{"id":394824,"date":"2022-10-06T15:12:20","date_gmt":"2022-10-06T13:12:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=394824"},"modified":"2024-05-27T17:05:55","modified_gmt":"2024-05-27T15:05:55","slug":"szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/","title":{"rendered":"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#Mi_a_legfontosabb_dolog_ha_izmos_hasat_szeretnel\" title=\"Mi a legfontosabb dolog, ha izmos hasat szeretn\u00e9l?\">Mi a legfontosabb dolog, ha izmos hasat szeretn\u00e9l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#Hogyan_szabadulj_meg_a_hasadon_levo_zsirparnaktol_hogy_hatkockas_hasad_legyen\" title=\"Hogyan szabadulj meg a hasadon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l, hogy hatkock\u00e1s hasad legyen?\">Hogyan szabadulj meg a hasadon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l, hogy hatkock\u00e1s hasad legyen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#10_tipp_a_hatkockas_hashoz\" title=\"10 tipp a hatkock\u00e1s hashoz\">10 tipp a hatkock\u00e1s hashoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#Hogyan_dolgozd_ki_a_hasad_dietazassal\" title=\"Hogyan dolgozd ki a hasad di\u00e9t\u00e1z\u00e1ssal?\">Hogyan dolgozd ki a hasad di\u00e9t\u00e1z\u00e1ssal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#Hogyan_varazsolj_kockas_hasizmot_edzessel\" title=\"Hogyan var\u00e1zsolj kock\u00e1s hasizmot edz\u00e9ssel?\">Hogyan var\u00e1zsolj kock\u00e1s hasizmot edz\u00e9ssel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#Mi_a_kovetkezo_lepes\" title=\"Mi a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s?\">Mi a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#Mire_emlekezz\" title=\"Mire eml\u00e9kezz?\">Mire eml\u00e9kezz?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A te \u00e1lmaidban is kidolgozott vagy hatkock\u00e1t hasizom szerepel? Tuti nem vagy egyed\u00fcl. Egy sportos alakon a kock\u00e1s hasizom a modern t\u00f6k\u00e9letess\u00e9g szimb\u00f3luma, de a jelens\u00e9g sokak eset\u00e9ben k\u00f6nnyen m\u00faland\u00f3. Egyesek nyertek a genetikai lott\u00f3n, \u00edgy hi\u00e1ba nem tesznek \u00e9rte k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, eg\u00e9sz \u00e9vben kock\u00e1s a hasuk, m\u00edg m\u00e1soknak sokkal nehezebb az od\u00e1ig vezet\u0151 \u00fat. Na, de senki se agg\u00f3djon, mert az\u00e9rt a Mount Everest megm\u00e1sz\u00e1s\u00e1n\u00e1l nem v\u00e9szesebb.<strong> Mind\u00f6ssze annyit kell tenned, hogy hossz\u00fa t\u00e1von v\u00e1ltoztatsz az \u00e9letm\u00f3dodon \u00e9s k\u00f6vetkezetesen dolgozol a c\u00e9ljaid\u00e9rt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_legfontosabb_dolog_ha_izmos_hasat_szeretnel\"><\/span>Mi a legfontosabb dolog, ha izmos hasat szeretn\u00e9l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tudnod kell, hogy csup\u00e1n testmozg\u00e1ssal nem lesz hat kock\u00e1d, ugyanis m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151k is szerepet j\u00e1tszanak a k\u00fcls\u0151d form\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ban. Sajnos az internet tele van olyan cikkekkel \u00e9s h\u00edress\u00e9gek rekl\u00e1mjaival, melyekben azt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy napi sz\u00e1z fel\u00fcl\u00e9ssel el\u00e9rheted a c\u00e9lodat. Ha te is a 90-es \u00e9vekben sz\u00fclett\u00e9l, lehet, hogy eml\u00e9kszel m\u00e9g <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/www.lifeandstylemag.com\/posts\/britney-spears-ab-workout-151365\/\" class=\"ek-link\">Britney Spearsre<\/a><\/span>, aki a karrierje cs\u00facs\u00e1n gyakran emlegette, hogy <strong>naponta 1000 fel\u00fcl\u00e9st<\/strong> csin\u00e1l. Akkoriban nem volt olyan ember a vil\u00e1gon, aki nem irigyelte volna a kidolgozott has\u00e1\u00e9rt. Az interj\u00faiban azt viszont elfelejtette hozz\u00e1tenni, hogy id\u0151nk\u00e9nt fut, j\u00f3g\u00e1zik \u00e9s naponta t\u00e1nckoreogr\u00e1fi\u00e1kat gyakorol. Emellett az \u00e9nekesn\u0151 akkoriban nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel szigor\u00fa edz\u0151k szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1it k\u00f6vetette. De csak \u00f3vatosan: hi\u00e1ba ut\u00e1nozod, egy\u00e1ltal\u00e1n nem biztos, hogy neked is bev\u00e1lik majd, ami neki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Igazs\u00e1g szerint, ahhoz, hogy<strong> a hasizom l\u00e1that\u00f3 legyen, bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k sz\u00fcks\u00e9ges<\/strong>. A testzs\u00edrt nagyban befoly\u00e1solj\u00e1k a sz\u00fcleinkt\u0151l \u00f6r\u00f6k\u00f6lt genetikai hormonok, melyek meghat\u00e1rozz\u00e1k a zs\u00edr eloszl\u00e1s\u00e1t a testen. A g\u00e9nek teh\u00e1t \u00f3ri\u00e1si szerepet j\u00e1tszanak abban, hogy a hasizom 22%-os testzs\u00edrn\u00e1l l\u00e1tszik-e vagy, &#8211; n\u0151k eset\u00e9ben &#8211; ezt a sz\u00e1mot 18%-ra kell cs\u00f6kkenteni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindazon\u00e1ltal, <strong>nem minden embernek lehet hat kock\u00e1ja, egyeseknek meg kell el\u00e9gedni\u00fck n\u00e9ggyel, m\u00edg m\u00e1sok nyolc kock\u00e1t is n\u00f6veszthetnek.<\/strong> Ez a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek \u00e1ltal \u00f6sszekapcsolt egyenes hasizmon m\u00falik. A k\u00f6t\u0151sz\u00f6veti s\u00e1voknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a has mindk\u00e9t oldal\u00e1n vannak kock\u00e1k. Ha egyszer t\u00f3nusos a hasizom, onnant\u00f3l kezdve l\u00e1that\u00f3v\u00e1 v\u00e1lik majd 4, 6 vagy 8 kocka. Ne l\u00e9gy csal\u00f3dott, ha neked mind\u00f6ssze n\u00e9gy jutott. Vir\u00e1gkor\u00e1ban<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/www.builtreport.com\/arnold-schwarzenegger-four-pack-abs\/\" class=\"ek-link\">Arnold Schwarzeneggernek<\/a><\/span> is ugyanennyi volt. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bb inf\u00f3hoz szeretn\u00e9l jutni azzal kapcsolatban, hogy mi\u00e9rt nem el\u00e9g hasizom gyakorlatokat v\u00e9gezni a hasi zs\u00edr lead\u00e1s\u00e1hoz, olvasd el<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\" class=\"ek-link\">Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan lehet hatkock\u00e1s hasad?\" class=\"wp-image-352983\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan lehet hatkock\u00e1s hasad?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_szabadulj_meg_a_hasadon_levo_zsirparnaktol_hogy_hatkockas_hasad_legyen\"><\/span>Hogyan szabadulj meg a hasadon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l, hogy hatkock\u00e1s hasad legyen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb\u00fcnk eset\u00e9ben a hasizmok egy zs\u00edrr\u00e9teg alatt lapulnak, ami teljesen term\u00e9szetes. \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben az a l\u00e9nyeg, hogy ha kidolgozott hasra v\u00e1gysz, fogynod kell. <strong>Nincs mit sz\u00e9p\u00edteni,<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\">kal\u00f3riadeficit<\/a><\/span> n\u00e9lk\u00fcl ez a c\u00e9l nem val\u00f3s\u00edthat\u00f3 meg.