{"id":400655,"date":"2023-10-02T14:54:15","date_gmt":"2023-10-02T12:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=400655"},"modified":"2024-03-27T17:00:13","modified_gmt":"2024-03-27T16:00:13","slug":"leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/","title":{"rendered":"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#Jak_dzialaja_nootropy\" title=\"Jak dzia\u0142aj\u0105 nootropy?\">Jak dzia\u0142aj\u0105 nootropy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#Najbardziej_znane_rodzaje_nootropikow_i_ich_dzialanie\" title=\"Najbardziej znane rodzaje nootropik\u00f3w i ich dzia\u0142anie\">Najbardziej znane rodzaje nootropik\u00f3w i ich dzia\u0142anie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#1_Kofeina_pobudza_i_poprawia_czujnosc\" title=\"1. Kofeina pobudza i poprawia czujno\u015b\u0107\">1. Kofeina pobudza i poprawia czujno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#2_L-teanina_moze_stymulowac_i_zmniejszac_napiecie_psychiczne\" title=\"2. L-teanina mo\u017ce stymulowa\u0107 i zmniejsza\u0107 napi\u0119cie psychiczne\">2. L-teanina mo\u017ce stymulowa\u0107 i zmniejsza\u0107 napi\u0119cie psychiczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#3_Bacopa_monnieri_na_poprawienie_pamieci_i_nastroju\" title=\"3. Bacopa monnieri na poprawienie pami\u0119ci i nastroju\">3. Bacopa monnieri na poprawienie pami\u0119ci i nastroju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#4_Acetylo_L-karnityna_sprzyja_produkcji_energii_w_mozgu\" title=\"4. Acetylo L-karnityna sprzyja produkcji energii w m\u00f3zgu\">4. Acetylo L-karnityna sprzyja produkcji energii w m\u00f3zgu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#5_Cholina_jest_zwiazana_z_prawidlowym_funkcjonowaniem_pamieci\" title=\"5. Cholina jest zwi\u0105zana z prawid\u0142owym funkcjonowaniem pami\u0119ci\">5. Cholina jest zwi\u0105zana z prawid\u0142owym funkcjonowaniem pami\u0119ci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#6_Fosfatydyloseryna_pomaga_w_zachowaniu_prawidlowych_funkcji_poznawczych\" title=\"6. Fosfatydyloseryna pomaga w zachowaniu prawid\u0142owych funkcji poznawczych\">6. Fosfatydyloseryna pomaga w zachowaniu prawid\u0142owych funkcji poznawczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#7_Wyciag_z_Hericium_Lions_mane_wspomaga_dlugowiecznosc_komorek_mozgowych\" title=\"7. Wyci\u0105g z Hericium (Lion&#8217;s mane) wspomaga d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 kom\u00f3rek m\u00f3zgowych\">7. Wyci\u0105g z Hericium (Lion&#8217;s mane) wspomaga d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 kom\u00f3rek m\u00f3zgowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#8_Ginkgo_biloba_wspomaga_pamiec_i_ma_dzialanie_antyoksydacyjne\" title=\"8. Ginkgo biloba wspomaga pami\u0119\u0107 i ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne\">8. Ginkgo biloba wspomaga pami\u0119\u0107 i ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#9_Rhodiola_rosea_poprawia_koncentracje_i_pomaga_opanowac_stres\" title=\"9. Rhodiola rosea poprawia koncentracj\u0119 i pomaga opanowa\u0107 stres\">9. Rhodiola rosea poprawia koncentracj\u0119 i pomaga opanowa\u0107 stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#10_Kreatyna_pomaga_zaopatrywac_mozg_w_energie\" title=\"10. Kreatyna pomaga zaopatrywa\u0107 m\u00f3zg w energi\u0119\">10. Kreatyna pomaga zaopatrywa\u0107 m\u00f3zg w energi\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#11_Olej_rybny_wspomaga_prawidlowe_funkcjonowanie_mozgu\" title=\"11. Olej rybny wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu\">11. Olej rybny wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#12_Kompleksowe_nootropiki_o_dzialaniu_synergicznym\" title=\"12. Kompleksowe nootropiki o dzia\u0142aniu synergicznym\">12. Kompleksowe nootropiki o dzia\u0142aniu synergicznym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#Inne_substancje_o_dzialaniu_nootropowym\" title=\"Inne substancje o dzia\u0142aniu nootropowym\">Inne substancje o dzia\u0142aniu nootropowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#Dla_kogo_przeznaczone_sa_nootropiki\" title=\"Dla kogo przeznaczone s\u0105 nootropiki?\">Dla kogo przeznaczone s\u0105 nootropiki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W filmie Limitless Bradley Cooper si\u0119ga po cudown\u0105 tabletk\u0119 o nazwie NZT, kt\u00f3ry pozwala mu wykorzysta\u0107 100% mo\u017cliwo\u015bci m\u00f3zgu. Po obejrzeniu tego filmu, by\u0107 mo\u017ce zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, czy istniej\u0105 jakie\u015b<strong> legalne substancje wspomagaj\u0105ce prac\u0119 m\u00f3zgu?<\/strong> W tej samej chwili zapewne przyszed\u0142 Ci na my\u015bl Ginkgo biloba, kt\u00f3ry jest zalecany dla lepszej pami\u0119ci podczas studi\u00f3w. Je\u015bli zaczniesz szuka\u0107 w sieci, z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cysz, \u017ce istnieje ca\u0142a grupa substancji, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 dla Ciebie przydatne. Witamy w \u015bwiecie nootropik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nootropiki definiowane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c<strong> \u201einteligentne leki\u201d (smart drugs) czy te\u017c \u201ewzmacniacz m\u00f3zgu\u201d (brain food).<\/strong> Niestety ich dzia\u0142anie nie osi\u0105ga jako\u015bci NZT z film\u00f3w, ale i tak warto spr\u00f3bowa\u0107. Mog\u0105 one poprawi\u0107 pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i uczenie si\u0119. S\u0105 to czynniki, kt\u00f3re cz\u0119sto decyduj\u0105 o sukcesie lub pora\u017cce w szkole, pracy i innych dziedzinach \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Czym s\u0105 nootropiki?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ju\u017c nasi przodkowie, eksploruj\u0105c otaczaj\u0105ce ich \u015brodowisko, poznawali ro\u015bliny i li\u015bcie, kt\u00f3re pomaga\u0142y im pobudzi\u0107 umys\u0142. Dzi\u0119ki temu nie spoczywali na laurach i wynosili swoje umiej\u0119tno\u015bci na wy\u017cszy poziom. Po prostu nie nazywali tych dar\u00f3w natury nootropikami, ale prawdopodobnie nadali im bardziej ludowe nazwy. <strong>Tak naprawd\u0119 ten nowoczesny termin pojawi\u0142 si\u0119 dopiero w po\u0142owie lat 60. ubieg\u0142ego wieku.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 termin &#8220;nootropiki&#8221;?<\/h3>\n\n\n\n<p>Stworzy\u0142 go rumu\u0144ski psycholog i chemik <strong>Corneliu Giurgea<\/strong> podczas prowadzenia bada\u0144 nad piracetamem. Pierwotnie, jak g\u0142osi legenda, pracowa\u0142 nad opracowaniem substancji o dzia\u0142aniu relaksuj\u0105cym, ale odkry\u0142 co\u015b zupe\u0142nie innego. <strong>Zauwa\u017cy\u0142, \u017ce substancja ta zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu.<\/strong> Zaintrygowa\u0142o go to tak bardzo, \u017ce zacz\u0105\u0142 dalej bada\u0107 piracetam.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy zastanawia\u0142 si\u0119, jak nazwa\u0107 substancj\u0119, kt\u00f3ra og\u00f3lnie stymuluje prac\u0119 m\u00f3zgu, wpad\u0142 na nazw\u0119 nootropik. Stanowi ona po\u0142\u0105czenie dw\u00f3ch greckich s\u0142\u00f3w &#8211; <strong>noos (umys\u0142) i tropein (w kierunku).<\/strong> Dos\u0142owne t\u0142umaczenie nazwy to \u201ezwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do umys\u0142u\u201d. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obecnie jednak mo\u017cemy zdefiniowa\u0107 nootropiki jako <strong>naturalne lub syntetyczne substancje, kt\u00f3re zwi\u0105zane s\u0105 ze wspomaganiem pracy m\u00f3zgu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Czego najcz\u0119\u015bciej oczekuje si\u0119 od nootropik\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p>Do przyjmowania <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nootropik\u00f3w<\/a> cz\u0119sto sk\u0142ania ch\u0119\u0107 odkrycia lepszej wersji siebie. Jeden chce uzyska\u0107 korzystniejsze oceny na uczelni, drugi lepiej radzi\u0107 sobie z du\u017cymi obci\u0105\u017ceniami pracy, a trzeci pozby\u0107 si\u0119 objaw\u00f3w za\u0107mienia umys\u0142u, takich jak zaburzenia koncentracji lub brak kreatywno\u015bci. <strong>Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania nootropik\u00f3w?