{"id":392857,"date":"2022-09-20T14:09:17","date_gmt":"2022-09-20T12:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=392857"},"modified":"2022-09-20T14:09:18","modified_gmt":"2022-09-20T12:09:18","slug":"skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/","title":{"rendered":"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#Co_znaczy_skinny_fat_lub_szczupla_otylosc\" title=\"Co znaczy skinny fat lub szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107?\">Co znaczy skinny fat lub szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#Jak_mozna_rozpoznac_szczupla_otylosc\" title=\"Jak mo\u017cna rozpozna\u0107 szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107?\">Jak mo\u017cna rozpozna\u0107 szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#Jakie_niebezpieczenstwa_kryja_sie_za_szczupla_otyloscia\" title=\"Jakie niebezpiecze\u0144stwa kryj\u0105 si\u0119 za szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105?\">Jakie niebezpiecze\u0144stwa kryj\u0105 si\u0119 za szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#Jakie_sa_najczestsze_przyczyny_szczuplej_otylosci\" title=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci?\">Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#Jak_zaadresowac_szczupla_otylosc\" title=\"Jak zaadresowa\u0107 szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107?\">Jak zaadresowa\u0107 szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce szczup\u0142e cia\u0142o nie oznacza od razu zdrowego cia\u0142a? Waga i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-bmi-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BMI<\/a> nie s\u0105 jedynymi wyznacznikami, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie. <strong>Zawarto\u015b\u0107 procentowa t\u0142uszczu w organizmie i ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> tak\u017ce odgrywa tu wa\u017cn\u0105 rol\u0119, co wida\u0107 w przypadku szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci. W tym przypadku mamy sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej w organizmie jest za du\u017co t\u0142uszczu i za ma\u0142o mi\u0119\u015bni. W przeciwie\u0144stwie do standardowej oty\u0142o\u015bci lub nadwagi, osoby z t\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 maj\u0105 normaln\u0105 wag\u0119. Wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ni\u0105 jednak podobne ryzyka zdrowotne. Nie wolno ignorowa\u0107 tej przypad\u0142o\u015bci i nale\u017cy leczy\u0107 j\u0105 odpowiednio wcze\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_znaczy_skinny_fat_lub_szczupla_otylosc\"><\/span>Co znaczy skinny fat lub szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nas widzia\u0142 pewnie zdj\u0119cie osoby przed i po tym, jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-dla-poczatkujacych-jak-szybko-i-trwale-osiagnac-postepy-na-silowni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zacz\u0119\u0142a trenowa\u0107<\/a> i og\u00f3lnie zmieni\u0142a sw\u00f3j styl \u017cycia. Co ciekawe, <strong>podobna lub ta sama waga<\/strong> pojawia si\u0119 cz\u0119sto na obu tych zdj\u0119ciach. Jednak je\u015bli przyjrzymy si\u0119 budowie nieco bli\u017cej, mamy wra\u017cenie, \u017ce to dwie zupe\u0142nie r\u00f3\u017cne osoby. Osoba z lewej nie wygl\u0105da na wysportowan\u0105, a jej budowa nie daje wra\u017cenia zbyt mocnej. Z kolei osoba po transformacji mo\u017ce wa\u017cy\u0107 tyle samo, ale ma widoczne mi\u0119\u015bnie, w\u0119\u017csz\u0105 tali\u0119 i og\u00f3lnie wygl\u0105da na wysportowan\u0105. Co jest tego powodem? Prosta zmiana w budowie cia\u0142a. Ta osoba <strong>straci\u0142a t\u0142uszcz, zyska\u0142a mi\u0119\u015bnie<\/strong> i osi\u0105gn\u0119\u0142a zdrowsz\u0105 i bardziej atrakcyjn\u0105 budow\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Waga cia\u0142a nie jest jedynym wska\u017anikiem, na kt\u00f3ry nale\u017cy patrze\u0107. Szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107 to przyk\u0142ad tego, \u017ce normalne BMI nie jest 100% wyznacznikiem zdrowego organizmu. To zjawisko <strong>charakteryzuje nadmiar t\u0142uszczu w organizmie, pomimo normalnej wagi.<\/strong> Przeciwnym przyk\u0142adem s\u0105 sportowcy, kt\u00f3rzy maj\u0105 wysokie BMI, ma\u0142o t\u0142uszczu, ale du\u017co mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat BMI, jak si\u0119 je oblicza i do czego jest wykorzystywane, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Czym jest kalkulator BMI i czy jest wiarygodny?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1124x706.jpg\" alt=\"Jak wygl\u0105da sylwetka skinny fat?\" class=\"wp-image-388832\" width=\"843\" height=\"530\" title=\"Jak wygl\u0105da sylwetka skinny fat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1124x706.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-400x251.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1536x965.