{"id":396665,"date":"2022-10-14T13:30:15","date_gmt":"2022-10-14T11:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=396665"},"modified":"2023-04-13T11:10:01","modified_gmt":"2023-04-13T09:10:01","slug":"8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/","title":{"rendered":"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#Co_powoduje_zachcianki_na_slodkie\" title=\"Co powoduje zachcianki na s\u0142odkie?\">Co powoduje zachcianki na s\u0142odkie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#Dlaczego_cukier_moze_byc_szkodliwy\" title=\"Dlaczego cukier mo\u017ce by\u0107 szkodliwy?\">Dlaczego cukier mo\u017ce by\u0107 szkodliwy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#Czy_cukier_to_narkotyk_i_czy_mozna_sie_od_niego_uzaleznic\" title=\"Czy cukier to narkotyk i czy mo\u017cna si\u0119 od niego uzale\u017cni\u0107?&nbsp;\">Czy cukier to narkotyk i czy mo\u017cna si\u0119 od niego uzale\u017cni\u0107?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#Ile_cukru_w_diecie_jest_bezpieczne\" title=\"Ile cukru w diecie jest bezpieczne?&nbsp;\">Ile cukru w diecie jest bezpieczne?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#8_Wskazowek_jak_zmniejszyc_ilosc_cukru_w_diecie\" title=\"8 Wskaz\u00f3wek, jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w diecie&nbsp;\">8 Wskaz\u00f3wek, jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w diecie&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 s\u0142odyczy i cukry w swojej diecie, ale nie wysz\u0142o ci to najlepiej? Nie jeste\u015b sam. Ka\u017cdy kocha s\u0142odycze, ale wszyscy wiedz\u0105 te\u017c, \u017ce nie nale\u017cy przesadza\u0107 z cukrem. A kiedy poczujesz odpowiednio du\u017c\u0105 determinacj\u0119, decydujesz si\u0119 ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z cukru. Pierwsze kilka dni jest ci\u0119\u017ckich, ale dajesz rad\u0119 dzi\u0119ki silnej woli, ale w ko\u0144cu p\u0119kasz i zaczynasz \u015bni\u0107 o czekoladzie po nocach. Brzmi znajomo? Mo\u017ce warto spr\u00f3bowa\u0107 innego podej\u015bcia? Jak zredukowa\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w diecie do rozs\u0105dnego poziomu i przesta\u0107 si\u0119 nim martwi\u0107? Dzisiejszy artyku\u0142 ci w tym pomo\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powoduje_zachcianki_na_slodkie\"><\/span><strong>Co powoduje zachcianki na s\u0142odkie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ochota na s\u0142odycze ma wiele przyczyn. Bardzo popularnym problemem jest zwi\u0119kszona ochota na s\u0142odycze w <strong>stresuj\u0105cych sytuacjach<\/strong>. Spo\u017cywanie cukru zwi\u0119ksza poziom <strong>dopaminy<\/strong> i powoduje<strong> przyjemne uczucie<\/strong>. W przypadku wymagaj\u0105cych psychicznie sytuacji ludzie szukaj\u0105 satysfakcji w s\u0142odyczach i s\u0142odkim jedzeniu. Jednak\u017ce nie jest to idealne rozwi\u0105zanie, gdy\u017c dobre samopoczucie po zjedzeniu czego\u015b s\u0142odkiego szybko znika. Wtedy tw\u00f3j organizm zaczyna pragn\u0105\u0107 wi\u0119cej, by znowu zag\u0142uszy\u0107 stres i dyskomfort, przynajmniej na chwil\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><li>Jednak\u017ce pozbycie si\u0119 wszystkich s\u0142odyczy z domu mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce <strong>pod\u0142o\u017ce psychologiczne<\/strong>. Cukier bardzo szybko wch\u0142ania si\u0119 do krwi i szybko zwi\u0119ksza <strong>poziom cukru w niej<\/strong> (Glikemia). W tym momencie odczuwasz prawdopodobnie satysfakcj\u0119, du\u017co energii i dobrze si\u0119 czujesz. Jednak\u017ce im szybciej poziom cukru we krwi <strong>ro\u015bnie<\/strong>, tym szybciej <strong>spada<\/strong> i po chwili znajdujesz si\u0119 w sytuacji, w kt\u00f3rej potrzebujesz kolejnej dawki. Nagle wpadasz w p\u0119tl\u0119, <strong>w kt\u00f3rej wysokie spo\u017cycie cukru powoduje potrzeb\u0119 zwi\u0119kszania przyjmowanej ilo\u015bci<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Powolne i metodyczne zmniejszanie ilo\u015bci cukry w diecie<\/strong> mo\u017ce uwolni\u0107 ci\u0119 od nieko\u0144cz\u0105cej si\u0119 spirali \u0142aknienia i walki ze stresem za pomoc\u0105 s\u0142odyczy. Jednak\u017ce, by by\u0107 w stanie ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru bezbole\u015bnie, dieta musi by\u0107 odpowiednio zr\u00f3wnowa\u017cona <strong>z\u0142o\u017conymi w\u0119glowodanami, bia\u0142kiem, zdrowymi t\u0142uszczami i b\u0142onnikiem. <\/strong>Z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany powinny stanowi\u0107 45-60% ca\u0142ej przyjmowanej dziennie energii, t\u0142uszcze 30%, a bia\u0142ka 10-20%. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg\" alt=\"Co powoduje ochot\u0119 na s\u0142odkie?\" class=\"wp-image-394076\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co powoduje ochot\u0119 na s\u0142odkie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_cukier_moze_byc_szkodliwy\"><\/span><strong>Dlaczego cukier mo\u017ce by\u0107 szkodliwy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zachcianki na s\u0142odkie nie s\u0105 jedynym problemem powodowanym przez wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru w diecie. Wszyscy wiemy, \u017ce cukier mo\u017ce powodowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c problemy zdrowotne. O co dok\u0142adnie chodzi?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wysokie spo\u017cycie cukru <strong>zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 przyjmowanej dziennie energii<\/strong>. Jednocze\u015bnie jest on cz\u0119sto cz\u0119\u015bci\u0105 pokarm\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co t\u0142uszczu i s\u0105 <strong>bardzo bogate w energi\u0119<\/strong>, takich jak r\u00f3\u017cne czekoladki, batoniki, desery i inne s\u0142odycze. Cukier jest wi\u0119c popularn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 <strong>wysoce przetworzonych produkt\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co energii w ma\u0142ej porcji przy niskiej zawarto\u015bci innych cennych sk\u0142adnik\u00f3w. Nadmierne spo\u017cycie tych produkt\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a oraz do <strong>nadwagi<\/strong> i <strong>oty\u0142o\u015bci.