{"id":394764,"date":"2022-10-07T09:40:34","date_gmt":"2022-10-07T07:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=394764"},"modified":"2022-10-07T09:40:35","modified_gmt":"2022-10-07T07:40:35","slug":"geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/","title":{"rendered":"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#Dlaczego_warto_zainteresowac_sie_tym_jak_nasz_organizm_metabolizuje_kofeine\" title=\"Dlaczego warto zainteresowa\u0107 si\u0119 tym, jak nasz organizm metabolizuje kofein\u0119?\">Dlaczego warto zainteresowa\u0107 si\u0119 tym, jak nasz organizm metabolizuje kofein\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#Gdzie_i_jak_kofeina_jest_rozkladana_w_organizmie\" title=\"Gdzie i jak kofeina jest rozk\u0142adana w organizmie?\">Gdzie i jak kofeina jest rozk\u0142adana w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#Jaki_wplyw_ma_genetyka_na_szybkosc_rozkladu_kofeiny\" title=\"Jaki wp\u0142yw ma genetyka na szybko\u015b\u0107 rozk\u0142adu kofeiny?\">Jaki wp\u0142yw ma genetyka na szybko\u015b\u0107 rozk\u0142adu kofeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#Na_czym_polega_genetyczny_rozklad_kofeiny\" title=\"Na czym polega genetyczny rozk\u0142ad kofeiny?\">Na czym polega genetyczny rozk\u0142ad kofeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#Jak_dostosowac_spozycie_kofeiny_do_swoich_genow\" title=\"Jak dostosowa\u0107 spo\u017cycie kofeiny do swoich gen\u00f3w?\">Jak dostosowa\u0107 spo\u017cycie kofeiny do swoich gen\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#Gdzie_i_jak_mozna_zbadac_swoja_wrazliwosc_na_kofeine\" title=\"Gdzie i jak mo\u017cna zbada\u0107 swoj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119?\">Gdzie i jak mo\u017cna zbada\u0107 swoj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Kofeina jest jedn\u0105 z najszerzej stosowanych i najpopularniejszych legalnych stymulant\u00f3w na \u015bwiecie.<\/strong> Mo\u017ce by\u0107 za\u017cywana w r\u00f3\u017cnych formach przez zm\u0119czonego nerwowo studenta lub zapracowanego biznesmena, a tak\u017ce sportowca wytrzyma\u0142o\u015bciowego lub si\u0142owego. By\u0107 mo\u017ce jednak zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, <strong>co stoi za tym, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce inaczej reagowa\u0107 na<\/strong> <strong>kofein\u0119.<\/strong> Tak, zgad\u0142e\u015b, winne s\u0105 temu geny. Dzisiaj przyjrzymy si\u0119 metabolizmowi kofeiny w oparciu o genetyk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_zainteresowac_sie_tym_jak_nasz_organizm_metabolizuje_kofeine\"><\/span><strong>Dlaczego warto zainteresowa\u0107 si\u0119 tym, jak nasz organizm metabolizuje kofein\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofeina<\/strong><\/a>&nbsp;to znany alkaloid pochodzenia naturalnego o udowodnionym dzia\u0142aniu <strong>zwi\u0119kszaj\u0105cym wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105.<\/strong> Wyst\u0119puje naturalnie w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kawie<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbacie<\/a>, kakao i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-yerba-mate-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yerba Mat\u00e9<\/a>. Jest r\u00f3wnie\u017c dodawana do suplement\u00f3w diety, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletki z kofein\u0105<\/a>, kapsu\u0142ki lub napoje, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spalacze t\u0142uszczu<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementy przedtreningowe<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wiedza w temacie genetyki<\/strong>, kt\u00f3ra okre\u015bla mi\u0119dzy innymi szybko\u015b\u0107 usuwania kofeiny z organizmu, mo\u017ce dostarczy\u0107 ci informacji przydatnych do uzyskania<strong> prawid\u0142owej dawki.<\/strong> Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c Ci okre\u015bli\u0107, czy faktycznie odniesiesz korzy\u015bci z jej stosowania, czy te\u017c Ci ona zaszkodzi. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_i_jak_kofeina_jest_rozkladana_w_organizmie\"><\/span><strong>Gdzie i jak kofeina jest rozk\u0142adana w organizmie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>W\u0105troba jest centralnym organem przemiany materii<\/strong>, a tak\u017ce bierze udzia\u0142 w rozk\u0142adzie kofeiny i innych substancji obcych dla organizmu, og\u00f3lnie znanych jako ksenobiotyki. Kom\u00f3rki w\u0105troby zawieraj\u0105 grup\u0119 enzym\u00f3w zwanych <strong>cytochromem P450 (CYP450)<\/strong>, kt\u00f3re modyfikuj\u0105 te substancje do postaci, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 \u0142atwiej i szybciej usuni\u0119ta z organizmu. Najcz\u0119\u015bciej odbywa si\u0119 to poprzez mocz lub \u017c\u00f3\u0142\u0107. W <strong>przypadku kofeiny,<\/strong> chodzi g\u0142\u00f3wnie o jeden z enzym\u00f3w <strong>cytochrom\u00f3w o nazwie CYP1A2. Rozk\u0142ada on kofein\u0119 na jej trzy metabolity,<\/strong> <strong>paraksantyn\u0119, teofilin\u0119 i teobromin\u0119,<\/strong> kt\u00f3re ostatecznie s\u0105 wydalane z organizmu wraz z moczem. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-749x1124.jpg\" alt=\"Jaki wp\u0142yw ma genetyka na szybko\u015b\u0107 rozk\u0142adu kofeiny?\" class=\"wp-image-393118\" title=\"Jaki wp\u0142yw ma genetyka na szybko\u015b\u0107 rozk\u0142adu kofeiny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_wplyw_ma_genetyka_na_szybkosc_rozkladu_kofeiny\"><\/span><strong>Jaki wp\u0142yw ma genetyka na szybko\u015b\u0107 rozk\u0142adu kofeiny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Enzym CYP1A2<\/strong> jest kodowany przez dwa tzw. allele, kt\u00f3re mo\u017cna traktowa\u0107 jako  <strong>dwa warianty<\/strong> genu oznaczane  literami A i C (jeden dziedziczony jest po matce, a drugi po ojcu).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Badania wykaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>wariant allelu AA<\/strong>,<strong>&nbsp;szybciej<\/strong> wydalaj\u0105 kofein\u0119 z organizmu i dlatego s\u0105 uwa\u017cane za osoby szybko metabolizuj\u0105ce.<\/li><li>Natomiast osoby posiadaj\u0105ce<strong> warianty alleli AC lub CC<\/strong> wydalaj\u0105 kofein\u0119 z organizmu <strong>wolniej<\/strong> i s\u0105 okre\u015blane jako osoby wolno metabolizuj\u0105ce.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szybko\u015b\u0107 wydalania obcych substancji (w tym kofeiny) z organizmu zwi\u0105zana jest z tzw. <strong>biologicznym okresem p\u00f3\u0142trwania.<\/strong> Jest to czas (zwykle wyra\u017cony w godzinach), w jakim <strong>organizm zmniejsza st\u0119\u017cenie danej substancji we krwi o 50%.<\/strong> \u015aredni biologiczny okres p\u00f3\u0142trwania kofeiny wynosi oko\u0142o 4-6 godzin, jednak ze wzgl\u0119du na wspomniane r\u00f3\u017cnice genetyczne, zakres ten mo\u017ce wynosi\u0107 nawet <strong>1,5-10 godzin.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jest to bezpo\u015brednio zwi\u0105zane z tym, jak reagujemy na kofein\u0119 \u2013<\/strong>&nbsp;niekt\u00f3rzy z nas nie maj\u0105 problemu z wypiciem przedtreningowego \u201cdopalacza\u201d we wczesnych godzinach wieczornych, a nast\u0119pnie p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka po powrocie z si\u0142owni, poniewa\u017c kofeina szybko przestaje dzia\u0142a\u0107. Dla innych natomiast popo\u0142udniowa kawa mo\u017ce stanowi\u0107 istotny problem z zasypianiem w nocy. W tym przypadku kofeina potrzebuje znacznie wi\u0119cej czasu, aby zosta\u0107 wydalona z organizmu, poniewa\u017c wci\u0105\u017c wywiera wp\u0142yw na organizm.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o kawie, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-kawa-jest-zdrowa-7-powodow-dla-ktorych-warto-jej-sprobowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Je k\u00e1va zdrav\u00e1? 7 d\u016fvod\u016f, pro\u010d byste j\u00ed m\u011bli d\u00e1t \u0161anci. (opens in a new tab)\"><strong>Czy kawa jest zdrowa? 7 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto jej spr\u00f3bowa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_genetyczny_rozklad_kofeiny\"><\/span><strong>Na czym polega genetyczny rozk\u0142ad kofeiny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze dotychczasowe badanie w tym temacie zosta\u0142o przeprowadzone w 2018 roku z udzia\u0142em <strong>108 sportowc\u00f3w, kt\u00f3rych zadaniem by\u0142o pokonanie 10 km na rowerze w jak najszybszym tempie.<\/strong> Tras\u0119 t\u0119 pokonywali kolejno uczestnicy, kt\u00f3rzy otrzymali <strong>placebo (0 mg\/kg), dawk\u0119 2 mg\/kg lub<\/strong> <strong>4 mg\/kg masy cia\u0142a kofeiny.<\/strong> Badaczy interesowa\u0142o, jak interakcja mi\u0119dzy genetyk\u0105 a podawan\u0105 dawk\u0105 kofeiny wp\u0142yn\u0119\u0142a na ko\u0144cowy czas. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Osoby szybko metabolizuj\u0105ce (AA) poprawi\u0142y sw\u00f3j czas<\/strong> przy dawce 2 mg\/kg w por\u00f3wnaniu do placebo o 4,8%, a przy dawce 4 mg\/kg o 6,8%!<\/li><li><strong>Osoby wolno metabolizuj\u0105ce (AC)<\/strong> osi\u0105gn\u0119\u0142y taki sam czas przy wszystkich 3 dawkach.<\/li><li>Natomiast w <strong>drugiej grupie wolno metabolizuj\u0105cych (CC)<\/strong> o najmniej korzystnej genetyce, podanie dawki 4 mg\/kg kofeiny spowodowa\u0142o <strong>pogorszenie ich czasu<\/strong> o 13,7% w por\u00f3wnaniu z placebo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badanie wyra\u017anie pokaza\u0142o, \u017ce <strong>kofeina mia\u0142a pozytywny wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 aerobow\u0105<\/strong> tylko u <strong>os\u00f3b szybko metabolizuj\u0105cych (AA),<\/strong> natomiast <strong>negatywny u os\u00f3b wolno metabolizuj\u0105cych (CC).<\/strong> Dlatego musisz zna\u0107 swoj\u0105 genetyk\u0119, aby gra\u0142a ona na Twoj\u0105 korzy\u015b\u0107, a nie przeciwko Tobie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat stosowania kofeiny przed treningiem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kofein p\u0159ed tr\u00e9ninkem: Funkce, v\u00fdhody, rizika a d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed. (opens in a new tab)\"><strong>Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Niepok\u00f3j i nerwowo\u015b\u0107 u sportowc\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kofeina wp\u0142ywa nie tylko na funkcje fizyczne, ale i psychiczne, takie jak koncentracja, czas reakcji i czujno\u015b\u0107. Jednak <strong>przy wi\u0119kszych dawkach mo\u017ce powodowa\u0107 nerwowo\u015b\u0107, niepok\u00f3j i ko\u0142atanie serca.<\/strong> Cechy odpowiedzialne za te nieprzyjemne uczucia, kt\u00f3re mog\u0105 potencjalnie pogorszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, s\u0105 kodowane przez <strong>gen ADORA2A. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby \u0142atwiej to zrozumie\u0107, mo\u017cesz my\u015ble\u0107 o tym jako o <strong>&#8220;wra\u017cliwo\u015bci&#8221; na kofein\u0119.<\/strong> Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce osoby z <strong>kombinacj\u0105 alleli TT s\u0105 znacznie bardziej wra\u017cliwe<\/strong> na kofein\u0119 pod tym wzgl\u0119dem ni\u017c nosiciele alleli CT i CC. Zatem u tych sportowc\u00f3w wi\u0119ksza dawka kofeiny mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 przesadny l\u0119k przed zawodami, co mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ich wydajno\u015b\u0107. W po\u0142\u0105czeniu z predyspozycj\u0105 do wolnego metabolizmu kofeiny, taki sportowiec mo\u017ce mie\u0107 nie lada wyzwanie! <span style=\"color: #ff6600\">[1, 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Niepok\u00f3j i nerwowo\u015b\u0107 u sportowc\u00f3w\" class=\"wp-image-393297\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Niepok\u00f3j i nerwowo\u015b\u0107 u sportowc\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ci\u015bnienie krwi i zdrowie sercowo-naczyniowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o na przyk\u0142ad, \u017ce <strong>osoby wolno metabolizuj\u0105ce kofein\u0119 (CC)<\/strong> by\u0142y zwi\u0105zane z <strong>72% wy\u017cszym<\/strong> ryzykiem wysokiego <strong>ci\u015bnienia krwi<\/strong> przy piciu <strong>2-3 fili\u017canek kawy dziennie.<\/strong> I <strong>200% wy\u017cszym ryzykiem<\/strong> rozwoju wysokiego ci\u015bnienia krwi przy piciu<strong> wi\u0119cej ni\u017c trzech fili\u017canek kawy dziennie<\/strong> w por\u00f3wnaniu z osobami wolno metabolizuj\u0105cymi, kt\u00f3re nie pi\u0142y \u017cadnej kawy. Inne badanie wykaza\u0142o r\u00f3wnie niekorzystny wynik. Spo\u017cywanie kawy w ilo\u015bci dw\u00f3ch lub wi\u0119cej fili\u017canek dziennie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z wy\u017cszym ryzykiem zawa\u0142u serca u os\u00f3b wolno metabolizuj\u0105cych. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51559,53176,51553,53167,53536,65311,65311,51565,51502\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dostosowac_spozycie_kofeiny_do_swoich_genow\"><\/span><strong>Jak dostosowa\u0107 spo\u017cycie kofeiny do swoich gen\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie tylko obiektywnie na podstawie bada\u0144 naukowych, ale tak\u017ce subiektywnie na podstawie w\u0142asnych odczu\u0107 po spo\u017cyciu kofeiny w r\u00f3\u017cnych formach, mo\u017cemy doj\u015b\u0107 do wniosku, \u017ce <strong>nie ka\u017cdy z nas reaguje tak samo na<\/strong> <strong>kofein\u0119.