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_mozna_rozpoznac_szczupla_otylosc\"><\/span>Jak mo\u017cna rozpozna\u0107 szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie nie ma jasnego sposobu diagnozowania szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci. Jednak\u017ce najcz\u0119\u015bciej ocenia si\u0119 j\u0105 poprzez <strong>okre\u015blenie BMI i procentu t\u0142uszczu w organizmie.<\/strong> W przypadku BMI eksperci zazwyczaj zgadzaj\u0105 si\u0119, \u017ce zakres <strong>18,5 &#8211; 24,9 kg\/m2,<\/strong> reprezentuje normaln\u0105 wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie jest tak jednak w przypadku limit\u00f3w t\u0142uszczu w organizmie. Tutaj kryteria wahaj\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od bada\u0144. Niekt\u00f3re uznaj\u0105, \u017ce poziom ryzyka to<strong> powy\u017cej 20% u m\u0119\u017cczyzn i 30% u kobiet,<\/strong> a inne stosuj\u0105 zakresy powy\u017cej 25% u m\u0119\u017cczyzn i 35% u kobiet. Musimy wi\u0119c poczeka\u0107 na ustalenie oficjalnych standard\u00f3w szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci. W ka\u017cdym razie to s\u0105 warto\u015bci, kt\u00f3re wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w uznaje za granic\u0119 pomi\u0119dzy normalnym poziomem t\u0142uszczu w organizmie, a nadwag\u0105.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto osoby ze szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105 charakteryzuje <strong>niska proporcja masy mi\u0119\u015bniowej, <\/strong>co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 negatywne konsekwencje. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By zmierzy\u0107 sk\u0142ad cia\u0142a, najcz\u0119\u015bciej wykorzystuje si\u0119 <strong>wag\u0119 bioimpendencyjn\u0105<\/strong> (zmiany w przewodzeniu przez r\u00f3\u017cne tkanki cia\u0142a impulsu elektrycznego) lub densytometri\u0119, znan\u0105 jako <strong>DEXA,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 oparte na zasadzie r\u00f3\u017cnego stopnia przewodzenia promieni rentgenowskich przez tkanki. Chocia\u017c ta druga jest uwa\u017cana za nieco dok\u0142adniejsz\u0105, w tym przypadku wystarczy si\u0119 zwa\u017cy\u0107 na wadze bioimpendencyjnej jak InBody, Tanita, Omron or <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inteligentna-waga-composition-wi-fi-tesla.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tesla Smart<\/a>. Te rodzaje wag mo\u017cna tak\u017ce znale\u017a\u0107 w r\u00f3\u017cnych centrach fitness. Dzi\u0119ki nim jeste\u015bmy w stanie uzyska\u0107 ciekawe informacje o nas samych, w tym ilo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i mas\u0119 ko\u015bci, t\u0142uszczu lub wody w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wygl\u0105da szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107?\" class=\"wp-image-388847\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak wygl\u0105da szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_niebezpieczenstwa_kryja_sie_za_szczupla_otyloscia\"><\/span>Jakie niebezpiecze\u0144stwa kryj\u0105 si\u0119 za szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kto\u015b ma wi\u0119cej t\u0142uszczu, ni\u017c wynosi zdrowy poziom, niewiele zmieni fakt, \u017ce wykresy wskazuj\u0105, \u017ce jego waga jest w normie. Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu jest kojarzona z wy\u017cszym ryzykiem wyst\u0105pienia licznych chor\u00f3b. Mo\u017cna wi\u0119c do\u015bwiadczy\u0107 <strong>por\u00f3wnywalnych komplikacji zdrowotnych<\/strong> <strong>do tych, kt\u00f3re towarzysz\u0105 osobom z nadwag\u0105 i oty\u0142ym.<\/strong> To ryzyko jest nawet wi\u0119ksze u tych os\u00f3b, ni\u017c u os\u00f3b z normaln\u0105 wag\u0105, kt\u00f3re nawet by o tym nie pomy\u015bla\u0142y. To w\u0142a\u015bnie tutaj kryje si\u0119 najwi\u0119ksze ryzyko szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci. Nie jest widoczna od razu i mo\u017cna \u017cy\u0107 w prze\u015bwiadczeniu, \u017ce wszystko jest w normie.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 ryzyka zdrowotne zwi\u0105zane ze szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wysoki poziom t\u0142uszczu w organizmie i ma\u0142a ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej to zagro\u017cenie dla organizmu z kilku powod\u00f3w. Badania sprawdzi\u0142y stan zdrowia os\u00f3b ze szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105 lub oty\u0142ych w normalnym przedziale wagowym i wykaza\u0142y kilka zagro\u017ce\u0144. W por\u00f3wnaniu do os\u00f3b z ni\u017cszym procentem t\u0142uszczu by\u0142y one bardziej nara\u017cone na:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>wysokie ci\u015bnienie krwi<\/strong><\/li><li><strong>Dyslipidemi\u0119 (zaburzenia metabolizmu t\u0142uszczu)<\/strong><\/li><li><strong>podwy\u017cszony poziom cholesterolu<\/strong><\/li><li><strong>choroby serca<\/strong><\/li><li><strong>Insulinooporno\u015b\u0107<\/strong> (obni\u017cona <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/?utm_source=youtube&amp;utm_medium=video&amp;utm_campaign=CZ-video\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/a>), kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do typu 2 cukrzycy<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5-7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0105 to powa\u017cne komplikacje zdrowotne, kt\u00f3re mog\u0105 znacz\u0105co nadwyr\u0119\u017cy\u0107 twoj\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Zidentyfikowanie szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci oraz zaj\u0119cie si\u0119 ni\u0105 jest w zwi\u0105zku z tym absolutnie konieczne.