<\/strong><\/li><li><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 jest problemem zdrowotnym <\/strong>sama w sobie, ale zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c ponadto ryzyko <strong>nowotworu, problem\u00f3w sercowo-kr\u0105\u017ceniowych <\/strong>lub <strong>cukrzycy typu 2. <\/strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zana z wy\u017cszym ryzykiem <strong>depresji <\/strong>oraz innych chor\u00f3b psychicznych.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/li><li>Nadmierna ilo\u015b\u0107 cukru w diecie nie jest te\u017c zbyt dobra dla twoich z\u0119b\u00f3w, gdy\u017c zwi\u0119ksza ryzyko <strong>pr\u00f3chnicy<\/strong>. Cukier w jamie ustnej jest przetwarzany <strong>przez bakterie<\/strong>, a rezultatem tego procesu jest tworzenie si\u0119 <strong>kwas\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re uszkadzaj\u0105 <strong>szkliwo<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie gro\u017ane s\u0105 produkty, kt\u00f3re <strong>przyklejaj\u0105 si\u0119 do twoich z\u0119b\u00f3w<\/strong> &#8211; np. suszone owoce, ciastka, \u017celki, etc. Zostaj\u0105 w ustach na d\u0142u\u017cej i nara\u017caj\u0105 twoje z\u0119by na d\u0142ugotrwa\u0142e dzia\u0142anie bakterii i formowanie si\u0119 kwas\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11,12]<\/span><\/li><li>Wysokie spo\u017cycie cukru mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na twoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko tr\u0105dziku. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na ten temat w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, zdrowa waga oraz dobra higiena mog\u0105 pom\u00f3c.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg\" alt=\"Co powoduje wysokie spo\u017cycie cukru?\" class=\"wp-image-394091\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co powoduje wysokie spo\u017cycie cukru?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cukier_to_narkotyk_i_czy_mozna_sie_od_niego_uzaleznic\"><\/span><b>Czy cukier to narkotyk i czy mo\u017cna si\u0119 od niego uzale\u017cni\u0107?&nbsp;<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ludzie bardzo ch\u0119tnie si\u0119gaj\u0105 po cukier i s\u0142odkie s\u0142odki smak i trudno jest im ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w diecie do tego stopnia, \u017ce wierz\u0105, \u017ce s\u0105 od niego uzale\u017cnieni. To przekonanie jest nawet popierane tym, \u017ce spo\u017cycie cukru powoduje <strong>podobne procesy w m\u00f3zgu, co na przyk\u0142ad, za\u017cywanie narkotyk\u00f3w<\/strong>. Naukowcy nie s\u0105 jeszcze 100% pewni, ale wygl\u0105da na to, \u017ce <strong>uzale\u017cnienie od cukru mo\u017ce by\u0107 realnym problemem<\/strong>. Je\u015bli tak, to jest znacznie <strong>s\u0142absze<\/strong> ni\u017c <strong>inne uzale\u017cnienia<\/strong>. Co wi\u0119cej, prawdopodobnie to nie <strong>cukier<\/strong> sprawia, \u017ce ponownie si\u0119gasz po s\u0142odycze. To raczej trudny do zignorowania, <strong>doskona\u0142y smak pokarm\u00f3w bogatych w cukier, t\u0142uszcz lub s\u00f3l <\/strong>(tak zwane pokarmy wysokosmakowe). Na pewno do\u015bwiadczy\u0142e\u015b faktu, \u017ce to nie tylko cukier tak ci\u0119 przyci\u0105ga, ale tak\u017ce r\u00f3\u017cne t\u0142uste produkty, jak czekolada, desery, t\u0142uste kie\u0142baski i ka\u017cdy <em>fast food<\/em>. S\u0105 to <strong>wysoce przetworzone przemys\u0142owo produkty<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,6,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomimo faktu, \u017ce uzale\u017cnienie od \u017cywno\u015bci mo\u017ce by\u0107 realne, nie oznacza to jeszcze, \u017ce nic nie da si\u0119 z nim zrobi\u0107. <strong>Konkretne zmiany w diecie<\/strong> mog\u0105 zdzia\u0142a\u0107 cuda i zredukowa\u0107 pragnienie si\u0119gania po te wysoce przetworzone produkty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_cukru_w_diecie_jest_bezpieczne\"><\/span><strong>Ile cukru w diecie jest bezpieczne?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Twoim celem nie musi by\u0107 dieta bez cukru. <\/strong>Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b taka dieta to niepotrzebne cierpienie i nie jest do ko\u0144ca dobra na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. O wiele lepszym sposobem jest przej\u015bcie na <strong>wysokiej jako\u015bci diet\u0119 ze zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 zawarto\u015bci\u0105 z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz b\u0142onnika<\/strong>, przy kt\u00f3rej mo\u017cna si\u0119 cieszy\u0107 ma\u0142ymi ilo\u015bciami <strong>cukru<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug zalece\u0144 \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO), cukier nie powinien stanowi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c <strong>10% dziennego spo\u017cycia energii<\/strong>. <strong>Warto\u015b\u0107 referencyjna <\/strong>przyjmowanej energii dla zdrowego doros\u0142ego to <strong>2,000 kcal<\/strong>. 10% tej warto\u015bci stanowi wi\u0119c <strong>200 kcal<\/strong>, co odpowiada <strong>50 g cukru (oko\u0142o 10 kostek)<\/strong>. Tak\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru mo\u017cna znale\u017a\u0107 na przyk\u0142ad w dw\u00f3ch du\u017cych bananach, 500 ml soku pomara\u0144czowego lub 90 g mlecznej czekolady.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Maksymalna zalecana dzienna dawka uwzgl\u0119dnia <strong>dodatkowy<\/strong> oraz naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy cukier (na przyk\u0142ad w owocach i produktach mlecznych). Przede wszystkim nale\u017cy ograniczy\u0107 zw\u0142aszcza <strong>cukier dodatkowy<\/strong>. Naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy cukier, jak ten w owocach, jest zwi\u0105zany z b\u0142onnikiem, wi\u0119c wch\u0142ania si\u0119 wolniej. <span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7677,28816,478514,6937,39070,54931,62824,72106,3864,8234,63265,9037\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Wskazowek_jak_zmniejszyc_ilosc_cukru_w_diecie\"><\/span><strong>8 Wskaz\u00f3wek, jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w diecie&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1.