{"id":394809,"date":"2022-10-06T15:43:17","date_gmt":"2022-10-06T13:43:17","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=394809"},"modified":"2022-10-06T15:43:17","modified_gmt":"2022-10-06T13:43:17","slug":"kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/","title":{"rendered":"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#Kaj_so_predvadbena_dopolnila_in_kako_so_razvrscena\" title=\"Kaj so predvadbena dopolnila in kako so razvr\u0161\u010dena?\">Kaj so predvadbena dopolnila in kako so razvr\u0161\u010dena?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#Kaj_lahko_predvadbeni_stimulans_naredi_in_cesa_ne\" title=\"Kaj lahko predvadbeni stimulans naredi in \u010desa ne?\">Kaj lahko predvadbeni stimulans naredi in \u010desa ne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#Kako_lahko_predvadbeno_dopolnilo_pomaga_pri_sportu\" title=\"Kako lahko predvadbeno dopolnilo pomaga pri \u0161portu?\">Kako lahko predvadbeno dopolnilo pomaga pri \u0161portu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#Cesa_predvadbeno_dopolnilo_ne_zmore_med_vadbo\" title=\"\u010cesa predvadbeno dopolnilo ne zmore med vadbo?\/\/\">\u010cesa predvadbeno dopolnilo ne zmore med vadbo?\/\/<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#Najbolj_ucinkovite_snovi_v_predvadbenih_dopolnilih\" title=\"Najbolj u\u010dinkovite snovi v predvadbenih dopolnilih\">Najbolj u\u010dinkovite snovi v predvadbenih dopolnilih<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#Kaj_pa_ameriska_predvadbena_dopolnila\" title=\"Kaj pa ameri\u0161ka predvadbena dopolnila?\">Kaj pa ameri\u0161ka predvadbena dopolnila?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#Kako_in_kdaj_uporabiti_kickstarter\" title=\"Kako in kdaj uporabiti kickstarter?\">Kako in kdaj uporabiti kickstarter?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#Katero_predvadbeno_dopolnilo_je_najboljse_za_zenske_in_katero_za_moske\" title=\"Katero predvadbeno dopolnilo je najbolj\u0161e za \u017eenske in katero za mo\u0161ke?\">Katero predvadbeno dopolnilo je najbolj\u0161e za \u017eenske in katero za mo\u0161ke?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vsakemu \u0161portniku se je \u017ee zgodilo, da je na poti na trening za\u010dutil, da danes preprosto ne bo \u0161lo. Utrujenost, energija na ni\u010dli, naporen dan v slu\u017ebi ali \u010das, ko se vam ni\u010d ne ljubi. V teh primerih <strong>je lahko v veliko pomo\u010d predvadbeni stimulans.<\/strong>&nbsp;Ko ga vzamete, se stvari za\u010dnejo spreminjati. V va\u0161e \u017eile prite\u010de nova energija, dvigne se motivacija in spet imate ob\u010dutek, da \u017eelite iz sebe iztisniti kar najve\u010d. Kako je to mogo\u010de in kaj ti \u010dude\u017eni stimulansi dejansko naredijo z va\u0161im telesom? Vse to bomo pojasnili v dana\u0161njem \u010dlanku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_so_predvadbena_dopolnila_in_kako_so_razvrscena\"><\/span>Kaj so predvadbena dopolnila in kako so razvr\u0161\u010dena?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/stimulatorji-pred-treningom\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Predvadbena dopolnila<\/strong><\/a> so zasnovana za \u0161portnike, da jih napolnijo z energijo, jim <strong>dajo zagon in izbolj\u0161ajo \u0161portno zmogljivost.<\/strong> To zagotavljajo funkcionalne sestavine, ki jihtak\u0161no dopolnilo vsebuje. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Razvrstitev predvadbenih dopolnil<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Enokomponentni predvadbeni stimulansi<\/strong> vsebujejo eno aktivno sestavino, ki naj bi pomagala izbolj\u0161ati zmogljivost, obi\u010dajno so to <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofein<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/no-dodatki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oja\u010devalci NO<\/a> (npr. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/citrulin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrulin malat<\/a>), <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tavrin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tavrin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/acetil-l-karnitin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetil L-karnitin<\/a>.<\/li><li><strong>Ve\u010dkomponentni &#8211;<\/strong> me\u0161anica ve\u010d u\u010dinkovin, ki se medsebojno dopolnjujejo in tako zdru\u017eujejo ve\u010d mehanizmov delovanja. Pogosto so dodatno obogateni z dodatki, ki podpirajo absorpcijo posameznih snovi (npr. izvle\u010dek \u010drnega popra \u2013 bioperin).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga vrsta predvadbenih dopolnil temelji na vsebnosti glavnih u\u010dinkovin. Pri tem ima klju\u010dno vlogo morebitna vsebnost stimulansov. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S stimulansi &#8211;<\/strong>&nbsp;to so predvadbena dopolnila, ki vsebujejo stimulanse kot je priljubljeni kofein. Tisti, ki so bolj ob\u010dutljivi na kofein in druge stimulanse, naj &nbsp;tak\u0161no dopolnilo u\u017eivajo le zjutraj ali zgodaj popoldne. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za motnje kakovosti spanca.<\/li><li><strong>Brez stimulansov \u2013<\/strong>&nbsp;predvadbena dopolnila, ki ne vsebujejo stimulansov. Zato so idealni pred vadbo popoldne ali zve\u010der. Ne vplivajo na kakovost spanca.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg\" alt=\"Kaj so predvadbena dopolnila in kako jih razvr\u0161\u010damo?\" class=\"wp-image-390373\" width=\"768\" height=\"512\" title=\"Kaj so predvadbena dopolnila in kako jih razvr\u0161\u010damo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_lahko_predvadbeni_stimulans_naredi_in_cesa_ne\"><\/span>Kaj lahko predvadbeni stimulans naredi in \u010desa ne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Od predvadbenega dopolnila si \u017eelite, da bi vam pred vadbo zagotovil dodatno energijo in&nbsp;<strong>pomagal izbolj\u0161ati zmogljivost.<\/strong>&nbsp;Mnogi od vas imajo morda nerealna pri\u010dakovanja o tem, kako vam predvadbeno dopolnilo lahko pomaga. Sledi razo\u010daranje, da nenadoma ne dvignete 200 kg, medtem ko je va\u0161 trenutni OR 150 kg. Zato povzemimo, kaj lahko pri\u010dakujete od predvadbenega dopolnila in kaj ni v njegovi mo\u010di.