{"id":397922,"date":"2022-10-20T12:21:54","date_gmt":"2022-10-20T10:21:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=397922"},"modified":"2023-04-05T11:50:52","modified_gmt":"2023-04-05T09:50:52","slug":"witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","title":{"rendered":"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Czym_jest_witamina_D\" title=\"Czym jest witamina D?\">Czym jest witamina D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Dlaczego_witamina_D_jest_tak_wazna\" title=\"Dlaczego witamina D jest tak wa\u017cna?\">Dlaczego witamina D jest tak wa\u017cna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Niedobor_witaminy_D\" title=\"Niedob\u00f3r witaminy D\">Niedob\u00f3r witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Symptomy_niedoboru_witaminy_D\" title=\"Symptomy niedoboru witaminy D\">Symptomy niedoboru witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#3_obszary_zycia_ktore_moze_poprawic_wystarczajace_spozycie_witaminy_D\" title=\"3 obszary \u017cycia, kt\u00f3re mo\u017ce poprawi\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie witaminy D\">3 obszary \u017cycia, kt\u00f3re mo\u017ce poprawi\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#1_Wspiera_twoje_zdrowie_fizyczne\" title=\"1. Wspiera twoje zdrowie fizyczne\">1. Wspiera twoje zdrowie fizyczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#2_Wspiera_ochrone_funkcji_kognitywnych_oraz_zdrowia_psychicznego\" title=\"2. Wspiera ochron\u0119 funkcji kognitywnych oraz zdrowia psychicznego\">2. Wspiera ochron\u0119 funkcji kognitywnych oraz zdrowia psychicznego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#3_Wspiera_lepsza_wydajnosc_sportowa\" title=\"3. Wspiera lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\">3. Wspiera lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Jak_suplementowac_witamine_D\" title=\"Jak suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?\">Jak suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Rekoemndowane_dzienne_spozycie_witaminy_D\" title=\"Rekoemndowane dzienne spo\u017cycie witaminy D\">Rekoemndowane dzienne spo\u017cycie witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Koncowe_podsumowanie_dlo_czego_witamina_D_jest_uzyteczna\" title=\"Ko\u0144cowe podsumowanie: dlo czego witamina D jest u\u017cyteczna?\">Ko\u0144cowe podsumowanie: dlo czego witamina D jest u\u017cyteczna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Witamina D jest te\u017c znana jako s\u0142oneczna witamina. To substancja, o kt\u00f3rej ostatnio s\u0142yszy si\u0119 coraz wi\u0119cej i nic dziwnego. Badania dowodz\u0105, \u017ce prawie <strong>po\u0142owa populacji ma niedob\u00f3r tej witaminy,<\/strong> co wi\u0105\u017ce si\u0119 z szeregiem zagro\u017ce\u0144 dla zdrowia. Wlicza si\u0119 w to negatywny wp\u0142yw na zdrowie ko\u015bci, funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, uk\u0142ad odporno\u015bciowy i og\u00f3lny stan organizmu. W interesie ka\u017cdego jest wi\u0119c zapewnienie, \u017ce przyjmuj\u0105 jej dostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Najlepszym naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em tego mikrosk\u0142adnika jest \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne.<\/strong> Nie jest ono jednak zawsze dost\u0119pne w odpowiedniej ilo\u015bci i nie mo\u017cna polega\u0107 jedynie na nim. Poza tym sp\u0119dzamy wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia w pomieszczeniu i pokrywamy si\u0119 olbrzymi\u0105 ilo\u015bci\u0105 krem\u00f3w z filtrem, wi\u0119c promienie UVB maj\u0105 utrudnione zadanie, by pom\u00f3c naszemu organizmowi w produkcji witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przez to wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie witaminy D z jedzenia oraz suplement\u00f3w jest tak wa\u017cne. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_witamina_D\"><\/span>Czym jest witamina D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D<\/strong><\/a> to <strong>witamina rozpuszczalna w t\u0142uszczu.<\/strong> Wymaga przyjmowania jej wraz z t\u0142uszczem, by zapewni\u0107 odpowiednie wch\u0142anianie, ale umo\u017cliwia jednocze\u015bnie jej przechowywanie w tkance t\u0142uszczowej organizmu, kt\u00f3ra dzia\u0142a jak jej magazyn. Wad\u0105 tego rozwi\u0105zanie jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 jej przedawkowania, co nie jest zagro\u017ceniem przy witaminach rozpuszczalnych w wodzie. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje tylko w dw\u00f3ch naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych formach, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 za prekursory tej witaminy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie istniej\u0105 r\u00f3\u017cne formy witaminy D?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d-1000-iu-now-foods.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ergokalcyferol (witamina D2):<\/strong><\/a> witamina D wyst\u0119puj\u0105ca g\u0142\u00f3wnie w \u017ar\u00f3d\u0142ach pochodzenia ro\u015blinnego.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cholekalcyferol (witamina D3)<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. W por\u00f3wnaniu do witaminy D2 badania wykazuj\u0105, \u017ce ma lepsz\u0105 u\u017cyteczno\u015b\u0107 dla organizmu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20132]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co dzieje si\u0119 w organizmie, kiedy stosujesz witamin\u0119 D?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nieaktywne formy D2 i D3 s\u0105 zamieniane przez organizm do formy kalcydiolu (25-hydroksywitaminy D), kt\u00f3ry jest zamieniany na biologicznie aktywn\u0105 form\u0119 witaminy D, <strong>kalcytriol<\/strong>&nbsp;(1-25 dihydroksywitaminy D). Co ciekawe, po tej przemianie, ma ona <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci podobne raczej do hormonu sterydowego ni\u017c witaminy.<\/strong> Mo\u017ce \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z receptorami witaminy D (VDR), kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w niemal ka\u017cdej kom\u00f3rce ludzkiego organizmu. Jest wi\u0119c zaanga\u017cowana w najbardziej podstawowe procesy w organizmie jak reprodukcja kom\u00f3rek i ich specjalizacja. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg\" alt=\"Metabolizm witaminy D\" class=\"wp-image-396280\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Metabolizm witaminy D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_witamina_D_jest_tak_wazna\"><\/span>Dlaczego witamina D jest tak wa\u017cna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki jej kompleksowemu mechanizmowi dzia\u0142ania ten mikroelement bierze udzia\u0142 w wielu procesach wp\u0142ywaj\u0105cych na poprawne funkcjonowanie organizmu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wspiera normalne przyswajalnie wapnia i fosforu<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktywna forma witaminy D (kalcytriol) zwi\u0119ksza wch\u0142anialno\u015b\u0107 tych minera\u0142\u00f3w w jelicie cienkim. W przypadku <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wapnia <\/a>mo\u017ce <strong>poprawi\u0107 jego wch\u0142anialno\u015b\u0107 od oko\u0142o 10% do 15-40%,<\/strong> w przypadku fosforu od<strong> 60% do 80%.