<\/strong> <strong>Zmniejszaj ilo\u015b\u0107 cukru stopniowo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie pope\u0142nij drugi raz tego samego b\u0142\u0119du i <strong>nie wykluczaj cukru ca\u0142kowicie<\/strong>. Ka\u017cda zmiana na lepsze to dobra zmiana, wi\u0119c wystarczy, \u017ce ograniczysz cukier <strong>w ma\u0142ych krokach<\/strong>. Stopniowe ograniczanie ilo\u015bci cukru w pokarmie i napojach pomo\u017ce ci <strong>przyzwyczai\u0107 si\u0119 do mniej s\u0142odkiego smaku<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie potrafisz na przyk\u0142ad \u017cy\u0107 bez domowych ciasta, piecz je nadal, ale zmniejsz ilo\u015b\u0107 cukru o <strong>\u0107wier\u0107<\/strong>. Przestrzegaj tej samej procedury w przypadku s\u0142odzonej herbaty, kawy, etc. Dodawaj<strong> p\u00f3\u0142 \u0142y\u017cki cukru mniej<\/strong>. Z czasem b\u0119dziesz pewnie w stanie dawa\u0107 jeszcze mniej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Zamie\u0144 cukier na s\u0142odziki przynajmniej cz\u0119\u015bciowo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepszym sposobem na ograniczenie cukru w diecie jest <strong>stopniowe przyzwyczajanie si\u0119 do mniej s\u0142odkiego smaku<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/slodziki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>S\u0142odziki <\/strong><\/a>mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142\u0105 pomoc\u0105, gdy\u017c s\u0105 wykorzystywane, by zast\u0105pi\u0107 cukier. Pomog\u0105 ci zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w wypiekach oraz b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 cieszy\u0107 si\u0119 s\u0142odkimi napojami bez dodatku cukru.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg\" alt=\"S\u0142odziki jako zamienniki dla cukru\" class=\"wp-image-394106\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Istniej\u0105 dwa rodzaje s\u0142odzik\u00f3w. <strong>Nie<\/strong><strong>od\u017cywcze<\/strong>, kt\u00f3re nie dostarczaj\u0105 ci energii oraz <strong>od\u017cywcze<\/strong>, kt\u00f3re i tak maj\u0105 znacz\u0105co mniej kalorii w por\u00f3wnaniu do cukru. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spo\u015br\u00f3d jakich s\u0142odzik\u00f3w mo\u017cna wybiera\u0107?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>S\u0142odziki nieod\u017cywcze:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Stewia<\/strong> to ro\u015blina z Po\u0142udniowej Afryki, kt\u00f3r\u0105 wykorzystuje si\u0119 jako s\u0142odzik z uwagi na jej s\u0142odki smak. Glikozydy znane pod nazw\u0105 <strong>stewiozyd\u00f3w<\/strong> s\u0105 odpowiedzialne za jej s\u0142odki smak. To z nich produkuje si\u0119 s\u0142odzik, kt\u00f3ry mo\u017cna kupi\u0107 w formie kropli lub proszku. Stewia jest 200-300 razy s\u0142odsza ni\u017c cukier. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/li><li><strong>Sukraloza<\/strong> to kolejny <strong>nieod\u017cywczy s\u0142odzik<\/strong>. Jest do 600 razy s\u0142odszy od cukru. Jest cz\u0119\u015bci\u0105 r\u00f3\u017cnych nieod\u017cywczych <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kropli <\/a><\/strong>i <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/syrop-bez-kalorii-o-smaku-slonego-karmelu-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">syrop\u00f3w, <\/a><\/strong>kt\u00f3rych u\u017cywa si\u0119 do s\u0142odzenia. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 o niej wi\u0119cej, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sukraloza-sztuczny-slodzik-i-jego-wplyw-na-zdrowie\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=SK-FBNF-blog&amp;fbclid=IwAR3uaKDirV5zrb3E07fbCi1I7dRECyr1yTYefkCxYpzy_ZToDl5tiQa41oE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sukraloza &#8211; sztuczny s\u0142odzik i jego wp\u0142yw na zdrowie. <\/a><\/strong><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sukraloza-sztuczny-slodzik-i-jego-wplyw-na-zdrowie\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=SK-FBNF-blog&amp;fbclid=IwAR3uaKDirV5zrb3E07fbCi1I7dRECyr1yTYefkCxYpzy_ZToDl5tiQa41oE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/a><\/li><li><strong>Erytrytol<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c bezkaloryczny, jako i\u017c jego warto\u015b\u0107 energetyczna wynosi 0 kcal. W por\u00f3wnaniu do klasycznego cukru ma s\u0142odycz na poziomie oko\u0142o 70%. W rzeczywisto\u015bci oznacza to, \u017ce musisz u\u017cy\u0107 odrobin\u0119 wi\u0119cej erytrytolu, ni\u017c cukru, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten sam poziom os\u0142odzenia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>S\u0142odziki od\u017cywcze:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ksylitol<\/strong>&nbsp;nale\u017cy do&nbsp;<strong>od\u017cywczych s\u0142odzik\u00f3w<\/strong> i jest r\u00f3wnie\u017c znany jako <strong>cukier brzozowy. <\/strong>S\u0142odz\u0105ca moc <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksylitolu<\/a> jest tak intensywna, jak cukru, ale ma on <strong>40% mniej energii<\/strong>.<\/li><li><strong>Syrop z cykorii <\/strong>to s\u0142odzik zrobiony z <strong>korzenia cykorii<\/strong>.&nbsp;Dzi\u0119ki temu jest bogaty w <strong>b\u0142onnik <\/strong>(inulin\u0119)&nbsp;oraz mo\u017ce pomaga\u0107 zwi\u0119ksza\u0107 jego spo\u017cycie w diecie. Tylko 5% zawarto\u015bci syropu z cykorii to cukier. W por\u00f3wnaniu do cukru ma <strong>45% kalorii mniej.