{"id":402388,"date":"2022-11-19T15:14:32","date_gmt":"2022-11-19T14:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=402388"},"modified":"2022-11-19T15:14:33","modified_gmt":"2022-11-19T14:14:33","slug":"vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/","title":{"rendered":"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#Kaj_je_vitamin_D\" title=\"Kaj je vitamin D?\">Kaj je vitamin D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#Zakaj_je_vitamin_D_tako_pomemben\" title=\"Zakaj je vitamin D tako pomemben?\">Zakaj je vitamin D tako pomemben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#Pomanjkanje_vitamina_D\" title=\"Pomanjkanje vitamina D\">Pomanjkanje vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#Simptomi_pomanjkanja_vitamina_D\" title=\"Simptomi pomanjkanja vitamina D\">Simptomi pomanjkanja vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#3_podrocja_zivljenja_na_katerih_vam_lahko_koristi_zadostno_uzivanje_vitamina_D\" title=\"3 podro\u010dja \u017eivljenja, na katerih vam lahko koristi zadostno u\u017eivanje vitamina D\">3 podro\u010dja \u017eivljenja, na katerih vam lahko koristi zadostno u\u017eivanje vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#1_Krepi_vase_fizicno_zdravje\" title=\"1. Krepi va\u0161e fizi\u010dno zdravje\">1. Krepi va\u0161e fizi\u010dno zdravje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#2_Prispeva_k_ohranjanju_kognitivnih_funkcij_in_dusevnega_zdravja\" title=\"2. Prispeva k ohranjanju kognitivnih funkcij in du\u0161evnega zdravja\">2. Prispeva k ohranjanju kognitivnih funkcij in du\u0161evnega zdravja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#3_Prispeva_k_boljsim_sportnim_dosezkom\" title=\"3. Prispeva k bolj\u0161im \u0161portnim dose\u017ekom\">3. Prispeva k bolj\u0161im \u0161portnim dose\u017ekom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#Kako_dopolnjevati_vitamin_D\" title=\"Kako dopolnjevati vitamin D?\">Kako dopolnjevati vitamin D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#Priporocen_dnevni_vnos_vitamina_D\" title=\"Priporo\u010den dnevni vnos vitamina D\">Priporo\u010den dnevni vnos vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#Koncni_povzetek_za_kaj_je_koristen_vitamin_D\" title=\"Kon\u010dni povzetek: za kaj je koristen vitamin D?\">Kon\u010dni povzetek: za kaj je koristen vitamin D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#Kaj_si_velja_zapomniti\" title=\"Kaj si velja zapomniti?\">Kaj si velja zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vitamin D, znan tudi kot son\u010dni vitamin, je vitamin, o katerem zadnje \u010dase vse pogosteje poslu\u0161amo. In ni\u010d \u010dudnega. Raziskave ka\u017eejo, da ima skoraj <strong>polovica prebivalstva pomanjkanje tega vitamina<\/strong>, kar prina\u0161a \u0161tevilna zdravstvena tveganja. Ta vklju\u010dujejo negativne u\u010dinke na zdravje kosti, delovanje mi\u0161ic, imunski sistem in splo\u0161no zdravje telesa. Zato je v interesu vseh, da dobijo zadostne koli\u010dine vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Najbolj\u0161i naravni vir tega mikrohranila je son\u010dna svetloba.<\/strong> Vendar je med letom ni vedno v izobilju, zato se nanjo ne moremo popolnoma zana\u0161ati. Poleg tega, ko ve\u010dino dneva pre\u017eivimo v zaprtih prostorih in se zunaj ma\u017eemo s kremami z visokim za\u0161\u010ditnim faktorjem, je manj verjetno, da bodo \u017earki UVB opravili svojo nalogo in pomagali na\u0161emu telesu tvoriti vitamin D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato je \u0161e toliko bolj pomembno, da zagotovite zadosten vnos vitamina D s prehrano in po potrebi s prehranskimi dopolnili.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_vitamin_D\"><\/span>Kaj je vitamin D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a> je v <strong>ma\u0161\u010dobi topen vitamin<\/strong>. \u010ceprav je za njegovo pravilno absorpcijo potreben hkraten vnos ma\u0161\u010dob, je njegova prednost, da se lahko shranjuje v ma\u0161\u010dobnem tkivu telesa. To nato deluje kot rezervoar za to snov. Slabost tega je nevarnost prevelikega odmerjanja, kar pa ne velja za vodotopne vitamine. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najdemo ga v dveh naravnih oblikah, ki slu\u017eita kot pretvornik tega vitamina.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Katere so razli\u010dne oblike vitamina D?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ergokalciferol (vitamin D2):<\/strong> vitamin D, ki ga najdemo predvsem v rastlinskih virih.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Holekalciferol (vitamin D3)<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> najdemo ga predvsem v \u017eivilih \u017eivalskega izvora. \u0160tudije ka\u017eejo, da je v primerjavi z vitaminom D2 bolje dostopen v telesu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20132]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj se zgodi v telesu, ko zau\u017eijete vitamin D?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Neaktivni obliki D2 in D3 se v telesu pretvorita v kalcidiol (25-hidroksivitamin D), ki se nato pretvori v biolo\u0161ko aktivno obliko vitamina D v obliki <strong>kalcitriola<\/strong> (1-25 dihidroksivitamin D). Zanimivo je, da ima <strong>po tej pretvorbi lastnosti, ki so bolj podobne steroidnemu hormonu kot vitaminu<\/strong>. Lahko se ve\u017ee na receptorje za vitamin D (VDR), ki jih najdemo v skoraj vsaki celici \u010dlove\u0161kega telesa. Tako sodeluje pri najosnovnej\u0161ih procesih, kot sta razmno\u017eevanje celic in specializaciji. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg\" alt=\"Metabolizem vitamina D\" class=\"wp-image-396280\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Metabolizem vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakaj_je_vitamin_D_tako_pomemben\"><\/span>Zakaj je vitamin D tako pomemben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaradi zapletenega mehanizma delovanja je to mikrohranilo vklju\u010deno v \u0161tevilne procese, ki vplivajo na pravilno delovanje telesa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Prispeva k normalni absorpciji kalcija in fosforja<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktivna oblika vitamina D (kalcitriol) pove\u010da absorpcijo teh mineralov v tankem \u010drevesju. V primeru <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalcij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalcija<\/a>, lahko <strong>pove\u010da absorpcijo od 10 % do 15-40 %<\/strong>, v primeru fosforja pa od <strong>60 % do 80 %<\/strong>. Tako pomaga pove\u010dati raven teh pomembnih mineralov v telesu <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Podpira vzdr\u017eevanje normalne ravni kalcija v krvi<\/h3>\n\n\n\n<p>Kalcitriol vpliva tudi na osteoklaste (kostne celice), ki jih lahko po potrebi spodbudimo, da v sodelovanju s parathormonom sprostijo zaloge kalcija iz kosti v kri. Poleg tega spodbuja resorpcijo kalcija v ledvicah. Tako se lahko ta mineral uporabi za <strong>pravilno strjevanje krvi, prenos \u017eivcev<\/strong> in druge telesne funkcije. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Prispeva k normalnemu zdravju kosti<\/h3>\n\n\n\n<p>To je verjetno predvsem posledica ugodnega vpliva vitamina D na raven kalcija in pravilno mineralizacijo kosti. Tako podpira ohranjanje <strong>optimalne kostne gostote<\/strong> in pomaga ohranjati kosti <strong>mo\u010dne in odporne<\/strong>. Zato se kalcij pogosto pojavlja v prehranskih dopolnilih z vitaminom D. <strong>\u0160e bolj\u0161a<\/strong> sinergijska kombinacija <strong>za zdravje kosti<\/strong> je <strong>kalcij z vitaminom D in vitaminom K. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Spodbuja ohranjanje in dobro stanje zob<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja, ki tvorita osnovo zobnih struktur. Tako prispeva k <strong>mineralizaciji zob<\/strong>, ki ne poteka le v otro\u0161tvu, ko zobje rastejo, ampak tudi v odrasli dobi. Posledi\u010dno pomaga <strong>za\u0161\u010dititi zobe pred demineralizacijo (dekalcinacijo),<\/strong> kar lahko povzro\u010di na primer pogostej\u0161o zobno gnilobo. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Prispeva k ohranjanju pravilnega delovanja mi\u0161ic<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktiviran vitamin D deluje na receptorje, ki se nahajajo v mi\u0161icah. Vpliva tudi na <strong>kr\u010denje mi\u0161ic<\/strong>, ki se izmenjuje med kr\u010denjem (skraj\u0161anjem) in sprostitvijo (sprostitev). Pri tem procesu sodelujeta predvsem kalcij in magnezij, vlogo pa ima tudi vitamin D. Povezan je tudi z <strong>rastjo mi\u0161ic<\/strong> in <strong>za\u0161\u010dito mi\u0161i\u010dnih celic<\/strong> pred razpadom. Posledi\u010dno lahko pozitivno vpliva tudi na zmogljivost mo\u010di. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Podpira pravilno delovanje imunskega sistema<\/h3>\n\n\n\n<p>Kalcitriol lahko prek receptorjev aktivira <strong>T in B celice imunskega <\/strong><strong>sistema<\/strong>. Imajo <strong>pomembno vlogo pri obrambi telesa, saj pomagajo za\u0161\u010dititi telo pred napadom<\/strong> <strong>bakterij ali virusov<\/strong>, ki povzro\u010dajo razli\u010dna dihalna in druga stanja. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg\" alt=\"Funkcije vitamina D\" class=\"wp-image-396296\" title=\"Funkcije vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Pomemben za zdravje mo\u017eganov in kognitivnih funkcij<\/h3>\n\n\n\n<p>V zgodnjem otro\u0161tvu je vitamin D vklju\u010den v <strong>razvoj mo\u017eganov in \u017eiv\u010dnega sistema.<\/strong> Toda tudi v odrasli dobi je pomemben za ohranjanje kognitivnih funkcij, kot so <strong>spomin, razmi\u0161ljanje in<\/strong> <strong>koncentracija .<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega ima vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in serotonin, ki sta prav tako tesno povezana z <strong>razpolo\u017eenjem<\/strong> in <strong>\u010dustvi<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Ima vlogo pri presnovi krvnega sladkorja<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D lahko vpliva tudi na presnovo krvnega sladkorja. Ima tudi receptorje v trebu\u0161ni slinavki, kjer <strong>pozitivno vpliva na celice trebu\u0161ne slinavke<\/strong>, ki proizvajajo <strong>hormon inzulin<\/strong>, ki zni\u017euje krvni sladkor (glikemijo).<span> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Vklju\u010den je v proces delitve celic<\/h3>\n\n\n\n<p>Receptorji za vitamin D so prisotni v skoraj vsaki celici telesa. To daje vitaminu D prilo\u017enost, da <strong> vpliva na njihovo rast, razmno\u017eevanje in specializacijo.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najintenzivneje se to dogaja med razvojem ploda v nose\u010dnosti. Vendar proces delitve celic poteka v telesu tudi po rojstvu skozi vse \u017eivljenje.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomanjkanje_vitamina_D\"><\/span>Pomanjkanje vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko berete o vitaminu D, obi\u010dajno takoj na za\u010detku najdete omembo njegovega pomanjkanja pri ljudeh. Govori se o pribli\u017eno milijardi ljudi, ki jim tega vitamina primanjkuje. Morda boste celo videli izraz <strong>pandemija pomanjkanja vitamina D.<\/strong> Toda ali ljudje res tako malo u\u017eivajo vitamin D? <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Preden odgovorimo na to vpra\u0161anje, definirajmo, kaj dejansko pomeni pomanjkanje vitamina D. Raven te snovi se dolo\u010di v laboratoriju iz krvnega seruma. Dolo\u010di se <strong>koli\u010dina kalciola (25-hidroksivitamin D)<\/strong>, ki najve\u010d pove o trenutnem stanju in nivoju te snovi v telesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Referen\u010dne vrednosti za pomanjkanje vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong> Pomanjkanje vitamina D je opredeljeno kot padec ravni kalcidiola pod 50 nmol\/l (20 ng\/ml).<\/strong> To stanje je povezano s propadanjem kosti, ki se ka\u017ee v zmanj\u0161ani kostni gostoti in pove\u010dani krhkosti. To je \u0161e posebej nevarno pri starej\u0161ih ljudeh, pri katerih lahko padec postane te\u017eava.\/\/<\/li><li><strong>Resno pomanjkanje vitamina D je opredeljeno kot padec kalcidiola pod 30 nmol\/l (12 ng\/ml).<\/strong> To je kriti\u010dno stanje, ki poleg propadanja kosti pove\u010duje tveganje za oku\u017ebe, raka in druge resne bolezni. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolik\u0161en odstotek prebivalstva ima po raziskavah pomanjkanje vitamina D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pomanjkanje vitamina D prizadene pribli\u017eno <strong> 40 % Evropejcev<\/strong>, od katerih ima 13 % resno pomanjkanje. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><li>V ZDA je prizadetih <strong>24 % prebivalstva<\/strong>, od tega jih ima po raziskavah 5,9 % hudo pomanjkanje. [10] <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><li>Med <strong>kanadskim prebivalstvom<\/strong> je bilo ugotovljeno pomanjkanje vitamina D pri <strong>37 %<\/strong>, od tega pri 7,4 % hudo pomanjkanje. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><li>V nekaterih dr\u017eavah v razvoju, kot so Indija, Pakistan in Afganistan, je \u0161tevilo ljudi s kriti\u010dnim pomanjkanjem vitamina D vi\u0161je od 20 %, kar je zanimivo glede na son\u010dno podnebje v teh dr\u017eavah. Morda ima pri tem pomembno vlogo uporaba za\u0161\u010ditnih obla\u010dil. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><li>Pomanjkanje vitamina D so ugotovili tudi pri <strong>profesionalnih \u0161portnikih.<\/strong> Od 2313 posameznikov, testiranih v \u0161tudiji, je bilo ugotovljeno, da ima <strong>56 %<\/strong> pomanjkanje tega mikrohranila. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><li><strong>Posamezniki, ki trenirajo v telovadnicah in drugih zaprtih prostorih, so izpostavljeni ve\u010djemu tveganju zaradi pomanjkanja son\u010dne svetlobe.<\/strong> Vendar pa so pomanjkanje vitamina D ugotovili tudi pri nogometa\u0161ih ali smu\u010darjih, ki ve\u010d \u010dasa pre\u017eivijo na prostem.