{"id":404812,"date":"2022-11-28T09:11:27","date_gmt":"2022-11-28T08:11:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=404812"},"modified":"2024-05-29T13:47:46","modified_gmt":"2024-05-29T11:47:46","slug":"hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/","title":{"rendered":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Mik_azok_az_edzes_elotti_stimulansok_es_hogyan_osztalyozzak_oket\" title=\"Mik azok az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok \u00e9s hogyan oszt\u00e1lyozz\u00e1k \u0151ket?\">Mik azok az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok \u00e9s hogyan oszt\u00e1lyozz\u00e1k \u0151ket?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Mire_kepes_egy_edzes_elotti_stimulans_es_mire_nem\" title=\"Mire k\u00e9pes egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns, \u00e9s mire nem?\">Mire k\u00e9pes egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns, \u00e9s mire nem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Hogyan_segithet_a_sportban_egy_edzes_elotti_stimulans\" title=\"Hogyan seg\u00edthet a sportban egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns?\">Hogyan seg\u00edthet a sportban egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Mit_ne_varjunk_egy_edzes_elotti_stimulanstol_edzes_kozben\" title=\"Mit ne v\u00e1rjunk egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nst\u00f3l edz\u00e9s k\u00f6zben?\/\/\">Mit ne v\u00e1rjunk egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nst\u00f3l edz\u00e9s k\u00f6zben?\/\/<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#A_leghatekonyabb_anyagok_az_edzes_elotti_kiegeszitokben\" title=\"A leghat\u00e9konyabb anyagok az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben\">A leghat\u00e9konyabb anyagok az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Mi_a_helyzet_az_amerikai_edzes_elotti_kiegeszitokkel\" title=\"Mi a helyzet az amerikai edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel?\">Mi a helyzet az amerikai edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Hogyan_es_mikor_erdemes_kickstartert_hasznalni\" title=\"Hogyan \u00e9s mikor \u00e9rdemes kickstartert haszn\u00e1lni?\">Hogyan \u00e9s mikor \u00e9rdemes kickstartert haszn\u00e1lni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Melyik_edzes_elotti_kiegeszito_a_legjobb_nok_es_melyik_a_ferfiak_szamara\" title=\"Melyik edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 a legjobb n\u0151k, \u00e9s melyik a f\u00e9rfiak sz\u00e1m\u00e1ra?\">Melyik edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 a legjobb n\u0151k, \u00e9s melyik a f\u00e9rfiak sz\u00e1m\u00e1ra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Minden sportol\u00f3nak volt m\u00e1r olyan pillanata, amikor az edz\u00e9sre menet \u00fagy \u00e9rezte, hogy ez ma egyszer\u0171en nem fog menni. Ak\u00e1r f\u00e1radts\u00e1g, energiahi\u00e1ny, egy neh\u00e9z munkanap miatt vagy egyszer\u0171en csak mert \u00e9pp semmihez sincs kedve. Ezekben a helyzetekben <strong>nagy seg\u00edts\u00e9g lehet egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns.<\/strong> Miut\u00e1n elfogyasztjuk, \u00e1ltal\u00e1ban fordul a kocka. \u00daj energia \u00e1ramlik az ereinkben, a motiv\u00e1ci\u00f3nk megn\u0151, \u00e9s \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, hogy \u00fajra a legt\u00f6bbet tudjuk kihozni magunkb\u00f3l. Hogyan lehets\u00e9ges ez, \u00e9s mit tesznek val\u00f3j\u00e1ban ezek a csodaszerek a szervezet\u00fcnkkel? Mindezt elmagyar\u00e1zzuk a mai cikk\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_azok_az_edzes_elotti_stimulansok_es_hogyan_osztalyozzak_oket\"><\/span>Mik azok az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok \u00e9s hogyan oszt\u00e1lyozz\u00e1k \u0151ket?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/edzes-elotti-stimulansok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok<\/strong><\/a> sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra k\u00e9sz\u00fcltek, hogy energi\u00e1t adjanak, <strong>beind\u00edts\u00e1k \u00e9s fokozz\u00e1k a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/strong> Ezt azok a funkcion\u00e1lis \u00f6sszetev\u0151k biztos\u00edtj\u00e1k, amelyeket egy ilyen edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 tartalmaz. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k csoportos\u00edt\u00e1sa <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az <strong>egykomponens\u0171 edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok<\/strong> egyetlen hat\u00f3anyagot tartalmaznak, amely elvileg seg\u00edt a teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Ez jellemz\u0151en <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein-90-tabl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"koffein (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koffein<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/nitrogen-oxid-kiegeszitok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NO t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/a> (pl. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrullin-mal\u00e1t<\/a>), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/taurin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">taurin<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/acetil-l-karnitin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetil-L-karnitin<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00f6bbkomponens\u0171 edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok &#8211;<\/strong> t\u00f6bb hat\u00f3anyag kever\u00e9k\u00e9t tartalmazz\u00e1k, amelyek kieg\u00e9sz\u00edtik egym\u00e1st, \u00edgy t\u00f6bb hat\u00e1smechanizmust egyes\u00edtenek. Gyakran az egyes anyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t t\u00e1mogat\u00f3 adal\u00e9kanyagokkal (pl. feketebors-kivonat &#8211; bioperin) is d\u00fas\u00edtj\u00e1k \u0151ket.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k egy m\u00e1sik csoportos\u00edt\u00e1sa a f\u0151 hat\u00f3anyagok tartalm\u00e1n alapul. Ebben a tekintetben az esetleges stimul\u00e1nstartalom j\u00e1tszik d\u00f6nt\u0151 szerepet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stimul\u00e1nsokat tartalmaz\u00f3 &#8211;<\/strong> ezek olyan edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, amelyekben stimul\u00e1nsok vannak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a n\u00e9pszer\u0171 koffein. A koffeinre \u00e9s m\u00e1s stimul\u00e1nsokra \u00e9rz\u00e9kenyebb embereknek csak reggel vagy kora d\u00e9lut\u00e1n aj\u00e1nlott ilyen edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nst fogyasztani. Ellenkez\u0151 esetben megzavarhatj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stimul\u00e1nsmentes &#8211;<\/strong> stimul\u00e1nsokat nem tartalmaz\u00f3 edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3k. Ez\u00e9rt teh\u00e1t ide\u00e1lis d\u00e9lut\u00e1ni vagy esti edz\u00e9sek el\u0151tt. Ezek nem befoly\u00e1solj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg\" alt=\"Mik azok az edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3k \u00e9s hogyan oszt\u00e1lyozz\u00e1k \u0151ket?\" class=\"wp-image-390373\" style=\"width:768px;height:512px\" title=\"Mik azok az edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3k \u00e9s hogyan oszt\u00e1lyozz\u00e1k \u0151ket?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_kepes_egy_edzes_elotti_stimulans_es_mire_nem\"><\/span>Mire k\u00e9pes egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns, \u00e9s mire nem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amit egy edz\u00e9s el\u0151tti \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t\u0151l v\u00e1runk, az az, hogy adjon egy extra energial\u00f6ketet az edz\u00e9s el\u0151tt, \u00e9s <strong>seg\u00edtsen jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtani.<\/strong> Sokaknak irre\u00e1lis elv\u00e1r\u00e1saik lehetnek azzal kapcsolatban, hogy miben seg\u00edthet egy edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3. Azt\u00e1n j\u00f6n a csal\u00f3d\u00e1s, hogy hirtelen nem tudsz 200 kg-mal guggolni, amikor a jelenlegi egy\u00e9ni rekordod 150 kg. \u00d6sszefoglaljuk teh\u00e1t, hogy mit v\u00e1rhatsz egy edz\u00e9s el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kt\u0151l, \u00e9s mi az, amit nem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_segithet_a_sportban_egy_edzes_elotti_stimulans\"><\/span>Hogyan seg\u00edthet a sportban egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fokozza a teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s n\u00f6veli a lend\u00fcletet<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a hat\u00e1s f\u0151k\u00e9nt a <strong>tartalmazott stimul\u00e1nsoknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, mint p\u00e9ld\u00e1ul a<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>koffeinnek<\/strong><\/a>. A m\u0171k\u00f6d\u00e9si elv nagyon egyszer\u0171. A szervezetben mindig van egy bizonyos adenozinszint, ami megnyugtat \u00e9s ellaz\u00edt. Min\u00e9l k\u00f6zelebb ker\u00fclsz az alv\u00e1shoz, ann\u00e1l magasabb lesz ez a szint. \u00c9s amikor az adenozin a receptoraihoz k\u00f6t\u0151dik, akkor elkezd\u00fcnk el\u00e1lmosodni. A koffein k\u00e9pes azonban blokkolni ezt a folyamatot az\u00e1ltal, hogy az adenozin receptoraihoz k\u00f6t\u0151dik. A koffein sz\u00e9lesk\u00f6r\u0171 hat\u00e1sainak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, amely lefedi a katekolaminokra, a stresszre adott v\u00e1laszhormonokra, az adrenalinra \u00e9s a noradrenalinra gyakorolt hat\u00e1s\u00e1t is, <strong>energikusabbnak \u00e9s motiv\u00e1ltabbnak \u00e9rezz\u00fck magunkat.<\/strong> \u00c9s, ha fejhallgat\u00f3n m\u00e9g a kedvenc zen\u00e9det is beteszed mell\u00e9, sz\u00f3 szerint rekordokat fogsz d\u00f6nteni.<span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogyan hat a koffein az edz\u00e9sre, ne hagyd ki a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/koffeinfogyasztas-edzes-elott-funkciok-elonyok-kockazatok-es-adagolas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Koffeinfogyaszt\u00e1s edz\u00e9s el\u0151tt: Funkci\u00f3k, el\u0151ny\u00f6k, kock\u00e1zatok \u00e9s adagol\u00e1s<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Jav\u00edtja a koncentr\u00e1ci\u00f3t<\/h3>\n\n\n\n<p>A jobb koncentr\u00e1ci\u00f3 els\u0151sorban az<strong> olyan agyserkent\u0151k jelenl\u00e9t\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, mint p\u00e9ld\u00e1ul a kolin, a DMAE vagy az ALCAR (acetil-L-karnitin).<\/strong> Ezek l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa szerepet j\u00e1tszanak a kognit\u00edv funkci\u00f3k t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban. De fontos a koffein is, mivel hat\u00e1ssal lehet az agym\u0171k\u00f6d\u00e9sre, ez\u00e1ltal <strong>fejthet ki hat\u00e1st a mem\u00f3ri\u00e1ra, a koncentr\u00e1ci\u00f3ra vagy a<\/strong> <strong>figyelemre.<\/strong> Kombin\u00e1lhat\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul <strong>L-teaninnal<\/strong>, ami tomp\u00edtja az \u00e9les hat\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tov\u00e1bbi tippeket szeretn\u00e9l a koncentr\u00e1ci\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, olvasd el cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/nootropikumok-az-agyi-es-a-memoria-funkciok-javitasara-amelyeket-ismerned-kell\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Nootropikumok az agym\u0171k\u00f6d\u00e9s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nootropikumok az agym\u0171k\u00f6d\u00e9s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Fokozza az izmok v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>Az izmok jobb v\u00e9rell\u00e1t\u00e1sa vagy a<strong> v\u00e9rkering\u00e9s<\/strong> els\u0151sorban olyan anyagokkal f\u00fcgg \u00f6ssze, mint a citrullin-mal\u00e1t, az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginin<\/a> vagy a nitr\u00e1tok (pl. c\u00e9kl\u00e1b\u00f3l). Ezeket a NO t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k f\u00fcl alatt tal\u00e1lod. A m\u0171k\u00f6d\u00e9si elv nagyon egyszer\u0171. Seg\u00edtenek fokozni a szervezet v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a dolgoz\u00f3 izmokban. Ez\u00e1ltal t\u00f6bb oxig\u00e9n \u00e9s m\u00e1s, a jobb sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyag jut el az izomsejtekhez. Mindez \u00faj energia be\u00e1raml\u00e1sak\u00e9nt \u00e9rz\u00e9kelhet\u0151, ami jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s az azt k\u00f6vet\u0151 hat\u00e9konyabb regener\u00e1ci\u00f3t eredm\u00e9nyezhet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. T\u00e1mogatja az er\u0151kifejt\u00e9st<\/h3>\n\n\n\n<p>Az <strong>er\u0151kifejt\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1sa<\/strong> szint\u00e9n els\u0151sorban annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok koffeint \u00e9s m\u00e1s funkcion\u00e1lis anyagokat tartalmaznak. Ez bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig befoly\u00e1solhat\u00f3, ha NO t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel keverj\u00fck, amelyek a m\u00e1r eml\u00edtett, a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st el\u0151seg\u00edt\u0151 anyagok. Ezzel a hat\u00e9kony kombin\u00e1ci\u00f3val <strong>k\u00f6nnyebbnek t\u0171nhet a s\u00falyz\u00f3z\u00e1s,<\/strong> \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy egyel t\u00f6bbet emelj. A citrullin-mal\u00e1t abban is seg\u00edthet, hogy t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9gezz. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 terhel\u00e9s \u00e9s ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m elengedhetetlen az izomn\u00f6veked\u00e9shez \u00e9s az er\u0151 n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez. Cikk\u00fcnkben arra is adunk tan\u00e1csokat, hogy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. N\u00f6veli az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong>jobb \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g<\/strong> szint\u00e9n f\u0151k\u00e9nt az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ben tal\u00e1lhat\u00f3 koffeinnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. Az adenozinreceptorokra gyakorolt hat\u00e1sa r\u00e9v\u00e9n k\u00e9sleltetheti \u00e9s <strong>tomp\u00edthatja a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet<\/strong>. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en hosszabb \u00e9s intenz\u00edvebb teljes\u00edtm\u00e9nyre lehetsz k\u00e9pes. Ezenk\u00edv\u00fcl a koffein azt is k\u00e9pes cs\u00f6kkenteni, hogy az adott tev\u00e9kenys\u00e9get mennyire \u00e9rezz\u00fck intenz\u00edvnek. <span style=\"color: #ff6600;\">[38] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>citrullin, a b\u00e9ta-alanin vagy a BCAA-k<\/strong> hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa haszn\u00e1lata is seg\u00edthet, amelyek cs\u00f6kkentik a f\u00e1radts\u00e1got egy hossz\u00fa \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s sor\u00e1n, \u00e9s energiaforr\u00e1sk\u00e9nt is szolg\u00e1lnak. Tal\u00e1n most hallod el\u0151sz\u00f6r, de a b\u00e9ta-alanin mellett m\u00e9g a sz\u00f3dabikarb\u00f3na is cs\u00f6kkenti az izmok savass\u00e1g\u00e1t, ami az\u00e9rt a legt\u00f6bb konyh\u00e1ban mindig van. Azonban rendszeresen, n\u00e9h\u00e1ny grammos adagokban aj\u00e1nlott fogyasztani, ami nem biztos, hogy t\u00falzottan \u00edzleni fog. <span style=\"color: #ff6600;\">[39-40] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l m\u00e9g tippeket m\u00e1s, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get fokoz\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kr\u0151l, ne hagyd ki cikk\u00fcnket:<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> 11 legjobb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportokhoz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Seg\u00edt t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9getni<\/h3>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns nem valami csodakieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amivel csak \u00fagy mag\u00e1t\u00f3l v\u00e9gtelen mennyis\u00e9g\u0171 energia \u00e9g el. <strong>De seg\u00edthet el\u00e9getni n\u00e9h\u00e1ny tucat plusz kal\u00f3ri\u00e1t.