&nbsp;<\/strong>Zachwyci r\u00f3wnie\u017c tych, kt\u00f3rzy szukaj\u0105 zamiennika dla miodu, poniewa\u017c konsystencja oraz smak tych dw\u00f3ch s\u0105 do siebie podobne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Ogranicz cukier w napojach<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cukier w napojach jest cz\u0119sto najwi\u0119ksz\u0105 niespodziank\u0105. Kto by pomy\u015bla\u0142, \u017ce <strong>0,5 l smakowej wody mineralnej<\/strong> mo\u017ce zawiera\u0107 do <strong>80 kcal<\/strong> (336 kJ) i <strong>20 g cukru? <\/strong>Je\u015bli chodzi o zawarto\u015b\u0107 cukru, to jest to ilo\u015b\u0107 r\u00f3wna na przyk\u0142ad <strong>30 g mlecznej czekolady<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wypijesz 500 ml s\u0142odzonej wody mineralnej w ci\u0105gu dnia, b\u0119dzie to <strong>po\u0142owa maksymalnej dziennej zalecanej dawki cukru <\/strong>wed\u0142ug WHO (50 g dla przeci\u0119tnego zdrowego doros\u0142ego). Ponadto cukier z napoj\u00f3w jest wch\u0142aniany znacznie <strong>szybciej <\/strong>ni\u017c cukier z jedzenia. Wynikiem tego jest <strong>szybkie zwi\u0119kszenie si\u0119 poziomu cukru we krwi,<\/strong> po kt\u00f3rym prawdopodobnie nast\u0105pi gwa\u0142towne jego obni\u017cenie i wi\u0119ksze <strong>\u0142aknienie s\u0142odyczy<\/strong>. Napoje nie powstrzymaj\u0105 tak\u017ce twojego g\u0142odu, ale zwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Problem kryje si\u0119 nie tylko w <strong>napojach bezalkoholowych<\/strong>&nbsp;oraz <strong>smakowej wodzie mineralnej<\/strong>, cukier kryje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w <strong>sokach<\/strong>, <strong>herbacie mro\u017conej<\/strong>,&nbsp;<strong>piwie smakowym<\/strong>&nbsp;czy na przyk\u0142ad w&nbsp;<strong>napojach energetycznych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ile cukru spo\u017cywasz, pij\u0105c r\u00f3\u017cne napoje?&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nap\u00f3j<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ilo\u015b\u0107 cukru (w 500 ml)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Woda mineralna s\u0142odzona cukrem<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sprite<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vinea<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-cola&nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pepsi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u0142odzona herbata mro\u017cona<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bezalkoholowy cydr<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nap\u00f3j energetyczny<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sok<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zobaczy\u0107 w tabeli, \u017ce 500 ml s\u0142odzonego napoju (ilo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna bez problemu wypi\u0107 w przeci\u0105gu kilku minut) zwykle pokrywa <strong>maksymalne dzienne rekomendowane spo\u017cycie cukru<\/strong>.&nbsp;S\u0142odzone napoje powinny by\u0107 w zwi\u0105zku z tym&nbsp;<strong>jednym z pierwszych produkt\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re ograniczysz, kiedy b\u0119dziesz si\u0119 stara\u0107 zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w swojej diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce wiele os\u00f3b mo\u017ce si\u0119 zdziwi\u0107 ilo\u015bci\u0105 cukru, jak\u0105 przyjmuj\u0105 w ci\u0105gu dnia <strong>z picia <\/strong><strong>s\u0142odzonej kawy lub herbaty. <\/strong>Spotka\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b z argumentem, \u017ce to nic wielkiego, tylko jedna \u0142y\u017ceczka cukru? Je\u015bli dodasz jedn\u0105 \u0142y\u017ceczk\u0119 cukru do porannej i popo\u0142udniowej kawy i pozwolisz sobie na wieczorn\u0105 herbatk\u0119, b\u0119dzie si\u0119 to sumowa\u0142o do oko\u0142o <strong>15 g cukru<\/strong>. Zanim si\u0119 zorientujesz, osi\u0105gniesz jedn\u0105 trzeci\u0105 maksymalnej zalecanej dziennej dawki cukru.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat cukru w napojach z artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Gdzie kryj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te puste kalorie powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w napojach?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zmniejsz ilo\u015b\u0107 s\u0142odzonych napoj\u00f3w<\/strong>. Zamiast wypija\u0107 dziennie 500 ml lemoniady, wypijaj tylko na przyk\u0142ad 200 ml. To zmniejszy ilo\u015b\u0107 cukru, kt\u00f3r\u0105 spo\u017cywasz, ale i tak b\u0119dziesz w stanie cieszy\u0107 si\u0119 swoim ulubionym napojem. Je\u015bli zamienisz 500 ml coli zawieraj\u0105cej 50 g na 200 ml, to b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 30 g cukru mniej.<\/li><li><strong>Rozwadniaj s\u0142odkie napoje<\/strong>. <strong>Sok <\/strong>lub <strong>s\u0142odzona woda mineralna<\/strong> s\u0105 smaczne, nawet kiedy wymieszasz je z niegazowan\u0105 lub gazowan\u0105 nies\u0142odzon\u0105 wod\u0105. Nalej sobie mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 napoju i nape\u0142nij reszt\u0119 szklanki kt\u00f3rym\u015b z tych p\u0142yn\u00f3w. Stopniowo zwi\u0119kszaj proporcj\u0119 zwyk\u0142ej wody.<\/li><li>Mo\u017cesz zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 swoje spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w napojami s\u0142odzonymi nieod\u017cywczymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/slodziki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>s\u0142odzikami<\/strong><\/a>.<\/li><li><strong>Je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do s\u0142odzenia herbaty lub kawy<\/strong>, zmniejsz ilo\u015b\u0107 cukru o <strong>po\u0142ow\u0119<\/strong>&nbsp;na pocz\u0105tku, aby stopniowo przyzwyczaja\u0107 si\u0119 do mniej s\u0142odkiego smaku. Je\u015bli nie chcesz rezygnowa\u0107 ze s\u0142odzonej kawy lub herbaty, mo\u017cesz zawsze wypr\u00f3bowa\u0107 jeden ze s\u0142odzik\u00f3w.<\/li><li><strong>Pom\u00f3c mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zamiana cukru w kawie na mleko<\/strong>.&nbsp;Kawa b\u0119dzie <strong>delikatniejsza <\/strong>i <strong>odrobin\u0119 s\u0142odsza <\/strong>dzi\u0119ki naturalnej zawarto\u015bci cukru w mleku.