{"id":404055,"date":"2023-02-03T14:45:39","date_gmt":"2023-02-03T13:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=404055"},"modified":"2023-02-03T14:45:45","modified_gmt":"2023-02-03T13:45:45","slug":"kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/","title":{"rendered":"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#Co_to_jest_kreatyna\" title=\"Co to jest kreatyna?\">Co to jest kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#Ktore_produkty_spozywcze_zawieraja_kreatyne\" title=\"Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 kreatyn\u0119?\">Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#Jak_dziala_kreatyna\" title=\"Jak dzia\u0142a kreatyna?\">Jak dzia\u0142a kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#Jak_kreatyna_wplywa_na_zdrowie\" title=\"Jak kreatyna wp\u0142ywa na zdrowie?\">Jak kreatyna wp\u0142ywa na zdrowie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#Czy_warto_przyjmowac_kreatyne\" title=\"Czy warto przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?\">Czy warto przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#Jak_stosowac_kreatyne_i_ktora_kreatyna_jest_najlepsza\" title=\"Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119 i kt\u00f3ra kreatyna jest najlepsza?\">Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119 i kt\u00f3ra kreatyna jest najlepsza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#Czy_kreatyna_jest_bezpieczna_i_jak_dlugo_powinnismy_ja_przyjmowac\" title=\"Czy kreatyna jest bezpieczna i jak d\u0142ugo powinni\u015bmy j\u0105 przyjmowa\u0107?\">Czy kreatyna jest bezpieczna i jak d\u0142ugo powinni\u015bmy j\u0105 przyjmowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kreatyna to znany i popularny suplement diety w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 lub nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej. Jest te\u017c jednym z najlepiej <strong>przebadanych <\/strong>i <strong>znanych<\/strong>&nbsp;suplement\u00f3w. Jednak niewiele os\u00f3b stosuje go ze wzgl\u0119du na <strong>inne korzy\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re przynosi. Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, ale tak\u017ce na procesy zachodz\u0105ce w <strong>m\u00f3zgu <\/strong>i <strong>uk\u0142adzie nerwowym<\/strong>, dzia\u0142anie <strong>odporno\u015bci <\/strong>czy <strong>zdrowie psychiczne<\/strong>. Dlatego dzi\u015b skupimy si\u0119 na innych, a by\u0107 mo\u017ce nawet zaskakuj\u0105cych korzy\u015bciach przyjmowania kreatyny, kt\u00f3re wykraczaj\u0105 poza rozw\u00f3j si\u0142y i mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">W tym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie kreatyny na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportowa\">wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#regeneracja\">regeneracj\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#m\u00f3zg\">m\u00f3zg<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#zdrowie-psychiczne\">zdrowie psychiczne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#uk\u0142ad-nerwowy\">uk\u0142ad nerwowy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#przebieg-choroby-neurodegeneracyjnej\">choroby neurodegeneracyjne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#poziom-cukru-we-krwi\"><strong>glikemi\u0119<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#zdrowie-serca\">zdrowie serca<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#odporno\u015b\u0107\">odporno\u015b\u0107<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#uczucie-zm\u0119czenia\">uczucie zm\u0119czenia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#zdrowie-sk\u00f3ry\">zdrowie sk\u00f3ry<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#zdrowe-starzenie-si\u0119\">zdrowe starzenie si\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kreatyna\"><\/span>Co to jest kreatyna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a> to substancja, kt\u00f3ra naturalnie wyst\u0119puje w organizmie cz\u0142owieka. W jej sk\u0142ad wchodz\u0105 aminokwasy takie jak<strong> arginina<\/strong>,<strong> glicyna<\/strong> i<strong> metionina,<\/strong> z kt\u00f3rych nasz organizm mo\u017ce wytwarza\u0107 kreatyn\u0119.<strong> <\/strong>G\u0142\u00f3wnym zadaniem kreatyny jest<strong> natychmiastowe dostarczenie energii<\/strong> do tkanek o<strong> zwi\u0119kszonym zapotrzebowaniu<\/strong> na energi\u0119, takich jak<strong> mi\u0119\u015bnie<\/strong> i<strong> m\u00f3zg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oko\u0142o&nbsp;<strong>95% ca\u0142kowitej zawarto\u015bci kreatyny<\/strong>&nbsp;jest magazynowana w&nbsp;<strong>mi\u0119\u015bniach szkieletowych<\/strong>, za\u015b 5% znajduje si\u0119 w m\u00f3zgu, nerkach, w\u0105trobie, a u m\u0119\u017cczyzn w j\u0105drach. Przeci\u0119tny m\u0119\u017cczyzna o wadze 70 kg posiada w swoim ciele zmagazynowane oko\u0142o&nbsp;<strong>120 do 140 g kreatyny<\/strong>. Jednak oko\u0142o&nbsp;<strong>1-2%<\/strong> tej ilo\u015bci jest naturalnie przekszta\u0142cane w <strong>kreatynin\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra jest wydalana wraz z&nbsp;<strong>moczem<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Organizm musi wi\u0119c uzupe\u0142ni\u0107 1-3 g kreatyny, aby utrzyma\u0107 jej prawid\u0142owy poziom. Ilo\u015b\u0107 ta jest w du\u017cej mierze uzale\u017cniona od <strong>ilo\u015bci posiadanej masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Oko\u0142o <strong>po\u0142owa potrzebnej kreatyny pochodzi z po\u017cywienia<\/strong>, za\u015b pozosta\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 organizm <strong>wytwarza samodzielnie. <\/strong>Kreatyna jest produkowana g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie oraz w mniejszej ilo\u015bci w trzustce i nerkach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki&nbsp;<strong>dobrze zbilansowanej diecie<\/strong>, rezerwy kreatyny w naszym organizmie s\u0105 uzupe\u0142niane mniej wi\u0119cej w <strong>60-80%<\/strong>. Poprzez suplementacj\u0119 mo\u017cemy jednak zwi\u0119kszy\u0107 te rezerwy o brakuj\u0105ce <strong>20-40%<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-1124x749.jpeg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania kreatyny?