{"id":399523,"date":"2022-11-01T09:41:49","date_gmt":"2022-11-01T08:41:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=399523"},"modified":"2024-03-03T20:41:56","modified_gmt":"2024-03-03T19:41:56","slug":"mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#1_%D0%9D%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"1. \u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\">1. \u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#2_%D0%9C%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"2. \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\">2. \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#3_%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"3. \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\">3. \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B2_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#4_%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"4. \u0422\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438&nbsp;\">4. \u0422\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#%D0%A1%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%B2_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\">\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?&nbsp;\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0435\u043d \u0434\u0435\u0431\u0430\u0442 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u043d\u0435\u0437\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u0438 \u0442\u0435\u043c\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442. \u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435? \u0418\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u0435\u043d \u0443\u0434\u0430\u0440? \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430<\/strong> (\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435). \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 <strong>\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 (\u041c\u041a).<\/strong> \u0425\u0438\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <\/strong>\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <\/strong>\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <\/strong>\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0434\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u0412 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e <strong>20-35% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d <strong>\u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>. 1 g \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u0435\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430 <strong>9 kcal<\/strong> (39 kJ), \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0432\u043a\u0443\u0441<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430 <strong>\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/strong> (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-a\" class=\"ek-link\">A<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-d\" class=\"ek-link\">D<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-e\" class=\"ek-link\">E<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/drugi-vitamini\" class=\"ek-link\">K<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 <strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 <strong>\u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u044a\u0441\u0438\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3,11,16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-635916350-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-397386\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-635916350-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-635916350-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-635916350-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-635916350-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0442\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u043b\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438<\/strong> (\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u043e\u043b \u0441 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438) \u0432 <strong>\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 (\u0430\u0434\u0438\u043f\u043e\u0446\u0438\u0442\u0438).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0438\u043f\u043e\u0446\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0430\u043d\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445, <strong>\u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0430\u043a\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u043c\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f. \u0418\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0432 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong> \u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/strong> \u0422\u044f \u0441\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 <strong>\u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u043f\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>. \u0414\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 <strong>\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/online-kalkulator-za-energien-priem-i-makronutrienti\/\" class=\"ek-link\">o\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong>. \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0435\u043d \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong> \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 <strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 <strong>\u0430\u0434\u0438\u043f\u043e\u043a\u0438\u043d\u0438<\/strong>). \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044a\u0442 <strong>\u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d<\/strong> \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434 \u0438 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[3,11,16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1041835246-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-397401\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1041835246-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1041835246-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 <strong>\u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9D%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span><strong>1. \u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 (SAFA) \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438<\/strong> <strong>\u0441\u0442\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438<\/strong>. \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 <strong>\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0441. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0438\u043c\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0430\u043b\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043a\u043e\u043a\u043e\u0441 \u0438 \u043f\u0430\u043b\u043c\u0430.<\/strong> \u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043a\u0430\u043a\u0430\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434<\/strong> \u2013 \u043c\u0435\u0441\u043e, \u043c\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 (\u0448\u0443\u043d\u043a\u0430, \u0441\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0440.), \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u0437\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u041d\u043e \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0418\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0430 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e <strong>\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0441 \u043e\u0442 <strong>\u0441\u043e\u043b, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445, \u0432 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 <strong>\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 <strong>\u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <strong>\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 <\/strong>\u0438<strong> \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/z-rneni-hrani-i-mjusli-2\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong><\/a> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong>, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <strong>\u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043c\u0435\u0441\u043e, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u0442.\u043d. \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0435 \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u043d\u0430 <strong>\u0444\u0430\u0441 \u0444\u0443\u0443\u0434, \u0441\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 <\/strong>\u0438<strong> \u043c\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 <\/strong>\u0438\u043b\u0438<strong> \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong> \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0442\u0438 <\/strong>\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438<strong> \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.&nbsp;[1,2,6]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0548-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-397516\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0412\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0548-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0548-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0548-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0548-1.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 MCT \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong><strong>?