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c5e5d25f-d46a-4302-91c2-426f74573d3e\">\n<li>lepsza pami\u0119\u0107 kr\u00f3tko- i d\u0142ugotrwa\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>lepsza koncentracja i podzielno\u015b\u0107 uwagi<\/li>\n\n\n\n<li>wsparcie jako\u015bci procesu uczenia si\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>lepsza zdolno\u015b\u0107 do podejmowania decyzji<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksza kreatywno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa umiej\u0119tno\u015bci rozwi\u0105zywania problem\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa czasu reakcji<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c5e5d25f-d46a-4302-91c2-426f74573d3e\">\n<li>wi\u0119kszy przep\u0142yw \u017cyciowej energii i pobudzenie umys\u0142u<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszona czujno\u015b\u0107 <\/li>\n\n\n\n<li>szybsze przyswajanie wiedzy<\/li>\n\n\n\n<li>spowolnienie procesu starzenia si\u0119 m\u00f3zgu<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 na stres<\/li>\n\n\n\n<li>lepszy nastr\u00f3j i samopoczucie psychiczne<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksza motywacja do pracy i nauki<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 psychiczna<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 si\u0119 w pewnym obszarze swojego \u017cycia, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych biohackingu z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym Twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania nootropik\u00f3w?\" class=\"wp-image-398444\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania nootropik\u00f3w?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dzialaja_nootropy\"><\/span>Jak dzia\u0142aj\u0105 nootropy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zrozumie\u0107 dzia\u0142anie nootropik\u00f3w, wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107, co tak naprawd\u0119 stoi za funkcjami poznawczymi. M\u00f3zg to <strong>z\u0142o\u017cona sie\u0107 kom\u00f3rek nerwowych<\/strong> (neuron\u00f3w), kt\u00f3re komunikuj\u0105 si\u0119 ze sob\u0105 z pomoc\u0105 po\u0142\u0105cze\u0144 zwanych synapsami. U\u017cywaj\u0105 one <strong>neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong> do przekazywania informacji i s\u0105 wspomagane przez kom\u00f3rki glejowe. Dbaj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c o odpowiednie od\u017cywianie i ochron\u0119 neuron\u00f3w. Kiedy uczymy si\u0119 czego\u015b nowego, przyczyniamy si\u0119 do powstania nowych po\u0142\u0105cze\u0144. A je\u015bli czego\u015b zapomnieli\u015bmy, oznacza to, \u017ce po\u0142\u0105czenie zosta\u0142o utracone. Jest to <strong>dynamiczny proces zwany neuroplastyczno\u015bci\u0105.<\/strong> Termin ten jest og\u00f3lnie rozumiany jako ewolucja zmian w m\u00f3zgu w ci\u0105gu ca\u0142ego \u017cycia. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdolno\u015b\u0107 m\u00f3zgu do tworzenia nowych po\u0142\u0105cze\u0144 jest niezb\u0119dna do jego prawid\u0142owego funkcjonowania. Znajduje to odzwierciedlenie w pami\u0119ci, uczeniu si\u0119 i koncentracji.<strong> Nootropiki mog\u0105 anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w te procesy i czyni\u0107 je bardziej wydajnymi.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne efekty stosowania nootrop\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mog\u0105 one zwi\u0119kszy\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi w m\u00f3zgu.<\/strong> Przyczynia si\u0119 to do lepszego dotlenienia i transportu glukozy, kt\u00f3r\u0105 m\u00f3zg wykorzystuje jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Dodatkowo pomagaj\u0105 skuteczniej usuwa\u0107 substancje neurotoksyczne, kt\u00f3re mog\u0142yby uszkodzi\u0107 m\u00f3zg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nootropiki charakteryzuj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bciami przeciwzapalnymi i antyoksydacyjnymi.<\/strong> S\u0105 w stanie chroni\u0107 kom\u00f3rki m\u00f3zgowe przed negatywnymi skutkami stresu oksydacyjnego i substancji toksycznych. Mi\u0119dzy innymi dzi\u0119ki temu spowalniaj\u0105 proces starzenia si\u0119 m\u00f3zgu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nootropiki mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na produkcj\u0119 i aktywno\u015b\u0107 neuroprzeka\u017anik\u00f3w.<\/strong> Nale\u017c\u0105 do nich dopamina i acetylocholina, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla pami\u0119ci, uczenia si\u0119 i my\u015blenia. Ponadto bior\u0105 one udzia\u0142 w regulacji aktywno\u015bci receptor\u00f3w (znajduj\u0105cych si\u0119 na neuronach), z kt\u00f3rymi mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 neuroprzeka\u017aniki. W efekcie wspomagana jest ca\u0142a transmisja synaptyczna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nootropiki mog\u0105 te\u017c wspiera\u0107 regeneracj\u0119 i wzrost kom\u00f3rek m\u00f3zgowych.<\/strong> Zwi\u0119kszaj\u0105 one aktywacj\u0119 czynnika wzrostu nerw\u00f3w (NGF), kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w regulacji wzrostu i przetrwania neuron\u00f3w. Ponadto, maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na Neurotroficzny czynnik pochodzenia m\u00f3zgowego (BDNF), kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za wzrost i utrzymanie prawid\u0142owego funkcjonowania kom\u00f3rek nerwowych. W rezultacie mog\u0105 one wspomaga\u0107 neuroplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu.<span style=\"color: #ff6600\"> [6-7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nootropiki maj\u0105 zatem ogromny potencja\u0142 w zakresie poprawy funkcjonowania m\u00f3zgu. Jednak wszystkie te efekty mog\u0105 zazwyczaj wyst\u0105pi\u0107 tylko przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu. Wyj\u0105tek stanowi kofeina i teanina, kt\u00f3rych efekty mo\u017cemy zaobserwowa\u0107 w ci\u0105gu kilkudziesi\u0119ciu minut. Niestety, nie dzia\u0142aj\u0105 one na og\u00f3\u0142 w taki spos\u00f3b, \u017ce po pierwszym u\u017cyciu dostajesz ol\u015bnienia i mo\u017cesz od razu zabra\u0107 si\u0119 za studiowanie fizyki j\u0105drowej. <strong>Dzia\u0142anie nootropik\u00f3w jest stopniowe i wymaga d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania przez miesi\u0105ce lub lata. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-1124x749.jpg\" alt=\"Jak dzia\u0142aj\u0105 nootropiki?\" class=\"wp-image-398459\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak dzia\u0142aj\u0105 nootropiki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najbardziej_znane_rodzaje_nootropikow_i_ich_dzialanie\"><\/span>Najbardziej znane rodzaje nootropik\u00f3w i ich dzia\u0142anie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich ekstrakty z ro\u015blin, grzyb\u00f3w lub substancje produkowane chemicznie, kt\u00f3re jednak s\u0105 naturalne dla organizmu. By\u0107 mo\u017ce b\u0119dzie dla Ciebie zaskoczeniem, \u017ce znasz niekt\u00f3re z nich i prawdopodobnie masz z nimi jakie\u015b do\u015bwiadczenia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kofeina_pobudza_i_poprawia_czujnosc\"><\/span>1. Kofeina pobudza i poprawia czujno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofeina<\/strong><\/a> jest najbardziej znanym i najcz\u0119\u015bciej stosowanym nootropikiem. Kiedy potrzebujemy zastrzyku energii pierwszym wyborem jest najcz\u0119\u015bciej <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kawa<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-matcha-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbata<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-matcha-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nap\u00f3j energetyczny<\/a>. A to g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 ich wsp\u00f3lnego mianownika w postaci kofeiny. Mo\u017cesz j\u0105 r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w r\u00f3\u017cnych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletkach z kofein\u0105<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">energy kaps<\/a> czy nawet w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">guaranie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kaw\u0105 delektowa\u0142o si\u0119 wielu znanych pisarzy, intelektualist\u00f3w i naukowc\u00f3w. M\u00f3wi si\u0119 na przyk\u0142ad, \u017ce pisarz Honor\u00e9 de Balzac wypija\u0142 do pi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu fili\u017canek kawy dziennie, co pozwoli\u0142o mu napisa\u0107 niesamowit\u0105 liczb\u0119 powie\u015bci, sztuk i opowiada\u0144. Jednak jego nadmierne spo\u017cycie kofeiny prawdopodobnie zebra\u0142o swoje \u017cniwo. Zmar\u0142 przedwcze\u015bnie w wieku 51 lat na niewydolno\u015b\u0107 serca. Dlatego kofeina jest cz\u0119sto opisywana jako dobry s\u0142uga, ale z\u0142y pan. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-830x1124.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania kofeiny?