\" class=\"wp-image-401735\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania kreatyny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_produkty_spozywcze_zawieraja_kreatyne\"><\/span>Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak u ludzi, kreatyna u zwierz\u0105t jest przechowywana g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach szkieletowych. Dlatego jej najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, takie jak <strong>mi\u0119so i ryby.&nbsp;<\/strong>Okre\u015blona ilo\u015b\u0107 kreatyny znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w <strong>jelitach<\/strong>. Na przyk\u0142ad, <strong>weganie<\/strong> i <strong>wegetarianie<\/strong>, kt\u00f3rzy nie spo\u017cywaj\u0105 tego typu \u017cywno\u015bci, cz\u0119sto posiadaj\u0105 <strong>zmniejszone <\/strong>rezerwy <strong>kreatyny<\/strong>, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z jej suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b jedz\u0105cych mi\u0119so i ryby interesuj\u0105ca mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 informacja, \u017ce \u015brednio zawieraj\u0105 <strong>3-5 g kreatyny w 1 kg<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile \u015brednio kreatyny zawieraj\u0105 konkretne rodzaje mi\u0119sa, podroby i ryby?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Produkt spo\u017cywczy<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wo\u0142owina<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kurczak<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kr\u00f3lik<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cynaderki<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0105troba wo\u0142owa<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tu\u0144czyk<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0141oso\u015b<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zawarto\u015b\u0107 kreatyny (g\/1 kg)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,7 &#8211; 5,5*<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,4 &#8211; 4,1*<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.23<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>*zawarto\u015b\u0107 zale\u017cy od rodzaju mi\u0119sa , <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13,17,20]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ze zwyk\u0142ej porcji <strong>wo\u0142owiny 150 g<\/strong>, mo\u017cemy dostarczy\u0107 organizmowi oko\u0142o <strong>0,6 g kreatyny<\/strong> co odpowiada mniej wi\u0119cej <strong>po\u0142owie ilo\u015bci<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy uzyska\u0107 <strong>z diety<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,28080,61477,256,53215,29667,28876\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_kreatyna\"><\/span>Jak dzia\u0142a kreatyna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna s\u0142u\u017cy jako&nbsp;<strong>natychmiastowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/strong>, dzi\u0119ki temu, \u017ce przyspiesza <strong>tempo proces\u00f3w odnowy adenozynotr\u00f3jfosforanu<\/strong> (<strong>ATP<\/strong>), kt\u00f3ry jest <strong>g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii<\/strong> w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po wykorzystaniu energii z ATP, na przyk\u0142ad podczas biegu lub podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w, powstaje cz\u0105steczka <strong>ADP (adenozynodifosforan)<\/strong>. Aby jednak pobra\u0107 t\u0119 dodatkow\u0105 energi\u0119, <strong>ADP<\/strong> musi zosta\u0107 <strong>ponownie przekszta\u0142cone w ATP<\/strong>.&nbsp;Jednak w pewnych sytuacjach, np. w trakcie intensywnych \u0107wicze\u0144 anaerobowych, ATP nie mo\u017ce by\u0107 regenerowane wystarczaj\u0105co szybko. W\u0142a\u015bnie wtedy do gry wchodzi kreatyna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mniej wi\u0119cej <strong>60%<\/strong> kreatyny znajduje si\u0119 w organizmie w postaci <strong>fosfokreatyny. <\/strong>Fosfokreatyna zawiera grup\u0119 fosforanow\u0105, kt\u00f3ra w razie potrzeby szybko wi\u0105\u017ce si\u0119 z ADP i tworzy ATP. Ta rola kreatyny jest najwa\u017cniejsza w sytuacjach, gdy nasz organizm potrzebuje natychmiastowej i porz\u0105dnej dawki energii, jak np. w przypadku wspomnianych ju\u017c trening\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce masa mi\u0119\u015bniowa nie jest jedynym substratem cia\u0142a, kt\u00f3ra potrzebuje szybkiej dostawy energii. Tego typu funkcja kreatyny jest wykorzystywana r\u00f3wnie\u017c w innych procesach zachodz\u0105cych w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-749x1124.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na si\u0142\u0119\" class=\"wp-image-401758\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na si\u0142\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_kreatyna_wplywa_na_zdrowie\"><\/span>Jak kreatyna wp\u0142ywa na zdrowie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest dobrze znana w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy d\u0105\u017c\u0105 do <strong>poprawy wydajno\u015bci, <\/strong><strong>si\u0142y <\/strong>czy <strong>zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej.&nbsp;<\/strong>Na tym jednak jej zalety si\u0119 nie ko\u0144cz\u0105. Okazuje si\u0119, \u017ce kreatyna odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 np. w <strong>procesach neurologicznych, <\/strong><strong>regeneracji<\/strong> czy utrzymaniu <strong>prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi<\/strong>. Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania kreatyny?