{"id":401426,"date":"2022-11-11T12:04:20","date_gmt":"2022-11-11T11:04:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=401426"},"modified":"2022-11-11T15:40:42","modified_gmt":"2022-11-11T14:40:42","slug":"nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/","title":{"rendered":"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#i\" title=\"&nbsp;\">&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#Kaj_so_nootropiki\" title=\"Kaj so nootropiki?\">Kaj so nootropiki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#i-2\" title=\"&nbsp;\">&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#Kako_ucinkujejo_nootropiki\" title=\"Kako u\u010dinkujejo nootropiki?\">Kako u\u010dinkujejo nootropiki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#i-3\" title=\"&nbsp;\">&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#Najpogosteje_znane_vrste_nootropikov_in_njihovi_ucinki\" title=\"Najpogosteje znane vrste nootropikov in njihovi u\u010dinki\">Najpogosteje znane vrste nootropikov in njihovi u\u010dinki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#1_Kofein_spodbuja_in_izboljsuje_budnost\" title=\"1. Kofein spodbuja in izbolj\u0161uje budnost\">1. Kofein spodbuja in izbolj\u0161uje budnost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#2_L-teanin_lahko_spodbuja_in_zmanjsuje_dusevno_napetost\" title=\"2. L-teanin lahko spodbuja in zmanj\u0161uje du\u0161evno napetost\">2. L-teanin lahko spodbuja in zmanj\u0161uje du\u0161evno napetost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#3_Bacopa_monnieri_pomaga_pri_spominu_in_razpolozenju\" title=\"3. Bacopa monnieri pomaga pri spominu in razpolo\u017eenju\">3. Bacopa monnieri pomaga pri spominu in razpolo\u017eenju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#4_Acetil_L-karnitin_spodbuja_proizvodnjo_energije_v_mozganih\" title=\"4. Acetil L-karnitin spodbuja proizvodnjo energije v mo\u017eganih\">4. Acetil L-karnitin spodbuja proizvodnjo energije v mo\u017eganih<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#5_Holin_je_povezan_s_pravilnim_delovanjem_spomina\" title=\"5. Holin je povezan s pravilnim delovanjem spomina\">5. Holin je povezan s pravilnim delovanjem spomina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#6_Znano_je_da_fosfatidilserin_sodeluje_pri_ohranjanju_kognitivnih_funkcij\" title=\"6. Znano je, da fosfatidilserin sodeluje pri ohranjanju kognitivnih funkcij\">6. Znano je, da fosfatidilserin sodeluje pri ohranjanju kognitivnih funkcij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#7_Hericium_levja_griva_spodbuja_dolgozivost_mozganskih_celic\" title=\"7. Hericium (levja griva) spodbuja dolgo\u017eivost mo\u017eganskih celic\">7. Hericium (levja griva) spodbuja dolgo\u017eivost mo\u017eganskih celic<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#8_Ginkgo_biloba_podpira_spomin_in_ima_antioksidativne_ucinke\" title=\"8. Ginkgo biloba podpira spomin in ima antioksidativne u\u010dinke\">8. Ginkgo biloba podpira spomin in ima antioksidativne u\u010dinke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#9_Rhodiola_rosea_pomaga_pri_koncentraciji_in_stresu\" title=\"9. Rhodiola rosea pomaga pri koncentraciji in stresu\">9. Rhodiola rosea pomaga pri koncentraciji in stresu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#10_Kreatin_pomaga_oskrbovati_mozgane_z_energijo\" title=\"10. Kreatin pomaga oskrbovati mo\u017egane z energijo\">10. Kreatin pomaga oskrbovati mo\u017egane z energijo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#11_Ribje_olje_spodbuja_pravilno_delovanje_mozganov\" title=\"11. Ribje olje spodbuja pravilno delovanje mo\u017eganov\">11. Ribje olje spodbuja pravilno delovanje mo\u017eganov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#12_Kompleksni_nootropiki_s_sinergijskim_ucinkom\" title=\"12. Kompleksni nootropiki s sinergijskim u\u010dinkom\">12. Kompleksni nootropiki s sinergijskim u\u010dinkom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#Druge_snovi_z_nootropnimi_ucinki\" title=\"Druge snovi z nootropnimi u\u010dinki\">Druge snovi z nootropnimi u\u010dinki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#Za_koga_so_nootropiki_primerni\" title=\"Za koga so nootropiki primerni?\">Za koga so nootropiki primerni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>V filmu Limitless z Bradleyjem Cooperjem v glavni vlogi le-ta za\u010dne jemati zdravilo NZT, ki mu spremeni \u017eivljenje in mu omogo\u010di, da uporablja 100 % zmogljivosti svojih mo\u017eganov. Po ogledu tega filma ste se morda vpra\u0161ali, ali obstajajo kak\u0161ne <strong>zakonite snovi, ki izbolj\u0161ujejo delovanje mo\u017eganov<\/strong>? Morda ste v tistem trenutku pomislili na ginko bilobo, ki so jo priporo\u010dali za bolj\u0161i spomin med \u0161tudijem. \u010ce bi za\u010deli guglati, vam ne bi u\u0161lo, da obstaja cela skupina snovi, ki lahko naredijo to\u010dno to, kar i\u0161\u010dete. Dobrodo\u0161li v svetu nootropikov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nootropiki so znani tudi kot <strong>pametna zdravila ali mo\u017eganska hrana<\/strong>. Na \u017ealost njihovi u\u010dinki ne dosegajo kakovosti NZT v filmih, vendar jih je \u0161e vedno vredno poskusiti. Z njimi lahko izbolj\u0161ate spomin, koncentracijo in u\u010denje. To so dejavniki, ki pogosto odlo\u010dajo o uspehu ali neuspehu v \u0161oli, pri delu in na drugih podro\u010djih \u017eivljenja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i\"><\/span>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_so_nootropiki\"><\/span>Kaj so nootropiki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017de na\u0161i predniki so med raziskovanjem okolice gotovo naleteli na rastline in liste, ki so jim ob \u017eve\u010denju pomagali spodbuditi um. Zaradi tega niso po\u010divali na lovorikah in so svoje sposobnosti dvignili na vi\u0161jo raven. Le da teh darov narave niso imenovali nootropiki, ampak so zanje verjetno imeli bolj ljudska imena.<strong> Pravzaprav se je ta sodobni izraz za\u010del uporabljati \u0161ele sredi \u0161estdesetih let prej\u0161njega stoletja<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Kako je ime nootropiki nastalo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Romunski psiholog in kemik <strong>Corneliu Giurgea<\/strong> ga je izna\u0161el med raziskovanjem piracetama. Sprva je po legendi iskal snov s spro\u0161\u010dujo\u010dimi u\u010dinki, vendar je odkril nekaj povsem drugega. <strong>Opazil je, da snov pove\u010duje mo\u017egansko aktivnost<\/strong>. To ga je tako zelo zanimalo, da je za\u010del piracetam raziskovati naprej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko je razmi\u0161ljal, kako bi poimenoval snov, ki na splo\u0161no spodbuja delovanje mo\u017eganov, je pri\u0161el do imena nootropik. Nastalo je z zdru\u017eitvijo dveh gr\u0161kih besed &#8211; <strong>noos (um)<\/strong> in <strong>tropein (upogniti, obrniti ali usmeriti)<\/strong>. Pomensko ga lahko prevedemo kot snovi, ki lahko s svojim delovanjem usmerijo na\u0161 um v pravo smer. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Danes pa lahko nootropike opredelimo kot <strong>naravne ali sinteti\u010dne snovi, ki so povezane s podpiranjem delovanja mo\u017eganov<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Kaj se obi\u010dajno pri\u010dakuje od nootropikov?