\" class=\"wp-image-398474\" style=\"object-fit:cover;width:430px;height:747px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania kofeiny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-830x1124.jpg 830w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-295x400.jpg 295w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-1134x1536.jpg 1134w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-1512x2048.jpg 1512w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4029-scaled.jpg 1890w\" sizes=\"auto, (max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3>Nootropowe dzia\u0142anie kofeiny potwierdzone badaniami<\/h3>\n\n\n\n<p>Kofeina jest powszechnie znana z tego, \u017ce pobudza koncentracj\u0119, op\u00f3\u017ania zm\u0119czenie, poprawia wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105  i nastr\u00f3j. Jaka tajemnica stoi za tymi efektami? \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wp\u0142ywa na zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i dostarczanie energii:<\/strong> Kofeina mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z receptorami adenozyny. Blokuje wi\u0119c te receptory i mo\u017ce zmniejszy\u0107 dzia\u0142anie adenozyny, odpowiedzialnej za uczucie senno\u015bci. Co wi\u0119cej, kofeina sprawia te\u017c, \u017ce jeste\u015bmy bardziej czujni i czujemy przyp\u0142yw energii. Mo\u017cesz wykona\u0107 wi\u0119cej pracy lub przestudiowa\u0107 wi\u0119cej stron materia\u0142\u00f3w naukowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 czujno\u015b\u0107:<\/strong> Spo\u017cycie kofeiny zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c poziom hormon\u00f3w adrenaliny i kortyzolu, co powoduje wi\u0119ksz\u0105 czujno\u015b\u0107 i uwa\u017cno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziemy w stanie lepiej skoncentrowa\u0107 si\u0119 na pracy, nauce czy rozwi\u0105zywaniu problem\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wprowadza w dobry nastr\u00f3j:<\/strong> Kofeina ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na aktywacj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak dopamina i serotonina, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane z uczuciem dobrego samopoczucia i zadowolenia. W dobrym nastroju \u0142atwiej o proaktywne dzia\u0142anie. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kofeina mo\u017ce te\u017c poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kofeina przed treningiem: Efekty, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3>Zalecane spo\u017cycie kofeiny<\/h3>\n\n\n\n<p>Z kofein\u0105 nie nale\u017cy jednak przesadza\u0107. Nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce zamiast lepszej koncentracji i przep\u0142ywu energii, poczujemy si\u0119 roztrz\u0119sieni, dra\u017cliwi, a tak\u017ce mo\u017cemy zaobserwowa\u0107 palpitacje serca lub niestrawno\u015b\u0107. Nale\u017cy wi\u0119c uwa\u017ca\u0107, ile kofeiny spo\u017cywamy w ci\u0105gu dnia z napoj\u00f3w (kawa, herbata), napoj\u00f3w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, tabletek, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtrening\u00f3wek<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/energy-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> shot\u00f3w energetycznych<\/a>&nbsp;i innych \u017ar\u00f3de\u0142 tej substancji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug EFSA (Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci) bezpieczna dawka spo\u017cycia kofeiny mie\u015bci si\u0119 na poziomie 400 mg dziennie dla osoby o wadze 7 0 kg, co odpowiada spo\u017cyciu 5,7 mg\/kg dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Pojedyncza dawka powinna zawiera\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 200 mg kofeiny (3 mg\/kg). <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Genetyka r\u00f3wnie\u017c ma wp\u0142yw na dzia\u0142anie kofeiny na nasz organizm. Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej stymuluj\u0105ce dzia\u0142anie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"69016,58927,58927,51118,37915,51541,41356,51547,51112,62365,5585,67396,29667,66748,62872\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_L-teanina_moze_stymulowac_i_zmniejszac_napiecie_psychiczne\"><\/span>2. L-teanina mo\u017ce stymulowa\u0107 i zmniejsza\u0107 napi\u0119cie psychiczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-teanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L-teanina<\/strong><\/a> jest aminokwasem, kt\u00f3ry podobnie jak kofein\u0119, mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-herbata-zielona-sencha-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zielonej herbacie<\/a>. Cz\u0119sto sama czynno\u015b\u0107 picia herbaty kojarzy si\u0119 z <strong>uczuciem odpr\u0119\u017cenia.<\/strong> Ale jednocze\u015bnie nap\u00f3j ten mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>pobudzi\u0107<\/strong>. Prawdopodobnie odgrywa w tym swoj\u0105 rol\u0119 L-teanina. Jest ona zwi\u0105zana z pozytywnym wp\u0142ywem na redukcj\u0119 stresu i wykazano, \u017ce w po\u0142\u0105czeniu z kofein\u0105 wspiera r\u00f3wnie\u017c funkcje poznawcze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Nootropowe dzia\u0142anie L-teaniny potwierdzone badaniami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u017ce wspiera\u0107 koncentracj\u0119:<\/strong> W po\u0142\u0105czeniu z kofein\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 koncentracj\u0119. \u0141agodzi r\u00f3wnie\u017c pocz\u0105tkowe efekty dzia\u0142ania kofeiny, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119kszy spok\u00f3j i ch\u0142odniejsz\u0105 g\u0142ow\u0119. Jest to szczeg\u00f3lnie doceniane przez osoby, kt\u00f3re s\u0105 bardziej wra\u017cliwe na kofein\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie neuroprotekcyjne:<\/strong> Wynika to prawdopodobnie ze zdolno\u015bci L-teaniny do blokowania receptora glutaminianu. Ma to stymuluj\u0105cy wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy, ale mo\u017ce by\u0107 toksyczne dla m\u00f3zgu w przypadku nadmiernej aktywno\u015bci. L-teanina wydaje si\u0119 posiada\u0107 zdolno\u015b\u0107 do zapobiegania tym negatywnym skutkom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia stresu i napi\u0119cia:<\/strong> Gdy L-teanina dostanie si\u0119 z krwi do m\u00f3zgu, przyczynia si\u0119 do wzrostu aktywno\u015bci poziomu fal alfa w m\u00f3zgu, co mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 uczucie spokoju i relaksu. Ponadto mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 poziom neuroprzeka\u017anika <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a> (kwas gamma-aminomas\u0142owy), kt\u00f3ry \u0142agodzi napi\u0119cia nerwowe. <span style=\"color: #ff6600\">[12, 14-15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Zalecane spo\u017cycie L-teaniny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zaleca si\u0119 przyjmowanie L-teaniny w proporcji 1:1 wraz z kofein\u0105. Zazwyczaj odpowiada to<strong> 100-200 mg L-teaniny. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Przyjmuj\u0105c j\u0105 jednocze\u015bnie z kofein\u0105, nie nale\u017cy przekracza\u0107 maksymalnego spo\u017cycia 400 mg na dob\u0119. \n<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00f3rna granica spo\u017cycia L-teaniny nie zosta\u0142a jeszcze ustalona. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-1124x749.jpeg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania L-teaniny?\" class=\"wp-image-398489\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania L-teaniny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bacopa_monnieri_na_poprawienie_pamieci_i_nastroju\"><\/span>3. Bacopa monnieri na poprawienie pami\u0119ci i nastroju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bacopa-monnieri-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bacopa monnieri<\/strong><\/a> to zio\u0142o ajurwedyjskie, kt\u00f3re mo\u017cesz zna\u0107 r\u00f3wnie\u017c jako Brahmi. G\u0142\u00f3wnym czynnikiem stoj\u0105cym za jego mo\u017cliwo\u015bciami s\u0105<strong> substancje aktywne w postaci bakozyd\u00f3w.