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-performance\">1. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119, wydajno\u015b\u0107 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Najbardziej znanym i najlepiej badanym dzia\u0142aniem kreatyny jest jej zdolno\u015b\u0107 do natychmiastowego dostarczania <strong>energii <\/strong>do mi\u0119\u015bni, a tym samym&nbsp;<strong>poprawy <\/strong><strong>wydajno\u015bci i si\u0142y<\/strong>.&nbsp;Stosowanie kreatyny zwi\u0119ksza&nbsp;<strong>rezerwy fosforanu kreatyny w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 nast\u0119pnie wykorzystane podczas powtarzaj\u0105cych si\u0119 kr\u00f3tkich sesji \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci. Pozwala to na utrzymanie wy\u017cszej intensywno\u015bci wysi\u0142ku, a tym samym osi\u0105gni\u0119cie lepszych wynik\u00f3w.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementacja kreatyny pomaga r\u00f3wnie\u017c w przyro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej. Kreatyna przyczynia si\u0119 do <strong>tworzenia bia\u0142ek<\/strong>, z kt\u00f3rych zbudowane s\u0105 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe. Ponadto,&nbsp;<strong>zwi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 wody w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych<\/strong>, dzi\u0119ki czemu pozwala&nbsp;<strong>zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 i mas\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\">\n\nJe\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o wp\u0142ywie kreatyny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/poradnik-stosowania-kreatyny-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Poradnik stosowania kreatyny dla maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/a>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regeneration\">2. Pozytywnie wp\u0142ywa na regeneracj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyna skutecznie te\u017c pomaga w <strong>regeneracji po wymagaj\u0105cym wysi\u0142ku fizycznym<\/strong>.&nbsp;Kreatyna wspomaga magazynowanie w\u0119glowodan\u00f3w w postaci <strong>glikogenu<\/strong> w mi\u0119\u015bniach. Glikogen jest wa\u017cny dla prawid\u0142owej regeneracji masy mi\u0119\u015bniowej, co mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 przetrenowaniu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas wymagaj\u0105cego wysi\u0142ku fizycznego, na przyk\u0142ad treningu si\u0142owego, <strong>w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe ulegaj\u0105 naturalnemu uszkodzeniu<\/strong>.&nbsp;Co wa\u017cne, wykazano, \u017ce kreatyna <strong>przyspiesza ich regeneracj\u0119<\/strong>.&nbsp;W badaniach, w kt\u00f3rych oceniano wp\u0142yw kreatyny na uszkodzenie mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku, odnotowano <strong>obni\u017cenie wska\u017anik\u00f3w uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bniowych<\/strong> (substancje, kt\u00f3rych ilo\u015b\u0107 wzrasta podczas uszkodzenia mi\u0119\u015bni), takich jak kinaza kreatynowa. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c odgrywa\u0107 rol\u0119 w przypadku <strong>atrofii mi\u0119\u015bni<\/strong>&nbsp;(utrata masy mi\u0119\u015bniowej, np. z powod\u00f3w zdrowotnych, braku \u0107wicze\u0144 itp.) lub rehabilitacji po urazie. Wykazano, \u017ce zmniejsza ona reakcj\u0119 zapaln\u0105, kt\u00f3ra jest czynnikiem prowadz\u0105cym do uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na regeneracj\u0119\" class=\"wp-image-401778\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na regeneracj\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brain\">3. Wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na m\u00f3zg i funkcje poznawcze<\/h3>\n\n\n\n<p>Kom\u00f3rki uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu potrzebuj\u0105&nbsp;<strong>du\u017cej ilo\u015bci energii<\/strong> do prawid\u0142owego funkcjonowania. M\u00f3zg zu\u017cywa nawet do&nbsp;<strong>20% ca\u0142kowitej energii niezb\u0119dnej dla organizmu<\/strong>. Podobnie jak w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych, kreatyna s\u0142u\u017cy jako <strong>natychmiastowe \u017ar\u00f3d\u0142o fosforan\u00f3w potrzebnych do syntezy ATP<\/strong>.&nbsp;Kreatyna dostarcza m\u00f3zgowi energii podczas sytuacji wymagaj\u0105cych energii, takich jak r\u00f3\u017cne <strong>skomplikowane zadania poznawcze<\/strong> lub w warunkach stresowych, takich jak <strong>brak snu <\/strong>czy <strong>hipoksja <\/strong>(niedotlenienie organizmu). Jest to r\u00f3wnie\u017c jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych kreatyna naturalnie wyst\u0119puje w m\u00f3zgu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 pewne <strong>genetyczne zaburzenia metabolizmu kreatyny<\/strong>, kt\u00f3re objawiaj\u0105 si\u0119&nbsp;<strong>zaburzeniami psychicznymi i rozwoju<\/strong>.&nbsp;Dlatego te\u017c kreatyna pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zdolno\u015bciach umys\u0142owych i poznawczych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,7,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak w przeciwie\u0144stwie do mi\u0119\u015bni, m\u00f3zg mo\u017ce samodzielnie tworzy\u0107 kreatyn\u0119 i nie jest tak bardzo uzale\u017cniony od spo\u017cycia \u017cywno\u015bci czy produkcji w innych narz\u0105dach. Je\u015bli jednak wyj\u015bciowy poziom kreatyny jest z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w<strong> niski<\/strong>, jej suplementacja mo\u017ce przynie\u015b\u0107 <strong>pozytywne efekty<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie bez powodu kreatyna zaliczana jest do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nootropik\u00f3w<\/a>. Substancje te maj\u0105 udowodnione naukowo w\u0142a\u015bciwo\u015bci wspieraj\u0105ce funkcje m\u00f3zgu, takie jak pami\u0119\u0107, koncentracja, zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 itp.