{"id":392780,"date":"2022-09-19T16:57:22","date_gmt":"2022-09-19T14:57:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=392780"},"modified":"2023-04-17T13:19:54","modified_gmt":"2023-04-17T11:19:54","slug":"platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","title":{"rendered":"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Co_sprawia_ze_platki_owsiane_sie_wyrozniaja\" title=\"Co sprawia, \u017ce p\u0142atki owsiane si\u0119 wyr\u00f3\u017cniaj\u0105?\">Co sprawia, \u017ce p\u0142atki owsiane si\u0119 wyr\u00f3\u017cniaj\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Ile_bialka_jest_w_platkach_owsianych\" title=\"Ile bia\u0142ka jest w p\u0142atkach owsianych?\">Ile bia\u0142ka jest w p\u0142atkach owsianych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Jak_wyglada_zawartosc_tluszczu_w_platkach_owsianych\" title=\"Jak wygl\u0105da zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w p\u0142atkach owsianych?\">Jak wygl\u0105da zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w p\u0142atkach owsianych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Ile_jest_weglowodanow_i_bialka_w_platkach_owsianych\" title=\"Ile jest w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka w p\u0142atkach owsianych?\">Ile jest w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka w p\u0142atkach owsianych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Jakie_witaminy_i_mineraly_zawieraja_platki_owsiane\" title=\"Jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105 p\u0142atki owsiane?\">Jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105 p\u0142atki owsiane?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Jaka_wartosc_energetyczna_oraz_skladnikow_odzywczych_maja_platki_owsiane\" title=\"Jak\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych maj\u0105 p\u0142atki owsiane?\">Jak\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych maj\u0105 p\u0142atki owsiane?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Dlaczego_warto_jesc_platki_owsiane\" title=\"Dlaczego warto je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane?\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Jak_przygotowywac_platki_owsiane\" title=\"Jak przygotowywa\u0107 p\u0142atki owsiane?\">Jak przygotowywa\u0107 p\u0142atki owsiane?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wiele os\u00f3b nie mo\u017ce wyobrazi\u0107 sobie dnia bez <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/a>. S\u0105 one ponadczasowe i bogato od\u017cywcze, prze\u017cy\u0142y te\u017c ju\u017c wszystkie mo\u017cliwe nowinki dietowe i w dalszym ci\u0105gu s\u0105 podstaw\u0105 diety tych os\u00f3b, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107. Co zawieraj\u0105 p\u0142atki owsiane oraz jakie s\u0105 ich zalety? W dzisiejszym artykule zdradzimy ci wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sprawia_ze_platki_owsiane_sie_wyrozniaja\"><\/span><strong>Co sprawia, \u017ce p\u0142atki owsiane si\u0119 wyr\u00f3\u017cniaj\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pierwszy rzut oka p\u0142atki owsiane s\u0105 relatywnie nudne. Ale w rzeczy samej s\u0105 jednymi z najbardziej <strong>od\u017cywczych produkt\u00f3w zbo\u017cowych<\/strong>. S\u0105 one doskona\u0142e szczeg\u00f3lnie pod k\u0105tem zawarto\u015bci <strong>bia\u0142ka <\/strong>oraz <strong>nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u0142onnika<\/strong><\/a>, a konkretniej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-glukany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>beta-glukan\u00f3w<\/strong><\/a> &#8211; rozpuszczalnego b\u0142onnika, kt\u00f3ry nie tylko pozytywnie wp\u0142ywa na <strong>trawienie<\/strong>, ale i r\u00f3wnie\u017c wspiera zachowanie optymalnego poziomu cholesterolu we krwi oraz kontrolowanie skok\u00f3w cukru we krwi po jedzeniu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sposoby na w\u0142\u0105czenie p\u0142atk\u00f3w owsianych do swojej diety s\u0105 niezliczone. Dzi\u0119ki swojemu <strong>neutralnemu smakowi<\/strong> s\u0105 idealne zar\u00f3wno do <strong>s\u0142odkich <\/strong>jak i <strong>wytrawnych <\/strong>przepis\u00f3w. <strong>Proste przygotowanie<\/strong> na pewno zostanie docenione przez tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107, ale maj\u0105 ograniczony czas, kt\u00f3ry mog\u0105 po\u015bwi\u0119ci\u0107 na przygotowywanie swoich posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_bialka_jest_w_platkach_owsianych\"><\/span><strong>Ile