{"id":404669,"date":"2022-11-28T10:49:44","date_gmt":"2022-11-28T09:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=404669"},"modified":"2022-11-28T10:49:45","modified_gmt":"2022-11-28T09:49:45","slug":"ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/","title":{"rendered":"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#Czym_sa_kwasy_tluszczowe_omega-3_i_omega-6\" title=\"Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6?\">Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#Dlaczego_nasz_organizm_potrzebuje_kwasow_omega-3_i_omega-6_oraz_jaka_jest_ich_funkcja\" title=\"Dlaczego nasz organizm potrzebuje kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 oraz jaka jest ich funkcja?\">Dlaczego nasz organizm potrzebuje kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 oraz jaka jest ich funkcja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#Czy_istnieje_optymalna_proporcja_kwasow_omega-3_i_omega-6_w_diecie\" title=\"Czy istnieje optymalna proporcja kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 w diecie?\">Czy istnieje optymalna proporcja kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 w diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#Nie_wszystkie_kwasy_omega-3_sa_takie_same%E2%80%A6\" title=\"Nie wszystkie kwasy omega-3 s\u0105 takie same&#8230;\">Nie wszystkie kwasy omega-3 s\u0105 takie same&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#Wiec_zamiast_%E2%80%9Cidealnej_proporcji%E2%80%9D_powinienes_skupic_sie_na_odpowiednim_spozyciu_EPA_i_DHA\" title=\"Wi\u0119c zamiast &#8220;idealnej proporcji&#8221; powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na odpowiednim spo\u017cyciu EPA i DHA\">Wi\u0119c zamiast &#8220;idealnej proporcji&#8221; powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na odpowiednim spo\u017cyciu EPA i DHA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#W_jakich_produktach_znajdziesz_roslinne_ALA_i_najcenniejsze_EPA_i_DHA\" title=\"W jakich produktach znajdziesz ro\u015blinne ALA i najcenniejsze EPA i DHA?\">W jakich produktach znajdziesz ro\u015blinne ALA i najcenniejsze EPA i DHA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#Jak_osiagnac_optymalne_spozycie_EPA_i_DHA\" title=\"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne spo\u017cycie EPA i DHA?\">Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne spo\u017cycie EPA i DHA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#Skad_mam_wiedziec_czy_moje_spozycie_tluszczow_w_tym_omega-3_jest_pod_kontrola\" title=\"Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, czy moje spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w, w tym omega-3, jest pod kontrol\u0105?\">Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, czy moje spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w, w tym omega-3, jest pod kontrol\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#Co_mozesz_z_tego_wyciagnac_dla_siebie\" title=\"Co mo\u017cesz z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107 dla siebie?\">Co mo\u017cesz z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107 dla siebie?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dawno min\u0119\u0142y dni, kiedy t\u0142uszcze by\u0142y uznawane za szkodliwe dla twojego zdrowia, modne by\u0142y diety niskot\u0142uszczowe i prawie ka\u017cdy wola\u0142 unika\u0107 t\u0142uszczy w swojej diecie. Takie postrzeganie t\u0142uszczy drastycznie si\u0119 zmieni\u0142o. Na szcz\u0119\u015bcie obecnie wiemy, \u017ce istniej\u0105 t\u0142uszcze, kt\u00f3rych nasz organizm nie jest w stanie sam wytwarza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby by\u0107 zdrowym, do diety powinno si\u0119 regularnie w\u0142\u0105cza\u0107 t\u0142uszcze. M\u00f3wimy oczywi\u015bcie o kwasach t\u0142uszczowych <strong>omega-3 i omega-6<\/strong>. Jednak\u017ce, aby nie by\u0142o to takie proste, musimy zaspokoi\u0107 <strong>minimalne dzienne spo\u017cycie oraz ich odpowiedni\u0105 proporcj\u0119<\/strong> dla optymalnego funkcjonowania twojego organizmu. Mimo to, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z was jest od tego daleko\u2026 Wi\u0119c jaka jest odpowiednia proporcja i ilo\u015b\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_kwasy_tluszczowe_omega-3_i_omega-6\"><\/span><strong>Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong><\/a> <strong>i omega-6<\/strong> to dwa niezb\u0119dne t\u0142uszcze w twojej diecie, a konkretnie <strong>wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (PUFAs),<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 chemicznie charakteryzowane przez dwa lub wi\u0119cej podw\u00f3jnych wi\u0105za\u0144 umieszczonych w okre\u015blony spos\u00f3b w swojej strukturze. Kom\u00f3rki twojego organizmu nie s\u0105 w stanie same stworzy\u0107 tej struktury. Z tego powodu musisz <strong>w\u0142\u0105cza\u0107 je do swojej diety,<\/strong> co jest powodem, dlaczego m\u00f3wimy o tak zwanych <strong>egzogennych kwasach t\u0142uszczowych. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Do kwas\u00f3w t\u0142uszczowych&nbsp;<strong>omega-6 zalicza si\u0119 kwas linolenowy oraz arachidonowy.<\/strong><\/li><li>Kwasy t\u0142uszczowe <strong>omega-3<\/strong> zawieraj\u0105 tak zwane zdrowe t\u0142uszcze w formie kwasu <strong>alfa-linolenowego<\/strong> i lepiej znanego <strong>kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA).<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o og\u00f3lnym podziale kwas\u00f3w i ich \u017ar\u00f3d\u0142ach, nie mo\u017cesz pomin\u0105\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Zdrowe i niezdrowe t\u0142uszcze: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1124x745.jpg\" alt=\"Gdzie znajdziemy kwasy omega-3 i omega-6\" class=\"wp-image-402616\" width=\"843\" height=\"559\" title=\"Gdzie znajdziemy kwasy omega-3 i omega-6\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1124x745.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1536x1018.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760.jpg 1598w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nasz_organizm_potrzebuje_kwasow_omega-3_i_omega-6_oraz_jaka_jest_ich_funkcja\"><\/span><strong>Dlaczego nasz organizm potrzebuje kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 oraz jaka jest ich funkcja?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6 s\u0105 cz\u0119stym <strong>komponentem b\u0142on kom\u00f3rkowych twojego organizmu,<\/strong> wspieraj\u0105c ich normalne funkcjonowanie. Ponadto nasze organizmy wytwarzaj\u0105 wyspecjalizowane cz\u0105steczki nazywane prostaglandynami, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla regulowania wa\u017cnych funkcji w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Najcz\u0119\u015bciej omawiane role prostaglandyn w organizmie:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>poprawne funkcjonowanie odporno\u015bci<\/li><li>regulowanie stan\u00f3w zapalnych<\/li><li>krzepliwo\u015b\u0107 krwi<\/li><li>wsparcie pracy naczy\u0144 krwiono\u015bnych i kontrola ci\u015bnienia krwi<\/li><li>regulacja t\u0142uszczu w organizmie<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00f3wi\u0105c prosto, kwasy t\u0142uszczowe <strong>omega-6<\/strong> produkuj\u0105 substancje, kt\u00f3re s\u0105 <strong>bardziej prozapalne, aktywuj\u0105c uk\u0142ad odporno\u015bciowy, zwi\u0119kszaj\u0105c krzepliwo\u015b\u0107 krwi oraz powoduj\u0105c wazokonstrykcj\u0119 <\/strong>(skurcze naczy\u0144 krwiono\u015bnych, kt\u00f3re delikatnie zwi\u0119kszaj\u0105 ci\u015bnienie krwi).<\/li><li>W przeciwie\u0144stwie do nich, kwasy t\u0142uszczowe <strong>omega-3<\/strong> produkuj\u0105 substancje o przeciwnym dzia\u0142aniu, <strong>kt\u00f3re redukuj\u0105 stany zapalne, hamuj\u0105 odporno\u015b\u0107 i przeciwdzia\u0142aj\u0105 krzepni\u0119ciu krwi.<\/strong> Formuj\u0105 nawet substancje wazodylatacyjne, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie zrozum nas \u017ale, <strong>potrzebujesz obu rodzaj\u00f3w<\/strong> i nie powiniene\u015b z tego wyci\u0105ga\u0107 informacji, \u017ce omega-6 s\u0105 szkodliwe, a omega-3 s\u0105 korzystne dla zdrowia. Jak si\u0119 pewnie domy\u015blasz, ich og\u00f3lny wp\u0142yw na zdrowie zale\u017cy nie tylko od proporcji, ale tak\u017ce ich ca\u0142kowitego spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1124x749.jpg\" alt=\"Dzia\u0142anie kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 w organizmie\" class=\"wp-image-402634\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dzia\u0142anie kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_istnieje_optymalna_proporcja_kwasow_omega-3_i_omega-6_w_diecie\"><\/span><strong>Czy istnieje optymalna proporcja kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 w diecie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pierwszy rzut oka to mo\u017ce mie\u0107 sens \u2014 je\u015bli proporcja mi\u0119dzy kwasami omega-3 i omega-6 jest przechylona na korzy\u015b\u0107 tych drugich, organizm b\u0119dzie przyt\u0142oczony moleku\u0142ami wspieraj\u0105cymi stany zapalne, przez co mo\u017ce by\u0107 bardziej podatny na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i inne choroby cywilizacyjne. Popiera to fakt, \u017ce <strong>proporcja kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 w ich przyjmowaniu zmieni\u0142a si\u0119 w ci\u0105gu ostatnich 50 lat.