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ljudi pogosto vodi k <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nootropiki-in-mozganski-stimulansi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nootropikom<\/a> \u017eelja po bolj\u0161em sebi. Nekateri \u017eelijo dobiti bolj\u0161e ocene na univerzi, drugi se bolje spopasti z veliko delovno obremenitvijo, tretji pa se znebiti simptomov &#8220;mo\u017eganske megle&#8221;. Za slednjo je zna\u010dilna predvsem slab\u0161a koncentracija ali pomanjkanje ustvarjalnosti. <strong>Kak\u0161ni so u\u010dinki nootropikov, ki nam lahko pomagajo?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c5e5d25f-d46a-4302-91c2-426f74573d3e\"><li>bolj\u0161i kratkoro\u010dni in dolgoro\u010dni spomin<\/li><li>bolj\u0161a koncentracija in pozornost<\/li><li>podpora pri u\u010denju<\/li><li>bolj\u0161e sposobnosti odlo\u010danja<\/li><li>ve\u010dja kreativnost<\/li><li>podpora spretnosti re\u0161evanja problemov<\/li><li>izbolj\u0161anje reakcijskega \u010dasa<\/li><li>zmanj\u0161anje ob\u010dutka utrujenosti<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c5e5d25f-d46a-4302-91c2-426f74573d3e\"><li>ve\u010dji ob\u010dutek energije in krepitev uma<\/li><li>spodbujanje budnosti in ve\u010dja pozornost<\/li><li>la\u017eje pomnjenje novega znanja<\/li><li>upo\u010dasnitev procesa staranja mo\u017eganov<\/li><li>bolj\u0161a odpornost na stres<\/li><li>bolj\u0161e razpolo\u017eenje in bolj\u0161e du\u0161evno po\u010dutje<\/li><li>ve\u010d motivacije za delo in \u0161tudij<\/li><li>ve\u010dja psiholo\u0161ka u\u010dinkovitost<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se \u017eelite izbolj\u0161ati na dolo\u010denem podro\u010dju svojega \u017eivljenja, lahko preizkusite tudi nasvete za biohacking iz na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/biohacking-7-nasvetov-ki-vam-bodo-izboljsali-zivljenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Biohacking: 7 nasvetov za izbolj\u0161anje \u017eivljenja v vseh pogledih<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg\" alt=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki nootropikov?\" class=\"wp-image-398444\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki nootropikov?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i-2\"><\/span>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_ucinkujejo_nootropiki\"><\/span><strong>Kako u\u010dinkujejo nootropiki?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za razumevanje u\u010dinka nootropikov je pomembno vedeti, kaj se dejansko skriva za kognitivnimi funkcijami. V mo\u017eganih je <strong>zapletena mre\u017ea nevronov<\/strong> (mo\u017eganskih celic), ki med seboj komunicirajo prek sinaps. Kot prena\u0161alce informacij uporabljajo <strong>nevrotransmiterje<\/strong>, pri \u010demer jim pomagajo glialne celice. Te skrbijo tudi za ustrezno prehrano in za\u0161\u010dito nevronov. Ko se nau\u010dite nekaj novega, se ustvari nova povezava. \u010ce pa nekaj pozabite, se povezava izgubi. Gre za <strong>dinami\u010den proces, ki se imenuje nevroplasti\u010dnost<\/strong>. Ta izraz na splo\u0161no razumemo kot razvoj sprememb v mo\u017eganih tekom \u017eivljenja. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sposobnost mo\u017eganov, da gradijo nove povezave, je bistvena za njihovo pravilno delovanje. To se odra\u017ea v spominu, u\u010denju in koncentraciji. <strong>Nootropiki se lahko vklju\u010dijo v te procese in jih naredijo u\u010dinkovitej\u0161e<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Kateri so glavni u\u010dinki nootropikov?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pove\u010dajo prekrvavitev mo\u017eganov<\/strong>. To prispeva k bolj\u0161i oksigenaciji in prenosu glukoze, ki jo mo\u017egani uporabljajo kot vir energije. Poleg tega pomagajo u\u010dinkoviteje odplakniti nevrotoksi\u010dne snovi, ki lahko po\u0161kodujejo mo\u017egane.<\/li><li><strong>Nootropiki se pona\u0161ajo s protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi<\/strong>. Mo\u017eganske celice lahko za\u0161\u010ditijo pred negativnimi u\u010dinki oksidativnega stresa in strupenih snovi. To med drugim upo\u010dasni proces staranja mo\u017eganov.<\/li><li><strong>Nootropiki lahko vplivajo na proizvodnjo in aktivnost nevrotransmiterjev<\/strong>. Med njimi sta dopamin in acetilholin, ki sta pomembna za spomin, u\u010denje in razmi\u0161ljanje. Poleg tega sodelujejo pri uravnavanju aktivnosti receptorjev (ki jih najdemo na nevronih), na katere se lahko ve\u017eejo nevrotransmiterji. Tako podpirajo celoten sinapti\u010dni prenos.<\/li><li><strong>Spodbujajo regeneracijo in rast mo\u017eganskih celic<\/strong>. Nootropiki lahko aktivirajo \u017eiv\u010dni rastni faktor (NGF), ki sodeluje pri uravnavanju rasti in pre\u017eivetja nevronov. Poleg tega pozitivno vplivajo na nevtrofi\u010dni dejavnik, pridobljen iz mo\u017eganov (BDNF), ki je odgovoren za rast in ohranjanje \u017eiv\u010dnih celic. Zato lahko spodbujajo nevroplasti\u010dnost mo\u017eganov.<span style=\"color: #ff6600\"> [6-7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nootropiki imajo tako velik potencial za izbolj\u0161anje delovanja mo\u017eganov. Vendar se vsi ti u\u010dinki obi\u010dajno pojavijo le pri dolgotrajni uporabi. Razen kofeina in teanina, katerih u\u010dinek lahko opazimo \u017ee v nekaj deset minutah. Na \u017ealost pa obi\u010dajno ne delujejo tako, da bi po prvi uporabi dobili trenutek \u017earnice in se lahko takoj lotili \u0161tudija jedrske fizike. <strong>U\u010dinek nootropikov je postopen in zahteva dolgotrajno uporabo v mesecih ali letih<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-1124x749.jpg\" alt=\"Kako delujejo nootropiki?\" class=\"wp-image-398459\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako delujejo nootropiki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i-3\"><\/span>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najpogosteje_znane_vrste_nootropikov_in_njihovi_ucinki\"><\/span><strong>Najpogosteje znane vrste nootropikov in njihovi u\u010dinki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To so izvle\u010dki iz rastlin, gob ali kemi\u010dno proizvedene snovi, ki pa so za telo naravne. Morda boste presene\u010deni ugotovili, da nekatere od njih poznate in verjetno ste z njimi \u017ee imeli kak\u0161no izku\u0161njo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kofein_spodbuja_in_izboljsuje_budnost\"><\/span>1. Kofein spodbuja in izbolj\u0161uje budnost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofein<\/strong><\/a> je morda najbolj znan in najbolj raz\u0161irjen nootropik. Ko potrebujete miselno spodbudo, je najpogosteje prva izbira <strong>kava, \u010daj<\/strong> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/energijski-rtd-napitki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>energijski napitek<\/strong><\/a>. To pa predvsem zaradi njihovega skupnega imenovalca v obliki kofeina. Najdemo ga tudi v razli\u010dnih kofeinskih ali energijskih tablicah ali celo v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/guarana-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">guarani<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kavo so u\u017eivali \u0161tevilni znani pisatelji, intelektualci in znanstveniki. Pisatelj Honor\u00e9 de Balzac naj bi na primer popil do petdeset skodelic kave na dan, kar mu je omogo\u010dilo napisati neverjetno \u0161tevilo romanov, dram in kratkih zgodb. Vendar je prekomerno u\u017eivanje kofeina verjetno terjalo svoj davek. Pred\u010dasno je umrl pri 51 letih zaradi odpovedi srca. Zato kofein pogosto opisujejo kot dobrega slu\u017eabnika, a slabega gospodarja. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-830x1124.jpg\" alt=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki kofeina?\" class=\"wp-image-398474\" width=\"552\" height=\"747\" title=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki kofeina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-830x1124.jpg 830w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-295x400.jpg 295w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-1134x1536.jpg 1134w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-1512x2048.jpg 1512w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-scaled.jpg 1890w\" sizes=\"auto, (max-width: 552px) 100vw, 552px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Nootropni u\u010dinki kofeina glede na \u0161tudije<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Znano je, da kofein spodbuja koncentracijo, zavira utrujenost, izbolj\u0161uje \u0161portno zmogljivost in razpolo\u017eenje. Kak\u0161na je znanost v ozadju teh u\u010dinkov?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sodeluje pri zmanj\u0161evanju utrujenosti in zagotavljanju energije<\/strong>: Kofein se lahko ve\u017ee na adenozinske receptorje. S tem jih blokira in lahko zmanj\u0161a delovanje adenozina, ki je namenjen umirjanju, utrujenosti in zaspanosti. Namesto tega kofein poskrbi za ve\u010djo budnost in vam daje naval energije. Tako lahko opravite ve\u010d dela ali prebirate ve\u010d strani \u0161tudijskega gradiva.<\/li><li><strong>Lahko pove\u010da budnost<\/strong>: Po zau\u017eitju kofeina se lahko v telesu pove\u010da tudi raven hormonov adrenalina in kortizola, kar pove\u010da budnost in pozornost. Tako se lahko bolje osredoto\u010dite na delo, u\u010denje ali re\u0161evanje te\u017eav.<\/li><li><strong>To vas spravi v dobro voljo<\/strong>: Kofein vpliva tudi na aktivacijo nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in serotonin, ki sta povezana z ob\u010dutkom dobrega po\u010dutja in zadovoljstva. Z dobrim razpolo\u017eenjem je vse nekako la\u017eje. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kofein lahko izbolj\u0161a tudi \u0161portno zmogljivost. \u010ce vas ta tema zanima, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kofein-pred-vadbo-funkcije-koristi-tveganja-in-odmerjanje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofein pred vadbo: U\u010dinki, koristi, tveganja in odmerjanje<\/a><\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Priporo\u010den vnos kofeina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>S kofeinom ne smete pretiravati. Z velikim odmerkom lahko namesto bolj\u0161e koncentracije in umskega pretoka povzro\u010dite nervozo, razdra\u017eljivost, lahko pa tudi razbijanje srca ali prebavne motnje. Zato je treba paziti, koliko kofeina zau\u017eijete na dan iz napitkov (kava, \u010daj), napitkov <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, tablet, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/stimulatorji-pred-treningom\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">predvadbenih napitkov<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/energy-shot-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">energijskih shotov<\/a> in drugih virov te snovi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>EFSA (Evropska agencija za varnost hrane) je dolo\u010dila zgornjo mejo vnosa kofeina pri 400 mg na dan za 7 0 kg te\u017eko osebo, kar ustreza vnosu 5,7 mg\/kg na dan.<\/li><li>En odmerek ne sme vsebovati ve\u010d kot 200 mg kofeina (3 mg\/kg). <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na u\u010dinek kofeina na na\u0161e telo vpliva tudi genetika. Ve\u010d o tem si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/geni-dolocajo-ucinek-kofeina-na-telo-kako-povecati-njegove-spodbujevalne-ucinke\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Geni dolo\u010dajo u\u010dinek kofeina na telo. Kako \u010dim bolj pove\u010dati njegove spodbujevalne u\u010dinke?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_L-teanin_lahko_spodbuja_in_zmanjsuje_dusevno_napetost\"><\/span>2. L-teanin lahko spodbuja in zmanj\u0161uje du\u0161evno napetost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-teanin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L-teanin<\/strong><\/a> je aminokislina, ki jo tako kot kofein najdemo v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/green-tea-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">zelenem \u010daju<\/a>. \u017de samo pitje \u010daja je pogosto povezano z <strong>ob\u010dutkom spro\u0161\u010denosti<\/strong>. Hkrati pa vas lahko ta pija\u010da tudi po\u017eivi. Pri tem ima verjetno pomembno vlogo L-teanin. Povezujejo ga s pozitivnim u\u010dinkom na zmanj\u0161evanje stresa, v kombinaciji s kofeinom pa naj bi podpiral tudi kognitivne funkcije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Nootropni u\u010dinki L-teanina glede na \u0161tudije<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Spodbuja koncentracijo<\/strong>: V kombinaciji s kofeinom lahko pomaga izbolj\u0161ati koncentracijo. Poleg tega pri nekaterih ubla\u017ei mo\u010dan u\u010dinek kofeina, kar pomeni ve\u010djo umirjenost in hladnej\u0161o glavo. To \u0161e posebej cenijo ljudje, ki so bolj ob\u010dutljivi na kofein.<\/li><li><strong>Lahko je nevroprotektivna<\/strong>: To je verjetno posledica sposobnosti L-teanina, da blokira glutamatni receptor. Ta ima spodbujevalni u\u010dinek na \u017eiv\u010dni sistem, vendar je lahko v primeru prevelikega delovanja za mo\u017egane strupen. Zdi se, da ima L-teanin sposobnost prepre\u010devati te negativne u\u010dinke.<\/li><li><strong>Prispeva k zmanj\u0161anju ob\u010dutka stresa in napetosti<\/strong>: Ko L-teanin iz krvi vstopi v mo\u017egane, pove\u010da aktivnost mo\u017eganskih alfa valov, ki lahko povzro\u010dijo ob\u010dutek miru in spro\u0161\u010denosti. Poleg tega lahko pove\u010da raven nevrotransmiterja <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a> (gama-aminomaslena kislina), ki zmanj\u0161uje \u017eiv\u010dno napetost. <span style=\"color: #ff6600\">[12, 14-15]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Priporo\u010deni odmerek L-teanina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L-teanin je priporo\u010dljivo jemati v razmerju 1:1 skupaj s kofeinom. Obi\u010dajno je to <strong>100-200 mg teanina<\/strong>.<\/li><li>\u010ce ga jemljete hkrati s kofeinom, ne smete prese\u010di najve\u010djega vnosa 400 mg na dan.&nbsp;<\/li><li>Zgornja meja vnosa L-teanina \u0161e ni bila dolo\u010dena. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-1124x749.jpeg\" alt=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki L-teanina?