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_lahko_predvadbeno_dopolnilo_pomaga_pri_sportu\"><\/span>Kako lahko predvadbeno dopolnilo pomaga pri \u0161portu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\tZvi\u0161uje zmogljivost in pove\u010duje vnemo<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta u\u010dinek je predvsem posledica<strong> vsebovanih stimulansov, kot je<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kofein<\/strong><\/a>. Deluje po preprostem na\u010delu. V telesu imate ves \u010das dolo\u010deno raven adenozina, ki vas pomirja in spro\u0161\u010da. Bolj kot se bli\u017eate spancu, vi\u0161je so ravni. \u010ce se adenozin ve\u017ee na svoje receptorje, za\u010dnete spati. Kofein pa lahko ta proces blokira, saj se namesto adenozina ve\u017ee na njegove receptorje. Zaradi \u0161irokega mehanizma delovanja kofeina, ki vklju\u010duje tudi njegov vpliv na kateholamina, hormona stresnega odziva, adrenalin in noradrenalin, <strong>se po\u010dutite napolnjeni z energijo in pripravljeni za delo.<\/strong> In \u010de v slu\u0161alkah imate svojo najljub\u0161o glasbo za pove\u010danje motivacije in navdu\u0161enja, boste dobesedno podirali rekorde. [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o tem, kako kofein vplivan na vadbo, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kofein-pred-vadbo-funkcije-koristi-tveganja-in-odmerjanje\/\" class=\"ek-link\"><strong>Kofein pred vadbo: funkcije, koristi, tveganja in odmerjanje.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\tIzbolj\u0161uje koncentracijo<\/h3>\n\n\n\n<p>Bolj\u0161a koncentracija je predvsem posledica<strong>&nbsp;prisotnosti nootropikov, kot so holin, DMAE ali ALCAR (acetil L-karnitin).<\/strong>&nbsp;Ti imajo pomembno vlogo pri podpori kognitivnih funkcij. Vlogo pa ima tudi kofein, saj lahko vpliva na delovanje mo\u017eganov in s tem<strong> na va\u0161 spomin, koncentracijo ali pozornost.<\/strong>&nbsp;Ta se lahko kombinira z <strong>L-teaninom<\/strong>, ki ubla\u017ei njegovo ostrino in obseg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce bi radi izvedeli ve\u010d nasvetov o tem, kako izbolj\u0161ati koncentracijo, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropiki za izbolj\u0161anje delovanja mo\u017eganov.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.\tPove\u010duje prekrvavitev mi\u0161ic<\/h3>\n\n\n\n<p>Bolj\u0161i pretok krvi v mi\u0161icah ali <strong>tako imenovana \u010drpalka je povezana predvsem s snovmi,<\/strong> kot so citrulin malat, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/arginin-a-k-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginin<\/a> ali nitrati (npr. iz rde\u010de pese). Najdete jih pod izrazoma oja\u010devalec NO ali stimulans NO. Le-ti delujejo po preprostem principu. Z njimi boste pospe\u0161ili prekrvavitev telesa, zlasti delujo\u010dih mi\u0161ic. Tako do mi\u0161i\u010dnih celic pride ve\u010d kisika in drugih hranilnih snovi, potrebnih za bolj\u0161o \u0161portno zmogljivost. To ob\u010dutite kot dotok nove energije, ki vodi do bolj\u0161ega delovanja in posledi\u010dno u\u010dinkovitej\u0161ega okrevanja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.\tSpodbuja zmogljivost<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Podpora zmogljivosti <\/strong>je spet predvsem posledica prisotnosti kofeina in drugih funkcionalnih snovi v predvadbenih dopolnilih. Do neke mere pa lahko nanj vpliva kombinacija z oja\u010devalci NO, ki so prej omenjene snovi za spodbujanje pretoka krvi. Zaradi te u\u010dinkovite kombinacije \u010dutite,<strong> da je ute\u017e la\u017eja<\/strong> in lahko izvedete \u0161e eno ponovitev. Citrulin malat vam lahko pomaga tudi pri ve\u010djem \u0161tevilu ponovitev.&nbsp;[3-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pravilna obremenitev in \u0161tevilo ponovitev sta klju\u010dnega pomena za rast in mo\u010d mi\u0161ic. Kako to storiti, vam bomo svetovali v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/koliko-ponovitev-morate-narediti-da-shujsate-ali-pridobite-misice\/\" class=\"ek-link\"><strong>Koliko ponovitev morate narediti, da shuj\u0161ate ali pridobite mi\u0161ice?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\tPove\u010duje vzdr\u017eljivost<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bolj\u0161a vzdr\u017eljivost <\/strong><strong>je spet predvsem posledica kofeina, ki ga vsebuje predvadbeno dopolnilo.<\/strong> S svojim delovanjem na adenozinske receptorje lahko zamakne in <strong>ubla\u017ei ob\u010dutek utrujenosti<\/strong>. &nbsp;Zaradi tega boste lahko delali dlje in bolj intenzivno. Poleg tega lahko kofein zmanj\u0161a subjektivno intenzivnost opravljene dejavnosti.&nbsp;[38]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomaga pa lahko tudi dolgotrajna uporaba <strong>citrulina, beta alanina ali BCAA<\/strong>, ki zmanj\u0161ujejo utrujenost med dolgotrajno vzdr\u017eljivostno vadbo in slu\u017eijo tudi kot vir energije. Morda vas bo presenetilo, da poleg beta alanina tudi soda bikarbona, ki jo imate obi\u010dajno v kuhinji, zmanj\u0161uje kislost mi\u0161ic. Vendar bi jo morali redno u\u017eivati v odmerku nekaj gramov, kar morda ni najbolj okusna izku\u0161nja.&nbsp;[39-40]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce i\u0161\u010dete nasvete o drugih dopolnilih za pove\u010danje vzdr\u017eljivosti, ne smete spregledati na\u0161ega \u010dlanka<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/\" class=\"ek-link\"><strong> 11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.\tPomaga porabiti ve\u010d kalorij<\/h3>\n\n\n\n<p>Predvadbeno dopolnilo ni \u010dude\u017eni dodatek, ki vam bo brezpla\u010dno pomagal porabiti neskon\u010dne koli\u010dine energije.&nbsp;<strong>Lahko pa pomaga porabiti nekaj deset dodatnih kalorij.<\/strong>&nbsp;Kako je to mogo\u010de? Predstavljajte si, kako bi bila videti va\u0161a vadba v dneh, ko nimate mo\u010di in se po\u010dutite utrujeni. Zdaj pa primerjajte to z dnevom, ko vzamete predvadbeno dopolnilo za spodbudo. V slednjem primeru lahko vanjo vlo\u017eite veliko ve\u010d mo\u010di in energije, dvignete ve\u010djo obremenitev ute\u017ei, opravite ve\u010d ponovitev ali podalj\u0161ate zmogljivost. \u010ce k temu dodate \u0161e <strong>pospe\u0161itev presnove zaradi mehanizma delovanja kofeina ali sinefrina<\/strong> in bolj\u0161i pretok krvi zaradi oja\u010devalcev NO, dobite od tega \u0161e ve\u010d. To je tudi razlog, zakaj \u0161portniki pogosto uporabljajo predvadbeno dopolnilo kot pomo\u010d pri huj\u0161anju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, koliko kalorij porabimo pri razli\u010dnih \u0161portih, ne spreglejte \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izgubiti-kilogram-mascobe-in-koliko-energije-se-dejansko-skriva-v-njej\/\" class=\"ek-link\"><strong>Kako izgubiti kilogram ma\u0161\u010dobe in koliko energije se dejansko skriva v njej?