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><u>MCT \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/u>&nbsp;\u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0436\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u0435 <strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e<\/strong> \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>. \u041f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 MCT \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043b\u0430\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong> (\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430). \u0412 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[19] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0441\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 10% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/strong> \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a (2000 kcal), \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 <strong>200 kcal<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0435 \u0435\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>22 g \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0432 43 g \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, 15 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 210 g \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0441 30% \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0430 (\u0441\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u0438, \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d \u0438 \u0434\u0440.)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0433\u0445\u0438, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0441<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 (\u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435, \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0430, \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0430\u043b\u043c\u0430 \u2013 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043f\u0430\u043b\u043c\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438 (\u043a\u0440\u043e\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440.), \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430, \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438, \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435\u0434, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0438 \u0434\u0440.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"110470,110665,111160\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9C%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span><strong>2. \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 (MUFA), <\/strong>\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-7 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-9, \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olio-i-masla\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/strong><\/a>,&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jadki-i-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430<\/a><\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/strong>. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e HDL<\/strong> (\u201e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u201c) <strong>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430<\/strong>. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430<\/strong> (\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430) \u0438 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. <\/strong>\u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0435\u043d \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[3,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0421\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>10-15% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 2000 kcal, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 22-33 g \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 35 ml \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 100 g \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[3, 4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u2013 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/spray-za-gotvene-canola-cooking-spray-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0440\u0430\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sprej-za-gotvene-olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e<\/a>, \u0441\u0443\u0441\u0430\u043c\u043e\u0432\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u0434\u043a\u0438 \u2013&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blanshirani-bademi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/orehi-pekan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u0438<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shamfustuk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0448\u0430\u043c<u> \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a<\/u><\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jadki-makadamija-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f<\/a>,&nbsp;<u>\u043b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438<\/u><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/surovi-fstci.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u2013&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-tikveni-semki-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438<\/a>, \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-virgin-olio-ot-avokado-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043e\u0442 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_20200417_145339-scaled-e1665735880513-1124x748.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-397431\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_20200417_145339-scaled-e1665735880513-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_20200417_145339-scaled-e1665735880513-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_20200417_145339-scaled-e1665735880513-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_20200417_145339-scaled-e1665735880513-2048x1363.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_20200417_145339-scaled-e1665735880513-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span><strong>3. \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 (PUFA) \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u0442\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong> (\u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438). \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043d\u0430 <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong> (\u043c\u0430\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430, \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440.), \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 <strong>\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong> (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430) \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0435 6-11% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 2000 kcal \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 13-24g \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.1 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u2013 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0431\u0440\u043e\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0415\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u044f \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0435 <strong>\u0430\u043b\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (ALA).<\/strong> \u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0441\u0435 \u0432 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-kafjavo-leneno-seme-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-leneno-maslo-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong><\/a>, \u0440\u0430\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/semena-chia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0438\u0430<\/strong><\/a>, \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0440\u043e\u0434\u0438\u0448 \u0438 <strong>\u0441\u043e\u0435\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong> \u0438 \u0434\u0440. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u045d \u0432 <strong>\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 EPA \u0438 DHA<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f<\/strong>. \u0422\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u043b\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u043e\u043b \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u043a. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 ALA \u0432 EPA \u0438 DHA <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e<\/strong>. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043b\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0438<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e <strong>\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 EPA \u0438 DHA<\/strong> (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 5% \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 EPA \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 0,5% \u0432 DHA). <span style=\"color: #ff6600\">[4,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u0439\u043a\u043e\u0437\u0430\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 <\/strong>\u0438<strong> \u0434\u043e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0445\u0435\u043a\u0441\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430,<\/strong> \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043e\u0442 \u0430\u043b\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e EPA \u0438 DHA \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445<\/strong>. \u0410\u043b\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 0,5-2% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8626-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u044a\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430 3?