<\/strong> Pozwala ona wi\u0119c zwi\u0119kszy\u0107 poziom tych wa\u017cnych minera\u0142\u00f3w w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wspiera zachowanie normalnego poziomu wapnia we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Kalcytriol ma tak\u017ce wp\u0142yw na osteoklasty (kom\u00f3rki ko\u015bci), kt\u00f3re w razie potrzeby s\u0105 wykorzystywane, by uwolni\u0107 zapasy wapnia z ko\u015bci do krwi we wsp\u00f3\u0142pracy z hormonem przytarczycowym. Poza tym wspiera tak\u017ce odzyskiwanie wapnia w nerkach. Dzi\u0119ki temu ten minera\u0142 mo\u017ce zosta\u0107 wykorzystany do <strong>zachowania poprawnej krzepliwo\u015bci krwi, przewodzenia nerw\u00f3w<\/strong> oraz innych funkcji organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wspiera normalne zdrowie ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzieje si\u0119 to prawdopodobnie g\u0142\u00f3wnie z uwagi na korzystny wp\u0142yw witaminy D na poziom wapnia we krwi i mineralizacj\u0119 ko\u015bci. Wspiera wi\u0119c ona utrzymanie<strong> optymalnej g\u0119sto\u015bci ko\u015bci,<\/strong> pomaga utrzyma\u0107 ich <strong>si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/strong> To dlatego wap\u0144 cz\u0119sto pojawia si\u0119 w suplementach diety z witamin\u0105 D. <strong>Jeszcze lepszym<\/strong> po\u0142\u0105czeniem dla <strong>zdrowia ko\u015bci<\/strong> jest <strong>wap\u0144 z witamin\u0105 D i<\/strong> <strong>witamin\u0105 K<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Wspiera utrzymanie oraz kondycj\u0119 z\u0119b\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D wspiera wch\u0142anianie wapnia i fosforu, kt\u00f3re tworz\u0105 podstaw\u0119 struktur z\u0119bowych. Wspiera wi\u0119c<strong> mineralizacj\u0119 z\u0119b\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3ra ma miejsce nie tylko w okresie dzieci\u0144stwa, gdy z\u0119by rosn\u0105, ale tak\u017ce w doros\u0142o\u015bci. W wyniku tego pomaga <strong>chroni\u0107 z\u0119by przed demineralizacj\u0105 (odwapnianiem),<\/strong> kt\u00f3ra mo\u017ce powodowa\u0107 cz\u0119stsze wyst\u0119powanie pr\u00f3chnicy. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wspiera zachowanie poprawnego funkcjonowania mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktywowana witamina D dzia\u0142a na receptory zlokalizowane w mi\u0119\u015bniach. Wp\u0142ywa tak\u017ce na <strong>skurcze mi\u0119\u015bni,<\/strong> kt\u00f3re pracuj\u0105 mi\u0119dzy stanami skurczu (skr\u00f3cenia) i rozlu\u017anienia. Wap\u0144 i magnez s\u0105 g\u0142\u00f3wnymi elementami tego procesu, ale witamina D r\u00f3wnie\u017c odgrywa w nim rol\u0119. Jest tak\u017ce zwi\u0105zana ze <strong>wzrostem mi\u0119\u015bni<\/strong> i <strong>ochron\u0105 kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych<\/strong> przed rozpadem. Mo\u017ce mie\u0107 wi\u0119c wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wspiera poprawne funkcjonowanie odporno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Kalcytriol jest w stanie aktywowa\u0107<strong> kom\u00f3rki T i B <\/strong> <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> poprzez receptory. Odgrywaj\u0105 one <strong>wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w ochronie organizmu i pomagaj\u0105 broni\u0107 go przed atakami<\/strong> <strong>bakterii i wirus\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re powoduj\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju choroby uk\u0142adu oddechowego i inne. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg\" alt=\"Funkcje witaminy D\" class=\"wp-image-396296\" title=\"Funkcje witaminy D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Jest wa\u017cna dla zdrowia m\u00f3zgu oraz funkcji kognitywnych<\/h3>\n\n\n\n<p>We wczesnym dzieci\u0144stwie witamina D bierze udzia\u0142 w <strong>rozwoju m\u00f3zgu oraz uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> Ale nawet u doros\u0142ych jest wa\u017cna dla zachowania funkcji kognitywnych takich jak <strong>pami\u0119\u0107, my\u015blenie oraz<\/strong> <strong>koncentracja.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto pe\u0142ni rol\u0119 w produkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w takich jak dopamina czy serotonina, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bci\u015ble powi\u0105zane z <strong>nastrojem<\/strong> oraz <strong>emocjami<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Pe\u0142ni rol\u0119 w metabolizmie cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D wp\u0142ywa tak\u017ce na metabolizm cukru we krwi. Ma r\u00f3wnie\u017c receptory w trzustce, gdzie <strong>pozytywnie wp\u0142ywa na kom\u00f3rki trzustkowe,<\/strong> kt\u00f3re produkuj\u0105 <strong>hormon insulin\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra obni\u017ca poziom cukru we krwi (glikemia).<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Bierze udzia\u0142 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rkowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Receptory witaminy D s\u0105 obecne w praktycznie ka\u017cdej kom\u00f3rce organizmu. To daje tej witaminie szans\u0119 na <strong>wp\u0142ywanie na ich wzrost, reprodukcj\u0119 oraz specjalizacj\u0119.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ten proces zachodzi najintensywniej podczas rozwoju p\u0142odu w trakcie ci\u0105\u017cy. Jednak\u017ce proces podzia\u0142u kom\u00f3rkowego zachodzi w organizmie nawet po porodzie, podczas ca\u0142ego \u017cycia. <span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_D\"><\/span>Niedob\u00f3r witaminy D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas czytania o witaminie D zazwyczaj trafia si\u0119 szybko na informacj\u0119 o jej niedoborze w\u015br\u00f3d ludzi. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce na jej zbyt niski poziom cierpi oko\u0142o miliarda ludzi. Mo\u017cesz nawet spotka\u0107 si\u0119 z terminem <strong>pandemii niedoboru witaminy D.<\/strong> Jednak czy faktycznie sytuacja jest tak tragiczna? <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanim odpowiemy na to pytanie, zdefiniujmy, co oznacza w\u0142a\u015bciwie niedob\u00f3r witaminy D. Poziom substancji jest okre\u015blany w laboratorium z osocza krwi. <strong>Ocenia si\u0119 ilo\u015b\u0107 kalciolu (25-hydroksywitaminy D)<\/strong>, kt\u00f3ry najlepiej informuje o obecnym stanie i poziomie tej substancji w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci referencyjne niedoboru witaminy D<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Niedob\u00f3r witaminy D definiuje si\u0119 jako spadek poziomu kalcydiolu poni\u017cej 50 nmol\/l (20 ng\/ml).<\/strong> Ta przypad\u0142o\u015b\u0107 jest kojarzona z os\u0142abieniem ko\u015bci, co objawia si\u0119 ich zmniejszon\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 i wi\u0119ksz\u0105 \u0142amliwo\u015bci\u0105. Jest to szczeg\u00f3lnie niebezpieczne u os\u00f3b starszych, u kt\u00f3rych upadek mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 powa\u017cnym problemem.\/\/<\/li><li><strong>Powa\u017cny niedob\u00f3r witaminy D definiuje si\u0119 jako spadek kalcydiolu poni\u017cej poziomu 30 nmol\/l (12 ng\/ml).<\/strong> To stan krytyczny, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza ryzyko infekcji, raka i innych powa\u017cnych chor\u00f3b poza pogorszeniem si\u0119 stanu ko\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wed\u0142ug bada\u0144, jaki odsetek os\u00f3b cierpi na niedob\u00f3r witaminy D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Niedob\u00f3r witaminy D wp\u0142ywa na oko\u0142o<strong> 40% Europejczyk\u00f3w<\/strong>, z kt\u00f3rych 13% cierpi na jej ci\u0119\u017cki niedob\u00f3r. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><li>Wed\u0142ug bada\u0144 w <strong>USA<\/strong> wp\u0142ywa on na <strong>24% populacji<\/strong>, z czego 5,9% cierpi na powa\u017cny niedob\u00f3r. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><li>Po\u015br\u00f3d populacji <strong>Kanadyjczyk\u00f3w<\/strong> na niedob\u00f3r witaminy D cierpi <strong>37%<\/strong> os\u00f3b, z czego 7,4% na jej powa\u017cny niedob\u00f3r. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><li>W niekt\u00f3rych krajach rozwijaj\u0105cych si\u0119 takich jak Indie, Pakistan i Afganistan, liczba os\u00f3b z krytycznym niedoborem witaminy D wynosi 20% populacji, co jest ciekawe, bior\u0105c pod uwag\u0119 s\u0142oneczny klimat tamtych region\u00f3w. By\u0107 mo\u017ce rol\u0119 odgrywa tutaj stosowanie odzie\u017cy ochronnej. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><li>Niedob\u00f3r witaminy D zosta\u0142 wykryty r\u00f3wnie\u017c u <strong>profesjonalnych sportowc\u00f3w.<\/strong> Z 2313 przebadanych os\u00f3b u <strong>56%<\/strong> wykryto niedob\u00f3r tego mikroelementu. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><li><strong>Osoby trenuj\u0105ce na si\u0142owni i innych krytych miejscach maj\u0105 wy\u017csze ryzyko z uwagi na brak dost\u0119pu do \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego.<\/strong> Jednak\u017ce niedob\u00f3r witaminy D wyst\u0119puje tak\u017ce u pi\u0142karzy i narciarzy, kt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 na zewn\u0105trz du\u017co czasu.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te liczby jasno pokazuj\u0105, \u017ce niski poziom witaminy D to problem globalny. <strong>Niemi\u0142\u0105 niespodziank\u0105 s\u0105 jej poziomy znajdowane u sportowc\u00f3w,<\/strong> po kt\u00f3rych nie spodziewaliby\u015bmy si\u0119 tak du\u017cego niedoboru. Mo\u017cliwym wyt\u0142umaczeniem mo\u017ce by\u0107 trening w pomieszczeniach lub z rana czy wieczorem, gdy promienie s\u0142oneczne nie s\u0105 a\u017c tak mocne. Kolejnym czynnikiem mo\u017ce by\u0107 stosowanie krem\u00f3w z filtrem o wysokim czynniku SPF, kt\u00f3ry cz\u0119\u015bciowo ogranicza produkcj\u0119 witaminy D w sk\u00f3rze. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg\" alt=\"Symptomy niedoboru witaminy D\" class=\"wp-image-396312\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"Symptomy niedoboru witaminy D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-400x278.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1536x1068.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-2048x1425.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kto jest nara\u017cony na niedob\u00f3r witaminy D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pozyskujemy t\u0119 witamin\u0119 dzi\u0119ki niezwyk\u0142ej reakcji chemicznej w naszej sk\u00f3rze, kt\u00f3ra zachodzi przy pomocy promieniowania UVB. Je\u015bli <strong>nie sp\u0119dzasz du\u017co czasu na s\u0142o\u0144cu<\/strong> (przynajmniej 5-15 minut bez filtra), zw\u0142aszcza w godzinach mi\u0119dzy 10 rano i 12 w po\u0142udnie, gdy promienie s\u0105 najsilniejsze, <strong>mo\u017cesz by\u0107 zagro\u017cony niewystarczaj\u0105c\u0105 naturaln\u0105 produkcj\u0105 tej\u017ce witaminy.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, je\u015bli zakrywasz sk\u00f3r\u0119 ubraniami i nie wychodzisz na s\u0142o\u0144ce bez stosowania kremu z wysokim wsp\u00f3\u0142czynnikiem SPF, sprawy mog\u0105 si\u0119 jeszcze bardziej pogorszy\u0107. Ochrona sk\u00f3ry przed promieniami s\u0142o\u0144ca jest oczywi\u015bcie niezb\u0119dna, ale efektem ubocznym tego dzia\u0142ania jest obni\u017cony poziom syntezy witaminy D. Wiek i pigmentacja twojej sk\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw. Jednak\u017ce powod\u00f3w niedoboru witaminy D mo\u017ce by\u0107 kilka. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Na niedob\u00f3r witaminy D mog\u0105 by\u0107 nara\u017cone:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dzieci karmione piersi\u0105 przez d\u0142ugi czas:<\/strong> samo mleko matki zawiera tylko ma\u0142e ilo\u015bci witaminy D. W zwi\u0105zku z tym dzieciom karmionym piersi\u0105 zwykle podaje si\u0119 witamin\u0119 D w kroplach.<\/li><li><strong>Osoby starsze:<\/strong> zdolno\u015b\u0107 sk\u00f3ry do produkowania witaminy D zmniejsza si\u0119 wraz z wiekiem. Osoby starsze zwykle sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119cej czasu w pomieszczeniach, przez co ograniczaj\u0105 wystawianie si\u0119 na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne.<\/li><li><strong>Osoby o ciemniejszym kolorze sk\u00f3ry:<\/strong> maj\u0105 one wi\u0119cej melatoniny w swojej sk\u00f3rze, co zmniejsza zdolno\u015b\u0107 sk\u00f3ry do produkowania witaminy D.<\/li><li><strong>Weganie, wegetarianie oraz osoby z nietolerancj\u0105 laktozy lub alergi\u0105 na mleko:<\/strong> Maj\u0105 mniej lub nie maj\u0105 \u017cadnych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy D w swojej diecie, do kt\u00f3rych zaliczaj\u0105 si\u0119 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a><\/strong> oraz owoce morza i wzbogacane produkty nabia\u0142owe.<\/li><li><strong>Osoby cierpi\u0105ce na choroby \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, choroby w\u0105troby lub nerek:<\/strong> mog\u0105 one mie\u0107 zaburzone przyswajanie lub metabolizm (konwersja do aktywnej formy) witaminy D. Przyk\u0142ady takich problem\u00f3w zdrowotnych to na przyk\u0142ad choroba Crohna, celiakia lub zaburzenia funkcjonowania w\u0105troby czy nerek.<\/li><li><strong>Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 nadwag\u0119 lub s\u0105 oty\u0142e:<\/strong> Jako i\u017c jest to witamina rozpuszczalna w t\u0142uszczach, to naturalnie jest magazynowana w tkance mi\u0119\u015bniowej. U os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 jej wi\u0119cej, prowadzi to do wi\u0119kszej izolacji witaminy D, przez co mo\u017ce brakowa\u0107 jej w innych cz\u0119\u015bciach organizmu. Osoby oty\u0142e cz\u0119sto musz\u0105 stosowa\u0107 troch\u0119 wi\u0119ksze dawki witaminy D w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 niedowag\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Do jakiego stopnia stosowanie krem\u00f3w z filtrem mo\u017ce zmniejsza\u0107 produkcj\u0119 witaminy D w sk\u00f3rze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kremy z filtrem SPF pomagaj\u0105 chroni\u0107 nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed negatywnym oddzia\u0142ywaniem promieni UVB. Jednak\u017ce u\u017cywanie ich mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejsza\u0107 produkcj\u0119 witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co nale\u017cy zrobi\u0107? <strong>Opala\u0107 si\u0119 bez krem\u00f3w z filtrem czy ryzykowa\u0107 niedoborem witaminy D?<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144 kremy z filtrem mog\u0105 zmniejsza\u0107 syntez\u0119 witaminy D w sk\u00f3rze, ale okazuje si\u0119, \u017ce to dzia\u0142anie nie jest a\u017c tak silne. Niepoprawne stosowanie krem\u00f3w z SPF prawdopodobnie pe\u0142ni rol\u0119, jak i r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce produkty do twarzy z filtrem nie s\u0105 w stanie blokowa\u0107 100% promieni UVB. Wi\u0119c je\u015bli otrzymujesz witamin\u0119 D z jedzenia lub suplement\u00f3w, to stosowanie krem\u00f3w z filtrem prawdopodobnie nie zwi\u0119ksza tak bardzo ryzyka niedoboru tego mikroelementu. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli lubisz si\u0119 opala\u0107 i zastanawiasz si\u0119, jak najlepiej wspiera\u0107 opalon\u0105 i zdrowo wygl\u0105daj\u0105c\u0105 sk\u00f3r\u0119, to sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Najlepsze produkty spo\u017cywcze i sk\u0142adniki od\u017cywcze dla br\u0105zowej opalenizny i m\u0142odo wygl\u0105daj\u0105cej sk\u00f3ry.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg\" alt=\"Kremy z filtrem a witamina D\" class=\"wp-image-396328\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kremy z filtrem a witamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Badanie poziomu witaminy D we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy poziom witaminy D w twojej krwi jest optymalny, jest p\u00f3j\u015bcie na wizyt\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry przeprowadzi badanie krwi lub wykonanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/testy-diagnostyczne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">domowego testu diagnostycznego<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Badanie u lekarza:<\/strong> mo\u017cesz pozna\u0107 poziom witaminy D w swojej krwi poprzez pobranie pr\u00f3bki krwi oraz zbadanie jej w laboratorium. Na takie badanie trzeba si\u0119 um\u00f3wi\u0107.