{"id":401580,"date":"2022-11-15T11:31:55","date_gmt":"2022-11-15T10:31:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=401580"},"modified":"2024-06-12T16:58:18","modified_gmt":"2024-06-12T14:58:18","slug":"15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/","title":{"rendered":"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#Zakaj_iskanje_krepilca_imunskega_sistema_aka_Immune_Boost_v_Googlu_ni_prava_resitev\" title=\"Zakaj iskanje krepilca imunskega sistema, aka Immune Boost, v Googlu ni prava re\u0161itev?\">Zakaj iskanje krepilca imunskega sistema, aka Immune Boost, v Googlu ni prava re\u0161itev?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#Kako_deluje_imuniteta_v_poenostavljenem_jeziku\" title=\"Kako deluje imuniteta v poenostavljenem jeziku?\">Kako deluje imuniteta v poenostavljenem jeziku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#15_preprostih_nasvetov_bo_podprlo_obrambni_sistem_vasega_telesa\" title=\"15 preprostih nasvetov bo podprlo obrambni sistem va\u0161ega telesa.\">15 preprostih nasvetov bo podprlo obrambni sistem va\u0161ega telesa.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#1_Izvajajte_osnovne_higienske_ukrepe_in_se_zavedajte_kje_se_nahaja_najvecja_nevarnost\" title=\"1. Izvajajte osnovne higienske ukrepe in se zavedajte, kje se nahaja najve\u010dja nevarnost.\">1. Izvajajte osnovne higienske ukrepe in se zavedajte, kje se nahaja najve\u010dja nevarnost.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#2_Poskusite_zmanjsati_stres_s_pomocjo_razlicnih_sprostitvenih_tehnik\" title=\"2. Poskusite zmanj\u0161ati stres s pomo\u010djo razli\u010dnih sprostitvenih tehnik.\">2. Poskusite zmanj\u0161ati stres s pomo\u010djo razli\u010dnih sprostitvenih tehnik.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#3_Osredotocite_se_na_kakovosten_in_dovolj_dolg_spanec\" title=\"3. Osredoto\u010dite se na kakovosten in dovolj dolg spanec.\">3. Osredoto\u010dite se na kakovosten in dovolj dolg spanec.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#4_Ne_pozabite_se_redno_gibati_in_telovaditi\" title=\"4. Ne pozabite se redno gibati in telovaditi\">4. Ne pozabite se redno gibati in telovaditi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#5_Okusite_mavrico_oz_jejte_vec_barvite_zelenjave_sadja_in_zivil\" title=\"5. Okusite mavrico oz. jejte ve\u010d barvite zelenjave, sadja in \u017eivil\">5. Okusite mavrico oz. jejte ve\u010d barvite zelenjave, sadja in \u017eivil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#6_Uzivajte_vec_probioticne_in_prebioticne_hrane\" title=\"6. U\u017eivajte ve\u010d probioti\u010dne in prebioti\u010dne hrane\">6. U\u017eivajte ve\u010d probioti\u010dne in prebioti\u010dne hrane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#7_Zagotovite_zadosten_vnos_beljakovin\" title=\"7. Zagotovite zadosten vnos beljakovin\">7. Zagotovite zadosten vnos beljakovin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#8_Uzivajte_vec_zdravih_mascob\" title=\"8. U\u017eivajte ve\u010d zdravih ma\u0161\u010dob\">8. U\u017eivajte ve\u010d zdravih ma\u0161\u010dob<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#9_Dajte_priloznost_savni\" title=\"9. Dajte prilo\u017enost savni\">9. Dajte prilo\u017enost savni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#10_Privoscite_si_hladno_prho_Hladen_jutranji_tus_vas_bo_prijetno_pognal_za_prihajajoci_dan\" title=\"10. Privo\u0161\u010dite si hladno prho. Hladen jutranji tu\u0161 vas bo prijetno pognal za prihajajo\u010di dan.\">10. Privo\u0161\u010dite si hladno prho. Hladen jutranji tu\u0161 vas bo prijetno pognal za prihajajo\u010di dan.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#11_Zmanjsajte_uzivanje_alkohola_in_stevilo_pokajenih_cigaret\" title=\"11. Zmanj\u0161ajte u\u017eivanje alkohola in \u0161tevilo pokajenih cigaret\">11. Zmanj\u0161ajte u\u017eivanje alkohola in \u0161tevilo pokajenih cigaret<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#12_Omejite_vnos_nekakovostne_hrane_in_se_osredotocite_na_svezo_in_cim_manj_predelano_hrano\" title=\"12. Omejite vnos nekakovostne hrane in se osredoto\u010dite na sve\u017eo in \u010dim manj predelano hrano.\">12. Omejite vnos nekakovostne hrane in se osredoto\u010dite na sve\u017eo in \u010dim manj predelano hrano.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#13_Posegajte_po_kakovostnih_prehranskih_dopolnilih\" title=\"13. Posegajte po kakovostnih prehranskih dopolnilih\">13. Posegajte po kakovostnih prehranskih dopolnilih<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#14_Ostanite_aktivni_in_se_sprehajajte_v_naravi\" title=\"14. Ostanite aktivni in se sprehajajte v naravi\">14. Ostanite aktivni in se sprehajajte v naravi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#15_Veliko_se_smejte_bodite_pozitivni_in_ostanite_v_stiku_s_svojimi_najdrazjimi\" title=\"15. Veliko se smejte, bodite pozitivni in ostanite v stiku s svojimi najdra\u017ejimi\">15. Veliko se smejte, bodite pozitivni in ostanite v stiku s svojimi najdra\u017ejimi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#Kaj_naj_bi_iz_tega_odnesli\" title=\"Kaj naj bi iz tega odnesli?\">Kaj naj bi iz tega odnesli?