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te \u0161tevilke jasno ka\u017eejo, da so nizke ravni vitamina D globalni problem. <strong>Neprijetno presene\u010denje so ravni, ugotovljene pri \u0161portnikih<\/strong>, za katere verjetno ne bi pri\u010dakovali, da bodo imeli pomanjkanje v tako veliki meri. Mo\u017ena razlaga je trening v zaprtih prostorih ali na prostem zgodaj zjutraj ali zve\u010der, ko son\u010dni \u017earki niso tako mo\u010dni. Drugi dejavnik je lahko tudi uporaba krem za son\u010denje z visokim SPF faktorjem, ki delno zavira nastajanje vitamina D v ko\u017ei. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg\" alt=\"Simptomi pomanjkanja vitamina D\" class=\"wp-image-396312\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"Simptomi pomanjkanja vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-400x278.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1536x1068.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-2048x1425.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Komu grozi pomanjkanje vitamina D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D pridobivamo predvsem z izjemno kemi\u010dno reakcijo v na\u0161i ko\u017ei, ki se zgodi s pomo\u010djo UVB sevanja. \u010ce <strong>ne pre\u017eivite veliko \u010dasa na soncu<\/strong> (vsaj 5-15 minut brez kreme za son\u010denje), zlasti med 10. in 14. uro, ko so \u017earki najmo\u010dnej\u0161i, <strong> lahko tvegate nezadostno naravno tvorbo tega vitamina.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ko\u017eo pokrijete z obla\u010dili in ne greste na sonce, ne da bi uporabili kremo z visokim za\u0161\u010ditnim faktorjem, se lahko stanje \u0161e poslab\u0161a. Za\u0161\u010dita ko\u017ee pred son\u010dnimi \u017earki je seveda nujna, vendar je stranski u\u010dinek zmanj\u0161ana tvorba vitamina D. Pomemben vpliv imata tudi starost in pigmentacija va\u0161e ko\u017ee. Vzroki za pomanjkanje vitamina D pa so lahko razli\u010dni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pomanjkanje vitamina D lahko predstavlja tveganje za:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dolgotrajno povsem dojene dojen\u010dke:<\/strong> samo materino mleko vsebuje le majhno koli\u010dino vitamina D. Zato dojen\u010dkom obi\u010dajno dajemo kapljice z vitaminom D.<\/li><li><strong>Starej\u0161e ljudi:<\/strong> sposobnost ko\u017ee, da proizvaja vitamin D, se s starostjo zmanj\u0161uje. Starej\u0161i ljudje tudi ve\u010d \u010dasa pre\u017eivijo v zaprtih prostorih, zato so manj izpostavljeni son\u010dni svetlobi.<\/li><li><strong>Ljudji s temnej\u0161o poltjo:<\/strong> v njihovi ko\u017ei je ve\u010d melanina, ki zmanj\u0161uje sposobnost ko\u017ee za tvorbo vitamina D.<\/li><li><strong>Vegane, vegetarijance in ljudi z intoleranco na laktozo ali alergijo na mleko:<\/strong> V svoji prehrani imajo manj ali ni\u010d virov hrane z vitaminom D, kot so <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a><\/strong> in morski sade\u017ei ali obogateni mle\u010dni izdelki.<\/li><li><strong>Osebe z boleznimi prebavil, jeter ali ledvic:<\/strong> pri njih je lahko motena absorpcija ali presnova (pretvorba v aktivno obliko) vitamina D. Primeri takih stanj so Crohnova bolezen, celiakija ali moteno delovanje jeter ali ledvic.<\/li><li><strong>Ljudi s prekomerno telesno te\u017eo ali debelostjo:<\/strong> Ker gre za v ma\u0161\u010dobi topen vitamin, se naravno shranjuje v ma\u0161\u010dobnem tkivu. Pri ljudeh, ki ga imajo ve\u010d, to povzro\u010di ve\u010djo izolacijo vitamina D, ki ga lahko nato manjka v drugih delih telesa. Ti posamezniki morajo pogosto zau\u017eiti nekoliko ve\u010d vitamina D v primerjavi z ljudmi s prenizko telesno te\u017eo. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V kolik\u0161ni meri lahko uporaba krem za son\u010denje zmanj\u0161a tvorbo vitamina D v ko\u017ei?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sredstva za za\u0161\u010dito pred soncem z za\u0161\u010ditnim faktorjem SPF pomagajo za\u0161\u010dititi ko\u017eo pred negativnimi u\u010dinki \u017earkov UVB. Vendar pa lahko z njihovo uporabo zmanj\u0161amo tudi tvorbo vitamina D.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kaj je prav? <strong>Porjavitev brez kreme z za\u0161\u010ditnim faktorjem ali tveganje pomanjkanja vitamina D?<\/strong> Glede na \u0161tudije lahko kreme za son\u010denje zmanj\u0161ajo tvorbo vitamina D v ko\u017ei, vendar se je izkazalo, da u\u010dinek ni tako velik. Nepravilna uporaba kreme z za\u0161\u010ditnim faktorjem verjetno igra vlogo, prav tako tudi dejstvo, da izdelki za nego ko\u017ee z za\u0161\u010ditnim faktorjem ne morejo 100 % blokirati UVB \u017earkov. \u010ce torej vitamin D dobivate tudi s hrano in dodatki, uporaba kreme za son\u010denje verjetno ni tako velika nevarnost za pomanjkanje tega hranila. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ste radi porjaveli in se spra\u0161ujete, kako najbolje spodbuditi porjavelost in zdrav videz ko\u017ee, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/najboljsa-zivila-in-hranila-za-bronasto-polt-in-mladostno-kozo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (odpre se v novem zavihku)\"><strong>Najbolj\u0161a hrana in hranila za porjavelost in mladostno ko\u017eo.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg\" alt=\"Sredstva za za\u0161\u010dito pred soncem in vitamin D\" class=\"wp-image-396328\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sredstva za za\u0161\u010dito pred soncem in vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Testiranje ravni vitamina D v krvi<\/h3>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161i na\u010din, da ugotovite, ali imate optimalno raven vitamina D v krvi, je, da obi\u0161\u010dete svojega zdravnika in opravite krvne preiskave ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/diagnosticni-testi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">doma\u010d diagnosti\u010dni test<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zdravni\u0161ki testi:<\/strong> koli\u010dino vitamina D v telesu lahko ugotovite tako, da vzamete vzorce krvi in jih daste na analizo v laboratorij. Za te preiskave se morate naro\u010diti pri svojem zdravniku.