<\/strong> W formie suplement\u00f3w diety stosowane s\u0105 w celu wsparcia funkcjonowania m\u00f3zgu, zw\u0142aszcza pami\u0119ci i og\u00f3lnego zdrowia psychicznego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><\/h3><p>Nootropowe dzia\u0142anie Bakopy potwierdzone badaniami<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u017ce poprawi\u0107 pami\u0119\u0107:<\/strong> Dzi\u0119ki korzystnemu wp\u0142ywowi na przechowywanie informacji i logiczne my\u015blenie. Pod tym wzgl\u0119dem okaza\u0142a si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przydatna dla os\u00f3b z chorob\u0105 Alzheimera, kt\u00f3re cz\u0119sto cierpi\u0105 na zaburzenia pami\u0119ci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pozytywnie wp\u0142ywa na nastr\u00f3j:<\/strong> Wynika to g\u0142\u00f3wnie ze zdolno\u015bci bakopy do obni\u017cania poziomu hormonu stresu, kortyzolu, a tak\u017ce z jej pozytywnego wp\u0142ywu na aktywno\u015b\u0107 dopaminy i serotoniny. Pomagaj\u0105 one w redukcji napi\u0119cia psychicznego i s\u0105 zwi\u0105zane z nastrojem, emocjami i motywacj\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce chroni\u0107 kom\u00f3rki nerwowe:<\/strong> Bakopa zawiera r\u00f3wnie\u017c <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwercetyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwercetyn\u0119<\/a><\/strong>. Jest ona antyoksydantem, kt\u00f3ry wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 jest zaanga\u017cowany w ochron\u0119 neuron\u00f3w przed uszkodzeniem w wyniku stresu oksydacyjnego. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><\/h3><p>Zalecane spo\u017cycie Bakopy Monnieri<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bakopa najcz\u0119\u015bciej przyjmowana jest w ilo\u015bci<strong> 300 mg<\/strong> w przypadku suplementu z ekstraktem standaryzowanym na zawarto\u015b\u0107 55% substancji czynnej.<\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku li\u015bci lub proszku z tej ro\u015bliny zalecana jest ilo\u015b\u0107 750-1500 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Dawniej bakopa by\u0142a spo\u017cywana z mas\u0142em klarowanym (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-klarowane-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ghee<\/a>). Wynika to z faktu, \u017ce potrzebuje ona no\u015bnika t\u0142uszczu, aby mog\u0142a by\u0107 prawid\u0142owo wykorzystana w organizmie. Dlatego te\u017c dobrym pomys\u0142em jest przyjmowanie tej substancji z posi\u0142kiem.<\/li>\n\n\n\n<li>Najcz\u0119\u015bciej stosowanym po\u0142\u0105czeniem przez biohaker\u00f3w jest bakopa z krewn\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gotu-kola-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gotu kola<\/a>, z kt\u00f3r\u0105 dzia\u0142a synergistycznie. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne naturalne substancje mog\u0105 pom\u00f3c Ci w walce ze stresem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Adaptogeny: naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 upora\u0107 si\u0119 ze stresem. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Adaptogeny: naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 upora\u0107 si\u0119 ze stresem.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania bakopy?\" class=\"wp-image-398504\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania bakopy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Acetylo_L-karnityna_sprzyja_produkcji_energii_w_mozgu\"><\/span>4. Acetylo L-karnityna sprzyja produkcji energii w m\u00f3zgu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zastanawiasz si\u0119, co tak naprawd\u0119 czyni t\u0119 substancj\u0119 nootropikiem, w ko\u0144cu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">karnityna<\/a> to spalacz t\u0142uszczu. To prawda, \u017ce L-karnityna u\u0142atwia przekszta\u0142canie t\u0142uszczu w energi\u0119 u\u017cytkow\u0105. Jednak w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/acetylo-l-karnityna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetylo L-karnityny<\/a>, ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na funkcjonowanie m\u00f3zgu. Mo\u017ce przenikn\u0105\u0107 barier\u0119 krew-m\u00f3zg i dotrze\u0107 do m\u00f3zgu w spos\u00f3b bardziej efektywny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><\/h3><p>Nootropowy efekt Acetylo L-karnitiny potwierdzone badaniami<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pomaga stymulowa\u0107 m\u00f3zg:<\/strong> Substancja ta dzia\u0142a jako no\u015bnik kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (t\u0142uszcz\u00f3w) do mitochondri\u00f3w, gdzie s\u0105 one przekszta\u0142cane w energi\u0119 u\u017cytkow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspiera funkcje poznawcze:<\/strong> L-karnityna to jedna z substancji, kt\u00f3re mog\u0105 aktywowa\u0107 neuroprzeka\u017anik acetylocholin\u0119. Jest ona zwi\u0105zana z pami\u0119ci\u0105, czujno\u015bci\u0105 i my\u015bleniem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie m\u00f3zgu:<\/strong> Acetylo L-karnityna ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne, co sprawia, \u017ce wykazuje r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie neuroprotekcyjne. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 dzia\u0142anie neurotroficznego czynnika pochodzenia m\u00f3zgowego (BDFN). Co wi\u0119cej, jest zwi\u0105zana ze wspieraniem prawid\u0142owego przep\u0142ywu krwi do m\u00f3zgu. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie acetylo L-karnityny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Standardowa dzienna dawka wynosi <strong>630-2500 mg<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L-karnityna jest naturaln\u0105 substancj\u0105, kt\u00f3r\u0105 codziennie spo\u017cywamy poprzez pokarm. Dzi\u0119ki temu jest zwykle dobrze tolerowana i nie ma negatywnego wp\u0142ywu na organizm. <span style=\"color: #ff6600\">[18, 20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 inne zalety stosowania karnityny, przeczytaj nasz artyku\u0142&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"L-karnityna i jej 11 niesamowitych korzy\u015bci. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-karnityna i jej 11 niesamowitych korzy\u015bci.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1288634246-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania acetylo L-karnityny?\" class=\"wp-image-398519\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania acetylo L-karnityny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1288634246-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1288634246-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Cholina_jest_zwiazana_z_prawidlowym_funkcjonowaniem_pamieci\"><\/span>5. Cholina jest zwi\u0105zana z prawid\u0142owym funkcjonowaniem pami\u0119ci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cholina to substancja, kt\u00f3ra ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci jest czasem por\u00f3wnywana do witamin z grupy B. Wyst\u0119puje naturalnie w produktach takich jak jajka, wo\u0142owina i brukselka. Jest niezb\u0119dna dla ludzkiego organizmu, poniewa\u017c nie potrafi jej samodzielnie wytworzy\u0107. Dlatego konieczne jest spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci choliny ka\u017cdego dnia z diety lub suplement\u00f3w. Cholina jest <strong>prekursorem acetylocholiny,<\/strong> dlatego przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu. Zawieraj\u0105ce j\u0105 suplementy diety s\u0142usznie zaliczane s\u0105 do najskuteczniejszych nootropik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Formy choliny w suplementach diety:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dwuwinian-choliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dwuwinian choliny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Alpha-GPC (alfa-glicerofosfocholiny)<\/li>\n\n\n\n<li>CDP-cholina (Cytykolina)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">DMAE<\/a> (Dimetyloaminoetanol)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropowe dzia\u0142anie choliny potwierdzone badaniami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie pami\u0119ci:<\/strong> poniewa\u017c cholina tworzy acetylocholin\u0119, odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zdolno\u015bci do zapami\u0119tywania informacji. Z kolei niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie choliny wi\u0105\u017ce si\u0119 z zaburzeniami pami\u0119ci i uczenia si\u0119 oraz za\u0107mieniem umys\u0142u. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>W postaci Alpha-GPC lub CDP-choliny mo\u017ce wspomaga\u0107 wzrost neuron\u00f3w:<\/strong> cholina bierze udzia\u0142 w budowie b\u0142on kom\u00f3rkowych, dzi\u0119ki czemu wspiera neuroplastyczno\u015b\u0107. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 negatywne skutki starzenia si\u0119 m\u00f3zgu. <span style=\"color: #ff6600\">[22-23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>DMAE mo\u017ce wspiera\u0107 zachowanie funkcji poznawczych:<\/strong> Tego typu forma choliny mo\u017ce zmniejszy\u0107 produkcj\u0119 beta-amyloidu, kt\u00f3ry ma negatywny wp\u0142yw na funkcjonowanie m\u00f3zgu w p\u00f3\u017aniejszym okresie \u017cycia. Wy\u017cszy poziom beta-amyloidu zaobserwowano na przyk\u0142ad u os\u00f3b z chorob\u0105 Alzheimera.