bia\u0142ka jest w p\u0142atkach owsianych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zbo\u017ca zawieraj\u0105 zwykle \u015brednio<strong> 10 g bia\u0142ka w 100 g<\/strong>. P\u0142atki owsiane maj\u0105 oko\u0142o <strong>14 g&nbsp;bia\u0142ka w 100 g<\/strong>. Wi\u0119c je\u015bli przygotowujesz owsiank\u0119 na \u015bniadanie z 50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka to oko\u0142o 7 g) i dodasz do niej na przyk\u0142ad 20 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka serwatkowego<\/a> (zawiera oko\u0142o 15 g bia\u0142ka), to mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 spo\u017cy\u0107 <strong>22 g bia\u0142ka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107<strong> egzogennych aminokwas\u00f3w<\/strong>, czyli tych, kt\u00f3rych tw\u00f3j organizm nie jest w stanie sam produkowa\u0107, jest <strong>og\u00f3lnie niezbilansowana w zbo\u017cach.&nbsp;<\/strong>W zwi\u0105zku z tym zbo\u017ca nie s\u0105 uznawane za kompletne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. Jednak <strong>p\u0142atki owsiane<\/strong> wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 pod k\u0105tem jako\u015bci bia\u0142ka<strong>. <\/strong>Maj\u0105 <strong>lepsz\u0105 proporcj\u0119 egzogennych aminokwas\u00f3w <\/strong>w por\u00f3wnaniu do pozosta\u0142ych zb\u00f3\u017c, a ich zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w jest por\u00f3wnywalna do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blin str\u0105czkowych<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5,8,10,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka w artykule&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-zrodla-bialka-roslinnego-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego i dlaczego warto w\u0142\u0105cza\u0107 je do swojej diety?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-1124x749.jpg\" alt=\"Gluten w p\u0142atkach owsianych\" class=\"wp-image-391805\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Gluten w p\u0142atkach owsianych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy p\u0142atki owsiane s\u0105 bezglutenowe?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>To pytanie jest zadawane przez ka\u017cdego, kto jest na diecie bezglutenowej z powod\u00f3w zdrowotnych lub innych.&nbsp;<strong>Gluten<\/strong>&nbsp;to&nbsp;<strong>bia\u0142ko,<\/strong> kt\u00f3re tworz\u0105 prolaminy i gluteiny. U os\u00f3b z celiaki\u0105 <strong>p<\/strong><strong>rolaminy<\/strong> (na przyk\u0142ad gliadin w pszenicy) uruchamiaj\u0105 procesy immunologiczne, kt\u00f3re prowadz\u0105 do <strong>uszkodze\u0144 w b\u0142onie \u015bluzowej jelit<\/strong>.&nbsp;Zbo\u017ca, kt\u00f3re musz\u0105 zosta\u0107 wyeliminowane z diety bezglutenowej, to <strong>pszenica<\/strong>,&nbsp;<strong>\u017cyto<\/strong>&nbsp;oraz <strong>j\u0119czmie\u0144<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>P\u0142atki owsiane nie s\u0105 bezglutenowe<\/strong>.&nbsp;Jednak prolaminy owsiane (nazywane&nbsp;<strong>aweninami<\/strong>) maj\u0105&nbsp;<strong>inn\u0105 struktur\u0119<\/strong>&nbsp;ni\u017c prolaminy w pszenicy, \u017cycie i j\u0119czmieniu.&nbsp;<strong>U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b z celiaki\u0105 nie powoduj\u0105 one \u017cadnych problem\u00f3w<\/strong>, wi\u0119c nie musz\u0105 by\u0107 eliminowane z diety. Jednak\u017ce konieczne jest <strong>monitorowanie symptom\u00f3w<\/strong>, poniewa\u017c s\u0105 osoby, kt\u00f3re mog\u0105 cierpie\u0107 na b\u00f3le brzucha oraz problemy trawienne po zjedzeniu p\u0142atk\u00f3w owsianych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce problemem jest to, \u017ce p\u0142atki owsiane zostaj\u0105 cz\u0119sto <strong>zanieczyszczone<\/strong>&nbsp;<strong>glutenem z innych zb\u00f3\u017c<\/strong> (pszenica, \u017cyto, j\u0119czmie\u0144). Owies jest przetwarzany razem z innymi zbo\u017cami na tych samych liniach produkcyjnych, wi\u0119c mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 kontakt z glutenem. W\u0142a\u015bnie dlatego etykiety mog\u0105 zawiera\u0107 informacj\u0119, \u017ce p\u0142atki owsiane mog\u0105 zawiera\u0107 <strong>&#8220;\u015bladowe ilo\u015bci glutenu&#8221;<\/strong>. W rzeczywisto\u015bci oznacza to, \u017ce producent zamieszcza t\u0119 informacj\u0119 jako przestrog\u0119, \u017ce mo\u017cliwe jest, \u017ce produkt zawiera gluten z innych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli na opakowaniu jest napisane, \u017ce p\u0142atki owsiane s\u0105 <strong>&#8220;bezglutenowe&#8221;<\/strong>, to oznacza to, \u017ce produkt zawiera maksymalnie <strong>20 mg glutenu na 1 kg jedzenia<\/strong>. Etykieta <strong>&#8220;bardzo niska zawarto\u015b\u0107 glutenu&#8221;<\/strong>&nbsp;oznacza, \u017ce jest go mniej ni\u017c&nbsp;<strong>100 mg<\/strong> na 1 kg jedzenia. Tolerancja na gluten r\u00f3\u017cni si\u0119 w\u015br\u00f3d os\u00f3b z celiaki\u0105, wi\u0119c ka\u017cdy musi monitorowa\u0107 ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra jest dla niego akceptowalna. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32899,60667,28621,36412,36388,51493,58687,58693\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyglada_zawartosc_tluszczu_w_platkach_owsianych\"><\/span><strong>Jak wygl\u0105da zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w p\u0142atkach owsianych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Owies ma wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, ni\u017c pozosta\u0142e zbo\u017ca. Zawiera on <strong>5-10 g t\u0142uszczu<\/strong>&nbsp;w 100 g.&nbsp;Do&nbsp;<strong>80%<\/strong>&nbsp;zawarto\u015bci t\u0142uszczu to <strong>nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong>. Prawie 40% to <strong>kwas oleinowy,<\/strong>&nbsp;a kolejne 40% to&nbsp;<strong>kwas linolowy<\/strong>, kt\u00f3ry jest klasyfikowany jako&nbsp;kwas t\u0142uszczowy <strong>omega-6<\/strong>. Ca\u0142kowita zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w p\u0142atkach owsianych jest korzystna, szczeg\u00f3lnie z punktu widzenia zdrowia sercowo-kr\u0105\u017ceniowego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu jest tak\u017ce odpowiedzialna za szybsze psucie si\u0119 p\u0142atk\u00f3w owsianych, wi\u0119c musisz si\u0119 upewni\u0107, \u017ce przechowujesz je poprawnie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak przechowywa\u0107 p\u0142atki owsiane?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Przechowuj p\u0142atki owsiane <strong>w zamkni\u0119tym pojemniku<\/strong>&nbsp;w&nbsp;<strong>ch\u0142odnym<\/strong>,&nbsp;<strong>ciemnym<\/strong> miejscu. Upewnij si\u0119, \u017ce nie s\u0105 mokre i \u017ce zb\u0119dne powietrze nie dostaje si\u0119 do pojemnika. Dzi\u0119ki poprawnemu przechowywaniu nie zepsuj\u0105 si\u0119 do roku. Jednak\u017ce je\u015bli p\u0142atki zmieni\u0105 sw\u00f3j wygl\u0105d, zapach, pojawi\u0105 si\u0119 mole lub inne szkodniki, to lepiej jest je wyrzuci\u0107 i kupi\u0107 nowe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na opakowaniu mo\u017cesz znale\u017a\u0107<strong> dat\u0119, przed kt\u00f3r\u0105 najlepiej je spo\u017cy\u0107<\/strong>. Jednak ich przeterminowanie nie oznacza, \u017ce musz\u0105 zosta\u0107 wyrzucone. P\u0142atki owsiane mog\u0105 by\u0107 zjadliwe i bezpieczne po tej dacie, je\u015bli s\u0105 odpowiednio przechowywane. Je\u015bli nie zauwa\u017cysz \u017cadnych zmian, to nie musisz si\u0119 ba\u0107 ich u\u017cy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat przechowywania jedzenia w artykule <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Jak poprawnie przechowywa\u0107 jedzenie, aby jak najd\u0142u\u017cej by\u0142o zdatne do spo\u017cycia<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"Przechowywanie p\u0142atk\u00f3w owsianych\" class=\"wp-image-391790\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Przechowywanie p\u0142atk\u00f3w owsianych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_jest_weglowodanow_i_bialka_w_platkach_owsianych\"><\/span><strong>Ile jest w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka w p\u0142atkach owsianych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W 100 g p\u0142atk\u00f3w owsianych jest oko\u0142o <strong>60 g w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych (polisacharyd\u00f3w)<\/strong>. Dzi\u0119ki ich wolnemu przyswajaniu zapewniaj\u0105 <strong>syto\u015b\u0107 przez d\u0142u\u017cej<\/strong>&nbsp;oraz&nbsp;<strong>wolniejsze pojawianie si\u0119 g\u0142odu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Beta-glukany<\/strong> s\u0105 typowe w przypadku p\u0142atk\u00f3w owsianych. S\u0105<strong> rozpuszczalnym b\u0142onnikiem,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry jest klasyfikowany jako tak zwane&nbsp;<strong>prebiotyki<\/strong>. B\u0142onnik prebiotyczny s\u0142u\u017cy jako po\u017cywienie dla <strong>korzystnych bakterii w jelitach<\/strong>.