\" class=\"wp-image-398489\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki L-teanina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bacopa_monnieri_pomaga_pri_spominu_in_razpolozenju\"><\/span>3. Bacopa monnieri pomaga pri spominu in razpolo\u017eenju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bacopa-monnieri-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bacopa monnieri<\/a><\/strong> je ajurvedsko zeli\u0161\u010de, ki ga morda poznate tudi pod imenom Brahmi. <strong>Glavni dejavnik njenih sposobnosti so aktivne snovi v obliki bakosidov<\/strong>. V obliki prehranskih dopolnil se uporablja za podporo delovanja mo\u017eganov, zlasti spomina in splo\u0161nega du\u0161evnega zdravja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Nootropni u\u010dinki bacope glede na \u0161tudije<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Lahko izbolj\u0161a spomin<\/strong>: Zaradi ugodnega vpliva na ohranjanje informacij in logi\u010dno razmi\u0161ljanje. V tem pogledu se je izkazal za koristnega tudi za ljudi z Alzheimerjevo boleznijo, ki pogosto trpijo zaradi slab\u0161ega spomina.<\/li><li><strong>Pozitiven u\u010dinek na razpolo\u017eenje<\/strong>: To je predvsem posledica sposobnosti bakope, da zmanj\u0161uje raven stresnega hormona kortizola ter pozitivno vpliva na aktivnost dopamina in serotonina. Ti pomagajo obvladovati du\u0161evno napetost in so povezani z razpolo\u017eenjem, \u010dustvovanjem in motivacijo.<\/li><li><strong>Za\u0161\u010diti lahko \u017eiv\u010dne celice<\/strong>: Bacopa vsebuje tudi <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kvercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kvercetin<\/a><\/strong>. To je antioksidant, ki je glede na dosedanje raziskave morda vklju\u010den v za\u0161\u010dito nevronov pred po\u0161kodbami zaradi oksidativnega stresa. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">P<strong>riporo\u010deni odmerek Bacope monnieri<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bacopa se najpogosteje jemlje v koli\u010dini <strong>300 mg<\/strong> v primeru dodatka s standardiziranim izvle\u010dkom s 55% vsebnostjo aktivne sestavine.<\/li><li>V obliki listov ali prahu iz te rastline je priporo\u010dljiva koli\u010dina 750-1500 mg.<\/li><li>V preteklosti so bakopo jedli z raz\u010di\u0161\u010denim maslom (<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/pure-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gheejem<\/a>). To je zato, ker potrebuje ma\u0161\u010dobo, da se v telesu pravilno uporabi. Zato je dobro, da to snov zau\u017eijete s hrano.<\/li><li>Pogosta kombinacija med biohackerji je bakopa in njena sorodnica <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/gotu-kola-ostrovit.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gotu kola<\/a>, s katero deluje sinergisti\u010dno. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, katere druge naravne snovi vam lahko pomagajo bolje obvladovati stres, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/adaptogeni-naravne-snovi-ki-pomagajo-obvladati-stres\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo pri obvladovanju stresa.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-1124x749.jpg\" alt=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki bakope?\" class=\"wp-image-398504\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki bakope?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Acetil_L-karnitin_spodbuja_proizvodnjo_energije_v_mozganih\"><\/span>4. Acetil L-karnitin spodbuja proizvodnjo energije v mo\u017eganih<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Morda se spra\u0161ujete, zakaj je ta snov nootropna, navsezadnje je <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-karnitini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">karnitin<\/a> topilec ma\u0161\u010dob. Res je, da L-karnitin spodbuja pretvorbo ma\u0161\u010dob v uporabno energijo. Vendar ima v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/acetil-l-karnitin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">acetil L-karnitina<\/a>&nbsp;tudi pozitivne u\u010dinke na delovanje mo\u017eganov. Preko krvno-mo\u017eganske pregrade lahko u\u010dinkoviteje dose\u017ee mo\u017egane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Nootropni u\u010dinki acetil L-karnitina glede na \u0161tudije<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pomaga okrepiti mo\u017egane<\/strong>: Ta snov deluje kot prena\u0161alec ma\u0161\u010dobnih kislin (ma\u0161\u010dob) v mitohondrije, kjer se pretvorijo v uporabno energijo.<\/li><li><strong>Podpira kognitivne funkcije<\/strong>: L-karnitin je ena od snovi, ki lahko aktivira nevrotransmiter acetilholin. Ta je povezan s spominom, budnostjo in razmi\u0161ljanjem.<\/li><li><strong>Povezan je z ugodnim vplivom na zdravje mo\u017eganov<\/strong>: Acetil L-karnitin ima antioksidativne u\u010dinke, zaradi \u010desar je lahko tudi nevroprotektiven. Spodbuja lahko tudi nevrotrofi\u010dni dejavnik, ki izvira iz mo\u017eganov (BDFN). Nenazadnje je povezan s spodbujanjem optimalnega pretoka krvi v mo\u017egane. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek acetil L-karnitina<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Standardni odmerek je <strong>630-2500 mg<\/strong> na dan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L-karnitin je naravna snov, ki jo vsak dan zau\u017eijete s hrano. Zaradi tega se obi\u010dajno dobro prena\u0161a in nima \u0161kodljivih u\u010dinkov na telo. <span style=\"color: #ff6600\">[18, 20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1288634246-1124x749.jpg\" alt=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki acetil L-karnitina?\" class=\"wp-image-398519\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki acetil L-karnitina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1288634246-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1288634246-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Holin_je_povezan_s_pravilnim_delovanjem_spomina\"><\/span>5. Holin je povezan s pravilnim delovanjem spomina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Holin je snov, ki jo zaradi njenih lastnosti v\u010dasih primerjajo z vitamini skupine B. V naravi ga najdemo v \u017eivilih, kot so jajca, govedina in brsti\u010dni ohrovt. Za telo je bistvenega pomena, saj ga telo ne more proizvesti samo. Zato ga je treba vsak dan zau\u017eiti zadostne koli\u010dine s hrano ali prehranskimi dopolnili. Holin je <strong>predhodnik acetilholina<\/strong>, zato prispeva k pravilnemu delovanju mo\u017eganov. Prehranska dopolnila, ki ga vsebujejo, upravi\u010deno spadajo med naju\u010dinkovitej\u0161e nootropike.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oblike holina v prehranskih dopolnilih:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/holin-bitartrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Holin bitartrat<\/a><\/li><li>Alpha-GPC (L-alfa-gliceril fosforil holin)<\/li><li>CDP-holin (Citicholine)<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">DMAE<\/a> (Dimetilaminoetanol)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropni u\u010dinki holina glede na \u0161tudije<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vklju\u010den v pravilno delovanje spomina<\/strong>: ker holin tvori acetilholin, ima pomembno vlogo pri sposobnosti pomnjenja informacij. Nasprotno pa je nezadosten vnos holina povezan z motnjami spomina in u\u010denja ter mo\u017egansko meglo. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li><li><strong>V obliki alfa-GPC ali CDP-holina lahko spodbuja rast nevronov<\/strong>: sodeluje pri gradnji celi\u010dnih membran in tako spodbuja nevroplasti\u010dnost. Prav tako lahko zmanj\u0161a negativne u\u010dinke staranja mo\u017eganov. <span style=\"color: #ff6600\">[22-23]<\/span><\/li><li><strong>DMAE lahko prispeva k ohranjanju kognitivnih funkcij<\/strong>: Ta oblika holina lahko zmanj\u0161a nastajanje beta-amiloida, ki negativno vpliva na delovanje mo\u017eganov v poznej\u0161em \u017eivljenjskem obdobju. Vi\u0161je ravni beta-amiloida so bile na primer ugotovljene pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo.<span style=\"color: #ff6600\"> [24-25]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek holina<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Priporo\u010deni odmerek holin bitartrata je <strong>500-3000 mg na dan<\/strong>.<\/li><li>Alpha-GPC se obi\u010dajno daje v koli\u010dini 400-1200 mg na dan<\/li><li>Pri CDP-holinu je najpogosteje priporo\u010den odmerek 250-500 mg na dan.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>DMAE se obi\u010dajno daje v koli\u010dinah 100-200 mg na dan. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-1124x718.jpg\" alt=\"U\u010dinki holina na mo\u017egane\" class=\"wp-image-398534\" width=\"843\" height=\"539\" title=\"U\u010dinki holina na mo\u017egane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Znano_je_da_fosfatidilserin_sodeluje_pri_ohranjanju_kognitivnih_funkcij\"><\/span>6. Znano je, da fosfatidilserin sodeluje pri ohranjanju kognitivnih funkcij<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fosfatidilserin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fosfatidilserin<\/a><\/strong> je derivat aminokisline, ki je ena od pomembnih sestavin mo\u017eganov in \u017eiv\u010dnega sistema. <strong>Sodeluje pri gradnji membran \u017eiv\u010dnih celic, ki sodelujejo pri prenosu signalov po telesu<\/strong>. Zato ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju kognitivnih funkcij, kot so spomin, u\u010denje ali koncentracija. Glede na raziskave je s kognitivnim upadom, ki je pogost del staranja, povezan tudi upad kognitivnih sposobnosti. Zato je bila uporaba te snovi v obliki prehranskih dopolnil in njihov vpliv na delovanje mo\u017eganov predmet \u0161tevilnih raziskav. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropni u\u010dinki fosfatidilserina glede na \u0161tudije<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Lahko upo\u010dasni s starostjo povezano upadanje kognitivnih sposobnosti<\/strong>: Dnevni odmerek 100-300 mg te snovi pozitivno vpliva na ohranjanje zdravega spomina in razmi\u0161ljanja.<\/li><li><strong>Sodeluje pri pravilnem delovanju mo\u017eganskih celic<\/strong>: fosfatidilserin vpliva na ohranjanje prepustnosti mo\u017eganskih celic, kar je pomembno za nevroplasti\u010dnost. Zato lahko podpira sposobnost u\u010denja in ohranjanja novih informacij.<\/li><li><strong>Pomaga ohranjati zdrave nevrone<\/strong>: skupaj z dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki je del ribjega olja, pomaga obnavljati \u017eiv\u010dne celice. Prav tako pomaga podalj\u0161ati njihovo \u017eivljenjsko dobo.<span style=\"color: #ff6600\"> [28-29] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek fosfatidilserina<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Obi\u010dajni odmerek fosfatidilserina je <strong>100 mg 3x na dan<\/strong>. To je skupaj 300 mg, kar je koli\u010dina, za katero raziskave ka\u017eejo, da lahko pomaga upo\u010dasniti staranje mo\u017eganov. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Hericium_levja_griva_spodbuja_dolgozivost_mozganskih_celic\"><\/span>7. Hericium (levja griva) spodbuja dolgo\u017eivost mo\u017eganskih celic<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/izvlecek-levje-grive\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hericium<\/strong><\/a> je redka goba, ki jo morda poznate tudi kot levjo grivo ali Yamabushitake. <strong>Pona\u0161a se z visoko vsebnostjo biolo\u0161ko aktivnih snovi<\/strong>, vklju\u010dno s polisaharidi in hericenoni. Zato spada med tako imenovane zdravilne <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/gobe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gobe<\/a>. Uporablja se predvsem za podporo du\u0161evnemu zdravju in delovanju mo\u017eganov.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg\" alt=\"Kak\u0161ne u\u010dinke ima hericium?\" class=\"wp-image-398549\" title=\"Kak\u0161ne u\u010dinke ima hericium?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Nootropni u\u010dinki Hericima glede na \u0161tudije<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sodeluje pri rasti novih nevronov (nevrogeneza)<\/strong>: Ta je odgovoren za rast, ohranjanje in dolgo\u017eivost \u017eiv\u010dnih celic.<\/li><li><strong>Lahko izbolj\u0161a kognitivne funkcije<\/strong>: ta snov lahko pomaga ljudem z oslabljenim intelektom (demenca, Alzheimerjeva bolezen). Opazili so pozitivne spremembe na podro\u010dju spomina in mi\u0161ljenja.<\/li><li><strong>Podpora du\u0161evnemu zdravju<\/strong>: udele\u017eenci \u0161tudije, ki so en mesec jemali hericium, so ob koncu \u0161tudije poro\u010dali o zmanj\u0161anju ob\u010dutka tesnobe in razdra\u017eljivosti. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek zdravila hericia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>V \u0161tudijah se je izkazalo, da je u\u010dinkovit odmerek 1000 mg<\/strong> (96% izvle\u010dek) trikrat na dan pri skupnem dnevnem vnosu 3000 mg. Ni \u0161e znano, ali je to optimalni odmerek. Vendar se na podlagi raziskav zdi, da je u\u010dinkovit.<\/li><li>Obi\u010dajno se daje tudi v manj\u0161ih koli\u010dinah, na primer <strong>500 mg na dan<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o drugih zdravilnih gobah in njihovih u\u010dinkih si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaksni-so-ucinki-reishija-bukovega-ostrigarja-in-drugih-zdravilnih-gob\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kak\u0161ni so u\u010dinki gob Reishi, ostrig in drugih zdravilnih gob?&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>       <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ginkgo_biloba_podpira_spomin_in_ima_antioksidativne_ucinke\"><\/span>8. Ginkgo biloba podpira spomin in ima antioksidativne u\u010dinke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ginkgo-biloba-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ginko biloba<\/a><\/strong> je drevo, iz katerega listov izdelujejo prehranska dopolnila, ki so med najbolj znanimi na podro\u010dju podpore spomina in u\u010denja. Poleg tega ga biohackerji pogosto vklju\u010dijo na seznam naju\u010dinkovitej\u0161ih nootropikov, ki pomagajo vzdr\u017eevati stanje ustvarjalnosti in miselnega toka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Nootropni u\u010dinki Ginkgo bilobe glede na \u0161tudije<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Spodbuja optimalno prekrvavitev mo\u017eganov<\/strong>: To omogo\u010da, da mo\u017egani dobijo kisik in hranilne snovi, ki jih potrebujejo za u\u010dinkovitej\u0161e delovanje. Prav tako se mo\u017egani la\u017eje znebijo odpadnih snovi. Posledi\u010dno bodo bolje delovali, kar boste cenili na primer med izpitom ali razgovorom za slu\u017ebo.