<\/strong> Nagyj\u00e1b\u00f3l 10-20%-al vagy 500 kcal-al sz\u00fcks\u00e9ges cs\u00f6kkenteni a jelenlegi energiabeviteled, \u00edgy fokozatosan fogyhatsz. A legk\u00f6nnyebben \u00fagy vesz\u00edthetsz a s\u00falyodb\u00f3l, ha kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t viszel be \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben n\u00f6veled az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dieta-kardio-es-erosito-edzes-mi-a-legjobb-a-fogyashoz\/\" class=\"ek-link\">esetleg a k\u00e9t megold\u00e1st kombin\u00e1lod<\/a>.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[2\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha a form\u00e1s, izmos has a c\u00e9lod, <strong>k\u00f6vetkezetes er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket<\/strong> kell folytatnod. Rengeteg hasizom gyakorlatot kell be\u00e9p\u00edtened az edz\u00e9seidbe, hogy ezt a ter\u00fcletet m\u00e9g jobban meger\u0151s\u00edtsd. Igaz\u00e1b\u00f3l a hasizom is olyan, mint az \u00f6sszes t\u00f6bbi. Elegend\u0151 terhel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl nem fog n\u0151ni \u00e9s l\u00e1tszani. Tov\u00e1bb\u00e1, a di\u00e9ta \u00e9s a rendszeres testmozg\u00e1s mellett fontos, hogy elegedet aludj \u00e9s figyelj a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gedre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha a hasadr\u00f3l szeretn\u00e9l fogyni, fogadd meg a <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\" class=\"ek-link\">Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1dba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en<\/a><\/strong> <\/span>c. \u00edr\u00e1sunkban tal\u00e1lhat\u00f3 alapvet\u0151 tan\u00e1csokat.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan szabadulj meg a hasadon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?\" class=\"wp-image-352969\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hogyan szabadulj meg a hasadon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_tipp_a_hatkockas_hashoz\"><\/span>10 tipp a hatkock\u00e1s hashoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A hatkock\u00e1s hasat legk\u00f6nnyebben n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 \u00e9trendbeli \u00e9s edz\u00e9stervi v\u00e1ltoz\u00e1ssal \u00e9rheted el. Ha kicsit v\u00e1ltoztatsz a di\u00e9t\u00e1don, egyb\u0151l kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t viszel be, \u00edgy k\u00f6nnyebben leszel kal\u00f3riadeficitben. Ezzel k\u00e9t legyet \u00fcthetsz egy csap\u00e1sra: fogyni is fogsz \u00e9s alacsonyabb lesz a testzs\u00edrszinted. Ha pedig norm\u00e1lisan edzel mell\u00e9, m\u00e9g t\u00f6k\u00e9letes hasizmokra is szert tehetsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_dolgozd_ki_a_hasad_dietazassal\"><\/span>Hogyan dolgozd ki a hasad di\u00e9t\u00e1z\u00e1ssal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kezdj lassan, haladj fokozatosan<\/h3>\n\n\n\n<p>A hasizmokhoz vezet\u0151 \u00fat nem egy gyors sprint, hanem hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa fut\u00e1s. Ez\u00e9rt fontos, hogy kezdetben ne l\u00e9pd t\u00fal a hat\u00e1rokat. Ha m\u00e1r az elej\u00e9n a mindent vagy semmit elvet k\u00f6veted \u00e9s \u00e9heztet\u00e9ssel akarsz fogyni vagy drasztikus m\u00f3don megfelezed az energiabeviteled, el\u00e9g hamar kifulladsz. Ugyanakkor, ha <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-eszel-eleget\/\" class=\"ek-link\">nagyon minim\u00e1lisan \u00e9tkezel<\/a><\/span>, eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k jelentkezhetnek. <strong>Ez\u00e9rt \u00e9rdemes ink\u00e1bb hossz\u00fa t\u00e1von megosztani az er\u0151det \u00e9s csak fokozatosan be\u00e9p\u00edteni a v\u00e1ltoz\u00e1sokat az \u00e9trendedbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kezdetben, cs\u00f6kkentsd a kal\u00f3riabeviteled 10-30%-al. Hossz\u00fa t\u00e1von nem j\u00e1rsz j\u00f3l, ha t\u00fal kev\u00e9s energi\u00e1t viszel be, mert az eg\u00e9szs\u00e9ged kock\u00e1ztatod vele.<\/li>\n\n\n\n<li>Haszn\u00e1ld <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\">online energiabevitel \u00e9s makrot\u00e1panyag sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnket<\/a><\/strong><\/span>, hogy a testparam\u00e9tereid \u00e9s a napi teend\u0151id alapj\u00e1n megtudd mennyi kal\u00f3ri\u00e1ra \u00e9s makrot\u00e1panyagra (feh\u00e9rje, sz\u00e9nhidr\u00e1t, zs\u00edr) van sz\u00fcks\u00e9ged.<\/li>\n\n\n\n<li>Amikor a fogy\u00f3k\u00far\u00e1d \u00e9rdek\u00e9ben di\u00e9t\u00e1zni kezdesz, ne csak a sz\u00e1mokat k\u00f6vesd, de az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d alapelveit is. Ebben p\u00e9ld\u00e1ul egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">okost\u00e1ny\u00e9r<\/a><\/span> is a seg\u00edts\u00e9gedre lehet, hiszen egy pillanat alatt bemutatja, mennyi feh\u00e9rje, sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s zs\u00edr kell legyen a t\u00e1ny\u00e9rodon.<\/li>\n\n\n\n<li>A v\u00e9gleges mennyis\u00e9g ezut\u00e1n aszerint ker\u00fcl meghat\u00e1roz\u00e1sra, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s milyen t\u00edpus\u00fa makrot\u00e1panyagokat szeretn\u00e9l az \u00e9trendedben tudni.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00cdgy nagyj\u00e1b\u00f3l k\u00e9pben leszel azzal kapcsolatban, hogy mit kell tenned, azt\u00e1n id\u0151vel sz\u00e9p lassan megl\u00e1tod majd, hogy reag\u00e1l a szervezeted. Fontos, hogy figyeld a s\u00falyodat \u00e9s a tested &#8211; t\u00f6bbek k\u00f6zt a der\u00e9k, a has, a cs\u00edp\u0151 \u00e9s a comb &#8211; param\u00e9tereit.<\/li>\n\n\n\n<li>Az eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n nagyj\u00e1b\u00f3l egy h\u00f3nap m\u00falva v\u00e1ltoztathatsz az \u00e9rt\u00e9keken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d nyomon k\u00f6vetni az energia \u00e9s a makrot\u00e1panyag beviteled, aj\u00e1nljuk figyelmedbe a k\u00f6vetkez\u0151 cikket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\" class=\"ek-link\">Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaidat.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mennyi id\u0151be telik megszabadulni egy kil\u00f3 zs\u00edrt\u00f3l?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>1 kg zs\u00edr lead\u00e1s\u00e1hoz 7700 kcal-t kell el\u00e9getned.