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-749x1124.jpg\" alt=\"Optymalna proporcja kwas\u00f3w omega-3 i oemga-3 w diecie\" class=\"wp-image-402651\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>W ci\u0105gu <strong>ca\u0142ej historii,<\/strong> a\u017c do niedawna, ludzie mieli proporcj\u0119 <strong>1-4:1<\/strong> na korzy\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3, a dzi\u015b bywa to nawet<strong> oko\u0142o 30:1<\/strong> lub wi\u0119cej! <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By zrozumie\u0107 skomplikowane rzeczy, ludzie cz\u0119sto pr\u00f3buj\u0105 je upraszcza\u0107, co mo\u017ce skutkowa\u0107 pomini\u0119ciem niekt\u00f3rych kluczowych fakt\u00f3w. Tak by\u0142o prawdopodobnie w przypadku proporcji kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 w diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Co niekt\u00f3re \u015brodowiska profesjonalne m\u00f3wi\u0105 o proporcji tych dw\u00f3ch typ\u00f3w kwas\u00f3w w diecie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wed\u0142ug Czech Society for Nutrition proporcja mi\u0119dzy <strong>spo\u017cyciem kwas\u00f3w <\/strong><strong>omega-6 i omega-3 nie powinna przekracza\u0107 5:1.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/li><li>Jednak\u017ce je\u015bli wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 najnowsze zalecenia \u017cywieniowe od<strong> \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO)<\/strong>, zamiast podanej proporcji, znajdziemy zalecenie odno\u015bnie do spo\u017cycia kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 <strong>w uj\u0119ciu procentowym do ca\u0142o\u015bci spo\u017cywanej energii.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kwasy t\u0142uszczowe <strong>omega-6&nbsp;<\/strong> powinny stanowi\u0107 2,5-9% twojego ca\u0142kowitego spo\u017cycia energii.<\/li><li>Kwasy t\u0142uszczowe&nbsp;<strong>omega-3&nbsp;<\/strong>powinny stanowi\u0107 0,5-2% twojego ca\u0142kowitego spo\u017cycia energii.<\/li><li>Je\u015bli chcesz obliczy\u0107 proporcj\u0119 z tych warto\u015bci, mo\u017ce ona si\u0119 waha\u0107 od &#8220;prawie idealnej&#8221; <strong>1.25:1<\/strong> do &#8220;tragicznej&#8221; warto\u015bci <strong>18:1<\/strong> na korzy\u015b\u0107 omega-6.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_wszystkie_kwasy_omega-3_sa_takie_same%E2%80%A6\"><\/span><strong>Nie wszystkie kwasy omega-3 s\u0105 takie same&#8230;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce je\u015bli spojrzysz na konkretne<strong> typy kwas\u00f3w omega-3<\/strong> i ich wp\u0142yw na produkcj\u0119 cz\u0105steczek przeciwzapalnych, <strong>nie wszystkie z nich maj\u0105 tak\u0105 sam\u0105 warto\u015b\u0107 dla organizmu.<\/strong> Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) s\u0105 \u0142atwiejsze do wyprodukowania przez organizm ni\u017c kwas alfa-linolenowy (ALA).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By <strong>ALA<\/strong> by\u0142 zaanga\u017cowany w produkcj\u0119, musi najpierw by\u0107 bole\u015bnie<strong> przerobiony<\/strong> w organizmie z EPA do kluczowego kwasu DHA. Jednak\u017ce <strong>ta konwersja jest bardzo niska<\/strong>, <strong>w okolicy 1%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To dlatego nie mo\u017cemy wrzuca\u0107 wszystkich kwas\u00f3w omega-3 do jednego worka. Trzeba patrze\u0107 na ich ca\u0142o\u015bciowe spo\u017cycie i por\u00f3wnywa\u0107 je do spo\u017cycia kwas\u00f3w omega-6, gdy\u017c ka\u017cdy kwas omega-3 ma inny potencja\u0142 do produkowania cz\u0105steczek przeciwzapalnych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5585,28765,67402,60901,37921,43912,59899,5383,43885,36616,28189,44242,57844,74083,63859,5383\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiec_zamiast_%E2%80%9Cidealnej_proporcji%E2%80%9D_powinienes_skupic_sie_na_odpowiednim_spozyciu_EPA_i_DHA\"><\/span><strong>Wi\u0119c zamiast &#8220;idealnej proporcji&#8221; powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na odpowiednim spo\u017cyciu EPA i DHA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ludzie cz\u0119sto widz\u0105 twierdzenia, \u017ce przyjmuj\u0105 omega-6 w nadmiarze, co mocno przechyla proporcj\u0119 na korzy\u015b\u0107 prozapalnego kwasu omega-6, linolowego. Jaka jest prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po pierwsze, dobrze przeprowadzone <strong>badania na ludziach nigdy nie wykaza\u0142y, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie kwasu linolowego zwi\u0119ksza produkcj\u0119 substancji wspieraj\u0105cych stany zapalne.