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.\tZmanj\u0161uje ob\u010dutek utrujenosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Po eni strani je zmanj\u0161anje utrujenosti med vadbo posledica kofeina, ki se ve\u017ee na adenozinske receptorje in stimulira osrednji \u017eiv\u010dni sistem. To zagotavlja <strong>zamik in zmanj\u0161anje zaznane utrujenosti,<\/strong> kar vam daje dodaten \u010das, da se po\u010dutite po\u017eivljeni in trdo delate na treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar imajo pomembno vlogo tudi druge snovi, kot je acetil L-karnitin. La\u017eje prehaja v mo\u017egane, kjer pomaga celicam u\u010dinkoviteje porabljati energijo, zaradi \u010desar se po\u010dutite bolj zbrani in manj utrujeni. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d nasvetov za zmanj\u0161anje utrujenosti boste na\u0161li v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-ste-vedno-utrujeni-7-najpogostejsih-vzrokov-in-njihove-resitve\/\" class=\"ek-link\"><strong>Zakaj ste vedno utrujeni? 7 najpogostej\u0161ih vzrokov in njihove re\u0161itve.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8.\tPoskrbi, da imate ob\u010dutek, da je vadba la\u017eja<\/h3>\n\n\n\n<p>Predvadbeni stimulans vam lahko olaj\u0161a celotno vadbo. Ker vam <strong>daje energijo<\/strong>, <strong>zamakne utrujenost<\/strong>, <strong>pove\u010da koncentracijo<\/strong> in zagnanost, boste veliko la\u017eje vadili kot brez njega.&nbsp;[38]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Kaj lahko predvadbeno dopolnilo naredi in \u010desa ne?\" class=\"wp-image-390388\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kaj lahko predvadbeno dopolnilo naredi in \u010desa ne?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cesa_predvadbeno_dopolnilo_ne_zmore_med_vadbo\"><\/span>\u010cesa predvadbeno dopolnilo ne zmore med vadbo?\/\/<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\tNe more opraviti vadbe namesto vas<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ceprav vam lahko predvadbeno dopolnilo <strong>olaj\u0161a in popestri vadbo<\/strong>, ne pri\u010dakujte \u010dude\u017eev. Najte\u017eje delo je prepu\u0161\u010deno vam, \u0161e vedno se boste morali truditi z vsakim dvignjenim kilogramom. Zato si ga predstavljajte bolj kot pomo\u010dnika, ki vas bo spremljal med vadbo in vam pomagal &#8220;malo olaj\u0161ati breme&#8221;, ko se ne boste imeli ve\u010d mo\u010di.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\tPove\u010dati zmogljivost za 100 %<\/h3>\n\n\n\n<p>Naj \u0161e enkrat omenimo, da je predvadbeni stimulans le pomo\u010dnik, ne game changer, ki lahko dela \u010dude\u017ee. Toda svoje zmogljivosti ne morete pove\u010dati za nekaj odstotkov, tega ne more storiti nobena snov. Razen \u010de ste dolgo \u010dasa trenirali dale\u010d pod svojimi zmo\u017enostmi in ste nenadoma dali vse od sebe. Zato ne imejte nerealnih pri\u010dakovanj od predvadbenega dopolnila. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.\tPorabiti na stotine kilokalorij brez vadbe<\/h3>\n\n\n\n<p>Res je, da vam lahko predvadbeno dopolnilo pomaga <strong>porabiti ve\u010d kalorij med vadbo.<\/strong>&nbsp;A to ne bo zastonj. Samo po sebi ne bo naredilo veliko. Klju\u010dno je, da vas bo <strong>napolnilo z<\/strong> <strong>energijo, zamaknilo ob\u010dutek utrujenosti in spodbudilo zmogljivost.<\/strong>&nbsp;Tako boste pri vadbi dobili ve\u010d energije kot brez njega, kar pomeni tudi <strong>ve\u010d porabljenih kalorij<\/strong>.<strong>&nbsp;Vlogo lahko igra tudi rahla spodbuda presnove zaradi kofeina.<\/strong>&nbsp;Kljub temu morate trdo delati. Ni dovolj, da vzamete predvadbeni pripravek, se usedete na klop za ute\u017ei in \u010dakate na \u010dude\u017e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg\" alt=\"Ali lahko predvadbeno dopolnilo pomaga pri topljenju kalorij?\" class=\"wp-image-390403\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ali lahko predvadbeno dopolnilo pomaga pri topljenju kalorij?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najbolj_ucinkovite_snovi_v_predvadbenih_dopolnilih\"><\/span>Najbolj u\u010dinkovite snovi v predvadbenih dopolnilih<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da bi dobili bolj\u0161o predstavo o predvadbenih dopolnilih, si podrobneje oglejmo njihov seznam sestavin. Tako boste lahko bolje ocenili, katere sestavine bi radi na\u0161li v njih in katere vam morda ne bodo ustrezale. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#kofein\">Kofein<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#oja\u010devalci-no\">Oja\u010devalci NO<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#acetil-L-karnitin\">Acetl L-karnitin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#holin-in-dmae\">Holin in DMAE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#tavrin\">Tavrin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#beta-alanin\">Beta alanin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#adaptogeni\">Adaptogeni<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#kreatin\">Kreatin<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg\" alt=\"kofein v predvadbenih dopolnilih\" class=\"wp-image-390419\" title=\"kofein v predvadbenih dopolnilih\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kofein\">Kofein<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofein<\/strong><\/a> je najbolj priljubljen predvadbeni stimulans, ki ga pogosto najdemo po vsem svetu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Glede na rezultate \u0161tudije lahko kofein <strong>izbolj\u0161a vzdr\u017eljivost<\/strong>, zlasti pri uporabi koli\u010din 3-6 mg\/kg TT. Pred kratkim so se raziskave osredoto\u010dile na manj\u0161e odmerke 2-3 mg\/kg TT, ki bi lahko prav tako delovali.