&nbsp;Ponadto polisacharydy wraz z beta-glukanami pomagaj\u0105 zachowa\u0107&nbsp;<strong>stabilny poziom cukru we krwi,<\/strong>&nbsp;wi\u0119c skutecznie zwalczaj\u0105&nbsp;<strong>zachcianki na s\u0142odkie<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane zawieraj\u0105 oko\u0142o <strong>11 g b\u0142onnika<\/strong>&nbsp;w 100 g.&nbsp;<strong>Rekomendowane dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika to 30 g. <\/strong>W porcji 50 g p\u0142atki owsiane zaserwuj\u0105 ci <strong>18% zalecanego dziennego spo\u017cycia b\u0142onnika<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_witaminy_i_mineraly_zawieraja_platki_owsiane\"><\/span><strong>Jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105 p\u0142atki owsiane?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W 100 g p\u0142atk\u00f3w owsianych jest oko\u0142o 16% rekomendowanego dziennego spo\u017cycia <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwasu foliowego<\/strong><\/a>&nbsp;(nazywany r\u00f3wnie\u017c witamin\u0105 B9).&nbsp;Jest on niezb\u0119dny dla poprawnego wzrostu oraz rozwoju organizmu, a kobiety w ci\u0105\u017cy powinny dba\u0107 o jego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie. P\u0142atki s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w niekt\u00f3re inne witaminy z grupy B, takie jak&nbsp;<strong>witamina B1 (tiamina)<\/strong>, kt\u00f3ra pozytywnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego oraz serca. P\u0142atki owsiane zawieraj\u0105 tak\u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamin\u0119 E<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>100 g p\u0142atk\u00f3w owsianych zawiera prawie dwukrotne dzienne zapotrzebowanie na <strong>mangan<\/strong>, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla zdrowia ko\u015bci. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>potasu<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnezu <\/strong><\/a>i <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-120-kaps-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u017celaza<\/a><\/strong>.&nbsp;Potas i magnez bior\u0105 udzia\u0142 w poprawnym funkcjonowaniu <strong>mi\u0119\u015bni<\/strong>&nbsp;oraz <strong>uk\u0142adu nerwowego<\/strong>. \u017belazo zapewnia <strong>transfer tlenu<\/strong>, wspiera funkcjonowanie&nbsp;<strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>&nbsp;i jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla <strong>funkcji kognitywnych<\/strong>, takich jak pami\u0119\u0107. Owsianka mo\u017ce by\u0107 w zwi\u0105zku z tym doskona\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105 podczas wymagaj\u0105cego dnia w pracy. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_wartosc_energetyczna_oraz_skladnikow_odzywczych_maja_platki_owsiane\"><\/span><strong>Jak\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych maj\u0105 p\u0142atki owsiane?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna (kcal\/kJ)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Bia\u0142ko<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">T\u0142uszcz<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">B\u0142onnik<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">357 kcal \/ 1499 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55,7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Tiamina (Witamina B1)<\/th><th><p style=\"text-align: center\">Kwas foliowy<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">\u017belazo<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Magnez<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Fosfor<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Potas<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Mangan<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>0,8 mg (72 % RDI*)<\/td><td>56 \u03bcg (28 % RDI)<\/td><td>4,7 mg (33 % RDI)<\/td><td>177 mg (47 % RDI)<\/td><td>523 mg (75 % RDI)<\/td><td>429 mg (21% RDI)<\/td><td>4,9 mg (245 % RDI)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*Rekomendowane dzienne spo\u017cycie <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_jesc_platki_owsiane\"><\/span><strong>Dlaczego warto je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dzi\u0119ki zawarto\u015bci polisacharyd\u00f3w i b\u0142onnika <strong>p\u0142atki owsiane maj\u0105 wysok\u0105 zdolno\u015b\u0107 nasycania. <\/strong><strong>Polisacharydy<\/strong>&nbsp;bardziej nasycaj\u0105 i na d\u0142u\u017cszy czas, ni\u017c w\u0119glowodany proste (cukry), poniewa\u017c s\u0105 trawione wolniej&nbsp;i pozostaj\u0105&nbsp;<strong>w przewodzie pokarmowym przez d\u0142u\u017cej<\/strong>.