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-1124x750.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na m\u00f3zg\" class=\"wp-image-401793\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na m\u00f3zg\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kreatyna a brak snu<\/h4>\n\n\n\n<p>Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu stanowi stosunkowo du\u017ce obci\u0105\u017cenie dla naszego cia\u0142a i m\u00f3zgu. Wykazano, \u017ce m\u00f3zg pozbawiony snu posiada <strong>ni\u017cszy poziom kreatyny<\/strong> w por\u00f3wnaniu do m\u00f3zgu, kt\u00f3ry mia\u0142 wystarczaj\u0105co d\u0142ugi i wysokiej jako\u015bci sen. Regularne stosowanie kreatyny mo\u017ce wi\u0119c przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy funkcjonowania m\u00f3zgu przy&nbsp;<strong>braku snu<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak nawet gdyby naukowcy byli w 100% pewni tego efektu, nie by\u0142oby rozs\u0105dne poleganie wy\u0142\u0105cznie na kreatynie i zaniedbywanie snu. <strong>Wysokiej jako\u015bci <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"sleep (opens in a new tab)\">sen<\/a> trwaj\u0105cy 7-9 godzin<\/strong> to wci\u0105\u017c najlepsza rzecz, jak\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107 <strong>dla swojego cia\u0142a i m\u00f3zgu<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">W jakich sytuacjach stosowanie kreatyny mo\u017ce by\u0107 przydatne dla m\u00f3zgu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wymagaj\u0105ce zadania poznawcze (przetwarzanie informacji, pami\u0119\u0107, uwaga, koncentracja itp.)<\/li><li>Sytuacje wymagaj\u0105ce intensywnej pracy m\u00f3zgu &#8211; wymagaj\u0105ce okresy pracy, wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 obowi\u0105zk\u00f3w szkolnych, praca na zmiany, itp.<\/li><li>Brak snu<\/li><li>Genetyczne zaburzenia metabolizmu kreatyny <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W czasie suplementacji,<strong> poziom kreatyny w m\u00f3zgu ro\u015bnie wolniej<\/strong> ni\u017c w mi\u0119\u015bniach. Okazuje si\u0119, \u017ce jej ilo\u015b\u0107 wzrasta o <strong>5-15%<\/strong>. Jednak obecnie nie ma konkretnych danych dotycz\u0105cych dok\u0142adnej zalecanej dawki dla poprawy funkcji m\u00f3zgu. <strong>Niemniej jednak warto przyjmowa\u0107 wi\u0119ksze dawki <\/strong>w por\u00f3wnaniu do tych, kt\u00f3re s\u0105 zalecane dla wsparcia funkcjonowania mi\u0119\u015bni (3-5 g dziennie). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7,12,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mental-disorders\">4. Pomaga r\u00f3wnie\u017c w walce z depresj\u0105 i innymi chorobami psychicznymi<\/h3>\n\n\n\n<p>Ni\u017cszy poziom kreatyny cz\u0119sto wykazuj\u0105 osoby, kt\u00f3re cierpi\u0105 na zaburzenia psychiczne, takie jak <strong>depresja<\/strong>, <strong>schizofrenia <\/strong>czy <strong>choroba dwubiegunowa.&nbsp;<\/strong>Okazuje si\u0119, \u017ce niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 kreatyny w m\u00f3zgu mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju tych zaburze\u0144. Jej suplementacja i w konsekwencji przywr\u00f3cenie odpowiednich rezerw kreatyny prawdopodobnie pomaga w \u0142agodzeniu ich objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyniki kilku bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce wegetarianie, kt\u00f3rym brakuje mi\u0119sa i kreatyny w diecie, s\u0105 bardziej nara\u017ceni na wyst\u0105pienie objaw\u00f3w depresji ni\u017c osoby jedz\u0105ce mi\u0119so. Osoby, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 nawet ryb mog\u0105 by\u0107 nara\u017cone na jeszcze wi\u0119ksze niedob\u00f3r tej substancji. Suplementacja kreatyny i zwi\u0119kszenie jej poziomu w m\u00f3zgu mo\u017ce wi\u0119c mie\u0107 dzia\u0142anie <strong>antydepresyjne<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [7,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na zdrowie psychiczne\" class=\"wp-image-401808\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na zdrowie psychiczne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nervous-system\">5. Pomaga w ochronie uk\u0142adu nerwowego przed uszkodzeniem<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyna dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c jako&nbsp;<strong>antyoksydant<\/strong>, gdy\u017c chroni kom\u00f3rki nerwowe przed dzia\u0142aniem <strong>wolnych rodnik\u00f3w.&nbsp;<\/strong>Maj\u0105 one szkodliwy wp\u0142yw na kom\u00f3rki, a w przypadku stresu oksydacyjnego atakuj\u0105 je i niszcz\u0105, co mo\u017ce sprzyja\u0107 rozwojowi r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdrowie kom\u00f3rek, w tym kom\u00f3rek nerwowych, w du\u017cej mierze zale\u017cy od <strong>funkcjonowania mitochondri\u00f3w. <\/strong>Mitochondria s\u0105 cz\u0119sto nazywane s\u0105 elektrowniami kom\u00f3rkowymi, kt\u00f3re produkuj\u0105 energi\u0119 w postaci ATP. Jednocze\u015bnie s\u0105 one miejscem, w kt\u00f3rym powstaje du\u017ca ilo\u015b\u0107 wspomnianych&nbsp;<strong>wolnych rodnik\u00f3w<\/strong>. <strong>Dzia\u0142anie antyoksydacyjne kreatyny<\/strong>&nbsp;wspiera mitochondria, zapewniaj\u0105c tym samym ochron\u0119 kom\u00f3rek. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce uchroni\u0107 nas przed r\u00f3\u017cnymi chorobami, takimi jak choroba Alzheimera.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"course-of-neurodegenerative-diseases\">6. Wp\u0142ywa na przebieg chor\u00f3b neurodegeneracyjnych<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyna wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na przebieg niekt\u00f3rych chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona czy Huntingtona.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osoby cierpi\u0105ce na&nbsp;<strong>chorob\u0119 Parkinsona<\/strong>&nbsp;posiadaj\u0105&nbsp;<strong>mniejsze ilo\u015bci receptor\u00f3w dopaminergicznych<\/strong>, kt\u00f3re produkuj\u0105 <strong>dopamin\u0119<\/strong>.