<\/li><li>Druga raziskava se je osredoto\u010dila na hitrost pri kolesarjih. Ugotovljeno je bilo, da so <strong>bili<\/strong> tisti, ki so zau\u017eili 200 mg kofeina, <strong>hitrej\u0161i<\/strong> v primerjavi s kolesarji, ki so prejeli le 100 mg kofeina.<\/li><li>Glede na rezultate raziskave lahko kofein&nbsp;<strong>pove\u010da mo\u010d<\/strong>.<\/li><li>Rezultati raziskave ka\u017eejo, da kofein <strong>izbolj\u0161a telesno zmogljivost tako pri treniranih kot netreniranih posameznikih.<\/strong>&nbsp;[3] [5-7]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega lahko kofein izbolj\u0161a reakcijski \u010das, zmanj\u0161a zaznano te\u017eavnost treninga in bole\u010dino po \u0161portu ali izbolj\u0161a druge vidike zmogljivosti. \u010ce se odlo\u010dite za predvadbeno dopolnilo s kofeinom, upo\u0161tevajte, da je to stimulans. Za tiste, ki so nanj bolj ob\u010dutljivi, je lahko jemanje tak\u0161nega predvadbenega pripravka neprijetno. Pojavijo se lahko na primer vro\u010dinski oblivi, razbijanje srca, omotica in podobno. Zato je priporo\u010dljivo kofein kombinirati na primer z <strong>L-teaninom<\/strong>, ki ubla\u017ei prehiter naval in razpon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg samega kofeina lahko v predvadbenih prehranskih dopolnilih pogosto najdete rastlinske izvle\u010dke s kofeinom. Sem sodijo, na primer, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>guarana<\/strong><\/a> <strong>ali zeleni, beli ali \u010drni \u010daj.<\/strong> Tudi <strong>teakrin,<\/strong> alkaloid, ki je strukturno podoben kofeinu, ni izjema. V primerjavi z njim seveda ni niti pribli\u017eno tako dobro raziskan. [8]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolik\u0161na je priporo\u010dena koli\u010dina kofeina v odmerku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Enkratni odmerek kofeina naj bo pribli\u017eno 200 mg. Vendar pa nekateri viri navajajo tudi odmerek 3-6 mg\/kg. Ne smete pa prese\u010di najve\u010djega priporo\u010denega dnevnega vnosa, ki je po podatkih EFSA 400 mg za 70 kg te\u017eko osebo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017delite izvedeti ve\u010d o vplivu kofeina na vadbo? Potem ne smete spregledati \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kofein-pred-vadbo-funkcije-koristi-tveganja-in-odmerjanje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofein in kako lahko izbolj\u0161a va\u0161o zmogljivost.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"no-boostery\">Oja\u010devalci NO (arginin, citrulin malat, betain, izvle\u010dek rde\u010de pese)<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/no-dodatki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Oja\u010devalci NO<\/strong><\/a>, ali tako imenovane \u010drpalke se dodajajo predvadbenim dopolnilom predvsem zato, ker <strong>pomagajo pove\u010dati prekrvavitev mi\u0161ic.<\/strong> Princip je precej preprost. Molekule NO raz\u0161irijo krvne \u017eile, kar povzro\u010di vazodilatacijo. To omogo\u010da bolj\u0161i pretok krvi, zaradi \u010desar se pove\u010da prekrvavitev mi\u0161ic. <strong>Izbolj\u0161a se oskrba s kisikom in drugimi hranilnimi snovmi, potrebnimi za bolj\u0161o \u0161portno zmogljivost.<\/strong> V zvezi s tem je arginin, aminokislina citrulin sama ali vezana na malat, odli\u010dna izbira. Slednje lahko zmanj\u0161a proizvodnjo mle\u010dne kisline, ki nastaja kot stranski produkt intenzivnega treninga in je povezana z zmanj\u0161anjem intenzivnosti zmogljivosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Rezultati \u0161tudije o vplivu citrulina na zmogljivost so pokazali, da je 8-gramski odmerek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/citrulin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>citrulin malata<\/strong><\/a> pred vadbo za zgornji del telesa pomagal pove\u010dati \u0161tevilo ponovitev za skoraj 53 %. Hkrati so udele\u017eenci prvi in drugi dan po vadbi zaznali za 40 % manj bole\u010din v mi\u0161icah. Vendar je treba omeniti tudi, da je skoraj 15 % preiskovancev po jemanju citrulina ob\u010dutilo slabost. Zato je treba preveriti odziv telesa in po potrebi prilagoditi odmerek.<\/li><li>Pri aerobni vadbi je dodatek 6 g <strong>citrulin malata<\/strong> pove\u010dal proizvodnjo ATP-ja (vir takoj\u0161nje energije). Poleg tega so udele\u017eenci ob\u010dutili 20-odstotno zmanj\u0161anje zaznanega napora med vadbo.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/arginin-a-k-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Arginin<\/strong><\/a> ima podobne rezultate. Raziskave so na primer pokazale, da je skupina mo\u0161kih, ki je zau\u017eila 6 gramov arginina eno uro pred treningom, v primerjavi s skupino s placebom znatno pove\u010dala raven du\u0161ikovega oksida v krvi in lahko vadila dlje.<\/li><li><strong>Izvle\u010dek rde\u010de pese,<\/strong> ki se uvr\u0161\u010da tudi med tako imenovane \u010drpalke, ima svojo funkcijo tudi v predvadbenih dopolnilih. Povezan je z izbolj\u0161anjem telesne zmogljivosti. [9-12]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oja\u010devalci NO torej pomagajo preskrbeti mi\u0161ice z ve\u010d hranilnimi snovmi in kisikom. To na koncu vodi do bolj\u0161e zmogljivosti in okrevanja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolik\u0161na je priporo\u010dena koli\u010dina oja\u010devalcev NO v odmerku?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Arginin &#8211;<\/strong>&nbsp;standardni odmerek predvadbenega dopolnila je 3-6 gramov.<\/li><li><strong>Citrulin malat &#8211;<\/strong>&nbsp;za pove\u010danje \u0161portne zmogljivosti je idealno zau\u017eiti 6-8 g pred vadbo.<\/li><li><strong>Betain &#8211;<\/strong>&nbsp;2,5-gramski odmerek zadostuje za izbolj\u0161anje zmogljivosti.&nbsp;[41-43]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"acetyl-l-karnitin\">Acetil L-karnitin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/acetil-l-karnitin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Acetil L-karnitin<\/strong><\/a> je <strong>oblika L-karnitina, ki se zelo dobro absorbira <\/strong>in je znan predvsem kot priljubljeno sredstvo za topljenje ma\u0161\u010dob. Naravno se nahaja v vsaki telesni celici in sodeluje pri prenosu ma\u0161\u010dob (ma\u0161\u010dobnih kislin) do celi\u010dnih elektrarn v obliki mitohondrijev, kjer se <strong>porablja za energijo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med nootropike uvr\u0161\u010damo tudi sam acetil L-karnitin, ki lahko u\u010dinkoviteje prodre v mo\u017egane. Ti podpirajo kognitivne funkcije, kot je koncentracija, ki je <strong>klju\u010dnega pomena za vrhunsko zmogljivost.