<\/strong> Ha a di\u00e9t\u00e1t n\u00e9zz\u00fck, napi 500 kcal-al kell cs\u00f6kkentened a kal\u00f3riabeviteled. Hab\u00e1r els\u0151 pillant\u00e1sra ez az \u00f6sszeg t\u00fal soknak t\u0171nhet, igaz\u00e1b\u00f3l nem az. Ezzel a deficittel 15 nap alatt megszabadulhatsz ett\u0151l a zs\u00edrmennyis\u00e9gt\u0151l. Teh\u00e1t egy h\u00f3nap alatt k\u00e9t kg zs\u00edrt is leadhatsz, ami fogy\u00f3k\u00fara eset\u00e9n teljes m\u00e9rt\u00e9kben t\u00f6k\u00e9letes. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan dolgozd ki a hasizmodat?\" class=\"wp-image-353117\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan dolgozd ki a hasizmodat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dobozolj<\/h3>\n\n\n\n<p>A min\u0151s\u00e9gi \u00e9telk\u00e9sz\u00edt\u00e9s m\u00e1r f\u00e9lsikert jelent, f\u0151leg ha \u00e9trendbeli v\u00e1ltoztat\u00e1sokr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk. Miut\u00e1n megszervezted, mit szeretn\u00e9l enni napk\u00f6zben, csak vedd meg a sz\u00fcks\u00e9ges dolgokat \u00e9s ess neki a f\u0151z\u00e9snek. <strong>Term\u00e9szetesen nem kell minden fog\u00e1s napokkal el\u0151tte elk\u00e9sz\u00edtened.<\/strong> El\u00e9g, ha megcsin\u00e1lod a h\u00fast, a k\u00f6retet vagy egy\u00e9b \u00e9teleket, melyeknek az elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se t\u00f6bb id\u0151be telik. Mind\u00f6ssze 1-2 \u00f3r\u00e1t kell r\u00e1sz\u00e1nnod a h\u00e9tv\u00e9g\u00e9db\u0151l, azt\u00e1n fogj p\u00e1r \u00e9telest \u00e9s az elk\u00e9sz\u00edtett finoms\u00e1gok mell\u00e9 adj fiss z\u00f6lds\u00e9geket, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket vagy amit szeretn\u00e9l. Ha pedig a v\u00e1rtn\u00e1l gyorsabban elfogynak az \u00e9telek, iktass be heti egyszer is egy f\u0151z\u0151csk\u00e9z\u0151s napot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dobozol\u00e1ssal nem kell improviz\u00e1lnod \u00e9s nem \u00e9rzel majd mardos\u00f3 \u00e9hs\u00e9get<\/strong>, \u00edgy ellen\u00e1llsz majd az \u00e9dess\u00e9geknek \u00e9s az \u00ednycsiklandoz\u00f3 gyorskaj\u00e1knak. Az is j\u00f3, ha mindig k\u00e9zn\u00e9l van n\u00e1lad valamilyen nasi, mondjuk friss gy\u00fcm\u00f6lcs, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/nutty-mix-eperrel-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">magmix, sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rje szelet<\/a><\/span>, melyekkel<strong> egy id\u0151re lek\u00fczdheted az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s \u00e9dess\u00e9gek ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobozol\u00e1ssal azt is megel\u0151zheted, hogy egy eg\u00e9sz t\u00e1bla csoki vagy egy zacsk\u00f3 chips lecs\u00fasszon, mellyel sim\u00e1n \u00e1tl\u00e9ped a kal\u00f3riabeviteled \u00e9s elk\u00f6sz\u00f6nhetsz a kal\u00f3riadeficitt\u0151l. Mindazon\u00e1ltal, az eg\u00e9szs\u00e9ges nasikn\u00e1l is fontos odafigyelni a min\u0151s\u00e9g\u00fckre \u00e9s a kal\u00f3riatartalmukra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azon morfond\u00edrozol, mivel tehetn\u00e9d hat\u00e9konyabb\u00e1 a dobozol\u00e1st, mindenk\u00e9pp olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/2000-kalorias-meal-prep-minta\/\" class=\"ek-link\">2000 kal\u00f3ri\u00e1s mealprep minta<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"726\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg\" alt=\"Hatkock\u00e1s has \u00e9s di\u00e9ta\" class=\"wp-image-352997\" style=\"width:843px;height:545px\" title=\"Hatkock\u00e1s has \u00e9s di\u00e9ta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1536x992.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-2048x1322.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Gazdag\u00edtsd feh\u00e9rj\u00e9vel \u00e9s rosttal a di\u00e9t\u00e1dat<\/h3>\n\n\n\n<p>Amikor az ember kal\u00f3riadeficitbe ker\u00fcl, term\u00e9szetes, ha kicsit \u00e9hesebb a megszokottn\u00e1l, ez\u00e9rt \u00e9rdemes olyan \u00e9teleket fogyasztanod, melyek eltel\u00edtenek, de nem l\u00e9ped vel\u00fck t\u00fal a kal\u00f3riakeretedet. <strong>Szerencs\u00e9re rengeteg laktat\u00f3 finoms\u00e1g l\u00e9tezik.<\/strong> Ide tartoznak a magas feh\u00e9rje tartalm\u00fa \u00e9telek, vagyis a h\u00fas, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">a tejterm\u00e9kek<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">a toj\u00e1s<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tofu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">a tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tempeh-vanavita.html\" class=\"ek-link\">a tempeh<\/a>, valamint a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/wpc-80-feherje-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3<\/a>&#8211; \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" class=\"ek-link\">veg\u00e1n<\/a><\/span> feh\u00e9rje. Azt javasoljuk, csemp\u00e9ssz feh\u00e9rj\u00e9t minden egyes \u00e9telbe \u00e9s kombin\u00e1ld sz\u00e9nhidr\u00e1ttal \u00e9s m\u00e1s zs\u00edrokkal. A fent eml\u00edtett okost\u00e1ny\u00e9r seg\u00edthet a makr\u00f3k megfelel\u0151 sz\u00e9toszt\u00e1s\u00e1ban. <strong>Ha a fogy\u00e1s a c\u00e9l, <\/strong>a fizikai aktivit\u00e1sodt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en<strong> testt\u00f6meg kilogrammmonk\u00e9nt 1,2-2g feh\u00e9rj\u00e9t fogyassz.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje mellett a rostok is n\u00f6velhetik a tel\u00edtetts\u00e9g \u00e9rzetet. A rost term\u00e9szetes form\u00e1ban fordul el\u0151 a friss \u00e9s sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben, z\u00f6lds\u00e9gekben, <strong>h\u00fcvelyesekben,<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/dio-mix.html\" class=\"ek-link\">magvakban<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glutenmentes-finomszemu-zabpehely-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">a zabban<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-quinoa-vanavita.html\" class=\"ek-link\">a quino\u00e1ban<\/a><\/span>, m\u00e1s gabonaf\u00e9l\u00e9kben vagy a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9rben, de megtal\u00e1lhat\u00f3 m\u00e9g az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-psyllium-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u00fatif\u0171ben<\/a>, az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/almarost-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">almarostban<\/a>, <span style=\"color: #000000\">valamint<\/span> <\/span>a joghurtokhoz \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 italokhoz is adhat\u00f3 poralap\u00fa <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/daily-fiber-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">komplex kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben<\/a>.<\/span> Ut\u00f3bbit az\u00e9rt \u00e9rdemes folyad\u00e9kokhoz adni, mert a rost megk\u00f6ti a vizet, ahogy az \u00e1thalad az em\u00e9szt\u0151rendszeren, \u00edgy lassabban \u00fcr\u00fcl ki a gyomorb\u00f3l, vagyis <strong>hosszabb id\u0151re eltel\u00edt.