{"id":392497,"date":"2023-01-11T14:43:03","date_gmt":"2023-01-11T13:43:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=392497"},"modified":"2023-10-13T14:51:05","modified_gmt":"2023-10-13T12:51:05","slug":"nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#1_%D0%94%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"1. \u0414\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\">1. \u0414\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#2_%D0%A7%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8\" title=\"2. \u0427\u0443\u0448\u043a\u0438\">2. \u0427\u0443\u0448\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#3_%D0%A1%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BA\" title=\"3. \u0421\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a\">3. \u0421\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#4_%D0%9C%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8\" title=\"4. \u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438\">4. \u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#5_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%84%D0%B8%D0%BE%D0%BB\" title=\"5. \u041a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b\">5. \u041a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#6_%D0%A2%D0%B8%D0%BA%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B8\" title=\"6. \u0422\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\">6. \u0422\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#7_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D1%83%D0%BB%D1%8F\" title=\"7. \u041c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f\">7. \u041c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#8_%D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%86%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%BE\" title=\"8. \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e\">8. \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#9_%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B8\" title=\"9. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\">9. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#10_%D0%9F%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D0%BD\" title=\"10. \u041f\u0430\u0442\u043b\u0430\u0434\u0436\u0430\u043d\">10. \u041f\u0430\u0442\u043b\u0430\u0434\u0436\u0430\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BC_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%87%D1%83%D1%86%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438?\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0446\u0432\u044f\u0442, \u0432\u043a\u0443\u0441 <\/strong>\u0438<strong> \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/strong>? \u041e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438. \u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435. \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438, \u0445\u043b\u043e\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044a\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0446\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043b\u0438\u043b\u0430\u0432\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong>, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <strong>\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong>. \u0418\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong> \u0438 <strong>\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. <\/strong>\u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 <\/a>\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0435 <strong>400 g<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e 1 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442, 1 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u2153 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 350 ml \u0432\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%94%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>1. \u0414\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u042e\u0436\u043d\u0430 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c <strong>\u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435<\/strong>, \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442<strong> \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439. \u041a\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/helaten-magnezii-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442<\/strong><\/a> \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 <strong>\u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u044a\u0442<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong> (\u0431\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f). \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 <strong>\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong>. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d \u0441\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0435\u043d\u043e \u043f\u044e\u0440\u0435, \u043a\u0435\u0442\u0447\u0443\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0435\u043d \u0441\u043e\u043a (\u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438). \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043e\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442, \u043f\u0435\u043a\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u043d. [10,11,18]\n\n. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10,11,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0438\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0430, \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong> \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17,19, 21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/likopen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kvercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0420\u0410\u041d\u0418\u0422\u0415\u041b\u041d\u0418 \u0421\u0422\u041e\u0419\u041d\u041e\u0421\u0422\u0418 \u0418 \u0412\u041e\u0414\u0410  <\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/td><td>18 kcal<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/td><td>13.7 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/td><td>2.69 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td>15 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>0.88 g<\/td><td><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>11 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>0.2 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>237 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong><\/td><td>1.2 g<\/td><td><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>449 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/strong><\/td><td>94.5 g<\/td><td><strong>\u041b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d<\/strong><\/td><td>2570 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043a\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0446\u0430 <strong>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u043d<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0430\u043b\u043a\u0430\u043b\u043e\u0438\u0434, \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442 \u0432 <strong>\u0441\u0442\u044a\u0431\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432 <strong>\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043d\u0435\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 (\u043f\u043e\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442, \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435) \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438). \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-salata-s-pasta-i-dresing-ot-kashu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0421\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0433 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0448\u0443<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-puhkava-italianska-fokacha-domati-maslini\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041f\u0443\u0445\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0438\u0442\u0430\u043b\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430 \u0441 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-qicheni-mufini-s-kotidj-sirene-shunka-i-domati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u042f\u0439\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043c\u044a\u0444\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u041a\u043e\u0442\u0438\u0434\u0436, \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pechena-pasta-s-domaten-sos-i-korichka-ot-sirene\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0417\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0435\u043d \u0441\u043e\u0441 \u0438 \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043a\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-lazania-s-pile-i-rikota\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041b\u0430\u0437\u0430\u043d\u044f \u0441 \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u0438 \u0440\u0438\u043a\u043e\u0442\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/gazpacho_gymbeam-4-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-387547\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/gazpacho_gymbeam-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/gazpacho_gymbeam-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/gazpacho_gymbeam-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/gazpacho_gymbeam-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A7%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8\"><\/span>2. \u0427\u0443\u0448\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0438 \u042e\u0436\u043d\u0430 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438, \u0436\u044a\u043b\u0442\u0438, \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u0438, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 <\/strong>\u0438\u043b\u0438<strong> \u0431\u0435\u043b\u0438<\/strong>, \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0433\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442 <strong>\u043b\u044e\u0442\u043e\u0442\u043e<\/strong>, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0430\u0442 <strong>\u043b\u044e\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/a> \u043e\u0442 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435. \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong>\u0442\u0440\u0438 \u0434\u043e \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421<\/strong> \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 100 g \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 140 mg \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421 (140% \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421), \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 50 mg (50% \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421). \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong>, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e\u0442\u043e<\/strong>, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438<\/strong>, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 <strong>\u0443\u0437\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong>. \u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043f\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c \u0446\u0432\u044f\u0442), \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0436\u044a\u043b\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong> \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u044a\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043b\u0443\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong><\/a> \u043e\u0442\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442<\/strong> \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u0442\u043e, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438, \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041a<\/strong>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0438\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13, 19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td>29 kcal<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/td><td>142 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td>5.45 g<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d E<\/strong><\/td><td>2.9 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td>0.9 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td>47&nbsp;\u03bcg<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td>0.13 g<\/td><td><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>13 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td>1.2 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440<\/strong><\/td><td>31 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/td><td>91.9 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>213 mg<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>3165 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 <strong>\u043b\u044e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0435 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0430\u0438\u0446\u0438\u043d\u044a\u0442<\/strong>, \u0430 \u043b\u044e\u0442\u0438\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041b\u044e\u0442\u0438\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0421\u043a\u043e\u0432\u0438\u043b &#8211; \u043d\u0430\u0439-\u043b\u044e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0430 \u201e\u0414\u044a\u0445 \u043d\u0430 \u0414\u0440\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430\u201c \u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 2 480 000 SHU, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u201e\u0425\u0430\u043b\u0430\u043f\u0435\u043d\u044c\u043e\u201c \u0438\u043c\u0430 2 500-8 000 SHU.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043f\u0441\u0430\u0438\u0446\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043f\u0441\u0430\u0438\u0446\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong> \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430.&nbsp; &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pile-po-aziatski-s-kinoa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u043f\u043e \u0430\u0437\u0438\u0430\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0441 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-studena-supa-gaspacho-ot-presni-zelenchuci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0421\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0430 \u0413\u0430\u0441\u043f\u0430\u0447\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-vegan-tortili-s-kinoa-zelenchuci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0412\u0435\u0433\u0430\u043d \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0441 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-zapecheni-chushki-parmezanova-korichka\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0417\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043a\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1222198307-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-387563\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1222198307-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1222198307-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1222198307-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1222198307-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A1%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BA\"><\/span>3. \u0421\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435<\/a>, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a\u044a\u0442<\/strong>. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u044f\u043a\u0430 \u041f\u043e\u043f\u0430\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u041f\u043e\u043f\u0430\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e <\/strong>\u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438. \u0416\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e\u0442\u043e \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e \u0432 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 70-\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438\u044f \u0432\u0435\u043a, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u043f\u043e \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430 \u2013 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0442\u0430\u044f<\/strong>. \u0421\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c\u043e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043c\u0443. \u0410\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 5% \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/folieva-kiselina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0421\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439, \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u0440.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16, 19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a\u0430 (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/td><td>24 kcal<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/td><td>26.5 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/td><td>1.04 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td>116 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>2.9 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>68 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>0.6 g<\/td><td><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>92.9 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong><\/td><td>1.6 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>582 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/strong><\/td><td>92.5 g<\/td><td><strong>\u0416\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e<\/strong><\/td><td>1.26 mg<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>3400 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a? \u041f\u043e\u0447\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/?p=392120\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u0441 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430, \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0441 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-zdravosloven-kish-frenski-solen-pai\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0424\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d \u043a\u0438\u0448 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-soleni-gofreti-sys-spanak-i-pushena-sjomga\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0421\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0433\u043e\u0444\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-soleni-palachinki-ot-spanak-s-pulnej-ot-rikota-i-siomga\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0421\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0436 \u043e\u0442 \u0440\u0438\u043a\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-soleni-palachinki-morkovi-spanak\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0421\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9C%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8\"><\/span>4. \u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u042e\u0436\u043d\u0430 \u0410\u0437\u0438\u044f \u0438 \u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438. \u0418 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438<\/strong>, \u043f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e <strong>\u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d<\/strong>. <strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410<\/strong> \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/beta-carotene-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d<\/a>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 <strong>\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044a\u043c\u043d\u043e<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1,6,8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 <strong>\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d<\/strong>. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442, \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u201e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u201d \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041a \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04126.<\/strong> \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B6 \u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8, 19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/td><td><strong>42 kcal<\/strong><\/td><td><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>9938 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/td><td><strong>7.2 g<\/strong><\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>280 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>0.94 g<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B6<\/strong><\/td><td>0.15 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>0.35 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td>37 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong><\/td><td>3.1 g<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/strong><\/td><td>87.7 g<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0434\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0441 \u0433\u0440\u0430\u0445 \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 &#8220;\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430&#8221;, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441 \u0442\u044f\u0445:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pecheni-zelenchuci-s-dip-ot-izvara\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0417\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438 \u201e\u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438\u201c \u0441 \u0434\u0438\u043f \u043e\u0442 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-krem-supa-ot-chervena-leshta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041a\u0440\u0435\u043c \u0441\u0443\u043f\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0449\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-puhkava-morkovena-torta-s-orehi-i-vanilov-krem\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-puhkava-morkovena-torta-s-orehi-i-vanilov-krem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u041f\u0443\u0445\u043a\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0441 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0430\u043d\u0438\u043b\u043e\u0432 \u043a\u0440\u0435\u043c (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041f\u0443\u0445\u043a\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0441 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0430\u043d\u0438\u043b\u043e\u0432 \u043a\u0440\u0435<u>\u043c<\/u><\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pad-thai-noodles-s-tempe-i-sveji-zelenchuci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041f\u0430\u0434 \u0422\u0430\u0439 \u043d\u0443\u0434\u044a\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-leka-salata-s-leshta-pecheni-morkovi-avokado-i-sirene-feta\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041b\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0449\u0430 \u0441 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0438 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0444\u0435\u0442\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-morkoven-hlqb-s-tikveni-semki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0435\u043d \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0441 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-502447580-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-387686\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-502447580-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-502447580-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-502447580-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-502447580-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%84%D0%B8%D0%BE%D0%BB\"><\/span>5. \u041a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0446\u0432\u0435\u0442\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043b\u043e\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b? \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u201e\u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u201c, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430 <strong>\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041a, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 (\u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438, \u0437\u0435\u043b\u0435, \u043a\u044a\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0440\u0430\u0431\u0438 \u0438 \u0434\u0440.) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0442.\u043d\u0430\u0440. <strong>\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 (\u0433\u043e\u0439\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438<\/strong>). \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 &#8220;\u0441\u044a\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430\u0442&#8221; \u0441 \u0439\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0430<\/strong>. \u0412 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0439\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0434 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0431\u044f\u043b\u043e, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 <strong>\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b\u0430 (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td>26 kcal<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>25 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td>2.97 g<\/td><td><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>14 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td>1.9 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440<\/strong><\/td><td>44 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td>0.28 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>299 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td>2 g<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/td><td>48 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/td><td>92.1 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td>57 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d K<\/strong><\/td><td>15.5 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u043c\u0440\u044a\u0437\u043d\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0430? \u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438\u0434\u0435\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-kiufteta-ot-karfiol-i-brokoli\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b \u0438 \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pechen-karfiol-v-sladuk-chilli-sos\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041f\u0435\u0447\u0435\u043d \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0434\u044a\u043a \u0447\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0441<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pasta-sos-alfredo-karfiol\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b \u0438 \u0441\u043e\u0441 \u0410\u043b\u0444\u0440\u0435\u0434\u043e<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-oriz-ot-karfiol-s-qica-i-zelenchuci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u201e\u041e\u0440\u0438\u0437\u201c \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b \u0441 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1947-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b\u0430\" class=\"wp-image-387595\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1947-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1947-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1947-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1947-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A2%D0%B8%D0%BA%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B8\"><\/span>6. \u0422\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u0422\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 <\/a>\u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d \u0441\u043e\u0440\u0442 \u0435 \u043e\u0442\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d \u0432 \u0418\u0442\u0430\u043b\u0438\u044f. \u0422\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0438 \u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438 \u0446\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041a.<\/strong> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>The content of the so-called <strong>cucurbitacins<\/strong> is very important. These substances\n\n\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442.\u043d\u0430\u0440 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0443\u043a\u0443\u0440\u0431\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0446\u0438\u0442\u043e\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong> &#8211; \u0442\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0443\u043d\u0438\u0449\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/td><td>13 kcal<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>23 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/td><td>1.8 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440<\/strong><\/td><td>27 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>0.8 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>201 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>0.1 g<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/td><td>12.8 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong><\/td><td>1 g<\/td><td><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>205 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/strong><\/td><td>95.8 g<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u044a\u043c \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438<\/a>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u043c \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0431\u0430\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430 (\u043a\u0438\u0448 \u0438 \u0434\u0440.).