{"id":401962,"date":"2022-11-15T15:32:08","date_gmt":"2022-11-15T14:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=401962"},"modified":"2024-05-30T14:30:42","modified_gmt":"2024-05-30T12:30:42","slug":"8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/","title":{"rendered":"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#Mi_okozza_az_edesseg_utani_sovargast\" title=\"Mi okozza az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?\">Mi okozza az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#Miert_lehet_karos_a_cukor\" title=\"Mi\u00e9rt lehet k\u00e1ros a cukor?\">Mi\u00e9rt lehet k\u00e1ros a cukor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#A_cukor_egy_fajta_kabitoszer_es_fuggove_valhatunk_tole\" title=\"A cukor egy fajta k\u00e1b\u00edt\u00f3szer, \u00e9s f\u00fcgg\u0151v\u00e9 v\u00e1lhatunk t\u0151le?\">A cukor egy fajta k\u00e1b\u00edt\u00f3szer, \u00e9s f\u00fcgg\u0151v\u00e9 v\u00e1lhatunk t\u0151le?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#Mennyi_cukrot_lehet_beepiteni_az_etrendbe\" title=\"Mennyi cukrot lehet be\u00e9p\u00edteni az \u00e9trendbe?\">Mennyi cukrot lehet be\u00e9p\u00edteni az \u00e9trendbe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#8_tipp_az_etrend_cukortartalmanak_csokkentesere\" title=\"8 tipp az \u00e9trend cukortartalm\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re\">8 tipp az \u00e9trend cukortartalm\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>T\u00f6bbsz\u00f6r pr\u00f3b\u00e1ltad m\u00e1r korl\u00e1tozni az \u00e9dess\u00e9geket \u00e9s a cukrot az \u00e9trendedben, de nem v\u00e1lt be? Nem vagy egyed\u00fcl. Mindenki szereti az \u00e9des \u00edzeket, ugyanakkor nagyon j\u00f3l tudjuk, hogy a cukrot nem szabad t\u00falz\u00e1sba vinni. Azt\u00e1n, amikor elsz\u00e1ntnak \u00e9s motiv\u00e1ltnak \u00e9rezz\u00fck magunkat, \u00fagy d\u00f6nt\u00fcnk, v\u00e9gleg lemondunk a cukorr\u00f3l. Az er\u0151s akaratunknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en \u00e1tv\u00e9szel\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny neh\u00e9z napot, de v\u00e9g\u00fcl az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s gy\u0151z, \u00e9s \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt sz\u00f3 szerint csokol\u00e1d\u00e9r\u00f3l kezd\u00fcnk \u00e1lmodni. Ismer\u0151sen hangzik ez a forgat\u00f3k\u00f6nyv? Tal\u00e1n itt az ideje, hogy tesztelj valami \u00faj megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st. Hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck a cukrot az \u00e9trendben megfelel\u0151 szintre, hogy k\u00f6zben ne mindig ezen agg\u00f3djunk? A mai cikk ebben ny\u00fajt seg\u00edts\u00e9get.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_okozza_az_edesseg_utani_sovargast\"><\/span><strong>Mi okozza az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1snak sz\u00e1mos oka lehet.&nbsp;<strong>Stresszhelyzetekben<\/strong>&nbsp;nagyon gyakori probl\u00e9ma a megn\u00f6vekedett \u00e9dess\u00e9gig\u00e9ny.&nbsp;A cukor fogyaszt\u00e1sa n\u00f6veli a&nbsp;<strong>dopamin<\/strong>&nbsp;szintj\u00e9t, \u00e9s&nbsp;<strong>kellemes \u00e9rz\u00e9seket<\/strong> kelt. Pszichol\u00f3giailag megterhel\u0151 helyzetekben egyesek az \u00e9dess\u00e9gekben \u00e9s az \u00e9des \u00e9telekben keresnek mened\u00e9ket. Ez azonban nem ide\u00e1lis megold\u00e1s, mivel az \u00e9des \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa okozta j\u00f3 \u00e9rz\u00e9s egy id\u0151 ut\u00e1n elm\u00falik. Ezut\u00e1n a tested m\u00e9g t\u00f6bbet k\u00f6vetel, hogy a stresszt \u00e9s a kellemetlen \u00e9rz\u00e9seket ism\u00e9t sarokba szor\u00edtsd, legal\u00e1bbis egy id\u0151re. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A h\u00e1zban l\u00e9v\u0151 \u00f6sszes \u00e9dess\u00e9gt\u0151l val\u00f3 megszabadul\u00e1snak azonban <strong>fiziol\u00f3giai okai<\/strong> is lehetnek.&nbsp;A cukor nagyon gyorsan felsz\u00edv\u00f3dik az em\u00e9szt\u0151rendszerb\u0151l, \u00e9s \u00edgy pillanatok alatt megemeli a&nbsp;<strong>v\u00e9rcukorszintet.<\/strong> Ilyenkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg el\u00e9gedett vagy magaddal, tele vagy energi\u00e1val \u00e9s j\u00f3 a hangulatod. Azonban min\u00e9l gyorsabban&nbsp;<strong>emelkedik<\/strong> a v\u00e9rcukorszint, ann\u00e1l gyorsabban <strong>cs\u00f6kken<\/strong>, \u00e9s pillanatok alatt el\u00e9ri azt az \u00e1llapotot, amikor \u00fajabb \u201ecukoradagra\u201d van sz\u00fcks\u00e9ge. Hirtelen \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6rbe ker\u00fclsz, amikor a <strong>magas cukorfogyaszt\u00e1s m\u00e9g t\u00f6bb \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti ig\u00e9nyt v\u00e1lt ki<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A cukor fokozatos \u00e9s tudatos cs\u00f6kkent\u00e9se az \u00e9trendben<\/strong> megszabad\u00edthat a v\u00e9get nem \u00e9r\u0151 s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l \u00e9s att\u00f3l, hogy folyton az \u00e9dess\u00e9gek miatt agg\u00f3djunk. Ahhoz azonban, hogy f\u00e1jdalommentesen tudjuk korl\u00e1tozni a cukrot, kiegyens\u00falyozott \u00e9trendre vagy sz\u00fcks\u00e9g, ami elegend\u0151 <strong>\u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tot, feh\u00e9rj\u00e9t, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat \u00e9s rostot tartalmaz. <\/strong>Az \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1toknak a teljes napi energiabevitel 45-60%-\u00e1t, a zs\u00edroknak 30%-\u00e1t, a feh\u00e9rj\u00e9knek pedig 10-20%-\u00e1t kell kitenni\u00fck. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[2,3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben t\u00f6bbet olvashatsz arr\u00f3l, hogyan szabadulhatsz meg az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg\" alt=\"Mi okozza az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?\" class=\"wp-image-394076\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi okozza az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_lehet_karos_a_cukor\"><\/span><strong>Mi\u00e9rt lehet k\u00e1ros a cukor?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A magas cukortartalom nem csup\u00e1n \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st v\u00e1lt ki. Mindannyian tudjuk, hogy a cukor eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat is okozhat. Mit is jelent ez pontosan?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A t\u00fal sok cukorfogyaszt\u00e1s&nbsp;<strong>n\u00f6veli a teljes napi energiabevitelt<\/strong>.&nbsp;Ugyanakkor gyakran olyan \u00e9lelmiszerekben van, amelyek sok zs\u00edrt tartalmaznak \u00e9s <strong>energi\u00e1ban nagyon gazdagok<\/strong>, mint p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 csokol\u00e1d\u00e9k, szeletek, desszertek \u00e9s egy\u00e9b \u00e9dess\u00e9gek.