<\/li><li><strong>Pomaga za\u0161\u010dititi mo\u017egane pred u\u010dinki staranja<\/strong>: vsebuje antioksidante, ki pomagajo za\u0161\u010dititi mo\u017eganske celice in zlasti mitohondrije (celi\u010dne tovarne energije) pred po\u0161kodbami zaradi prostih radikalov. Zato prispeva k ohranjanju pravilnega delovanja mo\u017eganov in pomaga ohranjati spomin v dobri kondiciji. <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/li><li><strong>Podpira du\u0161evno zdravje<\/strong>: povezan je tudi s pove\u010danjem ravni nevrotransmiterja dopamina, ki vpliva na razpolo\u017eenje in zadovoljstvo. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obi\u010dajni odmerek ginka bilobe&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Za podporo kognitivnih funkcij je priporo\u010dljiv odmerek 120-240 mg ginka bilobe 1-4 ure pred izpitom ali drugo intelektualno nalogo.<\/li><li>Za ohranjanje kognitivnih funkcij se najpogosteje daje v koli\u010dini <strong>40-120 mg trikrat na dan<\/strong>.<\/li><li>Za pravilno absorpcijo je treba ginko bilobo jemati s hrano. <span style=\"color: #ff6600\">[34, 37]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-1124x748.jpg\" alt=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki ginka bilobe?\" class=\"wp-image-398566\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Kak\u0161ni so u\u010dinki ginka bilobe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Rhodiola_rosea_pomaga_pri_koncentraciji_in_stresu\"><\/span>9. Rhodiola rosea pomaga pri koncentraciji in stresu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rhodiola rosea<\/a><\/strong> je zeli\u0161\u010de, ki je eden od najbolj znanih adaptogenov. Zaradi svojih lastnosti pa se uvr\u0161\u010da tudi na seznam naju\u010dinkovitej\u0161ih nootropikov. Tradicionalno se uporablja za <strong>zmanj\u0161evanje ob\u010dutka utrujenosti, stresa in tudi za podporo du\u0161evni zmogljivosti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Nootropni u\u010dinki Rhodiola rosea glede na \u0161tudije<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pomaga pri bolj\u0161em obvladovanju stresa<\/strong>: normalizira raven stresnega hormona kortizola, ki je v ve\u010djih koli\u010dinah povezan z ob\u010dutki tesnobe, napetosti in razdra\u017eljivosti. Poleg tega lahko pove\u010da raven serotonina, ki je povezan s prijetnimi ob\u010dutki.<\/li><li><strong>Zmanj\u0161a ob\u010dutek utrujenosti<\/strong>: pomaga obnoviti celi\u010dno energijo v obliki ATP, kar lahko pove\u010da telesno in du\u0161evno energijo.<\/li><li><strong>Blagodejno vpliva na koncentracijo<\/strong>: podpira zmo\u017enost koncentracije tudi pri visoki stopnji stresa in napetosti. Zato je idealen pri u\u010denju za izpit ali pripravah na predstavitev novega projekta v slu\u017ebi in ob drugih prilo\u017enostih, ko se po\u010dutite pod pritiskom. <span style=\"color: #ff6600\">[38-40]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek Rhodiola rosea<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pri izbiri prehranskega dopolnila z rodiolo izbirajte tista, ki vsebujejo standardiziran izvle\u010dek s 3 % rosavina in 1 % salidrozidov.<\/li><li>V \u0161tudijah se obi\u010dajno uporabljajo odmerki od <strong>50 do 600 mg<\/strong> na dan.<\/li><li>Vendar vi\u0161jih odmerkov (obi\u010dajno ve\u010d kot 680 mg na dan) ne priporo\u010dajo ve\u010d. Ve\u010dja koli\u010dina torej ne pomeni bolj\u0161ega u\u010dinka. <span style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, kaj \u0161e lahko pomaga pri bolj\u0161i koncentraciji, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-koncentracijo-in-ostati-osredotocen-pri-delu-in-med-ucenjem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbolj\u0161ati in ohraniti koncentracijo med delom in u\u010denjem?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Kreatin_pomaga_oskrbovati_mozgane_z_energijo\"><\/span>10. Kreatin pomaga oskrbovati mo\u017egane z energijo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a> je \u0161e ena snov, ki je verjetno ne bi pri\u010dakovali na tem seznamu. Zaradi svojih edinstvenih lastnosti, zlasti u\u010dinka na obnovo celi\u010dne energije ATP, ima \u010dastno mesto na tem seznamu nootropikov. Dejansko lahko pomaga pri pridobivanju <strong>energije ne le mi\u0161icam, temve\u010d tudi \u017eiv\u010dnim celicam<\/strong>. Poleg tega je optimalna raven kreatina v zadnjem \u010dasu vse bolj povezana z ustreznim delovanjem mo\u017eganov.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-748x1124.jpg\" alt=\"Kak\u0161en u\u010dinek ima kreatin na mo\u017egane?\" class=\"wp-image-398581\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-748x1124.jpg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-1022x1536.jpg 1022w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-1363x2048.jpg 1363w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-scaled.jpg 1703w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropni u\u010dinki kreatina glede na \u0161tudije<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Podpira energijo mo\u017eganov<\/strong>: Z obnovo energije v obliki ATP lahko zmanj\u0161a du\u0161evno utrujenost. V neki raziskavi so celo ugotovili, da je dodatek kreatina (8 g\/dan za 5 dni) pove\u010dal izkoristek kisika v mo\u017eganih in zmanj\u0161al du\u0161evno utrujenost. Tako ga lahko uporabite za pove\u010danje svoje produktivnosti in obvladovanje ve\u010djega \u0161tevila delovnih ali \u0161tudijskih obveznosti. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li><li><strong>Vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev<\/strong>: Vpliva na proizvodnjo in aktivacijo nevrotransmiterjev, ki vplivajo na mi\u0161ljenje in razpolo\u017eenje. Zaradi tega ste lahko v bolj\u0161em du\u0161evnem stanju.<\/li><li><strong>Sodeluje pri za\u0161\u010diti \u017eiv\u010dnih celic<\/strong>: Podpira celi\u010dno presnovo, ki je pomembna za \u017eivljenjsko dobo nevronov. Prav tako lahko upo\u010dasni proces staranja mo\u017eganov in s tem podpira dolgoro\u010dni spomin in sposobnost ohranjanja novih informacij.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[41-42]<\/span><\/li><li><strong>Lahko podpira kognitivne funkcije<\/strong>: 5 g kreatina v \u0161estih tednih je pri udele\u017eencih \u0161tudije povzro\u010dilo hitrej\u0161o obdelavo informacij in podporo spominu. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek kreatina<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Za doseganje \u017eelenega u\u010dinka je najpogosteje priporo\u010dljivo vzeti odmerek 3-5 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatina<\/a> na dan. <span style=\"color: #ff6600\">[43]<\/span><\/li><li>Lahko ga vzamete v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin-tabs-1500-mg-200tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tablet<\/a> ali topnega <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">prahu<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d zanimivih u\u010dinkov kreatina najdete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljsi-kreatin\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbrati najbolj\u0161i kreatin?