&nbsp;W zwi\u0105zku z brakiem dopaminy zaburzeniu ulega przekazywanie impuls\u00f3w pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi kom\u00f3rkami nerwowymi. Objawia si\u0119 on dr\u017ceniem, ograniczeniem funkcji mi\u0119\u015bni czy zaburzeniami mowy. Badania pokazuj\u0105, \u017ce stosowanie kreatyny mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na&nbsp;<strong>funkcjonowanie mi\u0119\u015bni<\/strong>, a tym samym z\u0142agodzi\u0107 niekt\u00f3re objawy choroby Parkinsona.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Utrzymuj\u0105cy si\u0119 obni\u017cony poziom fosfokreatyny w m\u00f3zgu jest charakterystyczny dla niekt\u00f3rych chor\u00f3b neurologicznych. Jest to np.&nbsp;<strong>choroba Huntingtona<\/strong>, kt\u00f3rej towarzysz\u0105 niekontrolowane ruchy i obni\u017cenie poziomu rozwoju intelektualnego. Przyjmowanie kreatyny mo\u017ce odegra\u0107 rol\u0119 w <strong>ochronie neuron\u00f3w przed uszkodzeniami metabolicznymi<\/strong>. Okazuje si\u0119, \u017ce mo\u017ce ona r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 tworzenie kom\u00f3rek nerwowych, kt\u00f3re przestaj\u0105 pe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 funkcj\u0119 podczas choroby Huntingtona (konkretnie neuron\u00f3w GABAergicznych).&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-1124x750.jpg\" alt=\"Pozytywne skutki dzia\u0142ania kreatyny na uk\u0142ad nerwowy\" class=\"wp-image-401823\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Pozytywne skutki dzia\u0142ania kreatyny na uk\u0142ad nerwowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"blood-sugar-levels\">7. Pomaga obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Przyjmowanie kreatyny mo\u017ce te\u017c okaza\u0107 si\u0119 przydatne dla os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 pomocy w utrzymaniu <strong>prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi<\/strong> (tzw. <strong>glikemia<\/strong>). Mamy tu na my\u015bli osoby, kt\u00f3re choruj\u0105 na <strong>cukrzyc\u0119<\/strong>&nbsp;lub osoby z&nbsp;<strong>zaburzeniami tolerancji glukozy.&nbsp;<\/strong>Jest to stan, w kt\u00f3rym organizm ma ju\u017c problem z zachowaniem optymalnego poziomu cukru we krwi, ale nie jest to jeszcze pe\u0142noobjawowa cukrzyca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna pomaga tak\u017ce obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi poprzez <strong>stymulacj\u0119 wydzielania insuliny<\/strong>&nbsp;i <strong>zmniejszenie oporno\u015bci na insulin\u0119. <\/strong>Kreatyna zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 <strong>transportera glukozy typu 4<\/strong>, znajduj\u0105cego si\u0119 w \u015bcianie kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowej i s\u0142u\u017cy jako most, kt\u00f3ry <strong>przenosi cukier z krwi do kom\u00f3rek<\/strong>. Dzi\u0119ki zwi\u0119kszeniu aktywno\u015bci GLUT4, wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 cukru z krwi przemieszcza si\u0119 do kom\u00f3rek, co powoduje obni\u017cenie jego poziomu.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W praktyce insulina i kreatyna bardzo dobrze ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105. <strong>Insulina<\/strong> pomaga szybciej przenie\u015b\u0107 kreatyn\u0119 do kom\u00f3rek. Dlatego korzystne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 przyjmowanie kreatyny&nbsp;<strong>wraz z w\u0119glowodanami<\/strong>. Pomo\u017ce to kreatynie \u0142atwiej dosta\u0107 si\u0119 do kom\u00f3rek i wspom\u00f3c jej magazynowanie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o tym, jak dzia\u0142a insulina dowiesz si\u0119 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 &#8211; jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i zapobiec insulinooporno\u015bci.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"heart-health\">8. Korzystnie wp\u0142ywa na zdrowie serca<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Mi\u0119sie\u0144 sercowy <\/strong>r\u00f3wnie\u017c potrzebuje kreatyny do prawid\u0142owego funkcjonowania. Wykazano, \u017ce kreatyna odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu <strong>ci\u0105g\u0142o\u015bci dostaw energii podczas wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych epizod\u00f3w niedokrwiennych.<\/strong> Niedokrwienie to stan, w kt\u00f3rym przep\u0142yw krwi jest ograniczony lub zmniejszony w danej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, na przyk\u0142ad w przypadku zawa\u0142u serca. Kreatyna mo\u017ce wi\u0119c przynajmniej cz\u0119\u015bciowo chroni\u0107 serce <strong>w czasie incydentu niedokrwiennego.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niewykluczone, \u017ce kreatyna odgrywa r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w <strong>zapobieganiu mia\u017cd\u017cycy<\/strong>, kt\u00f3ra prowadzi do <strong>zw\u0119\u017cenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong>, <strong>uszkodzenia \u015bciany naczynia<\/strong>&nbsp;i wi\u0119kszego ryzyka zawa\u0142u serca. Kreatyna mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 funkcj\u0119 np. bezpo\u015brednio w <strong>\u015bcianie naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong>. Kiedy jej poziom jest wysoki w kom\u00f3rkach, mo\u017ce ona zmniejsza\u0107 przyleganie niekt\u00f3rych kom\u00f3rek odporno\u015bciowych do \u015bciany naczynia.