&nbsp;A cukor teh\u00e1t gyakori \u00f6sszetev\u0151je az&nbsp;<strong>iparilag er\u0151sen feldolgozott \u00e9lelmiszereknek<\/strong>, amelyek kis mennyis\u00e9gben sok energi\u00e1t, de kev\u00e9s \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagot tartalmaznak. Ezeknek a term\u00e9keknek a t\u00falzott fogyaszt\u00e1sa a tests\u00faly n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez, \u00edgy <strong>t\u00fals\u00falyhoz<\/strong>&nbsp;\u00e9s&nbsp;<strong>elh\u00edz\u00e1shoz<\/strong> is vezethet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Az elh\u00edz\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban is eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1t jelent,<\/strong> r\u00e1ad\u00e1sul tov\u00e1bb n\u00f6veli a <strong>r\u00e1k, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1k <\/strong>vagy a <strong>2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t. <\/strong><strong>Depresszi\u00f3 <\/strong>\u00e9s m\u00e1s ment\u00e1lis betegs\u00e9gek nagyobb kock\u00e1zata is kapcsol\u00f3dik az elh\u00edz\u00e1shoz.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 cukor az \u00e9trendben a fogaknak sem tesz j\u00f3t, mivel n\u00f6veli a <strong>fogszuvasod\u00e1s<\/strong> kock\u00e1zat\u00e1t. A sz\u00e1j\u00fcregben a cukrot <strong>bakt\u00e9riumok<\/strong> dolgozz\u00e1k fel, \u00e9s e folyamat eredm\u00e9nyek\u00e9nt <strong>savak<\/strong> keletkeznek,&nbsp;amelyek k\u00e1ros\u00edthatj\u00e1k a&nbsp;<strong>fogzom\u00e1ncot<\/strong>.&nbsp;K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen kock\u00e1zatosak azok az \u00e9lelmiszerek, amelyek&nbsp;<strong>r\u00e1tapadnak a fogakra<\/strong>&nbsp;&#8211; pl.&nbsp;aszalt gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, s\u00fctik, gumicukor stb. Hossz\u00fa ideig a sz\u00e1jban maradnak, \u00e9s a fogak ki vannak t\u00e9ve a bakt\u00e9riumok hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa munk\u00e1j\u00e1nak \u00e9s a savk\u00e9pz\u0151d\u00e9snek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11,12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A magas cukortartalom a b\u0151rre is hat\u00e1ssal lehet, \u00e9s n\u00f6velheti a pattan\u00e1sok kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. Err\u0151l b\u0151vebben a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-az-aknetol-a-kevesebb-stressz-az-egeszseges-testsuly-es-a-megfelelo-higienia-segithet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hogyan lehet megszabadulni az akn\u00e9t\u00f3l? A kevesebb stressz, az eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00faly \u00e9s a megfelel\u0151 higi\u00e9nia seg\u00edthet<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben olvashatsz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg\" alt=\"Mit\u0151l k\u00edv\u00e1nunk m\u00e9g t\u00f6bb cukrot?\" class=\"wp-image-394091\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mit\u0151l k\u00edv\u00e1nunk m\u00e9g t\u00f6bb cukrot?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_cukor_egy_fajta_kabitoszer_es_fuggove_valhatunk_tole\"><\/span><b>A cukor egy fajta k\u00e1b\u00edt\u00f3szer, \u00e9s f\u00fcgg\u0151v\u00e9 v\u00e1lhatunk t\u0151le?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az emberek er\u0151sen vonz\u00f3dnak a cukorhoz \u00e9s az \u00e9des \u00edzhez, \u00e9s sokan nehezen tudj\u00e1k cs\u00f6kkenteni a cukor mennyis\u00e9g\u00e9t az \u00e9trendj\u00fckben, olyannyira, hogy azt hiszik, f\u00fcgg\u0151v\u00e9 v\u00e1ltak t\u0151le. Ezt a v\u00e9lem\u00e9nyt m\u00e9g az a t\u00e9ny is al\u00e1t\u00e1masztja, hogy a cukorfogyaszt\u00e1s&nbsp;<strong>hasonl\u00f3 folyamatokat okoz az agyban, mint p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00e1b\u00edt\u00f3szer-fogyaszt\u00e1s<\/strong>.&nbsp;A tud\u00f3sok m\u00e9g nem 100%-ig biztosak benne, de \u00fagy t\u0171nik, hogy <strong>a cukorf\u00fcgg\u0151s\u00e9g val\u00f3s probl\u00e9ma<\/strong>.&nbsp;Ha igen, akkor&nbsp;<strong>m\u00e1s f\u00fcgg\u0151s\u00e9gekhez<\/strong>&nbsp;k\u00e9pest&nbsp;<strong>sokkal enyh\u00e9bb<\/strong>.&nbsp;S\u0151t, val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy&nbsp;<strong>nem \u00f6nmag\u00e1ban a cukor<\/strong> miatt k\u00edv\u00e1nunk meg \u00fajra \u00e9s \u00fajra valamilyen finom \u00e9telt. Ink\u00e1bb a&nbsp;<strong>cukorban, zs\u00edrban vagy s\u00f3ban gazdag \u00e9lelmiszerek <\/strong>(az \u00fagynevezett hiper-\u00edzletes \u00e9lelmiszerek) ellen\u00e1llhatatlan \u00edze miatt. Bizony\u00e1ra te is tapasztaltad m\u00e1r, hogy nemcsak a cukor hi\u00e1nyzik annyira, hanem a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 zs\u00edros \u00e9telek, p\u00e9ld\u00e1ul a csokol\u00e1d\u00e9, a desszertek, a zs\u00edros kolb\u00e1szok vagy alapvet\u0151en b\u00e1rmilyen <em>gyors\u00e9tel<\/em>. \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben ezek <strong>iparilag nagym\u00e9rt\u00e9kben feldolgozott term\u00e9kek<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4,6,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r \u00fagy t\u0171nik, hogy az \u00e9telf\u00fcgg\u0151s\u00e9g val\u00f3s probl\u00e9ma, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet semmit sem tenni ellene. Az <strong>\u00e9trend c\u00e9lzott megv\u00e1ltoztat\u00e1sa<\/strong> val\u00f3ban csod\u00e1kra k\u00e9pes, \u00e9s cs\u00f6kkentheti a k\u00e9sztet\u00e9st, hogy ezekkel a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerekkel t\u00f6md magad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_cukrot_lehet_beepiteni_az_etrendbe\"><\/span><strong>Mennyi cukrot lehet be\u00e9p\u00edteni az \u00e9trendbe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A c\u00e9l nem felt\u00e9tlen\u00fcl egy z\u00e9r\u00f3-cukor di\u00e9ta. <\/strong>A legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra az ilyen \u00e9tkez\u00e9s felesleges szenved\u00e9s, \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa megold\u00e1sk\u00e9nt sem j\u00f3. Sokkal jobb megold\u00e1s a <strong>magas min\u0151s\u00e9g\u0171, kiegyens\u00falyozott \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, feh\u00e9rj\u00e9ket, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat \u00e9s rostokat tartalmaz\u00f3 \u00e9trend<\/strong>, amelyben kis mennyis\u00e9g\u0171 <strong>cukrot<\/strong> is fogyaszthatunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet (WHO) aj\u00e1nl\u00e1sai szerint a cukor nem haladhatja meg a <strong>napi teljes energiabevitel 10%-\u00e1t<\/strong>. Egy eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt energiabevitel\u00e9nek <strong>referencia\u00e9rt\u00e9ke <\/strong><strong>2000 kcal<\/strong>.&nbsp;A bevitel 10%-a teh\u00e1t&nbsp;<strong>200 kcal-t jelent<\/strong>, ami&nbsp;<strong>50 g cukornak (kb. 10 kockacukor) felel meg<\/strong>.&nbsp;Ez a cukormennyis\u00e9g megtal\u00e1lhat\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul k\u00e9t nagy ban\u00e1nban, 500 ml narancsl\u00e9ben vagy p\u00e9ld\u00e1ul 90 g tejcsokol\u00e1d\u00e9ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A maxim\u00e1lisan aj\u00e1nlott napi bevitel mag\u00e1ban foglalja a <strong>hozz\u00e1adott<\/strong> \u00e9s a term\u00e9szetesen el\u0151fordul\u00f3 cukrot is&nbsp;(p\u00e9ld\u00e1ul a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben vagy a tejterm\u00e9kekben).