<\/strong> De m\u00e9gis hogy lehet ez? K\u00e9pzeld csak el, hogyan n\u00e9zne ki az edz\u00e9sed, amikor nincs el\u00e9g er\u0151d \u00e9s f\u00e1radtnak \u00e9rzed magad. Most hasonl\u00edtsd \u00f6ssze ezt egy olyan nappal, amikor haszn\u00e1lsz valamilyen edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nst, hogy n\u00f6veld a teljes\u00edtm\u00e9nyedet. Az ut\u00f3bbi esetben sokkal t\u00f6bb er\u0151t \u00e9s energi\u00e1t is k\u00e9pes vagy beleadni, nagyobb s\u00falyt tehetsz a s\u00falyz\u00f3ra, t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9st tudsz v\u00e9gezni, vagy n\u00f6velheted az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9nyedet. Ha ehhez m\u00e9g hozz\u00e1adjuk, hogy a <strong>koffein vagy a szinefrin hat\u00e1smechanizmusa miatt felgyorsul az anyagcsere<\/strong> \u00e9s az NO fokoz\u00f3k jav\u00edtj\u00e1k a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, m\u00e9g t\u00f6bbet tudunk kihozni bel\u0151le. Ez az oka annak is, hogy a sportol\u00f3k gyakran haszn\u00e1lnak edz\u00e9s el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t, mert seg\u00edthet nekik s\u00falyt leadni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sport\u00e1gakban, ne hagyd ki cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-veszitsunk-el-egy-kilogramm-zsirt-es-ez-valojaban-mennyi-energiat-rejt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan vesz\u00edts\u00fcnk el egy kilogramm zs\u00edrt \u00e9s ez val\u00f3j\u00e1ban mennyi energi\u00e1t rejt?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Cs\u00f6kkenti a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet<\/h3>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s k\u00f6zbeni f\u00e1radts\u00e1g cs\u00f6kken\u00e9se r\u00e9szben a koffeinnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, amely az adenozinreceptorokhoz k\u00f6t\u0151dik \u00e9s stimul\u00e1lja a k\u00f6zponti idegrendszert. Ez biztos\u00edtja <strong>az \u00e9rz\u00e9kelt f\u00e1radts\u00e1g k\u00e9sleltet\u00e9s\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t,<\/strong> \u00edgy t\u00f6bb id\u0151d lesz, hogy felfriss\u00fclj \u00e9s kem\u00e9nyen dolgozz az edz\u00e9sen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban m\u00e1s anyagok is szerepet j\u00e1tszanak, p\u00e9ld\u00e1ul az acetil-L-karnitin, ami k\u00f6nnyebben jut el az agyba, ahol seg\u00edthet a sejteknek hat\u00e9konyabban felhaszn\u00e1lni az energi\u00e1t, \u00e9s ez\u00e1ltal koncentr\u00e1ltabbnak \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 f\u00e1radtnak \u00e9rzi mag\u00e1t az ember.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bbi tippeket adunk a f\u00e1radts\u00e1g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-tegyel-ha-alvas-utan-is-faradt-vagy-probald-ki-a-pihenes-7-formajanak-barmelyiket\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Mi\u00e9rt vagy mindig f\u00e1radt? A 7 leggyakoribb ok \u00e9s megold\u00e1suk. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mi\u00e9rt vagy mindig f\u00e1radt? A 7 leggyakoribb ok \u00e9s megold\u00e1suk.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. K\u00f6nnyebbnek t\u0171nhet az edz\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns seg\u00edthet abban, hogy az eg\u00e9sz edz\u00e9st k\u00f6nnyebbnek \u00e9rezd. Mivel <strong>energi\u00e1t ad, k\u00e9slelteti a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet, fokozza a koncentr\u00e1ci\u00f3t<\/strong> \u00e9s n\u00f6veli a lelkesed\u00e9st, sokkal k\u00f6nnyebben fogsz tudni teljes\u00edteni, mint n\u00e9lk\u00fcle. <span style=\"color: #ff6600;\">[38] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Mit v\u00e1rhatunk el \u00e9s mit nem egy edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t\u00f3l?\" class=\"wp-image-390388\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Mit v\u00e1rhatunk el \u00e9s mit nem egy edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t\u00f3l?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_ne_varjunk_egy_edzes_elotti_stimulanstol_edzes_kozben\"><\/span>Mit ne v\u00e1rjunk egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nst\u00f3l edz\u00e9s k\u00f6zben?\/\/<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Nem csin\u00e1lja meg helyetted a gyakorlatokat<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00e1r egy edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 <strong>megk\u00f6nny\u00edtheti \u00e9s \u00e9lvezetesebb\u00e9 teheti az edz\u00e9st,<\/strong> csod\u00e1t ne v\u00e1rj t\u0151le. A legnehezebb munka r\u00e1d marad, \u00e9s ugyan\u00fagy meg kell dolgozni minden kil\u00f3val, amit felemelsz. Gondolj r\u00e1 ink\u00e1bb \u00fagy, mint egy t\u00e1rsra, aki veled lesz az edz\u00e9s alatt, \u00e9s seg\u00edt \u201ek\u00f6nny\u00edteni a terhel\u00e9sen\u201d, amikor m\u00e1r nem \u00e9rzed magad k\u00e9pesnek r\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 100%-os teljes\u00edtm\u00e9nyn\u00f6veked\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Ism\u00e9t oda t\u00e9r\u00fcnk vissza, hogy az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns csak egy eszk\u00f6z, nem pedig valami var\u00e1zsszer, amely csod\u00e1kra k\u00e9pes. De nem tudod sz\u00e1zal\u00e9kokkal n\u00f6velni a teljes\u00edtm\u00e9nyedet, erre semmilyen anyag nem k\u00e9pes. Kiv\u00e9ve, ha hossz\u00fa ideig messze nem a saj\u00e1t szinteden edzett\u00e9l, \u00e9s hirtelen mindent beleadsz. Teh\u00e1t ne legyenek irre\u00e1lis elv\u00e1r\u00e1said az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel szemben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. T\u00f6bb sz\u00e1z kal\u00f3ria el\u00e9get\u00e9se edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl<\/h3>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns val\u00f3ban seg\u00edthet <strong>t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9getni az edz\u00e9s sor\u00e1n.<\/strong> De ism\u00e9tlem, ez nem mag\u00e1t\u00f3l t\u00f6rt\u00e9nik. Mag\u00e1ban nem fog sokat tenni. A l\u00e9nyeg \u00e9ppen az, hogy <strong>energi\u00e1t adjon, k\u00e9sleltesse a f\u00e1radts\u00e1got, \u00e9s felp\u00f6rgesse a teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/strong> Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen t\u00f6bb energi\u00e1t tudsz beleadni az edz\u00e9sbe, mint n\u00e9lk\u00fcle, ami miatt <strong>t\u00f6bb kal\u00f3ria is \u00e9g<\/strong>.<strong> A koffeinnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151 anyagcsere enyhe fokoz\u00f3d\u00e1sa is szerepet j\u00e1tszhat.<\/strong> \u00c9s m\u00e9g \u00edgy is kem\u00e9nyen kell dolgoznod. Nem el\u00e9g, ha beveszel egy edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t, le\u00fclsz a s\u00falyz\u00f3padra, \u00e9s v\u00e1rsz a csod\u00e1ra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg\" alt=\"Az edz\u00e9s el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 seg\u00edt a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9sben?\" class=\"wp-image-390403\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Az edz\u00e9s el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 seg\u00edt a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9sben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_leghatekonyabb_anyagok_az_edzes_elotti_kiegeszitokben\"><\/span>A leghat\u00e9konyabb anyagok az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy \u00e1tfog\u00f3bb k\u00e9pet kapjunk az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsokr\u00f3l, n\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l az \u00f6sszetev\u0151k list\u00e1j\u00e1t. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jobban fel tudod majd m\u00e9rni, hogy milyen anyagokat szeretn\u00e9l l\u00e1tni az \u00f6sszetev\u0151k k\u00f6zt, \u00e9s melyek azok, amiket jobb, ha kihagysz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#koffein\">Koffein<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#no-taplalekkiegeszitok\">NO t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#acetil-l-karnitin\">Acetil-L-karnitin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#choline-es-dmae\">Kolin \u00e9s DMAE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#taurin\">Taurin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#beta-alanin\">B\u00e9ta-alanin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#adaptogenek\">Adaptog\u00e9nek<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#kreatin\">Kreatin<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg\" alt=\"koffein az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsokban\" class=\"wp-image-390419\" title=\"koffein az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsokban\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"caffeine\">Koffein<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>koffein<\/strong><\/a> a legn\u00e9pszer\u0171bb stimul\u00e1ns, amely vil\u00e1gszerte gyakran megtal\u00e1lhat\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3kban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A vizsg\u00e1lati eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n a koffein<strong> k\u00e9pes jav\u00edtani az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get,<\/strong> k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha 3-6 mg\/ttkg mennyis\u00e9ggel dolgozunk. Az ut\u00f3bbi id\u0151ben a kutat\u00e1sok a kisebb, 2-3 mg\/ttkg adagokra koncentr\u00e1ltak, amelyek ugyanolyan j\u00f3l m\u0171k\u00f6dhetnek.