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d-test-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D test<\/strong><\/a>: ta test lahko priro\u010dno naro\u010dite domov, ne da bi vam bilo treba kamor koli iti. S testnim kompletom vzemite nekaj kapljic krvi s konice prsta. Vzorec nato po\u0161ljete v laboratorij, kjer bo brezpla\u010dno analiziran. Rezultati bodo poslani v va\u0161o aplikacijo, po elektronski po\u0161ti ali na drug na\u010din, odvisno od posebnosti proizvajalca. V spodnji tabeli lahko nato svoje rezultate primerjate z ravnmi, ki se obi\u010dajno uporabljajo za oceno ravni vitamina D v krvi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Referen\u010dne vrednosti vitamina D po podatkih In\u0161tituta za medicino (IOM) <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Vrednotenje<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ravni kalcidiola v krvnem serumu<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Veliko pomanjkanje<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pomanjkanje<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30\u201350 nmol\/l (12\u201320 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mejna vrednost med pomanjkanjem in zadostnostjo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50\u201375 nmol\/l (20\u201330 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zadostna koli\u010dina za ve\u010dino ljudi<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>75\u2013125 nmol\/l (30\u201350 ng\/ml)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Visoke ravni (nevarnost prevelikega odmerjanja in toksi\u010dnosti)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;125 nmol\/l (&gt;50 ng\/ml)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*1 ng\/ml = 2,5 nmol\/l <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vrednosti za dolo\u010danje ravni vitamina D so se z leti spreminjale. Morda ste naleteli tudi na razli\u010dne \u0161tevilke med zdravstvenimi organizacijami. Vendar <strong>ve\u010dina strokovnjakov trenutno meni, da so ravni pod 75 nmol\/l (30 ng\/ml) pomanjkanje vitamina D.<\/strong> Razpon od 75 nmol\/l (30 ng\/ml) do 125 nmol\/l (50 ng\/ml) najpogosteje velja za optimalno vrednost. Tudi pri toksi\u010dnih dozah najdemo druga\u010dne informacije. Po nekaterih virih je lahko raven vi\u0161ja od 150 ng\/ml. <span style=\"color: #ff6600\">[10, 31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Simptomi_pomanjkanja_vitamina_D\"><\/span>Simptomi pomanjkanja vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pomanjkanje <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/pink-vitamin-d3-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamin D<\/a> (hipovitaminoza vitamina D) najve\u010dkrat povzro\u010di \u0161ibke in krhke kosti. Vendar to ni edini simptom pomanjkanja. Lahko ima tudi negativne u\u010dinke na drugih podro\u010djih na\u0161ega zdravja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Poslab\u0161anje stanja kosti<\/h3>\n\n\n\n<p>V preteklosti so otroci s pomanjkanjem vitamina D razvili <strong>rahitis<\/strong><strong>.<\/strong> Zanj so zna\u010dilni zmanj\u0161ana mineralizacija (meh\u010danje) kosti, deformacija skeleta in mi\u0161i\u010dno-skeletne bole\u010dine. Povezan je tudi z zapoznelim razvojem, mi\u0161i\u010dnimi kr\u010di, oslabljenim zdravjem zob in nenormalnim delovanjem srca. V odrasli dobi so ljudje s pomanjkanjem vitamina D izpostavljeni tveganju za <strong>osteomalacijo<\/strong> ali <strong>osteoporozo.<\/strong> Tema boleznima je skupna izguba kostne mase, ki lahko povzro\u010di pogostej\u0161e zlome, kar je \u0161e posebej kriti\u010dno pri starej\u0161ih. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Oslabele mi\u0161ice<\/h3>\n\n\n\n<p>Zlomi so najpogosteje posledica padca. Do tega pride, ko ne ohranimo stabilnosti in pustimo, da nas gravitacijska sila potegne navzdol. Zanimivo je, da \u0161tudije ka\u017eejo, da so slaba stabilnost in pogostej\u0161i padci \u0161e ena od posledic pomanjkanja vitamina D. Pri ljudeh s tem pomanjkanjem so opazili <strong>slab\u0161e delovanje mi\u0161ic in oslabelost ter na splo\u0161no zmanj\u0161ano telesno zmogljivost.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Slab\u0161a odpornost in celjenje ran<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce prehajate iz enega prehlada v drugega in se nekako ne morete izviti iz kroga bolezni, je to lahko posledica pomanjkanja vitamina D. Po raziskavah je pogosto povezana z <strong>avtoimunskimi boleznimi <\/strong>(revmatoidni artritis, lupus) in <strong>oslabljeno za\u0161\u010dito pred virusi ali bakterijami. <\/strong>Oslabljena imunost lahko povzro\u010di tudi po\u010dasnej\u0161e celjenje ran, na kar vpliva tudi vitamin D. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se spra\u0161ujete, kaj \u0161e vpliva na imunost in kako jo okrepiti? Preberite na\u0161 \u010dlanek <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\" target=\"_blank \" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 nasvetov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Kaj povzro\u010da pomanjkanje vitamina D?\" class=\"wp-image-396349\" title=\"Kaj povzro\u010da pomanjkanje vitamina D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pove\u010dana utrujenost in motnje spanja<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce ste nedavno do\u017eivljali <strong>padec energije, \u0161ibej\u0161e mi\u0161ice in te\u017eave s koncentracijo<\/strong>, je to lahko tudi znak pomanjkanja vitamina D. Pravzaprav se to pogosto pojavlja pri ljudeh s temi boleznimi. Povezano je lahko tudi s <strong>slabo kakovostjo spanja<\/strong> in nespe\u010dnostjo, ki je \u0161e en vzrok za utrujenost. Ni \u0161e jasno, kaj to\u010dno je v ozadju tega u\u010dinka. Strokovnjaki pa verjamejo, da ima vitamin D vlogo pri delovanju mo\u017eganov, kjer deluje na podro\u010dja, ki uravnavajo spanje in kognitivne funkcije. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se \u0161e vedno spopadate z utrujenostjo in ne veste, kaj je vzrok za to, boste morda na\u0161li odgovor v na\u0161em \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-ste-vedno-utrujeni-7-najpogostejsih-vzrokov-in-njihove-resitve\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zakaj ste vedno utrujeni? 7 najpogostej\u0161ih vzrokov in njihove re\u0161itve.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ve\u010dje tveganje za razli\u010dne zdravstvene te\u017eave<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160tevilne \u0161tudije so pokazale povezavo med pomanjkanjem vitamina D in nekaterimi vrstami bolezni. Na primer, povezujejo ga z ve\u010djim tveganjem za <strong>sladkorno bolezen tipa 2, nekatere vrste raka, bolezni srca, multiplo sklerozo, depresijo, Parkinsonovo in Alzheimerjevo bolezen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Povezava med pomanjkanjem vitamina in pojavom teh zdravstvenih te\u017eav \u0161e ni jasna niti strokovnjakom, ki se ukvarjajo s to temo. Za zdaj pa lahko re\u010demo, da povezava obstaja, na podrobnej\u0161e informacije pa bo treba po\u010dakati na prihodnje raziskave. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pomanjkanje vitamina D je povezano s \u0161tevilnimi zdravstvenimi tveganji, vklju\u010dno s <strong>pretiranim potenjem, aknami in zamegljenim vidom<\/strong>. Vendar pa \u0161e ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podprli vpliv na te te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_podrocja_zivljenja_na_katerih_vam_lahko_koristi_zadostno_uzivanje_vitamina_D\"><\/span>3 podro\u010dja \u017eivljenja, na katerih vam lahko koristi zadostno u\u017eivanje vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Optimalen vnos vitamina D je pomemben za splo\u0161no zdravje. Njegova pomembnost se pove\u010da z vadbo, kajti podpira delovanje kosti in mi\u0161ic. Poleg tega vam lahko zaradi vpliva na kognitivne funkcije pomaga pri koncentraciji ali re\u0161evanju te\u017ekih ugank.