&nbsp;Legf\u0151k\u00e9pp a&nbsp;<strong>hozz\u00e1adott cukrot<\/strong> kell k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen korl\u00e1tozni. A term\u00e9szetben el\u0151fordul\u00f3 cukor, p\u00e9ld\u00e1ul a gy\u00fcm\u00f6lcscukor, rostokhoz k\u00f6t\u0151dik, ez\u00e9rt lassabban sz\u00edv\u00f3dik fel. <span style=\"color: #ff6600; text-align: inherit;\">[7]<\/span><sup style=\"color: #ff6600; text-align: inherit;\">&nbsp;<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"99889,105817,107113,108862,110956,111382\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_tipp_az_etrend_cukortartalmanak_csokkentesere\"><\/span><strong>8 tipp a<\/strong><strong>z \u00e9trend cukortartalm\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1.<\/strong> <strong>Cs\u00f6kkentsd a cukor mennyis\u00e9g\u00e9t fokozatosan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne k\u00f6vesd el \u00fajra ugyanazt a hib\u00e1t, \u00e9s <strong>ne z\u00e1rd ki teljesen a cukrot<\/strong>. Minden pozit\u00edv c\u00e9lt kit\u0171z\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1s j\u00f3, ez\u00e9rt el\u00e9g, ha&nbsp;<strong>kis l\u00e9p\u00e9sekben<\/strong> cs\u00f6kkented a cukrot. Az \u00e9telekben \u00e9s italokban l\u00e9v\u0151 cukor mennyis\u00e9g\u00e9nek fokozatos cs\u00f6kkent\u00e9se seg\u00edt&nbsp;<strong>hozz\u00e1szokni a kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9des \u00edzekhez<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha p\u00e9ld\u00e1ul nem tudsz h\u00e1zi s\u00fctem\u00e9nyek n\u00e9lk\u00fcl \u00e9lni, akkor tov\u00e1bbra is s\u00fcss, de cs\u00f6kkentsd a cukor mennyis\u00e9g\u00e9t p\u00e9ld\u00e1ul egy <strong>negyeddel<\/strong>.&nbsp;Ugyan\u00edgy tehetsz az \u00e9des\u00edtett tea, k\u00e1v\u00e9 stb. eset\u00e9ben is.&nbsp;Adj hozz\u00e1 p\u00e9ld\u00e1ul<strong> f\u00e9l te\u00e1skan\u00e1l cukorral kevesebbet<\/strong>.&nbsp;Id\u0151vel val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e9g jobban le tudod majd cs\u00f6kkenteni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Helyettes\u00edts\u00fck \u00e9des\u00edt\u0151szerekkel a cukrot legal\u00e1bb r\u00e9szben <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A cukor cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek legjobb m\u00f3dja, ha&nbsp;<strong>fokozatosan hozz\u00e1szoktatjuk magunkat a kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9des \u00edzhez<\/strong>. Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/edesitok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u00e9des\u00edt\u0151szerek <\/strong><\/a>p\u00e9ld\u00e1ul nagy seg\u00edts\u00e9get jelenthetnek, mivel helyettes\u00edthetik a cukrot. Seg\u00edts\u00e9g\u00fckkel cs\u00f6kkentheted a cukor mennyis\u00e9g\u00e9t a s\u00fctis receptekben, vagy \u00e9lvezheted az \u00e9des italokat an\u00e9lk\u00fcl, hogy cukrot kellene hozz\u00e1adnod.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg\" alt=\"Cukorhelyettes\u00edt\u0151 \u00e9des\u00edt\u0151szerek\" class=\"wp-image-394106\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>K\u00e9tf\u00e9le \u00e9des\u00edt\u0151szer l\u00e9tezik. <strong>Nem<\/strong><strong> nutrit\u00edv alap\u00fa<\/strong>, amely nem ad energi\u00e1t, vagy <strong>nutrit\u00edv alap\u00fa<\/strong>, amely m\u00e9g mindig j\u00f3val kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz, mint a cukor.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Milyen fajta \u00e9des\u00edt\u0151szerek vannak?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Nem-nutrit\u00edv alap\u00fa \u00e9des\u00edt\u0151szerek:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>Stevia<\/strong>&nbsp;egy D\u00e9l-Amerik\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 n\u00f6v\u00e9ny, amelyet \u00e9des \u00edze miatt \u00e9des\u00edt\u0151szerk\u00e9nt haszn\u00e1lnak.&nbsp;Az \u00e9des \u00edz\u00e9rt a <strong>szteviozid<\/strong> n\u00e9ven ismert glikozidok felel\u0151sek. Ezek a glikozidok alkotj\u00e1k az \u00e9des\u00edt\u0151szert, amelyet p\u00e9ld\u00e1ul csepp vagy por form\u00e1j\u00e1ban lehet megv\u00e1s\u00e1rolni. A Stevia \u00e9des\u00edt\u0151szer 200-300-szor \u00e9desebb, mint a cukor. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>szukral\u00f3z<\/strong>&nbsp;is egy&nbsp;<strong>nem-nutrit\u00edv alap\u00fa \u00e9des\u00edt\u0151szer<\/strong>. Ak\u00e1r 600-szor \u00e9desebb, mint a cukor. Gyakran a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, \u00e9des\u00edt\u00e9sre haszn\u00e1lt nem nutrit\u00edv alap\u00fa <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/flavor-drops-50-ml-gymbeam.htmlam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cseppek <\/a><\/strong>\u00e9s <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zero-szirup-sos-karamell-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"szirupok  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szirupok <\/a><\/strong> \u00f6sszetev\u0151je. Ha t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3t szeretn\u00e9l a szukral\u00f3zr\u00f3l, olvasd el a cikk\u00fcnket <strong><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukraloz-a-mesterseges-edesitoszer-es-hatasai-az-egeszsegre\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=SK-FBNF-blog&amp;fbclid=IwAR3uaKDirV5zrb3E07fbCi1I7dRECyr1yTYefkCxYpzy_ZToDl5tiQa41oE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Szukral\u00f3z &#8211; a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szer \u00e9s hat\u00e1sai az eg\u00e9szs\u00e9gre. <\/a><\/strong><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukraloz-a-mesterseges-edesitoszer-es-hatasai-az-egeszsegre\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=SK-FBNF-blog&amp;fbclid=IwAR3uaKDirV5zrb3E07fbCi1I7dRECyr1yTYefkCxYpzy_ZToDl5tiQa41oE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>Eritrit <\/strong>is egy kal\u00f3riaszeg\u00e9ny \u00e9des\u00edt\u0151, mivel&nbsp;energiatartalma 0 kcal. A klasszikus cukorhoz k\u00e9pest k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 70%-os az \u00e9dess\u00e9ge.&nbsp;A val\u00f3s\u00e1gban ez azt jelenti, hogy ugyanannak az \u00e9dess\u00e9gi szintnek az el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez eritritb\u0151l kicsit t\u00f6bbet kell haszn\u00e1lni, mint cukorb\u00f3l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>T\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9des\u00edt\u0151szerek:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>xilit<\/strong>&nbsp;a&nbsp;<strong>nutrit\u00edv alap\u00fa \u00e9des\u00edt\u0151szerek <\/strong>k\u00f6z\u00e9 tartozik, \u00e9s <strong>ny\u00edrfacukor n\u00e9ven is ismert. <\/strong>&nbsp;A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">xilit<\/a> \u00e9des\u00edt\u0151 ereje \u00e9s intenzit\u00e1sa ugyanolyan, mint a cukor\u00e9, de <strong>40%-kal kevesebb energi\u00e1t<\/strong> tartalmaz.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>cik\u00f3riaszirup <\/strong>egy&nbsp;<strong>cik\u00f3riagy\u00f6k\u00e9rb\u0151l<\/strong> k\u00e9sz\u00fclt \u00e9des\u00edt\u0151szer.&nbsp;Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en&nbsp;<strong>rostokban <\/strong>(inulin)&nbsp;gazdag, \u00e9s seg\u00edthet n\u00f6velni a rostbevitelt.