<\/strong> Az \u00e9lelmi rost aj\u00e1nlott napi bevitele 25-30g. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00f6bb inf\u00f3hoz juthatsz az \u00fatif\u0171 \u00e9s m\u00e1s rostf\u00e9l\u00e9k el\u0151nyeir\u0151l <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/psyllium-jotekony-rost-nemcsak-a-megfelelo-emesztesre\/\" class=\"ek-link\">Psyllium &#8211; J\u00f3t\u00e9kony rost, nem csak a megfelel\u0151 em\u00e9szt\u00e9sre<\/a><\/strong><\/span> c. \u00edr\u00e1sunkban.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-1124x750.jpg\" alt=\"Di\u00e9ta a kock\u00e1s has\u00e9rt\" class=\"wp-image-353025\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Di\u00e9ta a kock\u00e1s has\u00e9rt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Sp\u00f3rolj a kal\u00f3ri\u00e1kkal \u00e9s hozd a ki a legt\u00f6bbet p\u00e1r kal\u00f3riaszeg\u00e9ny \u00e9telb\u0151l<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e1s m\u00f3dszer is l\u00e9tezik arra, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 tedd a di\u00e9t\u00e1dat: haszn\u00e1lj kal\u00f3riaszeg\u00e9ny, zs\u00edrszeg\u00e9ny vagy cukormentes alternat\u00edv\u00e1kat. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gek <\/a>pl. nem csak sal\u00e1t\u00e1kban, hanem a klasszikus k\u00f6retek helyett is meg\u00e1llj\u00e1k a hely\u00fcket. <strong>Ez\u00e1ltal cs\u00f6kkenthet\u0151 az eg\u00e9sz \u00e9tel energia\u00e9rt\u00e9ke, de n\u00f6velhet\u0151 a t\u00e9rfogata \u00e9s a rosttartalma<\/strong>, \u00edgy jobban laktat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan cs\u00f6kkentsd az energiabeviteled kal\u00f3riaszeg\u00e9ny alternat\u00edv\u00e1kkal?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Klasszikus spaghetti helyett haszn\u00e1lj reszelt <strong>cukkinit<\/strong> vagy <strong>s\u00fclt sp\u00e1rgat\u00f6k\u00f6t.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Az apr\u00f3ra reszelt karfiol kiv\u00e1l\u00f3 helyettes\u00edt\u0151je lehet a rizsnek vagy a kuszkusznak.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>portobello gomba<\/strong> szuper\u00fcl helyettes\u00edti a hagyom\u00e1nyos hamburger bucit.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>reszelt <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/cukkini\/\" class=\"ek-link\"><strong>cukkini<\/strong> <\/a>a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-gyors-edzes-utani-magas-feherjetartalmu-zabkasa\/\" class=\"ek-link\">zabk\u00e1s\u00e1t<\/a><\/span> is t\u00e1pl\u00e1l\u00f3bb\u00e1 teszi.<\/li>\n\n\n\n<li>A<strong> szeletelt padlizs\u00e1n<\/strong> remek minipizza alap.<\/li>\n\n\n\n<li>Krumpli helyett isteni z\u00f6lds\u00e9gchips k\u00e9sz\u00edthet\u0151 a <strong>zellerb\u0151l, a c\u00e9kl\u00e1b\u00f3l vagy a r\u00e9p\u00e1b\u00f3l.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">T\u00e9szta<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-zero-rizs-385g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">rizs<\/a><\/strong><\/span> helyett konjaklisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt alternat\u00edv\u00e1kat is alkalmazhatsz, melyben 100g-ban \u00f6sszesen 7 kcal tal\u00e1lhat\u00f3. Ezzel t\u00f6bbsz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1t sp\u00f3rolhatsz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A f\u0151z\u00e9s \u00e9s s\u00fct\u00e9s sor\u00e1n alkalmazhat\u00f3 lisztekkel \u00e9s olajokkal is sp\u00f3rolhatsz. N\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 tippel <strong>cs\u00f6kkentheted az \u00e9teleid zs\u00edr, cukor- \u00e9s kal\u00f3riatartalm\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan sp\u00f3rolj a kal\u00f3ri\u00e1val s\u00fct\u00e9s \u00e9s f\u0151z\u00e9s k\u00f6zben?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A<strong> sima cukrot kal\u00f3riamentes vagy kal\u00f3riaszeg\u00e9ny \u00e9des\u00edt\u0151kkel<\/strong> helyettes\u00edtsd.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>kal\u00f3riamentes <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">eritriol<\/a> \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">xilitol<\/a><\/span> csod\u00e1s alternat\u00edv\u00e1k<\/strong> tekintve, hogy 40%-al kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak, mint a sima cukor, de ide sorolhat\u00f3 m\u00e9g a cik\u00f3ria szirup, az \u00edzes\u00edtett <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/flavour-powder-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u00e9des\u00edt\u0151porok<\/a><\/span> \u00e9s az \u00edzes\u00edtett<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"cseppek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cseppek<\/a> is.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Az<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/coconut-cooking-spray-fozospray-201-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">olaj spray<\/a><\/strong><\/span> ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s a tepsik beolajoz\u00e1s\u00e1hoz vagy h\u00fasok, illetve z\u00f6lds\u00e9gek s\u00fct\u00e9s\u00e9hez, ugyanis sz\u00e1mon tarthatod, hogy mennyi olajat haszn\u00e1lsz.<\/li>\n\n\n\n<li>A kal\u00f3riad\u00fas sz\u00f3szokat helyettes\u00edtheted stevi\u00e1s <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/steviaval-edesitett-ketchup-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ketchuppal<\/a><\/span> vagy adagonk\u00e9nt 0,9 kcal-t tartalmaz\u00f3 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kaloriamentes-ontet-caesar-dressing-320-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sal\u00e1ta\u00f6ntetekkel<\/a>.<\/span> Az eredm\u00e9ny: \u00edzletes sal\u00e1ta extra kal\u00f3ri\u00e1k n\u00e9lk\u00fcl.<\/li>\n\n\n\n<li>Az \u00e9dess\u00e9gek \u00edzes\u00edt\u00e9s\u00e9hez haszn\u00e1lj ZERO <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kaloriamentes-szirup-chocolate-syrup-320-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">csokis<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zero-szirup-sos-karamell-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00f3s karamell\u00e1s (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00f3s karamell\u00e1s<\/a><\/span>, 0 kal\u00f3ri\u00e1s szirupot.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogyan vihetsz be m\u00e9g kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t, <span style=\"color: #ff6600\"><strong>A f<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/\" class=\"ek-link\">ogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnk seg\u00edts\u00e9gedre lehet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u00cdrj bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3list\u00e1t, ne \u00e9hesen menj bev\u00e1s\u00e1rolni<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha nem tudsz ellen\u00e1llni a kekszeknek, a fagyiknak \u00e9s a majon\u00e9zes sal\u00e1t\u00e1knak, csak keveset vegy\u00e9l bel\u0151l\u00fck, hiszen tele vannak cukorral, zs\u00edrral \u00e9s kal\u00f3ri\u00e1val \u00e9s ha ilyeneket eszel a hatkock\u00e1s hashoz vezet\u0151 \u00fat nem lesz egyszer\u0171.