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u017de na za\u010detku si nalijte &#8220;\u010diste beljakovine&#8221; in si razjasnite eno stvar. Ne obstaja ni\u010d takega, da bi si <strong>odpornost ve\u010dali<\/strong> z u\u017eivanjem posu\u0161enih zeli\u0161\u010d, nabranih v Sibiriji ob polni luni, ali s pitjem sokov s koncentriranim izvle\u010dkom \u010darobnega napitka samega Severusa Snapea, profesorja eliksirjev iz Bradavi\u010darke. Morda se spra\u0161ujete, zakaj bi sploh posku\u0161ali okrepiti imunski sistem telesa, ko pa to ni tako preprosto? Zato, ker imajo na\u0161 vsakdan, na\u010dini in navade na\u0161ega \u017eivljenja velik vpliv na na\u0161 imunski sistem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Optimalno stanje na\u0161ega imunskega sistema si lahko predstavljamo kot vojsko<\/strong>, sestavljeno iz ve\u010d specializiranih bojnih enot, ki prepre\u010dujejo, da bi nam lete\u010di patogeni namerno povzro\u010dili bolezen. Vsako specializirano enoto lahko oslabijo dejavniki \u017eivljenjskega sloga, ki vplivajo na imunski sistem. Ko premalo spimo, enote in vojaki imunskega sistema niso povsem budni in lahko dajo zahrbtnim bacilom prilo\u017enost, da spro\u017eijo bolezen. Skupaj se nau\u010dimo, kako \u010dim bolj okrepiti svojo imunsko vojsko in omogo\u010diti imunskemu sistemu maksimalno delovanje. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakaj_iskanje_krepilca_imunskega_sistema_aka_Immune_Boost_v_Googlu_ni_prava_resitev\"><\/span>Zakaj iskanje krepilca imunskega sistema, aka Immune Boost, v Googlu ni prava re\u0161itev?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V analizi iz septembra (2020) Wagner in njegova ekipa navajajo, da se je med 15. aprilom 2020 in 15. majem 2020 <strong>uporaba klju\u010dnika #immunebooster (kick immunity)<\/strong> na dru\u017ebenem omre\u017eju Instagram <strong>pove\u010dala za 46 %<\/strong>. Kar skupaj s trendom iskanja &#8220;immune boost&#8221; in &#8220;immune boosting&#8221; na Googlu februarja 2020 samo dokazuje dejstvo, da<strong> ljudje i\u0161\u010dejo na\u010dine za naravno podporo obrambnega sistema telesa<\/strong>. Do tega pa ne more pripeljati nobena posebna dieta, program vadbe ali uporaba prehranskega dopolnila, temve\u010d <strong>splo\u0161no izbolj\u0161anje \u017eivljenjskega sloga, ki se odra\u017ea v mo\u010dnej\u0161em imunskem sistemu<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_deluje_imuniteta_v_poenostavljenem_jeziku\"><\/span>Kako deluje imuniteta v poenostavljenem jeziku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dejavniki, ki vplivajo na imunski sistem, prispevajo k optimalnemu obrambnemu sistemu na\u0161ega telesa. <strong>Imuniteto predstavlja vojska specializiranih enot<\/strong>, pri \u010demer je vsaka enota del imunskega sistema. Na\u0161a imunska vojska je na delu 24 ur na dan, 7 dni v tednu in neutrudno i\u0161\u010de \u0161kodljive mikroorganizme, ki jih nato sistemati\u010dno uni\u010duje. Dobra novica je, da zdrav imunski sistem lahko prepozna svoja lastna tkiva in jih ne napada. Hkrati neumorno izvaja vzdr\u017eevanje sistema in si prizadeva odstraniti stare, po\u0161kodovane in mutirane celice. Enote vojske v obliki belih krvni\u010dk, makrofagov, nevtrofilcev, bazofilov in drugih &#8220;vojakov&#8221; se lahko znajdejo v te\u017eavah, ko se soo\u010dijo s premo\u010djo sovra\u017enika v obliki patogenov. V takem primeru vojski ne preostane drugega, kot da razbije poveljni\u0161ki \u0161tab in na\u010drtuje, kako se spopasti z vsiljivcem (boleznijo), mi pa celoten proces podpremo s po\u010ditkom, spanjem in kakovostno hrano s poudarkom na probiotikih, prebiotikih in beljakovinah. S tem bomo na\u0161i vojski &#8220;poslali nekaj rezervnih vojakov in materiala za usposabljanje novih vojakov&#8221;. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg\" alt=\"Kako okrepiti imunski sistem in za\u0161\u010dititi svoje zdravje?\" class=\"wp-image-190493\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kako okrepiti imunski sistem in za\u0161\u010dititi svoje zdravje?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_preprostih_nasvetov_bo_podprlo_obrambni_sistem_vasega_telesa\"><\/span>15 preprostih nasvetov bo podprlo obrambni sistem va\u0161ega telesa.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsekakor <strong>ni treba obrniti svojega \u017eivljenja za 180 \u00b0 in posku\u0161ati upo\u0161tevati vse spodnje nasvete za podporo imunskemu sistemu<\/strong>. Gre za nenehno delo s pomo\u010djo majhnih korakov, ki se <strong>na dolgi rok lahko odra\u017eajo v zmanj\u0161anju tveganja za nastanek bolezni<\/strong>, izbolj\u0161anju delovanja imunskega sistema ali celo ve\u010dji pripravljenosti telesa na sam boj proti bolezni. Preprosto izberemo podro\u010dje \u017eivljenjskega sloga, ki se mu lahko <strong>posvetimo in ga zlahka izbolj\u0161amo<\/strong>, namesto da bi bili bolj obremenjeni, ker ne moremo 100-odstotno upo\u0161tevati vseh priporo\u010dil, ki bi jih \u017eeleli. Tudi majhni koraki pomenijo izbolj\u0161ave, ki lahko s\u010dasoma postanejo ena sama velika izbolj\u0161ava \u017eivljenjskega sloga, ne da bi nas to stalo ve\u010djega napora.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Izvajajte_osnovne_higienske_ukrepe_in_se_zavedajte_kje_se_nahaja_najvecja_nevarnost\"><\/span>1. Izvajajte osnovne higienske ukrepe in se zavedajte, kje se nahaja najve\u010dja nevarnost.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelimo zmanj\u0161ati tveganje za oku\u017ebo s katero koli nalezljivo boleznijo, je treba izvajati osnovne higienske ukrepe. Povsem jasno je, da se morda ne bomo mogli izogniti vsem problemati\u010dnim situacijam, ko si ljudje v na\u0161i bli\u017eini ob kihanju pozabijo pokriti usta ali ko se kot sardine stisnete v gne\u010di na javnem prevoznem sredstvu. <strong>Lahko pa vplivamo na veliko stvari.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na primer, upo\u0161tevajte, kje smo najbolj ogro\u017eeni. To so kraji z veliko koncentracijo ljudi, zlasti v zaprtih prostorih (trgovine, nakupovalni centri, prevozna sredstva ali delovna mesta z velikim \u0161tevilom ljudi in potencialno bolnih oseb (bolni\u0161nice, zbirni centri za testiranje ali \u010dakalnice za zdravnike)). \u010ce se tega zavedate in ravnate previdno, boste zmanj\u0161ali tveganje za morebitno oku\u017ebo. Kak\u0161ni so po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije osnovni higienski ukrepi?