&nbsp;A cik\u00f3riaszirupnak mind\u00f6ssze 5%-a cukor. A cukorhoz k\u00e9pest <strong>45%-kal kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz.&nbsp;<\/strong>Azok is szeretni fogj\u00e1k, akik a m\u00e9zhelyettes\u00edt\u0151ket keresnek, mert a kett\u0151 \u00e1llaga \u00e9s \u00edze nagyon hasonl\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9des\u00edt\u0151szerekr\u0151l t\u00f6bbet megtudhatsz a cikk\u00fcnkb\u0151l <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cukorhelyettesitok-melyik-edesitoszer-a-legmegfelelobb\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Cukorhelyettes\u00edt\u0151k \u2013 melyik \u00e9des\u00edt\u0151szer a legmegfelel\u0151bb nekem?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Cs\u00f6kkentett cukortartalm\u00fa italok<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az italokban l\u00e9v\u0151 cukor okozza gyakran a legnagyobb meglepet\u00e9st.&nbsp;Ki gondolta volna, hogy&nbsp;<strong>0,5 l \u00edzes\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz<\/strong>&nbsp;ak\u00e1r&nbsp;<strong>80 kcal<\/strong>&nbsp;(336 kJ) \u00e9s&nbsp;<strong>20 g cukrot is tartalmazhat?&nbsp;<\/strong>Cukortartalm\u00e1t tekintve ez a mennyis\u00e9g p\u00e9ld\u00e1ul <strong>30 g tejcsokol\u00e1d\u00e9nak<\/strong> felel meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha napk\u00f6zben 500 ml \u00edzes\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyvizet iszol, az a WHO \u00e1ltal <strong>aj\u00e1nlott maxim\u00e1lis napi cukoradag fel\u00e9t <\/strong>jelenti (50 g egy \u00e1tlagos eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra). R\u00e1ad\u00e1sul a folyad\u00e9kb\u00f3l bevitt cukor sokkal <strong>gyorsabban <\/strong>felsz\u00edv\u00f3dik, mint az \u00e9telekb\u0151l.&nbsp;Az eredm\u00e9ny pedig&nbsp;<strong>gyors v\u00e9rcukorszint-emelked\u00e9s,<\/strong> amelyet val\u00f3sz\u00edn\u0171leg hirtelen cs\u00f6kken\u00e9s k\u00f6vet, ez\u00e1ltal n\u00f6vekedik <strong>\u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s<\/strong>.&nbsp;A folyad\u00e9kok az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet sem sz\u00fcntetik meg, m\u00e9gis nagy mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t juttatnak be.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A probl\u00e9ma nemcsak az <strong>\u00fcd\u00edt\u0151italokban<\/strong>&nbsp;\u00e9s a&nbsp;<strong>\u00edzes\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyvizekben<\/strong> rejlik, cukor a <strong>gy\u00fcm\u00f6lcslevekben<\/strong>, a jeges <strong>te\u00e1ban<\/strong>, a&nbsp;<strong>\u00edzes\u00edtett s\u00f6rben<\/strong>&nbsp;vagy p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<strong>energiaitalokban<\/strong> is megtal\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mennyi cukrot juttatsz be a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 italok fogyaszt\u00e1s\u00e1val?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Ital<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Cukortartalom (500 ml-ben)<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cukros \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sprite<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">M\u00e1rka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-cola&nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pepsi Cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c9des ice tea<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alkoholmentes cider<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiaital<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gy\u0151m\u00f6lcsl\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>A t\u00e1bl\u00e1zatb\u00f3l l\u00e1that\u00f3, hogy 5 dl \u00e9des\u00edtett ital (ami percek alatt k\u00f6nnyed\u00e9n lecs\u00f3szik) gyakran fedezi <strong>a napi maxim\u00e1lis aj\u00e1nlott cukorbevitelt<\/strong>.&nbsp;Az \u00e9des\u00edtett italok teh\u00e1t&nbsp;<strong>szinte az els\u0151 helyen \u00e1llnak,<\/strong> amiket korl\u00e1tozni kell, ha cs\u00f6kkenteni szeretn\u00e9d a cukor mennyis\u00e9g\u00e9t az \u00e9trendben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sokan azonban meglep\u0151dnek azon, hogy mennyi cukrot bevisz\u00fcnk napk\u00f6zben, ha <strong>cukrozott k\u00e1v\u00e9t vagy te\u00e1t i<\/strong><strong>szunk. <\/strong>Hallottad m\u00e1r, hogy \u201eDeh\u00e1t \u00e9n csak egy kiskan\u00e1l cukrot teszek bele\u201d? Ha azonban a reggeli \u00e9s d\u00e9lut\u00e1ni k\u00e1v\u00e9dba egy te\u00e1skan\u00e1lnyi cukrot teszel, este pedig a te\u00e1ba, az \u00f6sszesen k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>15 g cukrot<\/strong> jelent. \u00c9s b\u00e1r fel sem t\u0171nik, m\u00e1r el is \u00e9rted a maxim\u00e1lisan aj\u00e1nlott cukorbevitel egyharmad\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az italokban l\u00e9v\u0151 cukorr\u00f3l t\u00f6bbet megtudhatsz a cikkb\u0151l <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hol-bujnak-meg-a-folyekony-kaloriak-es-hogyan-akadalyoznak-ezek-az-ures-kaloriak-a-fogyasban\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hol b\u00fajnak meg a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1k, \u00e9s hogyan akad\u00e1lyoznak ezek az \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1k a fogy\u00e1sban?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck az italokban l\u00e9v\u0151 cukor mennyis\u00e9g\u00e9t?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cs\u00f6kkentsd az \u00e9des\u00edtett italok mennyis\u00e9g\u00e9t<\/strong>. A napi 5 dl limon\u00e1d\u00e9 helyett igy\u00e1l p\u00e9ld\u00e1ul csak 2 dl-t. Ez\u00e1ltal cs\u00f6kkented a bevitt cukor mennyis\u00e9g\u00e9t, de a kedvenc italaid \u00edgy is \u00e9lvezed. Ha 500 ml 50 g cukrot tartalmaz\u00f3 k\u00f3la helyett csak 200 ml-t iszol, 30 g cukorral kevesebbet fogyasztasz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00edg\u00edtsd v\u00edzzel a cukros italokat<\/strong>. A <strong>gy\u00fcm\u00f6lcslevek <\/strong>vagy az <strong>\u00e9des\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz<\/strong>&nbsp;akkor is finomak, ha \u00f6sszekeverj\u00fck \u0151ket cukrozatlan sima vagy sz\u00e9nsavas v\u00edzzel. T\u00f6lts magadnak egy kis folyad\u00e9kot, a poh\u00e1r t\u00f6bbi r\u00e9sz\u00e9t pedig valamilyen v\u00edzzel t\u00f6ltsd fel. Fokozatosan n\u00f6velheted a sima v\u00edz ar\u00e1ny\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li>A folyad\u00e9kbevitelt v\u00e1ltozatosabb\u00e1 teheted, ha meg\u00edzes\u00edted nem-nutrit\u00edv alap\u00fa <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/edesitok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u00e9des\u00edt\u0151szerekkel<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha <strong>hozz\u00e1szokt\u00e1l, hogy \u00e9des\u00edtsd a te\u00e1dat vagy a k\u00e1v\u00e9t<\/strong>, az elej\u00e9n cs\u00f6kkentsd&nbsp;<strong>fel\u00e9re<\/strong>&nbsp;a cukor mennyis\u00e9g\u00e9t, hogy fokozatosan hozz\u00e1szokj a kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9des \u00edzhez.