<span style=\"color: #ff6600\"> [24-25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie choliny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecane dzienne spo\u017cycie dwuwinianu choliny wynosi <strong>500-3000 mg.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Alfa-GPC jest powszechnie stosowany w ilo\u015bci 400-1200 mg na dob\u0119. <\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku CDP-choliny najcz\u0119\u015bciej zalecana dzienna dawka wynosi 250-500 mg.  <\/li>\n\n\n\n<li>DMAE jest og\u00f3lnie stosowany w ilo\u015bci 100-200 mg na dob\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-1124x718.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw choliny na m\u00f3zg\" class=\"wp-image-398534\" style=\"width:843px;height:539px\" title=\"Wp\u0142yw choliny na m\u00f3zg\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Fosfatydyloseryna_pomaga_w_zachowaniu_prawidlowych_funkcji_poznawczych\"><\/span>6. Fosfatydyloseryna pomaga w zachowaniu prawid\u0142owych funkcji poznawczych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fosfatydyloseryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Fosfatydyloseryna<\/strong><\/a>&nbsp;to pochodna aminokwasu, kt\u00f3ra jest jednym z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego. <strong>Bierze udzia\u0142 w budowie b\u0142on kom\u00f3rek nerwowych,<\/strong> <strong>kt\u00f3re uczestnicz\u0105 w przekazywaniu sygna\u0142\u00f3w<\/strong> <strong>w ca\u0142ym organizmie.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym odgrywa rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu funkcji poznawczych, takich jak pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 czy koncentracja. Wed\u0142ug bada\u0144 wi\u0105\u017ce si\u0119 z pogorszeniem funkcji poznawczych, kt\u00f3re jest cz\u0119stym objawem starzenia si\u0119. Dlatego te\u017c stosowanie tej substancji w postaci suplement\u00f3w diety i ich wp\u0142yw na funkcjonowanie m\u00f3zgu by\u0142o przedmiotem wielu bada\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropowe dzia\u0142anie fosfatydyloseryny potwierdzone badaniami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 pogorszenie funkcji poznawczych wynikaj\u0105ce z wieku:<\/strong> Dzienna dawka 100-300 mg tej substancji jest zwi\u0105zana z pozytywnym wp\u0142ywem na utrzymanie zdrowej pami\u0119ci i my\u015blenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uczestniczy w prawid\u0142owym funkcjonowaniu kom\u00f3rek m\u00f3zgowych:<\/strong> fosfatydyloseryna ma wp\u0142yw na utrzymanie przepuszczalno\u015bci kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, co jest wa\u017cne dla neuroplastyczno\u015bci. W rezultacie mo\u017ce wspiera\u0107 zdolno\u015b\u0107 do uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania nowych informacji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga utrzyma\u0107 zdrowe neurony:<\/strong> wraz z kwasem dokozaheksaenowym (DHA), kt\u00f3ry jest sk\u0142adnikiem oleju rybnego, pomaga naprawi\u0107 kom\u00f3rki nerwowe. Fosfatydyloseryna pomaga r\u00f3wnie\u017c przed\u0142u\u017cy\u0107 ich \u017cywotno\u015b\u0107.<span style=\"color: #ff6600\"> [28-29] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie fosfatydyloseryny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zazwyczaj dawka fosfatydyloseryny wynosi <strong>100 mg 3 razy dziennie.<\/strong> \u0141\u0105cznie daje na to 300 mg, czyli ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c w spowolnieniu starzenia si\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wyciag_z_Hericium_Lions_mane_wspomaga_dlugowiecznosc_komorek_mozgowych\"><\/span>7. Wyci\u0105g z Hericium (Lion&#8217;s mane) wspomaga d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 kom\u00f3rek m\u00f3zgowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wyciag-z-hericium-lwia-grzywa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sopl\u00f3wka je\u017cowata<\/strong><\/a>&nbsp;to rzadko spotykany grzyb, kt\u00f3ry mo\u017cesz zna\u0107 r\u00f3wnie\u017c jako lion&#8217;s mane lub Yamabushitake. <strong>Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 substancji biologicznie aktywnych,<\/strong> w tym polisacharyd\u00f3w i hericenon\u00f3w. Dzi\u0119ki temu nale\u017cy do tzw. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/grzyby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">grzyb\u00f3w<\/a> leczniczych. Stosuje si\u0119 j\u0105 g\u0142\u00f3wnie w celu wsparcia zdrowia psychicznego i funkcjonowania m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania sopl\u00f3wki je\u017cowatej?\" class=\"wp-image-398549\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania sopl\u00f3wki je\u017cowatej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3><\/h3><p>Nootropowe dzia\u0142anie Wyci\u0105gu z Hericium potwierdzone badaniami<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspiera wzrost nowych neuron\u00f3w (neurogeneza):<\/strong> Sopl\u00f3wka je\u017cowata mo\u017ce aktywowa\u0107 czynnik wzrostu nerw\u00f3w (NGF), kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za wzrost, zachowanie i \u017cywotno\u015b\u0107 kom\u00f3rek nerwowych.<\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Mo\u017ce poprawi\u0107 funkcje poznawcze:<\/strong> substancja ta mo\u017ce pom\u00f3c osobom z zaburzonym intelektem (demencja, choroba Alzheimera). W badaniach odnotowano pozytywne zmiany w pami\u0119ci i my\u015bleniu.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga zdrowie psychiczne:<\/strong> uczestnicy badania, kt\u00f3rzy przyjmowali sopl\u00f3wk\u0119 przez miesi\u0105c, zg\u0142osili zmniejszenie uczucia niepokoju i dra\u017cliwo\u015bci po zako\u0144czeniu badania. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie Wyci\u0105gu z Hericium<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W badaniach wykazano skuteczno\u015b\u0107 dawki 1000 mg<\/strong> (96% ekstraktu) przyjmowanej 3 razy dziennie. Wci\u0105\u017c nie wiadomo, czy jest to optymalna dawka. Jednak na podstawie bada\u0144 wydaje si\u0119, \u017ce jest ona skuteczna.<\/li>\n\n\n\n<li>Sopl\u00f3wka jest r\u00f3wnie\u017c powszechnie stosowana w mniejszych ilo\u015bciach, takich jak <strong>500 mg dziennie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o innych grzybach leczniczych i ich dzia\u0142aniu przeczytasz w naszym artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-dzialanie-maja-reishi-boczniaki-ostrygowate-i-inne-lecznicze-grzyby\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Jakie s\u0105 efekty stosowania reishi, boczniaka ostrygowatego i innych grzyb\u00f3w leczniczych?<\/strong><\/a><strong><a data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-dzialanie-maja-reishi-boczniaki-ostrygowate-i-inne-lecznicze-grzyby\/\" href=\"\/blog?p=300241\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>       <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ginkgo_biloba_wspomaga_pamiec_i_ma_dzialanie_antyoksydacyjne\"><\/span>8. Ginkgo biloba wspomaga pami\u0119\u0107 i ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ginkgo-biloba-magnez-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ginkgo biloba<\/strong><\/a>&nbsp;to drzewo, kt\u00f3rego li\u015bcie wykorzystywane s\u0105 do produkcji suplement\u00f3w diety nale\u017c\u0105cych do najbardziej znanych w dziedzinie wspomagania pami\u0119ci i nauki. Ponadto biohakerzy cz\u0119sto umieszczaj\u0105 go na swojej li\u015bcie najskuteczniejszych nootropik\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 kreatywno\u015b\u0107 i przep\u0142yw my\u015bli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropowe dzia\u0142anie Ginkgo biloba potwierdzone badaniami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Wspomaga prawid\u0142owe kr\u0105\u017cenie krwi do m\u00f3zgu:<\/strong> Dzi\u0119ki temu m\u00f3zg otrzymuje tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3rych potrzebuje, aby dzia\u0142a\u0107 bardziej efektywnie. W ten sam spos\u00f3b m\u00f3zg mo\u017ce \u0142atwiej pozby\u0107 si\u0119 substancji odpadowych. W rezultacie b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142 lepiej, co docenisz na przyk\u0142ad podczas egzaminu lub rozmowy o prac\u0119.