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-1124x749.jpeg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na zdrowie serca\" class=\"wp-image-401838\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na zdrowie serca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"immunity\">9. Odgrywa r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w zwi\u0119kszeniu jako\u015bci odpowiedzi immunologicznej<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105, \u017ce kreatyna ma <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci immunomodulacyjne,<\/strong> co oznacza, \u017ce pomaga w regulacji dzia\u0142ania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Okazuj\u0119 si\u0119, \u017ce wp\u0142ywa ona r\u00f3wnie\u017c na funkcjonowanie i produkcj\u0119 <strong>limfocyt\u00f3w T<\/strong>, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 m.in. w&nbsp;<strong>rozpoznawaniu infekcji czy kom\u00f3rek nowotworowych<\/strong>.&nbsp;Wi\u0119ksza poda\u017c ATP dzi\u0119ki kreatynie mo\u017ce wspiera\u0107 funkcjonowanie receptor\u00f3w, poprzez kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 limfocyty T.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna zmniejsza tak\u017ce produkcj\u0119 cytokin prozapalnych, dzi\u0119ki czemu wykazuje dzia\u0142anie&nbsp;<strong>przeciwzapalne<\/strong>. Cytokiny wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na zachowanie innych kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego, tzw.&nbsp;<strong>makrofag\u00f3w<\/strong>.&nbsp;Okazuje si\u0119, \u017ce za ich po\u015brednictwem kreatyna mo\u017ce wspiera\u0107 procesy prowadz\u0105ce np. do <strong>gojenia si\u0119 tkanek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych funkcji makrofag\u00f3w jest tzw.&nbsp;<strong>fagocytoza<\/strong>, polega na poch\u0142anianiu i niszczeniu przez kom\u00f3rki odporno\u015bciowe obcych i uszkodzonych kom\u00f3rek (np. nowotworowych). Jest to bardzo <strong>energoch\u0142onny proces<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 wspomagany przez stosowanie kreatyny. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"651\" height=\"777\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-20220908-WA0022.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na uczucie zm\u0119czenia\" class=\"wp-image-401855\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-20220908-WA0022.jpg 651w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-20220908-WA0022-335x400.jpg 335w\" sizes=\"auto, (max-width: 651px) 100vw, 651px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fatigue\">10. Pomaga zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce&nbsp;<strong>ni\u017cszy poziom kreatyny w m\u00f3zgu<\/strong> jest zwi\u0105zany z wi\u0119kszym zm\u0119czeniem psychicznym. Jednocze\u015bnie wykazano, \u017ce w tym stanie zwi\u0119ksza si\u0119 ilo\u015b\u0107&nbsp;<strong>kwasu mlekowego<\/strong>, kt\u00f3ry jest wytwarzany w warunkach beztlenowych (brak dost\u0119pu do tlenu).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cliwe jest zatem, \u017ce uczucie zm\u0119czenia pojawia si\u0119, gdy potrzeby energetyczne m\u00f3zgu nie s\u0105 zaspokojone. Nawet w tym przypadku kreatyna mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako&nbsp;<strong>natychmiastowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/strong>&nbsp;i tym samym z\u0142agodzi\u0107 zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszenie poziomu kreatyny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w przypadku zm\u0119czenia wynikaj\u0105cego ze wspomnianego wcze\u015bniej braku snu.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o tym jak walczy\u0107 ze zm\u0119czeniem przeczytasz w artykule&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego ci\u0105gle czujesz si\u0119 zm\u0119czony? 7 najcz\u0119stszych przyczyn i ich rozwi\u0105zania.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"skin-health\">11. Wspiera r\u00f3wnie\u017c zdrowie i kondycj\u0119 sk\u00f3ry<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\">\n\nKorzystne efekty dzia\u0142ania kreatyny wp\u0142ywaj\u0105 nawet na najwi\u0119kszy organ naszego cia\u0142a, jakim jest sk\u00f3ra. Wystarczaj\u0105cy poziom kreatyny i jej <strong>dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/strong> wydaje si\u0119 mie\u0107 kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mitochondri\u00f3w, a tym samym zdrowie kom\u00f3rek.\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Miejscowe stosowanie<\/strong> kreatyny na sk\u00f3rze, na przyk\u0142ad w postaci <strong>kremu<\/strong>, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przynie\u015b\u0107 pozytywne efekty. Okazuje si\u0119, \u017ce kreatyna ma tak\u017ce wp\u0142yw na produkcj\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolagenowe-suplementy-na-stawy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kolagenu<\/strong><\/a><strong> <\/strong>i mo\u017ce pom\u00f3c np. w op\u00f3\u017anieniu powstawania zmarszczek. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"healthy-ageing\">12. Wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na zdrowe starzenie si\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Z poprzednich punkt\u00f3w jasno wynika, \u017ce nie tylko sportowcy mog\u0105 korzysta\u0107 z dzia\u0142ania kreatyny. Nie jest r\u00f3wnie\u017c prawd\u0105, \u017ce kreatyna jest odpowiednia tylko dla m\u0142odych os\u00f3b. Wr\u0119cz przeciwnie, jej stosowanie wydaje si\u0119 przynosi\u0107 du\u017ce korzy\u015bci tak\u017ce <strong>osobom starszym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce mo\u017ce ona tak\u017ce poprawi\u0107 objawy <strong>sarkopenii. <\/strong>Sarkopenia to <strong>stopniowa utrata masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y<\/strong>, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem uraz\u00f3w, upo\u015bledzeniem funkcji organizmu i wy\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce dotyka ona og\u00f3lnie do 10% os\u00f3b powy\u017cej 60 roku \u017cycia, przy czym odsetek ten mo\u017ce by\u0107 znacznie wy\u017cszy u os\u00f3b starszych o <strong>s\u0142abym stanie zdrowia<\/strong>. Kreatyna wykazuje zdolno\u015b\u0107 do poprawy wielu parametr\u00f3w zwi\u0105zanych z sarkopeni\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na <strong>popraw\u0119 lub utrzymanie si\u0142y mi\u0119\u015bni<\/strong> poprzez szybk\u0105 regeneracj\u0119 energii ATP w miejscach, gdzie jest ona potrzebna.