&nbsp;<strong>B\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong> w p\u0142atkach owsianych (beta-glukany oraz inne rodzaje b\u0142onnika) r\u00f3wnie\u017c <strong>wi\u0105\u017c\u0105 wod\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra&nbsp;<strong>zwi\u0119ksza ich obj\u0119to\u015b\u0107<\/strong> oraz przyspiesza pojawienie si\u0119 uczucia syto\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><li>To sprawia, \u017ce p\u0142atki owsiane s\u0105<strong> idealne podczas redukcji wagi<\/strong>. Pomagaj\u0105 <strong>nasyci\u0107 si\u0119<\/strong> oraz <strong>zwalczaj\u0105<\/strong> <strong>g\u0142\u00f3d<\/strong>, dzi\u0119ki czemu prawdopodobnie b\u0119dziesz ich je\u015b\u0107 mniej i \u0142atwiej b\u0119dzie ci straci\u0107 na wadze.<\/li><li>Polisacharydy i b\u0142onnik r\u00f3wnie\u017c zapewniaj\u0105 <strong>niski indeks glikemiczny<\/strong> p\u0142atk\u00f3w owsianych. To oznacza, \u017ce po spo\u017cyciu ich <strong>poziom cukru we krwi (glikemia) ro\u015bnie wolno<\/strong>. Ma\u0142e wahania poziomu cukru we krwi s\u0105 zdecydowanie po\u017c\u0105dane, poniewa\u017c pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 <strong>zachcianki na s\u0142odkie<\/strong>. Jednocze\u015bnie nie ma tak du\u017cych waha\u0144 w odczuwanej energii. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><li>Na indeks glikemiczny wp\u0142ywa te\u017c jednak obr\u00f3bka termiczna jedzenia lub <strong>\u0142\u0105czenie go z innymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi<\/strong>. Dodaj\u0105c <strong>bia\u0142ko<\/strong>,&nbsp;<strong>t\u0142uszcze<\/strong>&nbsp;lub inne \u017ar\u00f3d\u0142o<strong> b\u0142onnika<\/strong> do p\u0142atk\u00f3w owsianych, ich indeks glikemiczny staje si\u0119 jeszcze ni\u017cszy. <strong>Owsianka z wod\u0105<\/strong>&nbsp;zwi\u0119kszy glikemi\u0119 <strong>szybciej<\/strong> (b\u0119dzie mie\u0107 wy\u017cszy indeks glikemiczny) ni\u017c na przyk\u0142ad p\u0142atki owsiane z <strong>jogurtem<\/strong>, <strong>orzechami <\/strong>i <strong>owocami<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/li><li>W przewodzie pokarmowym beta-glukany<strong> (rozpuszczalny b\u0142onnik) <\/strong>nabywaj\u0105 <strong>\u017celow\u0105 konsystencj\u0119.<\/strong> Dzi\u0119ki temu mog\u0105 wi\u0105za\u0107 kwasy \u017c\u00f3\u0142ciowe, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 procesu <strong>wch\u0142aniania cholesterolu<\/strong> oraz zwi\u0119kszaj\u0105 jego wydalanie. P\u0142atki owsiane mog\u0105 pomaga\u0107 <strong>zapobiega\u0107<\/strong> wysokiemu cholesterolowi. W\u0142\u0105czenie ich regularnie do swojej diety mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c ci, je\u015bli tw\u00f3j <strong>cholesterol jest ju\u017c wysoki<\/strong>. W takim przypadku niezb\u0119dne jest spo\u017cywanie minimum <strong>3 g beta-glukan\u00f3w <\/strong>na dzie\u0144. 100 g p\u0142atk\u00f3w owsianych zawiera <strong>3-8 g <\/strong> beta-glukan\u00f3w.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [2,3,4]<\/span><\/li><li>B\u0142onnik w p\u0142atkach owsianych s\u0142u\u017cy jako <strong>prebiotyk<\/strong>.&nbsp;&#8220;Karmi&#8221; bakterie w jelitach i dzi\u0119ki temu wspiera ich reprodukcj\u0119, przez co wspomaga lepszy sk\u0142ad <strong>mikrobioty jelit<\/strong>. W\u0142a\u015bnie dlatego poprawia r\u00f3wnie\u017c trawienie i pomaga <strong>zapobiega\u0107 zaparciom.&nbsp;<\/strong>Jednak\u017ce zdrowa mikrobiota jelit jest r\u00f3wnie\u017c dobra w <strong>zapobieganiu wyst\u0105pienia wielu chor\u00f3b<\/strong>, takich jak nowotw\u00f3r jelita grubego, typ 2 cukrzycy czy oty\u0142o\u015b\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"P\u0142atki owsiane w diecie\" class=\"wp-image-391833\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"P\u0142atki owsiane w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowywac_platki_owsiane\"><\/span><strong>Jak przygotowywa\u0107 p\u0142atki owsiane?