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017ce powodowa\u0107 ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie\u017c typowa dla szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci, ma r\u00f3wnie\u017c wiele negatywnych konsekwencji oraz zmniejsza og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ludzki organizm potrzebuje mi\u0119\u015bni do poprawnego funkcjonowania i cz\u0142owiek og\u00f3lnie <strong>s\u0142abnie<\/strong> w miar\u0119 utraty mi\u0119\u015bni. Mo\u017ce si\u0119 to objawia\u0107 na co dzie\u0144, gdy mo\u017cemy do\u015bwiadcza\u0107 problem\u00f3w z podnoszeniem ci\u0119\u017ckich toreb z zakupami, w trakcie obowi\u0105zk\u00f3w domowych lub przesuwania mebli.<\/li><li>Jednocze\u015bnie stajemy si\u0119 bardziej <strong>podatni na urazy<\/strong> i kontuzje ko\u015bci, staw\u00f3w, wi\u0119zade\u0142 i innych cz\u0119\u015bci uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. Jest to bardzo typowe dla starszego wieku, gdy ilo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w organizmie naturalnie si\u0119 zmniejsza.<\/li><li>Zmniejszenie masy mi\u0119\u015bniowej mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 <strong>spowolnienie metabolizmu<\/strong> (mniej spalanych kalorii), jako i\u017c s\u0105 one wysoce metabolicznie aktywnymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a.<\/li><li>Ma\u0142a masa mi\u0119\u015bniowa stanowi tak\u017ce ryzyko metaboliczne dla organizmu, gdy\u017c jest g\u0142\u00f3wnym <strong>magazynem aminokwas\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym budulcem organizmu. Potrzebuje on aminokwas\u00f3w do naprawy innych tkanek i organ\u00f3w.<\/li><li>Mi\u0119\u015bnie odgrywaj\u0105 w ko\u0144cu wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w wygl\u0105dzie danego cz\u0142owieka, kt\u00f3ry mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 <strong>mniej atrakcyjnie<\/strong> w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. Co wi\u0119cej, mi\u0119\u015bnie wzmacniaj\u0105 cia\u0142o i nadaj\u0105 mu \u0142adnych kr\u0105g\u0142o\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wspom\u00f3c sw\u00f3j wzrost mi\u0119\u015bni i nie wiesz, jak to zrobi\u0107, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Co j\u00edst a jak cvi\u010dit, abych kone\u010dn\u011b nabral svaly? (opens in a new tab)\">Co je\u015b\u0107 oraz jak \u0107wiczy\u0107, aby w ko\u0144cu zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1124x749.jpg\" alt=\"Ma\u0142a masa mi\u0119\u015bniowa\" class=\"wp-image-389033\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ma\u0142a masa mi\u0119\u015bniowa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najczestsze_przyczyny_szczuplej_otylosci\"><\/span>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka powod\u00f3w rozwoju szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci i nie da si\u0119 zawsze tak \u0142atwo wskaza\u0107 jednego winnego. Jest to zazwyczaj mieszanka kilku czynnik\u00f3w. Na przyk\u0142ad, kto\u015b m\u00f3g\u0142 urodzi\u0107 si\u0119 z <strong>genetyczn\u0105 predyspozycj\u0105 <\/strong> do magazynowania wi\u0119kszej ilo\u015bci t\u0142uszczu w organizmie. Mo\u017ce na to tak\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 gospodarka hormonalna organizmu. Z tymi kwestiami zazwyczaj niewiele mo\u017cna zrobi\u0107, ale mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz <strong>styl \u017cycia,<\/strong>&nbsp;w kt\u00f3rym wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 dieta, trening i sen. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Nieodpowiednia dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Problemy mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107, gdy kto\u015b nie przestrzega zasad zdrowego \u017cywienia i je, co tylko chce. To oznacza, \u017ce podstaw\u0105 jego diety jest fast food, pizza i s\u0142odycze popite Col\u0105. Te produkty mog\u0105 mie\u0107 du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 energii, ale nie zapewniaj\u0105 organizmowi du\u017co <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minera\u0142\u00f3w<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnika<\/a> i innych od\u017cywczych sk\u0142adnik\u00f3w. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce zazwyczaj brakuje im jako\u015bciowego bia\u0142ka, kt\u00f3re jest niezb\u0119dne organizmowi do rozwoju i budowania odporno\u015bci. Wi\u0119c zamiast zdrowego organizmu, <strong>taki styl \u017cycia buduje idealne \u015brodowisko do rozwoju tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zacznij robi\u0107 ma\u0142e kroczki w kierunku zdrowszej diety z poradami z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta oraz jak si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zbyt cz\u0119ste diety<\/h3>\n\n\n\n<p>Nieko\u0144cz\u0105cy si\u0119 cykl drastycznych diet, detoks\u00f3w i g\u0142od\u00f3wek nie jest dobry dla organizmu. Mo\u017cna w ten spos\u00f3b straci\u0107 na wadze do\u015b\u0107 szybko, ale razem z kilogramami tracisz mi\u0119\u015bnie. Je\u015bli wtedy wr\u00f3cisz na normaln\u0105 diet\u0119 i zast\u0105pisz ni\u0105 warzywa, stracone kilogramy wr\u00f3c\u0105 w mgnieniu oka. <strong>Mo\u017ce si\u0119 to sko\u0144czy\u0107 tym, \u017ce b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu i mniej mi\u0119\u015bni, ni\u017c przed rozpocz\u0119ciem diety.<\/strong> Je\u015bli to b\u0119dzie si\u0119 powtarza\u0142o regularnie, mo\u017cesz paradoksalnie przej\u015b\u0107 do szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wypr\u00f3bowa\u0107 detoks, kt\u00f3ry jest z kolei korzystny dla twojego cia\u0142a, to mo\u017cesz znale\u017a\u0107 wskaz\u00f3wki, jak go przeprowadzi\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Detoksyfikacja oraz oczyszczanie organizmu: czym jest i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 sw\u00f3j organizm?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Niewystarczaj\u0105ca lub nieodpowiednia aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b, w jaki si\u0119 ruszasz, bez w\u0105tpienia ma wp\u0142yw na sk\u0142ad twojego cia\u0142a oraz jego og\u00f3lny wygl\u0105d. Nie musisz by\u0107 kanapowcem, \u017ceby wp\u0142ywa\u0142a na ciebie oty\u0142o\u015b\u0107. Wystarczaj\u0105ce jest, je\u015bli nie b\u0119dziesz wystarczaj\u0105co \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bni oraz b\u0119dziesz pomija\u0107 treningi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Masa mi\u0119\u015bniowa ma tendencje do s\u0142abni\u0119cia i kurczenia si\u0119 bez regularnych bod\u017ac\u00f3w.<\/strong> Nasz organizm to dobry gospodarz i pozbywa si\u0119 tkanki, kt\u00f3ra po\u017cera energi\u0119, a kt\u00f3rej i tak nie u\u017cywamy. Po co o ni\u0105 dba\u0107 i od\u017cywia\u0107? Podobny problem mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re my\u015bl\u0105, \u017ce uda im si\u0119 uzyska\u0107 j\u0119drne cia\u0142o i kr\u0105g\u0142o\u015bci i przesadzaj\u0105 z cardio. Dzieje si\u0119 to dlatego, \u017ce wyd\u0142u\u017cony trening mo\u017ce sprawia\u0107, \u017ce organizm zacznie spala\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i pobiera\u0107 z niej energi\u0119, co skutkuje jej stopniowym zanikiem. Kiedy po\u0142\u0105czy si\u0119 to z nisk\u0105 ilo\u015bci\u0105 przyjmowanej energii i brakiem bia\u0142ka, spadek masy mi\u0119\u015bniowej przyspiesza. <span style=\"color: #ff6600\">[10, 13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz motywacji do \u0107wiczenia oraz zastanawiasz si\u0119, jakie mog\u0105 by\u0107 z niego korzy\u015bci, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak twoje cia\u0142o oraz my\u015blenie zmieniaj\u0105 si\u0119, kiedy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1124x749.jpg\" alt=\"Co powoduje szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107?\" class=\"wp-image-388877\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co powoduje szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Brak snu, stres oraz z\u0142e nawyki<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie tylko dieta i trening determinuj\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu i mi\u0119\u015bni w organizmie danej osoby. Inne sfery stylu \u017cycia r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 na to wp\u0142yw. Na przyk\u0142ad, brak snu lub nadmierna (\u017ale zarz\u0105dzana) <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ilo\u015b\u0107 stresu<\/a> mo\u017ce <strong>negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom hormon\u00f3w, kt\u00f3re reguluj\u0105 apetyt, spalanie t\u0142uszczu i rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni.<\/strong> Kolejnym czynnikiem powoduj\u0105cym oty\u0142o\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 du\u017ce spo\u017cycie alkoholu lub palenie. Badania potwierdzi\u0142y, \u017ce te niezdrowe nawyki s\u0105 kojarzone ze zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu i spadkiem ilo\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej. <span style=\"color: #ff6600\">[11, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej zasypia\u0107, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, jak lepiej spa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Kult szczup\u0142ej sylwetki<\/h3>\n\n\n\n<p>We wsp\u00f3\u0142czesnym spo\u0142ecze\u0144stwie nadal bycie szczup\u0142ym r\u00f3wna si\u0119 byciu zdrowym. Niestety nic wi\u0119cej nie bierze