\" class=\"wp-image-397446\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u044a\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430 3?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8626-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8626-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8626-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8626-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 EPA \u0438 DHA?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0435\u0439\u043a\u043e\u0437\u0430\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0445\u0435\u043a\u0441\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0440\u0438\u0431\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430 <\/a>\u0438 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong><\/a>. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f <\/strong>\u0438\u043b\u0438<strong> \u0445\u0435\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430<\/strong>? \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>. <strong>\u041c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u0430\u0441\u043b\u0438<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 EPA \u0438 DHA. <span style=\"color: #ff6600\">[7,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0438\u0431\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0432100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sardini-v-sobstven-sos-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0445\u0435\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u044a\u0441\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/riba-ton-v-salamura-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.7g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e EPA \u0438 DHA \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 (EFSA),<\/strong> \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 <strong>250 mg EPA \u0438 DHA \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432 100 g \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043c \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. 250 mg \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. <strong>\u0411\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441 <strong>100 \u0434\u043e 20 0 mg \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 DHA<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>FAO (\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0435\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0437\u0435\u043c\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u041e\u0431\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0446\u0438\u0438)<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043e\u0442 0,25-2 g EPA \u0438 DHA \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u0413\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 117 g \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[18] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441. \u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043b\u043e\u0448\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e. \u0412\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vegan-omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u0430\u0441\u043b\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/omega-3-mastni-kiselini-osigurqvate-li-si-dostatchen-priem-v-pravilnoto-suotnoshenie-s-omega-6\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438: \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.2 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u2013 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u0415\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, <strong>\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 <strong>\u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0434\u043e\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>. \u041d\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0434\u043e\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0438\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 <\/strong>\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong>. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. <strong>\u041b\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 <strong>\u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0446\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0430\u043c\u043e\u0432\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-susamovo-olio-s-virgin-kachestvo-olmuhle-solling.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0441\u0443\u0441\u0430\u043c\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong><\/a><strong>, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-tikveni-semki-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0442\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438<\/strong><\/a> \u0438 \u0442.\u043d. \u041d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 2,5-9% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[18] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1300119741-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e?\" class=\"wp-image-397463\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1300119741-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1300119741-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1300119741-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1300119741-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0432 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0427\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>5:1 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>20:1.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0435 \u0432 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0438\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[8,10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, <strong>\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0438 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0440\u0438\u0431\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/a>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0431\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0437\u0430\u043d\u0435, \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-burza-salata-s-riba-ton-kashu-i-bezkalorichen-sos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435 <\/strong>\u0438\u043b\u0438<strong> \u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong>, <strong>\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 <\/strong>\u0438\u043b\u0438<strong> \u0440\u0430\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong> \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043b\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e, \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0446\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u044f\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/catalog\/product\/view\/id\/63862\/s\/omega-3-test-cerascreen\/category\/2659\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0435\u0441\u0442<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B2_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/OILS-1124x749.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-400072\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/OILS-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/OILS-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/OILS.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0414\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 USDA, \u043a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 (<em>The Canadian Nutrient File<\/em>) \u0438 \u0447\u0435\u0448\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432 Nutridatabaze.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e <strong>\u0443\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f. \u0412 \u0421\u0410\u0429, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043b\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (MUFA) \u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0443\u043b\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 100.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span><strong>4. \u0422\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 (TFA) \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 <strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0422\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0448\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0417\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430,<\/strong> \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0421\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0441 21% \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u043e 28%. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[5,14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u0432\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0438, \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043f\u0438\u043d\u0433\u0438 (\u043a\u0440\u043e\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440.)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043e\u0435\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0443\u0442\u0435\u0440 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0446\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u041e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0431\u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437. \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442. \u043a\u0438\u0441. <\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442. \u043a\u0438\u0441.