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie m\u00f3zgu przed skutkami starzenia:<\/strong> zawiera przeciwutleniacze, kt\u00f3re pomagaj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki m\u00f3zgu, a zw\u0142aszcza mitochondria (fabryki energii w kom\u00f3rkach), przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. W rezultacie przyczynia si\u0119 do zachowania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu, pomagaj\u0105c utrzyma\u0107 pami\u0119\u0107 w dobrej formie. <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie psychiczne:<\/strong> gingko biloba zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zany ze wzrostem poziomu neuroprzeka\u017anika dopaminy, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na nastr\u00f3j i zadowolenie. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[36]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie Ginkgo biloba&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W celu wsparcia funkcji poznawczych zaleca si\u0119 przyjmowanie 120-240 mg Ginkgo biloba na 1-4 godziny przed egzaminem lub inn\u0105 prac\u0105 intelektualn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla zachowania funkcji poznawczych najcz\u0119\u015bciej stosowany jest w ilo\u015bci <strong>40-120 mg trzy razy dziennie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><p>W celu prawid\u0142owego wch\u0142aniania Ginkgo biloba powinien by\u0107 przyjmowany z posi\u0142kiem. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[34, 37]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-1124x748.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania Ginkgo biloba?\" class=\"wp-image-398566\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania Ginkgo biloba?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Rhodiola_rosea_poprawia_koncentracje_i_pomaga_opanowac_stres\"><\/span>9. Rhodiola rosea poprawia koncentracj\u0119 i pomaga opanowa\u0107 stres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rhodiola rosea<\/strong><\/a>, lub r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski to zio\u0142o, kt\u00f3re jest jednym z najbardziej znanych adaptogen\u00f3w. Jednak dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom plasuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na li\u015bcie najskuteczniejszych nootropik\u00f3w. Tradycyjnie by\u0142 stosowany w celu <strong>zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia, stresu, a tak\u017ce wsparcia wydajno\u015bci umys\u0142owej. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropowe dzia\u0142anie Rhodiola rosea potwierdzone badaniami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u017ce pom\u00f3c w lepszym zarz\u0105dzaniu stresem:<\/strong> rhodiola mo\u017ce wspomaga\u0107 organizm w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu hormonu stresu, kortyzolu, kt\u00f3ry w wi\u0119kszych ilo\u015bciach wywo\u0142uje uczucie niepokoju, napi\u0119cia i dra\u017cliwo\u015bci. Ponadto mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 poziom serotoniny, kt\u00f3ra jest zwi\u0105zana z przyjemnymi uczuciami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia:<\/strong> pomaga przywr\u00f3ci\u0107 energi\u0119 kom\u00f3rkow\u0105 w postaci ATP, co mo\u017ce skutkowa\u0107 zwi\u0119kszeniem energii fizycznej i psychicznej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Korzystnie wp\u0142ywa na koncentracj\u0119:<\/strong> wspomaga zdolno\u015b\u0107 koncentracji nawet przy wysokim poziomie stresu i napi\u0119cia. Dzi\u0119ki temu idealnie nadaje si\u0119 podczas nauki do egzaminu lub przygotowywania si\u0119 do nowego projektu w pracy i innych stresuj\u0105cych wydarze\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[38-40]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie Rhodiola rosea<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wybieraj\u0105c suplement diety z Rhodiol\u0105 warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na te produkty, kt\u00f3re zawieraj\u0105 standaryzowany ekstrakt zawieraj\u0105cy 3% rozawin i 1% salidrozyd\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>W badaniach powszechnie stosowana dawka wynosi\u0142a od <strong>50 do 600 mg na dob\u0119<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Jednak wy\u017csze dawki (zwykle przekraczaj\u0105ce 680 mg dziennie) nie s\u0105 ju\u017c zalecane. Tak wi\u0119c w tym przypadku wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 nie oznacza lepszego efektu. <span style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017ce pom\u00f3c Ci w lepszej koncentracji, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Jak poprawi\u0107 i utrzyma\u0107 koncentracj\u0119 podczas pracy i nauki?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Kreatyna_pomaga_zaopatrywac_mozg_w_energie\"><\/span>10. Kreatyna pomaga zaopatrywa\u0107 m\u00f3zg w energi\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a> to kolejna substancja, kt\u00f3rej prawdopodobnie nie spodziewa\u0142by\u015b si\u0119 znale\u017a\u0107 na tej li\u015bcie. Dzi\u0119ki swoim unikalnym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, zw\u0142aszcza wp\u0142ywowi na odbudow\u0119 energii kom\u00f3rkowej ATP, zajmuje swoje honorowe miejsce na naszej li\u015bcie nootropik\u00f3w. W rzeczywisto\u015bci mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>stymulacji nie tylko mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce kom\u00f3rek nerwowych.<\/strong> Ponadto, prawid\u0142owo poziom kreatyny jest ostatnio coraz cz\u0119\u015bciej wi\u0105zany z prawid\u0142owym funkcjonowaniem m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-748x1124.jpg\" alt=\"Jaki wp\u0142yw ma kreatyna na m\u00f3zg?\" class=\"wp-image-398581\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-748x1124.jpg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-1022x1536.jpg 1022w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-1363x2048.jpg 1363w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-scaled.jpg 1703w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropowe dzia\u0142anie kreatyny potwierdzone badaniami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspiera dzia\u0142anie m\u00f3zgu:<\/strong> poprzez przywracanie energii w postaci ATP, mo\u017ce zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia psychicznego. W jednym z bada\u0144 stwierdzono nawet, \u017ce suplementacja kreatyny (8g\/dziennie przez 5 dni) zwi\u0119kszy\u0142a wykorzystanie tlenu w m\u00f3zgu i zmniejszy\u0142a zm\u0119czenie psychiczne. Mo\u017cesz wi\u0119c wykorzysta\u0107 j\u0105 do zwi\u0119kszenia swojej produktywno\u015bci i radzenia sobie ze zwi\u0119kszon\u0105 liczb\u0105 obowi\u0105zk\u00f3w w pracy lub na studiach. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wp\u0142ywa na produkcj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w:<\/strong> wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 ATP jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zana z produkcj\u0105 i aktywacj\u0105 neuroprzeka\u017anik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na my\u015blenie i nastr\u00f3j. W rezultacie, kreatyna mo\u017ce poprawi\u0107 Twoje samopoczucie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspiera ochron\u0119 kom\u00f3rek nerwowych:<\/strong> wspomaga metabolizm kom\u00f3rek, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla d\u0142ugo\u015bci \u017cycia neuron\u00f3w. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c spowolni\u0107 proces starzenia si\u0119 m\u00f3zgu, a wraz z nim wesprze\u0107 pami\u0119\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 i zdolno\u015b\u0107 do zatrzymywania nowych informacji.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[41-42]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce wspiera\u0107 funkcje poznawcze:<\/strong> 5 g kreatyny przez 6 tygodni spowodowa\u0142o szybsze przetwarzanie informacji i wsparcie pami\u0119ci u uczestnik\u00f3w badania. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dany efekt, najcz\u0119\u015bciej zaleca si\u0119 przyjmowanie 3-5 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyny<\/a> dziennie. <span style=\"color: #ff6600\">[43]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz j\u0105 przyjmowa\u0107 w postaci <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/creatin-tabs-1500-mg-200tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletek<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozpuszczalnego proszku<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej ciekawych efekt\u00f3w dzia\u0142ania kreatyny znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 kreatyn\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Olej_rybny_wspomaga_prawidlowe_funkcjonowanie_mozgu\"><\/span>11. Olej rybny wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Olej rybny jest najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3<\/a>, kt\u00f3re s\u0105 okre\u015blane mianem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zdrowe-tluszcze\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/a>. Najbardziej znane z nich to <strong>kwas eikozapentaenowy (EPA)<\/strong> i <strong>dokozaheksaenowy <\/strong> <strong>(DHA).