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s kutat\u00e1sok a ker\u00e9kp\u00e1rosok sebess\u00e9g\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edtottak. Meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy azok, akik 200 mg koffeint fogyasztottak, <strong>gyorsabbak voltak<\/strong> azokhoz a ker\u00e9kp\u00e1rosokhoz k\u00e9pest, akik csak 100 mg koffeint kaptak.<\/li>\n\n\n\n<li>A tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n a koffein az <strong>er\u0151t is k\u00e9pes n\u00f6velni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy a koffein a <strong>rendszeres \u00e9s az alkalmi sportol\u00f3kn\u00e1l egyar\u00e1nt jav\u00edtja a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [5-7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A koffein ezenk\u00edv\u00fcl jav\u00edthatja a reakci\u00f3id\u0151t, kev\u00e9sb\u00e9 t\u0171nhet neh\u00e9znek az edz\u00e9s, cs\u00f6kkentheti a sport ut\u00e1ni f\u00e1jdalmat, vagy m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151kre is hat\u00e1ssal lehet. De ha koffeint tartalmaz\u00f3 edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t v\u00e1lasztasz, tartsd szem el\u0151tt, hogy ez egy stimul\u00e1ns. Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik \u00e9rz\u00e9kenyebbek r\u00e1, kellemetlens\u00e9get okozhat egy ilyen edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151. Tapasztalhatnak p\u00e9ld\u00e1ul h\u0151hull\u00e1mokat, sz\u00edvdobog\u00e1st, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st \u00e9s hasonl\u00f3 t\u00fcneteket. Ez\u00e9rt c\u00e9lszer\u0171 a koffeint p\u00e9ld\u00e1ul <strong>L-teaninnal<\/strong> kombin\u00e1lni, amely enyh\u00edti a t\u00fal gyors \u00e9s er\u0151s hat\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A koffein mellett gyakran tal\u00e1lhatsz koffeintartalm\u00fa n\u00f6v\u00e9nyi kivonatokat is az edz\u00e9s el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"guarana (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">guarana<\/a><\/strong> <strong>vagy a z\u00f6ld, feh\u00e9r vagy fekete tea.<\/strong> \u00c9s a <strong>teakrin<\/strong> sem kiv\u00e9tel, ami egy a koffeinhez szerkezetileg hasonl\u00f3 alkaloid. Ehhez k\u00e9pest azonban k\u00f6zel sem olyan sok kutat\u00e1s t\u00e1rgya. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi a koffein aj\u00e1nlott adagja?<\/h4>\n\n\n\n<p>Egy adag koffein k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200 mg. De vannak tanulm\u00e1nyok is, amik 3-6 mg\/kg d\u00f3zissal is dolgoznak. A napi maximumot azonban nem szabad t\u00fall\u00e9pni, amely az Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g szerint egy 70 kg-os ember eset\u00e9ben 400 mg.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni arr\u00f3l, hogyan hat a koffein az edz\u00e9sedre? Akkor ne hagyd ki cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan fokozhatja a teljes\u00edtm\u00e9nyt a koffein.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"no-boosters\">NO t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k (arginin, citrullin-mal\u00e1t, betain, c\u00e9klakivonat)<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/nitrogen-oxid-kiegeszitok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>NO t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/strong><\/a>, vagy \u00fagynevezett pump, els\u0151sorban az\u00e9rt ker\u00fclnek az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok k\u00f6z\u00e9, mert <strong>seg\u00edtenek n\u00f6velni az izmok v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s\u00e1t.<\/strong> A m\u0171k\u00f6d\u00e9si elv nagyon egyszer\u0171. Az NO-molekul\u00e1k kisz\u00e9les\u00edtik az ereket, ami \u00e9rt\u00e1gulatot okoz. Ez\u00e1ltal a v\u00e9r jobban \u00e1ramlik, teh\u00e1t n\u00f6vekszik az izmok v\u00e9rell\u00e1t\u00e1sa. Ez pedig <strong>jobb oxig\u00e9n- \u00e9s egy\u00e9b t\u00e1panyagell\u00e1t\u00e1st eredm\u00e9nyez, ami sz\u00fcks\u00e9ges a jobb sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez.<\/strong> Ilyenkor az arginin vagy a citrullin aminosav mag\u00e1ban vagy valamilyen mal\u00e1thoz k\u00f6tve nagyszer\u0171 megold\u00e1st jelenthet. Az ut\u00f3bbi cs\u00f6kkentheti a tejsavtermel\u00e9st, ami egy\u00fctt j\u00e1r az intenz\u00edv edz\u00e9ssel, \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny intenzit\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A citrullin teljes\u00edtm\u00e9nyre kifejtett hat\u00e1s\u00e1t vizsg\u00e1l\u00f3 tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei azt mutatt\u00e1k, hogy akik fels\u0151test-edz\u00e9s el\u0151tt bevettek 8 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>citrullin mal\u00e1tot<\/strong><\/a>, azokn\u00e1l k\u00f6zel 53%-kal n\u00f6vekedett az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m. Ugyanakkor az edz\u00e9s ut\u00e1ni els\u0151 \u00e9s m\u00e1sodik napon a v\u00e1laszad\u00f3k 40%-kal kevesebb izomf\u00e1jdalmat tapasztaltak. Persze nem titok, hogy a citrullin fogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n az emberek k\u00f6zel 15%-a \u00e9melygett. Ez\u00e9rt kell tesztelni a szervezet reakci\u00f3j\u00e1t, \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n v\u00e1ltoztatni az adagol\u00e1son.<\/li>\n\n\n\n<li>Aerob edz\u00e9s sor\u00e1n 6 g <strong>citrullin-mal\u00e1t<\/strong> bevitele az ATP-termel\u00e9s (azonnali energiaforr\u00e1s) n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezte. Ezen t\u00falmen\u0151en a v\u00e1laszad\u00f3k 20%-kal kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rz\u00e9kelt\u00e9k a testmozg\u00e1s miatti megterhel\u00e9s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Arginin<\/strong><\/a>&nbsp;hasonl\u00f3 eredm\u00e9nyeket mutat. A kutat\u00e1sok p\u00e9ld\u00e1ul kimutatt\u00e1k, hogy ha edz\u00e9s el\u0151tt 1 \u00f3r\u00e1val egy f\u00e9rfi bevesz egy 6 gramm arginint, jelent\u0151sen magasabb a v\u00e9r nitrog\u00e9n-oxid-szintje, s\u0151t tov\u00e1bb tud edzeni, mint a placebocsoport tagjai.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>c\u00e9klakivonat,<\/strong> amely szint\u00e9n \u00fagynevezett pump-nak min\u0151s\u00fcl, szint\u00e9n fontos szerepet t\u00f6lt be az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsokban. Seg\u00edti jav\u00edtani a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt.<span style=\"color: #ff6600;\"> [9-12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az NO-boosterek teh\u00e1t seg\u00edtenek az izmok t\u00f6bb t\u00e1panyaggal \u00e9s oxig\u00e9nnel val\u00f3 ell\u00e1t\u00e1s\u00e1ban. Ez v\u00e9gs\u0151 soron jobb teljes\u00edtm\u00e9nyhez \u00e9s jobb regener\u00e1ci\u00f3hoz vezet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi az aj\u00e1nlott adag az NO teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3kb\u00f3l? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arginin &#8211;<\/strong> az \u00e1tlag edz\u00e9s el\u0151tti adag 3-6 gramm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Citrullin-mal\u00e1t &#8211;<\/strong> a sportteljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben 6-8 g-ot aj\u00e1nlott bevenni edz\u00e9s el\u0151tt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Betain &#8211;<\/strong> 2,5 g-os adag elegend\u0151 lehet a teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. <span style=\"color: #ff6600;\">[41-43]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"acetyl-l-carnitine\">Acetil-L-karnitin<\/h3>\n\n\n\n<p>Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/acetil-l-karnitin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Acetil-L-karnitin<\/strong><\/a>&nbsp;&nbsp;az <strong>L-karnitin j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 form\u00e1ja,<\/strong> amelyet legink\u00e1bb n\u00e9pszer\u0171 zs\u00edr\u00e9get\u0151k\u00e9nt ismerhetsz. Term\u00e9szetes m\u00f3don a test minden sejtj\u00e9ben megtal\u00e1lhat\u00f3, \u00e9s r\u00e9szt vesz a zs\u00edr (zs\u00edrsavak) \u00e1tvitel\u00e9ben a sejt mitokondriumokban l\u00e9v\u0151 kis \u201eer\u0151m\u0171veibe\u201d, ahol azt\u00e1n <strong>energi\u00e1v\u00e1 \u00e9g. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Maga az acetil-L-karnitin, amely hat\u00e9konyabban tud bejutni az agyba, szint\u00e9n az agyserkent\u0151k k\u00f6z\u00f6tt szerepel. Ezek t\u00e1mogatj\u00e1k a kognit\u00edv funkci\u00f3kat, p\u00e9ld\u00e1ul a koncentr\u00e1ci\u00f3t, ami <strong>elengedhetetlen a cs\u00facsteljes\u00edtm\u00e9nyhez.<\/strong> A kutat\u00e1sok azonban az agym\u0171k\u00f6d\u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos javul\u00e1s\u00e1t is meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k. Az L-karnitin \u00f6nmag\u00e1ban is hat\u00e1ssal lehet az edz\u00e9s ut\u00e1ni <strong>izomf\u00e1jdalom cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi az acetil-L-karnitin aj\u00e1nlott adagja?<\/h4>\n\n\n\n<p>Az acetil-L-karnitin \u00e1tlagos adagja 600-2 500 mg k\u00f6z\u00f6tt van.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png\" alt=\"Hogyan m\u0171k\u00f6dik az acetil-L-karnitin az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben?\" class=\"wp-image-390434\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan m\u0171k\u00f6dik az acetil-L-karnitin az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"choline-and-dmae\">Kolin \u00e9s DMAE<\/h3>\n\n\n\n<p>A kolin az acetilkolin \u00e9p\u00edt\u0151eleme. Els\u0151sorban a <strong>kognit\u00edv funkci\u00f3k t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra<\/strong> haszn\u00e1lj\u00e1k. Ugyanakkor seg\u00edti a szervezet zs\u00edranyagcser\u00e9j\u00e9t is. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>DMAE<\/strong><\/a>&nbsp;hasonl\u00f3 szerepet t\u00f6lt be. Ez egy eggyel kevesebb metilcsoporttal rendelkez\u0151 kolinmolekula. Mindk\u00e9t anyagot olyan nootropikumk\u00e9nt haszn\u00e1lj\u00e1k, amely t\u00e1mogatja az agym\u0171k\u00f6d\u00e9st \u00e9s hat\u00e1ssal van a kognit\u00edv funkci\u00f3kra. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi a kolin \u00e9s a DMAE aj\u00e1nlott adagja?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kolin &#8211;<\/strong> az agym\u0171k\u00f6d\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra \u00e1ltal\u00e1ban 1-2 g-os adag aj\u00e1nlott. Ezt a mennyis\u00e9get aj\u00e1nlott fokozatosan el\u00e9rni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>DMAE &#8211;<\/strong> a jogszab\u00e1lyok alapj\u00e1n a maxim\u00e1lis napi adag 20 mg. A kutat\u00e1sokban azonban a bevitel napi 100-200 mg k\u00f6z\u00f6tt mozgott. <span style=\"color: #ff6600;\">[44-45]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"taurine\">Taurin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/taurin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Taurin<\/strong><\/a>&nbsp;egy aminosav \u00e9s egyben hat\u00e9kony antioxid\u00e1ns. Seg\u00edt <strong>megv\u00e9deni a sejteket az oxidat\u00edv stresszt\u0151l \u00e9s a szabad gy\u00f6k\u00f6kt\u0151l.<\/strong> A f\u0151 ok, ami\u00e9rt az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok tartalmazz\u00e1k, az idegrendszerben zajl\u00f3 folyamatokra gyakorolt hat\u00e1sa. A kutat\u00e1sok utalnak m\u00e9g arra is, hogy <strong>pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gre \u00e9s az er\u0151kifejt\u00e9sre,<\/strong> mivel k\u00e9pes k\u00e9sleltetni az izmok kif\u00e1rad\u00e1s\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A taurin teljes\u00edtm\u00e9nyre gyakorolt hat\u00e1s\u00e1t vizsg\u00e1lt\u00e1k p\u00e9ld\u00e1ul egy t\u00e1vfut\u00f3kon v\u00e9gzett tanulm\u00e1nyban. K\u00e9t csoportra osztott\u00e1k a r\u00e9sztvev\u0151ket, akiknek 3 km-t kellett futni &#8211; az egyik csoport 1000 mg taurint, a m\u00e1sik csoport placeb\u00f3t kapott. Az eredm\u00e9nyek azt mutatt\u00e1k, hogy a <strong>fut\u00f3k \u00e1tlagosan 1,7%-kal jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtottak taurinnal.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A teljes\u00edtm\u00e9nyre \u00e9s az idegrendszerre gyakorolt hat\u00e1sa miatt a taurin nem csak az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben tal\u00e1lhat\u00f3 meg. \u00c1ltal\u00e1ban zs\u00edr\u00e9get\u0151kben vagy energiaitalokban is megtal\u00e1lhat\u00f3.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi a taurin aj\u00e1nlott adagja?<\/h4>\n\n\n\n<p>Teljes\u00edtm\u00e9nyt\u00e1mogat\u00e1s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l napi 1-6 grammot aj\u00e1nlott bevenni 60-120 perccel a mozg\u00e1s el\u0151tt. Jogszab\u00e1lyi korl\u00e1toz\u00e1s miatt ez a mennyis\u00e9g napi 2 gramm. <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beta-alanine\">B\u00e9ta-alanin<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beta-alanin-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u00e9ta-alanin<\/strong><\/a> egy olyan aminosav, amelyr\u0151l tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok bizony\u00edtott\u00e1k, hogy a teljes\u00edtm\u00e9nyt sz\u00e1mos szempontb\u00f3l befoly\u00e1solja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az egyik j\u00f3 tulajdons\u00e1ga a<strong> teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00e1s,<\/strong> k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a r\u00f6videbb edz\u00e9sek sor\u00e1n. A mozg\u00e1s id\u0151tartam\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel a hat\u00e1sa cs\u00f6kken. Ez\u00e9rt ide\u00e1lis p\u00e9ld\u00e1ul sprinterek, er\u0151sportol\u00f3k vagy crossfiterek sz\u00e1m\u00e1ra, akiknek r\u00f6videbb ideig tart az edz\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>A teljes\u00edtm\u00e9nyre kifejtett k\u00f6zvetlen hat\u00e1sa mellett a b\u00e9ta-alanin az <strong>izmokban l\u00e9v\u0151 tejsav lebont\u00e1s\u00e1ban<\/strong> is szerepet j\u00e1tszik. Fontos a karnozin k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9hez, amely feh\u00e9rjepufferk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik. Ez azt jelenti, hogy ez egyfajta d\u00f6gev\u0151, amely seg\u00edt cs\u00f6kkenteni az izmok savasod\u00e1s\u00e1t. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a sportteljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6nnyen meghosszabb\u00edthat\u00f3, \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g kialakul\u00e1s\u00e1t is k\u00e9pes k\u00e9sleltetni. Ahhoz, hogy az izmokban a karnozinszint ilyen m\u00e9rt\u00e9k\u0171 emelked\u00e9se bek\u00f6vetkezzen, a legjobb, ha a b\u00e9ta-alanint hossz\u00fa t\u00e1von, legal\u00e1bb 2-4 h\u00e9ten kereszt\u00fcl szedj\u00fck edz\u00e9s el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban, \u00e9s nem csak alkalmank\u00e9nt. <span style=\"color: #ff6600;\">[20-22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy elkezdesz b\u00e9ta-alanint szedni, el\u0151sz\u00f6r tal\u00e1n kicsit furcsa lesz, hogy a <strong>tested viszket \u00e9s bizsereg,<\/strong> ami egy id\u0151 ut\u00e1n jelentkezik. Ezt szaksz\u00f3val parajelens\u00e9gnek nevezik, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n nem kell t\u0151le tartani. Ez csak egy mell\u00e9khat\u00e1s, amely kiss\u00e9 kellemetlen lehet, de teljesen \u00e1rtalmatlan. Ennek azonban semmi k\u00f6ze a n\u00f6veked\u00e9shez, ahogy azt n\u00e9h\u00e1nyan t\u00e9vesen gondolj\u00e1k. Csak \u00fagy lehet cs\u00f6kkenteni, ha kisebb adagot szed\u00fcnk a b\u00e9ta-alaninb\u00f3l. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>A b\u00e9ta-alaninr\u00f3l \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyre gyakorolt hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l b\u0151vebb inform\u00e1ci\u00f3t a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben tal\u00e1lsz: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/beta-alanin-jelentosege-a-sportban\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B\u00e9ta-alanin jelent\u0151s\u00e9ge a sportban.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi a b\u00e9ta-alanin aj\u00e1nlott adagja?<\/h4>\n\n\n\n<p>Az ide\u00e1lis napi adag 4-6 gramm k\u00f6z\u00f6tt van hossz\u00fa t\u00e1von. <span style=\"color: #ff6600;\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg\" alt=\"Hogyan fejti ki hat\u00e1s\u00e1t a b\u00e9ta-alanin \u00e9s az arginin a stimul\u00e1nsokban?\" class=\"wp-image-390449\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hogyan fejti ki hat\u00e1s\u00e1t a b\u00e9ta-alanin \u00e9s az arginin a stimul\u00e1nsokban?