&nbsp;Ha pedig nem akarsz lemondani az \u00e9des k\u00e1v\u00e9r\u00f3l vagy te\u00e1r\u00f3l, b\u00e1rmikor kipr\u00f3b\u00e1lhatod valamelyik \u00e9des\u00edt\u0151szert.<\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>is seg\u00edthet, ha a cukrot a k\u00e1v\u00e9ban&nbsp;tejjel helyettes\u00edted <\/strong>.&nbsp;A tej term\u00e9szetes cukortartalm\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a k\u00e1v\u00e9 <strong>l\u00e1gyabb <\/strong>\u00e9s&nbsp;<strong>kiss\u00e9 \u00e9desebb <\/strong>lesz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A folyad\u00e9kbevitel alapja <strong>v\u00edz<\/strong>,&nbsp;<strong>\u00e1sv\u00e1nyv\u00edz <\/strong>vagy <strong>cukrozatlan <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/teak\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tea<\/strong><\/a> legyen.&nbsp;A v\u00e1ltozatoss\u00e1g kedv\u00e9\u00e9rt lehet \u00edzes\u00edteni p\u00e9ld\u00e1ul <strong>citroml\u00e9vel<\/strong>, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <strong>gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyekkel <\/strong>(menta, citromf\u0171 stb.), <strong>gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel<\/strong> (friss vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofiliz\u00e1lt<\/a> gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t is tehetsz a v\u00edzbe), vagy \u00edzes\u00edtheted a folyad\u00e9kot <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA-val<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan lehet cs\u00f6kkenteni a cukrot az italokban?\" class=\"wp-image-394139\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan lehet cs\u00f6kkenteni a cukrot az italokban?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Egy\u00e9l kevesebb \u00e9dess\u00e9get \u00e9s \u00e9des\u00edtett \u00e9telt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb cukor a v\u00e9gtelen mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9dess\u00e9g k\u00f6z\u00fcl a <strong>desszertekben<\/strong>, <strong>s\u00fctem\u00e9nyekben<\/strong>,&nbsp;<strong>csokol\u00e1d\u00e9kban<\/strong>,&nbsp;<strong>puha p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyekben<\/strong>&nbsp;(croissant, zsemle stb.),&nbsp;<strong>tort\u00e1kban<\/strong>&nbsp;\u00e9s egy\u00e9b hasonl\u00f3 \u00e9telekben tal\u00e1lhat\u00f3.&nbsp;Minden ilyesmiben tal\u00e1lhat\u00f3 \u00e9s csak r\u00e1d v\u00e1rnak, mert neh\u00e9z nekik ellen\u00e1llni. Nem csoda, hiszen ezek az \u00e9telek a cukor \u00e9s a zs\u00edr \u00edzletes ar\u00e1nya miatt ellen\u00e1llhatatlanul finomak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>cukron<\/strong>&nbsp;\u00e9s a t\u00f6bbnyire&nbsp;<strong>alacsony min\u0151s\u00e9g\u0171 zsirad\u00e9kon<\/strong> k\u00edv\u00fcl azonban szinte semmilyen m\u00e1s t\u00e1panyagot nem tartalmaznak.&nbsp;Ezek&nbsp;<strong>t\u00e1panyagtartalom szempontj\u00e1b\u00f3l nem hasznos \u00e9lelmiszerek<\/strong>,&nbsp;ink\u00e1bb<strong> kal\u00f3ri\u00e1b\u00f3l tartalmaznak sokat<\/strong>.&nbsp;Egy 50 g-os t\u00e1bla csokol\u00e1d\u00e9 p\u00e9ld\u00e1ul k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 250 kcal-t (1050 kJ) tartalmaz, ami megfelel egy szelet&nbsp;<strong>rozskeny\u00e9rb\u0151l<\/strong>,&nbsp;<strong>kr\u00e9msajtb\u00f3l<\/strong>&nbsp;\u00e9s&nbsp;<strong>k\u00e9t szelet kem\u00e9ny sajtb\u00f3l<\/strong> k\u00e9sz\u00fclt szendvicsnek.&nbsp;Ezek az \u00e9telek energiatartalom szempontj\u00e1b\u00f3l ugyanolyanok, de az elfogyaszt\u00e1suk ut\u00e1n <strong>eg\u00e9szen m\u00e1sk\u00e9pp fogod \u00e9rezni magad<\/strong>.&nbsp;A sajtos keny\u00e9r&nbsp;<strong>hosszabb id\u0151re <\/strong><strong>eltel\u00edt<\/strong>, m\u00edg egy t\u00e1bla csokol\u00e1d\u00e9 csak a pillanatnyi \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyat el\u00e9g\u00edti ki. R\u00f6vid id\u0151 m\u00falva viszont \u00fajra <strong>meg\u00e9hez\u00fcnk <\/strong>, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az<strong> \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s<\/strong> is visszat\u00e9r.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck az \u00e9dess\u00e9gek mennyis\u00e9g\u00e9t az \u00e9trendben?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ne v\u00e1s\u00e1rolj ilyen \u00e9teleket. <\/strong>Kev\u00e9sb\u00e9 fogsz megk\u00edv\u00e1nni olyan \u00e9telt, amit nem is l\u00e1tsz. \u00c9s biztosan nem tudod megenni azt, ami nincs otthon.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e9hs\u00e9ggel is j\u00e1r, egy\u00e9l ink\u00e1bb&nbsp;valamilyen <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telt<\/strong>. Reggelire s\u00fcti helyett p\u00e9ld\u00e1ul gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s joghurtot v\u00e1lassz. Egy ilyen \u00e9tkez\u00e9s <strong>felt\u00f6lt,<\/strong>&nbsp;\u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenti<\/strong> az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lehet enni \u00e9dess\u00e9get, csak kevesebbet<\/strong>.&nbsp;Ha eszel egy falatot a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s joghurt mell\u00e9 a kedvenc kekszedb\u0151l, akkor egyszerre <strong>csillap\u00edtod az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gyad <\/strong>\u00e9s m\u00e9g <strong>j\u00f3l is laksz.<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keresd meg kedvenc \u00e9dess\u00e9geid kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9des v\u00e1ltozatait<\/strong>.&nbsp;A tejcsokol\u00e1d\u00e9t cser\u00e9ld le magasabb kaka\u00f3tartalm\u00fa v\u00e1ltozatra.&nbsp;Pr\u00f3b\u00e1ld ki a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt, alacsonyabb cukortartalm\u00fa kekszeket stb.<\/li>\n\n\n\n<li>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>feh\u00e9rjeszeletek<\/strong><\/a><strong> t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9dess\u00e9gk\u00e9nt is j\u00f3k.&nbsp;<\/strong>Elnyomj\u00e1k az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyat, \u00e9s mivel \u00e1ltal\u00e1ban \u00e9des\u00edt\u0151szerekkel \u00e9des\u00edtik \u0151ket, cukor nem jut be vele, viszont a feh\u00e9rjetartalomnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en laktat\u00f3ak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan fogyaszthatunk kevesebb cukrot?\" class=\"wp-image-394154\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan fogyaszthatunk kevesebb cukrot?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Jobb, ha magunk \u00e9des\u00edtj\u00fck az \u00e9telt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Olyan \u00e9lelmiszerek tartalmaznak hatalmas mennyis\u00e9g\u0171 cukrot, amelyekben nem is kell cukornak lennie. Sok ember \u00e9trendj\u00e9ben szerepel az&nbsp;<strong>\u00edzes\u00edtett joghurt<\/strong>,&nbsp;<strong>\u00e9des\u00edtett kefir<\/strong>&nbsp;vagy p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>\u00e9des reggeli gabonapelyhek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az eml\u00edtett \u00e9lelmiszerek (\u00e9s sok m\u00e1s \u00e9lelmiszer) cukortartalma \u00e1ltal\u00e1ban&nbsp;<strong>t\u00fal magas<\/strong>.