<\/strong>&nbsp;Raziskovalci pa so opazili tudi splo\u0161no izbolj\u0161anje delovanja mo\u017eganov. L-karnitin sam lahko prav tako vpliva na zmanj\u0161anje bole\u010din v mi\u0161icah po treningu.&nbsp;[13-15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolik\u0161na je priporo\u010dena koli\u010dina acetil L-karnitina v odmerku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Standardni odmerek acetil L-karnitina je v razponu od 600 do 2.500 mg.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png\" alt=\"Kako acetil L-karnitin deluje v predvadbenih dopolnilih?\" class=\"wp-image-390434\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako acetil L-karnitin deluje v predvadbenih dopolnilih?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cholin-a-dmae\">Holin in DMAE<\/h3>\n\n\n\n<p>Holin je gradnik acetilholina. Uporablja se predvsem za <strong>podporo kognitivnih funkcij.<\/strong>&nbsp;Hkrati pomaga tudi pri presnovi ma\u0161\u010dob v telesu.&nbsp;[16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>DMAE<\/strong><\/a> ima podobno vlogo. To je molekula holina, ki ima eno metilno skupino manj. Obe snovi se uporabljata kot nootropika, ki podpirata delovanje mo\u017eganov in vplivata na kognitivne funkcije. [17]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolik\u0161na je priporo\u010dena koli\u010dina holina in DMAE v odmerku?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Holin &#8211;<\/strong>&nbsp;za podporo mo\u017eganske aktivnosti se obi\u010dajno zau\u017eije 1-2 g. Priporo\u010dljivo je, da do tega odmerka pridete postopoma.<\/li><li><strong>DMAE &#8211;<\/strong>&nbsp;v skladu z zakonodajo je najve\u010dji dnevni odmerek 20 mg. V \u0161tudijah pa so se vnosi gibali med 100-200 mg na dan.&nbsp;[44-45]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"taurin\">Tavrin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tavrin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tavrin<\/strong><\/a> je aminokislina in tudi u\u010dinkovit antioksidant. <strong>\u0160\u010diti celice pred oksidativnim stresom in prostimi radikali.<\/strong> Glavni razlog, zakaj ga lahko najdete v predvadbenih dopolnilih, je njegov vpliv na procese, ki potekajo v \u017eiv\u010dnem sistemu. Raziskave celo ka\u017eejo, da lahko <strong>pozitivno vpliva na vzdr\u017eljivost in mo\u010d<\/strong>, saj lahko zamakne utrujenost mi\u0161ic. [18]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vpliv tavrina na zmogljivost so preu\u010devali, na primer, v \u0161tudiji na teka\u010dih na dolge proge. V dveh razli\u010dnih situacijah so morali prete\u010di 3 km &#8211; v enem primeru so prejeli 1000 mg tavrina, v drugem pa placebo.&nbsp;Rezultati so pokazali, da so bili <strong>teka\u010di s taurinom v povpre\u010dju za 1,7 % uspe\u0161nej\u0161i.<\/strong> [19]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaradi vpliva na zmogljivost in \u017eiv\u010dni sistem se tavrin ne pojavlja le v predvadbenih dopolnilih. Pogosto ga najdemo tudi v topilcih ma\u0161\u010dob ali energijskih napitkih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolik\u0161na je priporo\u010dena koli\u010dina tavrina v odmerku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Za podporo zmogljivosti je priporo\u010dljivo zau\u017eiti 1-6 gramov dnevno 60-120 minut pred aktivnostjo. Zakonodaja to koli\u010dino omejuje na 2 grama na dan.&nbsp;[46]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beta-alanin\">Beta alanin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beta-alanin-120tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Beta alanin<\/strong><\/a> je aminokislina, za katero so znanstvene raziskave dokazale, da vpliva na ve\u010d vidikov u\u010dinkovitosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ena od njegovih sposobnosti je <strong>izbolj\u0161anje zmogljivosti<\/strong>, zlasti med kraj\u0161imi treningi. Z dalj\u0161anjem trajanja aktivnosti se njegov u\u010dinek zmanj\u0161uje. Zato je idealen za sprinterje, \u0161portnike mo\u010di ali crossfiterje, ki trenirajo v kraj\u0161ih intervalih.<\/li><li>Poleg neposrednega vpliva na zmogljivost ima beta-alanin tudi vlogo pri <strong>razgradnji mle\u010dne kisline v mi\u0161icah.<\/strong>&nbsp;Pomemben je za tvorbo karnozina, ki deluje kot beljakovinski pufer. To pomeni, da je nekak\u0161en \u010distilec, ki pomaga zmanj\u0161ati raven zakisanosti v mi\u0161icah. Zaradi tega lahko \u0161portno zmogljivost zlahka podalj\u0161ate in zamaknete za\u010detek utrujenosti. Za pove\u010danje koli\u010dine karnozina v mi\u0161icah je idealno, da beta alanin jemljete dolgoro\u010dno vsaj 2-4 tedne in ne le ob\u010dasno v obliki predvadbenega dopolnila.&nbsp;[20-22]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se odlo\u010dite za\u010deti jemati dopolnila z beta alaninom, boste morda sprva nekoliko presene\u010deni nad <strong>srbenjem in mravljin\u010denjem <\/strong>v telesu, ki se pojavita \u010dez nekaj \u010dasa. Tehni\u010dno se to imenuje parestezija in se je ni treba bati. To je le stranski u\u010dinek te snovi, ki je lahko nekoliko neprijeten, vendar je popolnoma ne\u0161kodljiv. Vendar to nima nobene zveze z oja\u010danjem, kot nekateri zmotno mislijo. Edini na\u010din za zmanj\u0161anje je z jemanjem manj\u0161ega odmerka beta alanina.&nbsp;[23]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za ve\u010d informacij o beta alaninu in njegovem vplivu na zmogljivost si oglejte \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beta-alanin-in-njegova-uporaba-v-sportu\/\" class=\"ek-link\"><strong>Beta alanin in njegova uporaba v \u0161portu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolik\u0161na je priporo\u010dena koli\u010dina beta alanina v odmerku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Idealen dolgoro\u010dni dnevni odmerek naj bi zna\u0161al od 4 do 6 gramov.&nbsp;[47]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg\" alt=\"Kako beta alanin in arginin delujeta v kickstarterjih?\" class=\"wp-image-390449\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kako beta alanin in arginin delujeta v kickstarterjih?