<\/strong> Dlatego tak wa\u017cne jest <strong>odpowiednie dostosowanie spo\u017cycia kofeiny do swoich potrzeb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Przyjmowanie kofeiny przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Osoby szybko metabolizuj\u0105ce<\/strong>, kt\u00f3re nie odczuwaj\u0105 zdenerwowania ani niepokoju po spo\u017cyciu kofeiny <strong>nie musz\u0105 si\u0119 martwi\u0107<\/strong> o jej spo\u017cycie przed aktywno\u015bci\u0105. Za idealn\u0105 dawk\u0119 stosowan\u0105 w badaniach w celu wspierania wydajno\u015bci uwa\u017ca si\u0119 <strong>3-6 mg\/kg masy cia\u0142a.<\/strong> Ci, kt\u00f3rzy maj\u0105 jakie\u015b do\u015bwiadczenie z kofein\u0105 powiedz\u0105, \u017ce to bardzo du\u017ca dawka! Jednak obecnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce <strong>minimalna skuteczna dawka<\/strong> kofeiny dla zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci mie\u015bci si\u0119 na poziomie <strong>2-3 mg\/kg masy cia\u0142a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego zalecamy <strong>zacz\u0105\u0107 od tej dawki przed \u0107wiczeniami i w razie potrzeby stopniowo j\u0105 zwi\u0119ksza\u0107.<\/strong> A co z <strong>osobami wolno metabolizuj\u0105cymi?<\/strong> Mog\u0105 one obej\u015b\u0107 si\u0119 bez kofeiny. Ewentualnie mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 <strong>bardzo ma\u0142ych dawek<\/strong> oko\u0142o 1 do 2 mg\/kg, je\u015bli mo\u017ce to zapewni\u0107 im przynajmniej niewielk\u0105 korzy\u015b\u0107, przewa\u017caj\u0105c\u0105 nad ewentualnymi negatywami. <span style=\"color: #ff6600\">[4, 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spo\u017cycie kofeiny w godzinach popo\u0142udniowych i wczesno wieczornych<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Osoby szybko metabolizuj\u0105ce<\/strong> rozk\u0142adaj\u0105 kofein\u0119 w organizmie w bardzo kr\u00f3tkim czasie. Dlatego mo\u017cna za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce spo\u017cycie p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem nie powinno stanowi\u0107 problemu. Najlepiej jednak <strong>sprawdzi\u0107 w praktyce<\/strong>, jak\u0105 dawk\u0119 kofeiny mo\u017cemy spo\u017cy\u0107 i o jakiej porze najp\u00f3\u017aniej, aby nie mia\u0142a ona negatywnego wp\u0142ywu na zasypianie i jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Osoby wolno metabolizuj\u0105ce powinny by\u0107 bardziej ostro\u017cne z kofein\u0105 w p\u00f3\u017aniejszych godzinach dnia<\/strong>, je\u015bli nie chc\u0105 ryzykowa\u0107 trudno\u015bci z zasypianiem i s\u0142abej jako\u015bci snu. Ponownie jednak, konieczne jest <strong>przetestowanie ka\u017cdej rozs\u0105dnej dawki kofeiny bezpo\u015brednio na sobie<\/strong> i dobranie odpowiedniej dawki. W praktyce mo\u017ce to oznacza\u0107 przyjmowanie tylko po\u0142owy dawki przed treningiem lub wyb\u00f3r <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wersji ca\u0142kowicie bezkofeinowej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie kofeiny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kofeina sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 wspaniale pobudzeni i pe\u0142ni energii, gotowi do bicia rekord\u00f3w w sporcie i osi\u0105gania dobrych wynik\u00f3w na uczelni czy w pracy, nie musimy si\u0119 zbytnio przejmowa\u0107 jej spo\u017cyciem. Nie nale\u017cy jednak przesadza\u0107 z jej ilo\u015bci\u0105, zw\u0142aszcza wieczorem. Wskazane jest r\u00f3wnie\u017c, aby nie przekracza\u0107 <strong>ca\u0142kowitego dziennego zalecanego spo\u017cycia ustalonego przez EFSA<\/strong> &#8211;<strong> 400 mg kofeiny<\/strong> dla osoby o wadze 70 kg (czyli 5,7 mg\/kg masy cia\u0142a). <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tym, kt\u00f3rzy<strong> wolniej metabolizuj\u0105 kofein\u0119<\/strong> i og\u00f3lnie s\u0105 na ni\u0105 bardziej wra\u017cliwi, zalecamy<strong> zachowanie wi\u0119kszej ostro\u017cno\u015bci<\/strong>. O ile warto\u015b\u0107 progowa EFSA powinna by\u0107 bezpieczna dla wszystkich, o tyle loteria genetyczna mo\u017ce podda\u0107 t\u0119 granic\u0119 w w\u0105tpliwo\u015b\u0107. By\u0107 mo\u017ce ze wzgl\u0119du na kilka bada\u0144, kt\u00f3re wykaza\u0142y pewien zwi\u0105zek mi\u0119dzy wolniejszym metabolizmem kofeiny a wy\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku takich os\u00f3b jest wi\u0119c oczywi\u015bcie wskazane spo\u017cywanie tylko takiej ilo\u015bci kofeiny, przy kt\u00f3rej korzy\u015bci z jej spo\u017cywania (np. jednoczesne przyjmowanie antyoksydant\u00f3w zawartych w wysokiej jako\u015bci kawie) nadal przewa\u017caj\u0105 nad potencjalnym ryzykiem. Taka ilo\u015b\u0107, na przyk\u0142ad, odpowiada\u0142aby maksymalnie <strong>1-2 fili\u017cankom kawy dziennie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o kofeinie, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kofein a jak j\u00edm zefektivn\u00edte sv\u016fj tr\u00e9nink. (opens in a new tab)\"><strong>Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-1124x703.jpg\" alt=\"Na czym polega genetyczny rozk\u0142ad kofeiny?\" class=\"wp-image-393133\" width=\"843\" height=\"527\" title=\"Na czym polega genetyczny rozk\u0142ad kofeiny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-2048x1280.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_i_jak_mozna_zbadac_swoja_wrazliwosc_na_kofeine\"><\/span><strong>Gdzie i jak mo\u017cna zbada\u0107 swoj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie mo\u017cna podda\u0107 si\u0119 badaniom genetycznym za pomoc\u0105 prostych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/testy-dna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>domowych test\u00f3w DNA<\/strong><\/a> w postaci zestaw\u00f3w do pobierania pr\u00f3bek ze specjalistycznych laboratori\u00f3w genetycznych, kt\u00f3re oferuj\u0105 ocen\u0119 r\u00f3\u017cnych parametr\u00f3w genetycznych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tego typu badanie genetyczne jest coraz bardziej atrakcyjnym rozwi\u0105zaniem dla sportowc\u00f3w. <strong>Obejmuje ono analiz\u0119 metabolizmu kofeiny<\/strong> (CYP1A2, ADORA2A), ale tak\u017ce <strong>genetyczne pod\u0142o\u017ce rozwoju skurcz\u00f3w, predyspozycji do wzrostu mi\u0119\u015bni, regeneracji, zdolno\u015bci antyoksydacyjnych organizmu<\/strong> <strong>rozwoju si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong> oraz innych ciekawych parametr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jednak takie badania mog\u0105 dotyczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c Twojego metabolizmu i od\u017cywiania.<\/strong> Konkretnie tego, jak jeste\u015b w stanie wykorzysta\u0107 pewne witaminy, minera\u0142y czy niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe omega-3, kt\u00f3re mog\u0105 predysponowa\u0107 Ci\u0119 do ich nadmiaru lub niedoboru. Na tej podstawie mo\u017cesz odpowiednio dostosowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bardzo interesuj\u0105ce wydaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c <strong>badania przesiewowe pod k\u0105tem ukrytych cech rzadkich chor\u00f3b dziedzicznych<\/strong>, takich jak fenyloketonuria, mukowiscydoza, choroby mi\u0119\u015bniowe itp. kt\u00f3re potencjalnie mog\u0105 by\u0107 przekazane potomstwu. Jest to mo\u017cliwe nawet wtedy, gdy Ty i Tw\u00f3j partner nie cierpicie na te choroby. Badanie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c da\u0107 Ci informacj\u0119 o ryzyku rozwoju tzw. chor\u00f3b cywilizacyjnych (cukrzyca typu 2, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zainteresowa\u0142 Ci\u0119 ten temat i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o domowych testach DNA? Dowiedz si\u0119 wszystkiego o domowych testach DNA w naszym artykule <a aria-label=\"V\u0161e, co pot\u0159ebujete v\u011bd\u011bt o dom\u00e1c\u00edch DNA testech (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-domowych-testach-dna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o domowych testach DNA<\/strong><\/a>. Je\u015bli chcesz spr\u00f3bowa\u0107 bada\u0144 genetycznych, nie przegap wypr\u00f3bowania zestaw\u00f3w test\u00f3w od <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zaawansowany-zestaw-testow-dna-tellmegen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>TellMeGen<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/geneplanet\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>GenePlanet.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-1124x749.jpg\" alt=\"Gdzie i jak mo\u017cna zbada\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119?\" class=\"wp-image-393148\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Gdzie i jak mo\u017cna zbada\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span><strong>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nas jest <strong>inny i wszyscy r\u00f3\u017cnimy si\u0119 wra\u017cliwo\u015bci\u0105 na kofein\u0119 i sposobem jej metabolizowania.