<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Ribje_olje_spodbuja_pravilno_delovanje_mozganov\"><\/span>11. Ribje olje spodbuja pravilno delovanje mo\u017eganov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ribje olje je najbolj\u0161i vir <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ma\u0161\u010dobnih kislin omega 3<\/a>, ki jih v\u010dasih imenujemo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zdrave-mascobe\" class=\"ek-link\">zdrave ma\u0161\u010dobe<\/a>. Najbolj znani sta <strong>eikozapentaenojska kislina (EPA)<\/strong> in <strong>dokozaheksaenojska kislina (DHA)<\/strong>. V telesu skrbita za pravilno delovanje najpomembnej\u0161ih organov, kot sta srce in mo\u017egani. Zato je pomembno, da pazite na njihov vnos, tudi \u010de \u017eelite podpirati pravilno delovanje mo\u017eganov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropni u\u010dinki EPA in DHA<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>DHA podpira pravilno delovanje mo\u017eganov<\/strong>: DHA je pomembna strukturna sestavina mo\u017eganov. Kot taka je neposredno vklju\u010dena v njihovo pravilno delovanje in je \u0161e posebej povezana s spominom in u\u010denjem.<\/li><li><strong>Deluje nevroprotektivno<\/strong>: Zaradi protivnetnih u\u010dinkov lahko DHA pove\u010da za\u0161\u010dito pred razvojem nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Prav tako lahko aktivira mo\u017eganski rastni dejavnik BDNF.<\/li><li><strong>EPA pozitivno vpliva na psiho<\/strong>: U\u010dinek EPA na du\u0161evno zdravje je bil dokazan zlasti pri ljudeh z depresijo in anksioznostjo.<span style=\"color: #ff6600\"> [44]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek ribjega olja<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ma\u0161\u010dobne kisline omega-3 lahko dobite iz <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribjega olja<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/codfish-liver-oil-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">olja jeter trske<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vegan-omega-3-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">olja morskih alg<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/olje-morskih-rakov-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">krilovega olja<\/a>.<\/li><li>Po priporo\u010dilih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) naj bi zdrava odrasla oseba zau\u017eila <strong>250 mg EPA in DHA na dan<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[45]<\/span><\/li><li>Ameri\u0161ko zdru\u017eenje za srce (AHA) priporo\u010da vnos 1 g ribjega olja na dan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o u\u010dinkih zdravih ma\u0161\u010dob, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zdrave in nezdrave ma\u0161\u010dobe: katera \u017eivila jesti in katerim se izogibati?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-1124x750.jpg\" alt=\"Kak\u0161ne u\u010dinke ima ribje olje na mo\u017egane?\" class=\"wp-image-398596\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kak\u0161ne u\u010dinke ima ribje olje na mo\u017egane?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Kompleksni_nootropiki_s_sinergijskim_ucinkom\"><\/span>12. Kompleksni nootropiki s sinergijskim u\u010dinkom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kompleksni nootropiki so izdelki, ki imajo zaradi skrbno izbrane sestave razli\u010dne u\u010dinke. To je predvsem posledica kombinacije rastlinskih izvle\u010dkov, vitaminov, mineralov in drugih biolo\u0161ko aktivnih sestavin. Tako obi\u010dajno nastane funkcionalna sinergi\u010dna me\u0161anica. Ta prehranska dopolnila z ve\u010d sestavinami imajo \u0161ir\u0161i in celovitej\u0161i nootropni u\u010dinek kot izdelki z eno sestavino.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropiki z ve\u010d sestavinami za bolj\u0161e delovanje mo\u017eganov:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>FueBrain<\/strong><\/a>: Cenijo ga \u0161tudenti, zaposleni, \u0161portniki in tisti, ki se vsak dan sre\u010dujejo z re\u0161evanjem razli\u010dnih te\u017eav ali se morajo bolje skoncentrirati. Ta kompleksni nootropik <strong>ne vsebuje kofeina<\/strong>, zato je idealen tudi za ljudi, ki vnos kofeina omejujejo. Zato je primeren tudi v popoldanskem in ve\u010dernem \u010dasu. V svoji sestavi ima na primer izvle\u010dek ginka bilobe in rodiole rosea, DMAE, L-teanin in druge snovi z nootropnim u\u010dinkom.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/xbeam-energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>XBEAM Energy Caps<\/strong><\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/xbeam-energy-powder-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Energy Powder<\/strong><\/a>: imajo prilagojeno formulo za vse igralce ra\u010dunalni\u0161kih iger in e-\u0161portnike, ki potrebujejo <strong>spodbudo<\/strong>, hkrati pa morajo ohraniti mirno kri, se hitro odzvati na situacijo v igri in ostati osredoto\u010deni tudi v napetih situacijah. Sestavine vklju\u010dujejo <strong>kofein, L-teanin, izvle\u010dek rodiole, bakopo <\/strong>ali<strong> fosfatidilserin<\/strong>. Te vam bodo zanesljivo pomagale pri odlo\u010dilnem udarcu in vas postavile na zmagovalni oder.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Druge_snovi_z_nootropnimi_ucinki\"><\/span>Druge snovi z nootropnimi u\u010dinki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vendar se seznam nootropikov tu ne kon\u010da. Med njimi so \u0161e \u0161tevilne druge biolo\u0161ko aktivne snovi, kot so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ashwagandha-90-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/guarana-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">guarana<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tirozin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">L-tirozin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ginseng-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ginseng<\/a>, gotu cola, izvle\u010dek borovnic, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sam-e-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">SAM-e<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nikotinamid-ribozid-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">niagen<\/a>. Izberite nootropik, ki glede na u\u010dinke najbolj ustreza va\u0161im potrebam, ali pa posezite po funkcionalnem kompleksnem izdelku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga pametna zdravila, kot so piracetam, metilfenidat ali modafinil, bodo podrobneje obravnavana naslednji\u010d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_koga_so_nootropiki_primerni\"><\/span>Za koga so nootropiki primerni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>U\u010dinki nootropikov lahko koristijo vsakomur. Tudi po kon\u010danem \u0161tudiju se nenehno u\u010dite nekaj novega. Ne glede na to, ali gre za novo slu\u017ebo, spretnost, ki vam lahko pomaga pri napredovanju, ali u\u010denje drugega jezika, si <strong>morate vedno zapomniti nove informacije<\/strong>. Poleg tega je v dana\u0161njem svetu, polnem dru\u017ebenih medijev in informacij, ki se valijo z vseh strani, pogosto te\u017eko ne odla\u0161ati in se osredoto\u010diti na eno stvar. Nootropiki lahko pomagajo tudi pri tem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"796\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-796x1124.jpg\" alt=\"Komu so namenjeni nootropiki?