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d-test-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Test witaminy D<\/strong><\/a>: mo\u017cesz wygodnie zam\u00f3wi\u0107 taki test do domu bez konieczno\u015bci wychodzenia. U\u017cyj zestawu, aby pobra\u0107 kilka kropel krwi z czubka palca. Nast\u0119pnie pr\u00f3bk\u0119 wysy\u0142a si\u0119 do laboratorium, kt\u00f3re bada j\u0105 za darmo. Wyniki pojawiaj\u0105 si\u0119 w twojej aplikacji, s\u0105 wysy\u0142ane na maila lub w inny spos\u00f3b, w zale\u017cno\u015bci od producenta. Nast\u0119pnie mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 je zgodnie z poni\u017csz\u0105 tabel\u0105, kt\u00f3ra jest powszechnie u\u017cywana do okre\u015blania poziomu witaminy D we krwi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci referencyjne witaminy D zgodne z Instytutem Medycyny (IOM)<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ocena<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Poziom kalcydiolu w surowicy krwi<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Powa\u017cny deficyt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deficyt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30\u201350 nmol\/l (12\u201320 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 graniczna pomi\u0119dzy niedoborem i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50\u201375 nmol\/l (20\u201330 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>75\u2013125 nmol\/l (30\u201350 ng\/ml)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wysoki poziom (ryzyko przedawkowania oraz toksyczno\u015bci)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;125 nmol\/l (&gt;50 ng\/ml)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*1 ng\/ml = 2,5 nmol\/l <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto\u015bci wykorzystywane do oceny poziomu witaminy D zmienia\u0142y si\u0119 przez lata. Mo\u017cesz natkn\u0105\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cne informacje w zale\u017cno\u015bci od danej organizacji zdrowotnej. Jednak\u017ce <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w obecnie uznaje poziom poni\u017cej 75 nmol\/l (30 ng\/ml) za niedob\u00f3r witaminy D.<\/strong> Zakres od 75 nmol\/l (30 ng\/ml) do 125 nmol\/l (50 ng\/ml) to najcz\u0119\u015bciej spotykane optimum. W przypadku toksycznych dawek r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna trafi\u0107 na r\u00f3\u017cne informacje. Niekt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a podaj\u0105, \u017ce poziom ten mo\u017ce przekracza\u0107 150 ng\/ml. <span style=\"color: #ff6600\">[10, 31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6503,30342,63865,35998,61402,65584,63721,61396,43753,67672,49306\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Symptomy_niedoboru_witaminy_D\"><\/span>Symptomy niedoboru witaminy D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy D<\/a> (hipowitaminoza witaminy D) najcz\u0119\u015bciej powoduje s\u0142abe i \u0142amliwe ko\u015bci. Nie jest to jednak jedyny symptom tej przypad\u0142o\u015bci. Mo\u017ce mie\u0107 ona tak\u017ce negatywny wp\u0142yw na inne obszary naszego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pogorszenie kondycji ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug danych historycznych, dzieci z niedoborem tego sk\u0142adnika od\u017cywczego cierpia\u0142y na <strong>krzywic\u0119<\/strong><strong>.<\/strong> Charakteryzuje j\u0105 zmniejszona mineralizacja (zmi\u0119kczenie) ko\u015bci, deformacje szkieletowe i b\u00f3le uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. Jest ona tak\u017ce zwi\u0105zana z op\u00f3\u017anieniami w rozwoju, spazmami mi\u0119\u015bniowymi, s\u0142abym stanem uz\u0119bienia i niepoprawn\u0105 prac\u0105 serca. W doros\u0142o\u015bci osoby z niedoborem witaminy D s\u0105 zagro\u017cone <strong>osteomalacj\u0105<\/strong> lub <strong>osteoporoz\u0105.<\/strong> Te choroby \u0142\u0105czy utrata masy ko\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do cz\u0119stszych z\u0142ama\u0107, co jest szczeg\u00f3lnie gro\u017ane dla os\u00f3b starszych. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Z\u0142amania s\u0105 cz\u0119sto powodowane upadkiem. To dzieje si\u0119, gdy stracimy r\u00f3wnowag\u0119 i grawitacja \u015bci\u0105ga nas na ziemi\u0119. Co ciekawe, badania wykaza\u0142y, \u017ce s\u0142aba r\u00f3wnowaga i cz\u0119stsze upadki s\u0105 kolejnym skutkiem niedoboru witaminy D. Osoby z jej niedoborem wykazywa\u0142y<strong> gorsz\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni i os\u0142abienie oraz<\/strong> <strong>og\u00f3lne pogorszenie wydolno\u015bci fizycznej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zaburzenie odporno\u015bci oraz gojenia ran<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli co chwil\u0119 \u0142apie ci\u0119 przezi\u0119bienie i nie mo\u017cesz si\u0119 wyleczy\u0107, powodem mo\u017ce by\u0107 niedob\u00f3r witaminy D. Wed\u0142ug bada\u0144 jest to cz\u0119sto zwi\u0105zane z<strong> chorobami autoimmunologicznymi<\/strong> (artretyzm reumatoidalny, tocze\u0144) oraz <strong>s\u0142absz\u0105 ochron\u0105 przed wirusami i bakteriami.<\/strong> Os\u0142abiona odporno\u015b\u0107 mo\u017ce skutkowa\u0107 s\u0142abszym gojeniem si\u0119 ran, na co r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa witamina D. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, co jeszcze wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 oraz jak j\u0105 wspiera\u0107? Przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 Wskaz\u00f3wek, jak wzmocni\u0107 sw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy i chroni\u0107 swoje zdrowie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Co powoduje niedob\u00f3r witaminy D?\" class=\"wp-image-396349\" title=\"Co powoduje niedob\u00f3r witaminy D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zwi\u0119kszone zm\u0119czenie i zaburzenia snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli do\u015bwiadczy\u0142e\u015b ostatnio <strong>spadku energii i masz problem z koncentracj\u0105,<\/strong> mo\u017ce to by\u0107 tak\u017ce oznaka niedoboru witaminy D. Jest to cz\u0119sta przypad\u0142o\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d os\u00f3b w tym stanie. Mo\u017ce to by\u0107 zwi\u0105zane ze <strong>s\u0142ab\u0105 jako\u015bci\u0105 snu<\/strong> oraz bezsenno\u015bci\u0105, co jest kolejn\u0105 przyczyn\u0105 zm\u0119czenia. Nie do ko\u0144ca jeszcze wiadomo, co jest przyczyn\u0105 tego stanu. Jednak\u017ce eksperci wierz\u0105, \u017ce witamina D odgrywa rol\u0119 w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, gdzie wp\u0142ywa na obszary reguluj\u0105ce sen i funkcje kognitywne. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli w dalszym ci\u0105gu masz problemy ze zm\u0119czeniem i nie wiesz, co jest ich przyczyn\u0105, to mo\u017cesz znale\u017a\u0107 odpowied\u017a w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najpopularniejszych przyczyn i ich rozwi\u0105zania.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wi\u0119ksze ryzyko r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych<\/h3>\n\n\n\n<p>Szereg bada\u0144 wykaza\u0142 po\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy niedoborem witaminy D oraz pewnymi rodzajami chor\u00f3b. By\u0142 on na przyk\u0142ad powi\u0105zany z wi\u0119kszym ryzykiem rozwoju <strong>cukrzycy typu 2, pewnymi rodzajami raka, chorobami serca, stwardnieniem rozsianym, depresj\u0105 oraz chorobami Parkinsona i Alzheimera.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwi\u0105zek pomi\u0119dzy niedoborem witamin i nasileniem si\u0119 problem\u00f3w zdrowotnych nie jest jeszcze jasny, nawet dla ekspert\u00f3w pracuj\u0105cych nad tymi problemami. P\u00f3ki co, mo\u017cna jednak powiedzie\u0107, \u017ce istnieje zwi\u0105zek i trzeba czeka\u0107 na wi\u0119cej informacji p\u0142yn\u0105cych z najnowszych bada\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r Witaminy D jest kojarzony z szeregiem problem\u00f3w zdrowotnych, w tym <strong>nadmiernym poceniem si\u0119, tr\u0105dzikiem i problemami z widzeniem<\/strong>. Jednak za ma\u0142o jest p\u00f3ki co dowod\u00f3w naukowych na to, by jednoznacznie wykaza\u0107 jej wp\u0142yw na te kwestie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_obszary_zycia_ktore_moze_poprawic_wystarczajace_spozycie_witaminy_D\"><\/span>3 obszary \u017cycia, kt\u00f3re mo\u017ce poprawi\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie witaminy D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Optymalne spo\u017cycie witaminy D jest wa\u017cne dla og\u00f3lnego zdrowia. Znaczenie jej spo\u017cycia wzrasta wraz z \u0107wiczeniami, jako i\u017c wspiera ono funkcjonowanie ko\u015bci oraz mi\u0119\u015bni. Ponadto mo\u017ce pomaga\u0107 ci si\u0119 koncentrowa\u0107 lub rozwi\u0105zywa\u0107 trudne zagadki ze wzgl\u0119du na oddzia\u0142ywanie na funkcje kognitywne. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wspiera_twoje_zdrowie_fizyczne\"><\/span>1. Wspiera twoje zdrowie fizyczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowy poziom witaminy D jest korzystny dla zdrowia pod licznymi wzgl\u0119dami. Wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>ochronie przeciwko popularnym chorobom sezonowym,<\/strong> ale mo\u017ce te\u017c ochroni\u0107 przed wyst\u0105pieniem powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 1 Silniejsza odporno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D <strong>wspiera g\u0142\u00f3wnie odporno\u015b\u0107, kt\u00f3ra dzia\u0142a jak tarcza ochronna.<\/strong> To sprawia, \u017ce jeste\u015b bardziej odporny na wirusy, bakterie i inne patogeny, kt\u00f3re chc\u0105 si\u0119 przez ni\u0105 przebi\u0107 i spowodowa\u0107 problemy zdrowotne. W wyniku tego regularne przyjmowanie jej mo\u017ce chroni\u0107 ci\u0119 przed pojawieniem si\u0119 przezi\u0119bienia, grypy i innych chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym sposobem na poprawienie odporno\u015bci jest terapia zimn\u0105 wod\u0105. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wszystko, co musisz wiedzie\u0107 na ten temat w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 2 Wspiera zdrowie serca<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce dzia\u0142anie przeciwzapalne, co mo\u017ce by\u0107 jednym z czynnik\u00f3w warunkuj\u0105cych jej<strong> korzystny wp\u0142yw na zdrowie serca.<\/strong> Badania sugeruj\u0105, \u017ce odpowiednie przyjmowanie witaminy D mo\u017ce pomaga\u0107 chroni\u0107 nas przed nadci\u015bnieniem i innymi problemami kr\u0105\u017ceniowymi. W jednym z bada\u0144 uczestnicy o wysokim poziomie tego mikrosk\u0142adnika mieli a\u017c <strong>60% ni\u017csze ryzyko pojawienia si\u0119 problem\u00f3w z sercem<\/strong> w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b z ni\u017cszym poziomem witaminy D. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 3 Mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w nowotworu<\/h3>\n\n\n\n<p>Badacze wykazali tak\u017ce po\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy poziomem witaminy D i rzadszym wyst\u0119powaniem niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w raka. Odkryli na przyk\u0142ad, \u017ce osoby o wy\u017cszym poziomie witaminy D we krwi mia\u0142y <strong>o po\u0142ow\u0119 ni\u017csze prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia raka jelita grubego<\/strong> w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b z ni\u017cszym jej poziomem. Nale\u017cy przeprowadzi\u0107 dalsze badania w tym temacie, ale rezultat tych, kt\u00f3re przeprowadzono do tej pory, jest bardzo obiecuj\u0105cy. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 4 Zmniejsza ryzyko rozwini\u0119cia si\u0119 cukrzycy typu 2<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D ma pozytywny wp\u0142yw na funkcjonowanie trzustki, kt\u00f3ra produkuje <strong>insulin\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do regulowania poziomu cukru we krwi.<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144 suplementacja tej substancji prowadzi\u0142a do poprawy wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119 (wra\u017cliwo\u015bci insulinowej). Na przyk\u0142ad, osoby z cukrzyc\u0105 typu 2, kt\u00f3rym brakowa\u0142o witaminy D, <strong>do\u015bwiadcza\u0142y 60% poprawy w tej kwestii.<\/strong> Odpowiedni poziom tego mikrosk\u0142adnika wspiera wi\u0119c ochron\u0119 przed insulinooporno\u015bci\u0105, co jest czynnikiem ryzyka dla cukrzycy typu 2. <span style=\"color: #ff6600\">[17] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 pozosta\u0142e sposoby wspierania metabolizmu cukru, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 &#8211; jak zwi\u0119kszy\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i jak zapobiega\u0107 insulinooporno\u015bci?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg\" alt=\"Dzia\u0142anie witaminy D\" class=\"wp-image-396388\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Dzia\u0142anie witaminy D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wspiera_ochrone_funkcji_kognitywnych_oraz_zdrowia_psychicznego\"><\/span>2. Wspiera ochron\u0119 funkcji kognitywnych oraz zdrowia psychicznego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witaminy D jest wa\u017cne nie tylko dla m\u00f3zgu rozwijaj\u0105cych si\u0119 dzieci, ale i r\u00f3wnie\u017c dla doros\u0142ych, u kt\u00f3rych jak wykazuj\u0105 badania, pomaga ona zachowa\u0107 zdrowy uk\u0142ad nerwowy oraz funkcje m\u00f3zgowe. Jest to r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zane z pozytywnym wp\u0142ywem na umys\u0142. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 1 Zmniejsza ryzyko chor\u00f3b neurologicznych<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce witamina D ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy, kt\u00f3ry kontroluje funkcjonowanie wszystkich organ\u00f3w. Powodem tego jest prawdopodobnie jej <strong>zdolno\u015b\u0107 do ochrony kom\u00f3rek nerwowych<\/strong> (neuron\u00f3w) przed uszkodzeniem przez stres oksydacyjny i inne negatywne czynniki. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W jednym badaniu zwi\u0119kszenie poziomu witaminy D we krwi powy\u017cej 30 ng\/ml prowadzi\u0142o do <strong>obni\u017cenia ryzyka rozwoju choroby Alzheimera lub Parkinsona oraz stwardnienia rozsianego.<\/strong> U os\u00f3b powy\u017cej 65 roku \u017cycia, mia\u0142a ona pozytywny wp\u0142yw na utrzymanie zdrowej pracy m\u00f3zgu oraz <strong>pami\u0119ci i rozumowania.<\/strong> Witamina D jest tak\u017ce powszechnie stosowana podczas radzenia sobie z tymi chorobami. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, co jeszcze poprawia pami\u0119\u0107 oraz pozosta\u0142e funkcje m\u00f3zgowe, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak poprawi\u0107 oraz zachowywa\u0107 koncentracj\u0119 podczas pracowania i uczenia si\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 2 Wspiera zdrowie psychiczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Optymalny poziom witaminy D jest r\u00f3wnie\u017c kojarzony z pozytywnym wp\u0142ywem na <strong>zdrowie psychiczne, nastr\u00f3j i og\u00f3lne samopoczucie.<\/strong> Jednak\u017ce najlepsze rezultaty w badaniach zosta\u0142y osi\u0105gni\u0119te, gdy po\u0142\u0105czono j\u0105 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Nie ma wi\u0119c pewno\u015bci, jak du\u017c\u0105 rol\u0119 odegra\u0142a tutaj sama witamina D. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podawanie witaminy D jest r\u00f3wnie\u017c popularne w\u015br\u00f3d os\u00f3b z depresj\u0105 jako cz\u0119\u015b\u0107 ca\u0142o\u015bciowego podej\u015bcia do problemu. Na przyk\u0142ad, w jednym badaniu wyst\u0105pi\u0142a <strong>42% poprawa w kwestii symptom\u00f3w<\/strong> po przyjmowaniu 4000 IU witaminy D przez miesi\u0105c oraz 2000 IU przez dwa miesi\u0105ce. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne substancje mog\u0105 pomaga\u0107 ci zachowa\u0107 dobre samopoczucie psychiczne, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw witaminy D na umys\u0142\" class=\"wp-image-396408\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wp\u0142yw witaminy D na umys\u0142\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wspiera_lepsza_wydajnosc_sportowa\"><\/span>3. Wspiera lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pozytywny wp\u0142yw witaminy D na zdrowie ko\u015bci i mi\u0119\u015bni m\u00f3wi sam za siebie. Zwyczajnie potrzebujemy jej, by si\u0119 porusza\u0107. Sportowcy, kt\u00f3rzy chc\u0105 osi\u0105ga\u0107 najlepsze rezultaty, powinni przyjmowa\u0107 jej odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 i regularnie sprawdza\u0107 jej poziom w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne zalety witaminy D dla sportowc\u00f3w zgodnie z badaniami?