<\/strong> W organizmie dbaj\u0105 one o prawid\u0142owe funkcjonowanie najwa\u017cniejszych organ\u00f3w, takich jak serce i m\u00f3zg. Dlatego tak wa\u017cne jest monitorowanie ich spo\u017cycia, nawet je\u015bli chcemy wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropowe dzia\u0142anie EPA i DHA <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>DHA wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu:<\/strong> DHA jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem strukturalnym m\u00f3zgu. Jest on bezpo\u015brednio zaanga\u017cowany w jego prawid\u0142owe funkcjonowanie i jest szczeg\u00f3lnie zwi\u0105zany z pami\u0119ci\u0105 i uczeniem si\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykazuje dzia\u0142anie neuroprotekcyjne:<\/strong> Dzi\u0119ki dzia\u0142aniu przeciwzapalnemu, DHA mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ochron\u0119 przed rozwojem chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy Parkinson. Ma r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015b\u0107 do aktywacji neurotroficznego czynnika pochodzenia m\u00f3zgowego BDNF.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>EPA ma pozytywny wp\u0142yw na psychik\u0119:<\/strong> Korzystny wp\u0142yw EPA na zdrowie psychiczne zosta\u0142 wykazany szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119 i l\u0119ki.<span style=\"color: #ff6600\"> [44]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie oleju rybnego<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0179r\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej rybny<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-z-watroby-dorsza-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej z w\u0105troby dorsza<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vegan-omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej z alg morskich<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/krill-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej z kryla<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA), zdrowa osoba doros\u0142a powinna spo\u017cywa\u0107 <strong>250 mg EPA i DHA<\/strong> dziennie. <span style=\"color: #ff6600\">[45]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ameryka\u0144skie Towarzystwo Kardiologiczne (The American Heart Association, AHA) zaleca spo\u017cycie 1g oleju rybnego dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o dzia\u0142aniu zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/?p=399757\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Zdrowe i niezdrowe t\u0142uszcze: kt\u00f3re produkty warto je\u015b\u0107, a kt\u00f3rych unika\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-1124x750.jpg\" alt=\"Jak olej rybny wp\u0142ywa na m\u00f3zg?\" class=\"wp-image-398596\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak olej rybny wp\u0142ywa na m\u00f3zg?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Kompleksowe_nootropiki_o_dzialaniu_synergicznym\"><\/span>12. Kompleksowe nootropiki o dzia\u0142aniu synergicznym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kompleksowe nootropiki to produkty, kt\u00f3re dzi\u0119ki starannie dobranemu sk\u0142adowi wykazuj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne dzia\u0142anie. Wynika to przede wszystkim z po\u0142\u0105czenia ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych, witamin, minera\u0142\u00f3w i innych biologicznie aktywnych sk\u0142adnik\u00f3w. Tym sposobem powstaje funkcjonalna i synergicznie dzia\u0142aj\u0105ca mieszanka. Tego typu wielosk\u0142adnikowe suplementy maj\u0105 szersze i bardziej kompleksowe dzia\u0142anie nootropowe ni\u017c produkty jednosk\u0142adnikowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wielosk\u0142adnikowe nootropiki dla lepszej pracy m\u00f3zgu:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueBrain<\/a>:<\/strong> Jest ceniony przez student\u00f3w, osoby pracuj\u0105ce, sportowc\u00f3w oraz osoby, kt\u00f3re na co dzie\u0144 borykaj\u0105 si\u0119 z rozwi\u0105zywaniem r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w lub potrzebuj\u0105 lepszej koncentracji. Ten kompleksowy nootropik <strong>nie zawiera kofeiny,<\/strong> wi\u0119c idealnie nadaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 kofein\u0119. Ponadto mo\u017cesz go przyjmowa\u0107 nawet w godzinach popo\u0142udniowych i wieczornych. W swoim sk\u0142adzie ma na przyk\u0142ad ekstrakt z Ginkgo biloba i Rhodiola rosea, DMAE, L-teanin\u0119 i inne substancje o dzia\u0142aniu nootropowym.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/xbeam-energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>XBEAM Energy Caps<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/xbeam-energy-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Energy Powder<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> posiadaj\u0105 formu\u0142\u0119 dostosowan\u0105 do potrzeb wszystkich graczy i zawodnik\u00f3w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-e-sport-i-jak-wyglada-swiat-wirtualnego-sportu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">e-sportowych<\/a>, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 <strong>pobudzenia<\/strong>, ale tak\u017ce musz\u0105 <strong>zachowa\u0107 zimn\u0105 krew, szybko reagowa\u0107<\/strong> na sytuacj\u0119 w grze i <strong>pozosta\u0107 skoncentrowani<\/strong> nawet w napi\u0119tych sytuacjach. Sk\u0142adniki obejmuj\u0105 kofein\u0119, L-teanin\u0119, ekstrakt Rhodiola rosea, bakop\u0119 czy fosfatydyloseryn\u0119. Te niezawodnie pomog\u0105 Ci zada\u0107 decyduj\u0105cy cios i sprawi\u0105, \u017ce staniesz na podium.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_substancje_o_dzialaniu_nootropowym\"><\/span>Inne substancje o dzia\u0142aniu nootropowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na tym jednak lista nootropik\u00f3w si\u0119 nie ko\u0144czy. Znajduje si\u0119 na niej wiele innych substancji biologicznie aktywnych, takich jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-ksm-66r-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">guarana<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tyrozyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-tyrozyna<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017ce\u0144-sze\u0144, <\/a>w\u0105krotka azjatycka, ekstrakt z jag\u00f3d, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sam-e-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">SAM-e<\/a> czy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rybozyd-nikotynamidu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niagen<\/a>. Wybierz nootropik, kt\u00f3ry najlepiej odpowiada Twoim potrzebom pod wzgl\u0119dem dzia\u0142ania lub si\u0119gnij po funkcjonalny i kompleksowy produkt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne inteligentne leki, takie jak piracetam, metylofenidat czy modafinil om\u00f3wimy bardziej szczeg\u00f3\u0142owo w kolejnym artykule. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_przeznaczone_sa_nootropiki\"><\/span>Dla kogo przeznaczone s\u0105 nootropiki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy mo\u017ce skorzysta\u0107 z dzia\u0142ania nootropik\u00f3w. Nawet po uko\u0144czeniu studi\u00f3w, ci\u0105gle uczymy si\u0119 czego\u015b nowego. Niezale\u017cnie od tego, czy jest to nowa praca, umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c nam w uzyskaniu awansu, czy nauka innego j\u0119zyka, <strong>zawsze musimy zapami\u0119tywa\u0107 nowe informacje.<\/strong> Co wi\u0119cej, w dzisiejszym \u015bwiecie pe\u0142nym medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i informacji zalewaj\u0105cych nas ze wszystkich stron, cz\u0119sto trudno jest nie wpa\u015b\u0107 w pu\u0142apk\u0119 prokrastynacji i skupi\u0107 si\u0119 na jednej rzeczy. Nootropiki mog\u0105 nam w tym r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"796\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-796x1124.jpg\" alt=\"Dla kogo przeznaczone s\u0105 nootropiki?