<\/strong> Dlatego te\u017c obecna nauka wyr\u00f3\u017cnia osoby<strong> szybko i wolno metabolizuj\u0105ce kofein\u0119.<\/strong> Tego typu cechy mo\u017cna w pewnym stopniu oszacowa\u0107 na podstawie indywidualnych reakcji na jej spo\u017cycie (nerwowo\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, zwi\u0119kszenie wydajno\u015bci, trudno\u015bci z zasypianiem po jej spo\u017cyciu). W zwi\u0105zku z tym warto dostosowa\u0107 spo\u017cycie kofeiny tak, aby czerpa\u0107 z jej stosowania wi\u0119cej korzy\u015bci ni\u017c wad. Je\u015bli chcesz mie\u0107 jasno\u015b\u0107 w tej kwestii, poddaj si\u0119 prostemu badaniu genetycznemu poprzez <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/testy-dna\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"dom\u00e1c\u00edho DNA testu (opens in a new tab)\"><strong>domowy test DNA<\/strong><\/a>, aby w pe\u0142ni ujawni\u0107 te cechy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/diagnostic-tests\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDiagnostic Tests\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cdy z nas inaczej reaguje na kofein\u0119. Wyja\u015bnimy, jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na metabolizm kofeiny i dlaczego niekt\u00f3re osoby s\u0105 na ni\u0105 bardziej wra\u017cliwi. Dowiedz si\u0119 tego za pomoc\u0105 prostego testu domowego.<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":393207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6733,6505,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-394764","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kofeina","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-trening-pl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niekt\u00f3rzy z nas nie mog\u0105 zasn\u0105\u0107 po kawie, a inni maj\u0105 przeciwny problem. Dowiedz si\u0119, jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 i metabolizm.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niekt\u00f3rzy z nas nie mog\u0105 zasn\u0105\u0107 po kawie, a inni maj\u0105 przeciwny problem. Dowiedz si\u0119, jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 i metabolizm.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-07T07:40:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T07:40:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Petr Loskot\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Petr Loskot\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\"},\"author\":{\"name\":\"Petr Loskot\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd\"},\"headline\":\"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce?\",\"datePublished\":\"2022-10-07T07:40:34+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T07:40:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\"},\"wordCount\":2052,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png\",\"keywords\":[\"kofeina\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\",\"name\":\"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png\",\"datePublished\":\"2022-10-07T07:40:34+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T07:40:35+00:00\",\"description\":\"Niekt\u00f3rzy z nas nie mog\u0105 zasn\u0105\u0107 po kawie, a inni maj\u0105 przeciwny problem. Dowiedz si\u0119, jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 i metabolizm.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Geny ur\u010duj\u00ed vliv kofeinu na t\u011blo. Jak z jeho povzbudiv\u00fdch \u00fa\u010dinku vyt\u011b\u017eit co nejv\u00edc?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd\",\"name\":\"Petr Loskot\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg\",\"caption\":\"Petr Loskot\"},\"description\":\"Petr Loskot is a nutrition specialist, food supplement developer, and expert writer for GymBeam Magazine. He earned his Master's degree at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the most prestigious medical faculties in Central Europe). Alongside his practical experience in creating nutrition plans, he is a recognised lecturer. He passes on his expert know-how at professional fitness events and to certified trainers at recognised educational institutes, and he also lectures to general medicine students directly at his home university. At GymBeam, he primarily specialises