si\u0119 w tej kwestii pod uwag\u0119, a najmniej to, czy dana osoba schud\u0142a, przestrzegaj\u0105c odpowiednich zasad. Niestety nadal jest tak, \u017ce je\u015bli osoba schudnie i zmie\u015bci si\u0119 w rozmiar XS, ludzie jej gratuluj\u0105 niezale\u017cnie od tego, czy jest to efekt drastycznej diety, stresu, czy nieprzerwanych trening\u00f3w. Ludzie cz\u0119sto za du\u017ce znaczenie przywi\u0105zuj\u0105 do <strong>swojej wagi<\/strong>, bo doktorzy i inni eksperci o ni\u0105 pytaj\u0105. Nie my\u015bl\u0105 jednak o tym, czy maj\u0105 za du\u017co t\u0142uszczu i za ma\u0142o mi\u0119\u015bni. Zw\u0142aszcza u kobiet mo\u017ce to by\u0107 powodowane strachem przed treningiem si\u0142owym. Kobiety boj\u0105 si\u0119, \u017ce przytyj\u0105 i b\u0119d\u0105 wi\u0119ksze od du\u017cych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przeczyta\u0107, dlaczego niedobrze jest skupia\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na masie cia\u0142a w naszym artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5075,28324,28936,42481,7185,55609,49360,28792,64393,8350,3738 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaadresowac_szczupla_otylosc\"><\/span>Jak zaadresowa\u0107 szczup\u0142\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zmierzono tw\u00f3j sk\u0142ad cia\u0142a i odkry\u0142e\u015b, \u017ce masz za du\u017co t\u0142uszczu i za ma\u0142o mi\u0119\u015bni, nie martw si\u0119. Nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano na walk\u0119 z tym problemem. Je\u015bli chodzi o prac\u0119 nad cia\u0142em, musisz pogodzi\u0107 si\u0119 z faktem, \u017ce dzieje si\u0119 to w d\u0142ugiej perspektywie. Zw\u0142aszcza gdy zale\u017cy ci na d\u0142ugotrwa\u0142ych i \u0142atwych w utrzymaniu efektach. To nie jest jaki\u015b 30-dniowy challenge, po kt\u00f3rym wr\u00f3cisz do normalnego trybu. Zmiany, kt\u00f3re wprowadzisz w tym procesie, powinny sta\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 twojego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W por\u00f3wnaniu do konwencjonalnego procesu utraty wagi, podej\u015bcie to jest nieco inne. <strong>Chcesz straci\u0107 t\u0142uszcz i zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 w tym samym czasie,<\/strong> co zazwyczaj nie jest mo\u017cliwe bez przybierania na wadze. Wi\u0119c najpierw skupiasz si\u0119 na budowie mi\u0119\u015bni, a po kilku miesi\u0105cach mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 faz\u0119 budowania masy. Je\u015bli po\u015bwi\u0119cisz odpowiednio du\u017co czasu na ten etap, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 p\u00f3\u017aniej zbiera\u0107 owoce w formie zdrowszego, sprawniejszego i bardziej atrakcyjnego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Okre\u015bl swoje spo\u017cycie kaloryczne dla wzrostu mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wzrost masy mi\u0119\u015bniowej najlepiej wspiera\u0107 poprzez<strong> zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanej energii o 10 &#8211; 20% ponad norm\u0119<\/strong> (ilo\u015b\u0107 kalorii niezb\u0119dna do utrzymania obecnej wagi). Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b r\u00f3wna si\u0119 to dodatkowi oko\u0142o 250 kalorii na dzie\u0144.<\/li><li>By ustali\u0107 twoj\u0105 ilo\u015b\u0107 przyjmowanej energii, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kalkulator ilo\u015bci przyjmowanej dziennie energii online<\/a> oblicza, ile kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w (bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy) powiniene\u015b przyjmowa\u0107 w oparciu o twoje parametry i codzienne aktywno\u015bci.<\/li><li>Powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c pilnowa\u0107 swojego spo\u017cycia bia\u0142ka, kt\u00f3re powinno mie\u015bci\u0107 si\u0119 w zakresie <strong>1,4 &#8211; 2 g per kg masy cia\u0142a. <\/strong><\/li><li>Podczas przygotowa\u0144 do diety nie mo\u017cesz przestrzega\u0107 jedynie samych wylicze\u0144, ale tak\u017ce zasad zdrowego od\u017cywiania. Na przyk\u0142ad <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zdrowego talerza<\/a>, kt\u00f3ry jest przydatny do obliczania rozmiaru porcji bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu w jednym posi\u0142ku. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby znale\u017a\u0107 szczeg\u00f3\u0142owe instrukcje, jak stworzy\u0107 diet\u0119, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie energetyczne i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla utraty wagi oraz wzrostu mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1124x749.jpeg\" alt=\"Dieta dla wzrostu mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-388923\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dieta dla wzrostu mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zacznij trenowa\u0107 si\u0142owo<\/h3>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 stymulacji do wzrostu, kt\u00f3r\u0105 najlepiej dostarcza si\u0119 za pomoc\u0105 treningu si\u0142owego. Nie musi to oznacza\u0107 \u0107wicze\u0144 z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szesciokatny-hantel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">obci\u0105\u017ceniem<\/a>, na maszynach, czy z innymi rodzajami obci\u0105\u017ce\u0144 na si\u0142owni. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od treningu z mas\u0105 w\u0142asn\u0105, z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-oporowych-booty-band-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bmami<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-treningowych-do-zawieszania-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">systemem podwieszanym<\/a>. G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 jest to, \u017ceby\u015b nauczy\u0142 si\u0119 trenowa\u0107 poprawnie i zwi\u0119ksza\u0142 obci\u0105\u017cenie stopniowo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trenuj si\u0142owo <strong>2 &#8211; 4 razy w tygodniu.<\/strong><\/li><li>Je\u015bli \u0107wiczysz dwa razy w tygodniu, to mo\u017cesz doda\u0107 \u0107wiczenia na g\u00f3rne i dolne partie cia\u0142a do ka\u017cdego treningu. <\/li><li>Przy czterech treningach, mo\u017cesz podzieli\u0107 je na poszczeg\u00f3lne cz\u0119\u015bci, staraj\u0105c si\u0119 \u0107wiczy\u0107 wszystkie cz\u0119\u015bci cia\u0142a minimum dwa razy w tygodniu. <\/li><li>Im silniejszy jeste\u015b, tym l\u017cejsze staje si\u0119 obci\u0105\u017cenie treningowe, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do stagnacji rozwoju mi\u0119\u015bni. Dlatego warto <strong>stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144,<\/strong> poprzez zwi\u0119kszanie ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144, serii lub zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci.<\/li><li>Mo\u017cesz p\u00f3j\u015b\u0107 pobiega\u0107 lub uprawia\u0107 inne sporty, ale trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy powinien odbywa\u0107 si\u0119 rzadziej, ni\u017c trening si\u0142owy. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak zwi\u0119ksza\u0107 mi\u0119\u015bnie to mo\u017cesz znale\u017a\u0107 wi\u0119cej warto\u015bciowych rad w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-sposobow-na-zdrowy-przyrost-masy-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Wskaz\u00f3wek, jak zdrowo przybra\u0107 na wadze.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Jak \u0107wiczy\u0107 przy szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci?\" class=\"wp-image-388938\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 przy szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Skup si\u0119 bardziej na utracie t\u0142uszczu podczas d\u0142u\u017cszej perspektywy czasu<\/h3>\n\n\n\n<p>Przy zdrowym przybieraniu na wadze, kiedy ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej w ciele si\u0119 zwi\u0119ksza, cz\u0119sto nast\u0119puje naturalne zmniejszenie procentowej ilo\u015bci t\u0142uszczu w organizmie. Jednak\u017ce je\u015bli twoje warto\u015bci w dalszym ci\u0105gu s\u0105 powy\u017cej dolnego limitu normy (powy\u017cej 20% dla m\u0119\u017cczyzn i powy\u017cej 30% dla kobiet), to nale\u017cy przej\u015b\u0107 do fazy redukcji. G\u0142\u00f3wn\u0105 zmian\u0105 b\u0119dzie zmniejszenia spo\u017cycia kalorycznego. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Po fazie przybierania na wadze zaleca si\u0119 najpierw przej\u015bcie na re\u017cim zachowawczy przynajmniej na kilka miesi\u0119cy, a dopiero p\u00f3\u017aniej rozpocz\u0119cie redukcji wagi. <\/li><li>Podczas utraty wagi musisz zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kaloryczne poni\u017cej swojej wydajno\u015bci energetycznej i przej\u015b\u0107 w deficyt kaloryczny. <\/li><li>Na pocz\u0105tku spo\u017cycie kaloryczne zmniejsza si\u0119 o 15 &#8211; 20% w por\u00f3wnaniu do re\u017cimu zachowawczego. Ponownie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kalkulator spo\u017cycia energetycznego online <\/a>pomo\u017ce ci z obliczeniami.<\/li><li>Staraj si\u0119 utrzyma\u0107 swoje spo\u017cycie bia\u0142ka na poziomie 1,4 &#8211; 2 g na kg masy cia\u0142a. <\/li><li>Powinno si\u0119 kontynuowa\u0107 \u0107wiczenie minimum dwa razy w tygodniu, aby zachowa\u0107 maksymaln\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. <\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 cz\u0119stsze treningi cardio, aby zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[15, 17-18]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pami\u0119taj o regeneracji cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie musisz zalega\u0107 w domu przed telewizorem, ale zaplanuj 1-2 dni w tygodniu bez ci\u0119\u017ckiego treningu. Zajmuj si\u0119 aktywno\u015bciami, kt\u00f3re ci\u0119 odpr\u0119\u017caj\u0105. Dla niekt\u00f3rych b\u0119dzie to spacer, dla innych rozci\u0105ganie lub wolna przebie\u017cka. <strong>Odpoczynek to wa\u017cna cz\u0119\u015b\u0107 pracy nad sob\u0105.