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 przyjmowanych przez ciebie p\u0142yn\u00f3w powinna by\u0107 <strong>woda<\/strong>, <strong>woda mineralna <\/strong>lub <strong>nies\u0142odzona <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>herbata<\/strong><\/a>. Dla urozmaicenia mo\u017cna do nich do smaku doda\u0107 <strong>sok z cytryny<\/strong>, r\u00f3\u017cne <strong>zio\u0142a <\/strong>(mi\u0119t\u0119, melis\u0119, itd.), <strong>owoce<\/strong> (infuzowa\u0107 \u015bwie\u017cymi lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofilizowanymi<\/a> owocami) lub mo\u017cesz doda\u0107 wodzie smaku za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg\" alt=\"Jak ograniczy\u0107 cukier w napojach?\" class=\"wp-image-394139\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak ograniczy\u0107 cukier w napojach?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Jedz mniej s\u0142odyczy i s\u0142odzonego jedzenia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej cukru w jedzeniu znajduje si\u0119 w <strong>deserach<\/strong>, <strong>ciastkach<\/strong>, <strong>czekoladkach<\/strong>, <strong>wypiekach<\/strong> (croissantach, s\u0142odkich bu\u0142eczkach, etc.), <strong>ciastach<\/strong> i innych produktach z nieko\u0144cz\u0105cej si\u0119 listy s\u0142odyczy. Czyhaj\u0105 na ciebie na ka\u017cdym kroku i ci\u0119\u017cko im si\u0119 oprze\u0107. Nic dziwnego, gdy\u017c te produkty wywo\u0142uj\u0105 przyjemne uczucie, dzi\u0119ki kusz\u0105cej kombinacji cukru i t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce poza <strong>cukrem<\/strong> i g\u0142\u00f3wnie <strong>niskiej jako\u015bci t\u0142uszczem<\/strong>, zapewniaj\u0105 one niemal zero sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. S\u0105 to <strong>produkty ubogie od\u017cywczo<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnie \u017ar\u00f3d\u0142em<strong> du\u017cej ilo\u015bci kalorii<\/strong>. Na przyk\u0142ad, jedna 50 g tabliczka czekolady mo\u017ce mie\u0107 oko\u0142o 250 kcal (1050 kJ), co odpowiada posi\u0142kowi z\u0142o\u017conemu z kromki <strong>chleba \u017cytniego<\/strong>, <strong>serka \u015bmietankowego<\/strong> oraz <strong>dw\u00f3ch plasterk\u00f3w twardego sera<\/strong>. Te produkty maj\u0105 tak\u0105 sam\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, jednak po ich zjedzeniu b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 <strong>zupe\u0142nie inaczej<\/strong>. Chleb z serem <strong>mo\u017ce <\/strong><strong>nasyci\u0107 ci\u0119 na d\u0142u\u017cej<\/strong>, a tabliczka czekolady zaspokoi jedynie twoj\u0105 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego. <strong>Zg\u0142odniejesz <\/strong>po kr\u00f3tkiej chwili, a<strong> ochota na co\u015b s\u0142odkiego<\/strong> wr\u00f3ci bardzo szybko.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 s\u0142odyczy w diecie?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nie zabieraj ich do domu. <\/strong>Szansa na to, \u017ce b\u0119dziesz mie\u0107 ochot\u0119 na co\u015b, czego nie widzisz, jest mniejsza. Ponadto nie mo\u017cesz zje\u015b\u0107 czego\u015b, czego nie masz w domu.<\/li><li>Kiedy ochocie na co\u015b s\u0142odkiego towarzyszy g\u0142\u00f3d, na pocz\u0105tku zjedz <strong>pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek<\/strong>. Zamiast ciastek na \u015bniadanie si\u0119gnij po jogurt z owocami. Taki posi\u0142ek <strong>nasyci<\/strong>&nbsp;ci\u0119 i prawdopodobnie&nbsp;<strong>zmniejszy<\/strong> twoje zachcianki na s\u0142odkie.<\/li><li><strong>Pozw\u00f3l sobie na s\u0142odycze, ale w mniejszych ilo\u015bciach<\/strong>.&nbsp;Je\u015bli dodasz ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 twoich wcze\u015bniej wspominanych ciastek do jogurtu z owocami, to <strong>zaspokoisz sw\u00f3j apetyt i jednocze\u015bnie si\u0119 nasycisz<\/strong>.<\/li><li><strong>Znajd\u017a mniej s\u0142odkie wersje swoich ulubionych przysmak\u00f3w<\/strong>.&nbsp;Zamie\u0144 czekolad\u0119 mleczn\u0105 na alternatyw\u0119 z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao. Wypr\u00f3buj ciastka z pe\u0142noziarnistej m\u0105ki i z mniejsz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru, itd.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Batony proteinowe<\/strong><\/a><strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pos\u0142u\u017cy\u0107 jako od\u017cywcze s\u0142odycze.&nbsp;<\/strong>Zaspokajaj\u0105 ochot\u0119 na s\u0142odkie i jako i\u017c zwykle s\u0105 s\u0142odzone s\u0142odzikami, nie spo\u017cyjesz cukru, a jednocze\u015bnie dzi\u0119ki ich zawarto\u015bci bia\u0142ka dodatkowo ci\u0119 nasyc\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg\" alt=\"Jak spo\u017cywa\u0107 mniej cukru?\" class=\"wp-image-394154\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak spo\u017cywa\u0107 mniej cukru?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Lepiej jest samemu s\u0142odzi\u0107 swoje jedzenie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Du\u017ce ilo\u015bci cukru s\u0105 zawarte w produktach, w kt\u00f3rych nawet nie jest on niezb\u0119dny. Dieta wielu os\u00f3b jest pe\u0142na <strong>s\u0142odzonych jogurt\u00f3w<\/strong>,&nbsp;<strong>s\u0142odzonego kefiru<\/strong>&nbsp;lub na przyk\u0142ad&nbsp;<strong>s\u0142odzonych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 cukru we wspomnianych produktach (i wielu innych) jest zazwyczaj <strong>zbyt du\u017ca<\/strong>. Jednak, gdy kupujesz nies\u0142odzon\u0105 wersj\u0119 danego produktu i dodajesz jej smaku na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, mo\u017ce ci\u0119 zaskoczy\u0107 fakt, \u017ce <strong>mniej s\u0142odki smak<\/strong> ci odpowiada. Mo\u017cesz w ten spos\u00f3b <strong>wp\u0142yn\u0105\u0107 na ilo\u015b\u0107 cukru<\/strong> w jedzeniu i nadal cieszy\u0107 si\u0119 jego przyjemnym smakiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak s\u0142odzone i nies\u0142odzone wersje niekt\u00f3rych produkt\u00f3w r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 pod k\u0105tem zawarto\u015bci cukru?