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Po drugie. Wed\u0142ug najwi\u0119kszych bada\u0144 w swojej kategorii, jak przeci\u0119tny mieszkaniec \u015brodkowej Europy, Czech lub S\u0142owak plasuje si\u0119 w kwestii spo\u017cycia kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6? <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Spo\u017cycie kwas\u00f3w omega-6 wynosi mi\u0119dzy 8-9% <\/strong>ca\u0142kowitego spo\u017cycia energii, co mie\u015bci si\u0119 w zakresie wskazanym przez WHO (2,5-9%).<\/li><li>Spe\u0142niamy normy spo\u017cycia <strong>ro\u015blinnego kwasu omega-3, kwasu alfa-linolowego<\/strong> (powy\u017cej 0,5%, i.e. 1,1 g to spo\u017cycie w Czechach, a na S\u0142owacji to 1,3 g na dzie\u0144).<\/li><li>Jednak\u017ce zalecenie WHO, kt\u00f3rego znacz\u0105co nie spe\u0142niamy to o przyjmowaniu kwas\u00f3w omega-3 w postacie EPA i DHA. <strong>Populacja Czech ma spo\u017cycie oko\u0142o 150 mg EPA+DHA na dzie\u0144, a S\u0142owacy ze swoimi wynikami poni\u017cej 60 mg s\u0105 znacznie poni\u017cej<\/strong> <strong>zalecanej dawki 250-500 na dzie\u0144. Reszta \u015brodkowej Europy nie ma si\u0119 o wiele lepiej.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To ten czynnik zwi\u0105zany z przyjmowaniem EPA+DHA odegra wi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 od og\u00f3lnej proporcji kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 bez podawania informacji o tym jakie kwasy omega-3 (EPA+DHA kontra ALA) s\u0105 zawarte w danej diecie. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg\" alt=\"Odpowiednie spo\u017cycie EPA i DHA\" class=\"wp-image-402684\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Odpowiednie spo\u017cycie EPA i DHA\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakich_produktach_znajdziesz_roslinne_ALA_i_najcenniejsze_EPA_i_DHA\"><\/span><strong>W jakich produktach znajdziesz ro\u015blinne ALA i najcenniejsze EPA i DHA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ro\u015blinny kwas omega-3, kwas alfa-linolowy (ALA)&nbsp;<\/strong>r\u00f3wnie\u017c ma warto\u015b\u0107, chocia\u017c nie jest tak dobry dla organizmu, jak EPA i DHA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0179r\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 znacz\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 ALA to <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-olej-lniany-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej z siemienia lnianego<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" class=\"ek-link\">len<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" class=\"ek-link\">nasiona chia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-rzepakowy-w-sprayu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej rzepakowy<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy w\u0142oskie<\/a>.<\/li><li><strong>EPA i DHA znajduj\u0105 si\u0119 jedynie w t\u0142ustych<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rybach morskich<\/strong><\/a>, kt\u00f3re \u017cywi\u0142y si\u0119 w zimnych wodach morskich (jedz\u0105c algi i skorupiaki, kt\u00f3re naturalnie zawieraj\u0105 te kwasy t\u0142uszczowe). Ryby hodowlane maj\u0105 jednak inn\u0105 diet\u0119 i maj\u0105 znacznie ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 EPA i DHA.<\/li><li>Oczywi\u015bcie spo\u017cycie EPA i DHA mo\u017cna tak\u017ce pokry\u0107 suplementami diety w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oleju rybnego<\/a> lub specjalnych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vegan-omega-3-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wega\u0144skich kwas\u00f3w omega-3<\/a> robionych z wodorost\u00f3w <em>Schizochytrium<\/em>, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 EPA i DHA.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1124x843.jpg\" alt=\"W jakich produktach mo\u017cesz znale\u017a\u0107 kwasy omega-3?\" class=\"wp-image-402702\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"W jakich produktach mo\u017cesz znale\u017a\u0107 kwasy omega-3?