&nbsp;K\u00f6zben, ha cukormentes term\u00e9keket v\u00e1s\u00e1rolsz \u00e9s te magad \u00edzes\u00edted az \u00e9teleid, meg fogsz lep\u0151dni, hogy milyen j\u00f3l tudnak esni a <strong>kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9des \u00edzek is.<\/strong> Vagyis <strong>cs\u00f6kkentheted az \u00e9teleid cukormennyis\u00e9g\u00e9t,<\/strong> mik\u00f6zben \u00e9lvezed az \u00edzeket is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik egyes term\u00e9kek cukrozott \u00e9s cukormentes v\u00e1ltozat\u00e1nak cukortartalma?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Cukrozatlan term\u00e9k<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Cukortartalom \/ 100 g<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u00c9des\u00edtett term\u00e9k<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Cukortartalom \/ 100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nat\u00far joghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00cdzes\u00edtett joghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nat\u00far kef\u00edr<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00cdzes\u00edtett kef\u00edr<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-muzli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"M\u00fczli (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">M\u00fczli<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00fclt m\u00fczli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nem \u00e9des\u00edtett instant zabk\u00e1sa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c9des\u00edtett instant zabk\u00e1sa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>A t\u00e1bl\u00e1zat alapj\u00e1n egy\u00e9rtelm\u0171, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb, ha <strong>cukormentes \u00e9lelmiszereket<\/strong>v\u00e1s\u00e1rolsz. B\u00e1rmikor \u00edzes\u00edthetj\u00fck \u0151ket mi magunk is, \u00e9s saj\u00e1t \u00edzl\u00e9s\u00fcnknek megfelel\u0151en finomabb\u00e1 tehetj\u00fck \u0151ket. Az \u00edgy kapott cukortartalom gyakran alacsonyabb, mint a v\u00e1s\u00e1rolt \u00e9des\u00edtett v\u00e1ltozatok\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan \u00edzes\u00edts\u00fck a nem \u00e9des\u00edtett alapterm\u00e9keket, \u00e9s miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek az \u00e9des\u00edtettekt\u0151l?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u00c9des\u00edtett term\u00e9k<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cukortartalom \/ Adag<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cukrozatlan, otthon \u00edzes\u00edtett term\u00e9k<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cukortartalom \/ Adag<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00cdzes\u00edtett gy\u00fcm\u00f6lcsjoghurt (150 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19.5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sima joghurt egy kan\u00e1l lekv\u00e1rral Sima joghurt cik\u00f3ria sziruppal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g 5,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00cdzes\u00edtett kef\u00edr (300 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nat\u00far kef\u00edr egy kan\u00e1l kaka\u00f3val \u00e9s cik\u00f3riasziruppal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Instant, cukrozott zabpehely<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zabpehely 100 ml tejjel \u00e9s 1 te\u00e1skan\u00e1l cik\u00f3riasziruppal Zabpehely 20 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/wpc-80-feherje-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9vel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9vel<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,4 g 1,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00fclt m\u00fczli (50 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Otthon k\u00e9sz\u00edtett granola, p\u00e9ld\u00e1ul <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-ropogos-granola-dioval-es-quinoaval\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zabb\u00f3l, quino\u00e1b\u00f3l \u00e9s magvakb\u00f3l<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ha sz\u00e1nsz n\u00e9h\u00e1ny percet valami \u00e9des \u00e9tel elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re, <strong>v\u00e1ltozatosabb<\/strong>&nbsp;\u00e9s&nbsp;<strong>\u00e9rdekesebb lesz az \u00e9trended.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mivel lehet \u00e9des\u00edteni az \u00e9teleket?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Els\u0151sorban&nbsp;friss gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kethaszn\u00e1lj<\/strong>.&nbsp;De helyettes\u00edtheted&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofiliz\u00e1lz gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha valami \u00fajdons\u00e1gra v\u00e1gysz, pr\u00f3b\u00e1lj <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-bananpor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>gy\u00fcm\u00f6lcsport<\/strong><\/a> adni az \u00e9telhez.&nbsp;Joghurtokat, zabk\u00e1s\u00e1kat \u00e9s m\u00e1s \u00e9teleket is \u00edzes\u00edthetsz egy kan\u00e1l lekv\u00e1rral.<\/li>\n\n\n\n<li>Joghurthoz, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/turo\/\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00f3hoz <\/a>vagy savany\u00fa italokhoz adhatsz&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granol\u00e1t<\/a>&nbsp;vagy&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gabonapelyhek-kasak-es-muzlik\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u00fczlit<\/a>, amelyekt\u0151l \u00e9desebb lesz az \u00edz\u00fck.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1sik lehet\u0151s\u00e9g a nem-nutrit\u00edv vagy nutrit\u00edv \u00e9des\u00edt\u0151szerek haszn\u00e1lata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan \u00e9des\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen?\" class=\"wp-image-394193\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hogyan \u00e9des\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Haszn\u00e1lj kevesebb cukrot a s\u00fct\u00e9shez \u00e9s f\u0151z\u00e9shez<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb s\u00fctem\u00e9ny, muffin, desszert vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/palacsinta-hu\/\" class=\"ek-link\">palacsinta receptje<\/a> \u00e1ltal\u00e1ban olyan mennyis\u00e9g\u0171 cukrot tartalmaz, ami egy dupla adaghoz is el\u00e9g. K\u00e9t szelet s\u00fctem\u00e9ny p\u00e9ld\u00e1ul ak\u00e1r 15 g cukrot is tartalmazhat, ami a maxim\u00e1lisan aj\u00e1nlott napi bevitel egyharmada.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tippjeink seg\u00edthetnek a cukortartalom cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fokozatosan cs\u00f6kkentsd&nbsp;<\/strong><strong>a hozz\u00e1adott cukor mennyis\u00e9get<\/strong>.&nbsp;El\u0151sz\u00f6r haszn\u00e1lj k\u00e9tharmad mennyis\u00e9ggel, azt\u00e1n k\u00e9s\u0151bb lefelezheted.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A cukrot r\u00e9szlegesen vagy teljesen helyettes\u00edtheted&nbsp;<\/strong><strong>\u00e9des\u00edt\u0151szerekkel<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A hozz\u00e1adott felv\u00e1lthatod friss gy\u00fcm\u00f6lccsel<\/strong>. A ban\u00e1np\u00fcr\u00e9 vagy a reszelt alma p\u00e9ld\u00e1ul nagyszer\u0171 s\u00fct\u00e9shez.