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035.jpg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"adaptogeny\">Adaptogeni<\/h3>\n\n\n\n<p>Adaptogeni imajo tudi vlogo pri predvadbenih stimulansih. Trenutno so predmet \u0161tevilnih raziskav, zato lahko pri\u010dakujemo, da bomo izvedeli ve\u010d o njihovih u\u010dinkih. Vendar jih \u017ee povezujejo s podpiranjem <strong>\u0161portnih dose\u017ekov, kognitivnih funkcij<\/strong> in ve\u010djo telesno odpornostjo. Potrebna pa je dolgotrajna uporaba, da se njihove koristi poka\u017eejo. [24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rhodiola rosea<\/h4>\n\n\n\n<p>Raziskave so potrdile, da je tedensko u\u017eivanje <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rhodiole rosea<\/a> privedlo do zmanj\u0161anja kroni\u010dne utrujenosti.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prav tako je bilo dokazano, da lahko Rodiola rosea skraj\u0161a reakcijski \u010das in izbolj\u0161a rezultate psihomotori\u010dnih testov.&nbsp;[25-26]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ginseng (Panax ginseng)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0160tudije ka\u017eejo, da lahko <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ginseng<\/a> izbolj\u0161a nekatere kognitivne funkcije.<\/li><li>Pomaga tudi pri laj\u0161anju simptomov kroni\u010dne utrujenosti. [27-28]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eleutherococcus senticosus<\/h4>\n\n\n\n<p>Z 8-tedenskim dopolnjevanjem so rekreativni \u0161portniki ob\u010dutili pove\u010danje vzdr\u017eljivosti in rahlo spremembo presnove, ki je privedla do var\u010devanja z glikogenom. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nekatere \u0161tudije ka\u017eejo, da lahko pomaga pove\u010dati delovno zmogljivost med podalj\u0161ano aerobno aktivnostjo.&nbsp;[29-30]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ashwagandha (Withania somnifera)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0160tudija, v kateri so udele\u017eenci u\u017eivali 500 mg  <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ashwagandha-90-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandhe<\/a> na dan osem tednov, je pokazala pove\u010danje hitrosti in mo\u010di v primerjavi s skupino ljudi, ki je prejemala placebo.<\/li><li>Rezultati meta-analize ka\u017eejo, da je dopolnjevanje ashwagandhe privedlo do<strong> izbolj\u0161ane telesne zmogljivosti<\/strong> pri zdravih \u017eenskah in mo\u0161kih v primerjavi s placebom.<\/li><li>Podobno lahko ashwagandha vpliva tudi na <strong>kognitivne funkcije<\/strong>, kot sta pozornost in spomin. [31-32]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017delite izvedeti ve\u010d o u\u010dinkih adaptogenov? Potem preberite \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/adaptogeni-naravne-snovi-ki-pomagajo-obvladati-stres\/\" class=\"ek-link\"><strong>Adaptogeni: naravne snovi, ki pomagajo obvladati stres.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolik\u0161na je priporo\u010dena koli\u010dina adaptogenov v odmerku?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Rhodiola rosea &#8211;<\/strong>&nbsp;izberite standardizirane izvle\u010dke, ki vsebujejo 3 % rosavina in 1 % salidrozidov. Dr\u017eite se odmerkov med 60 in 600 mg na dan. Vendar je najve\u010dji odmerek v skladu z zakonodajo 100 mg tega izvle\u010dka.&nbsp;[51]<\/li><li><strong>Ginseng &#8211;<\/strong>&nbsp;u\u010dinkovit odmerek zna\u0161a od 500 do 2000 mg posu\u0161enega prahu. Izberite visokokakovostne izvle\u010dke, ki so standardizirani glede na vsebnost aktivnih ginsenozidov.&nbsp;[50]<\/li><li><strong>Eleutherococcus senticosus &#8211;<\/strong>&nbsp;\u0161tudije ka\u017eejo, da so u\u010dinkoviti odmerki od 300 do 1200 mg na dan, lahko pa tudi od 2 do 4 g na dan. Izberite kakovostne izvle\u010dke, ki so standardizirani za eleuterozide.&nbsp;[49]<\/li><li><strong>Ashwagandha &#8211;<\/strong>&nbsp;v \u0161tudijah so bili najpogosteje uporabljeni odmerki od 300 do 500 mg. Pri izbiri posku\u0161ajte izbrati kakovostne izvle\u010dke, ki so standardizirani za withanolide.&nbsp;[48]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kreatin\">Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a> je \u0161e ena snov, ki se redno pojavlja v predvadbenih dopolnilih. Verjetno zato, ker je med naju\u010dinkovitej\u0161imi prehranskimi dopolnili, katerih u\u010dinek je znanstveno potrjen. Vendar, \u010de jemljete kreatin samo enkrat na teden v obliki predvadbenega stimulansa, ne morete <strong>pri\u010dakovati hitrih rezultatov.<\/strong> Za te je potrebno dolgotrajno dopolnjevanje vsaj 3-5 g. \u010ce kreatin jemljete vsak dan, lahko njegovo lo\u010deno dopolnjevanje v dolo\u010denih dneh vsaj delno nadomestite s predvadbenim dopolnilom, ki vsebuje kreatin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-390465\" title=\"Kak\u0161ne u\u010dinke lahko ima dopolnjevanje kreatina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Kak\u0161ne u\u010dinke lahko ima dopolnjevanje kreatina?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Glavna funkcija kreatina je obnavljanje ATP-ja, ki je vir takoj\u0161nje energije. <\/li><li>Raziskave potrjujejo, da je dopolnjevanje kreatina zelo koristno za \u0161portnike, ki se ukvarjajo z mo\u010djo, ali tiste, ki na tem delajo. V tem primeru se lahko <strong>zmogljivost izbolj\u0161a za 10-20 %<\/strong>.<\/li><li>Poleg tega raziskave ka\u017eejo, da lahko kreatin <strong>pomaga pri izbolj\u0161anju anaerobnega praga<\/strong> in splo\u0161ne regeneracije telesa.&nbsp;[33-34]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri jemanju kreatina lahko pride do rahlega pove\u010danja telesne te\u017ee. To je posledica pove\u010danja koli\u010dine znotrajceli\u010dne teko\u010dine, na katero se kreatin ve\u017ee. Dopolnjevanje kreatina te zaloge pove\u010da \u0161e za 20-40 %. Ni vam torej treba skrbeti zaradi tega pojava in se vznemirjati, da ste se zaradi njega zredili.