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pont ellenkez\u0151leg. Egy doboz (460 ml) fagyiban nagyj\u00e1b\u00f3l 1200 kcal van, vagyis egy \u00e1tlagos eb\u00e9d kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek k\u00e9tszerese. Ebben a tekintetben, azt javasoljuk, hogy tartsd be a k\u00f6vetkez\u0151 szab\u00e1lyt:<strong> amit otthon nem eszel meg, azt m\u00e1shol se edd<\/strong>, mert csak megnehez\u00edti a c\u00e9ljaidhoz vezet\u0151 utat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha v\u00e1s\u00e1rolni m\u00e9sz, legyen n\u00e1lad bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3lista \u00e9s csak azt vedd meg, amit rajta l\u00e1tsz. Mindemellett, nagyobb biztons\u00e1gban leszel, ha nem \u00fcres gyomorral m\u00e9sz el a boltba. Ez\u00e1ltal, nem lesz olyan, hogy egy gyenge pillanatodban lekapsz a polcr\u00f3l valami \u00e9dess\u00e9get vagy nasit, hogy azzal csillap\u00edtsd az \u00e9tv\u00e1gyad. Tov\u00e1bb\u00e1, csak azt viszed haza magaddal, amire t\u00e9nyleg sz\u00fcks\u00e9ged van a f\u0151z\u00e9shez. Persze, ez nem azt jelenti, hogy \u00f6r\u00f6kre el kell felejtened az \u00e9dess\u00e9geket. <strong>A kulcs a hossz\u00fa t\u00e1vra tervez\u00e9sben rejlik, vagyis egy kis b\u0171n\u00f6z\u00e9st\u0151l nem \u00e1ll a feje tetej\u00e9re a vil\u00e1g.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tov\u00e1bbi praktikus tan\u00e1csra v\u00e1gysz a bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1saiddal kapcsolatban, csekkold <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-elelmiszer-vasarlashoz-es-hogy-hogyan-valasszuk-ki-a-megfelelo-eteleket\/\" class=\"ek-link\">7 tipp az \u00e9lelmiszer v\u00e1s\u00e1rl\u00e1shoz \u00e9s hogy hogyan v\u00e1lasszuk ki a megfelel\u0151 \u00e9teleket<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan v\u00e1s\u00e1rolj eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket?\" class=\"wp-image-353132\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan v\u00e1s\u00e1rolj eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_varazsolj_kockas_hasizmot_edzessel\"><\/span>Hogyan var\u00e1zsolj kock\u00e1s hasizmot edz\u00e9ssel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. K\u00e9sz\u00edts tiszta edz\u00e9stervet<\/h3>\n\n\n\n<p>A gy\u00f6ny\u00f6r\u0171en kidolgozott hasizmok m\u00e1sik elengedhetetlen darabk\u00e1ja a j\u00f3l kidolgozott edz\u00e9sterv, <strong>melynek alapja az \u00e1tfog\u00f3 er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s.<\/strong> Ut\u00f3bbi rendk\u00edv\u00fcl fontos a test izomfejl\u0151d\u00e9s\u00e9nek \u00e9s er\u0151s\u00f6d\u00e9s\u00e9nek szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb er\u0151nl\u00e9ti gyakorlattal a test k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sz\u00e9t is aktiv\u00e1lod, melynek f\u0151 r\u00e9sze a hasizom. Ezt a folyamatot f\u0151leg guggol\u00e1sok \u00e9s deadlift k\u00f6zben figyelhetj\u00fck meg, melyek sor\u00e1n arra haszn\u00e1ljuk a t\u00f6rzs\u00fcnket, hogy a h\u00e1tunkat stabilan tartsuk \u00e9s a has\u00fcreg\u00fcnket megfesz\u00edts\u00fck. Ezek fontosak a gyakorlat helyes technik\u00e1ja szempontj\u00e1b\u00f3l. Az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek m\u00e1sik nagy el\u0151nye, hogy<strong> felgyors\u00edtj\u00e1k az anyagcser\u00e9t.<\/strong> Miut\u00e1n v\u00e9gezt\u00e9l az edz\u00e9seddel, m\u00e9g az elk\u00f6vetkezend\u0151 48 \u00f3r\u00e1ban is \u00e9geted a kal\u00f3ri\u00e1kat. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan tervezd meg az edz\u00e9seidet?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egy h\u00e9ten ak\u00e1r 2-3 teljes testedz\u00e9st is v\u00e9gig vihetsz tele \u00f6sszetett vagy t\u00f6bb iz\u00fcletet edz\u0151 gyakorlatokkal (pl. guggol\u00e1s, deadlift vagy fekvenyom\u00e1s). Legal\u00e1bb k\u00e9t edz\u00e9sed tartalmazzon als\u00f3 hasizmot edz\u0151 gyakorlatokat is.<\/li>\n\n\n\n<li>Az edz\u00e9seidet k\u00e9t r\u00e9szre oszthatod: dolgozhatsz k\u00fcl\u00f6n az <strong>als\u00f3 testre<\/strong> (fen\u00e9k, l\u00e1bak) \u00e9s a <strong>fels\u0151testedre<\/strong> (v\u00e1llak, karok, h\u00e1t \u00e9s hasizom). Az viszont biztos, hogy minden izmodat legal\u00e1bb hetente k\u00e9tszer \u00e9rdemes megdolgoztatni, vagyis ez\u00e1ltal heti n\u00e9gy edz\u00e9st javaslunk.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha az <strong>als\u00f3 hasizmodat<\/strong> szeretn\u00e9d f\u00f3kuszba helyezni, csemp\u00e9ssz <strong>1-2<\/strong>, ak\u00e1r otthon is elv\u00e9gezhet\u0151 gyakorlatot az edz\u00e9stervedbe. Ez\u00e1ltal hetente 3-4 alkalommal is er\u0151s\u00edted a hasadat.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9rdemes el\u0151re megtervezni, hogy az egyes ter\u00fcletekre milyen gyakorlatokat v\u00e9gzel majd, de ne hagyd ki a s\u00falyokat, valamint az ism\u00e9tl\u00e9sek \u00e9s sorozatok sz\u00e1m\u00e1t sem. Majd sz\u00e9p lassan mindent a jelenlegi c\u00e9lodnak \u00e9s hat\u00e1raidnak megfelel\u0151en alak\u00edthatsz.<\/li>\n\n\n\n<li>Hogy elker\u00fcld a fejl\u0151d\u00e9sed stagn\u00e1l\u00e1s\u00e1t, id\u0151r\u0151l id\u0151re tervezd \u00e1t az edz\u00e9seidet, mondjuk havonta egyszer \u00e9s <strong>mindig n\u00f6veld a terhel\u00e9st vagy az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [9-10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan tervezd meg a hatkock\u00e1s hashoz vezet\u0151 edz\u00e9srutinodat?\" class=\"wp-image-353053\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan tervezd meg a hatkock\u00e1s hashoz vezet\u0151 edz\u00e9srutinodat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Csemp\u00e9ssz bele egy kis kardi\u00f3t<\/h3>\n\n\n\n<p>Kardi\u00f3val sokkal hat\u00e9konyabban lehet kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getni, mint er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekkel, ez\u00e9rt sem szabad hi\u00e1nyoznia az edz\u00e9seib\u0151l. A hatkock\u00e1s hashoz vezet\u0151 \u00faton<strong> futhatsz, biciklizhetsz vagy ak\u00e1r t\u00e1ncolhatsz is.