<\/li>\n\n\n\n<li>A cukortartalom cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben az is seg\u00edthet, ha nem \u00e9des \u00edzt adunk hozz\u00e1. Dobd fel s\u00fctem\u00e9nyeid k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <strong>f\u0171szerekkel<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>fah\u00e9jjal<\/strong>,&nbsp;<strong>van\u00edli\u00e1val<\/strong>&nbsp;vagy&nbsp;<strong>m\u00e9zeskal\u00e1cs f\u0171szerrel<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bbi \u00f6tletek\u00e9rt olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cukorhelyettesitok-melyik-edesitoszer-a-legmegfelelobb\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesebb a kar\u00e1csonyi s\u00fct\u00e9s?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan lehet cukor n\u00e9lk\u00fcl s\u00fctni?\" class=\"wp-image-394210\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan lehet cukor n\u00e9lk\u00fcl s\u00fctni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Fogyassz elegend\u0151 \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tot, feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s rostot<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A gyakori \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e9s a magas cukorig\u00e9ny gyakran a&nbsp;<strong>kiegyens\u00falyozatlan<\/strong>&nbsp;\u00e9s&nbsp;<strong>rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9trend<\/strong> eredm\u00e9nye. Ha az \u00e9trendben nincs elegend\u0151&nbsp;<strong>\u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/strong>, <strong>feh\u00e9rje <\/strong>vagy <strong>rost,<\/strong> a szervezet \u00f3gy reag\u00e1l, hogy gyors \u00e9s gazdag energiaforr\u00e1st k\u00edv\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Akik reggelire Nutell\u00e1s croissant-t esznek, eb\u00e9dre pedig pizz\u00e1t rendelnek, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sokkal jobban k\u00edv\u00e1nj\u00e1k az \u00e9dess\u00e9get napk\u00f6zben, mint azok, akik reggel nat\u00far joghurtot esznek zabbal \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, eb\u00e9dre pedig halat burgony\u00e1val \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gekkel<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben k\u00f6vesd az <strong>Okos t\u00e1ny\u00e9r<\/strong> elveit: a t\u00e1ny\u00e9r \u00bd-\u00e9t z\u00f6lds\u00e9gekkel vagy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel rakd meg, \u00bc-\u00e9t \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, a marad\u00e9k \u00bc-\u00e9t pedig feh\u00e9rj\u00e9vel. A kiegyens\u00falyozott \u00e9trend be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l t\u00f6bbet is megtudhatsz a cikk\u00fcnkb\u0151l <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hogyan tanuljunk meg eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni?<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Okos t\u00e1ny\u00e9r\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Hogy is n\u00e9z ki egy okos t\u00e1ny\u00e9r?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Olvasd el az \u00e9lelmiszerek csomagol\u00e1s\u00e1n tal\u00e1lhat\u00f3 c\u00edmk\u00e9ket, \u00e9s mindig n\u00e9zd meg a cukortartalmat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nagy mennyis\u00e9g\u0171 hozz\u00e1adott cukor olyan helyeken is el\u0151fordul, ahol nem is <strong>gondoln\u00e1nk<\/strong>.&nbsp;Ez\u00e9rt mindenk\u00e9ppen&nbsp;<strong>\u00e9rdemes elolvasni az \u00e9lelmiszerek c\u00edmk\u00e9it<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El\u0151sz\u00f6r is, figyelni kell&nbsp;<strong>az \u00e9tel \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9re.&nbsp;<\/strong>Az adott \u00e9lelmiszer azokb\u00f3l tartalmazza a legt\u00f6bbet, amelyek&nbsp;<strong>a lista elej\u00e9n szerepelnek<\/strong>.&nbsp;<strong>Min\u00e9l el\u0151bb tal\u00e1lkozol cukorral az \u00f6sszetev\u0151k list\u00e1j\u00e1n, ann\u00e1l t\u00f6bb lesz bel\u0151le az \u00e9telben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne t\u00e9vesszen meg az sem, ha a cukor <strong>\u201e\u00e1ln\u00e9ven\u201d <\/strong>szerepel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mely \u00e9lelmiszerek tartalmaznak m\u00e9g cukrot?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frukt\u00f3z szirup<\/li>\n\n\n\n<li>Kukoricaszirup<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9pacukor<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f3kusz- \/ barna- \/ krist\u00e1lycukor<\/li>\n\n\n\n<li>Maltodextrin<\/li>\n\n\n\n<li>Malt\u00f3z<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9z<\/li>\n\n\n\n<li>Rizs \/ Juhar \/ Datolya \/ Ag\u00e1v\u00e9 szirup<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00f6sszetev\u0151k list\u00e1j\u00e1nak ellen\u0151rz\u00e9se ut\u00e1n a m\u00e1sodik legfontosabb, amit \u00e9rdemes megn\u00e9zni, a<strong> t\u00e1p\u00e9rt\u00e9kt\u00e1bl\u00e1zat<\/strong>. Ott van felt\u0171ntetve a teljes <strong>sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalom, <\/strong>\u00e9s alatta egy \u201e<strong>ebb\u0151l cukor<\/strong>\u201d elnevez\u00e9s\u0171 mez\u0151. Min\u00e9l <strong>alacsonyabb <\/strong>a cukortartalom, ann\u00e1l <strong>jobb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A cukor kifejez\u00e9s azonban mag\u00e1ban foglalja mind a&nbsp;<strong>hozz\u00e1adott<\/strong>&nbsp;, mind a&nbsp;<strong>term\u00e9szetesen el\u0151fordul\u00f3 cukrokat<\/strong>.&nbsp;Cukor term\u00e9szetes m\u00f3don megtal\u00e1lhat\u00f3 a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben \u00e9s a tejterm\u00e9kekben, ez\u00e9rt ne lep\u0151dj meg, ha egy nat\u00far joghurt csomagol\u00e1s\u00e1n a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9kt\u00e1bl\u00e1zatban szerepel n\u00e9h\u00e1ny gramm cukor. Ez\u00e9rt j\u00f3 elolvasni&nbsp;<strong>a t\u00e1bl\u00e1zatot \u00e9s az \u00f6sszetev\u0151k list\u00e1j\u00e1t,<\/strong>&nbsp;hogy megtudd, mib\u0151l sz\u00e1rmazik a benne l\u00e9v\u0151 cukor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9lelmiszer-c\u00edmk\u00e9k olvas\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00e9rtelmez\u00e9s\u00e9r\u0151l t\u00f6bbet megtudhat a cikkb\u0151l&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-igazodj-el-az-elelmiszer-cimkeken-es-mire-figyelj-oda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hogyan igazodj el az \u00e9lelmiszer c\u00edmk\u00e9ken \u00e9s mire figyelj oda?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\"><\/span><strong>Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 cukor az \u00e9trendben&nbsp;<strong>elh\u00edz\u00e1shoz<\/strong> vezet, ami n\u00f6veli a <strong>sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri<\/strong>, <strong>daganatos <\/strong>\u00e9s egy\u00e9b betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t. <strong>Ez\u00e9rt kell korl\u00e1tozni<\/strong> a cukrot.