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Produkt nies\u0142odzony<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zawarto\u015b\u0107 cukru \/ 100 g<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Produkt s\u0142odzony<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zawarto\u015b\u0107 cukru \/ 100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jogurt naturalny<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jogurty smakowy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kefir naturalny<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kefir smakowy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-musli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Muesli<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pieczone muesli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nies\u0142odzona owsianka gotowa do spo\u017cycia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u0142odzona owsianka gotowa do spo\u017cycia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug tabeli oczywiste jest, \u017ce zdrowiej jest kupowa\u0107<strong> nies\u0142odzone produkty<\/strong>. Zawsze mo\u017cesz doda\u0107 do nich cukru i poprawi\u0107 ich smak wed\u0142ug w\u0142asnych preferencji. Cz\u0119sto wynik\u0142a z tego zawarto\u015b\u0107 cukru b\u0119dzie ni\u017csza od tej, kt\u00f3r\u0105 znajdziesz w s\u0142odzonych wariantach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak os\u0142adza\u0107 podstawowe nies\u0142odzone produkty i jak r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od s\u0142odzonych?&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>S\u0142odzony produkt<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zawarto\u015b\u0107 cukru \/ porcja<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Produkt nies\u0142odzony ze smakiem wzbogaconym w domu<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zawarto\u015b\u0107 cukru \/ porcja<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Smakowy jogurt owocowy (150 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19.5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jogurt naturalny z \u0142y\u017ck\u0105 d\u017cemu Jogurt naturalny z syropem z cykorii<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g 5,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Smakowy kefir (300 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kefir naturalny z \u0142y\u017ck\u0105 kakao i syropem z cykorii<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Owsianka gotowa do spo\u017cycia s\u0142odzona cukrem (55 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Owsianka z 100 ml mleka i 1 \u0142y\u017ceczk\u0105 syropu z cykorii Owsianka z 20 g&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka serwatkowego<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,4 g 1,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pieczone muesli (50 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Domowa granola, na przyk\u0142ad ta zrobiona z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-chrupiaca-granola-z-orzechami-i-komosa-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">p\u0142atk\u00f3w owsianych, komosy ry\u017cowej i orzech\u00f3w<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli po\u015bwi\u0119cisz kilka minut na przygotowanie czego\u015b s\u0142odkiego, to to twoja <strong>dieta b\u0119dzie bardziej zr\u00f3\u017cnicowana<\/strong>&nbsp;i <strong>interesuj\u0105ca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czego mo\u017cna u\u017cywa\u0107, aby os\u0142odzi\u0107 jedzenie?&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>U\u017cywaj g\u0142\u00f3wnie \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w<\/strong>. Alternatywnie mo\u017cesz zamieni\u0107 je na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofilizowane owoce<\/a>.<\/li><li>Je\u015bli chcesz co\u015b bardziej niekonwencjonalnego, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 doda\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-banan-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>owoce w proszku<\/strong><\/a>. Jogurty, owsianki i pozosta\u0142e produkty mo\u017cna os\u0142odzi\u0107 \u0142y\u017ck\u0105 d\u017cemu.<\/li><li>Mo\u017cesz doda\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granol\u0119<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-sniadaniowe-i-musli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muesli<\/a> do jogurtu, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">serka wiejskiego <\/a>lub kwa\u015bnych napoj\u00f3w, kt\u00f3re nadaj\u0105 posi\u0142kowi s\u0142odkiego smaku.<\/li><li>Do kolejnych opcji zaliczaj\u0105 si\u0119 s\u0142odziki nieod\u017cywcze i od\u017cywcze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-1124x750.jpg\" alt=\"Jak os\u0142adza\u0107 w zdrowy spos\u00f3b?\" class=\"wp-image-394193\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak os\u0142adza\u0107 w zdrowy spos\u00f3b?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. U\u017cywaj mniej cukru podczas pieczenia i gotowania<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 przepis\u00f3w na ciasta, babeczki, desery i nale\u015bniki zazwyczaj uwzgl\u0119dnia ilo\u015b\u0107 cukru, kt\u00f3ra wystarczy\u0142aby na ich podw\u00f3jn\u0105 porcj\u0119. Na przyk\u0142ad, dwa kawa\u0142ki ciasta mog\u0105 zawiera\u0107 15 g cukru, co jest jedn\u0105 trzeci\u0105 maksymalnej zalecanej dziennej dawki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Te wskaz\u00f3wki mog\u0105 pom\u00f3c ci zmniejszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 cukru:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Stopniowo zmniejszaj&nbsp;<\/strong><strong>ilo\u015b\u0107 dodawanego cukru<\/strong>.&nbsp;Na pocz\u0105tek zmniejsz j\u0105 na przyk\u0142ad o jedn\u0105 trzeci\u0105, p\u00f3\u017aniej mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 po\u0142ow\u0119 ilo\u015bci.<\/li><li><strong>Cz\u0119\u015bciowo lub ca\u0142kowicie zamie\u0144 cukier na s\u0142odziki.