<\/strong> Rajtad \u00e1ll, hogy milyen aerob mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztasz. A pihen\u0151napjaidon ak\u00e1r heti 2-3 alkalommal is kardi\u00f3zhatsz. Azonban, ha id\u0151d enged\u0151, ugyanarra a napra nyugodtan tervezheted a kardi\u00f3t \u00e9s a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get egy 65 kg-os n\u0151 \u00e9s egy 80 kg-os f\u00e9rfi egy \u00f3r\u00e1s kardi\u00f3val? [11]<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktivit\u00e1s<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Egy 65 kg-os n\u0151 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nti teljes\u00edtm\u00e9nye<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Egy 80 kg-os f\u00e9rfi \u00f3r\u00e1nk\u00e9nti teljes\u00edtm\u00e9nye<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gyors gyalogos temp\u00f3 s\u00edk talajon \u00e1tlagosan 5,6 km\/h-val<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gyors\u00fasz\u00e1s k\u00f6nny\u00fa vagy k\u00f6zepes intenzit\u00e1son<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Inline korcsolya<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bicikliz\u00e9s norm\u00e1l temp\u00f3ban<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fut\u00e1s \u00e1tlagosan 8 km\/h-val<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ha azon m\u00e9l\u00e1zol mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz m\u00e1s aerob mozg\u00e1sform\u00e1kkal \u00e9s mennyi id\u0151be telik 1 kg zs\u00edrt\u00f3l megszabadulni, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-veszitsunk-el-egy-kilogramm-zsirt-es-ez-valojaban-mennyi-energiat-rejt\/\" class=\"ek-link\">Hogyan vesz\u00edts\u00fcnk el 1 kg zs\u00edrt \u00e9s ez val\u00f3j\u00e1ban mennyi energi\u00e1t jelent?<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a HIIT-et<\/h3>\n\n\n\n<p>A HIIT-k\u00e9nt ismert magas intenzit\u00e1s\u00fa intervallum tr\u00e9ninggel mind a hasizom, mind a kardi\u00f3, mind a k\u00f6redz\u00e9seidet felfriss\u00edtheted kicsit. <strong>A HIIT edz\u00e9sek sor\u00e1n meghat\u00e1rozott ideig robban\u00e1sszer\u0171en magas \u00e9s alacsony intenzit\u00e1s v\u00e1ltozik. <\/strong>Az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9sek legnagyobb el\u0151nye, hogy 30 perc mozg\u00e1ssal is csod\u00e1latos eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. A magas intenzit\u00e1s tesz r\u00f3la, hogy r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9gess. Ha \u00e9pp nincs id\u0151d hagyom\u00e1nyos kardi\u00f3edz\u00e9sekre vagy \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben t\u00fal kev\u00e9s id\u0151d van \u00e9s csak saj\u00e1t tests\u00fallyal tudsz edzeni, a HIIT ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s. Amennyiben er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9seket csin\u00e1lsz, az edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9t n\u00e9h\u00e1ny HIIT gyakorlattal is felp\u00f6rgetheted, hogy felgyors\u00edtsd a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9st. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan tervezd meg a HIIT edz\u00e9seidet?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El\u0151sz\u00f6r is v\u00e1laszd ki<\/strong>, hogy milyen gyakorlatokat tenn\u00e9l bele. A fizikai \u00e1llapotodt\u00f3l \u00e9s a r\u00e1\u00e9r\u00e9sedt\u0151l f\u00fcgg\u0151en v\u00e1laszthatsz ak\u00e1r 5-10-et is.<\/li>\n\n\n\n<li>A HIIT edz\u00e9sek leggyakrabban kardi\u00f3 gyakorlatokb\u00f3l \u00e1llnak, p\u00e9ld\u00e1ul n\u00e9gy\u00fctem\u0171 fekv\u0151t\u00e1maszb\u00f3l, helybenfut\u00e1sb\u00f3l, ezeket pedig er\u0151nl\u00e9tet fejleszt\u0151 gyakorlatokkal pl. guggol\u00e1ssal, kit\u00f6r\u00e9ssel \u00e9s plankkel kombin\u00e1lj\u00e1k.<\/li>\n\n\n\n<li>Azt\u00e1n a fizikai \u00e1llapotodnak megfelel\u0151en tervezd meg, hogy mennyit id\u0151t szeretn\u00e9l a gyakorlatokra \u00e9s mennyit a pihen\u00e9sre sz\u00e1nni. \u00c1ltal\u00e1ban a gyakorlatok id\u0151tartama 15-60 mp k\u00f6z\u00f6tt mozog, m\u00edg a pihen\u00e9s ennek az id\u0151tartamnak a h\u00e1romszorosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne felejtsd el, min\u00e9l t\u00f6bb energi\u00e1t fektetsz az edz\u00e9sbe, ann\u00e1l t\u00f6bb id\u0151re lesz sz\u00fcks\u00e9ged a pihen\u00e9sre \u00e9s az izmok energi\u00e1j\u00e1nak felt\u00f6lt\u00e9s\u00e9re.<\/li>\n\n\n\n<li>Ut\u00e1na, tervezd meg, hogy h\u00e1ny szettet szeretn\u00e9l csin\u00e1lni, melyek k\u00f6z\u00f6tt hosszabb, 1-2 perces sz\u00fcneteket is tarthatsz.<\/li>\n\n\n\n<li>Az edz\u00e9seid megtervez\u00e9s\u00e9hez mobil appokat (pl. <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/www.intervaltimer.com\/\" class=\"ek-link\">Seconds<\/a><\/span> vagy<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/exercisetimer.net\/\" class=\"ek-link\">Exercise Timer<\/a><\/span>) is haszn\u00e1lhatsz, melyek m\u00e9g azt is kisz\u00e1molj\u00e1k, hogy mennyi ideig v\u00e9gezd a gyakorlatot \u00e9s mennyi id\u0151t t\u00f6lts pihen\u00e9ssel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">       <\/h4>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-1124x748.jpeg\" alt=\"Hogyan edz hasizomra?\" class=\"wp-image-353067\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Hogyan edz hasizomra?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-1124x748.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-1536x1022.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-2048x1362.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. F\u00f3kusz\u00e1lj a hasizom gyakorlatokra<\/h3>\n\n\n\n<p>Most m\u00e1r elmondhatod magadr\u00f3l, hogy k\u00e9t hasizom gyakorlattal b\u0151v\u00edtetted az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seidet. Ezt k\u00f6vet\u0151en 1-2 otthon v\u00e9gezhet\u0151 gyakorlattal is felfriss\u00edtheted az eddigi rutinodat. Ha p\u00e9ld\u00e1ul f\u00e1t kell v\u00e1gnod vagy m\u00e1s meger\u0151ltet\u0151 feladat v\u00e1r r\u00e1d, azt sim\u00e1n veheted extra edz\u00e9sk\u00e9nt, mert m\u00e9g az ilyen t\u00edpus\u00fa munk\u00e1val is hat\u00e9konyan er\u0151s\u00edted a hasizmodat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha a hasizmod minden szeglet\u00e9t szeretn\u00e9d defini\u00e1lni, olyan gyakorlatokat v\u00e1lassz, melyek a hasad k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szeit fejlesztik. Vagyis egy\u00fcttesen edz <strong>az egyenes, a ferde, az als\u00f3 hasizmokra<\/strong>, de ne feledkezz meg a <strong>t\u00f6rzsizmokr\u00f3l<\/strong> sem. B\u00e1r az \u00e1lom hatkock\u00e1s hasat az egyenes hasizmoknak k\u00f6sz\u00f6nhetj\u00fck, a ferde hasizmok szerepe a karcs\u00fa der\u00e9k form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban rejlik, a kett\u0151 egy\u00fctt pedig amolyan term\u00e9szetes f\u0171z\u0151k\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik. Mindemellett, az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-alhas-gyakorlatok\/\" class=\"ek-link\">als\u00f3 hasizmok<\/a><\/span> hat\u00e9konyan fejlesztik a problematikus ter\u00fcletet \u00e9s er\u0151s\u00edtik a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-17-leghatekonyabb-gyakorlat-a-test-kozepso-reszenek-megerositesere\/\" class=\"ek-link\">test k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sz\u00e9t<\/a><\/span>, ez\u00e1ltal jav\u00edtanak a tart\u00e1son.