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Krepi_vase_fizicno_zdravje\"><\/span>1. Krepi va\u0161e fizi\u010dno zdravje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrave ravni vitamina D bodo koristile va\u0161emu zdravju na ve\u010d na\u010dinov. \u0160tudije so pokazale, da lahko pomaga pri <strong>za\u0161\u010diti pred pogostimi sezonskimi boleznimi<\/strong>, lahko pa tudi pomaga prepre\u010diti nastanek resnih zdravstvenih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 1 Bolj\u0161a odpornost<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D predvsem <strong>podpira delovanje imunskega sistema, ki deluje kot&nbsp; \u0161\u010dit.<\/strong> Zaradi tega ste bolj odporni na viruse, bakterije in druge patogene, ki posku\u0161ajo prodreti skozi ta \u0161\u010dit in povzro\u010diti zdravstvene te\u017eave. Posledi\u010dno lahko zadosten vnos vitamina pomaga za\u0161\u010dititi pred prehladi, gripami in drugimi bolezni dihal. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Drug na\u010din za krepitev imunosti je terapija s hladno vodo. Vse, kar morate vedeti o tem, lahko preberete v na\u0161em \u010dlanku <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-do-mocnejse-imunosti-zahvaljujoc-terapiji-s-hladno-vodo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kako do mo\u010dnej\u0161e imunosti s terapijo s hladno vodo?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 2 Krepi zdravje srca&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D ima lahko tudi protivnetne u\u010dinke, kar je eden od dejavnikov, ki so lahko <strong>koristni za zdravje srca.<\/strong> \u0160tudije ka\u017eejo, da lahko zadosten vnos vitamina D pomaga tudi pri za\u0161\u010diti pred visokim krvnim tlakom (hipertenzijo) in drugimi kardiovaskularnimi te\u017eavami. V eni \u0161tudiji so imeli udele\u017eenci z vi\u0161jo vsebnostjo tega mikrohranila kar <strong>60 % manj\u0161e tveganje za razvoj te\u017eav s srcem<\/strong> v primerjavi s tistimi z ni\u017ejo ravnjo vitamina D. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 3 Lahko zmanj\u0161a tveganje za nastanek nekaterih vrst raka<\/h3>\n\n\n\n<p>Raziskovalci so v \u0161tudijah odkrili tudi povezavo med ravnmi vitamina D in manj\u0161o pojavnostjo nekaterih vrst raka. Ugotovili so na primer, da imajo ljudje z vi\u0161jo vsebnostjo vitamina D v krvi <strong>polovico manj mo\u017enosti za razvoj raka debelega \u010drevesa<\/strong> v primerjavi s tistimi z ni\u017ejo ravnjo. Na tem podro\u010dju so potrebne nadaljnje raziskave, vendar so rezultati dosedanjih raziskav obetavni. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 4 Zmanj\u0161uje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D pozitivno vpliva na delovanje trebu\u0161ne slinavke, ki proizvaja <strong>inzulin, potreben za uravnavanje krvnega sladkorja.<\/strong> Glede na \u0161tudije je dopolnjevanje s tem vitaminom privedlo do izbolj\u0161ane ob\u010dutljivosti tkiva na inzulin (inzulinska ob\u010dutljivost). Na primer, ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so imeli pomanjkanje vitamina D, so <strong>do\u017eiveli 60 % izbolj\u0161anje na tem podro\u010dju.<\/strong> Ustrezna raven tega mikrohranila tako prispeva k za\u0161\u010diti pred inzulinsko rezistenco, ki je dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. <span style=\"color: #ff6600\">[17] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanimajo drugi na\u010dini za izbolj\u0161anje metabolizma sladkorja, preberite na\u0161 \u010dlanek <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/obcutljivost-za-inzulin-kako-ga-povecati-in-prepreciti-odpornost-na-inzulin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (odpre se v novem zavihku)\"><strong> Ob\u010dutljivost na insulin &#8211; Kako pove\u010dati ob\u010dutljivost na insulin in prepre\u010diti odpornost proti insulinu?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg\" alt=\"U\u010dinki vitamina D\" class=\"wp-image-396388\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"U\u010dinki vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Prispeva_k_ohranjanju_kognitivnih_funkcij_in_dusevnega_zdravja\"><\/span>2. Prispeva k ohranjanju kognitivnih funkcij in du\u0161evnega zdravja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dovolj vitamina D ni pomembno le za mo\u017egane odra\u0161\u010dajo\u010dih otrok, temve\u010d tudi za odrasle, ker po raziskavah lahko pomaga ohranjati zdrav \u017eiv\u010dni sistem in delovanje mo\u017eganov. Povezan je tudi z blagodejnimi u\u010dinki na um.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 1 Zmanj\u0161uje tveganje za nevrolo\u0161ke bolezni<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D je v \u0161tudijah dokazano pozitivno vplival na \u017eiv\u010dni sistem, ki nadzoruje delovanje vseh organov. To je verjetno posledica njegove <strong>zmo\u017enosti za\u0161\u010dite \u017eiv\u010dnih celic<\/strong> (nevronov) pred po\u0161kodbami zaradi oksidativnega stresa in drugih negativnih vplivov. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V neki \u0161tudiji je zvi\u0161anje vitamina D na ravni nad 30 ng\/ml vodilo do <strong>manj\u0161ega tveganja za razvoj Alzheimerjeve ali Parkinsonove bolezni in multiple skleroze.<\/strong> Pri ljudeh, starej\u0161ih od 65 let, je pozitivno vplivalo na ohranjanje zdravih kognitivnih funkcij, kot sta <strong>spomin in mi\u0161ljenje.<\/strong> Vitamin D se pogosto uporablja tudi kot del celovitega pristopa k obvladovanju teh bolezni. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti, kaj \u0161e lahko izbolj\u0161a spomin in druge mo\u017eganske funkcije, preberite na\u0161 \u010dlanek <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kako izbolj\u0161ati in ohraniti koncentracijo med delom in u\u010denjem?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 2 Pomaga pri mentalnem zdravju<\/h3>\n\n\n\n<p>Optimalne ravni vitamina D so povezane tudi s pozitivnimi u\u010dinki na <strong>mentalno zdravje, razpolo\u017eenje in dobro splo\u0161no po\u010dutje.<\/strong> Vendar so bili najbolj\u0161i rezultati v \u0161tudijah dose\u017eeni v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Zato ni povsem jasno, kako veliko vlogo je imelo pri tem dodajanje vitamina D. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dajanje vitamina D je pogosto tudi pri ljudeh z diagnozo depresije kot del celovitega pristopa. V eni \u0161tudiji je na primer pri\u0161lo do <strong>42 % izbolj\u0161anja simptomov<\/strong> po enemmese\u010dnem jemanju 4000 IU vitamina D, ki sta mu sledila dva meseca jemanja 2000 IU. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, katere druge u\u010dinkovine lahko pomagajo pri ohranjanju dobrega mentalnega po\u010dutja, preberite na\u0161 \u010dlanek <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/adaptogeni-naravne-snovi-ki-pomagajo-obvladati-stres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo pri obvladovanju stresa.