&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Upo\u0161tevajte predpise<\/strong>, ki jih dolo\u010da vlada in ustrezni organi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redno si temeljito umivajte roke.<\/strong> Zlasti po obisku krajev z veliko koncentracijo ljudi, kot so trgovine, nakupovalna sredi\u0161\u010da, javni prevozi in delovno okolje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ne dotikajte se nosu, o\u010di in ust<\/strong>. Z rokami se dotikamo \u0161tevilnih predmetov, zato jih lahko zlahka za\u010dasno onesna\u017eimo s patogeni, ki ob praskanju po nosu la\u017eje vstopijo v telo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pri ka\u0161ljanju si pokrijte usta<\/strong> in redno razku\u017eujte predmete, ki jih pogosto uporabljate, ter obmo\u010dja, ki se jih dotika ve\u010d kot ena oseba, kot so kljuke vrat ali zasloni in telefonski gumbi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izogibajte se prostorov z visoko koncentracijo ljudi,<\/strong> zlasti v zaprtih prostorih.<\/li>\n\n\n\n<li>Pogosto pove\u010dajte dovod sve\u017eega zraka v zaprte prostore.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osebnih stvari, prigrizkov ali pija\u010de ne delite z drugimi osebami.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Poskusite_zmanjsati_stres_s_pomocjo_razlicnih_sprostitvenih_tehnik\"><\/span>2. Poskusite zmanj\u0161ati stres s pomo\u010djo razli\u010dnih sprostitvenih tehnik.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Seveda je zelo enostavno re\u010di, da bi morali zmanj\u0161ati vse stresne dejavnike, vendar nam vsi pozabijo povedati, kako naj to storimo. Na \u017eivljenje ve\u010dine od nas vplivajo vladni ukrepi in sama trenutna epidemija. Novice z vseh komunikacijskih kanalov bruhajo novo rekordno \u0161tevilo oku\u017eenih, telovadnice in druga \u0161portna prizori\u0161\u010da so zaprta in morda spet preve\u010d \u010dasa pre\u017eivimo doma. \u010ce k temu dodamo \u0161e stres zaradi slu\u017ebe, pla\u010devanja hipoteke ali pomo\u010di otrokom pri u\u010denju doma, potem je zelo verjetno, da nas ve\u010dina do\u017eivlja dolgotrajen (kroni\u010dni) stres.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dolgotrajni stres pa ni ravno na\u0161 prijatelj.<\/strong> Zaradi zmanj\u0161ane proizvodnje celic imunskega sistema <strong>oslabi obrambo telesa pred boleznimi.<\/strong> Prav tako negativno <strong>vpliva na na\u0161e spolno \u017eivljenje<\/strong>. Zni\u017euje libido in namesto &#8220;zapravljene no\u010di&#8221; si bomo bolj verjetno privo\u0161\u010dili nespametno no\u010d s televizijsko serijo. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako obvladovati stres in zmanj\u0161ati kroni\u010dni stres?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omejite gledanje novic<\/strong> in se raje ukvarjajte z dejavnostmi, ki vas osre\u010dujejo. Tako ne boste ni\u010desar zamudili in bistvene novice vas bodo v neki obliki vedno dosegle. Preprosto ne posve\u010dajte pozornosti negativnim vpra\u0161anjem, s katerimi ne morete storiti ni\u010desar. Ko se odlo\u010dite za branje novic, zaupajte kakovostnim virom informacij &#8211; nacionalnim tiskovnim agencijam in velikim medijskim hi\u0161am, kot sta CNN ali BBC.<\/li>\n\n\n\n<li>Poskusite z dihalnimi vajami ali kak\u0161no obliko meditacije. Redno izvajanje meditacije je povezano z bolj\u0161im obvladovanjem stresnih situacij. Preizkusite lahko katero od aplikacij, ki vas bodo vodile skozi meditacijo. Danes je najbolj priljubljena aplikacija Calm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vadite v zaprtih prostorih ali na prostem, poskusite jogo, pojdite na tek ali na sprehod v naravo.<\/strong> \u017de sama \u0161portna aktivnost lahko u\u010dinkovito prepre\u010di stres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ohranite stike s svojimi bli\u017enjimi,<\/strong> pogovarjajte se z njimi in skupaj z njimi delite trenutne skrbi in te\u017eave. Skupna skrb je takrat vsaj polovica skrbi, svoje pa bo naredilo tudi zavedanje, da v vsem niste sami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Svojih te\u017eav, \u010dustev ali slabega razpolo\u017eenja ne re\u0161ujte z alkoholom in cigaretami.<\/strong> O stvareh, ki vam grenijo du\u0161o, se posku\u0161ajte pogovoriti s svojimi bli\u017enjimi ali poi\u0161\u010dite pomo\u010d izku\u0161enega psihologa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zjutraj za\u010dnite s hladno prho, zve\u010der pa si privo\u0161\u010dite toplo prho ali kopel v temi<\/strong>, po kateri se boste odpravili naravnost v kraljestvo sanj.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"770\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg\" alt=\"15 preprostih nasvetov za krepitev telesne odpornosti in obrambnega sistema\" class=\"wp-image-190408\" style=\"width:843px;height:578px\" title=\"15 preprostih nasvetov za krepitev telesne odpornosti in obrambnega sistema\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Osredotocite_se_na_kakovosten_in_dovolj_dolg_spanec\"><\/span>3. Osredoto\u010dite se na kakovosten in dovolj dolg spanec.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pomanjkanje spanja moti optimalno delovanje imunskega sistema<\/strong> in tako oslabi nekatere voja\u0161ke imunske enote, zaradi \u010desar smo bolj dovzetni za bolezni. \u0160tudija na 22.000 ljudeh je pokazala, da so bili ljudje, ki so spali manj kot 6 ur na dan ali so imeli resnej\u0161e te\u017eave s spanjem, bolj nagnjeni k izbruhom gripe in drugim oku\u017ebam dihal. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gledanje Netflixa do poznih ve\u010dernih ur ali igranje na PlayStationu ni najbolj\u0161a ideja za pre\u017eivljanje \u010dasa, namenjenega spanju. Zaradi splo\u0161ne podpore zdravju, \u0161portu in du\u0161evni zmogljivosti si moramo vsak dan privo\u0161\u010diti dovolj kakovostnega spanca, ki traja od 7 do 9 ur. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanimajo nasveti za izbolj\u0161anje spanja, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-spanec-ter-kako-le-ta-vpliva-na-zdravje-in-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbolj\u0161ati spanje in kako to vpliva na zdravje in rast mi\u0161ic?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ne_pozabite_se_redno_gibati_in_telovaditi\"><\/span>4. Ne pozabite se redno gibati in telovaditi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Redna \u0161portna dejavnost je tesno povezana z bolj odpornim imunskim sistemom.<\/strong> Nieman &amp; Wentz, (2019) sta pokazala, da redna zmerno zahtevna \u0161portna dejavnost, ki je opredeljena z intenzivnostjo pribli\u017eno 60 % VO2 max in traja 60 minut, ugodno vpliva na imunski sistem. <strong>Pri ljudeh, ki redno telovadijo, se redkeje pojavljajo gripa in virusna obolenja<\/strong>. Nadaljnje \u0161tudije so pokazale, da so imeli udele\u017eenci, ki so skoraj vsak dan 40 minut hodili pri 70-75 % VO2 max, za polovico manj &#8220;bolni\u0161kih dni&#8221; (prehladov, gripe ali bole\u010din v grlu) v primerjavi z ljudmi, ki se sploh niso ukvarjali s \u0161portom. Hkrati je redno ukvarjanje s \u0161portom koristno za zmanj\u0161evanje ravni kroni\u010dnega stresa. <span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[12] [13] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato vsaj vsak drugi dan namenimo rednim zmerno zahtevnim telesnim dejavnostim, ki jih trikrat na teden obogatimo z vadbo za mo\u010d ali drugo priljubljeno dejavnostjo. \u010ce vas zanimajo \u0161e druge prednosti redne telesne vadbe, si preberite \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki vam bodo izbolj\u0161ale \u017eivljenje.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Okusite_mavrico_oz_jejte_vec_barvite_zelenjave_sadja_in_zivil\"><\/span>5. Okusite mavrico oz. jejte ve\u010d barvite zelenjave, sadja in \u017eivil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Res se nisem po\u0161alil, koncept pozivanja ljudi, naj &#8220;jedo mavrico&#8221;, ima racionalno podlago.<\/strong> Na dan bi morali pojesti vsaj <strong>400 gramov zelenjave in 200 gramov sadja,<\/strong> kar je pribli\u017eno 3-4 manj\u0161i ali 2-3 povpre\u010dni kosi. <strong>Kaj bomo pridobili, \u010de bo na\u0161a hrana vsebovala vse barve mavrice?<\/strong> Rde\u010de, oran\u017eno, rumeno, zeleno in modrovijoli\u010dno sadje in zelenjava bodo na\u0161e telo razveselili s \u0161tevilnimi biolo\u0161ko aktivnimi snovmi s \u0161irokim blagodejnim vplivom na na\u0161e zdravje. Zaradi vsebovanih vlaknin bomo zadovoljili tudi na\u0161 mikrobiom (\u010drevesne bakterije). Vlaknine podpirajo njeno pravilno delovanje, kar je pomembno tudi za imunski sistem. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K vsakemu obroku si privo\u0161\u010dite ko\u0161\u010dek najljub\u0161ega sadja ali zelenjave in se potrudite, da bodo barve va\u0161ih obrokov \u010dez dan spominjale na hit Instagrama v obliki &#8220;Poke bowls&#8221; ali barvnih ovsenih kosmi\u010dev. \u010ce vas zanima ve\u010d informacij o obarvanih \u017eivilih, jih lahko najdete v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/superzivila-in-njihovi-ucinki-na-zdravje-in-imunost\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Super\u017eivila in njihovi u\u010dinki na zdravje in odpornost<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg\" alt=\"Okusi mavrico oz. jejte ve\u010d barvite zelenjave, sadja in \u017eivil\" class=\"wp-image-190421\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Okusi mavrico oz. jejte ve\u010d barvite zelenjave, sadja in \u017eivil\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Okusi mavrico oz. jejte ve\u010d barvite zelenjave, sadja in \u017eivil<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Uzivajte_vec_probioticne_in_prebioticne_hrane\"><\/span>6. U\u017eivajte ve\u010d probioti\u010dne in prebioti\u010dne hrane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kefir, kakovosten jogurt, kislo mleko, fermentirana zelenjava, kim\u010di, sadje, zelenjava, stro\u010dnice, polnozrnata \u017eita ali kombucha<\/strong> na primer pozitivno vplivajo na na\u0161 mikrobiom, pribli\u017eno 350 trilijonov mikrobnih celic, ki se nahajajo v na\u0161em prebavnem traktu, zlasti v debelem \u010drevesju. In \u010de svoj mikrobiom pravilno hranimo z vlakninami in &#8220;\u017eivo hrano&#8221;, ki naravno vsebuje zdrave bakterije, se nam bo zahvalil tudi s podporo imunskega sistema. <strong>Nekatere bakterije celo &#8220;proizvajajo vitamine, zlasti vitamine skupine B&#8221;,<\/strong> in na ta na\u010din pomagajo na\u0161i odpornosti.<span style=\"color: #ff6600\"> [15] [16] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V prehrani izbirajte predvsem kisle mle\u010dne izdelke, fermentirano zelenjavo in \u017eivila z zadostno vsebnostjo vlaknin. Optimalno delovanje na\u0161ih miniaturnih &#8220;sostanovalcev&#8221; lahko podpremo tudi s kakovostnimi probiotiki, ki so koncentriran vir probioti\u010dnih kultur, ki podpirajo optimalno sestavo mikrobioma. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o probiotikih, preberite na\u0161 \u010dlanek: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/probiotiki-pomen-koristnih-bakterij-za-imunost-in-splosno-zdravje-sportnikov\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Probiotiki: Pomembnost koristnih bakterij za odpornost in splo\u0161no zdravje \u0161portnikov.