&nbsp;[34-35]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se spra\u0161ujete, kateri kreatin izbrati? Potem vam bo v pomo\u010d \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljsi-kreatin\/\" class=\"ek-link\"><strong>Kako izbrati najbolj\u0161i kreatin<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolik\u0161na je priporo\u010dena koli\u010dina kreatina v odmerku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Idealna koli\u010dina kreatina v dolgoro\u010dnem odmerku je od 3 do 5 g. To koli\u010dino morate jemati vsaj \u0161tiri tedne, da za\u010dutite spremembe. Hkrati ni treba prenehati z jemanjem le-tega in ga lahko varno u\u017eivate ve\u010d let. Pogosto se v povezavi s kreatinom omenja tako imenovana faza nasi\u010denja. Vendar to ni nujno in prav v tej fazi se pojavi verjetnost nenadnega pove\u010danja telesne te\u017ee.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_pa_ameriska_predvadbena_dopolnila\"><\/span>Kaj pa ameri\u0161ka predvadbena dopolnila?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Morda ste zanje le sli\u0161ali, morda pa vam jih je kdo ponudil pod pultom in ne le v telovadnici. Da, govorimo o ameri\u0161kih predvadbenih prehranskih dopolnilih, ki pogosto veljajo za naju\u010dinkovitej\u0161a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Toda zakaj je temu tako?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Glavni razlog je, da pogosto vsebujejo snovi, ki so prepovedane, zlasti na evropskem trgu. Ameri\u0161ka zakonodaja je na tem podro\u010dju nekoliko bolj ohlapna, zato obstaja ve\u010dje tveganje, da se v prehranskih dopolnilih pojavijo prepovedane ali dopin\u0161ke snovi, ki lahko negativno vplivajo na zdravje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primera sta <strong>DMHA ali 1,3-DMAA<\/strong>, snovi, ki delujeta kot zelo mo\u010dna stimulansa. Negativni stranski u\u010dinek pa je lahko zvi\u0161anje krvnega tlaka in sr\u010dnega utripa.&nbsp;[36]<\/li><li>Druge snovi, ki jih pogosto najdemo v ameri\u0161kih predvadbenih pripravkih, vklju\u010dujejo <strong>higenamin ali efedrin.<\/strong>&nbsp;Ta dva sta tudi na seznamu snovi, ki jih WADA uvr\u0161\u010da med dopin\u0161ka sredstva.<\/li><li>Druga problemati\u010dna snov je lahko <strong>johimbin<\/strong>, ki prekomerno obremenjuje srce in o\u017eilje.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega, da lahko ameri\u0161ka predvadbena dopolnila zaradi vsebnosti prepovedanih snovi onemogo\u010dijo va\u0161 nastop na nekaterih tekmovanjih, imajo \u0161e druge posledice. Poleg negativnega vpliva na zdravje srca in o\u017eilja se pove\u010duje <strong>tveganje za dehidracijo, simptome tesnobe, depresijo, glavobole, te\u017eave s spanjem in druge negativne ob\u010dutke<\/strong>. Zato je to o\u010ditno nesmiselno. [37]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_in_kdaj_uporabiti_kickstarter\"><\/span>Kako in kdaj uporabiti kickstarter?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najbolje je, da predvadbeno dopolnilo uporabite pribli\u017eno <strong>trideset minut pred na\u010drtovano dejavnostjo<\/strong>. \u010ce je v obliki pilul ali tablet, ga preprosto pogoltnite. Dopolnila v prahu je treba zme\u0161ati s teko\u010dino. Prav tako so prakti\u010dna <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/thor-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>predvadbena dopolnila v obliki shota<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> ki jih lahko <strong>popijete takoj.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce imate trening zjutraj, se vam ni treba bati <strong>predvadbenega dopolnila s stimulansi.<\/strong>&nbsp;Pozneje popoldne in zve\u010der je bolje, da <strong>pose\u017eete po predvadbenem dopolnilu brez njih<\/strong>, da ne bo trpela kakovost va\u0161ega spanca. \u010ce \u0161e nikoli niste poskusili predvadbenega stimulansa, lahko za\u010dnete s polovi\u010dnim odmerkom, da vidite, kako se bo telo odzvalo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nikoli pa ne preizku\u0161ajte predvadbenega dopolnila prvi\u010d pred pomembnimi dogodki, <\/strong>kot so tekme ali tekmovanja. \u010ce vam ne bo ustrezalo, vam lahko postane slabo in verjetno ne boste mogli ustrezno delovati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hkrati ne jemljite predvadbenih dopolnil pred vsakim treningom. Nanje glejte bolj kot na pomo\u010dnika ob dnevih, ko se <strong>po\u010dutite zelo utrujeni<\/strong> in veste, da bi to negativno vplivalo na va\u0161o u\u010dinkovitost. S prekomerno uporabo lahko telo za\u010dne pridobivati toleranco na kofein in boste prisiljeni jemati vse ve\u010dje odmerke, da bi ob\u010dutili \u017eeleni u\u010dinek. Potem boste morali vzeti dalj\u0161i odmor brez teh pripravkov, da se va\u0161e telo navadi na to, da je brez njih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katero_predvadbeno_dopolnilo_je_najboljse_za_zenske_in_katero_za_moske\"><\/span>Katero predvadbeno dopolnilo je najbolj\u0161e za \u017eenske in katero za mo\u0161ke?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na splo\u0161no ne moremo povedati, da obstaja eno samo najbolj\u0161e predvadbeno dopolnilo za \u017eenske in eno za mo\u0161ke. Profil sestavin se prav tako bistveno ne razlikuje in je prakti\u010dno enak. Treba pa je paziti na koli\u010dino vsebovanih snovi. Na primer, pri kofeinu se <strong>pred \u0161portno aktivnostjo obi\u010dajno uporabljajo 3-6-miligramski odmerki. Vendar se je izkazalo, da bi moral delovati \u017ee 2-3-miligramski odmerek<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>60-kilogramska \u017eenska, ki je ob\u010dutljiva na po\u017eivila in obi\u010dajno ne pije kave, bo verjetno zau\u017eila druga\u010dno koli\u010dino. 90-kilogramski mo\u0161ki, ki je navajen na stimulanse in z njimi nima te\u017eav, bo vzel ve\u010dji odmerek. Tako je treba pristopiti k vsem vsebovanim snovem. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg\" alt=\"Kaj bi morala biti osnova idealnega predvadbenega dopolnila?\" class=\"wp-image-390482\" title=\"Kaj bi morala biti osnova idealnega predvadbenega dopolnila?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u010ce ne veste, katere sestavine izbrati v predvadbenem dopolnilu, zagotovo <strong>ne boste zgre\u0161ili s kombinacijo kofeina, oja\u010devalca NO<\/strong>, kot sta arginin ali citrulin malat, in <strong>sestavin za podporo kognitivnih sposobnosti.<\/strong>&nbsp;To so na primer adaptogeni ali acetil L-karnitin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaj bi morala biti osnova idealnega kickstarterja?