&nbsp;Nem kell azonban teljesen megszabadulni t\u0151le, de cs\u00f6kkenteni kell, hogy a teljes energiabevitel kevesebb mint 10%-\u00e1t tegye ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A cukortartalmat <strong>fokozatosan<\/strong> cs\u00f6kkentsd. Figyelj r\u00e1, hogy cs\u00f6kkentsd a <strong>cukros italokat<\/strong>, haszn\u00e1lj <strong>kevesebb cukrot s\u00fct\u00e9skor<\/strong>, az <strong>\u00e9des\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli<\/strong> \u00e9lelmiszereket r\u00e9szes\u00edtsd el\u0151nyben, \u00e9s \u00edzes\u00edtsd ink\u00e1bb te magad a konyh\u00e1ban. Ugyanakkor ne felejtsd el szemmel tartani az \u00e9lelmiszerek csomagol\u00e1s\u00e1n tal\u00e1lhat\u00f3 <strong>c\u00edmk\u00e9ket<\/strong>, \u00e9s gy\u0151z\u0151dj meg arr\u00f3l, hogy <strong>kiegyens\u00falyozott<\/strong>, minden t\u00e1panyagot tartalmaz\u00f3 <strong>\u00e9trendet<\/strong> k\u00f6vetsz. Seg\u00edt, ha arra koncentr\u00e1lsz, hogy min\u00e9l t\u00f6bb alap\u00e9lelmiszert \u00e9s min\u00e9l kevesebb feldolgozottat v\u00e1lassz.&nbsp;Ezzel automatikusan cs\u00f6kkented a cukortartalmat \u00e9s jav\u00edtod az \u00e9trended min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vannak olyan ismer\u0151sei, akik sz\u00edvesen venn\u00e9nek p\u00e1r tippet, hogyan cs\u00f6kkenthetik a cukor mennyis\u00e9g\u00e9t az \u00e9trendj\u00fckben? Oszd meg vel\u00fck a cikket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDried Fruit\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00f6bbsz\u00f6r pr\u00f3b\u00e1ltad m\u00e1r cs\u00f6kkenteni a cukorbevitelt, de nem j\u00e1rt\u00e1l sikerrel? Tal\u00e1n nem az volt a megfelel\u0151 m\u00f3dszer. A mai cikk seg\u00edt abban, hogy fokozatosan cs\u00f6kkentsd a cukorbevitelt, \u00e9s megszabadulj az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":394266,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6960,7272,6672,7356],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-401962","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-cukorhelyettesitok","9":"tag-edesitok","10":"tag-etrend","11":"tag-etrend-hu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck a cukorbevitelt \u00e9s szabadulhatunk meg az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l? Cs\u00f6kkentsd a cukros italok mennyis\u00e9g\u00e9t, haszn\u00e1lj \u00e9des\u00edt\u0151szereket, k\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9ges desszerteket, \u00e9s ne feledkezz meg a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendr\u0151l sem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck a cukorbevitelt \u00e9s szabadulhatunk meg az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l? Cs\u00f6kkentsd a cukros italok mennyis\u00e9g\u00e9t, haszn\u00e1lj \u00e9des\u00edt\u0151szereket, k\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9ges desszerteket, \u00e9s ne feledkezz meg a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendr\u0151l sem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-15T14:32:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-30T12:30:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra\",\"datePublished\":\"2022-11-15T14:32:08+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T12:30:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/\"},\"wordCount\":4691,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"keywords\":[\"cukorhelyettes\u00edt\u0151k\",\"\u00e9des\u00edt\u0151k\",\"\u00e9trend\",\"\u00e9trend\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/\",\"name\":\"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-11-15T14:32:08+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T12:30:42+00:00\",\"description\":\"Hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck a cukorbevitelt \u00e9s szabadulhatunk meg az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l? Cs\u00f6kkentsd a cukros italok mennyis\u00e9g\u00e9t, haszn\u00e1lj \u00e9des\u00edt\u0151szereket, k\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9ges desszerteket, \u00e9s ne feledkezz meg a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendr\u0151l sem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 tipov, ako obmedzi\u0165 cukor a jes\u0165 menej sladk\u00e9ho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra - GymBeam Blog","description":"Hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck a cukorbevitelt \u00e9s szabadulhatunk meg az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l? Cs\u00f6kkentsd a cukros italok mennyis\u00e9g\u00e9t, haszn\u00e1lj \u00e9des\u00edt\u0151szereket, k\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9ges desszerteket, \u00e9s ne feledkezz meg a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendr\u0151l sem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/","og_type":"article","og_title":"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck a cukorbevitelt \u00e9s szabadulhatunk meg az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l? Cs\u00f6kkentsd a cukros italok mennyis\u00e9g\u00e9t, haszn\u00e1lj \u00e9des\u00edt\u0151szereket, k\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9ges desszerteket, \u00e9s ne feledkezz meg a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendr\u0151l sem.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-11-15T14:32:08+00:00","article_modified_time":"2024-05-30T12:30:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra","datePublished":"2022-11-15T14:32:08+00:00","dateModified":"2024-05-30T12:30:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/"},"wordCount":4691,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","keywords":["cukorhelyettes\u00edt\u0151k","\u00e9des\u00edt\u0151k","\u00e9trend","\u00e9trend"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/","name":"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","datePublished":"2022-11-15T14:32:08+00:00","dateModified":"2024-05-30T12:30:42+00:00","description":"Hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck a cukorbevitelt \u00e9s szabadulhatunk meg az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l? Cs\u00f6kkentsd a cukros italok mennyis\u00e9g\u00e9t, haszn\u00e1lj \u00e9des\u00edt\u0151szereket, k\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9ges desszerteket, \u00e9s ne feledkezz meg a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendr\u0151l sem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"8 tipov, ako obmedzi\u0165 cukor a jes\u0165 menej sladk\u00e9ho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mod-a-cukormennyiseg-csokkentesere-es-kevesebb-edesseg-fogyasztasara\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 m\u00f3d a cukormennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1ra"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401962"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573339,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401962\/revisions\/573339"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/394266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401962"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=401962"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=401962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}