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az als\u00f3 hasizmokat se felejtsd el fokozatosan hozz\u00e1szoktatni a terhel\u00e9shez. \u00c9pp ez\u00e9rt fontos, hogy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sporteszk\u00f6z\u00f6kkel csak fokozatosan n\u00f6velj\u00fck az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t \u00e9s az intenzit\u00e1st. Egyes gyakorlatokon sim\u00e1n nehez\u00edthetsz, ha <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/csuklo-es-bokasuly-2-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">bokas\u00falyt<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/half-ball-egyensuly-labda-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">egyens\u00falypadot<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitball-fitness-labda-65-cm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">fit labd\u00e1t<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/active-sulymelleny-7-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">s\u00falymell\u00e9nyt <\/a><\/span>haszn\u00e1lsz. Azonban a hasizom edz\u00e9sekor a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/felfuggesztheto-erosito-heveder-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">TRX<\/a> \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ab-wheel-erosito-kerek-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">hasker\u00e9k<\/a><\/span> is aranyat \u00e9r.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inspir\u00e1ci\u00f3t keresel a hasizom gyakorlatokhoz? Itt mindent megtal\u00e1lsz: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-21-legjobb-gyakorlat-a-sajat-testsulyunkkal-a-hasizom-megerositesere\/\" class=\"ek-link\">A 21 legjobb saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlat.<\/a><\/strong><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ha szeretn\u00e9l fit labd\u00e1t haszn\u00e1lni az edz\u00e9seihez, ebben a cikkben tal\u00e1lsz n\u00e9h\u00e1ny szuper gyakorlatot: <strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-torzs-popsi-gyakorlat-fitness-labdaval\/\" class=\"ek-link\">1<\/a><\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-torzs-popsi-gyakorlat-fitness-labdaval\/\" class=\"ek-link\">0 hat\u00e9kony t\u00f6rzs \u00e9s popsi gyakorlat fitness labd\u00e1val.<\/a><\/strong><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ha kev\u00e9s az id\u0151d, aj\u00e1nljuk <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-perces-otthoni-has-edzes-hatekony-gyakorlatokkal\/\" class=\"ek-link\">6 perces otthoni has edz\u00e9s hat\u00e9kony gyakorlatokkal<\/a><\/strong> <\/span>c. \u00edr\u00e1sunkat.<\/li>\n\n\n\n<li>A t\u00f6rzsedet az al\u00e1bbi cikkben eml\u00edtett gyakorlatokkal is alaposan meger\u0151s\u00edtheted: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/erositsd-meg-a-test-kozepso-reszet-a-has-koredzesevel\/\" class=\"ek-link\">Er\u0151s\u00edtsd meg a test k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sz\u00e9t a has k\u00f6redz\u00e9s\u00e9vel.<\/a><\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-1124x749.jpeg\" alt=\"Hasizom edz\u00e9s\" class=\"wp-image-353081\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hasizom edz\u00e9s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ne feledkezz meg a regener\u00e1ci\u00f3r\u00f3l<\/h3>\n\n\n\n<p>A gyors eredm\u00e9nyek \u00e9rdek\u00e9ben m\u00e9g a hasizmokat sem szabad reggelt\u0151l estig dolgoztatni. Ha m\u00e9gis ezt csin\u00e1lod, t\u00faledzheted magad, les\u00e9r\u00fclhetsz \u00e9s egy id\u0151re b\u00facs\u00fat mondhatsz az edz\u00e9snek. Mint a t\u00f6bbi izomnak is, a <strong>hasizmoknak is pihen\u0151id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9ge, hogy azt\u00e1n n\u0151ni tudjanak.<\/strong> A pihen\u00e9s id\u0151tartama az edz\u00e9s id\u0151tartam\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en 24-72 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl tarthat, ezt is vedd sz\u00e1m\u00edt\u00e1sba, amikor kialak\u00edtod az edz\u00e9stervedet.<span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pihen\u0151napokon ny\u00fajts \u00e9s <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/masszazspisztoly-vi-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zspisztollyal<\/a><\/span> vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-szivacshenger-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zshengerrel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zshengerrel<\/a><\/span> massz\u00edrozd \u00e1t magadat. Mindazon\u00e1ltal, egy j\u00f3<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szauna-es-egeszseg-a-helyes-megkozelites-elonyei-es-hatasai-a-testre\/\" class=\"ek-link\">szauna<\/a><\/span> vagy a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\" class=\"ek-link\">hidegvizes ter\u00e1pia<\/a><\/span> is kit\u0171n\u0151 \u00f6tlet. A legfontosabb azonban, hogy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\" class=\"ek-link\">kialudd<\/a><\/span> magad. Hidd el, nagyon fontos, hogy ha fogyni szeretn\u00e9l, \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt min. 7 \u00f3r\u00e1t aludj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A regener\u00e1ci\u00f3ja k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00f3djair\u00f3l az al\u00e1bbi cikkben olvashatsz: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" class=\"ek-link\">Hogyan seg\u00edtheted el\u0151 a regener\u00e1ci\u00f3t massz\u00e1zspisztoly \u00e9s egy\u00e9b eszk\u00f6z\u00f6k haszn\u00e1lat\u00e1val?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_kovetkezo_lepes\"><\/span>Mi a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1r v\u00e1ltoztatni szeretn\u00e9l az \u00e9trendeden \u00e9s az edz\u00e9seden, <strong>musz\u00e1j k\u00f6vetkezetesnek lenned.<\/strong> Nem kell minden \u00e1ron 100%-osan teljes\u00edtened, de hossz\u00fa t\u00e1von j\u00f3, ha ezt az utat k\u00f6veted. \u00cdgy nem kell mindig \u00fajra meg \u00fajra neki kezdened az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1snak, p\u00e9ld\u00e1ul akkor, ha nem edzel egy h\u00e9tig, helyette a kanap\u00e9n pihenve filmeket \u00e9s sorozatokat n\u00e9zel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ne felejtsd el szemmel tartani a fejl\u0151d\u00e9sedet, hisz csak \u00edgy tudhatod biztosra, hogy milyen ir\u00e1nyba haladsz<\/strong> \u00e9s hogy kell-e m\u00e9g valamin v\u00e1ltoztatnod az \u00e9tkez\u00e9sedet \u00e9s az edz\u00e9seidet tekintve. Sz\u00f3val, miel\u0151tt nekikezden\u00e9l b\u00e1rminek, \u00e1llj m\u00e9rlegre \u00e9s m\u00e9rd meg a derekadat, valamint a cs\u00edp\u0151det.