<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0431\u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442. \u043a\u0438\u0441.<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442. \u043a\u0438\u0441.<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442. \u043a\u0438\u0441.<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c (% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 35%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043c\u0430\u043a\u0441. 10%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 &#8211; 15%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 &#8211; 11%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 &#8211; 2%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.5 &#8211; 9%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 2000 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44 &#8211; 78 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 &#8211; 33 g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 &#8211; 24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 &#8211; 4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 &#8211; 20 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdroj: <em>Food and Agriculture Organization of the United States<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%B2_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span><strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/8W3A1172-749x1124.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438?\" class=\"wp-image-397497\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/8W3A1172-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/8W3A1172-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/8W3A1172-1024x1536.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e: <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>. \u00bd \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 <\/a>\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u00bc \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u00bc \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong>: \u0421\u0438\u043b\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <strong>\u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0430\u043a\u0441\u043e\u0432\u0435<\/strong> (\u0447\u0438\u043f\u0441 \u0438 \u0434\u0440.), \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 <strong>\u0444\u0430\u0441\u0442 \u0444\u0443\u0443\u0434, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438, \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438, \u043b\u0435\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430<\/strong> (\u043a\u0440\u043e\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440.), \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0431\u043e\u043d\u0431\u043e\u043d\u0438, <strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e: <\/strong>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u0435 \u0434\u0435\u0431\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olio-i-masla\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/strong><\/a> (\u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0446\u0435\u043b). \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u044a\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pasta-s-pile-spanak-i-smetana\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0441<\/strong><\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-krem-supa-ot-chervena-leshta-s-tikveni-semki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0438<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0438 \u2013 \u0441\u0443\u0441\u0430\u043c, \u0442\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430, \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pasta-ot-jadki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/strong><\/a>, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kashi\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u043a\u0430\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0448\u0430<u> \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/u><\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteinovi-palachinki-pancake-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 <strong>EPA \u0438 DHA<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435 \u2013 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435: <\/strong>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440. \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043b\u0438\u043e, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e. \u0420\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u0430 \u0432\u0438<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span><strong>\u041a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442: <\/strong>\u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u0440\u0430\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438, \u043b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435, \u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0430 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0440\u0438\u0431\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0440\u044f\u0434\u043a\u043e: <\/strong>\u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0435\u0441\u043e, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e \u043e\u043b\u0438\u043e, \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438, \u0447\u0435\u0440\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e \u043e\u043b\u0438\u043e, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0446\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u043b\u0438\u043e<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438: <\/strong>\u0441\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u0438, \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d, \u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u043b\u0435\u043a\u043e \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0444\u0430\u0441\u0442 \u0444\u0443\u0443\u0434<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0432 \u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 <\/strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 <strong>\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 <\/strong>\u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong> (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0441 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e<\/strong>. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u042f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u041d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":397354,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7621,7489,6835,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-399523","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7621","9":"tag-7489","10":"tag-6835","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u043e\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u043e\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-01T08:41:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-03T19:41:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?\",\"datePublished\":\"2022-11-01T08:41:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-03T19:41:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\"},\"wordCount\":3599,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\",\"\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\",\"name\":\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-11-01T08:41:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-03T19:41:56+00:00\",\"description\":\"\u041a\u043e\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Zdrav\u00e9 a nezdrav\u00e9 tuky: Ktor\u00e9 potraviny jes\u0165 a ak\u00fdm sa rad\u0161ej vyhn\u00fa\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u043e\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/","og_type":"article","og_title":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u043e\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-11-01T08:41:49+00:00","article_modified_time":"2024-03-03T19:41:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?","datePublished":"2022-11-01T08:41:49+00:00","dateModified":"2024-03-03T19:41:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/"},"wordCount":3599,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438","\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/","name":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png","datePublished":"2022-11-01T08:41:49+00:00","dateModified":"2024-03-03T19:41:56+00:00","description":"\u041a\u043e\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopie-navrhu-Vitamin-D-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Zdrav\u00e9 a nezdrav\u00e9 tuky: Ktor\u00e9 potraviny jes\u0165 a ak\u00fdm sa rad\u0161ej vyhn\u00fa\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=399523"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531152,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399523\/revisions\/531152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/397354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=399523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=399523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=399523"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=399523"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=399523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}