in sports nutrition and the development of functional foods. When formulating products and writing articles, he applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and draws on hard data from the internationally recognised scientific database, PubMed. He puts his knowledge of anatomy and biochemistry to the test daily in practice through strength training and endurance sports, such as ski mountaineering and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-loskot\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce? - GymBeam Blog","description":"Niekt\u00f3rzy z nas nie mog\u0105 zasn\u0105\u0107 po kawie, a inni maj\u0105 przeciwny problem. Dowiedz si\u0119, jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 i metabolizm.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/","og_type":"article","og_title":"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce? - GymBeam Blog","og_description":"Niekt\u00f3rzy z nas nie mog\u0105 zasn\u0105\u0107 po kawie, a inni maj\u0105 przeciwny problem. Dowiedz si\u0119, jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 i metabolizm.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-07T07:40:34+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T07:40:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png","type":"image\/png"}],"author":"Petr Loskot","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Petr Loskot","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/"},"author":{"name":"Petr Loskot","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd"},"headline":"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce?","datePublished":"2022-10-07T07:40:34+00:00","dateModified":"2022-10-07T07:40:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/"},"wordCount":2052,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png","keywords":["kofeina","suplementy od\u017cywcze","trening"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/","name":"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png","datePublished":"2022-10-07T07:40:34+00:00","dateModified":"2022-10-07T07:40:35+00:00","description":"Niekt\u00f3rzy z nas nie mog\u0105 zasn\u0105\u0107 po kawie, a inni maj\u0105 przeciwny problem. Dowiedz si\u0119, jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 i metabolizm.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Navrh-bez-nazvu-2022-09-20T131118.446.png","width":1200,"height":628,"caption":"Geny ur\u010duj\u00ed vliv kofeinu na t\u011blo. Jak z jeho povzbudiv\u00fdch \u00fa\u010dinku vyt\u011b\u017eit co nejv\u00edc?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Geny decyduj\u0105 o wp\u0142ywie kofeiny na organizm. Jak zmaksymalizowa\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd","name":"Petr Loskot","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg","caption":"Petr Loskot"},"description":"Petr Loskot is a nutrition specialist, food supplement developer, and expert writer for GymBeam Magazine. He earned his Master's degree at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the most prestigious medical faculties in Central Europe). Alongside his practical experience in creating nutrition plans, he is a recognised lecturer. He passes on his expert know-how at professional fitness events and to certified trainers at recognised educational institutes, and he also lectures to general medicine students directly at his home university. At GymBeam, he primarily specialises in sports nutrition and the development of functional foods. When formulating products and writing articles, he applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and draws on hard data from the internationally recognised scientific database, PubMed. He puts his knowledge of anatomy and biochemistry to the test daily in practice through strength training and endurance sports, such as ski mountaineering and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-loskot\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=394764"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394764\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/393207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=394764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=394764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=394764"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=394764"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=394764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}