<\/li><li>Jednocze\u015bnie kreatyna pozwala na&nbsp;<strong>zmniejszenie atrofii mi\u0119\u015bni<\/strong> poprzez wp\u0142yw na r\u00f3\u017cne procesy sprzyjaj\u0105ce rozwojowi mi\u0119\u015bni.<\/li><li>Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <b>antyoksydacyjne w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/b> kreatyny i jej zdolno\u015b\u0107 do neutralizowania wolnych rodnik\u00f3w.<\/li><li>Kreatyna mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 jeszcze wi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 dzi\u0119ki <strong>po\u0142\u0105czeniu jej suplementacji z treningiem si\u0142owym.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[8]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b starszych bardzo przydatny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wp\u0142yw kreatyny na<strong> funkcje poznawcze<\/strong>&nbsp;i <strong>pami\u0119\u0107<\/strong>, kt\u00f3re cz\u0119sto pogarszaj\u0105 si\u0119 z wiekiem. Osoby starsze s\u0105 te\u017c bardziej nara\u017cone na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Kreatyna, wraz ze zdrow\u0105 diet\u0105 i \u0107wiczeniami, wydaje si\u0119 pomaga\u0107 w regulacji <strong>poziomu cukru<\/strong>&nbsp;<strong>we krwi<\/strong>. Nie zapominajmy tak\u017ce o jej mo\u017cliwym pozytywnym wp\u0142ywie na <strong>odporno\u015b\u0107<\/strong>&nbsp;czy <strong>uk\u0142ad nerwowy<\/strong>, kt\u00f3rego funkcjonowanie cz\u0119sto obni\u017ca si\u0119 wraz z wiekiem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-1124x750.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na starzenie si\u0119 organizmu\" class=\"wp-image-401876\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na starzenie si\u0119 organizmu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_przyjmowac_kreatyne\"><\/span>Czy warto przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przeci\u0119tny cz\u0142owiek nie musi od razu si\u0119ga\u0107 po kreatyn\u0119 w postaci suplementu diety. Je\u015bli regularnie spo\u017cywasz <strong>produkty bogate w t\u0119 substancj\u0119,<\/strong> prawdopodobnie Twoje spo\u017cycie kreatyny jest <strong>wystarczaj\u0105ce, a jej rezerwy w Twoim organizmie s\u0105 mniej wi\u0119cej na poziomie 60-80%<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce, dla os\u00f3b, kt\u00f3re unikaj\u0105 mi\u0119sa, ryb i rozmaitych podrob\u00f3w, suplement mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 korzystnym rozwi\u0105zaniem. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przydatny dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 wykorzysta\u0107 pe\u0142ny potencja\u0142 kreatyny i mie\u0107 jej <strong>rezerwy w organizmie na\u0142adowane do 100%.&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce to nast\u0119pnie pom\u00f3c im przenie\u015b\u0107 wydajno\u015b\u0107 ich mi\u0119\u015bni, m\u00f3zgu czy innych obszar\u00f3w zdrowia na wy\u017cszy poziom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_kreatyne_i_ktora_kreatyna_jest_najlepsza\"><\/span>Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119 i kt\u00f3ra kreatyna jest najlepsza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna dost\u0119pna jest w <strong>kilku r\u00f3\u017cnych formach. <\/strong>Jednak ze wszystkich jej rodzaj\u00f3w, najlepiej przebadany i niezawodny okazuje si\u0119 by\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/monohydrat-kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>monohydrat kreatyny<\/strong><\/a>. Za najskuteczniejszy spos\u00f3b rozpocz\u0119cia stosowania kreatyny uwa\u017cano kiedy\u015b tzw. <strong>faz\u0119 nasycenia. <\/strong>W ramach tej metody suplementacji stosuje si\u0119 <strong>5 g kreatyny cztery razy dziennie przez 5 dni<\/strong>. W tym czasie, rezerwy kreatyny w mi\u0119\u015bniach ulegaj\u0105 ca\u0142kowitemu obni\u017ceniu, po czym nast\u0119puje <strong>faza podtrzymania<\/strong>, cz\u0119sto wahaj\u0105ca si\u0119 <strong>od 3 do 5 g porcji dziennie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obecnie jednak przewa\u017ca opinia, \u017ce wystarczy przez d\u0142u\u017cszy czas przyjmowa\u0107&nbsp;<strong>3-5 g kreatyny dziennie<\/strong>, aby <strong>stopniowo<\/strong> zwi\u0119ksza\u0107 jej rezerwy w mi\u0119\u015bniach. Ca\u0142kowite wysycenie organizmu kreatyn\u0105 mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 w ci\u0105gu oko\u0142o <strong>28 dni.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z artyku\u0142u&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach<\/strong><\/a> dowiesz si\u0119, jak <strong>stosowa\u0107<\/strong>&nbsp;kreatyn\u0119 i&nbsp;<strong>wybra\u0107 jej odpowiedni rodzaj. <\/strong>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c uzyska\u0107 porady na temat tego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 kreatyn\u0119.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-1124x749.jpg\" alt=\"Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?