\" class=\"wp-image-398611\" title=\"Komu so namenjeni nootropiki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-796x1124.jpg 796w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-283x400.jpg 283w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-1088x1536.jpg 1088w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-1450x2048.jpg 1450w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-scaled.jpg 1813w\" sizes=\"auto, (max-width: 796px) 100vw, 796px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kdo ima lahko koristi od uporabe nootropikov?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0160tudenti<\/strong>: v \u0161oli se morajo \u010dim bolj osredoto\u010diti, med u\u010denjem ohranjati stalno pozornost in se dobro odrezati na izpitih. Pri tem lahko pomagajo ginko biloba, holin, bakopa monnieri in kreatin.<\/li><li><strong>\u0160portniki<\/strong>: V vsakdanjem \u017eivljenju je pomembno, da so osredoto\u010deni na uspe\u0161nost, da se hitro odzivajo, da se dobro po\u010dutijo in da imajo dovolj energije. Kreatin, kofein, ribje olje, rodiola rosea in acetil L-karnitin lahko pomagajo pri tem.<\/li><li><em><strong>Gamerji <\/strong><\/em>: Za njih so klju\u010dnega pomena stalna pozornost, hitre reakcije in delovanje pod stresom. Zanje je primerna me\u0161anica nootropikov in adaptogenov, ki naj vklju\u010duje kofein, bakopo ali L-teanin. Izberejo lahko tudi kompleksen izdelek, ki je bil zasnovan po njihovi meri.<\/li><li><strong>Izvr\u0161ni direktorji<\/strong>: Vodilni mened\u017eerji se morajo hitro odzivati, re\u0161evati vsakodnevne te\u017eave podjetja, se nenehno izobra\u017eevati na svojem podro\u010dju in obvladovati svoje delo tudi pod pritiskom. Zanje so na primer idealni kofein, L-teanin, rodiola rosea in ribje olje.<\/li><li><strong>Umetniki<\/strong>: U\u010dinke nootropikov lahko cenijo tudi vsi umetniki, pisatelji, tekstopisci, upravljavci dru\u017ebenih medijev in drugi, ki pri svojem delu potrebujejo inovativne in kreativne ideje. Kofein, L-teanin, holin in ginko biloba jim lahko pomagajo pri vsakodnevnih nalogah.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce menite, da vam pogosto primanjkuje mentalne energije, se te\u017eko osredoto\u010dite pri delu ali \u0161tudiju ali imate te\u017eave s spominom, vam lahko pomagajo nootropiki. <strong>Pozitivno vplivajo na zdravje mo\u017eganov in ob dolgotrajnem jemanju lahko celo upo\u010dasnijo staranje mo\u017eganov<\/strong>. Pomagajo vam tudi la\u017eje obvladovati stres in bolje delovati pod pritiskom. Zato je njihova uporaba koristna v vsakdanjem \u017eivljenju. Nootropno sredstvo lahko izberete glede na opisane u\u010dinke ali pa poskusite kompleksen izdelek, ki vsebuje sinergi\u010dno delujo\u010de snovi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vam je bil na\u0161 \u010dlanek v\u0161e\u010d in ste iz njega pridobili nove informacije, ga delite s prijatelji. Tako bodo tudi oni odkrili, katere snovi jim bodo pomagale pri koncentraciji, spominu in u\u010denju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nootropiki so snovi, ki pomagajo pri pomnjenju, u\u010denju in koncentraciji. V tem \u010dlanku boste izvedeli, kateri so najbolj\u0161i, kak\u0161ni so njihovi u\u010dinki, razpravljali pa bomo tudi o njihovem priporo\u010denem odmerjanju. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":398422,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6855,6735,6507,7371],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-401426","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-dusevna-zmogljivost","9":"tag-kofein-sl","10":"tag-prehranska-dopolnila","11":"tag-stres-sl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kaj so nootropiki in kak\u0161ni so njihovi u\u010dinki? Izbolj\u0161ajo lahko koncentracijo, spomin, u\u010denje in druge mo\u017eganske funkcije. Kateri so naju\u010dinkovitej\u0161i?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kaj so nootropiki in kak\u0161ni so njihovi u\u010dinki? Izbolj\u0161ajo lahko koncentracijo, spomin, u\u010denje in druge mo\u017eganske funkcije. Kateri so naju\u010dinkovitej\u0161i?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-11T11:04:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-11T14:40:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i?\",\"datePublished\":\"2022-11-11T11:04:20+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-11T14:40:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\"},\"wordCount\":4622,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"keywords\":[\"du\u0161evna zmogljivost\",\"kofein\",\"prehranska dopolnila\",\"stres\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\",\"name\":\"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-11-11T11:04:20+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-11T14:40:42+00:00\",\"description\":\"Kaj so nootropiki in kak\u0161ni so njihovi u\u010dinki? Izbolj\u0161ajo lahko koncentracijo, spomin, u\u010denje in druge mo\u017eganske funkcije. Kateri so naju\u010dinkovitej\u0161i?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nootropika: L\u00e1tky ke zlep\u0161en\u00ed koncentrace i pam\u011bti. Kter\u00e1 jsou ta nejlep\u0161\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i? - GymBeam Blog","description":"Kaj so nootropiki in kak\u0161ni so njihovi u\u010dinki? Izbolj\u0161ajo lahko koncentracijo, spomin, u\u010denje in druge mo\u017eganske funkcije. Kateri so naju\u010dinkovitej\u0161i?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/","og_type":"article","og_title":"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i? - GymBeam Blog","og_description":"Kaj so nootropiki in kak\u0161ni so njihovi u\u010dinki? Izbolj\u0161ajo lahko koncentracijo, spomin, u\u010denje in druge mo\u017eganske funkcije. Kateri so naju\u010dinkovitej\u0161i?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-11-11T11:04:20+00:00","article_modified_time":"2022-11-11T14:40:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i?","datePublished":"2022-11-11T11:04:20+00:00","dateModified":"2022-11-11T14:40:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/"},"wordCount":4622,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","keywords":["du\u0161evna zmogljivost","kofein","prehranska dopolnila","stres"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/","name":"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","datePublished":"2022-11-11T11:04:20+00:00","dateModified":"2022-11-11T14:40:42+00:00","description":"Kaj so nootropiki in kak\u0161ni so njihovi u\u010dinki? Izbolj\u0161ajo lahko koncentracijo, spomin, u\u010denje in druge mo\u017eganske funkcije. Kateri so naju\u010dinkovitej\u0161i?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nootropika: L\u00e1tky ke zlep\u0161en\u00ed koncentrace i pam\u011bti. Kter\u00e1 jsou ta nejlep\u0161\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nootropiki: Substance za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Kateri so najbolj\u0161i?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401426"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401426\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/398422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401426"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=401426"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=401426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}