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele wariacji p\u0142atk\u00f3w owsianych na rynku: zwyk\u0142e (niezmielone), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bezglutenowe-platki-owsiane-drobno-mielone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u0142yskawiczne<\/strong><\/a> (zmielone) lub <strong>g\u00f3rskie<\/strong>. Mo\u017cesz je r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 przetworzone na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-blyskawiczne-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>owsiank\u0119 gotow\u0105 do spo\u017cycia<\/strong><\/a> czy <strong>m\u0105k\u0119 owsian\u0105<\/strong>. Wszystkie z powy\u017cszych maj\u0105 niesko\u0144czone zastosowanie oraz s\u0105 idealne zar\u00f3wno do da\u0144 na <strong>s\u0142odko,<\/strong>&nbsp;jak i na <strong>s\u0142ono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>P\u0142atki owsiane na s\u0142odko<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Najs\u0142awniejszym daniem przygotowywanym z p\u0142atk\u00f3w owsianych jest zdecydowanie <strong>owsianka<\/strong>. Oboj\u0119tnie, czy przygotowujesz j\u0105 z <strong>mlekiem<\/strong>,<strong>&nbsp;wod\u0105<\/strong> czy robisz <strong>nies\u0142odzon\u0105 owsiank\u0119 instant<\/strong>, masz doskona\u0142\u0105 baz\u0119 na \u015bniadanie lub wi\u0119ksz\u0105 przek\u0105sk\u0119. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c z\u0142ama\u0107 tradycj\u0119 owsianki na \u015bniadanie i rozkoszowa\u0107 si\u0119 ni\u0105 na <strong>kolacj\u0119,<\/strong>&nbsp;na przyk\u0142ad jako od\u017cywczym posi\u0142kiem potreningowym.<\/li><li>Zawsze dodawaj do p\u0142atk\u00f3w owsianych\/owsianki instant <strong>bia\u0142ko<\/strong>&nbsp;(w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka serwatkowego<\/a>, ro\u015blinnego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a>, jogurtu, twaro\u017cku, itd.) oraz <strong>owoce<\/strong>, by\u0107 mo\u017ce nawet <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-blyskawiczne-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy, nasiona<\/a>&nbsp;czy&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/masla-orzechowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o orzechowe<\/a>. Je\u015bli potrzebujesz inspiracji, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 t\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-szybka-wysokobialkowa-owsianka-po-treningu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsiank\u0119 proteinow\u0105 instant<\/a>.<\/li><li>P\u0142atki owsiane s\u0105 dobry dodatkiem do <strong>jogurt\u00f3w<\/strong> z odrobin\u0105 <strong>owoc\u00f3w <\/strong>i <strong>orzech\u00f3w<\/strong>. A je\u015bli masz ochot\u0119 na zmian\u0119, mo\u017cesz zamieni\u0107 \u015bwie\u017ce owoce na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofilizowane<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/proteinowa-granola-z-czekolada-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Granola<\/a>, kt\u00f3ra jest robiona z p\u0142atk\u00f3w owsianych, jest r\u00f3wnie\u017c idealna do \u0142\u0105czenia z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/proteinowa-granola-z-czekolada-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jogurtem <\/a>lub<strong> twaro\u017ckiem<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Je\u015bli wolisz domow\u0105 granol\u0119, mo\u017cesz przygotowa\u0107 <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-chrupiaca-granola-z-orzechami-i-komosa-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">j\u0105 z orzechami i komos\u0105 ry\u017cow\u0105<\/a>.<\/li><li>Dla tych, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 rano czasu, ale chc\u0105 przygotowa\u0107 przepyszne, pe\u0142nowarto\u015bciowe \u015bniadanie: mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 <strong>namoczy\u0107<\/strong> p\u0142atki owsiane w mleku lub jogurcie, pozostawiaj\u0105c je <strong>przez noc w lod\u00f3wce<\/strong> i po prostu dodaj\u0105c do nich troch\u0119 owoc\u00f3w lub mas\u0142a orzechowego rano. Wypr\u00f3buj na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-nocna-owsianka-kokosowo-czekoladowa\/\" class=\"ek-link\">owsiank\u0119 kakaowo-kokosow\u0105 <\/a> lub <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-nocna-owsianka-z-budyniem-i-czekoladowa-skorka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsiank\u0119 z puddingiem i chrupi\u0105c\u0105 czekolad\u0105<\/a>.<\/li><li>Je\u015bli chcesz wynie\u015b\u0107 owsiank\u0119 na jeszcze wy\u017cszy poziom, to przygotuj <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-fermentowana-przez-noc-z-orzechami-i-owocami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sfermentowan\u0105 owsiank\u0119<\/a>. Dodaj do p\u0142atk\u00f3w owsianych <strong>naturalny kwa\u015bny nap\u00f3j <\/strong>(kefir, mleko acidofilne, ma\u015blank\u0119, itd.) i pozostaw <strong>na 8-12 godzin w temperaturze pokojowej<\/strong>. B\u0142onnik w p\u0142atkach owsianych s\u0142u\u017cy jako po\u017cywienie dla mikroorganizm\u00f3w w kwa\u015bnych napojach. Mno\u017c\u0105 si\u0119 one podczas fermentacji, czego rezultatem jest od\u017cywczy posi\u0142ek, kt\u00f3ry wspiera <strong>zdrow\u0105 mikrobiot\u0119 jelit<\/strong>. Ponadto sfermentowana owsianka jest <strong>lepiej strawna,<\/strong>&nbsp;a sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 lepiej <b>utylizowane<\/b>.