\" class=\"wp-image-401894\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kreatyna_jest_bezpieczna_i_jak_dlugo_powinnismy_ja_przyjmowac\"><\/span>Czy kreatyna jest bezpieczna i jak d\u0142ugo powinni\u015bmy j\u0105 przyjmowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce kreatyna mo\u017ce by\u0107 stosowana <strong>d\u0142ugoterminowo w zalecanych dawkach<\/strong>. Niekt\u00f3re z nich ocenia\u0142y efekty stosowania kreatyny nawet przez pi\u0119\u0107 lat. Jednak nawet po tak d\u0142ugim czasie, nie zaobserwowano<strong> \u017cadnych niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w ubocznych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Istnia\u0142y na przyk\u0142ad obawy, \u017ce suplementacja kreatyny uszkadza nerki lub powoduje odwodnienie. Jednak nic z tego <strong>nie zosta\u0142o potwierdzone<\/strong>, a kreatyna jest uwa\u017cana za&nbsp;<strong>bezpieczny suplement diety<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b kojarzy kreatyn\u0119 g\u0142\u00f3wnie z si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bni i wydajno\u015bci\u0105 sportow\u0105, jej dzia\u0142anie wykracza daleko poza ten obszar. Dzi\u0119ki zdolno\u015bci do <strong>szybkiej regeneracji ATP<\/strong>, wykorzystywana jest w wielu innych procesach w organizmie. Wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce dostarcza\u0107 energii do&nbsp;<strong>m\u00f3zgu<\/strong>&nbsp;w r\u00f3\u017cnych wymagaj\u0105cych lub stresuj\u0105cych sytuacjach. Jednocze\u015bnie mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na&nbsp;<strong>uk\u0142ad nerwowy<\/strong> i <strong>odporno\u015bciowy<\/strong>, <b>zdrowie psychiczne <\/b>i inne obszary naszego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz uzyska\u0107 kreatyn\u0119 naturalnie z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, zw\u0142aszcza <strong>mi\u0119sa i ryb<\/strong>. Je\u015bli chcesz wykorzysta\u0107 pe\u0142ne rezerwy kreatyny, stosowanie<strong> suplementu diety<\/strong> mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bciwym wyborem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ten artyku\u0142 by\u0142 dla Ciebie przydatny i interesuj\u0105cy, nie wahaj si\u0119 go udost\u0119pni\u0107 swoim znajomym.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak kreatyna wp\u0142ywa na nasze zdrowie? Nie tylko pomaga zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119, ale mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c oddzia\u0142ywa\u0107 na takie obszary zdrowia jak odporno\u015b\u0107, uk\u0142ad nerwowy czy serce. Poznaj szerokie korzy\u015bci zdrowotne kreatyny.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":401707,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6769,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-404055","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kreatyna","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-zdrowie","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak kreatyna wp\u0142ywa na zdrowie? Opr\u00f3cz pomocy w zwi\u0119kszeniu si\u0142y i budowaniu mi\u0119\u015bni, kreatyna wspomaga r\u00f3wnie\u017c funkcjonowanie m\u00f3zgu, uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak kreatyna wp\u0142ywa na zdrowie? Opr\u00f3cz pomocy w zwi\u0119kszeniu si\u0142y i budowaniu mi\u0119\u015bni, kreatyna wspomaga r\u00f3wnie\u017c funkcjonowanie m\u00f3zgu, uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-03T13:45:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-03T13:45:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia?\",\"datePublished\":\"2023-02-03T13:45:39+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-03T13:45:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\"},\"wordCount\":3706,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png\",\"keywords\":[\"kreatyna\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\",\"name\":\"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-02-03T13:45:39+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-03T13:45:45+00:00\",\"description\":\"Jak kreatyna wp\u0142ywa na zdrowie? Opr\u00f3cz pomocy w zwi\u0119kszeniu si\u0142y i budowaniu mi\u0119\u015bni, kreatyna wspomaga r\u00f3wnie\u017c funkcjonowanie m\u00f3zgu, uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kreat\u00edn nie je len na svaly a silu. Ak\u00fd vplyv m\u00e1 na mozog, imunitu a celkov\u00e9 zdravie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia? - GymBeam Blog","description":"Jak kreatyna wp\u0142ywa na zdrowie? Opr\u00f3cz pomocy w zwi\u0119kszeniu si\u0142y i budowaniu mi\u0119\u015bni, kreatyna wspomaga r\u00f3wnie\u017c funkcjonowanie m\u00f3zgu, uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/","og_type":"article","og_title":"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia? - GymBeam Blog","og_description":"Jak kreatyna wp\u0142ywa na zdrowie? Opr\u00f3cz pomocy w zwi\u0119kszeniu si\u0142y i budowaniu mi\u0119\u015bni, kreatyna wspomaga r\u00f3wnie\u017c funkcjonowanie m\u00f3zgu, uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bci.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-02-03T13:45:39+00:00","article_modified_time":"2023-02-03T13:45:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia?","datePublished":"2023-02-03T13:45:39+00:00","dateModified":"2023-02-03T13:45:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/"},"wordCount":3706,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png","keywords":["kreatyna","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/","name":"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png","datePublished":"2023-02-03T13:45:39+00:00","dateModified":"2023-02-03T13:45:45+00:00","description":"Jak kreatyna wp\u0142ywa na zdrowie? Opr\u00f3cz pomocy w zwi\u0119kszeniu si\u0142y i budowaniu mi\u0119\u015bni, kreatyna wspomaga r\u00f3wnie\u017c funkcjonowanie m\u00f3zgu, uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kreatin-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kreat\u00edn nie je len na svaly a silu. Ak\u00fd vplyv m\u00e1 na mozog, imunitu a celkov\u00e9 zdravie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404055","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=404055"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404055\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/401707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=404055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=404055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=404055"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=404055"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=404055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}