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezt k\u00f6vet\u0151en minden m\u00e1sodik h\u00e9ten csekkold, hogy mennyit \u00e9s miben v\u00e1ltozt\u00e1l, mely seg\u00edthet, hogy motiv\u00e1lt maradj. Az viszont elengedhetetlen, hogy a m\u00e9r\u00e9st mindig ugyanolyan felt\u00e9telek k\u00f6z\u00f6tt csin\u00e1ld. Teh\u00e1t ide\u00e1lis esetben als\u00f3nem\u0171ben legy\u00e9l \u00e9s reggel m\u00e9rezkedj. A n\u0151kn\u00e9l \u00e9rdemes a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklust is figyelembe venni, hiszen kicsit megkavarhatja a s\u00falyt \u00e9s test param\u00e9tereit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_emlekezz\"><\/span>Mire eml\u00e9kezz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mai cikk\u00fcnknek h\u00e1la, most m\u00e1r tudod, hogy a hatkock\u00e1s hashoz vezet\u0151 \u00fat nem egyszer\u0171, de az\u00e9rt nem is lehetetlen. A kulcsa <strong>az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9sben \u00e9s a k\u00f6vetkezetes er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekben<\/strong> rejlik. Az elej\u00e9n ne ess t\u00falz\u00e1sokba, hogy a l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyek gyorsan j\u00f6jjenek, ink\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1ld meg az el\u0151tted \u00e1ll\u00f3 \u00faton felosztani az energi\u00e1dat. Ugyanis ez az \u00fat ink\u00e1bb egy t\u00e1vfut\u00e1snak felel meg, mintsem egy sprintnek, sz\u00f3val fontos, hogy hossz\u00fa ideig kitarts. A kitart\u00e1sodnak \u00e9s er\u0151fesz\u00edt\u00e9sednek h\u00e1la pedig nem csak kidolgozott hasra tehetsz szert, de teljesen \u00e1talakulhat a k\u00fcls\u0151d \u00e9s fejl\u0151dhet a fizikai \u00e1llapotod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hasznosnak tal\u00e1ltad a cikket? Ha igen, oszd meg a bar\u00e1taiddal is, h\u00e1tha nekik is seg\u00edt az al\u00e1bbi \u00fatmutat\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan lehet kock\u00e1s a hasad? Az al\u00e1bbi cikkben praktikus tippekre bukkanhatsz azzal kapcsolatban, hogy megfelel\u0151 \u00e9trenddel \u00e9s edz\u00e9srutinnal hogyan \u00e9rheted el \u00e1lmaid hasizm\u00e1t.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":352960,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6456,7482,6372,6312],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-394824","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-fogyas","11":"tag-has","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan legyen kock\u00e1s hasad? Milyen l\u00e9p\u00e9seket \u00e9p\u00edts be az \u00e9trendedbe \u00e9s az edz\u00e9srutinodba, ha a hasadr\u00f3l szeretn\u00e9l zs\u00edrt vesz\u00edteni? S\u00falycs\u00f6kkent\u0151 di\u00e9ta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan legyen kock\u00e1s hasad? Milyen l\u00e9p\u00e9seket \u00e9p\u00edts be az \u00e9trendedbe \u00e9s az edz\u00e9srutinodba, ha a hasadr\u00f3l szeretn\u00e9l zs\u00edrt vesz\u00edteni? S\u00falycs\u00f6kkent\u0151 di\u00e9ta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-06T13:12:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T15:05:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin\",\"datePublished\":\"2022-10-06T13:12:20+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T15:05:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/\"},\"wordCount\":4593,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"fogy\u00e1s\",\"has\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/\",\"name\":\"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-10-06T13:12:20+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T15:05:55+00:00\",\"description\":\"Hogyan legyen kock\u00e1s hasad? Milyen l\u00e9p\u00e9seket \u00e9p\u00edts be az \u00e9trendedbe \u00e9s az edz\u00e9srutinodba, ha a hasadr\u00f3l szeretn\u00e9l zs\u00edrt vesz\u00edteni? S\u00falycs\u00f6kkent\u0151 di\u00e9ta.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Osv\u011bd\u010den\u00fd n\u00e1vod na six-pack: Strava a tr\u00e9nink pro vypracovan\u00e9 b\u0159icho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin - GymBeam Blog","description":"Hogyan legyen kock\u00e1s hasad? Milyen l\u00e9p\u00e9seket \u00e9p\u00edts be az \u00e9trendedbe \u00e9s az edz\u00e9srutinodba, ha a hasadr\u00f3l szeretn\u00e9l zs\u00edrt vesz\u00edteni? S\u00falycs\u00f6kkent\u0151 di\u00e9ta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/","og_type":"article","og_title":"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan legyen kock\u00e1s hasad? Milyen l\u00e9p\u00e9seket \u00e9p\u00edts be az \u00e9trendedbe \u00e9s az edz\u00e9srutinodba, ha a hasadr\u00f3l szeretn\u00e9l zs\u00edrt vesz\u00edteni? S\u00falycs\u00f6kkent\u0151 di\u00e9ta.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-06T13:12:20+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T15:05:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin","datePublished":"2022-10-06T13:12:20+00:00","dateModified":"2024-05-27T15:05:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/"},"wordCount":4593,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","fogy\u00e1s","has"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/","name":"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","datePublished":"2022-10-06T13:12:20+00:00","dateModified":"2024-05-27T15:05:55+00:00","description":"Hogyan legyen kock\u00e1s hasad? Milyen l\u00e9p\u00e9seket \u00e9p\u00edts be az \u00e9trendedbe \u00e9s az edz\u00e9srutinodba, ha a hasadr\u00f3l szeretn\u00e9l zs\u00edrt vesz\u00edteni? S\u00falycs\u00f6kkent\u0151 di\u00e9ta.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Osv\u011bd\u010den\u00fd n\u00e1vod na six-pack: Strava a tr\u00e9nink pro vypracovan\u00e9 b\u0159icho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szuper-hatekony-tippek-a-kocka-hasert-kezdoknek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bev\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3 a kock\u00e1s hashoz: A kidolgozott hasizom kulcsa a megfelel\u0151 \u00e9trend \u00e9s edz\u00e9srutin"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=394824"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571901,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394824\/revisions\/571901"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/352960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=394824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=394824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=394824"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=394824"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=394824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}