<\/strong> To wtedy organizm uzupe\u0142nia energi\u0119 (przechowywan\u0105 w w\u0119glowodanie glikogenie) i zapasy p\u0142yn\u00f3w po treningu. Podobnie twoje mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 czasu na regeneracj\u0119, by m\u00f3c sobie poradzi\u0107 z jeszcze wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem na kolejnym treningu. Mo\u017cesz wesprze\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">odnow\u0119<\/a> skutecznym gad\u017cetem do masa\u017cu, takim jak na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wibrujacy-roller-do-cwiczen-v-roll-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">roller<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pistolet do masa\u017cu<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wspiera\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni?\" class=\"wp-image-388953\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak wspiera\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Monitoruj sw\u00f3j progres<\/h3>\n\n\n\n<p>By trzyma\u0107 si\u0119 planu, dba\u0107 o motywacj\u0119 i zbiera\u0107 feedback na temat swoich stara\u0144, <strong>zaplanuj pomiary co dwa tygodnie.<\/strong> Mierz obw\u00f3d swojego cia\u0142a, wa\u017c si\u0119 i najlepiej p\u00f3jd\u017a do InBody raz w miesi\u0105cu, by zmierzy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki mi\u0119\u015bniowej i t\u0142uszczu. Mo\u017cesz tak\u017ce zrobi\u0107 zdj\u0119cia progresu i por\u00f3wna\u0107 je ze sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas mierzenia post\u0119p\u00f3w, <strong>nale\u017cy wa\u017cy\u0107 i mierzy\u0107 si\u0119 w tych samych lub zbli\u017conych warunkach.<\/strong> To oznacza mierzenie si\u0119 o tej samej porze dnia w tych samych ubraniach i bior\u0105c pod uwag\u0119, co zjedli\u015bmy przed chwil\u0105 lub czy byli\u015bmy w toalecie. U kobiet nale\u017cy wzi\u0105\u0107 tak\u017ce pod uwag\u0119 moment cyklu menstruacyjnego, gdy\u017c on te\u017c mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na pomiary.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Skup si\u0119 na lepszym \u015bnie oraz radzeniu sobie ze stresem<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz idealnie zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119 i plan treningowy, ale nie zapewniasz sobie odpowiednio du\u017co odpoczynku i snu, rezultaty nie b\u0119d\u0105 takie, jak oczekujesz. Ma na to wp\u0142yw kilka czynnik\u00f3w. Na przyk\u0142ad, brak snu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poziom hormon\u00f3w (\u2191grelina &#8211; hormon g\u0142odu, \u2193leptyna &#8211; hormon nasycenia), kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na twoje \u0142aknienie lub wyb\u00f3r nieodpowiednich produkt\u00f3w. Wygl\u0105da na to, \u017ce brak snu jest og\u00f3lnie kojarzony z cz\u0119stszym pojawianiem si\u0119 problem\u00f3w przy pracy nad sylwetk\u0105. Dlatego warto wspiera\u0107 organizm poprzez zapewnienie mu<strong> 7-9 godzin snu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Powiniene\u015b tak\u017ce zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne i lepiej zarz\u0105dza\u0107 stresem.<\/strong> Ka\u017cdemu z nas mo\u017ce pom\u00f3c co\u015b innego w tej kwestii. Do dobrych technik zalicza si\u0119 \u0107wiczenia z oddychania, spacer na \u015bwie\u017cym powietrzu, czytanie ksi\u0105\u017cki, masa\u017c lub sp\u0119dzanie czasu z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sen mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 nie tylko na utrat\u0119 wagi, ale i na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz inne wa\u017cne aspekty twojego \u017cycia. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat znaczenia snu w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co dzieje si\u0119 z twoim organizmem, kiedy niewystarczaj\u0105co si\u0119 wysypiasz?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Odpoczywaj po \u0107wiczeniu\" class=\"wp-image-389008\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Regeneracja po \u0107wiczeniu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. B\u0105d\u017a konsekwentny i cierpliwy<\/h3>\n\n\n\n<p>Gdy ca\u0142kowicie zmieniasz swoj\u0105 budow\u0119, musisz zaakceptowa\u0107, \u017ce mo\u017ce to nie dzia\u0107 si\u0119 tak szybko, jakby\u015b tego chcia\u0142. Czasami zamiast kroku w prz\u00f3d, b\u0119dziesz musia\u0142 zrobi\u0107 dwa kroki w ty\u0142. To cz\u0119\u015b\u0107 procesu. <strong>Wa\u017cne, aby\u015b nie traci\u0142 z oczu kierunku, w kt\u00f3rym idziesz i par\u0142 naprz\u00f3d, pomimo rozpraszaczy i odst\u0119pstw w diecie i planie treningowym.<\/strong> Je\u015bli b\u0119dziesz cierpliwy, z czasem przekonasz si\u0119, \u017ce nie b\u0119dziesz musia\u0142 ju\u017c my\u015ble\u0107 o tym, czy zrobi\u0107 trening. Stanie si\u0119 to twoim nawykiem. Wtedy \u0142atwiej b\u0119dzie zadba\u0107 o rezultaty i dalej je poprawia\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak w\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenie do swojej codzienne rutyny, to sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak sprawi\u0107, \u017ceby \u0107wiczenie sta\u0142o si\u0119 nawykiem w 8 prostych krokach.