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Zamie\u0144 dodatkowy cukier na \u015bwie\u017ce owoce.&nbsp;<\/strong>Rozgnieciony banan lub starte jab\u0142ko \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 podczas pieczenia.<\/li><li>Dodanie smaku innego ni\u017c s\u0142odki r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c ograniczy\u0107 cukier. O\u017cyw swoje ciasta r\u00f3\u017cnymi <strong>przyprawami<\/strong>, na przyk\u0142ad <strong>cynamonem<\/strong>,&nbsp;<strong>wanili\u0105<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>przypraw\u0105 do piernika<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg\" alt=\"Jaki piec bez cukru?\" class=\"wp-image-394210\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jaki piec bez cukru?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Jedz wystarczaj\u0105co w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, bia\u0142ka i b\u0142onnika<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cz\u0119ste \u0142aknienie na co\u015b s\u0142odkiego i wysokie zapotrzebowanie na cukier s\u0105 rezultatem <strong>niezr\u00f3wnowa\u017conej<\/strong> i <strong>s\u0142abej jako\u015bciowo diety<\/strong>. W przypadku braku<strong> z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w,<\/strong> <strong>bia\u0142ka <\/strong>lub <strong>b\u0142onnika<\/strong> w diecie organizm reaguje zapotrzebowaniem na szybkie i bogate \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osoba, kt\u00f3ra zjada na \u015bniadanie rogalika z Nutell\u0105 i zamawia pizz\u0119 na lunch, b\u0119dzie mia\u0142a raczej wi\u0119ksze \u0142aknienie s\u0142odyczy w ci\u0105gu dnia od osoby, kt\u00f3ra si\u0119ga po bia\u0142y jogurt z p\u0142atkami owsianymi i owocami z rana oraz ryb\u0119 z ziemniakami i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywami <\/a>na lunch. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By zmniejszy\u0107 \u0142aknienie na s\u0142odycze, przestrzegaj zasady <strong>Zdrowego Talerza<\/strong> &#8211; zape\u0142nij \u00bd swojego talerza warzywami lub owocami, po\u015bwi\u0119\u0107 \u00bc talerza na z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany, a pozosta\u0142\u0105 \u00bc zape\u0142nij bia\u0142kiem. Mo\u017cesz poczyta\u0107 wi\u0119cej o tym, jak uk\u0142ada\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/visual_en-1124x1049-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-383409\" width=\"843\" height=\"787\" title=\"Jak powinien wygl\u0105da\u0107 zdrowy talerz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/visual_en-1124x1049-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/visual_en-1124x1049-1-400x373.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Czytaj etykiety na opakowaniu jedzenia i zwracaj uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 cukru<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Du\u017ce ilo\u015bci dodatkowego cukru mog\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kry\u0107 tma, gdzie si\u0119 ich nie <strong>spodziewasz<\/strong>. W zwi\u0105zku z tym niezb\u0119dne jest <strong>czytanie etykiet<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Drug\u0105 najwa\u017cniejsz\u0105 kwesti\u0105, na kt\u00f3r\u0105 trzeba zwraca\u0107 uwag\u0119 po sprawdzaniu sk\u0142adu, jest<strong> tabela warto\u015bci od\u017cywczych<\/strong>. Znajdziesz tam ca\u0142kowit\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>w\u0119glowodan\u00f3w <\/strong>oraz pole pod nim z notk\u0105 &#8220;<strong>z czego cukry<\/strong>&#8220;. <strong>Im ni\u017csza <\/strong>zawarto\u015b\u0107 cukru, tym <strong>lepiej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie daj si\u0119 nabra\u0107 r\u00f3wnie\u017c na cukier kryj\u0105cy si\u0119 pod <strong>innymi nazwami<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie produkty faktycznie ci\u0105gle zawieraj\u0105 cukier?&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Syrop fruktozowy<\/li><li>Syrop kukurydziany<\/li><li>Cukier buraczany<\/li><li>Cukier kokosowy \/ br\u0105zowy \/ trzcinowy<\/li><li>Maltodekstryna<\/li><li>Maltoza<\/li><li>Mi\u00f3d<\/li><li>Syrop ry\u017cowy \/ klonowy \/ daktylowy \/ z agawy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce s\u0142owo cukry okre\u015bla zar\u00f3wno <strong>dodane<\/strong>, jak i <strong>naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce cukry<\/strong>. Cukier wyst\u0119puje naturalnie w owocach i produktach nabia\u0142owych, wi\u0119c nie zdziw si\u0119, gdy kilka gram\u00f3w cukru pojawi si\u0119 w tabeli na opakowaniu zwyk\u0142ego jogurtu. Dlatego zaleca si\u0119, by <strong>czyta\u0107 tabel\u0119 oraz sk\u0142ad,<\/strong> by dowiedzie\u0107 si\u0119, co jest \u017ar\u00f3d\u0142em zawartego cukru.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nadmierna ilo\u015b\u0107 cukru w diecie prowadzi do <strong>oty\u0142o\u015bci<\/strong>, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b<strong> kr\u0105\u017ceniowych<\/strong>, <strong>nowotworowych <\/strong>i innych. <strong>Nale\u017cy wi\u0119c ograniczy\u0107<\/strong> cukier. Jednak\u017ce nie trzeba pozbywa\u0107 si\u0119 go ca\u0142kowicie. Wystarczy jedynie ograniczy\u0107 go tak, by stanowi\u0142 poni\u017cej 10% ca\u0142kowitej ilo\u015bci przyjmowanej energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat czytania i rozumienia etykiet na \u017cywno\u015bci z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-czytac-etykiety-produktow-spozywczych-i-na-co-uwazac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak czyta\u0107 etykiety i na co zwraca\u0107 uwag\u0119?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span><strong>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadmierna ilo\u015b\u0107 cukru w diecie prowadzi do <strong>oty\u0142o\u015bci<\/strong>, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b <strong>uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego<\/strong>, <strong>nowotworu <\/strong>oraz innych chor\u00f3b. <strong>W zwi\u0105zku z tym niezb\u0119dne jest ograniczenie<\/strong> cukru.