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zagotovite_zadosten_vnos_beljakovin\"><\/span>7. Zagotovite zadosten vnos beljakovin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Beljakovine so temelj za nastanek celic imunskega sistema, na\u0161e <\/strong>&#8220;obrambne vojske&#8221;. Zaradi optimalnega vnosa beljakovin ima telo dovolj gradbenega materiala za ustvarjanje &#8220;novih vojakov&#8221; in premagovanje bolezni. Zato je treba vzdr\u017eevati vnos beljakovin glede na na\u0161e cilje in \u0161portno obremenitev, ki se pri \u0161portnikih za mo\u010d lahko giblje med <strong>1,4 in 2 g<\/strong> na kilogram telesne te\u017ee. <span style=\"color: #ff6600\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Osredoto\u010dite se na kakovostne vire beljakovin:<\/strong> meso, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a>, morske sade\u017ee, mleko, mle\u010dne izdele, sir, jajca, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/strocnice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stro\u010dnice<\/a> (grah, fi\u017eol, vse vrste le\u010de, \u010di\u010derika, edamame), \u017eitarice (ajda, amarant, kvinoja), tofu, tempeh, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dke in semena<\/a>, rastlinske nadomestke mesa, delikatesni kvas, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sirotkin protein<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rastlinske beljakovine<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinske-ploscice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinske plo\u0161\u010dice<\/a>. \u010ce i\u0161\u010dete navdih za druga \u017eivila, bogata z beljakovinami, jih boste na\u0161li v na\u0161em \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/20-zivil-s-katerimi-lahko-prehrani-enostavno-dodate-beljakovine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 \u017eivil, s katerimi lahko preprosto dodate beljakovine v svojo prehrano<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Uzivajte_vec_zdravih_mascob\"><\/span>8. U\u017eivajte ve\u010d zdravih ma\u0161\u010dob<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>U\u017eivanje zdravih ma\u0161\u010dob (kot so ma\u0161\u010dobne kisline omega 3)<\/strong> namesto nasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin lahko pomaga telesu proizvajati snovi, ki sodelujejo pri uravnavanju imunskih funkcij. <strong>Ma\u0161\u010dobne kisline omega 3 imajo protivnetne u\u010dinke<\/strong>, prav tako zdrave ma\u0161\u010dobe iz ekstra devi\u0161kega olj\u010dnega olja, ki lahko pomagajo telesu v boju proti bolezni. [20] [21]. <span style=\"color: #ff6600\">[20] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rde\u010de meso in klobase vsaj delno nadomestite z morskimi ribami<\/strong>, ovsenim kosmi\u010dem dodajte semena chia, zelenjavni solati pa ekstra devi\u0161ko olj\u010dno olje. Tudi prehranska dopolnila z njihovo vsebnostjo so primeren na\u010din za pove\u010danje porabe ma\u0161\u010dobnih kislin omega 3.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Imuniteto lahko okrepite z zadostnim vnosom beljakovin in zdravih ma\u0161\u010dob.\" class=\"wp-image-190434\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Imuniteto lahko okrepite z zadostnim vnosom beljakovin in zdravih ma\u0161\u010dob.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Dajte_priloznost_savni\"><\/span>9. Dajte prilo\u017enost savni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Redno savnanje krepi imunski sistem in lahko deluje kot preventiva pred gripo in prehladom<\/strong>. Vi\u0161ja temperatura v savnah je tudi posledica vi\u0161je temperature telesa, zaradi \u010desar se pove\u010da &#8220;del imunske vojske&#8221; v obliki belih krvni\u010dk. <span style=\"color: #ff6600\">[22] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce je to mogo\u010de in vam savnanje ustreza, savno obiskujte redno, pribli\u017eno 1-2-krat na teden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Privoscite_si_hladno_prho_Hladen_jutranji_tus_vas_bo_prijetno_pognal_za_prihajajoci_dan\"><\/span>10. Privo\u0161\u010dite si hladno prho. Hladen jutranji tu\u0161 vas bo prijetno pognal za prihajajo\u010di dan.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne le da je visoka temperatura v savni blagodejna za na\u0161e telo, podobni so tudi u\u010dinki hladnega prhanja. <strong>Redno hladno prhanje lahko zmanj\u0161a raven stresnega hormona kortizola<\/strong>, kar nam \u017ee samo po sebi koristi in nam lahko pomaga, da se bolje spopadamo s posledicami dolgotrajnega stresa. Podobno kot redno savnanje lahko tudi h<strong>ladno prhanje pove\u010da \u0161tevilo dolo\u010denih &#8220;enot imunske vojske&#8221;, na primer v obliki belih krvni\u010dk<\/strong> <strong>in monocitov.<\/strong> Posledi\u010dno je na\u0161 imunski sistem odpornej\u0161i in bolje oboro\u017een za boj proti oku\u017ebam. [24] [25]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako za\u010deti s hladnimi prhami?<\/strong> Ni treba vre\u010di vsega iz zamrzovalnika, narediti \u010dim ve\u010d ledu, ga vre\u010di v kad in biti v ledu do vratu kot legendarni ledeni mo\u017e Wim Hof. P<strong>o toplem jutranjem tu\u0161iranju je dovolj, da v majhnih korakih zni\u017eujemo temperaturo vode<\/strong>, dokler ne dose\u017eemo hladne vode, in pri tem vztrajamo \u010dim dlje. Sprva je to lahko precej zahtevno in po\u010dutili se bomo kot na poti v pekel, vendar se bomo s\u010dasoma navadili in bomo veliko bolje pripravljeni na zahteven dan.