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__.jpg 1756w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_osiagnac_optymalne_spozycie_EPA_i_DHA\"><\/span><strong>Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne spo\u017cycie EPA i DHA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne spo\u017cycie EPA i DHA, kt\u00f3re zazwyczaj mie\u015bci si\u0119 w zakresie 250-500 mg dla zdrowego doros\u0142ego? Masz w\u0142a\u015bciwie dwie opcje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pierwsz\u0105 jest spo\u017cywanie <strong>t\u0142ustych ryb morskich<\/strong> (\u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a, pstr\u0105g) oko\u0142o <strong>dwa razy w tygodniu.<\/strong><\/li><li>Je\u015bli nie jeste\u015b fanem jedzenia ryb, dasz sobie rad\u0119 z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>suplementami z olej\u00f3w rybnych<\/strong><\/a>. W zale\u017cno\u015bci od zawarto\u015bci DHA i EPA, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 mi\u0119dzy olejami z danych ryb, daj\u0105 one <strong>oko\u0142o 250-500 mg EPA+DHA w 1-2 kapsu\u0142kach.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_mam_wiedziec_czy_moje_spozycie_tluszczow_w_tym_omega-3_jest_pod_kontrola\"><\/span><strong>Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, czy moje spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w, w tym omega-3, jest pod kontrol\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie wystarczy zrobi\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-test-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>domowe badanie krwi<\/strong><\/a>, kt\u00f3re poka\u017ce ci na podstawie kilku kropli krwi, jakie kwasy t\u0142uszczowe znajduj\u0105 si\u0119 w tkankach twoich kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dzi\u0119ki tym testom mo\u017cesz uzyska\u0107 informacje o:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zawarto\u015bci procentowej ka\u017cdej grupy kwas\u00f3w t\u0142uszczowych,<\/li><li>ich proporcjach wzgl\u0119dem siebie (w tym kwas\u00f3w omega-3 i omega-6),<\/li><li>proporcji szkodliwych nienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w trans<\/li><li>lub tak zwanym indeksie HS (indeks omega-3).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Indeks HS pokazuje wyst\u0119powanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w tkankach kom\u00f3rkowych<\/strong> czerwonych krwinek. Warto\u015b\u0107 indeksu HS w zakresie <strong>8-11%<\/strong> jest kojarzona ze znacznie ni\u017cszym ryzykiem wyst\u0119powania chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Jest to wi\u0119c o wiele lepszy wska\u017anik przyjmowania kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 od przestarza\u0142ej i nieco mylnej proporcji tych kwas\u00f3w w diecie.<span style=\"color: #ff6600\">[8, 9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1124x750.jpg\" alt=\"Domowe testy diagnostyczne wykryj\u0105 niedob\u00f3r omega-3 w organizmie\" class=\"wp-image-402719\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Domowe testy diagnostyczne wykryj\u0105 niedob\u00f3r omega-3 w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086.jpg 1915w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mozesz_z_tego_wyciagnac_dla_siebie\"><\/span><strong>Co mo\u017cesz z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107 dla siebie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 spo\u017cywanie kwasu omega-3 i omega-6 ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na twoje zdrowie. Postarajmy si\u0119 wi\u0119c podsumowa\u0107 najwa\u017cniejsze informacje z tego artyku\u0142u w formie kilku wskaz\u00f3wek dla zdrowszego spo\u017cywania t\u0142uszczu i popraw\u0119 proporcji oraz ca\u0142kowitego spo\u017cycia kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Problem z typow\u0105 diet\u0105 wschodnioeuropejsk\u0105<\/strong> nie le\u017cy do ko\u0144ca w nadmiarze kwas\u00f3w omega-6, jak mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 na pierwszy rzut oka i jak si\u0119 cz\u0119sto m\u00f3wi, lecz raczej w <strong>niedoborze najcenniejszych kwas\u00f3w omega-3, EPA i DHA.<\/strong> Zwracaj wi\u0119c uwag\u0119 na ich przyjmowanie. Dla zdrowego doros\u0142ego 250-500 mg EPA+DHA na dzie\u0144 powinno wystarczy\u0107 dzi\u0119ki codziennemu spo\u017cyciu <strong>ryb morskich<\/strong> (\u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a, pstr\u0105g) lub <strong>suplement\u00f3w diety<\/strong> (olej rybny, olej z alg lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/krill-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej z krylu<\/a>).