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"U\u010dinki vitamina D na um\" class=\"wp-image-396408\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"U\u010dinki vitamina D na um\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Prispeva_k_boljsim_sportnim_dosezkom\"><\/span>3. Prispeva k bolj\u0161im \u0161portnim dose\u017ekom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pozitiven u\u010dinek vitamina D na zdravje kosti in delovanje mi\u0161ic govori sam zase. To snov preprosto potrebujemo za gibanje. \u0160portniki, ki \u017eelijo dose\u010di najbolj\u0161e mo\u017ene rezultate, morajo poskrbeti za zadosten vnos vitamina D in redno preverjati raven vitamina D v telesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Katere so glavne prednosti vitamina D za \u0161portnike glede na raziskave?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Spodbuja<strong> ohranjanje zdravih kosti,<\/strong> ki so nato bolj odporne proti zlomom.<\/li><li>Prispeva k <strong>pravilnemu delovanju mi\u0161ic.<\/strong><\/li><li>Sodeluje pri <strong>rasti novih mi\u0161i\u010dnih celic<\/strong> in pove\u010devanju obsega obstoje\u010dih.<\/li><li>Zaradi svojih lastnosti lahko<strong> izbolj\u0161a mi\u0161i\u010dno kr\u010denje<\/strong> in mo\u010d.<\/li><li>Povezan je tudi z <strong>ugodnim u\u010dinkom na VO2max<\/strong>, ki je parameter u\u010dinkovite porabe kisika. <span style=\"color: #ff6600\">[7] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudi magnezij je pomemben za \u0161portnike. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o tem mineralu, preberite na\u0161 \u010dlanek <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/krci-utrujenost-razdrazljivost-ter-spanje-na-kaj-se-vpliva-magnezij\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kr\u010di, utrujenost, razdra\u017eljivost. Na kaj \u0161e vpliva magnezij?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg\" alt=\"Vpliv vitamina D na \u0161portno zmogljivost\" class=\"wp-image-396427\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Vpliv vitamina D na \u0161portno zmogljivost\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_dopolnjevati_vitamin_D\"><\/span>Kako dopolnjevati vitamin D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ni naklju\u010dje, da se vitamin D imenuje<strong> son\u010dni vitamin.<\/strong> Pridobivamo ga predvsem z UVB \u017earki. Ko smo na prostem, zdru\u017eimo prijetno izpostavljenost soncu s koristno proizvodnjo te snovi. Vendar sonca ni vedno dovolj, zato pridejo v po\u0161tev prehranski viri in prehranska dopolnila.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vitamin D iz son\u010dne svetlobe<\/h3>\n\n\n\n<p>Son\u010dno sevanje (UVB) je <strong>najbolj naravni vir vitamina D.<\/strong> Ko son\u010dni \u017earki zadenejo na\u0161o ko\u017eo, jih za\u010dne absorbirati snov 7-dehidrokolesterol, ki se nato pretvori v vitamin D3. Iz njega s presnovnimi procesi nastane <strong>biolo\u0161ko aktivni kalcitriol<\/strong>. Vendar se ne moremo 100 % zana\u0161ati na proizvodnjo vitamina D v ko\u017ei. Na to dejansko vplivajo \u0161tevilni zunanji dejavniki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kaj lahko negativno vpliva na tvorbo vitamina D v ko\u017ei?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Letni \u010dasi: jeseni in pozimi ve\u010d \u010dasa pre\u017eivimo v zaprtih prostorih in se zavijemo v ve\u010d plasti obla\u010dil. V tem \u010dasu tudi sonce manj sije. Zato je ko\u017ea manj izpostavljena \u017earkom UVB.<\/li><li><strong>\u010cas v dnevu:<\/strong> son\u010dni \u017earki so najmo\u010dnej\u0161i od pribli\u017eno 10. do 14. ure. \u010ce gremo ven zjutraj in zve\u010der, bo tvorba vitamina D verjetno nekoliko manj u\u010dinkovita.<\/li><li><strong>Nadmorska vi\u0161ina<\/strong>: na vi\u0161jih nadmorskih vi\u0161inah so \u017earki UVB na splo\u0161no mo\u010dnej\u0161i in u\u010dinkovitej\u0161i.<\/li><li><strong>Onesna\u017eenost zraka:<\/strong> zmanj\u0161uje doseg \u017earkov UVB in njihov vpliv na ko\u017eo.<\/li><li><strong>Pigmentacija ko\u017ee:<\/strong> ko\u017eni pigment melanin lahko absorbira sevanje UVB, kar zmanj\u0161a tvorbo vitamina D v ko\u017ei. Ljudje s temnej\u0161im odtenkom ko\u017ee naravno proizvajajo manj vitamina D v ko\u017ei.<\/li><li><strong>Uporaba krem z visokim za\u0161\u010ditnim faktorjem:<\/strong> z za\u0161\u010dito ko\u017ee pred negativnimi u\u010dinki son\u010dne svetlobe delno zmanj\u0161amo tudi sposobnost naravnega proizvajanja vitamina D. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri tem sodeluje toliko dejavnikov, da je te\u017eko priporo\u010diti, koliko \u010dasa je treba pre\u017eiveti na soncu, da bi dobili zadostno koli\u010dino vitamina D. Vendar pa je najpogostej\u0161e mnenje, da je na splo\u0161no dovolj, \u010de med 10. in 16. uro vsaj dvakrat na teden pre\u017eivimo <strong>na soncu 5-30 minut<\/strong> z izpostavljeno ko\u017eo (zgornje in spodnje okon\u010dine). <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Morda ste \u017ee pomislili, da bi zau\u017eitje tega vitamina v zimskih mesecih nadomestili z obiskom solarija. Zaenkrat se strokovnjaki ne strinjajo, ali je obisk <strong>solarija&nbsp;dober na\u010din za pove\u010danje proizvodnje vitamina D.<\/strong> \u010ceprav se vitamin D tvori v ko\u017ei zaradi umetnih \u017earkov UVB, je spet te\u017eko ugotoviti, koliko \u010dasa je treba tam pre\u017eiveti, da ne pride do opeklin ali druge nevarnosti za ko\u017eo. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg\" alt=\"Vitamin D iz son\u010dne svetlobe\" class=\"wp-image-396443\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"Vitamin D iz son\u010dne svetlobe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-2048x1361.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Vitamin D v hrani<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D ni v sadju in zelenjavi, kje ga torej najdemo? Najbolj\u0161i viri so <strong>mastne ribe in jaj\u010dni rumenjak.<\/strong> Ta \u017eivila zagotavljajo tudi ma\u0161\u010dobo, ki je pomembna za pravilno absorpcijo tega hranila. Toda hkrati ne pozabite, da <strong>vsebujejo veliko kalorij.<\/strong> V primeru olja iz jeter polenovke se na primer obi\u010dajno priporo\u010da u\u017eivanje po \u017eli\u010dkah.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Veliko te snovi je tudi v<strong> gobah in li\u0161ajih, ki so izpostavljeni sevanju UVB<\/strong>. Zato proizvajajo vitamin D podobno kot na\u0161a ko\u017ea. Vendar pa lahko vsaka goba in li\u0161aj vsebujeta razli\u010dno koli\u010dino te snovi, zato se nanju ne moremo popolnoma zanesti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mnogi menijo, da je olj\u010dno olje tudi vir vitamina D. Vendar ga priporo\u010dajo bolj za izbolj\u0161anje absorpcije te snovi. Naravno ga ne vsebuje. Tudi pivo, ki ga mnogi \u0161tejejo za multivitaminski napitek, ni bogato s tem hranilom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na trgu lahko najdete tudi <strong>\u017eivila<\/strong>, ki so <strong>obogatena z vitaminom D<\/strong>. Najpogosteje so to mle\u010dni izdelki, \u017eita ali rastlinski napitki in sladice. Razlikujete jih po tem, da imajo na embala\u017ei podatke o vsebnosti vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Najbogatej\u0161i prehranski viri vitamina