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Zmanjsajte_uzivanje_alkohola_in_stevilo_pokajenih_cigaret\"><\/span>11. Zmanj\u0161ajte u\u017eivanje alkohola in \u0161tevilo pokajenih cigaret<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ve\u010derno u\u017eivanje alkohola poslab\u0161a kakovost spanja<\/strong> (zlasti REM), kar lahko spodkoplje na\u0161e noge na poti do \u010dim mo\u010dnej\u0161ega imunskega sistema. Zaradi diureti\u010dnega u\u010dinka alkohola in pogostej\u0161ih no\u010dnih obiskov strani\u0161\u010da je poslab\u0161anje kakovosti spanja \u0161e ve\u010dje. <strong>Prekomerno u\u017eivanje alkohola je povezano s \u0161ibkej\u0161im imunskim sistemom<\/strong> in dalj\u0161im \u010dasom okrevanja po bolezni. <strong>Podobno velja za kajenje,<\/strong> s katerim v telo prostovoljno spro\u0161\u010damo \u0161tevilne toksine. Ti lahko negativno vplivajo na rast in delovanje celic &#8220;imunske vojske&#8221; v obliki citokinov ali limfocitov B. [26] [27]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u010ce je le mogo\u010de, imejte pitje alkohola pod nadzorom<\/strong> in ne prekora\u010dite najve\u010djega dnevnega vnosa alkohola, ki zna\u0161a 20 gramov za mo\u0161ke in 10 gramov za \u017eenske. Enako velja za kajenje. Idealno je, da ne kadite in posku\u0161ate prenehati kaditi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 gramov alkohola je pribli\u017eno 125 ml vina, 0,3 l piva ali 40 ml \u017egane pija\u010de.<\/li>\n\n\n\n<li>20 gramov alkohola je pribli\u017eno 250 ml vina, 0,5 l piva ali 60 ml \u017egane pija\u010de.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se spra\u0161ujete, kak\u0161en vpliv ima alkohol ne le na va\u0161e zdravje, temve\u010d tudi na va\u0161o postavo? Vse boste izvedeli, ko boste prebrali na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-alkohol-vpliva-na-hujsanje-regeneracijo-in-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako alkohol vpliva na huj\u0161anje, regeneracijo in rast mi\u0161ic?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Omejite_vnos_nekakovostne_hrane_in_se_osredotocite_na_svezo_in_cim_manj_predelano_hrano\"><\/span>12. Omejite vnos nekakovostne hrane in se osredoto\u010dite na sve\u017eo in \u010dim manj predelano hrano.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O pomenu prehrane bi lahko vedno znova govorili v povezavi z vsemi temami, ki se nana\u0161ajo na izbolj\u0161anje \u017eivljenjskega sloga.<\/strong> To je posledica dejstva, da je prehrana resni\u010dno tako pomembna in ima klju\u010dno vlogo pri vpra\u0161anju optimalnega obrambnega sistema telesa. <strong>Nekvalitetna prehrana s prevladujo\u010do visoko industrijsko predelano hrano<\/strong>, na \u010delu s hitro prehrano, sladkarijami, slanimi dobrotami, ocvrto hrano in klobasami, je <strong>revna z mikrohranili,<\/strong> ki jih na\u0161e telo potrebuje za svoje delovanje. Nasprotno, vsebuje \u0161tevilne snovi, ki negativno vplivajo na na\u0161e zdravje. Visok vnos soli, nasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin, ma\u0161\u010dobnih kislin omega 6 in trans ma\u0161\u010dobnih kislin ter rafiniranih ogljikovih hidratov nikomur ne koristi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Z izbolj\u0161anjem prehrane z ve\u010d zelenjave, sadja,<\/strong> polnozrnatih izdelkov, stro\u010dnic, \u017eivil s probioti\u010dnimi in prebioti\u010dnimi u\u010dinki, kakovostnih beljakovin in zdravih ma\u0161\u010dob bomo podprli optimalno delovanje imunskega sistema, saj mu bomo dali vse, kar potrebuje za svoje delovanje. Vnos mikrohranil lahko zagotovimo z multivitaminsko in multimineralno formulo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hkrati moramo prejeti toliko energije, kolikor je resni\u010dno potrebujemo.<\/strong> Visok ali prenizek <strong>dele\u017e ma\u0161\u010dob v telesu tudi vpliva na delovanje imunskega sistema<\/strong>. Zato je treba vzdr\u017eevati zdravo telesno te\u017eo. \u010ce \u017eelite izvedeti, koliko energije morate zau\u017eiti in kako preprosto sestaviti jedilnik, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong>Kako izra\u010dunati vnos energije in makrohranil za izgubo telesne te\u017ee ali pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Za podporo imunosti si privo\u0161\u010dite hladne prhe, obiskujte savno in u\u017eivajte kakovostno hrano.\" class=\"wp-image-190447\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Za podporo imunosti si privo\u0161\u010dite hladne prhe, obiskujte savno in u\u017eivajte kakovostno hrano.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Posegajte_po_kakovostnih_prehranskih_dopolnilih\"><\/span>13. Posegajte po kakovostnih prehranskih dopolnilih<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za mo\u010dan imunski sistem je treba graditi na trdnih temeljih v obliki kakovostne prehrane. Nekatera hranila pozitivno vplivajo na bele krvni\u010dke in njihovo sposobnost boja proti oku\u017ebam. Katera so to?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beljakovine so gradnik za proizvodnjo belih krvni\u010dk,<\/strong> zato je njihovo zadostno u\u017eivanje zelo pomembno za na\u0161 obrambni sistem. Poleg tradicionalnih virov lahko beljakovine dopolnimo tudi z <strong>visokokakovostnimi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinami sirotke<\/a>, ki vsebujejo biolo\u0161ko aktivne beljakovinske frakcije, ki so koristne za na\u0161o odpornost<\/strong>. To so imunoglobulini, laktoglobulin alfa in beta ali laktoferin. [29]<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> je pomemben antioksidant<\/strong>, ki neposredno vpliva na imunski sistem, zaradi njegovega pomanjkanja pa smo bolj dovzetni za bolezni. <strong>Njegovi dobri viri so zelenjava<\/strong> z rde\u010do papriko na \u010delu ali <strong>sadje<\/strong>, ki ga predstavljajo pomaran\u010de. Njegov vnos lahko &#8220;zavarujemo&#8221; tudi s prehranskim dopolnilom.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D <\/strong><\/a>in njegovo pomanjkanje sta v zadnjem \u010dasu pogosto obravnavana tema. <strong>Njegovo dodajanje v zimskih mesecih se je izkazalo za u\u010dinkovito sredstvo za zmanj\u0161anje pojavnosti gripe.