\u00f3w. Kiedy biegniesz na takim samym dystansie szybciej, robisz mniej krok\u00f3w, ni\u017c biegn\u0105c wolniejszym tempem. Rezultatem jest z kolei, \u017ce og\u00f3lnie b\u0119dziesz obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy w mniejszym stopniu. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3ra regularnie planuje zacz\u0119cie biegania przez d\u0142u\u017cszy czas, ale brakuje ci motywacji? Je\u015bli tak, to praktyczne rady z naszego artyku\u0142u mog\u0105 by\u0107 pomocne &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do biegania, kiedy nie masz na to ochoty. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_zaleca_sie_bieganie_z_nadwaga\"><\/span>Czy zaleca si\u0119 bieganie z nadwag\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro wiemy ju\u017c, \u017ce bieganie nie jest najwi\u0119kszym wrogiem staw\u00f3w, nasuwa si\u0119 pytanie, czy jest <strong>nieszkodliwe nawet dla os\u00f3b wa\u017c\u0105cych wi\u0119cej.<\/strong> Tym osobom zaleca si\u0119 zazwyczaj p\u0142ywanie, jazd\u0119 na rowerze, nordic walking i inne czynno\u015bci uznawane za bezpieczniejsze dla uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. W tym przypadku sprawy r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 nieco inaczej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowodzi tego badanie, kt\u00f3re przyjrza\u0142o si\u0119 biegaczom z normaln\u0105 wag\u0105, nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. W tym badaniu eksperci uznali, \u017ce <strong>biegacze z normaln\u0105 wag\u0105 s\u0105 bardziej podatni na urazy kolan, ni\u017c osoby o wi\u0119kszej masie cia\u0142a.<\/strong> Jednak\u017ce nale\u017cy doda\u0107, \u017ce osoby o mniejszej wadze m\u00f3g\u0142 przebiega\u0107 wi\u0119ksze odleg\u0142o\u015bci i trenowa\u0107 cz\u0119\u015bciej, co zwi\u0119ksza ryzyko urazu. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sam nadmiar wagi ma negatywny wp\u0142yw na stawy. Nie trzeba jednak ogranicza\u0107 si\u0119 do spacer\u00f3w i p\u0142ywania, by straci\u0107 na wadze. <strong>Bieganie r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 przydatnym narz\u0119dziem do spalania kalorii i poprawy sk\u0142adu cia\u0142a u os\u00f3b z nawag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/strong> Jednak\u017ce w tym przypadku jest to niezwykle wa\u017cne, by pami\u0119tali oni o startowaniu od ma\u0142ych obci\u0105\u017ce\u0144 i ich stopniowym zwi\u0119kszaniu. Mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od szybkiego spaceru z kijkami, p\u00f3\u017aniej przej\u015b\u0107 do spacerowania bez nich, a nast\u0119pnie spr\u00f3bowa\u0107 biegu. To da ich stawom szans\u0119 na stopniowe przystosowanie si\u0119 do obci\u0105\u017cenia. Je\u015bli wszystko p\u00f3jdzie dobrze, strac\u0105 na wadze i dojd\u0105 do stanu, kt\u00f3ry b\u0119dzie mniej obci\u0105\u017caj\u0105cy dla ich kolan i bioder. Bieganie przez kilka lat z nadmiarem wagi mo\u017ce by\u0107 ryzykowne pod wzgl\u0119dem rozwoju OA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w i nie wiesz, jak to zrobi\u0107, znajdziesz kilka przydatnych wskaz\u00f3wek w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-1124x749.jpg\" alt=\"Czy zdrowo jest biega\u0107 z nadwag\u0105?\" class=\"wp-image-403666\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy zdrowo jest biega\u0107 z nadwag\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zmniejszyc_ryzyko_bolu_stawow_powodowanego_przez_bieganie\"><\/span>Jak zmniejszy\u0107 ryzyko b\u00f3lu staw\u00f3w powodowanego przez bieganie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszyscy biegacze, nie tylko pocz\u0105tkuj\u0105cy, powinni <strong>zainwestowa\u0107 w jako\u015bciow\u0105 amortyzacj\u0119<\/strong> <strong>w butach<\/strong>, <strong>oraz<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaka-jest-najlepsza-odziez-na-silownie-lub-do-biegania-poznaj-wlasciwosci-materialow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>funkcjonaln\u0105 odzie\u017c do biegania<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>wybiera\u0107 mi\u0119kszy teren<\/strong> (le\u015bne i szutrowe drogi) <strong> oraz zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady do\u015bwiadczonego trenera na starcie.<\/strong> To mo\u017ce pom\u00f3c w uzyskaniu poprawnej techniki biegu. Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107 o treningu si\u0142owym. Regularne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-i-uksztaltowac-posladki-oraz-nogi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wzmacnianie n\u00f3g<\/a> daje silniejsze mi\u0119\u015bnie i tkanki wspieraj\u0105ce stawy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli twoje<strong> stawy nadal bol\u0105 po bieganiu,<\/strong> powodem mo\u017ce nie by\u0107 samo bieganie. Mo\u017ce to by\u0107 spowodowane <strong>przesileniem, brakiem odpoczynku, z\u0142ym obuwiem lub s\u0142ab\u0105 technik\u0105 biegu.<\/strong> Jednak te problemy mo\u017cna rozwi\u0105za\u0107 i nie trzeb od razu wpisywa\u0107 biegania na list\u0119 zakazanych aktywno\u015bci. Zamiast tego poszukaj trenera biegania, lekarza sportowego lub fizjoterapeuty, kt\u00f3ry ma do\u015bwiadczenie z biegaczami i mo\u017ce pom\u00f3c ci poprawi\u0107 aspekty biegania, by twoje stawy nie bola\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Siedem_kluczowych_wskazowek_dla_zdrowego_biegania\"><\/span>Siedem kluczowych wskaz\u00f3wek dla zdrowego biegania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zachowanie zdrowej wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Nadwaga nie jest optymalna dla twoich staw\u00f3w. Nak\u0142ada na nie wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie, kt\u00f3re musz\u0105 zamortyzowa\u0107. Je\u015bli cz\u0142owiek przybierze kilka dodatkowych kilogram\u00f3w, lepiej skupi\u0107 si\u0119 na<strong> ich stopniowym zrzuceniu.<\/strong> Po\u0142\u0105czenie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zdrowej diety i treningu cardio oraz si\u0142owego<\/a> jest do tego najlepsze. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wybieraj buty do biegania wysokiej jako\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Najpierw powiniene\u015b zadba\u0107 o to, by zawsze czu\u0107 si\u0119 komfortowo w butach do biegania. Jednak\u017ce<strong> rodzaj nawierzchni,<\/strong> po kt\u00f3rej najcz\u0119\u015bciej biegasz (asfalt, drogi le\u015bne, \u015bcie\u017cka) r\u00f3wnie\u017c odgrywa w tym przypadku istotn\u0105 rol\u0119. Specjalistyczne sklepy dla biegaczy mog\u0105 wykona\u0107 analiz\u0119 chodu, by sprawdzi\u0107, czy masz tendencj\u0119 do pronacji (do \u015brodka) lub supinacji (na zewn\u0105trz). <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Skup si\u0119 na poprawnej technice biegania<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trener biegania<\/strong> mo\u017ce doradzi\u0107 ci w tej kwestii lub przynajmniej poszukaj w internecie nagrania, kt\u00f3re pokazuje poprawn\u0105 technik\u0119 biegu. Zalet\u0105 trenera jest to, \u017ce mo\u017ce on poprawi\u0107 twoj\u0105 technik\u0119 od razu i wy\u0142apie pewne szczeg\u00f3\u0142y, kt\u00f3rych ty sam nie dasz rady. Mo\u017cesz te\u017c nagra\u0107, jak biegasz, by p\u00f3\u017aniej sprawdzi\u0107, czy pope\u0142niasz jakie\u015b powa\u017cne b\u0142\u0119dy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-749x1124.jpg\" alt=\"Jak biega\u0107 zdrowo?\" class=\"wp-image-403682\" title=\"Jak biega\u0107 zdrowo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Wybierz tras\u0119 z mi\u0119ksz\u0105 powierzchni\u0105 do biegania<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz w pobli\u017cu <strong>le\u015bne lub szutrowe \u015bcie\u017cki<\/strong>, najlepiej b\u0119dzie biega\u0107 po nich. Te powierzchnie s\u0105 lepsze dla staw\u00f3w, bo nie wymagaj\u0105 a\u017c tak du\u017cej amortyzacji, jak asfalt. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zr\u00f3b lekk\u0105 rozgrzewk\u0119 przed bieganiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Poruszaj si\u0119 i <strong>porozci\u0105gaj stawy w ca\u0142ym ciele<\/strong> przez kilka minut. Osoby, kt\u00f3re powa\u017cnie podchodz\u0105 do biegania, mog\u0105 doda\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 z alfabetu biegacza. Je\u015bli jeste\u015b ciekaw, na co jeszcze zwraca\u0107 uwag\u0119 przed bieganiem, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re napotka\u0142 ka\u017cdy biegacz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Obci\u0105\u017cenie zwi\u0119kszaj stopniowo i nie zapominaj o odpoczynku<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zaczynasz stopniowo, dodawaj kilometry i czas sp\u0119dzony na treningu. To pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 przetrenowania, kt\u00f3re mo\u017ce wyrzuci\u0107 ci\u0119 z gry na d\u0142ugi czas. Ponadto wi\u0119kszo\u015b\u0107 biegaczy amator\u00f3w nie powinna biega\u0107 ka\u017cdego dnia, poniewa\u017c stawy potrzebuj\u0105 odpoczynku, by si\u0119 zregenerowa\u0107 i przygotowa\u0107 do kolejnego biegu. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wspieraj swoje bieganie treningiem si\u0142owym<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas dni, kiedy nie biegasz, w\u0142\u0105czaj treningi z <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a<\/a> lub \u0107wiczenia z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sztangi-hantle\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantlami<\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-posladki-i-nogi-z-kettlebell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlem<\/a>. Skup si\u0119 na \u015brodkowych i dolnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. To wzmocni twoje mi\u0119\u015bnie otaczaj\u0105ce twoje stawy, a dzi\u0119ki silniejszym mi\u0119\u015bniom &#8220;core&#8221; mo\u017cesz poprawi\u0107 swoj\u0105 koordynacj\u0119 oraz stabilno\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\"> [12-13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Opieraj\u0105c si\u0119 na tych wnioskach bieganie zdaje si\u0119 by\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015bci\u0105 sportow\u0105 dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. Jednak\u017ce nie mo\u017cna zapomina\u0107, \u017ce ka\u017cdy <strong>startuje z innej pozycji i twoje obecne zdrowie odgrywa du\u017c\u0105 rol\u0119.<\/strong> Zale\u017cy to r\u00f3wnie\u017c od twojej obecnej sytuacji \u017cyciowej i tego, jak bieganie b\u0119dzie si\u0119 w ni\u0105 wpasowywa\u0107, poniewa\u017c nawet, mimo \u017ce dwie osoby robi\u0105 to samo, to nie jest to ta sama rzecz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej praktycznych rad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy, przeczytaj <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty przewodnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/strong><\/a><\/li><li>Aby pozosta\u0107 zmotywowanym i skupionym, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i nieustannie stawa\u0107 si\u0119 lepszym.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u ju\u017c wiesz, \u017ce <strong>bieganie nie musi mie\u0107 tak negatywnego wp\u0142ywu na twoje stawy.<\/strong> Wed\u0142ug obecnych dowod\u00f3w ta aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma raczej pozytywny wp\u0142yw. Ma nawet podobny wp\u0142yw na twoje stawy jak chodzenie. <strong>O ile nie masz problem\u00f3w z uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym, nie ma powodu, \u017ceby martwi\u0107 si\u0119 o szkodliwy wp\u0142yw biegania w tej kwestii.<\/strong> Ponadto regularne obci\u0105\u017canie staw\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na od\u017cywienie oraz funkcjonowanie chrz\u0105stek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce wszyscy biegacze, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku, powinni zwi\u0119ksza\u0107 <strong>obci\u0105\u017cenie treningowe stopniowo<\/strong> i nie powinni zapomina\u0107 o odpoczynku. Jest to jedyny spos\u00f3b, aby da\u0107 stawom mo\u017cliwo\u015b\u0107 odpowiedniej regeneracji oraz przystosowywania si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 do aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych osoby, kt\u00f3re my\u015bl\u0105, \u017ce bieganie jest z\u0142e dla staw\u00f3w, to prosimy, udost\u0119pnij im ten artyku\u0142. By\u0107 mo\u017ce mo\u017cesz pom\u00f3c im zmieni\u0107 ich nastawienie do biegania.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJoint Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gelatine-joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGelatine Joint supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ludzie cz\u0119sto \u0142\u0105cz\u0105 bieganie z uszkodzeniami staw\u00f3w, wi\u0119c wol\u0105 go unika\u0107. Czy to dobra decyzja, czy negatywny wp\u0142yw biegania na kolana i biodra nie jest tak znacz\u0105cy? Znajd\u017a odpowiedzi w dzisiejszym artykule. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":403459,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6265,6793,7483,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-405758","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-bieganie","9":"tag-stawy","10":"tag-trening-pl","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy bieganie mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l kolan i bioder? Czy jest odpowiednie dla os\u00f3b z nadwag\u0105? Ten artyku\u0142 przedstawi wp\u0142yw biegania na chrz\u0105stki staw\u00f3w i ich funkcjonowanie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy bieganie mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l kolan i bioder? Czy jest odpowiednie dla os\u00f3b z nadwag\u0105? Ten artyku\u0142 przedstawi wp\u0142yw biegania na chrz\u0105stki staw\u00f3w i ich funkcjonowanie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-08T11:32:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-08T11:32:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy?\",\"datePublished\":\"2022-12-08T11:32:01+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-08T11:32:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\"},\"wordCount\":2718,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"stawy\",\"trening\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\",\"name\":\"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-12-08T11:32:01+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-08T11:32:03+00:00\",\"description\":\"Czy bieganie mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l kolan i bioder? Czy jest odpowiednie dla os\u00f3b z nadwag\u0105? Ten artyku\u0142 przedstawi wp\u0142yw biegania na chrz\u0105stki staw\u00f3w i ich funkcjonowanie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Po\u0161kozuje b\u011bh\u00e1n\u00ed kolena a dal\u0161\u00ed klouby?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy? - GymBeam Blog","description":"Czy bieganie mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l kolan i bioder? Czy jest odpowiednie dla os\u00f3b z nadwag\u0105? Ten artyku\u0142 przedstawi wp\u0142yw biegania na chrz\u0105stki staw\u00f3w i ich funkcjonowanie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/","og_type":"article","og_title":"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy? - GymBeam Blog","og_description":"Czy bieganie mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l kolan i bioder? Czy jest odpowiednie dla os\u00f3b z nadwag\u0105? Ten artyku\u0142 przedstawi wp\u0142yw biegania na chrz\u0105stki staw\u00f3w i ich funkcjonowanie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-08T11:32:01+00:00","article_modified_time":"2022-12-08T11:32:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy?","datePublished":"2022-12-08T11:32:01+00:00","dateModified":"2022-12-08T11:32:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/"},"wordCount":2718,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","keywords":["bieganie","stawy","trening","zdrowie"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/","name":"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","datePublished":"2022-12-08T11:32:01+00:00","dateModified":"2022-12-08T11:32:03+00:00","description":"Czy bieganie mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l kolan i bioder? Czy jest odpowiednie dla os\u00f3b z nadwag\u0105? Ten artyku\u0142 przedstawi wp\u0142yw biegania na chrz\u0105stki staw\u00f3w i ich funkcjonowanie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Po\u0161kozuje b\u011bh\u00e1n\u00ed kolena a dal\u0161\u00ed klouby?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy bieganie niszczy twoje kolana oraz pozosta\u0142e stawy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=405758"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405758\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/403459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=405758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=405758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=405758"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=405758"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=405758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}