<\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 owsiank\u0119 gotow\u0105 do spo\u017cycia lub p\u0142atki owsiane jako <strong>baz\u0119<\/strong> do ciasta. Wypr\u00f3buj na przyk\u0142ad <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wysokobialkowe-ciasto-lodowe-z-delikatnym-kremem-kokosowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ciasto z kremem kokosowym<\/a> lub&nbsp;<a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-ciasto-kokosowe-bez-pieczenia-z-solidna-dawka-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kokosowe ciasto bez pieczenia<\/a>.<\/li><li>P\u0142atki owsiane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c idealne jako cz\u0119\u015b\u0107 <strong>masy<\/strong> na r\u00f3\u017cne ciasta, nale\u015bniki lub placki sma\u017cone w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu. Zdecydowanie polubisz te <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsiane-placuszki-bananowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">placuszki bananowe<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-batoniki-z-maslem-orzechowym-i-dzemem-truskawkowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batoniki orzechowe<\/a>&nbsp;czy&nbsp;<a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-batoniki-z-maslem-orzechowym-i-dzemem-truskawkowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owoce pod kruszonk\u0105<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-1124x750.jpg\" alt=\"Przepisy z p\u0142atkami owsianymi na s\u0142odko\" class=\"wp-image-391848\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Przepisy z p\u0142atkami owsianymi na s\u0142odko\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>P\u0142atki owsiane na s\u0142ono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017cesz zblendowa\u0107 p\u0142atki owsiane (lub u\u017cy\u0107 b\u0142yskawicznych) i wykorzysta\u0107 je do <strong>zag\u0119szczenia zup oraz sos\u00f3w<\/strong>.<\/li><li>Dodaj\u0105c p\u0142atki owsiane do ciasta podczas <strong>pieczenia chleba<\/strong>, zwi\u0119kszasz jego warto\u015bci od\u017cywcze.<\/li><li><strong>Owsianka<\/strong> smakuje r\u00f3wnie\u017c doskonale na wytrawnie. Po prostu dodaj troch\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">serka wiejskiego<\/a>, zi\u00f3\u0142 oraz warzyw. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 roztopi\u0107 starty ser w ugotowanej owsiance oraz doda\u0107 jajko ugotowane na twardo lub sma\u017cone do warzyw i zi\u00f3\u0142. W przypadku opcji na s\u0142odko i s\u0142ono mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 niesko\u0144czone.<\/li><li>Mo\u017cesz tak\u017ce doda\u0107 p\u0142atki owsiane na przyk\u0142ad do <strong>wytrawnych muffinek, kotlet\u00f3w<\/strong> czy <strong>burger\u00f3w.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span><strong>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane to zdecydowanie jedne z <strong>najbardziej od\u017cywczych p\u0142atk\u00f3w zbo\u017cowych<\/strong>.&nbsp;S\u0105 nie tylko bogate w <strong>witaminy<\/strong>&nbsp;i <strong>minera\u0142y<\/strong>, ale i zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c porz\u0105dn\u0105 ilo\u015b\u0107&nbsp;<strong>wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka<\/strong>&nbsp;oraz <strong>t\u0142uszczu<\/strong>.&nbsp;Ich wysoka zawarto\u015b\u0107 <strong>b\u0142onnika<\/strong> pomaga z dostosowaniem sk\u0142adu mikrobioty jelit,&nbsp; kontrolowaniem cholesterolu czy poziomu cukru we krwi. Ze wzgl\u0119du na ich wysok\u0105 zdolno\u015b\u0107 <strong>nasycania<\/strong>, powinny zosta\u0107 w\u0142\u0105czone do diety ka\u017cdego, kto stara si\u0119 <strong>straci\u0107 na wadze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, to nie zachowuj go dla siebie i podziel si\u0119 nim poprzez udost\u0119pnienie go po\u015br\u00f3d swoich znajomych. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPorridge\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>P\u0142atki owsiane to jedne z najbardziej od\u017cywczych p\u0142atk\u00f3w zbo\u017cowych. Wspomagaj\u0105 zdrowe trawienie, wspieraj\u0105 utrat\u0119 wagi, mog\u0105 tak\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poziom cholesterolu. W tym artykule zdradzimy ci ich pozosta\u0142e zalety zdrowotne oraz jak \u0142atwo je przygotowa\u0107. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":391892,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,7472,7249,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-392780","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-platki-owsiane","10":"tag-weglowodany","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 zalety od\u017cywcze p\u0142atk\u00f3w owsianych? Przygotuj je na s\u0142odko lub s\u0142ono i wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o b\u0142onnik, u\u0142atwiaj\u0105c utrat\u0119 wagi oraz polepsz swoje zdrowie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 zalety od\u017cywcze p\u0142atk\u00f3w owsianych? Przygotuj je na s\u0142odko lub s\u0142ono i wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o b\u0142onnik, u\u0142atwiaj\u0105c utrat\u0119 wagi oraz polepsz swoje zdrowie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-19T14:57:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-17T11:19:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety\",\"datePublished\":\"2022-09-19T14:57:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-17T11:19:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\"},\"wordCount\":2538,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"p\u0142atki owsiane\",\"w\u0119glowodany\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\",\"name\":\"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-09-19T14:57:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-17T11:19:54+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 zalety od\u017cywcze p\u0142atk\u00f3w owsianych? Przygotuj je na s\u0142odko lub s\u0142ono i wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o b\u0142onnik, u\u0142atwiaj\u0105c utrat\u0119 wagi oraz polepsz swoje zdrowie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ovsen\u00e9 vlo\u010dky: Ak\u00e9 \u017eiviny obsahuj\u00fa a pre\u010do ich zaradi\u0165 do jed\u00e1lni\u010dka?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety - GymBeam Blog","description":"Jakie s\u0105 zalety od\u017cywcze p\u0142atk\u00f3w owsianych? Przygotuj je na s\u0142odko lub s\u0142ono i wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o b\u0142onnik, u\u0142atwiaj\u0105c utrat\u0119 wagi oraz polepsz swoje zdrowie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","og_type":"article","og_title":"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety - GymBeam Blog","og_description":"Jakie s\u0105 zalety od\u017cywcze p\u0142atk\u00f3w owsianych? Przygotuj je na s\u0142odko lub s\u0142ono i wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o b\u0142onnik, u\u0142atwiaj\u0105c utrat\u0119 wagi oraz polepsz swoje zdrowie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-09-19T14:57:22+00:00","article_modified_time":"2023-04-17T11:19:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety","datePublished":"2022-09-19T14:57:22+00:00","dateModified":"2023-04-17T11:19:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/"},"wordCount":2538,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","keywords":["od\u017cywianie","p\u0142atki owsiane","w\u0119glowodany","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","name":"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","datePublished":"2022-09-19T14:57:22+00:00","dateModified":"2023-04-17T11:19:54+00:00","description":"Jakie s\u0105 zalety od\u017cywcze p\u0142atk\u00f3w owsianych? Przygotuj je na s\u0142odko lub s\u0142ono i wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o b\u0142onnik, u\u0142atwiaj\u0105c utrat\u0119 wagi oraz polepsz swoje zdrowie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ovsen\u00e9 vlo\u010dky: Ak\u00e9 \u017eiviny obsahuj\u00fa a pre\u010do ich zaradi\u0165 do jed\u00e1lni\u010dka?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/platki-owsiane-jakie-skladniki-odzywcze-zawieraja-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"P\u0142atki owsiane: jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392780"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392780\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392780"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=392780"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=392780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}