{"id":405682,"date":"2022-12-01T08:58:51","date_gmt":"2022-12-01T07:58:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=405682"},"modified":"2022-12-01T08:58:52","modified_gmt":"2022-12-01T07:58:52","slug":"kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#7_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5\" title=\"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\">7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" title=\"\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\">\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0438. \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043e\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u043d\u044b \u0438 \u0431\u043e\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435<\/strong>. \u0410 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0412 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a: \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u043e\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442. \u0418 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043e \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435, <strong>\u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435<\/strong>. \u041d\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0437 Instagram \u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043e\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u043c, \u0432\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-preimushestv-plavaniya-kotorye-zastavyat-vas-pojti-v-bassejn-uzhe-segodnya\/\"><strong>\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435<\/strong><\/a> \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/dieta-kardio-uprazhneniya-i-silovye-trenirovki-chto-luchshe-vsego-podhodit-dlya-snizheniya-vesa\/\"><strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong><\/a>, \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0445\u043e\u043a\u043a\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 <strong>\u0432\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442<\/strong>. \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c <strong>\u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/strong> \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u044c \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u043e\u0439 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 &#8220;Journal of Sports Sciences&#8221;, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044e \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432, \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438,<\/strong> \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430. \u042d\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c, \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c,<\/strong> \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438<\/li><li><strong>\u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b<\/strong> \u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5\"><\/span>7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58-749x1124.jpeg\" alt=\"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\" class=\"wp-image-404132\" title=\"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-10-31-at-21.52.58.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">1. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u0435. \u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e \u043e \u043d\u0435\u043c \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435, \u044d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b <strong>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/strong> \u0421\u0430\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 <strong>\u043f\u043b\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c, \u043d\u043e, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e, \u0432\u044b \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0438. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0438\u043f\u0430 &#8211; <em>&#8220;\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c&#8221;<\/em> \u0438\u043b\u0438 <em>&#8220;\u042f \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c&#8221;<\/em> &#8211; \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a <strong>\u043d\u0435\u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435<\/strong>. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u043e \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b<\/strong>. \u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442, \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e? \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442, \u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e&#8221;.<span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">2. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445. \u041d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430<strong> \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0445\u043e\u043a\u043a\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0434\u0431\u043e\u043b, \u0433\u0434\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u044b. <strong>\u0412\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443, \u0441\u0443\u0434\u044c\u044e, \u0441\u043e\u043f\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0449\u0435\u0439 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0435.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/strong> \u041d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a <strong>\u0432\u044b \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435<\/strong> \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0430, \u043e\u0434\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0448\u043d\u0443\u0440\u043a\u043e\u0432 \u0438 <strong>\u0432\u044b\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-prichin-nachat-begat\/\">\u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0443<\/a><\/strong>. \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <strong>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c.<\/strong> \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoe-pravilnoe-pitanie-i-kak-nauchitsya-ego-soblyudat\/\"><strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e<\/strong><\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u044b&#8221;. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,64000,8350,68437,68272,67948,68104,68203,67909,53695,4393,67444,68680,54595\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. \u0412\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u043c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0442\u043e, \u0447\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0438. <strong>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438? \u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u043b\u043e \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c?<\/strong> <strong>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0438?<\/strong> \u0412\u043e\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043c, \u0447\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0440\u0435\u0442\u0440\u043e\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0447\u0430.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c <strong>\u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0438\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435<\/strong> <strong>\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0420\u0435\u0442\u0440\u043e\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0447\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u0435 <strong>\u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0430\u0442\u044c \u0435\u044e \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442&#8221;.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200-1124x843.jpg\" alt=\"\u0412\u043e\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430\u0445 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\" class=\"wp-image-404223\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"\u0412\u043e\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430\u0445 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9fe6731bad09ff350b8bf89b478f415a.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. \u0414\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b <strong>\u0441\u0430\u043c\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435,<\/strong> \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0440\u0430\u0433\u043e\u043c. \u0427\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b <strong>\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u043e\u043f\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435, \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439, \u0438 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044e\u0434\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0438\u0445 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0437\u0430 \u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b<strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u044c\u0435\u0434\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b<\/strong>. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e, \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u043c \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435, \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435.<\/strong> \u0421\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u0445 \u0438 <strong>\u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438&#8221;. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044b\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0440\u0438\u0441, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/trenirovki-i-rezhim-pitaniya-tora-supermena-i-drugih-gollivudskih-zvezd\/\"><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0422\u043e\u0440\u0430, \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0433\u043e\u043b\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434\u0446\u0435\u0432.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1387256379-1124x750.jpg\" alt=\"\u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\" class=\"wp-image-404253\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1387256379-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1387256379-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1387256379.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. \u0418\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435<\/strong>. \u041e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0435\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0435\u0435. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0441\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435. <strong>\u041d\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443, \u0432\u044b, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0435\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b, \u0432\u044b <strong>\u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c<\/strong>. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0440\u0442\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/sportivnaja-odezhda\"><strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u044b<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u0438\u0434\u044f\u0442<\/strong>, \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043e\u0431\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0449\u0438 \u0441 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043b\u043e\u0437\u0443\u043d\u0433\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u043a\u0443\u0441. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0430\u0441\u043e\u043d\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e.<\/li><li><strong>\u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/strix\">\u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438<\/a><\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c \u044f\u0440\u0447\u0435, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c.<\/li><li><strong>\u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/topy\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440<\/a><\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0438\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li><li><strong>\u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445, \u043d\u0430\u0434\u0435\u043d\u044c\u0442\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/women-s-essential-leggings-deep-teal-strix.html\">\u043b\u0435\u0433\u0433\u0438\u043d\u0441\u044b<\/a><\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0438\u0437, \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0435\u0432 \u0438 \u0441\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440.<\/li><li><strong>\u0438\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u043c<\/strong> \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442\u0430. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u044b\u043c \u0438 \u044f\u0440\u043a\u0438\u043c. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/sportivnaja-odezhda\"><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430<\/strong><\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/funkcionalnaya-sportivnaya-odezhda-pochemu-eto-vazhno-i-kak-ona-mozhet-pomoch-vam-uluchshit-vashu-proizvoditelnost-v-sporte\/\"><strong>\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435\" class=\"wp-image-404275\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC_8108-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. \u041d\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0443. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0420\u0438\u043c \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435, \u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, <strong>\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u043b\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u044e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c <strong>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430<\/strong>. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0443 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Snimka-obrazovky-2022-11-23-o-9.22.15.png\" alt=\"\u041d\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443\" class=\"wp-image-404303\" width=\"702\" height=\"497\" title=\"\u041d\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Snimka-obrazovky-2022-11-23-o-9.22.15.png 936w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Snimka-obrazovky-2022-11-23-o-9.22.15-400x283.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435. \u0411\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0441\u0443\u0430\u0440\u044b. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0438\u0445 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0443, \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0437\u0430\u043b\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0434 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-novichkov-dlya-bystrogo-i-stabilnogo-progressa-v-trenazhernom-zale\/\"><strong>10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435.<\/strong><\/a> \u0412 \u043d\u0435\u0439 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438, \u0438 \u0432\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442. \u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, <strong>\u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0435\u0439 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430<\/strong>. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0418 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430: &#8220;\u0422\u044b \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u0448\u044c \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0443 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f&#8221;. \u0423\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u0443\u0442\u0438!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u044e \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438. \u041c\u044b \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":404355,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-405682","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-01T07:58:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-01T07:58:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\",\"datePublished\":\"2022-12-01T07:58:51+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-01T07:58:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/\"},\"wordCount\":1907,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2022-12-01T07:58:51+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-01T07:58:52+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako budova\u0165 sebad\u00f4veru v \u0161porte\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-01T07:58:51+00:00","article_modified_time":"2022-12-01T07:58:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435","datePublished":"2022-12-01T07:58:51+00:00","dateModified":"2022-12-01T07:58:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/"},"wordCount":1907,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2022-12-01T07:58:51+00:00","dateModified":"2022-12-01T07:58:52+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako budova\u0165 sebad\u00f4veru v \u0161porte"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vospitat-uverennost-v-sebe-v-sporte\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405682","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=405682"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405682\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/404355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=405682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=405682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=405682"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=405682"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=405682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}