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107 to dow\u00f3d na to, \u017ce normalna waga nie oznacza z automatu zdrowego cia\u0142a. <strong>Nadmiar t\u0142uszczu w organizmie po\u0142\u0105czony z brakiem masy mi\u0119\u015bniowej to tykaj\u0105ca bomba.<\/strong> Jest to kojarzone z ryzykiem wyst\u0119powania licznych chor\u00f3b, a z czasem mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na pogorszenie jako\u015bci \u017cycia. Wa\u017cne jest wi\u0119c, aby wykry\u0107 j\u0105 odpowiednio wcze\u015bnie i zacz\u0105\u0107 z ni\u0105 walczy\u0107 jak najwcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejszymi krokami do zmiany sk\u0142adu cia\u0142a s\u0105 <strong>zdrowa dieta, trening si\u0142owy, du\u017co snu, odpoczynek, dbanie o zdrowie psychiczne i cierpliwo\u015b\u0107.<\/strong> Musisz prze\u0107 naprz\u00f3d i zacz\u0105\u0107 zmienia\u0107 \u017cycie krok po kroku. Nagrod\u0105 b\u0119dzie zdrowsze cia\u0142o i atrakcyjna figura.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 pomocny? Je\u015bli tak, to udost\u0119pnij go swoim znajomym i podziel si\u0119 warto\u015bciowymi informacjami na temat szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co masz na my\u015bli, m\u00f3wi\u0105c o szczup\u0142ej oty\u0142o\u015bci? Jak wygl\u0105da sylwetka skinny fat  i co mo\u017cna z ni\u0105 zrobi\u0107? Dowiesz si\u0119 tego wszystkiego po przeczytaniu naszego artyku\u0142u. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":388822,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,7441,7189,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-392857","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-tluszcz","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107? Jak wygl\u0105da sylwetka skinny fat, co si\u0119 za ni\u0105 kryje i jak si\u0119 jej pozby\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107? Jak wygl\u0105da sylwetka skinny fat, co si\u0119 za ni\u0105 kryje i jak si\u0119 jej pozby\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-20T12:09:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-20T12:09:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-09-20T12:09:17+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-20T12:09:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/\"},\"wordCount\":3650,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"t\u0142uszcz\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/\",\"name\":\"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-09-20T12:09:17+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-20T12:09:18+00:00\",\"description\":\"Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107? Jak wygl\u0105da sylwetka skinny fat, co si\u0119 za ni\u0105 kryje i jak si\u0119 jej pozby\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Skinny fat: Co je \u0161t\u00edhl\u00e1 obezita, jak ji poznat a \u00fasp\u011b\u0161n\u011b s n\u00ed bojovat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107? - GymBeam Blog","description":"Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107? Jak wygl\u0105da sylwetka skinny fat, co si\u0119 za ni\u0105 kryje i jak si\u0119 jej pozby\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/","og_type":"article","og_title":"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107? Jak wygl\u0105da sylwetka skinny fat, co si\u0119 za ni\u0105 kryje i jak si\u0119 jej pozby\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-09-20T12:09:17+00:00","article_modified_time":"2022-09-20T12:09:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107?","datePublished":"2022-09-20T12:09:17+00:00","dateModified":"2022-09-20T12:09:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/"},"wordCount":3650,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","keywords":["odchudzanie","t\u0142uszcz","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/","name":"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","datePublished":"2022-09-20T12:09:17+00:00","dateModified":"2022-09-20T12:09:18+00:00","description":"Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107? Jak wygl\u0105da sylwetka skinny fat, co si\u0119 za ni\u0105 kryje i jak si\u0119 jej pozby\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Skinny fat: Co je \u0161t\u00edhl\u00e1 obezita, jak ji poznat a \u00fasp\u011b\u0161n\u011b s n\u00ed bojovat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skinny Fat: Czym jest szczup\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392857"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392857\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/388822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392857"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=392857"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=392857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}