&nbsp;Jednak\u017ce nie jest konieczne ca\u0142kowite pozbycie si\u0119 go, wystarczy zmniejszy\u0107 jego ilo\u015b\u0107 tak, aby stanowi\u0142 mniej ni\u017c 10% twojego ca\u0142kowitego spo\u017cycia energetycznego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ograniczaj zawarto\u015b\u0107 cukru <strong>stopniowo<\/strong>. Skup si\u0119 na ograniczaniu <strong>s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/strong>, u\u017cywaj <strong>mniej cukru do pieczenia<\/strong>, wybieraj <strong>nies\u0142odzone<\/strong> produkty i dos\u0142adzaj je wedle uznania. Jednocze\u015bnie pami\u0119taj, by zerka\u0107 na <strong>etykiety<\/strong> produkt\u00f3w i upewnij si\u0119, \u017ce masz <strong>zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra zawiera wszystkie sk\u0142adniki. Pomo\u017ce ci skupienie si\u0119 na wybieraniu podstawowych produkt\u00f3w, zamiast przetworzonych. Automatycznie zredukujesz zawarto\u015b\u0107 cukru i poprawisz jako\u015b\u0107 swojej diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz przyjaci\u00f3\u0142, kt\u00f3rzy doceniliby informacj\u0119 na temat tego, jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w diecie? Nie zachowuj tego artyku\u0142u dla siebie i udost\u0119pnij im go. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDried Fruit\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wielokrotnie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ogranicza\u0107 cukier, ale bezskutecznie? By\u0107 mo\u017ce nie robi\u0142e\u015b tego w odpowiedni spos\u00f3b. Dzisiejszy artyku\u0142 pomo\u017ce ci stopniowo zmniejszy\u0107 twoje spo\u017cycie cukru i pozby\u0107 si\u0119 zachcianek na s\u0142odkie. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":394268,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6673,7273,6961],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-396665","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-plan-zywieniowy","10":"tag-slodziki","11":"tag-substytuty-cukru","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie cukru i pozby\u0107 si\u0119 zachcianek na s\u0142odkie? Ogranicz s\u0142odkie napoje, s\u0142odziki, zacznij przygotowywa\u0107 zdrowe desery i nie zapominaj o zbilansowanej diecie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie cukru i pozby\u0107 si\u0119 zachcianek na s\u0142odkie? Ogranicz s\u0142odkie napoje, s\u0142odziki, zacznij przygotowywa\u0107 zdrowe desery i nie zapominaj o zbilansowanej diecie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-14T11:30:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-13T09:10:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy\",\"datePublished\":\"2022-10-14T11:30:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-13T09:10:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/\"},\"wordCount\":3880,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"s\u0142odziki\",\"substytuty cukru\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/\",\"name\":\"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-10-14T11:30:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-13T09:10:01+00:00\",\"description\":\"Jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie cukru i pozby\u0107 si\u0119 zachcianek na s\u0142odkie? Ogranicz s\u0142odkie napoje, s\u0142odziki, zacznij przygotowywa\u0107 zdrowe desery i nie zapominaj o zbilansowanej diecie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 tipov, ako obmedzi\u0165 cukor a jes\u0165 menej sladk\u00e9ho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy - GymBeam Blog","description":"Jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie cukru i pozby\u0107 si\u0119 zachcianek na s\u0142odkie? Ogranicz s\u0142odkie napoje, s\u0142odziki, zacznij przygotowywa\u0107 zdrowe desery i nie zapominaj o zbilansowanej diecie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/","og_type":"article","og_title":"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy - GymBeam Blog","og_description":"Jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie cukru i pozby\u0107 si\u0119 zachcianek na s\u0142odkie? Ogranicz s\u0142odkie napoje, s\u0142odziki, zacznij przygotowywa\u0107 zdrowe desery i nie zapominaj o zbilansowanej diecie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-14T11:30:15+00:00","article_modified_time":"2023-04-13T09:10:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy","datePublished":"2022-10-14T11:30:15+00:00","dateModified":"2023-04-13T09:10:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/"},"wordCount":3880,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","keywords":["od\u017cywianie","plan \u017cywieniowy","s\u0142odziki","substytuty cukru"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/","name":"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","datePublished":"2022-10-14T11:30:15+00:00","dateModified":"2023-04-13T09:10:01+00:00","description":"Jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie cukru i pozby\u0107 si\u0119 zachcianek na s\u0142odkie? Ogranicz s\u0142odkie napoje, s\u0142odziki, zacznij przygotowywa\u0107 zdrowe desery i nie zapominaj o zbilansowanej diecie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"8 tipov, ako obmedzi\u0165 cukor a jes\u0165 menej sladk\u00e9ho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 Sposob\u00f3w na ograniczenie cukru i jedzenie mniejszej ilo\u015bci s\u0142odyczy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/396665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=396665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/396665\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/394268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=396665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=396665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=396665"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=396665"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=396665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}