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035.jpg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"adaptogens\">Adaptog\u00e9nek<\/h3>\n\n\n\n<p>Az adaptog\u00e9nek az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsokban is helyet kapnak. Jelenleg sok kutat\u00e1s t\u00e1rgy\u00e1t k\u00e9pezik, \u00edgy v\u00e1rhat\u00f3an t\u00f6bbet fogunk megtudni a hat\u00e1saikr\u00f3l. De m\u00e1r most \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozt\u00e1k \u0151ket a <strong>sportteljes\u00edtm\u00e9ny, a kognit\u00edv funkci\u00f3k<\/strong> \u00e9s a szervezet fokozott ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1val. Azonban hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa haszn\u00e1latra van sz\u00fcks\u00e9g ahhoz, hogy kifejts\u00e9k el\u0151nyeiket. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rhodiola rosea<\/h4>\n\n\n\n<p>Kutat\u00e1sok meger\u0151s\u00edtett\u00e9k, hogy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rhodiola rosea<\/a> heti rendszeress\u00e9g\u0171 haszn\u00e1lata a kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezetett.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kimutatt\u00e1k azt is, hogy a Rhodiola rosea k\u00e9pes ler\u00f6vid\u00edteni a reakci\u00f3id\u0151t \u00e9s jav\u00edtani a pszichomotoros vizsg\u00e1latok eredm\u00e9nyeit. <span style=\"color: #ff6600;\">[25-26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ginseng (Panax ginseng)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginszeng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ginzeng (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ginzeng<\/a> k\u00e9pes bizonyos kognit\u00edv funkci\u00f3kat \u00e9les\u00edteni.<\/li>\n\n\n\n<li>A kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g t\u00fcneteinek enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben is seg\u00edt.<span style=\"color: #ff6600;\"> [27-28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tajgagy\u00f6k\u00e9r (Eleutherococcus senticosus)<\/h4>\n\n\n\n<p>A kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 8 h\u00e9ten \u00e1t tart\u00f3 fogyaszt\u00e1s\u00e1val a hobbisportol\u00f3k az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t \u00e9s az anyagcsere enyhe v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t tapasztalt\u00e1k, ez\u00e1ltal kevesebb glikog\u00e9nt kellett felhaszn\u00e1lni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egyes tanulm\u00e1nyok azt sugallj\u00e1k, hogy hosszan tart\u00f3 aerob tev\u00e9kenys\u00e9g sor\u00e1n seg\u00edthet az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben. <span style=\"color: #ff6600;\">[29-30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ashwagandha (Withania somnifera)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egy tanulm\u00e1ny, amelyben a v\u00e1laszad\u00f3k nyolc h\u00e9ten kereszt\u00fcl napi 500 mg <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ashwagandha-90-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandh\u00e1t<\/a>szedtek,&nbsp;a gyorsas\u00e1g \u00e9s az er\u0151 n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t mutatta ki a placeb\u00f3t kap\u00f3 csoporthoz k\u00e9pest.<\/li>\n\n\n\n<li>A metaanal\u00edzis eredm\u00e9nyei azt mutatj\u00e1k, hogy az ashwagandhap\u00f3tl\u00e1s a placeb\u00f3hoz k\u00e9pest<strong> jav\u00edtotta a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt<\/strong> mind az eg\u00e9szs\u00e9ges n\u0151kn\u00e9l \u00e9s f\u00e9rfiakn\u00e1l.<\/li>\n\n\n\n<li>Az ashwagandha ugyan\u00edgy hat\u00e1ssal lehet a <strong>kognit\u00edv<\/strong> <strong>funkci\u00f3kra<\/strong> is, p\u00e9ld\u00e1ul a figyelemre \u00e9s a mem\u00f3ri\u00e1ra. <span style=\"color: #ff6600;\">[31-32]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni az adaptog\u00e9nek hat\u00e1sair\u00f3l? Akkor ne hagyd ki a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/adaptogenek-termeszetes-eredetu-anyagok-amelyek-segitenek-a-stresszkezelesben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adaptog\u00e9nek: Term\u00e9szetes eredet\u0171 anyagok, amelyek seg\u00edtenek a stresszkezel\u00e9sben<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi az adaptog\u00e9nek aj\u00e1nlott adagja?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rhodiola rosea &#8211;<\/strong> 3% rozavin \u00e9s 1% szalidrozid kivonatokat tartalmaz\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t v\u00e1lassz, ez a szabv\u00e1nymennyis\u00e9g. \u00c9rdemes tartani a napi 60 \u00e9s 600 mg k\u00f6z\u00f6tti adagot. Jogszab\u00e1ly viszont 100 mg-ban hat\u00e1rozza meg az adagonk\u00e9nti fels\u0151 \u00e9rt\u00e9ket. <span style=\"color: #ff6600;\">[51]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ginseng &#8211;<\/strong> Egy 500-2000 mg-os adag sz\u00e1r\u00edtott por m\u00e1r hat\u00e9kony. J\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 kivonatokat v\u00e1lassz, amelyekben szabv\u00e1nyos\u00edtott az akt\u00edv ginzenozidtartalom. <span style=\"color: #ff6600;\">[50]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tajgagy\u00f6k\u00e9r (Eleutherococcus senticosus) &#8211;<\/strong> a tanulm\u00e1nyok napi 300-1200 mg-os adagot tan\u00e1csolnak, de napi 2-4 g-os adag is megengedhet\u0151. J\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 kivonatokat v\u00e1lassz, amelyekben szabv\u00e1nyos\u00edtott az eleuterozidtartalom. <span style=\"color: #ff6600;\">[49]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ashwagandha &#8211;<\/strong> a vizsg\u00e1latokban leggyakrabban 300-500 mg-os adagokkal dolgoztak. A v\u00e1laszt\u00e1s sor\u00e1n olyan min\u0151s\u00e9gi kivonatokat pr\u00f3b\u00e1lj v\u00e1lasztani, amikben a vitanolidtartalom szabv\u00e1nyos\u00edtott. <span style=\"color: #ff6600;\">[48]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"creatine\">Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a> is egy olyan anyag, amely rendszeresen megjelenik az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben. Ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az\u00e9rt van, mert ez az egyik leghat\u00e9konyabb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amelynek hat\u00e1sa tudom\u00e1nyosan igazolt. Ha azonban csak hetente egyszer szedsz kreatint edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns form\u00e1j\u00e1ban, <strong>ne v\u00e1rj gyors eredm\u00e9nyeket.<\/strong> Ilyenkor legal\u00e1bb 3-5 g p\u00f3tl\u00e1sa sz\u00fcks\u00e9ges, m\u00e9gpedig hossz\u00fa t\u00e1von. Ha minden nap szedsz kreatint, legal\u00e1bb egy r\u00e9sz\u00e9t kiteheti valamilyen kreatintartalm\u00fa edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-390465\" title=\"Milyen hat\u00e1sai lehetnek a kreatin p\u00f3tl\u00e1s\u00e1nak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Milyen hat\u00e1sai lehetnek a kreatinp\u00f3tl\u00e1snak?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A kreatin f\u0151 feladata az ATP \u00fajratermel\u00e9se, ami az azonnali energiaforr\u00e1s.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kutat\u00e1sok meger\u0151s\u00edtik, hogy a kreatinp\u00f3tl\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl el\u0151ny\u00f6s az er\u0151s\u00edt\u0151 sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, illetve azoknak is, akik a sprint teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket szeretn\u00e9k jav\u00edtani. Ez\u00e1ltal <strong>10-20%-os teljes\u00edtm\u00e9nyjavul\u00e1s<\/strong> \u00e9rhet\u0151 el.<\/li>\n\n\n\n<li>Emellett a kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy a kreatinp\u00f3tl\u00e1s <strong>seg\u00edthet emelni az anaerob k\u00fcsz\u00f6b\u00e9rt\u00e9ket<\/strong> \u00e9s jav\u00edthatja a test \u00e1ltal\u00e1nos regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600;\">[33-34]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kreatin szed\u00e9sekor a s\u00falygyarapod\u00e1s kiss\u00e9 megn\u00f6vekedhet. Ez a kreatin \u00e1ltal megk\u00f6t\u00f6tt sejtk\u00f6zi folyad\u00e9kszint emelked\u00e9s\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. A kreatinp\u00f3tl\u00e1s r\u00e1ad\u00e1sul tov\u00e1bbi 20-40%-kal n\u00f6veli ezeket a rakt\u00e1rakat. Nem kell teh\u00e1t agg\u00f3dni emiatt a jelens\u00e9g miatt, \u00e9s nem kell megijedni, hogy \u201emegh\u00edzt\u00e1l\u201d. <span style=\"color: #ff6600;\">[34-35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem tudod, melyik kreatint v\u00e1laszd? Akkor a cikk\u00fcnk: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legjobb-kreatint\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb kreatint<\/strong><\/a> seg\u00edteni fog neked.