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Osnova idealnega predvadbenega dopolnila je nedvomno <strong>stimulans kofein<\/strong>, bodisi v obliki brezvodnega kofeina ali kofeina iz rastlinskih virov.<\/li><li>Druga aktivna sestavina bi bila <strong>aminokislina teanin<\/strong>, ki ima nootropne lastnosti, deluje sinergisti\u010dno s kofeinom in zavira njegove mo\u010dne skoke in padce.<\/li><li>Profil sestavin bi nato dopolnili <strong>oja\u010devalci NO, kot sta citrulin malat ali AAKG<\/strong>, ki bi poskrbeli za u\u010dinkovitej\u0161o dostavo hranil v delujo\u010de mi\u0161ice.<\/li><li>In seveda ne smejo manjkati sestavine za podporo kognitivnega delovanja, kot sta <strong>holin ali DMAE<\/strong>. Zato bi lahko v formulo vklju\u010dili tudi <strong>adaptogen, kot je Rhodiola rosea<\/strong>. Ta bi lahko pomagala tudi pri laj\u0161anju utrujenosti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Predvadbeno dopolnilo iz zgornjih sestavin bi bilo dobra osnova za kickstarter, pa tudi za samostojno dopolnilo, ki bi vam pomagalo iz sebe potegniti maksimum. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce i\u0161\u010dete nekaj takega kot so dolgoro\u010dna predvadbena dopolnila, ki vam bodo pomagala izbolj\u0161ati splo\u0161no zmogljivost, lahko pose\u017eete po snoveh, ki jih lahko jemljete dolgoro\u010dno. Med njimi sta, na primer, <strong>kreatin ali beta alanin.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po branju tega \u010dlanka vam je verjetno \u017ee jasno, da je&nbsp;<strong>predvadbeni stimulans lahko odli\u010den pomo\u010dnik v dneh, ko se po\u010dutite utrujeni, brez mo\u010di,<\/strong>&nbsp;a kljub temu \u017eelite trenirati po svojih najbolj\u0161ih mo\u010deh. Vendar ne pozabite, da niti predvadbena dopolnila niso \u010dude\u017ena in ne bodo opravila vadbe namesto vas, ta je \u0161e vedno odvisna od vas. Zato izberite tisto z ustreznim seznamom sestavin, ki vas bodo napolnila z energijo. Razmislite o uporabi stimulansov, zlasti popoldne ali zve\u010der, in upo\u0161tevajte, da predvadbena dopolnila ne smejo biti del va\u0161e dnevne rutine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali je med va\u0161imi prijatelji kdo, ki ne pozna predvadbenih dopolnil in njihovega u\u010dinka? Delite ta \u010dlanek z njim, da mu olaj\u0161ate vadbo v dneh, ko mu primanjkuje energije.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako izbrati najbolj\u0161e predvadbeno dopolnilo? V dana\u0161njem \u010dlanku boste spoznali kofein, beta alanin, citrulin in druge funkcionalne sestavine predvadbenih stimulansov.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":390615,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6207,6735,6771,6507],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-394809","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-adaptogeni-sl","9":"tag-kofein-sl","10":"tag-kreatin-sl","11":"tag-prehranska-dopolnila","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako izbrati najbolj\u0161e predvadbeno dopolnilo? Spoznajte naju\u010dinkovitej\u0161a predvadbena dopolnila s kofeinom in brez stimulansov, ki bodo zamaknila ob\u010dutek utrujenosti in vas napolnila z energijo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako izbrati najbolj\u0161e predvadbeno dopolnilo? Spoznajte naju\u010dinkovitej\u0161a predvadbena dopolnila s kofeinom in brez stimulansov, ki bodo zamaknila ob\u010dutek utrujenosti in vas napolnila z energijo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-06T13:43:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo?\",\"datePublished\":\"2022-10-06T13:43:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/\"},\"wordCount\":4612,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"keywords\":[\"adaptogeni\",\"kofein\",\"kreatin\",\"prehranska dopolnila\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/\",\"name\":\"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"datePublished\":\"2022-10-06T13:43:17+00:00\",\"description\":\"Kako izbrati najbolj\u0161e predvadbeno dopolnilo? Spoznajte naju\u010dinkovitej\u0161a predvadbena dopolnila s kofeinom in brez stimulansov, ki bodo zamaknila ob\u010dutek utrujenosti in vas napolnila z energijo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo? - GymBeam Blog","description":"Kako izbrati najbolj\u0161e predvadbeno dopolnilo? Spoznajte naju\u010dinkovitej\u0161a predvadbena dopolnila s kofeinom in brez stimulansov, ki bodo zamaknila ob\u010dutek utrujenosti in vas napolnila z energijo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/","og_type":"article","og_title":"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo? - GymBeam Blog","og_description":"Kako izbrati najbolj\u0161e predvadbeno dopolnilo? Spoznajte naju\u010dinkovitej\u0161a predvadbena dopolnila s kofeinom in brez stimulansov, ki bodo zamaknila ob\u010dutek utrujenosti in vas napolnila z energijo.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-06T13:43:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo?","datePublished":"2022-10-06T13:43:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/"},"wordCount":4612,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","keywords":["adaptogeni","kofein","kreatin","prehranska dopolnila"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/","name":"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","datePublished":"2022-10-06T13:43:17+00:00","description":"Kako izbrati najbolj\u0161e predvadbeno dopolnilo? Spoznajte naju\u010dinkovitej\u0161a predvadbena dopolnila s kofeinom in brez stimulansov, ki bodo zamaknila ob\u010dutek utrujenosti in vas napolnila z energijo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-in-uporabljati-najucinkovitejse-predvadbeno-prehransko-dopolnilo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako izbrati in uporabljati naju\u010dinkovitej\u0161e predvadbeno prehransko dopolnilo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394809","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=394809"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394809\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=394809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=394809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=394809"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=394809"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=394809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}