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wspiera <strong>zachowanie zdrowych ko\u015bci,<\/strong> kt\u00f3re w nast\u0119pstwie s\u0105 bardziej odporne na z\u0142amania.<\/li><li>Wspiera <strong>poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li><li>Bierze udzia\u0142 we <strong>wzro\u015bcie nowych kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych<\/strong> oraz zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 istniej\u0105cych.<\/li><li>Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom mo\u017ce<strong> poprawia\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni<\/strong> oraz zdolno\u015bci si\u0142owe.<\/li><li>Jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zana z <strong>pozytywnym wp\u0142ywem na VO2max,<\/strong> parametr skutecznego wykorzystania tlenu. <span style=\"color: #ff6600\">[7] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Magnez r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cny dla sportowc\u00f3w. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego minera\u0142u, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Skurcze, zm\u0119czenie, poirytowanie. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw witaminy D na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" class=\"wp-image-396427\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wp\u0142yw witaminy D na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementowac_witamine_D\"><\/span>Jak suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To nie przypadek, \u017ce witamina D jest nazywana<strong> s\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105.<\/strong> Pozyskujemy j\u0105 g\u0142\u00f3wnie z promieni s\u0142onecznych. Gdy jeste\u015bmy na zewn\u0105trz, \u0142\u0105czymy przyjemne dzia\u0142anie s\u0142o\u0144ca z przydatn\u0105 produkcj\u0105 tej substancji. Jednak\u017ce nie zawsze mamy wystarczaj\u0105co du\u017co s\u0142o\u0144ca, wi\u0119c \u017ar\u00f3d\u0142a z diety i suplement\u00f3w tak\u017ce s\u0105 przydatne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Witamina D ze s\u0142o\u0144ca<\/h3>\n\n\n\n<p>Promieniowanie s\u0142oneczne Solar (UVB) jest <strong>najbardziej naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D.<\/strong> Gdy promienie padaj\u0105 na nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119, 7-dehydrocholesterol zaczyna je wch\u0142ania\u0107 i zamienia\u0107 si\u0119 w witamin\u0119 D3. Nast\u0119pnie, za pomoc\u0105 procesu metabolicznego <strong>biologicznie aktywny kalcytriol<\/strong> jest formowany. Jednak\u017ce nie mo\u017cemy polega\u0107 w 100% na produkcji tej witaminy przez sk\u00f3r\u0119. Wp\u0142ywa na ni\u0105 wiele czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na produkcj\u0119 witaminy D w sk\u00f3rze?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sezonowo\u015b\u0107:<\/strong> podczas jesieni i zimy sp\u0119dzamy wi\u0119cej czasu w pomieszczeniach i owijamy si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 warstw ubra\u0144. Ponadto w tym okresie jest mniej promieni s\u0142onecznych. To zmniejsza wystawienie sk\u00f3ry na dzia\u0142anie promieni UVB.<\/li><li><strong>Pora dnia:<\/strong> promienie s\u0142oneczne s\u0105 najsilniejsze od oko\u0142o 10 rano do 14 po po\u0142udniu. Je\u015bli wychodzimy rano i wieczorem, to synteza witaminy D prawdopodobnie b\u0119dzie mniej efektywna do pewnego stopnia.<\/li><li><strong>Wysoko\u015b\u0107 nad poziomem morza:<\/strong> na wy\u017cszych wysoko\u015bciach promienie UVB s\u0105 og\u00f3lnie silniejsze i skuteczniejsze.<\/li><li><strong>Zanieczyszczenie powietrza:<\/strong> zmniejsza ono zakres promieni UVB oraz ich wp\u0142yw na nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/li><li><strong>Pigmentacja sk\u00f3ry:<\/strong> pigment sk\u00f3rny melanina mo\u017ce wch\u0142ania\u0107 promieniowanie UVB, zmniejszaj\u0105c produkcj\u0119 witaminy D w sk\u00f3rze. Osoby o ciemniejszym kolorze sk\u00f3ry naturalnie produkuj\u0105 mniej witaminy D w swojej sk\u00f3rze.<\/li><li><strong>U\u017cywanie krem\u00f3w z wysokim filtrem SPF:<\/strong> chroni\u0105c nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed negatywnym dzia\u0142aniem \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, cz\u0119\u015bciowo zmniejszamy r\u00f3wnie\u017c nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do naturalnej produkcji witaminy D. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak wiele czynnik\u00f3w ma znaczenie, \u017ce ci\u0119\u017cko jest zarekomendowa\u0107, ile czasu powinno si\u0119 sp\u0119dza\u0107 na s\u0142o\u0144cu, aby otrzyma\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D. Jednak\u017ce najpowszechniejsz\u0105 opini\u0105 jest, \u017ce og\u00f3lnie wystarczy sp\u0119dza\u0107 <strong>5-30 minut na s\u0142o\u0144cu<\/strong> z odkryt\u0105 sk\u00f3r\u0105 (dolne i g\u00f3rne ko\u0144czyny) pomi\u0119dzy 10 rano a 16 po po\u0142udniu minimum 2 razy w tygodniu. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce ju\u017c pomy\u015bla\u0142e\u015b o tym, aby nadrobi\u0107 swoje spo\u017cycie tej witaminy podczas zimowych miesi\u0119cy, udaj\u0105c si\u0119 na solarium. Do tej pory eksperci nie doszli do porozumienia, czy chodzenie na <strong>solarium&nbsp;jest dobrym sposobem na wsparcie produkcji witaminy D.<\/strong> Nawet, pomimo \u017ce witamina D jest syntetyzowana w sk\u00f3rze dzi\u0119ki sztucznym promieniom UVB, to ponownie ci\u0119\u017cko okre\u015bli\u0107, ile czasu tam sp\u0119dza\u0107, aby unikn\u0105\u0107 spalenia lub nara\u017cenia sk\u00f3ry w inny spos\u00f3b. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg\" alt=\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca\" class=\"wp-image-396443\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-2048x1361.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Witamina D w jedzeniu<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D nie wyst\u0119puje w owocach i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywach<\/a>, wi\u0119c gdzie j\u0105 mo\u017cna znale\u017a\u0107? Do jej najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 zaliczaj\u0105 si\u0119 <strong>t\u0142uste <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby <\/a>i \u017c\u00f3\u0142tko jajka.<\/strong> Te produkty dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszczu, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla poprawnego wch\u0142aniania tego sk\u0142adnika od\u017cywczego. Ale jednocze\u015bnie pami\u0119taj, \u017ce <strong>zawieraj\u0105 du\u017co kalorii.<\/strong> W przypadku oleju z w\u0105troby dorsza zaleca si\u0119 powszechnie, aby stosowa\u0107 go \u0142y\u017ck\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znajdziesz r\u00f3wnie\u017c znacz\u0105ce ilo\u015bci tej substancji w <strong>grzybach i porostach, kt\u00f3re s\u0105 wystawione na dzia\u0142anie promieni UVB.<\/strong> Jako rezultat produkuj\u0105 one witamin\u0119 D w spos\u00f3b podobny do naszej sk\u00f3ry. Jednak grzyby i porosty mog\u0105 zawiera\u0107 r\u00f3\u017cne ilo\u015bci tej substancji, wi\u0119c nie mo\u017cemy na nich w pe\u0142ni polega\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oliwa z oliwek tak\u017ce jest uznawana za \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy D. Jednak\u017ce jest zalecana raczej jako spos\u00f3b na popraw\u0119 wch\u0142aniania tej substancji. Nie zawiera jej naturalnie. Nawet piwo, kt\u00f3re przez wielu jest uznawane za nap\u00f3j multiwitaminowy, nie jest bogate w ten sk\u0142adnik od\u017cywczy. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 na rynku <strong>produkty,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 <strong>wzbogacane witamin\u0105 D.