<\/strong> V eni od raziskav je bil ta u\u010dinek opa\u017een pri \u0161olskih otrocih ob dnevnem odmerku 1 200 IE vitamina D. Vitamina D v prehrani relativno primanjkuje, &#8220;proizvajamo&#8221; pa ga sami s pomo\u010djo son\u010dnega sevanja UVB, ki pada na na\u0161o ko\u017eo in ga od jeseni do pomladi ni veliko. <strong>Zdi se, da je dodajanje vitamina D idealno nadomestilo za doseganje njegovih optimalnih vrednosti.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cink<\/a> je \u0161e en nepogre\u0161ljiv element za pravilno delovanje imunskega sistema. Najdemo ga predvsem v polnozrnatih \u017eitih, drobovini, govedini, ostrigah, fi\u017eolu ali indijskih ore\u0161\u010dkih.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline<\/a> se borijo proti vnetjem in pomagajo belim krvnim celicam pri opravljanju njihove naloge<\/strong>odpravljanja patogenov. Najdemo jih v mastnih morskih ribah, chia in lanenih semenih ali orehih. Razen \u010de jemo ribe 2-3 krat na teden, je \u010das, da razmislimo o prehranskem dopolnilu omega-3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Probiotiki<\/a> <\/strong>so vir &#8220;prijaznih bakterij&#8221;, ki pomagajo na\u0161emu mikrobiomu opravljati svojo funkcijo in podpirajo na\u0161 naravni obrambni sistem. Posezite po kislih mle\u010dnih izdelkih, fermentirani zelenjavi, sadju, zelenjavi, ore\u0161\u010dkih, stro\u010dnicah, polnozrnatih \u017eitih in dodatku v obliki probiotikov, ki je koncentriran vir teh prijaznih bakterij. <strong>Tak\u0161na ovsena ka\u0161a z beljakovinami, najljub\u0161im sadjem in jogurtom je vir probioti\u010dnih in prebioti\u010dnih \u017eivil.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/multivitamin\" class=\"ek-link\">Multivitamini<\/a><\/strong> in <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/multimineral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">multiminerali nam lahko pomagajo dose\u010di priporo\u010deni dnevni vnos mikrohranil.<\/a><\/strong> Sodelujejo v nizu kemi\u010dnih reakcij v na\u0161em telesu, brez katerih imunski sistem ne bi pravilno deloval.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>\u010cez dan je lepo piti ingverjev \u010daj, jedem dodati \u010debulo, \u010desen, \u010dili in se pogreti s po\u0161teno toplo juho<\/b>, ki deluje protivnetno. Obrambni sistem telesa lahko podpremo tudi z <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/echinacea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Echinaceo<\/a><\/strong>, ki zmanj\u0161uje mo\u017enost zbolevanja za gripo. <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima ve\u010d prehranskih dopolnil za boj proti gripi in prehladu, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/katera-prehranska-dopolnila-vam-lahko-pomagajo-pri-gripi-in-prehladu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kateri dodatki vam lahko pomagajo pri gripi in prehladu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Ostanite_aktivni_in_se_sprehajajte_v_naravi\"><\/span>14. Ostanite aktivni in se sprehajajte v naravi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Medtem ko se v ve\u010dini dr\u017eav izmenjujejo obdobja dovoljevanja in prepovedovanja uporabe \u0161portnih objektov, nam <strong>narava ponuja univerzalno telovadnico na prostem.<\/strong> Na prostem lahko te\u010demo, kolesarimo, hodimo ali telovadimo, na primer kro\u017eno vadbo z lastno telesno te\u017eo. <strong>Dejavnost na prostem je pomembna tako za na\u0161e telesno kot du\u0161evno zdravje.<\/strong> Vsak korak \u0161teje in je bolj koristen kot sedenje na kav\u010du. Tudi bivanje v naravi je povezano s pozitivnim u\u010dinkom na na\u0161e du\u0161evno zdravje. Neka \u0161tudija je pokazala, da so ljudje, ki \u017eivijo v mestih v oddaljenosti 300 metrov od mestnega zelenja, na primer v obliki parka, <strong>sre\u010dnej\u0161i in na splo\u0161no bolj zadovoljni.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima ve\u010d o vadbah na prostem, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/trening-na-prostem-zakaj-in-kako-zaceti-telovaditi-na-svezem-zraku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vadba na prostem \u2013 zakaj in kako za\u010deti z vadbo v sve\u017e zrak.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg\" alt=\"Zadr\u017eevanje v naravi je pomembno za telesno in du\u0161evno zdravje\" class=\"wp-image-190473\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Zadr\u017eevanje v naravi je pomembno za telesno in du\u0161evno zdravje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Veliko_se_smejte_bodite_pozitivni_in_ostanite_v_stiku_s_svojimi_najdrazjimi\"><\/span>15. Veliko se smejte, bodite pozitivni in ostanite v stiku s svojimi najdra\u017ejimi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0160tudije ka\u017eejo, da <strong>smisel za humor in smeh lahko pozitivno vplivata na imunski sistem.<\/strong> Vendar pa avtorji previdno dodajajo, da so potrebne nadaljnje raziskave za potrditev te mo\u017ene povezave. Tudi \u010de to ni res, to ne spremeni dejstva, da je <strong>smeh za\u010dimba \u017eivljenja, zaradi katere je na\u0161e \u017eivljenje sre\u010dnej\u0161e, bolj pozitivno in manj stresno.<\/strong> Ko imamo nekoga, ki ga lahko pokli\u010demo, se zmanj\u0161a ob\u010dutek oddaljenosti, skupni problem pa se razpolovi. <strong>\u010clovek je dru\u017eabno bitje in izolacija mu ne koristi,<\/strong> zato je lepo imeti nekoga za pogovor. Morda je \u010das, da pokli\u010dete \u0161ir\u0161o dru\u017eino, prijatelje iz otro\u0161tva ali srednje \u0161ole in okrepite staro prijateljstvo. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_naj_bi_iz_tega_odnesli\"><\/span>Kaj naj bi iz tega odnesli?