<\/li><li><strong>Ro\u015blinny kwas omega-3, kwas alfa-linolenowy r\u00f3wnie\u017c ma swoje zastosowanie<\/strong> pomimo tego, \u017ce jego konwersja na EPA i DHA jest niska. Zadbaj wi\u0119c o zwi\u0119kszenie spo\u017cycia produkt\u00f3w, kt\u00f3re go zawieraj\u0105 &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-olej-lniany-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej z siemienia lnianego<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">len<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasiona chia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-rzepakowy-w-sprayu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej rzepakowy<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy w\u0142oskie.<\/a><\/li><li>Nie musisz si\u0119 na pewno martwi\u0107<strong> spo\u017cywaniem kwas\u00f3w omega-6 (kwasu linolowego)<\/strong> poprzez wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142a ro\u015blinne w naturalnej postaci (warzywne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oleje<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a>). S\u0105 one niezb\u0119dne dla twojego organizmu. Jednak\u017ce nie przesadzaj, bo mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 je w pewnej ilo\u015bci wraz z mi\u0119sem i zbo\u017cami, a w znacznie wi\u0119kszej w produktach przetworzonych (s\u0142odycze, produkty o d\u0142ugiej dacie przydatno\u015bci oraz s\u0142odkie wypieki itd.).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast z wysi\u0142kiem oblicza\u0107 proporcje kwas\u00f3w omega-3 i omega-6 w diecie, co nie zawsze podaje prawdziwy stan, <strong>sprawd\u017a poziom kwas\u00f3w omega-3 w organizmie (indeks HS)<\/strong> oraz innych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych za pomoc\u0105 badania krwi (np. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/testy-diagnostyczne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">testem diagnostycznym<\/a>). A w przypadku niekorzystnych warto\u015bci, odpowiednio dopasuj diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy fats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOmega-3\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u0142uszcze to niezb\u0119dna cz\u0119\u015b\u0107 naszej diety. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6 s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne. Jaka powinna by\u0107 ich proporcja i ile omega-3 powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia? Przeczytaj wszystko na temat zdrowych t\u0142uszczy w naszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":402580,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6985,7237,7495],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-404669","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-omega-3-pl","10":"tag-ryba","11":"tag-tluszcze","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 i omega-6? Ujawnimy ich optymalne spo\u017cycie, idealn\u0105 proporcj\u0119 oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 i omega-6? Ujawnimy ich optymalne spo\u017cycie, idealn\u0105 proporcj\u0119 oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-28T09:49:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-28T09:49:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Petr Loskot\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Petr Loskot\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\"},\"author\":{\"name\":\"Petr Loskot\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd\"},\"headline\":\"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6.\",\"datePublished\":\"2022-11-28T09:49:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-28T09:49:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\"},\"wordCount\":1939,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"omega 3\",\"ryba\",\"t\u0142uszcze\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\",\"name\":\"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-11-28T09:49:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-28T09:49:45+00:00\",\"description\":\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 i omega-6? Ujawnimy ich optymalne spo\u017cycie, idealn\u0105 proporcj\u0119 oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik zdrav\u00fdch tuk\u016f j\u00edst? Mno\u017estv\u00ed omega-3 je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e jejich pom\u011br k omega-6\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd\",\"name\":\"Petr Loskot\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg\",\"caption\":\"Petr Loskot\"},\"description\":\"Petr Loskot is a nutrition specialist, food supplement developer, and expert writer for GymBeam Magazine. He earned his Master's degree at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the