D<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Hrana<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Vsebnost vitamina D na 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Olje iz jeter trske<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gobe, ki rastejo na soncu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26.2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Losos<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.9 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jaj\u010dni rumenjak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.4 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sardine-v-slanici-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sardine<\/a> (konzervirane v vodi)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.8 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tuna-v-slanici-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tuna<\/a> (konzervirana v vodi)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mleko, obogateno z vitaminom D<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Vir hranilnih vrednosti: <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Prehranska dopolnila z vitaminom D<\/h3>\n\n\n\n<p>Dodatki vitamina D so idealna izbira za ljudi, <strong>ki ne u\u017eivajo redno mastnih rib in drugih \u017eivil, ki vsebujejo ta vitamin.<\/strong> Uporabni so tudi v jesenskih in zimskih mesecih ter v preostalem delu leta, ko ko\u017eo za\u0161\u010ditimo s kremo za son\u010denje. S tem bomo dolgoro\u010dno zagotovili ustrezen vnos vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kateri vitamin D je najbolj\u0161i?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Ergokalciferol (vitamin D2):<\/strong> vitamin D iz rastlinskih virov.<\/li><li><strong>Holekalciferol (vitamin D3):<\/strong> obi\u010dajno izvira iz \u017eivalskih virov. Izjema je  <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-vitamin-d3-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamin D3 pridobljen iz li\u0161ajev<\/a>. \u0160tudije ka\u017eejo, da je ta oblika u\u010dinkovitej\u0161a pri pove\u010devanju ravni aktivnega vitamina D3 v telesu kot razli\u010dica D2. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 15]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vitamin D2 ali D3 lahko jemljete v obliki <strong>tablet, kapsul ali teko\u010dega vitamina D<\/strong> v obliki kapljic ali olja iz jeter trske. Na trgu pa so na voljo tudi pr\u0161ila ali kreme z vitaminom D, ki jih lahko nanesete neposredno na ko\u017eo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Najbolj\u0161i in najmo\u010dnej\u0161i vitamin D:<\/h4>\n\n\n\n<p>Ko razmi\u0161ljate, katero obliko vitamina D izbrati, se <strong>vedno odlo\u010dite za la\u017eje dostopni D3<\/strong>. Od vas je odvisno, ali boste izbrali vitamin D3 v obliki kapljic, kapsul ali tablet. Dodatek z<strong> liposomskim vitaminom D<\/strong> zagotavlja visoko absorpcijo v telesu. V tak\u0161nem izdelku je vitamin vezan na liposome, ki ga lahko prenesejo v prebavni trakt, kar omogo\u010da u\u010dinkovitej\u0161o absorpcijo u\u010dinkovine.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg\" alt=\"Prehranska dopolnila z vitaminom D\" class=\"wp-image-396462\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prehranska dopolnila z vitaminom D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako jemati vitamin D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V \u0161tudijah je najpogosteje naveden priporo\u010den odmerek <strong>1000-2000 IU vitamina D3 na dan<\/strong>. Ta vnos bi moral ve\u010dini prebivalstva zadostovati za vzdr\u017eevanje optimalne ravni vitamina D v krvi. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li><li>Za maksimalno podporo zdravju kosti je treba vitamin D kombinirati z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalcij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalcijem<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitaminom K<\/a>.<\/li><li>Vitamin D je topen v ma\u0161\u010dobi, zato ga je treba zau\u017eiti hkrati z obrokom, ki vsebuje ma\u0161\u010dobo. <\/li><li>Z vnosom 1000 IU se pri rednem jemanju v nekaj tednih do mesecih pove\u010dajo vrednosti 25-hidroksivitamina D v povpre\u010dju za 15-25 nmol\/l.<span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/li><li>IV ZDA in Kanadi je zgornja meja vnosa 4000 IU na dan. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li><li>\u010ce imate <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d-test-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>izmerjene ravni vitamina D<\/strong><\/a> v krvi in nato za\u010dnete jemati dodatke, je dobro, da opravite \u0161e en test \u010dez nekaj mesecev, da vidite svoje rezultate in ali se je vse skupaj spla\u010dalo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Priporocen_dnevni_vnos_vitamina_D\"><\/span>Priporo\u010den dnevni vnos vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Evropska agencija za varnost hrane (EFSA)<\/strong> priporo\u010da dnevni vnos 15 \u00b5g (600 IU) vitamina D od enega leta naprej. Enaki odmerki veljajo za nose\u010dnice, doje\u010de \u017eenske in \u017eenske v menopavzi. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li><li><strong>Nutricionisti\u010dno dru\u0161tvo nem\u0161ko govore\u010dih dr\u017eav (DACH)<\/strong> priporo\u010da dnevni vnos <strong>20 \u00b5g (800 IU)<\/strong> vitamina D od enega leta starosti. Za nose\u010dnice in doje\u010de matere velja enaka koli\u010dina. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Glede na to, kako velik vpliv ima geografska lega, letni \u010das ali nadmorska vi\u0161ina na naravno proizvodnjo vitamina D, je <strong>te\u017eko dolo\u010diti to\u010den odmerek, ki bi ustrezal potrebam vsakogar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Endokrinolo\u0161ko zdru\u017eenje na primer navaja, da je za vzdr\u017eevanje zdrave ravni vitamina D nad 75 nmol\/L (30 ng\/ml) potreben dnevni vnos pribli\u017eno <strong>37,5-50 \u03bcg vitamina D<\/strong>, kar ustreza <strong>1500-2000 IU<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg\" alt=\"Kak\u0161en je priporo\u010den vnos vitamina D?\" class=\"wp-image-396477\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kak\u0161en je priporo\u010den vnos vitamina D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaj se lahko zgodi po prevelikem odmerku vitamina D?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ceprav <strong>prevelik odmerek<\/strong> vitamina D (hipervitaminoza) ni pogost, se lahko zgodi. Zato je vsekakor dobro poznati tveganja prekomernega vnosa tega vitamina. Praviloma se to obi\u010dajno zgodi, kadar ne upo\u0161tevamo priporo\u010denega odmerka prehranskega dopolnila in ga ve\u010dkrat prese\u017eemo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kadar je v telesu prese\u017eek vitamina D, se lahko pojavi hiperkalcemija<\/strong> (visoka raven kalcija v krvi), ki se ka\u017ee s slabostjo, bruhanjem, mi\u0161i\u010dno \u0161ibkostjo, dehidracijo ali nezadr\u017eno \u017eejo. Zato pravilo, da z ne\u010dim ne smemo pretiravati, velja tudi za vitamin D. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastra\u0161ujo\u010d primer prevelikega odmerka te snovi je brazilski &#8220;bodybuilder&#8221;, ki si je dve leti dnevno v telo vbrizgal 50.000 IU vitamina D3. To je povzro\u010dilo visoke koli\u010dine kalcija, ki je kro\u017eil po njegovem telesu, <strong>in nalaganje minerala v kitah, ledvicah in prsnih mi\u0161icah, kamor si je vbrizgal vitamin D.<\/strong> Poleg tega je imel nevaren pankreatitis in ledvi\u010dne kamne. Zaradi tega je moral opraviti obse\u017eno zdravljenje, vklju\u010dno z ve\u010d dializami, da je svoje telo spravil v red. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ali se lahko na soncu predoziramo z vitaminom D?<\/h4>\n\n\n\n<p>Morda ste se tudi vpra\u0161ali, ali lahko celodnevno u\u017eivanje na soncu privede do prevelikega odmerka vitamina D. <strong>Na sre\u010do ima na\u0161e telo samoregulacijski mehanizem, ki zavira proizvodnjo vitamina D, ko ga ne potrebujemo ve\u010d<\/strong>, zato ni treba skrbeti. Kljub temu je \u0161e vedno priporo\u010dljivo, da ko\u017eo za\u0161\u010ditite in je ne izpostavljate soncu predolgo brez za\u0161\u010dite SPF. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncni_povzetek_za_kaj_je_koristen_vitamin_D\"><\/span>Kon\u010dni povzetek: za kaj je koristen vitamin D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prispeva k normalni absorpciji kalcija in fosforja.<\/li><li>Podpira vzdr\u017eevanje normalne ravni kalcija v krvi.<\/li><li>Pomaga ohranjati normalno zdravje kosti.<\/li><li>Sodeluje pri vzdr\u017eevanju pravilnega delovanja mi\u0161ic.&nbsp;<\/li><li>Prispeva k ohranjanju zdravih zob.<\/li><li>Podpira pravilno delovanje imunskega sistema.&nbsp;<\/li><li>Sodeluje v procesu delitve celic.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_si_velja_zapomniti\"><\/span>Kaj si velja zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ustrezna raven vitamina D v telesu je pomembna za zdravje kosti, pravilno delovanje mi\u0161ic in imunski sistem. Povezan je z <strong>ohranjanjem splo\u0161nega zdravja, ima pa tudi vlogo pri \u0161portni zmogljivosti in ohranjanju normalnega delovanja mo\u017eganov<\/strong>. Pomanjkanje vitamina D lahko na razli\u010dne na\u010dine negativno vpliva na va\u0161e zdravje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri optimalnem vnosu vitamina D lahko pomagajo son\u010dna svetloba, hrana in prehranska dopolnila. Pomembno je, da izberete obliko vitamina D3, ki se dobro absorbira.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vam je bil ta \u010dlanek v\u0161e\u010d in ste v njem na\u0161li koristne informacije, ga delite s prijatelji. Izvedeli bodo lahko, zakaj je vitamin D tako pomemben za va\u0161e zdravje.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin D\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCalcium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamin D podpira zdrave kosti, pravilno delovanje mi\u0161ic in odpornost. Zadostne koli\u010dine te snovi so pomembne tudi za \u0161portne dose\u017eke. Kateri so viri vitamina D in kak\u0161na so tveganja pomanjkanja vitamina D?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":396246,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":19,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[7359,6507,7569,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-402388","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-prehrana-sl","9":"tag-prehranska-dopolnila","10":"tag-vitamini-sl","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamin D podpira zdravje kosti, delovanje mi\u0161ic in odpornost. Kateri vitamin D je najbolj\u0161i in v katerih \u017eivilih ga najdemo? Kaj povzro\u010da pomanjkanje vitamina D?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vitamin D podpira zdravje kosti, delovanje mi\u0161ic in odpornost. Kateri vitamin D je najbolj\u0161i in v katerih \u017eivilih ga najdemo? Kaj povzro\u010da pomanjkanje vitamina D?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-19T14:14:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-19T14:14:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti?\",\"datePublished\":\"2022-11-19T14:14:32+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-19T14:14:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\"},\"wordCount\":5208,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"keywords\":[\"prehrana\",\"prehranska dopolnila\",\"vitamini\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\",\"name\":\"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-11-19T14:14:32+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-19T14:14:33+00:00\",\"description\":\"Vitamin D podpira zdravje kosti, delovanje mi\u0161ic in odpornost. Kateri vitamin D je najbolj\u0161i in v katerih \u017eivilih ga najdemo? Kaj povzro\u010da pomanjkanje vitamina D?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti? - GymBeam Blog","description":"Vitamin D podpira zdravje kosti, delovanje mi\u0161ic in odpornost. Kateri vitamin D je najbolj\u0161i in v katerih \u017eivilih ga najdemo? Kaj povzro\u010da pomanjkanje vitamina D?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/","og_type":"article","og_title":"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti? - GymBeam Blog","og_description":"Vitamin D podpira zdravje kosti, delovanje mi\u0161ic in odpornost. Kateri vitamin D je najbolj\u0161i in v katerih \u017eivilih ga najdemo? Kaj povzro\u010da pomanjkanje vitamina D?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-11-19T14:14:32+00:00","article_modified_time":"2022-11-19T14:14:33+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"26 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti?","datePublished":"2022-11-19T14:14:32+00:00","dateModified":"2022-11-19T14:14:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/"},"wordCount":5208,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","keywords":["prehrana","prehranska dopolnila","vitamini","zdravje"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/","name":"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","datePublished":"2022-11-19T14:14:32+00:00","dateModified":"2022-11-19T14:14:33+00:00","description":"Vitamin D podpira zdravje kosti, delovanje mi\u0161ic in odpornost. Kateri vitamin D je najbolj\u0161i in v katerih \u017eivilih ga najdemo? Kaj povzro\u010da pomanjkanje vitamina D?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-d-in-vse-kar-morate-vedeti-o-njem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamin D: zakaj je tako pomemben, kaj povzro\u010da njegovo pomanjkanje in kako ga nadomestiti?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=402388"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402388\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=402388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=402388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=402388"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=402388"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=402388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}