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi a kreatin aj\u00e1nlott adagja?<\/h4>\n\n\n\n<p>Hossz\u00fa t\u00e1von 3-5 g kreatin fogyaszt\u00e1sa aj\u00e1nlott. Ezt a mennyis\u00e9get legal\u00e1bb n\u00e9gy h\u00e9tig kell szedni, hogy \u00e9rezz\u00fck a v\u00e1ltoz\u00e1sokat. \u00c9s abba sem kell hagyni a kreatin szed\u00e9s\u00e9t, \u00e9vekig is biztons\u00e1gosan szedheted. A kreatinnal kapcsolatban gyakran mer\u00fcl fel az \u00fagynevezett tel\u00edtetts\u00e9gi szint. Ez azonban nem felt\u00e9tlen\u00fcl k\u00f6vetkezik be, \u00e9s \u00e9ppen ebben a f\u00e1zisban t\u00f6rt\u00e9nik a hirtelen s\u00falygyarapod\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_helyzet_az_amerikai_edzes_elotti_kiegeszitokkel\"><\/span>Mi a helyzet az amerikai edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n m\u00e9g csak hallott\u00e1l r\u00f3luk, de az is lehet, hogy valaki m\u00e1r k\u00edn\u00e1lta neked a pult alatt, \u00e9s nem csak az edz\u0151teremben. Igen, az amerikai edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, amelyeket gyakran a leghat\u00e9konyabbnak tartanak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>De mi\u00e9rt is van ez?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ennek f\u0151 oka, hogy gyakran tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek &#8211; k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az eur\u00f3pai piacon &#8211; tiltottak. Az amerikai jogszab\u00e1lyok e tekintetben n\u00e9mileg laz\u00e1bbak, \u00edgy nagyobb a kock\u00e1zata annak, hogy tiltott vagy doppingszerek jelennek meg a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben, ami szint\u00e9n negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet az eg\u00e9szs\u00e9gre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>DMHA vagy az 1,3-DMAA<\/strong>, amelyek nagyon er\u0151s stimul\u00e1nsk\u00e9nt hat\u00f3 anyagok. Negat\u00edv mell\u00e9khat\u00e1suk lehet azonban a v\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9s a pulzussz\u00e1m emelked\u00e9se. <span style=\"color: #ff6600;\">[36] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Az amerikai edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsokban gyakran megtal\u00e1lhat\u00f3 egy\u00e9b anyagok k\u00f6z\u00e9 tartozik a <strong>higenamin vagy az efedrin.<\/strong> Ezek egy\u00e9bk\u00e9nt a WADA doppingszerek list\u00e1j\u00e1n is szerepelnek.<\/li>\n\n\n\n<li>Egy m\u00e1sik probl\u00e9m\u00e1s anyag lehet a<strong> yohimbin<\/strong>, amely rendk\u00edv\u00fcl megterheli a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amellett, hogy az amerikai edz\u00e9s el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k tiltott anyagtartalmuk miatt megakad\u00e1lyozhatj\u00e1k a versenyeken val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9telt, m\u00e1s k\u00f6vetkezm\u00e9nyeik is vannak. A sz\u00edv \u00e9s a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re gyakorolt negat\u00edv hat\u00e1s mellett<strong> megn\u0151 a kisz\u00e1rad\u00e1s, a szorong\u00e1sos t\u00fcnetek, a depresszi\u00f3, a fejf\u00e1j\u00e1s, az alv\u00e1szavarok \u00e9s m\u00e1s negat\u00edv \u00e9rz\u00e9sek kock\u00e1zata.<\/strong> \u00c9s ez bizony nem \u00e9ri meg. <span style=\"color: #ff6600;\">[37] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_es_mikor_erdemes_kickstartert_hasznalni\"><\/span>Hogyan \u00e9s mikor \u00e9rdemes kickstartert haszn\u00e1lni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ide\u00e1lis esetben k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>harminc perccel a tervezett mozg\u00e1s el\u0151tt<\/strong> \u00e9rdemes bevenni az edz\u00e9s el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t. Ha tabletta vagy kapszula form\u00e1j\u00e1ban van, egyszer\u0171en csak nyeld le. A por alap\u00fa \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket pedig folyad\u00e9kkal kell \u00f6sszekeverni. Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/thor-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 shot<\/strong><\/a>&nbsp;szint\u00e9n praktikus, \u00e9s <strong>azonnal meg lehet inni. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha reggel edz\u00e9sed van, nem kell agg\u00f3dnod a <strong>stimul\u00e1nsokat tartalmaz\u00f3 edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t<\/strong> haszn\u00e1lata miatt. K\u00e9s\u0151bb d\u00e9lut\u00e1n \u00e9s este jobb, ha <strong>stimul\u00e1nsokt\u00f3l mentesedz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t <\/strong>keresel, hogy az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge ne szenvedjen csorb\u00e1t. Ha m\u00e9g soha nem haszn\u00e1lt\u00e1l edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nst, akkor kezdheted tal\u00e1n egy f\u00e9l adaggal, hogy l\u00e1sd, hogyan reag\u00e1l a tested.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De <strong>soha ne fontos esem\u00e9nyek, p\u00e9ld\u00e1ul versenyek vagy m\u00e1s megm\u00e9rettet\u00e9s el\u0151tt pr\u00f3b\u00e1lj ki el\u0151sz\u00f6r egy edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edt\u00e9nyfokoz\u00f3t.<\/strong> Ha \u00e9pp nem neked val\u00f3, akkor h\u00e1nyingert okozhat, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem leszel k\u00e9pes megfelel\u0151en teljes\u00edteni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azt javasoljuk, ne vegy\u00e9l be minden egyes edz\u00e9s el\u0151tt valamilyen edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nst. Tekintsd ink\u00e1bb egy fajta seg\u00edt\u0151nek azokon a napokon, amikor<strong> nagyon f\u00e1radtnak \u00e9rzed magad,<\/strong> \u00e9s tudod, hogy ez negat\u00edvan befoly\u00e1soln\u00e1 a teljes\u00edtm\u00e9nyedet. T\u00falz\u00e1sba vitt haszn\u00e1lat eset\u00e9n a szervezeted hozz\u00e1szokhat p\u00e9ld\u00e1ul a koffeinhez, \u00e9s egyre nagyobb adagokat kell bevenned, hogy \u00e9rezd a k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1st. Ilyenkor egy hosszabb sz\u00fcnetet kell tartani edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns n\u00e9lk\u00fcl, hogy a test visszaszokjon a hi\u00e1ny\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melyik_edzes_elotti_kiegeszito_a_legjobb_nok_es_melyik_a_ferfiak_szamara\"><\/span>Melyik edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 a legjobb n\u0151k, \u00e9s melyik a f\u00e9rfiak sz\u00e1m\u00e1ra?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem mondhat\u00f3 el \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban, hogy l\u00e9tezik mindenki sz\u00e1m\u00e1ra t\u00f6k\u00e9letes edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151. Alapvet\u0151en az \u00f6sszetev\u0151i profiljuk sem sokban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik, mondhatni egyforma. A benne l\u00e9v\u0151 anyagok mennyis\u00e9g\u00e9t azonban el kell olvasni. P\u00e9ld\u00e1ul a koffein eset\u00e9ben a <strong>edz\u00e9s el\u0151tt \u00e1ltal\u00e1ban 3-6 mg-os adagokat haszn\u00e1lnak. B\u00e1r kider\u00fclt, hogy m\u00e1r 2-3 mg-os adagnak is m\u0171k\u00f6dnie kell.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy 60 kg-os n\u0151nek, aki \u00e9rz\u00e9keny a stimul\u00e1nsokra, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban nem k\u00e1v\u00e9zik, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg kisebb mennyis\u00e9gre lesz majd sz\u00fcks\u00e9ge. Egy 90 kg-os f\u00e9rfinek, aki hozz\u00e1szokott a stimul\u00e1nsokhoz, \u00e9s nem okoz neki probl\u00e9m\u00e1t, nagyobb mennyis\u00e9gre lesz majd sz\u00fcks\u00e9ge. Minden \u00f6sszetev\u0151h\u00f6z \u00edgy \u00e9rdemes hozz\u00e1\u00e1llni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg\" alt=\"Hogyan fest egy ide\u00e1lis edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns alapja?\" class=\"wp-image-390482\" title=\"Hogyan fest egy ide\u00e1lis edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns alapja?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ha nem tudod, hogy milyen \u00f6sszetev\u0151ket keress egy edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsban, akkor biztosan <strong>nem hib\u00e1zol a koffein, egy NO-er\u0151s\u00edt\u0151<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul arginin vagy citrullin-mal\u00e1t, <strong>\u00e9s kognit\u00edv t\u00e1mogat\u00f3 \u00f6sszetev\u0151k kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1val.