most prestigious medical faculties in Central Europe). Alongside his practical experience in creating nutrition plans, he is a recognised lecturer. He passes on his expert know-how at professional fitness events and to certified trainers at recognised educational institutes, and he also lectures to general medicine students directly at his home university. At GymBeam, he primarily specialises in sports nutrition and the development of functional foods. When formulating products and writing articles, he applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and draws on hard data from the internationally recognised scientific database, PubMed. He puts his knowledge of anatomy and biochemistry to the test daily in practice through strength training and endurance sports, such as ski mountaineering and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-loskot\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6. - GymBeam Blog","description":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 i omega-6? Ujawnimy ich optymalne spo\u017cycie, idealn\u0105 proporcj\u0119 oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/","og_type":"article","og_title":"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6. - GymBeam Blog","og_description":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 i omega-6? Ujawnimy ich optymalne spo\u017cycie, idealn\u0105 proporcj\u0119 oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-11-28T09:49:44+00:00","article_modified_time":"2022-11-28T09:49:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Petr Loskot","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Petr Loskot","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/"},"author":{"name":"Petr Loskot","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd"},"headline":"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6.","datePublished":"2022-11-28T09:49:44+00:00","dateModified":"2022-11-28T09:49:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/"},"wordCount":1939,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","keywords":["od\u017cywianie","omega 3","ryba","t\u0142uszcze"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/","name":"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","datePublished":"2022-11-28T09:49:44+00:00","dateModified":"2022-11-28T09:49:45+00:00","description":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 i omega-6? Ujawnimy ich optymalne spo\u017cycie, idealn\u0105 proporcj\u0119 oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik zdrav\u00fdch tuk\u016f j\u00edst? Mno\u017estv\u00ed omega-3 je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e jejich pom\u011br k omega-6"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c proporcja w stosunku do kwas\u00f3w omega-6."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd","name":"Petr Loskot","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg","caption":"Petr Loskot"},"description":"Petr Loskot is a nutrition specialist, food supplement developer, and expert writer for GymBeam Magazine. He earned his Master's degree at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the most prestigious medical faculties in Central Europe). Alongside his practical experience in creating nutrition plans, he is a recognised lecturer. He passes on his expert know-how at professional fitness events and to certified trainers at recognised educational institutes, and he also lectures to general medicine students directly at his home university. At GymBeam, he primarily specialises in sports nutrition and the development of functional foods. When formulating products and writing articles, he applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and draws on hard data from the internationally recognised scientific database, PubMed. He puts his knowledge of anatomy and biochemistry to the test daily in practice through strength training and endurance sports, such as ski mountaineering and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-loskot\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=404669"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404669\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/402580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=404669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=404669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=404669"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=404669"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=404669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}