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Imunski sistem in naravno obrambo na\u0161ega telesa najbolje podpiramo z zdravim na\u010dinom \u017eivljenja in upo\u0161tevanjem osnovnih higienskih ukrepov.<\/strong> Omejitve spremljanja negativnih novic in dogodkov, ki nas lahko dolgoro\u010dno obremenjujejo, nam na dolgi rok lahko bistveno pomaga. Ko se nau\u010dimo tehnik za njegovo obvladovanje, kot je kakr\u0161nakoli <strong>\u0161portna aktivnost, zadr\u017eevanje v naravi, meditacija, joga, savnanje ali hladne prhe, potem se lahko vse naenkrat zdi nekoliko la\u017eje in bolj veselo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ni nam treba \u017eivljenja obrniti na glavo in za\u010deti \u017eiveti povsem druga\u010de. Dovolj je, da <strong>po\u010dasi in nenehno delamo na izbolj\u0161anju prehranjevalnih navad in pozitivnega pristopa do \u017eivljenja.<\/strong> Dober za\u010detek je lahko kos sadja ali zelenjave ob vsakem obroku. In ne pozabimo, da ne obstaja \u010dude\u017ena spodbuda za krepitev imunosti. Vse se vrti okoli mo\u010dne \u00bbimunske vojske\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate kak\u0161ne osebne nasvete za podporo odpornosti? Vabljeni, da jih delite z nami v komentarjih. \u010ce vam je bil \u010dlanek v\u0161e\u010d in je bil za vas koristen, ga podprite z deljenjem, da se teh preprostih nasvetov za krepitev imunosti nau\u010dijo tudi va\u0161i prijatelji in bodo koristni tudi zanje.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ne obstaja ni\u010d takega, kot je krepitev odpornosti z zeli\u0161\u010di, nabranimi v Sibiriji. Vsakdanje \u017eivljenje, na\u010dini in navade imajo velik vpliv na imunski sistem. Okrepite svoj imunski sistem s temi preprostimi koraki.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":190535,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6651,7359,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-401580","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-imunost","9":"tag-prehrana-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ne obstaja ni\u010d takega, kot je krepitev odpornosti z zeli\u0161\u010di, nabranimi v Sibiriji. Vsakdanje \u017eivljenje, na\u010dini in navade imajo velik vpliv na imunski sistem. Okrepite svoj imunski sistem s temi preprostimi koraki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ne obstaja ni\u010d takega, kot je krepitev odpornosti z zeli\u0161\u010di, nabranimi v Sibiriji. Vsakdanje \u017eivljenje, na\u010dini in navade imajo velik vpliv na imunski sistem. Okrepite svoj imunski sistem s temi preprostimi koraki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-15T10:31:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-12T14:58:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja\",\"datePublished\":\"2022-11-15T10:31:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-12T14:58:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\"},\"wordCount\":3837,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"keywords\":[\"imunost\",\"prehrana\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\",\"name\":\"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"datePublished\":\"2022-11-15T10:31:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-12T14:58:18+00:00\",\"description\":\"Ne obstaja ni\u010d takega, kot je krepitev odpornosti z zeli\u0161\u010di, nabranimi v Sibiriji. Vsakdanje \u017eivljenje, na\u010dini in navade imajo velik vpliv na imunski sistem. Okrepite svoj imunski sistem s temi preprostimi koraki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"15 zp\u016fsob\u016f, jak pos\u00edlit imunitn\u00ed syst\u00e9m a chr\u00e1nit sv\u00e9 zdrav\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja - GymBeam Blog","description":"Ne obstaja ni\u010d takega, kot je krepitev odpornosti z zeli\u0161\u010di, nabranimi v Sibiriji. Vsakdanje \u017eivljenje, na\u010dini in navade imajo velik vpliv na imunski sistem. Okrepite svoj imunski sistem s temi preprostimi koraki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/","og_type":"article","og_title":"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja - GymBeam Blog","og_description":"Ne obstaja ni\u010d takega, kot je krepitev odpornosti z zeli\u0161\u010di, nabranimi v Sibiriji. Vsakdanje \u017eivljenje, na\u010dini in navade imajo velik vpliv na imunski sistem. Okrepite svoj imunski sistem s temi preprostimi koraki.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2022-11-15T10:31:55+00:00","article_modified_time":"2024-06-12T14:58:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja","datePublished":"2022-11-15T10:31:55+00:00","dateModified":"2024-06-12T14:58:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/"},"wordCount":3837,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","keywords":["imunost","prehrana","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/","name":"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","datePublished":"2022-11-15T10:31:55+00:00","dateModified":"2024-06-12T14:58:18+00:00","description":"Ne obstaja ni\u010d takega, kot je krepitev odpornosti z zeli\u0161\u010di, nabranimi v Sibiriji. Vsakdanje \u017eivljenje, na\u010dini in navade imajo velik vpliv na imunski sistem. Okrepite svoj imunski sistem s temi preprostimi koraki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"15 zp\u016fsob\u016f, jak pos\u00edlit imunitn\u00ed syst\u00e9m a chr\u00e1nit sv\u00e9 zdrav\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401580"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":576545,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401580\/revisions\/576545"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401580"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=401580"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=401580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}