<\/strong> Ezek k\u00f6z\u00e9 tartoznak p\u00e9ld\u00e1ul az adaptog\u00e9nek vagy az acetil-L-karnitin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan fest egy ide\u00e1lis kickstarter alapja?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egy j\u00f3 edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3 alapja k\u00e9ts\u00e9gtelen\u00fcl a <strong>koffein<\/strong>, ak\u00e1r v\u00edzmentes\u00edtett koffein, ak\u00e1r n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 koffein form\u00e1j\u00e1ban.<\/li>\n\n\n\n<li>Egy m\u00e1sik hat\u00f3anyag a<strong> teanin nev\u0171 aminosav,<\/strong> amely agyserkent\u0151 tulajdons\u00e1gokkal rendelkezik, szinergikusan hat a koffeinnel, \u00e9s elnyomja annak \u00e9les hat\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li>Az \u00f6sszetev\u0151i profilt ezut\u00e1n <strong>NO-teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3k, p\u00e9ld\u00e1ul citrullin-mal\u00e1t vagy AAKG<\/strong> eg\u00e9sz\u00edten\u00e9k ki, amelyek el\u0151seg\u00edtik a t\u00e1panyagok eljuttat\u00e1s\u00e1t az akt\u00edv izmokhoz.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9s term\u00e9szetesen nem hi\u00e1nyozhatnak a kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9nyt t\u00e1mogat\u00f3 \u00f6sszetev\u0151k sem, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>kolin vagy a DMAE.<\/strong> Emiatt egy <strong>adaptog\u00e9n, p\u00e9ld\u00e1ul a Rhodiola rosea<\/strong> is felker\u00fclhet az \u00f6sszetev\u0151k list\u00e1j\u00e1ra. Ez a f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben is seg\u00edthet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fenti \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns j\u00f3 alap lenne egy edz\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9shez, vagy fogyaszthatod mag\u00e1ban is, hogy val\u00f3ban a maximumot hozza ki bel\u0151led.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig olyasmit keresel, mint p\u00e9ld\u00e1ul a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, amelyek seg\u00edtenek az \u00e1ltal\u00e1nos teljes\u00edtm\u00e9nyed fokoz\u00e1s\u00e1ban, akkor olyan anyagokat keress, amelyek hossz\u00fa t\u00e1von is szedhet\u0151k. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a<strong> kreatin vagy a b\u00e9ta-alanin. <\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A cikk elolvas\u00e1sa ut\u00e1n val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r vil\u00e1gos sz\u00e1modra, hogy egy <strong>edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns nagyszer\u0171 seg\u00edts\u00e9g lehet olyankor, amikor f\u00e1radtnak \u00e9rzed magad, nincs er\u0151d,<\/strong> de m\u00e9gis a legjobbat akarod kihozni magadb\u00f3l az edz\u00e9sen. Ne feledd azonban, hogy m\u00e9g az edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3k sem csodaszerek, \u00e9s nem fogj\u00e1k elv\u00e9gezni helyetted a gyakorlatokat, ez csak rajtad m\u00falik. Ez\u00e9rt \u00e9rdemes olyan edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nst v\u00e1lasztani, amelynek megfelel\u0151 \u00f6sszetev\u0151i felpump\u00e1lnak. Gondold \u00e1t a stimul\u00e1nsok haszn\u00e1lat\u00e1t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen d\u00e9lut\u00e1n vagy este, \u00e9s tartsd szem el\u0151tt, hogy az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 nem lehet a napi rutin r\u00e9sze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan ismer\u0151s\u00f6d, aki nem ismeri az edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket \u00e9s azok hat\u00e1s\u00e1t? Oszd meg vel\u00fck ezt a cikket, hogy megk\u00f6nny\u00edtse az edz\u00e9seket azokon a napokon, amikor kev\u00e9s az energi\u00e1juk.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t? A mai cikkb\u0151l a koffeinr\u0151l, a b\u00e9ta-alaninr\u00f3l, a citrullinr\u00f3l \u00e9s az edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok egy\u00e9b funkcion\u00e1lis \u00f6sszetev\u0151ir\u0151l fogsz t\u00f6bbet megtudni.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":390609,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[6204,6732,6768,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-404812","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-adaptogenek","9":"tag-koffein-hu","10":"tag-kreatin-hu","11":"tag-taplalekkiegeszitok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t? Ismerkedj meg a leghat\u00e9konyabb koffeintartalm\u00fa \u00e9s stimul\u00e1nsokt\u00f3l mentes edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3kkal, amelyek k\u00e9sleltetik a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s energi\u00e1t adnak.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t? Ismerkedj meg a leghat\u00e9konyabb koffeintartalm\u00fa \u00e9s stimul\u00e1nsokt\u00f3l mentes edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3kkal, amelyek k\u00e9sleltetik a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s energi\u00e1t adnak.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-28T08:11:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T11:47:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"31 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk?\",\"datePublished\":\"2022-11-28T08:11:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T11:47:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/\"},\"wordCount\":6293,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"keywords\":[\"adaptog\u00e9nek\",\"koffein\",\"kreatin\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/\",\"name\":\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"datePublished\":\"2022-11-28T08:11:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T11:47:46+00:00\",\"description\":\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t? Ismerkedj meg a leghat\u00e9konyabb koffeintartalm\u00fa \u00e9s stimul\u00e1nsokt\u00f3l mentes edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3kkal, amelyek k\u00e9sleltetik a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s energi\u00e1t adnak.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog","description":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t? Ismerkedj meg a leghat\u00e9konyabb koffeintartalm\u00fa \u00e9s stimul\u00e1nsokt\u00f3l mentes edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3kkal, amelyek k\u00e9sleltetik a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s energi\u00e1t adnak.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t? Ismerkedj meg a leghat\u00e9konyabb koffeintartalm\u00fa \u00e9s stimul\u00e1nsokt\u00f3l mentes edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3kkal, amelyek k\u00e9sleltetik a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s energi\u00e1t adnak.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-11-28T08:11:27+00:00","article_modified_time":"2024-05-29T11:47:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"31 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk?","datePublished":"2022-11-28T08:11:27+00:00","dateModified":"2024-05-29T11:47:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/"},"wordCount":6293,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","keywords":["adaptog\u00e9nek","koffein","kreatin","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/","name":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","datePublished":"2022-11-28T08:11:27+00:00","dateModified":"2024-05-29T11:47:46+00:00","description":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t? Ismerkedj meg a leghat\u00e9konyabb koffeintartalm\u00fa \u00e9s stimul\u00e1nsokt\u00f3l mentes edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3kkal, amelyek k\u00e9sleltetik a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s energi\u00e1t adnak.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-edzes-elotti-teljesitmenyfokozot-es-hogyan-fogyasszuk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb edz\u00e9s el\u0151tti teljes\u00edtm\u00e9nyfokoz\u00f3t \u00e9s hogyan fogyasszuk?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=404812"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572878,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404812\/revisions\/572878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=404812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=404812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=404812"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=404812"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=404812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}