<\/strong> S\u0105 to najcz\u0119\u015bciej produkty nabia\u0142owe, zbo\u017cowe lub napoje ro\u015blinne i desery. Mo\u017cna rozr\u00f3\u017cni\u0107 je poprzez fakt, \u017ce na opakowaniu maj\u0105 informacj\u0119 o wzbogaceniu witamin\u0105 D.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D z diety<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Produkt<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ilo\u015b\u0107 witaminy D na 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Olej z w\u0105troby dorsza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grzyby rosn\u0105ce na s\u0142o\u0144cu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26,2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0141oso\u015b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,9 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017b\u00f3\u0142tko jajka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,4 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sardynki<\/a> (puszkowany w zalewie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,8 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tu\u0144czyk<\/a> (puszkowany w zalewie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mleko wzbogacane witamin\u0105 D<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o warto\u015bci od\u017cywczych: <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Suplementy diety z witamin\u0105 D<\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy z witamin\u0105 D s\u0105 idealnym wyborem dla <strong>os\u00f3b, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 regularnie olej\u00f3w rybnych ani innych produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em tej substancji.<\/strong> S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c u\u017cyteczne podczas miesi\u0119cy jesiennych i zimowych oraz podczas reszty roku, kiedy chronimy nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119 kremami z filtrem. Pomog\u0105 one zapewni\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie witaminy D w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka witamina D jest najlepsza?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Ergokalcyferol (witamina D2):<\/strong> witamina D pozyskiwana ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych.<\/li><li><strong>Cholekalcyferol (witamina D3):<\/strong> zwykle pozyskiwana ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych. Wyj\u0105tkiem jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-witamina-d3-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina D3 pozyskiwana z porost\u00f3w<\/a>. Badania sugeruj\u0105, \u017ce ta forma jest skuteczniejsza pod k\u0105tem zwi\u0119kszania w organizmie poziomu aktywnej witaminy D3 w por\u00f3wnaniu do wariantu D2. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 15]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz stosowa\u0107 witamin\u0119 D2 lub D3 w formie <strong>tabletek, kapsu\u0142ek lub p\u0142ynn\u0105<\/strong> w formie kropli, lub oleju z w\u0105troby dorsza. Jednak\u017ce na rynku istnieje r\u00f3wnie\u017c witamina D w sprayu czy kremie, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna aplikowa\u0107 bezpo\u015brednio na sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Najlepsza i najskuteczniejsza witamina D:<\/h4>\n\n\n\n<p>Podczas zastanawiania si\u0119, jak\u0105 form\u0119 witaminy D wybra\u0107, <strong>zawsze si\u0119gaj po bardziej dost\u0119pn\u0105 D3.<\/strong> To od ciebie b\u0119dzie potem zale\u017ce\u0107, czy wybierzesz witamin\u0119 D3 w kroplach, kapsu\u0142kach czy tabletkach. Suplementy z <strong>liposomaln\u0105 witamin\u0105 D<\/strong> zapewniaj\u0105 wysokie przyswajanie w organizmie. W takich produktach substancja wi\u0105\u017ce si\u0119 z liposomami, kt\u00f3re s\u0105 w stanie przenosi\u0107 j\u0105 do przewodu pokarmowego, co prowadzi do skuteczniejszego przyswajania tej substancji aktywnej.<span style=\"color: #ff6600\"> [15, 26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy od\u017cywcze z witamin\u0105 D\" class=\"wp-image-396462\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Suplementy od\u017cywcze z witamin\u0105 D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak stosowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W badaniach najcz\u0119\u015bciej znajdziesz rekomendowan\u0105 dawk\u0119 <strong>1000-2000 IU witaminy D3 na dzie\u0144.<\/strong> To spo\u017cycie powinno by\u0107 wystarczaj\u0105ce dla wi\u0119kszo\u015bci populacji, aby zachowa\u0107 optymalny poziom witaminy D we krwi. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li><li>Dla maksymalnego wsparcia zdrowia ko\u015bci witamina D powinna by\u0107 \u0142\u0105czona z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wapniem<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0105 K<\/a>.<\/li><li>Witamina D to witamina rozpuszczalna w t\u0142uszczach, wi\u0119c powinna by\u0107 stosowana w tym samym czasie, co posi\u0142ki zawieraj\u0105ce t\u0142uszcze. <\/li><li>Spo\u017cycie 1000 IU zwi\u0119ksza monitorowany poziom 25-hydroksywitaminy D \u015brednio o 15-25 nmol\/l podczas regularnego stosowania przez tygodnie lub miesi\u0105ce. <span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/li><li>W Stanach Zjednoczonych oraz w Kanadzie g\u00f3rny limit spo\u017cycia jest okre\u015blany jako 4000 IU na dzie\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li><li>Je\u015bli zrobisz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d-test-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>badanie witaminy D z krwi<\/strong><\/a> i nast\u0119pnie rozpoczniesz jej suplementacj\u0119, to dobrze jest p\u00f3\u017aniej zrobi\u0107 kolejne badanie po kilku miesi\u0105cach, aby sprawdzi\u0107 swoje wyniki.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rekoemndowane_dzienne_spozycie_witaminy_D\"><\/span>Rekoemndowane dzienne spo\u017cycie witaminy D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA)<\/strong> rekomenduje dzienne spo\u017cycie na poziomie <strong>15 \u00b5g (600 IU)<\/strong> witaminy od pierwszego roku \u017cycia. Tak\u0105 sam\u0105 dawk\u0119 zaleca si\u0119 kobietom w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cym lub kobietom podczas menopauzy. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li><li><strong>Towarzystwa \u017bywienia z Niemiec, Austrii i Szwajcarii (DACH)<\/strong> rekomenduje dzienne spo\u017cycie na poziomie <strong>20 \u00b5g (800 IU)<\/strong> witaminy D od pierwszego roku \u017cycia. Dla kobiet w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105cych zaleca si\u0119 tak\u0105 sam\u0105 dawk\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119, jak du\u017cy wp\u0142yw na naturaln\u0105 produkcj\u0119 witaminy D ma po\u0142o\u017cenie geograficzne, sezonowo\u015b\u0107 oraz wysoko\u015b\u0107 nad poziomem morza, <strong>ci\u0119\u017cko<\/strong> <strong>okre\u015bli\u0107 dok\u0142adn\u0105 dawk\u0119, kt\u00f3ra odpowiada\u0142aby potrzebom ka\u017cdej osoby.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad Towarzystwo Endokrynologiczne twierdzi, \u017ce aby zachowa\u0107 zdrowy poziom witaminy D powy\u017cej 75 nmol\/L (30 ng\/ml), dzienne spo\u017cycie powinno wynosi\u0107 oko\u0142o <strong>37,5-50 \u03bcg witaminy D<\/strong>, co odpowiada dawce <strong>1500-2000 IU.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie jest rekomendowane spo\u017cycie witaminy D?\" class=\"wp-image-396477\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie jest rekomendowane spo\u017cycie witaminy D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 po przedawkowaniu witaminy D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce<strong> przedawkowanie witaminy D<\/strong> (hiperwitaminoza) nie jest cz\u0119sta, mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107. W zwi\u0105zku z tym zdecydowanie dobrze jest zna\u0107 ryzyko zwi\u0105zane z nadmiernym spo\u017cyciem tego sk\u0142adnika od\u017cywczego. Z zasady dzieje si\u0119 to zwykle, kiedy rekomendowana dawka suplementu nie jest przestrzegana i jest kilkukrotnie przekraczana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy w organizmie mamy nadmiern\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D, mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 hiperkalcemia<\/strong> (wysoki poziom wapnia we krwi), kt\u00f3rego przejawem s\u0105 nudno\u015bci, wymioty, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, odwodnienie oraz niepohamowane pragnienie. W zwi\u0105zku z tym podstawowa zasada nieprzesadzania tyczy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c witaminy D. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zatrwa\u017caj\u0105cym przedawkowaniem tej substancji by\u0142 przypadek brazylijskiego kulturysty, kt\u00f3ry wstrzykiwa\u0142 sobie 50,000 IU witaminy D3 na dzie\u0144 przez 2 lata. To spowodowa\u0142o wysokie ilo\u015bci kr\u0105\u017c\u0105cego w jego organizmie wapnia oraz <strong>osadzanie si\u0119 tego minera\u0142u w jego \u015bci\u0119gnach, nerkach oraz mi\u0119\u015bniach piersiowych, gdzie wstrzykiwa\u0142 sobie witamin\u0119 D.<\/strong> Ponadto mia\u0142 niebezpieczne kamienie w przewodzie trzustkowym i nerkowe. Jako rezultat musia\u0142 zosta\u0107 poddany rozleg\u0142emu leczeniu, w\u0142\u0105czaj\u0105c kilka sesji dializy, aby jego organizm powr\u00f3ci\u0142 do normy. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cliwe jest przedawkowanie witaminy D ze s\u0142o\u0144ca?<\/h4>\n\n\n\n<p>Mog\u0142e\u015b si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zastanawia\u0107, czy przebywanie ca\u0142y dzie\u0144 na s\u0142o\u0144cu mo\u017ce prowadzi\u0107 do przedawkowania witaminy D. <strong>Na szcz\u0119\u015bcie nasze organizmy maj\u0105 mechanizmy samoreguluj\u0105ce, kt\u00f3re hamuj\u0105 produkcj\u0119 witaminy D, kiedy nie jest ju\u017c potrzebna, <\/strong>wi\u0119c nie ma potrzeby si\u0119 martwi\u0107. Jednak\u017ce w dalszym ci\u0105gu zaleca si\u0119 chroni\u0107 swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 i nie wystawia\u0107 jej na dzia\u0142anie s\u0142o\u0144ca na zbyt d\u0142ugo bez ochrony SPF. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncowe_podsumowanie_dlo_czego_witamina_D_jest_uzyteczna\"><\/span>Ko\u0144cowe podsumowanie: dlo czego witamina D jest u\u017cyteczna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wspiera normalne przyswajanie wapnia i fosforu.<\/li><li>Wspiera zachowanie normalnego poziomu wapnia we krwi. <\/li><li>Pomaga zachowa\u0107 normalne zdrowie ko\u015bci.<\/li><li>Bierze udzia\u0142 w poprawnym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni. <\/li><li>Wspiera zachowanie zdrowych z\u0119b\u00f3w. <\/li><li>Wspiera poprawne funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/li><li>Bierze udzia\u0142 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rkowego.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie jest wa\u017cny dla zdrowia ko\u015bci, poprawnego funkcjonowania mi\u0119\u015bni oraz uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Jest powi\u0105zana z <strong>zachowaniem og\u00f3lnego zdrowia oraz pe\u0142ni rol\u0119 w wydajno\u015bci sportowej i zachowaniu normalnego funkcjonowania mi\u0119\u015bni. <\/strong> Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na twoje zdrowie na wiele sposob\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015awiat\u0142o s\u0142oneczne, po\u017cywienie oraz suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 optymalne spo\u017cycie witaminy D. Wa\u017cne jest wybranie dobrze wch\u0142anialnej formy witaminy D3. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 z niego u\u017cytecznych informacji, to prosimy, udost\u0119pnij go swoim znajomym. Oni r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 dowiedzie\u0107 si\u0119, dlaczego witamina D jest wa\u017cna dla zdrowia. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin D\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCalcium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina D wspiera zdrowie ko\u015bci oraz poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i odporno\u015bci. Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 tej substancji jest wa\u017cna dla wydajno\u015bci sportowej. Jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D oraz jakie s\u0105 ryzyka zwi\u0105zane z jej niedoborem?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":396242,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":19,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[7357,6505,7567,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-397922","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-odzywianie","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina D wspiera zdrowie ko\u015bci oraz poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i odporno\u015bci. Jaka witamina D jest najlepsza i w jakich produktach wyst\u0119puje? Co powoduje jej niedob\u00f3r?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina D wspiera zdrowie ko\u015bci oraz poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i odporno\u015bci. Jaka witamina D jest najlepsza i w jakich produktach wyst\u0119puje? Co powoduje jej niedob\u00f3r?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-20T10:21:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-05T09:50:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"29 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-10-20T10:21:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T09:50:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\"},\"wordCount\":5787,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"witaminy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\",\"name\":\"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-10-20T10:21:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T09:50:52+00:00\",\"description\":\"Witamina D wspiera zdrowie ko\u015bci oraz poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i odporno\u015bci. Jaka witamina D jest najlepsza i w jakich produktach wyst\u0119puje? Co powoduje jej niedob\u00f3r?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog","description":"Witamina D wspiera zdrowie ko\u015bci oraz poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i odporno\u015bci. Jaka witamina D jest najlepsza i w jakich produktach wyst\u0119puje? Co powoduje jej niedob\u00f3r?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","og_type":"article","og_title":"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Witamina D wspiera zdrowie ko\u015bci oraz poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i odporno\u015bci. Jaka witamina D jest najlepsza i w jakich produktach wyst\u0119puje? Co powoduje jej niedob\u00f3r?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-20T10:21:54+00:00","article_modified_time":"2023-04-05T09:50:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"29 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107?","datePublished":"2022-10-20T10:21:54+00:00","dateModified":"2023-04-05T09:50:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/"},"wordCount":5787,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","keywords":["od\u017cywianie","suplementy od\u017cywcze","witaminy","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","name":"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","datePublished":"2022-10-20T10:21:54+00:00","dateModified":"2023-04-05T09:50:52+00:00","description":"Witamina D wspiera zdrowie ko\u015bci oraz poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i odporno\u015bci. Jaka witamina D jest najlepsza i w jakich produktach wyst\u0119puje? Co powoduje jej niedob\u00f3r?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r oraz jak j\u0105 suplementowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=397922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397922\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=397922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=397922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=397922"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=397922"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=397922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}