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438, \u043c\u044a\u0444\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u043a\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pecheni-tikvichki-s-kinoa-i-sirene\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0417\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-shniceli-ot-tikvichki-i-presni-podpravki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-krehko-brownie-s-tikvichki-i-shokolad\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041c\u0435\u043a\u043e \u0431\u0440\u0430\u0443\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-zelenchukovi-kiuftenca-s-kinoa\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-solen-pai-ot-tikvichki-s-visoko-sudurjanie-na-proteini\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0421\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1479-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-387613\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1479-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1479-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1479-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_1479-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D1%83%D0%BB%D1%8F\"><\/span>7. \u041c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u043d \u043b\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a. \u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u045d \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043b\u0430\u043a\u0442\u0443\u0446\u0438\u043d <\/strong>\u0438\u043b\u0438<strong> \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u043f\u0438\u043a\u0440\u0438\u043d<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041a<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0438\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0412, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4, 25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435<\/strong> \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f\u0442\u0430. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u044f\u0441\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0443\u0432\u044f\u0445\u0432\u0430 \u0438 \u0433\u0443\u0431\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0421\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043f\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f\u0442\u0430 (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td>16 kcal<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d K<\/strong><\/td><td>102 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td>1.4 g<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/td><td>4.6 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td>1.3 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td>59 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td>0.2 g<\/td><td><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>13.7 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td>1.4 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>253 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/td><td>94.7 g<\/td><td><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>5230 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a. \u0421\u044a\u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f \u0438 \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-takosi-riba-zelenchuci-neveroqten-vkus\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0420\u0438\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0441 \u0441 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/3-zdravoslovni-recepti-za-smuti-shokoladovo-qbulkovo-s-cveklo-i-plodovo-sus-spanak\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0411\u044a\u0440\u0437\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d, \u043a\u0430\u0448\u0443 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u043e\u0441<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"712\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1151268627-1124x712.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f\u0442\u0430\" class=\"wp-image-387628\" style=\"width:843px;height:534px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1151268627-1124x712.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1151268627-400x253.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1151268627-1536x973.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1151268627-2048x1297.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%86%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%BE\"><\/span>8. \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e\/\" class=\"ek-link\">\u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e<\/a>, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0433\u0430. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 <strong>\u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e<\/strong>, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e<\/strong>, \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 <strong>\u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430<\/strong>. \u041f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043a \u043e\u0442 \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435<\/strong>. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 <strong>\u0430\u0437\u043e\u0442\u0435\u043d \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434<\/strong>. \u0422\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 (\u0432\u0430\u0437\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f) \u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,3,14, 19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e <strong>\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438 <\/strong>\u0438 \u0434\u0440. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u201e\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u201c, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td>41 kcal<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>16 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td>6.8 g<\/td><td><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>23 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td>1.6 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440<\/strong><\/td><td>40 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td>0.2 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>325 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td>2.8 g<\/td><td><strong>\u0416\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e<\/strong><\/td><td>0.8 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/td><td>87.6 g<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/td><td>4.9 mg<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td><strong>\u0424\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td>109 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>20 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0446\u0438\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/?p=386367\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041a\u0440\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0440\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-humus-ot-nahut-i-cveklo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0425\u0443\u043c\u0443\u0441 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0445\u0443\u0442 \u0438 \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-brownie-ot-cveklo-glazura-ot-krema-sirene\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0411\u0440\u0430\u0443\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0440\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/3-zdravoslovni-recepti-za-smuti-shokoladovo-qbulkovo-s-cveklo-i-plodovo-sus-spanak\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>3 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0443\u0442\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1129702085-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e\" class=\"wp-image-387643\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0446\u0432\u0435\u043a\u043b\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1129702085-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1129702085-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1129702085-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1129702085-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B8\"><\/span>9. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 (96%),<\/strong> \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d <strong>\u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043e 20% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438<\/strong>. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fibri\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong><\/a> \u0438 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 <\/strong>\u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/td><td>17 kcal<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>16 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/td><td>3.1 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>147 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>0.65 g<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/td><td>13.7 mg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td>0.1 g<\/td><td><strong>\u0424\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td>7 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong><\/td><td>0.5 g<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/strong><\/td><td>95.2 g<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0443\u043b\u0446\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-tortila-s-riba-ton-krem-ot-avokado-i-zelenchuci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0420\u0430\u043f \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d \u0441 \u0434\u0438\u043f \u043e\u0442 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-studena-supa-gaspacho-ot-presni-zelenchuci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0421\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0430 \u0413\u0430\u0441\u043f\u0430\u0447\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-grucka-zelenchukova-salata-s-pasta\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0413\u0440\u044a\u0446\u043a\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-proletni-rolca-zelenchuci-skaridi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0411\u044a\u0440\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0443\u043b\u0446\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"747\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1247537868-1124x747.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-387661\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1247537868-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1247537868-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1247537868-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1247537868-2048x1360.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9F%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D0%BD\"><\/span>10. \u041f\u0430\u0442\u043b\u0430\u0434\u0436\u0430\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0430\u0442\u043b\u0430\u0434\u0436\u0430\u043d\u044a\u0442 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0411\u0430\u043b\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0432 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u043b\u0438\u043b\u0430\u0432 \u0446\u0432\u044f\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u043d\u0435\u043c \u0438 \u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442&nbsp;<strong>\u043b\u0438\u043b\u0430\u0432 \u0446\u0432\u044f\u0442<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0442\u043b\u0430\u0434\u0436\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0442.\u043d\u0430\u0440 <strong>\u0434\u0435\u043b\u0444\u0438\u043d\u0438\u0434\u0438\u043d<\/strong>.&nbsp;<strong>\u0414\u0435\u043b\u0444\u0438\u043d\u0438\u0434\u0438\u043d\u044a\u0442, <\/strong>\u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 <strong>\u0445\u043b\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442<\/strong> (\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435) \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong> \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442.\u043d\u0430\u0440 <strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c<\/strong> (\u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0435\u043d \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2, \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435).&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0430\u0442\u043b\u0430\u0434\u0436\u0430\u043d\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong>. \u042f\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0435\u043b\u0435\u043d<\/strong>. \u0421 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432<\/strong>. \u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 <strong>\u0430\u043b\u043a\u0430\u043b\u043e\u0438\u0434\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043e\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0417\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0430\u0442\u043b\u0430\u0434\u0436\u0430\u043d \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0430\u043b\u043a\u0430\u043b\u043e\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 <strong>\u0443\u043d\u0438\u0449\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0442\u043b\u0430\u0434\u0436\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 (100 g):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/th><th><\/th><th>\u0411\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td>23 kcal<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>9 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td>2.9 g<\/td><td><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>14 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td>0.98 g<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/td><td>229 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td>0.18 g<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td>3 g<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/td><td>92.3 g<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0442\u043b\u0430\u0434\u0436\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u0446\u0430 \u0438 \u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043f\u043e \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440. \u0441 \u043a\u0430\u0439\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u0435\u043d \u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0430\u0437\u0430\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u044a\u043c \u043b\u0435\u0447\u043e, \u0441\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0437\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0438\u043f \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BC_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%87%D1%83%D1%86%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043c. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u0444\u0440\u0438\u0437\u0435\u0440\u0430. \u0418 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <strong>\u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0443\u0437\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/po-polezni-li-sa-presnite-plodove-i-zelenchuci-ot-konserviranite\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u0422\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u043c\u0435\u0441 \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430, \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>400 g<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 <strong>\u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-<strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u0435 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.\n\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":387514,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7561,7621,7645,6871],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-392497","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7561","9":"tag-7621","10":"tag-7645","11":"tag-6871","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442. \u0429\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442. \u0429\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-11T13:43:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-13T12:51:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430\",\"datePublished\":\"2023-01-11T13:43:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-13T12:51:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/\"},\"wordCount\":3462,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\",\"\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/\",\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-11T13:43:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-13T12:51:05+00:00\",\"description\":\"\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442. \u0429\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"TOP benefity zeleniny, ktor\u00e9 zmenia poh\u013ead na stravovanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog","description":"\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442. \u0429\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/","og_type":"article","og_title":"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog","og_description":"\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442. \u0429\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-11T13:43:03+00:00","article_modified_time":"2023-10-13T12:51:05+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430","datePublished":"2023-01-11T13:43:03+00:00","dateModified":"2023-10-13T12:51:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/"},"wordCount":3462,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png","keywords":["\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438","\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/","name":"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png","datePublished":"2023-01-11T13:43:03+00:00","dateModified":"2023-10-13T12:51:05+00:00","description":"\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442. \u0429\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zelenina-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"TOP benefity zeleniny, ktor\u00e9 zmenia poh\u013ead na stravovanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-golemite-predimstva-na-zelenchucite-koito-shte-promenyat-nachina-po-koito-gledate-na-hranata\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392497"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":502841,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392497\/revisions\/502841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/387514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392497"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=392497"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=392497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}