\" class=\"wp-image-398611\" title=\"Dla kogo przeznaczone s\u0105 nootropiki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-796x1124.jpg 796w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-283x400.jpg 283w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-1088x1536.jpg 1088w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-1450x2048.jpg 1450w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-scaled.jpg 1813w\" sizes=\"auto, (max-width: 796px) 100vw, 796px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kto odniesie korzy\u015bci ze stosowania nootropik\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Studenci:<\/strong> musz\u0105 maksymalnie skoncentrowa\u0107 si\u0119 w szkole, utrzyma\u0107 uwag\u0119 podczas nauki i dobrze radzi\u0107 sobie podczas egzaminu. Pom\u00f3c w tym mo\u017ce Ginkgo biloba, cholina, bacopa monnieri i kreatyna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sportowcy:<\/strong> W codziennym \u017cyciu wa\u017cne jest dla nich, aby skupi\u0107 si\u0119 na wydajno\u015bci, szybkiej reakcji, samopoczuciu psychicznym i wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci energii. Kreatyna, kofeina, olej rybny, Rhodiola rosea i acetylo L-karnityna mog\u0105 im w tym pom\u00f3c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gracze:<\/strong> Dla nich kluczowa jest ci\u0105g\u0142a uwaga, szybka reakcja i radzenie sobie ze stresem. Dlatego dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie wyb\u00f3r mieszanki nootropik\u00f3w i adaptogen\u00f3w, kt\u00f3ra powinna zawiera\u0107 kofein\u0119, bakop\u0119 lub L-teanin\u0119. Mog\u0105 te\u017c wybra\u0107 kompleksowy produkt, kt\u00f3ry zosta\u0142 zaprojektowany specjalnie dla nich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pracownicy szczebla kierowniczego:<\/strong> Ci musz\u0105 szybko reagowa\u0107, zajmowa\u0107 si\u0119 codziennymi problemami firmy, stale kszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w swojej dziedzinie i zarz\u0105dza\u0107 swoj\u0105 prac\u0105 nawet pod presj\u0105 czasu. Idealna b\u0119dzie dla nich na przyk\u0142ad kofeina, L-teanina, Rhodiola rosea i olej rybny.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Tw\u00f3rcy<\/strong>: Wszyscy arty\u015bci, pisarze, copywriterzy, social media managerowie i inne osoby, kt\u00f3re w swojej pracy musz\u0105 wpada\u0107 na innowacyjne i nietypowe pomys\u0142y, r\u00f3wnie\u017c doceni\u0105 dzia\u0142anie nootropik\u00f3w. Kofeina, L-teanina, cholina i mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski mog\u0105 pom\u00f3c im w codziennych zadaniach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz, \u017ce cz\u0119sto brakuje Ci energii umys\u0142owej, trudno Ci si\u0119 skoncentrowa\u0107 podczas pracy lub nauki, albo masz problemy z pami\u0119ci\u0105, nootropiki mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c. <strong>Maj\u0105 one pozytywny wp\u0142yw na zdrowie m\u00f3zgu, a przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu mog\u0105 nawet spowolni\u0107 jego starzenie si\u0119.<\/strong> Pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0142atwiej radzi\u0107 sobie ze stresem i lepiej dzia\u0142a\u0107 pod presj\u0105. W efekcie ich stosowanie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 przydatne w codziennym \u017cyciu. Mo\u017cesz wybra\u0107 nootropik zgodnie z opisanymi efektami lub spr\u00f3bowa\u0107 kompleksowego produktu, kt\u00f3ry zawiera substancje synergistyczne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 nasz artyku\u0142 i dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 z niego nowych informacji, podziel si\u0119 nim ze znajomymi. Dzi\u0119ki temu oni tak\u017ce dowiedz\u0105 si\u0119, kt\u00f3re substancje mog\u0105 pom\u00f3c im w koncentracji, pami\u0119ci i nauce. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nootropiki to substancje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w poprawie pami\u0119ci, procesu uczenia si\u0119 i koncentracji. W tym artykule dowiesz si\u0119, kt\u00f3re z nich s\u0105 najlepsze, jakie s\u0105 ich efekty i om\u00f3wimy r\u00f3wnie\u017c ich zalecane dawkowanie. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":398418,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6733,6853,7369,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-400655","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kofeina","9":"tag-sprawnosc-umyslowa","10":"tag-stres-pl","11":"tag-suplementy-odzywcze","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 nootropiki i jak dzia\u0142aj\u0105? Mog\u0105 one poprawi\u0107 koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 i inne funkcje m\u00f3zgu. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najbardziej skuteczne?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 nootropiki i jak dzia\u0142aj\u0105? Mog\u0105 one poprawi\u0107 koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 i inne funkcje m\u00f3zgu. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najbardziej skuteczne?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-02T12:54:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T16:00:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze?\",\"datePublished\":\"2023-10-02T12:54:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T16:00:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\"},\"wordCount\":5186,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"keywords\":[\"kofeina\",\"sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa\",\"stres\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\",\"name\":\"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-10-02T12:54:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T16:00:13+00:00\",\"description\":\"Czym s\u0105 nootropiki i jak dzia\u0142aj\u0105? Mog\u0105 one poprawi\u0107 koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 i inne funkcje m\u00f3zgu. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najbardziej skuteczne?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nootropika: L\u00e1tky ke zlep\u0161en\u00ed koncentrace i pam\u011bti. Kter\u00e1 jsou ta nejlep\u0161\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze? - GymBeam Blog","description":"Czym s\u0105 nootropiki i jak dzia\u0142aj\u0105? Mog\u0105 one poprawi\u0107 koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 i inne funkcje m\u00f3zgu. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najbardziej skuteczne?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/","og_type":"article","og_title":"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze? - GymBeam Blog","og_description":"Czym s\u0105 nootropiki i jak dzia\u0142aj\u0105? Mog\u0105 one poprawi\u0107 koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 i inne funkcje m\u00f3zgu. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najbardziej skuteczne?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-02T12:54:15+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T16:00:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"26 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze?","datePublished":"2023-10-02T12:54:15+00:00","dateModified":"2024-03-27T16:00:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/"},"wordCount":5186,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","keywords":["kofeina","sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa","stres","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/","name":"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","datePublished":"2023-10-02T12:54:15+00:00","dateModified":"2024-03-27T16:00:13+00:00","description":"Czym s\u0105 nootropiki i jak dzia\u0142aj\u0105? Mog\u0105 one poprawi\u0107 koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 i inne funkcje m\u00f3zgu. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najbardziej skuteczne?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nootropika: L\u00e1tky ke zlep\u0161en\u00ed koncentrace i pam\u011bti. Kter\u00e1 jsou ta nejlep\u0161\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nootropiki: substancje, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Jakie s\u0105 najlepsze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/400655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=400655"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/400655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538518,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/400655\/revisions\/538518"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/398418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=400655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=400655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=400655"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=400655"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=400655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}